Как лечить связки локтевого сустава


лечение, симптомы надрыва связок локтя, что делать в домашних условиях при растяжении мышц локтевого сустава

Фото с сайта sportotivlenie.ru

В зависимости от степени тяжести растяжения, повреждение может приводить как к легкому нарушению, так и к полной утрате двигательной функции руки. Необходимо знать симптомы данного вида травмы и уметь оказать первую помощь.

Причины

Растяжение локтевого сустава происходит в том случае, если превышена амплитуда движений. Наиболее часто такое случается во время падения или занятия спортом (например, разновидности борьбы).

Любое растяжение связок – это их разрыв. Во время травм они не растягиваются, а разрываются.

Также растяжение связок локтя является профессиональной травмой теннисистов, бейсболистов и гольфистов.

Степени и симптомы растяжения связок локтевого сустава

Связочный аппарат отвечает за стабильность сустава. Локтевое сочленение удерживают в правильном положении сразу несколько видов связок:

  • коллатеральная лучевая и локтевая;
  • кольцевая;
  • дополнительная коллатеральная.

Благодаря мощному связочному и мышечно-сухожильному аппарату локтевой сустав обладает повышенной функциональной устойчивостью.

Но подвижность локтя может быть нарушена вследствие растяжения связок. Симптоматика зависит от степени повреждения мягких тканей.

Симптомы растяжения связок локтевого сустава:

  • болевые ощущения, в том числе при пальпации;
  • отечность в месте растяжения;
  • местная гипертермия;
  • образование гематомы, подкожные кровоподтеки;
  • ограничение подвижности.

Боль при растяжении связок в локтевом суставе наиболее остро ощущается во время движения рукой. Болезненность не покидает пациента даже в ночное время. В случае защемления нервных окончаний болевые ощущения очень сильные. При разрыве крупных сосудов может произойти масштабное кровоизлияние в зоне повреждения.

Существует 3 степени растяжения:

  • Надрыв связок локтевого сустава. Происходит незначительное повреждение волокон. Симптомы надрыва связок локтевого сустава – болезненность умеренная, есть отек, но подвижность сохранена.
  • Частичный разрыв волокон. В этом случае речь также идет о нарушении целостности мышечной ткани. Боль сильная, есть отек и гематома.
  • Полный разрыв связки, отрыв от кости. Характерна сильная боль и нестабильность сустава.

Если к симптомам растяжения локтя добавляется патологическая подвижность сустава или несвойственная для анатомического строения суставного сочленения амплитуда вращений, то совместно с повреждением связок можно говорить о вывихе.

Растяжение мышц локтевого сустава довольно тяжело отличить от повреждения связок. Эти травмы часто существуют одновременно. Отличительным симптомом растяжения мышц локтевого сустава является то, что боль появляется не сразу после повреждения, а на следующее утро или среди ночи, чаще после физических нагрузок.

Первая помощь

Часто бывает так, что после травмы человек находится в состояние аффекта и сразу не замечает болезненности, продолжая выполнять движения локтем. Это приводит еще к большему травмированию волокон.

Чтобы не допустить осложнений, важно знать о первой помощи при растяжении локтевых связок:

  1. Обездвижить поврежденную конечность. После травмы самостоятельно невозможно определить, что там – растяжение, ушиб, вывих или перелом. Поэтому лучше перестраховаться и зафиксировать руку в одном положении с помощью платка, палки или шины.
  2. Приложить к поврежденному месту лед. Он остановит кровоизлияние, уменьшит отек и боль. Ледяной компресс можно держать не более 15 мин., затем нужен получасовой перерыв. Принимать обезболивающие можно только при сильной боли, поскольку во время обследования врач должен понимать, где болит.
  3. Удерживать локоть чуть выше уровня тела.
  4. Вызвать скорую помощь или самостоятельно отправиться в больницу.

Какой врач занимается лечением растяжения локтевого сустава?

Растяжение связок локтевого сустава лечит травматолог. Для обследования можно обратиться в ближайший травмпункт.

Диагностика

Сразу после травмы стоит посетить врача. Специалист соберет анамнез, проведет пальпацию поврежденного участка. По внешним проявлениям и жалобам поставить правильный диагноз невозможно, поэтому обязательно следует провести инструментальное обследование.

Травматологу нужно подробно рассказать, что случилось, как произошла травма, насколько она была сильной. В некоторых случаях падения могут приводить не только к растяжению локтевого суставов, но и к повреждению позвоночника, что крайне опасно.


Диагностические методики растяжения связок локтя:

  • Рентгенография. Позволяет определить повреждение костей и суставов, выявить переломы или вывихи.
  • УЗИ. Является более информативным при растяжении, так как дает возможность увидеть состояние связочного аппарата. Подробнее про УЗИ суставов→
  • КТ или МРТ. Самая информативная, но дорогостоящая методика обследования. С помощью томографии можно не только оценить состояние мягких тканей, но также определить наличие повреждений сосудов и нервных окончаний, правильно установить степень тяжести растяжения. Подробнее про МРТ суставов→
  • Электромиография. Применяется редко для оценки прохождения нервных импульсов.

