Какие анализы надо сдать если болят суставы


Методы диагностики заболеваний суставов: назначение и особенности процедур

Заболевания суставов не начинаются в одночасье – появившиеся боли говорят о том, что болезнь уже достигла определенной стадии. Как следить за состоянием суставов, чтобы вовремя обнаружить отклонение от нормы и сразу же приступить к лечению? Давайте в этом разберемся.


Грамотная диагностика болезней суставов – залог эффективности лечения

Боли в суставах могут быть сигналом артрита, в том числе ревматоидного, артроза, остеоартроза, бурсита, хондрокальциноза, болезни Бехтерева и других заболеваний. О возникших проблемах обычно говорят нижеперечисленные симптомы.

Появление болей в коленях во время подъема или спуска по лестнице может сигнализировать об остеоартрозе. Это заболевание иногда затрагивает и пальцы рук – в таком случае происходит уплотнение верхних фаланг. Неожиданная острая боль в пальце большой ноги – типичный сигнал артрита. Эта болезнь нередко поражает тазобедренные суставы и дает о себе знать сильными болями в верхней части ноги. Ревматоидный артирит может проявляться в нарушении мелкой моторики рук, когда становится трудно вставить ключ в замок или нитку в иголку.

К сожалению, сегодня заболеваниями суставов страдают 30% населения планеты, и в их числе не только люди солидного возраста. Болезни суставов развиваются стремительно, поэтому очень важно вовремя их диагностировать и начать лечить. Это поможет сохранить подвижность, легкость движений и избавит от сильных болей.

Для справки
Какие функции выполняют суставы?
  • Передвижение в пространстве – именно суставы позволяют нам ходить, бегать, прыгать.
  • Подвижность – с помощью суставов мы закидываем ногу на ногу, приседаем, поднимаем и опускаем руки, сжимаем кулаки.
  • Сохранение положения тела – суставы позволяют сидеть на корточках или на стуле, подавшись вперед, стоять, опираясь на что-либо.

Общий осмотр и метод пальпации

Первый визит к врачу начинается с общего осмотра, который позволяет увидеть внешние отклонения от нормы. Это может быть, например, отечность в зоне сустава. При общем осмотре доктор может попросить пациента произвести те или иные движения, чтобы понять характер боли и зону ее распространения. Осанка и походка также могут свидетельствовать о заболеваниях суставов.

Еще один самый распространенный и самый простой метод обследования – ощупывание, или пальпация. С помощью прикосновений врач обнаруживает внешние признаки болезней суставов. Так, например, можно найти ревматические и ревматоидные узелки, обнаружить место, где происходит дискомфорт во время движений, определить состояние суставной капсулы, изменение температуры и влажности кожи в зоне суставов.

Общий осмотр и пальпация – самые доступные методы обследования, но они происходят без применения технических средств, поэтому не дают полного представления о клинической картине заболевания.

Гониометрия

Это способ обследования с помощью гониометра – приспособления, позволяющего определить амплитуду подвижности суставов. Гониометр напоминает транспортир и позволяет определить угол подвижности. Пациент делает ряд необходимых движений (сгибания, разгибания, подъем и опускание конечностей), а доктор производит замеры, фиксирует показатели и соотносит их с нормой.

Лабораторные методы диагностики

Более точные сведения о состоянии пациента и его заболевании можно получить, узнав результаты анализов.

Анализ крови

Многие показатели анализа крови говорят о болезни суставов. Так, при биохимическом анализе, доктор обязательно обратит внимание на содержание С-реактивного белка в сыворотке крови, на содержание общего белка, на дефиниламиновую реакцию и другие показатели. Тревожным сигналом следует считать увеличение РОЭ (реакция оседания эритроцитов), поскольку это отражает уровень воспалительного процесса. При ревматических воспалительных патологиях иммунологический анализ крови показывает антинуклеарные антитела (АНА). При артрите и других болезнях суставов в сыворотке крови резко повышается уровень мочевой кислоты. Кроме того, у пациентов, страдающих ревматизмом, псориатическим полиартритом, болезнью Бехтерева и другими заболеваниями суставов, наблюдается изменение содержания лизосомальных ферментов (кислой протеиназы, кислой фосфатазф, дезоксирибонуклеазы, катепсины) в сыворотке крови и синовиальной жидкости.

