Как разработать тазобедренный сустав для шпагата


Топ-35 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов

Тазобедренные суставы являются самыми крупными в теле человека и менее подвижными, так как их плотно покрывают неэластичные связки и сухожилия, на которые наслаиваются мышцы. Если суставы не разрабатывать, то их спектр движений будет ограничен. Увеличить гибкость и подвижность помогут упражнения для растяжки тазобедренных суставов, которые вы найдете в нашей подборке.

5 причин выполнять растяжку тазобедренных суставов:

  1. Вы избавитесь от скованности, ощущения «деревянности» тела, что подарит вам настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга.
  2. Вы научитесь выполнять поперечный, продольный и другие виды шпагата.
  3. Для женщин это действенный способ облегчить симптомы ПМС, так как упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы в области малого таза.
  4. Вы ощутите настоящую легкость движений, а походка станет грациозной.
  5. Вы станете спокойнее и уравновешеннее, так как стретчинг расслабляет, снимает ментальное и физическое напряжение.

Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов (для новичков)

В комплексе для новичков приведены упражнения, которые мягко раскрывают суставы и увеличивают эластичность мышц. Выполняя комплекс регулярно, вы значительно улучшите гибкость и сможете перейти на новый уровень подготовки, чтобы приступить к освоению более сложных упражнений. Для тренировки понадобится только спортивный коврик и немного свободного времени.

Сколько выполнять:

  • Для небольшой растяжки: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд (общая продолжительность ~15 минут)
  • Для средней растяжки: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд (общая продолжительность ~20 минут)
  • Для глубокой растяжки: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 40 секунд (общая продолжительность ~30 минут)
  • Для шпагата: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 60 секунд (общая продолжительность ~40 минут)

1. Поза воина II

Встаньте в выпад с правой ногой впереди, чтобы колено находилось под прямым углом. Стопу левой ноги разверните влево, принимая устойчивое положение. Корпус разверните вслед за левой ногой, поднимите руки и разведите их в стороны. Голову поверните вперед, чтобы взгляд был направлен поверх правой руки. Если в таком положении вы видите большой палец правой ноги, то значит поза выполнена верно. Повторите для другой ноги.

Упражнение мягко раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы бедер, подготавливая тело к основной нагрузке.

2. Плие

Поставьте ноги как можно дальше друг от друга и разверните носки в стороны. Бедра должны оказаться параллельны полу. Наклонитесь вперед и упритесь предплечьями в бедра, мягко надавливая на них и стараясь развести еще сильнее.

Это упражнение для растяжки тазобедренных суставов улучшает эластичность мышц внутренней стороны бедер, делая ноги более гибкими. Также плие является отличной подготовкой к поперечному шпагату.

3. Боковой выпад

Шагните вправо как можно дальше и опуститесь в низкий выпад, сгибая колено правой ноги под острым углом. Левая должна быть полностью выпрямлена, при этом вы можете опираться на полную стопу или только на ее боковую сторону. Старайтесь опуститься как можно ниже, чтобы хорошо растянуть внутреннюю поверхность бедра правой ноги и раскрыть тазобедренные суставы. Повторите для другой стороны.

Упражнение не только раскрывает тазобедренные суставы, но и улучшает гибкость ног, способствует стретчингу бедер и укреплению мышц.

4. Боковое вытяжение

Встаньте на колени и вытяните левую ногу в сторону. Правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, растягивая боковые мышцы корпуса. При этом вы заметите, как растягивается задняя поверхность бедра левой ноги. Левую руку держите произвольно. Не забудьте повторить для другой стороны.

Отличное упражнение для растяжки бедер, которое не требует высокого уровня гибкости на начальном этапе, и подготавливает тело к более сложным позам.

5. Низкий выпад

Встаньте в планку на прямых руках, а затем сделайте шаг правой ногой вперед, опуская стопу рядом с правой ладонью. Опустите колено левой ноги вниз, чтобы сильнее растянуть мышцы бедер. Чем дальше вы поставите стопу, тем выше будет нагрузка. Повторите для левой ноги.

Простое упражнение для растяжки ног из йоги поможет вам сделать мышцы задней и внутренней поверхности бедер более эластичными и податливыми.

6. Низкий выпад с разворотом

Оставаясь в позе глубокого выпада с левой ногой впереди, поднимите левую руку вверх и повернитесь влево. Опирайтесь на правую руку. При этом старайтесь опустить таз как можно ниже, чтобы усилить растяжку бедер. Повторите для другой стороны.

Помимо задней поверхности бедер, упражнение хорошо растягивает мышцы корпуса, увеличивая гибкость всего тела и диапазон движений. Упражнение также полезно для осанки и раскрытия плечевых суставов

7. Поза голубя сидя

Встаньте в выпад с правой ногой впереди и опустите колено на пол. Освободите голень и расположите ее перед собой. Левая нога при этом спокойно лежит позади, опираясь на свод стопы. Опускайте таз как можно ниже, стараясь правой ягодицей и бедром коснуться пола, руками помогайте себе удерживать равновесие. Повторите для левой ноги.

Это упражнение для раскрытия тазобедренных суставов хорошо растягивает ягодичные мышцы и бицепсы бедер, делая их эластичными и способствуя более быстрому восстановлению после физических нагрузко.

