Как раскрыть суставы для поперечного шпагата


Анатомия бедра и поперечный шпагат – Биомеханика Гибкости

Те, кто долго и безуспешно бьется над поперечным шпагатом, наверное задавались вопросом: а может что-то в моих бедрах действительно мешает мне сесть? А может он у меня никогда не получится?  Конечно, это логично, что структура вашего уникального тела либо помогает, либо препятствует выполнению каких-то позиций. Главный вопрос: как с этим работать?

  1. Мышцы

В интернете немало материалов о растяжке мышц, и даже о том, какие конкретно мышцы надо растянуть для “поперечки”. В конце статьи вы найдете ссылку на демонстрационное видео, перечисляющее эти мышцы. Мышцы растянуть несложно, и, если дело лишь в них, то шпагат получится быстро. От одного месяца до полугода – это быстро, когда речь идет о качественной растяжке.

  1. Связки

Со связками все обстоит иначе. Связки отвечают за соединение костей, и на изображении видно, как прочно связки удерживают бедренную кость в вертлужной впадине бедра.

Конечно они могут создавать ограничение в том, куда и как направится нога относительно корпуса. Это важно для того, чтобы шейка бедра не вышла из своего углубления, поэтому относитесь к этому ограничению с уважением и не пытайтесь срочно его устранить.

Когда-то было убеждение, что для хорошей растяжки надо растянуть связки, и поэтому надо тянуть детей пораньше и посильнее. Тогда, мол, растяжка на всю жизнь. Последствия были крайне нестабильные, и для многих такое начало карьеры способствовало быстрому ее завершению. Статистика выбывших из спорта очень высока, и снизить ее можно было бы более грамотным подходом к растяжке.

Насильственно вытягивая связки у детей, мы очень повышаем травмоопасность всех дальнейших движений и лишаем бедро стабильности на очень серьезном уровне. Связки восстанавливаются очень медленно и не факт, что они восстановятся именно так, как вам надо. Результат такой растяжки бывает непредсказуем. По сути, такая растяжка сама по себе является травмой, болезненной и опасной. К счастью, необходимость в таких методах больше нет, ведь теперь мы знаем о растяжке намного больше.

О том, как работать со связочными ограничениями более грамотно и безопасно, я написала отдельную статью, и даже две:

Тянутся ли связки

Два закона биомеханики

  1. Кости

Ну а теперь о более интересных случаях: строение скелета бедра. В интернете имеются замечательные изображения, очень ярко демонстрирующие, какие могут быть отличия. Два основных элемента, определяющих его подвижность: форма вертлужной впадины, и угол расположения шейки бедра.

Вертлужная впадина: удивительнейшая структура, созданная для того, чтобы дать бедру максимальную подвижность и чтобы бедро при этом никуда не ушло. Попробуйте-ка придумать такой механизм сами. Природа гениальна, но все в ней – эксперимент, и поэтому форма вертлужной впадины может быть различной. Как у разных людей, так и между правой и левой стороной.

Обратите внимание на то, как форма выемки будет по-разному направлять бедренную кость. В первом случае она открывается больше вперед, а во втором – почти точно в сторону.

 

Далее, форма шейки бедра. Здесь тоже вариантов может быть множество, рассмотрите внимательно изображения: они говорят сами за себя.

Помните, что на иллюстрациях приведены очень явные патологии, они не так часто встречаются, но они дают представление о том, как и небольшие отклонения в одну или другую сторону могут влиять на расположение ноги.

4. Как определить, над чем необходимо работать.

Три упражнения, помогающие определить проблемы и тенденции в строении бедер в растяжке на поперечный шпагат. Я рекомендую делать их без разогрева и предварительной растяжки, чтобы видеть все “как есть”.

Симметрия лежа на спине

Здесь довольно заметно, что бедра расположены не супер симметрично. Следовательно и в шпагате они поведут себя по-разному. Более закрытому (завернутому) бедру необходимо будет больше времени и внимания, для раскрытия в шпагат.