Анализ мочи

Стоит отметить, что значительные отклонения от нормы в анализе мочи наблюдаются только при тяжелых формах заболеваний суставов. Однако следует помнить, что у здоровых людей белок и кровь в моче не должны присутствовать. Их появление указывает на наличие заболеваний.

Лучевая диагностика суставов

В деталях изучить состояние суставов и их структуру позволяют методы лучевой диагностики. Предварительной подготовки эти процедуры не требуют.

Рентгенологическое исследование . Показанием к его проведению могут стать боли в области суставов, затруднительная подвижность, отечность и изменение цвета кожи в области суставов. При обследовании изображение суставов проецируется на особую пленку с помощью рентгеновских лучей. Специальный аппарат направляет лучи на обследуемую область, в целях безопасности все жизненно важные органы человека закрываются защитным свинцовым фартуком. Пациент при этом либо сидит, либо лежит. Рентген позволяет увидеть деформацию суставов и их патологию. Процедура занимает не более трех минут, результаты могут быть представлены минут через 15 в виде снимка. Даже при использовании самой современной аппаратуры минимальное излучение имеет место, поэтому рентген, как и другие лучевые методы исследования, не рекомендуется делать беременным женщинам.

Артрография – более точный метод по сравнению с обычным рентгеном. Его используют при повреждении менисков, связок, подозрении на разрыв суставной капсулы. Перед артрографией суставы искусственно контрастируют. Для этого в полость сустава вводят специальное вещество, затем просят пациента сделать несколько движений и фиксируют изображение прицельной рентгенографией. Результат, в зависимости от аппаратуры, может быть получен на мониторе или на пленке. Процедура длится около 10 минут и не представляет опасности. Однако если у пациента есть аллергическая реакция на йодированные контрастные вещества, это является противопоказанием для данного обследования.

Компьютерная томография (КТ) – самый современный и наиболее информативный метод рентгенологии. КТ позволяет оценить структуру суставных тканей с точностью до миллиметра и сделать «срез» в любой плоскости. Это во многом облегчает лечащему врачу постановку диагноза. КТ может показать изменения в тканях, остеофиты и хрящевые разрастания. В ходе проведения процедуры пациент ложится на кушетку, которая во время обследования начинает двигаться, а специальная трубка передает и улавливает рентгеновские лучи в определенной последовательности. Это длится 2-3 минуты. Степень облучения минимальна. Результат можно получить как в цифровом формате, так и на снимке.

Радионуклеидные методы исследования позволяют распознавать патологии с помощью радиофармпрепаратов. Самый популярный метод радионуклеидной диагностики – сцинтиграфия. В организм вводятся радиоактивные изотопы, а получение качественного изображения достигается за счет испускаемого ими излучения. Процедура происходит с использованием однофотонного эмиссионного компьютерного томографа. Визуализация осуществляется на клеточном уровне и не дублирует результаты других лучевых исследований. Это позволяет видеть функциональные изменения, которые происходят в организме раньше анатомических. Процедура является безопасной, так как используются гамма-изулучающие радионуклеиды с коротким периодом полураспада, лучевая нагрузка не выше, чем при обычном рентгене. Противопоказания к проведению обследования: беременность и кормление грудью. Результаты пациент может узнать сразу по ее окончании.

МРТ суставов

Магнитно-резонансная томография суставов (МРТ) осуществляется при помощи радиоволн и сильного магнитного излучения, которые дают возможность получить четкое изображение ткани. Пациент ложится внутрь «тубы» аппарата МРТ. Зона обследования обозначается лечащим врачом. Главное требование к пациенту – лежать неподвижно, так как от этого зависит качество снимков.

МРТ позволяет увидеть во всех деталях клиническую картину при травмах и дегенеративных заболеваниях суставов, например, при хроническом артрите. Также МРТ дает возможность диагностировать остеоартрит, септический артрит, остеомиелит и другие заболевания. Процедура длится 10-20 минут, а заключение в виде протокола обследования и снимков пациент может получить уже через 20-30 минут.

Данное обследование суставов не является опасным, так как используемое магнитное поле не представляет угроз для человеческого организма, поэтому практически никаких ограничений здесь не существует. Однако МРТ противопоказана людям, имеющим кардиостимулятор, кровоостанавливающие клипсы сосудов, электронные или ферромагнитные имплантаты среднего уха.

Ультразвуковое исследование суставов

Этот метод диагностики суставов основан на использовании ультразвуковых волн. Специальный аппарат излучает волны определенной частоты, они взаимодействуют с мягкими тканями и проникают в зону исследования. УЗИ суставов назначают при травмах, ревматологических патологиях, сопровождаемых воспалительными процессами.

