Какие бывают тазобедренные суставы


Анатомия тазобедренного сустава. Кости, мышцы, связки и физиология

На рентгеновских снимках анатомия тазобедренного сустава выглядит просто и понятно даже далёким от медицины людям, однако, всё не так банально, как кажется на первый взгляд. Хотя сочленение состоит всего из двух костей и визуально напоминает обычный шарнир, его полноценная работа включает гораздо больше возможностей, нежели простое вращение в строго ограниченном радиусе. Сустав обеспечивает полноценную ходьбу, поддерживает организм в вертикальном положении и помогает нижним конечностям справляться с высокими нагрузками. В чём заключаются анатомические особенности тазобедренного сочленения, от чего зависит нормальная физиология сустава и как она изменяется с возрастом? Давайте рассмотрим сложные вопросы ортопедической анатомии более наглядно и последовательно.

Базовая анатомия тазобедренного сустава: кости, образующие сочленение

Тазобедренный сустав человека образуют две кости, поверхности которых в идеале совпадают, словно кусочки паззла. Вертлужная впадина на поверхности подвздошной кости играет роль своеобразной лузы, в которую погружается шарообразный отросток бедренной кости — головка, полностью покрытая прочным и эластичным хрящиком. Такой комплекс напоминает шарнир, вращение которого достигается за счёт гармоничного совпадения размеров и форм примыкающих костно-хрящевых структур.

Мягкое и безболезненное скольжение между двумя довольно плотно примыкающими костями достигается благодаря особому строению хрящевых тканей. Комбинация коллагеновых и эластиновых волокон позволяет поддерживать жёсткую и одновременно упругую структуру хрящей, а молекулы протеогликанов и входящей в состав воды гарантируют необходимую податливость и эластичность. Кроме того, именно эти вещества отвечают за своевременное выделение оптимального количества суставной жидкости, которая служит амортизатором во время движения, защищая чувствительные хрящики от истирания.

Полость сустава ограничена специальной капсулой, основу которой составляют фиброзные волокна. Эти молекулы отличаются повышенной прочностью, благодаря чему даже под большим давлением сустав сохраняет свою целостность и первоначальную форму. Впрочем, этот резерв не безграничен, и на 100 % гарантировать невозможность вывиха, к сожалению, нельзя: при неадекватных нагрузках, сильнейшем давлении извне или резком смещении в пространстве столь нетипичная травма вполне реальна.

Тазобедренный сустав: анатомия связочного аппарата

Очень важную роль в функциональности тазобедренного сустава играют связки. Именно эти сверхпрочные волокна поддерживают оптимальную форму сустава, обеспечивают в должной мере подвижность и активность сочленения, защищают от травм и деформации. Связочный аппарат тазобедренного сустава представлен мощнейшими волокнами:

  • Подвздошно-бедренная — самая мощная и прочная связка человеческого организма, способная выдержать неимоверную нагрузку без разрывов и растяжений. Экспериментальные опыты показали, что её волокна способны выдерживать нагрузку, сравнимую с тяжестью 3 центнеров. Именно благодаря этому сустав остаётся защищённым при интенсивных тренировках, неудачных движениях и прочих неприятных неожиданностях, затрагивающих подвижность бедренного сочленения.
  • Седалищно-бедренная — куда более тонкая и мягкая связка, контролирующая степень пронации бедренной кости. Она как бы вплетается внутрь суставной капсулы, располагаясь от седалищной косточки вплоть до вертельной ямки.
  • Лобково-бедренная связка отвечает за угол отведения свободной бедренной кости нижней конечности. Её волокна, как и седалищно-бедренная связка, проникают в суставную капсулу, однако, берут своё начало не у седалищной кости, а у лобкового сочленения.
  • Круговая связка не покидает пределы суставной капсулы. Как следует из названия, она располагается по кругу, охватывая плотной петлёй головку и шейку бедренной кости и закрепляясь на передней поверхности нижней кости.
  • Связка головки бедренной кости — самая оригинальная в анатомии тазобедренного сустава. В отличие от своих «коллег», она не защищает непосредственно сустав и не контролирует его подвижность; функции этой связки заключаются в сохранении кровеносных сосудов, которыми она пронизана. Такая особенность объясняется её расположением, совпадающим с траекторией сосудов: связка начинается у вертлужной впадины и заканчивается на головке бедренной кости.

Анатомические особенности и функции мышечного каркаса

Мускулатура тазобедренного сустава представлена волокнами различного рода и функциональности. Это связано в первую очередь с разнообразной траекторией движения, которую может выполнять бедро. Так, если классифицировать мышечные волокна на группы по функциям, в анатомии тазобедренного сустава следует выделить:

  • Поперечную, или фронтальную, группу мышц, которая отвечает за сгибание и разгибание нижней конечности в области таза. Среди них присутствуют мышцы-сгибатели (портняжная, подвздошно-поясничная, гребенчатая, прямая, напрягатель широкой фасции) и мышцы-разгибатели бедра (большая ягодичная, большая приводящая, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая). Благодаря их скоординированной работе человек может садиться и вставать, присаживаться на корточки и принимать вертикальное положение, подтягивать ноги к груди и выпрямляться.
  • Переднезадние, или сагиттальные, мышцы регулируют приведение-отведение ноги. К этой группе относятся приводящие (большая, короткая и длинная приводящие, тонкая и гребенчатая) и отводящие (внутренняя запирательная, напрягатель широкой фасции, близнецовая, грушевидная, средняя и малая ягодичные) мышечные волокна.
  • Продольная группа мышц координирует вращение бедра. Здесь выделяют мышцы-супинаторы (близнецовая, грушевидная, подвздошно-поясничная, квадратная, портняжная, запирательная, большая ягодичная и задние группы средней и малой ягодичных волокон) и пронаторы (напрягатель широкой фасции, полусухожильная, полуперепончатая, передняя группа средней и малой ягодичных волокон).

Каждая из представленных в анатомии тазобедренного сустава мышц выполняет не только двигательную функцию: мощные волокна забирают на себя часть нагрузки при движениях. И чем более они натренированы, тем лучше справляются с давлением, разгружая тем самым сустав и выполняя амортизирующую функцию. Благодаря этому снижается ещё и вероятность травматизма при неудачных движениях, поскольку мышцы более мобильны и растяжимы, нежели ткани сустава.