8. Растяжка сидя с отведенной ногой

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Согните левую ногу и подтяните пятку к корпусу. Правая остается неподвижной. Обхватите стопу и голень левой ноги, притягивая ее к себе. Повторите для правой ноги.

Упражнение растягивает квадрицепсы и бицепсы бедер, раскрывает тазобедренные суставы и улучшает гибкость.

9. Растяжка в полулотосе

Сядьте на пол и подтяните стопу правой ноги к корпусу. Левую ногу заведите назад, чтобы голень свободно лежала рядом с корпусом. Постарайтесь отвести ногу максимально далеко, чтобы увеличить растяжку квадрицепса. Не забудьте повторить для другой ноги.

Упражнение обеспечивает мягкий стретчинг бицепсам и особенно квадрицепсам бедер, а также улучшает гибкость тазобедренных суставов.

10. Упрощенная бабочка сидя

Сядьте на пол и разведите колени в стороны, при этом сомкните стопы друг с другом. Корпус наклоните вперед, стараясь держать спину ровно. Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы максимально раскрыть тазобедренные суставы и растянуть внутреннюю поверхность бедер. Чем ближе стопы к корпусу, тем сильнее нагрузка на ноги.

Одно из лучших упражнений для раскрытия тазобедренных суставов, которое позволяет хорошо растянуть мышцы и улучшить гибкость бедер.

11. Скручивание корпуса сидя

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните правую ногу в колене и заведите ее стопу за бедро левой ноги. Корпус поверните вправо, левую руку заведите за колено правой ноги, чтобы усилить скрутку. Опирайтесь на правую руку, голову поверните вслед за ней. Обязательно повторите для левой ноги.

Упражнение в первую очередь растягивает боковые стороны корпуса, но также способствует мягкому стретчингу бедер, включая их внешнюю сторону.

12. Растяжка сидя со скрещенными ногами

Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Положите стопу правой ноги на колено левой. Отведите спину немного назад для удобства и упритесь ладонями в пол позади себя. Чем ближе голень находится к корпусу, тем сильнее растяжка. Повторите для другой стороны.

В этом упражнении основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, но квадрицепсы тоже задействуются. Простое упражнение качественно раскрывает тазобедренные суставы, улучшая их гибкость и подвижность.

13. Растяжка лежа с разворотом ноги

Лягте на пол и согните правую ногу в колене. Поднимите колено вверх, обхватите голень правой ноги и подтяните голень к корпусу. Чем ближе к вам находится голень, тем сильнее растягиваются мышцы задней поверхности бедер. Повторите для левой ноги.

Это упражнение для растяжки бедер хорошо разгружает уставшие после тренировки мышцы, снимает напряжение и болевые ощущения.

14. Поза хвоста кошки

Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Колено левой ноги опустите на пол. Левой рукой обхватите стопу правой ноги и притяните к себе, растягивая квадрицепсы. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Если ищете простой способ глубоко растянуть мышцы передней поверхности бедер, то это упражнение подойдет на 100%. Оно качественно растягивает квадрицепсы и его можно включать в стретчинг после тренировки ног для снижения крепатуры.

15. Поза счастливого ребенка

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите их вверх и обхватите стопы руками, притягивая колени к корпусу. Старайтесь не отрывать поясницу от пола, чтобы усилить растяжку. Тяните колени как можно ближе к себе, чтобы добиться глубокого стретчинга задней поверхности бедер.

Одно из лучших упражнений для растяжки тазобедренных суставов улучшает гибкость ног, растягивает бедра и ягодицы, а также способствует притоку крови к органам малого таза и нормализации обменных процессов в этой области.

16. Растяжка лежа – голень на бедре

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите стопу левой ноги на колено правой и поднимите правую ногу вверх. Обхватите правое бедро руками, притягивая колено к себе и усиливая стретчинг. Повторите для другой стороны.

Упражнение снимает напряжение с мышц задней поверхности бедер и хорошо растягивает ягодичные мышцы, делая их эластичными и улучшая кровоток в тканях.

17. Растяжка лежа со скрещенными ногами

Оставайтесь в этом же положении, но теперь положите бедро левой ноги на бедро правой и обхватите стопы руками, притягивая ноги к корпусу. Ощутите, как мышцы обеих ног глубоко растягиваются, когда бедра находятся в перекрещенном положении. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Этот вариант растяжки ягодичных усиливает стретчинг, позволяя добиться максимального снятия напряжения и зажимов с мышц.

18. Половинчатая поза лягушки

Лягте на пол животом вниз, голову поверните влево. Руки вытяните перед собой как удобно, можно согнуть их в локтях. Согните левую ногу в колене и подтяните ближе к корпусу. Внутренняя сторона бедра должна лежать на полу. Поменяйте ногу, при этом не забудьте повернуть голову вправо.

Эффективное упражнение для раскрытия тазобедренных суставов обеспечивает глубокий стретчинг внутренней стороны бедер и подготавливает тело к поперечному шпагату.

Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов (для продвинутых)

В этом разделе представлены упражнения, которые помогают углубить растяжку и значительно увеличить диапазон движений тазобедренных суставов. Переходить к этому блоку нужно только после освоения базового стретчинга, так как большинство упражнений предполагают уровень растяжки выше среднего. Для тренировки по-прежнему понадобится всего лишь коврик. Выполнять растяжку рекомендуется после небольшой разминки для разогрева мышц.