Пока диагноз не будет известен, необходимо ограничить физическую активность и не заниматься самолечением.

Лечение растяжения связок локтевого сустава

Фото с сайта trademe.co.nz

Лечение растяжения связок локтевого сустава предполагает применение медикаментов и выполнение рекомендаций врача. На протяжении 2–3 дней после полученной травмы следует ограничить любые движения в травмированном суставе. Возможно, в травмпукте наложат гипсовую повязку, но если повреждение незначительное, можно обойтись фиксацией сочленения с помощью платка, привязанного к шее.

Любая физическая нагрузка до восстановления связок под запретом. Она приводит к еще большему разрыву волокон. На период терапии растяжения связок локтевого сустава стоит отказаться от любых тепловых процедур (горячие компрессы, ванны, водочные растирания, бани, сауны). Они приведут к развитию воспалительного процесса.

Также во время лечения нужно отказаться от алкоголя. Он влияет на скорость восстановления тканей, поэтому значительно оттягивает выздоровление. Для лечения растяжения сухожилия локтевого сустава первой степени выполнения данных рекомендаций бывает достаточно.

Как только исчезнет боль и отек, а это возможно через 5–7 дней, можно постепенно восстанавливать физическую активность, но нагрузки должны быть умеренными.

Медикаментозное лечение растяжения мышц локтевого сустава необходимо при выраженной отечности и болезненности. Применяются такие средства:

  • противовоспалительные препараты – они назначаются даже при отсутствии воспалительного процесса, для его профилактики, подойдет Диклофенак, Диклоберл;
  • мышечные релаксанты – Баклофен, Мидокалм, Тизанидин;
  • местные средства, обеспечивающие обезболивающее действие – Фастум, Вольтарен эмульгель, Диклофенак;
  • разогревающие мази, которые также купируют боль – Никофлекс, Миотон, Випросал;
  • местные средства для восстановления кровообращения – Троксевазин, Лиотон, Гепариновая мазь;
  • хондропротекторы – Артра, Терафлекс;
  • витамины группы В – Нейровитам, Доппельгерц актив.

Острая симптоматика исчезает спустя 2 недели. После можно переходить к разогревающим процедурам.

Лечение микронадрыва длится около 2 недель, а разрыва – не менее месяца.

Эффективно лечить растяжение локтевого сустава с помощью физиотерапии:

  • электрофорез;
  • магнитотерапия;
  • лазерное лечение;
  • ударно-волновая терапия.

Совместно с физиотерапевтическими процедурами показан массаж и лечебная физкультура. Комплекс занятий назначается врачом.

При неэффективности консервативного лечения, а также в случае полного разрыва связки, повреждения нервных окончаний или образования кровяного сгустка не обойтись без операции. В ходе оперативного вмешательства связочные и мышечные волокна сшиваются, в результате чего восстанавливается функционирование суставного сочленения.

Лечение растяжения локтевого сустава в домашних условиях

Народные средства в случае растяжения допускаются, но они не должны быть основными. Это скорее дополнение к назначенной терапии.

Лечение растяжения локтевого сустава в домашних условиях с помощью средств народной медицины выглядит так:

  • Тепловые процедуры (допускаются только после окончания острого периода). К больному локтю нужно прикладывать грелку на 30 мин.
  • Компресс капустным листом. Он уменьшает воспаление и отечность. Капустный лист нужно немного подавить, чтобы выделился сок, а затем приложить к локтю, завязав шерстяной тканью, на 2 часа.
  • Картофельно-капустный компресс. В равных пропорциях нужно соединить картофель, натертый на терке, и мелко порубленную капусту. Перемешать, чтобы получилась однородная кашица и прикладывать к локтю на ночь.
  • Спиртовой компресс. В равных частях смешать воду и спирт. Подогреть жидкость в течение 1–2 сек., вылить на бинт и приложить к локтю, обвернуть целлофаном и шерстяным платком. Лучше делать компресс на ночь.

Осложнения и последствия

Негативные последствия возможны в том случае, если не полностью вылечить растяжение или не заметить сопутствующих повреждений локтевого сустава. В будущем может возникнуть синдром хронической болезненности, воспалительные процессы, болезни сустава (артрит, артроз). Заканчивается все тугоподвижностью сочленения, которая значительно влияет на привычный образ жизни.

Профилактика

Перенеся растяжение единожды, существует большая вероятность повторной травмы такого рода. Для профилактики стоит избегать травмирования локтевого сустава. Нужно подбирать удобную обувь и смотреть под ноги, чтобы избежать падений. Увлекаясь катанием на велосипеде, роликах или скейте, обязательно надевать налокотники.

Растяжение является довольно серьезным видом травм. Если неправильно или несвоевременно лечить локтевой сустав, то болезненность годами будет сопровождать любое движение локтем.

