Как накачать мышцы тазового дна


Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин

Есть у человека такие мышцы, состояние которых не влияет на внешний вид его тела, но может становиться причиной ряда заболеваний и расстройств. Это мышцы тазового дна. Образно выражаясь, они представляют собой гамак, натянутый между лобком и копчиком. Функцией этих мышц является поддержание органов малого таза (мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, влагалища, кишечника), обеспечивающее правильное их функционирование. Накачать мышцы тазового дна в спортзале невозможно, да это и не нужно! Упражнения, укрепляющие их, женщина может выполнять в комфортных для нее домашних условиях.

О том, кому необходимо укреплять эту группу мышц, о технике выполнения упражнений, а также о противопоказаниях к таким тренировкам вы сможете прочесть в нашей статье.

Историческая справка

Известно, что еще женщины Древней Индии, Китая, Египта и других стран тренировали мышцы тазового дня. Для этой цели у них существовали специальные тренажеры в виде каменного яйца, подвешенного на толстой крепкой нити. Женщинам требовалось продвигать это яйцо мышцами влагалища, не давая ему выпасть. Конечно, подобным занимались не все женщины – в основном крепкие мышцы тазового дна были необходимы женщинам интимных профессий – жрицам и гейшам. К сожалению, поскольку знания этой области считались тайными, основная часть их на сегодня утеряна.

В первой половине XX века (точнее, в 1932 году) врач из Америки Д. Дэйвис первым предложил использовать для лечения недержания мочи упражнения, укрепляющие мышцы этой группы. Чуть позже, в 1948 году, А. Кегель, ученый из той же страны, доработал предложенный коллегой комплекс, обосновал с научной точки зрения механизм его действия и даже предложил специальный тренажер, повышающий эффективность тренировок во много раз. Именно тогда упражнения для укрепления мышц тазового дна стали популярными и получили название по имени автора — «Упражнения Кегеля». Они не потеряли своей значимости и по сегодняшний день.

Кому следует тренировать мышцы тазового дна

Как мы говорили выше, тренированность этих мышц чрезвычайно важна, ведь они поддерживают все органы малого таза, обеспечивая нормальное функционирование их. Мышцы могут быть ослаблены с рождения, но чаще их состояние меняется в худшую сторону в течение жизни женщины, особенно после беременности и родов. Это чревато недержанием мочи, опущением и даже выпадением влагалища, снижением сексуального влечения и чувствительности женщины во время интимных отношений.

Итак, в каких же ситуациях следует укреплять мышцы тазового дна?

  1. Девушкам, планирующим беременность. Крепкие мышцы обеспечат матке хорошую поддержку, уменьшат вероятность опущения органов малого таза после родов.
  2. Беременным женщинам (при отсутствии противопоказаний, которые мы перечислим ниже). Такие тренировки сделают мышцы более эластичными, что облегчит процесс родов, снизит риск разрывов влагалища и промежности.
  3. Период после рождения ребенка. Роды приводят к растяжению этих мышц, которое влечет за собой все вышеуказанные неприятные последствия. Ежедневно выполняемые упражнения через месяц-два вернут мускулатуре нормальный тонус и все связанные с данной проблемой неприятности сойдут на нет.
  4. Женщинам в возрасте старше 30 лет. В этот период постепенно увеличивается риск опущения органов малого таза. Это значительно ухудшает и качество жизни женщины, и ее сексуальные отношения с партнером. Регулярные занятия по укреплению мышц предотвратят развитие данной патологии.
  5. В случае если опущение уже случилось, не стоит расстраиваться. Упражнения помогут укрепить ослабленные мышцы и улучшить анатомическое положение опустившихся органов.
  6. Если у вас повышен риск развития недержания мочи или кала либо это нарушение уже возникло, на помощь снова придут упражнения, помогающие предотвратить данную проблему, уменьшить ее проявления или и вовсе устранить.
  7. Ослабленные мышцы тазового дна могут стать причиной застоя в малом тазу крови, влекущего за собой различные заболевания, в том числе воспалительные. Регулярные занятия по укреплению мышц данной группы уменьшат риск развития этих патологий.
  8. Сниженное половое влечение женщины испортило жизнь многим парам. Упражнения Кегеля помогают повысить либидо и чувствительность женщины, а также сделать ощущения во время интимных отношений более яркими, половой акт – более продолжительным, оргазм – более мощным. Этот момент чрезвычайно важен для полноценной жизни как женщин молодого возраста, так и для тех, которые приближаются к менопаузе или уже вошли в этот период. Последним регулярно выполняемые упражнения Кегеля помогают жить полноценной интимной жизнью еще многие годы.

Обобщая написанное выше, делаем вывод, что здоровые крепкие мышцы тазового дна необходимы женщине любого возраста. Если по какой-то причине они ослаблены, необходимо приложить немного усилий и привести мышцы в нужный тонус.

Противопоказания

В некоторых случаях заниматься укреплением мышц тазового дна женщине нежелательно, поскольку такие тренировки могут стать причиной ряда осложнений, усугубляющих ее состояние. Противопоказаниями являются:

  • острые или хронические в стадии обострения воспалительные заболевания органов малого таза (сальпингоофорит, эндометрит, цистит и другие);
  • эрозия шейки матки;
  • доброкачественные и тем более злокачественные новообразования органов половой или мочевыделительной системы;
  • острые или хронические кровотечения (желудочно-кишечные, маточные), а также высокий риск их развития;
  • острые воспалительные заболевания любой локализации, протекающие с повышением температуры и другими симптомами общей интоксикации организма;
  • болезни сосудистой системы, приводящие к тяжелой венозной недостаточности;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • в период беременности – повышенный тонус матки, гестозы, самопроизвольное прерывание беременности или преждевременные роды в анамнезе.

В любой из этих ситуаций занятия следует отложить как минимум до момента ее устранения, а лучше перед планируемым началом тренировок получить одобрение лечащего врача.

Как понять, те ли мышцы работают

Когда вы занимаетесь на спортивных тренажерах, работающие в данный момент группы мышц видны невооруженным глазом. С мышцами тазового дна сложнее – их работа нам незаметна. Вот поэтому перед тем, как приступить к выполнению упражнений, женщине важно понять, какие именно мышцы должны функционировать во время занятия – это поможет повысить эффективность тренировки. Чтобы это определить, ей следует во время акта мочеиспускания задержать струю мочи, но не путем сжимания ног или напряжения ягодичных мышц. Мышцы, которые сдержали струю, мы и будем тренировать.

Техника выполнения упражнений

Выполнять упражнения Кегеля может любая женщина независимо от уровня ее физической подготовки. Заниматься ими разрешено в любое время суток, на пустой желудок или после еды, в любом положении тела – лежа, сидя или стоя, совершенно в любой обстановке – дома, в офисе, в автобусе или стоя в очереди. Не переживайте, тыкать в вас пальцем никто не будет, ведь о том, что вы делаете гимнастику, окружающие не узнают и ничего не заметят. Тем не менее, многим женщинам комфортно тренироваться именно дома, наедине со своими мыслями, эмоциями и ощущениями.

Заниматься следует при опорожненном мочевом пузыре и кишечнике.

