Компресс на плечевой сустав


лечение в домашних условиях народными средствами

Неровные контуры головки плечевой кости.

В домашних условиях лечение артроза плечевого сустава проводится с помощью препаратов, физиотерапевтических и массажных процедур. Пациентам рекомендованы ежедневные занятия физкультурой и гимнастикой для профилактики рецидивов. Используются и средства, изготовленные по рецептам народной медицины, — мази, спиртовые растирания, компрессы, травяные чаи, настои и отвары.

Артроз плечевого сустава: причины, симптомы, последствия

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Артроз плечевого сустава — дегенеративно-дистрофическая патология, для которой характерно разрушение хрящей с последующей деформацией костных структур. Заболевание развивается из-за повышенных физических нагрузок, малоподвижного образа жизни, врожденных или приобретенных аномалий строения сочленения.

Спровоцировать артроз могут аутоиммунные патологии, например, системная красная волчанка, анкилозирующий спондилоартроз, ревматоидный артрит. Клинически заболевание проявляется следующими симптомами:

Если больной не обращается за медицинской помощью, то наблюдается снижение мышечной силы и чувствительности, выпадение рефлексов. Постепенно сращивается суставная щель, что приводит к полному или частичному обездвиживанию (анкилозу).

Особое питание и образ жизни

При артрозе пациентам рекомендуется исключить нагрузки на плечевой сустав. Для этого показано ношение ортопедических приспособлений — эластичных бандажей, полужестких ортезов. Требуется также внесение коррективов в рацион. Целесообразно полностью отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, копченостей, сдобной выпечки. Необходимо минимизировать количество соли, специй, пряностей. В состав ежедневного меню должны обязательно входить свежие овощи и фрукты, жирная рыба, растительные масла.

Лечимся в домашних условиях

После проведения основного лечения, достижения устойчивой ремиссии врачи разрешают использовать народные средства. Так как многие из них содержат растения, не внесенные в справочники по фармакогнозии, то предварительная консультация с ортопедом необходима. Средства с согревающими ингредиентами (спирт, жгучий красный перец, скипидар) запрещено использовать при воспалении суставных структур.

Мази и растирания

Артроз плечевого сустава — заболевание хроническое, а его терапия продолжается длительное время. Поэтому с начала весны нужно приступить к сбору растений для приготовления полезной противовоспалительной и обезболивающей настойки для растирания. В большую емкость из темного стекла складывают измельченные свежие листья или цветы мать-и-мачехи, зверобоя, хрена, репейника, одуванчика, подорожника. Добавляя новую порцию растительного сырья, его заливают водкой или 96% этиловым спиртом, разбавленным равным объемом воды. Приготовление настойки заканчивается к концу осени. Ее не фильтруют, а просто отливают ароматную жидкость в необходимом объеме.

Мази для лечения артроза плечевого сустава Способ приготовления
Обезболивающая В ступке растереть по чайной ложке настойки красного перца и ланолина, добавить 30 г густого меда и столовую ложку косметического масла абрикоса. Вводить небольшими порциями медицинский вазелин (около 100 г) до образования однородной массы
Устраняющая тугоподвижность В ступку положить по чайной ложке ланолина и живичного скипидара, начать смешивать. Добавлять по 2 капли эфирных масел можжевельника, сосны, розмарина. Не переставая растирать, ввести по 50 г свежего сливочного масла и детского крема

Применение компрессов и примочек

При артрозе любой локализации используются солевые компрессы. Столовую ложку соли без ароматических добавок разводят в стакане теплой воды, фильтруют. В полученном растворе смачивают широкую марлевую салфетку, слегка отжимают и прикладывают к плечу. Фиксируют полиэтиленовой пленкой, теплой тканью и эластичным бинтом, держат до полного высыхания. Затем промывают кожу водой и наносят питательный жирный крем.

Устранить тугоподвижность помогают примочки с бишофитом, насыщенным солями магния. Он продается в аптеках в форме густого раствора, в том числе с добавлением фитоэкстрактов полезных растений. Можно использовать бишофит в чистом виде или разбавить равным количеством воды. Салфетку смачивают в растворе, накладывают на больной сустав, оставляют на 1-2 часа.

