Как за месяц убрать живот и бока


Убрать живот за месяц и подтянуть бока, отзывы о похудении

Обвисший большой живот, который не получается втянуть – проблема многих девушек и мужчин. Избавиться от скопившегося жира в этой зоне непросто, она по праву считается самой проблемной на теле человека и плохо поддается коррекции. Убрать живот за месяц только с помощью отказа от вредных продуктов не получится, необходимо подключить к правильному питанию массаж и выполнять специальные упражнения, хотя бы в домашних условиях. В некоторых случаях такая фигура может быть следствием проблем с гормонами. Тогда справиться без специалистов будет сложно.

Прежде чем приступать к выбору способа похудения, стоит уяснить один момент: чем медленнее будет происходить процесс снижения веса, тем меньше риск появления растяжек и обвисания кожи. В любом случае одним изменением рациона не обойтись, необходимо подключать регулярные занятия спортом для поддержания тонуса мышц. Чтобы убрать живот за месяц, стоит позаботиться об очищении кишечника от накопившихся токсинов и шлаков, иначе есть большая вероятность, что на фоне похудения ног и рук жировая прослойка в этой зоне будет оставаться такой же.

Стоит придерживаться нескольких несложных, но эффективных правил:

  • тщательно следить за осанкой, при прямой спине даже проблемный животик выглядит более плоским;
  • снижать уровень стресса, поскольку гормон кортизол при выбросе в организм провоцирует накопление запасов жира как дополнительного источника энергии;
  • здоровый крепкий сон благотворно действует на нервную систему, изменяет механизм накопления и расходования отложенных жировых запасов;
  • нельзя допускать вздутия, газообразования (для этого стоит уменьшить употребление соли, газированных напитков, следить за состоянием пищеварительной системы);
  • нужна правильная гидратация (необходимо выпивать на менее двух литров жидкости) ускоряет основной обмен веществ организма, улучшает работу желудка;
  • надо стараться все время двигаться, даже обычную уборку можно превратить в мини-тренировку с хорошим расходом энергии;
  • обязательно поставить реально достижимую цель по похудению на определенный период (например, уменьшить объем талии на 10 см за месяц или похудеть на 3 кг за 2 недели).

Процесс похудения по сути – это простая математика. Избавиться от лишнего жира ­можно, когда количество сжигаемых калорий больше, чем количество потребленных. Нужно следить за тем, чтобы при низкой калорийности рацион был богат полезными веществами. Не стоит сразу переходить на жесткие диеты, ведь из-за чувства голода организм начнет усиленно «запасаться» жиром, особенно в и без того проблемной зоне. Лучше выработать привычку к правильному питанию, в котором много:

  • белковых продуктов (это яйца, нежирное мясо и рыба, обезжиренная кисломолочная продукция);
  • богатых клетчаткой овощей;
  • полезных фруктов.

Упражнения

Регулярные занятия спортом – ключ к похудению. Чтобы справиться за месяц, нужно чередовать разные типы тренировок – кардио (активные занятия для поддержки сердечно-сосудистой системы) и силовые упражнения. Прежде чем приступать к занятиям спортом, необходимо научиться хорошо разогревать и разминать тело, иначе есть большой риск получения травмы. Во время занятий основной акцент упражнений должен быть на проблемную область, но забывать о других зонах не стоит. Упражнения необходимо выполнять тщательно и интенсивно, прорабатывая каждую зону тела.

Салоны красоты предлагают огромное количество процедур, которые помогут быстро заметить результат. Если нет возможности посещать специалиста, можно провести курс эффективных процедур дома. С помощью регулярного применения обертываний или использования специальных кремов в комплексе с упражнениями повышается тонус мышц пресса, жир уходит быстрее. Посещение сауны или бани при отсутствии противопоказаний – еще один эффективный способ активизировать процесс очистки организма и сбросить лишний вес.

В интернет пространстве можно прочитать много отзывов о разных косметических процедурах, оценить результаты после их проведения. Самые эффективные способы – это:

  • обертывания с эфирными маслами, шоколадом, кофе, медом или глиной (оптимальный курс – 12 сеансов, 3 раза в неделю, не забывать об увлажнении кожи после процедуры);
  • содовые ванны для похудения (можно добавлять эфирные масла, 10 сеансов через день, после процедуры необходимо тепло одеться, дать своему организму время на отдых);
  • разминания с помощью массажеров (можно приобрести аппарат с инфракрасным излучением, перед применением рекомендуется разогреть тело);
  • массаж проблемной зоны (лучше проводить процедуру перед физическими нагрузками).

Пользу от правильно подобранного комплекса упражнений переоценить сложно. Даже если нет большого количества свободного времени, можно регулярно крутить обруч или качать пресс. Регулярные поездки на велосипеде, плаванье или пробежки помогут укрепить мышечный корсет туловища и избавится от лишнего жира. Комплекс упражнений должен быть составлен так, чтобы прорабатывались прямые и косые мышцы пресса, мышцы спины. Желательно проводить тренировки через день, тогда уже через 2 недели можно будет заметить первые результаты.

Ни одна программа упражнений для борьбы с лишним жиром не обходится без скручиваний. При правильном выполнении такой тренировки пресса вскоре можно увидеть пресловутые кубики. Регулярные тренировки с упражнениями на скручивание (при правильном питании) убирают жировую прослойку, она постепенно заменяется мышцами. Во время подхода нельзя расслаблять мышцы, в них должно сохраняться напряжение. Скручивания для похудения живота выполняются в несколько подходов, между которыми разрешается передышка, но не более минуты.

Существует несколько видов этого упражнения, но самыми результативными (при постепенном увеличении нагрузки) считаются такие скручивания:

Название упражнения

Исходное положение

Методика выполнения

Скручивания в положении лежа

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки под головой, локти разведены в стороны

Медленное постепенное поднятие плечевого пояса от пола по направлению к тазу, спина округлена и напряжены мышцы пресса.

Скручивания с поворотом

Исходное положение то же

Отрывание плечевого пояса от пола с одновременным поворотом тела поочередно в разные стороны, по направлению к ногам.

Боковые скручивания

Лежа на боку, локоть упирается в пол, ноги прямые

Подъем и опускание таза, основное напряжение – в мышцах пресса.

Планка

Если необходимо одновременно проработать мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц – пора учиться делать планку. При выполнении такого упражнения не требуется активности или скорости, главное – выносливость. Начинать «держать» планку нужно с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность до 2 минут. Основная задача – правильно выполнять упражнение, не прогибаясь в спине, держа прямыми ноги и не напрягая шейный отдел. При стоянии в «планке» должны быть напряжены ягодицы, мышцы брюшного пресса, но свободен тазовый отдел, иначе можно нанести своему телу травму.