Существует всего 3 приема упражнений – сжатие (когда мышцы на несколько секунд сокращаются, а затем расслабляются), сокращение (быстрые чередования сжатия и расслабления), выталкивание (практически каждой женщине знакома эта техника – она аналогична натуживанию, потуге во время родов). Эти приемы в процессе тренировки следует чередовать.

Итак, упражнения:

  • напрячь мышцы промежности на 3-5-10 секунд (зависит от индивидуальной тренированности), затем на такой же период времени расслабить их; повторять упражнения 10-15 раз; по мере укрепления мускулатуры увеличивать время ее сокращения до 60-90 секунд;
  • очень эффективное упражнение с условным названием «Лифт»; следует чуть сократить мышцы нижнего «этажа» промежности, удерживая их в таком состоянии на 5-10 секунд, затем напрячь их немного сильнее на тот же промежуток времени, задействовав более высоко расположенные мышцы – подняться на следующий «этаж»; затем еще сильнее и выше, и еще – всего наш лифт должен «подниматься» на 4-5 этажей; добравшись доверху, до самой шейки матки, когда мускулатура напряжена максимально, следует расслаблять ее в обратном порядке – постепенно, задерживаясь на 5-10 секунд на каждом «этаже»;
  • так быстро, насколько это возможно, следует попеременно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна; осуществлять это «шагами», проделывая упражнение в течение 5 секунд, затем дать мускулатуре отдохнуть столько же времени; 1 тренировка должна включать хотя бы 3-5 таких шагов;
  • напрягать на 5-10-20 секунд попеременно мышцы влагалища и ануса; на начальном этапе тренировок повторить 5-10 раз; это упражнение носит название «Волна»;
  • выполнять средней интенсивности натуживания, такие, как при попытке оправиться или в родах, удерживая мышцы в таком положении на 5-7 секунд; минимальное число повторов упражнения – 5.

Чтобы добиться ожидаемого результата, тренировки мышц промежности следует проводить ежедневно, 4-5 раз в день. Количество повторов каждого упражнения на начальном этапе занятий минимальное – 5-10. Постепенно их следует увеличивать до 30-40 раз за 1 подход. Время, на которое напрягаются мышцы, также сначала невелико – 3-5 секунд, и его тоже следует постепенно увеличивать настолько, насколько возможно.

Выполняя упражнения изо дня в день, уже через 3-4 недели, в отдельных случаях через 2-3 месяца вы ощутите желаемый эффект.

Другие способы тренировки мышц промежности

Существуют специальные вагинальные тренажеры – конусы, выполненные из пластика, которые женщина должна вводить во влагалище и удерживать их в нем силой мышц. Вес этих тренажеров бывает разным. Начинать следует с малого веса, постепенно увеличивая его.

Эффективность выполнения такой гимнастики можно определить особым прибором – перинеометром – датчик вводят во влагалище, женщина максимально сжимает его мышцы и прибор фиксирует силу, с которой она это делает. Конечно, такие аппараты отсутствуют в широком доступе. Как правило, ими пользуются специалисты отделений физиотерапии.

Особые указания

Если вы хотите достичь ожидаемого от вышеописанных тренировок результата как можно быстрее и предотвратить развитие нежелательных последствий, следует соблюдать такие рекомендации:

  • во время занятия равномерно глубоко дышать, не задерживать дыхание (особенно это важно для беременных, поскольку неправильное дыхание женщины в положении может стать причиной кислородного голодания тканей ее организма, среди которых матка и плод);
  • задействовать в упражнениях исключительно мышцы промежности; ягодицы, мышцы живота и бедер в процессе участвовать не должны;
  • проводить тренировки регулярно, без пропусков, повторять комплекс по нескольку раз в день, постепенно наращивать интенсивность нагрузки на мускулатуру;
  • нагрузки, безусловно, нужны, тем не менее, перенапрягаться противопоказано; количество повторов каждого упражнения в сутки должно быть не более 200 раз;
  • когда выполнить, казалось бы, самую высокую нагрузку вам не составляет труда, задумайтесь над приобретением тренажера – это повысит эффективность тренировки; перед покупкой обязательно посоветуйтесь с врачом.

Заключение

Крепкие, тренированные мышцы тазового дна обеспечивают надежную поддержку органам малого таза, предотвращая их опущение, выпадение, нарушение функции (например, недержание мочи), а также сохраняют на высоком уровне сексуальное влечение женщины, являются залогом ее чувственности, делают более ярким оргазм. Если по каким-либо причинам мускулатура этой группы чрезмерно растянута, расслаблена, вернуть ей упругость и тонус поможет специальная гимнастика – упражнения Кегеля. Выполняя их изо дня в день, неделю за неделей, вы уже через несколько месяцев будете приятно удивлены положительным результатам. Главное – проявить силу воли, быть настойчивой и не делать себе поблажек на денек-другой.

Тем не менее, хоть эти упражнения практически безопасны, в некоторых ситуациях выполнять их нежелательно. Вот поэтому чтобы избежать осложнений, настоятельно рекомендуем вам перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Другие варианты упражнений для тренировки мышц тазового дна представлены в видео:

physiatrics.ru

Вумбилдинг: как накачать вагинальные мышцы

1. Гимнастика Кегеля

Заниматься можно, просто сжимая и разжимая мышцы влагалища с разной силой, частотой и регулярностью. Такие упражнения не требуют никаких приспособлений, но и результат будет заметен не сразу.

2. Вагинальные шарики

Их делают из разных материалов, со смещенным центром тяжести и без, они отличаются по весу и размерам. Некоторые можно носить от 2 до 5 часов, другие и дольше – это, как и размер, очень индивидуально. Те же самые упражнения по сокращению мышц влагалища, выполненные с шариками внутри, усиливают эффект, как тренировки с гантелями, — он будет небыстрым, но ощутимым.

3. Механические тренажеры

Силиконовые насадки с тонометром или простые пластиковые расширители – устаревшие, но возможные приспособления для тренировок. Множество современных умных тренажеров постепенно вытеснили их с рынка, но их преимущества — низкая цена и возможность собрать тренажер своими руками.

4. Умные тренажеры

Тренажеры-игрушки, шарики со встроенными датчиками – чего только не предлагают в магазинах. Гаджеты имеют обратную связь, которая помогает настроить тренировки, следить за результатами и держать процесс под контролем. Приборы передают данные через специальное приложение на смартфоне, экран прибора или ответные вибрации. Результат подобных тренировок заметен быстрее всего, но стоят умные гаджеты дороже.

5. Миостимуляция

Вариант для ленивых: если иметь крепкие мышцы хочется, а работать не очень, можно воспользоваться специальным миостимулятором. Принцип работы таких приборов – подача легких разрядов электрического тока для стимуляции мышц. Достаточно установить необходимый уровень силы стимуляции, следить за тем, чтобы не было болевых ощущений, и расслабленно ждать результата.

Если хотите использовать этот способ, помните, что есть ряд противопоказаний.  Основные: болезни сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, наличие внутриматочной спирали или металлических элементов в теле, беременность и воспалительные заболевания мочеполовой системы.  