Нервные волокна, примыкающие к тазобедренному суставу

Как и любой сустав организма человека, тазобедренное сочленение не отличается высокой организацией нервной системы: локализованные в этой области окончания в основном иннервируют мышечные волокна, регулируя степень чувствительности и скоординированную работу каждой группы мышц в ответ на внешнее воздействие. Условно все нервные волокна тазобедренной области можно разделить на 3 группы:

  • передненаружные, к которым относятся ветви бедренного нерва;
  • передневнутренние — ветви запирательного нерва;
  • задние — ветви седалищного нерва.

Каждая группа локализована в определённом участке бедра, за который и отвечает в сложном устройстве нервной системы организма в целом и нижних конечностей в частности.

Кровообращение тканей тазобедренного сустава: анатомия артерио-венозного русла

В питании и снабжении кислородом тканей тазобедренного сустава принимают участие артерия круглой связки, восходящая ветвь латеральной и глубокая ветвь медиальной артерий, огибающих бедренную кость, а также определённые ветви наружной подвздошной, нижней подчревной, верхней и нижней ягодичных артерий. Причём значимость каждого из этих сосудов неодинакова и может изменяться с возрастом: если в юности сосуды круглой связки переносят ощутимое количество крови к головке бедра, то с годами этот объём снижается примерно до 20—30 %, уступая место медиальной огибающей артерии.

Физиологические возможности тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав может выполнять движения сразу в трёх плоскостях — фронтальной, сагиттальной и вертикальной. Благодаря продуманному природой строению сустава человек может с лёгкостью сгибать и разгибать бедро, отводить его в сторону и приводить в исходное положение, вращать во всех направлениях, причём на довольно ощутимый угол, величина которого может варьировать в зависимости от анатомических особенностей и натренированности связочного аппарата. Но и это ещё не всё: тазобедренный сустав является одним из немногих соединений, способных переходить из фронтальной в сагиттальную ось, обеспечивая свободной конечности круговое движение в полном объёме. Именно от этой способности в первую очередь зависит подвижность человека, его физические данные и способности к определённым видам спорта (например, гимнастике, лёгкой атлетике, аэробике и т. д.).

Обратной стороной медали является быстрый износ хрящевых поверхностей тазобедренного сустава. Тазовые и бедренные кости переносят максимальную нагрузку во время ходьбы, бега и других видов физической активности, соответственно, это давление переносится и на суставы. Ситуация может усугубляться чрезмерно высоким весом, слишком интенсивной физической активностью или, наоборот, пассивным образом жизни, при котором мышечный аппарат практически не защищает сустав от деформации. В результате этого хрящевые поверхности начинают истираться, воспаляться и становиться тоньше, появляется болезненность, а траектория движений значительно ограничивается. Даже малейшее отклонение в состоянии мышц, связок или костей тазобедренного сустава может привести к серьёзной патологии, которая впоследствии потребует длительного и интенсивного лечения. 

Впрочем, восстановление полноценной функции сочленения возможно не всегда: в некоторых случаях требуется оперативное вмешательство, при котором поражённые ткани заменяются протезом. Чтобы этого не произошло, стоит смолоду следить за состоянием опорно-двигательного аппарата, заниматься укреплением суставов, разумно и умеренно тренировать мышечный каркас и заботиться о правильном и полноценном питании организма. Только таким образом можно защитить суставы от разрушения, а себя — от болезненных ощущений, скованности движений и утомительного лечения!

Что такое тазобедренный сустав? (с иллюстрациями)

Тазобедренный сустав - это сустав, образованный сочленением бедренной кости, длинной кости ноги, с тазом. Этот сустав выполняет ряд функций в организме человека и является одним из самых прочных и надежных суставов. Бедро рассчитано на значительную нагрузку и давление. Бедро также является одной из областей человеческого тела, которая демонстрирует половой диморфизм, при этом бедра мужчин и женщин имеют несколько разный дизайн из-за необходимости приспособиться к беременности и родам у женщин.

Рентген бедра.

Этот сустав также известен как тазобедренный сустав или вертлужно-бедренный сустав. Это шарнирно-гнездное соединение, при этом головка бедра вставляется в гнездо, образованное костями таза. У взрослых кости таза полностью срослись, что добавило стабильности суставу, тогда как у детей сращение таза еще не завершено.В другом примере различий между мужчинами и женщинами, у женщин, хрящ, который соединяет кости в тазу, предназначен для смягчения во время беременности, позволяя костям слегка раздвигаться, что дестабилизирует тазобедренный сустав и объясняет характерную походку женщин. во время беременности.

Артрит бедра может вызвать боль, скованность и затруднения при выполнении простейших задач, включая ходьбу.

Кости тазобедренного сустава покрыты слоем гиалинового хряща, также известного как суставной хрящ. Этот хрящ гладкий и очень прочный, он разработан, чтобы двигаться без трения и выдерживать сжатие, напряжение и давление. Кости сустава дополнительно стабилизируются связками и мышцами, которые удерживают кости на месте и позволяют бедру иметь полный диапазон движений.

Кости тазобедренного сустава покрыты слоем суставного хряща.

Одна из основных функций тазобедренного сустава - стабилизация тела.Человеческое тело должно развить значительную адаптацию, чтобы ходить в вертикальном положении, и тазобедренный сустав является одним из самых важных из этих приспособлений, стабилизируя тело и равномерно распределяя вес верхней части тела на ноги. Сустав обеспечивает стабильность, когда кто-то неподвижен или идет, что является одной из причин, по которой ему нужна сеть связок для поддержки.

Одна из основных функций тазобедренного сустава - стабилизация тела.

Тазобедренный сустав, конечно же, обеспечивает диапазон движений для ноги. Конструкция шара и гнезда позволяет бедренной кости двигаться в разных направлениях, а некоторые люди, например танцоры и практикующие йогу, развивают еще больший диапазон движений. Такой диапазон движений позволяет людям ходить, бегать и выполнять множество других действий с помощью ног.

Такие люди, как инструкторы или практикующие йоги, могут развивать расширенный диапазон движений ног.Переломы тазобедренных костей можно исправить с помощью большого винта и пластины в рамках процедуры DHS или потребовать полной замены. Пациенту может потребоваться восстановить навыки равновесия после травмы бедра. .