Сколько выполнять:

  • Для небольшой растяжки: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд (общая продолжительность ~15 минут)
  • Для средней растяжки: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд (общая продолжительность ~20 минут)
  • Для глубокой растяжки: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 40 секунд (общая продолжительность ~30 минут)
  • Для шпагата: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 60 секунд (общая продолжительность ~40 минут)

1. Поза дерева

Встаньте прямо и поставьте стопу правой ноги на бедро левой, стараясь расположить ногу как можно выше. Сомкните руки перед собой или поднимите вверх. Правая нога должна быть развернута в сторону, чтобы максимально раскрыть тазобедренные суставы. Не забудьте повторить для другой стороны.

Упражнение мягко растягивает приводящие мышцы бедер, тренирует баланс и служит отличным началом для тренировки по стретчингу.

2. Наклон с широкой постановкой ног

Поставьте ноги максимально широко друг от друга и наклонитесь вперед с прямой спиной. Отлично, если получится положить на пол предплечья и опереться на них. Если не получается, то обопритесь на ладони. Старайтесь не сгибать спину и наклоняться за счет тазобедренных суставов, а не поясницы. Чем шире постановка ног, тем сильнее стретчинг бедер.

Это отличное упражнение для растяжки ног, которое подготовит вас к поперечному шпагату и раскроет тазобедренные суставы.

3. Поза гирлянды

Поставьте ноги немного шире плеч и немного разведите носки в стороны. Теперь присядьте как можно глубже, полностью сгибая ноги в коленях. Спина должна быть прямая. Согните руки в локтях и сомкните ладони перед собой. Локти должны упираться в колени и немного надавливать  на них, усиливая растяжку.

Несмотря на простоту, упражнение отлично раскрывает тазобедренные суставы, способствуя их гибкости, а также растягивает мышцы бедер и ягодиц.

4. Поза бабочки

Сядьте на пол, спину держите прямо. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь опустить как можно ниже. Сомкните стопы и притяните их к себе максимально близко. Удерживайте стопы в этом положении, при этом старайтесь на сгибаться и не выгибаться в спине.

Это супер-эффективное упражнение для растяжки бедер, которое поможет вам увеличить гибкость тазобедренных суставов и эластичность мышц.

5. Растяжка сидя с обхватом голени

Оставаясь на полу, снова выпрямите обе ноги вперед. Теперь согните правую ногу в колене и обхватите голень руками, притягивая ее к корпусу. Постарайтесь выпрямить голень, чтобы она стала параллельна полу и перпендикулярна левой ноге. Немного надавливайте на ногу, прижимая ее сильнее к корпусу, что усилит растяжку.

Эффективное упражнение для растяжки ног позволит вам добиться глубокого стретчинга бицепсов бедер и ягодичных мышц.

6. Поза ящерицы на предплечьях

Встаньте в планку на предплечьях, затем шагните правой ногой вперед, располагая стопу рядом с локтем или ладонью. При этом левая нога остается неподвижной. После выполнения подхода поменяйте ногу. Чем дальше поставить стопу, тем сильнее будет нагрузка.

Благодаря низкой постановке рук растяжка получается более глубокой и сложной, но помогает максимально раскрыть тазобедренные суставы и увеличить диапазон движений.

7. Поза ящерицы с поворотом

Оставаясь в позе ящерицы на локтях, опустите колено задней левой ноги на пол и повернитесь корпусом к правой. Опирайтесь на локоть левой руки, а правой слегка отталкивайте колено от себя, чтобы усилить стретчинг. Повторите позу для другой стороны.

Более глубокий вариант упражнения для растяжки тазобедренных суставов позволяет максимально разработать связки и сухожилия, а также увеличить эластичность мышц бедер.

8. Поза голубя с обхватом ноги

Сядьте в позу голубя сидя, для этого расположите голень правой ноги перед собой, а левую оставьте позади в произвольном положении. Теперь согните левую ногу и обхватите ее рукой. Сохраняйте спину ровной, взгляд направьте вверх. Ощутите стретчинг задней поверхности бедра правой ноги и растяжку квадрицепсов левой. Повторите для другой ноги.

Упражнение позволяет проработать бицепсы и квадрицепсы бедер одновременно, обеспечивая мягкую растяжку обеим группам мышц.

9. Поза голубя лежа

Чтобы углубить стретчинг в позе голубя, освободите ногу и наклонитесь вперед. Голову можно положить на предплечья или вытянуть руки вперед. В таком положении лучше всего растягиваются ягодичные мышцы, но также задействованы бицепсы бедер. Поменяйте ногу и снова выполните упражнение.

Поза голубя лежа улучшает гибкость тазобедренных суставов и является одним из лучших упражнений для глубокого стретчинга ягодичных мышц.

10. Наклон к прямой ноге

Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Затем согните левую ногу в колене и расположите стопу у корпуса, можно упереть ее в бедро правой ноги. Теперь наклонитесь к левой ноге, стараясь лечь на нее животом и грудью. Не сгибайте спину, выполняйте наклон за счет тазобедренных суставов. Выполните упражнение для другой ноги.

Упражнение не только отлично растягивает заднюю поверхность бедер, но и улучшает гибкость позвоночника, снимает напряжение с поясницы и шейного отдела.

11. Наклон в поперечном полушпагате

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире в стороны. Наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Обопритесь на предплечья или полностью лягте на пол всем корпусом, вытянув руки вперед. Не опускайте стопы вниз, чтобы усилить нагрузку.