Автор: Оксана Белокур, врач,
специально для Ortopediya.pro

Полезное видео о том, как лечить растяжение связок народными средствами

Список источников:

  • С. М. Михеев. Применение местных средств в ревматологии. // Русский медицинский журнал. – т.8. – №7. – с. 300–302.
  • С. А. Макаров, С. А. Сергиенко. Растяжения связок, сухожилий и мышц. // Русский медицинский журнал. – №23. – 03.12.2001. – с. 1046.
  • М. П. Фролов, Е. Н. Литвинов, А. Т. Смирнов. ОБЖ: Учебник. – с. 150–153.

Что такое гиперэкстензия локтя и способы ее лечения

Иногда сустав заходит слишком далеко. Ваши кости, мышцы, сухожилия и связки могут выдержать лишь определенное давление, активность или растяжение, прежде чем что-то пойдет не так. Когда дело доходит до повреждения мягких тканей, обычно первое, что нужно сделать, это соединительная ткань, сухожилия и связки, которые удерживают ваше тело в напряжении, как веревки марионетки. Эти соединительные нити действительно определяют, насколько глубоко сустав может изгибаться или вытягиваться наружу, пока сами кости не смогут удерживаться.Вот почему вы можете улучшить свою гибкость, медленно растягивая и укрепляя соединительную ткань и расположенные рядом мышцы. Однако есть разница между упражнениями на гибкость и случайным чрезмерным растяжением.



Чрезмерное растяжение, или гиперэкстензия, как его называют в мире медицины, - это когда сустав или связка соединительной ткани растягиваются слишком далеко без недель и месяцев тренировок на гибкость, которые потребуются для достижения этой цели. Многие спортсмены понимают под гиперэкстензией подколенное сухожилие, шнур вдоль задней части ноги, который туго натягивается, когда вы делаете выпады и прижимаете пятку вниз.Однако такое же повреждение может быть нанесено и вашему локтю. Когда это происходит, это называется гиперэкстензией локтя, и результат никому не нравится.

Гиперэкстензия локтя и что происходит внутри

Локоть образуется в месте пересечения плечевой кости плеча и лучевой кости и локтевой кости нижней части руки. Сами кости имеют естественное место остановки, когда ваша рука полностью вытянута, но, в отличие от вашего колена, нет «колпачка», который не позволял бы локтю сгибаться за пределы этой точки.Вместо этого ваш локоть держится на эластичных сухожилиях, которые можно представить себе как одну из тех больших и прочных резиновых лент. Ваши сухожилия в сочетании с усилием ваших мышц - это то, что удерживает ваши руки на месте. Они всегда находятся в самом напряженном положении, когда ваша рука полностью вытянута, поэтому на самом деле руки обычно слегка согнуты, когда их оставляют полностью расслабленными.

Когда вы вытягиваете руку, сухожилие растягивается до максимума, как резинка, натянутая до последней точки, прежде чем она начнет истончаться и рваться.Когда ваш локоть чрезмерно растянут, часто из-за случайной силы, такой как падение или раскачивание тяжелого оборудования под неправильным углом, ваше сухожилие начинает ослабевать и рваться, как чрезмерно растянутая резинка.

Гиперэкстензия локтя очень сильно болит и ограничивает вашу способность двигаться, потому что сухожилие, которое поддерживает ваш локоть и способствует движению, повреждено и требует времени для заживления.

Причины гиперэкстензии

Гиперэкстензия локтя может произойти по множеству причин. На самом деле, для людей, занимающихся активными видами спорта или боевыми искусствами, гиперэкстензия удивительно легко сделать себе случайно.Достаточно одного момента, когда ваше запястье отодвигается слишком далеко назад по оси локтя до точки, где ваше сухожилие растягивается и получает повреждение. Это может произойти в результате столкновения с чем-то или кем-то еще, раскачивания чего-то тяжелого или простой поддержки рукой под неправильным углом.

Гимнасты являются одними из спортсменов, которые чаще всего испытывают гиперэкстензию локтя, потому что это может произойти в один из десятков раз, когда вы будете поддерживать себя руками.Одно лишь падение или неудачное приземление могут вывести ваш локоть из равновесия. Люди, которые используют переносное спортивное оборудование, такое как теннисные ракетки, бейсбольные биты и тяжелые атлеты, также рискуют перерастянуть руки, потому что предмет в руке может случайно вывести ваш локоть из положения. Например, качание теннисной ракетки под неправильным углом может сделать это, так же как и вы можете позволить своим весам уйти от вас, продолжая держать их в руках.

Наконец, мастера боевых искусств также регулярно сталкиваются с гиперэкстензией локтя, потому что существует множество обстоятельств, которые могут привести к слишком сильному выталкиванию локтя.Часто на теле товарищей по боевым искусствам. Например, есть много защитных обменов, которые специально подвергают локтевому риску гиперэкстензию в виде захватов, бросков и определенных блоков. Хотя это отличная защита для реального боя, чрезмерный энтузиазм со спарринг-партнером или даже тренировка в одиночку может привести к случайному отталкиванию локтя слишком далеко назад в пылу тренировки.

Конечно, гиперэкстензия локтя может возникнуть и по другим причинам. Все, что отодвигает ваш локоть дальше, чем должно было быть, вызовет это состояние.Помимо профессиональных и рекреационных опасностей, простые падения являются одной из наиболее вероятных причин.

