Как избавиться мужчине от живота


Как избавится мужчине от живота: 6 шагов

Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?!

Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.

Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)

Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.

  • Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.
  • Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.
  • Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.

2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

  • Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.
  • Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.

3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.

  • Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.
  • Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.
  • Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.
  • Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.
  • Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.

4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

  • Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.
  • Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.
  • Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.

5. Цель – не менее 10000 шагов в день. В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%. Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.

7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.

Шаг 2: Диета для сжигания жира

Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:

  • Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.
  • Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.
  • Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.

3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе. 

Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека.

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение.

  • Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.
  • Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке.

5. Пейте зеленый чай. Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира

Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т.п. Хоть танцы.

  • Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
  • Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.
  • Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.
  • Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.

2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.

3. Аэробные тренировки. Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.

4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.

5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.

Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона

Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:

  • Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.
  • Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.
  • В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.
  • Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.
  • Выполняйте упражнения с отягощениями.
  • Половая жизнь должна быть регулярной.

Шаг 5: Измерение прогресса

1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:

  • Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.

2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями. После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

1. Поймите риски, связанные с жиром на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.).

2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ. 

Автор: Сергей Айдинов

medpravila.com

Борьба мужская классическая с животом

Так уж устроено мужское тело: почти все «нажитое» скапливается в одном месте. Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Без фанатизма, конечно, полегоньку и потихоньку, но главное — каждый день.

ДОЛЖНО ЛИ БЫТЬ ХОРОШЕГО ЧЕЛОВЕКА МНОГО?

В нашем сознании лишние килограммы — чисто женская проблема. Но бесстрастная медицинская статистика свидетельствует, что за последние годы с ужасающей быстротой растет число полных мужчин и даже страдающих ожирением, особенно среди молодых.

Все начинается с животика, который многие ласково именуют «трудовой мозолью». А ведь она далеко не безобидна. У ее обладателей страдают абсолютно все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная.

Уменьшение подвижности грудной клетки и завышенное положение диафрагмы затрудняют работу легких, приводят к развитию дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.

Ноги отекают, ночной сон нарушен, нередко давление повышено, донимают жажда и сухость во рту, боль в пояснице, остеохондроз.

Такие люди часто испытывают усталость и сонливость, вызванную кислородным голоданием клеток мозга. Заставить встрепенуться и проявить расторопность их может только волшебное слово «закуска» - аппетит у них подчас просто волчий.

Сгущение крови — тоже частый признак ожирения. Он нередко приводит к инфаркту, нарушениям мозгового кровообращения. Ученые установили, что с каждым лишним килограммом у мужчин снижается либидо, при массивном ожирении развивается импотенция.

За лишние килограммы толстяки платят по гамбургскому счету, основательно подрывая свое здоровье, укорачивая годы жизни. Но это не окончательный, не подлежащий обжалованию приговор.

Исследования подтверждают: сбросьте избыточный вес — и вы избавитесь от многих «болячек». Нормализуется работа внутренних органов, в равновесие придут все системы организма. Вы вновь пойдете по жизни легко. Но как же похудеть?!

ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ

Главная ошибка — однажды взглянув на свой сильно увеличившийся (более чем на 10–12 см в объеме) живот, пытаться избавиться от него интенсивными занятиями в спортзале, на беговых дорожках, теннисных кортах и в бассейнах. Ведь нажитое было накоплено не сразу и во многом благодаря вашей малой подвижности, вечерним пиршествам, ночным набегам на холодильник и неистребимой любви к пиву. Брюшные мышцы слишком растянулись, изменились их функции, заметно поднялась диафрагма, а значит, ухудшилось дыхание, пострадала от жирной пищи и алкоголя печень, нарушилась осанка, ухудшилось состояние позвоночника.

Организм отвык от интенсивных нагрузок, а потому не сможет адекватно отреагировать на ваши спортивные подвиги. В первую очередь пострадает сердце — могут появиться боль и одышка, подскочит давление. Вредны аэробные излишества и печени. Она начинает недополучать кислород, который целиком будут забирать усердно работающие мышцы, и окончательно «одряхлеет».

Правильно

Если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело. Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу.

Актуальный совет
  • Бассейн используйте как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно — отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.
  • После тренировок старайтесь посещать сауну или парную — 2–3 коротких захода, холодный душ после, и вы обретете работоспособность, а заодно избавитесь вместе с потом от шлаков.
  • Обязательно пейте много жидкости во время тренировок - понемногу, но часто, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг.
  • К бегу, тренировкам на корте, футболу и прочим видам спорта переходите только после 2–3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА

Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности.

Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие гореспортсмены не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.

Подтягивание в висе на турнике — тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике — и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа — она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.

Правильно
  • Начните с длительных пеших прогулок в хорошем темпе, иногда переходя на легкий бег трусцой. Постепенно увеличивайте время прогулки, скорость и километраж
  • Утром делайте с несложную 15-минутную гимнастику на все группы мышц. Если наклоны и повороты делать сложно, можно на первых порах обойтись и без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно серии неглубоких приседаний с прямой спиной на выдохе
  • Следите во время упражнений за правильным дыханием — оно должно быть диафрагмальным с глубоким выдохом через рот и вдохом через нос
  • Полезны велосипедные прогулки — они хорошо тренируют сердце

ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН

Добиться быстрых результатов с помощью диеты тоже очень трудно. Если женщины достаточно легко идут на изменение пищевого рациона, мужчины устроены по-другому: для них пища — очень важный источник энергии. Именно поэтому они гораздо хуже переносят и голодание, и любые диеты, да и вообще крайне неохотно это делают.

Максимум, на что способен среднестатистический мужчина, — почти ничего не есть на завтрак, пропустить обед и до отвала наесться за ужином. А это еще хуже: организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает пополнять «стратегические запасы». Так что ничего, кроме лишних сантиметров, гастрита и проблем с поджелудочной железой, вы не получите.

Опасны в этом смысле и добавки для похудения. Лишний вес набирается по разным причинам, а средство предлагается всем одно, чаще с мочегонным и слабительным эффектами, на которые организм может отреагировать совсем не так, как хотелось бы. Все биодобавки надо использовать в комплексе и желательно по индивидуальной рекомендации специалиста.

Правильно

Прекратите объедаться на ночь, ужинайте хотя бы не позже 8 часов вечера, причем трапезу начинайте с вегетарианского супа, салата, овощей Превратите процесс в неспешное поглощение еды. Приучитесь смаковать каждый кусочек, как будто он последний в жизни, тогда сможете насытиться меньшим объемом пищи.

Сдабривайте пищу хреном — это мощный натуральный сжигатель жира.

Актуальный совет

После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения рационального питания блюд можно частично нейтрализовать вред, съев сразу после трапезы апельсин. Он помогает организму усвоить полезное и вывести все вредное. Жирное мясо и шашлык запейте стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока.

Если не можете отказать себе в пиве, употребляйте его не перед сном, а как можно раньше, с каждым днем уменьшая количество бутылок или кружек.

  • Приучиться к утренней овсянке для большинства мужчин практически невозможно. Старайтесь просто не пропускать завтрак. Именно утром вы можете позволить себе все. А вот в течение дня ешьте меньше, но чаще
  • Пейте больше свежевыжатых соков — грейпфрутовый, ананасовый, яблочно-капустно-огуречный. Полезен такой коктейль: сок из огурца, петрушки, укропа, сельдерея, смешанный с 10–20 г свежего свекольного сока. Все эти соки помогают расщепить «суррогат», скопившийся на талии.

Соки полезнее обычных фруктов, причем пить их надо обязательно через коктейльную трубочку. Когда вы жуете фрукт, активно вырабатываются слюна и ферменты, разрушающие полезные вещества еще в полости рта, поэтому эффект от сока будет сильнее.

ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ

Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы — пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать помимо нашей воли. Идея сама по себе неплохая: электроды, накладываемые в области живота, прорабатывают все группы мышц, возвращают им исходную форму, и при этом вы не прикладываете никаких усилий, а значит, не даете лишней нагрузки на сердце. При этом объем подкожной жировой клетчатки постепенно уменьшается.

Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности подключения электродов и выбора режима. Лучше это делать под контролем специалиста.

Еще один подводный камень — пассивность при проведении таких процедур, пусть даже и в условиях салона. В положении лежа изменяется кровообращение, ухудшается диафрагмальное дыхание. Вы можете испытывать неприятные ощущения, одышку, колики в правом боку. Да и быстро похудеть с помощью одной только пассивной миостимуляции не удастся.

Правильно

  • Сочетайте электромиостимуляцию с посильной гимнастикой — не сложными упражнениями, ходьбой прямо во время процедуры. Уже разработаны такие методики, и есть специальные комплексы упражнений. Ежедневные полуторачасовые занятия 2–3 недели — и живот «уходит», причем практически навсегда
  • Домашние приборы лучше не использовать. Электромиостимуляция — это физиотерапевтическая процедура, которая должна выполняться под контролем специалиста
  • Дополняйте обычную электромиостимуляцию грязевыми обертываниями, лимфодренажными процедурами, массажем и гидромассажем, который особенно эффективен — такие комплексы обычно предлагают в медицинских центрах и салонах. Результата придется ждать больше, но усилия и средства наверняка окупятся
  • Курс обертываний позволяет избавиться от лишней жидкости, токсинов и жировых накоплений в организме, улучшить состоянии нервной и эндокринной систем, от которых зависит баланс процессов липолиза (распада жиров) и липогенеза (образования и запасания жиров)
  • Гидромассаж служит для решения многих проблем. Действие мощных струй оказывает лимфодренажный эффект, стимулирует и придает тонус тканям и мышцам; вызывает расширение кровеносных сосудов кожи и организма в целом, что способствует активизации процесса кровообращения, обмена веществ, снижению веса.

Не только женщины должны уделять особое внимание своему внешнему виду, красивый мужчина намного успешнее по жизни, поэтому найдите немного времени для себя. Как говорится: в здоровом теле, здоровый дух.

Желаем удачи!

Пройти очень эффективные курсы гидромассажа и обертывания, как мужчины, так и женщины всегда могут в нашем медицинском центре «Евромедпрестиж».

policlinica.ru

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях без диет

Рекомендации, как избавиться от живота мужчине в домашних условиях

  • Причины лишнего веса
  • Варианты того, как избавиться от живота мужчине
  • Упражнения, которые помогут избавить мужчину от живота
  • Пример классического упражнения избавления от живота
  • Как мужчине избавиться от живота: пример для ленивых

Данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) неумолимо констатируют тот факт, что проблема лишнего веса последние 20 лет является одной из глобальных проблем для здоровья социума. По данным исследований последних 5 лет уже каждый третий взрослый страдает ожирением. Сегодня эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин.

Мужская физиология предполагает проблемные места у мужчин, где откладывается жир, в области живота и боков.

Фитнес, диеты, разнообразные методы борьбы с избыточным весом могут помочь мужчине или парню сбросить лишний вес или избавиться от живота.

Причины лишнего веса

Прежде всего стоит выяснить причину избыточной массы тела. Этому могут сопутствовать:

  • неправильное питание и гиподинамия;
  • следствие различных заболеваний;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность.

Увлечение высококалорийной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни, несомненно, влекут увеличение лишнего веса. Фраза «належал бока» может быть применена в буквальном смысле этого слова.

С другой стороны, если мужчина не менял образ жизни в плане питания и физических нагрузок, а вес начинает зашкаливать без видимых причин, стоит задуматься о нарушениях здоровья. Вследствие этого, прежде чем искать пути к избавлению от живота мужчине в домашних условиях, нужно посетить врача.

Источник: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63593-kak-izbavitsya-ot-zhivota-muzhchine-v-domashnikh-usloviyakh-diety-i-uprazhneniya

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях?

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот.

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Причины появления пивного живота у мужчин

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

  1. Чрезмерное употребление пищи, способствующей ожирению.
  2. Гиподинамия — отсутствие физической нагрузки. Если пить много пива и мало двигаться, не заниматься спортом — это приведет к приобретению лишнего веса, который у мужчин отлаживается в брюшной полости.
  3. Возраст. С возрастом обмен веществ, как и другие процессы в организме замедляются. Это способствует отложению жира. Кроме того, с возрастом снижается уровень тестостерона, который контролирует набор лишнего веса.
  4. Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм, а лишний вес снижает этот гормон. В результате мужчине довольно тяжело нормализовать свой вес.

Влияние жировых отложений в брюшной полости на мужской организм

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения. Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался. Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Сделать это не только сложно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Цели ставить нужно, но они должны быть реальными и конкретными.

Существуют определенные рекомендации, с которыми важно ознакомится всем желающим узнать, как сбросить пивной живот мужчине. Прежде всего следует запастись терпением и приступать к действиям.