Вакуум

Это упражнение пришло к нам из йоги, поэтому огромное значение при выполнении вакуума имеет правильное дыхание. Для начала нужно сделать глубокий вдох и потом резко выдохнуть воздух через рот, освободив от него легкие, задержать дыхание. Основная цель – прижать переднюю стенку к позвоночнику, вытолкнув внутренние органы под ребра и задержаться в таком положении до 15 секунд. Упражнение можно повторить не больше 5 раз, постепенно увеличивая задержку. Не стоит делать вакуум после еды или питья – только на пустой желудок.

Плоский живот за месяц без диет

Большинство людей считают, что если сесть на жесткую диету или вообще отказаться от еды, можно быстро избавиться от висящей кожи и дряблого животика. При переходе на обычный рацион часто получается так, что сброшенный вес полностью возвращается назад, а иногда приносит с собой еще несколько лишних килограмм. Упражнения на фоне поедания вредных вкусностей не дают ожидаемого эффекта. Единственный способ навсегда избавиться от жира в этой области – контролировать питание и делать упражнения. Рацион должен быть сбалансированным, иногда можно проводить разгрузочные дни.

Какие продукты способствуют похудению живота

Диетологи утверждают, что большая часть продуктов, которые мы видим на полках магазинов обладают высокой калорийностью, но низким содержанием питательных веществ, что в результате приводит к увеличению жировых отложений по телу. Чтобы убрать живот за месяц, необходимо научится заменять вредные углеводы (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия) полезными (овощи, зелень, фрукты). Нельзя забывать о том, что с пищей в организм ежедневно должно поступать необходимое количество белка, но нужно следить за содержанием жира в белковых продуктах.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание не только помогает организму выводить из легких отработанный воздух, но и убирает из организма скопившиеся в жировой прослойке вредные вещества. Для сжигания жира с высокой эффективностью может применяться дыхательная гимнастика, чтобы убрать живот, нужно проводить занятия 3-4 раза в неделю. Существует много методик по обучению правильному дыханию – от статичной йоги до активного бодифлекса. Правильная техника способна помочь подтянуть тело и наполнить каждую клетку организма кислородом.

Правильный массаж

В таком деле как массаж лучше довериться специалисту, но если возможности посещать массажный кабинет нет, тогда можно обучиться технике самостоятельно. Выполнять все движения нужно только по часовой стрелке, от пупка по спирали. Во время самомассажа не стоит разминать зоны живота, где расположены родинки или бородавки. Начинается процедура с легких массажных движений. Постепенно надо все глубже и сильней разминать кожу. Лучше делать массаж либо перед сном, либо утром после пробуждения. Такая процедура поможет быстро разогреть живот, а вскоре – и убрать лишний жир.

Для коррекции фигуры специалисты рекомендуют проводить курс любого эффективного вида массажа. Это:

  • массаж с использованием меда, кофе или эфирных масел;
  • щипковый (кожа разогревается за счет легких щипков, повышается тонус и упругость);
  • баночный (хорошо борется с жировыми отложениями за счет создания вакуума в проблемных зонах с помощью банок);
  • гидромассаж проблемной зоны (повышает тонус мышц и помогает убрать живот за счет направления на него сильной контрастной струи воды);
  • точечный китайский массаж (принцип действия – акупунктура, воздействие на активные точки организма, активизирующие напряжение в мышцах).

Эффективные обертывания

Среди разных процедур для похудения и коррекции фигуры обертывания пользуются постоянным спросом. В зависимости от беспокоящей проблемы можно выбрать нужный вид процедуры. Например, с целлюлитными складками прекрасно справляется горячее обертывание с эффектом сауны, но у него есть ряд противопоказаний. Холодные обертывания менее эффективны, но они безопаснее. Идеальный вариант – чередовать разные виды обертываний. Главные правила – выбрать подходящую смесь и во время процедуры использовать только пищевую пленку.

Диета от жира на животе и боках

Прежде чем приступать к выбору диеты, следует узнать причину возникновения лишнего веса. Стоит помнить, что в некоторых случаях увеличение жировой прослойки за короткий промежуток времени может быть симптомом серьезного заболевания. В большинстве случаев причиной набора веса становится неправильное питание и сидячий образ жизни. Тогда остается единственный способ убрать с живота надоевший жир – уменьшить потребление калорий с помощью перехода на низкокалорийные продукты и увеличить расход энергии за счет спорта.

Меню на месяц для мужчины

Мужской организм предрасположен к откладыванию жира внутри органов, это так называемый абдоминальный жир. У женщин такая проблема встречается намного реже. Брюшной (абдоминальный) жир сложно вывести из тела, но возможно. Мужскому организму необходимо больше энергии чем женскому, поэтому диета для мужчин, чтобы убрать живот, должна включать не меньше 1600 калорий, разделенных на 4-5 приемов пищи. Прежде чем сесть на выбранную диету, организм необходимо подготовить:

  • на 2-3 дня отказаться от вредных продуктов;
  • настроиться на позитивное мышление и представить себе результат.

Чтобы «высушить» свое тело от жира, мужчинам стоит пересмотреть свой рацион питания. Готовить блюда можно только на пару, варить, тушить или запекать. В правильном меню должны присутствовать продукты с невысоким содержанием калорий:

  • яйца;
  • каша, мюсли;
  • супы без мясного бульона;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • изредка отварной картофель;
  • птица;
  • макаронные изделия (желательно твердых сортов);
  • грибы;
  • творог, нежирный кефир или йогурт;
  • овощи, зелень;
  • любые фрукты;
  • хлеб из муки грубого помола, тосты;
  • сухофрукты, орешки.

Диета от живота для женщин

Каждая девушка хоть раз в жизни говорила себе: «С завтрашнего дня убираем живот за месяц дома!» и начинала поиски легкого способа выполнить эту задачу. Поскольку волшебной таблетки или идеального рациона не существует, и очень скоро приходит разочарование. Решив срочно похудеть, не стоит впадать в крайности. Похудение – это большой труд, в результате которого можно получить красивую подтянутую фигуру. Самый эффективный способ убрать висячий живот за месяц – считать калории и регулярно делать упражнения, при этом не забывать о косметических процедурах по уходу за телом.

При выборе диеты среди множества разных систем для похудения стоит помнить о нескольких важных правилах:

  • диета не должна быть «голодной», иначе гормон стресса спровоцирует в организме активность по откладыванию жира;
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
  • кушать нужно небольшими порциями, но чаще;
  • перед едой можно выпить стакан воды – тогда чувство насыщения придет раньше;
  • вставать из-за стола необходимо немного голодной;
  • стоит выбирать диету исходя из вкусовых предпочтений.

Видео

Отзывы

Анна, 27 лет

После родов возникли проблемы с лишним весом. В период кормления грудью все тело очень хорошо похудело, а вот эта проблемная зона как застыла. Убрать жировые складки мне помогло ежедневное выполнение упражнений для мышц пресса с обручем и правилная диета.

