Как сохранить здоровыми суставы


Как сохранить здоровье суставов: лечение и профилактика

Нет в нашем организме ничего лишнего. Каждая “шестеренка” расталкивает другую, заставляя организм исправно работать одной большой системой. Но, детали изнашиваются, выходят из строя, как у любой технически сложной конструкции. И здесь уже вам решать: периодически устраивать своей органической “технике” профосмотры или использовать дорогостоящие средства для лечения. В статье расскажем о том, как уберечь суставы, продлить подвижность и молодость, а также что делать, если изменения в суставах уже начались.

Молодость суставов

Если вы не герой голливудского фильма Бенджамин Баттон, то с возрастом вам не грозит омоложение. Старость и изнашивание организма - процесс закономерный и неизбежный, однако его можно и нужно максимально оттягивать. Безусловно, некоторые части тела легко отзываются на профилактические и даже коррекционные методы в борьбе за молодость. С суставами дело обстоит глобальнее, ресурсозатратнее и основательнее. Но оно того стоит в любом случае.

Почему?

Потому что на суставах, собственно, мы и держимся. Пока вы двигаетесь безболезненно и энергично - вы молоды. Пока гнётся ваш позвоночник - вы молоды. Пока вы не шаркаете пол, как робот Вертер, вы молоды. Пока вы можете спокойно наклониться до пят без страха болезненно застрять в таком положении - вы молоды. Но без должной поддержки такое состояние не продлится долго. В среднем, уже к 25 годам суставы начинают стареть и утрачивать эластичность. Звучит парадоксально, но у бодибилдеров и профессиональных спортсменов суставы изнашиваются быстрее, чем у среднестатистического человека со средней степенью подвижности.

Так что, кроме чести, суставы тоже нужно беречь смолоду.

От чего зависит здоровье суставов

Образ жизни для крепких суставов

Это целый комплекс мер для поддержания тонуса опорно-двигательного аппарата. В первую очередь - питание, вместе с которым в организм должны поступать необходимые витамины и минералы, чтобы сосуды использовали этот ресурс как можно дольше и сохраняли качество.
Витамины, наиболее ценные для суставов и связок:

Питьевой режим для здоровых суставов.

Вода- источник живительной влаги для суставной (синовиальной) жидкости. Сустав изолирован от “внешнего мира”, в нем нет кровеносных сосудов, так что единственный источник питания для него - синовиальная жидкость. Вязкая, желтоватая, выполняющая функцию амортизатора между хрящами. От того, насколько качественно организм обеспечен водой, зависит качество жидкости и продолжительность жизни суставов.

Обмен веществ, гормоны и суставы

Вес и его колебания оказывают существенное негативное влияние на суставы. Представьте только нагрузку на ноги у человека с массой 55 кг и 105 кг. Страдает вся костная система, сухожилия, связки и мышцы. Но не только от физического давления лишних килограммов, но и от нарушения обмена веществ.
Известно, что жировая ткань по мере разрастания становится полноценным гормональным органом, где в больших количествах вырабатывается лептин, так называемый гормон стройности, но гипоталамус его не воспринимает. Гормон “гуляет” по крови несвязанный. Похудеть людям становится крайне сложно и гормон активирует симпатический отдел периферической нервной системы.
Из-за этого повышается кровяное давление, активно развиваются воспалительные процессы, складывается “благоприятная среда” для развития тромбов, негативно влияет на опорно-двигательный аппарат. Избыток жировой ткани и килограммов на весах являются спусковым механизмом для патологических изменений в клетках хряща, в результате хрящевая ткань теряет свою эластичность и в ней образуются трещины — а это ведет к развитию артрозов коленных и тазобедренных суставов, подагре, остеоартрозов коленных суставов.


Как похудеть и сберечь здоровье

Травмы суставов

Чрезмерные фанатичные спортивные нагрузки, неаккуратные падения, травмы, переломы, растяжения, профессиональные травмы у спортсменов, хирургические вмешательства, любые повреждения тканей способны запустить необратимые последствия. У кого-то этот процесс занимает годы и заболевания суставов дают о себе знать только к пожилому возрасту, а у кого-то нарушения и последствия проявляются раньше.

Травмировать суставы может даже высокий каблук и тесная обувь. Поэтому так важно использовать ортопедические корректоры стопы, силиконовые вкладыши и стельки. Эти простые вещи способны серьезно влиять на суставы стоп, ног и позвоночника. Регулярная коррекция и тщательный уход за собой позволят продлить хорошее качество жизни, сохранить здоровье и подвижность на долгие годы.


Что такое корректоры стопы и как они спасают от артрита
Занятия спортом и минимальной физкультурой

Гипокинезия — ситуация при которой вынужденно или в силу образа жизни происходит снижение двигательной активности человека. Сидячий образ жизни, частичная или полная парализация, ленность, астения, или период заболевания с постельным режимом также играют большую роль в здоровье суставов, провоцируя изменения. Сустав должен быть в движении. Минимально полезное, что можно сделать, чтобы сохранить тонус суставов - прогулки, ежедневная минимальная физическая нагрузка - подъемы по лестнице, разминка, бег, бассейн.
Наследственность
Дисплазия - нарушение подвижности и биомеханических свойств суставов. Диагностируются у новорожденных и малышей 1 года жизни. Те, кому не посчастливилось заиметь такой диагноз находятся в группе риска развития артрита (остеоартрита). У некоторых людей встречается дефектный ген, который отвечает за образование хрящевой ткани. Это приводит к неизбежному и быстрому изнашиванию суставов, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата.


Лечение остеохондроза

Лекарства и БАДы для суставов

Заболевания суставов - необратимое заболевание, но, как и остеохондроз, его можно максимально замедлить или остановить вовсе. Самое главное, вовремя начать действовать.

Алфлутоп

Артра

Терафлекс
Дона


Хондроитин
Хонда Форте Эвалар

Протезы для суставов

К понятию протез для сустава относится имитация синовиальной жидкости, протез суставной жидкости. Это раствор, который через инъекцию вводится исключительно врачом в полость сустава, заполняя промежуток между хрящами. Такие инъекции - последнее решение для спасения сустава от повреждений и воспалений, которое принимает специалист. 

Ферматрон 

Активное вещество препарата - гиалуронат натрия. Ферматрон представляет собой раствор для однократной инъекции в коленный сустав и является естественным заменителем суставной жидкости. 

Препарат восстанавливает вязко-эластичные и защитные свойства суставной жидкости;

снижает воспалительные реакции; устраняет болевой синдром; увеличивает подвижность сустава; стимулирует выработку собственной гиалуроновой кислоты организмом. Показан при любой стадии остеоартроза и после хирургических вмешательств. 

Эффективность препарата доказана клинически и достигается после четвертой инъекции; вводится интраартикулярно с интервалом в 7 дней. Длительно сохраняет результат.

Гиалуром

Кроме гиалуроновой кислоты в составе содержит натрия хлорид и хондроитина сульфат. Использование хондроитина сульфата вместе с гиалуронатом натрия способствует выраженному замедлению деградации и стимулирует регенерацию хряща. Выполняет все функции заменителя суставной жидкости - обеспечивает подвижность суставу, выполняет защитные функции. Вводится однократно. После инъекции в внутрисуставную полость показан покой до 48 часов и ограничение двигательной активности.

Хаймовис

Препарат - протез синовиальной жидкости в виде раствора высокомолекулярной гиалуроновой кислоты. Как и все протезы вводится во внутрисуставную полость путём инъекции. Представляет собой вязко-эластичный гидрогель. 
Выполняет протекторные функции, защищает ткани и суставы от повреждений. Стимулирует восстановление вязкости синовиальной жидкости и эффективно снижает боль, восстанавливает и сохраняет функцию сустава у пациентов с остеоартритом плечевого сустава. Биомеханические и биологические особенности препарата позволяют применять его при заболеваниях, вызванных занятиями спортом.

Еда для суставов

Чем питаются суставы

  • Белок, как строительный элемент всего организма, жизненно необходим и суставам. Его не должно быть ни много, ни мало. В норме от 100 до 120 грамм белка в сутки. В зависимости от образа жизни, количества физических нагрузок и телосложения. Поступающие с белковой пищей аминокислоты - это строительный инструмент для мышц, связок, хрящей и суставов. Белок - это основа синовиальной жидкости, в которой находятся суставы. 

