Коллаген какого типа для суставов


какой выбрать, отличие видов, как подобрать для суставов

Типы коллагена-что это означает, какие бывают, кому какой нужен. Виды, формы выпуска, как принимать, где купить-разберем в статье.

 Особенности фибриллярного белка

Стоит отметить, в азиатских государствах- Таиланде, Сингапуре, Малайзии, Индонезии, Японии идет бум коллагена. Происходит благодаря поддержки правительств, информированию населения. Значительно увеличилась продолжительность жизни. Немудрено-коллаген находится у нас почти во всех соединительных тканях, сосудах, органах. Он многолик по характеристикам. Какой нужен в конкретной ситуации? Сегодня разберемся с типами.

Надо понимать, когда говорят о типах коллагена, подразумеваются фибриллярные белки человека. В нашем теле их девятнадцать. Из них основные -1 -й,2 -ой,3 -ий. Именно они влияют на здоровье индивидуума.

Продолжим теорию — расширим кругозор, рассмотрим типы.

Молекула коллагена содержит три полипептидных α -цепи, соединённые в сеть тройной правозакрученной суперспиралью, как трехжильная веревка. Они обладают молекулярной массой 100 000-120 000, включают приблизительно тысяча двести аминокислот, по форме -левозакрученная спираль. Суммарная м. м. молекулы составляет 300 000—360 000. Третья цепь не похожа на две предыдущих.

Выходит, 4 класса α -цепей, их комбинации, длина суперспирали формирует типы коллагена.

Классификация по функциям

Первый тип -основной у человека: сосуды, кости, сухожилия, фиброзный хрящ, суммарно девяносто процентов кожи. По длине спираль примерно 300 нм, диаметр 1,5 нм. Состоит- α1, α2 цепи.

Второй тип представлен в роговице глаза, межпозвонковых дисках, костных соединениях, стекловидном теле. Артриты, болезни суставов — его тема. Оздоровительные смеси, мази. При выборе 2-го типа очень важен терпеливый подход, соблюдение инструкции, доз.

Третий тип-уникальная составляющая внеклеточного матрикса, метаболизма. Он служит базой соединительной ткани человеческих органов. Питает волосы, ногти. Чаще в БАД-ах соединен с 1 т., придаёт упругость, эластичность дерме. Практикуется в брендированной косметике. III тип сильно влияет на сердечную область, кровеносную систему. Именно нехватка его увеличивает риск разрыва кровеносных сосудов. Экспериментально выявлялось тестами на млекопитающих.

Возможно эти объяснения слишком научные, замороченные. Познавательная информация, ознакомление. Ниже мы постараемся дать понятное, применимое в реальной жизни.

Виды по производству

Морской вид наиболее благоприятный, подходящий нам тип. Прекрасно воспринимается, так как очень похож на человеческий. При выпуске рыбьего белка используются новаторские, инновационные методы. Удаётся расщепить молекулу на пептиды, т.е. очень мелкие компоненты. Он моментально всасывается, идет туда, где его дефицит. С этим связан уникальный результат у каждого.

У пожилых людей чаще наполняет суставы, укрепляя их, не оказывая заметных положительных изменений внешности. У молодых варьируется между другими местами, восстанавливая соединительную ткань и кожей, ногтями, волосами. Наши жизненные системы сами всегда выбирают, где сейчас наиболее необходимо. Когда нужные места насытятся, они перенаправляются в другие. Продолжая употреблять, добьётесь желаемой цели.

Самым начальным ощущением будет увеличения энергии, нормализация работы головного мозга, прекрасное самочувствие, концентрация, бодрость. После рыбного коллагена почувствуете уже через несколько дней. Производители его чаще Страны Азии, Япония, Америка(Neoсell).

Животный вид менее подходят по молекулярному составу человеку. Приходится расходовать больше энергии при усвоении. Соответственно его значительно меньше впитывается, чем морского. Этот тип больше всего делают Европейские страны, Россия(Алтай)Европы. Он менее дорогой, технология проще, действенность меньше.

Растительный вид культивируют из протеинов пшеницы. Наполнен белковыми веществами, полезными биоматерии, дерме. Но назвать его коллагеном можно условно. Сложные способы производства делают стоимость его дорогой. Витаминная, пищевая ценность хорошая, но слабо усваивается. Гипоаллергенен. Стали выпускать из-за случаев болезни европейского крупного рогатого скота, учитывая пожелания вегетарианцев. Данное вещество, по определению животного происхождения.

Какой в продуктах

Замечательно, когда он поступает из разных источников. Желательно получать комплекс разных категорий.

Посмотрим, какие типы содержит пища.

Говядина даёт I, III.

Морепродукты (преимущество — треска) — I.

Курица- II. Поддержка сухожилий, связок.

Желатин- коллаген, который был нагрет. Сгущается после охлаждения. Добавляется в заливное, холодец, пудинги, желе, сгущает супы, соусы.

Костный бульон-долго варятся кости, сухожилия, связки, шкурки животных, иногда несколько дней. Итог -второй тип.

Яйца —превосходный источник.

Спирулина —природный поставщик аминокислот, таких как глицин, который является ключевым компонентом коллагена. Ее подсыпают в зеленые десерты, смузи, соки.

Как принимать

Короткая инструкция по приему разных типов.

Дневная норма

Профилактически рекомендуется доза 1-го 5000мг. Улучшит состояние волос, омолодит внешность.

Терапевтическая доза увеличивается 10 000мг, фактически в два раза- травмы, переломы. Употреблять 2-3 раза за день. Одномоментно усвоится только 5000мг.

Проблема суставов -сорок мг 2-го т. Замечательно сочетать с другими добавками.

Сколько пить по времени

Наилучшим вариантом считается –программа 2-3 месяца. Через 3 -повторить. Всё индивидуально, учитывается возраст, цели. Традиционно производители к каждому Баду прилагают инструкцию по длительности приема. Коллаген требуется организму постоянно, некоторые пьют его систематически.

Как пить

1) Пьем, когда голодный желудок, за полчаса до еды. Не раньше, чем через четыре часа после очередной трапезы.

2) БАДы содержат витамин С, без которого коллаген не всасывается. Если нет, надо восполнить.

3) При совместном употреблении 1+3 и 2-го т. должно пройти около часа.

Типы по форме выпуска

Все типы  полезны, приносят помощь независимо от физического состояния. Главное отличие-цена, быстрота функционального воздействия, усвояемость.

Различия по форме выпуска

Жидкий

Питьевой -получают из кожи, рыбной чешуи. Бывает чистым, или разбавлен различными дополнительными ингредиентами: микроэлементами, витаминами. Значительно эффективней концентрированный. Моментально всасывается. Результат заметен в начале программы. Он реализуется небольшими бутылочками (налита одна норма, усиленная добавками) или упаковка с дозатором. Нейтральное вещество, без запаха. Такой коллаген  применяют для внешних покровов, подвижных связей костей. Положительно влияет на функционирование всех процессов.

Порошок

Порошковый – интересный вариант, но чуть хуже усваивается пищеварительным трактом. Бывает морской, животный. Его разводят водой, любыми напитками для успешного принятия организмом. Сухим не принимают. Насыпаем в каши, супы, йогурт. Курс с таким коллагеном более длительный. Плюс-более экономичная стоимость, чем питьевого. Делается перемалыванием костей, шкурки, хрящей рыб, коров. Лучший- из свободно плавающих океанических обитателей, крупного рогатого скота, пасущегося на лугах.

Таблетки, капсулы

Коллаген -прессованный, упакованный сыпучий. При прохождении курса обязательно выпивать побольше воды. Достойная эффективность, правда слабее, чем у предыдущих форм. Купить можно недорого.

Гидролизованный

Официальные производители пишут на этикетке–гидролизованный коллаген. Превосходный вариант. Практически это пептиды, выпущенные путем гидролиза(расщепления). Формируется повышенная усвояемость, растворимость, без потери жизненно важных веществ. Специалисты отзываются о нем так:» белок в чистом виде»

Резюме

Подведем небольшой итог всему вышесказанному. Это поможет ответить на извечный вопрос:» какой коллаген лучше».

Существуют три реально используемых типа, по месту нахождения, влиянию на тело. Первый-основной — 90% от всех в организме. 3-ий идет к нему дополнительным, но значимым. Второй –доктор связкам, коленям, голеностопам…

При выборе отталкиваемся от проблемы. Что болит-смотрим, какой помогает-выбираем.

По отзывам покупателей,  эффективней океанический коллаген. Выпуск- жидкий. Но не все так однозначно. Приходится учитывать сколько стоит. Животный чаще дешевле.

Растительный белок, рекламой называемый коллагеном, по своим характеристикам мало пригоден для профилактики, лечения заболеваний. В целях хоть какой- то слабой, но доступной профилактики можно целенаправленно употреблять продукты питания, с его большим содержанием. Желаем здоровья!

Теория на практике

Посмотрим, какие типы, виды продаются на Айхерб (крупный международный интернет магазин товаров для здорового питания). Закрепим материал наглядно))

Neocell, Морской коллаген, 120 капс.

Рыбный с медью, гиалуроновой кислотой, группой витаминов В. Упаковка рассчитана на 30 дней. Не из дешевых, но качество от Неосел!

Супер коллаген

Входит в хиты. От компании Neocell, 1й и 3ий. Бычий с аскорбинкой. Порошок или капсулы. Запатентованная модель биоактивного коллагена Neoсеll с вит. С. Отзывы положительные, но у некоторых есть побочные явления.

Vital Proteins

Пептиды коллагена из говядины. Стоит на одном уровне с японским. Фруктовые пунши нейтрализуют неприятный вкус.

Zint, Grass-Fed Beef Collagen

Гидролизный, без аскорбинки. Первый, третий тип.

Doctor’s Best

Недорогой бычий. Тип 1 и 3, порошок.

California Gold Nutrition 5000

Правильное соотношение цена-качество. Морской, пептидный, измельчённый. Прибавлена гиалуронка, С. Очищенный, абсолютно безвкусный. Хватает на двенадцать недель.

Beauty Builder

Знаменитый хит Бьюти от Неосел для кожи. В таблетках (150 шт). Хватит на 30 дней.

ReserveAge Nutrition

Свиной, от Нутритон.

Амино Скульпт

Жидкий коллаген 1 типа от Health Direct. Высокое качество, цена. Для борьбы с возрастом. Серия Бьюти. Флакон рассчитан на тридцать дней, но из-за хорошей усвояемости экономно пьют два.

Natural Factors

Жидкий препарат для увеличения выработки коллагена от Биосил. Капли. Рассчитано на четыре месяца. Неприятный запах.

Растительный коллаген

Builder от марки Garden of Life. 60 вегетарианских таблеток. Заплатите немало.

UC-II Joint Health

Неденатурированный типа II от Нью Фудс. Упаковка 120 вегетарианских капсул.

Джэрроу формулас

2 тип к.  Jarrow Formulas, 60 капс. Сделан из куриных хрящей.

Из вышесказанного понятно, выбор коллагена на Айхерб широк, на любой запрос, достаток.

Какой тип коллагена нужен для суставов / кожи / волос

Существует несколько типов коллагена в виде добавок. Каждый тип дает определенный эффект. Поэтому если вы выбираете между различными типами  добавок коллагена, очень полезно знать, какой тип коллагена лучше для вашей цели.

Коллаген является удивительным стимулятором здоровья. Но  выбор лучшего для вас коллагена зависит от ваших целей оздоровления. Различные типы коллагена нацелены на разные проблемы.

До сих пор было идентифицировано не менее 28 видов коллагена. Но есть определенные типы коллагена, которые чаще всего можно найти в добавках, благодаря их выраженным преимуществам. Поскольку на рынке появляется все больше и больше коллагеновых продуктов, важно знать разницу между типами коллагена, источниками коллагена и конкретными преимуществами коллагена по типам.

Типы коллагена

Какие бывают виды коллагена? Существует много различных типов коллагена, но пять типов считаются наиболее распространенными.

Пять наиболее распространенных разновидностей включают коллаген 1 типа, коллаген 2 типа, коллаген 3 типа, коллаген 4 типа 4 и коллаген 5 типа. Эти виды коллагена являются абсолютно неотъемлемой частью организма.

Рассмотрим каждый из типов подробнее.

Коллаген 1 типа

Что такое коллаген 1 типа? Без сомнения, коллаген 1 типа является наиболее распространенным белком, обнаруженным у людей (и у всех позвоночных). Тип 1 помогает формировать нашу кожу, кости, сухожилия, роговицы, стенки кровеносных сосудов и другие соединительные ткани.

Коллаген 1 типа является самой сильной разновидностью коллагена. Если вы ищете коллаген для здоровья кожи, тип 1 — лучший выбор, поскольку он буквально является строительным блоком кожи, что делает его отличным средством против старения и заживления ран. С возрастом выработка коллагена естественным образом уменьшается, поэтому многие люди обращаются к коллагеновым добавкам, содержащим коллаген 1 типа, для повышения их уровня.

Коллаген 1 типа можно найти в добавках, содержащих рабий коллаген, который в основном содержит коллаген 1 типа, а также несколько аминокислот, включая пролин, глицин и гидроксипролин.

Какой тип коллагена считается самым легко усваиваемым? Ответ — рыбий или морской коллаген. Как правило, это коллаген 1 типа. Яичный коллаген, который находится в белке и скорлупе яиц, также содержит в основном коллаген 1 типа. Но в нем еще присутствуют типы 3, 4 и 10.

Sports Research, Пептиды коллагена, без ароматизаторов, 16 унц. (454 г)

Коллаген 2 типа

Если вы ищите, какой тип коллагена нужен для суставов, то это он. Тип 2 является основным коллагеном, обнаруженным в хряще. Хрящ — это соединительная ткань, которая защищает концы длинных костей в суставах. Это также структурный компонент уха, носа, бронхов, грудной клетки и многого другого.