Травяной мешочек

Из-за вероятности обострения артроза плечевого сустава, невозможности его полного излечения психоэмоциональное состояние больного ухудшается. Он становится нервным, раздражительным, а иногда вялым, апатичным. Расстраивается сон, в том числе в результате возникающих в ночные часы дискомфортных ощущений. Для улучшения самочувствия больного народные целители рекомендуют наполнить небольшой полотняный или холщовый мешочек сухими травами чабреца, мелиссы, душицы, перечной мяты, корнями валерианы. Положив его под подушку можно значительно повысить качество сна за счет испарения эфирных масел.

Ванны: в травяных сборах и солевых растворах

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Для приготовления солевой ванны 200 г крупнокристаллической морской соли разводят в 2 л горячей воды. Раствор остужают и процеживают. Затем его выливают в ванну, наполненную теплой водой. Длительность процедуры — 20-30 минут.

Справиться с тугоподвижностью позволяют ванны с настоем лекарственных растений. В емкость всыпают по 2 столовые ложки сухих трав зверобоя, ромашки, девясила, а также горсть сосновых иголок и несколько кусочков валериановых корней. Вливают 2 л кипятка, настаивают 3 часа, процеживают. Добавляют в воду для ванн.

Массаж

После купирования сильных болей ортопеды рекомендуют посещение массажного кабинета. Проведение оздоравливающих процедур стимулирует кровоснабжение пораженных артрозом хрящевых, костных тканей, мышц, связочно-сухожильного аппарата. В лечении используется классический, точечный, сегментарный, вакуумный массаж.

В домашних условиях используется самомассаж. Сначала выполняются поглаживания и растирания, затем похлопывания, вибрирующие движения. Целесообразно приобрести в аптеке ил магазине медтехнике специальный массажер, оснащенный удобной рукояткой и регулятором скоростей.

Комплекс гимнастических упражнений

Для укрепления мышечного корсета, улучшения кровообращения в области плечевого сустава необходимы ежедневные занятия лечебной физкультурой. В период рецидивов врачи ЛФК рекомендуют изометрические упражнения. Они заключаются в поочередном расслаблении и напряжении мышц руки и плечевого пояса.

На этапе ремиссии показано выполнение в течение 20-30 минут динамических упражнений. Это повороты и наклоны корпуса, отведение руки за спину и ее подъем, сжимание кулаков.

Физиотерапия

Во время терапии артроза плеча больной должен посещать физлечебницу. Ему назначаются до 10 сеансов магнитотерапии, лазеротерапии, гальванических токов, УВЧ-терапии. Для устранения сильных болей проводятся процедуры электрофореза или ультрафонофореза. В домашних условиях используются аппликации. Парафин или озокерит (продаются в аптеках) расплавляют на водяной бане, остужают до 45-50 °C и послойно накладывают на плечо на час.

Лечебная гимнастика по Евдокименко

П. Евдокименко разработал комплекс упражнений для восстановления крупных суставов, в том числе плечевого. Целью регулярных тренировок становится укрепление скелетной мускулатуры не только определенного сочленения, но и спины, верхних и нижних конечностей. В комплекс включены упражнения также на растяжку, выполняемые на конечном этапе занятий. Длительность тренировки в период ремиссии — 30 минут. В отличие от других авторских методик лечебной физкультуры, при выполнении упражнений из комплекса Евдокименко допускается появление незначительных болезненных ощущений.

Средства для приема внутрь

В терапии артроза плечевого сустава особенно востребованы настои лекарственных растений. Они оказывают мягкое противовоспалительное, обезболивающее действие. Многие из травяных чаев обладают мочегонными свойствами, что позволяет применять их для выведения из суставов продуктов распада тканей и вредных минеральных солей.

Сок лимона

Для ускорения обмена веществ и восстановления тканей, пораженных артрозом, народные целители рекомендуют 1-2 раза в день принимать после еды по чайной ложке лимонного сока. Допускается его смешивание с равным количеством меда. Такой способ лечения противопоказан при заболеваниях желудка с повышенной кислотностью, например, гиперацидном гастрите.