  • Желе, холодец, заливное - насыщены белками, которые необходимы хрящам и суставам. Кроме того, холодец, сваренный в крутом бульоне содержит коллаген, который в форме студня приобретает наиболее эффективную для усвоения организмом форму.  

  • Рыба, особенно жирная рыба, богатая ОМЕГА-3 - необходимы для того, чтобы организм вырабатывал синовиальную жидкость в достаточном количестве.Кроме того, продукты богатые ПНЖК выполняют протекторную функцию и предотвращают разрушения и дистрофические изменения в опорно-двигательном аппарате. 

  • Растительные масла - отлично подходят как для наружного, так и внутреннего применения. Регулярное употребление масел в массажных целях позволяет улучшать кровоток, питание тканей. Приёмы масел внутрь насыщает организм ценными веществами изнутри. Например льняное масло содержит калий, цинк, магний, витамины группы А, Е, В, К и F, жиры Омега — 3, 6, 9. Полный набор необходимых веществ, необходимых для укрепления опорно-двигательного аппарата.

  • Вишня, апельсины, лимоны - в большом количестве содержат Витамин С, который оказывает целебное свойство на суставы и обменные процессы в организме. Участвует в процессах выработки коллагена, оказывает антиоксидантный эффект.

Как сохранить суставы здоровыми

В восточной медицине считается, что человек молод и здоров настолько, насколько молоды и здоровы его суставы. Это и в самом деле является хорошим маркером состояния здоровья, так как одним из первых признаков старения является именно ухудшение работы суставного аппарата. Поэтому для всех, кто заинтересован в сохранении молодости, здоровые суставы значительно более важны, чем лицо без морщин. Но разве существуют люди, не заинтересованные в молодости и здоровье?

Рекомендации относительно того, как сохранить здоровые суставы, состоят из двух частей: правильное питание и движение. Правильное питание обеспечивает поступление веществ, необходимых для полноценного функционирования сустава, всех его составляющих. Главным образом это относится к кальцию, так как этот элемент не вырабатывается в организме и должен поступать извне в достаточном количестве. Для сохранения здоровья необходимо употреблять в нужном количестве кальцийсодержащие продукты: молоко, творог, твердый сыр, сметану, зеленые листовые овощи, брокколи.

В некоторых случаях, когда имеются дегенеративные нарушения в суставах, рекомендуют принимать препараты, содержащие сульфат хондроитина. Это вещество, которое способствует удержанию кальция в костной и хрящевой ткани, а также имеет противовоспалительную активность. Сульфат хондроитина выделяют из хрящевой ткани животных и рыб. Получить его можно и из привычных в нашем рационе блюд, таких как холодец, например, или зельц – то есть тех, которые содержат концентрированный отвар хрящевой ткани. Конечно, для того, чтобы вылечить заболевание сустава, порции такого блюда будет недостаточно, а злоупотребление подобными продуктами повредит пищеварительной системе, но для того, чтобы поддержать здоровые суставы, периодическое включение подобных блюд в рацион желательно.

Ну и наконец, самое важное – движение. Двигательная активность жизненно необходима для здоровых суставов. Дело в том, что суставная, или синовиальная жидкость вырабатывается и поддерживается в жидком состоянии именно во время движения. Поверхности сустава, покрытые хрящом, получают питание только от этой субстанции, так как не содержат кровеносных сосудов. И потому при отсутствии движения сустав атрофируется, разрушается. При недостаточном движении этот процесс также происходит, только медленнее. Сбалансированную нагрузку на суставной аппарат поможет разработать фитнес-тренер или же специалист по лечебной физкультуре. Но если у вас нет ни времени на занятия спортом, ни желания, а услуги специалиста по лечебной физкультуре еще не требуются, достаточно обычной ходьбы. Ежедневный час пешей прогулки по свежему воздуху будет полезен не только для здоровых суставов, но и для организма в целом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

10 советов, как укрепить ваши колени и сохранить их здоровыми

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Считается, что слабые колени беспокоят только пожилых. Тем не менее, любой человек, независимо от возраста, может испытывать проблемы с коленями.

Причинами ослабления коленей могут быть деформации коленного сустава, травмы, малоподвижный образ жизни, избыточное потребление натрия, артроз в колене, алкоголь и курение.

Здоровый образ жизни и изменения в питании могут помочь укрепить слабые колени и избавить от боли в них. Мы представляем Вам 10 мер, позволяющих достичь этой цели.

1. Противовоспалительные продукты

Воспаление может быть причиной боли и слабости в коленях. Очень важно включить в свой рацион продукты, которые имеют противовоспалительные свойства, такие как куркума, грецкие орехи, имбирь, шпинат, авокадо, черника, сладкий картофель, пирог с вишней, оливковое масло и лосось.

Одновременно необходимо снизить потребление продуктов, которые способствуют воспалениям. К ним относятся белый рис, сдоба, пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соды.

2. Плавание

Плавание может быть очень эффективным в лечении артрита и других проблем с колнями. Во время плавания снижается тугоподвижность суставов, укрепляются кости и мышцы.

Вам нужно плавать 30 минут в день. Наиболее эффективные стили — баттерфляй, плавание на спине и кроль на груди. Избегайте плавать брассом, потому что он оказывает давление на суставы в коленях.

3. Упражнения

Упражнения укрепляют кости и мышцы вокруг колена. Перечислим самые эффективные из них:

приседания
степ-апы (подъемы на платформу со сменой толчковой ноги)
растяжка задней поверхности бедра одновременно с сокращением мышцы
выпады
поднятие прямых ног
приседания с фитболом
приседания на одной ноге

Очень важно выполнять эти упражнения по 30 минут в день, 4-5 раз в неделю.

4. Эпсом Соль

Как правило, крайне низкий уровень магния наблюдается у людей, имеющих слабые колени или от болей, вызванных остеопорозом или ревматоидным артритом.

Английская соль (Epsom salt) богата магнием и может эффективно облегчить это состояние. Она поддерживает поглощение кальция, тем самым обеспечивая правильное функционирование мышц и уменьшение воспаления вокруг суставов колена.

Просто растворите 2 столовые ложки английской соли на полстакана воды. Смочите мочалку в растворе и нанесите на колено. Подержите компресс в течение 15-20 минут, затем смойте его теплой водой. Повторяйте эту процедуру два раза в неделю.

Кроме того, полезно принимать ванну с английской солью один или два раза в неделю. Добавьте чашку английской соли в воду и понежьтесь в ней в течение 20 минут.

5. Витамин С

Витамин С необходим для формирования коллагена. Это чрезвычайно важно для правильного развития костей, синтеза коллагена и качества костной матрицы.
Прием витамина С также может повысить плотность костей и снизить риск переломов.

Он находится в таких продуктах как шпинат, ягоды, лимон, брокколи, папайя, сладкий перец, клубника, брюссельская капуста, апельсины, цветная капуста и киви.

6. Витамин D

Витамин D очень важен для суставов и здоровья костей. Риск мини-переломов и потеря костной ткани увеличивается за счет дефицита этого витамина.

Тело не усваивает достаточное количество кальция при дефиците этого минерала. Известно, что наше тело производит витамин D под воздействием солнца. Поэтому необходимо не менее 15 минут в день проводить на солнце.

Витамин D можно найти в рыбе, обогащенных злаковых продуктах, яичных желтках, рыбьем жире и молочных продуктах. Кроме того, вы можете принимать добавки, рекомендованные врачом.

7. Кальций

Дефицит кальция может привести к ослаблению и истончению костей, что приводит к остеопорозу. Так как кальций не вырабатывается нашим организмом естественным образом, мы должны принимать добавки и есть пищу, богатую кальцием: сыр, молоко, зелень, миндаль, фасоль, патока, сардины, обогащенные кальцием крупы.

Если вы хотите принимать добавки, выбирайте обогащенные витамином D, поскольку он помогает усвоению кальция. Посетите врача, чтобы выбрать правильную дозировку.

8. Массаж

Еще одним эффективным способом лечения боли в колене и укрепления сустава является массаж. Используйте кокосовое, горчичное или оливковое масло и натирайте колени твердыми, но нежными движениями по часовой стрелке, и против часовой стрелки в течение 10-15 минут. Если вы чувствуете, что есть необходимость, можно массировать колени два раза в день.

9. Рыбий жир

Рыбий жир может увеличить плотность костной ткани и укрепить коленный сустав, так как он содержит жирные кислоты класса Омега-3: докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую (EPA) кислоты. Скованность и боль в суставах будут облегчены благодаря сильным противовоспалительным свойствам рыбьего жира.