Поскольку коллаген 2 типа помогает формировать хрящ, который защищает наши суставы, неудивительно, что этот тип коллагена часто считается лучшим для улучшения здоровья суставов и симптомов артрита.

Добавки, содержащие куриный коллаген, такие как белковый порошок куриного костного бульона, являются главным источником коллагена 2 типа. Куриный коллаген также содержит хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат, которые популярны для лечения артрита и общих проблем с суставами.

Now Foods, UC-II Joint Health, неденатурированный коллаген типа II, 120 вегетарианских капсул (куриный коллаген)

Neocell, Комплекс с коллагеном для суставов, Тип 2, 120 капсул (из морских источников)

Коллаген 3 типа

Тип 3 является фибриллярным коллагеном и является  основным компонентом нашей кожи и органов. В организме коллаген 3 типа часто находится в тех же местах, что и тип 1.

Как и тип 1, он часто содержится в добавках, предназначенных для повышения эластичности и упругости кожи. Коллаген 3 типа, как и коллаген 1 типа также помогают поддерживать функциональную целостность сердца.

Бычий коллаген, который содержится в мышцах, костях и коже коров является еще одним вариантом добавок коллагена, которые содержит в основном типов 1 и 3. Это два наиболее распространенных вида коллагена в организме человека.

California Gold Nutrition, Коллаген UP 5000, пептиды коллагена, полученные из морских источников + гиалуроновая кислота + витамин С, 7,23 унции (205 г)

Коллаген 5 и 10 типа

Коллаген 5 типа необходим для создания клеток плаценты беременных женщин. Плацента — орган, который прикрепляется к слизистой оболочке матки и обеспечивает ребенка жизненно важными элементами выживания, включая кислород и питательные вещества. Коллаген 5 типа также помогает формировать клеточные поверхности и волосы.

Коллаген 10 типа описывается как «образующий сеть» коллаген и в основном обнаруживается в хряще. Также известно, что он является надежным маркером роста новой кости в суставном хряще.

Dr. Axe / Ancient Nutrition, Мульти коллаген, 90 капсул

Как получить эти типы коллагена

Вы можете получить много видов коллагена из продуктов питания, а также из добавок. Когда вы читаете этикетки с добавками коллагена, вы часто найдете один, несколько или все эти источники коллагена в одном продукте.

Вы также можете заметить, что некоторый коллаген подается в гидролизованном виде. Это пока наилучший вариант добавки. Гидролизованный коллаген расщепляется на коллагеновые пептиды, которые по-прежнему содержат те же питательные вещества и полезны, что и исходный коллаген, но процесс гидролиза делает коллаген более легким для поглощения. Гидролизованный коллаген легко растворяется в горячей или холодной воде, поэтому организму легко переваривать и обрабатывать коллаген.

Таким образом, если вы хотите улучшить здоровье кожи и волос, то вам необходим коллаген 1 и 3 типа. Также для волос подходит прием коллагена 5 типа. Если вы принимаете коллаген для суставов, тогда вам нужна добавка коллагена 2 типа.

Если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях!

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

какой лучше, отзывы врачей, инструкция по применению

Старение кожи и износ суставных структур связаны со снижением концентрации особого белка, который придает соединительной ткани прочность. Принимаемый коллаген для суставов в виде препаратов позволяет отсрочить возрастные изменения и продлить молодость.

Помогает ли коллаген суставам

Известно, что суставные структуры необходимы для осуществления поворотов, вращения, сгибания и разгибания. Выделяют их следующие виды:

  • простые, соединяющие между собой 2 кости;
  • сложные, объединяющие от 3 мелких костей.

Суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом. Каждый сустав включает:

  • синовиальную оболочку и жидкость;
  • капсулу;
  • внутреннюю полость.

Синовиальная жидкость имеет существенное значение. Она смазывает хрящи, сводит к минимуму трение, возникающее при движении.

Важно! Белок считают основным компонентом суставных поверхностей, связок, сухожилий.

Вещество представляет собой особый вид белка, состоящий из фибрилл или волокон в значительном количестве. Содержание белкового соединения в организме достигает 35%. Компонент обеспечивает эластичность и прочность связок, упругость кожных покровов, крепость суставных структур и их подвижность.

Продукция вещества представляет собой сложный процесс. В синтезе задействованы аминокислоты, ферменты, микроэлементы и витамины. Молекулы вещества выглядят как спирали, в завитках которых можно обнаружить остатки аминокислот. Характер элемента определяет разновидность белкового соединения.

Какого типа коллаген нужен для суставов

Специалисты выделяют несколько разновидностей белкового соединения в зависимости от вариативности. Для опорно-двигательного аппарата необходим 2 тип вещества.

Когда нужно принимать коллаген для суставов

По мере старения организма кожные покровы теряют эластичность, суставные поверхности подвергаются износу, а соединительная ткань становится менее упругой. Изменения проявляются птозом кожи, болями при ходьбе. Толщина хряща уменьшается, что приводит к трению суставных поверхностей между собой.

Если своевременно не принять меры, исчезновение тонкого стекловидного хряща вызовет деформацию костей и потерю подвижности суставных структур, которые придется заменять на искусственные. Прием витаминных добавок, содержащих вещество, позволяет восполнить нехватку соединения в организме и сохранить функцию опорно-двигательного аппарата. Использование БАДов рекомендуют после 25 лет. Именно в этом возрасте наблюдают снижение синтеза вида белка.

Внимание! Коллаген детям для суставов дают только по назначению врача.

Суточная норма

В сутки до 50 лет необходимо употреблять 3 г белка. При интенсивных физических нагрузках норму следует увеличить в 2 раза. Заболевания позвоночника требует приема максимальной дозировки, которая составляет 10 г фибриллярного белка.

Внимание! Хороший эффект можно ожидать при чередовании животного и рыбьего белкового соединения.

Препараты с коллагеном для суставов и хрящей

Биологически активные добавки назначают как с лечебной, так и профилактической целью. Их применение необходимо при интенсивных физических нагрузках, а также заболеваниях дегенеративного характера.

Коллаген в капсулах и таблетках для суставов

Многие пациенты интересуются, какой коллаген лучше для суставов в рейтинге 2019 года. Среди популярных и эффективных добавок называют:

  1. Гидролизованный с витамином С (Nature’s Bounty). Каждая упаковка содержит 90 таблеток. Биологически активная добавка благотворно воздействует на суставные поверхности и кожные покровы. Ежедневная норма употребления составляет 2 таблетки, которые следует принимать трижды в сутки во время принятия пищи. Курс терапии – 2 месяца.
  2. Super Collagen vitamin С (Neocell). Биологически активная добавка также содержит гиалуроновую кислоту, глюкозамин. Рекомендуемый курс лечения составляет 3 месяца. Суточная доза – 5 капсул, принимаемых за 20 минут до еды.

Важно! Специалисты утверждают, что вещество в капсулах усваивается лучше, чем в таблетках.

Коллаген в порошке для суставов и позвоночника

Препараты, содержащие коллаген для суставов, нередко выпускают в виде порошка. Это связано с их хорошей усвояемостью.

Многие специалисты рекомендуют принимать коллаген в порошке для суставов. Белковое соединение в порошкообразном виде представлено следующими препаратами:

  1. Ультра. Перед использованием порошкообразное средство разводят водой после предварительного кипячения. Готовый раствор имеет приятный вкус за счет включения в состав ароматических соединений. Суточная норма – 1 пакетик средства. Продолжительность лечения варьируется от 1 до 3 месяцев.
  2. Collagen Up 5000 (California Gold Nutrition). Это морской белок в виде порошка, который позволяет снизить хруст, болевые ощущения. Среди активных веществ называют аскорбиновую кислоту, гиалурон. Продолжительность приема составляет 2 месяца. Для приготовления напитка в 150 мл жидкости растворяют столовую ложку порошка. Средство пьют либо за 60 минут до приема пищи, либо через 2 часа после еды.

Важно! Прием добавок, содержащих коллаген второго типа для суставов, требует употребления достаточного количества воды. В сутки необходимо пить не менее 2 литров чистой воды.

Жидкий коллаген для суставов

Питьевой коллаген для суставов является удобной формой использования препарата. Для поддержания функций опорно-двигательного аппарата можно принимать следующие добавки:

  1. Гранатовый сироп Collagen +C (Neocell). Прием биологически активной добавки позволяет устранить хруст, предупредить заболевания дегенеративно-дистрофического характера. Средство принимают по столовой ложке с добавлением 15 мл воды. Курс терапии составляет до 3 месяцев.
  2. Collagen Advanced Formula Type 1, 2, 3 (Youtheory). БАД принимают для защиты связок при травмах, восстановления хрящей, улучшения состояния кожи. Лечебный курс длится до 2 месяцев. В сутки следует принимать по 1 столовой ложке сиропа. Средство рекомендуют предварительно разбавлять молоком.

Важно! Пить коллаген для суставов можно как для лечения, так и профилактики заболеваний позвоночника.

Как правильно принимать коллаген для суставов

Существенное значение имеет форма лекарства с коллагеном для суставов. Препараты принимают исключительно натощак, за 30-60 минут до еды. Это повышает усвояемость белка. Порошкообразное средство можно растворять в соке, молоке или воде.

Внимание! Для приготовления раствора можно использовать блендер.

Противопоказания к приему коллагена

Комплексы с коллагеном для суставов не нужно принимать в следующих случаях:

  • патологии органов желудочно-кишечного тракта;
  • злокачественные опухоли;
  • варикозное расширение вен;
  • геморрой;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • лактация и беременность.

Внимание! Прежде чем принимать БАД с коллагеном для суставов, желательно получить консультацию специалиста.

Побочные эффекты от приема коллагена

Если принимать коллаген 2 типа для суставов, возможно появление отеков. Вопреки распространенному мнению, использование биологически активных добавок не способствует набору веса.

Как выбрать коллаген для суставов

При выборе лучшего коллагена для суставов нужно ориентироваться на его разновидность. Поддерживает функцию опорно-двигательного аппарата белок 2 типа. Желательно отдавать предпочтение рыбьему белку, что обусловлено его максимальной усвояемостью.

Усилить воздействие соединения помогает аскорбиновая кислота. Вещество можно принимать одновременно с гиалуроновой кислотой. Некоторые БАДы содержат указанные компоненты в комплексе с белковым соединением.

Важно! Лучше всего усваивается коллаген для суставов и позвоночника в форме порошка, а также капсул.

Заключение

Коллаген для суставов имеет существенное значение. Поскольку с возрастом синтез снижается, врачи рекомендуют прием биологически активных добавок, содержащих компонент. Коллаген необходим для мышц и суставов для спортсменов. Вещество поддерживает прочность соединительной ткани при повышенных нагрузках. Коллаген также незаменим при заболевании суставов.

Отзывы о коллагене для суставов

Отзывы содержат сведения о коллагене для суставов в капсулах и других лекарственных формах.

Елена Степановна Савельева, 46 лет, Владимир

Всегда считала, что белок поддерживает здоровье кожи при появлении первых возрастных изменений. Однако вещество помогает и при болях в суставах. Многие лекарства для опорно-двигательного аппарата содержат элемент в качестве активного вещества. Читала отзывы, что коллаген в таблетках менее эффективен для суставов. По рекомендации врача приобрела биологически активную добавку в виде капсул. Принимаю уже 2 месяца. Благодаря препарату удалось избавиться от хруста.

Виктория Евгеньевна Тихомирова, 39 лет, Архангельск

Я регулярно пью белок непродолжительными курсами. Предпочитаю препараты в виде порошка с добавлением апельсинового сока. Биологически активные добавки, содержащие пептиды, продлевают молодость кожи и улучшают состояние позвоночника.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

типы, польза, вред и принцип работы

Физические нагрузки благоприятно влияют на организм человека: увеличивается выносливость, силовые показатели, объемы мышечных тканей. Однако далеко не все ткани организма способны к суперкомпенсации. Так, суставам, связкам и сухожилиям силовые тренировки не идут на пользу. В особенной степени это касается профессиональных пауэрлифтеров, бодибилдеров или атлетов кроссфита.

Можно ли улучшить состояние тканей и защитить их от деструктивных изменений? Да, если принимать коллаген для суставов. Что собой представляет коллаген, где его найти и почему он так важен для спортсменов? Ответы на эти и другие важные вопросы вы найдёте в нашей статье.

Общие сведения

Коллаген – это сложный натуральный белок, формирующий межклеточное пространство. Он окружает практически все клетки в нашем организме и необходим для поддержки нормального функционирования. Организм вырабатывает его самостоятельно, однако при интенсивных нагрузках скорости синтеза собственного коллагена не хватает, чтобы сформировать межсуставную жидкость в нужном количестве. Как результат, при недостатке межсуставной жидкости под нагрузкой суставы начинают истираться и повреждаться.

Чтобы этого не происходило, нужно:

  1. Принимать на постоянной основе добавки, помогающие синтезировать собственный коллаген.
  2. Принимать витамины c коллагеном для суставов.
  3. Снижать интенсивность нагрузок на поврежденные суставы.

Источники коллагена

Восполнение коллагена в нужном режиме – проблема не только спортсменов, но и всех остальных людей на планете. Дело в том, что коллаген легко распадается на составляющие аминокислоты: глицин, лизин и пролин. При этом самостоятельно организм может синтезировать коллаген только в исключительных условиях переизбытка нужных витаминов и минералов, включающих:

  • серу
  • цинк
  • железо
  • витамины группы А
  • витамины группы Е
  • витамины группы С
  • витамины группы

По этой причине коллаген лучше употреблять в его полноценной не денатурированной форме. В отличие от других белков, он содержится не в мышечной ткани, выступающей источником белка для большинства спортсменов, а в хрящевой и костной.

Есть два основных вида коллагена:

  1. Животный. Процесс его получения включает экстрагирование костных тканей животных. Фактически это перетертые в порошок кости и хрящи.
  2. Морской. Получается из чешуи и внутренних органов рыбы.