Вот здесь видны последствия асимметрии, бедра раскрываются неодинаково, правая нога, находится выше над полом:

Завернутость бедер, лежа на животе

На черно-белой иллюстрации видно, как сильно нога может отклоняться в сторону из центра, и это считается признаком патологии в суставе. Однако в работе с очень гибкими спортсменами и танцорами надо иметь ввиду, что подвижность их суставов выше среднего, поэтому лучше просто сравнить, равномерно ли нога отклоняется из перпендикулярного положения или перекос наружу явно больше.

Раскрытость каждого бедра в отдельности

И еще одна диагностика, которую я раньше объясняла не совсем верно. Считается, что поперечный шпагат не так сложен, как кажется, ведь нет мышцы, соединяющей одну ногу с другой, и если из положения сидя, одна нога открывается на 90 градусов, и другая открывается, то в принципе обе они готовы к  шпагату. Но здесь надо учитывать исходное положение бедер, ведь как только одна нога откроется в сторону, скорее всего бедра сразу перекосятся вслед за ней.

Поэтому фиксируем бедра у стены и крепко прижимаемся к ней спиной. И вот теперь смотрим насколько может открыться каждая из ног. Если угол между ногой и стеной совсем мал, то шпагат не за горами, возможно достаточно просто хорошо разогреться. А если угол более 15 градусов, то придется поработать подольше. Здесь у нас случай асимметрии, одна нога готова к шпагату, а вторая – не совсем.

5. Выводы.

  • Без рентгеновского аппарата или МРТ утверждать наверняка, что все дело в строении бедер не стоит, достаточно просто держать в уме, что это один из вариантов.
  • Агрессивные методы воздействия бывают действенны в редких случаях, во всех остальных они травматичны, лишают суставы стабильности и прочности, и могут иметь другие неприятные последствия, в том числе зажимы на психологическом уровне или проблемы с вынашиванием и рождением детей.
  • Связочный аппарат, способен приспособиться к требуемому диапазону движения без травм, при грамотном тренировочном режиме.
  • Если вы определили, что проблема в симметричности бедер, то начните уделять больше внимания и времени проблемной стороне.
  • Учитывая, что проблема может быть связана с индивидуальными особенностями строения бедер, делайте растяжку в движении, выискивая и внимательно подбирая позиции, в которых бедра готовы раскрываться. Кто-то способен сесть в поперечный с почти ровной спиной, а кому-то понадобится прогиб в пояснице.

6. Другие сложности: психология шпагата.

Об этом наверное можно писать отдельную статью, но в общих чертах проблема в следующем: поперечный шпагат противоречит нашим инстинктам самосохранения. Все мышцы и структуры в теле должны защищать жизненно важные органы и будут в первую очередь подчиняться этому правилу. Недостаток доверия, атмосфера занятия, воспитание и комплексы будут влиять на то, как занимающиеся преодолевают механизмы самозащиты. Я сама была свидетелем тому, как одна лишь обстановка или сложившаяся ситуация вдруг позволяет человеку сделать ранее недоступный ему шпагат. А хирурги, работающие с людьми, находящимися под общей анестезией, иногда рассказывают, что при такой “отключке” человек становится более гибким – его защитные механизмы подавлены наркозом.

Не стоит ради этого глубоко изучать психологию, достаточно помнить, что большинство проблем все-таки у нас в голове, поэтому в не пытайтесь ставить крест не шпагате, узнав, что вас наделили не самыми “шпагатными” бедрами, продолжайте двигаться к своей цели.

Дополнительные ссылки и материалы

Исследования о нарушении в стабильности бедра при шпагате (источник фото с радиографией на обложке):

https://doi.org/10.3928/01477447-20151228-08

Исследования об увеличении гибкости при общей анестезии:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753061

SaveSave

Like this:

Like Loading...

Похожее

sql - Какое использование перекрестного соединения?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании
.