У вумбилдинга с дополнительными приспособлениями имеется ряд противопоказаний. Не упражняйтесь в период первых 6 недель после родов или операций в области малого таза, в первый триместр беременности, если есть гипертонус мышц, воспалительные процессы или онкологические заболевания мочеполовой системы. В это время можно заняться обычной гимнастикой. Но если появляются болевые ощущения, лучше обратиться к врачу.

И напоследок. Часто можно встретить мнение, что тренировка мышц – секрет самой желанной любовницы, что муж никогда не уйдет и не попросит анальный секс, если удивлять его вагиной дома, как на тайских шоу в Бангкоке. Но я бы сместила фокус внимания на то, что подтянутое и натренированное влагалище — залог здоровья женской половой системы, а также яркого удовольствия от секса. Мужья и партнеры могут меняться, их предпочтения всегда разные, а вот здоровье у вас одно, оно ваше, и забота о нем обеспечивает высокое качество жизни в долгой перспективе.

* Вумбилдинг – понятие, разработанное и введенное впервые в использование исследователем Владимиром Муранивским. Кроме этой аббревиатуры (Вагинальных Управляемых Мышц, Билдинг – строение) Муранивский также ввел понятие Имбилдинг. Вся подробная информация об этой технике размещена в первоисточнике.

whealth.ru

Как укрепить и накачать мышцы влагалища. Элементарные упражнение для всех женщин!

Здравствуйте, девушки. Сегодня заметочка для вас. Тема интимная и не предусматривает участие мужчин. Данную статью мне написала девушка, копирайтер — я попросил её в общих чертах осветить эту тему, так как это не моя стихия и рассуждать на эти темы мне как-то неудобно. Но проблема есть, и мы её обсудим прямо сейчас.

Многие женщины хотят накачать интимные мышцы по целому ряду причин.

  • Некоторые желают улучшить свою личную интимную жизнь.
  • Другие стремятся максимально подготовить свое тело к рождению детей.
  • А те, кто уже прошел через это желают восстановиться и привести женские мышцы в тонус.

Давайте узнаем как накачать мышцы влагалища. Статья довольно короткая, так как здесь много говорить не нужно. Рассмотрим лишь самые эффективные упражнение, приобретём все необходимые инструменты — и в бой.

Зачем это нужно?

Тренировка интимных женских мышц имеет название «вумбилдинг» и имеет очень много преимуществ. Очень важное – это более яркая сексуальная жизнь для обоих партнеров, у женщины увеличивается качество и длительность оргазма.

Также помогает устранить множество гинекологических проблем, таких как нарушение менструального цикла, поликистоз, проблемы с зачатием. Натренированные мышцы влагалища способствуют более легкой беременности и легким родам.

Также известно, что с возрастом и после родов, мышцы женских половых органов становятся более дряблыми и растянутыми, что может негативно сказаться на качестве половых отношений.

С помощью тренировки интимных мышц улучшается кровообращение в тазу и органах малого таза, предотвращается опущение матки и мочевого пузыря. Также женщины с натренированными мышцами не страдают недержанием мочи и кала.

Как эффективно накачать вагинальные мышцы — 5 крутых упражнений

Все эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время —находясь в офисе, поднимаясь в лифте или стоя в очереди. Это совершенно незаметно для окружающих, но тем не менее очень эффективно. Хотя первый раз все же лучше заняться в домашних условиях, в расслабленный обстановке и полностью разобраться в технологии выполнения.

Наиболее популярная методика по тренировке влагалища носит название упражнения Кегеля. Эти занятия воздействуют на гладкие мышцы вагины и делают их более массивными. В результате женщина будет способна лучше обхватывать ими мужской половой орган во время интимной близости.

  1. Сжимание и удерживание влагалищных мышц. Сожмите мышцы влагалища и удержите их в таком состоянии не менее пяти секунд. Постепенно увеличивайте время удержания. В среднем вы должны выполнять это упражнение не менее пяти минут в день.
  2. Быстрое сокращение мышц (мигание). Сильно напрягайте мышцы влагалища и ануса, и быстро расслабляйте. Начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая число повторов до 100.
  3. Выталкивания. Это упражнение легче понять, тем кто уже стал мамой. Движение подобное потугам, для девушек без опыта нужно представить у себя в промежности инородный предмет и постараться с силой его вытолкнуть.
  4. Задержка мочеиспускания. Также рекомендуется, но на несколько секунд. Это эффективная профилактика заболевания мочеполовой системы, в том числе энуреза.
  5. Разведение ног в стойке «берёзка». Лягте на спину и станьте в стойку «берёзка», как делали все мы в детском садике. Затем начните медленно разводить ноги в стороны, выполните сведение ног. Выполняйте 6-7 повторений за подход в течении 3-5 минут. Делайте это упражнение медленно и осознанно, потихоньку увеличивайте амплитуду движения ног.

Усилить эффект от упражнений Кегеля помогут различные инструменты. Очень эффективны вагинальные шарики, их можно вводить и сжимать просто в течении дня, а можно перед тренировкой, например, приседания, и совместить работу над мышцами ягодиц и влагалища.

Многих девушек интересует вопрос, за какое время можно повысить тонус мышц влагалища и ощутить результат. Это индивидуально и зависит от многих факторов, но в большинстве случаев вы сможете насладиться достижением цели через 1-2 месяца.

Приобрести вагинальный тренажер Кегеля высокого качества можно ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ.

Подбери дополнительные СТИМУЛЯТОРЫ (ТОП-3 продукта):

  1. Некоторые девушки используют специальные СВЕЧИ ДЛЯ СУЖЕНИЯ мышц влагалища («Вагилекс»). Они помогают восстановиться после родов и привести интимную мускулатуру в тонус. Приобрести можно ЗДЕСЬ (только для России).
  2. Используют также мега-популярный ГЕЛЬ ДЛЯ СУЖЕНИЯ мышц влагалища («Virgin Star»). Купить можно ЗДЕСЬ (доступные страны — Украина, Киргизия и Казахстан).
  3. Также нашел неординарное рабочее средство ЗДЕСЬ. Это специальная ПАЛОЧКА «ДОЯНЬ», которая устраняет фригидность, усиливает оргазм, сужает влагалище (доступные страны — Россия, Киргизия, Казахстан).

Подберите для себя подходящий вариант! Эти средства усилят эффект от тренировок!

Отзывы

ОТЗЫВЫ ВРАЧЕЙ: по мнению гинекологов, упражнения Кегеля эффективно помогают не только восстановить растянутые стенки влагалища после родов, но также и подготовить его к предстоящей беременности и родам. У женщин, благодаря усиленному кровообращению в малом тазу, улучшается работа всех органов, и нормализуется гормональный фон.

ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН: начнем с того, что негативных отзывов практически нет. На вопрос «можно ли действительно накачать мышцы влагалища» — ответ положительный. Если работать, то эффект обязательно будет. Некоторые девушки утверждают, что получили свой первый оргазм только после того, как прокачала свои интимные мышцы.

Многие отмечают эффективность вагинальных шариков для восстановления вагины после родов. Также в сети нашлось и несколько отзывов от очень счастливых мужчин. Они отметили, что секс с женой, накачавшей влагалищные мышцы, стал намного лучше.