Для этого важно выполнять следующее:

  1. Отказаться от мучного, жирного, сладкого, копченного, быстрых перекусов, фастфуда, продуктов химической промышленности.
  2. Не употреблять жирных сортов мяса и рыбы.
  3. Кушать меленькими порциями. Намного полезнее принимать пищу чаще, но в небольшом количестве.
  4. Пить чистую воду на протяжении дня. Стакан жидкости выпивать до еды и через час после нее. Запивать пищу нельзя — это нарушает ее переваривание. Разбавленный желудочный сок теряет свои свойства.
  5. Не нужно переедать. Заканчивать употребление пищи следует с легким чувством голода. При этом желудок не будет набиваться полностью и уменьшится в размерах.
  6. Важно выработать режим питания, кушать в определенное время. Такие простые действия нормализуют метаболизм. Организм будет знать, что в определенное время поступят питательные вещества и перестанет откладывать про запас.

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

  1. Свежие овощи и фрукты.
  2. Зерновые каши.
  3. Морепродукты.
  4. Зелень.
  5. Ягоды.

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории. В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку. Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки. Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физкультура и похудение

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

  1. Заметно уменьшат количество лишних килограммов на животе упражнения с хула-хупом. Этот снаряд способен помочь не только женщинам, но и замечательно подойдет для мужчин. Лучше выбирать тяжелый обруч, который будет дополнительно оснащен выпуклыми элементами. Это дает возможность сделать тренировки более эффективными. Выполняя упражнения с обручем, следует надевать плотную одежду, чтоб не повредить кожу и не оставить синяков. Физкультура не должна вредить здоровью.
  2. Ежедневное выполнение различных наклонов и скручиваний способствует быстрому устранению пивного живота. Начинать лучше с обычных наклонов, затем усложнять их гантелями. Применение дополнительного веса сделает движения более результативными.
  3. Важно не забывать качать пресс. Делать это можно разными способами. Хорошо скажется поднятие корпуса с положения лежа с согнутыми ногами. А также можно поднимать корпус в висе. Или выполнять это движение с приподнятыми ногами.
  4. Замечательно сгоняет пивной живот бег. Кроме того, он задействует все группы мышц и может решить многие проблемы с несовершенствами тела. Даже если пробегать небольшие дистанции, но делать это регулярно, то можно существенно подтянуть тело, улучшить осанку, живот становится боле крепким, подтягиваются даже мышцы лица.
  5. В домашних условиях можно делать и другие, довольно легкие и эффективные упражнения. Встать, слегка согнуть ноги в коленях и выпрямить руки вперед, они должны быть на уровне плеч. Затем резко повернуться вправо и в обратную сторону. Такие действия можно усложнить если сгибать поочередно ноги в коленях в правую и левую стороны.
  6. Лечь на спину, плавно согнуть ноги, руки вытянуть за головой. Затем поднять корпус, скрестив руки на плечах. Проделывать несколько раз.
  7. Хороший эффект дает упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Оно легкое и помогает убрать пивной живот. Нужно просто втянуть мышцы живота на вдохе, расслабив их на выдохе. Повторять десять раз подряд не менее четырех подходов в день. Результат приятно удивит уже через две недели.
  8. Помогут сбросить пивной живот приседания со штангой, отжимания и подтягивания, жимы гантелей, плавание, езда на велосипеде.

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье. Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия. И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.

Эти материалы будут вам интересны:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Как избавиться от живота мужчине: спорт, диета, массаж или иглоукалывание. Секрет быстрого избавления от живота — для мужчин!

Проблема лишнего веса – самая распространенная среди молодежи, мужчин и женщин средних лет и даже людей пенсионного возраста.

Лишние килограммы сказываются не только на здоровье, но и на внешнем виде, энергетическом состоянии и настроении.

Отдышка, потоотделение, невозможность делать элементарные каждодневные вещи.

В современном обществе больший уклон всех диет и методов похудения направлен для женской половины.

Однако мужчины страдают от лишнего веса не меньше, а то и больше женщин.

На самом деле мужчины испытывают массу комплексов по поводу лишних килограмм на теле, невозможности раздеться на пляже из-за немаленького «пивного» животика. Личная жизнь тучных мужчин приближена к нулю. Виной тому даже не внешний вид, а внутреннее состояние самого человека.

Но, увы, взять себя в руки и избавится лишнего балласта в области живота – не каждый в силах. Многие мужчины не настолько эрудированы в этом вопросе и даже не знают с чего начать.

На самом деле многие врачи квалифицируются на том, как избавится от живота мужчине. Лишние килограммы при любых методах похудения уходят со всего тела равномерно. Живот убирается в последнюю очередь, так как является самой проблемной зоной.

Именно в области талии скапливается основная масса лишних килограмм.

Приблизится к мечте иметь стройный подтянутый, а в лучшем случае спортивный живот, с красивым прессом и кубиками – это вполне реально. Ниже описаны основные проблемы и методы решения – как избавится от живота мужчине.

Живот у мужчины: причины

Существует много теорий научного и не научного характера, почему растет живот у мужчины. Можно предположить, что при чрезмерном употреблении алкоголя, а в особенности пива – живот растет. Здесь есть доля правды.

Дрожи, входящие в состав пива, делают мужскую фигуру женственной, начинает расти живот и грудь. Тело мужчины наполняется женскими гормонами. Ученые доказали, что при чрезмерном употреблении пива мужчины становятся женственными, чувствительными и эмоциональными.

Чтобы не потерять свою мужскую сущность и убрать «пивной» живот, следует отказаться от употребления алкоголя. Или ограничить его до минимума.

При чрезмерно большом употреблении пищи, в особенности жирного и мучного — жир откладывается в «большом сальнике», который находится в жировой складке на животе. Именно тут происходит рост внутреннего и брюшного жира.

При большом количестве потребляемой пищи в один раз желудок имеет свойство растягиваться. В последующие разы желание потребить большее количество еды и ненасытность только возрастает.

Третья причина – гормональные нарушения. Гормональные нарушения достаточно распространенная проблема. В этом случае нужно консультация специалиста.

Желательно пройти обследования, сдать анализы, проверить сахар в крови, сердце, щитовидку. Специалист, который занимается вопросами болезней, ведущих к ожирению, расскажет на профессиональном уровне как избавиться от живота мужчине.

Часто эти проблемы сопровождаются еще и бесплодием. В некоторых случаях может возникнуть импотенция.

Возможна склонность к полноте из-за наследственности. Так же резкая прибавка веса бывает из-за бросания курить, но это ни в коем случае не причина не бросать. Лишний вес может появится и из-за отсутствия сексуальной жизни.

Лишний вес: опасность

Лишний жир в области талии давит на диафрагму – это влияет на расположение сердца. Это основная причина сердечных заболеваний и инфарктов. Мышца сердца слабо снабжается поступлением крови.

Живот у мужчин нагружает позвоночник. Часты случаи проблем с позвоночником, болями в пояснице, зажатию нерва.

Большое скопление жиров в области живота влияет на снижение уровня тестостерона. Как упоминалось выше, мужчины становятся женственными – увеличиваются молочные железы, появляется импотенция, голос становится тоньше. При сидячем образе жизни, особенно у водителей, может возникнуть геморрой.

Психологические отклонения, возникающие на фоне ожирения, так же не редкость. Многие тучные люди вынуждены посещать психологов и психотерапевтов. Сниженная самооценка, комплексы, зажатость не позволяет жить полноценной жизнью и нормально контактировать с социумом.

Как избавится от живота мужчине: питание

Первое с чего стоит начать – это коррекция питания. Если вес очень большой, то нужно обратиться к диетологу незамедлительно. Бывает, что мужчина нуждается в хирургическом вмешательстве. Это происходит, если здоровье не позволяет ждать еще год, пока при помощи правильного питания произойдут улучшения.

Если же все не настолько запущенно, можно начать с питания. Первое – это уменьшение потребляемых калорий. В одном килограмме жира 7000 калорий. Нужно потреблять меньше, чем тратить. Если здоровому мужчине нужно 3000 калорий в день, то тратить нужно больше.

Методы сжигания калорий описаны в главе ниже. Хотя можно помочь себе дополнительными жиросжигателями и продуктами, стимулирующими процессы сжигания жира.

Если вы придете с вопросом: как избавится от живота мужчине в магазин спортивного питания, наверняка вам подскажут эффективные комплексы в виде порошков или таблеток.

При введении правильного питания нужно исключить: жареную пищу, копченую пищу, сладкое, мучное, уменьшить потребление соли. Это не просто слова! Уменьшение соли помогает быстрее вывести жидкость из организма. Можно принимать мочегонные травы или просто заваривать чай из ромашки.

Завтрак впредь должен быть плотным, обед полноценным, ужин диетическим. На завтрак лучше съесть овсяную кашу с сухофруктами, вареные яйца, творог обезжиренный со сметаной низкокалорийной.

Перекус сделать бананом, чтобы была энергия на день. Обед – гречка, рис. Отварное мясо: курица или кролик, индейка. Свинина слишком жирная. Овощной салат: свекла, огурцы, помидоры, капуста.

Еду запивать нельзя! Воду в чистом виде нужно выпивать минимум 2 литра в день. За 20 минут до еды по стакану воды. Утром 2 стакана теплой воды натощак.

Ужин должен быть легким: рыба, творог, фруктовый салат из яблок, киви, апельсина, йогурта обезжиренного. Если вы совмещаете спортзал с питанием, употребляйте больше белковой пищи.

Полезно принимать витамины с микроэлементами, рыбий жир, омега-3, омега-6. Богаты кислотами лосось и авокадо.

Как избавиться от живота мужчине: физическая нагрузка

Спорт – эликсир счастливой, здоровой жизни. В современное время к спорту приобщаются все больше людей. Курить и употреблять алкоголь уже не модно. Теперь 21 век – век здорового, энергичного человека.

Лучшее средство потратить калории и сжечь лишний жир – это бег. Бег нужно начинать с 15 минутной разминки. Лучшее время сжигания жира – это утро. Вечер хорош для посещения тренажерного зала и поднятия железа.

Отличное средства для того, чтобы избавится от живота – это плавание. Во время плавания тренируются мышцы всего тела, сжигаются калории.

Мужчинам со слишком большим весом лучше не перегружать себя тренировками. Первое время можно начать с пробежек, велотренировки, прогулок пеших. Позже нагрузить себя залом, постепенно приучая мышцы к весу.

Хорошо качать пресс дома по специальным программам, которые есть в сети. Времени на пресс тратится не более 20 минут, а эффект колоссальный.

Правда мышцы пресса не будут видны за прослойкой жира, но постепенно, когда живот уйдет, кубики проступят.

Посещать тренажерный зал нужно не меньше трех раз в неделю по часу — полтора.

Как избавиться от живота мужчине: массаж, физиолечение

Хорошо, если есть возможность пройти курс массажа. Обычно десять сеансов раз в полгода достаточно.

Полезно посещение русской бани, с вениками. Баня выводит лишние токсины их организма, тонизирует кожу. За одно посещение бани можно потерять до 2 килограмм лишней жидкости.

Иглоукалывание. На теле человека множество точек, которые способствуют похудению. Китайская медицина давно усовершенствовала свои познания в этом вопросе. Основная часть при иглоукалывании уделяется работе печени, почек, стимулирует их деятельность.

Это все самые известные способы – как избавится от живота мужчине. Если применять все в совокупности, можно эффективно, быстро, а главное без вреда для здоровья избавится от лишнего жира не только в области живота, но и по всему телу. Всегда стоит помнить, что в красивом, здоровом теле – здоровый дух.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/kak-izbavitsia-ot-zhivota-muzhchine-sport-dieta-massazh-ili-igloukalyvanie-sekret-bystrogo-izbavleniia-ot-zhivota-u-muzhchin/

Пивной живот у мужчин — как убрать в домашних условиях упражнениями и детой

Поскольку пиво является высококалорийным, пивной живот у мужчин – распространенная проблема, которую можно решить в домашних условиях при помощи коррекции питания и выполнения несложных упражнений.

Первым делом придется воздерживаться от употребления этого хмельного напитка, во-вторых, полностью отказаться от любого алкоголя.

При выборе эффективной методики, как убрать пивной живот у мужчины, важно проконсультироваться с диетологом, либо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Что такое пивной живот у мужчин

С возрастом такая проблема возникает у многих представителей сильного пола, поскольку дрожжи и округлившийся животик – понятия тесно взаимосвязанные.

Пиво усиливает аппетит, способствует отложению подкожного жира, засоряет сосуды, заметно замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние кожи.

Пивной живот – это следствие злоупотребления хмельного продукта, который ко всему прочему негативно сказывается на общем самочувствии, подрывает здоровье. Каждый второй русский мужик пьет пиво, но далеко не всем известно о его вреде, потенциальных проблемах со здоровьем.

От хмельного напитка у пациента растет не только живот, но и округляются бока, появляется проблемная зона под названием «спасательный круг».

