Комплекс упражнений для локтевого сустава


Гимнастика для Локтевого Сустава: Комплекс Упражнений

Гимнастика представляет собой распространенный метод физиотерапии, использующийся для восстановления подвижности в конечностях после полученных травм, а также при артрите и артрозе для повышения эффективности комплексной терапии. Физические упражнения представляют собой активное средство профилактики, обеспечивающее предотвращение дистрофических и деструктивных процессов.

При помощи подобных методик можно восстановить подвижность и работу в локтевых суставах. Лечебная физкультура восстанавливает местный лимфоток и кровоток, а также останавливает процесс прогрессирующего разрушения хрящевых тканей.

Пассивная и активная гимнастика.

Содержание статьи

Перечень показаний к выполнению упражнений

Специально разработанные комплексы физических упражнений могут выполняться в домашних условиях или в условиях стационара под контролем опытного инструктора. За счёт подобных манипуляций активируется трофика суставных элементов, и исчезают застойные проявления.

Как быстро восстановить подвижность конечности.

На общем фоне нормализуется процесс кровообращения и метаболизма.

К перечню основных показаний для проведения манипуляции при поражениях локтевого сустава относятся состояния:

  • артроз;
  • остеопороз;
  • синовит;
  • перенесенные травмы;
  • ослабление верхних конечностей;
  • скованность движений;
  • боль и ограничение подвижности;
  • мышечное перенапряжение;
  • профилактика рецидивов имеющихся заболеваний;
  • контрактура;
  • бурсит;
  • остеоартроз.

Правила проведения

Методики выполнения упражнений стоит обсуждать со специалистом по ЛФК.

Гимнастические упражнения должны проводиться с соблюдением основных правил. В этом случае занятия будут эффективными и не принесут вреда организму пациента. Врач должен составить план мероприятий с учетом возраста пациента, тяжести заболевания, наличия сопутствующих патологий.

Приступая к выполнению комплекса упражнений необходимо помнить о следующих правилах:

  1. Перед началом выполнения занятий следует получить консультацию врача. Специалист может подобрать правильную схему и определит максимально эффективный комплекс упражнений.
  2. Пациент должен пить достаточное количество воды.
  3. Начинать выполнение упражнений стоит с минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее.
  4. Перед началом выполнения комплекса следует выполнить кратковременную разминку.
  5. Такое условие требуется для восстановления кровотока и согрева мышц.
  6. Выполнять упражнения необходимо в правильной последовательности. Разминку начинают с шеи и постепенно переходят на предплечье и плечо. Важно следить за правильной подвижностью плеча и локтей. Все движения должны производиться плавное и осторожно.
  7. Стоит отказаться от резких рывков и тяжёлых нагрузок.
  8. Приступать к выполнению комплекса следует после устранения болевого синдрома и воспаления. Прекратить занятия требуется при появлении острой боли.

Курс ежедневных упражнений стоит прорабатывать со специалистом.

Появление слабо выраженной боли после продолжительного обездвиживания является нормой. В таком случае отказываться от выполнения упражнений не следует.

Особенности пассивных упражнений

К выполнению пассивных упражнений следует приступать в период реабилитации, после утихания острого процесса. Разминку начинают с пассивных движений, к которым относятся следующие.

Пациент обхватывает больную руку здоровой кистью и сгибает ее до появления напряжения. Предельный угол сгиба должен быть не более 90 градусов. Верхнюю конечность в течение 20 секунд выдерживают под напряжением и опускают вниз.

В следующий раз движения повторяют большее количество раз. Ладонь отводят вверх, оптимально допустимое число повторов на начальном этапе 12 раз.

Затем кисти рук раскрывают и кладут на стол, слегка сгибая локти. Пациент отклоняется от стола до формирования прямого угла между ладонями и предплечьями. Упражнение повторяют не более 20 раз.

Активные упражнения

При выполнении комплекса данных занятий плечевой сустав должен оставаться неподвижным. Все движения проводятся исключительно в локтевом суставе.

Для подобного обеспечения разгибают и сгибают предплечье. Хороший результат приносят упражнения с эспандером. Приспособление надевают на травмированную руку и здоровую верхнюю конечность укладывают на стол, а сверху на неё кладут больную руку.

Какие упражнения можно делать дома.

Эспандер растягивают и проводят разгибательные и сгибательные движения в суставе. Для достижения положительной динамики занятия следует проводить до 15 раз.

Пациент должен заниматься ежедневно. Положительный результат не заставит себя долго ждать, улучшение самочувствия пациентов проявиться через неделю регулярных занятий.

Комплекс популярных упражнений:

Задание Описание
Задание 1 Пациент принимает исходное положение стоя, с наклоном туловища вперёд. Руки сгибаются и сжимают ладони в кулаки. Руки вытягивают назад и возвращают на исходную позицию. Кратность повторений 10-15 раз.
Задание 2 Исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, выполняют круговые движения согнутыми локтями наружу, а затем круговые движения вовнутрь. Кратность повтора — 16 раз.
Задание 3 Положение – стоя, руки следует вытянуть перед собой. Кисти рук соединяют обратной поверхностью и делают по очереди круговые движения. Оптимальное количество допустимых повторений 10-12 раз.
Задание 4 Принять положение стоя и согнуть руки в локтях. Проводят круговые движения наружу и разводят руки. Оптимальное число повторов 12 раз.
Задание 5 Исходное положение — стоя на коленях. Проводится наклон грудной клеткой вниз, кисти располагаются на полу. Пациент должен тянуться вниз плечами. Упражнение повторяют 12 раз.
Задание 6 Исходное положение — лежа на спине. Руки поднимают вверх, переплетая между собой кисти, и отводят по очереди в разные стороны. Оптимальное число повторений 12 раз.

Лечебная физкультура Бубновского

Методика занятий, разработанная профессором, предназначена для восстановления функциональности и устранение болевых симптомов в локтевом суставе. Подобный комплекс сформирован с учетом возможности получения максимального результата при условии соблюдения всех требований.

Подобные упражнения позволяют снять болевой синдром и улучшают тонус мышц. В основе комплекса заданий лежит выполнения силовых упражнений.

Обязательным условием выполнения является умеренный темп и постепенное увеличение физических нагрузок. Пациент должен контролировать дыхательную деятельность.

Советы Бубновского.

Стоит отметить, что профессор Бубновский рекомендует выполнять гимнастику пациентам при всех заболеваниях опорно-двигательной системы в реабилитационном периоде. При соблюдении всех правил, описанных специалистом положительный результат от занятий проявляется через месяц.

Необходимо помнить, что появление болезненности в локтевом суставе может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Не следует пренебрегать вопросом необходимости посещения врача. Приступать к выполнению упражнений по методу Бубновского следует после консультации с доктором.

Бубновский утверждает, что заболевания такого характера стали наиболее распространены. Согласно статистическим сведениям в Российской Федерации данная категория патологии находится на третьем месте после поражения сердца и онкологических процессов.

Методы лечения заболеваний подразумевают использование лекарственных препаратов, а именно:

  • нестероидных противовоспалительных средств;
  • хондропротекторов;
  • антибиотиков;
  • кортикостероидов.

После восстановления воспалительного процесса в тканях необходимо помнить о возможности продолжительной реабилитации. Также стоит уделить внимание вопросу сезонной профилактики рецидивов.

Методы профилактики подразумевают выполнение лечебной гимнастики, плавания в бассейне, соблюдения специальной диеты, посещение сеансов массажа и физиопроцедуры.

Выполнение упражнений на начальном этапе может провоцировать боль.

Основные достоинства гимнастики по методу Бубновского можно представить в следующем виде:

  1. Схема выполнения упражнений проста и доступна.
  2. Зарядку можно проделывать в домашних условиях.
  3. Спектр упражнений не имеет ограничений по возрастным показателям.
  4. Упражнения имеют ограниченный спектр противопоказаний к выполнению.
  5. За счёт действия увеличивается приток крови к тканям сустава и увеличивается интенсивность их насыщения кислородом.
  6. После проведения зарядки устраняется скованность и онемение суставов, восстанавливается настроение.
  7. Гимнастика повышает тонус мышц, восстанавливает их подвижность и упругость.
  8. Комплекс разработан с учётом всех особенностей строения тела человека.

Основные правила ЛФК

Соблюдение простых правил обеспечивает профилактику дискомфорта.

Гимнастика обеспечивает устранение болей и других болезненных проявлений при соблюдении режима регулярности. Упражнения следует выполнять 2-3 раза в день. Такой режим приведет к положительным и долгосрочным результатам.

Основные правила гимнастики являются следующими:

  1. Зарядку следует проводить не позднее, чем за 1 час до приема еды.
  2. Упражнения нужно делать медленно, не совершай резких движений.
  3. В процессе зарядки стоит контролировать дыхание.
  4. Комната, в которой проводятся упражнения, должна хорошо проветриваться.
  5. Пациент должен выполнять задания в удобной одежде и обуви.
  6. Начинать зарядку нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая объем прикладываемых усилий.

Перечисленные правила довольно просты, но их соблюдение позволяет улучшить ожидаемый результат и предотвратить появление нежелательных последствий. В случае если локти начинает сильно болеть, необходимо получить консультацию специалиста и подобрать правильные нагрузки.

После травмы

Стоит заметить, что процесс восстановления локтя после травм происходит постепенно. Для восстановления функций и повышения скорости реабилитации при травмах локтевого сустава рекомендуется проведение ежедневные гимнастические упражнения.

Возможность выполнения упражнений после травмы обсуждается в индивидуальном порядке.

Особой эффективностью отличаются следующие методики:

  1. В ладошках рекомендует перекатывать шарики. Длительность проведения упражнений не более 10 минут. Задействовать пациент должен не только здоровую, но и повреждённую руку. Манипуляцию выполняют не менее 3 раз в день. Нагрузку и продолжительность проведения постепенно наращивают.
  2. Повреждённую конечность сгибают в локтевом суставе перпендикулярно и вращают вокруг оси 3 минуты. Выполнять упражнение необходимо предельно осторожно, особенно после переломов и надрывов связок.
  3. Ладони сводят в замок и поочередно отводят. Выполняют движения по типу заброса удочки. Упражнения при контрактуре обеспечивают восстановление мышечных и костно-хрящевых тканей. Кроме восстановления координации движений обеспечивается профилактика атрофических и деформирующих процессов. Обеспечить достижение положительных результатов могут такие аксессуары как мяч, гимнастическая палка и гантели.