Симптомы гиперэкстензии локтя

Очень важно знать разницу между повреждением, вызванным гиперэкстензией локтя, и простым утомлением суставов. К счастью, симптомы характерны и часто слишком сильны, чтобы их игнорировать или пытаться «уйти», ожидая, что через несколько дней выздоровеет. Симптомы начинаются в момент травмы. Многие люди заметят хлопок или ощущение внутри вашей руки, когда ваш локоть чрезмерно вытянут, что сопровождается немедленной острой болью.Это ощущение разрыва вашего сухожилия, поскольку оно растянуто слишком далеко за пределы вашего обычного диапазона движений.

Обесцвечивание и вывих

После травмы ваша кожа может покраснеть и покраснеть, а вокруг начнется припухлость. Возможно даже, что ваш локоть был вывихнут одновременно с гиперэкстензией, и вам нужно будет вернуть его на место непосредственно перед началом восстановления.

Боль, опухоль и слабость

После получения травмы вы, вероятно, будете испытывать боль при использовании руки или при любом взаимодействии с ней.Тупая или острая боль при движении локтя очень распространена, и вообще может быть слишком болезненно двигать локтем без внешней поддержки. Вы также можете почувствовать боль и нежность при прикосновении к поврежденному локтю. Отек очень распространен, как скованность и слабость. Ожидайте значительной потери силы в руке, потому что одним из важных опорных элементов являются повреждения.

Мышечные спазмы

Некоторые люди также испытывают мышечные спазмы в бицепсе, когда вы пытаетесь выпрямить руку.Это связано с тем, что ваша мышца не может правильно взаимодействовать с поврежденным сухожилием и не может должным образом контролировать движение разгибания.



Как лечить болезненный локоть дома

Чрезмерное разгибание локтя - серьезное заболевание, и любое лечение всегда следует начинать с посещения врача. Они осмотрят руку, при необходимости переместят ее и определят, достаточно ли серьезны повреждения, чтобы потребовать специального лечения. Они также, вероятно, назначат или порекомендуют что-то от боли, пока ваш локоть заживает, поскольку чрезмерное разгибание может быть невероятно болезненной травмой даже во время процесса заживления.

Остальное

Когда вы вернетесь домой, вы сможете самостоятельно вылечиться по трем ключевым причинам. Первый - отдых, затем лед и поддерживающая компрессия. Ваш локоть серьезно поврежден, и ему нужно время, чтобы зажить. Не ожидайте, что в ближайшие несколько недель вы будете много работать с этой рукой, хотя после надлежащей поддержки вы сможете восстановить большую часть своего обычного использования подключенной рукой. Чем больше вы отдыхаете в локте на ранних этапах восстановления, тем быстрее он заживет, потому что локоть не будет подвергаться нагрузке во время восстановления сухожилия.

Лед

Отек также является важным фактором при восстановлении после чрезмерно растянутого локтя, а сам отек может добавить ненужной боли, нежности и неподвижности руки. Практически сразу же начинайте лечение льдом и будьте осторожны, не подвергая локоть воздействию льда. Два лучших варианта - это положить локоть в обернутый тканью мешок со льдом или обернуть локоть тканью и положить его в миску со льдом. Оба позволяют полностью обернуть локоть льдом без необходимости манипулировать им.Обязательно замораживайте лед не дольше 30 минут примерно каждые два часа.

Сжатие и поддержка

Слабость в руке - явный признак того, что локоть какое-то время не справляется с задачей контроля руки. Чтобы избежать постоянной ненужной боли и мышечных спазмов, вам нужно плотно обхватить локоть, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и определенную иммобилизацию. Плотное обертывание эластичным бинтом обеспечит ту же резиновую ленту, к которой привыкло ваше сухожилие, поддерживая вашу руку в хорошем состоянии, пока сухожилие заживает.Вы также можете получить большую пользу от локтевого бандажа, который будет удерживать вашу руку на месте, держать ее в удобном сжатии и защищать от повседневных действий.

Восстановление после гиперэкстензии локтя

Когда ваш локоть начнет восстанавливаться, ваш врач, вероятно, порекомендует начать возвращать его к нормальной деятельности. Существует ряд физиотерапевтических упражнений, которые помогут вам восстановить силу и гибкость травмированной руки, и необходимость в ношении повязки или корсета станет все меньше и меньше.В зависимости от серьезности повреждения вашего сухожилия восстановление может занять от нескольких дней до нескольких недель, но это не выведет вас из строя навсегда.

.

как лечить травмы на нем

Автор: Г-жа Анна Мун

Опубликовано: 03.01.2017 | Обновлено: 18/12/2018

Отредактировал: Бронвен Гриффитс

Скафолунатная связка - одна из запястных связок в лучезапястном суставе, обеспечивающая контроль и стабильность ладьевидной и полулунной костей.Эта связка обеспечивает силу, позволяя запястью выдерживать нагрузку, не уступая при этом. Это также обеспечивает гибкость и диапазон движений. Тем не менее, скафолунатная связка является наиболее часто повреждаемой связкой запястья при травмах руки.