Противовоспалительные сборы

При составлении противовоспалительных сборов используются в равных частях зверобой, девясил, ромашка, березовые почки, календула, лимонная мята, кукурузные рыльца. Для приготовления настоя чайную ложку смеси трав заваривают стаканом кипятка, оставляют на час. Остужают, процеживают, выпивают в течение дня.

Цветки тимьяна

Цветки образуются на концах ветвей в начале лета. Их собирают, высушивают и используют для приготовления душистого чая, обладающего успокаивающим, обезболивающим и противовоспалительным действием. В керамический чайник всыпают столовую ложку сухих цветков, вливают 0,5 л кипятка. Настаивают час, процеживают, пьют по 100 мл 2-3 раза в день после еды.

Профилактические меры

Не допустить развития артроза плеча помогает исключение чрезмерных физических нагрузок на сустав, регулярные занятия физкультурой, ежегодный медицинский осмотр. Ортопеды рекомендуют внести коррективы в рацион, отказаться от курения и употребления алкоголя.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Плечевой сустав

Примечание редактора: когда вы видите эти три точки, окруженные серым прямоугольником - - вы можете щелкнуть по ним, чтобы получить дополнительную информацию по теме. Щелкните второй раз, и сообщение исчезнет.

Эта статья была отредактирована и обновлена ​​10 мая 2017 г.

Комплексный стык

Плечо и бедро - два самых сложных сустава тела. Плечевой сустав - самый подвижный из всех суставов, но наименее устойчивый.Особенно неприятно, когда он ранен. Просто рассмотрите все возможные способы движения нормально функционирующего плеча, и вы поймете, как быстро это становится проблемой, когда не может.

Плечо представляет собой шаровидное соединение - это то, что обеспечивает большую подвижность и гибкость. Не менее девяти мышц берут начало от грудного пояса и пересекают плечевой сустав, чтобы прикрепиться к плечевой кости. Основными движущими силами являются большая грудная мышца, широчайшая мышца спины и дельтовидные мышцы.Остальные мышцы действуют как стабилизаторы.

Мышцы плеча

Большая грудная мышца - это большая веерообразная мышца, которая тянется через верхнюю часть грудной клетки по обе стороны от грудины. Его волокна начинаются с грудины, ключицы (ключицы) и хрящей 1-6 ребер. Все его волокна соединяются и вставляются в плечевую кость в специальной бороздке. Эта большая мышца помогает сгибать руку. Он также аддуктирует и вращает кнутри плечевую кость, а также поднимает грудную клетку.Эта мышца играет ключевую роль в любых толкающих или метательных движениях. См. Также: Большая грудная мышца: Печ

Широчайшая мышца спины (часто именуемая «широчайшие») - большая плоская мышца средней части спины. Начинается на нескольких уровнях позвонков, а также на 3-4 ребрах и части таза. Она движется по спирали в ту же бороздку плечевой кости, где проходит большая грудная мышца. Latissimus Dorsi - очень мощная мышца; он полезен при приведении и медиальном вращении плечевой кости; он также расширяет плечевой сустав.Он является основным двигателем движений руки вниз; это особенно важно в таких видах спорта, как плавание и скалолазание. См. Также: Latissimus Dorsi: The Lats

Три дельта образуют толстую мышцу, которая придает округлость и массу плечу. Они начинаются на латеральной части ключицы и двух частях лопатки. Как и пек мажор и широчайшие, они входят в плечевую кость. Когда все три дельтовидных мышцы действуют вместе, они отводят руку. Но по отдельности они также помогают при сгибании, медиальном вращении плечевой кости, разгибании и боковом вращении, как при раскачивании руки.См. Также: Дельтоиды

Teres major начинается на задней поверхности лопатки и вставляется после соединения с широчайшей мышцей спины в межбубной борозде плечевой кости. Работая с другими основными мышцами плеча, большая аддукция Teres ведет к медиальному повороту плечевой кости; он также расширяет плечо.

Эта маленькая мышца на рисунке слева - Coracobrachialis - помогает сгибать и приводить плечевую кость.

Последний набор мышц, влияющих на плечо, - это мышцы вращающей манжеты: надостной, надостной, малой и подлопаточной.