Акустические колебания фиксирует специальный сканер, изображение сразу появляется на мониторе, при необходимости его можно распечатать, то есть, результат пациент узнает фактически сразу. Во время процедуры, чтобы между сканером и зоной обследования не было воздуха, поверхность тела смазывают специальным гелем. Доктор водит по телу датчиком, что не доставляет пациенту ни малейшего дискомфорта. УЗИ является наиболее безопасной процедурой, возможной даже во время беременности.

Какой метод исследования выбрать?

Наиболее оптимальный метод для диагностики суставов в каждом конкретном случае подбирает лечащий врач с учетом жалоб пациента, состояния его организма и необходимости детализировать исследуемую зону. Порой для диагностики неосложненного артроза тазобедренного сустава на начальной стадии достаточно обычного рентгена. При жалобах на периодические умеренные боли, как правило, практикуют именно это обследование, и его бывает достаточно. А вот, например, при запущенной форме болезни Бехтерева лучше прибегнуть к компьютерной томографии.

Разумеется, чтобы получить наиболее точный результат, лучше использовать современные методы диагностики суставов: КТ, МРТ, УЗИ. Обратиться в клинику, где проводят такие обследования, можно без предварительной консультации. Специалист, проводящий диагностику, озвучит вашу клиническую картину и даст соответствующую рекомендацию, посоветует, к какому врачу обратиться: остеопату, ортопеду или травматологу.


Следует ли мне пройти тестирование? Что делать, если у меня нет симптомов? Будет больно? Ответы на ваши вопросы по тестированию на COVID-19

Не секрет, что тестирование на COVID-19 имеет решающее значение для восстановления контроля над вирусной ситуацией в Австралии.

От количества людей, проходящих тестирование, способа представления данных и того, как они себя чувствуют физически, нет недостатка в вопросах о тестах на COVID-19.

Если вы все еще не уверены в том, как пройти тестирование и как это работает, мы ответили на некоторые часто задаваемые вопросы прямо здесь.

Следите за основными новостями о коронавирусе от 4 ноября в нашем блоге о COVID-19.

Я не очень хорошо себя чувствую… мне пройти обследование?

Да, вам следует организовать обследование, если вы плохо себя чувствуете - независимо от того, насколько сильно вы не хотите видеть этот положительный результат.

Директор инфекционных болезней и иммунологии Института здоровья Мензиса Найджел Макмиллан говорит, что если вы заболели, особенно если у вас есть очевидные симптомы, просто пройдите тест.

«Я думаю, мы все должны чувствовать себя комфортно, идя и сдавая анализы сейчас, особенно если у вас болит горло, высокая температура, сухой кашель или потеря обоняния или вкуса», - говорит он.

«Тебе не должно быть стыдно, ты не должен стесняться пойти и попросить тест в любую клинику, мы хотим, чтобы ты это сделал.

» Проблема, конечно, в том, что есть так много людей, которые не у них нет никаких симптомов, и они не знают, что у них это есть, и поэтому это так сложно - они никогда не думают о сдаче анализов, потому что с ними все в порядке ».

Если вы все еще не уверены, какие у вас симптомы Значит, в HealthDirect есть удобная программа для проверки симптомов коронавируса - она ​​анонимна и учитывает ваши симптомы и другие вопросы, связанные со здоровьем, чтобы предложить, что вам делать дальше.

Важно поговорить со своим врачом о ваших конкретных обстоятельствах.

Штаты и территории призвали людей явиться на тестирование, если у них проявляются какие-либо симптомы или связь с подтвержденными случаями. (AAP)

Могу ли я пройти обследование, если у меня нет симптомов?

Это зависит от того, где вы находитесь и с кем общались.

Если вы были в тесном контакте с подтвержденным случаем, пройдите тестирование и внимательно следите за своими симптомами.

Профессор Макмиллан говорит, что если вы не являетесь близким человеком, то каждый штат по-своему относится к бессимптомному тестированию.

«Когда вы пойдете в клинику для тестирования, вам зададут ряд вопросов», - сказал он.

«Если вы находитесь в горячей точке и даже если у вас нет симптомов, они определенно собираются проверить вас.

» Если вы из Маунт-Айза, где мы не видели ни одного случая, вы, вероятно, не пройдут тест, потому что в нем нет особой необходимости, но если вы, например, в Логане, вы обязательно пройдете тестирование ».