Движение относительно суставов, Часть 5: Бедро

Бедро является самым мощным суставом в организме из-за его тяжелой мускулатуры, крепкой архитектуры и большого диапазона движений. Костная структура таза создает основу для тазобедренного сустава. Таз ориентирован в зеркальном отображении по левой и правой сторонам позвоночника, образуя правое бедро и левое бедро. Каждое бедро соединяет бедро - кость верхней части ноги - и таз (рис. 1). Большинство важных движений в жизни человека, включая сидение, стояние, ходьбу, бег и подъем, связаны с архитектурными элементами бедра.

Рисунок 1: Бедренные кости

Структура бедра позволяет осуществлять широкий диапазон движений (и между ними) в крайних диапазонах переднего, заднего, медиального и бокового движений. Подъем ноги вперед называется сгибанием ; толкание ноги назад называется разгибанием (рис. 2). Простой способ отличить сгибание от разгибания в бедре - это подумать о книге: открывание - разгибание, закрытие - сгибание.

Рисунок 2: Сгибание и разгибание бедра

Отведение ноги от тела в сторону (в сторону) называется отведением . Вытягивание ноги к телу или поперек - это приведение (Рисунок 3).

Рисунок 3: Отведение и приведение бедра

Вращение головки бедренной кости в тазобедренном суставе позволяет нам направлять пальцы ног в любую точку дуги, которая обеспечивается вращательной гибкостью бедра (рис. 4).Эта способность движения позволяет нам регулировать положение нашей стопы по отношению к телу, указывая пальцами ног внутрь или наружу.

Рис. 4. Внутреннее и внешнее вращение головки бедренной кости в бедре позволяет пальцу ноги указывать в различных направлениях по дуге.

Объединение сгибания, разгибания, отведения, приведения и вращения в сложное движение называется циркумдукцией (рис. 5). Циркумдукция может создавать большие или маленькие дуги движения, большие или маленькие круги движения, большие или маленькие эллипсы движения и т. Д.Циркумдукция позволяет нам использовать ноги для перемещения и манипулирования нашим телом или другими объектами в почти бесконечное положение.

Рис. 5: Циркумдукция относится к сложным движениям бедра.

.

Бедро и бедро: кости, суставы, мышцы

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука Нейроваскуляризация верхней конечности Нижняя конечность Бедра и бедра Колено и нога Голеностопный сустав и стопа .

Почему самый мощный сустав в спорте недостаточно подготовлен

Вот почему вы не бегаете быстрее или не пинаете сильнее, как это исправить и вывести свою игру на уровень, о котором вы даже не мечтали!

Даже профессионалы невежественны и тратят время зря

Хорошо, послушайте спортсменов, тренеров, тренеров, профессионалов, любителей и т. Д., У меня есть некоторая революционная информация, которой я собираюсь поделиться с вами сегодня, информацию, которую можно найти только в AthleticQuickness.com.

Эта информация поможет вам вывести свои спортивные результаты на новый уровень, а, возможно, и дальше. И я могу сказать это с абсолютной уверенностью, потому что тому, чем я собираюсь поделиться с вами здесь сегодня, никто не учил ни на каком уровне.

На протяжении многих лет я общался со многими профессиональными тренерами и спортсменами, занимающимися различными видами спорта, и каждый раз, когда я говорю с ними об информации, которой я собираюсь поделиться с вами, они все затихают и рисуют безучастные лица. .

Они так искренне злятся на себя за то, что даже не думают об этой информации, но также в некотором смысле шокированы тем, что никогда раньше не сталкивались с этой информацией. Но как только они поняли и начали применять эту информацию, они были абсолютно поражены и фактически улучшили свои выступления, а также своих спортсменов, всего за несколько коротких недель.

И когда я говорю о спортсменах, это также включает профессионалов, которые годами тренировались на всех лучших современных объектах, которые вы только можете себе представить.У этих спортсменов есть доступ к лучшей информации и тренировкам, которые можно купить за деньги, но они все еще не сталкивались с этой информацией, которой я собираюсь поделиться с вами сегодня бесплатно, так что вам не придется совершать те же ошибки и тратить зря. ваше драгоценное время, которое тратят другие спортсмены.

Итак, если вы готовы, послушайте, что я хочу сказать. Это поможет вам тренироваться умнее и значительно улучшить свои спортивные результаты.

Тазобедренный сустав - фокус вашей скорости и силы

Сегодня я хочу поговорить с вами о тазобедренном суставе.У вас их по два с каждой стороны вашего тела, и эти тазобедренные суставы являются самыми мощными суставами вашего тела, когда дело касается спорта, но также и в жизни.

Тазобедренный сустав - самый важный сустав в организме для занятий спортом, он чрезвычайно недоразвит!

Тазобедренный сустав настолько важен, что он является центром всей вашей основной силы и мощи и инициирует многие ваши спортивные движения. Когда ваше тело начинает двигаться во время спортивной деятельности, такой как бег, прыжки, спринт, удары ногами, погоня за теннисным мячом через площадку или погоня за футбольным бегуном и т. Д.ваш тазобедренный сустав продолжает двигаться во многих плоскостях движения, поэтому вам нужно тренировать его во всех возможных плоскостях движения.

Но опять же, то, что я собираюсь преподать вам прямо сейчас, никогда не было признано даже ведущими профессионалами в каждом крупном виде спорта, но как только они начнут применять эту информацию в отношении своего тазобедренного сустава, их результаты у спортсменов просто стремительно возрастают.

Итак, первое, о чем я хочу поговорить с вами еще раз, - это ваш тазобедренный сустав, но более конкретно, я хочу поговорить с вами о различных плоскостях движения, которым ваш тазобедренный сустав способен подвергаться.

Теперь ваш тазобедренный сустав - это прежде всего шаровидный сустав, и это в основном означает, что он может двигаться в сферической плоскости или круговой траектории, как и ваш плечевой сустав. Это шарнирно-шарнирные соединения корпуса.

И эта гибкость нужна вашему тазобедренному суставу, чтобы вы могли двигаться в разных направлениях, экономить на копейке, менять направление, когда это необходимо, а также поворачиваться и перемещаться. Он также необходим для ударов ногами и широко используется во время прыжков, поэтому он должен быть достаточно гибким, чтобы обеспечивать эти типы движений.