Массаж

Как делать самомассаж расскажет специалист.

Массажные методики позволяют получить лучший результат в процессе выполнения регулярных физических упражнений. Стоит заметить, что массаж должен проводиться с приложением минимальных усилий.

В процессе проведения манипуляции стоит избегать резких движений, особенно при острых формах заболевания. Массаж включает такие приемы как разминание, выпячивание, надавливания. Подобные приемы позволяют улучшить течение восстановления при повреждении лучевых разгибателей.

Противопоказания

Действовать нужно осторожно.

К выполнению гимнастики есть некоторые противопоказания.

Выполнение упражнений запрещено в следующих случаях:

  • травма получена менее чем 2 недели назад;
  • период обострения артрита;
  • повышение температуры тела;
  • после получения травмы прошло менее 3 месяцев;
  • после выполнения разминки ощущается боль в локте.

Стоит заметить, что перечисленные противопоказания являются относительными. Возможность выполнения нагрузок должна обсуждаться с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

комплекс лечебных упражнений, ЛФК для локтя

При появлении проблем в локте, снижение подвижности этого сочленения целесообразно всего на несколько дней, пока не стихнет активная резкая боль. После этого в составе комплексной восстановительной терапии обязательно должна присутствовать гимнастика для разработки локтевого сустава.

Зачем нужны упражнения

Не секрет, что большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата начинается на фоне чрезмерно повышенной нагрузки. Тогда как эта же нагрузка может быть полезной?Физическая культура позволяет укрепить мышечные волокна, а ведь именно они создают мышечный скелет, поддерживающий позвоночник и остальные части опорно-двигательного аппарата, включая локтевой сустав.

Кроме того, ЛФК способствует улучшению микроциркуляции крови, а значит, питание к клеткам и тканям будет поступать в увеличенном объеме. Добиться такого эффекта даже самыми современными препаратами не удастся. Гимнастика для локтевого сустава должна преследовать следующие цели:

  • улучшение лимфо- и кровотока;
  • снятие мышечного спазма;
  • повышение регенеративных способностей.

Основные правила

Лечебная гимнастика относительно проста, но эффект можно достичь только в том случае, если соблюдаются определенные правила:

  • Начинать зарядку можно только спустя 2 часа после приема пищи.
  • В самом начале необходимо обязательно разогреть сочленения. Разминка может занимать от 4 до 10 минут. Это поможет избежать разрывов, растяжений и прочих травм.
  • Во время тренировки нужно следить за дыханием и придерживаться тех рекомендаций, которые дает врач. Это очень важный пункт, ведь в эти минуты кровотоку требуется увеличенный объем кислорода.
  • Во время занятий необходимо регулярно пить немного жидкости.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистами

Общий комплекс

Далее рассмотрены основные упражнений для восстановления работы локтевого сустава.

Упражнение 1

Нужно встать, поставить ноги на ширине плеч. Человек вытягивает руки вперед, а затем локти разводит в стороны. Амплитуду движений должен определять сам человек. Они не должны приносить острую боль. Постепенно нужно увеличивать амплитуду.

Упражнение 2

Оно очень напоминает ходьбу на лыжах. Имитация этих движений представляет собой попеременное выставление одно руки вперед и заведение другой – назад.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на коленях, при этом в качестве точек опоры выступают и ладони на вытянутых руках. Необходимо выполнять наклоны вперед, при этом стараясь прикоснуться плечами к поверхности пола.

Упражнение 4

Оно называется «качели». Его можно выполнять прямо на кровати. Нужно опереться о пол пальцами ног, коленями и локтями рук, которые при этом обхватывают голову. Край ладоней закрывает глаза. Теперь нужно делать движения корпусом вперед, ложа голову на матрас. В таком положении нужно задержаться на секунды две. Затем движение – в обратном направлении, стараясь бедрами коснуться икр, и тоже задержаться на секунды две.

Упражнение 5

Нужно взять в руки палку и выполнять любые движения на сгибание и разгибание локтя. Это упражнение особенно хорошо выполнять при контрактуре локтевого сустава. Каждый вид упражнения выполняется на первом этапе по 10 раз. Впоследствии, это количество можно увеличить, а также выполнять их подходами.

Комплекс после травм

Они отличаются тем, что их целью является мягкая, деликатная разработка сустава. Силовые нагрузки при реабилитации после травмы, например, перелома, вредны, поскольку слишком большие усилия могут помешать сращиванию костных, мышечных и хрящевых тканей. Итак, что можно предложить таким пациентам:

  • Упражнение 1. Необходимо переплести пальцы рук и соединить их в замок. Теперь требуется попеременно отводить их назад, то за одно плечо, то за другое. Эти движения немного напоминают закидывание удочки.
  • Упражнение 2. Рука сгибается под углом 90 градусов. Теперь необходимо выполнять круговые движения предплечьем. Это улучшает кровоток и способствует усилению проводимости нервных окончаний.
  • Упражнение 3. Перекатывание шаров в ладони. На внутренней стороне кистей имеется множество нервных окончаний, ответственных за работу разных органов и систем. Разработка этого участка способствует улучшению состояния локтя.

Огромное значение для таких пациентов играет регулярность. Упражнения надо выполнять ежедневно, несколько раз в течение суток, как только появляется возможность. Промежутки между подходами должны быть около 6 часов.

Упражнения по Бубновскому

Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, считается одним из самых эффективных. Через его центры прошли тысячи пациентов с разными судьбами, диагнозами и видами травм. Бубновский не боится включать силовые виды упражнений уже спустя недели две, после разработки локтя. Конечно, все должно проходить только под присмотром врача. Темп выполнения – умеренный. Врач рекомендует уделять внимание правильности и самоконтролю.

Если пациент чувствует, что его мышцы и локтевой сустав достаточно разработан, то необходимо постепенно увеличивать нагрузку, тем самым укрепляя сочленение.

Лечебная гимнастика по методике Бубновского состоит из таких упражнений:

  • Кисти рук нужно сильно сжимать и разжимать. При этом к кистям рук чувствуется прилив крови, который ощущается как появление тепла.
  • Кисть одной руки кладут на твердую поверхность, а кистью другой руки покрывают ее. Теперь нужно попытаться поднять кисть первой руки, при этом вторая должна максимально сопротивляться этому.
  • Человек обнимает больной локоть здоровой рукой и проводит круговые движения, словно разворачивая ее то вниз, то вверх, то влево, то вправо.
  • Ладони крепко сцепляются замком. Человек должен пытаться разбить это сцепление, разводить руки.
  • Нужно положить перед собой мячик. Теперь ладонью требуется нажимать на мяч, прилагая к этому максимальное усилие.
  • Ладони нужно положить перед собой на уровень груди. Теперь человек пытается поднимать пальцы, при этом не отрывая ладони от поверхности.

В специализированных центрах специалисты по лечебной физкультуре используют простейшие тренажеры. В домашних условиях Бубновский рекомендует заменить их гантелями или любыми другими подручными средствами

Как только больные локти пациента окрепнут, можно применять и серьезные гимнастические снаряды, например, гантели. Здесь врач не старается придумать что-то новое. Достаточно выполнять простое разведение рук в сторону, а также их поднятие вверх (вместе и поочередно), чтобы значительно улучшить микроциркуляцию крови и укрепить мышечную ткань в области локтя. Выдох при занятиях надо делать в момент боли.

По заверениям специалиста, в среднем уже через месяц пациент увидит эффект, причем улучшения будут не только в суставах, но и в сердечно-сосудистой системе. Эти же упражнения можно проводить и для профилактики артроза, эпикондилита и других диагнозов.

Читайте также:

Гимнастика по методу Евдокименко

Лечебная гимнастика, разработанная этим врачом, применяется при лечении артрозов, мышечной слабости, воспалении сухожилий в локтевом суставе. Она позволяет мягко разрабатывать сустав после травм, при этом существенно улучшая структуру хрящевой ткани. Их нельзя выполнять при вывихах, свежих травмах и растяжениях, а также при инфекционных заболеваниях в стадии обострения.

Если имеются сильные боли в локте, то необходимо дождаться снижения их интенсивности путем приема анальгетиков и только затем приступать к физической культуре:

  • Упражнение 1. Человек садится за стол и кладет плечо на его поверхность. Теперь нужно стараться в таком положении сгибать и разгибать локоть, насколько это возможно. Каждой рукой требуется сделать от 10 до 15 повторений.
  • Упражнение 2. В положении сидя необходимо разводить руки в стороны и вверх. Очень важна чистота выполнения упражнений. Не нужно наклоняться вперед или заваливаться назад.
  • Упражнение 3. Нужно положить предплечье на поверхность стола и зафиксировать ее в таком положении. Теперь нужно использовать кисть этой же руки для перекатывания теннисного мяча по столу. Делать это нужно до состояния легкой усталости.
  • Упражнение 4. Необходимо крепко взять в руки мяч. Теперь вытянутыми руками, кисти которых держат мяч, нужно выполнять круговые движения максимально возможной амплитуды. Это поможет снять боль при артрозе локтевого сустава.

Что можно сделать дома

При желании в домашних условиях можно эффективно поддерживать тонус мышц и состояние суставов. Например, очень эффективным и популярным упражнением является планка. Ее выполняют на полу, опираясь руками и ногами. В качестве точек опоры могут выступать пальцы ног, колени, пальцы и кисти рук, а также локти. Для восстановления локтевого сустава лучше не использовать это сочленение в качестве опоры, а заменить его кистями рук.