Чтобы избежать серьезных осложнений в организме, рекомендуется своевременно реагировать на такой эстетический эффект, определить этиологию патологического процесса.

Ниже представлены самые распространенные причины появления пивного живота, которые важно исключить из жизни толстого мужчины:

  • систематическое переедание;
  • возрастные изменения организма;
  • пассивный образ жизни;
  • хронические заболевания органов ЖКТ;
  • низкий уровень гормона — тестостерон;
  • неправильное, вредное питание.

Чем опасен пивной живот

Сбросить пивное пузико совсем непросто, не всегда помогают зарядка и упражнения на пресс. А вот последствия распития такого хмельного напитка порой самые непредсказуемые.

Например, у мужчины повышается риск развития инфаркта, ожирения, нарушенного гормонального фона и болезней пищеварительной системы.

Опасность появления у мужчин пивного живота заключается в том, что в пиве содержится повышенная концентрация женских гормонов – эстрогенов, которые подавляют активность тестостерона. Мужчина увеличивается в объемах, а его фигура приобретает женоподобную форму.

Можно ли убрать пивной живот

Поскольку пиво является калорийным продуктом, его распитие становится причиной набора избыточного веса. Если после 30 избавиться от пивного пуза еще реально, то после 50 похудеть весьма проблематично на фоне замедленного обмена веществ, хронических болезней организма.

Чтобы быстро согнать ненужный жир, необходимы занятия спортом и строгий режим в питании, а действие диет для коррекции избыточного веса посредственное.

Поскольку фото похудевших и после 40 представителей сильного пола переполняют просторы всемирной паутины, избавиться от пивного живота мужчине реально.

Как убрать пивной живот

Чтобы согнать жировую прослойку в проблемной зоне, требуется отказаться от пива. Не на неделю или две, а навсегда максимально ограничить его порции.

Вместо хмельного напитка употреблять зеленый чай, травяные настои и отвары, чтобы максимально очистить сосуды, наладить системно кровообращение. Важно увеличить суточное потребление жидкости.

Чтобы убрать пивной живот мужчине, самое время повысить физические нагрузки с равномерным распределением на мышечный корсет. Также важно помнить о режиме питания – питаться маленькими порциями, но часто, не устаивать поздних ужинов.

Не требуется заниматься гимнастикой, чтобы избавиться от мужского живота, который появляется по причине частого употребления пивного напитка.

Однако без домашних тренировок тоже не обойтись, поскольку таким общедоступным способом можно подтянуть обвисшую кожу, сделать ее эластичной и упругой.

Несложные упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, желательно предварительно согласовывать с лечащим врачом, уменьшить нагрузку по медицинским показаниям. Ниже представлен тонировочный комплекс, как быстро убрать пивной живот. Итак:

  1. Упражнение «Вакуум» является максимально эффективным, поскольку подтягивает мышцы пресса без особых усилий. Втягивать пивной живот разрешается неограниченное количество раз, при этом замирать в новом положении на несколько секунд.
  2. Подъемы. В данном случае, чтобы убрать пивной живот, толстому мужчине требуется заменить лифт на пешие подъемы по лестнице вверх и вниз. Не лишними будут и дальние прогулки на свежем воздухе, утренние и вечерние пробежки.
  3. Поможет бег на месте с высоко поднятыми коленями, а потом – с захлестом. Некоторые мужчины выбирают прыжки через скакалку, как мощное жиросжигающее упражнение в домашних условиях.
  4. Упражнение «Планка» выполняется в двух положениях — на прямых руках и локтях, причем нагрузка одинаково распределяется на все группы мышц. В тренировочный процесс вовлечены мышцы пресса – прямы и косые.

Диета от пивного живота

Главное – исключить развитие пивного алкоголизма. Чтобы убрать у мужчин пивной живот, показано правильно питаться, а сомнительный фастфуд сменить на полноценное правильное питание. Под запрет попадают любые виды алкоголя, газированные напитки, сладкое и мучное.

По теме:  Монодиета от маргариты королевой

Важно не употреблять продукты, которые содержат дрожжи и только способствуют набору веса. Эффективная диета от пивного живота включает белки, сложные углеводы, антиоксиданты и витамины.

В последнем случае можно купить таблетки или черпать ценные компоненты из отдельных продуктов питания.

Видео: как избавиться от пивного живота

Источник: http://sovets.net/11361-pivnoj-zhivot-u-muzhchin.html

Как избавиться от живота мужчине и что для этого требуется

Проблемы с лишним весом становятся реальностью для многих людей. Молодые, пожилые, дети, мужчины и женщины подвергаются данной напасти. Между тем избыточные килограммы могут стать причиной многих заболеваний, психических расстройств и других нарушений.

Поэтому борьба за стройность — это в большей степени погоня не за модой, а за собственным здоровьем и настроением. Генетически у женщин проблемными местами по большей части являются ноги и ягодицы, а у мужчин – живот. О последнем и пойдет речь далее.

Как избавиться от живота мужчине – шаг первый

Для начала необходимо разобраться, какие причины вызвали набор веса и, как следствие, появление «брюшка». А их может быть масса.

Конечно, самое первое, что приходит в голову, – малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Увлечение жареной, жирной пищей, сладкими газировками, пивом и тому подобным редко проходит бесследно. Лишь малая часть людей может похвастаться обменом веществ, который не «убьет» даже любимый всеми фаст-фуд.

А вот если образ жизни кардинально не изменился, а вес стал прибавляться, это может быть следствием заболевания. Поэтому прежде чем думать о том, как избавиться от живота, мужчине имеет смысл подумать: а, может, что-то не так со здоровьем?

Поэтому, даже если признавать такую возможность не хочется, лучше подумать о себе и обратиться к врачу.

Одним из классических случаев являются заболевания щитовидной железы, которые достаточно долго никак себя не проявляют в явном виде. А из-за ухудшающейся экологической обстановки количество людей, пораженных этим недугом, растет.

Почему щитовидка? Все просто. Первые симптомы того, что с данным органом не все в порядке: апатия, отсутствие сил (даже при не очень активном образе жизни) и, самое главное, набор веса.

Ну а дальше данные неполадки, если их не устранить, приводят к более серьезным последствиям.

Как избавиться от живота мужчине – шаг второй

Если явных проблем со здоровьем не обнаружено, вывод один: надо меньше есть и больше двигаться. Вроде бы все просто. В теории да, а на практике многие, решив: «Не буду есть, буду худеть!» — загоняют сами себя в ловушку.

Связано это с тем, что организму, привыкшему кушать хорошо и много, будет очень тяжело перестроиться с обильной и калорийной пищи на диетическую. Поэтому подобные лечебные голодания часто заканчиваются срывом, и килограммы возвращаются, прихватив с собой еще парочку своих братьев.

Конечно, это не относится ко всем, но для большей части справедливо.

Чтобы понять, как избавиться от живота, мужчине имеет смысл найти сильную мотивацию для этого. Банально? Да, но действенно. Стимулы могут быть различные:

  • прийти в форму к лету;
  • познакомиться с девушкой;
  • избавиться от одышки, которая в последнее время замучила;
  • научиться, наконец, кататься на велосипеде, который давно пылится на балконе;
  • сэкономить на покупке новой одежды, ведь старая хороша, но стала мала.

И лишь после этого разумно подходить к своему питанию и физическим нагрузкам.

Как избавиться от живота мужчине – шаг третий

Если нашелся ответ на вопрос: «А для чего я это делаю?» — можно переходить от теории к практике. Под запрет однозначно попадут мучное, конфеты и шоколадки, газировки, пиво, чипсы и сухарики, перекусы на ходу абы чем. А вот остальное лучше обсудить с диетологом.

Если поход к нему невозможен, аккуратно пробовать, исключение каких продуктов способствует снижению веса. Кстати, тем, кто привык очень обильно кушать, имеет смысл переходить на нормальный рацион постепенно, так как это будет меньшим стрессом для организма.

Правда, тогда похудение будет медленным, что полезно, но трудно для тех, кто хочет скорее добиться результата.

Диет существует масса, но подбирать нужно ту, которая оптимально подходит конкретному человеку. Кому-то достаточно не есть после шести, а для многих это вообще неэффективно. Кто-то сидит на гречневой диете, но долго ли можно просидеть на одной крупе.

Есть диета Дюкана, основная идея которой сводится к максимальному снижению потребляемых углеводов и жира. Позволяется есть сколько угодно мяса, птицы, рыбы, морепродуктов в любое время суток. Молочные продукты разрешены обезжиренные.

Так что для любителей мяса подобная программа может быть оптимальной, ведь его можно даже жарить, правда, без масла и только нежирные сорта.

Кстати, есть счастливчики, которым достаточно только начать правильно питаться и организовывать себе минимальные физические нагрузки, чтобы вес пошел в низ. Увы, жир с живота без боя не уходит. Так что тем, кому надо сбросить много, такая тактика не подойдет.

Ну и конечно, улучшить линию талии невозможно без физической нагрузки. Для похудения самыми эффективными будут аэробные занятия. Не надо думать, что настоящие мужчины ходят только в качалку.

Для избавления от живота более правильными на начальном этапе будут такие занятия, как активное плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивная ходьба, степ и даже аквааэробика. Не нужно думать, что это исключительно женские виды фитнеса.

Придя на занятия, можно убедиться, что нагрузки там более чем серьезные. В сочетании с силовыми тренировками в зале они дают прекрасный результат.

А как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Вариантов тоже немало: бег, прыжки со скакалкой, ежедневные прогулки не до соседнего пивного ларька, а километров на пять хотя бы, ну и, конечно, банальное и такое нелюбимое качание пресса, без него никуда.

Зимой вариантов тоже немало: сноуборд, лыжи, коньки, да что угодно, что заставляет двигаться. Кстати, неплохо будет забыть, что такое лифт и для чего он нужен (конечно, кроме тех случаев, когда на десятый этаж требуется затащить холодильник).

Главное, не сдаваться!

Источник: http://fb.ru/article/72476/kak-izbavitsya-ot-jivota-mujchine-i-chto-dlya-etogo-trebuetsya

Борьба мужская классическая с животом

Так уж устроено мужское тело: почти все «нажитое» скапливается в одном месте. Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Без фанатизма, конечно, полегоньку и потихоньку, но главное — каждый день.

Должно ли быть хорошего человека много?

В нашем сознании лишние килограммы — чисто женская проблема. Но бесстрастная медицинская статистика свидетельствует, что за последние годы с ужасающей быстротой растет число полных мужчин и даже страдающих ожирением, особенно среди молодых.

Все начинается с животика, который многие ласково именуют «трудовой мозолью». А ведь она далеко не безобидна. У ее обладателей страдают абсолютно все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная.

Уменьшение подвижности грудной клетки и завышенное положение диафрагмы затрудняют работу легких, приводят к развитию дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.

Ноги отекают, ночной сон нарушен, нередко давление повышено, донимают жажда и сухость во рту, боль в пояснице, остеохондроз.

Такие люди часто испытывают усталость и сонливость, вызванную кислородным голоданием клеток мозга. Заставить встрепенуться и проявить расторопность их может только волшебное слово «закуска» — аппетит у них подчас просто волчий.

Сгущение крови — тоже частый признак ожирения. Он нередко приводит к инфаркту, нарушениям мозгового кровообращения. Ученые установили, что с каждым лишним килограммом у мужчин снижается либидо, при массивном ожирении развивается импотенция.

За лишние килограммы толстяки платят по гамбургскому счету, основательно подрывая свое здоровье, укорачивая годы жизни. Но это не окончательный, не подлежащий обжалованию приговор.

Исследования подтверждают: сбросьте избыточный вес — и вы избавитесь от многих «болячек». Нормализуется работа внутренних органов, в равновесие придут все системы организма. Вы вновь пойдете по жизни легко. Но как же похудеть?!

Занятия в спортзале

Источник: http://www.policlinica.ru/stati/borba-s-zhivotom.html

Как похудеть в животе и убрать мужчине пивной живот в домашних условиях быстро

Добиться нужного результата и убрать живот у мужчины помогут диета и физические упражнения. С этим несложно справиться в домашних условиях. Важно лишь не отступать и подобрать приемлемый вариант похудения. Предлагаем несколько простых способов избавиться от живота дома, привести себя в норму без изнурительных занятий в тренажерных залах и серьезных ограничений в питании.

Домашние методы похудения в области живота

Прежде, чем похудеть в животе, следует четко представлять желаемые результаты. Кому-то достаточно сбросить вес, а кто-то хочет обрести рельефную мускулатуру. В последнем случае без тренажерного зала не обойтись, однако если качаться неправильно, то можно лишь усугубить проблему – увеличившиеся мышцы под толстым слоем жира красоты не добавят.