10. Контроль веса

Избыточная масса тела также может быть причиной для ослабления суставов. Лишний вес оказывает дополнительное давление на колени и суставы, которым из-за этого сделать гораздо больше работы. Риск разрушения бедренного или коленного сустава увеличивается при ожирении. В целях повышения прочности и стабильности коленей, очень важно убрать лишние килограммы.

Дополнительные советы:

Вы не должны пить и курить
Не носите туфли на высоком каблуке
Не сидите и не стойте в одном положении длительное время
Пейте больше жидкости
Занимайтесь йогой – она приносит огромное облегчение
Ограничьте употребление соли, поскольку она приводит к потере кальция
Ходьба и езда на велосипеде значительно укрепляют колени
Избегайте деятельности, которая включает резкие движения, остановки, прыжки, скручивания
Избегаайте действий, которые усиливают боль в колене

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

как сохранить до старости, критерии здоровья

Опорно-двигательная система формирует костяк всего организма, обеспечивая его правильное положение в пространстве и движение. К сожалению, отдельные части этого комплекса довольно уязвимы и со временем теряют свои свойства. Это касается, в первую очередь, суставов и других сочленений, на которые ложится очень большая механическая нагрузка. В результате чего с возрастом они теряют эластичность и перестают выполнять свои функции.

Покой и движение

В организме человека имеется более 300 суставов:

  • часть из них являются неподвижными, то есть закрепляющими две или более кости как замок;
  • есть полуподвижные, как в позвоночнике, имеющие ограниченный радиус движения;
  • основная масса – подвижные, способные обеспечивать не только соединение костей, но и их движение относительно друг друга.

Именно последняя группа чаще подвергается заболеваниям, поскольку они несут на себе высокую двигательную активность. Подвижный устав включает в себя поверхности соединяющихся костей с хрящевой тканью на краях и суставную сумку, которая герметична, а внутри содержит специальную жидкость. Вся структура сустава направлена на снижение трения в процессе передвижения и уменьшения нагрузки на сочленение. Однако это не спасает от износа и старения суставов.

Почему суставы стареют?

Факторов, влияющих на здоровье суставов, множество. Это и образ жизни, и передающиеся генетически заболевания. Некоторые из них можно устранить, а с некоторыми придется всю жизнь бороться. В основе влияния – негативное воздействие, приводящее к нарушению структур соединения. Среди причин старения суставов наиболее распространенные:

  • травмы, они приводят к разрывам, вывихам, нарушению целостности тканей и так далее, часто плохо заживают и в дальнейшем приводят к развитию патологий;
  • нарушения обмена веществ, при котором могут откладываться соли в суставах или, наоборот, нарушаться кровоток, в результате чего ткани не получают питательные вещества;
  • чрезмерные нагрузки, с такими проблемами чаще сталкиваются профессиональные спортсмены, музыканты, грузчики, а также люди с лишним весом;
  • неправильное питание и образ жизни, в частности, малоподвижный, в результате которых суставы недополучают необходимые вещества, а окружающие их ткани ослабевают из-за недостатка нагрузки;
  • наследственные патологии тканей и структур внутри сустава;
  • некоторые инфекционные заболевания и так далее.

Читайте также:

Признаком того, здоровье суставов нарушено становятся следующие симптомы:

  • боль при движении или даже в спокойном состоянии;
  • ограниченность движения;
  • деформирование поверхности сустава, появление опухоли и покраснения;
  • возможна лихорадка и увеличение температуры в области сустава.

Чтобы сохранить суставы здоровыми, необходимо заботиться о них с детского возраста.


Поражаться заболеваниями могут любые сочленения в теле человека, первыми обычно страдают наиболее нагруженные

Бережем суставы смолоду

Как это не покажется странным, но сохранить здоровые суставы до старости одновременно легко и сложно. Легко, поскольку основой профилактики является здоровый образ жизни, не требующий специальных знаний и сложных манипуляций. В то же время именно вести такой образ жизни и быть внимательным к своему здоровью для многих людей тяжело. Как же позаботиться о том, чтобы суставы были здоровы?

Нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Следить за своим весом, не допуская, чтобы он был очень большим. С каждым дополнительным килограммом нагрузка на суставы, особенно нижних конечностей, увеличивается.
  • Вести активный образ жизни, который предполагает регулярную дозированную нагрузку. Лучшим способом является ежедневная зарядка, в которой обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку, помогающие сохранить эластичность суставов. Очень полезно для костно-мышечной системы плавание, оно дает необходимую нагрузку, но при этом щадит кости и суставы. А с таким видами спорта, как аэробика или поднятие тяжестей, следует быть осторожным, они могут привести к мелким травмам. Многие командные виды спорта, вроде хоккея или футбола, также очень травматичны, поэтому их лучше избегать. И в целом, при выполнении различных упражнений важно следить за правильным распределением нагрузки, не допуская ее неравномерности.
  • Придерживаться правильного питания. Для суставов необходимы витамины D, К, группы В и другие. Из минералов наиболее важны кальций, калий, фосфор. Чтобы их получить, необходимо в достаточном количестве употреблять овощи и фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, очень полезен холодец и заливное. В то же время такие продукты, как газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд и прочее, лучше исключить из рациона, поскольку они содержат мало питательных веществ и при этом могут мешать их усвоению.
  • Получать полезные вещества можно и дополнительно, принимая витаминно-минеральные комплексы или различные средства народной медицины.
  • Следить за осанкой и использовать удобную обувь. Положение позвоночника сформировано таким образом, чтобы нагрузка на столб и нижние конечности была минимальной, поэтому важно следить за осанкой. То же касается и обуви: высокий каблук значительно увеличивает нагрузку на стопу и увеличивает риск травм. В то же время любая неудобная обувь приводит к деформированию суставов стопы.
  • Вовремя обращаться к врачу и полностью вылечивать заболевания. Например, болезни почек могут привести к отложениям солей в суставах, а патологии сердца к накоплению жидкости в организме и увеличению его веса. Некоторые инфекционные заболевания могут вместе с током крови поступать в сустав, вызывая воспаление в нем. На сегодняшний день существует масса средств, помогающих устранить болезни суставов, которые можно использовать наружно, но наиболее эффективны они на начальных стадиях. Как только появляются проблемы с движением, возникает ощущение скованности или боль, необходимо сразу обратиться к врачу.
  • Не допускать переохлаждения, это тоже является своеобразной травмой суставов, приводящей к их изменению.
  • Избавиться от вредных привычек, такие вещества как алкоголь и табак отрицательно влияют на обмен веществ, что сказывается и на состоянии суставов.
  • Улучшить питание и кровообращение можно с помощью массажа или физиопроцедур, при условии, что они допустимы в данном состоянии. В качестве профилактики хорошо помогают отдых в санаториях с различными процедурами, прием минеральных вод, обертывания и прочие процедуры, однако перед их началом стоит посоветоваться с лечащим врачом, поскольку к ним тоже есть противопоказания.

Даже в пожилом возрасте можно сохранить суставы в рабочем состоянии, если вовремя о них позаботиться

Продлить здоровье суставов под силу любому человеку, для этого достаточно придерживаться общих правил по поддержанию организма в хорошем состоянии и вовремя обращаться к врачу для устранения возникающих проблем. Такая несложная забота позволит и в глубокой старости легко передвигаться самостоятельно.

Как сохранить крепкие кости и суставы до старости | Здоровая жизнь | Здоровье

Какими бы разными по форме (трубчатыми, губчатыми или плоскими), по величине или по занимаемому в теле положению ни были кости, все они (а их около 200) – по сути, разновидность соединительной ткани и образуют главный каркас человека – скелет. Именно костям доверено охранять многие внутренние органы и служить им опорой. Вместе с мышцами, суставами, сухожилиями они образуют систему рычагов, благодаря которым человек может передвигаться и выдерживать большие нагрузки. Помимо этого кости выполняют и биологические функции, участвуя в обмене веществ, кроветворении. Наш остов отнюдь не костный: всю жизнь в нем происходят два неразрывно связанных процесса – рассасывания и образование новой ткани. Но если до 20 лет, во время бурного роста и набора костной массы, преобладает созидательное начало, то с 35 лет, после периода некоторой стабилизации, наступает естественная возрастная атрофия костей – скелет постепенно начинает «усыхать».

Кости любят

«Кальций – любовь моя!» – восклицали бы кости, умей они говорить. Без него их жизнь становится хрупкой и ломкой, зато в союзе с ним кости до глубокой старости сохраняют чудесную прочность и упругость.