Стоять в планке нужно как можно дольше. Как правило, в первые дни – это всего 1 минута, а затем время увеличивается. Планка позволяет укрепить все группы мышц, включая мышцы пресса, бедер, ягодиц, рук. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно усложнить упражнение. Например, боковая планка на одной руке и одной ноге поможет более опытным и профессиональным людям улучшить показатели здоровья своих суставов. Также можно попробовать сделать планку «наоборот», то есть выполнять упражнение лицом к потолку.


Планка – упражнение, которое в последнее годы потрясло весь мир. Она неплохо нагружает разные виды мышц и суставов, при этом не приводит к травмам и повреждениям

И конечно, если есть возможность, необходимо посещать бассейн. Нет ничего лучше для укрепления суставов, чем нагрузки, осуществляемые в воде. Преимуществом здесь является значительное уменьшение силы тяжести и увеличение сопротивления при движении.

Физкультура – это основа здоровья, и это определение в большей степени касается опорно-двигательного аппарата. Правильное лечение суставов, а главное – длительная реабилитация и ликвидация боли, возможно только при условии, что сочленения будут работать. Важно найти профессионального тренера, который будет следовать верной тактике постепенного увеличения нагрузки и контролировать состояние пациента.

Сгибаем, разгибаем и вращаем. Упражнения для локтевого сустава | Здоровая жизнь | Здоровье

Раз его заполучив, уже трудно от него избавиться, однако можно свести к минимуму обострение болезни, ежедневно выполняя комплекс лечебной физкультуры, направленный на восстановление функции больного сустава.

Чаще всего артроз локтевого сустава рискуют заработать

► Спортсмены
► Хирурги
► Скрипачи
► Каменщики
► Плотники
► Массажисты
► Дачники
► Домохозяйки
► Парикмахеры

Слово – нашему эксперту, врачу-реабилитологу Максиму Хохлову.

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.

1 упражнение

Исходное положение – стоя, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам. Возможно использование утяжелителей.

2 упражнение

Исходное положение – стоя, корпус наклонён вперёд. Руки вдоль тела согнуты в локтевых суставах. Разгибаем руки в локтевых суставах, отводя их.

3 упражнение

Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтевых суставах перпендикулярно полу. Совершаем вращательные движения в локтевых суставах по и против часовой стрелки.

4 упражнение

Исходное положение – сидя за столом. Локти на столе, кисти вверху. Совершаем вращательные движения кистями по и против часовой стрелки.

5 упражнение

Исходное положение – сидя за столом. Руки на столе ладонями вниз. При фиксированном локте катаем теннисный мячик по поверхности стола.

Проверь себя!

Об артрозе локтевого сустава могут свидетельствовать следующие симптомы:

Боль при движении рук, сгибании, разгибании, наклонах, ходьбе. Болевой синдром проявляется постепенно, а впервые обычно возникает после нагрузки (при занятии спортом или просто при поднятии тяжестей).

Снижение подвижности в локтевом суставе. Постепенно поражённый сустав становится ограничен в движении. Болезнь вызывает мышечный тонус.

Отёчность, что также может свидетельствовать о воспалении в поражённом артрозом суставе.

Хруст при движении – верный признак изношенности межсуставного хряща и образования остеофитов, которыми, как шипами, обрастают лишённые естественной амортизации суставные поверхности. Цепляясь друг за друга, эти наросты как раз и производят неприятный скрип.

Смотрите также:

ЛФК при травмах области локтевого сустава

Протокол реабилитации при переломе дистального отдела плечевой кости после остеосинтеза.


 

I ФАЗА: с 0 по 8 нед.


 

Этап 1 – «гематома и воспаление»: с 0 по 3-7 день послеоперационного периода (ПОП).

Процессы, происходящие в зоне повреждения: образование гематомы и воспаление 

Цели:

  • уменьшение боли и отека в области  локтевого сустава
  • защита зоны повреждения от дополнительной травмы или перегрузки
  • стимуляция процессов регенерации
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности.

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава: используется постоянная иммобилизация  (лонгета, косынка, повязка Дезо, ортез с регулируемым шарниром). Угол в локтевом суставе – 90 гр., пронация – 0 гр., супинация – 0 гр.
  2. Купирование локальной боли и отека: 
    • локальная криотерапия
    • гели или мази с НПВС
    • эпизодический прием таблеток или инъекций с НПВС при постоянной умеренной или выраженной боли в покое (более 5 баллов по ВАШ), после консультации с лечащим врачом
    • возвышенное положение руки на подушке
    • эластичная компрессия эластичным бинтом от пальцев кисти до верхней части плеча.
  3. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 
  4. 1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)
  5. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  6. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  7. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнение (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
  • Критерии перехода к следующему периоду:
    • Нет боли в поврежденном локтевом суставе в покое, не нарастает отек в области локтевого сустава.
    • Упражнения в неповрежденных суставах не вызывают появление «нетерпимой» боли (не более 1-3 баллов по визуальной аналоговой шкале (ВАШ)) в поврежденном локтевом суставе


 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

  1. Активные динамические наклоны головы в стороны


 


 

  1. Активные динамические повороты головы в стороны


 

  1. Активное динамическое сведение лопаток сзади, в точке максимального сведения лопаток зафиксировать их на 2 сек.

    

 


 

  1. Активный динамический подъем плечевых суставов вверх («шраги»), в верхней точке зафиксироваться на 2 сек.

     

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ ПОВРЕЖДЕННОЙ КОНЕЧНОСТИ

  1. Активное сгибание и разгибание в лучезапястном суставе

       


 

  1. Разгибание в лучезапястном суставе с  растяжением (стрейчинг) в конечной точке

 

 

 


 

  1. Сгибание с растяжением (стрейчинг) в конечной точке

 


 

  1. Активное динамическое сжимание эластичного мяча или эспандера

   


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ (НЕТРАВМИРОВАННОЙ) КОНЕЧНОСТИ

  1. Активное сгибание в локтевом суставе с гантелей или резиновой лентой
  1. Активное разгибание в локтевом суставе (одной рукой) с отягощением или резиновой лентой


 

  1. Активное сгибание в плечевом суставе с гантелей (одной рукой) с отягощением или резиновой лентой

       


 

I ФАЗА: с 0 по 8 нед.


 

Этап 2: с начала  2-й недели  по конец 4-й недели ПОП.

Процессы, происходящие в зоне повреждения: регенерация 

Цели:

  • контроль боли и отека в области  локтевого сустава
  • защита зоны повреждения от дополнительной травмы или перегрузки
  • стимуляция процессов регенерации
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • Начало восстановления амплитуды пассивных движений в поврежденном локтевом суставе

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • иммобилизация съемная (косынка, повязка Дезо, ортез с регулируемым шарниром). Фиксирующая повязка снимается на период ЛФК, в остальное время -постоянная. Крайние точки амплитуды в ортезе:
    • в течении 2-й недели: разгибание – 60 гр., сгибание – 100 гр., супинация – до 30 гр., пронация – до 30 гр.
    • в течении 3-й недели: разгибание – 30 гр., сгибание – 110 гр., супинация – до 45 гр., пронация – до 45 гр.
    • в течении 4-й недели: разгибание – 15 гр., сгибание – 120 гр., супинация – до 60 гр., пронация – до 60 гр.
  1. Купирование локальной боли и отека: 
  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • эпизодический прием таблеток или инъекций с НПВС при постоянной нетерпимой боли в покое (более 5 баллов по ВАШ), после консультации с лечащим врачом
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  • возвышенное положение руки на подушке
  • эластичная компрессия эластичным бинтом от пальцев кисти до верхней части плеча.
  1. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 
  2. 11.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)
  3. 11.2. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  4. 11.3. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  5. 11.4. Для поврежденного локтевого сустава: пассивные.
  6. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*12-15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №12-14 - 2 подхода*20повторений, очень медленный темп
  • Прогресс в упражнениях №12-14:
    • в течении 2-й недели: разгибание – 60 гр., сгибание – 100 гр., супинация – до 30 гр., пронация – до 30 гр.
    • в течении 3-й недели: разгибание – 30 гр., сгибание – 110 гр., супинация – до 45 гр., пронация – до 45 гр.
    • в течении 4-й недели: разгибание – 15 гр., сгибание – 120 гр., супинация – до 60 гр., пронация – до 60 гр.
    • Во время выполнения ЛФК и при самообслуживании – избегать боковых и осевых нагрузок на локтевой сустав!!!
  • Критерии перехода к следующему периоду:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Амплитуда пассивных движений в поврежденном локтевом суставе: сгибание – до 120 гр., разгибание – до 15 гр., пронация – не менее 60 гр., супинация  - не менее 60 гр.


 

ПАССИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННОГО ЛОКТЕВОГО СУСТАВА

12. Пассивное сгибание в локтевом суставе стоя или сидя 


 

   


 

13. Пассивное разгибание в локтевом суставе сидя

    

 


 

14. Пассивная пронация и супинация предплечья


 


 

I ФАЗА: с 0 по 8 нед.


 

Этап 3: с начала 5-й недели  по конец 8-й недели ПОП.