Единственно верный путь убрать живот мужчине в домашних условиях раз и навсегда – разумно подойти к проблеме, выбрать комплекс упражнений, процедур и изменить образ жизни. Придется набраться терпения, похудеть в животе быстро без усилий не получится! Можно избавиться за день от пары килограммов, но назавтра они вернутся, стоит допустить малейшую оплошность.

Очищение кишечника и диета

Зачем нужно чистить кишечник? Чтобы удалить из организма шлаки, продукты метаболизма, остатки пищи. Иногда одной процедуры достаточно, чтобы скинуть несколько килограммов. Провести чистку можно самостоятельно, используя продукты или домашние методики. Какие продукты подойдут для очищения кишечника:

  1. Отруби в количестве 2 ст. л. до еды «работают» как щетка, удаляя из кишечника все остатки. Отруби можно употреблять без перерыва в течение длительного времени, запивая водой.
  2. Овощной салат из продуктов, богатых клетчаткой – питательно и полезно. Капуста, сельдерей, морковь – идеальное сочетание для чистки организма.
  3. Кисломолочные продукты типа кефира, йогуртов, бифидока помогут почиститься и похудеть. Выбирать следует продукты с малым процентом жирности.

Чтобы убрать из организма шлаки подойдет обычная клизма. Вариант очень действенный, однако не подходит для частого применения. Состав клизмы может быть любым: кипяченая вода, травяные отвары из ромашки и чистотела, солевые растворы или слабительные аптечные средства. Объем вводимой жидкости не должен превышать 0,5-0,7 л, температурный режим до 36,5 С.

После введения раствора в кишку, следует укрепиться и перетерпеть позывы в течение 10 минут, а только затем идти в туалет. Очистительная клизма для нормально-здорового человека проводится не чаще одного  раза в 5-7 дней. Если есть проблемы со стулом, лучше прибегнуть к другим вариантам чистки кишечника.

Диетическое питание

Это один из самых действенных и необходимых разделов для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Пересмотрев питание можно добиться поразительных результатов. Основные правила:

  • Отказаться от сладостей: сахар, сдоба, конфеты, выпечка должны исчезнуть со стола надолго. Заменить можно медом, сухофруктами, фруктами в умеренных количествах.
  • Чтобы похудеть, надо питаться часто и понемногу. Дробное питание поможет не чувствовать голода, а также уменьшать порции съедаемого – отличный вариант, как убрать мужчине живот без усилий и голодовок.
  • Перекусы должны быть полезными. Пусть это будет не бутерброд с маслом и колбасой, а ломтик постной рыбы, завернутый в лист салата – удобно, питательно, вкусно и малокалорийно.
  • Диета подразумевает пересмотр вариантов готовки. От жареных, копченых кушаний следует отказаться, перейдя на паровые, отварные, тушеные блюда.
  • Видимый жир должен быть убран с мяса, рыбы, прочих продуктов. Лучше снимать жировые прослойки до приготовления или отдать предпочтение постным сортам птицы, мяса.
  • Соблюдение питьевого режима – обязательное условие похудения. Вода без газа, зеленый чай в достаточном количестве помогают переваривать пищу и выводить шлаки. Если до еды выпивать 1 ст. воды, порции съедаемого станут меньше.

Физическая активность для мужчин

Можно ли быстро сбросить лишний вес, убрать большой живот, лежа на диване? Нет. Тренажерный зал – не всегда выход, мужчина может постесняться идти заниматься или не найти на это времени. Но это не повод отказываться от физкультуры, тренировка возможна и дома, если подобрать подходящее упражнение на проблемную группу мышц. На что обратить внимание при выборе комплекса занятий:

  1. Разогрев, основная часть, завершение и расслабление – вот из чего состоит правильный комплекс упражнений.
  2. Уровень сложности минимальный, наращивать интенсивность следует постепенно. Для начала подойдут наклоны, скрутки туловища, приседания, занятия с гантелями, плавание, длительные пешие прогулки.
  3. Темп занятий умеренный, интервальный. Эффективнее всего жир сжигается при частоте пульса по формуле: 220 минус возраст пациента.
  4. Длительность занятий 35-40 минут, организм начинает сжигать жир на животе только через 15-20 минут от начала тренировки.

Очередность занятий – через день, не реже. День, проводимый без тренировки, нужно нагрузить другой активностью: прогулки, дыхательные упражнения, плавание, йога, посильный физический труд на даче, дома – все это обеспечит непрерывный процесс похудания.

Подвижный образ жизни – это не так сложно, как может показаться. Чтобы не отнимать время от работы, уделяя его тренировкам, достаточно гулять не менее получаса в день. В сочетании с диетой даже минимальная физическая нагрузка уже через пару недель докажет результативность.

Обертывания вокруг талии

Как избавиться от живота мужчине быстро? Сделать обертывания. Вариантов масса, выбирайте самый доступный:

  1. Глина голубая. Продается в аптеках, выводит шлаки, чистит поры. Развести порошок по инструкции, намазать проблемные зоны, обернуться пищевой пленкой и вытерпеть полчаса.
  2. Яблочный уксус смешивается с 2 частями воды, окунуть в состав марлевые полосы, намотать на себя и обернуться пищевой пленкой. Длительность процедуры не более получаса, затем нужно хорошо смыть с себя уксусный запах. Результат – минус до 2 см в талии уже в первый раз.
  3. Пищевая сода – уникальный помощник в деле похудения. Как убрать пивной живот у мужчины за неделю: делать горячие обертывания. В 1 л горячей воды развести 1-2 ч. л. соды, натереть живот, бока и замотаться в пищевую пленку. Терпеть час, затем дать коже высохнуть и только потом все смыть. Температура воды должна быть примерно 45-50 С.

Массаж для похудения живота

Домашние варианты массажа доступны и абсолютно бесплатны. Если не знаете, как убрать живот в домашних условиях мужчине и не помогает диета, беритесь за массаж. Основные правила проведения такие:

  1. Время любое, но не ранее, чем через 1,5 часа после еды и за 30 минут до еды.
  2. Все движения только по часовой стрелке.
  3. Лежать нужно ровно, на спине, под колени положить свернутое в валик одеяло, чтобы расслабление было полным.
  4. Массажное, антицеллюлитное масло – хорошие помощники, позволяющие проработать жировые прослойки как можно глубже.

Большой живот у мужчин как убрать массажем, классические приемы для похудения:

  • Поглаживание раскрытой ладонью;
  • Растирание фалангами пальцев, сложенных в кулак;
  • Растирание большим пальцем локального участка с переходом на следующий – кожа в месте воздействия должна покраснеть, это значит, что усилился процесс кровообращения;
  • Перекатывание складок пальцами, ладонями;
  • Постукивание пальцами по проблемным зонам;
  • Завершающее поглаживание.

Вся процедура занимает не более получаса, а вот насколько эффективен домашний массаж, можно заметить уже через 3-4 дня – объемы талии заметно уменьшатся. Особенно, если сочетать комплекс с диетой и физическими упражнениями.

Частые ошибки худеющих в домашних условиях

Попытки сбросить вес дома не всегда дают ожидаемые результаты. Почему?

  1. Завышенные ожидания. Хочется сбросить вес сразу и быстро, а на длительный труд никто не настроен. Предполагается, что отказ от жирного фаст-фуда, прогулка медленным темпом помогут скинуть 3-5 кг уже за неделю, но это миф. Настоящее похудение – процесс долгий и непрерывный, на что и нужно настраиваться.
  2. Бесконтрольный прием пищи. Все, что съедено, должно сначала лежать на тарелке. Печенька, кусочки фруктов, орехи – любой перекус сначала положите перед собой, чтобы видеть, что именно и сколько собираетесь съесть. Иначе пациент не отдает себе отчета в объеме потребляемого. Особенно важно не есть перед телевизором, компьютером, в процессе работы – тут можно жевать, не переставая.
  3. Голодание – огромная ошибка. Нельзя не есть, можно есть, но мало и часто. Беря на работу обед, разделите его на 4-6 приемов, пусть даже порция будет с чайную ложку. И как только почувствовали голод – ешьте, запуская каждый раз процессы метаболизма.
  4. Неверный расчет калорий. Неправильно думать, что мужской рацион должен содержать больше калорий, чем женский. Особенно, если это работа в офисе. Худеющим достаточно 2000 калорий в день, чтобы чувствовать себя нормально, вот от этого и следует отталкиваться, просчитывая дневной рацион.
  5. Напитки. Их часто не принимают во внимание: сладкий чай, газировка с сахаром, кофе с молоком – это очень калорийная «еда», считать нужно обязательно.

И, конечно, категорически запрещено давать себе поблажки. Отказывайтесь от тортов на дне рождения сотрудника, лишней ложки соуса на семейном торжестве. Не следует себя уговаривать, что завтра все отработается – нет, завтра будет еще хуже.

Готовьтесь к тому, что все окружающие будут сочувственно подсовывать лакомые кусочки и уговаривать «не худеть» – люди не могут видеть решительный настрой, обязательно вмешаются.

Твердость и мотивация – вот и все, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

Источник: https://manexpert.ru/pohudenie/zhivota/kak-pohudet-v-zhivote.html

Упражнения для похудения живота для мужчин: как быстро избавиться от жира

Современный молодой мужчина, занятый прокормом семьи и собственной карьерой, нередко называет столь некстати появившийся животик «комком нервов». Избавиться от него помогут специальные упражнения для похудения живота для мужчин. Умеренные физические нагрузки способствуют похудению и благоприятно сказываются на здоровье.

Причины появления внушительного живота

Если верить великим русским художникам, несколько веков назад мужчины были истинными сынами земли, настоящими богатырями, способными и землю вспахать, и врагу достойный отпор дать.

Сегодня, с увеличением жизненного ритма, большинство представителей сильного пола ведут некорректный образ жизни.

«Сумасшедший» режим предполагает быстрое питание, включающее в себя не полноценный обед, а «фаст-фудные» продукты.

Помимо этого фактора, к основным причинам увеличения талии в объеме следует отнести недостаточную физическую активность и злоупотребление спиртными напитками.

Вернуть стройность

Для того чтобы убрать лишние сантиметры с талии и сделать выпирающий живот подтянутым и красивым, современные диетологи и медики рекомендуют:

  1. Очищать организм от шлаков.
  2. Выполнять специальные упражнения.
  3. Корректно питаться.

Очищение организма

Для того чтобы привести в норму вес и убрать обвисший живот, мужчина должен регулярно очищаться от скопившихся в кишечнике шлаков. Они представляют собой остатки еды, разлагающиеся в желудке и являющиеся серьезной проблемой для организма. Именно на фоне скапливания вредных веществ живот, даже несмотря на правильный образ жизни, может увеличиваться в размере.

Решить проблему можно с помощью клизмы. Делать ее нужно следующим образом:

  • в двух литрах воды развести одну чайную ложку соли (желательно морской);
  • ставить клизму каждые два дня в течение четырнадцати суток.

Правильное питание

Чтобы вновь стать стройным и поджарым, крайне важно пересмотреть свой рацион и исключить сладкие, мучные и жирные продукты.

Отказаться следует от фаст-фуда, орешек, фисташек, сухариков и пива. Вредные перекусы нужно заменить полноценными завтраками, обедами и ужинами.Голодать и объедаться не следует, а если сильно захочется есть, то успокоить взбунтовавшийся желудок можно с помощью нежирного йогурта, сыра или салата из морепродуктов.

Упражнения

Польза физических упражнений заключается в:

  • уменьшении жировой прослойки;
  • увеличении объема мышц;
  • укреплении иммунитета.

Приступая к выполнению комплекса упражнений, позволяющих убрать «пивной животик», важно помнить о том, что избавляться нужно не от всего жира,  играющего роль «щита» для жизненно-важных органов.

Убрать выпирающий живот при помощи какого-то одного упражнения невозможно. Поэтому тренировка должна быть комплексной.

Качание верхнего пресса

Убрать ненавистный «комок нервов» можно только в том случае, если пресс будет качаться правильно. Для этого нужно:

  1. Лечь на спину, положив руки за голову и согнув колени.
  2. Не отрывая пяток от пола, несколько раз поднять и опустить корпус.
  3. Совершить пять-десять подходов.
  4. Не меняя позы, поднять корпус, подтягивая правый локоть к левому колену.
  5. Сделать аналогичное упражнение с левым локтем и правым коленом.

Качание нижнего пресса

Помочь убрать выпирающий животик могут упражнения на нижний пресс. Приступать к ним нужно не сразу. После упражнений на верхний пресс необходимо несколько минут отдохнуть, восстановить дыхание.

Выполняются упражнения следующим образом:

  1. Лечь на спину, нижние конечности выпрямить.
  2. Несколько раз поднять прямые ноги на тридцать сантиметров от поверхности пола.
  3. Совершить два-три подхода.

После того как тело привыкнет к тренировкам, к нижним конечностям можно будет прикреплять гантели. Это способствует укреплению мышц живота и появлению специфических «кубиков».