Тазобедренный сустав имеет 6 плоскостей движения

Но он также должен быть достаточно сильным во всех этих разных плоскостях, чтобы дать вам дополнительную скорость и мощность, необходимые для победы над вашим противником. Таким образом, ваш тазобедренный сустав действительно необходимо эффективно тренировать не только в одной или двух плоскостях движения, но и во всех шести плоскостях движения, если вы когда-нибудь надеетесь добиться успеха.

Итак, позвольте мне определить, что это за 6 плоскостей движения бедра. Это сгибание, разгибание, отведение, приведение, внутреннее вращение и внешнее вращение.

Итак, обо всем по порядку, держу пари, прямо сейчас вы, вероятно, думаете про себя: «Да, я слышал о сгибании и разгибании бедра, и да, я слышал об отведении и приведении бедра, но я не поэтому уверен, что понимаю, что такое внутреннее вращение бедра и внешнее вращение бедра ».

Что ж, мы собираемся добраться до этого, и это часть вашего процесса роста, чтобы вы могли действительно узнать об этих различных плоскостях движения бедра, а затем попытаться найти упражнения, которые помогут вам улучшить силу и скорость сокращение в этих плоскостях, чтобы дать вам преимущество на поле.

Но давайте сначала поговорим о некоторых вещах, которые вы знаете. Поговорим о разгибателях бедра. Это довольно забавное слово или фраза, потому что иногда людям трудно понять, что такое разгибание бедра, поэтому давайте проясним это еще больше.

Это относится ко всем плоскостям движения, а не только к разгибанию бедра. Когда мы говорим о бедре, на самом деле мы говорим о том, что ваше бедро двигается в тазобедренном суставе. Итак, если вы можете представить себе, что делает ваше бедро, движется ли оно вперед или назад, или бок о бок, это то же самое, что сказать, что ваше бедро движется вперед, назад или бок о бок, соответственно.Итак, когда мы говорим о разгибании бедра, мы говорим о движении бедра назад.

Вы тренируете только одно из 6 движений бедра многократно и игнорируете остальные

И для многих из вас, люди, читающие это, я собираюсь рискнуть и сказать, все, кто читает это, вы уже очень хорошо знаете, как тренировать разгибатели бедра. И вы тренируете разгибатели бедра, или разгибатели бедра, с помощью таких упражнений, как жимы ногами и приседания. Вы также тренируете их с помощью таких упражнений, как выпады и становая тяга.

Теперь разгибатели бедра - это ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. И вы уже делаете упражнения в тренажерном зале, чтобы тренировать их. И причина, по которой я могу сказать с уверенностью, заключается в том, что тренажерные залы являются идеальным местом для тренировок, где вы действительно учитесь тренировать бедра для разгибания бедер, потому что большая часть оборудования предназначена для этого.

Другие упражнения, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, - это прыжки на ящик, а также олимпийские подъемы, которые входят в мир скоростных тренировок и включают в себя силовые чистки и подтягивания.Эти упражнения требуют, чтобы вы наклонились вперед, чтобы оторвать штангу от земли, и, делая это, вы сначала сгибаете бедро, но когда вы встаете, вы должны разгибать бедро, чтобы вернуть его в нейтральное положение.

Итак, опять же, все они разработаны для развития тыльной стороны бедер. Вот почему вы видите много студенческих и олимпийских спринтеров высшего уровня, у них действительно хорошо развиты ягодицы и ягодицы, и это потому, что этим разгибателям бедра уделяется так много внимания в тренажерном зале, потому что, опять же, очень легко задействовать эти мышцы, когда вы '' re там.

Две дополнительные плоскости движения, требующие внимания

Другие мышцы, о которых я хочу здесь поговорить, - это мышцы, с которыми вы уже знакомы, и это вы, отводящие бедра и приводящие мышцы бедра, или, другими словами, ваши приводящие и отводящие бедра бедра. Поэтому, когда мы говорим о бедре или отведении бедра, мы говорим об отделении бедер друг от друга. И когда мы говорим о бедре или приведении бедра, мы говорим о скрещивании одной ноги над другой или сведении обеих ног друг к другу.

Отведение бедра

Приведение бедра

Итак, я снова говорю с уверенностью, что вы уже знаете, что это за мышцы и плоскости движения бедра (разгибание, отведение, приведение), потому что вы подвергались воздействию тренажеров, которые тренируют эти мышцы, которые доступны в большинстве тренажерных залов. Потому что тренажерный зал направляет вас через эти движения, и вы уже о них знаете.

Аппарат для отведения бедра

Аппарат для отведения бедра

Итак, эти первые три плоскости движения бедра (разгибание, отведение и приведение), а их опять шесть, вы, вероятно, уже хорошо знакомы с ними, и даже если вы в настоящее время не выполняете, скажем, приводящую или отводящую работу. , вы, по крайней мере, знаете, как их тренировать, если решите.

Еще 3 движения бедрами остаются нетренированными - одно из них может удвоить вашу эффективность бега и вывести вас на новый уровень производительности

И именно здесь большинство тренировок в средней школе, колледже и да, даже на уровне профессионального футбола, баскетбола и бейсбола, а также даже на уровне олимпийского спринтера, именно здесь, что касается тазобедренного сустава, тренировки большинства спортсменов прекращаются. .

И это большая, большая проблема. И это потому, что есть три других плоскости движения (сгибание бедра, внутреннее вращение бедра и внешнее вращение бедра), которые полностью игнорируются в вашей тренировочной программе.И я предполагаю, что если вы читаете это, вы тоже никогда не тренировали эти три других плана движения эффективно, если вообще тренировали. И мы поговорим о них в ближайшее время.

И я хочу подчеркнуть, что вы могли бы подумать, что эти спортсмены более высокого уровня, которые часами проводят в тренажерном зале или на легкой атлетике, вы могли бы подумать, что их подготовка будет настолько продвинутой, потому что они достигли такого высокого уровня. , но на самом деле мало что изменилось от того, чему они впервые научились в спортзале на уровне старшей школы.

Но хотите верьте, хотите нет, они несут одни и те же привычки на протяжении всей своей спортивной карьеры. Но в целом их привычки далеки от полноценной тренировки бедра и на самом деле ужасны, потому что они игнорируют другие 3 плоскости движения бедра.

И снова, это профессиональные спортсмены, спортсмены-чемпионы суперкубка, все профессиональные спортсмены, спортсмены из Зала славы, олимпийские спортсмены, которые застряли в тренировках только для того, что вы могли бы назвать фазой бега, и это фаза толчка. через одну сторону таза ногой, стоящей на земле.