Supraspinatus , возможно, самый важный из четырех, стабилизирует плечевой сустав и предотвращает смещение плечевой кости вниз при переносе большого веса. Infraspinatus и Minor Teres удерживают головку плечевой кости, когда происходит латеральное вращение плечевой кости, а Subscapularis работает с большой грудной клеткой в ​​качестве первичного медиального вращателя плечевой кости.Когда эта группа мышц травмируется, восстановление может быть долгим и медленным процессом. Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Некоторые общие травмы плеча

Вот некоторые из наиболее распространенных травм плеча:

  • Синдром соударения : Этот синдром возникает, когда рука отведена под углом более 90 градусов и повернута внутрь (например, при выполнении вертикального гребного движения). В этом положении верхняя часть плечевой кости (кость плеча) может сжимать сухожилие вращающей манжеты относительно края лопатки, что приводит к боли и снижению подвижности.

  • Разрыв вращающей манжеты : Мышцы вращающей манжеты являются основными участниками стабильности и движения плеча. Когда одно или несколько сухожилий, движущихся этими четырьмя мышцами, разрываются, происходит травма. Это может произойти в результате хронического перенапряжения или острой травмы. Иногда для восстановления функции может потребоваться хирургическое вмешательство.

  • Нестабильность плеча : Наиболее распространенный тип вывиха плеча - спереди. Это происходит, когда к руке прилагается чрезмерная сила, когда она отводится и поворачивается наружу.Это приводит к смещению кости руки в впадине плеча.

Раннее обнаружение - ключ к предотвращению серьезных травм плеча. Обязательно обратитесь к врачу (и специалистам), чтобы оценить ущерб и назначить правильные средства.

Некоторые упражнения для стабилизации плечевого сустава

Сначала некоторые общие правила:

  • Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к программе упражнений самостоятельно.
  • Эти упражнения были написаны с предположением, что вы сначала попробуете их без оборудования .
  • Не раскачивайте руку, чтобы получить импульс для движения.
  • Выполняйте по одной руке за раз, если трудно сделать обе руки одновременно.
  • Если плечо ограничено из-за травмы, не заставляет двигаться .
  • Работа до 10 повторений. Затем попробуйте сделать 2 подхода по 10 повторений. Добавьте оборудование, когда почувствуете, что готовы.
  • Выберите диапазон веса или сопротивления, который подходит вам после того, как вы попробовали упражнение без оборудования. Ваша лента сопротивления или вес должны быть достаточно тяжелыми или сильными, чтобы вы чувствовали, будто ваши мышцы работают, но не настолько тяжелыми, чтобы вы не могли их поднять или растянуть.

Подъемы вперед со свободными весами

Подъем вперед (передняя дельтовидная мышца) : Встаньте прямо и опустите руки в стороны, ладони смотрят назад. Поднимите руки вперед, держа локти вытянутыми, а плечи расслабленными.Не поднимайтесь выше уровня плеч. Вернитесь в исходное положение.

Наружное вращение (infraspinatus, teres minor) : Согните руки и ладонями вверх поместите локти в талии. Отведите руки и только предплечье в стороны, держа локти согнутыми и прижатыми к талии. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание рук на бицепс со свободными весами

Сгибание рук на бицепс (бицепс) : Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки в стороны, ладони смотрят вперед.Согните руки в локтях и поднимите руки и опустите руки до плеч. Опустите руки в сторону.

Боковое поднятие с согнутым локтем (средняя дельтовидная, надостная мышца) : Начните с прямых рук в стороны, ладони смотрят назад. Согните руки в локтях и подтяните руки к талии ладонями вниз. Затем поднимите локоть до уровня плеч и опустите обратно до пояса.

Жим плечом над головой со свободными весами

Жим плечами над головой (передняя дельтовидная мышца, верхняя трапеция) : Встаньте прямо и положите руки на бок ладонями внутрь.Поднимите руки так, чтобы локоть был согнут под углом 90 градусов, затем выпрямляйте руку, пока руки не окажутся над головой, а локти не вытянуты. Вернитесь к плечу для следующего повторения движения.

Боковое поднятие (средняя дельтовидная, надостной) : Держите руки в стороны, ладони повернуты внутрь. Поднимите руки в стороны. Не поднимайтесь выше уровня плеч. Вернитесь в исходное положение.