Отжимания

Перед отжиманиями рекомендуется немного отдохнуть. Для того чтобы разогреть все мышцы и заставить их работать, нужно совершить несколько приседаний сначала в медленном, а потом в быстром темпе.

Отжимания нужно делать так:

  1. Лечь на правый бок, перекрестить нижние конечности.
  2. Устойчиво упереться правым локтем в поверхность пола.
  3. Завести левую руку за голову.
  4. Несколько раз наклонить вперед корпус, направляя локоть в сторону.
  5. Выполнить упражнение на левой стороне.
  6. Выпрямить ноги и руки.
  7. Одновременно подняв все четыре конечности, потянуться лбом к коленям.

Заключение

Комплекс упражнений, направленный на то, чтобы убрать «пивной» живот, может выполняться как на полу, так и на специальном коврике. Важно помнить не только о качественном выполнении упражнений, но и о систематичности. Если совмещать тренировки с правильным питанием, то в месяц можно потерять от 3-х до 5-ти кило.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/kak-izbavitsya-ot-zhira-pri-pomoshhi-uprazhnenij-dlya-poxudeniya-zhivota-dlya-muzhchin.html

Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

Причины появления пивного живота

Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

Борьба с жиром на животе в домашних условиях

Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.

Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

  • Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
  • Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
  • Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
  • Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
  • Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
  • При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
  • Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
  • Исключить или снизить потребление пива.

Упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

Упражнения имеют две основных цели:

  • Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
  • Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

По теме:  Чтобы похудели ляшки диета

Упражнение №1

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

Упражнение №2

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
  2. Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
  3. Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

Упражнение №3

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений.

Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса.

Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы.

Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.

Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

Пивной живот у мужчин. Как избавиться в домашних условиях. Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Как избавиться от живота быстро и навсегда?

Как же быстро и легко убрать живот у мужчины. Убрать живот, это на самом деле возможно. Это не выдумка, но, чтобы результат был на лицо надо потрудиться. Перед тем, как убирать его, нужно выяснить причину его появления. Сегодня мы вам в этом поможем.

Для удобства дальнейшую статью разбили на такие пункты:

Как избавиться от обвисшего живота

Обвисший живот у женщины, является частой проблемой. Он появляется после родов, к старости, после мучительных диет. Это не очень приятно смотрится. Но убрать живот раз и навсегда реально возможно.

В основу нашей программы входит: очистка кишечника, гимнастические упражнения и правильное питание. С небольшими нагрузками, связанными со спортом, справятся все. Они не требуют каких-то сверх способностей и смертельных жертв.

Кишечные проблемы

Продукты обмена должны выходить из кишечника каждый день. Запоры являются весьма вредными для нашего организма в целом. Шлаки отравляют организм токсинами. Жировой слой у человека выполняет защитную функцию. Тем самым он защищает внутренние органы. Когда человек придает себя меньшей активности, то жиры начинают увеличиваться, а соответственно растет и живот.

Спорт

Различные гимнастические упражнения помогают нашим мышцам, находится в благоприятном окружении. Если на теле появляются складки или обвисшая кожа, то именно эти упражнения быстро уберут все эти недочёты.

Беговая дорожка, велосипед или скакалка помогут быстро избавиться от лишнего жира. Чтобы живот побыстрее убрал складки, нужно качать пресс. Укрепление мышц в области живота, только приветствуются.

Также к упражнениям по качанию пресса можно добавить еще ряд упражнений, таких как прокрутка обруча или приседания.

Питание

Ограничения в питание не должно быть, а вот порядок и дисциплина- это самое главное.  Не рекомендуется переедать, а также недоедать. Некоторые говорят, что питание совсем ничего не дает, но они сильно ошибаются.  Купят себе эллиптический тренажер, начнут заниматься и думают, что худеют.

Кушать все подряд конечно нельзя. Но если все это употреблять в меру, то можно. Желательно не злоупотреблять сладким, мучным и жирным. Для правильного составления меня, нужно обратиться к диетологу. Специалист расставит в меню все по своим местам.

Как избавиться от живота мужчине

Если вы хотите избавиться от живота, то просто силовые нагрузки здесь вам не помогут. Да, у вас будут сильные мышцы, но вряд ли их кто-то увидит под слоем жира.

В вашем меню придется все кардинально поменять. Колбасы и мучные продукты нужно резко сократить или вообще пока не есть. Также нужно убрать сладкое: варенье, конфеты, зефир и др. И никакого фаст-фута.

Молоко и молочные продукты старайтесь заменить обезжиренными. Свиное и говяжье мясо заменить мясом из птицы.

В меню должны обязательно входить все морепродукты, а также овощи, фрукты, орехи и зеленый чай.

Кушать нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то уже буквально через 2 недели вы почувствуете глобальные улучшения. После этого можно приступать к силовым нагрузкам.

Для похудения существует множество способов силовой нагрузки. Самый эффективный из них, это женская аэробика. Не смущайтесь, услышав слово женская. Она помогает как женщинам, так и мужчинам и ничего в этом такого страшного нет. Если погода позволяет, совершайте пробежки на улице. Не забывайте делать пресс (не меньше 2-3 раз в неделю).

Как избавиться от живота женщине

Все женщины прекрасно знают, какие продукты нужно употреблять, чтобы не толстеть. Но, заходя в супермаркет, у большинства разбегаются глаза, и они сразу бегут к сосискам и колбасам. Этого делать категорически не стоит.

Если вы не можете совладать с собой и следовать всем правилам, то попробуйте обмануть свой желудок. Перед едой выпейте стакан кипяченой воды. Желудок отдаст сигнал мозгу, что в живот поступила какая-то пища. И соответственно мозг будет думать, что это пища.

Возьмите тарелку меньше обычной, и положите туда половину вашей привычной порции. Когда вы съедите ¼ этой порции, то вам следует передохнуть. Отдых должен длиться не меньше 5-10 минут. За это время вы можете успеть помыть посуду или почитать свою любимую книжку.

Затем продолжите трапезу.

Ученые доказали, что мозг воспринимает пищу, спустя 20 минут. Поэтому мы съедаем больше, чем надо нашему организму. Мы не чувствуем, что он уже сыт.

Как быстро избавиться от живота (упражнения)

Если вы первым делом не позаботитесь о своем питании, то в большинстве случаев, выполняемые вами упражнения не работают.

Самое главное упражнение для укрепления мышц живота – это качание пресса. Упражнение нужно делать 20 минут в день, но не забывайте о подходах. К ним нужно относиться с осторожностью, не перебарщивать. Во время упражнения передыхайте, не спешите, но не злоупотребляйте этим.

Чтобы добиться более удачного результата, попробуйте сделать упражнение “кошечка”. Данное упражнение знакомо нам всем с детского сада, когда воспитатели учили нас ему.

Сделайте облегченный выдох и повторяйте упражнение снова. После того, как вы сделайте 2-3 подхода, можно отдохнуть.

Женщинам будет полезно крутить обруч где-то 20 минут в день. Продолжайте упражнение около месяца, и вы заметите значительный результат.

Мужчинам можно предложите следующее упражнение: рассыпьте коробок, а лучше два коробка спичек на пол. Затем подбирайте по одной спичке и кладите в отдельную коробочку. Некоторые мужчины сравнивают это упражнение с самой настоящей пыткой. Но все же упражнение весьма эффективно.

Источник: http://luckyfamilyman.ru/kak-izbavitsya-ot-zhivota-bystro-i-navsegda.html

Какими упражнениями убрать живот мужчине

Содержание

Как быстро убрать живот мужчине

Таким вопросом, как убрать живот мужчине, ежедневно задаются многие представители обоих полов. Это связано с тем, что не только мужчины хотят выглядеть привлекательно, но и их вторые половинки мечтают о том, чтобы их любимый человек имел подтянутый и плоский живот. Кроме того, научно доказано, что излишние жировые отложения в области живота негативно сказываются на состоянии здоровья.

Существует 2 типа жировых отложений. Первый находится глубоко под кожей, он называется внутренний. Этот жир выполняет функцию защиты для внутренних органов от различных механических воздействий.

Ко второму типу относят подкожный жир. Он располагается сразу за кожным покровом.

Избыток таких жировых отложений становится весьма заметным, что портит фигуру, так как на теле появляются ненужные складки и выступающие бока.

Самостоятельно убрать живот и бока мужчине в домашних условиях вполне реально. Для этого нужно в первую очередь иметь желание стать стройным и делать все необходимое для достижения своей цели.

Как быстро убрать живот мужчине: первые шаги

Основным залогом быстрого избавления от излишка жировых отложений в области живота служит диета и физические упражнения. Но чтобы все труды были плодотворны, изначально следует выяснить возможную причину такого проявления организма. Ведь не всегда переедание является следствием того, что подкожный жир начинает заметно выделяться на теле.

Смените привычки – откажитесь от фастфуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков.

Большой живот у мужчины может возникнуть в результате таких причин:

  1. Заболевания эндокринной системы или гормональный сбой.
  2. Вздутие живота из-за интенсивного брожения пищи.
  3. Заболевания внутренних органов.
  4. Неправильный рацион и режим питания.

Смотрите 5 эффективных советов!

Перед тем как самостоятельно убирать из рациона вредные продукты и приступать к действиям для устранения большого живота или выпирающих боков, мужчине рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это позволит определить точную причину таких физиологических изменений.

Кроме того, если причиной отложения подкожного жира стало употребление высококалорийной пищи при отсутствии нагрузок, то врач может помочь скорректировать диету и рекомендовать другого специалиста, который поможет подобрать необходимый комплекс физических упражнений для избавления от живота.

Как убрать живот мужчине с помощью диеты?

Правильное питание положительно влияет на работоспособность всех органов и систем человеческого организма. Чтобы рассчитать количество калорий, которые ежедневно необходимы употреблять мужчине, следует умножить его вес на 22. То есть, при весе мужчины 80 кг, его ежедневная норма составит 1760 калорий в день.

Ежедневная норма протеина должна равняться 2 граммам на каждый килограмм веса, в котором хочет находиться мужчина после похудения. Например, если мужчина весит 90 кг и желает сбросить 10 кг, то ему следует употреблять 160–170 граммов протеина.

Употребление жиров должно составлять не более 20–30% от общего числа калорий. Все остальные продукты должны нести в организм углеводы.

Современный рынок предлагает большое количество пищевых добавок, которые оказывают влияние на процесс отложения жировых клеток. Но, несмотря на это, добиться хорошего результата можно будет только при условии соблюдения режима правильного питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Как убрать живот и бока с помощью физических упражнений?

Чтобы избавиться от излишка жира на животе и боках необходимо ежедневно проводить полноценный комплекс упражнений. Он включает как физические нагрузки, так и кардиотренировки.

Кардиотренировки играют большую роль в вопросе о том, как убрать живот мужчине. Дело в том, что во время выполнения различных упражнений живот влияет на процесс дыхания. Затрудненное дыхание имеет непосредственное влияние на работу сердечной мышцы. Все аэробные упражнения должны выполняться по мере увеличения их нагрузки на организм. Это позволит «разогреть» тело и улучшить кровообращение.

Все упражнения должны выполняться правильно, только тогда можно достичь желаемого результата.

Начинать следует с разминки и только потом приступать к более сложным упражнениям. Общеизвестным и эффективным упражнением для избавления от жировых складок на животе является поднимание туловища на 90 градусов относительно ног из положения лежа. Качать пресс таким способом стоит начинать с 10 подниманий туловища. С каждым днем количество раз следует немного увеличивать.

Поднимание туловища на 90 градусов

Другое упражнение, которое тоже не требует специального спортивного оборудования, что позволяет его выполнять дома — поднимание и удерживание ног на 60 градусов относительно пола, в положении лежа. Чем дольше удерживаются ноги в таком положении, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Два предыдущих упражнения можно совместить в одном. Торс и ноги поднимаются одновременно и удерживаются в таком положении.

На тему того, как убрать жир с живота существует множество различных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно дома, без помощи тренера. Но чтобы достичь желаемого результата и не навредить своему здоровью нужно помнить, что все упражнения следует выполнять по несколько подходов. Количество сжигаемых калорий за тренировку должно быть больше, чем количество потребляемых за 1 день.

Источник: http://diet-monster.ru/kakimi-uprazhnenijami-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Как избавиться от живота мужчине: особенности тренировок :

Основы похудения

Избыточный вес тела чаще всего является реальной помехой в жизни современного человека. Как правило, жировой слой размещается на бедрах, ягодицах и животе.

У мужчин в большей степени он находится в брюшной области, отсюда появляются не только проблемы, связанные с потерей внешней привлекательности для противоположного пола, но также вызванные этим различные патологии данной области организма.