Ежедневно пейте молоко, ешьте простоквашу, йогурты, творог, сыры (в твердых сортах кальция почти в 2 раза больше, чем в плавленых).

Из зелени отдавайте предпочтение сельдерею, листьям салата. Кости в восторге от кураги, миндаля и тем более от семян кунжута. А от рыбы, особенно вяленой, вообще наверху блаженства: в 100 г этого продукта содержится около 3 г кальция!

Не могут они существовать без фосфора и магния, принимающих деятельное участие в образовании костной ткани. И будут весьма признательны, если вы станете включать в рацион бобовые, субпродукты, орехи, семечки, огурцы, капусту, изюм, чернослив.

Испытывают они нежные чувства к марганцу, помогающему переносить кислород из крови к клеткам костей. Поэтому обожают, когда на вашем столе блюда из печени, почек, птицы, бананы, различные овощи.

Кости горячо любят солнце – но в меру! Проникая через кожу, ультрафиолетовые лучи заставляют организм вырабатывать витамин D, регулирующий кальциево-фосфорный обмен. Для получения оптимальной дозы нет смысла до одури загорать на пляже – достаточно погулять 2-3 часа в тенистом парке в солнечный день.

Уже давно доказано прямое и благотворное влияние физических упражнений на формирование нашего скелета. Мышечная активность важна не только для детей и подростков, набирающих костную массу, но и для зрелых, пожилых людей. Очень полезны гимнастика, плавание. Обязательны регулярные пешие прогулки по 1-1,5 часа (а не топтание на кухне, когда нет явной активизации кровообращения, а все наши органы, в том числе и кости, работают не в оптимальном режиме). Вам лень? Тогда заведите собаку. Обязывает!

Кости не любят

Неподвижный образ жизни не по душе скелету: замедленные кровообращение, обменные процессы ухудшают питание костной ткани.

Например, у космонавтов из-за длительного пребывания в невесомости и отсутствия вертикальной статической нагрузки (не спасают даже велотренажеры!) происходит нарушение микроархитектоники костной ткани, развивается остеопороз. По возвращении на Землю им приходится проходить долгую реабилитацию.

Насколько важна для скелета статическая нагрузка, показывает такой опыт. Двух крыс подвесили за передние лапки. Одна в течение всего эксперимента не могла дотянуться задними лапками до пола клетки, а другая спокойно на него опиралась. Вскоре у первой, лишенной опоры, кости истончились, стал развиваться остеопороз.

Впрочем, со скрипом переносят кости и чрезмерные нагрузки, особенно с неправильно выбранным вектором применения силы. Они угнетают рост, деформируют и нередко приводят к переломам. Не поднимайте больших тяжестей! А если уж необходимо, равномерно распределите груз и держите его ближе к телу. С пола ничего тяжелого не поднимайте рывком!

Опасна для нашей опоры неровная, «уезжающая» из-под ног поверхность. Чтобы из-за гололеда, небольшой ямки или арбузной корки, нечаянно «подвернувшейся» на пути, не очнуться в гипсе, глядите, по какой дороге идете. Вы в преклонном возрасте? Поберегите кости: не залезайте на лестницы, стремянки, не бегите вслед за уходящим автобусом, троллейбусом.

Резкая смена климатической зоны также нежелательна. У южан, попадающих в суровые нордические условия, из-за недостатка солнца нередко начинается размягчение костной ткани: нарушается процесс минерализации и отложения кальция. Если вам предстоит длительная командировка на Север, запаситесь витамином D (дозу назначит лечащий врач), ешьте побольше кисломолочных продуктов.

Расшатывает каркас длительный прием гормональных препаратов, антибиотиков тетрациклинового ряда.

Злейший враг костей – алкоголь, поскольку этанол напрямую угнетает процесс костеобразования. Они размягчаются, становятся повышенно хрупкими и ломкими.

Сахар – яд для нашего скелета: он вытягивает из костей кальций, фосфор, магний и марганец. И они реагируют на дефицит этих жизненно важных микроэлементов всевозможными переломами. Замените сахар медом, изюмом, другими сухофруктами.

Не можете расстаться с сигаретой? А ведь среди курильщиков заболевание остеопорозом встречается в несколько раз чаще, чем среди противников табака.

Страдают кости и от загрязнения окружающей среды. У проживающих в экологически неблагоприятных местах (в больших городах со смогами, вблизи химических заводов, целлю-лозно-бумажных комбинатов) врачи отмечают увеличение заболеваний костной ткани, что нередко приводит к развитию остеопороза в молодом возрасте. Людям, живущим в подобных условиях, необходимо чаще бывать на природе, заботиться о профилактике нарушений своей опоры с младых… костей.

Интересно

Во Франции обитателям домов престарелых, которые в силу возраста мало бывают на свежем воздухе и получают недостаточно солнечной энергии, обязательно дают витамин D – для профилактики костной патологии.

Радует, что сегодня хотя бы в Москве препарат активного метаболита витамина D отпускают по рецепту со скидкой или бесплатно инвалидам – именно они (в основном из-за малой подвижности) главная мишень остеопороза, который легче предупредить, чем лечить.

Факт

Бедренная кость вертикально выдерживает нагрузку в 1,5 т, а большая берцовая – 1,8 т: почти в 20 раз больше веса человека!

Кальций почкам не вредит

Некоторые полагают, что кальций вреден: он якобы приводит к артрозам, образованию камней в почках. Напротив! Подобные заболевания нередко возникают как раз из-за дефицита кальция – гипокальциемии. Ведь кальций принимает участие во всех жизненно важных процессах организма – образовании клеток, ферментов, работе рецепторов. И если с возрастом его становится недостаточно (как из-за уменьшения потребления, так и из-за ухудшения всасывания в кишечнике), включаются компенсаторные механизмы, забирающие кальций из костей. Чтобы не нарушить обменные процессы в организме и не довести дело до размягчения костной ткани, остеопороза, врачи рекомендуют для профилактики дополнительно принимать около 0,8-1,0 г (женщинам после наступления менопаузы до – 1,5 г) солей кальция ежедневно. Это могут быть таблетки карбоната кальция или фосфата кальция трехосновного. И если у вас возникает странное желание отведать мел, зубной порошок – это первый симптом, что в организме недостаточно солей кальция.

Михаил Авдуевский

Смотрите также:

Как сохранить суставы здоровыми

Чтобы человек мог перемещаться, кости скелета должны подвижно соединяться между собой – это возможно благодаря суставам. Они представляют собой сложную анатомическую конструкцию, за счет которой части тела совершают движения. На соединения костей скелета ежедневно ложится большая нагрузка, поэтому они подвержены сильному износу. Защитить их от преждевременного выхода из строя помогут нехитрые способы.

Оборудуйте рабочее место

Многие люди ежедневно и подолгу находятся за компьютером. Место, где приходится постоянно сидеть, должно быть оборудовано анатомически правильно. Установите такую высоту стула, чтобы колени были параллельны полу. Локти должны располагаться на подлокотниках, а кисти – на столе. Опирайтесь поясницей на спинку кресла. Перед тем как подняться, отодвигайте стул назад, чтобы не биться ногами о стол.

Следите за осанкой

Тело человека способно принимать много неудобных поз, чтобы иметь возможность уворачиваться или уклоняться от чего-либо. Это не означает, что такое положение нужно поддерживать, когда необходимость в нем отпала. Идеально ровная спина считается физиологической нормой. В такой позе кости меньше трутся друг об друга, а бедра и пресс находятся в тонусе. Чтобы избежать артрита и сохранить зд

Лучшие упражнения для поддержания здоровья суставов - Основы здоровья от клиники Кливленда

Благодаря здоровым суставам мы можем двигаться, бегать, прыгать, скручиваться и поворачиваться. Все, что заставляет нас двигаться свободно и наслаждаться жизнью.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И с возрастом естественно, что наши тела со временем изнашиваются.Наши суставы тоже могут, если мы не будем активно поддерживать их в хорошей форме.

Суставы - это место соединения двух костей, соединенных связками и мышцами для обеспечения устойчивости. Кости также имеют слой гладкой белой ткани, называемой суставным хрящом. Эта ткань помогает распределять силы сжатия и обеспечивает плавное скольжение при движении.

По словам хирурга-ортопеда Роберта Моллоя, доктора медицины, поддержание здоровья суставов должно начинаться с первоначальной цели - уменьшения износа хряща с течением времени.

Будьте активными и превентивными

«В некотором смысле это круговой подход. Поддерживая здоровье суставов, ведя активный образ жизни и продолжая оставаться активными на протяжении всей жизни, он настраивает вас на то, чтобы продолжить занятия, которые вы любите позже, - будь то ходьба, бег или другие виды спорта », - говорит доктор Моллой.

Здоровые суставы также играют важную роль в предотвращении раннего возникновения боли и проведении операций по замене суставов, особенно артропластики бедра и колена.

Доктор Моллой рекомендует трехсторонний подход к уходу за суставами: продолжать двигаться, выбирать правильные упражнения, снижающие нагрузку на суставы, а также использовать и укреплять основные мышцы (чтобы положительно повлиять на осанку, что также снижает давление на суставах).

Эта трехкомпонентная комбинация имеет решающее значение для длительного функционирования суставов и снижения риска раннего артрита. Это даже помогает улучшить здоровье костей.

Разнообразие - ключ к успеху

Физиотерапевт Гэри Калабрезе, PT, DPT, дает рекомендации по конкретному режиму тренировок, который вы можете использовать для здоровья суставов.

«Ключ к успешной программе упражнений - это разнообразие. Выполнение баланса аэробных упражнений, упражнений на укрепление мышц и гибкости, а также поддержание здорового веса обеспечит основу для хорошего здоровья суставов на всю жизнь ».

Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы поддержать здоровье суставов.

  • Кросс-тренинг стал популярным способом разнообразить свой распорядок упражнений, потому что вы выполняете разные действия каждый раз, когда тренируетесь.
  • Упражнения на гибкость позволяют нам поддерживать полный диапазон движений, который требуется суставам. Активные упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, помогают нашим суставам оставаться готовыми к более интенсивным упражнениям.
  • Упражнения на растяжку следует выполнять до и после аэробной или силовой тренировки для максимальной производительности.
  • Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения следует начинать с относительно низкой интенсивности. С возрастом вам следует избегать тренировок с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки со скакалкой, степ-аэробика или бег по твердым покрытиям, таким как городские улицы.
  • Легкие упражнения и спорт , такие как езда на велосипеде, паддлбординг, ходьба и плавание, идеальны и могут выполняться с минимальным оборудованием. Тренажерный зал с малой ударной нагрузкой на ноги включает использование эллиптического тренажера, подъемника по лестнице или стационарного велосипеда.
  • Силовые тренировки укрепляют мышцы и обеспечивают хорошую стабильность суставов. Выполнение силовых тренировок в правильной форме имеет решающее значение, как и начинать с низких нагрузок и большего количества повторений для безопасности суставов.Перед тем, как начать программу силовых тренировок, вам следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом, например физиотерапевтом или физиологом, чтобы разработать оптимальную программу.

Если вам это нравится, вы останетесь с ним

«Прежде всего, вы должны выбрать упражнения и занятия, которые вам нравятся и которые позволяют снизить нагрузку на суставы», - говорит он. «Это поможет вам продолжать заниматься и дольше оставаться активным», - говорит Калабрезе.

Также рекомендуется обратиться за помощью к личному тренеру или физиотерапевту при составлении программы, которая лучше всего подходит для вас, особенно если вы спортсмен, у которого больше целей и активности.

«Несмотря на то, что существуют методы лечения хронической боли в мышцах и суставах в более зрелом возрасте, истинная цель - попытаться избежать этого, прежде всего, позаботившись о себе на ранней стадии», - подчеркивает он.

.

Как сохранить здоровье костей и суставов

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 26 Среднее: 2,8] Время чтения: 3 минуты

Здоровые кости и суставы чрезвычайно важны. Кости помогают структурировать тело, защищают органы и накапливают кальций. О здоровье костей нужно заботиться с детства, но никогда не поздно сделать все правильно, чтобы сделать их лучше и сильнее.

Почему здоровье костей является приоритетом?

Кости постоянно меняются.В молодом возрасте он может расти быстрее и сильнее. Но по мере того как вы становитесь старше, кости функционируют медленнее и становятся слабее. К 30 годам вероятность развития остеопороза возрастает. Остеопороз - это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими.

Что вызывает слабость костей?

  • Низкий уровень кальция в организме
  • Курение и употребление алкоголя
  • Отсутствие физической активности
  • Возраст
  • Гормоны
  • Диета

Что делать для здоровья костей и суставов?

Независимо от того, молоды ли вы и строите кости или стары и сохраняете их, здоровье костей можно поддерживать, если в образ жизни включить следующие шаги:

Ваши кости нуждаются в различных питательных веществах, таких как кальций и витамины C, D и K.Получение достаточного количества кальция необходимо для сохранения прочности и здоровья костей. Лучший способ добиться этого - включить в рацион продукты, богатые кальцием. Вот некоторые из продуктов, которые мы рекомендуем вам включить:

  1. Молочные продукты, такие как нежирный йогурт или молоко.
  2. Включая в рацион орехи и зелень, такие как миндаль, брокколи и капуста.
  3. Прочие продукты включают консервированный лосось с костями, сардины и соевые продукты, такие как тофу.

Также читайте: 10 продуктов для крепких и здоровых костей

Обратите внимание, что это применимо только к тем, кому предписано принимать добавки.Добавки рекомендуются только тем, кто достиг определенного возраста и особенно страдает остеопорозом. Принимая высокие дозы кальциевых добавок, имейте в виду, что передозировка может быть опасна для вашего сердца.

Каждую утреннюю дозу кофеина и периодические промежуточные дозы можно принимать до тех пор, пока она не будет проверена. Как только вы начнете потреблять больше, чем должны, кости начнут терять кальций. В такие моменты измените здоровый образ жизни. Попробуйте употреблять кофе без кофеина или напитки, естественно не содержащие кофеина, например воду или сок.

  • Скажи «нет» злоупотреблению психоактивными веществами

Алкоголь и курение наносят больший вред вашему организму, чем только печень и легкие. Ограничьте употребление алкоголя максимум 2 порциями в день. Злоупотребление наркотиками во многих отношениях наносит вред физическому и психическому здоровью, особенно костной системе. Если человек не изменит свой образ жизни, это может привести к необратимому повреждению костей. Злоупотребление психоактивными веществами может вызвать инвалидность, поражая здоровые кости и суставы изнутри.

Подробнее о 7 последствиях курения для здоровья

Есть много лекарств, которые могут очень плохо повлиять на кости, особенно кортикостероиды, назначаемые для лечения артрита. Они ослабляют кости за счет уменьшения количества кальция, всасываемого в кишечнике, и увеличения количества, выводимого почками. В таких случаях лучший способ сохранить здоровье костей - это принять более низкую дозу лекарств в течение короткого периода времени.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы беспокоитесь о недавнем переломе или риске развития остеопороза, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваша кость получит всю необходимую поддержку.Чаще всего врач порекомендует пройти базовый тест на плотность костной ткани. Тест на плотность костной ткани поможет определить прочность кости. Оценив степень слабости, ваш врач определит курс лечения.

.

Вот как вы можете сохранить здоровье суставов

Каждое ваше движение - сгибание, поворот, подъем, сидение, стояние и даже лежа - контролируется вашими суставами. Здоровые суставы позволяют бегать, ходить, прыгать, заниматься спортом и заниматься другими делами, которые вам нравятся.

Сустав - это соединение двух костей. Хрящ, гладкая соединительная ткань на конце костей, смягчает суставы и помогает им двигаться плавно и легко. Он также защищает кости, предотвращая их трение друг о друга.

Некоторые суставы жесткие, например, между костями черепа. Есть также подвижные суставы, такие как колени, бедра и плечи.

Хотя они необходимы для каждого нашего движения, большинство из нас воспринимает свои суставы как должное.

Но как только вы почувствуете небольшую боль в суставах или отечность, у вас нет выбора, кроме как начать обращать внимание. Однако к тому времени вы уже страдаете.

Чтобы сохранить здоровье суставов и предотвратить проблемы, связанные с суставами, нужно правильно заботиться о них, начиная с детства.

Лучший способ заботиться о своих суставах или суставах детей - поддерживать их вместе с мышцами, связками и костями в прочности и устойчивости.

Приняв определенный образ жизни и диету, ваши суставы могут оставаться здоровыми в течение многих лет.

Вот как можно сохранить здоровье суставов.

1. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса является ключом к здоровью суставов. Избыточный вес увеличивает риск возникновения проблем с суставами в ближайшие годы.

Избыточная масса тела оказывает дополнительное давление на несущие суставы, что может вызвать износ суставов. Это увеличивает риск развития остеоартрита, наиболее распространенного заболевания суставов.

Кроме того, лишняя масса тела может вызвать воспаление в организме, которое способствует болям в суставах и другим проблемам.

Если у вас избыточный вес, ставьте себе цель худеть медленно, постепенно. Это поможет предотвратить проблемы с суставами и может быть полезно, даже если у вас уже есть боли в суставах.

Согласно исследованию Американской академии физической медицины и реабилитации 2012 года, уменьшение жировых отложений может помочь уменьшить механические и биохимические факторы стресса, которые способствуют дегенерации суставов.

Кроме того, в исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Arthritis Rheumatism, отмечается, что каждый потерянный фунт веса снижает нагрузку на коленные суставы у пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих остеоартритом коленного сустава.

2. Упражнения для укрепления суставов

Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы и связки, окружающие суставы, тем самым защищая их от повреждений.Это даже укрепляет ваши кости.

Plus, упражнения помогают похудеть, что также снижает напряжение и давление на суставы.

  • Ходьба, плавание и езда на велосипеде - это легкие формы кардиоупражнений, которые помогают укрепить кости и суставы. Вы можете выполнять эти упражнения по 30 минут 5 дней в неделю.
  • Укрепляющие упражнения, такие как поднятие тяжестей, можно выполнять два раза в неделю, смешивая с упражнениями на растяжку и расслабление.
  • Попросите физиотерапевта порекомендовать вам несколько упражнений на диапазон движений для улучшения здоровья суставов.

Независимо от типа упражнений, после упражнений найдите время для отдыха, чтобы дать суставам и мышцам время восстановить себя. Кроме того, при выборе упражнения всегда учитывайте состав своего тела.

Если у вас боли в суставах или другие проблемы, связанные с суставами, обратитесь к физиотерапевту, который поможет вам составить программу упражнений на растяжку и укрепление.

3. Укрепление мышц вокруг суставов

Чтобы поддерживать суставы в отличном состоянии, важно укреплять мышцы вокруг суставов.Сильные мышцы ног и рук уменьшат стресс и давление на эти часто используемые суставы. Это также улучшит поддержку суставов.

Сильные мышцы бедра могут в значительной степени снизить риск остеоартрита коленного сустава.

В исследовании 2012 года, опубликованном в Sports Health, сообщается, что у людей с остеоартритом коленного сустава наблюдаются значительные мышечные поражения. Эти нарушения влияют на физическое функционирование и должны лечиться целенаправленно.

Кроме того, более сильные мышцы пресса и спины помогают сохранять равновесие.Это снижает вероятность падения или травмы.

  • Выполняйте упражнения с отягощениями, чтобы укрепить мышцы ног.
  • Также включите в свой распорядок упражнения для укрепления мышц кора (брюшной полости, спины и бедер).
  • Пилатес и йога - отличные тренировки.

Примечание: Чередуйте силовые тренировки и упражнения с отягощениями через день, чтобы дать мышцам время для восстановления.

4. Разминка перед тренировкой

Перед тем, как начать обычную тренировку, вам необходимо выполнить 10-минутную разминку.

Короткая разминка помогает улучшить кровообращение, что подготавливает мышцы и суставы к тренировке, которую вы собираетесь выполнять.

Разминка даже улучшает гибкость суставов, так что суставы могут двигаться во всем диапазоне движений. Он расслабляет суставы, а также окружающие их связки и сухожилия.

Если вы тренируетесь без разминки, ваши суставы останутся жесткими, что сделает их более склонными к травмам.

Делайте легкую разминку, например бег трусцой в течение 10 минут, каждый раз перед тренировкой или любым видом спорта.Помимо разминки, сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы ваши суставы и мышцы работали должным образом под нагрузкой.

5. Поддерживайте хорошую осанку

Под осанкой понимается положение тела, которое вы поддерживаете, когда стоите, сидите или лежите.

Хорошая осанка снижает нагрузку на поддерживающие мышцы и связки, когда вы двигаетесь или выполняете какие-либо действия.

С другой стороны, неправильная осанка может в ближайшие годы привести к напряжению и боли в мышцах шеи, спины, рук и ног, а также к скованности суставов и боли.

Исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, сообщает, что сидение со скрещенными ногами более трех часов в день может вызвать наклон плеч, боковой наклон таза и наклон головы вперед. Это факторы, которые могут вызвать боль и изменения в суставах.

Идете ли вы, сидите, лежите или занимаетесь спортом, старайтесь сохранять правильную осанку. На самом деле искусству правильной осанки нужно учить с раннего детства. Однако вы можете научиться правильной осанке в любое время.

Даже врачи советуют хорошую осанку при болях в суставах. В исследовании 2000 года, опубликованном в BMJ, говорится, что инстинктивные позы для сна и отдыха полезны при лечении боли в пояснице и суставах.

6. Смените позу

Сидение или стояние в одном и том же положении в течение нескольких часов может нанести вред вашим суставам. Не сидите и не стойте более часа за раз. Вместо этого вам нужно постоянно менять свою позицию. Это золотое правило сохранения здоровья суставов.

Чем чаще вы меняете позу, тем менее жесткими будут ваши суставы.

В то же время всегда прислушивайтесь к своему телу и знайте, когда пора сменить положение. Было обнаружено, что люди, которые работают стоя или сидя, склонны игнорировать боль, которую они могут испытывать, и продолжают свою работу.

В следующий раз, когда вы будете работать за компьютером, каждые несколько часов делайте перерыв и совершайте 10-минутную прогулку. Кроме того, часто меняйте позу, независимо от того, читаете ли вы, работаете или смотрите телевизор.

7. Накормите суставы и кости

Чтобы укрепить суставы и кости, вам необходимо внимательно следить за своим питанием.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, витаминов C и K, омега-3 жирных кислот, диетического белка, магния и калия может значительно помочь сохранить ваши суставы здоровыми и сильными.

  • Кальций необходим для здоровья суставов и может предотвратить остеопороз и другие проблемы с костями. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, листовая капуста, зелень горчицы, свекла, брюссельская капуста, швейцарский мангольд и другие овощи, чтобы увеличить потребление кальция.
  • Витамин С способствует образованию коллагена и нормальному развитию костей. Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как папайя, сладкий перец, брокколи, клубника, брюссельская капуста, ананас, апельсины, киви и дыня.
  • Чтобы повысить плотность костей, ешьте продукты, богатые витамином К, такие как листовая зелень, мясо, сыр и яйца.
  • Диетический белок улучшает удержание кальция и метаболизм костей. Некоторые хорошие диетические источники белка - это молочные продукты, мясо и бобы.
  • Омега-3 жирные кислоты улучшают минеральную плотность костей.Эти жирные кислоты в основном содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и льняное семя.
  • Продукты, богатые калием, фосфором, магнием и цинком, могут увеличить плотность костей и помочь в борьбе с проблемами, связанными с костями.

Кроме того, включите больше продуктов, борющихся с воспалениями, таких как куркума, лук, чеснок, цельнозерновые, миндаль, зеленые листовые овощи и фрукты, чтобы предотвратить воспаление в организме, вызывающее боль в суставах.

Кроме того, не стоит игнорировать важность потребления жидкости.Увеличивайте потребление жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может повлиять на здоровье суставов.

8. Надевайте правильную обувь

Правильная обувь важна для здоровья суставов и костей.

Помните, что большую часть дня вы находитесь на ногах, и ходьба в неудобной обуви может нанести вред здоровью ваших суставов.

Он особенно вреден для мышц, суставов и связок стоп, ног, бедер и спины.

Неподходящая обувь также может вызвать проблемы с коленным суставом.Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Arthritis Care Research, подтверждает, что обувь может оказывать значительное влияние на нагрузку на колени во время ходьбы у субъектов с остеоартритом коленного сустава.

  • Хорошая, прочная обувь с текстурированной подошвой и опорой для щиколотки - это то, к чему вы должны стремиться.
  • Не носите высокие каблуки в течение длительного времени. Вместо этого перейдите на обувь на плоской подошве или на более низкий каблук (менее 3 дюймов) для повседневной носки.
  • Меняйте обувь регулярно, примерно каждые 6-8 месяцев, включая кроссовки.

Вы всегда можете проконсультироваться с ортопедом, чтобы подобрать обувь, подходящую для вашего типа телосложения и состояния здоровья.