Разгибание трицепса над головой со свободными весами

Разгибание трицепса над головой (трицепс) : Поднимите одну руку прямо вверх, затем согните ее в локте и коснитесь задней части шеи.Удерживайте, а затем опустите руку вниз и повторите с другой рукой.

Разгибание трицепсов в сторону со свободными весами

Тяга вниз (широчайшие мышцы спины, трицепсы) : Вытяните руки прямо на уровне плеч ладонями вниз и примерно на расстоянии плеч. Держите одну руку прямо, а другую переведите к плечу и удерживайте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.

Трицепс в сторону (трицепс, ромбовидная мышца) : Поставьте одну ногу вперед, держите обе ступни прямо.Положите руки на бедра, согнув локти. Слегка согните бедра. Вытяните локоть и отведите руки назад. Вернитесь к талии.

Разгибание плеч (трицепс, широчайшая мышца спины, нижняя трапеция, ромбовидная, задняя дельтовидная) : Встаньте прямо, руки в стороны, ладони повернуты внутрь. Держите локоть вытянутым и отведите руку прямо назад. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Вы также можете прочитать некоторые из этих статей по теме:

Анатомические диаграммы любезно предоставлены FCIT.

Я сертифицированный BCRPA инструктор по фитнесу в Ванкувере, Британская Колумбия. Я веду четыре класса в общественном центре Вест-Энда в Ванкувере, Британская Колумбия, в основном предназначенных для пожилых людей. Неизбежный отказ от ответственности: все, что здесь опубликовано, выражает только мое мнение, основанное на моем обучении и исследованиях. Ответственность за то, что вы делаете с информацией, полностью лежит на вас. Я не несу ответственности за какие-либо травмы, которые могут быть связаны с тем, что вы здесь прочитали. Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом.Для других статей вернитесь к оглавлению.

★ ★ ★

.

Плечевой (плечевой) сустав: кости, движения, мышцы

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука .

Анатомия плеча (плечевой / плечево-лопаточно-грудной сустав)

Введение в анатомию плеча

Плечевой пояс в основном состоит из истинного плечевого сустава (плечевой сустав) и сустава между лопаткой и грудной клеткой (лопатно-грудной сустав). Когда мы перемещаем руку, движение происходит в обоих этих суставах, причем большая часть (две трети) происходит в плечевом суставе.Плечо в основном похоже на шар и гнездо . «Шарик» - это головка плечевой кости, а «впадина» - это соленоидная часть лопатки (лопатки). Анатомия плечевого сустава уникальна - она ​​имеет относительно неглубокую впадину, что обеспечивает удивительную гибкость и диапазон движения в плечевом суставе, не имеющий аналогов в других частях тела. Чтобы достичь этой гибкости, но сохранить стабильное плечо, необходимо сложное взаимодействие между суставами, мышцами и связками.Таким образом, повреждение любой из этих структур может привести к постоянной боли, слабости или нестабильности.

Костная анатомия плеча


Плечевая кость

Головка плечевой кости является «шаровидной» частью шара и впадины. Состоит из 4 компонентов:

  • Закругленная поверхность сустава - головка плечевой кости, которая входит в суставную впадину (гленоид), образуя плечевой сустав.
  • Бугорок - это отчетливый выступ или выпуклость на кости, обычно в месте прикрепления мышцы или связки.На плечевой кости их два: больший и меньший бугристость. Большая бугристость является местом прикрепления трех важных плечевых мышц (вращающей манжеты); надостной, подостной и малой круглой мышцами. Малый бугорок - это место прикрепления подлопаточной мышцы, которая является другой мышцей плеча.
  • Двуглавая бороздка - это бороздка между большим и малым бугорками. Канавка служит проходом для сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча.