Бессимптомные люди с большей вероятностью пройдут тестирование в тех областях, где число заболевших выше. (ABC News: Christopher Vega)

Кэтрин Беннетт, заведующая кафедрой эпидемиологии Университета Дикина, говорит, что любой, кто считает, что близкий контакт, обязательно должен пройти тестирование, но большинство областей, где бессимптомное тестирование является обычным явлением, были зонами повышенного риска.

«Они говорят, что процент попаданий бессимптомных людей настолько низок, что этого не стоит делать [в другом месте]», - говорит она.

«Им придется обработать так много тестов.

» Мы знаем, что есть положительные люди, у которых никогда не появляются симптомы, но мы все еще не знаем, насколько они заразны и как долго."

Если вы не уверены, поговорите со своим врачом.

Подробнее о коронавирусе:

Болят ли тесты на COVID-19?

Врач-инфекционист и микробиолог Пол Гриффин говорит, что это часто называют скорее неудобным, чем болезненным, но хорошая новость в том, что все закончилось довольно быстро.

«Я бы не назвал это болезненным», - говорит он.

«Главное, если люди подготовлены, они не удивятся этому.

"Образец, который нам нужен, находится довольно далеко, поэтому мазку нужно пройти долгий путь, но он не должен оставаться там очень долго.

«Это очень быстро и стоит того - из-за небольшого дискомфорта в течение нескольких секунд вы узнаете, позитивны вы или нет, а это очень важно».

На сегодняшний день в Австралии обработано более 4 миллионов тестов на COVID-19. (AAP: Дэвид Крослинг)

Доктор Гриффин говорит, что то же самое можно сказать и о детях, нуждающихся в тестировании - миссии, по поводу которой некоторые родители выразили беспокойство.

«Я думаю, дело в том, чтобы немного предупредить их - подождите, все закончится очень быстро», - говорит он.

«Я определенно проверял своих детей на респираторные вирусы в предыдущие годы и на COVID в этом году, и они не были в восторге от того, что это сделали, но они, безусловно, смогли это перенести».

Почему в Австралии не используются экспресс-тесты?

Экспресс-анализы крови в основном используются для выявления антител, которые обычно не развиваются на ранних стадиях инфекции и поэтому могут дать отрицательный результат, если на самом деле вы положительный.

«Они не очень полезны с диагностической точки зрения для изоляции, потому что мы не можем точно сказать, когда у вас был вирус», - говорит профессор Макмиллан.

«Если у вас есть тест ПЦР [мазок], мы знаем, что у вас в настоящее время есть вирус. Обычно он обнаруживает его на гораздо более ранней стадии, и поэтому мы предпочитаем это».

Д-р Гриффин также сказал, что мазки из носа и горла - лучший способ обнаружить вирус на данный момент.

«Он очень точный и часто дает положительный результат на ранней стадии болезни, а это то, что вам нужно», - говорит он.

«В любом случае это обычно довольно быстро».

Австралийские исследователи работают над разными методами тестирования COVID-19, включая анализ слюны. (ABC News)

Профессор Макмиллан говорит, что быстрые тесты на антитела были бы более полезными для выборки части населения, чтобы получить лучшее представление о невыявленных случаях.

«Есть экспресс-тест и более сложный лабораторный тест, и они будут очень полезны в том, что мы называем сероэпидемиологией», - говорит он.

«Антител должно хватить на полгода или около того, надеюсь, дольше, но, как правило, не для этого конкретного вируса, и мы сможем получить действительно верное представление о том, кто был поражен.

«Возможно, было много людей, которые пострадали и не знали об этом; на самом деле оценки из Америки и Китая показывают, что от 80 до 90 процентов случаев фактически не обнаруживаются, потому что люди не знают об этом.

«Мы собираемся увидеть такие результаты, как я ожидаю, так что девять из 10 случаев никогда не обнаруживаются с помощью ПЦР, потому что люди не знают, что они больны».

Я дал отрицательный результат, но у меня появились новые симптомы. Следует ли мне пройти еще один тест?

Если ваши симптомы ухудшатся или появятся более актуальные симптомы, рекомендуется поговорить с врачом и договориться о повторном тестировании.

Доктор Гриффин говорит, что нет ничего плохого в том, чтобы пройти еще один тест при появлении новых симптомов.

«Наши тесты очень хороши, это огромная часть того, почему мы были такими успешными, но, безусловно, на ранних этапах они могут быть отрицательными, даже если у вас продолжится болезнь», - говорит он.