Что такое травма скафолунатной связки?

Травма ладонной связки возникает, когда запястье перегружено и чрезмерно растянуто, и часто возникает, когда человек падает на землю и ловит падение ладонями.Такое действие может привести к растяжению, частичному или полному разрыву скафолунатной связки. Кроме того, перелом запястья часто сопровождает травму ладьевидной связки. Симптомы травмы скафолунатной связки включают боль в середине запястья, особенно при его растяжении, а также припухлость . Также часто наблюдается потеря потока

.

Программа самопомощи для теннисного локтя в домашних условиях

Разорвите порочный круг теннисных локтей с помощью этой мощной видеопрограммы

Вы можете лечить и преодолеть травму дома, начиная с сегодня, следуя этим урокам - Больше не нужно отдыхать, надеяться и ждать - Больше никаких таблеток, льда, подтяжек и уколов - Просто лучшие методы лечения, растяжки и упражнения, которые вам шаг за шагом преподает настоящий профессионал…

Просто зарегистрируйтесь ниже, войдите в систему - и через несколько минут вы будете следить за видео, когда я вас учу:

  • Как лечить теннисный локоть самостоятельно в домашних условиях! - (с тремя мощными передовыми методами массажа)…
  • Как безопасно растягиваться - И более эффективно - (С тремя простыми растяжками, но совершенно по-новому)…
  • И как чтобы восстановить свои силы - (с тремя базовыми реабилитационными упражнениями «домашняя физиотерапия»)…

Эта комплексная программа поможет вам, наконец, покончить с теннисным локтем и вернуться к занятиям тем, что вы любите (или нуждаетесь) do - Терапевтически разорвав цикл, лежащий в основе проблемы в ваших мышцах и сухожилиях - Вместо типичного «S.I.C.K. » подход, заключающийся в маскировке симптомов и надежде, что травма просто заживет сама собой - (Что часто не происходит, как вы, наверное, знаете!)

Вместо этого получил локоть в гольф?… Подробности см. Эта программа

Гарантированно - Программа членства подкреплена 90-дневной гарантией 100% возврата денег

Видео для загрузки / iPad - Все видео совместимы с iPad / смартфоном и доступны для загрузки

БОНУС: Новая программа Golfer's Elbow включена бесплатно! - (см. «Бонусы» ниже)

Возможна консультация - Также доступны видеоконсультации по телефону и Skype

Вам нужна более индивидуальная помощь? Рассмотрите возможность консультации по телефону или видео.

Проверьте свое членство + варианты пакетов консультации ЗДЕСЬ

Новый и улучшенный курс Tennis Elbow Classroom 2.0

Другие программы могут предложить вам «учебники, руководства или руководства» с большим объемом текста - Здесь вы получите 100% ВИДЕО - видео продолжительностью более 3 часов (более 1 часа в каждой программе + 1 час бонусных видеороликов), созданное для вас нейромышечным терапевтом, который ежедневно успешно лечит Tennis Elbow клинически.Вот краткий обзор того, что находится во всех модулях вашего класса программы Tennis Elbow:

Класс анатомии теннисного локтя - начните учиться по-своему

Класс анатомии теннисного локтя

Начните с «Изучая свои ориентиры» - и познакомьтесь мышцы и сухожилия, над которыми вы скоро будете работать, растягивая и укрепляя.

Вы узнаете, что это такое и как они работают. (Необязательно, но идеальное место для начала!)

Зачем изучать анатомию? Часть проблемы в ваших мышцах, а часть в ваших сухожилиях. Хорошо знать разницу между ними, и важно быть точным.Вы будете более эффективны с этим вступлением!

Продвинутые техники самомассажа: суть программы:

Я убежден… (как и все люди в приведенных ниже историях успеха + бесчисленное множество других) , что продвинутые техники массажа - лучший способ позаботьтесь о своем собственном теннисном локте!… Вот почему они составляют основу программы. Вот вам краткий обзор трех методов самомассажа, которые вы изучите:

Класс терапии теннисного локтя - Урок первый: «Нажмите и поверните» Техника

Урок 1 урока по терапии теннисным локтем

Press And Twist - это самый простой метод самомассажа, который нужно освоить и использовать, поэтому он первый…

Эта техника предназначена для расслабления и стимуляции сухожилий в латеральном эпикондиле. - «Теннисный локоть.

(А с НОВОЙ версией 2.0 вы узнаете, как легко применить эту технику к соседним связкам, которые часто являются «скрытым», редко распознаваемым источником боли в теннисном локте.)

Tennis Elbow Therapy Класс - Урок второй: «Pin и растягивать» Техник

Tennis Elbow терапии класса Урок 2

Этот метод является наиболее мощным средством для освобождения упорного, хронического мышечного напряжения и «спайки», где ткани все застряли вместе.

Большинство людей, страдающих теннисным локтем, имеют НАГРУЗКИ этого «застревания» в мышцах - и я не верю, что есть способ разорвать цикл быстрее и эффективнее, чем использование «Pin And Stretch» ​​

Это самый важный метод. использовать каждый день в моей клинике (специализирующейся на Tennis Elbow около 15 лет), которые помогли бесчисленному количеству людей с упрямыми хроническими травмами локтя полностью выздороветь после ГОДОВ борьбы с болью ...

Tennis Elbow Therapy Class - Lesson 3 : Техника «перекрестного трения волокон»

Занятие по терапии теннисным локтем - Урок 3

Перекрестное трение волокон - это метод, специально предназначенный для ваших сухожилий - чтобы действительно «попасть туда» в месте вашего теннисного локтя!

(В идеале, когда вы «разогреете все» с помощью первых двух техник!)

Возможно, вы уже сталкивались с этой техникой самомассажа раньше, но это будет наиболее подробный видеоурок о том, как делать это правильно. .

И когда дело доходит до того, чтобы разорвать цикл застоя и дегенерации в ваших сухожилиях, этой технике нет равных!

Если вы хотите узнать больше об этой ключевой части программы, вот мое видео о том, почему этот подход к лечению является недостающим звеном в разрыве порочного круга: статья и видео о методах самомассажа для теннисного локтя

Далее: Изучите более безопасную и эффективную растяжку на локтях в теннис

Здесь, в модуле по растяжке, вы узнаете ПРАВИЛЬНЫЙ способ растяжки - безопасный способ растяжения задействованных мышц при травме и почему СТАРЫЙ, «Hoooold- Растяжка! » способ на самом деле рискованный и неэффективный.

Класс растяжки на теннисный локоть - НАМНОГО безопаснее и эффективнее

Класс на растяжку на теннисный локоть

Изучите три простых, но важных упражнения. И как выполнять их наиболее безопасным и эффективным способом, чтобы не усугубить травму ...

(То, как большинство терапевтов, тренеров и тренеров учат вас растяжке, неверно, с моей точки зрения - особенно, когда вы травмированы !)

Если растяжка раньше не помогала - или усугубляла вашу травму, подождите, пока вы попробуете эти полностью НЕагрессивные растяжки - особенно ПОСЛЕ использования техник терапевтического класса!

И наконец: три простых упражнения для теннисных локтей для завершения реабилитации

И в завершение вы выучите три основных упражнения для теннисных локтей.Вам не нужен тренажерный зал или какое-либо модное оборудование - я обещаю, что у вас уже есть все необходимое для выполнения этих трех простых упражнений дома:

Урок упражнений на теннисные локти: три базовых реабилитационных упражнения

.

10 советов по исцелению локтя мыши - сломайте цикл боли в компьютере ВИДЕО

Используйте эти десять тактик эргономики, здоровья мышц и самопомощи, чтобы разорвать цикл боли в локтевом суставе или запястье. у вас болит локоть, запястье или рука - из-за использования компьютера, планшета или телефона? ...

У вас может быть локоть для мыши, локоть для компьютера или Запястье для компьютера - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли такое существует? Совершенно верно - (хотя обычно это называется другими, более техническими названиями!)

И независимо от того, начинаете ли вы чувствовать дискомфорт - ИЛИ испытываете боль в течение нескольких месяцев или дольше, этот ресурс поможет вам принять правильное решение. шаги в направлении:

  • Разрыв порочного круга мышечного напряжения + дисбаланса, вызывающего боль,
  • Полное восстановление , если вы ранены или рискуете получить травму, И
  • Предотвращение повторения травмы

Вот 3 основные области, которые вам нужно решить как компьютер, страдающий от боли: вы получите 3 основных совета в каждой области + 1 полезный дополнительный совет в конце, всего 10.

(Видео выше касается только первых трех советов, которые представляют собой эргономические настройки, связанные с типами клавиатуры, выравниванием и позиционированием мыши. Советы по уходу за собой приведены в сообщении ниже.)

Схема / содержание

Часть первая: оптимизируйте свою эргономику - Совместите свое оборудование с телом и улучшите свои рабочие привычки Часть 1
  1. Получите узкую клавиатуру
  2. Используйте качественный лоток для клавиатуры
  3. Удалите «опоры» и избегайте точек соприкосновения
  4. Часть вторая: Повысьте уровень самообслуживания - Отдых, питание, гидратация, растяжка и упражнения Часть 2
  5. Растяжка и больше упражнений
  6. Больше отдыха и расслабления
  7. Оптимизируйте свое питание
  8. Часть третья: Получите Правильное лечение - Что делать и чего НЕ делать, когда дело доходит до лечения Part 3
  9. Избегайте типичных ошибок лечения!
  10. Пройдите массаж или другие занятия с телом
  11. Изучите методы самомассажа
  12. И, ЕСЛИ у вас определенно есть мышь / компьютер / теннисный локоть - (вероятно, 90% вероятность, что это локоть игрока в гольф или теннисный локоть)...
  13. Подумайте о регистрации в Tennis Elbow Classroom и начните использовать лучшую программу самопомощи по теннису и гольфу, доступную где угодно!

Подкаст: 3 основных совета по устранению компьютерной боли в запястьях и локтях

Как и в видео, этот подкаст охватывает первые три предложения, которые являются эргономическими советами - «Большая тройка» корректировок, которые мне очень помогли годы, проведенные за компьютером, что довольно существенно! (Я сам создаю и редактирую весь контент на этом сайте.)

(Вы можете загрузить этот выпуск подкаста, воспроизвести его позже и сохранить, если хотите.) Просто нажмите ссылку «скачать» ниже или кнопку вверху на плеере - И, пожалуйста, подпишитесь на вашей любимой платформе:

Что такое локоть мыши или компьютерный локоть?

Прежде всего, что такое «локоть мыши» или компьютерное запястье / локоть?

Это просто нетехнические способы обозначить несколько проблем, которые клинически классифицируются как повторяющиеся травмы напряжения (RSIs.)

Предположим, что травма является результатом месяцев или даже лет накопленных моделей напряжения, стресса и перегрузки тканей при использовании компьютера, планшета или смартфона.

Локоть мыши чаще всего оказывается либо:

Теннисный локоть - Если это НАРУЖНЫЙ локоть (Технически боковая эпикондилопатия) ИЛИ ...

Локоть гольфиста - Если это ВНУТРЕННИЙ локоть (Технически медиальная эпикондилопатия)

И, время от времени, что-то нервное, например синдром кубитального туннеля - или, что менее вероятно, часть травмы синдрома запястного канала.

Подробнее об общей стратегии лечения Tennis Elbow / Mouse Elbow

В более легкой форме симптомы Mouse Elbow могут быть:

  • Хроническая мышечная усталость и / или болезненность,
  • Устойчивое мышечное напряжение, которое победило не проходит в покое,
  • Тупая и / или пульсирующая боль в мышцах или сухожилиях

А крайние симптомы могут быть:

  • Более сильная жгучая боль,
  • Острая, колющая боль - более серьезные, если в сухожилиях
  • Нервное покалывание, боль или онемение

И при таких типах RSI / «травм от чрезмерной нагрузки» нередко также возникают боли в шее, плечах и плечах (помимо локтей). или руками.)

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: Оптимизируйте свою эргономику


В этом разделе вы получите ключевые предложения по согласованию клавиатуры, мыши и монитора компьютера с вашим телом и по улучшению ваших привычек на работе (или отдыхе).

Базовая эргономика рабочей станции - для офиса или дома

Я не собираюсь здесь исчерпывающе описывать все возможные факторы - вместо этого я собираюсь сосредоточиться на том, что, по моему мнению, является ключевыми факторами, которые, возможно, потребуется решить большинству людей.

Правило 90/90/90

В идеале мы хотим, чтобы наши колени, бедра и локти были под углом 90 градусов - ИЛИ немного больше.

(больший угол, то есть ближе к прямому. Угол арендодателя означает более острый, острый или изогнутый.)

Сидение на стуле, который хорошо сидит, с хорошей опорой для спины (и БЕЗ подлокотников! Подробнее об этом позже)

Ноги на полу или подставка для ног, колени под углом 90 градусов (наименее важный угол)

Бедра под 90 градусов (который может быть самым важным углом суставов) Попытайтесь действительно, очень трудно сесть прямо и избавьтесь от привычки сгибаться, если она у вас есть!

(Потому что очень трудно добиться хорошего выравнивания верхней части тела, если человек сидит неправильно.)

Руки свешиваются с плеч так, чтобы локти находились прямо сбоку от тела, а не сбоку от тела или перед ним

Локти под углом 90 градусов или немного больше - Это очень важно, чтобы запястья были прямыми или как можно ближе к прямым.

С идеальной ПОДВЕСКОЙ рук и пальцев над клавиатурой с НЕТ контактных точек…

За исключением пальцев на клавишах и руки мыши, где она касается коврика для мыши.

И мышь должна находиться как можно ближе к клавиатуре, насколько это возможно…

Вам никогда не придется тянуться вперед или в сторону для мыши (см. Преимущества узкой клавиатуры ниже)

Пример обычных компьютеров Эргономические ошибки


Если тип мыши или указывающего устройства является источником проблем, можно попробовать множество различных вариантов:
  • Вертикальная мышь
  • Трекболы и сенсорные панели
  • Джойстики

Но МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ / позиционирование мыши или другого указывающего устройства является наиболее важным фактором - критически важным!

И независимо от того, есть ли у вас лоток для клавиатуры или клавиатура и мышь на столе, в идеале вы хотите, чтобы они оба были прямо перед вами.

Прямо ТАМ перед собой - Опять же, ни клавиши, ни мышь не тянутся вперед, ни в сторону мышь.

Если ваши руки не свисают вниз и локти не по бокам, переместите стул ближе к столу, выдвиньте лоток для клавиатуры (если он у вас есть) или сдвиньте клавиатуру и мышь ближе к краю стола.

СОВЕТ 1. Получите "узкую" клавиатуру и поднесите мышь ближе

Я большой сторонник лотка для клавиатуры, но самым важным эргономическим тактическим изменением, которое я когда-либо делал, было то, что я выбросил обычную клавиатуру и переключился. к узкому.

Это может быть самая простая настройка и дешевый способ, который вы можете сделать…

Узкая клавиатура позволяет расположить мышь в гораздо более эргономичном положении, ближе к клавиатуре.