Оксана, 39 лет

Проблема с висячим животиком преследует меня уже 20 лет. Еще с юности любила покушать, да еще чтоб побольше масла, хлеба. Недавно как очнулась. Посмотрела на себя – все висит, торчит. Взяла себя в руки, вскоре начала делать упражнения. Сейчас я уже вижу первые результаты.

Сергей, 43 года

Жена попросила «сдуть» мой большой пивной живот. Сначала обиделся. Потом решил, что пора вплотную заняться собой. На работу стал ездить на велосипеде, перекусывать сухофруктами, а не вредными вкусностями. По весу потерял не много за 2 месяца, но фигура стала красивой, жене нравится.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Упражнения чтобы убрать живот за месяц

У большинства людей, жир появляется в первую очередь в области живота. Но иногда нужно быстро устранить данную проблему. Для этого следует знать, как убрать живот за месяц. Важно понимать, что избавиться от жировых отложений в определенной части тела невозможно. Нужно сбросить общий вес. Однако есть несколько действенных методов, которые позволяют удалить жир с области живота.

  1. Нужно понимать, что живот увеличивается только после посещения кухни. Специалисты утверждают, что 90% успеха зависит от правильно подобранной диеты. Чтобы убрать живот необходимо сбросить вес всего тела.
  2. Сократите количество потребляемых калорий. Для похудения женщине нужно употреблять не больше 1800-2000 калорий, для мужчин 2000-2500 калорий.
  3. Два раза в неделю изменяйте свой рацион и употребляйте продукты, в которых содержится минимум углеводов. Ученые утверждают, что на усвоение пищи с небольшим содержанием углеводов, организм тратит намного больше энергии. В результате чего сжигается больше калорий. В эти дни сократите потребление углеводов на 50гр.
  4. Старайтесь получать углеводы не из злаковых, а из свежих овощей. После основного приема пищи съешьте любимый фрукт. Ограничьте потребление хлеба и макаронных изделий. Содержащие в овощах и фруктах питательные вещества и клетчатка помогают сделать живот плоским.
  5. На завтрак ешьте больше белков. Для этого подойдут куриные яйца. В результате чего вы будете дольше оставаться сытым.
  6. Вместо конфет лучше съешьте немного миндаля. В нем содержатся полезные жиры, антиоксиданты и пищевые волокна.
  7. Возьмите за правило – ежедневно съедать около 3 стаканов йогурта с 0% жирности. Он нормализует работу пищеварительной системы.
  8. Один раз в день следует готовить овощной суп.
  9. Не забывайте о полезных жирах. Они содержится в оливковом масле, сыре, авокадо, лососе и других продуктах.
  10. После физических нагрузок пища лучше усваивается, так как улучшается обмен веществ. Употребляйте больше белка, чтобы сократить количество жира на животе.

Старайтесь отказаться от сидячего образа жизни. Сократите время в сидячем и лежачем положении до 3 часов в течение дня. Проходите минимум 12000 шагов. Если вы работаете в офисе, то во время телефонного разговора не сидите на стуле, пройдитесь или просто встаньте. Во время просмотра телевизора можно выполнять упражнения.

Таким образом, вы можете избежать накопления жира в области живота. Осанка улучшится. Если нет возможности заниматься в спортивном зале, то старайтесь больше ходить. В сочетании с диетой это позволит убрать живот за месяц.

При возможности выполняйте кардио-упражнения, минимум трижды в неделю. Это наилучший способ сократить жировые запасы. Занимайтесь минимум полчаса на различных тренажерах, лучше на беговой дорожке.

Убрать жир с живота помогают интервальные тренировки с оптимальной интенсивностью. Это могут быть занятия на тренажере, бег, плавание или другая физическая активность. Делайте повторения в течение двух минут. Так больше сжигается жира.

Упражнения для всего тела

Убрать живот за месяц поможет пилатес. Его преимуществом является то, что во время упражнений задействуются внутренние мышцы живота, тренировка которых позволит избавиться от надутого живота. Для начала двух занятий в неделю будет достаточно. Если нет времени на посещение специальных курсов, то можно приобрести специальный диск или найти видео в сети Интернет.

После занятий пилатесом вы хорошо подготовите свое тело. После этого можно записаться на уроке балета. На занятиях вы еще лучше укрепите мышцы и тело. Если вы обратили внимание, то нет балерин с большим животом.

Как минимум трижды в неделю выполняйте специальные упражнения для пресса. Если вам недостаточно общих тренировок и пилатеса, то после занятия выполните несколько упражнений для мышц живота.

Мало кто знает, но отжимания позволяют тренировать пресс и сделать живот плоским. Дело в том, что во время движения пресс статически напрягается, что является дополнительным плюсом к похудению в животе. Делайте различные варианты отжиманий, какие сможете.

Также рекомендуется делать силовые упражнения. Королем являются приседания. Данное упражнение задействует многие мышцы всего тела. Кроме того, во время приседаний напрягается пресс. Приседания лучше помогают сжечь жир на животе, чем другие упражнения, направленные на укрепление пресса. Почитайте, как нужно делать приседания.

Тренируйте свое равновесие. После упражнений с гантелями можно встать на носочки и задержаться в этом положении на несколько секунд. Также можно встать на одну ногу и наклониться немного вперед. В это время напрягаются мышцы живота.

Тренируя пресс, многие люди забывают о косых мышцах. Из положения лежа на боку поднимайте торс вверх, затем перелягте на другой бок. С отягощениями тренироваться не рекомендуется, так как талия станет еще шире.

Придерживайтесь данных советов, и вы больше не будете задаваться вопросом, как убрать живот за месяц. Может показаться, что некоторые упражнения не помогут сделать область живота плоской, но это заблуждение. Во всех упражнения задействуются мышцы пресса.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-ubrat-zhivot-za-mesyats/

Как убрать живот за месяц

Проблема лишних сантиметров в области живота и талии знакома, наверняка, многим.

Некоторые девушки утверждают, что даже при условии постоянных физических нагрузок, правильного питания, занятий спортом, эта область тяжело поддается подтягиванию.

Особенно сталкиваются с выступающим животом женщины после беременности, родов, набора лишнего веса. Зона талии, живота поправляется первой, а худеет в последнюю очередь.

Учтите, при большом весе не стоит резко садиться на строгую диету, переставать кушать, с утра до вечера заниматься физическими упражнениями. Это чревато обвисшей, дряблой кожей, появлением растяжек, ухудшением самочувствия, проблемами со здоровьем.

Подготовили тренировочный коврик? Включили любимую ритмичную музыку? Проветрили комнату? Приглашаю всех желающих за красивым телом в домашний спортзал.

Хулахуп: польза и вред

Новичку не стоит приобретать тяжелый хулахуп. При верчении обруч набирает скорость и своей тяжестью способен травмировать позвоночник, нанести вред почкам, оставить синяки на теле.