Процессы, происходящие в зоне повреждения: образование фиброзно-хрящевой мозоли 

Цели:

  • контроль боли и отека в области  локтевого сустава
  • защита зоны регенерата от дополнительной травмы или перегрузки
  • стимуляция процессов регенерации
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • полное восстановление амплитуды пассивных движений в поврежденном локтевом суставе
  • начало восстановления активно-ассистированных движений в поврежденном локтевом суставе

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава: иммобилизация съемная (косынка, повязка Дезо, ортез с регулируемым шарниром). Фиксирующая повязка снимается на период ЛФК, в остальное время – носится постоянно. Крайние точки амплитуды в ортезе:
  • в течении 5-й недели: разгибание – 10 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 80 гр., пронация – до 80 гр.
  • в течении 6-й недели: разгибание – 5 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 80 гр., пронация – до 80 гр.
  • в течении 7-й недели: разгибание – 0 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
  • в течении 8-й недели: разгибание – 0 гр., сгибание – 140 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
  1. Купирование локальной боли и отека: 
  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • эпизодический прием таблеток или инъекций с НПВС при постоянной нетерпимой боли в покое (более 5 баллов по ВАШ), после консультации с лечащим врачом
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  • возвышенное положение руки на подушке
  • эластичная компрессия эластичным бинтом от пальцев кисти до верхней части плеча.
  1. 2.Комплекс упражнений ЛФК: 
  2. 2.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)
  3. 2.2. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  4. 2.3. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  5. 2.4. Для поврежденного локтевого сустава (пассивные, активно-ассистированные).
  6. 5.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №12-14 - 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №15-19 - 2 подхода*15 повторений, очень медленный темп
  • Прогресс в упражнениях №12-14:
  • в течении 5-й недели: разгибание – 10 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 80 гр., пронация – до 80 гр.
  • в течении 6-й недели: разгибание – 5 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 80 гр., пронация – до 80 гр.
  • в течении 7-й недели: разгибание – 0 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
  • в течении 8-й недели: разгибание – 0 гр., сгибание – 140 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
  • Прогресс в упражнениях №15-19:
    • Часть амплитуды упражнения выполняется за счет сокращения соответствующей мышцы, до тех пор, пока мышца в состоянии выполнить это движение без существенного дискомфорта в суставе (боль не более 1-3 баллов по ВАШ при выполнении упражнения). Оставшаяся часть амплитуды движения завершается при помощи здоровой руки.
    • Стартовая и финальная точка амплитуды активно-ассистированного движения будет определяться характером повреждения/операции, отсутствием дискомфорта при достижении этих точек, срока с момента травмы/операции.
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
    • Во время выполнения ЛФК и при самообслуживании – избегать боковых и осевых нагрузок на локтевой сустав!!!
  • Критерии перехода к следующей фазе:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Амплитуда пассивных движений в поврежденном локтевом суставе: разгибание – 0 гр., сгибание – 140 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
    • Амплитуда активной фазы активно-ассиситированных движений в поврежденном локтевом суставе: сгибание – не менее 110 гр., разгибание – до 10 гр., супинация – не менее 60 гр., пронация – не менее 60 гр.


 


 

АКТИВНО-АССИСТИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННОГО ЛОКТЕВОГО СУСТАВА

15. Активно-ассистированное сгибание в локтевом суставе 

  

 


 

16. Активно-ассистированное разгибание в локтевом суставе 

   


 

17. Активно-ассистированное сгибание и разгибание в локтевом суставе при помощи вертикального блока 


 

18. Активно-ассистированное маятникообразное сгибание-разгибание в локтевом и плечевом суставе


 

19. Активно-ассистированная пронация и супинация предплечья 

 


 


 

II ФАЗА: с начала 9-й по конец 12-й нед.

Процессы, происходящие в зоне повреждения:  формирование костной мозоли 

Цели:

  • защита зоны мозоли от перегрузки
  • стимуляция процессов формирования мозоли
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • полное восстановление амплитуды активно-ассистированных движений в поврежденном локтевом суставе
  • начало восстановления амплитуды активных движений в поврежденном локтевом суставе


 

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • иммобилизация съемная (косынка, повязка Дезо, ортез с регулируемым шарниром): используется только в то время, когда планируется выход из дома на улицу и в общественные места, или в случае нахождения рядом нескольких людей (особенно, детей) для предотвращения неконтролируемых нагрузок на травмированную конечность. Амплитуда движений в ортезе: 0-140 гр.  В остальное время иммобилизации не используется, в том числе при выполнении ЛФК.
  • иммобилизация косынкой - во время сна
  • ортезом средней степени жесткости - при выполнении самообслуживания в быту
  • Фиксирующая повязка снимается на период ЛФК, в остальное время – носится постоянно. Крайние точки амплитуды в ортезе:

2. Контроль локальной боли и отека: 

  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  • возвышенное положение руки на подушке
  1. 2.Комплекс упражнений ЛФК: 

3.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)

  1. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  2. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  3. Для поврежденного локтевого сустава
  • Пассивные движения во всех направлениях
  • активно-ассистированные движения во всех направлениях,
  • активные динамические сгибательные, разгибательные и ротационные движения с весом конечности.
  1. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №12-14 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №15-19 - каждое по 2 подхода*20 повторений, медленный темп
    • Упр. №20, 22-24 - каждое по 2 подхода*15 повторений, очень медленный темп
  • Прогресс в упражнениях №20, 22-24:
    • При выполнении упражнений избегать любой боковой и осевой нагрузки на локтевой сустав!!!
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
  • Критерии перехода к следующей фазе:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Амплитуда пассивных движений в поврежденном локтевом суставе: сгибание – не менее 120 гр., разгибание – до 0 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
    • Амплитуда активно-ассистированных движений в поврежденном локтевом суставе: сгибание – не менее 120 гр., разгибание – до 0 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
    • Амплитуда активного сгибания – не менее 110 гр., разгибание – до 10 гр., супинация – не менее 60 гр., пронация – не менее 60 гр.


 

АКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННОГО ЛОКТЕВОГО СУСТАВА


 

20. Активная пронация и супинация предплечья 

 


 


 

21. Активное сгибание и разгибание в локтевом суставе с исключением влияния гравитации


 

22. Активное сгибание в локтевом суставе в наклоне

 


 


 

23. Активное сгибание и разгибание (полный цикл) в локтевом суставе 

  

 


 

24. Активное разгибание в локтевом суставе против силы гравитации


 

III ФАЗА: с начала 13-й по конец 16-й нед.

Процессы, происходящие в зоне повреждения:  ремоделирование и перестройка костной мозоли

Цели:

  • стимуляция процессов ремоделирования в области костной мозоли
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • полное восстановление амплитуды активных движений в поврежденном локтевом суставе с развитием силы и выносливости мышц, осуществляющих локтевой сустав.


 

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • Ортез средней степени жесткости - при выполнении упражнений ЛФК с дополнительным отягощением
  • в то время, когда планируется выход из дома на улицу и в общественные места, или в случае нахождения рядом нескольких людей (особенно, детей) для предотвращения неконтролируемых нагрузок на травмированную конечность.
  • Ортез не используется: во время самообслуживания и в быту, при выполнении упражнений ЛФК без отягощения,
  1. Контроль локальной боли и отека: 
  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  1. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 

3.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)

  1. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  2. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  3. Для поврежденного локтевого сустава
  • Стрейчинг мышц, окружающих локтевой сустав
  • активные динамические движения в локтевом суставе  с весом конечности
  • активные динамические движения в локтевом суставе  с дополнительным отягощением в закрытой кинематической цепи.
  1. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №12-14 - каждое по 1 подходу*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №17-18 - каждое по 1 подходу*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №20, 22-24 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №25-32 - каждое по 2 подхода*-15 повторений, очень медленный темп
  • Прогресс в упражнениях №25-32:
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
    • Избегать боковой и осевой нагрузки на локтевой сустав!
  • Критерии перехода к следующей фазе:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Крайние точки амплитуд активных движений в поврежденном локтевом суставе с дополнительным отягощением в закрытой кинематической цепи: супинация – не менее 80 гр., пронация  - не менее 80 гр., не менее 10 гр., сгибание с дополнительным отягощением – не менее 120 гр.


 

АКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННОГО ЛОКТЕВОГО СУСТАВА С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ОТЯГОЩЕНИЕМ

25. Активное разгибание в локтевом суставе с резиновой лентой 

   


 

26. Активная пронация предплечья с резиновой лентой 


 

27. Отжимания двумя руками от стены


 


 

28. Отжимания двумя руками от пола на коленях


 


 

29. Активное сгибание в локтевом суставе с резиновой лентой (хват - ладонью вверх)

 


 

30. Активная супинация предплечья с резиновой лентой 


 

31. Растяжение (стрейчинг) локтевых и лучезапястных суставов 

 


 

32. Сгибание в локтевом суставе с резиновой лентой (хват «молоток», большой палеу смотрит вверх)

    

 

   


 

33. Разгибание в локтевых суставах с грифом от штанги


 

34. Сгибание в локтевых суставах с грифом от штанги

 


 

35. Пронация и супинация с дополнительным отягощением

36. Бросание теннисного мяча о пол поочередно двумя руками


 

37. Бросание теннисного мяча о стену поочередно двумя руками


 

38. Жонглирование теннисным мячом (одним, двумя, тремя)


 

IV ФАЗА: с конца 16-й по конец 24-й нед.

Процессы, происходящие в зоне повреждения:  продолжение процессов ремоделирования костной мозоли

Цели:

  • стимуляция процессов укрепления и ремоделирования костной мозоли
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • сохранение подвижности в области поврежденного локтевого сустава
  • прогрессирующее наращивание силы и выносливости мышц, окружающих локтевой сустав
  • улучшение координации, проприоцепции и нейро-мышечного взаимодействия


 

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • Ортез средней степени жесткости при выполнении упражнений с отягощениями
  1. Контроль локальной боли и отека: 
  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  1. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 

3.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)

  1. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением, стрейчинг)
  2. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  3. Для поврежденного локтевого сустава
  • стрейчинг мышц-сгибателей и разгибателей
  • активное динамические движения в локтевом суставе и предплечье с дополнительным отягощением в открытой кинематической цепи
  • Упражнения на проприоцепцию
  1. 5.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 3 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*12-15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №17 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №20-24 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №26, 29, 30, 32 - каждое по 2 подхода*20 повторений, медленный темп
    • Упр. №31 - каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой в конечной точке на 6 секунд.
    • Упр. №25-32 - каждое по 2 подхода*-20 повторений, очень медленный темп
    • Упр. №33-35 - каждое по 2 подхода*-15 повторений, очень медленный темп
    • Упр. №36-38 - каждое по 1 подход*40 бросков, медленный или быстрый темп
  • Прогресс в упражнениях №33-35:
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
  • Критерии перехода к следующей фазе:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Крайние точки амплитуд активных движений с дополнительным отягощением в поврежденном локтевом суставе: супинация – не менее 80 гр., пронация  - не менее 80 гр., сгибание – не менее 140 гр., разгибание – до 0 гр.


 

V ФАЗА: с начала  25-й недели и позднее.