9. Бросить курить

Курильщики, как правило, имеют более низкую плотность костей и более высокий риск переломов, чем те, кто не курит. Вредные химические вещества, содержащиеся в сигаретах, не позволяют организму эффективно усваивать кальций, тем самым уменьшая костную массу.

Курение сигарет влияет даже на выработку гормонов, таких как эстроген и тестостерон, которые влияют на рост и прочность костей.Это также ухудшает хронический опорно-двигательный аппарат, такие как низкие боли в спине и остеохондроз.

Все эти факторы влияют на здоровье ваших суставов.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Annals of Rheumatic Disease, подчеркивается связь между курением сигарет и риском потери хряща и боли в коленях у мужчин с остеоартритом коленного сустава.

Курение может даже сделать вас слишком худым и повысить риск переломов. Итак, пора бросить курить.

10.Ограничьте количество газированных напитков

Ограничьте количество напитков, которые вы пьете, чтобы иметь здоровые и безболезненные суставы. Чрезмерное употребление соды может привести к снижению минеральной плотности костей и повышенному риску переломов. Любой перелом вредит здоровью суставов.

Избыточное потребление соды увеличивает уровень фосфатов в крови, что приводит к истощению кальция в костях.

Он даже препятствует правильному усвоению кальция. Нарушение соотношения кальция и фосфора в организме очень вредно как для костей, так и для суставов.

Даже кофеин в газированных напитках вреден для суставов. Слишком большое количество соды может вызвать хроническую боль в суставах.

Кроме того, газированные напитки богаты сахаром, который организм откладывает в виде жира и вызывает увеличение веса. Чем больше вес вашего тела, тем большее давление испытывают ваши суставы.

В исследовании 2014 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, также отмечается, что частое употребление газированных напитков с сахаром может увеличить риск развития ревматоидного артрита.

Дополнительные советы

  • Те, кто занимается спортом, должны поддерживать свое спортивное снаряжение. Изношенное, старое или порванное снаряжение увеличивает риск получения травмы.
  • Во время занятий спортом носите необходимые скобы, чтобы защитить лодыжки, колени и локти от внезапных травм.
  • Если у вас более высокий риск развития проблем с суставами, подумайте о приеме пищевых добавок. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы помочь вам выбрать правильную добавку.
  • Во время растяжки держите ступни как можно более плоскими, чтобы не скручивать колени.
  • При прыжке старайтесь приземлиться с согнутыми коленями, чтобы уменьшить резкое воздействие на кости, мышцы и суставы.
  • После интенсивных занятий спортом или физических упражнений отдохните. Это помогает вашему телу остыть и позволяет вашим мышцам и суставам начать процесс самовосстановления.
  • Если после тренировки у вас возникли боли в суставах, приложите к суставам пакет со льдом, чтобы облегчить боль и предотвратить отек.
  • Не заставляйте детей ходить раньше положенного срока. Позвольте их костям и суставам развиться должным образом, прежде чем они начнут ходить.
  • Помните об уровне гибкости и выносливости суставов, прежде чем выбирать упражнение.
  • Пейте много воды и избегайте газированных напитков, белого сахара и полуфабрикатов.
  • Не бегайте марафон без надлежащей подготовки.
  • Если у вас болят суставы, немедленно обратитесь к врачу для лечения.

Ресурсы:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15986358
http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435919/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3849057
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / PMC4242947 /
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1119282/
http://www.mayfieldclinic.com/PE-POSTURE.htm
http: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pmc / articles / PMC2940270 /
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1798417/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10767814 /
http://ajcn.nutrition.org/content/100/3/959.full

.

способов сохранить здоровье суставов

Wellness

oi-Anwesha

|

Вы могли заметить, что пожилые люди всегда жалуются на боли в суставах. Даже молодые люди в наши дни страдают от хронических болей в спине и бедрах. Ваши суставы - это хрупкие части вашего тела, и вам необходимо заботиться о них. Следующие несколько способов сохранить здоровье суставов могут избавить вас от боли в дальнейшей жизни.

Ешьте эти богатые витамином D продукты для крепких костей

Здоровье ваших костей чрезвычайно важно для защиты суставов от боли. Вот почему вы должны есть пищу для здоровья суставов и костей. Обычно сюда входят продукты, богатые кальцием и витамином D. Кроме того, ваша осанка также отвечает за поддержание здоровья суставов. Если у вас плохая осанка, вы будете постоянно испытывать боль.

Умеренные упражнения сохраняют ваши суставы в рабочем состоянии. Если вы перенапрягаетесь или становитесь ленивым, у вас будут проблемы с суставами.Таким образом, для ухода за суставами требуется сочетание правильного питания, упражнений и привычек.

Это несколько советов, которые помогут вашим суставам оставаться гибкими и безболезненными.

Похудеть

Если у вас избыточный вес, вы оказываете дополнительную нагрузку на суставы. Так что похудейте и расслабьте суставы.

Гуляйте регулярно

Вы не должны бездействовать. Каждый день выполняйте базовые упражнения. Если вы не двигаете суставами, они становятся жесткими.

Получите много кальция в своем рационе

Кальций необходим для поддержания надлежащей плотности костей. Так что пейте молоко и ешьте молочные продукты. Зеленые листовые овощи также являются хорошей пищей для здоровья суставов.

Ешьте продукты, богатые витамином D

Без витамина D кальций не всасывается в ваши кости. Поэтому вам нужно есть яйца и получать много солнечного света.

Не переутомляйтесь

Не заставляйте себя слишком сильно в тренажерном зале. Если вы чрезмерно тренируетесь, ваши связки или суставы могут быть повреждены.

Изменить положение

Не сидите и не стойте в одном и том же положении долгое время. Сидение или стояние в одном и том же положении оказывает давление на суставы вашего тела. Смена положения распределяет давление по всему телу.

Бросьте курить

Курение препятствует усвоению витамина D и кальция в организме. У курильщиков низкая плотность костей.

Ешьте много хороших жиров

Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать смазку суставов.Если ваши суставы сухие, они разрушатся из-за трения.

Носите правильную обувь.

Ношение неподходящей обуви вызывает напряжение суставов. Так что откажитесь от высоких каблуков в пользу удобных балеток.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались на

.

Вопросы здоровья суставов - полное руководство по суставам

Артрит (ar-THRY-tis). Термин, часто используемый для обозначения любого заболевания, поражающего суставы.

Аутоиммунный (AW-toh-iH-MYOON) болезнь . Заболевание, при котором иммунная система атакует здоровые части тела.

Хрящ (KAHRT-lij). Твердая скользкая ткань, покрывающая концы костей в местах соединения, образуя сустав. Он также придает форму и поддерживает другие части вашего тела, такие как уши, нос и дыхательное горло.

Фибромиалгия (fi-bro-my-AL-juh). Состояние, вызывающее усталость и появление болезненных «болезненных точек» на теле. Это может вызвать головные боли, проблемы со сном, проблемы с мышлением и памятью.

Глюкозамин (гло-КОН-су-мин) и хондроитинсульфат (хон-ДРОИ-тин СУХЛ-фейт). Натуральные вещества, содержащиеся в хрящевых клетках и вокруг них. Некоторые люди принимают эти пищевые добавки для облегчения боли при остеоартрите. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, работают ли они.

Подагра (gowt). Форма артрита, вызванная накоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах, чаще всего в большом пальце ноги.

Идиопатический (id-ee-uh-PATH-ik). По неизвестным причинам.

Сустав (джойнт). Где две или более кости соединены вместе.

Lupus (LOOP-us). Аутоиммунное заболевание, которое может вызывать боли в суставах и мышцах, жар, сильную усталость, сыпь и чувствительность к солнцу.

Остеоартроз (AH-stee-oh-ar-THRY-tis).Самый распространенный вид артрита. Это особенно заметно среди пожилых людей.

Псориаз (suh-RYE-uh-sis). Кожное заболевание, при котором появляются зудящие или болезненные участки толстой красной кожи с серебристыми чешуйками. У некоторых людей с псориазом развивается форма артрита, которая называется псориатическим (болезненным) артритом.

Ревматоидный артрит (ROO-muh-toid ar-THRY-tis). Аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует ткани суставов, как если бы они были болезнетворными микробами.

Мочевая кислота (YOOR-ic кислота). Отходы, которые обычно выводятся из организма с мочой, но могут накапливаться в кристаллах в суставах, вызывая подагру.

.