Лопатка (лопатка)


Лопатка (обычно известная как лопатка) представляет собой кость треугольной формы, которая имеет часть, называемую гленоидом, которая образует «гнездо» для головки плечевой кости. Гленоидная полость меньше и половины размера головки плечевой кости, поэтому она не обеспечивает суставу большой стабильности. Однако гленоидная впадина сделана глубже за счет ободка из «хряща» (волокнистого хряща), называемого верхней губой, который проходит по периферии лунки, эффективно удваивая ее глубину.Когда кто-то вывихивает плечо в первый раз, они обычно отрывают эту хрящу, что затем делает лунку более мелкой и предрасполагает к повторным вывихам плеча. Шарик и впадина плеча окружены тканевым «носочком», известным как суставная капсула. Если этот носок становится жестким, это может привести к ригидности плеча и боли, известной как замороженное плечо (адгезивный капсулит).

Лопатки расположены в верхней части спины (грудной клетке), по одной с каждой стороны.От передней части лопатки выступает костный крючок, известный как клювовидный отросток. Коракоидный отросток - это кость, которая служит точкой соединения связок, соединяющих лопатку с ключицей. Другой большой крючок или выступ кости выступает вверх от лопатки и известен как акромион. Акромион служит креплением для сильной и важной дельтовидной мышцы.


Ключица (ключица)

Ключица (обычно известная как ключица) соединяет плечо с остальной частью тела через два сустава, акромиально-ключичный сустав и грудинно-ключичный сустав.

Акромиально-ключичный сустав (AC-сустав) находится на кончике плеча и является местом, где ключица соединяется с лопаткой. Ключица служит для того, чтобы отделять лопатку от тела, позволяя окружающим мышцам работать с максимально эффективным напряжением и генерировать больше энергии. Сустав переменного тока обычно изнашивается с возрастом, что приводит к артриту, который может быть или не быть болезненным.

Грудинно-ключичный сустав находится у основания шеи и представляет собой седловидный сустав, который находится между ключицей и грудной пластиной (грудиной).Этот сустав также помогает отделить лопатку от тела.


Запишитесь на прием к врачу онлайн

Найдите и сразу же запишитесь на следующий визит к врачу с помощью HealthEngine

Найдите практикующих врачей


Плечевые связки, верхняя губа, сумка и суставная капсула

Связки, суставные капсулы и верхняя губа - это фиксированные структуры, которые стабилизируют и укрепляют плечо.

Гленоидная губа представляет собой ободок из хрящевой ткани (волокнистого хряща), прикрепленный к периферии суставной впадины и действующий для углубления лунки и увеличения площади поверхности контакта между шариком и впадиной, повышая стабильность плечевого сустава.

Плечо требует большого количества бурс. Бурсы представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые перекатываются сами по себе и служат для смазки точек возможного трения между мышцами и суставной капсулой. Основные сумки плеча включают субакромиальную сумку, поддельтовидную сумку и подлопаточную сумку. Субакромиальная сумка обычно может воспаляться и вызывать боль (бурсит). Это обычное место для инъекций кортизона, который помогает уменьшить боль в плече.

Есть три плечевые связки, которые обеспечивают некоторую поддержку передней части плечевого сустава; верхняя, средняя и нижняя плечевые связки.Верхняя плечевая связка работает вместе с клювовидно-плечевой связкой, стабилизируя головку плечевой кости. Средняя плечевая связка присутствует не всегда. Когда он присутствует, он помогает стабилизировать головку плечевой кости. Толстая нижняя связка является основным стабилизатором из трех.


Мышцы и сухожилия плеча

Мышцы - это «мясистые» компоненты тела, которые сокращаются, чтобы вызвать движение, натягивая сухожилия, которые являются «сухожилиями», соединяющими мышцы с костями.

Как упоминалось ранее, плечевой пояс состоит из двух важных суставов, плечевого сустава и сустава между лопаткой и грудной стенкой. У каждого из этих суставов есть мышцы, которые помогают им двигать.


Мышцы плечевого сустава (плечевой сустав)

Плечевой сустав имеет очень большие мощные мышцы, которые обеспечивают силу для сильных движений (дельтовидная, большая грудная клетка), и более мелкие мышцы (вращающая манжета), которые помогают стабилизировать плечевой сустав.Если очень мощная мышца, такая как дельтовидная, сокращается сама по себе, головка плечевой кости частично выскользнет из своего места (подвывих) из-за неглубокой лунки. Этому препятствуют мышцы вращающей манжеты, которые сокращаются вместе с дельтовидной, сжимая головку плечевой кости в суставной впадине и обеспечивая динамическую стабильность, необходимую для сильных движений плеча. Мышцы, составляющие вращательную манжету, и их индивидуальные движения:

  • Supraspinatus - помогает поднять руку над головой.Это наиболее частый разрыв мышцы / сухожилия плеча.
  • Subscapularis - закручивает руку за спину.
  • Infraspinatus и малая круглая мышца - выверните руку в сторону от тела.