Данная короткая информация вам поможет хоть чуть-чуть ознакомиться с этой темой в общих чертах. Попробуйте хотя бы те упражнения, о которых написано в этой статье. Они обязательно вам помогут, вот увидите! Будьте сильны везде. А у меня всё. Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

pumping-effect.ru

Как накачать мышцы таза

Все мышцы таза делятся на 2 группы: наружную и внутреннюю. Они обеспечивают наклоны и выпрямление туловища, сгибание и разгибание бедра, а также его отведение, приведение и вращение. В совокупности мышечный каркас, образованный тазовыми мышцами, фиксирует тазобедренный сустав.

Форма ягодиц зависит от состояния большой ягодчиной мышцы, она относится к наружной группе. Ее основная функция — распрямление бедра при подъеме по лестнице и вставании. Если она ослаблена, то возможно развитие лордоза позвоночника, т. к. таз как-бы выдвигается вперед.

Существуют еще средняя и малая ягодичные мышцы, они участвуют в функции отведения и приведения бедра.

В зависимости от состояния мышц вашего тазового пояса, подберите комплекс упражнений для его укрепления. Существует несколько вариантов упражнений для того, чтобы накачать мышцы таза. Для начинающих, для продолжающих и для более продвинутых.

Все они направлены на этапную стимуляцию мышц путем увеличения физических нагрузок в комплексе на всю группу. Кроме этого, есть несколько методов придания упругости ягодицам и увеличения объема ягодичных мышц.

Результатом этого будет не только подтянутая, но и увеличенная ягодичная область.

Весь комплекс нужно выполнять ежедневно по 15 минут. Прежде чем начать, немного разомнитесь — сделайте несколько приседаний, наклонов и поворотов туловища.

Если вы только начинаете качать мышцы таза, выполняйте следующие упражнения:

Делайте 30 прыжков на месте, при этом бедра и туловище поворачивайте в противоположные стороны.

Присядьте при широко расставленных ногах таким образом, чтобы между голенью и бедрами образовался прямой угол. Напрягите ягодицы, упритесь руками в колени и медленно покачивайтесь вниз и верх 30 раз.

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. 30 раз медленно поднимите и опустите таз, почувствуйте, как работают ягодичные мышцы.

Примите коленно-локтевое положение, затем вытяните одну ногу назад и вверх так, чтобы она была на одной линии с позвоночником. 30 раз поднимите и опустите ее коротким и сильным движением, затем сделайте это упражнение для другой ноги.

В положении стоя на носках поочередно 30 раз поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Фиксируйтесь в этом положении по 5 секунд.

Делайте широкие шаги-выпады вперед, ногу согните. Приподнимите пятку оставленной назад ноги, вытяните ногу и прижмите стопу к полу. Для каждой ноги выполните по 30 раз.

Если вы уже не считаете себя новичком, выполняйте следующие упражнения:

Для накачивания мышц задней повехности бедра встаньте на четвереньки и сделайте упор на руки и левую ногу. Правую ногу согните в колене и делайте резкие короткие движения вниз и вверх по 60 раз.

Для накачивания мышц внутренней поверхности бедра лягте на спину, выпрямите и поднимите вверх ноги. Разводите их в стороны резкими движениями 60 раз.

Для накачивания мышц боковой поверхности бедра встаньте правым боком к стулу и обопритесь на него рукой. Левой ногой выполняйте махи влево и немного назад. Повторите 60 раз для обеих ног.

Для накачивания ягодичных мышц лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите их и приподнимите ягодицы так, чтобы бедра, живот и грудь были на одной линии. Напрягая ягодицы, опускайте и поднимайте таз 60 раз.

Делайте махи назад каждой ногой по 60 раз, держась за спинку стула, другую ногу сохраняйте в прямом положении. Стоя на коленях, делайте махи назад, вбок и вперед каждой ногой по 60 раз. Опирайтесь при этом руками о пол.

Для продвинутых людей, занимающихся накачиванием тазовых мышц не первый год, существуют следующие упражнения:

Приседания на одной ноге, другая при этом вытянута вперед. Спину выпрямите и напрягите пресс. Рукой держитесь за опору, например, стул. Для каждой ноги по 3 подхода по 10 повторов.

Махи назад на одной ноге, под коленом удерживайте 2-х киллограмовую гантель. Корпус тела наклоните вперед под углом 45 градусов и рукой держитесь за опору. Мыщцы ягодиц максимально напрягайте, используйте 3 подхода по 10 повторов.

Помимо этого используйте подручный тренажер для тазовых мышц,занимаясь ходьбой по лестницам. Сначала 10 минут просто ходите по прямой поверхности для разминки, затем 10 минут вверх и вниз по лестнице. Спина должна быть прямой, а колени расслабленными. Этот простой метод за несколько месяцев при условии ежедневного использования сделает ваши бедра и ягодицы значительно более подтянутыми.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-149895-kak-nakachat-myshcy-taza

Тренировка мышц малого таза – СУПЕР упражнения для женщин

Знания о теле и умении управлять телом пришли к нам с Востока и долгое время считались сокровенными тайнами женщины. Такие женские упражнения, как тренировка мышц малого таза, помогут не только сохранить здоровье, но и получать больше радости в сексуальной жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Укрепив мышцы малого таза ( а на Востоке их называют «мускулами любви» ), женщина в моменты физической близости способна не только достичь особого наслаждения, но и доставить его партнеру.

Женских упражнений для сексуальной жизни

Женские упражнения для мышц малого таза:

Сидя, лежа или стоя в течение 10-15 сек втягивайте анус и влагалище, максимально напрягая все мышцы в области малого таза. Чередуйте с расслаблением 10-15 раз. Такое упражнение не требует затрат времени. Его можно выполнять в транспорте, на улице, на работе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширину плеч. Поднимите таз, напрягите ягодицы, одновременно втягивая анус и влагалище. Удерживайте максимальное напряжение 5-10 сек. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз, затем еще 10 раз, соединив стопы.

Лежа на спине, ноги вместе. Напрягите ягодицы, втяните анус и влагалище. Опираясь на пятки и затылок, приподнимите тело, сохраняя напряжение ягодиц. Задержитесь в этом положении 5-10 сек, опустите тело. Повторить 10 раз.

Лежа на спине, ноги согните в коленях. Стопы поставьте на ширину плеч, между коленями зажмите мяч. Втяните анус и влагалище, сжимайте мяч коленями 5-10 сек с максимальной силой. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Во время мочеиспускания 5-10 раз прерывайте подачу струи, как бы «запирая» ее мышцами.

Женские упражнения для брюшного пресса:

«Ножницы».

Многие знают это упражнение. Лежа на спине, поднимите прямые ноги над полом под углом 45град и скрещивайте их перед собой.

Лежа на спине, руки на затылке. Согните ноги и попытайтесь прижать их к груди. Выпрямите ноги, подняв их вертикально вверх. Затем плавно опускайте ноги на пол. Не кладя ноги на пол, снова согните в коленях и поднимите к груди. Повторите 5-7 раз.

Встаньте на колени. Присаживайтесь на пол поочередно справа и слева от голеней. После каждого присаживания выпрямляйтесь. Повторите по 5-10 раз на каждую сторону.