Если вы только начинаете крутить, начните с маленького веса – результат не заставит себя ждать.

При занятиях с обручем ускоряется кровообращение, разогреваются мышцы пресса, массируется живот, что способствует уменьшению в нем жировой прослойки, увеличению тонуса тканей.

Упражнения на область пресса

После вращения обруча желательно выполнить комплекс упражнений на укрепление пресса. Они подтягивают растянувшиеся мышцы брюшной полости, сжигают излишки жира, формируют красивый рисунок в области животика.

Первый,самый простой, всем знакомый вариант упражнений – это зафиксировать ступни (подойдет диван или кресло), выполнить не менее 20-30 поднятий корпуса от пола (невысоко!!!). Сделайте три подхода. Показательными станут последние 10 поднятий.

Когда они даются тяжело, через силу – это норма, если легко, значит, увеличивайте количество до 50-70-100 в каждом цикле. Это упражнение делается как с ровными ногами, так и с согнутыми в коленях, когда ступни стоят на полу.

Между подходами позанимайтесь с хулахупом.

Второй вариант – подъем ног. Лечь на твердую ровную поверхность, руки прижаты к полу вдоль корпуса. Поднимать ровные ноги невысоко от пола, чем ниже, тем больше нагрузка на пресс.

По теме:  Как убрать живот и уменьшить талию в домашних условиях

Желательно выполнять упражнение в напряженном состоянии, держа на весу ноги. Обязательно делайте несколько подходов, как указано выше в первом варианте. Хорошим решением будет написать немного поднятыми ногами в воздухе свое имя.

Это значительно тяжелее, чем просто выполнять махи.

Источник: http://MedBooking.com/blog/post/kak-ubraty-zhivot-za-mesyac

Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — гимнастика для женщин и мужчин

Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни.

Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, но жир просто так не будет исчезать, придется хорошо поработать.

Существуют эффективные программы, которые помогают скорректировать талию, убрать ушки с бедер, подтянуть пресс.

Как убрать жир с живота и боков

Причиной лишних отложений у мужчин и девушек всегда выступают одни и те же причины: переедание, отсутствие физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ.

В некоторых случаях происходит изменение веса из-за гормонального сбоя, но здесь уже нужно обращаться к эндокринологу, а не искать физические упражнения для похудения живота и боков. Все дальнейшие действия должны быть направлены против этих двух факторов.

Необходимо соблюдение диеты, поддерживать регулярность тренировок и выполнять эффективные упражнение для похудения живота и боков.

Это не столько вид, сколько метод проведения тренировки. Когда человек подбирает, какими упражнениями можно убрать живот и бока, он должен учитывать, что выполняться они должны в быстром темпе.

Только с помощью ускорения скорости сердцебиения удастся запустить процесс сжигания лишних отложений. Организм человека старается всегда иметь запас энергетического материала (жира), чтобы в критической ситуации использовать его.

Жиросжигающие упражнения для живота и боков должны ее создать и заставить тело избавляться от жира.

Жиросжигающие упражнения направлены на сжигание калорий, поэтому редко выполняются с дополнительными весами, нужно поддерживать ЧСС на протяжении длительного времени. Сделать это с утяжелением крайне сложно. Классическими считаются:

  • бег;
  • плавание;
  • велотренажер;
  • прыжки на скакалке.

Силовые упражнения

Данный вид тренировок направлен на укрепление мышц, придания им тонуса. Это важно, если вы хотите сократить объем талии и бедер.

Если ваш мышечный корсет сможет удерживать внутренние органы, то вы избавить от «торчащего живота», который часто называют его «пивным». Очень важно, чтобы силовые упражнения, чтобы убрать живот и бока, не увеличивали объем мышц.

Для этих целей берут максимальный вес и выполняют 5-6 повторений, чтобы укрепить мышечные волокна, не увеличивая их массу.

Новички в спорте ошибочно считают, что можно избавиться от жира, выполняя упражнения на те группы мышц, которые находятся в проблемной зоне.

Правильно же программа для похудения живота и боков составляет с увеличение аэробной нагрузки (кардио тренировка), которая помогает ускорить обмен веществ. Худеть будет все тело одновременно, а не только какая-то одна часть.

Учитывайте, что длительность кардионагрузки должна быть не менее 30-40 минут, чтобы организм добрался до жировых отложений.

Вторая часть занятия для похудения живота и боков должна состоять из проработки целевых групп мышц, чтобы они были подтянутыми, имели правильную, красивую форму.

Если девушка или парень просто смогут сбросить вес, но при этом не приведут тело в тонус, то будут выглядеть дряблыми.

Для живота проработка мышечного корсета особенно важна, потому что он будет удерживать внутренние органы, не даст им выпирать.

Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу дыхательное упражнение вакуум. Оно помогает за короткий срок (в течении нескольких недель) значительно укрепить пресс. Это простой вариант для тренировок дома, очень нравится девушкам из-за быстрого эффекта.

Упражнение планка

Этот вариант сложно назвать простым, потому что требует от человека умения удерживать статическое напряжение в плечах, руках, спине и брюшных мышцах.

Это прекрасный вариант, если вы хотите сделать себе плоский, красивый животик.

Упражнение планка для похудения живота и боков просто выполняется в домашних условиях, потому что не требует дополнительного инвентаря, вам понадобится лишь коврик. Выполняется следующим образом:

  1. Сверните коврик в несколько раз, его необходимо подложить только под локти.
  2. Займите позицию, как для отжиманий, руки на ширине плеч.
  3. Опуститесь с ладоней на локти, тело держите по-прежнему ровно, как при отжиманиях.
  4. Удерживайте данное положение. Сначала будет хватать 20-30 секунд, затем увеличивайте этот показатель до 1-3 минут.

Прыжки на скакалке

Это прекрасный способ в домашних условиях уменьшить размер талии (только убедитесь, что рядом никого нет). Прыжки на скакалке помогут убрать живот, потому что это вариант кардиотренировки. Простое упражнение, для которого понадобится только свободное место в комнате. Вы создаете постоянную нагрузку на сосудистую-систему, чем повышаете ЧСС и энергозатраты.

Сначала организм будет добывать дополнительные силы из гликогена, но уже через 20-30 минут он приступит к жировым отложениям и начнет сжигать лишние килограммы.

Это простое упражнение часто включают в комплексы кругового тренинга, кроссфит программы.

Это легкий способ разогнать метаболизм без использования дополнительного инвентаря или, если за коном плохая погода и на пробежку выйти не получается.

Скручивания

Это классическое, простое упражнение для тренировки абдоминальных мышц. Похудеть оно не поможет и бока не уберет, но поможет повысить тонус мышц.

Можно увидеть очень много вариаций тренировки пресса, но все они сводятся к тому, чтобы максимально напрячь брюшные мышцы на стадии сокращения.

