Как набить голень


Набивка голени в тайском боксе: тренировки и тренажеры для укрепления

Набивка – процесс подготовки голени в тайском боксе. Она нужна всем начинающим бойцам, так как обеспечивает силу атаки, гасит боль от удара как своего, так и соперника. В тайском боксе ноги – главное оружие, именно ими наносят удары. Также это защита от жестоких лоу-киков соперника.

Чтобы набить голень для тайского бокса, стоит начать с омертвения нерва.

Омертвляем нервы

Набивка голени на макиваре

Нервы необходимо умертвить, чтобы не чувствовать боли во время удара. Но процесс этот достаточно опасный, важно не повредит саму кость.

Чтобы убить нерв, используют тайские лапы и мешки. Лапы надевают на ноги и набивают. Это приспособление способно убить нервы, но оно гораздо мягче кости, при этом имеет нужную плотность.

При многократных ударах по одному участку ноги нерв умирает.

Как быстро это произойдет зависит от интенсивности тренировок и силы удара. В первое время придется потерпеть – боль будет чувствоваться, и не слабая.

К этой боли стоит привыкнуть, ведь в боксе удары по ногам будут гораздо больнее. Вряд ли соперник вас пощадит. Этот момент нужно перетерпеть, боль на тренированной ноге впоследствии будет чувствоваться меньше.

Чтобы не было мучительно больно

«Груша» для набивки голени

Процесс невозможно сделать безболезненным, но есть способы снизить интенсивность болевых ощущений:

  • постепенное нарастание мощи удара;
  • набивать только об мягкую поверхность.

Если практиковаться упорно и регулярно, спустя некоторое время боль уже не будет такой острой, как в первые дни.

В спорте существует миф, что набивка ног при помощи твердых предметов дает лучший результат. Но это далеко не так. Те тренеры, которые советуют для укрепления голеней набивать их палкой или бутылкой – некомпетентны. На начальном этапе работа с твердым предметом вы довольно быстро почувствуете прогресс.

Это происходит потому, что нервы отмирают и боль практически не чувствуется.

Однако о твердый предмет легко повредить кость, мышцы, стопу, колено.

Проблем с костями после такой тренировки не избежать. Как следствие, со спортом придется попрощаться надолго, в худшем случае – навсегда. Миф о набивке голени о твердый предмет родился от слухов. В народе думают, что именитые боксеры Таиланда набивают свои ноги о твердые стволы пальм.

На самом же деле тайцы использовали как тренажер банановые деревья. Их стволы имеют пористую структуру, поэтому они гораздо мягче кости. Но тренироваться следует аккуратно, чтобы не получить травму голеностопа.

Самостоятельно можно набить ноги в домашних условиях, используя только тот инвентарь, который не приведет к травмам.

Секреты правильной набивки

Набивка голени в тайском боксе

Как правильно заниматься, чтобы не треснула кость ноги, а нервные клетки умерли:

  • удары нужно наносить по груше или тайской лапе. Ежедневно их должно быть не менее 100, но желательно больше. Тогда будет результат;
  • не стоит начинать с сильных ударов, вкладывая всю свою мощь. Наносите их легко, постепенно увеличивая силу;
  • часто делайте перерывы и массируйте ногу. Это обеспечит нормальное кровообращение. В ногу можно втирать специальную мазь для боксеров. Это поможет тканям быстрее восстановиться;
  • ни в коем случае не используйте для набивки твердые предметы. Это вызовет ушибы и трещины кости.

Существует также такое понятие, как накатка голени. Для накатки используют обычную кухонную скалку. Сидя на полу, ноги нужно вытянуть перед собой вперед и понемногу накатывать. Постепенно давление можно увеличивать, но не переусердствуйте! Если чувствуете сильную боль, оберните скалку полотенцем.

Тренировка с партнером

Партнерская тренировка для укрепления голени

Еще один базовый подход. По сути это реальный поединок, пусть и тренировочный. Вступать в него без первоначальной набивки при помощи мешка или лап не стоит.

В поединке тренируются не только ноги, но и координация, точность атаки. Бить нужно по внутренней и внешней части бедра соперника.