Но если вы думаете о беге, а затем мы поговорим о сгибании бедра и свяжем все это вместе, бег - это толчок одной ногой, стоящей на земле, но это также высокий и быстрый толчок коленом с другая нога через противоположное бедро , что помогает вашему шагу и скорости вращения .

Итак, это толчок бедром или бедром, когда другая нога отрывается от земли. Но если те сгибатели бедра спереди, которые отвечают за этот толчок колена через бедро, если они слабые, вы действительно работаете только с 50% -ной эффективностью в отношении количества толчка, которое может быть произведено через ваше бедро. таз при беге.

Этот спортсмен-чемпион тренировался по программе тренировки на более высокую скорость бега

Теперь, если у какого-то другого спортсмена, с которым вы соревнуетесь, хорошо развиты сгибатели бедра, который уже столкнулся с этой информацией и генерирует 100% тягу через таз и бедра, и я знаю, что они есть, если вам придется с ними соревноваться, вы окажетесь в таком невыгодном положении, потому что они смогут двигаться намного быстрее и быстрее, чем вы.

Это не столько из-за генетики, как вы могли подумать, хотя она играет определенную роль, но в большей степени потому, что большинство спортсменов просто игнорируют свои сгибатели бедра в своих тренировках.

Недоразвитые сгибатели бедра замедляют работу

Когда вы упускаете из виду свои сгибатели бедра или бедра, вы попадаете в такую ​​компромиссную позицию, будь то бег мимо вашего оппонента на поле или трассе, или даже если он пытается сделать отличный захват в дальней части поля или преследует принимающего по полю. , или любой другой спортивный навык, который зависит от скорости бега ... если у вас не развиты эти мышцы, как у вашего конкурента в этой области, вы проиграете 9 раз из 10.И этого никогда не должно происходить, потому что исправить легче, чем вы могли представить .

Но, когда вы говорите о тренировке сгибателей бедра, обычно думают многие спортсмены: «Что такого в том, чтобы тренировать их? Нога оторвана от земли, на этой ноге нет сопротивления и т. Д. "

Но способность к быстрому бегу исходит от одновременного толчка через оба бедра, но вы тренируетесь только для того, чтобы толкать или толкать одно из них за раз.

Это связано с тем, что противоположное движение бедра слабое из-за слаборазвитых сгибателей бедра, и поэтому, если вы не толкаете это колено и бедро вверх и вперед (сгибатели бедра) во время шага, другая нога толкает (разгибатели бедра ), если это не равно, вы будете рассинхронизированы, а заставит вас сократить шаг, потому что эти слабые сгибатели бедра спереди просто не могут поспевать за мощными разгибателями бедра сзади.

Вы не лучше, чем ваше самое слабое звено

И снова, я говорю спортсменам, вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено.И у вас могут быть самые большие, сильные и наиболее мощно развитые разгибатели бедра (ягодичные и подколенные сухожилия), но если их аналог на передней стороне (сгибатели бедра) слабые и не могут сравниться с ним, они не смогут нести быстро переместите вес ноги, когда она оторвется от земли . И именно здесь вы чаще всего проигрываете свою гонку.

Те, кто думают, что тренируют сгибатели бедра, получают минимальную выгоду

Но большинство спортсменов и, возможно, даже вы, скажут, что тренируют сгибатели бедра.Они скажут, что делают приседания и подъемы колен в висе, но после этого вы обнаружите, что в их тренировке этих мышц действительно ничего не происходит.

И даже если они делают много этих упражнений, они не делают их до того уровня, чтобы задействовать сгибатели бедра достаточно хорошо, чтобы значительно их укрепить. Или многие из них даже не задействуют всех 7 из них.

И некоторые из этих сгибателей бедра, такие как поясничная и подвздошная кость, расположены в нижней части поясничного отдела позвоночника и в передней части самой бедренной кости, и являются единственными, кто выполняет все упражнения, когда вы делаете приседания.И это потому, что выполнение приседаний во многом похоже на выполнение упражнения на обратное сгибание бедра или бедра, когда к передней части бедра прилагается лишь минимальное усилие.

Теперь вы можете получить немного больше рычагов воздействия на бедра, выполняя подъемы колен в висе, но когда колени согнуты, крутящий момент на сгибателях бедра минимален, так что вы действительно не можете задействовать их с силой, необходимой для работы с разгибателями бедра.

Итак, когда спортсмены выполняют эти упражнения, они тренируют только 2 из 7 сгибателей бедра, но, что не менее важно, они на самом деле не используют их с той силой, которая им необходима для баланса с разгибателями бедра .

И если вы сравните свою текущую программу / упражнения на разгибатели бедра (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия), расположенные на задней стороне, с вашей программой на сгибатели бедра или упражнения на передней стороне, вы обнаружите, что это даже не близко.

Упражнения на разгибатели бедра будут преобладать в упражнениях на сгибатели бедра. Если вы просто продолжите и перечислите все упражнения рядом на шкале для каждого из них, ваши упражнения на разгибатели тазобедренного сустава значительно снизят вес в их пользу, а сгибатели бедра полетят вверх, потому что вы ничего не делать с ними, чтобы уравновесить весы.

Мышцы передней стороны должны быть сбалансированы с мышцами задней стороны для улучшения работоспособности

И чтобы помочь еще глубже понять эту мысль, я хочу, чтобы вы подумали об этой небольшой аналогии: если вы когда-нибудь ходили в ресторан, вы увидите, что дверь на кухню открывается внутрь и наружу, в обоих направлениях, но всегда оказывается в центре или в закрытом положении.

Причина, по которой он оказывается в центральном или закрытом положении, заключается в том, что он имеет пружины с обеих сторон, которые одинаково напряжены.Так что независимо от того, в какую сторону идет дверь, она всегда уравновешивается и в конечном итоге снова оказывается в центре. Это то, что вам, как спортсмену, необходимо установить в тазобедренных суставах.

Но прямо сейчас, я полагаю, я считаю, что задняя сторона ваших мышц бедра очень хорошо развита или, по крайней мере, более развита, чем передняя сторона (сгибатели бедра). И если вы сравните эти разгибатели бедра с пружиной, они будут похожи на пружину гаражных ворот.