Нужно с особой осторожностью выполнять скручивания для похудения живота и боков, потому что слишком активное его использование может привести к наращиванию мышечной массы, что сделает вашу талию более объемной.

  1. Выберите удобно место в квартире, чтобы можно было лечь, зацепиться носками ног за что-то устойчивое, колени согните.
  2. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок. Если в таком положении слишком сложно, то можете держать руки вдоль туловища.
  3. Начните тянуться подбородком к тазу. Важно не просто поднимать туловище к коленям (частая ошибка), а тянуться к тазу.
  4. Выполните 15 повторений.

Боковые скручивания

С этим упражнением девушкам нужно быть еще более осторожными, потом что приросте косых мышц живота ваша талия будет становиться только шире. Многие тренера вообще запрещают женщинам делать боковые скручивания на пресс. Данная тренировка лучше подходит для мужчин, девушкам же стоит от нее отказаться. Выполнять можно данное движения двумя способами:

  • стоя с гантелей;
  • лежа на полу.

Второй вариант более простой, потому что техника понятная и можно сразу же прочувствовать работающие группы мышц. Для этого вам понадобится коврик и немного свободного пространства. Выполняются боковые скручивания следующим образом:

  1. Вам нужно лечь на бок, руки заведите за голову, сомкните в замок.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Тянитесь локтем руки, которая сверху, за счет сокращения боковых мышц.
  4. Выполните 15 повторений, затем сделайте подход на другой бок.

Упражнение подъем ног

При тренировке живота должны напрягаться все абдоминальные мышцы, но некоторые люди думают, что нижняя часть пресса остается незадействованной. Подъем ног лежа – простой способ нагрузить низ брюшных мышц. Можно выполнять его в висе на турнике (сложный вариант) или на полу (простой вариант). В домашних условиях второй способ подходит лучше, техника следующая:

  1. Найдите дома на полу столько свободного места, чтобы можно было полностью вытянуться.
  2. Руками зацепитесь за что-то устойчивое.
  3. За счет мышц пресса начните поднимать ноги вверх.
  4. Затем не бросайте их просто вниз, аккуратно опустит и, не касаясь пола, снова начните подъем. Удержание в воздухе создаст дополнительную нагрузку для живота.

Велосипед лежа на спине

Этот вариант движения рассчитан на тренировки косых и брюшных мышц. Упражнение велосипед для пресса не требует дополнительного инвентаря и имеет простую технику выполнения.

По теме:  Как убрать прослойку жира на животе мужчине

Девушка следует быть осторожными с такой тренировкой, потому что есть риск увеличить область талии из-за прироста мышечной массы. Прекрасно подходит для мужчин для формирования красивого пресса.

Убрать живот или бока при помощи «велосипеда» не получится, но укрепить мышечный корсет да. Выполняется это простое упражнение, чтобы убрать живот следующим образом:

  1. Постелите что-нибудь мягкое на пол.
  2. Заведите руки за голову. сомкните в замок.
  3. поднимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
  4. начните выполнять движение ногам так, словно вы крутите педали велосипеда.
  5. Тяните локтем к противоположной коленке, поднимая свой корпус за счет мышц пресса.
  6. На каждую стороны выполните по 15 повторений.

Видео: Как убрать низ живота и бока

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11362-prostye-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях?

Актуальной задачей в теме похудения как для женщин, так и для мужчин всегда был и остается вопрос наличия красивого пресса, живота без жировых отложений. Как и ягодицы, эта часть тела нуждается в целом комплексе усилий, направленных на ее корректировку.

Но менталитет русского человека таков, что действовать он начинает за короткое время до любого важного момента в своей жизни. Так, до отъезда на море, фотосессии или прочего события возникает ряд задач, требующих безотлагательного решения.

Одной из таких является проблема: как за 2 недели убрать живот?

Причины появления живота

Основным источником образования жировой прослойки в области талии является переедание. А в совокупности с низкой физической активностью лишние калории с невероятной скоростью откладываются в виде рыхлой подушки на животе и боках.

Ни для кого не секрет, что отказ от ужина приносит на следующее утро ощущение легкости в желудке и минус полсантиметра на талии. А переход на правильное питание и вовсе исключает возникновение проблемы.

Выбирая здоровую еду, вам не нужно будет ломать голову над тем, как убрать живот и бока за 2 недели.

Однако существуют интересные случаи: человек усиленно занимается спортом, следит за рационом, а долгожданный пресс никак не появляется. В таких ситуациях проблема кроется в ослаблении мембранной мышцы.

Она располагается под мускулатурой пресса и выступает в качестве опоры для внутренних органов. Иногда она теряет свой тонус. Именно тогда происходит давление внутренних органов на нее.

И как следствие – вы обнаруживаете выпирание живота.

Как проверить состояние мембранной мышцы?

Необходимо лечь на твердую поверхность, носки направить перпендикулярно полу и, подняв голову, посмотреть на них. Если живот впал, то в работе над прессом необходимо уделить внимание внутренним мышцам живота. Поскольку они неэластичные, их пока не прокачать.

Соответственно, будут неэффективными любые действия, направленные на решение вопроса «как за 2 недели убрать живот?». Если в положении лежа пузо выпячивается вверх, тогда тренировка должна быть направлена на жиросжигание.

В этой ситуации причиной отсутствия плоского живота является наличие излишнего жира.

Вакуум для пресса

Это упражнение базируется на йоге. Оно не силовое. Основано на дыхательной практике. Вакуум часто используется бодибилдерами, поскольку помогает привести в тонус внешний и внутренний мышечный корсет. Упражнение, которое будет сейчас описано, применялось известным культуристом Арнольдом Шварценеггером.

Итак, вакуум можно выполнять из двух положений: на четвереньках или стоя. Для визуализации упражнения, его лучше начать делать, располагаясь перед зеркалом. Исходное положение — руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Делается вдох. В этот момент живот выпячивается вперед. Затем делаете резкий выдох.

В это время необходимо максимально втянуть брюшную полость вовнутрь на 10-20 секунд, то есть сделать вакуум. Потом опять производите вдох-выдох, повторяя упражнение. Если ежедневно выполнять это упражнение по тридцать подходов, тогда можно убрать живот.

2 недели комплексных тренировок с обязательным вакуумом для пресса — и эластичность мембранной мышцы будет возвращена.

Кому запрещены упражнения на пресс?

К физическим нагрузкам следует подходить с осторожностью, чтобы в погоне за идеальной фигурой исключить развитие существующих или приобретение новых болезней. Вам нельзя думать о том, как убрать живот за 2 недели, если имеются следующие обстоятельства:

  • Беременность и первые месяцы после родов.
  • Опущение женских органов.
  • Пупочная грыжа.
  • Болезни позвоночника.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • Плохое самочувствие.