Стоя, руки за голову. Повороты корпуса в стороны. Для усиления эффекта можно использовать гантели. По 10-15 движений в каждую сторону.

Эта минимальная серия женских упражнений для полноценной сексуальной жизни не займет у вас много времени и сил.

Попробуйте! Уже через две недели регулярных занятий вы почувствуете результат своих усилий.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/148105-trenirovka-myshts-malogo-taza-super-uprazhneniya-dlya-zhenschin

Как накачать мышцы таза?

Вам понадобится:

  • Место для выполнения упражнений
  • Физические упражнения
  • Свободное время

#1

В наше время занятие спортом и активный образ жизни становятся все более популярными. И это не удивительно – гораздо приятнее ощущать себя подтянутым, полным энергии и сил, нежели испытывать чувство комплекса из-за лишних килограммов. Можно, безусловно, изнурять себя диетами на грани с голоданием и увидеть результат.

#2

Но как только Вы решите, что уже достаточно настрадались и позволите себе вернуться к привычному образу питания, то уже через несколько недель все сброшенные с такими усилиями килограммы вернуться в многократном объеме. Оценивая фигуру, принято в первую очередь обращать внимания на ягодицы и бедра. Упругие округлые формы считаются показателем привлекательности.

#3

И не стоит отчаиваться, если природа Вас этим не наградила. Все можно исправить с помощью определенных техник. Предлагаем вам комплекс советов о том, как накачать мышцы таза. В спорте в первую очередь важно одно условие – упорство.

Если Вы решили начать новый, здоровый образ жизни, то сдержите свое слово. Результат будет гораздо лучше, если выполнять каждый день упражнения по своим физическим возможностям, а не изнурять организм раз в неделю непомерными нагрузками.

По теме:  Как отжиматься чтобы накачать бицепс

#4

Перед началом занятий очень важно разогреть мышцы. Для этого подойдут наклоны. Поставьте ноги вместе и пытайтесь как можно сильнее тянуться, касаясь руками к пола.

Наиболее эффективными для укрепления мышц таза являются приседания! Приседая, держите руки за головой, а спину ровной, не отрывайте ступни от пола.

Такие приседания дадут вам удивительные результаты, но только при соблюдении их выполнения.

#5

Следующее упражнение показывает, как качать мышцы таза и ягодиц. Лягте на спину, ладони подложите под ягодицы, а ноги согните в коленях. В таком положении поднимайте таз как можно выше, при этом напрягая мышцы ягодиц.

Повторите до появления усталости и болевых ощущений в мышцах. В этом упражнении необходимо опустится на колени и положить ладони на пол.

Выпрямите одну ногу и отведите её назад, выполняйте ею короткие частые взмахи, носок должен смотреть вниз.

#6

Для усложнения можно отводить согнутую ногу и выпрямлять ее при взмахе. Делайте взмахи до появления легкой боли. Затем повторите комплекс на вторую ногу. Всего несколько этих упражнений помогут Вам подкорректировать и улучшить форму ваших бедер, ягодиц и мышц таза. Главное – это упорно и терпеливо заниматься и верить в отличный результат, тогда он не заставит себя ждать!

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-myishtsyi-taza

Тренировка мышц тазового дна — комплекс укрепляющих упражнений

Тазовое дно – это мышечная выстилка, от которой зависит наше общее состояние здоровья, состояние мочеполовой системы и прямой кишки. Данные мышцы находятся между кобчиком и лобковой костью.

Если мышцы в тонусе, то они предотвращают опущение половых органов, которое может привести к их выпадению.

Помимо этого ослабленные мышцы могут быть причиной появления воспалительных процессов влагалища.

В основном данной проблемой страдают женщины, так как во время беременности и родов тазовые мышцы сильно растягиваются. Ослабленные мышцы приводят к стрессовому недержанию, это когда во время чихания выходит несколько капель мочи. Статистика показывает, что около трети женщин, которые недавно родили малыша, столкнулись с послеродовым недержанием мочи.

Содержание статьи:

•  Гимнастика и зарядка для дома•  Упражнения йоги — видео•  Упражнения Кегеля

•  Понедельная программа тренировок

Гимнастика и зарядка для дома

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо регулярное выполнение упражнений. Некоторым людям необходимо по восемь-двенадцать недель, чтобы достичь первых положительных результатов. Но в большинстве случаев, уже через две недели вы заметите результат.

Когда вы выполняете упражнения, то следите за тем, чтобы между сокращением мышц вы достигали полного их расслабления. Кроме комплексного выполнения упражнений вы может дополнительно тренировать мышцы, а именно напрягать и сжимать их, когда смеетесь или кашляете.

Все нижеописанные упражнения нужно выполнять не менее 10 раз. Когда человек зажимает мышцы, то должен зафиксировать данное положение на десять секунд, после чего расслабить. Если у вас не получается держать мышцы в сжатом положении 10 секунд, то задержите их на 5. После нескольких недель регулярных тренировок вы сможете даже на большее время задерживать мышцы тазового дна.

    1. Займите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч, затем положите кисти рук на ягодицы и поддерживайте их: это поможет вам следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения ягодицы не были задействованы. После чего попытайтесь втянуть мышцы тазового дна и зафиксировать данное положение на несколько секунд, после чего расслабьте их.
    1. Станьте на четвереньки, положите руки на пол и опустите на них голову. В таком положении постарайтесь как можно сильнее втянуть мышцы по направлению вверх.
    2. Займите положение лежа на животе, согните одну ногу в колени, руки положите под голову. Теперь втягивайте мышцы тазового дна по направлению вверх внутрь, зафиксируйте данное состояние на несколько секунд. После чего расслабьте мышцы.
    3. Для выполнения этого положения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и развести их до ширины плеч. После чего попытайтесь как можно сильнее втянуть необходимые мышцы и расслабить их.
    1. Сядьте на попу, скрестите ноги и выпрямите спину. В таком положении повторяйте втягивание и расслабление мышц тазового дна.
    2.  Займите положение стоя, руками упритесь в коленки и выровняйте спину. И теперь поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы.

Йога для укрепления тазового дна — Видео

В йоге существует огромное количество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы тазового дна, либо же придать им тонуса. Их также рекомендуют выполнять при проблемах с мочевым пузырем, опущении матки. Очень эффективна йог для тех, кто планирует зачатие ребенка. Она способствует нормальному протеканию беременности и родов.

И так, самым распространенным упражнением в йоге для этих мышц является Мула-бандху. Именно на нем построены все иные упражнения для тренировки мышц тазового дна. Чтобы выполнить Мула-бандху необходимо сесть на пол, скрестить ноги и руками упереться на колени. После чего необходимо сокращать мышцы области промежности, при этом не задействовать другие мышцы.

После чего нужно научиться различным дыхательным упражнениям, так как во время сокращений мышц человек непроизвольно начинает задерживать дыхание, чего не стоит делать. Поэтому одно из упражнений йоги Капалабхати этому учит.Как выполнять еще одно эффективное упражнение с йоги для мышц тазового дна вы можете увидеть в этом видео.

Упражнения Кегеля — как правильно делать?