Важно понимать, что вращающая манжета функционирует вместе как единое целое, чтобы вдавить мяч в гнездо.

  • Дельтовидная мышца - это «электростанция» и самая важная мышца плеча. Нормальное функционирование этой мышцы имеет решающее значение для активности плеча над головой.
  • Большая грудная мышца - еще одна мощная мышца, которая, как и дельтовидная, является неотъемлемой частью функции плеча. Мы задействуем эту мышцу при отжиманиях. Он берет начало в передней части груди и ключицы и прикрепляется к верхней части кости руки (плечевой кости).
  • Latissimus dorsi - еще одна мощная мышца, которая вместе с большой круглой мышцей тянет руку вниз в сторону. Мы используем эту мышцу при подтягиваниях.


Мышцы, двигающие лопатку на грудной стенке (лопаточно-грудное сочленение)

  • Трапеция образует «перепонку» шеи и проходит от позвоночника к лопатке и ключице.Это помогает пожать плечами.
  • Ромбовидные кости и поднимающие лопатки - это маленькие мышцы, которые соединяют лопатку с позвоночником.
  • Передняя зубчатая мышца помогает стабилизировать лопатку на грудной стенке. Когда он не функционирует, происходит «крыло», когда лопатка выступает из-за спины. Эта мышца входит в лопатку и берет начало от первых 9 ребер.


Травма плеча

На травмы плеча обычно приходится до 20% всех спортивных травм.Как упоминалось ранее, уникальная структура плечевых суставов приводит к созданию многоосного универсального шарнира с беспрецедентным диапазоном движений. Однако эта уникальная структура также означает, что плечевой сустав является наиболее часто вывихиваемым суставом в организме. Помимо вывихов плеча, к другим распространенным травмам относятся разрывы сухожилий вращающей манжеты плеча и переломы костей, включая плечевую и ключичную кость.

Любезно просмотрено:

Доктор Джон Транталис
MBBS FRACS
Хирург-специалист из Хирургия плечевого и локтевого суставов в Центре ортопедии и замены суставов , NSW ; и член редакционного консультативного совета виртуального костного и ревматологического центров.

Список литературы

  1. Мариеб Э. Н., Хоэн К. Глава 8: Суставы. Анатомия и психология. 3-е изд. США: Пирсон Бенджамин Каммингс; 2007: 239-40.
  2. Терри Г.К., Чопп TM. Функциональная анатомия плеча. J Athlet Train. 2000; 35 (3): 248-55.
  3. Мартини FH. Глава 9: Артикуляции. Основы анатомии и физиологии 4-е изд. Нью-Джерси, Prentice Hall International; 1998: 267-8.
.

Профилактика травм плеча | ShoulderDoc

Плечо - один из самых удивительных суставов тела. Фактически это не «сустав», а скорее «комплекс» из 5 суставов, более 30 мышц и 6 основных связок. Плечо может принимать не менее 1600 различных положений! В плечевом суставе больше движения, чем в любом другом суставе тела. Таким образом, он легко подвержен чрезмерному употреблению и травмам.
Спортсмены, такие как пловцы, теннисисты, игроки в гольф, бейсбольные питчеры, метатели копья, игроки в крикет, игроки регби и мастера боевых искусств используют свои плечи в огромной степени и часто принимают это как должное.

Боль в плече

Хроническая травма плеча - распространенная проблема, и не только для спортсменов. Среди населения в целом повседневные занятия, такие как работа по дому или садоводство, могут вызывать хроническую боль, как и работа с сопротивлением в тренажерном зале, когда энтузиасты набирают вес, не обращая внимания на необходимость сбалансированного укрепления.
Любая деятельность над головой, при которой достаточно часто берутся рукой от уровня ниже плеча до уровня выше плеча, может повредить вращающую манжету.При повторном столкновении плохо кондиционированная манжета может быть повреждена, и начинается цикл повреждения манжеты, нарушения функции, дальнейшего столкновения и усугубления повреждения манжеты.