Примечание: все “факты” и упоминания о растительном коллагене – миф либо маркетинговый ход для продажи тех или иных пищевых добавок. Коллаген – сложный белок, который содержится только в продуктах животного происхождения.

Желатин

Отдельного внимания заслуживает желатин. Для большинства людей это единственный способ получить полноценный коллаген в пище. Что же такое желатин? Это денатурированный коллаген, полученный путем вываривания костей и связок суставов. Наиболее популярное блюдо, содержащее желатин – всем известный и многими любимый домашний холодец.

Важно: покупной желатин получают путем химической обработки костной ткани, и его состав несколько отличается от продукта, полученного естественным путем.

Сам по себе желатин нельзя назвать полноценной заменой коллагена, так как в процессе денатурации многие аминокислотные связки распадаются до более простых элементов. Однако он содержит большое количество пролина – заменимой аминокислоты, участвующей в образовании коллагена для суставов. Регулярное потребление продуктов с желатином сохранит ваши связки и суставы в нормальном состоянии.

Польза и вред

Не стоит относиться к коллагену, как к лекарству или БАДу, – это лишь белок, помогающий формировать межсуставную жидкость. Однако на этом функции коллагена не ограничиваются. Рассмотрим подробнее вред и пользу коллагена.

ПользаВред
Коллаген замедляет старение кожных покровов.Коллаген обогащен не усваиваемым кальцием, оседающим в почках.
Коллаген уменьшает фактор истирания связок.Структура коллагена нагружает клетки печени.
Коллаген формирует всю межклеточную жидкость.При передозировке пищевым коллагеном возможно несварение желудка.
Коллаген улучшает состояние волос.В виду особенностей метаболизма может привести к появлению геморроя.
Коллаген ускоряет регенерацию хрящевых тканей.Вызывает аллергические реакции.
Увеличивает резистентность организма к катаболическим процессам.Повышает процентное содержание жировой массы в теле за счет формирования и упрочнения стенок жировых клеток.

Противопоказания к применению

Теперь рассмотрим, есть ли противопоказания к лечению суставов коллагеном. Если речь идет об инъекционном вмешательстве, то опасных последствий нет, но для пищевого коллагена существуют серьезные ограничения:

  1. Проблемы ЖКТ – энтероколит и гастродуоденит.
  2. Гастрит.
  3. Раздражение толстой кишки.
  4. Запоры.
  5. Опухоли в кишечнике.
  6. Повреждения слизистой ЖКТ, в т.ч. язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  7. Геморрой.
  8. Варикозная болезнь.
  9. Печеночная недостаточность.
  10. Беременность и лактация.
  11. Индивидуальная непереносимость к пищевому коллагену.

Кроме того, нельзя забывать, что коллаген – это сложный белок, который обогащен кальцием, поэтому не рекомендуется его употреблять при предрасположенности к мочекаменной болезни или камнях в почках.

Формы выпуска

Коллаген для суставов и связок выпускается в различных формах. Одни из них направлены на лечение, другие – на профилактическое поддержание.

  1. Капсулы. Как правило это желатиновые капсулы с натуральным коллагеном. Содержат в себе только этот белок. Назначаются врачом или диетологом для поддержания связок, суставов и состояния кожи.
  2. Гель. Лечебно-профилактическая группа препаратов, предназначенная для местного купирования болевого синдрома. Назначается при остеопорозе.
  3. Порошок. Ещё одна пищевая форма коллагена для профилактического поддержания состояния суставов спортсмена.
  4. Инъекции. Эти препараты содержат коллаген, но основные действующие вещества в них другие.
  5. Витаминные комплексы. Набор витаминов, стимулирующих собственную выработку коллагена в организме.
  6. Спортивное питание. Пищевая концентрированная форма коллагена в капсулах для суставов.

Капсулы

Желатиновые капсулы с коллагеном – это лучший вариант пищевого коллагена и для спортсменов, и для всего остального населения. Распад желатина происходит уже в кишечнике, что уменьшает раздражение ЖКТ. Такой коллаген можно безопасно принимать в качестве пищевой добавки вместе с другими БАДами в любое время. Концентрация коллагена в одной капсуле достигает 1-го грамма.

Гель

Коллаген гель для суставов – это лечебное средство, которое применяется для лечения остеопороза. В отличие от инъекционного, его биодоступность гораздо ниже. Однако локальное воздействие уменьшает риск возникновения побочных эффектов.

Спортсмены могут применять коллаген в форме геля для профилактики повреждения хрящевых тканей. Что касается препаратов, то в каждой стране и городе они выпускаются под разными торговыми марками, но по составу почти не отличаются друг от друга.

Инъекции

ВАЖНО: препараты этой категории имеют в своем составе коллаген, но это не значит, что он выступает основным действующим веществом. Мы крайне не рекомендуем делать инъекции препаратов, в составе которых есть коллаген, без предписания врача.

Существует три основных препарата для суставов, в которые входит коллаген.

  1. Хондролон. Действующее вещество – сложное белковое соединение хондроитинсульфат. При попадании в мышечную или хрящевую ткань оно частично распадается до коллагена, который начинает взаимодействовать с поврежденными участками, восстанавливая их упругость.
  2. Афлутоп. Менее популярная добавка, которая производится из вываренных костей морской рыбы. Имеет в своем составе практически чистый коллаген. Но на практике эффективность таких инъекций ненамного выше, чем прием коллагена для суставов и позвоночника перорально.
  3. Ферматрон с гилланом. Препарат с коллагеном для суставов. Основное действующее вещество стимулирует выработку синовиальной жидкости. Инъекции вводятся в синовиальное пространство. Назначают пожилым людям для лечения остеохондроза и остеоартроза.

Витаминные комплексы

Витаминные комплексы не содержат сам коллаген, однако доставляют в организм полный комплекс витаминов и минералов для его синтеза. При выборе лучше брать не спортивные витамины, а предназначенные специально для суставов. В период приема витаминов рекомендуется увеличить содержание в рацион натурального мяса, в котором содержится лизин и глицин.

Спортивное питание

Спортивное питание для улучшения суставов и связок делится на две большие категории.

  1. На основе самого коллагена. Стоит дешевле, но эффективность такого спортивного питания низка, так как в процессе пищеварения большая часть коллагена расщепится на простейшие аминокислоты.
  2. Спортивное питание, которое содержит в себе все аминокислоты и витамины для синтеза коллагена. Стоит дороже, но более эффективно, так как позволяет организму самостоятельно создавать необходимое количество коллагена для поддержания связок и суставов без побочных эффектов.

В каких продуктах содержится коллаген?

Коллаген содержится исключительно в связках, хрящах и костях. Но в таком виде он практически не усваивается организмом. Поэтому многие спортсмены предпочитают употреблять коллаген из промышленных добавок. Однако если вы стремитесь получить все необходимое только из натуральных продуктов, для синтеза коллагена организмом вам понадобятся:

  1. Аминокислоты: глицин, лизин, пролин.
  2. Витамины: C,D,A,E.
  3. Минералы: цинк, фосфор, железо, медь.

И если витамины и минералы несложно получить из многих продуктов, то вот необходимые аминокислоты в достаточном количестве содержаться только в пище животного происхождения.

ПродуктыГлицин, мг на 100 г продуктаЛизин, мг на 100 г продукта
Арахис1005 мг1105 мг
Баранина1102 мг1104 мг
Говяжья вырезка1105 мг1103 мг
Горбуша1000 мг1102 мг
Горох1065 мг1101 мг
Индюшиное филе1104 мг1 мг
Куриное мясо1103 мг109 мг
Миндаль<0.01 мг107 мг
Молоко0109 мг1055 мг
Семга1101 мг1065 мг
Сыр01055 мг1038 мг
Творог0107 мг1005 мг
Фасоль01038 мг<0.01 мг
Фундук<0.01 мг<0.01 мг

Итоги

Нет однозначного ответа на вопрос, какой коллаген лучше для суставов.

Есть важные факторы, которые нужно учитывать:

  1. Индивидуальная переносимость. Часто пищеварительная система стремится разложить коллаген на отдельные аминокислоты.
  2. Цели. Если это профилактика, то лучше воспользоваться капсульным или порошковым коллагеном.
  3. Уровень собственного коллагена. В зависимости от этого показателя врачи могут назначить суставные инъекции или витаминные комплексы, которые помогут натуральным путем повысить синтез коллагена из отдельных аминокислот.
  4. Возраст. С годами выработка коллагена в организме снижается, как и способность усваивать его из продуктов.

Помните: суставы проще спасти, чем лечить их потом болезненными инъекциями и лекарствами с коллагеном. По этой причине мы рекомендуем воспользоваться спортивным питанием. Оптимальное время для его применения – курсы сушки.

Оцените материал

Какой коллаген для суставов более эффективен?

Какой коллаген для суставов более эффективен?

Особенно важным веществом и строительным материалом для всего организма считается коллаген. Рассказываем, какой коллаген для суставов более эффективен.

Организм человека существует благодаря наличию в нем множества полезных веществ. Если какого-либо из этих веществ становится недостаточно, организм начинает давать сбой. Особенно важным веществом и строительным материалом для всего организма считается коллаген.

В чем польза коллагена?

Польза коллагена состоит в следующем:

  1. Хорошо помогает в снижении веса.
  2. Способствует укреплению костей.
  3. Снижает риски переломов, трещин.
  4. Облегчает воспаление и боль в области суставов.
  5. Делает кости/суставы более подвижными.
  6. Способствует укреплению костной ткани.
  7. Ускоряет процесс восстановления костей и соединительных тканей после перелома или другого повреждения.
  8. Укрепляет волосы, зубы, ногти.

    Внимание! С возрастом организм человека перестает вырабатывать достаточное количество коллагена, именно поэтому пожилые люди так часто жалуются на боль в суставах и ломают конечности. Для того чтобы этого избежать, им назначают добавки с коллагеном.

    Виды коллагена для суставов

    Существует 2 типа добавок из коллагена – морская и животная.

    Морской коллаген производится от из костей, жира и хрящей рыб. Идеально подходит для человеческих суставов.

    Животный коллаген делают из хрящей, кожи и сухожилий крупного рогатого скота и домашней птицы. Он усваивается организмом труднее, нежели добавка с использованием морского коллагена.

    Почему стоит выбирать морской коллаген для суставов?


    У него есть ряд преимуществ:

    1. Отсутствие резкого запаха и нейтральный вкус, о чем говорят отзывы людей.
    2. Заметное снижение боль в области суставов.
    3. Повышение прочности костной ткани, хрящей и связок.
    4. Помощь организму в выработке своего собственного коллагена.
    5. Ускорение регенерации костной ткани в случае травмы.
    6. Обогащение организма другими необходимыми аминокислотами.

    Способы приема коллагена для суставов

    Для того чтобы лечение происходило продуктивно, при приеме коллагеновой добавки для суставов нужно четко следовать ее инструкции:

    1. Коллаген для укрепления суставов принимается строго во время еды.
    2. Часы приема препарата – утро и вечер.
    3. Количество препарата для одноразового применения – 1-2 мерные ложки.
    4. Препарат разводят в небольшом количестве воды. Для этих целей можно использовать также сок, жидкий йогурт, бульоны, другие первые блюда.
    5. Употреблять препарат по такой схеме нужно 2-3 месяца. Возможно повторение курса лечения, но только после консультации с лечащим врачом, который составит план дальнейшего употребления препарата.

    В каких еще продуктах содержится коллаген для суставов?

    Восполнять норму коллагена можно не только путем применения специальных препаратов. Для того чтобы его количество было достаточным, можно ввести в свой рацион следующие продукты питания:

    1. Овощи и фрукты красного цвета.
    2. Оливки, маслины.
    3. Фасоль и бобы (преимущественно красных сортов).
    4. Соя и продукты с ее использованием.
    5. Морковь в любом виде.
    6. Белокочанная капуста.
    7. Цитрусовые: мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты, помело, лаймы.
    8. Блюда с использованием желатина: желе, заливное, холодец, студень, мармелад. Их можно смело готовить не только по праздникам, но и для повседневного употребления.
    9. Рыбные/мясные бульоны.
    10. Зелень и зеленые листовые овощи.
    11. Авокадо и масло авокадо.
    12. Яйца. Особенно – белок.
    13. Тыквенные семечки.

    Для укрепления костей и суставов важно вовремя пополнять запасы коллагена в организме. Также важно помнить об основах правильного питания и здорового образа жизни.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Разбираемся как правильно выбрать Коллаген. Сравнительный анализ

    Существует ряд незаменимых компонентов, запасы которых нужно пополнять. В противном случае организм дает сбой. Одним из важных элементов является коллаген.

    Актуальность темы оспаривать сложно, поэтому мы решили собрать и проанализировать для вас самые интересные материалы. Мы выделим полезную информацию и поможем разобраться в вопросе приема пищевых добавок, содержащих Коллаген. Так что начнем по порядку.

     

    Что такое коллаген и в чем его польза

    Коллаген - это структурный белок, из которого состоит вся соединительная ткань нашего организма. Из названия "соединительная" понятно что ее главная функция соединять все ткани и органы. Поэтому длинные и прочные молекулы коллагена обеспечивают ее главное назначение присутствуя почти во всех частях организма человека.

     

    В тканях коллаген присутствует не в чистом виде, а виде межклеточного матрикса. Кроме коллагеновых волокон, который обеспечивает упругость и прочность матрикса, в нем находятся, эластин, фибрин и гиалуроновая кислота. И что важно, каждый из них играет незаменимую роль. Над сохранением этого матрикса  бьются все косметологи и фармацевтические компании.

     

    С возрастом, организму становится сложнее вырабатывать необходимое количество коллагена. Именно поэтому появляются первые морщины на лице, далее появляется хруст в суставах, а затем дают сбои и внутренние органы. Без коллагена организм «высыхает» и становится старше. Поэтому врачи, диетологи рекомендуют включать его в свой рацион после 35 лет всем без исключения. Даже небольшие профилактические курсы способны приносить немалую пользу возрастному организму.