Как свернуть крестовину за 6 простых шагов

Вы когда-нибудь задумывались, как катить поперечный шарнир? Возможно, вы смотрели «Ананасовый экспресс» и хотите пережить этот опыт заново. Хотя крестовина выглядит круто и сложно, это проще, чем вы могли представить. Все, что вам нужно, это 3 бумажных рулона, скрепка, ножницы (необязательно) и ваша любимая курительная смесь.

Шаг 1:

Раскатайте два шарнира. Один сустав должен быть значительно больше другого.Если вы планируете использовать фильтр, убедитесь, что вы используете его только на большем стыке. Вы будете освещать оба конца маленького стыка.

Шаг 2:

Используйте скрепку, чтобы проделать отверстие в большем суставе.

Шаг 3:

Переместите скрепку так, чтобы образовалось большое отверстие на всем протяжении большого стыка. Отверстие должно быть такого же размера, как и маленький стык. Чем меньше ваш сустав, тем легче становится эта часть.

Шаг 4:

Используйте скрепку, чтобы проделать отверстие в меньшем суставе. Это сделано для того, чтобы воздух мог циркулировать во время курения.

Шаг 5:

Вставьте меньшее соединение в отверстие, которое вы сделали в большом соединении. Убедитесь, что отверстия, которые вы проделали в меньшем суставе, совпадают с большим.

Шаг 6:

Отрежьте или оторвите полоску жевательной резинки от соединительной бумаги.Используйте эту полоску, чтобы обернуть вокруг центра и сделать ее воздухонепроницаемой.

Наслаждайтесь плодами своего труда!

Если вам понравилась эта статья, то вот еще несколько моих статей, которые могут вам понравиться:

.

twine1: часто_asked_questions [Twine Wiki]

ПОМОГИТЕ!

Я открыл свой проект, а он оказался пустым! Как мне его вернуть?

Не паникуйте. Такое поведение наблюдается в OSX Lion и может быть связано с проблемами Finder. Вместо двойного щелчка по проекту Twine в Finder, чтобы открыть его, откройте приложение Twine, перейдите в меню «Файл»> «Открыть историю»… и откройте файл оттуда.Если проблема не исчезнет, ​​перейдите на справочный форум Twinery.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ

Как мне установить новый код CSS / новую таблицу стилей?

Все CSS , используемые в проекте Twine, должны находиться в отрывке с тегом таблицы стилей . Переходы с правильным тегом таблицы стилей имеют фиолетовую рамку.

1. Создайте новый проход таблицы стилей , щелкнув правой кнопкой мыши в рабочем пространстве Twine и выбрав «Новый проход здесь» из контекстного меню.(Вы также можете сделать обычный отрывок и вручную ввести таблицу стилей в поле ввода «теги».)

2. Скопируйте код CSS , который вы хотите добавить, и вставьте его в только что созданный отрывок таблицы стилей .

Это оно! Этот CSS теперь будет доступен для всего вашего проекта Twine.

Обратите внимание, что переходы таблицы стилей должны содержать только CSS код. Помещение HTML или JavaScript в отрывок таблицы стилей может привести к неожиданным результатам.

Вы можете добавить столько переходов таблицы стилей , сколько захотите, или вы можете сохранить весь свой CSS в одном отрывке таблицы стилей - в зависимости от того, что вам будет удобнее использовать.

Что означают точки и цифровые знаки в CSS?

Точка (.) Обозначает имя класса. На странице HTML может быть много элементов одного и того же класса. Например, класс с именем «smurf» будет выглядеть так в CSS :

.смурф {цвет: синий; } 

И вот так в HTML :

 
Неуклюжий
Умный

Знак числа (#) указывает идентификатор. Значит, это уникальное имя. На странице HTML может быть только один элемент с данным идентификатором. Например, идентификатор с именем «highlander» будет выглядеть так в CSS :

 #highlander {цвет: красный; } 

И вот так в HTML :

 
Коннор

Если HTML также содержал

 
Курган

у вас будет проблема!