Таким образом вы убиваете двух зайцев: набиваете голень и оттачиваете технику боя.

Если перед боем вы мало готовили свои ноги, лучше надеть накладки – так боль будет менее ощутима и вероятность травм сойдет на нет.

Миф: голени становятся мягкими

Многие «знатоки» уверяют, что в старости голень теряет всю свою силу, твердость и мощь, становится мягкой. Но бывшие тай-боксеры опровергают эту информацию.

Почему же тайцам бокс дается легче, а результат они получают гораздо быстрее, чем европейцы? Дело в том, что тренировки дома тайские спортсмены обычно начинают в раннем возрасте.

Они набивают свои голени по 500 раз в день уже с 12-летнего возраста.

Многие из нас в детстве не смогли быстро найти для себя подходящий вид спорта. К тайскому боксу приходят уже в сознательном возрасте. Чтобы быстрее достичь нужных результатов, желательно тренироваться не только у тренера в зале, но и дома по видео.

К примеру, набить голень в домашних условиях можно опираясь на уроки Кочергина.

Спортсмен показывает правильные прямые удары ногами, которые нужно наносить по очереди.

Бить ногами он советует незаметно, снизу вверх и в прямой корпус. В качестве тренировочного бревна Кочергин советует использовать покрышки – это подходящий и наиболее бюджетный материал.

Как бить лоу-кик

Наносить удары, пусть даже уже натренированной ногой, надо с умом. Рекомендуется бить наименее чувствительным ее участком – это место между стопой и голенью. В процессе тренировки этот участок ноги также хорошо твердеет.

Начинающим боксерам профессионалы своего дела дают совет: не думать о боли.

Тренируясь, вы делаете тверже и выносливее не только ткань своего дела, но и дух. Во время жестокого удара боль может быть не настолько ощутима, как ее воспринимает мозг.

Укрепляя голень, не стоит забывать и об общем развитии тела. Обязателен бег, укрепление рук, пресса. Не стоит забывать о набивке кулаков и локтей.

Если вы не готовы терпеть боль, с тренировками лучше повременить. Этот спорт требует стойкости, много времени, сил и регулярности.

Помните, важна не сила удара, а его четкость, которая нарабатывается многочасовой практикой. Тренируя тело, не забывайте о своем внутреннем состоянии. Успех бокса, и тайского в том числе, кроется в силе духа.

nogostop.ru

Новости / Набивка голени.

26 января 2011

 

Один из самых часто возникающих в сфере ударных единоборств вопросов — вопрос, связанный с «набивкой» голени (подъёма стопы, кулаков, коленей, локтей, бёдер). На любом форуме, посвящённом единоборствам, найдутся сотни «мастеров», которые расскажут о самых изощрённых способах набивки. Накатывание скалкой, пластиковая бутылка с водой, удары по деревьям — всего не перечислишь.

Друзья, не надо ничего набивать. Результаты набивки голени, как правило, заключаются в атрофии надкостницы, нарушении нормального кровоснабжения тканей, болезнях суставов. Начиная набивать ноги (кулаки, локти) спортсмен уменьшает чувствительность нервных окончаний, ему кажется, что всё идёт правильно, ведь бить действительно становится легче. В конечном же результате его действия ведут к обратному эффекту — из-за необратимых изменений тканей, бьющие поверхности становятся исключительно чувствительными.

Список проблем, которые могут возникнуть в старости в результате «набивки» голени огромен, от сильнейших болей до трофических язв. Ноги и руки — живые, об этом надо помнить. Мягкие ткани не превратятся в кость, они легко травмируются и с этим стоит смириться.

Что же делать, как готовить бьющие поверхности к ударам? Вот несколько советов.

1. Перед и после тренировки тщательно растирайте ноги, голени, подьём. Эффективно использование согревающих мазей. Их множество. Не переборщите с сильными согревающими препаратами (Финалгон, Капсикам). Кожа у всех разная, на некоторых эти мази действуют очень агрессивно и даже способны вызывать лёгкие ожоги. Хороши специальные тайские мази и, как ни смешно, согревающе-охлаждающий крем для массажа лошадей.