     

    Основные полезные свойства коллагена:

     

     

    Друзья, наша команда Say Yes разработала мобильное приложение, которое быстро и легко оценит Ваше питание и покажет поступление всех витамин, минералов, аминоксилот, жирных кислот и других активных веществ. 

    Просто загрузите свое меню, остально сделает приложение PREPRO

     

    Множество типов коллагена. Какой выбрать

    Как и любой белок, коллаген состоит из аминокислот. В основном это три аминокислоты, которые преобладают в цепочке - Глицин, Гидроксипролин и Аргинин. В зависимости от последовательности аминокислот и молекулярной структуры различают порядка 28 типов коллагена в природе.

    Основными и важными для поддержания здоровья и красоты являются 1, 2 и 3 тип.

    Итак, рассмотрим детальнее каждый из них:

     

    • 1-й тип содержится во всех типах тканей тела человека. Данный компонент отвечает за эластичность, водный баланс и усвоение питательных веществ. Это коллаген для кожи, костей и соединительных тканей.
    • 2-й тип - коллаген для суставов, сухожилий. Элемент выступает лекарственным и профилактическим средством от ревматизма, артрита и других заболеваний, воспалений. Используется как в пищевых добавках, так и мазях. Данный тип требует аккуратного подхода и особой дозировки при лечении.
    • 3-й тип еще называют «молодым» компонентом. Отвечает за эластичность, метаболизм и состояние клеток кожи в целом (в том числе волосы, ногти).

     

    1 и 3 тип отвечают за омоложение организма, тонус и общее состояние, тогда как 2 тип – обеспечивает восстановление суставов, дисков, хрящей. 

     

    Происхождение играет роль. Животное или морское

    Надо признать, что из продуктов питания мы не можем получить коллаген в достаточном количестве, поэтому сегодня разработаны десятки технологий получения коллагена в промышленных масштабах из всевозможных источников животного происхождения.

     

    • Животный. Производят путем переработки шкуры и суставов крупного рогатого скота
    • Морской. Добывается путем соскоба верхних клеток кожи морских рыб

     

     

     

    Животный коллаген – самый распространенный и доступный вид. Производство заключается в обработке хрящевых, суставных тканей, шкур млекопитающих и птиц. Он наиболее изучен и проверен годами использования в косметологии и питании. Данный вид самый простой и доступный среди аналогов.

    • Хорошо усваивается при употреблении внутрь
    • За счет большой молекулы плохо проникает через дерму
    • Доступная цена
    • Простота хранения

     

    Морской коллаген – продукт, полученный из тканей эпидермиса рыб и других обитателей моря. Такой белок считается более эффективным, так как полностью впитывается через стенки кишечника при попадании вовнутрь организма. Технология производства также требует особых аппаратов и качественной транспортировки. Данный продукт легче разрушается и требует бережного хранения, именно поэтому его стоимость может быть выше.

    • Хорошо усваивается при употреблении внутрь
    • Молекула наиболее близка к человеческой. Лучше проходит через дерму
    • Способствует выработке "родного" коллагена
    • Сложности производства. Более высокая цена
    • Требует соблюдения стерильности при хранении

     

    Некоторые специалисты выделяют еще и  растительный вид. Пшеница, как и другие злаковые сами по себе белка не имеют, поэтому клейковина, которая содержится в зародышах семян, подвергается гидролизу (или разложению до молекулярного уровня под воздействием воды). Полученные элементы ферментируют и пускают в производство косметической или терапевтической продукции.

    • Структура похожа на животный, но нельзя назвать коллагеном
    • Гипоаллергенен
    • Хорошо усваивается на поверхности кожи человека
    • Сложное производство
    • Очень высокая цена

     

    Морской коллаген и коллаген животного происхождения на сегодняшний день являются оптимальными и наиболее перспективными с точки зрения усвояемости и безопасности для приема в виде пищевой добавки. Для наилучшего эффекта их необходимо чередовать. Сначала идет курс животного коллагена - потом курс морского.

    Нужно понять, что самый эффективный коллаген для организма, это коллаген синтезированный своим организмом. Именно его и только его организм использует для межклеточного матрикса, соединительной ткани и хрящей. Поэтому лучший способ пополнить свой организм коллагеном, это обеспечить его "строительными материалами", а именно, пептидами и аминокислотами.

    По сути питьевой коллаген, который мы принимаем вовнутрь тем лучше, чем больше он гидролизован. Это значит, что чем на более мелкие части разбито длинное волокно коллагена, тем проще его усвоить нашему организму. Поэтому идеально употреблять коллаген гидролизованный до смеси пептидов и аминокислот. Организму останется лишь всосать это и синтезировать уже наш "родной" коллаген.

     

     

    На сегодняшний день все производители выпускают уже гидролизированный коллаген и если говорить о лекарственных формах, то и в капсулах и в порошке и в жидкой форме будет один и тот же гидролизированный порошок.

     

    • Порошок. Используется для приготовления смесей, коктейлей. После приема начинает проникать в стенки ЖКТ и действовать в течении 30 минут. Упаковка содержит специальную ложечку, которой необходимо отмерить дозу. самая быстроусвояемая форма коллагена. Самая экономичная форма. Самая доступная форма.
    • Капсулы. По структуре является порошком в саморастворимой желатиновой оболочке. Данная форма легка в использовании и удобна в транспортировке. Капсула не имеет ни вкуса ни запаха. Стоит немного дороже чем порошок.
    • Жидкая форма. Обогащенная форма коллагена. В такой форме в составе можно найти не только белки и аминокислоты, но еще дополнительно витамины и минералы. Концентрированное вещество в виде жидкости быстро усваивается, но может вызвать проблему с хранением и переносом. Самая дорогая форма коллагена. 
    • Таблетки. Удобная форма, которая требует большей дозировки. За счет вспомогательных веществ таблетка содержит малую дозу активного компонента, поэтому порция состоит из 6 таблеток, которые следует принять в течение дня.
    • Конфеты. Жевательные конфеты, мармелад и другие формы любимых сладостей имеют приятный аромат и вкус. Специальная серия с коллагеном рассчитана на прием по 1 конфете в день.

     

    Среди разнообразных вариантов каждый выбирает приемлемый для личного пользования. Основные отличия форм заключается в удобстве пользования, временем усвояемости, а также стоимости. 

     

    Суточные нормы коллагена

    Важно понимать, что когда мы говорим о суточной норме коллагена, то мы подразумеваем, что это касается не самого коллагена, а смеси пептидов и аминокислот из которых состоит гидролизированный коллаген. 

    Суточная норма:

    • Профилактическая норма - 5 грамм в день
    • Терапевтическая норма - 10 грамм в день

    В большинстве случаев, производители помещают мерную ложечку как раз для профилактического объема в 5 грамм.

     

    Как и с чем лучше принимать коллаген

     

    1 Правило

    Коллаген 1 и 3 типа и коллаген 2 типа принимаем - отдельными курсами! Одновременный прием этих типов коллагена не даст необходимый эффект. Организм будет получать не верное соотношение аминокислот.

    2 Правило

    Классический курс коллагена - 3 месяца приема, 3 месяца перерыв. В таком режиме обеспечивается необходимая профилактика. Организм получает недостающее количество определенных аминокислот для синтеза своего "родного".  При терапевтическом курсе (проблемы с суставами, менопауза) курс увеличивают до 6 месяце и 2 месяца перерыв. 

    3 Правило

    Принимать коллаген рекомендуется за 30 минут до приема пищи. Таким образом организм получает правильное соотношение аминокислот. 

    • Мерная ложка коллагена разводится на 15 мл любого не горячего напитка. Напиток не должен содержать белок
    • Перемешать до исчезновения комочков. Долить 200-250 мл. Перемешивать можно шейкером.
    • Напитки для смешивания можно подбирать на ваш вкус. Чаще всего это вода или соки. 

     

    Дополнительный состав

    Когда смотрите на состав, обращайте внимания на дополнительные компоненты, которые могут усилить действие главного элемента, увеличить его биодоступность или обеспечить его синтез. Что касается коллагена, то тут необходимо выделить несколько главных веществ, которые можно найти в составе. 

     

    • Витамин С. Без него невозможен синтез коллагена в организме! Только в присутствии витамина С аминокислоты могут связываться и правильно формировать коллагеновые волокна.

    Дефицит витамина С прекращает синтез коллагена. Мы все знаем что цинга - главная болезнь при нехватке витамина С, которая проявляется язвами на деснах, но догадывались ли вы что эти язвы как раз следствие того что организм не может синтезировать коллаген, а значит и соединительную ткань по всему организму. Просто на деснах это быстрее заметно.

    • Гиалуроновая кислота. Как и коллаген является важной частью межклеточного матрикса. Поэтому играет важную дополняющую роль в восстановлении, удерживая в матриксе молекулы воды.

     

    Анализируем и сравниваем

     

    Напоследок сравним несколько достойных вариантов коллагена, представленных на нашем рынке. 

    Коллаген 1 и 3 типа

     

     

    Коллаген 2 типа

     

      Сравнительная таблица добавок коллагена 2 типа
    Комплекс Коллагена Источник

    Количество коллагена в капсуле, мг

    Доп. состав Серти-фикаты Форма выпуска
    Комплекс Collagen 2, Neocell Животный 600   GMP Капсулы
    Комплекс Hyaluronic Acid, Solgar Животный 720

    Витамин С

    Гиалуроновая кислота

    Хондроитин сульфат

    GMP Таблетки
    Комплекс UC-II, Now Foods Животный 40 (UC-II)

    Кальций

    Другие минералы

    GMP Капсулы
    Комплекс Joint Support, Solgar Животный 40 (UC-II)

    Витамин С

    Куркума

    Имбриь

    GMP Капсулы

     

     

    Рекомендуем к прочтению:

    Коллагеновые добавки – 6 положительных эффектов

     

    Отвечаем на вопросы в

    комментариях                             

     

    Содержание данного блога не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных советов. Все статьи и публикации размещены исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или подозрении на какие-либо симптомы немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном блоге информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого товара, которые вы можете встретить в статьях и публикациях, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний.

     

    Вся правда о коллагене для суставов (3 основных вывода)

    Помимо ухода за кожей, люди повсеместно принимают коллаген для лечения суставов.

    Коллаген - это основной белок вашего тела, который составляет 70-95% хрящей ваших суставов. К 30 годам у вас меньше возможностей вырабатывать и заменять коллаген. Коллаген в вашем теле начинает исчезать, влияя на вашу способность и желание бегать, ходить в походы, гнать малышей по дому и заниматься спортом.

    То, что это нормальный признак старения, не означает, что вам нужно с этим бороться.

    Высококачественный коллаген может дать вам необходимые строительные блоки.

    Как коллаген работает в вашем теле

    Коллаген - это белок. Это означает, что он состоит из аминокислот. Эти аминокислоты могут помочь в синтезе коллагена в вашем теле.

    Когда коллаген переваривается, он расщепляется на аминокислоты. Ваше тело берет этот расщепленный коллаген и доставляет его туда, где это больше всего необходимо (например, сухожилия, связки, хрящи, кожа и т. Д.).

    Это похоже на комод с несколькими ящиками одинакового размера. Чтобы облегчить переход в другую комнату, вынимаете ящики. Когда вы кладете его на новое место, ящики возвращаются, но могут оказаться не на тех местах, где были раньше.

    Итак…

    Поможет ли прием коллагена сохранить здоровье суставов?

    Как упоминалось ранее, ваше тело начинает терять способность вырабатывать и восстанавливать коллаген в возрасте 30 лет. Мы также обсуждали, что коллаген попадает туда, где ваше тело определяет его потребность.

    Очевидно, что вашим суставам нужен коллаген, поэтому ваше тело будет отводить туда часть аминокислот. Однако остается вопрос: будет ли это иметь значение?

    Вот что говорит наука:

    • 24-недельное исследование с участием студенческих спортсменов стремилось определить, может ли гидролизат коллагена (коллаген типа II) поддерживать здоровье суставов. 97 спортсменов прошли сравнительные тесты в состоянии покоя и при движении, чтобы определить различия между плацебо и коллагеном. Исследователи обнаружили, что коллаген эффективен для поддержания здоровья суставов - как в состоянии покоя, так и во время работы сустава.
    • Исследование с участием 250 человек, принимавших пептиды коллагена в течение 6 месяцев, также показало, что коллаген может поддерживать здоровье суставов. Однако было отмечено, что люди с более низким потреблением белка до исследования видели лучшие результаты.
    • Два рандомизированных контролируемых испытания пытались выяснить влияние пептидов коллагена в течение 12-недельного периода. В этом случае были протестированы две разные группы, чтобы определить, может ли возраст быть фактором: одна со средним значением 24 года, а другая - 50 лет. Оба исследования показали, что коллаген поддерживает здоровье суставов, связанное с активностью или функцией.

    Короткий ответ - да, коллаген может поддерживать здоровье суставов и, возможно, даже снимать боль в суставах. Однако есть ключ, который поможет раскрыть эти преимущества (подробнее об этом позже).

    Где взять коллаген

    Единственные источники коллагена животного происхождения. Он присутствует в соединительных тканях (читай: суставах) и костях животных. Наиболее распространенные источники - это курица, говядина (бычий коллаген), свинина и рыба.

    Поскольку кости и соединительную ткань не так легко прокусить, их нужно кипятить в воде в течение нескольких часов, чтобы извлечь из них коллаген.Это то, что привело к популярности костного бульона и секрет многих его преимуществ.

    Чем дольше вы варите костный бульон, тем больше он будет богат коллагеном. По крайней мере, это должно длиться 8 часов. Но для более крупных костей извлечение коллагена может занять до 48 часов.

    Как вариант, вы можете использовать мультиварку, но это займет столько же времени. Высококачественная добавка позволяет избавиться от головной боли, связанной с приготовлением костного бульона. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы найти хороший коллагеновый продукт.

    Узнайте больше о различных типах коллагена

    Лучший источник коллагена

    Есть способ получить коллаген, который намного проще и не требует вашего внимания, рукавиц или часов приготовления. К тому же вам будет намного легче усвоить этот источник. Это ключ, упомянутый ранее.

    Проблема с коллагеном, который вы получаете из костного бульона, заключается в том, что это большая молекула. Коллаген - это тройная спираль (представьте себе ДНК, но с дополнительной извилистой нитью), которая содержит набор аминокислот (строительные блоки белка).Ваше тело может его расщепить, но это требует времени и лучше всего работает с отличной пищеварительной системой (хорошая желудочная кислота, пищеварительные ферменты и т. Д.), Которые у вас могут быть или нет.

    Итак, лучший способ получить пользу от коллагена - это найти продукт с гидролизованным коллагеном (пептиды коллагена AKA). Если вы заметили в трех упомянутых ранее исследованиях, все они использовали пептиды коллагена.

    Если вы просматриваете этикетки в Интернете или в торговом центре, важно понимать, что реальной разницы между гидролизованным коллагеном (или гидролизатом коллагена) и пептидами коллагена нет.Это просто разные названия одного и того же.

    Вид любого из этих трех названий - ваш первый намек на поиск хорошо усваиваемого коллагена.

    Пептиды коллагена - это коллаген, который подвергся гидролизу, чтобы предварительно его переварить для вас. В результате ваше тело может лучше использовать эти пептиды и поглощать их быстрее, чем коллаген. Причина, по которой вы можете это сделать, заключается в том, что размер молекул меньше.

    Вернуться в продуктовый магазин (или в Интернет, если вы предпочитаете делать покупки с компьютера)…

    Когда вы смотрите на коллагеновые продукты, в идеале вы хотите видеть «низкомолекулярные пептиды коллагена» (ваш второй совет).Это пептиды, которые подверглись еще большему расщеплению, и форма коллагена, которую легче всего использовать вашему организму.

    Поскольку низкомолекулярные пептиды коллагена легче усваиваются и используются вашим организмом, гораздо легче поддерживать здоровье суставов с помощью пептидов коллагена по сравнению с употреблением большого количества костного бульона. 10 граммов в день - хорошее начало для ощущения эффекта.

    3 основных вывода о коллагене и здоровье суставов

    Коллаген - самый распространенный белок в вашем теле.Это означает, что вы должны быть уверены, что получаете достаточно, независимо от того, хотите ли вы индивидуально поддерживать здоровье суставов, кожи, ногтей, волос или костей или поддерживать спортивные результаты. Коллаген является основным компонентом во всех этих областях.

    Вот что вам нужно знать, чтобы лучше поддерживать суставы коллагеном:

    1. Коллаген играет ключевую роль в структурной целостности ваших суставов: сухожилий, связок и хрящей
    2. Клинические исследования показывают, что коллаген может поддерживать здоровье суставов при артрите и воспалении
    3. Лучше всего подходят низкомолекулярные пептиды коллагена

    При поиске добавки с коллагеном ставьте размер молекулы выше всего.Пептиды коллагена с низким молекулярным весом усваиваются намного легче, чем любая другая форма коллагена, и дадут вам лучший шанс поддержать здоровье суставов.

    .

    Какие типы коллагена?

    Возможно, вы слышали о коллагене и обо всех удивительных вещах, которые он может для вас сделать. Но вы можете не понимать разные типы коллагена и то, что разные типы коллагена по-разному влияют на организм. Здесь мы объясняем наиболее распространенные типы коллагена (Тип I и Тип III и многие, многие другие типы!), Различные формы коллагена (гидролизованные пептиды против желатина), а также различные источники коллагена (бычий против морского против куриного противтак далее). Узнайте о типах коллагена и о том, как добавки с коллагеном могут принести пользу всему телу.

    Что такое коллаген?

    Когда вы думаете о добавлении коллагена, очень важно знать разные типы коллагена, потому что каждый состоит из разных белков, которые выполняют разные функции.

    Для начала, коллаген - это белок. Фактически, это самый распространенный белок в нашем организме и вторая по распространенности молекула после воды.Коллаген является строительным материалом для многих частей тела, включая кожу, кости и сухожилия. Его также можно найти в наших волосах, суставах, ресницах, ногтях, мышцах в целом, зубах и даже в подкладке живота. Вы уже начинаете понимать важность коллагена? Но подождите, нам есть что сказать!

    Коллаген так важен, потому что он составляет 70% нашей кожи (самый большой орган человеческого тела) и 90% соединительной ткани и органической костной массы. Эта длинная цепочка аминокислот строит и соединяет нашу кожу, кости и соединительные ткани.Поскольку естественное производство коллагена в нашем организме замедляется, когда нам за двадцать, и очень трудно получить достаточное количество коллагена из наших западных диет, все больше и больше людей добавляют коллаген, чтобы восполнить потерянный запас коллагена и воспользоваться преимуществами коллагена для здоровья.

    Типы коллагена

    В организме существует много различных типов коллагена, и в этой статье мы рассмотрим Тип I, Тип II, Тип III, дифференцируя морской и бычий коллаген, а также а также между гидролизатом коллагена и пептидами коллагена.Давай познакомимся с ними сейчас!

    1. Коллаген I типа

    Чаще всего Типы I и III коллаген обычно группируются вместе. Это потому, что эти два типа коллагена являются наиболее распространенными и выполняют сходные функции. Фактически, вместе они составляют более 90% всего коллагена в организме! Эти два типа коллагена являются ключевыми компонентами в поддержании кожи, ногтей, костей, волос и мышц. Коллаген типов I и III вырабатывается остеобластами и фибробластами, которые представляют собой клетки, расположенные в наших соединительных тканях, и клетки, образующие кости соответственно.

    Коллаген I типа можно найти по всему телу, за исключением хрящевых тканей (см. Тип II). Коллаген, который, как мы упоминали ранее, составляет 70% нашей кожи, - это коллаген типа I. Коллаген I типа является ключом к обновлению кожи и, следовательно, помогает обратить вспять старение. Клинические испытания на пациентах, которые принимали добавки коллагена I типа, показали повышенную гидратацию и упругость кожи, а также уменьшение морщин.

    Хотя в коллагене 18 аминокислот, в частности, четыре ключевые аминокислоты, содержащиеся в этих двух типах коллагена, помогают поддерживать здоровье нашего тела и хорошее самочувствие.Две из них - незаменимые аминокислоты глицин и пролин. Глицин - это всеобъемлющая аминокислота, выполняющая множество важных функций в организме. Глицин важен для блокировки эндотоксина (соединение, которое активирует воспалительные сигналы и может привести к снижению уровня щитовидной железы).

    Другой важной незаменимой аминокислотой коллагена типа I и III является пролин. Пролин особенно важен для стимуляции синтеза коллагена, а также действует как антиоксидант и предотвращает повреждение клеток свободными радикалами.

    Коллаген типа I и III также включает две другие важные аминокислоты; глутамин, который помогает предотвратить воспаление кишечника, и аргинин, который может помочь синтезировать креатин для повышения спортивных результатов.

    Было показано, что добавление коллагена типа I и III имеет ряд преимуществ для здоровья, включая замедление выпадения волос, уменьшение морщин, утолщение тонких волос и уменьшение тонких линий, улучшение кровообращения, поддержку матрицы наших костных структур, и укрепление ногтевого ложа.

    2. Коллаген типа II

    Коллаген типа II вырабатывается только хондроцитами, что означает, что вы найдете его в своем хряще. Коллаген II типа составляет 50-60% хрящевого белка. Коллаген типа II поступает из курицы и полезен для поддержки ваших суставов и хрящей, возможно, помогает поддерживать вашу челюсть, спину и суставы - в том числе уменьшает эти раздражающие хлопки в коленях.

    3.Коллаген типа III

    Как мы уже говорили, коллаген типа I и типа III почти всегда сгруппированы вместе из-за того, насколько они похожи с точки зрения того, что они могут предложить. Коллаген III типа можно найти в стенках наших артерий, а также в других полых органах. Он также обычно встречается в подобных фибриллах (подразделениях мышечных волокон) вместе с типом I. Просто знайте, что оба они богаты теми аминокислотами, о которых мы упоминали ранее: глицином, пролином и глутамином.

    Гидролизованные пептиды коллагена vs.Желатин

    Коллаген состоит из трех длинных цепочек из более чем 1000 аминокислот, которые скручены, образуя спиральную конформацию. Эта полноразмерная форма коллагена не гидролизуется и трудно переваривается.

    Гидролизованные пептиды коллагена получают путем разрушения полной аминокислотной цепи в процессе, называемом гидролизом, с образованием короткоцепочечных аминокислот. Пептиды коллагена, также называемые гидролизованным коллагеном или гидролизатом коллагена, имеют те же аминокислоты, что и полноразмерный коллаген, но с другими структурными свойствами.Пептиды коллагена физически меньше по структуре и поэтому абсорбируются более эффективно (например, быстрее в кровотоке), чем длинная цепь аминокислот. Подумайте об этом - что-то меньшее будет перевариваться, всасываться и перемещаться в кровотоке быстрее, чем что-то большее.

    Желатин - это коллаген, который подвергся частичному гидролизу с образованием геля. Желатин помогает загустеть и придать текстуру таким продуктам, как желе, пудинги и мармеладки.

    Морской коллаген и бычий коллаген

    Коровий коллаген состоит из коллагена типа I и типа III. Бычий коллаген можно найти в хрящах, костях или шкурах коров. Чаще всего коллагеновые добавки, изготовленные из бычьего коллагена, получают из шкур коров. Коллаген, который поступает из шкуры, по сути является побочным продуктом существующего производственного процесса. Если бы коллаген, поступающий из шкур, не превращался в желатин или гидролизованный коллаген, его бы просто выбросили. Добавки бычьего коллагена приносят пользу костям, суставам, коже и кишечнику.

    Морской коллаген состоит только из коллагена типа I . Морской коллаген поступает из рыбы и имеет наименьший размер частиц, а также наименьшую молекулярную массу среди всех других типов коллагена. Это означает еще более легкий доступ через кровоток для лучшего восстановления и эффективного питания. Фактически, морской коллаген усваивается в 1,5 раза эффективнее, чем другие коллагены!

    Морской коллаген или рыбий коллаген известен своими антивозрастными свойствами, в том числе помогает уменьшать морщины и уменьшать появление шрамов.Помимо эффективности, морской коллаген также очень важен для устойчивости; Кожа рыбы, богатая коллагеном, обычно составляет значительную часть примерно 60% побочных рыбных продуктов, которые обычно попадают в отходы. Это означает меньшее загрязнение окружающей среды!

    Коллаген получают не только из рыбы и говядины. Коллаген может поступать из различных источников, включая курицу, свинью и яйца. Куриный коллаген обычно извлекается из хряща куриной грудки. Куриный коллаген - это коллаген типа II, поэтому он полезен в лечебных целях, особенно для суставов, костей и хрящей.

    Яичный коллаген естественным образом содержится как в желтке, так и в оболочке куриных яиц, он содержит коллаген как типа I, так и типа V (коллаген типа V важен для волос, плаценты и поверхности наших клеток). Он также содержит множество других белков, которые также способствуют выработке организмом коллагена.

    Наконец, есть свиной коллаген, который в основном содержится в свиной шкуре. Свиной коллаген с высоким содержанием глицина известен в основном своими полезными свойствами для кожи. Выбирая, какой тип коллагена лучше всего подходит для вас, всегда важно знать, откуда он поступает и какую пользу вы надеетесь получить.

    Как выбрать лучший тип коллагена для вас

    Всегда важно проводить исследования, прежде чем выбрать подходящую для вас пищевую добавку. В зависимости от ваших уникальных потребностей, состояния и образа жизни некоторые типы коллагена могут быть лучше других. Мы всегда рекомендуем поговорить со своим врачом, прежде чем принимать окончательное решение. Если вы действительно сосредоточены на преимуществах красоты, например, морской коллаген I типа может вам подойти. Возможно, вас беспокоит здоровье кишечника - возможно, попробуйте бычий коллаген, потому что он имеет оба типа I и III.

    Типы коллагена наиболее полезны для той части тела, в которой они находятся, поэтому обращайте внимание на свои потребности и выбирайте соответственно - к счастью, исследование было проведено для вас!

    Additional Food предлагает как бычий, так и морской коллаген! Купить здесь.

    Часто задаваемые вопросы

    Что такое коллаген?

    Коллаген - это уникальный структурный белок, который можно найти в наших волосах, ногтях, суставах, коже и костях. Это необходимый белок в нашем организме, составляющий до 90% нашей соединительной ткани и органической костной массы, а также 70% нашей кожи.К 20 годам естественное производство коллагена в нашем организме замедляется, поэтому мы видим и ощущаем признаки старения. Было показано, что добавки с коллагеном полностью изменяют этот процесс.

    Что такое коллаген типа I, II и III?

    Типы I, II и III, как правило, чаще всего обсуждаются, когда речь идет о коллагене. Типы I и III очень похожи; это два наиболее распространенных типа коллагена, которые играют ключевую роль в поддержании состояния кожи, ногтей, костей, мышц и волос.Они состоят из четырех ключевых аминокислот, которые могут поддерживать наше здоровье, включая глицин и пролин. Коллаген II типа содержится только в хрящевой ткани, составляя более 50% хрящевого белка. Этот тип происходит из курицы и может быть полезен для поддержки ваших суставов, хрящей, челюсти и спины.

    В чем разница между морским коллагеном и бычьим коллагеном?

    Бычий коллаген можно найти в хрящах, костях или шкурах коров. Бычий коллаген состоит из коллагена типа I и типа III, поэтому добавление этого источника коллагена может быть особенно полезно для костей, кожи и кишечника.Морской коллаген поступает из рыбы и состоит только из коллагена типа I. Он наиболее известен своими удивительными антивозрастными свойствами, особенно для кожи. Он также имеет наименьший размер частиц и самый низкий молекулярный вес среди всех других типов коллагена, что делает его наиболее легким для всасывания в кровоток!

    В чем разница между пептидами коллагена и желатином?

    Пептиды коллагена - это результат полного разрушения цепи аминокислот, из которых состоит коллаген.Они также известны как гидролизованный коллаген или гидролизат коллагена, содержащий те же аминокислоты, что и коллаген. Они физически меньше по размеру и более эффективно всасываются в кровоток. Желатин - это коллаген, который подвергся лишь частичному гидролизу, что привело к его гелеобразной структуре. Желатин отлично подходит для загустения и придания текстуры пудингу.

    Как мне выбрать подходящий коллаген?

    Коллаген следует выбирать в зависимости от ваших конкретных потребностей, образа жизни и существующих у вас условий.Хотя каждый тип коллагена может быть полезен для вашего здоровья, некоторые типы могут быть более полезными, чем другие. Поговорите со своим врачом, прежде чем принять решение, но обязательно проведите исследование! Наконец, важно прочитать этикетку вашего коллагенового продукта, чтобы убедиться, что он не содержит ненужных добавок и поступает из надежного и безопасного источника белка, такого как наш порошок коллагеновых пептидов!


    Хотите узнать больше?

    Есть вопросы о коллагене? У нас есть ответы!

    12 поразительных преимуществ коллагена! На основе науки

    В чем разница между коллагеном, пептидами коллагена, гидролизованным коллагеном и желатином? Диетолог объясняет

    8 удивительных преимуществ морского коллагена для здоровья и красоты

    * Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    .

    типов коллагена - все, что вам нужно знать перед покупкой добавки

    Последнее обновление

    Скорее всего, вы уже слышали о коллагене, веществе, которое может творить чудеса для вашего здоровья, если вы его примете правильный путь. Но как именно «правильно»? Например, весь ли коллаген одинаково полезен и каковы его функции в вашем организме? О каких типах коллагена вам нужно знать?

    Это несколько мудрых вопросов, и мы ответим на них! Давайте внимательно рассмотрим 9 самых важных вещей, которые нужно знать о коллагене, прежде чем покупать (и принимать) его для улучшения своего здоровья!

    Что такое коллаген?

    Коллаген - это белок, на долю которого приходится до 35% ВСЕХ белков в организме человека, который является основным внеклеточным «строительным блоком».«Вы можете представить их в виде крошечных веревок со специальными участками, к которым могут быть прикреплены различные молекулы, что радикально изменяет конечную структуру и функцию коллагена.

    Важные вещи, которые вам нужно знать о коллагене

    1. Различные типы коллагена

    Первое, что нужно знать о коллагене, это то, что существует довольно много его различных типов: целых 28, если быть точным, и все они играют разные роли в вашем теле. Некоторые из них полезны для кожи, другие - для костей и суставов.Все они имеют свои особенности, поэтому найдите время, чтобы познакомиться с наиболее важными для вас!

    В различных формах коллаген отвечает за придание вашим органам и тканям структуры, соответствующей их функциям.

    Например, волокна коллагена типа I похожи на крошечные поперечно-связанные веревки, щедро пропитанные минералами: именно это придает костям прочность на разрыв (способность выдерживать удлинение). С другой стороны, фибриллярная структура коллагена типа II позволяет ему эффективно содержать протеогликанов, важный компонент хрящевой ткани - таким образом, этот тип коллагена в изобилии присутствует в суставах.

    2. Типы коллагена для особых нужд

    Второе, что вам нужно знать о коллагене, это то, что разные типы коллагена лучше подходят для разных тканей и органов вашего тела.

    Вот несколько примеров:

    • Коллаген I типа - кожа, кость, сухожилия
    • Коллаген типа II - хрящ (суставы)
    • Коллаген III типа - ретикулярное волокно (поддерживающая ткань в таких мягких органах, как печень, костный мозг, лимфатическая система, кишечник и многие другие)
    • Коллаген IV типа - базальная мембрана, тонкий слой, отделяющий слизистую оболочку органов от прилегающей соединительной ткани.
    • Коллаген V типа - волосы, плацента, внешняя поверхность всех клеток.

    Для кожи и красоты (против старения) добавление коллагена типа I может помочь повысить эластичность участков кожи с высокой подвижностью, где образуются морщины, таких как лоб, область вокруг глаз, вокруг рта и на шее. Укрепление структуры кожи поможет уменьшить морщины, складки, дряблость кожи, расширенные поры и целлюлит.

    Коллаген типа II является эффективным источником для уменьшения жесткости суставов и увеличения подвижности. Исследования показали, что тип II уменьшает боль в суставах при артрите - остеоартрите и ревматоидном артрите.

    Я слышу, как вы задаетесь вопросом: « Итак, вы говорите, что мне следует искать добавки с определенными типами коллагена, предназначенные для органа или ткани, которые я хочу поддерживать?»

    Да и нет. Видите ли, около 90% коллагена в организме состоит из первых трех типов. Хотя, если у вас есть очень специфическая потребность, например, у вас ревматоидный артрит, то прием коллагена типа II принесет большую пользу вашему организму в восстановлении суставов и уменьшении боли.

    3.Обеспечение вашего тела правильными строительными блоками

    Третья важная вещь, которую вам нужно знать о коллагене, это то, что он образуется в вашем теле в значительной степени путем «самосборки». Это означает, что если у вас достаточно «строительных блоков», ваше тело будет вырабатывать типы коллагена, в которых оно больше всего нуждается. Просто как тот!

    Другими словами, ваша добавка коллагена (если вы выберете ее правильно) будет действовать как эти блоки, а ваше тело сделает все остальное. Теперь вопрос: какие добавки с коллагеном вам следует искать?

    4.Желатин против гидролизованных коллагеновых пептидов

    В основном, двумя основными типами коллагеновых добавок являются желатин и гидролизованных пептидов коллагена (также известный как гидролизат коллагена или, реже, гидролизованный желатин ). Оба имеют одинаковое точное содержание питательных веществ и примерно одинаковую пользу для вашего здоровья, но есть несколько существенных различий.

    • Гидролизованный коллаген имеет более высокую биодоступность, чем желатин, поскольку он распадается на более мелкие фрагменты. Гидролизат коллагена удобно добавлять как в горячую, так и в теплую и холодную воду, и его гораздо удобнее принимать, так как вы можете добавлять его, например, в соки или смузи.
    • В отличие от гидролизованного коллагена, желатин можно растворить только в горячей воде. Если вы решите использовать желатин, единственный способ принять его - это… ну… приготовить из него желатин.
    • Хотя простой желатин не имеет вкуса, некоторым людям может не понравиться его дряблая консистенция. Гидролизованный коллаген практически неразличим в напитках.

    Оба варианта дополнения абсолютно естественны. Их добывают из частей тела животных, таких как кожа, суставы и кости. Единственное различие заключается в удобстве приема и немного лучшей биодоступности гидролизата коллагена (около 90% его абсорбируется по сравнению с 85,97% желатина) из-за меньших фрагментов коллагена, который он содержит.

    В результате гидролизованные пептиды коллагена лучше распределяются по тканям организма и начинают проявлять свою невероятную пользу для здоровья немного быстрее!

    5.Гиалуроновая кислота и коллаген

    Гиалуроновая кислота - это натуральное вещество, которое содержится почти в каждой клетке нашего тела. Он распространяется по нашей соединительной ткани, ткани мозга и эпителиальной ткани, выстилающей наши органы, сосуды и полости в теле.

    Гиалуроновая кислота - это увлажняющий агент, который дополняет и поддерживает коллаген, повышая способность организма вырабатывать, синтезировать и использовать коллаген гораздо более эффективно.

    При здоровье суставов гиалуроновая кислота поддерживает смазку суставов.Он увеличивает эластичность хряща за счет доставки питательных веществ, удаления продуктов жизнедеятельности, восполнения синовиальной жидкости и уменьшения эффекта трения в суставах.

    Гиалуроновая кислота работает с коллагеном, обеспечивая увлажнение и увлажнение кожи, улучшая эластичность, заживление ран, восстановление тканей, сухость кожи головы и даже улучшая влажность наших глаз, предотвращая сухость глаз.

    Если вы найдете коллагеновую добавку, которая включает гиалуроновую кислоту в качестве одного из ингредиентов, она определенно лучше для помощи в увлажнении и регенерации.

    6. Коллаген для здоровья суставов, костей и мышц

    Пожалуй, одна из наиболее хорошо исследованных тем с точки зрения пользы коллагена - его влияние на здоровье скелетно-мышечной системы. Давайте взглянем на некоторые из самых важных из них!

    • Исследование 2000 года показало, что гидролизат коллагена облегчает боль в суставах при остеоартрите и улучшает общее состояние суставов.
    • Согласно исследованию 2008 года, гидролизат коллагена может значительно уменьшить боль в суставах у спортсменов, которые страдают от боли в суставах, связанной с физической активностью.
    • Японское исследование 2012 года, проведенное Сугихарой ​​и соавторами, выявило, что добавка с гидролизованными пептидами коллагена усиливает защиту и регенерацию хрящей .
    • В 2013 году исследование на животных показало, что гидролизованные пептиды коллагена увеличивают костную массу у растущих крыс, что указывает на то, что эта добавка может быть очень полезной для профилактики и лечения остеопороза.
    • Довольно неожиданный результат был получен в исследовании 2015 года: оно показало, что добавка гидролизата коллагена увеличивает мышечную силу и помогает сбросить жир у пожилых мужчин в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Коллаген защищает хрящи и помогает восстановить предыдущие повреждения, поддерживает плотность костей и увеличивает мышечную силу.

    7. Коллаген для здоровья кишечника

    Давайте начнем с того факта, что гидролизаты коллагена содержат много аминокислот, которые необходимы для роста бифидобактерий, что делает его мощным пребиотиком (веществом или комплексом веществ, которые способствуют росту полезных бактерий). Это означает, что, хотя и косвенно, гидролизат коллагена может:

    • Улучшить здоровье кишечника и «залатать» дырявый кишечник.
    • Предотвратить развитие диареи путешественников.
    • Предотвратить развитие поучита, воспаления искусственной прямой кишки у пациентов после колэктомии.
    • Уменьшает симптомы сенной лихорадки (аллергического ринита).
    • Помогает снизить уровень общего холестерина, тем самым помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Несколько других исследований показывают, что гидролизованные пептиды коллагена могут быть полезны для людей, стремящихся контролировать потребление пищи и худеть в целом, поскольку они могут помочь вам дольше оставаться сытыми и улучшить соблюдение диет с ограничением калорий.

    Коллаген действует как мощный пребиотик, нормализует микрофлору кишечника и помогает соблюдать диету!

    8. Коллаген для кожи, волос и ногтей

    Одно из самых распространенных заявлений о здоровье коллагена в целом заключается в том, что он может замедлить старение кожи и способствовать здоровью ваших волос и ногтей. Но так ли это?

    Совершенно верно! И есть масса исследований, подтверждающих это! Коллаген может значительно улучшить признаки старения кожи, здоровье волос и ногтей.

    Например, в 2014 году исследование показало, что ежедневный прием добавки, состоящей из гидролизованного коллагена и небольшого количества дополнительных питательных веществ, значительно улучшает видимые признаки старения кожи через 60 дней подряд. Это включает:

    • Сухость кожи
    • Морщины
    • Глубина носогубной складки

    Плюс, через 12 недель то же исследование показало увеличение плотности коллагена в коже и общую упругость кожи. Если это НЕ потрясающий результат, я не знаю, что это такое!

    И последнее, но не менее важное: гидролизованные пептиды коллагена содержат аминокислоты, которые необходимы для здоровья волос и ногтей, ускоряют рост и уменьшают ломкость.

    9. Наиболее эффективная биодоступность и эффективность

    А теперь несколько слов о биодоступности и эффективности, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от добавок с гидролизованным коллагеном.

    Весь коллаген получен из животных источников. В зависимости от типа коллагена, который вам нужен, источник может влиять на его эффективность.

    Для типа I рекомендуется получать источник коллагена из рыбы (морской). Исследования показывают, что пептиды рыбьего коллагена более мелкие, что обеспечивает им превосходную биодоступность для здоровья кожи, волос и ногтей.

    Для Type II рекомендуется получать источник коллагена от (гуманно выращенного) цыпленка, который содержит полезные для суставов сульфат кондроитина и сульфат глюкозамина, оба из которых отлично подходят для заживления суставов.

    А для Тип III рекомендуется получать источник коллагена из говядины травяного откорма (крупного рогатого скота), полученной из хрящей, костей и шкур коров. Бычий коллаген почти идентичен человеческому коллагену, что делает его эффективным и полезным для нашей соединительной ткани и внутренних мягких органов.

    Хотя нет единого мнения о том, сколько вам следует принимать, большинство исследований с положительными результатами показывают разовая доза от 7000 до 10000 мг на порцию в день. Тем не менее, обязательно внимательно прочтите инструкции производителя для достижения наилучших результатов.

    И, конечно же, помните, что добавки в жидкой форме, как правило, усваиваются лучше , чем порошки или таблетки. Другими словами, если вы растворите дозу гидролизованных пептидов коллагена в стакане воды, вы, скорее всего, получите лучшие результаты, чем если бы вы принимали примерно такое же количество коллагена в виде порошка или желатина.

    Стремитесь к гидролизованному коллагену, содержащему от 7000 до 10000 мг коллагена на порцию, и принимайте его растворенным в напитке по вашему выбору.

    КУПИТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ ГИДРОЛИЗИРОВАННЫЙ КОЛЛАГЕН

    Последние мысли перед уходом

    В подавляющем большинстве исследований, которые мы исследовали при написании этой статьи, побочных эффектов в результате приема добавок гидролизованного коллагена не наблюдалось.

    При введении коллагеновых добавок обязательно начинайте постепенно, давая вашему организму достаточно времени, чтобы привыкнуть к этому внезапному увеличению количества одного конкретного питательного вещества.Скорее всего, если вы будете следовать инструкциям производителя, вы не испытаете никаких неприятных эффектов, но если вы знаете, что ваш кишечник склонен время от времени поднимать шум - будьте осторожны! 🙂

    Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими. Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.

    О Саре Динг

    Сара Динг - основательница Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации. Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.

    Подробнее

    .

    Какие существуют типы коллагена? И какие типы коллагена принесут вам наибольшую пользу?

    Существует 28 различных типов коллагена - это самый распространенный белок в животном мире. Но не весь коллаген одинаков. (1, 2)

    Коллагеновые добавки обладают антивозрастными свойствами, полезными для здоровья костей, заживлением ран и способностью к снижению веса. Но каждый тип коллагена по-разному реагирует в организме человека. И каждая добавка коллагена может содержать разные типы коллагена, чем другая.

    Поскольку различные производители рекламируют эффективность своих коллагеновых добавок, важно обратить внимание на разные типы коллагена. С простыми названиями, такими как коллаген 1-го типа, коллаген 2-го типа и т. Д., Добавьте эту статью в закладки, как руководство по сортировке различных типов коллагена.

    Мы рассматриваем пять типов коллагена - фактически, самые важные из них. (Есть даже два почетных упоминания в конце.) Да, коллаген имеет свои преимущества, но каждый из типов коллагена отличается, иногда незначительно, а иногда в значительной степени.

    Что такое коллаген?

    Вы можете спросить: «Что такое коллаген?» О каком бы типе коллагена вы ни говорили, коллаген всегда относится к заметному структурному белку, обнаруженному у всех животных. Он составляет около трети белков человеческого тела.

    Слово коллаген происходит от греческого слова kólla, что означает клей. Это относится к тому моменту, когда коллаген использовался для производства клея.

    Когда вам исполняется 25 лет, ваше тело начинает вырабатывать все меньше и меньше коллагена.Это естественно. Но от этого кожа становится морщинистой и обвисшей. Что еще более важно, снижение выработки коллагена означает, например, более слабый хрящ в коленях.

    Научное предупреждение: если вы хотите получить более подробную информацию, молекулы коллагена представляют собой плотно упакованный белок с тройной спиралью, который есть у всех известных млекопитающих. Типу IV, однако, не хватает аминокислот для образования плотной формы, поэтому он превращается в более листовую структуру. В любом случае, коллаген содержится почти во всех соединительных тканях животных, таких как хрящи, кожа, мышцы - и этот список можно продолжить.

    Синтез коллагена происходит в вашем теле постоянно. Синтез коллагена (когда вы производите коллаген в своем теле, а не принимаете его в виде добавок) запускается уникальной смесью аминокислот: в основном глицина и пролина.

    Витамин С жизненно важен для этого процесса. Если у вас дефицит витамина С, вероятно, пострадает выработка коллагена. (3)

    По мере того, как на сцену выходит все больше и больше коллагеновых добавок, важно понимать различные типы коллагена, а также различные источники и преимущества для здоровья каждого типа.Поскольку добавки в виде порошка коллагена получают от животных, а именно млекопитающих, птиц и рыб, коллаген не является веганским.

    Ниже мы обсудим пять наиболее важных типов коллагена. Что способствует здоровью костей? Что улучшает здоровую, увлажненную кожу? Какие типы имеют побочные эффекты?

    Типы белка коллагена

    Хотя известно двадцать восемь типов коллагена, мы рассмотрим только пять важных типов коллагена. Мы рассмотрим лучшие источники, натуральные и дополнительные, для каждого типа.

    Коллаген I типа

    До 90 процентов коллагена в вашем теле - это коллаген I типа. Коллагеновые волокна типа I можно найти в коже, костях и стенках кровеносных сосудов, а также в соединительной ткани и фиброзном хряще - волокнистый, что означает волокнистый или жесткий. (4)

    Также встречается в рубцовой ткани. Этот факт, наряду с результатами некоторых исследований, предполагает, что коллаген I типа способствует заживлению ран и, возможно, свертыванию крови. (5)

    Более недавнее исследование предоставило пептиды коллагена I типа 105 женщинам, которые боролись с целлюлитом.Результаты показывают, что коллаген снижает распространенность целлюлита, особенно у женщин с нормальным весом. (6)

    Коллаген типа I наиболее известен своими антивозрастными свойствами. Среди различных типов коллагена этот волокнистый белок лучше всего уменьшает морщины и улучшает здоровье и увлажнение кожи. (7)

    Лучшие источники коллагена I типа
    Коллаген II типа

    Обнаруженный в более эластичном хряще, чем коллаген типа I, коллаген типа II известен своей способностью укреплять здоровье суставов.Если вас не слишком заботит уход за кожей или целлюлит, попробуйте другой коллаген. Известно, что этот тип коллагена довольно эффективно лечит боли в суставах.

    Исследования показали, что коллаген типа II может избавить некоторых пациентов от ревматоидного артрита. Хотя сообщалось о нескольких побочных эффектах, двое из 150 субъектов справлялись с тошнотой. (9, 10)

    Из всех коллагеновых добавок тип II выживает в пищеварительной системе в неизменном виде чаще, чем другие типы коллагена, принимаемые перорально.(11)

    Чтобы принимать коллаген II типа, не нужно ждать, пока у вас заболеют суставы. Костный бульон - это пища, наиболее богатая коллагеном типа II, но также содержащая другие полезные соединения, такие как гиалуроновая кислота. Многие коллагеновые добавки также содержат коллаген II типа.

    Лучшие источники для типа II Коллаген
    • Костный бульон
    • Куриный коллаген
    • Продукты, богатые белком, например курица
    • Мультиколлагеновый протеиновый порошок

    Коллаген III типа

    Коллаген III типа обеспечивает и улучшает структуру мышц, а также органов и кровеносных сосудов.Эта форма коллагена, состоящая из сетчатых ретикулярных волокон, является второй по распространенности после типа I.

    Тип III распространен в кишечнике. Некоторые считают, что коллаген III типа помогает здоровью кишечника, но исследования еще не пришли к единому мнению по этому поводу. (12)

    Считается, что этот тип коллагена способствует синтезу тромбоцитов и, следовательно, жизненно важен для процесса свертывания крови (коагуляции). (13, 14)

    Существуют доказательства того, что тип III (и, в меньшей степени, тип I) может улучшить выполнение упражнений.Это имеет смысл, поскольку коллаген III типа чаще всего встречается в мышцах. Используя коллаген III типа, вы можете более эффективно работать над наращиванием мышечной массы или, наконец, с уверенностью приступить к плану похудания. (15)

    Дефицит коллагена III типа в крайних случаях может привести к разрыву кровеносного сосуда. Обследование 14 пациентов, умерших от определенного типа аневризмы, привело исследователей к выводу, что почти половина из них страдает дефицитом коллагена III типа. (16)

    Лучшие источники коллагена типа III
    • Пептиды бычьего коллагена
    • Продукты, богатые белком, такие как говядина и рыба
    • Костный бульон
    • Коллагеновый протеиновый порошок
    • Яичные белки (8)

    Коллаген IV типа

    Этот менее распространенный тип коллагена помогает в фильтрации почек и других органов.Коллаген IV типа естественным образом существует в виде строительных блоков в разных слоях кожи. Эти слои кожи часто окружают наши мышцы, органы и жировые клетки.

    Тип IV формируется в виде листов, а не структуры плотной спирали, потому что коллаген типа IV не имеет определенной аминокислоты (глицина), присутствующей в большинстве других коллагенов.

    Базальная пластинка - это научное название глубокого слоя кожи. Коллаген IV типа образует базальную пластинку, которая служит верхней половиной базальной мембраны. Базальная мембрана - это место, где внешние слои кожи встречаются с внутренними слоями человеческого тела.

    Считается, что этот тип коллагена важен для заживления ран и формирования эмбриона. (17)

    Интересно, что снижение уровня коллагена IV типа было связано с расстройствами пищеварения. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли коллаген IV типа эффективным ответом на расстройство пищеварения. (18)

    Лучшие источники коллагена IV типа
    • Яичные белки
    • Прочие продукты, богатые белком
    • Коллаген IV типа очень трудно найти в форме добавки

    Коллаген типа V

    Коллаген V типа - это волокнистый коллаген, обнаруженный в некоторых слоях кожи, волос и, что наиболее важно, в ткани плаценты.Как и некоторые другие типы коллагена, тип V можно найти в фибриллах коллагена, то есть в длинных и очень тонких волокнах коллагена. (19)

    Поскольку плацента жизненно важна для обеспечения растущих эмбрионов питательными веществами и кислородом, коллаген V типа считается важнейшим белком для развития новорожденных.

    Коллаген V типа также обнаружен в роговице глаза. Дефицит типа V связан со снижением прозрачности роговицы, что может повлиять на зрение и общее состояние здоровья глаз. (20)

    Более того, аутоиммунитет к коллагену V типа является основным фактором успеха или неудачи трансплантации легких.(21)

    Лучшие источники коллагена типа V
    • Мультиколлагеновый протеиновый порошок
    • Продукты, богатые белком, например яичные белки (22)

    Лучшие типы коллагена

    Все виды коллагена полезны для человеческого организма. Каждый из них работает уникальным образом и помогает многим телесным процессам и функциям.

    Наиболее изучены коллагены I и II типов. Они часто считаются полезными источниками коллагена для самого широкого круга людей.

    Коллаген типа I, который является наиболее распространенным коллагеном, естественным образом обнаруживаемым в организме человека, полезен для:

    • Антивозрастная, избавляемая от морщин
    • Увлажнение кожи
    • Заживление ран, образование рубцовой ткани
    • Уменьшение целлюлита, возможно даже растяжек
    • Умеренная потеря веса, особенно у людей, не страдающих ожирением

    Коллаген типа II, который, как было доказано, лучше всего выживает в пищеварительной системе после перорального приема, вероятно, будет способствовать развитию:

    • Здоровье костей
    • Здоровье суставов
    • Из всех преимуществ коллагена для здоровья, исследования наиболее уверены в способности типа II эффективно облегчать артрит и улучшать здоровье суставов.

    Какой из двух лучших типов коллагена вы используете, есть несколько советов и приемов, которые помогут наиболее эффективно переваривать добавки с коллагеном типа I и типа II.

    В любом случае убедитесь, что ваша коллагеновая добавка полностью гидролизована. При гидролизе коллаген превращается в более мелкие, более усвояемые пептиды. Исследования показывают, что должным образом гидролизованные пептиды коллагена доступны в кровотоке в течение двух часов после приема внутрь - обычно в течение всего одного часа.(23)

    Не забывайте, что витамин С является жизненно важной частью естественного синтеза коллагена. Его дефицит не только приведет к цинге, но также приведет к снижению выработки коллагена. Поскольку витамин С является антиоксидантом, не имеющим побочных эффектов, нет недостатка в его добавлении в свой рацион. (24)

    Еще одно отличное дополнение к добавкам коллагена - гиалуроновая кислота - скажем, в пять раз быстрее! Гиалуроновая кислота - это молекула, которая содержится почти в каждой клетке человеческого тела. Его связь с коллагеном была исследована в последние годы.(25, 26)

    Одно исследование, однако, утверждает, что гиалуроновая кислота на самом деле не способствует синтезу коллагена. Интересно, что это же исследование показало, что кофеин подавляет выработку коллагена. (27)

    Было доказано, что другие добавки и питательные вещества способствуют синтезу коллагена:

    • Глицин, содержащийся в шкуре свинины и курицы (28)
    • Пролин, содержащийся в молочных продуктах, капусте, спарже, грибах (28)
    • Медь, содержащаяся в семенах кунжута, какао, кешью, чечевице (29)
    • Цинк, содержащийся в моллюсках, нуте, чечевице, молочных продуктах, яйцах (30)

    Для некоторых потребителей очень важно лечение животных, от которых получают добавки коллагена.Многие компании с гордостью продемонстрируют, что их коровы травятся или находятся на свободном выгуле. Или, возможно, их рыбу убивают гуманно - не оставляют задыхаться на открытом воздухе или охлаждать при жизни. Компании, производящие коллагеновые добавки, сразу же указывают на то, что с их животными обращаются гуманно.

    Достойное упоминание: коллаген типа VI не был так тщательно исследован, как первые пять типов коллагена. Но коллаген типа VI был связан с терапией выпадения волос и может помочь заполнить эти лысины.(31)

    Достойное упоминание: коллаген типа X - это коллаген, образующий сеть, обнаруженный в хрящах. Тип X, кажется, помогает в процессе кальцификации - когда кальций накапливается в тканях и органах. Кажется, это надежный маркер некоторых видов роста новых костей. Однако уровни типа X часто связаны с уровнями типа II, поэтому его редко выделяют. (32, 33)

    Перед тем, как начать какой-либо план приема добавок, обязательно поговорите с врачом, чтобы убедиться, что добавки с коллагеном подходят вам.

    Резюме

    • Коллаген - самый распространенный белок в животном мире. Он отвечает за структуру наших костей, кожи, хрящей и мышц.
    • Известно 28 типов коллагена, но только семь типов, важных для здоровья человека (I, II, III, IV, V, VI и X). Большинство добавок коллагена поступают из этих пяти типов.
    • Коллаген I типа является наиболее распространенным в организме.
    • Коллаген II типа является наиболее распространенным в виде добавок.
    • Коллаген III типа находится в структуре мышц.
    • Тип IV и тип V можно найти в слоях кожи.
    • Коллаген наиболее эффективно потребляется с витамином С или добавкой гиалуроновой кислоты. Другие питательные вещества, способствующие синтезу коллагена, включают медь и цинк.
    .