Процессы, происходящие в зоне повреждения:  продолжение процессов ремоделирования костной мозоли

Цели:

  • стимуляция процессов укрепления и ремоделирования костной мозоли
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • Прогрессирующее наращивание силы и выносливости мышц вокруг поврежденного локтевого сустава
  • возврат к прежней ежедневной активности (бытовой, профессиональной, спортивной)


 

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • Эластичный ортез при выполнении упражнений с отягощениями
  1. Контроль локальной боли и отека: 
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  1. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 

3.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)

3.2. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением, стрейчинг)

  1. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  2. Для поврежденного локтевого сустава
  • стрейчинг мышц-сгибателей и разгибателей
  • активные динамические сгибания и разгибания, пронация и супинация с дополнительным отягощением в открытой кинематической цепи.
  1. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: 3-4 раза в неделю, 3 тренировки в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*12-15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №17 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №20-24 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №26, 29, 30, 32 - каждое по 2 подхода*20 повторений, медленный темп
    • Упр. №31 - каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой в конечной точке на 6 секунд.
    • Упр. №25-32 - каждое по 2 подхода*-20 повторений, медленный темп
    • Упр. №33-35 - каждое по 2 подхода*-20 повторений, медленный темп
    • Упр. №36-38 - каждое по 1 подход*40 бросков,  быстрый темп
  • Прогресс в упражнениях №33-35:
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
  • Критерии перехода к спортивным тренировочным нагрузкам:
    • Упражнения не вызывают появление  и отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Крайние точки амплитуд активных движений с дополнительным отягощением в поврежденном локтевом суставе: супинация– не менее 80 гр., пронация  - не менее 80 гр., сгибание– не менее 140 гр., разгибание – до 0 гр.


 Автор Дорошев Михаил

Используемые источники:

https://gmb.io

https://www.rehabmypatient.com

https://www.shoulderdoc.co.uk

https://surgeryreference.aofoundation.org

Гимнастика для излечения локтевых суставов

Заболевания локтевых суставов могут охватывать людей разных возрастов. Суставы локтя имеют достаточно сложную структуру, при этом выполняют очень важную работу, которая требует достаточных нагрузок. Перенапряжение  и непосильный физический труд способны вызвать различные болезни этой части опорно-двигательного аппарата, которые требуют особого подхода в терапии.

Польза упражнений

Существует достаточно большое количество методов лечения и поддержания нормального состояния опорно-двигательного аппарата – начиная от специальных мазей и заканчивая оперативными способами, устраняющими дефекты. Важно правильно подойти к методике терапии, используя большое количество способов. К методам терапии относится и физкультура для лечения локтевых суставов.

Данная статья поможет разобраться, чем же полезно выполнение гимнастики, какие упражнения и как правильно следует выполнять, чтобы опорно-двигательный аппарат всегда находился в хорошей физической форме.

Лечебная физкультура для локтевого сустава оказывает достаточно большое влияние не только на состояние данной части тела, она обладает рядом положительных функций, влияющих на работу всего организма человека:

  • происходит стимуляция мышечной стенки всей руки, а также грудных и брюшных мышц;
  • увеличивается питание тканей, что помогает избавить человека от болевых симптомов и увеличить гибкость и прочность костей;
  • снижение боли в локтевых суставах;
  • улучшение кровообращения тканей рук;
  • повышение двигательной активности данной части опорно-двигательного аппарата;
  • уменьшение воспаления в локтевом сгибе.

Важно помнить, что гимнастика для излечения локтевых суставов не сможет полностью вылечить болезнь, но она сможет предупредить развитие осложнений и уменьшить проявления клинической симптоматики заболевания.

Показания и противопоказания

Показаниями для проведения лечебной физкультуры являются:

  • эпикондилит – заболевание, проявляющееся воспалительным процессом в тканях локтевого сгиба;
  • терапия остеоартроза;
  • синдром запястного канала – сдавление срединного нерва;
  • травмы руки старого происхождения.

Кроме данных прямых показаний, выполнение гимнастических заданий отлично подойдет, как метод профилактики патологий, как способ улучшить состояние организма после осуществления больших нагрузок.

У гимнастики есть противопоказания. Как и все лечебные процедуры, физкультура локтевых суставов может выполняться только для ограниченного числа людей, которые не имеют противопоказаний к данному виду спорта.  Выполнение упражнений запрещено в случае:

  • травмы, полученные менее двух недель назад, и имеющие свежую локализацию;
  • обострение артрита;
  • увеличенная температура тела;
  • если не прошло 3 месяцев после оперативного вмешательства на локтевом сгибе;
  • если после выполнения физкультуры ощущается резкая боль в локте.

Данные противопоказания являются относительными и способны выполняться после прихода в нормальное состояние.

Правила выполнения лечебной физкультуры

Гимнастика для лечения боли и других проявлений должна выполняться ежедневно, по 2-3 раза в день — такой режим даст наиболее положительный и действенный результат. Основными правилами для осуществления гимнастических заданий являются:

  1. Осуществление зарядки лучше начинать за 1-2 часа до приема пищи.
  2. Гимнастические упражнения необходимо делать медленно, без резких движений.
  3. В процессе зарядки необходимо тщательно следить за глубоким и свободным дыханием, поскольку ткани должны насыщаться кислородом и получать активные вещества. Комната должна быть хорошо проветренной.
  4. Выполнение зарядки должно проходить в удобной одежде, не стесняющей движений тела.
  5. Начинать зарядку надо с малых нагрузок, чтобы мышцы успели разогреться, затем можно постепенно увеличивать темп и силу нагрузки.

Эти простые правила позволят не только улучшить эффект, но и предупредить развитие негативных последствий при осуществлении занятий. Если после зарядки локтевые сгибы начинают сильно болеть, необходимо проконсультироваться со специалистом, который подкорректирует режим занятий  и подберет правильную нагрузку.

Упражнения

Упражнения гимнастики при артрозе локтевых суставов должны начинаться с проведения зарядки, которая постепенно переходит в осуществление основных заданий. Важно контролировать свое самочувствие и употреблять достаточное количество жидкости во время тренировки.

Упражнения в положении сидя

  1. Сядьте за столом или перед ровной поверхностью, руки в выпрямленном видt положите на стол. Затем согните их в локтях и выполняйте сжимания кулаком в течение 30 секунд.
  2. Положите руки на стол ладонью вниз. Выполняйте сгибательные движения локтем по направлению к груди. Для облегчения задачи можно взять шарик или любой другой катающийся предмет, на нем перекатывайте руки. Делайте медленные движения в течение 30 секунд. Тоже самое сделайте для второй руки.
  3. Теперь положите обе руки на стол, ладони вниз. Сделайте аналогичное упражнение сразу двумя руками, как бы катая по столу скалку, можно катать гимнастическую палку.
  4. Вытяните руки в бок и согните их в локтях так, чтобы ладони свисали вниз. Теперь сделайте разгибательные движения рук в обе стороны.

В положении стоя

  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой, согнуты в локте, прижаты к груди. Выполняйте медленные рывки руками, поочередно сгибая и разгибая их в стороны. В течении 30-40 секунд.
  2. Опустите руки свободно вниз, затем вытяните перед собой и согните в локтях так, чтобы ладони были направлены вверх, теперь снова вытяните прямые руки и постепенно опустите их. Выполняйте в течение 20 секунд.
  3. Сделайте круговые движения плечами, сначала по направлению вперед, затем назад в течение 10-20 секунд.
  4. Руки опущены вниз. Не поднимая плеч, согните локоть и снова опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Важно помнить, что физическая культура должна выполняться регулярно. Хороший эффект достигается только через 15-20 дней после постоянных тренировок. Важно следить за состоянием своего опорно–двигательного аппарата и проводить профилактику и осмотры у специалистов, ведь здоровье ваших суставов – в ваших руках. Также необходимо полноценно питаться, чтобы организм получал белок, кальций и витамины в нужном количестве.

Разработка локтевого сустава после перелома: комплекс упражнений ЛФК

Перелом локтевого сустава может причинить большое количество неудобств. Связано это с тем, что эта область имеет высокую функциональную активность, а также с наличием в ней анатомических элементов (нервов, мышц, сосудов). Основной причиной переломов являются травмы. Важной мерой лечения являются упражнения при переломе локтевого сустава, направленные на его восстановление и разработку

Перелом локтевого сустава

Переломы бывают открытыми и закрытыми. Закрытые являются более распространенными и характеризуются сохранением кожных покровов. Травма в данном случае может быть диагностирована только по симптомам и с помощью рентгенографии. При открытом переломе кожные покровы теряют свою целостность.

Кость локтевого сустава может ломаться на несколько отростков или же дробиться на большое количество мелких частей. Оскольчатые переломы обычно закрытые. При переломе костные обломки могут смещаться, а могут сохранять стабильное состояние. Травмы, сопровождающиеся смещением, значительно хуже поддаются лечению.

Другой вариант перелома – костная трещина, которая сопровождается нарушением целостности костной структуры. Обычно такой перелом самый простой в лечении, и исход благоприятный.

Обычно если лечение и реабилитация проведены правильно, то исход при переломе благополучный, и наступает полное выздоровление. Но в силу тех или иных причин возможны некоторые осложнения.

Наиболее опасное осложнение – полная потеря подвижности конечности. Это может произойти ввиду разрушения нервных волокон и в результате нарушения процесса передач нервного импульса. Главная задача терапии – снизить риск полной неподвижности конечности к минимуму, хотя получается это не всегда.

Сигналом возможных проблем с конечностью могут быть, к примеру, болевые ощущения, возникающие в ответ на движение, и сохраняющиеся даже после окончания терапии и реабилитации. Чтобы предупредить потерю подвижности, нужно придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Если при переломе затрагиваются нервные либо сосудистые волокна, то кроме полной или частичной потери подвижности возможны также болевые ощущения либо нарушения кровообращения.