(«Div» - это просто общее деление в HTML .Хорошая особенность div заключается в том, что он не влияет на содержимое тега, за исключением того, что определено указанным CSS классом.)

Как мне установить новый код JavaScript?

Весь JavaScript, используемый в проекте Twine, должен находиться в отрывке с тегом script . Отрывки с правильным тегом script имеют коричневую рамку.

1. Создайте новый отрывок сценария , щелкнув правой кнопкой мыши в рабочем пространстве Twine и выбрав «Создать сценарий здесь» в контекстном меню.(Вы также можете сделать обычный отрывок и вручную ввести сценарий в поле ввода «теги».)

2. Скопируйте код JavaScript, который вы хотите добавить, и вставьте его в только что созданный отрывок сценария .

Это оно! Этот JavaScript теперь будет доступен для всего вашего проекта Twine.

Обратите внимание, что фрагменты сценария и должны содержать только код JavaScript . Помещение HTML или CSS в отрывок сценария может привести к неожиданным результатам.

Вы можете добавить столько фрагментов сценария , , сколько захотите, или можете сохранить весь свой JavaScript в одном фрагменте сценария - в зависимости от того, что вам удобнее.

Как сделать так, чтобы на моем Twine можно было играть в автономном режиме? / Как импортировать jQuery?

В Twine перейдите в меню Story> Special Passages> StorySettings , прокрутите вниз до «Включить библиотеку сценариев jQuery?» и установите флажок рядом с ним.

ИЛИ

Добавьте текст «требуется jQuery» в любой отрывок сценария .

Это приведет к установке копии jQuery 1.11 во встроенный файл HTML вместо использования ссылки Google CDN. Это означает, что в игру можно будет играть даже без подключения к Интернету.

Как мне импортировать новый шрифт с моего локального компьютера?

В Twine перейдите в меню Story> Import Font . Откроется окно обозревателя файлов, в котором вы сможете выбрать файл шрифта, который вы хотите добавить (например, myFunFont.ttf ).Выберите нужный файл шрифта и нажмите «Открыть».

Теперь вы можете использовать семейство шрифтов в CSS отрывка таблицы стилей , например:

 .passage { семейство шрифтов: "myFunFont", без засечек; } 

Вы также можете использовать его в HTML в отрывке, например:

  Немного текста  

Вы можете сделать то или другое, но не обязательно делать то и другое!

Примечание: Неважно, как называется ваш отрывок, вы должны ссылаться на импортированный шрифт по имени, под которым он был импортирован.

Примечание: Хотя все современные браузеры поддерживают форматы файлов шрифтов TTF, OTF и WOFF, формат файла шрифтов SVG не поддерживается IE или Firefox, а формат файла шрифта E OT поддерживается только IE .

Как импортировать веб-шрифт Google?

Найдите нужный шрифт на https://www.google.com/fontsght[Google странице веб-шрифтов. Для одного шрифта вы можете нажать небольшую среднюю кнопку «Быстрое использование» (стрелка вправо в поле).Если вам нужно несколько шрифтов, удобно добавить их в коллекцию и работать с CSS этой коллекции. (Подробная информация об этом доступна на https://www.google.com/fontspting[странице веб-шрифтов Google.)

Выбрав шрифт Google, выберите вкладку @import, чтобы просмотреть код CSS для шрифта. Скопируйте этот код CSS и вставьте его в отрывок таблицы стилей . (См. Верхнюю часть этого FAQ , чтобы узнать, как сделать переход таблицы стилей .)

Кроме того, если вы хотите использовать несколько шрифтов, для удобства вы должны добавить их все в «коллекцию» при просмотре GFonts и получить код, специфичный для этой коллекции.

Как только код @import добавлен в отрывок из таблицы стилей в вашем проекте, вы можете использовать его в CSS или HTML в любом месте проекта.