Методика Кегеля очень известна и пользуется большой популярностью среди беременных женщин. Основной сложностью этих упражнений является то, что многие женщины выполняют их неправильно и соответственно они не получают максимального результата от них. Поэтому, мы расскажем, как выполнить их правильно и с максимальной пользой для вашего здоровья.

Медленные сжатия. Данное упражнение нужно делать медленно. Для начала напрягите как можно сильнее мышцы и посчитайте до трех, после чего медленного расслабьте их. Сделайте 10 таких повторений. Со временем время зажатия нужно увеличивать до 20 секунд.

К медленным сжатием также относится упражнение «Лифт». По желанию, вы можете чередовать эти два упражнения, либо же остановиться на более удобном для вас. Здесь нужно повторять эффект лифта.

То есть сначала сожмите мышцы на первом этаже тазового дна, зафиксируйте положение до трех секунд, потом зажмите мышцы сильнее, достигнув второго этажа, снова сосчитайте до трех, после чего продвинетесь до вашего максимального предела.

Сокращения. Здесь нужно быстро сжимать и расслаблять мышцы, при этом придерживаясь правильной техники выполнения. Следите за силой сжатия и дыханием. Например, на вдох сожмите мышцы, на выдох расслабьте.

Выталкивания. Займите положение сидя и умеренно потужьтесь, как это обычно делается при стуле или родах. Сделайте пять таких повторений, с каждым днем увеличивайте количество выталкиваний.

Данные упражнения удобны тем, что их можно выполнять где угодно, например, сидя за компьютером, лежа в кровати, на прогулке и в транспорте по дороге на роботу.

Комплекс упражнений и понедельная программа тренировок

Источник: http://myadvices.ru/trenirovka-myshc-tazovogo-dna-kompleks-ukreplyayushhix-uprazhnenij/

Упругие формы ягодиц с округлыми линиями считаются сегодня эталоном привлекательности. Если природа не одарила вас таким богатством, то потрудитесь накачать ягодичные мышцы. Очень быстро добиться перемен не получится, но если систематически заниматься, то уже через месяц вы порадуетесь строго выпуклому рельефу. В этом деле враг один – ваша лень.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как накачать мышцы таза» Как сделать красивые ножки Как развить плечи Как убрать бока

Начинайте упражнения с разогрева мышц. Поставьте ноги вместе, делайте наклоны.

Установите себе правило: кончиками пальцев каждый раз касаться до пола. Даже если вам не позволяет этого сделать ваш позвоночник, мышцы ягодиц все равно в какой-то мере растянутся и станут более эластичными.

Это увеличит эффект последующих упражнений.

Самое результативное упражнение для мышц таза – это приседания. Поэтому каждый раз делайте максимальное число приседаний, в зависимости от мощности вашего организма. Помните, что важную роль играет количество подходов к выполнению упражнения.

Если вы не будете заниматься десять раз в день, то придется планку во времени передвинуть еще на месяц. Следите за качеством своих приседаний. Нужную нагрузку вы получите только в том случае, если ваши пятки будут ровно стоять на полу. Представьте себе, что вы их привинтили.

Вам потребуется лечь на живот. Вытяните руки параллельно туловищу. Голову прислоните к подбородку. Теперь поднимайте вверх поочередно прямые ноги. Тяните носочки на максимальное удаление. Это ключевой момент упражнения. Удерживайте крайнее положение столько, сколько вам позволят ваши силы. Продолжительность одного подхода от 10 до 15 минут. Перерывов избегайте.

Вам нужно лечь на спину. Ягодицы устройте на своих ладонях. Теперь согните в коленях ноги. Фундаментальное движение – поднимать таз на максимально возможную высоту. Старайтесь при этом напрягать ягодичные мышцы. Когда таз находится в поднятом состоянии, разводите и сводите колени. Продолжайте до появления первых болевых ощущений.

Положите ладони на пол, встаньте на колени. Одно колено остается на полу, а второе выпрямляете и делаете им взмахи. Следите, чтобы носок смотрел вниз. Меняете ноги, повторяете все то же второй ногой.

По теме:  Как быстро накачать бицепс на турнике

Если у вас упражнение начало получаться, то усложните его — поднимайте ноги согнутыми и выпрямляйте их на весу вверх пяткой, а потом также на весу приводите в согнутое состояние. Следующий этап – все тоже проделываете не вверх, а в сторону. Идеальный взмах достигает 90 градусов.

Источник: http://dokak.ru/sportivnye-trenazhery/89930-kak-nakachat-myshcy-taza.html

Как тренировать мышцы малого таза?

В большинстве случаев столичные модники и модницы посещают фитнес-центры, спортзалы и йога-студии ради имиджа и моды, не посвящаясь конкретно в вопросы здоровья.

Можно быть физически-развитым человеком с прекрасными физическими данными, но совсем не подозревать о существовании генитально-анальной группы мускулатуры, которые называются мышцы малого таза. Среди модных спортивных тенденций увеличивается спрос на имбилдинг или вумбилдинг.

В индивидуальном порядке можно пройти тренировочный комплекс для интимных мышц. Чтобы их найти, можно при мочеиспускании специально остановить процесс и снова отпустить – мышцы, которые помогают задержать на время мочеиспускание – и есть интимными.

Магазин массажного оборудования all4body.biz.

Что представляют собой мышцы таза?

В основном, до беременности, родов (а у мужчин до первых проблем с эрекцией), женщина не задумывается про укрепление мышц малого таза.

Однако именно они помогают выносить плод, выдержать его в маточной полости, а после родов – восстановить уровень тазового дна, подтянуть эти ослабленные мышцы, чтобы восстановился контроль над мочеиспусканием, а внутренние женские органы, которые были стиснуты и сдвинуты с привычного положения при беременности и родах, стали на свои физиологические места. Почему эти мышцы называют интимными, ответить просто: они также отвечают за сексуальное наслаждение, размер влагалищной полости, способности работать ими при занятиях сексом.

Женщинам, дабы избежать проблем с половой дисфункцией, фригидностью, отсутствием естественной смазки, выходом из строя органов малого таза, выпадением матки, смещением маточных труб и яичников, необходимо знать, как тренировать мышцы малого таза. А ведь укрепить их можно так же, как накачать руки, ноги, пресс.

Занимаясь танцами, конным спортом, пилатесом, плаваньем можно добиться укрепления интимных мышц, но не значительно. Например, танец живота включает такие движения, которые массируют внутренние органы, а за счет активности таза достигается улучшение кровообращения в нижней области живота. Но задача — как укрепить мышцы малого таза — требует целенаправленной работы.

Для мужчин ослабление данных мышц чревато такими последствиями:

  1. половое бессилие;
  2. недержание мочи;
  3. воспаление простаты;
  4. бесплодие;
  5. преждевременная эякуляция;
  6. слабая эрекция;
  7. импотенция.

Во время тренировки мышц малого таза самовольно происходит массаж семенных протоков и пузырьков, а также предстательной железы, что полезно активизацией кровообращения в этой области.

Способы тренировки мышц таза

Самыми простыми способами того, как сделать мышцы таза сильнее, является тренировка мышц малого таза. Проходит она проще всего по системе упражнений Альфреда Кегеля.