Кроме того, очень часто избыток веса тела ведет к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

По этой причине вопрос о том, как избавиться от живота мужчине, является одним из главных для представителей сильного пола, попадающих в категорию людей с той или иной степенью ожирения. В основе процесса похудения лежат несколько взаимосвязанных факторов, таких как питание, тренировки и т. д.

С чего начать

Избавиться от живота мужчине может помочь только грамотное сочетание физических нагрузок и правильно спланированной диеты. Если опыта с устранением данной проблемы у человека нет, то необходимо начинать с самого малого.

В первую очередь нужно составить такую программу питания, которая бы позволяла терять жировой компонент тела в соответствии с медицинскими требованиями. В среднем считается безопасным похудение на 1 кг в 7–9 дней. Однако применение только лишь диеты будет способствовать медленному решению проблемы.

Занятия в тренажерном зале помогут как избавиться от живота мужчине, так и придать всей мускулатуре тела лучшее функциональное состояние, что само по себе отразится на улучшении здоровья и самочувствия.

Тренировки

Физические нагрузки разделяются на аэробные и анаэробные. Первые, как правило, выполняются на кардиотренажерах, вторые – с помощью гантелей, штанги, перекладины и другого специального оборудования.

В современных условиях не каждый может найти время для регулярного посещения тренажерного зала, поэтому вопрос о том, как избавиться от живота мужчине в домашних условиях, также является актуальным. В этом случае и первый, и второй тип нагрузок вполне доступны, если приобрести необходимое оборудование.

Для домашнего тренажерного зала обязательно необходим какой-либо кардиотренажер. Это может быть велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид. Все они при правильном подходе позволят сжигать жир в заданном темпе. Помимо этого, потребуется приобрести и силовые тренажеры.

Наиболее эффективным решением вопроса о том, как избавиться от живота мужчине, является применение полноценных физических нагрузок для всей мускулатуры. От этого будет выше скорость обменных процессов и, соответственно, сжигания жира.

Проработка пресса

Такие упражнения, как скручивания лежа на полу или подъемы ног лежа или в упоре, а также на перекладине в висе и многие другие, позволяют как избавиться от живота мужчине, так и подтянуть мускулатуру данной области абсолютно всем, создав прочный естественный корсет.

Последнее особенно актуально для тех, кто никогда не тренировал данные мышцы, из-за чего они находятся в неактивном и растянутом состоянии.

Источник: https://www.syl.ru/article/96290/kak-izbavitsya-ot-jivota-mujchine-osobennosti-trenirovok

Рекомендации, как избавиться от живота мужчине в домашних условиях

Данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) неумолимо констатируют тот факт, что проблема лишнего веса последние 20 лет является одной из глобальных проблем для здоровья социума. По данным исследований последних 5 лет уже каждый третий взрослый страдает ожирением. Сегодня эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин.

Фитнес, диеты, разнообразные методы борьбы с избыточным весом могут помочь мужчине или парню сбросить лишний вес или избавиться от живота.

Причины лишнего веса

Прежде всего стоит выяснить причину избыточной массы тела. Этому могут сопутствовать:

  • неправильное питание и гиподинамия;
  • следствие различных заболеваний;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность.

Увлечение высококалорийной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни, несомненно, влекут увеличение лишнего веса. Фраза «належал бока» может быть применена в буквальном смысле этого слова.

С другой стороны, если мужчина не менял образ жизни в плане питания и физических нагрузок, а вес начинает зашкаливать без видимых причин, стоит задуматься о нарушениях здоровья. Вследствие этого, прежде чем искать пути к избавлению от живота мужчине в домашних условиях, нужно посетить врача.

Варианты того, как избавиться от живота мужчине

Начинать борьбу с лишним весом, избавляться дома от боков, живота, наращивать мышечную массу необходимо осознанно, имея мотивацию. Сильный стимул толкнет мужчин на подвиги и в плане своего образа жизни и здоровья, и в плане своей социальной роли:

  • заняться спортом или более экстремальными видами спорта;
  • избавиться от мучающей одышки;
  • поехать на отдых в жаркие страны;
  • познакомиться с девушкой своей мечты или угодить супруге;
  • распрощаться с комплексами по поводу лишнего веса и свисающего живота;
  • обновить гардероб и пр.

Если нашлось разумное обоснование основательно заняться потерей лишнего веса, нужно выбирать более подходящие варианты избавления от живота мужчине в домашних условиях. Несомненно, идеальный вариант похудания — это всевозможные диеты. Т.к. их высокое множество, подходящая диета для мужчин должна быть рекомендована врачом-диетологом.

Ведь кому-то просто стоит нормализовать дома рациональное питание: питаться 4-5 раз в день мясом или рыбой с овощами, не ограничивать потребление жидкости — и вес сам придет в норму. Для запущенных случаев лишнего веса потребуется больше рвения и терпения, назначение особой диеты, подходящей сугубо его организму.

Тем не менее смысл любой диеты для мужчин — в потреблении необходимого количества калорий. Но сжигать их надо больше, чем потребляется мужским организмом. При этом не забывать о включении в рацион белковой пищи, которая необходима для наращивания мышечной массы. Отказаться от алкогольных и слабоалкогольных напитков, в частности пива, потребления никотина.

В любом случае, какую бы диету ни выбрал для вас доктор или вы сами, в домашних условиях необходимо нормализовать режим питания и организовать для себя минимальные физические нагрузки.

На начальном этапе избавления от лишнего веса достойной рекомендацией может служить выполнение таких простых, но в тоже время эффективных упражнений для мужчин в домашних условиях:

  • пробежки или спортивная ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • качание пресса;
  • подъем гантелей и пр.

Мужчинам с очень крупным весом желательно начинать физнагрузки именно с ходьбы, по возможности с бега. Производить слишком активные нагрузки и тренировки им не рекомендуется.

Не стоит забывать, что каждый день необходимо больше двигаться, использовать любые возможности пройти пешком. Со временем продолжительность ходьбы и пробежек можно увеличивать.

В зимний сезон замечательными помощниками в борьбе за то, как избавиться от живота мужчине, будут лыжи, сноуборд, коньки.

Кстати, аэробные упражнения тоже не стоит снимать со счетов. Ведь они также помогают улучшить линию талии и убрать бока, поэтому не думайте, что аэробика — это сугубо женский вид физических нагрузок. Сочетая их с более серьезными силовыми нагрузками в тренажерном зале, они дают ощутимый результат.

Упражнения, которые помогут избавить мужчину от живота

Если диеты — это индивидуальный подход, действующий по назначению врача, то физические упражнения, которые помогут мужчине избавиться от живота в домашних условиях, подходят каждому.

Упор стоит делать на косые мышцы пресса, а также нижние мышцы спины. Именно на них идет основная нагрузка во время ходьбы, наклонов, поднятия различных грузов и т. д. Упражнения для этих целей следующие:

  • подъем туловища из положения лежа на спине;
  • упражнение «альпинист» — бег на месте ногами в положении лежа на спине;
  • силовые нагрузки с гантелями;
  • подъем ног на брусьях из висячего положения на руках;
  • скручивание на фитнес-мяче.

Рекомендуемые упражнения нужно выполнять по 3 подхода по 15-25 раз. Соблюдение правильного дыхания также очень важно. Следует помнить, что выдыхать следует в момент получения мышцами максимальной нагрузки.

Организм без привычки не рекомендуют перегружать тренировками, достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю и варьировать их выполнение, чтобы тело не привыкло к монотонности выполнения и сохранялся весь эффект от нагрузки.

Пример классического упражнения избавления от живота

В домашних условиях принять устойчивое положение стоя на полу, максимально близко к ягодицам согнув ноги в коленях. Руки сцепить в замок за головой. Чтобы тело было устойчивым в момент выполнения упражнения, ноги лучше поставить под опору. Для этого может подойти подножье мягкой мебели.

Эффект достигается полным касанием локтями до своих колен и возвращением в исходное положение. Такое результативное воздействие будет влиять на мышцы верхнего пресса. Чтобы проработать мышцы на боках, лучше поочередно правым локтем касаться левого колена, а левым локтем — правого. Тренируем рельеф мышцы по 20-30 раз для боков и столько же для живота.

Как мужчине избавиться от живота: пример для ленивых

Данное упражнение делается из положения лежа на спине. Лентяи могут ликовать, делая это упражнение лежа перед телевизором. Руки сомкнуты в замок за головой.

Медленно приподняться верхней частью туловища, до конца не отрывая ее от пола таким образом, чтобы мышцы живота почувствовать в напряжении. Опуститься в исходное упражнение. Повторять до 20 раз и более.

Такая техника выполнения превосходно прорабатывает верхние мышцы живота.

Какой бы выбор ни сделал мужчина в пользу своего физического здоровья, важно, чтобы этот выбор был желанный и осознанный. Только тогда, вкупе с терпением и силой воли, он принесет желаемый результат, будь то диета для мужчин, зарядка по утрам или пробежка вечером, поднятие в руках гантелей или любимой женщины!

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/izbavitsya-ot-zhivota-v-domashnix-usloviyax.html

Как избавиться от живота мужчине уникальными способами

MiaSet.com » Здоровье » Решение проблем

Что превращает плоский подтянутый мужской живот в огромное пузо, выглядящее так, словно мужчина проглотил арбуз? Мы определим причины арбузной болезни (пивного живота) у представителей сильного пола и расскажем о том, как избавиться от живота мужчине.

   ↑

Не строгий отказ от фаст фуда

Рассмотрим несколько способов, как избавиться от живота мужчине в домашних условиях.У большинства мужчин, часто употребляющих в пищу «быструю» еду, есть пивной живот.

Не кушать фаст фуд в течение года (кстати, это не только сэндвичи и гамбургеры, это также пельмени, пиццы, бутерброды) — только за счет этого можно похудеть на 12 кг (в месяц будет уходить по 1 кг).Изредка употребляемые в пищу блюда фаст фуда с учетом их калорийности в общем рационе не сведут к нулю результаты диеты.

Один гамбургер в 2 дня для здоровья не опасен (если в нем качественные ингредиенты), опасно регулярное питание гамбургерами: это приводит к ожирению, что демонстрируют многие жители Америки.

На пути к похудению нужно иметь в виду, что «быстрая» пища чересчур калорийна. Желающему похудеть мужчине, который двигается мало, нужно примерно 2000 калорий в день. В двойном гамбургере их около 500.

Плюс, к примеру, картошка фри (340 кал), кусочек пиццы (440 кал) и бутылочка колы (210 кал).

Итого 1450 калорий, растянутый желудок и всего 9 грамма белка (а в день надо 100 граммов для нормального состояния мышц).

Не пройдет и пары часов после обеда в закусочной, кушать захочется снова: быстрые углеводы фаст фуда мгновенно насыщают, но чувство сытости быстро проходит. Совет: избавляясь от пивного живота, в закусочную заходите только когда не голодны и заказывайте одно блюдо.   ↑ https://miaset.com/health/testy/belly.html

Как использовать правильное питание

  • Нормализуем питьевой режим. Калории прячутся не только в еде, они есть и в том, что мы пьем, если, конечно, это не простая вода. Сладкий чай или кофе, газвода, магазинный нектар или сок — аккуратнее с этими напитками, это источники быстрых углеводов. Сводим употребление сладких напитков к минимуму. Отказываться от кофе не рекомендуется: он способствует сжиганию жира. Только сахар в кофе класть не надо.
  • Чтобы вся еда хорошо переваривалась, перед каждым приемом пищи за 30 минут рекомендуется пить стакан воды. А после еды лучше пить только через 2 часа.
  • Отказываемся от продуктов, в которых много жира, от выпечки, пшеничного хлеба, сладостей, сухариков, чипсов, сахара и сахарозаменителя.
  • Берем в основу рациона овощи, фрукты (желательно без термообработки), каши, ягоды, рыбу и зелень.
  • Чем больше приемов пищи, тем меньше живот. Парадокс, но факт. Главное, чтобы объем пищи каждый прием был небольшим.
  • Значительно уменьшит объем живота отказ от углеводной пищи в вечернее время. Кефир, творог, рыба, куриное филе, зелень — вот прекрасно подходящий для вечера набор продуктов. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

   ↑

Злоупотребление пивом как причина арбузной болезни

Только злоупотребление пивом — путь к пивному животу.

По теме:  Супы при белковой диете

Сам по себе этот напиток не является источником большого количества калорий.

Существуют даже пивные диеты.

Пьем пиво и худеем:

  • Несмотря на чувство голода, вызванное выпитой бутылкой этого напитка, нельзя превышать допустимое количество калорий в день.
  • Одна бутылка пива в день никак не отражается на общем гормональном фоне мужчины.
  • Умеренное употребление пива не ухудшает состояние жировой ткани.
  • Худея, пиво лучше пить утром или днем, когда метаболизм быстрый, и не превышать рекомендованное количество — 0,5 литра в день.
  • Выбираем в качестве закуски рыбу, креветки, сыр, а лучше вообще ничем не закусывать пиво.