Примечание : В версии 1.4.1 или ранее код @import должен был появляться в самом начале отрывка таблицы стилей , который шел первым в алфавитном порядке.В версии 1.4.2 код @import может появляться где угодно (Twine вручную поднимает его в нужное место).

Как использовать изображение в качестве фона страницы истории?

Как добавить текст при наведении курсора на текст в моем отрывке?

Вот пример HTML для вашего отрывка:

  Этот текст отображается как обычно.  

Как отключить стандартный синтаксис, чтобы можно было отображать искусство ASCII?

Вы можете использовать моноширинный синтаксис следующим образом:

 {{{<< (@ __ @) >>}}} 

Как читатель может изменить переменную, не уходя от отрывка?

Вы можете изучить расширение формата истории SugarCube.Он предоставляет макросы click и button , которые можно использовать следующим образом:

 << нажмите "Потерять деньги" >> << set $ money - = 1 >> <> << кнопка "Заработать" >> << установить $ деньги + = 1 >> <> 

Как установить SugarCube?

Загрузите последний zip-архив SugarCube.

Разархивируйте загрузку. Его следует разархивировать в каталог с именем «сахарный кубик».

Скопируйте весь каталог «сахарный кубик» в ваше приложение Twine в папку «target».В OSX это обычно находится в / Applications / Twine / Contents / Resources. (Чтобы перейти к содержимому приложения Twine в Finder, щелкните правой кнопкой мыши значок приложения Twine и выберите «Показать содержимое».)

Перезапустите Twine, и в меню Story> Story Format вы увидите опцию «Sugarcube».

САХАРКАНОВАЯ ИСТОРИЯ ВОПРОСЫ

Как изменить горизонтальное выравнивание текста во всех отрывках, написанных на сахарном тростнике?

Этот пример CSS изменит горизонтальное выравнивание текста по центру:

 #passages {box-sizing: border-box; заполнение: 0 25%}.отрывок {выравнивание текста: центр; } 

Другие варианты вместо «по центру» - «справа» и «слева».

Как изменить максимальную ширину текста отрывка в Sugarcane?

В этом примере CSS максимальная ширина текста отрывка устанавливается равной 50%.

 .passage {max-width: 50%; } 

Вы также можете использовать целые числа (например, 300 пикселей сделает текстовый контейнер шириной 300 пикселей).

Как изменить ширину только текста, который центрирован (помещен в элементы
) в сахарном тростнике?

В этом примере максимальная ширина текста отрывка в элементах

устанавливается равной 50%.

. Центральный проход {max-width: 50%; } 

Вы также можете использовать целые числа (например, 300 сделает текстовый контейнер шириной 300 пикселей).

Как удалить боковую панель сахарного тростника?

Этот пример CSS делает боковую панель невидимой и перемещает основной текстовый контейнер в центр:

 #sidebar {display: none; } #passages {margin-left: 0; } 

Как мне центрировать текст всех отрывков сахарного тростника по вертикали?

CSS :

 HTML, body {height: 100%; margin-top: 0! важно; } #passages {display: table; высота: 100%; } .переход {отображение: таблица-ячейка; вертикальное выравнивание: по центру; } 

Имейте в виду, что это своего рода взлом, и он может иметь неожиданное поведение в некоторых пользовательских таблицах стилей.

Как удалить вертикальную линию слева от проходов сахарного тростника (между проходами и боковой панелью)?

 #passages {border-left: 0px; отступ слева: 0; } 

Как отключить кнопку «Назад» в браузере в Sugarcane?

В Twine 1.4: в меню Story> Special Passages> StorySettings снимите флажок «Разрешить игроку отменять ходы.”

Как я могу изменить стиль только одного отрывка в Sugarcane?

Самый простой способ - вставить ваш CSS прямо в отрывок, чтобы иметь особый стиль:

HTML (внутри отрывка):

  

Имейте в виду, что использование тегов

  • Остеохондроз