2. Укрепляйте мелкие сосуды ног. Для этого подходят контрастные обливания. Делаются следующим образом. В ванной, под душем, в бане, как угодно, разогревается нога (кулак, локоть), после чего разогретая поверхность быстро обливается холодной водой. Далее процедура повторяется 2–4 раза. Процедура противопоказана в первые восемь часов после травмы. После двух недель ежедневных процедур надо сделать двухнедельный перерыв. Далее по мере необходимости. Тайцы готовят ноги похлопывая их скрученным тонким полотенцем, предварительно намочив его. Похлопывают легко, заметим. Для этой цели можно использовать простую мокрую тряпку. Задача — добиться прилива крови, лёгкого покраснения обрабатываемой поверхности.

3. Лечите травмы! Это очень важно. Не позволяйте им накапливаться. Методы лечения просты — главное регулярность и системность. Для лечения подойдут вышеупомянутые контрастные обливания, солевые ванны, баня с веником, припарки из трав (календула, буквица, тысячелистник). Разогревающие мази в случае травмы используются не раньше, чем через 48 часов. Их необходимо чередовать с рассасывающими и противовоспалительными средствами (Троксевазин, Индовазин). Хорошо себя зарекомендовали физиотерапевтические аппараты магниторезонансного, вибрационного действия, например «Витафон». В случае серьёзной травмы всегда обращайтесь к врачу.

4. Хорошо разминайтесь и укрепляйте связочный аппарат. Отжимания на кулаках и на пальцах, бег на носках, пятках, внешней и внутренней поверхностях стопы.

5. Приобретите две пары накладок на ноги: полностью защищающие ногу (я использую «валенки» от «Райвел») и лёгкие типа чулка. Чередуйте их использование на тренировках. При наличии травмы всегда надевайте жёсткие.

6. Работайте голыми ногами по тяжёлому мешку. Это, пожалуй, единственное «жёсткое» упражнение для набивки ног. Но помните, что и тут не сложно переборщить. Если бить больно — наденьте лёгкие накладки и работайте сначала в них.

7. Никогда не работайте голыми руками по мешку, подушке, груше. Но работая в перчатках не всегда бинтуйте руки, это помогает укрепить суставы и связки.

8. «Приучить» к ударам бёдра, корпус, предплечья фактически невозможно. Не тратьте на это время. Учитесь защищаться технически, это значительно полезнее сомнительных практик набивки.

Вот, собственно говоря, и всё.

Владислав Коротких, тренер спортивного клуба «Версус»

www.k-1spb.ru

Тайский бокс — как сделать себе стальные голени? Набивка\накатка

Здравствуйте! Сегодня у нас очень важная и интересная тема волнующая каждого серьезного бойца, особенно в тайском боксе — набивка и накатка голени.

Эта тема интересует очень многих начинающих бойцов в любом ударном единоборстве, так как при ударе ногами, есть большая вероятность их травмировать.

Мы рассмотрим несколько основных возможностей набивки и накатки голени для тайского бокса (муай тай), которые вы сможете самостоятельно применять дома. Все предметы, которые вы будете использовать, есть практически в каждом доме.

При набивке голени в тайском боксе (муай тай), главное не спешить и не прилагать сверх усилия, чтобы не травмироваться. Делайте всё постепенно, не спеша, увеличивайте нагрузку только после того, как вам совершенно не больно делать упражнение. Вы должны укреплять голень, а не травмировать её, ведь травма может вывести вас из тренировочного процесса и отбросить вас назад в накатке, так как вам придётся сделать паузу.

Набивке голени в единоборствах, а особенно в тайском боксе нужно уделить достаточно времени. Ведь в качестве самозащиты используются колени и локти, а значит одно неудачное попадание может причинить травму. Я думаю каждый боец, который занимается тайским боксом (муай тай), получал травму голени и знает какое это неприятное ощущение.

Возьмите себе за правило, каждый день уделять несколько минут набивке\накатке голени, ведь без этого вы не станете хорошим воином!

Свои пожелания оставляйте в комментариях к видео уроку по тайскому боксу, приятного просмотра!

Если вы хотите освоить самый жесткий и эффективный вид единоборств — тайский бокс (муай тай), то очень рекомендую вам мой видео курс — «Базовая техника ударов в тайском боксе» и книгу «20 лучших приемов Муай Тай».