    Коллагеновые добавки: преимущества, безопасность и эффекты

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Коллаген - один из самых распространенных белков у млекопитающих. Он отвечает за несколько биологических функций, одна из которых - обеспечивать структурную поддержку соединительной ткани, мышц и кожи.

    Коллаген - это белок, отвечающий за эластичность кожи. Он также играет важную роль в здоровье суставов и костей.

    Человеческие тела вырабатывают коллаген естественным путем. Однако со временем производство этого протеина замедляется.

    В результате кожа человека начинает терять часть своей способности возвращаться в форму, и этот процесс многие называют «эластичностью». При этом начинают формироваться морщины.

    Хотя некоторые продукты, такие как костный бульон, содержат коллаген, люди, которым нужна кожа без морщин или другие преимущества для здоровья, часто обращаются к добавкам, чтобы увеличить потребление коллагена.

    Многие люди принимают добавки коллагена, чтобы добавить больше коллагена в свой рацион.

    Большинство добавок коллагена проходят процесс гидролиза. Это означает, что производитель расщепил коллаген в добавках на пептиды, облегчая усвоение и использование организмом.

    Коллагеновые добавки доступны в форме таблеток, капсул и порошков. Многие из них можно купить в Интернете.

    Эффективность коллагеновых добавок зависит от того, для чего человек использует коллаген.

    Коллагеновые добавки обладают рядом потенциальных преимуществ для здоровья.Однако ученые до конца не изучили все предполагаемые преимущества.

    Кроме того, как и в случае с любой другой добавкой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает какие-либо заявления компании о том, насколько хорошо работает их коллагеновый продукт.

    Однако некоторые из потенциальных преимуществ добавок коллагена для здоровья включают:

    Некоторые люди, принимающие добавки с коллагеном, стремятся улучшить внешний вид и общее состояние своей кожи.

    Многие считают, что добавки с коллагеном могут помочь уменьшить эффекты старения, например, увлажняя кожу, уменьшая морщины и улучшая эластичность.

    Что говорят исследования?

    Есть некоторые доказательства, подтверждающие эти утверждения. Например, в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals , несколько женщин пили смесь, содержащую различные витамины, минералы, гидролизованный коллаген и гиалуроновую кислоту.

    Исследование показало, что по сравнению с контрольной группой женщины, которые пили эту смесь, значительно уменьшили глубину морщин. Также значительно улучшились гидратация и эластичность кожи участников.

    В другом аналогичном исследовании, опубликованном в журнале Skin Pharmacology and Physiology , изучалось влияние добавок коллагена на женскую кожу.

    В этом исследовании женщины принимали добавку коллагена или плацебо в течение 8 недель. После этих 8 недель у женщин, которые принимали добавку, был более высокий уровень эластичности и влажности.

    Есть также утверждения, что коллаген может помочь предотвратить кожные заболевания, такие как прыщи. Однако такие утверждения пока не имеют научных доказательств, подтверждающих их.

    С возрастом у человека начинают ломаться суставы. В частности, начинает изнашиваться губчатый хрящ суставов.

    Есть некоторые свидетельства того, что добавки коллагена могут помочь в восстановлении или предотвращении разрушения хрящевой ткани в суставах.

    Что говорят исследования?

    Один обзор исследований добавок коллагена показал, что использование добавок гидролизованного коллагена помогает укрепить здоровье суставов и потенциально восстановить некоторую плотность костей у людей с остеопорозом и остеоартритом.

    Обзор также показал, что он помогает уменьшить боль в суставах.

    Есть некоторые свидетельства того, что использование добавок коллагена может помочь увеличить мышечную массу.

    Что говорят исследования?

    Небольшое исследование с участием 53 мужчин показало положительный эффект от приема добавок коллагена во время тренировок. Участники исследования принимали 15 граммов коллагена или таблетку плацебо в день.

    Участники регулярно занимались физическими упражнениями в течение 12 недель. В конце этого периода у тех, кто принимал добавки коллагена, наблюдалось увеличение мышечной массы и силы, которое было значительно более выраженным, чем у тех, кто принимал таблетки плацебо.

    Исследователи предположили, что коллаген помогает стимулировать производство белков, ответственных за рост мышц.

    Хотя это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить положительные эффекты, которые коллаген может оказывать на рост мышц.

    Коллаген составляет значительную часть костной структуры и помогает сохранять кости крепкими.

    По мере того, как человек стареет и производство коллагена замедляется, кости могут стать слабее, поскольку человек теряет коллаген, необходимый для поддержания прочности и поддержки костей.

    Это может привести к развитию таких состояний, как остеопороз.

    Что говорят исследования?

    Есть некоторые свидетельства того, что прием коллагеновых добавок может помочь предотвратить ухудшение плотности и прочности костей.

    Например, в одном небольшом исследовании женщины принимали добавки кальция или кальция и коллагена в течение 1 года.

    Исследователи обнаружили, что у женщин, принимавших кальций и коллаген, был более низкий уровень белка, ответственного за разрушение костей в крови.

    Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью доказать влияние коллагена на укрепление костей.

    Прием добавок коллагена также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Что говорят исследования?

    В небольшом исследовании с 30 участниками половина принимала 16 г трипептида коллагена в течение 6 месяцев. В этой группе наблюдалось значительное снижение жесткости артерий и снижение уровня липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

    Снижение жесткости артерий может улучшить здоровье сердца. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние коллагена на поддержание здоровья сердца.

    Есть также утверждения, что коллаген может принести дополнительную пользу для здоровья. Однако эти утверждения не подкреплены научными исследованиями.

    Некоторые другие потенциальные вещи, с которыми может помочь коллаген, включают:

    • поддержание здорового кишечника
    • поддержание здорового веса
    • снижение беспокойства
    • улучшение настроения
    • содействие здоровому росту ногтей и волос

    Коллагеновые добавки бывают разнообразие видов.При выборе типа коллагена человек должен выбрать добавку, которая лучше всего соответствует его целям.

    Ниже приведены наиболее распространенные типы коллагена, которые человек может найти в магазинах или в Интернете:

    • Тип 1 : это один из наиболее распространенных типов коллагена, присутствующих в организме человека и помогающий поддерживать здоровье кожи.
    • Тип 2 : Он присутствует в основном в хрящах и может способствовать укреплению здоровья суставов.
    • Тип 3 : Этот тип также способствует укреплению здоровья кожи за счет повышения эластичности.
    • Тип 5 : Этот тип способствует росту плаценты у беременных женщин.
    • Тип 10 : Этот тип также встречается в хрящах и способствует здоровью и развитию костей.

    Большинство добавок будут содержать несколько из этих и, возможно, другие типы коллагена.

    Кроме того, во многих случаях происходит гидролиз коллагена. Процесс гидролиза облегчает усвоение коллагена организмом.

    Прием коллагеновых добавок в соответствии с указаниями врача, как правило, безопасен.

    Человек всегда должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые добавки или увеличивать использование любых существующих добавок.

    В целом побочные эффекты коллагеновых добавок незначительны и могут включать:

    • диарею
    • общее чувство тяжести в желудке
    • высыпания

    В остальном, для большинства взрослых прием коллагеновых добавок не должен вызывать никаких осложнений. значительные риски для здоровья.

    Большинство коллагеновых добавок не подходят для веганов и вегетарианцев.Производители стремятся производить их, используя кости и белок животных.

    Тем не менее, доступны некоторые веганские и вегетарианские варианты коллагена. Веганские блюда доступны не везде, но многие из них доступны в Интернете.

    Человек может также принимать добавки с коллагеном при соблюдении кето-диеты. Как и в случае с веганскими вариантами, человек может захотеть найти добавку с коллагеном, которая специально предназначена для поддержки кето-диеты.

    Многие люди знают коллаген за его роль в поддержании здоровья и жизнеспособности кожи.Однако он также может способствовать укреплению других областей здоровья, таких как здоровье костей, суставов и сердца.

    Люди могут потреблять добавки с коллагеном, которые они покупают в ряде интернет-магазинов и местных магазинов, и обычно они могут найти тот тип, который соответствует их конкретным диетическим потребностям.

    Для большинства людей прием коллагена не должен иметь серьезных последствий или последствий для здоровья.

    .

    Какой тип коллагеновой добавки вам подходит?

    Благодаря множеству гуру здоровья, рекламирующих его преимущества и добавляющих его в свой кофе и смузи, коллаген - это добавка прямо сейчас. К чему такой внезапный кайф? Что ж, до недавнего времени исследователи толком не изучали преимущества увеличения потребления этого белка (который является самым распространенным белком в нашем организме). Теперь исследования показывают, что добавки коллагена могут улучшить здоровье наших суставов и кожи, а также способствовать здоровому старению, - объясняет Марк С.Шнайдер, доктор медицины, директор Центра пластической хирургии Шнайдера.

    Костный бульон, еще одна большая тенденция в мире велнеса, является основным естественным источником коллагена, но поскольку мясного бульона можно проглатывать только в день, многие различные типы добавок коллагена в настоящее время занимают прилавки магазинов.

    Коллагеновые супы, наиболее популярные в порошковой форме, изготавливаются из коровьего, куриного, рыбного или яичного сырья. На самом деле существует более двух десятков различных типов коллагена, каждый из которых имеет несколько разные функции, поэтому выбор зависит от ваших целей, говорит Шнайдер.Вот ваш гид по самым популярным вариантам.

    Коллаген I типа

    Если преимущества коллагена для кожи являются вашим главным приоритетом, то коллаген I типа - ваш лучший выбор, поскольку он составляет 90 процентов ваших волос, кожи и ногтей (а также органов, костей и связок), согласно Райану Найнштейну. , Доктор медицины, пластический хирург в NYC Surgical Associates. Коллаген типа I может помочь предотвратить признаки старения кожи, такие как растяжение или истончение кожи.

    Связано: Я пил коллаген 30 дней - вот как это получилось

    «Доклинические исследования показали, что коллаген улучшает толщину кожи, ее функцию, содержание влаги и внешний вид», - говорит Найнштейн, который считает, что коллаген типа I, особенно коллаген типа I морского происхождения, обладает этими преимуществами красоты.«Пептиды коллагена из рыбы считаются лучшими в повышении общего содержания коллагена в организме [который преимущественно относится к типу I] и улучшении качества кожи, волос, ногтей и костей», - говорит он. Как? Исследования показывают, что морской коллаген в полтора раза более биодоступен, чем куриный или бычий коллаген. (Вот почему это тип коллагена, который чаще всего используется в косметических продуктах для местного применения.) Хотите попробовать? Нам нравится морской коллаген, выловленный в дикой природе от Vital Proteins.

    Коллаген II типа

    Куриный суп полезен для души, но есть еще одна причина, по которой он так хорош, когда мы больны: коллаген типа II, который в основном получают из цыплят и в большом количестве содержится в курином бульоне, известен своим иммуностимулирующим и суставным действием. поддерживающие свойства.«Коллаген типа II, безусловно, является наиболее важным, - считает Джош Экс, D.N.M., C.N.S., D.C., основатель DrAxe.com. По словам Акс, этот тип коллагена является основной частью нашей оболочки кишечника и помогает ему действовать как барьер между веществами, которые мы потребляем, и нашим кровотоком, что помогает нашей пищеварительной системе работать бесперебойно, а также приносит пользу нашей иммунной системе. Это также главный строительный элемент хряща, поэтому он так важен для здоровья суставов. Два из наших основных продуктов - это комплекс NeoCell Collagen Joint и Sports Research Bone Broth Protein.

    Коллаген III типа

    Коллаген III типа помогает формировать стенки артерий, что является ключевым фактором для здоровья сердечно-сосудистой системы. По словам Акс, он часто встречается в организме вместе с коллагеном I типа (например, в костях, хрящах, дентине, сухожилиях, коже и других соединительных тканях), хотя и в меньших количествах, и, таким образом, имеет аналогичные преимущества для кожи и костей. По этой причине типы I и III являются прекрасными помощниками в качестве дополнения, нанося один-два удара.

    Коллагеновые добавки типа III часто производятся из коровьих (коровьих) источников.Попробуйте добавлять говяжий желатин Vital Proteins в супы или горячие напитки.

    Коллаген типа V и X

    Хотя первые три типа коллагена наиболее распространены в организме и , наиболее часто встречающиеся в добавках, некоторые из менее заметных типов - особенно типы V и X - также важны для основных функций организма. Коллаген типа V помогает формировать клеточные мембраны и ткань плаценты женщины, а тип X играет решающую роль в формировании костей. Коллаген типа V обычно получают из мембран яичной скорлупы, тип X - из куриных и бычьих источников.Трудно найти добавки, которые содержат только типов V и X, но мультиколлагеновый белок Dr. Axe содержит типы I, II, III, V и X и является хорошим вариантом для тех, кто ищет общие преимущества коллагенового белка.

    Что нужно знать при покупке

    Многие из имеющихся сегодня добавок коллагена включают коллаген типов I и III, но если вы ищете наиболее полную возможную пользу, Axe рекомендует выбирать добавку с коллагеном, которая содержит множество типов (как его!).«Это похоже на прием поливитаминов», - говорит он. «Это хорошая идея, потому что у большинства людей есть множественные недостатки».

    Вы заметите, что многие коллагеновые суппорты помечены как «гидролизованные», что просто означает, что они были расщеплены на меньшую форму, называемую «пептиды», которая легче усваивается организмом, - говорит Шнайдер.

    Наконец, поскольку витамин C поддерживает синтез коллагена, он может быть включен в формулы добавок коллагена (например, Reserveage Collagen Replenish), но вы также можете просто принимать свой коллаген вместе с добавкой витамина C или продуктами, содержащими C (например, цитрусовые), чтобы собрать выгоды.

    Держите коллаген прямо с этой полезной инфографикой:

    (Посещали 9837 раз, сегодня 5 посещений)

    Связанные

    .

    Смотрите также