Поперечный полушпагат способствует глубокому стретчингу внутренней поверхности бедер обеих ног, разрабатывая мышцы и связки, снимая напряжение и зажимы.

12. Поза лягушки

Обопритесь на предплечья и разведите колени в стороны, опуская таз вниз. Старайтесь полностью коснуться пола внутренней стороной бедер. Регулируйте нагрузку: чем ближе к корпусу колени, тем сильнее растяжка.

Поза лягушки – сложное, но эффективное упражнение для раскрытия тазобедренных суставов, которое существенно улучшает их гибкость, ускоряет кровообращение и обменные процессы в органах малого таза, а также является начальной ступенью к освоению поперечного шпагата.

13. Поза лягушки с вытяжением ноги

Оставаясь в обыкновенной позе лягушки, вытяните одну ногу в сторону, стараясь, чтобы внутренняя сторона бедер и икр коснулась пола. При этом не отрывайте таз, чтобы почувствовать максимальный стретчинг приводящих мышц.

Упражнение позволяет глубоко растянуть мышцы ног почти по всей поверхности и раскрыть тазобедренные суставы, подарив телу совершенно новый диапазон движений.

14. Поза бабочки лежа

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем разведите колени в стороны, и сомкните стопы. Руки расположите вдоль тела, не напрягайте шею, расслабьте спину. Чем ближе к телу находятся стопы, тем сильнее растяжка.

Упражнение мягко растягивает мышцы внутренней стороны бедер, снимает напряжение с тазовой области и поясницы, а также уравновешивает и расслабляет нервную систему.

15. Поза воина с одной ногой

Лягте на спину, заведите прямые руки за голову и согните ноги в коленях. Правое колено опустите вниз и расположите голень рядом с бедром, чтобы свод стопы оказался внизу. Левая нога остается неподвижной. Расслабьте шею, не прогибайтесь в спине, сохраняйте удобное положение.

Упражнение помогает глубоко растянуть мышцы передней поверхности бедер, снять напряжение и крепатуру.

16. Вытяжение ноги лежа

Лягте на спину, ноги лежат прямо. Поднимите левую ногу верх и обхватите лодыжку рукой. Отведите ногу в левую сторону, не сгибая ее в колене, стараясь не отрывать поясницу от пола. Повторите для правой ноги.

Упражнение не только способствует стретчингу внутренней стороны бедер, но также делает мышцы и связки более эластичными, что увеличивает диапазон движений тазобедренного сустава.

17. Разножка

Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Разведите ноги в стороны максимально широко, позволяя им опускаться под собственным весом. При необходимости помогайте себе руками, слегка надавливая на бедра. Это же упражнение можно выполнять у стены, если вы растягиваетесь для поперечного шпагата.

Разножку выполняют в качестве подготовки перед освоением поперечного шпагата, ведь это упражнение отлично тянет приводящие мышцы и разрабатывает связки.

Растяжка тазобедренных суставов приносит огромную пользу организму, продлевая молодость и сохраняя красоту тела. Выполняйте комплекс регулярно, чтобы улучшить гибкость, укрепить здоровье и, наконец, сесть на шпагат, исполнив давнюю мечту.

Читайте также:

Как развить тазобедренный привод в регби

Это также важно для смены направления в темпе и простого отрыва от земли. Жим лежа вполне может быть самым популярным упражнением в тренажерном зале в мире и основой наших тренировочных программ суперсетов, но если бы больше людей работали над своим тазобедренным движением, мир был бы намного сильнее и мощнее.

Такие упражнения, как разгибание и сгибание ног, очень популярны, но для большинства игроков в регби они не так ценны.Эти упражнения изолируют коленный сустав от тазобедренного сустава, поэтому, укрепляя мышцы четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, они делают это совершенно неспортивно. Напротив, лучшие тренировки ног для регби включают в себя не только сгибание и разгибание колен; они также включают разгибание бедра.

АНАТОМИЯ ХИП-ПРИВОДА

Многое происходит во время тазобедренного движения, и это результат совместной работы нескольких мышц. Небольшое знание анатомии поможет понять, почему игрокам в регби нужно нечто большее, чем просто разгибание и сгибание ног, и упростит выбор подходящих упражнений.Большая ягодичная мышца, или для краткости, ягодичные мышцы - это самая большая мышца в вашем теле, и сейчас вы, вероятно, сидите на ней. Эта большая и мощная мышца - ваш основной разгибатель бедра. Это одноосная мышца, что означает, что она пересекает только ваш тазобедренный сустав. (1)

К сожалению, сидение весь день может стать причиной заторможенности большой ягодичной мышцы и ее лени. Это означает, что сила привода бедра может быть ограничена. Но не волнуйтесь - скоро вы научитесь нескольким отличным упражнениям для пробуждения ягодичных мышц, чтобы максимально раскрыть их потенциал.Ваши подколенные сухожилия состоят из трех мышц; biceps femoris, semitendinosus и semimembranosus. Эти мышцы пересекают бедро и колено, что делает их двухосными. Будучи двухосными, они играют две важные роли - сгибание колена и разгибание бедра. Интересно, что сгибания подколенных сухожилий выполняют только одну из этих функций. (2)

Группы мышц

Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, представляет собой цепь, идущую от нижней части задней части таза до основания черепа. Хотя он не участвует напрямую в разгибании бедра, он по-прежнему играет важную роль во время движения бедра.

Выпрямители позвоночника соединяют верхнюю часть тела с двигателем, которым являются бедра. Если вы хотите максимально использовать мощность, которую производит ваш привод бедра, вам также нужны сильные мышцы, выпрямляющие позвоночник. По этой причине во многих лучших упражнениях с приводом бедра задействуются ягодицы, подколенные сухожилия и поясница одновременно.

Сильный привод бедра в сочетании со слабым выпрямляющим позвоночником - все равно что пытаться выстрелить из пушки из каноэ, и большая часть создаваемой силы будет потеряна, когда ваш позвоночник разрушится.Излишне говорить, что это рецепт плохой работы и травм. Однако мощный привод бедра в сочетании с сильными выпрямителями позвоночника означает, что сила будет эффективно передаваться с меньшим риском травм. Это все равно, что стрелять из пушки по авианосцу!

Важно отметить, что подколенные сухожилия и ягодицы отвечают не только за разгибание бедра; они также играют важную роль в боковых и медиальных движениях тазобедренных и коленных суставов. (3) Тем не менее, в этой статье мы в первую очередь сосредоточимся на их способности вести вас вперед, когда вы спринте, захватываете и схватываете.

.

Международный институт дисплазии тазобедренного сустава

Правильно ли вы пеленаете ребенка?

Неправильное пеленание может привести к дисплазии тазобедренного сустава или дисплазии развития тазобедренного сустава . Находясь в утробе матери, ноги ребенка находятся в позе эмбриона, согнутые вверх и поперек друг друга. Внезапное выпрямление ног в положение стоя может ослабить суставы и повредить мягкий хрящ лунки.

Многие родители считают, что пеленание может успокоить суетливых детей, уменьшить плач и развить более спокойный режим сна.Когда младенцев пеленают, нужно правильно пеленать, чтобы ребенок был в безопасности и был здоров.

Есть много способов пеленать младенцев с помощью одеял или коммерческих товаров, предназначенных для пеленания. Чтобы пеленание могло способствовать здоровому развитию тазобедренных суставов, ноги должны иметь возможность сгибаться вверх и в стороны в бедрах. Это положение обеспечивает естественное развитие тазобедренных суставов.

Ножки ребенка не следует плотно обхватывать и прижимать друг к другу. Пеленание младенцев с вытянутыми бедрами и коленями может увеличить риск дисплазии и вывиха бедра.

Дополнительную справочную информацию см. В Официальном заявлении IHDI о пеленании для здоровья бедер.

Инструкции по правильному пеленанию

Посмотрите расширенное видео ниже, чтобы узнать о трех безопасных для бедер методах пеленания вашего ребенка:

Если вы не можете просмотреть видео выше, воспользуйтесь одним из способов, описанных в шагах:

  1. Если вы используете квадратную ткань, загните один угол назад, чтобы получился прямой край.
  2. Положите ребенка на ткань так, чтобы верх ткани находился на уровне плеч. Если вы используете прямоугольную ткань, плечи ребенка будут располагаться наверху длинной стороны.
  3. Опустите левую руку. Оберните ткань вокруг руки и груди. Подправьте ребенка под правую сторону.
  4. Опустите правую руку и оберните ткань вокруг руки и груди ребенка.
  5. Подложите ткань под левую сторону ребенка. Ткань надежно удерживается весом ребенка.
  6. Скрутите или сложите нижний конец ткани и заправьте за ребенка, убедитесь, что обе ножки согнуты вверх и наружу.

Важно, чтобы бедра могли двигаться.

А как насчет рюкзаков и коммерческих товаров?

Некоторые родители предпочитают заворачивать своих младенцев в спальные мешки, специально предназначенные для пеленания, вместо того, чтобы использовать простую ткань или одеяло. В коммерческих продуктах для пеленания должен быть свободный мешочек или мешочек для ножек и ступней ребенка, позволяющий свободно двигать бедрами.Однако даже некоторые из этих коммерческих продуктов могут ограничить ноги, если они будут затянуты вокруг бедер.

Особенно важно, чтобы бедра были раздвинуты и согнуты вверх. В утробе матери ноги находятся в позе эмбриона, ноги согнуты друг над другом. Внезапное выпрямление ног в положение стоя может ослабить суставы и повредить мягкий хрящ лунки.

Вот несколько систем Sleeper, которые мы сочли «полезными для бедер».

Полный список наших продуктов для здоровья бедра можно найти по адресу:

Пеленание: Положение IHDI

Краткое заключение: Пеленание младенцев с вытянутыми бедрами и коленями увеличивает риск дисплазии и вывиха бедра.Международный институт дисплазии тазобедренных суставов рекомендует располагать бедра младенцев с легким сгибанием и отведением во время пеленания. Колени также должны быть слегка согнуты. Дополнительное свободное движение в направлении сгибания и отведения бедра может иметь некоторую пользу. Для правильного развития тазобедренного сустава необходимо избегать принудительного или устойчивого пассивного разгибания и приведения бедра в первые несколько месяцев жизни.

Научное обоснование: Пеленание дает много преимуществ [1, 2], но неправильное пеленание увеличивает риск дисплазии и вывиха бедра.[3, 4] Один из ведущих сторонников пеленания, Харви Карп, доктор медицины, заявил: «Современные методы пеленания… позволяют плотно обертывать младенцев, безопасно сгибая и похищая их бедра» [5]. Эту позицию следует поощрять. Альтернативный метод - пеленать только верхние конечности и позволить нижним конечностям свободно двигаться. [1, 2]

Механические факторы в развитии дисплазии тазобедренного сустава Этиология дисплазии тазобедренного сустава у здоровых младенцев многофакторна, но механические факторы играют важную роль.[6] Исследования развития тазобедренного сустава проводились с использованием ультрасонографии на поздних стадиях развития плода до родов, а также у недоношенных детей. [7, 8] Эти исследования показывают, что нормально развивающееся бедро хорошо сформировано до рождения. Неопубликованное исследование, проведенное Джуди Эстрофф, доктором медицины в Гарварде, оценило 451 ультразвуковое исследование тазобедренных суставов плода. Было отмечено, что в ближайшем будущем все бедра станут зрелыми и хорошо сформированными. В опубликованном исследовании УЗИ плода также сообщается: «Пренатально средние? -Углы были выше уровня, соответствующего зрелому тазобедренному суставу.[8] Угол крыши вертлужной впадины уменьшился после рождения у здоровых младенцев, что свидетельствует о постнатальном влиянии на дисплазию развития. В том же исследовании оценивали недоношенных детей и отметили, что ß-углы были больше у доношенных детей, чем у недоношенных. Это говорит о том, что у зрелых младенцев смещение боковых мягких тканей больше, чем у недоношенных. [7] Расслоения у умерших новорожденных с вывихом бедра не всегда выявляют первичную дисплазию вертлужной впадины [9]. Таким образом, понятие «незрелое бедро» следует пересмотреть с точки зрения анатомического развития.Эти наблюдения предполагают, что бедро может быть более «зрелым» до рождения и стать более диспластичным во время рождения. Гардинер, Кларк и Данн постулировали, что временное ослабление связок из-за материнского релаксина и повышенное механическое давление во время родов могут способствовать деформации мягких тканей у зрелого ребенка [7]. Известно, что у нормальных младенцев средняя контрактура сгибания бедра составляет 28 °, которая уменьшается до 19 ° в шесть недель и до 7 ° в трехмесячном возрасте. [10, 11] Контрактуры сгибания бедра от 50 ° до 120 ° и контрактуры сгибания колена. до 35 ° также были отмечены у здоровых новорожденных.[12] Они быстро улучшаются в период новорожденности и постепенно исчезают после принятия вертикальной позы. [11, 12] Некоторые авторы предостерегают от разгибания бедра в неонатальном периоде, поскольку это может способствовать подвывиху, вывиху или дисплазии бедра. [11, 13, 14] Кроме того, в исследованиях на животных было показано, что дисплазия тазобедренного сустава развивается, когда нижние конечности были иммобилизованы с разгибанием бедер или коленей. [14–16] также увеличивалось за счет добавления материнского прогестерона, который способствует расслаблению тазобедренных суставов, и эффект был сильнее у женщин, чем у мужчин.[15, 16] Существуют доказательства того, что послеродовое позиционирование влияет на развитие дисплазии тазобедренного сустава у людей. Дисплазия тазобедренного сустава была связана с отводящей контрактурой контралатерального бедра [17]. Сведение бедер вместе открывает головку бедренной кости и растягивает тазобедренную капсулу на стороне, противоположной отводящей контрактуре. Защита обоих бедер с помощью отводящей связи при использовании stre

.

Опухание тазобедренного сустава - что нужно знать

  1. CareNotes
  2. Опухание тазобедренного сустава

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о опухшем тазобедренном суставе?

Опухание тазобедренного сустава может быть вызвано такими состояниями, как артрит или подагра, или травмой. У вас могут быть другие симптомы, такие как боль, скованность или затруднение движения бедра.

Как диагностируется опухоль тазобедренного сустава?

Ваш лечащий врач спросит вас о ваших симптомах и любых заболеваниях, которые у вас есть. Сообщите своему врачу, если какие-либо действия или движения ухудшают ваши симптомы. Он также спросит, были ли у вас недавно травмы. Он осмотрит ваше бедро и проверит, насколько хорошо ваши ноги двигаются в разные стороны. Он может сделать анализы крови или сделать рентген, чтобы определить причину опухоли. Он также может удалить жидкость из тазобедренного сустава и отправить ее в лабораторию для анализа.

Как лечить опухоль тазобедренного сустава?

Лечение зависит от причины опухоли тазобедренного сустава. Ваш лечащий врач может порекомендовать любое из следующего:

  • Упритесь бедром. Избегайте действий, которые усиливают отек или боль. Возможно, вам придется не класть вес на бедро, пока вы испытываете боль. Можно использовать костыли или ходунки, чтобы не перегружать бедро.
  • Прикладывайте лед к бедру на 15–20 минут каждый час или в соответствии с указаниями.Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
  • Применяйте тепло к бедру на 20–30 минут каждые 2 часа в течение всего количества дней, как указано. Тепло помогает уменьшить боль.
  • НПВП , например ибупрофен, помогают уменьшить отек, боль и жар. Это лекарство доступно по назначению врача или без него. НПВП могут вызывать желудочное кровотечение или проблемы с почками у некоторых людей.Если вы принимаете лекарство, разжижающее кровь, всегда спросите своего врача, безопасны ли вам НПВП. Всегда читайте этикетку лекарства и следуйте инструкциям.
  • Может быть рекомендована физиотерапия . Физиотерапевт научит вас упражнениям, которые помогут улучшить движения и силу, а также уменьшить боль.

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

  • Вы не можете пошевелить ногой.
  • У вас сильная боль, которая не проходит с помощью лекарств.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

  • У вас жар.
  • У вас покраснение или тепло в области бедра.
  • При лечении опухоль не уменьшается.
  • У вас появляются новые симптомы.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Узнать больше о опухшем тазобедренном суставе

Сопутствующие препараты
IBM Watson Micromedex
.

Хотите избежать модной операции? Тогда следуйте нашим простым советам, чтобы продолжать вращать бедрами

Хотите избежать операции? Тогда следуйте нашим простым советам, чтобы продолжать вращать бедрами

Джуди Хобсон
Обновлено:

Ежегодно около 73 000 британцев подвергаются замене бедра. В большинстве случаев это связано с тем, что хрящ, смягчающий тазобедренный сустав, изношен в результате износа.

Более половины лиц старше 50 лет в той или иной степени страдают от этого повреждения.Многие будут прибегать к нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП), таким как ибупрофен, но при длительном применении они несут риск желудочного кровотечения и язвы, а также могут увеличить риск сердечных заболеваний.

«Наша цель - помочь людям поддерживать функции суставов и как можно дольше удерживать их от хирургического вмешательства», - говорит доктор Род Хьюз, ревматолог из фонда Ashford and St Peter’s Trust в Суррее. «Но мы также хотим побудить пациентов не принимать сильные традиционные обезболивающие в течение длительного времени.’

Король свингеров: следуйте нашим советам, и вы могли бы двигать бедрами, как Элвис

. Есть ли альтернативы? Есть надежда, что собственные стволовые клетки пациента, обладающие способностью превращаться в различные клетки организма, вскоре могут быть использованы для регенерации хрящей в суставах.

Испытания на людях уже проводятся в новом Центре тканевой инженерии Великобритании по исследованию артрита стоимостью 6 миллионов фунтов стерлингов при Ньюкаслском университете.

А пока что еще вы можете сделать, чтобы справиться с болью в бедре - и попытаться отсрочить необходимость операции? Мы спросили у экспертов.. .

РЫБКИ

Одним из самых популярных средств для здоровья суставов является глюкозамин, пищевая добавка, которую обычно получают из скорлупы мидий.

Глюкозамин часто сочетается с хондроитином, веществом, которое в природе содержится в хрящах, но производится из животных источников, таких как бычий хрящ.

Лабораторные исследования показали, что он питает клетки - теоретически это помогает сохранить хрящевую ткань в организме. Глюкозамин также обладает противовоспалительным действием.Доступны вегетарианские сорта для тех, у кого аллергия на моллюсков.

ЭТО РАБОТАЕТ? В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal в 2002 году, было показано, что глюкозамин снижает скорость развития повреждений коленных суставов.

В шестимесячном испытании участвовали пациенты, принимавшие 1500 мг в день, и было обнаружено, что это более эффективно в уменьшении артритной боли в коленных суставах, чем плацебо или парацетамол.

Другое недавнее исследование в США показало, что он помогает уменьшить боль у некоторых пациентов с тяжелым артритом, но не имеет никакого значения для пациентов с легким или умеренным артритом.Затем, в 2010 году обзор исследований артрита бедра и колена показал, что глюкозамин не имеет никакого значения.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА: «Неофициальная поддержка его преимуществ сильна», - говорит д-р Хьюз. «Проблема в том, что добавки глюкозамина менее предсказуемы, чем обычные лекарства, но они могут сыграть роль в сбалансированной программе лечения, которая также включает потерю веса и упражнения».

Новая жизнь: глюкозамин может вернуть вас к жизни. ваши ноги, если добавки сочетаются с упражнениями

КОЛЛАГЕН

Коллаген - самый распространенный белок, обнаруживаемый в нашем организме, и потеря этого белка с возрастом приводит к появлению морщин.Однако появляются доказательства того, что он помогает сохранять гибкость нашей соединительной ткани, позволяя нашим костям и хрящам нести вес.

ЭТО РАБОТАЕТ? Согласно некоторым исследованиям, прием гидролизата коллагена (форма добавки коллагена) замедляет потерю коллагена. Немецкий обзор 16 исследований с участием 2000 человек с остеоартрозом бедра и колена показал, что ежедневный прием гидролизата коллагена в течение как минимум трех месяцев снижает боль и улучшает подвижность.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА: «Небольшое количество исследований свидетельствует о том, что пероральный прием гидролизата коллагена может замедлить прогрессирование остеоартрита», - говорит профессор Грег Уайт, физиолог из Школы спортивных наук Ливерпульского университета Джона Мурса, а также советник. в олимпийскую сборную Великобритании.Он рекомендует своим подопечным спортсменам капсулы с гидролизатом коллагена.

ИНЪЕКЦИИ В СУСТАВ

Амортизатор: Гиалуроновая кислота, которая содержится в суставной жидкости, может вводиться для лечения боли в суставах

Гиалуроновая кислота, которая содержится в суставной жидкости, все чаще используется для лечения боли в суставах. Синтетическая форма вводится в сустав для смазки и действия как амортизатор. Врачи верят, что при остеоартрозе молекулы гиалуроновой кислоты становятся меньше и их концентрация снижается.

Введение препарата в сустав заменяет то, что было потеряно, и помогает замедлить прогрессирование заболевания. Уколы нужно повторять каждые шесть-12 месяцев.

ЭТО РАБОТАЕТ? После изучения 76 испытаний различного размера и качества уважаемое Кокрановское сотрудничество, базирующееся в Оксфорде, поддержало его использование для лечения остеоартрита коленного сустава. Обезболивание наступает медленно, но в некоторых случаях может длиться до шести месяцев.

Хотя государственный надзор за здоровьем - Национальный институт здоровья и клинического совершенства (NICE) - обнаружил, что инъекции имеют небольшой положительный эффект при лечении остеоартрита, с точки зрения экономической эффективности эффективность инъекций должна составлять три к одному. в пять раз больше, прежде чем будет рекомендовано их использование в NHS.По этой причине инъекции доступны только в Великобритании в частном порядке и стоят около 200 фунтов стерлингов.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА: «Эти инъекции могут иметь положительный эффект при раннем артрите, но пока не ясно, откладывают ли они необходимость замены сустава», - говорит Судхир Карлакки, хирург-ортопед из Ортопедической больницы Роберта Джонса и Агнес Хант. .

Он указывает, что инъекция в тазобедренный сустав «сложнее, чем в колено, потому что сустав гораздо глубже». «Вы должны использовать рентген или ультразвук, чтобы гиалуроновая кислота попала прямо в сустав.

Доктор Хьюз добавляет: «Эти инъекции широко используются в частной медицине, и, по некоторым данным, они хорошо работают для некоторых пациентов, но другие разочаровываются, и иногда инъекции могут вызывать обострения». результаты: Исследования показали, что плоды шиповника уменьшают боль в суставах.

Считается, что активное соединение, содержащееся в некоторых плодах шиповника, обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль в суставах.

ЭТО РАБОТАЕТ? Более 80 процентов участников одного исследования, о котором сообщалось в Скандинавском журнале ревматологии в 2005 году, испытали облегчение боли за три недели, а 40 процентов смогли сократить количество принимаемых обезболивающих.

В более позднем обзоре, опубликованном в журнале Osteoarthritis and Cartilage, были рассмотрены три исследования шиповника и сделан вывод о том, что традиционное средство имело «кратковременный эффект от небольшого до умеренного» в отношении уменьшения боли у людей, страдающих остеоартритом, по сравнению с препаратом плацебо.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА: «Данные, особенно в отношении боли в коленях, очень обнадеживают», - говорит д-р Хьюз. «На данный момент нет конкретных исследований боли в бедре, но нет оснований полагать, что этот экстракт будет работать по-другому.’

HIP CLEAN-OUT

Артроскопия тазобедренного сустава - это форма хирургии замочной скважины, используемая для« сглаживания »тазобедренного сустава путем обрезки или удаления рыхлого хряща или кости, чтобы уменьшить боль и отсрочить необходимость полной замены сустава.

Артроскопия коленного сустава используется с 70-х годов и в настоящее время является одной из наиболее часто выполняемых ортопедических операций. Артроскопия тазобедренного сустава - более новая методика, и все меньше хирургов-ортопедов используют ее.

Техника особенно полезна для тех, кто страдает постоянной болью в паху в результате соударения бедра, также известного как феморо-вертлужный импинджмент.

Это вызвано костными выступами от кости ноги, защемляющими мягкие ткани в суставе, и может стать причиной остеоартрита.

Заболевание поражает примерно каждого десятого взрослого человека, и обычно первое поражение возникает в возрасте от 20 до 40 лет.

Артроскопия тазобедренного сустава означает, что пациентам можно сделать незначительный ремонт, прежде чем у них разовьется артрит.

Во время часовой операции «замочная скважина», проводимой под общим наркозом, костные выступы срезаются, а область вокруг лунки сглаживается.

ЭТО РАБОТАЕТ? Исследование, проведенное в прошлом году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что использование артроскопии тазобедренного сустава для лечения спортсменов с феморо-вертлужным ударом помогает защитить поверхности тазобедренного сустава и снижает риск раннего остеоартрита.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА: «Есть свидетельства того, что эта минимально инвазивная процедура может отсрочить потребность пациентов в замене тазобедренного сустава», - говорит г-н Карлакки.

COD LIVER OIL

Суточная доза: страдающим остеоартритом может помочь прием рыбьего жира

Рыбий жир уже давно используется в качестве естественного средства для лечения артрита.Сейчас считается, что содержащиеся в нем жиры омега-3 могут уменьшить воспаление, вызывающее боль и отек.

ЭТО РАБОТАЕТ? В исследовании, проведенном Университетом Данди три года назад, сравнивалось влияние рыбьего жира на 97 пациентов с ревматоидным артритом, которые уже принимали НПВП.

Сорок девять также попросили принимать по две чайные ложки рыбьего жира в день. Остальные принимали плацебо. По прошествии девяти месяцев почти 40 процентов тех, кто принимал жир печени трески, смогли снизить дозу противовоспалительных препаратов более чем на 30 процентов.

Только десять процентов из группы плацебо смогли это сделать.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА: «Доказательства хорошего качества в поддержку использования рыбьего жира немногочисленны, и большинство исследований проводилось на людях с ревматоидным артритом», - говорит д-р Хьюз. «Но мы считаем, что больным остеоартритом также может быть полезно употребление рыбьего жира».

.

Смотрите также