Волшебное слово «мера», увы, так мало знакомое многим нашим соотечественникам, — вот то, что позволяет пить любимый напиток и при этом не запасать лишние килограммы на животе. В половине литра светлого пива — примерно 100 калорий. Придерживаясь диеты с целью избавиться от пивного живота, вполне можно пить по 1 бутылке пива в день.

Но помните что это гарантированный путь к алкоголизму со 100% вероятностью.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Физкультура не панацея от большого живота

Хорошо развитые мускулы спины и пресса защищают ЖКТ, не позволяя растягиваться его стенкам. При малоподвижном образе жизни они ослабевают и становятся тоньше. Плюс переедание — кишечник растягивается, т. к. ему ничего не препятствует, живот увеличивается в объеме. В этом случае решение проблемы — не переедать и восстановить мышцы, занимаясь физкультурой.

Но не всем обладателям большого живота показано заниматься спортом. Прежде чем приступать к серьезным физическим нагрузкам с целью избавиться от ненавистного живота, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить причину арбузной болезни.

Возможно, врач порекомендует только отказ от «быстрой» еды.

   ↑

И после 50 можно стать стройным

Чем старше мужчина, тем сложнее ему дается борьба с лишними килограммами в области талии. Но тем ценнее положительный результат этой борьбы. Пивной живот в возрасте за 50 может уйти только при комплексном подходе к проблеме: диета, упражнения, режим. Скорее всего, положительный результат появится не раньше, чем через год усердных занятий.

Некоторые пожилые люди прибегают к гормональной терапии, восполняя уровень тестостерона, ответственного за скорость метаболизма. Но без физических упражнений и правильной диеты такая терапия безрезультатна и может только навредить здоровью.

Так как убрать жир с живота мужчине быстро не получится, то придется запастись терпением. Нужно кушать часто, но понемногу, в основном, белковую пищу, сырые овощи и фрукты. От пива можно не отказываться, но знать меру в его употреблении. Занимаемся спортом и терпеливо идем к своей цели: килограммы копились долго и исчезнут не мгновенно.

Источник: https://MiaSet.com/health/testy/belly.html

Как убрать пивной живот мужчине

Многие наверно слышали такое выражение как пивной живот. С такой проблемой сталкиваются чаще всего мужчины, но и женщины могут иметь его. Убрать его конечно можно, но быстро сделать это будет очень трудно.

Причины появления пивного живота

Человек привык думать так, как ему внушили или он когда-то, что-то слышал, т.е. если говорят «пивной живот», значит проблема кроется именно в пиве.

Вот думает он, сейчас перестану его пить или уменьшу его потребления и он пропадет. Но, это огромное заблуждение и ни куда он не денется. Основной причиной, является банальное переедание — не важно употребляете вы алкоголь или нет.

Да, конечно пиво тоже играет не малую роль в ожирении. Ведь в 100г напитка содержится примерно 50 ккал. Но это не основная темная сторона у этого напитка, ведь когда мы его выпиваем, то наш желудок автоматически увеличивается. Все потому, что человек привык употреблять его в больших количествах.

Кроме того употребление любого алкоголя вызывает сильный аппетит, что заставляет нас потреблять лишнею пищу, даже если нам этого не надо.

Чем вреден большой живот

Лишний вес никогда не был полезен для здоровья, а пивной живот способствует именно этому. Ведь после того как на нём отложился жир и ему становиться мало места, то он начинает постепенно расползаться по всему организму.

Кроме того жир убивает мужской гормон — «тестостерон» и преобразовывает его в женский «эстроген». Если тестостерон сдерживает холестерин, то женский гормон ускоряет его отложение. Так что желательно увеличить тестостерон в организме для того что бы убрать большой живот, но эта рекомендация подойдет только для мужчин.

Как быстро убрать пивной живот мужчине

Так как вы уже столкнулись с проблемой, то не думаю, что вам вполне по силам серьезна заняться спортом. Начните с легких нагрузок: прогулок и пробежек. Пробежки можно делать в течение минуты, а потом в течении 5 минут идите пешком, далее повторяете все заново.

Спустя какое-то время, когда ваш организм привыкнет к физической нагрузке, можно будет применять более тяжелые упражнения, такие как: отжимание, гантели и подтягивание. Так же начните прокачивать пресс. Но, ни в коем случае не перенагружайте себя.

Диета для избавления от пивного живота

Физические упражнения это конечно хорошо, но без диет или как минимум правильного питания здесь не обойтись.

Диет в интернете много и каждому организму они подходят по разному, вплоть из-за вкусовых предпочтений. Но выполнить некоторые рекомендации из данной статьи, нам нужно:

Это лишь минимум того, что можно выполнить в домашних условиях чтобы избавиться от пивного живота и не только от него.

Надеюсь, что хоть немного ответил на вопрос — как убрать пивной живот? Так что дерзайте и у вас все получиться. Ведь он, не только вреден для нашего здоровья, но и очень не красиво.

Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot.html

Как мужчине убрать за неделю живот, не выходя из дома

Лишний вес, от которого страдает множество мужчин и женщин по всему миру, не только портит фигуру и доставляет неудобства. Из-за избыточной массы тела в организме начинаются патологические процессы, в результате которых страдают внутренние органы. Да и опорно-двигательная система полных людей тоже нагружается по максимуму.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Считается, что проблемой похудения больше обеспокоена женская часть населения, однако мужчины также хотят выглядеть подтянуто и привлекательно. Смотрите также — как бегать чтобы убрать живот мужчине. Вот почему вопрос как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю нередко беспокоит представителей сильного пола, особенно когда впереди ожидается значимое мероприятие.

Науке известно, что мужчине похудеть несколько проще, нежели женщине. Но для достижения положительного результата нужно полностью пересмотреть свои привычки и усиленно работать над фигурой.

С чего начинать

Успешной борьба с лишним весом может быть только в том случае, когда известна причина его появления. Лишь тогда можно быстро убрать живот в домашних условиях. Итак, наличие большого живота может быть последствием:

  • нерационального питания и отсутствием нагрузок физического характера;
  • гормонального дисбаланса;
  • вздутием из-за аэрофагии (глотания воздуха в процесс еды), неправильной диеты, активного брожения употребленных продуктов;
  • заболеваний внутренних органов.

Если живот вырос вследствие второй или четвертой причины, то убрать его, и не навредить при этом здоровью, поможет врач. Если же лишний вес набран из-за первой, либо третей причины, то с ним можно справиться самостоятельно.

Питание

Чтобы как можно быстрее похудеть, в том числе и в области живота, нужно начинать с корректировки своего питания. Известно, что нормальная масса тела сохраняется лишь тогда, когда существует баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Эффективному и быстрому похудению способствует соблюдение следующих правил:

  • Обязательно нужно хорошо завтракать. Утренний прием пищи может быть сытным и очень питательным – на фигуре это не отразится, так как все калории сгорят в течение дня. Случается, что завтракать особо не хочется, но обычно подобное чувство возникает из-за обильного и позднего ужина. С таким подходом убрать живот мужчине не получится не только за неделю, но и за более долгий срок. Если же ложиться спать, поев до 19.00, то с утра будет ощущаться чувство легкого голода и сытный завтрак будет как нельзя кстати.
  • Забыть про поздние, калорийные и тяжелые ужины. Не стоит на ночь наедаться фастфудом, употреблять майонез, пиво, сладости, жирную пищу, пиво. Идеально съесть на ужин овощное блюдо, рыбу или фрукты. Если не получается не есть после 19.00, то в этот период можно позволить себе что-нибудь из растительной пищи, либо выпить кисломолочный продукт. Это позволит похудеть достаточно быстро, ведь известно, что очень питательный поздний ужин неизменно отложится в виде лишнего жира.
  • Желательно разделить свой дневной рацион на 5-6 приемов и употреблять пищу дробно, делая между едой одинаковые перерывы.
  • Между основной едой хорошо перекусывать свежими фруктами и овощами, способными усилить перистальтику кишечника. В их число входят огурцы, томаты, апельсины, сливы.
  • Если нужно убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, то стоит задуматься над очищением кишечника. Чтобы нормализовать его работу, не будет лишним завести привычку выпивать по стакану кефира с утра и вечером. Еще с этой целью будет полезна обычная чистая вода, которой требуется выпивать около 2 л за день.
  • Желательно полностью убрать из собственного рациона жирную еду, фастфуд, соленые и копченые продукты. Также рекомендуется поменьше употреблять мучные, сладкие продукты, газировку.

Спорт

Невозможно быстро похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, приводящими к качественному сжиганию жира. Конечно, сейчас есть много фитнес центров и спортзалов, в которых есть возможность заниматься с инструктором. Но если избавиться от живота нужно в домашних условиях, то это не проблема – в квартире тоже можно эффективно заниматься, было бы желание.

Все упражнения обязательно нужно начинать с разминки, которая подготовит мышцы, разогреет их и сведет к минимуму риск травматизма. Смотрите также — как быстро убрать большой живот мужчине. Хорошей разминкой может стать бег на месте в течение нескольких минут, столько, сколько способен выдержать организм.

После разогрева нужно выполнить несколько упражнений, которые помогут не только сжечь лишние калории, но также укрепить сердце и мышцы.

Наиболее полезные упражнения для сжигания жира в области следующие:

  • Наклоны вперед. Такое упражнение позволяет убрать живот мужчине довольно быстро. Нужно встать на пол, расставить ноги на уровень плеч, а руки опустить. На вдохе поднимать вверх прямые руки, а на выдохе производить наклон вперед, доставая до пола ладонями. При этом колени сгибаться не должны. Выполнять упражнение нужно столько раз, сколько позволит организм. В самом начале занятий количество повторов может быть 5-10, дальше их следует увеличивать. Но такие наклоны нельзя делать тем, у кого есть заболевания позвоночного столба.
  • Прогибы туловища назад. Исходное положение то же. При вдохе руки нужно поднимать вверх и максимально глубоко прогибаться назад. На выдохе возвращаться в исходную позицию. Делать столько повторов, сколько получится.
  • Чтобы за неделю убрать живот, необходимо выполнять наклоны влево и вправо. Встав на пол и расставив ступни на уровень плеч, нужно ритмично наклоняться вперед, попеременно доставая одной рукой до носка противоположной ноги.
  • Повороты торса. Встать на пол, раздвинуть ноги на уровень плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно энергично поворачивать туловище влево и вправо.
  • Втягивание живота. Исходная позиция та же, сделать вдох, а выдыхая слегка наклониться вперед, упираясь руками в область коленей. Также в процессе выдоха произвести несколько втягивающих движений мышцами живота. При входе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз.
  • Планка – известное своей эффективностью упражнение, отлично прорабатывающее мышцы пресса и помогающее в стремлении быстро убрать живот. Необходимо лечь на пол, оперевшись на предплечья и пальцы ног, расположив локти строго под плечами и выпрямив тело. Нельзя прогибаться в области бедер, пояснице. В процессе упражнения низ живота нужно направлять к груди, пятки тянуть назад, а копчик — вверх. Для нетренированных людей рекомендовано удерживание позиции в течение 10-20 секунд, постепенно доводя время до минуты. В день нужно стоять в планке не менее 3 минут.

Баня

Особенно приятный способ избавиться от живота в домашних условиях – баня. Смотрите также — как быстро похудеть мужчине убрать живот. Но ходить туда нужно не с пивом, а с травяными чаями. После бани повышается аппетит, однако эффект похудения будет, если выйдя из бани не есть в течение часа как минимум. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся на свое место.

Убрать мужчине живот за неделю – задача сложная, но выполнимая. Самое главное – серьезно идти к цели, не жалея себя, не делая поблажек и послаблений. Тогда и положительный результат не заставит себя ждать.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-muzhchine-ubrat-za-nedelyu-zhivot-ne-vyxodya-iz-doma.html

Как быстро и надолго мужчине избавиться от живота

Многие мужчины ошибочно полагают, что следить за весом тела — удел женщин. Ведь они порой согласны на любые жертвы, лишь бы приглянуться представителям сильного пола. Но вот последние зачастую не особо переживают из-за слишком большого живота.

Ведь зачем эти диеты и непосильные тренировки, если можно расслабиться с друзьями, выпив несколько кружечек пива. А между тем, число мужчин, имеющих избыточный вес, растет в геометрической прогрессии.

Однако, по статистике, подтянутые и стройные представители сильного пола по жизни намного успешнее.

Избыточный вес не добавляет здоровья. Жир, скопившийся в районе живота, оказывает негативное влияние на весь организм. Больше всего страдает сердце и нервы, а также эндокринная система. Чем живот больше, тем ниже возможность свободно двигаться грудной клетке.