«Если у вас появятся новые симптомы или ваше состояние изменится, всегда полезно обратиться за советом к специалисту и обратиться к врачу, но мы действительно хотим, чтобы у людей был низкий порог для прохождения тестирования».

Были случаи, когда в Австралии люди давали положительный результат на COVID-19 после 14-дневного периода карантина. (Поставляется: Госпиталь Св. Винсента)

Тот факт, что ваш тест отрицательный, не означает, что у вас иммунитет, или что вирус не развился или не заразился после этого первоначального теста.

Один из примеров - люди на карантине гостиницы. В некоторых штатах ввели обязательное или даже «настоятельно рекомендованное» тестирование, которое, по словам профессора Макмиллана, обычно проводится на 10-й день.

Он говорит, что у подавляющего большинства людей с вирусом симптомы проявляются в течение 14 дней, но в некоторых случаях требуется дольше, что означает, что вы можете получить отрицательный результат в карантине, но вскоре положительный результат.

«Рекорд для человека, не проявляющего симптомов, я думаю, составляет 27 дней, и это довольно необычно; есть несколько очень редких людей, которым, кажется, требуется гораздо больше времени для инкубации и выхода вируса, но в целом вы охватываете обширные большинство людей к этому дню 14 », - говорит он.

«Будет тот редкий человек, у которого будет положительный результат на 11 или 12 день, и поэтому тест вернется отрицательным, мы знаем, что это риски, связанные с ним, но мы знаем, что это лучше, чем изолировать их на 14 дней и позволить они проходят без каких-либо испытаний, что и происходило изначально.«

Будьте в курсе вспышки коронавируса


Почему мы не проводим случайное тестирование всех в горячих точках?

Профессор Макмиллан говорит, что случайное тестирование не обязательно плохо, но, как и бессимптомное тестирование в целом, оно все возвращается в норму.

«Если у вас есть настоящая точка доступа в определенном месте, это будет хороший путь вперед, вы получите случаи», - говорит он.

«В Виктории я думаю, что цифры сейчас настолько велики и распространены, что, вероятно, делать это таким образом становится неэкономичным.

«Может быть, в [юго-востоке] Квинсленда они захотят это сделать, он обнаружил такие случаи, и это восходит к идее, что до девяти из 10 случаев мы обычно не обнаруживаем, потому что люди не не болен ".

Доктор Гриффин также говорит, что использование ресурсов для людей, которым они не нужны, может ограничить доступ для тех, кто определенно нуждается.

«Для людей, которые, возможно, только что заразились и у которых нет симптомов, отрицательный результат теста не означает, что они не станут положительными в ближайшие дни.«Это не означает, что вы не были раскрыты», - говорит он.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для увеличения громкости. PM говорит, что Австралия - первая страна проводить тестирование 1% населения

"Вот почему нацеливание на людей, когда у них есть симптомы, и обеспечение быстрого доступа к точному тестированию - огромная часть нашей стратегии.

«Иногда мы проводим этот бессимптомный скрининг по определенным причинам, но делать его более широко распространенным - не совсем эффективная стратегия, и это потребует действительно ценных ресурсов.«

Но можно ли заставить людей из районов повышенного риска пройти обследование? Это тоже зависит от того, в каком штате вы находитесь и каковы обстоятельства, - но ответ может быть положительным.

« В каждом штате есть закон о здравоохранении. ", - говорит профессор Макмиллан, - говорит профессор Макмиллан. Каждый главный санитарный врач в каждом штате имеет довольно широкие полномочия в отношении содержания под стражей, изоляции, принудительного тестирования и приема наркотиков.

" В идеале вы хотите, чтобы люди делали это добровольно. Одна из больших проблем нынешней вспышки - изменение поведения, заставляющее людей изолироваться и делать правильные поступки.

«Как только вы начнете штрафовать, вы вернете людям поддержку и начнете оказывать сопротивление, это последний вариант из многих, которым вы хотите воспользоваться».

Какой процент тестов дает положительный результат?

По состоянию на среду в Австралии было проведено 4098249 тестов на коронавирус, 0,4% из них оказались положительными.

Виктория недавно обогнала Новый Южный Уэльс как штат с наибольшим количеством тестов (более 1 500 000), а в Северной территории - самое низкое - чуть более 23 500.

Это, конечно, не влияет на разброс популяции и не показывает, сколько людей прошли более одного теста, но доктор Гриффин говорит, что в целом это действительно хорошие цифры.

Он говорит, что темпы тестирования в Австралии до сих пор являются значительной частью ее относительно жесткого контроля над пандемией.

В некоторых регионах были введены «блиц-тесты», чтобы попытаться ограничить риск передачи инфекции от сообщества. (AAP: Dean Lewins)

«Такой низкий процент положительных результатов и большое количество тестов - действительно большой плюс для наших возможностей в этой стране», - говорит он.

«Возможно, в последнее время он немного отступил, из-за некоторых поведенческих проблем, а не системных проблем, и, надеюсь, если мы сможем исправить поведение сообщества, мы сможем довольно быстро вернуть это под контроль».

Я на несколько градусов отделился от положительного случая. Когда мне нужно пройти тест?

Профессор Макмиллан говорит, что если это две степени разделения или более, и вы здоровы, вам не обязательно спешить, чтобы сразу пройти тестирование.

«Необходимо проверить и изолировать прямые контакты», - говорит он.

«Если вы являетесь контактным лицом, если ваш контакт не является положительным, вам просто нужно знать и следить за своими собственными симптомами. Если у вас действительно развиваются симптомы, вы также проходите тестирование и изолируетесь.

«Если вы лишены степени, вам не нужно, если ваш контакт не даст положительный результат, и в этом случае вы станете основным контактным лицом».

Команда ABC News Breakfast столкнулась на этой неделе с точной дилеммой - жена их пола тест менеджера дал положительный результат, и в то время как начальник цеха изолировал себя в ожидании результатов собственных тестов, ведущие Лиза Миллар, Майкл Роуленд и Нейт Бирн также вошли в самоизоляцию в целях безопасности.

«Это выходит за рамки требований Департамента здравоохранения, но эта мера предосторожности принимается для благополучия других сотрудников ABC в Мельбурне и в интересах общественной безопасности», - сказал Майкл Роуленд в Twitter.

«Важно отметить, что жена [управляющего] Джо Лора в порядке, как и Джо».

Что нужно знать о коронавирусе:

.

Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду.

Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

(Нет-нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.

Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонила Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессионном белье», - сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

«Но выздоровление - это такие основополагающие вещи, как сон и питание.

» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники… они больше похожи на глазурь на торте ».

Во-первых, почему я так болею?

Когда мы тренируемся, может произойти несколько вещей: усталость и болезненность.

« Вы лучше в форме и чем больше вы привыкли к определенному типу упражнений, тем меньше у вас будет усталости и болезненных ощущений », - сказал доктор Халсон.

Но тип упражнений тоже имеет значение.

Когда наступает подходящее время для усиленных тренировок

Все мы знаем о пользе регулярных упражнений, но принесут ли энергичные упражнения вы быстрее?

Подробнее

Мышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (когда мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.

«Вы можете плавать часами, вы можете часами ездить на велосипеде. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», - сказал доктор Халсон.

Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

«Эта опухоль вызывает болезненность», - объяснил доктор Халсон.

Микроскопические повреждения, которые получают наши мышцы, могут быть результатом удара о землю, например, во время бега, или удара другого человека, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

«Тренировки с отягощениями - это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», - сказал доктор Халсон.

«У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно есть некоторые удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут длиться несколько дней.

Болезненность - не плохой знак

Если болезненность проходит через 72 часа после тренировки, это, вероятно, признак того, что вы нанесли значительный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.

«Но нельзя сказать, что повреждение - это плохо. Повреждение - это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

Хотя в то время это не так уж и весело, для достижения прогресса в фитнесе обычно нужно подталкивать себя немного больше каждый раз, - сказала она.

«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно себя заставили.

Если вы пытаетесь наладить свой распорядок тренировок, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для регулировки громкости. WatchDuration: 1 минута 20 секунд Упражнение вызывает привыкание, если вы его делаете верно. (ABC Life: Мэтт Гарроу)

Но что, если я регулярно тренируюсь?

Регулярные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», - сказал доктор Халсон.

Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают силу или аэробную форму.

«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», - сказала она.

«Часто, если вы делаете упражнения, которые не делали раньше, и вы занимаетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

Как лучше всего восстановиться?

Сон - это ответ

«Сон - самая эффективная стратегия восстановления, которая у вас есть», - говорит доктор Халсон.

«Сон - лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет».

Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении мышечной ткани.

«Сон - одно из самых активных периодов как с точки зрения физического, так и психического восстановления. Есть высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга».

Сохраняйте водный баланс

Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, прежде чем сжигать жир.

Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay)

Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, - сказал доктор Халсон.

«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов - измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

Что касается еды, - сказал доктор Халсон был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка - основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

«Это просто зависит от вашей активности».

Компрессионная одежда может работать

Хотя для большинства людей при восстановлении после упражнений не требуется компрессионная одежда, доктор Халсон сказал, что она может помочь уменьшить ощущение болезненности.

«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой, - сказала она.

«Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сжимает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, - сказала она.

« Это может быть полезно при воспалении и отеке, что, как мы знаем, отчасти вызывает эту болезненность ».

В течение многих лет я продолжал платить за абонемент в тренажерный зал, в который никогда не ходил. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

Ice, ice baby

Ледяные ванны - популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть давящей.

«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», - сказал доктор Халсон.

«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток - так что это почти как двойной удар».

Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия] ... она в конечном итоге охладит вас."

Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненные ощущения. Даже холодный душ - хотя он не обеспечивает гидростатическое давление водоема - неплохое место для начала. .

Но как насчет воздействия холода… воздуха?

Криотерапия - это процедура, при которой тело подвергается воздействию отрицательных или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы ее использование расширилось.

немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », - сказал доктор Халсон.

«Но чего вы не получите с камерами криотерапии ... так это гидростатического давления воды».

Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду более убедительны. К тому же купание в океане бесплатное.

Растяжка, если вам так хочется

Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», - сказал доктор Халсон.

«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны растягиваться после упражнений, их не так уж много».

Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, - сказала она.

«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

Хотите больше науки - плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

Слушайте свое тело

Иногда, когда ваши мышцы болят или утомлены, может быть полезно выполнить легкое упражнение, чтобы «преодолеть болезненность и жесткость».

Но периоды отдыха также важны.

«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной день в неделю», - сказал доктор Халсон.

«Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».

Самое важное - это прислушиваться к своему телу.

«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в конечном итоге для вас лучше будет выходной."

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

.

Модальный финальный тест | АНГЛИЙСКИЙ СТРАНИЦА

1. Полет Теда из Амстердама занял более 11 часов. Он устал после такого долгого перелета.

2. Книга не обязательна. Мой профессор сказал, что мы можем прочитать это, если нам понадобится дополнительная информация. Но читаем, если не хотим.

3. Сьюзен слышит говорящего, потому что толпа громко кричала.

4. Телевизор не работает. Повредился во время переезда.

5. Кейт: задерживаешь дыхание больше, чем на минуту?
Джек: Нет, не могу.

6. Чтобы добиться успеха, нужно быть богатым. У некоторых из самых успешных людей, которых я знаю, нет ни гроша на счету.

7. Я переделывал эту математическую задачу как минимум двадцать раз, но мой ответ неверен в соответствии с ключом ответа. Ответ в книге будет неправильным!

8. Вы справитесь, если не говорите по-японски бегло.

9. Вы так волнуетесь. Это не принесет вам никакой пользы. Вы либо получите работу, либо нет. Если нет, просто подайте заявку на еще одну. В конце концов, ты найдешь работу.

10. Вы шутите! Это не может быть правдой.

11. Вы выходите из-за стола после того, как закончили обед, и вежливо извиняетесь.

12. Обручальное кольцо Дженни огромно! Это состояние.

13. Переезжаем в гостиную? Там комфортнее и открывается прекрасный вид на озеро.

14. Если бы я занимался рафтингом с друзьями, я бы сейчас спускаюсь по реке Колорадо.

15. Сначала мой босс не хотел нанимать Сэма.Но поскольку я ранее работал с Сэмом, я сказал своему боссу, что он еще раз взглянет на свое резюме и пересмотрит его на эту должность.

16. Возьмите с собой немного денег. В ресторане не принимаются кредитные карты.

17. Машина включается нажатием этого переключателя.

18. Я терпеть не могу этих людей - я ухожу отсюда. Я собираюсь уйти ненадолго, пока ты от них избавишься.

19. Вы забываете завтра оплатить квартплату. Хозяин очень строго относится к своевременной оплате.

20. Всегда ли нужно говорить первое, что приходит в голову. вы думаете время от времени, прежде чем говорить?

21. Терри и Фрэнк сказали, что придут сразу после работы, так что они будут здесь к 6:00.