Сравните размер пружины гаражной двери с пружиной для ручки с чернилами. Если вы когда-нибудь видели пружину гаражной двери, у нее обычно есть две пружины, расположенные по обе стороны от центральной точки.И эти пружины, вероятно, имеют толщину около 3 дюймов, длину 4 фута ... они выглядят как большие угрожающие закрученные пружины, которым приходится поднимать дверь гаража, которая может весить несколько сотен фунтов. Это то, что у вас на тыльной стороне бедер, в ягодицах и подколенных сухожилиях.

На лицевой стороне такого нет. У вас есть что-то вроде пружины, которую можно найти в чернильной ручке, когда вы нажимаете маленькую кнопку в верхней части, чтобы открыть чернильный картридж. У вас есть небольшая «пружина чернильной ручки» спереди, которая пытается конкурировать с сильно закрученной «пружиной гаражных ворот» на задней стороне.

Слабые сгибатели бедра облегчают травмы подколенного сухожилия

И вот что происходит: когда вы видите бегущих по трассе спортсменов с хорошо развитыми разгибателями бедра, когда они тянут мышцу, они обычно в конечном итоге тянут свои подколенные сухожилия. И это потому, что их подколенные сухожилия работают так сильно, но передняя сторона противоположной ноги, где находятся сгибатели бедра, намного слабее, поэтому они закрываются слишком рано, чтобы не пораниться. Но эти подколенные сухожилия продолжают вести спортсмена до тех пор, пока практически не сгорают.

И если вы посмотрите на этих спортсменов, чаще всего, когда они подтягиваются в середине забега на 100 метров, они хватаются за заднюю часть ноги, а не за переднюю. Фактически, они хватаются за заднюю часть ноги высоко возле ягодиц. Они не хватаются за колени, они хватаются высоко за ягодицы, потому что они являются источником подколенных сухожилий. Вся система не сбалансирована и слишком сильна для собственного блага.

Итак, опять же, когда вы забываете тренировать сгибатели бедра, если не более того, чтобы предотвратить травмы, это очень важно.Но реальный плюс тренировки сгибателей бедра в том, что это увеличит длину шага, скорость вращения и значительно увеличит скорость бега.

Плюс более сильные сгибатели бедра впереди уравновешивают ваши мощные разгибатели бедра сзади, позволяя вашей нервной системе переключать ваши мышцы и механику на перегрузку и продвигаться вперед, как если бы вы включали реактивный двигатель на форсаже, так как ваша нервная система больше не обеспокоена с защитой себя от несбалансированного цикла вращения на высокой скорости.

Тренировочные программы AthleticQuickness.com феноменальны для тренировки не только двух сгибателей бедра и не только четырех сгибателей бедра, но и всех 7 сгибателей бедра, а также дают вам новые уровни скорости бега и силы удара ногой.

И снова, если вы видели какое-либо из наших видео, будь то с веб-сайта www.HowToRunAFaster40.com, или www.SpeedTrainingChallenge.com, или даже www.SoccerTrainingChallenge.com, это упражнение, которое мы показываем в этих видео.

Это потому, что оно способно прикладывать такой невероятный крутящий момент и усилие на переднюю часть вашего тела, что при первом выполнении этого упражнения вы можете сжаться и останавливать его на полпути, потому что, опять же, вы никогда не тренировались. эти мышцы раньше.

И снова, вернитесь к своему опыту в тренажерном зале, что вы сделали недавно, чтобы тренировать переднюю часть бедра там, где находятся сгибатели бедра? А когда мы говорим о сгибателях бедра, это действительно длинные мышцы.Люди думают, что это крошечные мускулы ... это мышцы-вращатели бедра, внешние и внутренние вращатели, о которых мы поговорим дальше.

Сгибатели бедра в действии

Сгибатели бедра - самая длинная мышечная группа в теле.

Но ваши сгибатели бедра, эти мышцы примерно 3 фута в длину. Это самая длинная группа мышц в теле. Они начинаются в пояснице, на самом деле на последнем уровне 12-го грудного позвонка, а затем прикрепляются ниже колена.

Сгибатели бедра

Итак, если вы измеряете расстояние ниже колена до примерно трети высоты спины, вы говорите о 2½ - 3 футах общей длины мышц среднего человека. Вот что делают сгибатели бедра. Мы не говорим о квадрицепсе вокруг колена, это совсем другая история. Мы говорим о плечах и мышцах вокруг передней части тазобедренного сустава, там, где будет отверстие, где будет передний карман брюк ... это будет середина этих сгибателей бедра.

И снова эти сгибатели бедра - это то, что должно уравновешивать мощные разгибатели бедра, и, надеюсь, теперь вы, вероятно, думаете: «На моем теле нет возможности уравновесить эти две группы мышц». Итак, вот что вам нужно сделать ... уравновесить их!

Даже профи НФЛ все еще в неведении

Теперь я хочу поделиться с вами кое-чем еще. Мне нужно было провести некоторое время в тренировочном центре НФЛ высшего уровня в Бока-Ратон, Флорида. Я не буду называть здесь никаких имен, но если бы упомянул, вы бы наверняка их узнали.

Один из этих бывших спортсменов - телеведущий на ESPN, который также является залом славы. Некоторые из этих спортсменов уже выиграли ринг суперкубков, другие выступают за защитников. И вот тренер, который тренирует этих спортсменов и многих других, им подобных, с которым я поделился этой информацией, а также методиками тренировки сгибателей бедра, он никогда не слышал о той информации, которую я вам только что рассказал о бедре. сгибатели.

Он думал, что эти мускулы были маленькими и крошечными и в основном неуместными.Не только он так неправильно оценивает эти мышцы. Он понятия не имел, что их общая длина составляла около 3 футов. И неудивительно, что когда я попросил его выполнить упражнение на сгибатели бедра, показанное в видеороликах, он действительно сжался через 5 или 6 секунд после выполнения упражнения после того, как он только что молотил по разгибателям бедра более часа. Излишне говорить, что он был недоволен собой.

Но этот парень тренирует элитных спортсменов высшего уровня, и теперь он убежден, что эта информация поднимет его тренировки и его спортсменов на новый уровень.И чтобы дать вам представление о том, кто он, у каждого спортсмена есть агент. И для спортсмена колледжа, который хочет стать профессионалом, это большое дело, чтобы попасть на очень высокий уровень. Итак, если вы бросите пару мест на драфте, вы потеряете деньги. Эти агенты отправляют этого тренера своих спортсменов, чтобы они помогли сократить время рывка на 40 ярдов.