Лечение перелома локтевого сустава

При совсем небольшом смещении сустава, около 5-6 см, врач вправляет его, в дальнейшем накладывая фиксирующую повязку и давая рекомендации по ограничению активности. Если смещение более 6 мм, решается вопрос о необходимости хирургического вмешательства.

Суть хирургического лечения в полном вскрытии полости сустава, придании костным обломкам правильного положения и закреплении их в таком виде. Нередко применяется методика остеосинтеза, которая направлена на ускорение костного роста.  При сильном повреждении головки лучевой кости может быть произведена замена эндопротезом. После того как операция сделана конечность фиксируют с помощью гипсовой лангетки.

При закрытом переломе перед хирургическим вмешательством пациенту назначают медикаменты, направленные на снятие отека и воспалительной реакции. Если перелом открытый, то операция проводится в течение двух часов с момента травмы.

Учтите, что гипс накладывается не только на зону пораженного сустава. Рука фиксируется от основания пальцев до плечевого сустава, устанавливается в полусогнутом положении. Такая фиксация соответствует всем правилам травматологии и дает возможность костям срастаться правильно.

Впервые лангетка из гипса снимается спустя четыре недели после наложения. Это дает пациенту возможность начать разработку травмированной руки.

Реабилитация

К вопросу реабилитации нужно подойти особенно ответственно, поскольку эта область достаточно капризна. Врачи советуют начать разработать локтевой сустав после перелома с мелких упражнений для пальцев и плечевых суставов сразу после наложения гипсовой лангетки, а спустя неделю после перелома могут выполняться изотонические сокращения мышечных тканей. Они предполагают напряжение мышцы без непосредственного движения. Это упражнение отлично помогает сохранить мышечный тонус.

На вторую неделю после того как была наложена лангетка может начинаться физиотерапия. Она также способствует сохранению тонуса мышечных тканей, помогает улучшить процессы кровоснабжения, ускорить заживление пораженных участков. В ряде случаев пациенту требуются дополнительные приспособления, которые помогают восстановить подвижность конечности.

Разработка локтевого сустава после перелома: упражнения

Разработка непосредственно локтевого сустава – это второй этап реабилитации. Он возможен только после снятия гипсовой лангетки и с одобрения врача.

Второй этап реабилитации обычно очень трудный, так как кроме выполнения наставлений он также требует упорства и самоконтроля. Если не уделять разработке сустава достаточно времени, то можно так никогда и не вернуть полную подвижность.

Нельзя сразу сгибать локоть после снятия с него лангетки.

Сначала пациенту нужно выполнять несложные упражнения для локтевого сустава после перелома, которые выполняются с вытянутой рукой. К примеру, ему предлагается сесть за стол, вытянуть на него травмированную руку и попытаться оторвать локоть от стола лишь посредством движений в плече.

Далее с одобрения врача начинается выполнение пассивной гимнастики. К данному циклу относятся следующие упражнения:

  • Травмированную руку поместите на ровную твердую поверхность. Здоровой рукой совершайте в ней сгибательные и разгибательные движения.
  • Можно делать упражнения для развития мелкой моторики в поврежденной руке, используя мягкий мяч или палку.
  • Выполняются сгибания и разгибания руки одновременно с поднятием ее за голову.

ЛФК при переломе локтевого сустава: комплекс упражнений

После консультации у специалиста от пассивных движений можно переходить к более активным. Предварительно врач должен оценить состояние сустава и дать рекомендации. При отсутствии патологических изменений можно использовать такой комплекс упражнений:

  • Сомкните кисти в замок и имитируйте забрасывание удочки, попеременно отводя руки за голову то с левой, то с правой стороны.
  • Упражнение делается аналогично, но кисти закидывают за голову с двух сторон.
  • Выполняется смыкание рук в замок на спине.
  • Руки заводятся за голову и складываются в замок. Старайтесь потянуться, привстав на мысочки, а руки опустить вниз кверху ладонями.
  • Катайте по полу обычную детскую машинку, совершая при этом сгибания и разгибания пораженной конечности.
  • Выполняется комплекс упражнений с гимнастической палкой, тоже направленный на сгибания и разгибания рук в локтях.

Когда пройдет боль и дискомфорт, можно начать выполнять лечебную физкультуру после перелома локтевого сустава с гантелями. Для начала вес гантели не должен быть больше  2 кг. Увеличивается их вес постепенно, и это тоже должно обсуждаться с врачом.

Упражнения и массаж

Упражнения для разработки локтевого сустава после перелома должны усложняться постепенно, по мере того как он будет разрабатываться. Пациенту нужно понимать, что нельзя снимать лангетку и сразу начинать действовать травмированной рукой так, как будто она здорова полностью.

Для восстановления подвижности также может использоваться массаж. Мнения специалистов на эту тему отличаются, но все же во многих случаях назначаются эти манипуляции, хотя и не сразу после перелома. Важно, чтобы массаж был одобрен врачом.

Выполнять массаж можно и до того, как снимется лангетка, но в данном случае направлен он будет не на локтевой сустав, а на зону плечевого пояса. Процедура оказывает общеукрепляющее воздействие на организм и при правильном выполнении очень полезна.

Одна распространенная ошибка пациентов в процессе реабилитации – чрезмерные нагрузки на сустав и пассивное задействование конечности. Учтите, что в это время нельзя носить больной рукой любые тяжелые предметы и делать упражнения, предполагающие опору на руки, такие как отжимания и подтягивания.

Не рекомендуется также выполнять упражнения, которые провоцируют сильный дискомфорт. Определенные неприятные ощущения  будут, но они не должны быть слишком выражены. Задача ваша – вернуть руке подвижность, а не во что бы то ни стало выполнить весь комплекс.

Перелом локтевого сустава является достаточно сложной травмой, и он всегда требует крайне ответственного подхода к реабилитационным мерам. Если человек не приложит достаточно усилий, он может на всю оставшуюся жизнь остаться с неполноценно функционирующей конечностью. Для предотвращения этого нужно заботиться о собственном здоровье и выполнять наставления специалиста.

Ускорить процесс выздоровления и возврата к нормальной жизни также помогает правильное и сбалансированное питание. На связки и суставы благотворно влияют витамины С и Е.

Также важен коллаген. Этот компонент является основным материалом для соединительных тканей в организме человека, отвечает за их эластичность и упругость.

В больших количествах коллаген содержится в таких продуктах:

  • морская рыба, любые морепродукты;
  • мясо птицы;
  • некоторые фрукты: персики и хурма;
  • злаки: овсянка, гречка.

Витамин С способствует укреплению иммунитета, что очень важно при переломах. Также важны и другие витамины для костей и суставов. Их можно получать и из продуктов питания, и из дополнительно употребляемых витаминно-минеральных комплексов. Организм направляет все свои ресурсы на восстановление костных тканей, ввиду чего он ослабляется и становится более подверженным к различным вирусам и инфекциям.

Источники витамина С из продуктов – это капуста, томаты, сладкий перец, шиповник, цитрусовые, ягоды.

Организм человека на самом деле уникален. Ткани его могут восстанавливаться естественным путем. Но вы можете помочь значительно ускорить этот процесс, выполняя все необходимые меры, в том числе и упражнения для восстановления локтевого сустава после перелома. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Техника выполнения упражнений при переломе локтевого сустава на видео

8 упражнений для расслабления теннисного локтя плюс советы по профилактике

Теннисный локоть также известен как боковой эпикондилит. Это происходит, когда человек напрягает сухожилия предплечья. Обычно люди могут лечить теннисный локоть дома с помощью отдыха и лекарств, отпускаемых без рецепта. Выполнение определенных упражнений также может помочь облегчить боль и предотвратить ее повторение.

Мы описываем восемь упражнений, которые помогут укрепить мышцы предплечья и предотвратить возвращение теннисного локтя. Мы также рассказываем о причинах и симптомах, домашнем лечении, профилактике и о том, когда следует обратиться к врачу.

Перед выполнением этих упражнений подождите, пока спадет отек. Также рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или терапевтом.

Следующие упражнения могут помочь восстановить теннисный локоть:

1. Поворот запястья

Чтобы выполнить поворот запястья:

  • согните локоть под прямым углом
  • вытяните руку наружу ладонью вверх
  • поверните запястье постепенно, пока ладонь не будет обращена вниз
  • удерживайте позицию в течение 5 секунд
  • повторите еще девять раз
  • сделайте еще два подхода по 10 повторений

2.Поворот запястья с грузом

Поворот запястья с отягощением такой же, как и поворот запястья выше. Но в этой версии человек также держит в руках легкий вес, например небольшую гантель или банку с едой.

3. Подъем запястья ладонью вверх

Чтобы выполнить подъем запястья ладонью вверх:

  • возьмитесь за легкий груз, например небольшую гантель или банку с едой
  • согните локоть под прямым углом
  • вытяните рука наружу ладонью вверх
  • согните запястье вверх по направлению к телу
  • удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем медленно отпустите
  • повторите еще девять раз
  • сделайте еще два подхода по 10 повторений

4.Сгибание в локтевом суставе

Для выполнения сгибания в локтевом суставе:

  • Встаньте прямо
  • опустите руку в сторону
  • медленно согните руку вверх, пока рука не коснется плеча
  • удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
  • повторите девять больше раз

5. Растяжка разгибателя запястья

Для выполнения разгибателя запястья:

  • поднимите руку прямо перед телом
  • ладонью вниз, медленно согните запястье вниз
  • другой рукой руку, осторожно потяните вытягивающуюся руку обратно к телу
  • удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите два раза
  • выполните еще два подхода по 3 повторения

6.Разгибатель запястья

Для выполнения разгибания запястья:

  • поднимите руку прямо перед телом
  • ладонью вниз, медленно согните запястье вверх
  • другой рукой осторожно отведите пальцы назад по направлению к телу
  • удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите два раза
  • сделайте еще два подхода по 3 повторения

7. Сжимайте кулак

Чтобы выполнить сжатие кулаком:

  • возьмите свернутое полотенце, носок или теннисный мяч и положите его на ладонь
  • Возьмите мяч или полотенце пальцами в кулак
  • сожмите в течение 10 секунд
  • повторите еще девять раз

8.Скручивание полотенца

Чтобы выполнить скручивание полотенца:

  • держите свободно свернутое полотенце вдоль, держа по одной руке с каждого конца
  • держите плечи расслабленными
  • скручивайте полотенце, двигая руками в противоположных направлениях, как будто отжимая из воды
  • повторите еще девять раз
  • затем повторите еще десять раз, скручивая полотенце в обратном направлении

Люди называют это состояние теннисным локтем, потому что оно напрягает мышцы и сухожилия, которыми человек держит теннисную ракетку.Однако в большинстве случаев причиной теннисного локтя не является игра в теннис или какой-либо другой вид спорта. Любая деятельность, связанная с захватом и скручиванием, может вызвать это напряжение.