Это лишь приблизительный перечень факторов, которые запрещают делать упражнения на пресс. Если возникли сомнения по поводу существующих заболеваний и реакции организма на занятия спортом относительно их, тогда консультация с врачом будет неизбежна.

Занятие для проработки внутренних мышц

Проводится оно без особого труда:

  • Лежа на спине, необходимо поднять прямые ноги до 45 градусов относительно пола. Носки вытянуты к себе. Делаете выдох при подъеме. Нужно сделать три подхода, каждый по 12 повторений.
  • Исходное положение то же, что и в первом варианте. Только теперь выполняются круговые движения ног по пять оборотов в каждую сторону. Чем меньше диаметр визуального круга, тем больше нагрузка.
  • Медленное скрещивание ног. Усложнить упражнение можно с одновременным поднятием и опусканием ног. То есть задача состоит в том, чтобы выполнять «ножницы» не под одним углом. Длительность упражнения – минута.
  • Следующее задание помогает решить проблему: как убрать низ живота за 2 недели? Исходное положение — лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, ладони лежат под ягодицами. Прямые ноги к корпусу образуют угол в 90 градусов, носки направлены вниз. Отрывая ягодицы от пола, необходимо сделать толчок, устремляясь пятками вверх. Затем возвратиться в исходное положение. Задание состоит из трех циклов по 20 раз.
  • Закрепить нижний пресс можно упражнением «уголок». Ноги подняты на 15 см от пола, поясница плотно прижата к его поверхности. В таком статическом состоянии необходимо продержаться от 30 до 60 секунд. Но как только поясница начнет прогибаться, упражнение следует окончить, поскольку в такой ситуации мышцы пресса не работают.

Убрать живот за 2 недели: упражнения

Эти занятия помогут вам быстро убрать 5 лишних сантиметров на талии:

  1. Складка. Лежа на спине, руки держите за головой. При этом ноги согнуты в коленях и подняты перпендикулярно корпусу. Конечности выпрямляются и опускаются как можно ниже к полу, затем сгибаются и поднимаются вверх. Одновременно к ним навстречу устремляется корпус. Выполняется задание 20 раз по три подхода.
  2. Отталкивание коленей от себя. Сидя на ягодицах, тело немного отклоните назад. Обе ноги приподняты на 10-15 см от пола. Теперь одна конечность сгибается и подтягивается к корпусу, в этот момент руками создается ей сопротивление. То есть нога пытается коснуться груди. А руки толкают ее обратно. Затем нижняя конечность выпрямляется, опускается. Вторая повторяет ее действия. И так 10 раз.
  3. Скрещивание. Начальное положение – планка на вытянутых руках, ноги вместе. Колено правой ноги подтягивается к левому локтю. Возвращается обратно. Затем колено левой ноги подтягивается к противоположному локтю. Задание выполняется минуту.
  4. Работа над боками. Размышляя над тем, как за 2 недели убрать живот, нельзя забывать об этих мышцах. Поэтому следующее упражнение направлено на их проработку. Исходная позиция: лежите на боку, ноги вместе, опорная рука согнута в локте. Необходимо оторвать таз от пола и попытаться сделать боковую планку. Вторая рука при этом согнута на бедре. В этом положении идет задержка на 2 секунды, затем возвращение на пол и повтор. Всего следует сделать 10 подходов на каждую сторону.

Питание

Убрать жир с живота за 2 недели с помощью упражнений невозможно без соблюдения правильного питания. Тонкая талия любит клетчатку, разгрузочные дни, дробное питание и небольшие порции.

Меню должно быть составлено по принципу «завтрак съешь сам». Поскольку калории, поступающие в организм до обеда, с легкостью перерабатываются в энергию и не откладываются на боках.

Исключаются из рациона: копчености, варенье, консервы, жареные овощи и мясо, маргарин и цельное молоко.

Продукты, способствующие образованию плоского живота, такие: овощи, фрукты, орехи, яйца, крупы, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, травяной чай, вода.

План действий: как за 2 недели убрать живот

Помните, что 90 % успеха зависит от правильного питания. Поэтому перед двухнедельной борьбой с лишним весом, необходимо составить приблизительное меню.

По теме:  Как убрать низ живота обвисший

Причем один раз в неделю, когда отсутствуют физические нагрузки, необходимо выделить разгрузочный «кефирный» день. Во время него выпивается 1,5 литра молочного продукта и столько же воды. Если чувствуете слабость, разрешается съесть яблоко или огурец.

Калорийность каждого дня не должна превышать 2000 калорий, а количество приемов пищи — пяти раз.

Если причиной появления живота является жировая прослойка, тогда три раза в неделю следует отдать предпочтение пятнадцатиминутному бегу. А оставшиеся три дня посвятить приведенным выше тренировкам.

Тем, у кого проблема кроется в неэластичности мембранной мышцы, также необходимо придерживаться правильного питания, выполнять ежедневно упражнение «вакуум» и 3-4 раза в неделю укреплять внутренние мышцы по вышеприведенному комплексу. Бег в таком случае необязателен.

Но если есть желание, он также пойдет на пользу в борьбе за плоский пресс.

Источник: http://fb.ru/article/256703/kak-za-nedeli-ubrat-jivot-v-domashnih-usloviyah

Реально ли убрать живот всего за 2 недели

Реально ли убрать живот за 2 недели? Вопрос насущный для многих, особенно в преддверии лета, отпуска или важных жизненных событий. Можно ответить коротко: да, реально. Однако без оговорок здесь не обойтись.

Причины возникновения

Прежде чем убирать лишние объемы, следует выяснить, откуда они берутся.

Причин появления неэстетичного образования несколько:

  1. Отложения висцерального и подкожного жира вследствие нарушенного обмена веществ или избыточного потребления калорий.
  2. Слабые мышцы брюшной стенки, которые не в состоянии противостоять напору внутренних органов и жировых отложений;
  3. Вздутие кишечника как результат неправильного питания и повышенного газообразования.

С третьим вариантом особенно думать, как избавиться от живота, не придется. Здесь путь один – а гастроэнтерологу, причем в этом случае вы действительно сможете получить плоский живот за 2 недели без всяких оговорок. Достаточно настойчиво выполнять все предписания врача изо дня в день.

А вот если ваш случай – первый или второй вариант, придется поработать в поте лица. Но даже при самых серьезных устремлениях полностью избавиться от проблемы за столь короткий срок вряд ли получится: сжечь солидные жировые запасы всего за 2 недели так же сложно, как подтянуть живот и превратить растянутый и слабый брюшной мешок в плоский упругий и хорошо развитый пресс.

Самое главное, что столь быстрое похудение в принципе нежелательно, ведь радикальные темпы потери жировых запасов могут спровоцировать неприятные последствия:

  1. Стрессовая перегрузка организма и появление нервозности, раздражительности, беспокойства.
  2. Запуск запасающего механизма в ответ на усиленное сжигание жира и строгую диету.