Все подробности о здоровье суставов

Поддержание здоровья суставов

Собираетесь ли вы продолжать активный образ жизни, заниматься любимым делом или ищете способы улучшить самочувствие, мы знаем, что вы здесь по одной причине: чтобы найти лучшие способы сохранить свои суставы здоровые и сильные на долгие годы. Поддержка и поддержание здоровья суставов на протяжении всей нашей жизни является ключом к тому, чтобы оставаться активными и подвижными с возрастом.

Это может звучать как уловка-22 - если вы время от времени испытываете скованность в суставах, последнее, о чем вы думаете, - это желание тренироваться, но именно упражнения помогают сохранить мышцы вокруг суставов сильными, чтобы они не испытывали ненужных нагрузок. давление.Он также обеспечивает циркуляцию природного компонента, называемого синовиальной жидкостью, который смазывает суставы и доставляет питательные вещества.

Если вы хотите узнать, как поддерживать здоровье суставов, мы поговорим о том, как уменьшить периодическую нагрузку на суставы с помощью диеты, осанки и даже обуви. Кроме того, выучите несколько упражнений на растяжку, которые помогут вам расслабиться и сделать суставы более гибкими и здоровыми.

Здоровье суставов и физические упражнения или травмы

Активный образ жизни означает больше движений в суставах, поэтому ожидается легкий износ - особенно восприимчивы коленные суставы.Предыдущие травмы, даже незначительные инциденты в молодости, о которых вы даже не можете вспомнить, могут повлиять на то, как ваши суставы чувствуют себя сегодня. К счастью, для снятия боли в суставах вы можете рассчитывать на обезболивающий крем Osteo Bi-Flex ® . Он работает при контакте с ключевыми ингредиентами, такими как ментол и ментилсалицилат, для целенаправленного временного облегчения боли, когда вам это нужно быстро.

Упражнения с низкой нагрузкой или без нее, такие как ходьба и плавание несколько раз в неделю, - отличный способ включить движения, а также поддержать ваши суставы.Не забывайте растягиваться после тренировки, пока ваши мышцы еще теплые - это позволит еще больше сохранить гибкость и подвижность.

Здоровье суставов и питание

Вопреки практически всем модным журналам в обращении на самом деле существует такая вещь, как хороший жир! К сожалению, пинта мороженого не попадает в категорию «полезные жиры», однако есть множество вкусных продуктов, которые помогают поддерживать ваши суставы своим здоровым содержанием жира. Употребляйте такие продукты, как авокадо, орехи и семена, и жирную рыбу, например лосось, питайте ваше тело этими полезными жирами.

Прогуливаясь по проходам в своем продуктовом магазине, вы могли заметить, что некоторые упакованные продукты могут похвастаться такими заявлениями, как «богатые омега-3» или «хороший источник омега-3», верно? Некоторые бренды кулинарного масла, например, могут добавлять Омега-3 в свои продукты из-за различных преимуществ для здоровья, которыми обладают Омега-3. Лучшее место, где можно найти Омега-3, - это лосось, тунец, сардины и льняное семя, которые можно добавлять во фруктовые смузи или измельчать и посыпать хлопьями или овсянкой.

Поддержание и поддержание здоровья суставов на протяжении всей жизни - ключ к поддержанию активности и подвижности.

Соблюдение здорового питания помогает контролировать вес, снижая ненужную нагрузку на суставы. Osteo Bi-Flex ® обеспечивает дополнительное питание, которое помогает в долгосрочной перспективе поддерживать здоровье суставов. *

Продолжая прогулку по продуктовым рядам, ищите продукты с витаминами А, С и Е, поскольку они обладают мощными антиоксидантными свойствами. Морковь, кабачки, шпинат и капуста для витамина А; цитрусовые, такие как апельсины, на витамин С; а также миндаль и фундук для витамина Е.Добавки для суставов и витамины для здоровья суставов, такие как линия продуктов Osteo Bi-Flex ® , помогают питать и поддерживать суставы для большего комфорта. *

На самом деле, исследования также снова и снова показывают, что растительные диеты - в отличие от больших доз мяса и упакованных продуктов, столь распространенных в нашей стране, - являются эффективным противовоспалительным средством для организма. Овощи могут действовать как мощные антиоксиданты, помогая бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, которые могут способствовать окислительному стрессу, вызванному такими факторами окружающей среды, как загрязнение окружающей среды, курение и даже солнце.Если вы большое плотоядное животное, попробуйте отказаться от мяса хотя бы один день в неделю. Уменьшение количества мяса в рационе - это положительный способ улучшить ваше общее состояние здоровья и подвижность суставов, не говоря уже об окружающей среде.

Осанка

Ваши учителя начальной школы согласятся: хорошая осанка важна. Наше тело постоянно работает, чтобы удерживать нас в вертикальном положении, и неправильная осанка может создавать нагрузку на суставы. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, на спину может оказываться ненужное давление.Следите за своей позой, отмечая, как вы стоите и сидите. Стоя, втяните мышцы живота и переместите таз так, чтобы копчик был обращен к полу. Сидя, стремитесь к тому же положению копчика и следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть спины не сгибались. Вы не только улучшите свои суставы, но и станете более уверенным в себе.

Силовые тренировки

Если вы поднимаете тяжести, проверьте свою форму и убедитесь, что эти штанги не слишком тяжелые. Неправильная форма или попытка слишком большого веса могут вызвать нагрузку на суставы и привести к травме.Ищите тренера в своем тренажерном зале, многие предлагают бесплатное занятие, чтобы вы встали на правильный путь.

обувь

Втиснув гвоздики в пару симпатичных каблуков или хожу в шлепанцах, может нанести ущерб вашему выравниванию и повлиять на ваши суставы. Шлепанцы с нулевой поддержкой свода стопы изменяют ваш шаг при ходьбе и оказывают большее давление на колени. И эти милые каблуки не обеспечивают естественной походки, которая тоже может навредить. Правильная поддержка свода стопы обеспечивает больше, чем просто комфорт для ваших ног: она улучшает осанку и помогает снизить нагрузку на бедра, колени и спину.Спросите своего врача, может ли вам помочь ортопедическая обувь или пара простых стелек, которые можно купить в местной аптеке.

Растяжка

Жесткие напряженные мышцы создают нагрузку на наши тела и сбивают позвоночник. Если вы один из миллионов людей в США, которые сталкивались с болью в спине, то вы уже знаете, что сделаете все, чтобы ее избежать. К счастью, растяжка может во многом помочь облегчить эти проблемы. Лодыжки, бедра, позвоночник и плечи - это четыре основных сустава, которым требуется дополнительный уход для уменьшения напряжения.

Для верхней части спины попробуйте позу йоги Кошка-Корова . Просто встаньте на четвереньки, образуя спиной форму столешницы. Затем вдохните и расслабьте живот к полу, одновременно выгибая спину, направляя копчик и подбородок к потолку. Задержитесь на дыхание или два, затем округлите позвоночник, как испуганный кот, прижимая подбородок к груди. Глубоко вдохните и почувствуйте легкое растяжение мышц спины.

Круги вокруг лодыжек - это простой способ расслабить мышцы усталых ног и лодыжек - и, что самое приятное, вы можете выполнять это движение практически где угодно.Сидя, вытяните одну ногу и переместите ступню по часовой стрелке пять раз, затем против часовой стрелки пять раз. Поменяйте ноги и проделайте то же самое с другой ногой. Это так просто.

Круговые движения рук помогают растянуть и укрепить плечи и руки. Вытяните руки прямо на уровне плеч ладонями вниз. Кончиками пальцев продвигайте выпрямленные руки вперед нарисуйте маленькие воображаемые кружочки. Постепенно увеличивайте размер круга по мере продвижения.Сделав 10 кругов, повторите, повернув руки назад.

Направляйте нить на мышцы бедра с помощью иглы. Лежа на спине, положите правую щиколотку на левое колено. Затем проденьте правую руку сквозь ноги и левую руку вперед, чтобы обхватить левое колено. Осторожно подтяните левое колено к себе, пока не почувствуете растяжение в правом бедре. Сделайте глубокий вдох, затем поменяйте сторону.

Общее состояние здоровья

Поддержание здоровья суставов на протяжении всей жизни с помощью здорового питания и веса, регулярной физической активности и нутриционной поддержки с помощью Osteo Bi-Flex® помогает вам продолжать заниматься любимым делом.* Вы были созданы для движения, и мы хотим быть рядом, чтобы помочь в этом.

.

Смотрите также