Теннисный локоть обычно возникает из-за повторяющихся действий. Особенно восприимчивы плотники, маляры и сантехники.

Симптомы теннисного локтя варьируются от человека к человеку и варьируются от легких до тяжелых. Типичные симптомы включают боль в руке и болезненность в области локтя.

Человек может заметить припухлость и жжение в области локтя.Они могут обнаружить, что их хватка ослабевает, а также могут чувствовать боль в нижней части руки.

Продолжение повторяющихся действий, вызывающих напряжение, может усугубить ситуацию.

Людям с теннисным локтем обычно не нужно обращаться к врачу. Если прекратить повторяющиеся действия и дать руке отдохнуть, боль обычно проходит в течение 2 недель.

Человек может лечить теннисный локоть в домашних условиях:

  • принимая безрецептурные (OTC) обезболивающие, такие как ибупрофен или другое нестероидное противовоспалительное средство (NSAID)
  • используя пакет со льдом, тепловой пакет , или бутылку с горячей водой на пораженном участке, чтобы успокоить боль
  • узнать, как защитить суставы, чтобы избежать повторения

Прекращение или сокращение повторяющихся действий и отдых руки может помочь выздоровлению.Когда отдыхать невозможно, регулировка движений рук может помочь облегчить симптомы. Например, человек может стараться держать ладони плоскими, а локти согнутыми при подъеме.

Выполнение упражнений, разработанных для теннисного локтя, помогает укрепить мышцы предплечья и улучшить их функции. Люди, чья работа связана с повторяющимися движениями предплечья, должны выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить возвращение теннисного локтя.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений для теннисного локтя. Врач может убедиться, что упражнения не повлияют на какие-либо заболевания или травмы.

Если упражнения на предплечья ухудшают симптомы теннисного локтя, человек может попробовать:

  • дать руке более длительный отдых
  • использовать пакет со льдом на руке для уменьшения воспаления
  • принимать безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, для облегчения боли и воспаления
  • поговорить с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они правильно выполняют упражнения

Большинство людей могут лечить боль и воспаление, вызванные теннисным локтем, отдыхом и лекарствами, отпускаемыми без рецепта.Если боль сильная или не проходит в течение 2 недель, человеку следует обратиться к врачу.

Врач может назначить другой НПВП или инъекцию стероидов. Большинству людей требуется только одна инъекция, хотя после этого им может потребоваться дать отдых локтю примерно на 2–3 недели. Боль может усилиться после инъекции стероидов, но она должна исчезнуть в течение 48 часов.

Некоторые люди могут обнаружить, что теннисный локоть мешает их повседневной деятельности. В этих случаях врач может порекомендовать физиотерапию или трудотерапию.Специалист может предложить лечение и упражнения, которые помогут улучшить движения и уменьшить боль.

Врач или терапевт могут также порекомендовать поддерживающую скобу или застежку. Это может помочь уменьшить нагрузку на локоть, если человеку необходимы повторяющиеся движения.

.

упражнений для теннисного локтя: 5 движений для реабилитации

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит, вызывается воспалением мышц предплечья, прикрепляющихся к локтю. Обычно это результат воспаления сухожилия короткого лучевого разгибателя запястья.

Теннисный локоть - это травма, вызванная чрезмерной нагрузкой, вызванной повторяющимися действиями.Несмотря на то, что это распространено в ракетном спорте, его также можно увидеть при травмах на рабочем месте, особенно среди маляров, плотников и сантехников.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, типичные признаки и симптомы теннисного локтя включают боль и жжение с внешней стороны локтя и слабую силу захвата.

Симптомы развиваются со временем и могут постепенно ухудшаться в течение недель или месяцев. Нехирургическое лечение включает:

Первые шаги в лечении теннисного локтя - это уменьшение воспаления и отдых раздраженных мышц и сухожилий.Лед и компрессия также могут помочь уменьшить воспаление и боль.

Как только воспаление утихнет, можно начинать легкие упражнения для укрепления мышц предплечья и предотвращения рецидива. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы определить, когда вы готовы начать лечебные упражнения.

Магазин безрецептурных обезболивающих.

Плохая сила захвата - частый симптом теннисного локтя. Повышение силы захвата за счет наращивания мышц предплечья может помочь улучшить способность выполнять повседневные действия.

Необходимое оборудование : стол и полотенце

Проработанные мышцы : сухожилия длинных сгибателей пальцев и большого пальца

  1. Сядьте за стол, положив предплечье на стол.
  2. Держите в руке свернутое полотенце или маленький мяч.
  3. Сожмите полотенце в руке и держите 10 секунд.
  4. Отпустить и повторить 10 раз. Переключитесь и сделайте другую руку.

Супинаторная мышца - это большая мышца предплечья, которая прикрепляется к локтю.Он отвечает за поворот ладони вверх и часто участвует в движениях, которые могут привести к появлению теннисного локтя.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовая гантель

Мышцы проработаны : супинаторная мышца

  1. Сядьте на стул, держа двухфунтовую гантель вертикально в руке, положив локоть на колено.
  2. Позвольте весу гантели поворачивать руку наружу, поворачивая ладонь вверх.
  3. Поверните руку в обратном направлении, пока ладонь не будет обращена вниз.
  4. Повторить по 20 раз с каждой стороны.
  5. Постарайтесь изолировать движение нижней руки, сохраняя неподвижность плеча и локтя.

Разгибатели запястья - это группа мышц, которые отвечают за сгибание запястья, например, во время сигнала рукой для остановки. Эти маленькие мышцы, которые соединяются с локтем, часто подвергаются чрезмерной нагрузке, особенно во время ракетных видов спорта.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовые гантели

Проработанные мышцы : разгибатели запястья

  1. Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вниз, удобно положив локоть на себя колено.
  2. Держа ладонь вниз, вытяните запястье, согнув его по направлению к телу. Если это слишком сложно, делайте движение без веса.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз с каждой стороны.
  4. Попытайтесь изолировать движение запястья, оставив остальную руку неподвижной.

Сгибатели запястья - это группа мышц, которые работают напротив разгибателей запястья. Эти маленькие мышцы, которые соединяются с локтем, также подвержены чрезмерному использованию, что приводит к боли и воспалению.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовая гантель

Мышцы проработаны : сгибатели запястья

  1. Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вверх, локоть удобно положите на колено .
  2. Держа ладонь вверх, согните запястье, повернув его к телу.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз с каждой стороны.
  4. Попытайтесь изолировать движение запястья, оставив остальную руку неподвижной.

Необходимое оборудование : полотенце для рук

Мышцы проработаны : разгибатели запястья, сгибатели запястья

  1. Сядьте на стул, держа полотенце обеими руками, плечи расслаблены.
  2. Поверните полотенце обеими руками в противоположных направлениях, как будто вы отжимаете воду.
  3. Повторить 10 раз, затем повторить еще 10 раз в другом направлении.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Важно провести полное обследование, чтобы исключить серьезные травмы, такие как разрыв мышцы или сухожилия.

Не начинайте деятельность до тех пор, пока не пройдет воспаление, так как это может усугубить состояние. Если боль возвращается после активности, отдохните и заморозьте локоть и предплечье и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно.

Часто изменение образа жизни может помочь уменьшить симптомы, а терапевт может помочь вам определить, какие движения могут вызывать боль.

Если в прошлом у вас был теннисный локоть или вы восстанавливаетесь после него, попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить мышцы предплечья и улучшить их функции.Укрепление мышц и отказ от повторяющихся движений могут иметь большое значение, чтобы помочь избежать этой проблемы в будущем.

.

лучших упражнений, плюс советы по лечению и профилактике

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Локоть игрока в гольф, известный как медиальный эпикондилит, вызывает боль, воспаление и болезненность мышц с внутренней стороны локтя и предплечья.

Это результат чрезмерного использования или общего износа сухожилий, костей и мышц в этой области, которые используются для захвата и сгибания запястий.

Действия, требующие повторяющихся захватывающих движений, например метание, скалолазание, ракетные виды спорта или силовые тренировки, часто могут привести к поражению локтя игрока в гольф.

Мы собрали пять лучших упражнений, которые помогут вам оправиться от этой травмы. Эти упражнения увеличат кровоток, уменьшат боль и уменьшат воспаление в мышцах локтей и предплечий. Они также помогут растянуть и укрепить эти сухожилия.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как и когда выполнять эти упражнения, а также узнать о рекомендациях по профилактике и лечению локтевого сустава гольфиста.

Для увеличения силы, предотвращения и снятия боли и повышения гибкости выполняйте следующие упражнения два раза в день.

Накапливается мягко и постепенно с течением времени. Выполняйте эти упражнения до и после любой деятельности, вызывающей стресс или напряжение. Будьте осторожны и не заставляйте двигаться.

Вы можете испытывать ощущения, ломоту и легкий дискомфорт при выполнении этих упражнений, но это не должно выходить за рамки этого.

Если вы почувствовали боль или усилились какие-либо симптомы, прекратите выполнение упражнений.Дайте себе время полностью отдохнуть, и если через несколько дней вы не заметите улучшения, поговорите со своим врачом.

Во время этого упражнения держите тело неподвижным.