Уверены, что вам это нужно?

Только комплексный подход

Но раз решили, что нужно, значит придется действовать.

В реальности все три причины большого живота присутствуют одновременно: нарушение пищеварения и отложение жиров связаны между собой так же, как отложение жиров и слабый мышечный кор. Поэтому избавиться от живота за 2 недели можно только действуя в комплексе.

Комплекс состоит из трех направлений:

  1. Очищение организма от метаболитов.
  2. Соблюдение строгой здоровой диеты.
  3. Регулярные спортивные тренировки.

Очищение

Перед тем, как похудеть в животе, необходимо нормализовать работу ЖКТ. Кишечник, в котором все стенки обложены каловыми камнями, а просвет забит застоявшейся гниющей пищей, способен стать причиной самоинтоксикации организма. Чтобы восстановить нормальное поступление в кровь питательных веществ, его следует очистить.

Среди инструментов очистки можно выделить: гидроколонотерапию, очистительную клизму и употребление клетчатки.

Гидроколонотерапия проводится только на базе специальных лечебных и лечебно-профилактических учреждений, как минимум под наблюдением специалиста. Кроме того, здесь есть целый ряд ограничений, среди которых кишечные и желудочные кровотечения, геморрой, выпадение прямой кишки и пр.

Очистительную клизму можно выполнять в домашних условиях, через день, используя слабый соляной или растительный раствор в объеме 1-1,5 литра. Однако противопоказания по состоянию пищеварительного тракта сохраняются все те же.

Очищение клетчаткой – самый мягкий и физиологический правильный подход к решению проблемы. Для этого достаточно  есть больше зеленых овощей или приобрести специальные добавки на основе клетчатки. Один существенный минус – такая чистка будет длиться как минимум месяц. Для тех, кто ищет как подтянуть живот за 2 недели, это неактуально.

Диета

Меню должно быть сбалансированным, но жестким.

Полностью исключены:

  • алкоголь, чай, кофе;
  • жареные и жирные продукты
  • соль, сахар, острые специи;
  • консервы и другая рафинированная пища;
  • хлебобулочные и макаронные изделия, за исключением бездрожжевых диетических хлебцев грубого помола (хороший источник клетчатки);
  • бобовые, капусту, дрожжевые продукты (способствуют образованию газов и вздутию кишечника).

Частично ограничить молочные продукты, особенно свежее молоко, жирные сорта сыра, жирный творог и йогурты, сладкие творожные массы. У некоторых людей молочный белок плохо усваивается, что может стать дополнительной причиной сбоев в работе кишечника.

Есть следует 5-6 раз в день маленькими порциями. Это необходимо для того, чтобы растянутый обильной едой желудок сократился в размерах. Кроме того, постоянное присутствие пищи в организме избавляет его от стресса и препятствует усиленному формированию жировой ткани.

Основу рациона должны составлять свежие овощи и диетический животный белок. Лучшее сочетание – салат из свежих овощей с зеленью и кусок отварного мяса/рыбы.

Хорошо подавляют голод блюда из круп (овсяной, рисовой, гречневой). Они содержат достаточно клетчатки для наполнения кишечника и отлично сорбируют токсичные метаболиты.

В качестве перекуса можно использовать свежие орехи, фрукты и сухофрукты.

Тренировки

Для тех, кто действительно хочет узнать, как убрать живот за две недели, напомним, что физические нагрузки для активного сжигания жира нужны в обязательном порядке. Но бездумно все 2 недели качать пресс нельзя ни в коем случае. Дело в том, что резкий рост нагрузок на мышцы приведет к росту мышечной ткани и, соответственно, еще большему увеличению живота.

Одним из лучших ответов на вопрос, как убрать живот за 2 недели, является всем известный хула-хуп, или попросту обруч. Современные версии этого простейшего устройства позволяют уплотнить мышечную ткань без увеличения ее объема.

Они сминают, разбивают жировые отложения и делают талию не просто плоской – точеной.

Весьма полезным побочным эффектом такого упражнения является усиление кровообращения в органах брюшной полости, а это означает улучшенное питание клеток и здоровую перистальтику кишечника.

Конечно, классический комплекс для укрепления мышц кора тоже нужен, но его необходимо вводить в тренировку постепенно, чтобы организм с каждым днем привыкал к возрастающей нагрузке.

Базовый комплекс для развития пресса составлен из нескольких упражнений:

  1. Прижаться спиной к полу, согнуть ноги в коленях. Голову чуть приподнять, упирая подбородок в грудь. Руки располагаются над полом параллельно туловищу. Выполняя упражнение, попеременно тянуться то одной, то другой рукой к соответствующей пятке ноги, слегка отрывая от пола верхнюю часть спины. Повторение 5-6 раз на каждую сторону.
  2. Исходная позиция прежняя, но руки согнуты и закинуты за шею. Поднимая согнутую в колене ногу и подтянуть ее к себе, двигаясь верхней частью туловища ей навстречу. На каждый ногу по 5 повторений, 3 подхода.
  3. Исходное положение прежнее, одна рука за головой, другая между ног. Тянуться опущенной рукой к пяткам, приподнимая голову и плечи. На каждую руку по 5 повторений, 3 подхода.
  4. Спина прижата к полу, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и подтягивать их к одному плечу. Вытянуть и, опять согнув, подтягивать ко второму. Повторение по 5 раз к каждому плечу, 3 подхода.
  5. Спиной к полу, ноги и руки вытянуты вдоль. Выполнять поднимания ног. Сначала поднимаем вытянутую правую, затем вытянутую левую, опускаем вытянутую правую и опускаем вытянутую левую. Сделать 10-12 повторений для каждой лидирующей ноги, затем сменить ногу.

Итог

Чего ждать, и получится ли убрать жир с живота всего за две недели? Да, получится, но результат будет заметен только в том случае, если в организме отсутствуют отклонения в работе гормональной системы и психики, нет серьезных сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, а степень ожирения и тонус мышечных стенок кора не выходят за рамки патологии здорового организма.

В данной статье преимущественно рассматривалось, как убрать живот в домашних условиях. В случае если вы воспользуетесь услугами специализированных клиник, результат может иметь другой результат и иные последствия.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/ubrat-zhivot-za-2-nedeli/

hudeem-p.com

Как убрать живот за месяц

Согласитесь, лишние килограммы на животе не красят. Поэтому тем, кто хочет иметь красивый пресс, нужно заняться собой комплексно. Как убрать живот за месяц — волнует практически каждого, ведь добиться результата хочется как можно быстрее. Диета или просто ограничение потребления калорий проблему не решит, нужно учитывать и другие немаловажные нюансы. Какие? Мы и расскажем далее.