Узкая клавиатура - это такая клавиатура, в которой опущены цифровая клавиатура и другие дополнительные клавиши сбоку от алфавита, клавиши Shift и ввода (чаще всего правая сторона - если у вас нет клавиатуры для левой руки).

ВРЕМЕННОЕ РЕШЕНИЕ: Если вы много работаете с числами / вводом данных, просто возьмите отдельную цифровую клавиатуру для использования для этих конкретных задач, а затем переместите ее в сторону, чтобы освободить место для мыши в остальное время.

«Избавившись» от этих посторонних (для большинства пользователей) 3-4 дюймов, а на некоторых клавиатурах до ШЕСТИ дюймов лишнего мусора!…

Вы можете перенести мышь за 3-6 на см ближе к вашему плечу, которое находится прямо перед ним.

Вот как это выглядит, если у вас типичная полноразмерная клавиатура со всем лишним мусором сбоку, вынуждающим вас тянуться в сторону, подальше от тела, и не позволять руке просто висеть на плече , естественно:

Типичная «широкая» клавиатура заставляет вас тянуться в сторону, чтобы использовать мышь


Это может быть особенно полезно, ЕСЛИ ваша проблема больше в том, что ваша доминирующая рука / мышь причиняет вам боль - будь то на запястье , локоть или даже плечо (и у вас есть полноразмерная клавиатура со всеми дополнительными клавишами на ЭТОЙ стороне, будь то правая или левая.)

(Если вас больше беспокоит другая рука / локоть или и то, и другое в равной степени, это может быть не так критично для вас, но для большинства это все же хорошая идея в качестве профилактической меры для уменьшения нагрузки.)

СОВЕТ 2: Получите качественный лоток для клавиатуры

Как я уже упоминал ранее, я большой поклонник лотка для клавиатуры. У меня есть один в моей клинике и один в моем домашнем офисе, оба сделаны Workrite.

Вот лоток для клавиатуры Workrite, очень похожий на мой - (на нем должно быть его изображение - с узкой клавиатурой! - в моем сообщении G + ниже)

Этот лоток, по-видимому, стоит немногим больше 200 долларов.(Нет партнерской связи. Просто разделяю любовь). Я заплатил примерно столько лет назад, и это была одна из лучших инвестиций, которые я когда-либо делал!

Это имеет наибольший смысл, если вы в основном сидите за столом, но если вы стоите половину или больше времени за столом сидя / стоя, это может не иметь для вас смысла. (И это действительно требует установки, к вашему сведению.)

5 отличительных особенностей лотка для клавиатуры:
  1. Поскольку он тонкий и регулируемый, вы можете достать эту клавиатуру и мышь менее чем на полдюйма от колен - Это позволяет вам располагать локти под углом более 90 градусов (более прямые) - больше, чем 100-120 градусов (более прямые, лучше для ваших мышц и кровообращения)
  2. И если вы можете добавить небольшой отрицательный наклон - (от вас), что позволяет держать запястья прямыми, а руки выровнены с предплечьями без каких-либо сгибаний.
  3. Поскольку клавиатура практически у вас на коленях , если вы опустите лоток до упора или поднимите стул, чтобы он соприкоснулся с ним, вам будет легче держать руки «подвешенными» над клавишами, не опираясь на запястья. либо подставка для запястий / подушка, если она у вас есть.
  4. Она позволяет вам легко сдвигаться вперед или назад - (все хорошие лотки для клавиатуры выдвигаются и выдвигаются), чтобы при необходимости приблизиться или дальше от монитора или стола.
  5. И у вас остается гораздо больше свободного места на вашем столе для письма или работы с документами!

СОВЕТ 3: Удалите «опоры» и избегайте «точек соприкосновения»

Одно из худших заблуждений, ведущих к одним из самых больших ошибок эргономики, - это миф о «поддержке!»

Избегайте или снимайте опоры, подушки и другие опоры


Существуют все ВИДЫ опор, прокладок и «опор», и все они - ужасная идея, по моему мнению и по мнению многих экспертов, включая консультантов по эргономике .
  • Без подлокотников - Опустите (если возможно) или снимите их со стула!
  • Нет контакта запястья с подушечками для запястий - или так называемые «опоры для запястий»
  • Накладки на запястья особенно плохи перед мышью - , потому что они давят на сухожилия запястья и пальцев прямо над запястным каналом : Бросьте их!
  • АБСОЛЮТНО НЕ опираться ни на какие твердые края или поверхности - особенно на твердые края стола или ноутбука.

(Упираясь руками в подставки / подушечки перед клавиатурой, когда не набираете текст, это «проступок», и, надо признать, то, что я делаю сам. Наличие коврика или подставки перед мышью - это «преступление!»)

ПОЧЕМУ «упоры» и «опоры» - это плохо? Проблема двоякая:

Потому что ваши руки предназначены для того, чтобы свисать и ДВИГАТЬСЯ от ваших плеч!

Это естественная / функциональная биомеханика - IE: Как ваше тело я

.

Смотрите также