Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у женщин


“Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?”

Вас не радует отражение в зеркале, а контуры тела в нижнем белье или купальнике далеки от совершенства? Тогда пришла пора переходить от активного заедания всех проблем вкусненьким и унылого созерцания выпирающего животика и неэстетических складок по бокам к решительным действиям, направленным на совершенствование тела.

Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от «спасательного круга» из жира, расположенного вокруг середины туловища, приобрести плоский живот и осиную талию, то собранная мною информация придется как нельзя кстати.

Как показывает практика, никакие специальные диеты, чудодейственные пилюли и уникальные комплексы упражнений не работают, если их не применять на практике, причем системно, а не время от времени. В данной ситуации не важен ни ваш пол, ни возраст, ни проблемы, которые привели к накоплению жира в области талии, важно лишь ваше желание избавиться от него.

Мотивация! Вот ключевое слово, которое подвигает человечество сворачивать горы. Что уже говорить о снижении веса и контурировании форм туловища. Поставленная цель становится реальностью, если к ней идти осознанно. Тогда и ограничения в пище, и усиленные физические нагрузки, и необходимость выполнять домашние процедуры покажутся лишь детской шалостью по сравнению с вожделенной мечтой.

Итак, если с мотивацией у вас все в порядке, приступаем к практическим рекомендациям как быстро убрать живот. Все перечисленные ниже мероприятия рекомендуется проводить одновременно. Только комплексный подход позволит избавиться от ненавистного жира на талии в максимально сжатые сроки.

Как убрать живот за короткий срок?

Три кита для плоского живота:

  1. Диета и соблюдение питьевого режима.
  2. Занятия спортом, в том числе использование специальных упражнений, направленных на укрепление косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса.
  3. Дополнительные процедуры (посещение парилки, антицеллюлитные обертывания, профессиональный и самомассаж, прием БАД, например, сжигающих жир или стимулирующих метаболизм).

С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход. То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений. Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.

Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

  1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
  2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
  3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
  4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
  5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
  6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
  7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

  1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
  2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
  3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
  4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

Метки: домашние живот похудение

zdorova-krasiva.com

Пошаговая инструкция - убираем живот и бока за кратчайший срок

Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек?

Сбавьте обороты и не драматизируйте. Без физических упражнений решить проблему не получится, и пересмотреть рацион придется тоже, но жесткий подход неуместен.

Нужен и кнут и пряник. Мера и режим во всем без фанатизма.

Если хотите быстрый ответ. Дело не в том, сколько вы едите, а что вы едите, как вы сжигаете полученные калории. Помните, что организм без всяких упражнений сжигает на свои внутренние потребности некоторое количество. Обычно это более 1000-1300 ккал. Плюс еще немного вы поднажмете и легко добьетесь результата. Читайте этот материал и обращайте внимание на дополнительные ссылки на наши статьи. У вас все получится.

Лень? Тогда почитайте про медицинские эффективные таблетки для снижения веса. От легких наркотических до опасных для здоровья.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.

От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Удивлены на счет сахара? Мы готовим статью о том, откуда берется сахар — химия и метаболизм простым языком. Вступайте в наши соц. группы и следите за появлением материала.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.

Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

  1. Финики – сладость, которая и вкусная и полезная. Фрукт, который насыщает организм и прекрасен для перекуса.
  2. Молочное мороженое. Один брикет содержит около 200 ккал. Для сладости это очень мало. Одна порция в день не повредит фигуре и разрешена при диете. Утолит чувство голода и подарит удовольствие.
  3. Зефир без шоколадной глазури, в основе которого яичный белок и фруктовый замес. Его калорийность чуть выше, чем у мороженого, поэтому при диетическом питании разрешено не более 50 грамм продукта. Это пара штук воздушного десерта в день. В сочетании с зеленым чаем без сахара – истинное удовольствие.
  4. Пастила и мармелад. Перед тем как купить эту сладость, внимательно изучите этикетку. Продукт должен быть без наполнителей и добавок. Без сахарной пудры или кристаллизованных сахаринок.
  5. Натуральный горький шоколад полезен. Вас удивит, но этот товар сложно найти в магазинах. Внимательно изучайте состав, чтобы не купить то, что вас сделает больше.
Немного видео по теме: можно ли есть шоколодад?

ВАЖНО! Если есть какие-то серьезные хронические заболевания, такие, как диабет или язва, то перед тем, как переходить на диетический рацион, ознакомьтесь со списком продуктов, которые можно и нельзя есть при вашем диагнозе.

Шаг второй: ищем полезные продукты

Полезно и вкусно – это не миф. Существует много продуктов, с помощью которых можно убрать живот. Сделать это можно за короткий срок и не лишать себя любимых блюд.

Чтобы быть стройной всегда мало посидеть на диете пару недель. Баланс в питании должен быть всегда, а для этого необходима корректировка рациона (читайте наш БЖУ).

Рассмотрим блюда, которые любит живот, и не увеличивают его размеры.

  1. Салаты. Майонезу и сметане скажите «нет». Заправляйте салаты льняным, оливковым маслом или белым йогуртом (не обезжиренным).
  2. Котлеты. Не покупайте фарш в магазине. Перекручивайте его сами. Используйте нежирное мясо (определенные части говядины, куриная грудка и т.д.) и никогда не добавляйте куриную кожицу. Во время приготовления фарша добавляйте побольше овощей, но не крахмалистых, типа картофеля. Делайте котлеты на пару или запекайте в духовке. Слово «жарить» исключите из своего лексикона, если под ним не подразумевается мангал и жарка на углях.
  3. Полюбите печенье и хлеб – испеките сами. Хлебную лепешку сделайте на муке и воде без дрожжей или печенье из овсяных хлопьев без маргарина.
  4. Кисломолочные продукты полезны и могут использоваться в разных вариациях. Делайте фруктовые коктейли и йогурты в домашних условиях, ешьте творог сколько душе угодно, но не приобретайте обезжиренный, ибо толку от него нет.
  5. Убрать живот и бока в домашних условиях помогут фрукты и овощи. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве за исключением: бананов, винограда, дыни, арбуза. То есть такие растения должны быть в рационе, которые хрустят. Для компенсации потребности в жире ешьте немного авокадо.
  6. Рыба разрешена в любом виде. Даже самый жирный сорт пойдет только на пользу, потому что поможет в суточной норме Омега-кислот.
  7. Каши обогащены клетчаткой. Их можно есть всем, если они сварены на воде и не сдобрены сливочным маслом. Ограничить стоит только употребление пшеничной, кукурузной и манной круп. Попробуйте нашу гречневую диету.

Видео: эксперт про 3 полезных для похудения продукта

Немного видео по теме: полезные продукты для похудения и здоровья

ВАЖНО! Следите за количеством порций. Из-за стола нужно вставать с чувством легкости и с чувством ухода лишнего веса. А значит ешьте медленно и небольшими порциями, чтобы переваривание началось уже во рту.

Так вы ускорите появление глюкозы в организме и ваш глюкагон (гормон голода) начнет успокаиваться раньше.

Шаг третий: Режим

Убрать живот и бока в домашних условиях поможет распорядок дня. Добиться плоского живота получится лишь тогда, когда в еде и тренировках будет строгий режим.

Не ставьте себя в жесткие рамки, но старайтесь питаться и заниматься спортом в одно и то же время. Организм привыкнет к графику, и уже будет сам просить и физических нагрузок и приема пищи в том количестве, в котором вы приучите свой желудок.

Еще по теме >>  Есть ответ: похудеть мамочке после родов и убрать живот

Составим примерный график на день для людей с большой загруженностью. Пятиразовое питание, утренняя зарядка и вечерняя тренировка.

Время Расписание
7:00 Пробуждение. Зарядка. Душ.
8:00 Легкий завтрак. Сборы на работу.
10:00 Небольшой перекус легкими продуктами.
13:00 Обед.
16:00 Полдник.
18:00 Вечерний перекус легкими продуктами. Энергетический коктейль.
19:00 Тренировка, которая поможет убрать живот за короткий срок.
21:00 Вспомогательные процедуры. Молочный коктейль.
23:00 Сон.
Режим дня для похудения

ВАЖНО! Вода в чистом виде не только важна организму, но и отличный помощник в похудении. Пейте не менее 2 литров воды в день до приема пищи, никогда во время и после еды.

Шаг четвертый: Питание

Употребление продуктов с высоким содержанием калорий (не жира) не смогут компенсировать даже интенсивные тренировки. Пузо набирает жировые отложения из-за отсутствия необходимых веществ.

Прежде чем организовывать тренировки и подбирать упражнения, подумайте о том, как намерены питаться. Пожалуй, этот шаг надо было озвучить раньше.

В течение дня пейте больше жидкости. И речь идет не о магазинных соках и газированных напитках, а об обычной воде. Занятия же помогут вместе с потом выгнать и жидкость, и настроить кишечник на сжигание и вывод лишних килограммов.

По отзывам худеющих, был составлен сбалансированный рацион. Не одна женщина похудела с помощью этого меню и смогла убрать живот за две недели. Это короткий срок и хороший результат.

Первый завтрак Второй завтрак Обед Перекус вечером Ужин
Овсянка Гречка залитая кефиром (постарайтесь не варить ее) Котлеты на пару с чечевицей 2 хлебца с сыром твердых сортов Кефир с сибирской клетчаткой
Омлет Запеченная рыба с рисом 2 хлебца с семгой и зеленью
Перловка Куриное филе с брокколи (меньше всего калорий в грудке) 2 хлебца и томатный сок
Яйца с томатами Грибной суп-пюре 2 хлебца и салат из морской капусты
Запеканка из кабачков Отварная говядина с баклажанами 2 хлебца и салат из шпината
Овсянка Свекольный суп с фасолью 2 хлебца кабачковая икра
Белковый омлет Рыбный суп с пармезаном 2 хлебца и квашеная капуста

Жировые отложения и размер живота зависит не от жирной пищи, а от ее количества в целом. Если съедать много – желудок растягивается, и каждый раз требует больше.

Поэтому нужно заставить желудок принять свои прежние формы. В этом поможет частое питание и небольшие порции.

ВАЖНО! Сибирская клетчатка и гречка, запаренная кефиром, помогут в этом вопросе эффективнее других средств. А еще помните, что жир полезен.

Большинство желез в организме — это жир. Мозг — это целиком сплошной жир. Только сжигайте его не меньше, чем съедаете.

Шаг пятый: Комплекс тренировок

Убрать живот и бока без спорта за короткий срок не получится. Если вы не увлекаетесь каким-то конкретным видом спорта, то комплекс упражнений направленного действия исправят это.

Они не только справятся с проблемой в области живота, но и будут заряжать энергией на весь день.

Кстати, мы подготовили материал о приятном похудении в танце. Называется Зумба-фитнес. Найдите через поиск и обязательно прочитайте.

В любой тренировке главное, чтобы ее время было продолжительным. Если заниматься по 10-15 минут при каждом подходе, то эффекта не будет.

За эти минуты тело только разогревается, а сжигание подкожного жира начинается спустя 25-30 минут после спортивных занятий. Поэтому уделяйте спорту не менее 45 минут при каждом занятии.

Перечень наиболее эффективных упражнений (расширенный список тут):

  • №1: пресс. Примите позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Начинайте качать пресс по стандартной схеме, стараясь дотянуться лбом до колен. За счет частых сокращений упражнение укрепит мышцы живота, что позволит его содержимое (в основном кишки) лучше удерживать внутри. Тут важна не амплитуда, а частота — буквально на 30 градусов.
  • №2: отжимание. Руками упор в пол. Спина ровная. Ноги вместе на полу на носочках. Задействована верхняя часть тела. При отжимании опускайтесь как можно глубже, затем возвращайтесь в исходное положение. С помощью этого упражнения за короткий срок убрать живот легко, а заодно качаются и мышцы рук. Если не получается сразу, пробуйте не с носочков, а с колен.
  • №3: велосипед. Примите положение лежа. Спиной, лопатками, тазом вы должны ощущать твердую поверхность. Никаких матрасов и одеял использовать во время тренировок нельзя (если нет медицинских показаний). Руки положите на живот, чтобы чувствовать, как сокращаются мышцы. Приподнимите ноги и начинайте производить ими движение, как будто крутите велосипед. Упражнение оказывает похудательный эффект и на талию и на ноги.
  • №4: убираем живот с помощью наклонов. Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Делайте боковые замахи через голову сначала одной рукой, потом другой. Тянитесь  кончиками пальцев как можно дальше в сторону. Будут задействованы боковые и косые мышцы, что позволит быстрее убрать живот за короткий срок, а также жировые отложения с боков.
  • №5: взмахи ногами. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки. Спина ровная. В этом положении отводите ноги назад и вверх по очерёдности. Будет идти большая нагрузка на нижнюю часть пресса, которая с возрастом не в лучшем состоянии даже у худеньких женщин.

ВАЖНО! Некоторые ноги поднимают слишком высоко – это неправильно.

Не пытайтесь достать носочком до головы, делайте умеренные взмахи и контролируйте дыхание.

Немного видео по теме: упражнения для похудения дома

Шаг шестой: Вспомогательные методики

Вспомогательных техник и дополнительных средств для того, чтобы привести свое тело в порядок масса.

Когда уже налажен режим питания и организм привык к умеренному приему пищи, необходимо выбрать несколько методик, которые будут дополнять процесс похудения и делать его более эффективным.

Рассмотрим дополнения ниже в виде списка, а потом составим общую таблицу примерных спортивных занятий на целый день.

  1. Купите метр для измерения своей талии. Ежедневные замеры помогут контролировать процесс. Видя результат, убирать живот легче ориентируясь на определенный срок.
  2. Обруч, он же хула-хуп, идеальный помощник в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Не покупайте слишком легкий обруч, от него не будет никакого толка, но и не берите слишком тяжелый. Стандартный вес – не более 2 кг. Занимайте с обручем в любое свободное время: при просмотре любой передачи или мыльной оперы. В то время как хула-хуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 10-15 минут, которые необходимы для хорошего разогрева мышц. Если крутить обруч каждый день в два подхода по 15 минут, то ожидайте хорошего результата похудения в кратчайшие сроки. Но тут важно понимать, обруч не оказывает силовой нагрузки, не заставляет потеть. И по представлениям многих, не утрамбовывает жир. Такое упражнение нужно для разогрева, разминки, тонуса мышц.
  3. Фитнес-бол. Шар можно приобрести в любом спортивном магазине, а занятия на нем не требуют специальных навыков. Один-шесть раз попробуете и научитесь. За счет своих размеров, любое упражнение оказывает воздействие практически на все мышцы тела. Чтобы сделать упор на пузико, ложитесь на мяч лицом вниз: качайтесь или совершайте круговые движения. Занятия на фитнес-боле не заставят вас сильно напрягаться или потеть, но после окончания упражнения вы ощутите, что тело устало, потому, что мышцы находились в постоянном тонусе.
  4. Беговая дорожка. Она тренирует всю нижнюю часть тела, но главное, положительно сказывается на толщине жирового слоя всего организма. Месяц интенсивного регулярно бега подарят не только хороший пресс, но и сильные рельефные ноги. Только помните, что перед этим занятием, нужно хорошо размяться.
  5. Бег или скандинавская ходьба тоже дает большой результат в нижней части тела. Дело в том, что во время этого упражнения, тело напрягается полностью, идет повышенное потоотделение и сжигание жиров. Включите в свой график бег хотя бы через день, и очень скоро будет виден результат. Мы предлагаем вам бег сделать упражнением не только на время похудения, но и на всю жизнь в том или ином объеме.
  6. Обертывания. Не важно: холодные или горячие, они все способствуют снижению веса. Это и скрабы и маски, удобные в применении. Пока сжигается жир, можно заниматься домашними делами. Если даже они не дадут большого результата по уменьшению сантиметров на талии, то уж точно избавят от целлюлита и сделают кожу бархатистой и подтянутой. Это как минимум приятно. Помните, что нельзя превышать время процедуры и дозировку ингредиентов. Статьи по обертыванию и масках в подсвеченных словах этого абзаца.

ВАЖНО! Сейчас вошли в моду хула-хупы с массажными шариками. Не пожалейте денег на такой спортивный инвентарь. Он будет не только сгонять жир с вашей талии, но и подарит массаж телу и будет предупреждать появление целлюлита.

Немного видео по теме: быстрая потеря объемов без усилий.

Шаг седьмой: таблица тренировок и закрепление результата

Распространенная ошибка многих женщин – это резко прекращать тренировки или, добившись небольшого результата, возвращаться к привычному питанию.

Социальный опрос показал, что если правильно подобрать рацион, человек продолжает питаться по той же схеме и после того, как проблема веса и жировых отложений решена.

Поэтому не морите себя голодом. Питайтесь нормально, но здоровыми продуктами, потому что калорийность продуктов – это энергетическая ценность, без которой интенсивные спортивные упражнения будут невозможными.

Составим график на целый день с учетом того, что делать необходимо упор на ваши пузямбы и бочамбы. Помните, что количество с каждым днем нужно увеличивать, потому что тело будет привыкать к нагрузке.

Ниже ориентировочный график для старта:

Время Упражнения Количество Подходы
8:00 — утренняя тренировка пресс 20 1-3
Отжимания 10 1-2
Велосипед 30 1-2
Взмахи руками 25 1-2
Взмахи ногами 25 1-2
Занятия на мяче 5-10 минут 1
12:00 – занятия на тренажере или велопрогулка 30 минут
15:00 – вспомогательные процессы: обруч, обертывания
19:00 – бег, скандинавская ходьба или прогулка на свежем воздухе
21:00 – занятия с хула-хупом перед телевизором

Режим и активные тренировки помогут убрать живот и согнать жир за короткий срок, но и не менее важно закрепить результат. Нельзя резко бросать занятия спортом.

Если в течение нескольких недель вы выкладывались по полной и получили желанный результат – это не значит, что можно расслабиться и вернуться к прежнему образу жизни.

Вы можете снизить активность тренировок. Заниматься не дважды в день, а ограничиться утренней зарядкой и вечерней прогулкой, но постоянно держать мышцы в тонусе и следить за тем, что едите.

На заметку! Из таблицы ясно, что график очень плотный и не всем женщинам под силу найти время даже наполовину это списка, поэтому при большой загруженности, определите два времени на спортивные  упражнения: утром и вечером.

Разбейте этот график на несколько дней и комбинируйте упражнения и методики.

Дополнение к рекомендациям

Не бросайтесь слепо в бой с ненавистными килограммами и целлюлитом. Не стойте часами у зеркала и не изучайте живот в надежде, что он станет меньше под вашим пристальным взором.

Просто оцените масштабы проблемы и следуйте инструкциям с учетом вашей индивидуальной проблемы. Подробно разобрав варианты, истребления жира в животе, подведем итог и выделим ключевые моменты:

  1. Выбирайте комплексный способ похудения. В этом случае вы добьетесь внушительных результатов дома, без консультаций у специалистов (мы не имеем ввиду врачей).
  2. Похудеть быстро, чтобы прямо завтра, без физической активности не получится.
  3. Алкоголь вреден в больших количествах, а 100-150 грамм хорошего вина женщине вреда большого не принесет.
  4. Ешьте небольшими порциями, но чаще.
  5. Не забывайте про гармонию белков, жиров и углеводов (про БЖУ уже давали ссылку в начале — читать обязательно).
  6. Уделяйте большое внимание здоровому сну.
  7. Тренируйтесь по графику. Выбирайте те упражнения, которые будут оказывать повышенное воздействие на область живота и боков.
  8. Чаще улыбайтесь и не впадайте в депрессию. Каждый человек худеет по-разному. Не всегда похудение проходит интенсивно, поэтому паниковать раньше времени не стоит. Мы сделали статью для мужиков, из которой вы можете понять, что конституция тела тоже важна.
  9. Пейте больше воды.
  10. Победите лень и тренируйте не только тело, но и силу воли.

ИТОГ! Убрать живот и бока за короткий срок легко, если задаться целью. Здесь еще поможет дополнительное поощрение в виде отпуска, после достижения результата или приятного шопинга.

med-pro-ves.ru

Убираем живот и бока за короткий срок дома – только эффективные методы для женщин

В этой статье мы разберем такие вопросы как: похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата, можно ли убрать лишний вес в домашних условиях, какие есть эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания на сегодняшний день, и, конечно же, поможем правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов.

В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

  • Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
    • экстракт Валерианы или Пустырника;
    • Глицин;
    • Афобазол;
    • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

  • Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
  • Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
  • Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
    • ароматизаторов;
    • консервантов;
    • стабилизаторов;
    • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

  • Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
  • Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
  • Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Рекомендации специалистов: Достижение цели должно основываться на разнообразии своего рациона мясом птицы, рыбой и неочищенным рисом. Составьте список продуктов богатых белком. Готовьте пищу дома. В меню должны преобладать только тушеные, печеные и вареные блюда. Выбирайте овощи с малым содержанием крахмала красного и зеленого цвета. Они наиболее полезны для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Прием пищи/день1 прием пищи2 прием пищи3 прием пищиПромежуточный (второй завтрак, полдник)
ПонедельникЦельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чайОтварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповникаБрокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятойСтакан кефира
ВторникПростокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикорияСуп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная водаОтварной лосось, коричневый рис. Несладкий морсФрукт
СредаОмлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чайПаровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сокТворожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сокКефир
ЧетвергСалат из овощей, тост с творожным сыром, чайЦельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктовКотлеты из рыбы, брокколи на пару, чайЯблоко
ПятницаОвсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сокСуп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чайОтварная индейка, тушеная морковь, морсПростокваша, ряженка
СубботаПеченая картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сокЗапеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чайТворог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чайЯблоко
ВоскресеньеТост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морсПаровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чайОмлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фруктыКефир

Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Статья по теме:

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

  • обычная ходьба минут 20;
  • легкая разминка и растяжка;
  • легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

  1. в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
  2. приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
  3. в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

Интересное

   

tvojajbolit.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке

Рано или поздно каждая женщина начинает искать ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Решить проблему можно, выяснив причины увеличения объема талии.

Причины роста живота у женщин

Слабость мышц живота

Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

Нарушение обмена веществ

Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

  1. Эрготическая часть. Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
  2. Трофическая часть. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

Эндокринные нарушения у женщины также вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.

Низкая двигательная активность

Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.

Неправильное и несбалансированное питание

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем.

Исправить ситуацию можно, если заново выстроить свой рацион, ввести в него и жиры, и белки, и углеводы. Удовлетворить потребности организма способны только сумма трех перечисленных компонентов, плюс в добавление к ним клетчатка, витамины и минералы.

Если живот начал расти во время климакса

Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья.

Попытки сбросить вес и убрать жир на талии во время менопаузы приводят к обострению симптоматики климакса. Поэтому женщины в возрасте, мечтающие нормализовать свой вес, должны обязательно консультироваться с лечащим врачом и с диетологом.

Вредные привычки и стрессы

Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:

  1. Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий.
  2. Злоупотребление сладким — тут и без пояснения понятно, сладкоежки =).
  3. Курение тормозит обменные процессы.
  4. Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.

Увеличению живота способствуют стрессы

Во время них в организме вырабатывается гормон кортизол. Именно его избыток способствует отложению жира в районе талии и в верхней части спины. Стимулировать выработку кортизола способен и недостаточный сон. Если женщина спит в сутки всего 4-5 часов, она неизменно будет полнеть.

Специалисты утверждают, что борьба с лишними килограммами без выяснения причины их образования не имеет смысла. Вот почему необходимо было так подробно описать причины образования расплывшейся талии.

Упражнения для похудения живота и боков

Аэробные упражнения

Ежедневная зарядка, тренировка – путь к стройной фигуре. Для поддержания рельефа туловища важно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира, и целевые, направленные на укрепление мышц определённой части тела. Чтобы убрать живот и подчеркнуть талию, используют аэробные упражнения:

  • бег;
  • скручивание;
  • качание пресса;
  • ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • танцы.

Достаточно 1 часа в день таких занятий, чтобы улучшить состояние фигуры и устранить лишнюю жировую прослойку.

Статические упражнения

Наиболее эффективными для боков и живота считаются такие статические упражнения:

  1. Растяжка: наклоны впаво-влево, назад-вперёд до касания пола, скручивание туловища, круговые движения на 360 градусов.
  2. Планка: в положении лёжа на полу на животе приподнять туловище, опереться на локти, колени и спину не сгибать. Удерживать напряжение как можно дольше.
  3. Боковая статика: лёжа на правом боку поднять левую ногу и руку, максимально напрягая мышцы. Считать до 10. Опустить конечности и перевернуться на другую сторону. Выполнить упражнение с правой ногой и рукой. повтор 3-4 раза.
  4. Лодочка: лёжа на спине, одновременно поднять руки и ноги и выдержать в таком положении 30 секунд.

Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не надо посещать спортзал.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) – простой и быстрый способ устранения дефектов фигуры в областях живота и боков.

Проверено на практике: за 7 занятий уходит до 15 см объёма талии.

Главное условие этих упражнений – правильное дыхание и регулярное выполнение:

  1. Перед тренировкой не следует принимать пищу.
  2. Лучшее время для такой гимнастики – утро.
  3. Не должно быть жёсткой диеты.
  4. В дни проведения комплекса дыхательной гимнастики рекомендуется ограничить приём простых углеводов.

Общие требования к дыханию заключаются в том, чтобы осуществлять вдох через нос, а выдох через рот.

После глубокого вдоха задержаться на 10 секунд, опустить голову и напрячь мышцы живота и талии.

Есть три наиболее эффективных дыхательных упражнения по методу Павлова:

  1. Стоя спиной к стене и прижавшись к ней лопатками, сделать вдох на весь объём диафрагмы. задержаться на 10-15 секунд и осторожно выдохнуть. Повторить 8 раз.
  2. Лёжа на спине, руки под ягодицами, медленно поднимать и опускать нижние конечности, колени держать выпрямленными. Повтор 20 раз.
  3. Лёжа на полу на спине с заложенными под голову руками и согнутыми коленями, поднимать и опускать туловище. Повтор 20 раз.

Динамические упражнения для пресса

  1. Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
  2. Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
  3. Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
  4. Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
  5. Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.

Важное условие! Упражнения будут эффективными, если каждое из них выполнять по 12 раз, при этом вдох необходимо делать в исходном положении, а выдох при напряге мышц живота.

Психология в решении проблемы

Неприемлемо большой вес и жировые складки по всему телу вызывают массу комплексов. Смотря на эталоны фигуры, на красивые и подтянутые тела следящих за собой людей некоторые впадают в отчаяние. Чтобы избавиться от лишнего, они ищут способы решения проблемы.

Одно из условий успеха в похудении – правильный психологический настрой и непреодолимое желание стать стройными. Когда у человека появится устойчивая мотивация, он сможет достичь желаемого результата.

  1. Реальный пример. Чтобы настроить себя положительно, стоит проанализировать примеры и действия людей, которые смогли устранить недостатки фигуры. Важно понимание, что в жизни нет ничего невозможного, всё зависит от наших возможностей и искреннего желания. Следуя примеру человека, реально сбросившего лишний вес и избавившегося от складок на животе, боках и других частях тела, можно привести в порядок и своё тело.
  2. Презрение окружающих. Данный мотив жесток, но действенен для самолюбивых и самодостаточных личностей. Человек, который всегда был в норме, вызывал восторг окружающих и вдруг обнаружил своё несовершенство, может начать активно избавляться от недостатков и быстро достичь результата упорством и настойчивостью.
  3. Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
  4. За компанию с другими худеть веселее и проще. Если среди друзей или единомышленников поддерживается идея красоты и здоровья, легче сохранить фигуру в норме. Совместные тренировки, тренинги и занятия для оздоровления организма – отличный способ держать себя в норме. Дух соперничества, соревновательности тоже играет не последнюю роль. Человеку легче удержаться от соблазнов и лени, когда есть с кем сравниться.

Личная мотивация – половина успеха красоты. Человек должен испытывать приятные эмоции от ощущения собственного совершенства.

Как ускорить метаболизм

Для сохранения нормальной формы тела важно, с какой скоростью происходят в организме обменные процессы. Чем быстрее функциональные органы перерабатывают пищу, тем скорее она усваивается и превращается в полезную энергию.

Самый действенный способ – частое и равномерное питание. Смысл его заключается в решении следующих задач:

  1. Распределять ежедневный рацион на 5-6 приёмов пищи.
  2. Не превышать общее количество потребляемой еды за один раз — около 300 г.
  3. Правильно совмещать продукты между собой.
  4. Завтракать обязательно, плотно высококалорийными продуктами.
  5. Устраивать фруктово-овощные или молочные перекусы между основными приёмами пищи.

Для нормальной жизнедеятельности человеку одинаково необходимы жиры, белки и углеводы. Чтобы обеспечить оптимальную скорость обменным процессам, важно использовать продукты, содержащие все эти компоненты.

Злоупотребление каким-либо одним приведёт к обратному результату. Организму не нужны стрессы, ему необходим баланс и стабильность. Поэтому питаться нужно так, чтобы метаболизм проходит с одной скоростью, позволяющей избавиться от лишнего веса и проблем с самочувствием.

Вода для фигуры

  1. При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.
  2. Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.
  3. Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.

Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот

Похудение в области живота и боков с помощью питания возможно при соблюдении 3-х условий:

  1. дробное частое питание;
  2. отказ от вредных продуктов и добавок;
  3. снижение числа калорий.

В число наиболее полезных ингредиентов для питания входят творог, постное мясо и рыба, свежие овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень. Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и с боков, можно есть каши на воде, варёный картофель и другие любимые продукты только в первой половине дня, до 12-13 часов.

Категорически противопоказаны, колбасы, копчёности, сдоба, всё жирное, сладкое, газированное. Сократить количество жира в организме позволит увеличение объёма белковых продуктов.

Эффективная диета № 1

Приёмы пищи происходят строго каждые 2,5 часа начиная с завтрака:

  • Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
  • Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
  • Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
  • Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
  • Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
  • Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.

Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.

Эффективная диета № 2

Данная система питания рассчитана на неделю. Она удобна и проста, позволяет расширить обычный дневной рацион. Общие правила заключаются в следующем:

  • Овощи и фрукты должны составлять 60% дневного рациона.
  • Основные продукты готовят на пару или запекают.
  • Не используют масла и другие жиры.
  • Каши варят на воде без добавления молока.
  • Для приготовления салатов используют только свежие плоды (перец, помидор, огурец).
  • Используют кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженку.
  • Потребляют фруктовые соки, зелёный чай и травяные настои.
  • Полностью отказываются от соли и сахара, используют овощи и мёд.
  • Употребляют сухофрукты и орехи.

При правильно организованном щадящем питании можно добиться реальных результатов, поддержать фигуру и общее самочувствие.

А можно ли реально быстро убрать живот и бока?

Можно, применив комплексный подход к решению обозначенной проблемы. Важно:

  1. Оградить себя от стрессов.
  2. Научиться правильно питаться.
  3. Стабилизировать водный баланс.
  4. Выбрать подходящую диету.
  5. Выучить комплекс упражнений, помогающий подтянуть мышцы брюшного пресса.

justfitnes.ru


Смотрите также