Почему растет живот

Существует несколько причин. Зачастую, это происходит из — за периодического переедания и малоподвижного образа жизни. Ситуация нормализуется путем правильно подобранного питания и физических упражнений. Причем, для достижения наилучшего результата потребуется похудеть полностью. Но это «одна сторона медали», стоит иметь в виду, что жировые отложения на животе могут быть связаны с множеством других факторов:

  • Возрастные изменения. Обмен веществ с возрастом снижается, организм не успевает переработать калории в энергию, что и ведет к лишнему весу и, как правило, жировым складкам на животе и боках;
  • Эндокринные нарушения;
  • Дисфункция кишечника. Это не обязательно какие — то патологии, просто пищеварительная система работает неправильно;
  • Метеоризм. Может быть не просто последствием злоупотребления бобовых, но и признаком серьезных заболеваний;
  • Неправильное и несбалансированное питание;
  • Стрессы, недосыпания, вредные причины.

Негативные последствия

Жировые отложения на животе ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов. Ведь жир, как правило, обволакивает наши внутренние органы, что и придает ему увеличенную форму не только на животе, но и в боках. Впоследствии, избыточные отложения влекут за собой ряд серьезных заболеваний, начиная с сердечных заболеваний, заканчивая развитием диабета и онкологии. Поэтому в каждом отдельном случае необходима консультация специалиста.

Образ жизни

Как убрать живот за месяц? Ответ один — полностью поменять свой образ жизни. Если появление жировых отложений не связано с каким-либо заболеванием, и это следствие неправильного образа жизни и переедания, то избавиться от них помогут только правильная диета и спорт.

Чтобы избавиться от лишнего на животе и боках, есть несколько простых советов, которые запустят тот самый катализатор, благодаря чему вы не только избавитесь от живота, но и сможете похудеть в других проблемных зонах, что придаст вашей фигуре стройность и подтянутость.

  • Питание должно быть частым, не менее 6 раз в день. И это должны быть маленькие порции, так ваш организм будет успевать перерабатывать калории в энергию, и они не будут откладываться на животе и боках.
  • Убрать живот за месяц помогут спортивные упражнения. Кроме того, не стоит забывать о беге, в идеале это должно быть не менее 3 километров в сутки.
  • Восстановить липидный обмен помогут контрастный душ и легкий разогревающий массаж на живот. Если есть турник — нужно висеть на нем, хватит 10-15 минут в день. Полезно приседать — 20-30 раз, в несколько подходов. Также помогает похудеть в животе за месяц легкая пробежка в течении 30-40 минут.
  • Любое упражнение, чтобы похудеть в животе, а также избавить бока от жировых отложений, должно выполняться в общем ключе — ради разгона липидного обмена.

Диета

Любая диета — это временно. Ее тщательное соблюдение может дать положительные результаты, чтобы похудеть в животе за месяц и убрать ненавистные бока. Но не стоит забывать, что вернуть жировые отложения обратно очень просто — устроив себе «праздник живота» в течении 2-3 дней. Поэтому нужно придерживаться некоторых правил, чтобы плоский живот и идеальная талия не «покинули» вас сразу же после сытного банкета.

  1. Частое питание. Об этом мы писали выше.
  2. Не ешьте после 6-7 вечера, в идеальном варианте — за 3-4 часа до сна. Метаболизм вечером снижается, да и энергии тратиться меньше, поэтому все съеденное сразу же «разместиться» на боках и животе.
  3. Есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, нужно ежедневно!
  4. Соблюдать питьевой режим.
  5. Обязательно, хотя бы раз в неделю есть продукты, содержащие омега — вещества. В большом количестве они содержаться в растительных маслах и жирной морской рыбе. Кстати, этого жира бояться не надо, так как именно они насыщают организм необходимыми микроэлементами и помогают вывести из организма вредные вещества.
  6. Завтрак должен состоять не из булочки и сладкого печенья, а из злаков. Каша (особенно из цельных зерен) полезна для желудка, дает энергию на весь день, да и похудеть и убрать бока будет достаточно легче.
  7. Мясо должно быть в вашем меню всегда! Это необходимые белки, которые способствуют наращиванию мышц — без него добиться кубиков на прессе не получиться, тем более, переваривая белки — организм теряет калории. Лучше употреблять постную говядину, курицу без кожицы и индюшатину. Мясо необходимо отваривать, запекать в духовке или тушить. Ни в коем случае — жарить.

Примерное меню на неделю

Упражнения

В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

  • Упражнение «свечка». В положении лежа на спине кладем руки на затылок. Сгибая медленно ноги в коленях и притягиваем их к груди. Далее — поднимаем ноги вверх на 90 градусов, и досчитав до 10, возвращаемся в исходное положение. Повторить 12 раз.
  • «Вдох — выдох». Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно, во время активного выдоха, втянуть живот, продержать несколько секунд и расслабить его на выдохе.
  • «Ножницы». Необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и разводим в стороны. Затем их скрещиваем.
  • «Качели». Согнутые в коленях, медленно поднимаем и опускаем ноги. Не стоит это делать быстро и резко, в противном случае, пресс живота будет напрягаться меньше.
  • «Часы». Это эффективное упражнение, чтобы убрать бока. Встав прямо, делаем максимальные наклоны вправо — влево. Повторить 20-30 раз.
  • Приобретите обруч. С помощью него достигается наилучший результат, особенно в районе талии. Он поможет нормализовать кровообращение в животе, уменьшит бока и наладит обмен веществ.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Мы привели в пример наиболее эффективные. Также похудеть и убрать бока с животом можно другими способами. Например, записаться в тренажерный зал. Здесь, в окружении других людей, выполнять упражнения намного приятнее. Тем более, это не позволит вам лениться, ведь в домашних условиях заставить себя делать физические упражнения сложнее. В зале можно использовать тренажеры, которые помогут в борьбе с животом. Тут вы найдете инвентарь, с помощью которого сможете выполнить упражнения на пресс, бег, или позаниматься с обручем.

Также неплохим подспорьем в борьбе с животом и боками станет бассейн. При плавании работают практически все мышцы, это поможет вам обрести подтянутую фигуру и красивую осанку. Кроме того, в бассейне сжигается большое количество калорий, что ведет к похудению в целом.

Также неплохим эффектом обладают обертывания. Для этого используется целлофан, который оборачивают вокруг живота и сверху обматывают чем — то теплым, к примеру, шерстяным платком. Обертывание можно совмещать с физическими упражнениями, что поспособствует быстрому сжиганию жировых отложений.

И самое главное, не опускать руки и запастись терпением. Ведь красивая подтянутая фигура не всем дается легко, нужно приложить усилия. Эффект не заставит себя ждать, главное — не лениться и идти к поставленной цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

zhivotov.net

Как убрать живот и бока мужчине: приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье. 

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

Автор: Светлана Соколова

moisovety.com


Смотрите также