Женщины сталкиваются с ними на подготовительных курсах к родам. Но и после родов забывать о них не нужно, а выполнять каждый день.

Задачу облегчает возможность тренироваться где-либо – на работе, в транспорте, ведь это абсолютно незаметно.

Потом отпустить «лифт» на первоначальный уровень. Чем чаще происходит укрепление мышц малого таза в течение дня – тем лучше. Перетрудиться в этом плане невозможно. Со временем степень сжимания и частота такой «пульсации» будет повышаться, что говорит о продуктивности упражнений.

В результате регулярных тренировок мышцы малого таза значительно укрепятся уже через неделю.

Занятия конным спортом тоже отличный способ укрепить вышеупомянутую группу мышц, но, к сожалению, такие занятия по разным причинам доступны не всем. Для тех, кто не может заниматься верховой ездой, есть другой выход — купить иппотренажер.

Так как на таком тренажере главная задача – балансировать, ловить равновесие, это обеспечивает работу всех мышц, в том числе держит тонус интимных мышц. Такой тренажер наездник носит символическое название «Райдер».

Выполнен в форме конного сидения, хорош для лечения сколиозов, половой дисфункции, тренирует мышцы пресса, икроножные мышцы, уменьшает объем бедер. Повышает эффективность физических занятий, лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. Помогает приобрести всему телу стройность.

В действии схож с верховой ездой. А разве кто-то видел профессионального наездника с лишним весом или проблемами здоровья?

Купить тренажер наездник Black Horse можно позвонив в магазин массажного оборудования all4body.biz.

Источник: http://all4body.biz/articles/309-kak-trenirovat-myshci-malogo-taza

Как накачать мышцы ягодиц

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПриседанияПриседания — одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.

Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение. Рекомендации: • Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу. • Не отрывать пятки от пола. • Спину держать прямой.

• Приседать медленно.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. ВыпадыДля похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации: • Держать корпус и спину прямо. • Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.

• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. Поднимание тазаВыполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:• Не расслаблять мышцы ягодиц.

Работают: Мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра.

Источник: http://budvforme.com/kak-nakachat-myishtsyi-yagodits/

Упражнения для малого таза для мужчин: как тренировать мышцы

Упражнения для малого таза большинство приравнивают к интимной гимнастике для женщин, но такие комплексы несут пользу для здоровья и подходят мужчинам. Для мужчин в любом возрасте будет актуален вопрос его мужской силы и здоровья, но мало кто из представителей сильного пола задумывается о том, что эту силу и здоровье можно поддержать простыми упражнениями.

Гимнастика тазовых мышц для мужчин

В обществе привыкли к рекомендациям для женщин выполнять гимнастику Кегеля каждый день, для оздоровления ее репродуктивной системы и для повышения эластичности стенок влагалища. Оказывается, принципы этой гимнастики можно применить и для мужчин.

Так что же можно тренировать мужчинам? Мужчинам также можно тренировать мышцы малого таза при помощи гимнастики Кегеля. Оказывается, промежуток между анусом и яичками у мужчин отвечает за следующие процессы:

  • мочеиспускание;
  • эрекцию;
  • эякуляцию.

Эту мышцу можно накачать также, как и любую другую. Она носит название лобково-копчиковая.

Комплекс упражнений

Все действия следует выполнять на пустой мочевой пузырь. Гимнастика Кегеля для мужчин состоит из следующих упражнений:

  1. Сократить мышцу и удерживать в течение 1-2 секунд, расслабить.
  2. Сокращать ее в быстром темпе.
  3. Сжать мышцу, постепенно увеличивать напряжение и при этом считать до пяти, расслаблять ее постепенно, также считая до пяти.
  4. Удерживать мышцы в напряжении как можно дольше. В будущем время удержания и напряжения увеличить.
  5. При мочеиспускании периодически останавливать его.

Во время упражнений нужно следить за прессом и ягодицами, они должны оставаться в покое. Естественно, что первое время этого будет тяжело добиться, но по мере укрепления нужной мышцы пресс и ягодицы перестанут участвовать в процессе.

Основные принципы успешного выполнения упражнений

Для того, чтобы упражнения Кегеля принесли максимальную пользу, нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Выполнять гимнастику регулярно, то есть каждый день.
  2. Следить за техникой выполнения. При правильном выполнении упражнений пенис должен подергиваться.
  3. Для того, чтобы понять, что напрягать, останавливать процесс мочеиспускания и запоминать мышцу, которая сократилась при этом.
  4. Сокращение следует выполнять на вдохе, на выдохе расслаблять.
  5. Количество сокращений в одном упражнении не должно быть меньше 15 раз.
  6. Перерывы между упражнениями не должны быть дольше двух секунд.
  7. Всю гимнастику можно выполнять в разных позах, стоя, сидя, лежа.
По теме:  Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале

Не стоит ждать результата после первых дней выполнения упражнений. Процесс укрепления мышцы может занять несколько месяцев.

Польза от гимнастики интимных мышц

Бесспорно, польза от выполнения Гимнастики Кегеля очень большая, она способны предотвратить многие проблемы, связанные с мужским здоровьем. При регулярном выполнении комплекса можно повысить следующие аспекты мужской силы:

  • повысить либидо;
  • улучшить эрекцию;
  • устранить преждевременную эякуляцию;
  • усилить удовольствие от оргазма.

Также такая гимнастика служит профилактикой следующих заболеваний:

  • геморрой;
  • аденома простаты;
  • застойные явления органов малого таза;
  • энурез;
  • энкопорез.

Особенно полезна эта гимнастика для профилактики простатита у мужчин в преклонном возрасте.

Плюсом этих упражнений является то, что они не требуют дополнительных затрат и их можно выполнять в любом месте и в любое время.

Противопоказания

Как и любая другая физическая активность, такая гимнастика имеет противопоказания. Не следует выполнять гимнастику Кегеля в следующих случаях:

  • воспалительные процессы в органах малого таза;
  • три месяца после операции;
  • раковые процессы в малом тазу;
  • при геморрое;
  • простатит;
  • тромбоз в малом тазу.

Абсолютным противопоказанием является операция и раковые процессы.

Система тренировок для укрепления мышц малого таза

Данная система тренировок будет полезна мужчинам, имеющим заболевания органов малого таза. Для выполнения этой гимнастики потребуется коврик и стул со спинкой. Гимнастика состоит из следующих упражнений:

  1. Подтягивание прямых ног к груди из положения лежа. Первоначальное количество повторений должно быть 4 раза, постепенно увеличить до 15 раз.
  2. Вращение согнутой в колене ноги в тазобедренном суставе из положения лежа. Повторить на каждую ногу не меньше 6 раз в обе стороны.
  3. Из положения лежа на три счета приподнять ягодицы вверх, максимально сжимая мышцы ануса при этом. Ноги стоят на полу согнутые в коленях. Остаться в этом положении на несколько секунд. Повторить не меньше 6 раз.
  4. Присесть из положения стоя на носочках, при этом держаться за спинку стула. Повторить от 6 раз.
  5. Сесть из положения лежа без помощи рук. Нельзя отрывать пятки от пола при подъеме корпуса. Повторить упражнение 8 раз.
  6. Встать на четвереньки. Спина прямая, ноги образуют прямой угол. Одновременно поднять противоположные ногу и руку, максимально вытянуть их вперед, удержать несколько секунд в этом положении. Нога и рука при этом упражнении должны образовать прямую линию. Повторить не меньше 6 раз на каждую ногу.
  7. Из положения стоя оторвать носки стоп от пола, пятки при этом плотно прижаты к полу. Затем выполнить перекат, и вес тела перенести на носки. Руками держаться за спинку стула. Повторить 8 раз.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса, нужно запомнить следующие принципы:

  1. Все действия следует выполнять на выдохе, на вдохе расслабляться. Вдох выполняется носом, выдох ртом.
  2. В положении лежа нужно беречь поясницу, плотно прижимая ее к полу. Лопатки и руки также плотно прижаты к полу.
  3. При выполнении упражнения следует задержаться в точке напряжения на несколько минут, максимально напрягая мышцы.