22. Вчера я весь день готовился к финалу по французскому. Я заснул только после полуночи.

23. Мы больше не страдаем от несправедливости угнетения! Свобода будет нашей!

24. Если бы я учился в Университете Майами, я бы участвовал в их программе по испанскому языку.

25. Лампа разбита. Может лампочка просто перегорела.

.

Каков ваш стиль обучения? 20 вопросов

Для этого приложения требуется JavaScript.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы продолжить.

1. Какую книгу вы хотели бы прочитать для развлечения?

Книга с множеством картинок

Книга, в которой много слов

Книга с поиском слов или кроссвордами

2.Что вы, скорее всего, сделаете, если не знаете, как правильно написать слово?

Запишите, чтобы проверить, правильно ли он выглядит

Произнесите это вслух, чтобы проверить правильность звучания

Обведите буквы в воздухе (написание пальцем)

3. Вы ходите по магазинам за одеждой и ждете в очереди, чтобы заплатить. Что вы, скорее всего, будете делать в ожидании?

Посмотрите на другую одежду на вешалках

Поговорите с человеком рядом с вами на линии

Непоседа или движение вперед и назад

4.Когда вы видите слово «кот», что вы делаете в первую очередь?

Представьте себе кошку

Произнеси себе слово «кот»

Подумайте о том, чтобы быть с кошкой (погладить ее или услышать мурлыканье)

5. Как лучше всего подготовиться к экзамену?

Прочтите книгу или свои заметки и просмотрите картинки или диаграммы

Попросите кого-нибудь задать вам вопросы, на которые вы сможете ответить вслух

Составьте каталожные карточки, которые вы можете просмотреть

6.Как лучше всего узнать, как что-то работает (например, компьютер или видеоигра)?

Попросите кого-нибудь показать вам

Прочтите об этом или послушайте, чтобы кто-нибудь это объяснил

Разберись сам

7. Если бы вы пошли на школьные танцы, что бы вы, скорее всего, вспомнили на следующий день?

Лица людей, которые были там

Музыка, которая игралась

Танцевальные движения, которые вы сделали, и еда, которую вы съели

8.Что вас больше всего отвлекает, когда вы пытаетесь учиться?

Люди проходят мимо вас

Громкие шумы

Стул неудобный

9. Что вы, скорее всего, сделаете, когда рассердитесь?

Сделай "безумное" лицо

Кричать и кричать

Распашные двери

10. Что вы, скорее всего, будете делать, когда будете счастливы?

Улыбка от уха до уха

Говорите бурю

Действительно гипер

11.Когда вы в новом месте, как вы ориентируетесь?

Найдите карту или каталог, на котором показано, где все находится

Спросите у кого-нибудь, как проехать

Просто начните ходить, пока не найдете то, что ищете

12. Какой из этих трех классов вам больше всего нравится?

Арт-класс

Музыкальный класс

Тренажерный зал

13.Что вы, скорее всего, сделаете, когда услышите песню по радио?

Представьте прилагаемое к нему видео

Пой или напевай под музыку

Начните танцевать или постучите ногой

14. Что вас больше всего отвлекает в классе?

Слишком яркий или слишком тусклый свет

Шум из коридора или снаружи здания (например, движение транспорта или стрижка травы)

Слишком высокая или слишком низкая температура

15.Что ты любишь делать, чтобы расслабиться?

Читать

Слушать музыку

Физические упражнения (ходьба, бег, занятия спортом и т. Д.)

16. Как лучше всего вам запомнить номер телефона друга?

Представьте себе номера на телефоне, как если бы вы их набирали

Повторяйте это вслух снова и снова

Запишите или сохраните в списке контактов телефона

17.Если бы вы выиграли игру, какой из этих трех призов вы бы выбрали?

Плакат на стену

Скачать музыкальный компакт-диск или mp3

Любая игра (или футбольный мяч, или футбольный мяч и т. Д.)

18. Куда вы бы предпочли пойти с компанией друзей?

Фильм

Концерт

Парк развлечений

19.Что вы, скорее всего, будете помнить о новых знакомых?

Их лицо, но не их имя

Их имя, но не лицо

О чем вы с ними говорили

20. Что вы, скорее всего, скажете кому-то, как проехать к вашему дому?

Описание здания и ориентиров, которые они пройдут по пути

Названия дорог или улиц, на которых они будут находиться

"Следуй за мной - будет легче, если я просто покажу тебе, как туда добраться.«

.

Смотрите также