Если же вас больше интересует самооборона на улице, то вам очень поможет мой новый видео курс «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай», который содержит самые практичные и легко применимые приемы самообороны!

Все это, вы можете получить абсолютно бесплатно!

muaythaick.com

Как правильно набивать голень

В наше время сложились устоявшиеся стереотипы по поводу ударов голенью.

Особенно это касается тайского бокса. Я не собираюсь никого переубеждать, но могу поделиться всем известными фактами.

К примеру, в любых работах по травматологии говорится, что голень - это одно из наиболее травмоопасных мест человеческого тела.

В разделах по самбо также говорится об ударах в голень, как о месте, наиболее уязвимом для удара. Поэтому при внезапной атаке на Вас нужно сразу бить в голень или в пах.

Теперь делаем вывод: лоу-кик - это нанесение удара одной из наиболее уязвимых к болевым ощущениям зон, которые к тому же склонны к переломам.

То есть, лоу-кик голенью - это возможность лишить себя возможности проводить боевые действия. Ведь не секрет, что при занятиях тайским боксом, у всех начинающих болит именно голень. И это несмотря на то, что набивка производилась не в жесткую макивару, а в относительно мягкие подушки.

Это только в боевиках лоу-киком рубят деревья, а в жизни физиология человека говорит о том, что человеческий организм удаляет омертвевший слой кожи в довольно короткое время, и на ее месте быстро появляется новый слой. То есть, на месте набитой кожи быстро нарастает новая. Возникает законный вопрос: а как же лоу-кик?

Лучше всего набивать это место чуть выше подъема стопы, примерно на 10 см выше подъема. Это место голени наименее травмоопасно. Но, несмотря на это, все же его нужно набивать.

Конечно, следует подвергать набивке всю голень, отдавая предпочтение набивке именно этого участка. Нужно знать, что это не создаст железного покрытия на Вашей голени, но постоянная набивка ослабит нервные рецепторы, расположенные в этом месте, и поэтому болевые ощущения снизятся, сделав Вашу голень почти не чувствительной к таким ощущениям.

Почему нужно набивать всю голень? Да потому, что часто наносятся удары, например, в область живота, или по ребрам, где на ударную зону приходится большой участок голени. Именно поэтому и нужно набивать всю голень. Также серьезным фактором, уменьшающим травмоопасность, является знание, куда и каким образом наносится лоу-кик. Такие знания помогут Вам избежать травм.

А теперь рассмотрим некоторые упражнения для набивки голени.

1. Имитация легкого спарринга

Одно из наиболее простых упражнений для набивки и укрепления голени - это имитация легкого спарринга, то есть, поочередный обмен легкими лоу-киками и их блокирование. Это простое упражнение покажет Вам, какой частью голени нужно блокировать удар противника, а также, какой частью голени его наносить лучше всего.

Удары наносятся в медленном темпе, при полном анализе ощущений и контроле движений. Со временем, по мере укрепления голени, можно наносить удары сильнее.

Это упражнение не только укрепит голень, но и поспособствует развитию чувства дистанции и реального противника. Также оно поможет в тренировке равновесия во время нанесения удара и постановки защитного блока.

2. Набивка голени о дерево

Неплохим упражнение для набивки голени можно считать нанесением ударов по стволу дерева, обернутого тряпками. Со временем, когда Ваша голень привыкнет, слой тряпок должен уменьшаться, а сила ударов увеличиваться.

Подобных упражнений много. Также хорошо можно набить поверхностный слой кожи ударами короткой толстой палки, обернутой тряпкой. При увеличении силы удара и толщины тряпок, набивке будут подвергаться более глубокие слои.

3. Использование пластиковой бутылки

Еще одно упражнение - это набивка голени о ствол дерева при помощи пластиковой бутылки, наполненной песком, и привязанной к передней части голени. Многие считают, что лучше всего для этой цели подходит 1,5-литровая бутылка прямой формы, примотанная к голени скотчем. Да можно ли перечислить все известные методы набивки? У каждого мастера есть свои способы.

superkarate.ua


Смотрите также