Потому что рывок на 40 ярдов, если вы еще не знаете, это вещь №1 в каждой позиции, на которую обращают внимание разведчики и тренеры. Так что, если вы не будете соответствовать другим людям на вашей позиции или с той позицией, против которой вы должны играть, с вашим 40-ярдовым рывком, вы поймете, что вас все время будут побеждать, и поэтому они могут не использую тебя.

Итак, эти агенты готовы заплатить этому парню, этому тренеру, которого я обучал, тысячи долларов, чтобы он получил хотя бы 1/10 секунды от их 40-го времени. И теперь я знаю, что этот тренер сможет предоставить эти результаты даже лучше, чем то, что он уже смог сделать, теперь, когда он знает эту информацию, которой я только что поделился с вами.

Итак, это все, о чем мы сейчас поговорим о сгибателях бедра. Опять же, вы можете перейти на те сайты, которые я перечислил ранее, чтобы попробовать это упражнение.Это выглядит очень легко, но я скажу вам вот что: это упражнение на сгибатели бедра, вероятно, самое сложное из того, что вы когда-либо делали до сих пор, в первую очередь потому, что у вас есть мышцы, сидящие в спящем состоянии на передней стороне бедер, и они просто ждут, чтобы вы приходите и бросайте им вызов активностью, и они просто прыгнут живыми, когда вы начнете это делать. И спортсмены обычно начинают видеть результаты в течение 5-7 дней. Я ожидаю того же и от вас.

Вращатели бедра также полностью игнорируются

Поговорим теперь о внешних вращателях бедра и внутренних вращателях бедра.Итак, позвольте мне спросить вас об этом ... во-первых, вы вообще знаете, что это такое? Потому что некоторые люди до сих пор думали: «Разве они не такие же, как отводящие и приводящие бедра?» Что ж, это не совсем так, не так ли?

Внешнее вращение бедра приводит к расширению стопы наружу

Когда мы говорим о внешнем вращении бедра, мы говорим о том, когда ваши ступни или пальцы ног направлены наружу. Итак, вы ходите, может быть, как утка. Но это не ваша стопа разворачивается сама по себе, а вся ваша голень и бедро поворачиваются наружу в тазобедренном суставе.Теперь есть 8 внешних вращающих мышц бедра, расположенные в задней части ваших ягодиц, вероятно, там, где находятся карманы ваших брюк.

Внешние вращатели бедра

Эти 8 мышц - большая ягодичная мышца, которая также является разгибателем бедра, но многие из этих мышц выполняют более одной функции, и это сделано специально для непрерывности движения. У вас также есть задние волокна средней ягодичной мышцы. Различают передние и задние волокна средней ягодичной мышцы. Передние волокна являются внутренними вращателями бедра, а задние волокна - внешними вращающими волокнами.

Задние волокна помогают тянуть бедро и бедро вокруг спины, чтобы повернуть бедро наружу, чтобы ступни могли расширяться наружу. И затем у вас есть шесть других маленьких мышц, называемых грушевидной мышцей, внутренней запирательной мышцей, наружной запирательной мышцей, нижним камнем, верхним камнем и квадратной мышцей бедра, но не прямой мышцей бедра, то есть передней мышцей. Квадратная мышца бедра - это небольшая мышца квадратной формы в задней части ягодиц, расположенная глубоко внутри этого тазобедренного сустава.

Сильные вращатели бедра улучшают скорость смены направления

Итак, все эти мышцы, когда они сокращаются, они тянут и вращают бедренную кость или бедренную кость в направлении наружу к спине, чтобы ваши ступни могли вспыхнуть.Причина, по которой я говорю об этих мышцах, заключается в том, что они необходимы для вашей скорости изменения направления. … как внешний, так и внутренний вращатели бедра.
И позвольте мне быстро рассказать вам, что такое внутренние вращатели бедра: это передние волокна средней ягодичной мышцы, малая ягодичная мышца и ваша растягивающая широкая фасция.

Внутренние вращатели бедра

Эти мышцы помогут сделать вас косоглазой. Итак, косоглазие означает, что пальцы ваших ног направлены навстречу друг другу, и вы ходите как голубь, это внутренняя проблема ротатора бедра, если ваши мышцы слишком напряжены, а у некоторых людей это действительно так.

Внутреннее вращение бедра приводит к тому, что ступни направлены внутрь

И снова, если ваши внешние вращатели бедра слишком тугие, вы более или менее ходите как утка, когда пальцы ног раздуваются.

Но каждому атлету нужны эти мышцы, чтобы быть сильными в бедре, потому что ваш тазобедренный сустав инициирует все ваши движения, особенно во время бега и ударов ногами… они должны иметь возможность быстро поворачивать бедро.

И сколько раз вы слышите во время футбольного сезона, когда угловой защитник не может быстро изменить направление скорости и постоянно проигрывает при передаче пасов? И все это происходит за счет внутреннего и внешнего вращения бедра.

Причина, по которой эти спортсмены медленно выполняют это движение, и, возможно, то же самое относится и к вам, заключается в том, что спортсмены просто не знают, как тренироваться для этого.

Но знаете что? Как и большинство профессиональных спортсменов и тренеров! И да, я поделился этой информацией с одним из лучших тренеров НФЛ, а также с тренером по силовой подготовке чемпиона Суперкубка New Orleans Saints! Я до сих пор удивляюсь, почему никто никогда не учил этой информации… она кажется такой важной для спорта!

Вращатели и сгибатели бедра дают вам силу удара и скорость изменения направления

Вращатели и сгибатели бедра для силы удара ногой

Вращатели и сгибатели бедра позволяют изменять скорость движения

Не существует тренажерного зала для внешнего и внутреннего вращения бедра

Но, может быть, именно поэтому: видели ли вы когда-нибудь тренажерный зал, который тренирует ваши мышцы для внутреннего и внешнего вращения бедра? И я уже знаю, что ответ - «нет», и причина, по которой я это знаю, заключается в том, что я знаю не понаслышке, что, поскольку тренеры самого высокого уровня никогда не видели и не слышали об этих мышцах, то они определенно никогда не видели и не слышали о тренажерном зале. это их тренирует, поэтому то же самое, вероятно, применимо и к вам.