  1. Сидя, положите пораженное предплечье на стол или подлокотник стула ладонью вниз.
  2. Положите противоположную руку на тыльную сторону пораженной руки.
  3. Надавите пораженной рукой вверх, а другой рукой создайте сопротивление, надавливая вниз.
  4. Продолжайте в течение 10 секунд, медленно увеличивая сопротивление.
  5. Осторожно отпустить. Сделайте 15 повторений.

При выполнении этого упражнения держите тело неподвижным.

  1. Сидя, положите пораженное предплечье на стол или подлокотник стула ладонью вверх.
  2. Прижмите противоположную ладонь к пораженной руке.
  3. Надавите пораженной рукой вверх, а другой рукой создайте сопротивление, надавливая вниз.
  4. Продолжайте в течение 10 секунд, медленно увеличивая сопротивление.
  5. Осторожно отпустить.Сделайте 15 повторений.

Сидя, удерживайте вес пострадавшей рукой.

  1. Положите предплечье на стол или подлокотник стула так, чтобы рука свешивалась за край и ладонь была обращена вниз.
  2. Медленно опустите руку вниз, прежде чем поднимать ее в исходное положение.
  3. Сделайте 1–3 подхода по 15 повторений.

Сидя, удерживайте вес пострадавшей рукой.

  1. Положите предплечье на стол или на подлокотник стула так, чтобы рука свешивалась за край и ладонь была обращена вверх.
  2. Медленно опустите руку вниз, прежде чем поднимать ее в исходное положение.
  3. Сделайте 1–3 подхода по 15 повторений.

Вы почувствуете это растяжение в нижней части предплечья.

  1. Вытяните пораженную руку перед собой пальцами и ладонью вверх.
  2. Другой рукой осторожно потяните пальцы и запястье к себе.
  3. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
  4. Сделайте 2–5 повторений.

Чтобы предотвратить сгибание локтя гольфиста, вы можете попробовать ряд вещей, в том числе:

  • поработайте над укреплением мышц предплечья с помощью легкой атлетики или сжимая теннисный мяч в течение пяти минут за раз
  • измените свою технику и замедление удара в гольф, чтобы ваша рука могла меньше поглощать удары
  • использование правильной формы во избежание перегрузки мышц
  • использование более легких графитовых клюшек вместо более тяжелых утюгов для гольфа
  • сохранение гидратации путем употребления большого количества воды до, во время и после игра в гольф

Один из лучших методов профилактики - разогреться перед игрой в гольф.Это усиливает кровоток и повышает температуру мышц, подготавливая тело к более интенсивной активности. Перед каждым занятием вытягивайте плечи, руки и спину.

Если вы уже испытываете боль, вы можете попробовать носить фиксирующую скобу или шину. Эти устройства помогают распределять напряжение по сухожилиям и мышцам, а не непосредственно по месту травмы. Вы также можете попробовать использовать компрессионную повязку.

Вы можете найти противодействующие скобы и компрессионные повязки для локтя игрока в гольф в Интернете, в местной аптеке или спортивном магазине.

Эти простые домашние средства могут облегчить симптомы во время обострения и предотвратить их повторение.

Отдых

Отдохните несколько дней, если у вас серьезные симптомы. Сделайте перерыв в любых движениях, вызывающих боль. Если вам необходимо выполнить их для работы, измените или скорректируйте движения, насколько это возможно. Чтобы предотвратить отек, поднимите локоть над сердцем.

Термическая обработка и обработка льдом

Используйте грелку или пакет со льдом на пораженном участке. Оберните полотенцем, чтобы избежать прямого контакта с кожей.Делайте это каждые несколько часов по 10-15 минут.

В дополнение к домашним процедурам тепла и холода вы можете найти грелки и пакеты со льдом в Интернете и в местной аптеке.

Обезболивание

Примите парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли. Принимайте их до того, как боль станет интенсивной или сильной. Всегда соблюдайте рекомендованную дозировку и не принимайте болеутоляющие более 10 дней.

Натуральные средства для снятия боли включают куркуму, кору ивы и гвоздику.

Записаться на сеанс

Подарите себе немного заботы. Если можете, запишитесь на сеанс акупунктуры, массажа или ролфинга. Продолжайте занятия, даже если ваши симптомы улучшатся.

Эргономика

Если вы испытываете боль из-за того, как вы сидите за столом или из-за подъема или переноски тяжелых предметов или сумок, измените свое положение и позу, чтобы обеспечить правильное движение.

Боль в локте обычно проходит в течение нескольких дней. Поговорите со своим врачом, если боль повторяется или не проходит со временем.Они могут провести вас обследование, поставить диагноз и предложить планы лечения.

Лечение может включать инъекции кортизона или плазмы, богатой тромбоцитами (PRP), или физиотерапию.

В менее распространенных случаях потребуется операция, известная как процедура открытого медиального надмыщелка. Это будет включать удаление поврежденных тканей с локтя.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы более серьезные, чем общая боль и скованность. Эти симптомы включают:

  • покалывание
  • онемение
  • слабость
  • отек
  • лихорадка
  • покраснение
  • неподвижность руки
  • деформация

Простые и эффективные упражнения, указанные выше, могут помочь вам справиться с симптомами локтя гольфиста как только они возникают.Вы можете делать это несколько раз в день.

Существует также ряд домашних средств и рекомендаций по предотвращению ухудшения вашего состояния.

Кроме того, соблюдайте здоровую диету, много отдыхайте и занимайтесь спортом несколько раз в неделю. Ваши симптомы должны исчезнуть в течение двух недель после лечения. Если по прошествии этого времени вы не заметите улучшения, обратитесь к врачу.

.

Боль во внутреннем или внешнем локте при поднятии тяжестей (17 способов исправить)

Каждый раз, когда я пишу о травмах, я всегда напоминаю всем, что я не врач и не физиотерапевт, специалист по травмам или что-то подобное .

Я обычный человек, такой же, как и вы, который занимается тяжелой атлетикой с 16 лет (мне 31 год, вы делаете математику) и в разное время в течение этих лет имел дело с несколькими досадными травмами. .

Раньше это были проблемы исключительно с одним или обоими моими плечами.Это то, о чем я писал раньше: 8 способов избежать распространенных травм плеча

Но затем, в конце концов, в то время как мои плечи, наконец, остались прекрасными, потрясающими и прекрасными, мои локти решили стать моей новой занозой в заднице частью тела. .

Хорошая новость заключается в том, что в настоящее время прошло около 2 полных года с тех пор, как я в последний раз болел в локте . Ура! Пришло время поделиться тем, что я узнал.

(Предполагаемая) причина вашей боли в локте

Существует множество различных травм, которые могут вызвать боль в локте, и я бы солгал, если бы сказал вам, что знаю тонны о каждой из них .Я не.

То, о чем я действительно знаю довольно много, - это конкретная травма локтя, с которой я лично имел дело, и идентичная (но в обратном порядке) версия той же проблемы.

По моему опыту, это два самых распространенных типа травм локтя среди людей, которые регулярно занимаются поднятием тяжестей в любой форме. Это:

  1. Медиальный эпикондилит : Эта травма, также известная как локоть игрока в гольф, поражает сухожилия сгибателей, которые прикрепляются к медиальному надмыщелку (который представляет собой небольшую костную бугорку на внутренней стороне локтя… см. Фото), и вызывает наибольшую боль. часто на внутренней стороне локтя и / или предплечья.Так что, если эта область имеет тенденцию болеть больше всего в результате упражнений на спину и бицепс, таких как сгибания рук и подтягивания / подтягивания / опускания широчайшими, велика вероятность, что это ваша проблема. Это тоже была моя проблема.
  2. Боковой эпикондилит : Эта травма, также известная как «Теннисный локоть», затрагивает сухожилия разгибателей, которые прикрепляются к латеральному надмыщелку (небольшой костный выступ на внешней стороне локтя… см. Фото), и чаще всего вызывает боль на внешней стороне сбоку от локтя и / или предплечья. Так что, если эта область имеет тенденцию болеть больше всего в результате упражнений на грудь и трицепс, таких как различные формы разгибания трицепса и упражнений на сжатие грудной клетки ... велика вероятность, что это ваша проблема.

Опять же, существуют и другие травмы локтя, которые могут вызывать аналогичные симптомы и подобную боль в аналогичной области. Единственный способ узнать наверняка - правильно диагностировать вашу травму лично у кого-то, кто действительно квалифицирован для этого.

Сказав это, эти два кажутся наиболее распространенными, а это означает, что они - те, с которыми вы, скорее всего, будете иметь дело прямо сейчас, или те, с которыми вы, скорее всего, будете развиваться в будущем, и было бы разумно попытаться предотвратить с этого момента.

И, как оказалось, именно их я знаю больше всего о предотвращении. И исправление.

Очень исчерпывающая статья о том, как исправить эти травмы и подробно объяснить, что они есть (и не являются), что именно их вызывает, а также важное различие между тендинитом и тендинитом (обратите внимание на последние 4 буквы ... это различие Вот почему 99% информации, которую вы найдете / получите об этих травмах, совершенно неверны и бесполезны), и именно то, что я сделал, чтобы успешно исправить это сам, определенно входит в мой список дел.

Сегодня, однако, я хочу больше сосредоточиться на , предотвращающем эти травмы, в первую очередь, или просто , предотвращая их ухудшение , если они у вас уже есть.

Вот 17 советов, как это сделать…

1. Не выполняйте сгибания рук на бицепс с прямой перекладиной

Как я уже упоминал пару недель назад, если вы попросили меня составить список упражнений, скорее всего чтобы в конечном итоге вызвать медиальный эпикондилит / локоть игрока в гольф (что опять-таки является болью на внутренней стороне локтя), сгибания рук на бицепс с прямой перекладиной, вероятно, будут номером 1 в моем списке (подтягивания будут чуть ли не секундой, подробнее об этом через минуту ).

Что станет очень заметной тенденцией в этой статье, прямая штанга для многих людей не подходит для выполнения множества упражнений. И это количество «отстой» НАМНОГО сильнее проявляется, когда вы берете этот прямой

.

10 советов и 3 упражнения на растяжку, чтобы предотвратить теннисный локоть

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти врача
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства