Как вправить тазобедренный сустав в домашних условиях


Вывих тазобедренного сустава у взрослых и детей

В медицине вывихом тазобедренного сустава называют смещение головки бедренной кости, сопровождающееся повреждением суставной капсулы. У взрослых причиной патологии являются травмы, у детей – дисплазия ТБС.

Не путайте вывих с подвывихом тазобедренного сустава. При последнем головка бедренной кости неправильно ориентирована в пространстве, но не выходит за пределы вертлужной впадины.

Причины вывиха бедра у взрослых

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

У взрослых людей вывихи ТБС случаются редко. Это объясняется тем, что головка бедренной кости у них прочно фиксирована в вертлужной впадине, а сам сустав укреплен связками и мышцами. Чтобы бедренная кость сместилась со своего места, нужно действие высокоскоростного травмирующего фактора.

Возможные причины смещения:

  • автомобильные аварии;
  • стихийные бедствия;
  • обвалы;
  • падения с высоты;
  • катастрофы.

Вывих возникает из-за непрямого действия внешней силы, приходящегося непосредственно на бедренную кость. Последняя выступает в роли рычага. Воздействие травмирующего фактора на сам тазобедренный сустав обычно приводит к переломам шейки бедра или костей таза.

В некоторых случаях вывих может сопровождаться защемлением запирательных нервов, сдавлением бедренных сосудов, ушибом седалищного нерва и переломами костей, образующих вертлужную впадину. При несвоевременном лечении эти осложнения могут приводить к гибели мягких тканей конечности или даже полному параличу ноги.

Перелом правой(слева) вертлужной впадины на рентгене.

Вывихи ТБС обычно случаются у мужчин и женщин моложе 50 лет. Пожилые люди страдают от остеопороза. Болезнь делает кости очень хрупкими, из-за чего они легко ломаются. Поэтому в старшем возрасте гораздо чаще случаются переломы шейки бедренной кости.

Таблица 1. Классификация вывихов

Вид Описание Механизм развития
Надлонный Головка бедра располагается спереди от подвздошной кости. Нога больного разогнута и развернута наружу. В области паха виднеется выпуклое образование, а ягодица со стороны поврежденной конечности выглядит уплощённой Резкое падение с высоты на отведенную, согнутую и развернутую наружу ногу
Запирательный Головка бедренной кости находится рядом с лобковой. Нижняя конечность сильно развернута наружу, согнута в коленном и тазобедренном суставах Аналогичен предыдущему
Подвздошный Бедренная кость располагается позади подвздошной. Нога согнута и развернута вовнутрь. В области ягодицы имеется выступ, в паху – западение. При осмотре обращает на себя внимание укорочение ноги Внезапное сгибание или вращение ноги, согнутой в коленном и тазобедренном суставе, что обычно случается при ДТП
Седалищный Головка бедра находится поблизости от седалищной кости. Деформация выражена в большей степени, чем при подвздошном вывихе Аналогичен предыдущему

Как распознать патологию

Приобретенный вывих тазобедренного сустава у взрослых имеет ярко выраженные симптомы, спутать которые с чем-либо еще невозможно. Поэтому патологию диагностируют без дополнительных методов исследования. Чтобы исключить переломы бедренной или тазовых костей, человеку делают рентгенографию ТБС в двух проекциях. Если у врачей есть сомнения в диагнозе, они могут назначить МРТ.

Симптомы вывиха бедра:

  • невыносимая боль в месте проекции ТБС;
  • выраженная деформация в области сустава;
  • неестественное положение нижней конечности;
  • усиление болей в тазобедренном суставе при попытках двигать ногой;
  • неспособность ходить и сгибать ногу в бедре;
  • кровоизлияния в ягодичной или паховой области.

Елена Малышева о травме:

В зависимости от времени возникновения вывихи бывают свежими (менее 3 дней), несвежими (3 дня – 3 недели) и застарелыми. Для последних характерно утолщение капсулы ТБС и разрастание в пространстве вокруг сустава соединительной ткани. Такие вывихи очень плохо поддаются лечению, а устранить их можно только хирургическим путем.

При застарелом вывихе тазобедренного сустава больного беспокоят те же симптомы, однако выражены они в меньшей степени. Боль в бедре и паху становится слабее, а деформация – менее явной. Человек постепенно учится ходить с вывихнутым суставом, но из-за этого у него появляются другие проблемы. Из-за асимметрии нижних конечностей происходит перекос таза и искривление позвоночника.

При подозрении на вывих ТБС сразу же обращайтесь за медицинской помощью. Не вздумайте лечиться самостоятельно или надеяться, что проблема исчезнет сама собой. Свежий вывих можно вправить, а застарелый придется лечить хирургически.

Лечение вывиха тазобедренного сустава у взрослых

Свежие травматические вывихи требуют немедленной медицинской помощи. Пострадавших сразу же госпитализируют в хирургический стационар, где их тщательно обследуют. При отсутствии переломов или других тяжелых осложнений вывих вправляют, а тазобедренный сустав фиксируют с помощью гипса. После снятия фиксатора пациент проходит реабилитацию, которая обычно длится 2-3 месяца.

Оказание первой помощи пострадавшему

Больного необходимо как можно быстрее доставить в стационар. Делать это лучше не обычным легковым автомобилем, а специальной машиной. Поэтому первое, что нужно сделать при подозрении на вывих – это вызвать Скорую. Дожидаясь прибытия медиков, к пострадавшему суставу можно приложить пакет со льдом или кусок ткани, смоченной холодной водой.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Прибывшие медработники вводят больному обезболивающие средства и выполняют транспортную иммобилизацию пострадавшей конечности. Ногу всегда фиксируют в том положении, в котором она находится. После этого человека как можно быстрее доставляют в травматологическое отделение.

Вправление свежего вывиха

Манипуляцию выполняют в условиях операционной. Поскольку процедура очень болезненна, ее делают под наркозом. Вывих ТБС всегда сопровождается сильным рефлекторным сокращением мышц. Успешное вправление невозможно без миорелаксантов. Эти препараты снимают мышечный спазм, что позволяет головке бедренной кости вернуться на свое место.

Вправление вывиха выполняет хирург-травматолог с помощью ассистента. Во время манипуляции специалист в обратном порядке повторяет движения, которые сделала бедренная кость во время травмы.

  • Вправление по Кохеру. Используется только при надлонных вывихах. Во время манипуляции пациент лежит на спине. Помощник хирурга крепко фиксирует руками таз больного. Сам врач сгибает ногу в колене и бедре, затем тянет ее вверх, одновременно разворачивая вовнутрь. Появление характерного щелчка говорит об успешном вправлении;
  • вправление по Джанелидзе. Применяется во всех остальных случаях. Пациента укладывают на живот, больная нога свисает вниз. Ассистент руками придерживает таз больного. Врач сгибает свисающую ногу и ставит на подколенную ямку свое колено. Надавливая, он одновременно поворачивает ногу человека наружу. Травматолог завершает действия сразу же после щелчка.

Чтобы убедиться в том, что головка бедренной кости встала на место, пациенту делают рентгенографию. Только после этого больному накладывают гипс.

Лечебные мероприятия в послеоперационном периоде

Удостоверившись в успешном вправлении вывиха, врачи накладывают на нижнюю конечность гипсовую лангету. Она фиксирует голеностопный, коленный, тазобедренный суставы и доходит до поясницы. Затем пациенту на три-четыре недели назначают постельный режим. Встав с кровати, человек еще полтора-два месяца ходит с костылями. Гипс снимают не ранее, чем через 2-3 месяца после травмы.

В некоторых случаях больному на протяжении 3-4 недель проводят скелетное вытяжение. Для этого в большеберцовую кость под наркозом вводят специальную спицу, на которую крепят груз.

Качественное лечение вывиха тазобедренного сустава у взрослых обязательно должно включать реабилитацию. В нее входит курс массажа, лечебная гимнастика и физиотерапевтические процедуры. Полноценная реабилитация помогает восстановить нормальные функции нижней конечности и дает человеку возможность вернуться к привычной жизни.

Лечение застарелых и осложненных вывихов тазобедренного сустава

Если у медработников не получается вправить вывих закрытым способом, они выполняют открытое вправление вывиха. В ходе операции врач делает разрез, через который получает доступ к суставу. Он вручную вправляет головку бедренной кости и ушивает рану. Хирургическое вмешательство также требуется при разрывах связок, массивных повреждениях мягких тканей и застарелых вывихах.

Видео о пациентах после операции:

Даже своевременное и адекватное лечение травмы не всегда приводит к полному выздоровлению. У некоторых пациентов из-за повреждения суставных хрящей со временем развивается деформирующий остеоартроз. Заболевание приводит к сильным болям при ходьбе и деформации ТБС. Вылечить патологию можно лишь с помощью эндопротезирования – замены сустава искусственным протезом.

Вывих тазобедренного сустава у детей

Дисплазия ТБС — частая патология опорно-двигательной системы у новорожденных, составляет около 3% всех ортопедических заболеваний. Она возникает вследствие неправильного формирования сустава во внутриутробном периоде. По статистике, односторонние вывихи встречаются в семь раз чаще двухсторонних, а у девочек патологию выявляют в пять раз чаще, чем у мальчиков.

50% всех дисплазий ТБС развивается у детей, родившихся в тазовом предлежании. Однако характер акушерской помощи и сам механизм родового акта никак не влияет на появление патологии. Это подтверждает наличие деформации бедра у малышей, родившихся путем кесарева сечения.

К группе дисплазий тазобедренного сустава у детей относят предвывих, подвывих, вывих и рентгенологически незрелый ТБС. Обычно заболевания диагностируют еще в раннем детском возрасте благодаря плановым осмотрам педиатра и ортопеда. Иногда патологию выявляют гораздо позже, когда ребенок начинает ходить.

Врач-травматолог высшей категории Сумин А.И:

Симптомы, указывающие на дисплазию ТБС у новорожденного:

  • видимое укорочение больной ноги;
  • асимметричное расположение ягодичных, бедренных и подколенных складок;
  • наружная ротация конечности, особенно заметная во время сна;
  • появление характерного хруста при отведении ножек;
  • невозможность отвести согнутую в ТБС конечность более чем на 70-90 градусов;
  • смещение головки бедренной кости при ощупывании.

У малышей старше 1 года врожденная патология проявляется неустойчивой походкой и хромотой. У ребенка отмечается искривление позвоночника в поясничном отделе. Больные дети обычно начинают ходить позже здоровых.

Лечение вывихов и подвывихов тазобедренного сустава у детей начинают с первых недель жизни. Для борьбы с патологией используют широкое пеленание, стремена Павлика, специальные лечебные шины. Вместе с этим ребенку назначают физиотерапевтические процедуры, массаж, лечебную физкультуру. При неэффективности консервативной терапии малышу выполняют открытое вправление с артропластикой.

Наиболее подходящим возрастом возрастом для хирургического вмешательства у ребенка считается 2-3-й годы жизни.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Движение относительно суставов, Часть 5: Бедро

Бедро является самым мощным суставом в организме из-за его тяжелой мускулатуры, крепкой архитектуры и большого диапазона движений. Костная структура таза создает основу для тазобедренного сустава. Таз ориентирован в зеркальном отображении по левой и правой сторонам позвоночника, образуя правое бедро и левое бедро. Каждое бедро соединяет бедро - кость верхней части ноги - и таз (рис. 1). Большинство важных движений в жизни человека, включая сидение, стояние, ходьбу, бег и подъем, связаны с архитектурными элементами бедра.

Рисунок 1: Бедренные кости

Структура бедра обеспечивает широкий диапазон движений (и между ними) в крайних диапазонах переднего, заднего, медиального и латерального движений. Подъем ноги вперед называется сгибанием ; толкание ноги назад называется разгибанием (рис. 2). Простой способ отличить сгибание от разгибания в бедре - это подумать о книге: открывание - разгибание, закрытие - сгибание.

Рисунок 2: Сгибание и разгибание бедра

Отведение ноги от тела в сторону (в сторону) называется отведением . Вытягивание ноги к телу или поперек - это приведение (Рисунок 3).

Рисунок 3: Отведение и приведение бедра

Вращение головки бедренной кости в тазобедренном суставе позволяет нам направить пальцы ног в любую точку дуги, которая обеспечивается вращательной гибкостью бедра (рис. 4).Эта способность движения позволяет нам регулировать положение нашей стопы относительно тела, направляя пальцы ног внутрь или наружу.

Рис. 4. Внутреннее и внешнее вращение головки бедренной кости в бедре позволяет пальцу ноги указывать в различных направлениях по дуге.

Объединение сгибания, разгибания, отведения, приведения и вращения в составное движение называется циркумдукцией (рис. 5). Циркумдукция может создавать большие или маленькие дуги движения, большие или маленькие круги движения, большие или маленькие эллипсы движения и т. Д.Циркумдукция позволяет нам использовать ноги для перемещения и манипулирования нашими телами или другими объектами в почти бесконечное положение.

Рис. 5: Кругооборот - это сложные движения бедра.

.

Как раздвинуть бедро: 6 способов

Трещина в бедре или дискомфорт могут вызвать у кого-то желание растянуть или «толкнуть» бедро на место. Чтобы безопасно делать это дома, важно выучить правильную технику.

Бедро - это главный сустав тела. Это важно для опоры и движения. Некоторые факторы, которые могут повлиять на здоровье бедра, включают возраст, вес, беременность и травмы.

Иногда может казаться, что бедра человека не выровнены должным образом. В некоторых случаях единственной проблемой может быть тугой тазобедренный сустав.В других случаях сжатие бедра может вызывать боль или треск.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как безопасно разблокировать бедро в домашних условиях и когда обратиться к врачу.

Есть несколько способов разблокировать бедро дома. Ниже перечислены некоторые из самых безопасных методов. Как и при любой растяжке, человек должен сначала разогреться, чтобы улучшить кровоток и гибкость.

1. Выпад в сторону

Выпад в сторону растягивает ноги и бедра.

Для выпада в сторону человек должен сделать следующее:

  • Встаньте прямо, широко расставив ступни.
  • Наклонитесь влево и согните левое колено.
  • Потянитесь настолько, насколько вам удобно, и удерживайте позу несколько секунд.
  • Повторить с противоположной стороны.

2. Растяжка «бабочка»

Растяжка «бабочка» - хорошее упражнение для растяжки бедер и улучшения гибкости. Во время растяжки люди могут чувствовать, как их бедро «хлопает».

Чтобы выполнить растяжку «бабочка», человек должен сделать следующее:

  • Сесть на пол, согнув обе ноги в коленях так, чтобы подошвы каждой ступни соприкасались.
  • Сидя, держите спину прямо.
  • Ладонями каждой руки осторожно прижмите колени к земле.
  • Удерживайте позу в течение нескольких секунд, прежде чем осторожно отпустить колени.

Для небольшого изменения растяжки баттерфляем Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует растяжку ягодиц сидя.

Растяжка ягодиц сидя начинается в том же положении сидя, что и растяжка баттерфляем.

Однако вместо того, чтобы соприкасаться подошвами стоп, человек засовывает одну ногу в противоположное бедро.Затем они должны наклониться вперед и удерживать позу около 30 секунд.

3. Вращение бедра в кресле

Подобно растяжке «бабочка», человек может растягивать бедра по одной, сидя на стуле. Для этого они должны выполнить следующие действия:

  • Сядьте прямо в кресле, обеими ногами твердо стоя на полу.
  • Поднимите правую ногу так, чтобы правая лодыжка находилась поверх левого колена.
  • Ладонью правой руки осторожно подтолкните правое колено к полу и удерживайте несколько секунд.
  • Повторите растяжку с противоположной стороны.

4. Поза голубя

Поза голубя поможет растянуть заднюю часть бедра. Это одна из самых сложных поз и может потребовать некоторой практики. Однако большинство людей в какой-то степени должны уметь это делать.

В идеале люди должны выполнять позу голубя на мягком коврике, чтобы обеспечить комфорт и предотвратить травмы.

Чтобы выполнить позу голубя, человек должен сделать следующее:

  • Принять позу на руках и коленях.
  • Вытяните правое колено вперед так, чтобы оно находилось сразу за правым запястьем.
  • Вытяните левую ногу за туловище.
  • Поставьте правую ступню за левое запястье так, чтобы внешний край ступни касался коврика.
  • Опустите бедра и левую ногу как можно ближе к коврику.
  • Удерживайте позу 20–30 секунд.
  • Повторить с противоположной стороны.

5. Растяжка сгибателей бедра на коленях

ACE рекомендует растяжку сгибателей бедра на коленях для расслабления и улучшения общего состояния бедер.

Чтобы выполнить растяжку сгибателей бедра на коленях, человек должен сделать следующее:

  • Начните с положения на одной ноге на коленях, положив левое колено на пол.
  • Согните правое колено вперед, поставив правую ногу на пол.
  • Держите спину прямо и мягко напрягите левую ягодицу.
  • Плавно продвигайте туловище вперед, пока не почувствуете растяжение.
  • Повторить с противоположной стороны.

6. Вращение туловища стоя

Бедро можно растягивать или «хлопать» стоя.Для этого человеку следует попробовать следующее:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Сложите обе руки вместе перед телом на уровне груди.
  • Осторожно поверните верхнюю часть тела влево до упора, удерживая нижнюю часть тела в неподвижном положении.
  • Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  • Медленно вернитесь в центр.
  • Повторить с противоположной стороны.

Есть определенные риски и меры предосторожности, о которых человек должен знать, пытаясь разблокировать бедро дома.К ним относятся:

Разминка

Перед растяжкой бедер важно несколько минут разминаться. Недостаточная разминка может привести к растяжению и травме мышц, вызывая боль.

Избегайте резких резких движений

При растяжении человек должен избегать резких резких движений. Это может привести к травмам мышц и сухожилий.

Избегание определенных растяжек

Человек не должен делать никаких растяжек, которые ему не удобны. Сюда входят растяжки, которые могут вывести человека из равновесия и увеличить риск падения.

Людям также следует избегать любых растяжек бедер, которые вызывают дополнительную боль или дискомфорт. Если человек начинает растяжку бедра и это вызывает боль, ему следует прекратить растяжку.

Обращение к специалисту

Некоторые люди испытывают боль в бедре в результате травмы. В этих случаях им не следует пытаться растянуть бедро без указаний врача.

Медицинский термин для обозначения трещин в суставах - крепитация. Самая частая причина крепитации - задержка воздуха внутри сустава.

Это может произойти по нескольким причинам, включая воспаление сустава и тугой или ограниченный сустав.

Другие потенциальные причины крепитации включают следующие состояния:

  • Артрит: заболевание, вызывающее боль в суставах и воспаление.
  • Бурсит: Воспаление маленьких заполненных жидкостью мешочков, которые смягчают ткани около суставов.
  • Тендинит: воспаление сухожилий или тканей, прикрепляющих мышцы к кости.
  • Синдром ломающегося бедра: воспаленные мышечные сухожилия, которые щелкают при трении о кость.
  • Разрыв верхней губы: Разрыв верхней губы или мягкого хряща, окружающего бедро.

Человек должен обратиться к врачу, если его бедро часто или постоянно смещено, или он испытывает боль, когда оно трескается.

Врач будет работать, чтобы диагностировать любые основные проблемы и рекомендовать соответствующие методы лечения. В зависимости от причины лечение может состоять из одного или нескольких из следующих действий:

Если человек чувствует себя зажатым или напряженным, он может почувствовать потребность «поставить» бедро на место.Существует несколько видов растяжки, которые могут помочь улучшить здоровье и гибкость бедра.

Человек должен разогреться перед растяжкой бедра. Растяжка и выполнение упражнений с использованием контролируемых движений должны помочь избежать дальнейших травм.

Может потребоваться обратиться к врачу, если стеснение в бедрах возникает часто или постоянно или также возникает боль. Врач будет работать, чтобы диагностировать причину и назначить соответствующее лечение.

.

Следует ли нам пытаться сложить бедра в позе треугольника?

В этой статье я продолжу свою серию статей, исследуя намерения, лежащие в основе общих сигналов о выравнивании в йоге. Давайте посмотрим на намерение сложить бедра в позе треугольника. Для начала рассмотрим анатомию тазобедренного сустава.

Анатомия тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав классифицируется как шаровой шарнир. «Шаровая» часть сустава - это верхняя закругленная часть бедренной кости (бедренная кость), называемая «головкой» бедренной кости.Он входит в «гнездо», называемое вертлужной впадиной, на внешней стороне таза. Вертлужная впадина выстлана по периметру хрящевой мембраной, называемой верхней губой, которая способствует прочности и посадке этого конкретного шарнирного соединения. Верхняя губа похожа на мениск колена. У нас также есть ряд крепких связок и больших сильных мышц, которые соединяют бедренную кость с тазом через тазобедренный сустав, чтобы поддерживать стабильность этого сустава.

Тазобедренный сустав и движения

Тазобедренный сустав способен к большему диапазону движений по сравнению с большинством суставов тела.Мы можем двигаться практически в любом направлении от тазобедренного сустава, потому что это шарнир шарнирного типа. Дисфункция в диапазоне движений бедра может привести к проблемам вверх и вниз по цепочке суставов, например, боли или дисфункции в коленях и / или боли в пояснице. Таким образом, подвижность тазобедренных суставов, как правило, важна для поддержания здоровья и подвижности всех связанных суставов и тканей. Однако, как и любой сустав, если мы переместим его таким образом, чтобы усилить сжатие деталей, составляющих сустав, мы можем вызвать дополнительный износ компонентов сустава.

Тазобедренные суставы и йога

В йоге мы перемещаем тазобедренный сустав через больший диапазон движений, чем требуется для большинства повседневных занятий (Mears et al., 2018). По сути, это не плохо или хорошо. Это означает, что если мы хотим поддерживать здоровье наших суставов, то, вероятно, мы хотим, чтобы эти движения в йоге были осознанными, насколько это возможно, чтобы мы могли реагировать на свое тело и корректировать свои движения в данный момент в зависимости от того, как вещи чувствовать. Эту идею реагирования на то, что мы чувствуем в собственном теле, важно помнить всякий раз, когда мы используем сигналы выравнивания в йоге, но это особенно важно, если мы перемещаем тело к его границам диапазона движения.

Тазобедренные суставы и поза треугольника

Если мы посмотрим конкретно на позу треугольника, недавние исследования показывают, что в этой позе мы перемещаем бедра за пределы типичного диапазона движений для более повседневных действий, таких как ходьба (Mears et al., 2018 ). Это не обязательно плохо, просто нужно знать о чем-то. Помните, как я упоминал ранее в этой статье, тазобедренный сустав удерживается вместе с мышцами и связками. Мы, конечно, можем до некоторой степени растянуть мышцы, но связки растягиваются не так, как мышцы.Если мы растянем их выше конечной точки, мы потенциально можем чрезмерно растянуть эти связки, что может привести к дестабилизации тазобедренного сустава. Это важно, потому что, когда сустав менее стабилен, он больше двигается и может вызвать раздражение или воспаление, что в конечном итоге может привести к артриту.

Так что насчет сложения бедер в позе треугольника?

Короткий ответ: это зависит от обстоятельств. Если мы пытаемся удерживать бедра сложенными с самого начала, когда мы опускаемся к полу, и мы не позволяем внутреннему бедру немного опускаться вперед, тогда больший вертел (шаровой шарнир и впадина в бедре сустав) столкнется с тазом раньше, чем если бы мы позволили передней части слегка опускаться и двигаться вперед.Если мы продолжаем оказывать давление на тазобедренный сустав таким образом, мы в конечном итоге преодолеем мышечное напряжение подколенного сухожилия и потенциально можем начать растягивать связочную ткань. Однако, если мы позволим переднему бедру опускаться и двигаться вперед, когда мы достигаем позы треугольника, а затем оттуда работаем с намерением раскрыть бедра и подвести верхнее бедро в направлении сложения, мы все равно можем работать с намерением. складывать бедра в треугольник, позволяя тазобедренному суставу двигаться потенциально более функционально.

Сустав SI и поза треугольника

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, когда вы наклоняетесь и обдумываете, стоит ли пытаться сложить бедра в позе треугольника, - это эффект, который пытается удерживать таз в одной плоскости во время движения. на крестцово-подвздошном суставе (SI-сустав). Если мы попытаемся заставить таз оставаться в одной боковой плоскости, а мышцы нашего тела на самом деле не позволяют это движение, мы потенциально можем передать эту силу в SI-сустав.

Помните, что соединение SI становится более уязвимым, поскольку увеличивается сила, проходящая через него.Увеличение силы обычно происходит в конце диапазона движения позвоночника вверху и бедра внизу. Как только вы перешли в треугольник, благодаря его форме, вы в значительной степени максимизируете движение тазобедренного сустава. Когда вы исправляете верхнюю половину тела, например, пытаясь выровнять таз или отрегулировать позвоночник, у вас больше шансов максимизировать диапазон движений в этой области. Именно это действие может привести к увеличению давления в SI-суставе.

Намерение длины

Мы, вероятно, все можем согласиться с тем, что идея, лежащая в основе сигнала сложения бедер в треугольной позе, связана с намерением создать длину вдоль стороны тела, обращенной вверх.Независимо от того, имеет ли смысл сложить бедра в позе треугольника для отдельного практикующего, общее намерение создания длины по бокам тела в позе треугольника имеет для меня смысл. Работа с общим намерением увеличить длину боковой части тела может помочь освободить пространство для дыхания и помочь этим тканям двигаться в организме здоровым образом.

Итак, откуда взялась длина? Один из способов думать о создании длины - это то, что мы можем создать ее из сопротивления.Итак, если мы позволяем бедрам просто делать то, что они делают, вместо того, чтобы пытаться складывать бедра в треугольник, когда мы тянемся вниз, а затем мы устанавливаем соединение, либо хватаясь за палец ноги, за лодыжку, либо кладя руку на блока, мы можем создать длину в тканях, оттягиваясь от земли или сопротивляясь ей. Тяга, создаваемая сопротивлением земле, создает длину.

Часть йоги

Какими бы ни были наши физические намерения в позе йоги, я думаю, что важно учитывать сигналы выравнивания, которые мы используем, и четко понимать цель, которой они служат.В каждой позе у нас есть возможность исследовать «бытие», а не чрезмерно сосредоточиваться на «делании». Итак, выбираем ли мы с самого начала сложить бедра треугольником, работать над увеличением длины от земли или использовать другое намерение, важно постоянно возвращаться к более широкой перспективе йоги в нашей практике, если мы хотим, чтобы она выходила за рамки физического гимнастика поз. Мы можем рассматривать свое дыхание в треугольнике. Ощущается ли ощущение сужения или задержки дыхания в любом месте? Если так, может быть, именно на это мы могли бы обратить внимание.Каково общее ощущение в позе? Чувствуем ли мы себя устойчиво и непринужденно? Если нет, то что нужно изменить в нашем теле в этот момент, чтобы создать эти качества?

Важный вопрос, который нужно задать в любой позе и с любым сигналом выравнивания, - почему? Почему мы хотим, чтобы наши бедра или бедра ученика располагались таким образом? Каковы наши намерения? И является ли это намерение правильным намерением для этого конкретного человека в данный момент? Тогда мы могли бы задать дополнительный вопрос: куда этот студент пойдет дальше? Есть ли у нас общее направление, в котором мы помогаем им развиваться? Сможет ли работа с этой конкретной репликой дать ученику направление развития позы? Если мы будем помнить об этих вопросах при принятии решений о практике ученика или о нашей собственной практике, это поможет нам понять, куда мы идем в позе и в практике в целом.

Ссылка

Mears, S.C., M.R. Wilson, E.M. Mannen, S.A. Tackett, C.L. Барнс. 2018. Положение бедра в йоге. Журнал артропластики. 33: 2306-2311.

.

Синдром защелкивания бедра: причины, симптомы и лечение

Что такое синдром защелкивания бедра?

Синдром ломающегося бедра (SHS) - в медицине называемый coxa saltans - заболевание бедра. Человек с SHS может услышать щелкающий звук или почувствовать щелканье при движении тазобедренного сустава. Когда мышечные сухожилия воспаляются, часто из-за чрезмерной нагрузки, они могут щелкать, когда трутся о суставную впадину бедра.

SHS чаще встречается у женщин, хотя может поражать людей любого пола и возраста.

Существует три основных типа синдрома ломающегося бедра:

  • Внутренний. Этот тип возникает, когда ваши сухожилия скользят по костным структурам в передней части тазобедренного сустава.
  • Внешний. У этого типа сухожилие или мышца скользят по кости в верхней части бедренной кости или бедренной кости.
  • Внутрисуставной. В этой категории сломанное бедро вызвано реальной проблемой или травмой тазобедренного сустава. В отличие от внешнего или внутреннего СВС, внутрисуставной СВС не вызывается сухожилием или мышцей.

Многие случаи СВС безвредны, но могут увеличить риск повреждения суставов. У спортсменов и танцоров более серьезные случаи этого состояния могут вызывать боль и влиять на их общую производительность.

SHS часто возникает из-за скольжения сухожилия или мышцы бедра по кости. По мере того как мышца растягивается, она создает напряжение, которое при отпускании вызывает ощущение щелчка.

Основная причина защемления бедра зависит от типа SHS, который у вас есть.

Внутренний SHS

Эта форма SHS возникает, когда тазобедренная мышца или сухожилия скользят по передней части тазобедренного сустава.Обычно это происходит из-за того, что ваше подвздошно-поясничное сухожилие - сухожилие, соединяющее внутренние мышцы бедра с бедренной костью - перемещается по тазовой кости. Другой причиной этого состояния является движение четырехглавой мышцы над шаровидной частью шарнирного сустава бедра.

Внутренний СВС - вторая по распространенности форма этого расстройства. Люди с внутренним хрустом бедра часто испытывают постепенное появление симптомов, которые со временем ухудшаются. Они могут испытывать боль в области паха и слышать хлопки при беге.

Внешний SHS

Внешний SHS возникает, когда подвздошно-большеберцовая полоса скользит по верхней части бедренной кости, области, называемой большим вертелом, вдоль внешней стороны. Это самый распространенный вид СВС.

Люди с этой формой СВС могут испытывать щелчки при беге или подъеме по лестнице. Они также могут испытывать некоторую боль и нежность на внешней стороне бедра. Часто бывает больно лежать на бедре по ночам, и со временем боль может усилиться.

Внутрисуставной СВС

В отличие от внутреннего и внешнего СВС, внутрисуставной СВС не вызывается мышцами или сухожилиями.Вместо этого, причиной этого состояния может быть травма тазобедренного сустава или проблема.

Распространенные причины внутрисуставного СВС включают:

  • Повреждение суставного хряща или повреждение хряща, выстилающего подушечку или суставную впадину тазобедренного сустава
  • Разрыв вертлужной впадины на губах, или повреждение хряща, окружающего тазобедренную впадину
  • Сломанные костные фрагменты рыхлой ткани, застрявшие между шаровидным суставом бедра

Внутрисуставное СВС может возникнуть внезапно в результате травмы или травмы.

Как видно из названия, SHS может вызывать слышимый щелчок или щелчок. Часто это не вызывает боли, но при сгибании бедра вы можете почувствовать щелчок или щелчок.

Другие симптомы, которые могут возникнуть при этом состоянии, включают:

  • боль
  • воспаление
  • мышечная слабость ноги при попытке поднять ногу вбок или вперед
  • отек
  • трудности с регулярной физической активностью, такой как ходьба или вставание с ног. стул
  • ощущение, что ваше бедро не на месте

Прежде чем рекомендовать лечение, вашему врачу необходимо определить точную причину защемления бедра.Они внимательно изучат вашу историю болезни, оценят ваши симптомы и проведут физическое обследование.

Ваш врач может также назначить рентген, чтобы обеспечить полную видимость ваших костей и суставов, или МРТ, чтобы исключить другие заболевания тазобедренного сустава, в том числе:

SHS часто безболезненен и может не требовать лечения. Если это вызывает незначительную боль, ваш врач может порекомендовать обезболивающие и холодный компресс. Вам также может потребоваться ограничить физическую активность, чтобы ваши мышцы и сухожилия зажили.

В более серьезных случаях вам может потребоваться физиотерапия для увеличения диапазона движений или инъекции стероидов для снятия боли. Есть также упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить и растянуть окружающие мышцы и облегчить симптомы.

Вот некоторые распространенные упражнения для лечения СВС:

Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа

  1. Наклонитесь боком к стене, встав на ногу с пораженным бедром. Эта ножка должна быть ближе всего к стене.
  2. Скрестите противоположную ногу перед пораженной ногой.
  3. Отойдите от стены, осторожно вытягивая бедро.
  4. Удерживайте эту растяжку от 15 до 30 секунд.
  5. Повторить два-три раза.

Растяжка сгибателей бедра

  1. Встаньте на колени на пораженную ногу, расположив противоположную ногу впереди.
  2. Держите спину прямо, вытолкните бедра вперед.
  3. Потянитесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в верхней части бедра пораженной ноги и бедре.
  4. Удерживайте эту растяжку от 15 до 30 секунд.
  5. Повторить два-три раза.

Растяжка подколенного сухожилия лежа

  1. Лягте на пол.
  2. Поднимите пораженную ногу в воздух перпендикулярно своему телу.
  3. Осторожно подтяните ногу к телу, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части бедра.
  4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
  5. Повторить два-три раза.

Мосты

  1. Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов.
  2. Отрывайте бедра от пола, пока плечи, бедра и колени не составят прямую линию.
  3. Удерживайте эту растяжку примерно шесть секунд.
  4. Медленно опустите бедра на пол.
  5. Повторить 8-10 раз.

Оболочка моллюска

  1. Лягте на бок, пораженная нога должна быть сверху.
  2. Ноги держите вместе и согните в коленях.
  3. Поднимите верхнее колено, удерживая ступни вместе. В раскрытом состоянии ваши ноги должны напоминать раковину моллюска.
  4. Удерживайте эту растяжку примерно шесть секунд.
  5. Медленно опустите колено обратно.
  6. Повторить 8-10 раз.

Операция проводится редко, но может быть рекомендована для облегчения симптомов. Ваша процедура зависит от основной причины вашего состояния.

Общие процедуры SHS включают:

  • Освобождение илиотибиального бандажа. Эта процедура включает удлинение подвздошно-большеберцового бандажа для уменьшения напряжения и защемления бедра. Рекомендуется людям, которые испытывают боль от внешнего пассивного курения.
  • Освобождение сухожилия подвздошно-поясничной мышцы. Рекомендуется для людей с внутренним СВС. Эта процедура включает удлинение сухожилия подвздошно-поясничной мышцы. Он снижает мышечное напряжение и может уменьшить щелчки в бедрах.
  • Артроскопическая обработка тазобедренного сустава. С помощью этой хирургической процедуры ваш врач сделает небольшой разрез в полости тазобедренного сустава, чтобы удалить мусор. Эта процедура наиболее подходит для пациентов с внутрисуставным СВС.

СВС часто возникает, когда сухожилие или мышца скользят по бедренной кости.Это также может произойти в результате внезапной травмы или травмы. Это состояние обычно безболезненно, но может постепенно переходить в дискомфорт.

Если вы испытываете щелчки или щелчки в бедре в сочетании с болью и ограниченной подвижностью, обратитесь за медицинской помощью. Хотя это состояние можно вылечить дома, в более серьезных случаях может потребоваться физиотерапия и лекарства.

.

Смотрите также