Причина, по которой это важно, заключается в том, что существует 6 плоскостей движения для тазобедренного сустава, и вы на самом деле усердно тренируете только одну из них… разгибатели бедра (ягодицы и подколенные сухожилия).

Вы можете почти не касаться абдукторов и приводящих мышц, но я точно знаю, что вы даже не касаетесь внутренних и внешних ротаторов бедра. Что касается сгибателей бедра, то, даже если вы делаете что-нибудь и для них, вы, вероятно, тренируете только 2 из 7 этих мышц.

Почему традиционные тренировки могут сделать вас медленнее

Итак, суть в том, что вы действительно сосредотачиваетесь только на одной из шести плоскостей движения бедра, и это нехорошо. Но, тем не менее, ты продолжаешь возвращаться в спортзал и продолжаешь бить молотком, и угадай, что? ... твоя скорость и проворство не улучшаются. Вы расстраиваетесь, и я скажу вам, что ... вы даже можете стать медленнее.

И я уже говорил об этом раньше, и у людей будет много проблем, когда я скажу это, , но именно поэтому вы можете работать медленнее. ... вы становитесь слишком тяжелыми на ягодицах.И это здорово, когда ваши ноги находятся на земле, толкаясь в фазе движения, но когда эта нога отрывается от земли во время шага, весь вес на задней стороне становится мертвым грузом, который приходится переносить мышцам на передней стороне. ваших бедер , сторон бедер… мышц, которые вы никогда не тренируете. Итак, вы выглядите так, будто бежите по кирпичам в штанах… или, как некоторые говорят… застряли на первой передаче!

Итак, теперь у вас есть этот мертвый груз, который нужно носить с собой, и вы можете быть настолько сильным, насколько хотите, но если он не сбалансирован по всему тазобедренному суставу, вы действительно можете стать медленнее, потому что теперь у вас слишком много лишнего веса в области, которые не позволяют вам нормально функционировать.

Итак, это информация, которой я поделился с тренерами высшего уровня. Я также поделился этой информацией с некоторыми игроками из зала славы, которые связались со мной в моем офисе и искали способы помочь своим сыновьям и дочерям стать быстрее. С нами постоянно связываются спортсмены колледжей, которые ищут дополнительных преимуществ, и мы получаем наши случайные запросы от агентов.

Но суть в следующем: никто не будет делиться с вами этой информацией, кроме спортивной быстроты.com. Ваш оппонент, с которым вы играете каждую неделю, не подойдет к вам и не скажет… «Эй, угадай, чему я научился? Я научился бегать быстрее, и позвольте мне показать вам, что я делаю ». Этого не случится и через миллион лет.

И это действительно поражает меня; когда я вижу, что отзывы приходят на наш сайт, я очень благодарен за каждого из них. Мне все равно, 8 лет это или 58 лет. Когда мы их получаем, я так счастлив получить их, и я призываю людей сообщить мне, как у вас дела.Но меня также удивляет, что некоторые из наиболее конкурентоспособных спортсменов, у которых, возможно, есть контракт или стартовая позиция на кону, делятся своими результатами.

Я очень им благодарен, и это очень достойно восхищения, потому что, опять же, подумайте об этом, вы соревнуетесь за работу, вы соревнуетесь за контракт, и, вероятно, не лучший вариант рассказывать кому-то еще, в чем заключается ваш секрет. .

Потому что я вам гарантирую, они не говорят вам, что у них такое. Возможно, они уже делают то же самое, о чем вы им говорите, но они не собираются соглашаться и говорить: «Да, я тоже так делаю».«Они будут стараться держать вас в неведении как можно дольше.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, спросите своего личного тренера, спросите своего тренера: «Эй, тренер, мы тренируем эти разгибатели бедра, ягодицы и бедра, но я только что узнал, что есть 5 других плоскостей движения бедра. , и мы, возможно, занимаемся отводящими и приводящими мышцами, но научите меня чему-нибудь с внутренним вращением бедра и внешним вращением бедра. Или научите меня тренировать все 7 мышц-сгибателей бедра, а не только их две.”

И я гарантирую вам, что если у вас есть хороший тренер, надеюсь, если они не знают, они скажут вам, что они не знают, а затем скажут вам: «Эй, давайте исследуем это и узнаем об этом как можно больше. как можем, потому что вы только что принесли мне информацию, которую я никогда раньше не слышал! »

И я гарантирую, что от этого будет лучше всей вашей команде. Вы будете намного более конкурентоспособны, и ваши тренировки станут намного веселее, потому что, опять же, каждый раз, когда вы заходите в спортзал, все будет не так, как раньше ... приседания, становая тяга, выпады, прыжки на ящик , даже бег по полю с парашютом или санками и т. д.И снова . Мне нравятся все эти упражнения, они великолепны, но они ничего не изменят для вас, если вы не задействуете другие 5 плоскостей движения бедра должным образом.

Но все же наши программы тренировок AthleticQuickness подходят. Итак, в зависимости от того, что вы ищете, особенно если вы не только бегун, но и кикер, будь то игрок, игрок на месте или даже если вы занимаетесь боевыми искусствами и много ударяете ногами, наша футбольная программа В программе есть не только упражнения для сгибателей, разгибателей, отводящих и приводящих мышц бедра, но и упражнения на внутреннее и внешнее вращение бедра.Итак, это самая полная программа тренировок тазобедренных суставов, которая у нас есть.

Программа «Беги быстрее» одинаково хороша, потому что мы даем информацию об упражнениях на внутреннее и внешнее вращение бедра в качестве бонуса для людей, которые ее покупают, так что вы получаете все это, просто это не содержится в непосредственном содержании написанная программа. Но для этого есть видео. Мы также покажем вам, как внести некоторые изменения в эти упражнения, чтобы ваши тренировки никогда не устарели, и вы постоянно ищете способы улучшить их.

Потому что, опять же, вы очень быстро станете лучше, в течение 5-7 дней, но мы не хотим, чтобы вы просто останавливались на достигнутом, мы хотим, чтобы вы продолжали использовать программу так же, как сейчас многие профессиональные спортсмены. делаю.

Итак, если у вас есть вопросы, напишите нам, оставьте комментарий. Я с нетерпением жду вашего ответа и буду продолжать делиться с вами этой новаторской информацией, когда я ее получу. Но прямо сейчас вы на световые годы опережаете своих конкурентов и берете то, что я вам дал, и учитесь применять это.



Теги: классика, Статья .

Смотрите также