В итоге давление на диафрагму усиливается. Это чревато затрудненным дыханием, а также сердечно-сосудистыми недугами. Частыми спутниками большого живота являются остеохондроз, гипертония, отечность ног, боль в пояснице, нарушение сна. Каждый лишний килограмм отрицательно воздействует на мужское либидо.

Вслед за этим наступает и импотенция.

Некоторые мужчины задумываются над своей проблемой и желают избавиться от живота. В итоге они записываются в тренажерный зал и начинают интенсивно заниматься. Но все не так просто. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо пройти всестороннее обследование. Это позволит выявить первопричины появления живота. Затем предстоит рассмотреть особенности рациона.

Следует понимать, что не существует чудотворных диет и упражнений, который помогают быстро удалить жир из зоны живота. Жир будет равномерно исчезать со всего тела. Этот процесс займет далеко не одну неделю. И живот исчезнет в последнюю очередь.

Основной ошибкой многих людей, которые пытаются похудеть, является радикальное изменение рациона питания. Как правило, это приносит лишь сильный стресс для организма. Важно садиться на диету планомерно. То есть менять привычный рацион ступенчато. Ежедневно, понемногу, следует отказываться от вредных продуктов, заменяя их полезными.

Особого внимания заслуживает водный баланс организма. Ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Причем речь идет не о сладких компотах и тем более не о пиве. Нужно пить простую очищенную воду.

Это позволит обмануть организм, утолив жажду, которая временно предотвратит чувство голода. Вода позволит вывести продукты метаболизма из организма. Это положительно скажется на функционировании печени и почек.

В действительности многие мужчины хотели бы иметь рельефный крепкий торс. Причем даже те, кто утверждает, что не придает значения собственной внешности.

Чтобы не навредить здоровью, следует сбалансировано питаться, одолеть собственную лень и умеренно заниматься спортом.

Особенности тренировок

Начинать борьбу с животом, избавляясь от боков в домашних условиях, нужно осознанно. В данном случае необходима серьезная мотивация. Сильным стимулом станет улучшение здоровья и собственной социальной роли.

Некоторые желают одолеть мучительную одышку и прочие негативные признаки лишнего веса.

Другие давно хотят поехать на морской курорт, познакомиться с девушкой мечты или же угодить любимой жене, распрощаться с комплексами или попросту обновить гардероб.

Прежде чем приступать к похудению, желательно проконсультироваться с диетологом. Ведь одним достаточно питаться пять раз в день рыбой или мясом с овощами, не ограничивать употребление жидкости — и вес самостоятельно нормализуется.

Но в запущенных случаях этого может быть недостаточно. Главное — ориентироваться на сжигаемые калории. То есть нужно за день расходовать их больше, чем потреблять. Основой рациона должна стать белковая пища. Она поможет и от живота избавиться, и мышечную массу нарастить.

От любых видов алкоголя и никотина целесообразно отказаться.

На начальном этапе достойной рекомендацией станет выполнение таких простых упражнений, как пробежка или же быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, качание пресса и подъем гантелей. Если вес мужчины достаточно большой, то начинать нагрузки лучше с ходьбы.

Со временем можно перейти на бег. Слишком активные нагрузки не рекомендуются. Главное — каждый день двигаться больше. Нельзя упускать возможности пройтись пешком. Продолжительность пробежек и ходьбы следует планомерно увеличивать.

Зимой на помощь придет сноуборд, лыжи или коньки.

Нельзя снимать со счетов аэробные упражнения. Ведь они тоже помогают улучшить талию, убрав лишние бока. Поэтому не стоит полагать, будто аэробика — сугубо женский вид нагрузок. При сочетании с силовыми упражнениями такой вид тренировок даст заметный результат.

При желании устранить лишний вес в зоне живота нужно делать упор на косые мышцы пресса, а также на нижнюю часть спины. На них приходится основная нагрузка при наклонах, ходьбе, поднятии разных грузов. Для этого подойдут следующие упражнения:

  • Лежа на спине, нужно поднимать туловище, не отрывая поясницу от пола или скамьи.
  • Лежа на спине, также можно осуществлять бег ногами на месте.
  • Схватиться руками за перекладину и медленно поднимать ноги вверх до образования угла в 90°.
  • Делать скручивания на фитболе.
  • Осуществлять силовые нагрузки с помощью гантелей.

Каждое упражнение нужно делать по 20-25 раз в трех подходах. Важно соблюдать правильное дыхание. Выдыхать нужно в момент, когда мышца получает максимальную нагрузку. Упражнения следует выполнять трижды в неделю, варьируя их.

Это не даст телу привыкнуть к монотонности и позволит сохранить эффект от нагрузки. Важно сделать тренировки систематичными и проводить их примерно в одно и то же время.

Вкупе с силой воли, самоконтролем, терпением и выполнением вышеописанных рекомендаций желанный результат будет достигнут.

Источник: http://menportal.info/story/kak-bystro-i-nadolgo-muzhchine-izbavitsya-ot-zhivota

Как убрать живот мужчине

О собственной красоте и улучшении фигуры задумываются не только женщины, но и мужчины. Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Вот их главный вопрос в борьбе за достижением заветного результата – привлекательной фигуры.

Фигура и организм мужчины построены таким образом, что в первую очередь увеличивается объем живота. Здесь может быть несколько причин, но в основе зачастую стоит пиво.

Да, это вкусный напиток и любимый миллионами представителей сильного пола оказывает пагубное воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта.  Разумеется, первым способом избавиться от живота выступает отказ от пива.

Но что делать мужчинам, у которых большой живот не связан с регулярными застольями и посиделками за бутылочкой слабого алкогольного напитка? Необходимо рассмотреть все способы правильного похудения в животе.

Убрать или определить причины

Увеличение живота у мужчин без общего набора лишнего веса происходит вследствие следующих причин:

  • Неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести именно к увеличению. Проанализировав свой ритм жизни мужчина может самостоятельно, быстро и эффективно убрать живот.
  • Гормональный сбой – зачастую у мужчин страдает именно живот. Это связано с особенностями строения тела.
  • Характерное вздутие – во время употребления пищи мужчина глотает небольшое количество воздуха. Здесь рекомендуется избавиться от привычки и тщательно пережевывать пищу.
  • Заболевание внутренних органов – здесь также можно выделить употребление пива в больших количествах, от которого происходит существенное растяжение желудка.

Помимо прочего, причинами увеличения у мужчин также являются развитие сахарного диабета, курение, застойные процессы в кишечнике.

На пути к цели

Как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Для начала следует изучить общие сведения и рекомендации диетологов:

Как убрать живот мужчине

  • В первую очередь необходимо нормализовать работу кишечника – зачастую живот мужчин растет именно вследствие неправильного питания и нарушения работы кишечника. Для нормализации следует ежедневно выпивать стакан кефира, пить больше простой воды, ввести в рацион овощи и фрукты, улучшающие перистальтику кишечника.
  • Пересмотрите свой рацион – исключите все жирное, жареное, копченое. Ограничьте себя в употреблении сладкого и соленого. Полностью откажитесь от употребления алкоголя, в особенности от пива, что напрямую провоцирует увеличение живота.
  • Придерживайтесь диеты. Пересмотренное питание следует разделить на 5-6 приемов пищи – чем чаще, тем лучше. Порции должны быть уменьшены в 1,5 раза. Это поможет убрать живот и похудеть в комплексе – исчезнут складки на спине и над животом.

Эти простые рекомендации, как мужчине убрать живот, помогут быстро и без вреда для собственного организма избавиться от проблемы. Дальнейшее соблюдение правил предотвратит набор лишних килограмм.

Как убрать живот мужчине

Немного о пиве

Как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок? Почему пиво противопоказано для употребления в больших количествах? Необходимо рассмотреть причины набора веса вследствие чрезмерного употребления этого алкогольного напитка.

Итак, об особенности растяжения желудка посредством употребления пивного напитка уже было сказано выше. Но мало кто задумывается о его калорийности, которая также является обязательной в распределении ежедневного рациона блюд. В 100 мл пива содержится до 40 ккал. Получается, что одна бутылка пива – это 200 ккал.

А что если мужчина выпивает за вечер целых 1,5-2 л напитка? Это 600-800 ккал – треть от суточной нормы калорийности.

Не забываем, что помимо пива мужчины съедают много закусок – чипсы, орешки и прочие вредные вещи. Это дополнительная 1000 ккал. Более того, пиво растягивает желудок, но быстро из него ликвидируется.

В результате временное растяжение переходит в чувство голода – а это дополнительный ужин и еще 600-800 ккал.

 Чтобы после употребления пива не набрасываться на еду, необходимо выдержать 30 минут – за это время желудок примет прежние размеры, а вы не съедите лишние блюда.

Правильное меню

Существует специальная диета для мужчины, чтобы убрать жир с живота. Зачастую увеличенный живот – это внутренний жир, отложенный на внутренних органах человека. В начале диеты именно он уходит в первую очередь. Питание не только поможет сбросить вес и избавиться от живота.

 Основы диеты – это все вареное, тушеное, приготовленное на пару. На завтрак разрешается съедать салаты, заправленные лимонным соком или оливковым маслом. В состав салата могут входить овощи, яйца, курица. На обед обязателен суп, сваренный на бульоне нежирного мяса, а также второе – гарнир и кусочек рыбы или нежирного мяса.

На ужин обязателен овощной салат и кусочек отварного мяса, рыбы.

Рекомендуем видео: «Москва 24»- как убрать пивной живот?

Во время диеты разрешается цельнозерновой хлеб, натуральные ягодные компоты с малым содержанием сахара, несладкий чай и кофе, необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Порции блюд не ограничиваются обязательными граммами – важно почувствовать насыщение.

Для приготовления сочетайте белки с углеводами (мясо, рыба, яйца с крупяными гарнирами) и обязательно добавляйте порцию овощей. Удивительно, но таким способом мужчина за неделю может убрать неприятное «выпирание» и сбросить до 5 кг.

Его метаболизм ускорен в отличие от женского организма – именно поэтому представители сильной половины худеют гораздо быстрее.

Упражнения для похудения

Обязательны в похудении упражнения: неважно вследствие чего произошло увеличение «брюха», почему мужчина толстый – важно соблюдать рекомендации в похудении, а в комплексе с диетой идут упражнения.

Как убрать живот мужчине

Итак, убрать живот можно упражнениями. К эффективным можно отнести следующие:

  • Проработку пресса – верхний и нижний отдел прорабатываются в отдельности разными видами подъемов.
  • Обязательно качают пресс, используя фитбол – он увеличивает нагрузку. При этом спина и ноги меньше травмируются, в результате чего убрать проблемную область станет легче.
  • Необходимо жать гантели из положения лежа – вес гантелей подбирается индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Планки – стандартную на двух руках и боковую. Время определяется индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Подъемы ног в подвешенном на брусьях положении – упражнение сложное, выполняется при наличии у мужчины способностей и физической подготовки.

В домашних условиях можно выполнять все перечисленные упражнения самостоятельно. Важно приступать к упражнениям на голодный желудок и не переусердствовать – при увеличении нагрузки неподготовленный мужчина может потянуть спину или вовсе растянуть мышцы пресса.

 Представители сильной половины человечества тоже должны задумываться о своей фигуре и обращаться к выполнению упражнений для укрепления пресса. Также необходимо контролировать собственный вес, который дает возможность в течение долгого времени оставаться мужчине молодым.

Диета и комплекс упражнений, отказ от вредных привычек – вот залог стройности.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-muzhchine/

fitness-for-man.com

Как мужчине избавится от живота

Большой живот – это большая проблема для здоровья мужчины. Жировые клетки оказывают гормональное воздействие

Жир на животе: что делать?

Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?!

Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.

 Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)

Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.

  • Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.
  • Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.
  • Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку  или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие  рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.

2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам,  обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

  • Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.
  • Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор  и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.

3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.

  • Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.
  • Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.
  • Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.
  • Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.
  • Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.

4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

  • Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.
  • Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.
  • Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.

5. Цель –  не менее 10000 шагов в день.  В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%.  Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.

7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.

 Шаг 2: Диета для сжигания жира

Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:

  • Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение  одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал  с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.
  • Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.
  • Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.

3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе. 

 Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

 Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека. 

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение. 

  • Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.
  • Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке. 

5. Пейте зеленый чай.  Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира

Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т.п. Хоть танцы.

  • Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. 
  • Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.
  • Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.
  • Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.

2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.

3. Аэробные тренировки.  Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере,  пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.

4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.

5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.

 Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона

 Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:

  • Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.
  • Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.

  • В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.
  • Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.
  • Выполняйте упражнения с отягощениями.
  • Половая жизнь должна быть регулярной.
 Шаг 5: Измерение прогресса

1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:

  • Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.

2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями.  После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

 Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

1. Поймите риски, связанные с жиром  на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней  и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.). 

2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ. опубликовано econet.ru

Автор: Сергей Айдинов

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также