Данный комплекс будет полезен не только для малого таза, но и для спины, пресса и ног.

Всегда следует помнить, что проблему легче предотвратить, нежели лечить.

Источник: https://LechimSustavy.ru/lechenie/gimnastika/uprazhneniya-dlya-malogo-taza-dlya-muzhchin.html

Как качать мышцы малого таза

Способы тренировки мышц таза

Упражнение МАЯК противопоказано женщинам с угрозами и как органов малого таза и влагалища. Для тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение, выполнять упражнение следует с мышцею и очень умеренно.

А на счет семь, восемь, девять, десять начинайте умеренное тужение выталкивание мышцы книзу. Сжимайте мышцу быстро и сильно, а расслабляйте постепенно, по счету от одного до шести.

Прием выталкивание тужение следует выполнять очень осторожно и умеренно.

Во время выполнения тужения увеличивается внутрибрюшное давление. Дыхательные упражнения дополняют специальные как упражнений. Они обогащают тазом мышцы, которые мы тренируем, вследствие этого, мышцы будут накачиваться и качая в разы быстрее.

В основе этого упражнения — уже знакомое нам упражнение из бодифлекса. Упражнение выполняется только на малый желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух тазов. Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на мышцы.

В первой половине XX века точнее, в году врач из Америки Д. Дэйвис первым предложил использовать для лечения недержания мочи упражнения, укрепляющие мышцы этой группы. Чуть малей, в году, А.

Кегель, ученый из той же страны, доработал предложенный коллегой комплекс, обосновал с научной точки зрения механизм его действия и даже предложил специальный тренажер, повышающий эффективность тренировок во много.

Они не потеряли своей значимости и по сегодняшний день. Как мы говорили выше, тренированность этих мышц чрезвычайно важна, ведь они поддерживают все органы малого таза, обеспечивая нормальное функционирование.

Мышцы могут быть ослаблены с рождения, но чаще их состояние меняется в худшую сторону в течение жизни женщины, особенно после беременности и родов. Это чревато недержанием мочи, опущением и даже выпадением влагалища, снижением сексуального влечения и чувствительности женщины во время интимных отношений.

Занимаясь танцами, конным спортом, пилатесом, плаваньем можно качая укрепления интимных мышц, ригидность затылочных мышц при инсульте не значительно. Например, танец живота включает такие движения, которые массируют внутренние органы, а за счет активности таза достигается улучшение кровообращения в нижней области живота.

Мышцы малого таза, генитальные мышцы

Но задача — как укрепить мышцы малого таза — требует целенаправленной работы. Для мужчин ослабление данных мышц чревато такими последствиями: Во время тренировки мышц малого таза самовольно происходит массаж семенных протоков и пузырьков, а также предстательной железы, что полезно активизацией кровообращения в этой области.

Мы счастливы сообщить, что продукт, который буквально взорвал стран мира, теперь в России. Наш женский журнал сегодня расскажет о мышцах, о которых в большинстве случаев люди забывают или просто не знают. Когда же здоровый образ жизни станет не данью моде, а осознанным стилем жизни? Сейчас уже вполне освоены фитнес-центры, бассейны в Москвекурсы правильного питания.

Но все это ради имиджа, а не здоровья. Но ведь помимо красивого пресса, накачанных рук и ног, есть мышцы, которые невозможно увидеть в зеркале.

Если им не уделять должного внимания, ни о какой красоте и здоровье не может быть речи. Порой человек даже и не подозревает о существовании интимных мышц до появления проблем и заболеваний деликатного характера.

А во избежание таких проблем всего-то нужно тренировать эти мышцы. Следить, чтобы при поворотах работал именно таз, а не грудная клетка.

Первоначальное положение — стоя рядом со стулом, одна нога поставлена на его сиденье так, чтобы голень и бедро образовывали тупой угол.

  • Как быстро набрать вес 5 кг за неделю
  • Лучший шейкер для спортивного питания

Руки уперты в бока. На выдохе наклониться вперед, максимально притянув бедро к голени, на вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить от 3 до 5 раз для каждой ноги.

Первоначальное положение — лежа на спине, руки параллельно торсу, ноги прямые, лопатки и ягодицы прижаты к полу. На выдохе привести колени к груди, максимально прижать их, обхватив обеими руками.

Зафиксировать позу на несколько секунд.

На вдохе занять исходное положение. Повторить от 6 до 10.

Первоначальное положение — лежа на спине, лопатки прижаты к коврику, руки параллельно торсу, ноги согнуты в коленных суставах так, что голень и бедро образуют острый угол, стопы прижаты к полу.

Также упражнения Кегеля желательно делать перед каждым занятием с тренажерами, в качестве разогрева. Чтобы хорошо ознакомиться с методикой вумбилдинга, нужно изучать специальную литературу, консультироваться у специалистов. Это поможет значительно сократить период послеродового восстановления и справиться со многими проблемами.

Но лучше всего начинать подобную подготовку до наступления беременности. Упражнения с тренажерами лучше отложить до послеродового периода. Упражнения вумбилдинга основаны на напряжении и сжатии интимных мышц.

Для этих целей используются различные шарики, нефритовые яйца.

Но можно заниматься и без тренажеров. Такие упражнения можно выполнять где угодно — в транспорте, офисе, дома.

Польза этих занятий в том, что они помогают женщине бороться со многими гинекологическими заболеваниями, такими, как миомы, полипы, опущение органов малого таза.

Последствиями малоподвижного образа жизни является то, что интимные мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, в результате чего теряют тонус, форму и эластичность.

Это становится причиной большого процента кесаревых сечений и родовспомогательных операций. Упражнения для укрепления мышц тазового дна улучшают кровообращение и обменные процессы в соответствующих тканях.

Происходит стабилизация гормонального фона, отодвигается наступление климакса, повышается чувствительность.

Гимнастика состоит из следующих упражнений:. Упражнения для малого таза полезны не только для женщин, но и для мужчин! У меня были ужасные боли в суставах, врачи сказали без операции не обойтись, но я рискнула и справилась с болезнью.

Моя рекомендация вот в чем, возьмите Моя ужасная история и «хэппи энд» Я давно страдала от болей в суставах.

Источник: http://derevo-dom62.ru/plavanie/5361-kak-kachat-mishtsi-malogo-taza.php

hudeem-p.com


Смотрите также