Профилактика травм

Травмы плеча часто можно предотвратить, следуя простым рекомендациям. Предсезонный осмотр спортсменов опытным физиотерапевтом может помочь предотвратить распространенные спортивные травмы. Это должно включать оценку и управление следующими ключевыми областями:

  1. Спортивная техника
  2. Гибкость
  3. Стабильность сердечника
  4. Контроль вращающей манжеты
  5. Общая сила

Спортивная техника: Плохая работоспособность и плечо боль обычно возникает из-за плохих технических навыков.Часто они отчетливо видны только тогда, когда наступает мышечная усталость. Разнообразие движений над головой, необходимых для каждого вида спорта, приводит к очень тонким и уникальным ошибкам в технике. Это будет зависеть от вида спорта и доминирования плеч.

Гибкость: Гибкость различается для разных мышц плеча. Для основных силовых мышц важно, чтобы гибкость обеспечивала свободу движений тазу, туловищу, лопатке и плечевой кости. Для вращающей манжеты критическим моментом является баланс сил, центрирующих головку плечевой кости, и, в меньшей степени, свободу движений.Более важно, чтобы внутренний и внешний ротаторы были одинаково гибкими, а не насколько они были гибкими.

Стабильность сердечника: Стабильность сердечника критична, она важна для внутреннего сердечника тела и обеспечивает стабильную и прочную опору для плеча при работе. Для хорошего плеча нужна хорошая основа. Ядро также обеспечивает кинетическую цепь для упражнений над головой, позволяя мышцам туловища передавать энергию и импульс плечу для занятий спортом над головой. Для плеча критическими областями являются поясничный и шейный отдел позвоночника и лопаточно-грудной сустав.Если эти области нестабильны, на плечевой сустав передается значительная дополнительная нагрузка и напряжение.

Сила и контроль вращающей манжеты: Для эффективного контроля мышцы вращающей манжеты зависят от правильного положения лопатки. Если лопатка наклонена слишком далеко вперед или вниз, например, когда теннисист тянется кверху, чтобы нанести удар, мышцы вращающей манжеты находятся в невыгодном положении с биомеханической точки зрения и могут привести к неспособности мускулов первичного двигателя вырабатывать энергию.Вращательная манжета должна быть сбалансирована на протяжении всего движения над головой, центрируя головку плечевой кости на суставе. Это требует одинаковой силы и гибкости пар сил вращающей манжеты.

Общая мышечная сила: После того, как будут решены важные вопросы техники, гибкости, стабильности корпуса и контроля вращательной манжеты, мы должны также обратить внимание на «внешнее ядро». Как выглядит остальная часть вашего тела - помогает или мешает работе плеча?

Спортсмены часто переутомляются и наращивают свои «зеркальные мышцы» в передней части плеча, такие как большие грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы, трапеции и прямые мышцы живота («шесть кубиков»).Однако часто критически игнорируется дисбаланс, который может развиваться между передней частью плеча и спиной. У тех спортсменов, которые имеют травму плеча в результате перенапряжения, в девяти из десяти случаев они имеют чрезмерно развитые грудные и широчайшие мышцы по сравнению с их нижней трапецией, ромбовидной мышцей, задними дельтовидными мышцами и задней вращательной манжетой.

Стратегии профилактики

Сбалансированные тренировки верхней части тела: Хороший способ избежать травм плеча - убедиться, что силовые тренировки верхней части тела сбалансированы.Устранение дисбаланса, вызванного сильными передними мышцами и слабыми мышцами спины, важно для профилактики и реабилитации травм плечевого сустава.

Ограничьте диапазон движений и расслабьтесь: Реабилитация после травмы плеча должна быть сосредоточена на укреплении вращающей манжеты плеча. Важно помнить, что когда дело доходит до повторного введения упражнений с отягощениями, вы должны прогрессировать медленно.

Также важно избегать определенных диапазонов движений, при которых субакромиальное пространство плечевого сустава наиболее сжато.
Правильное положение лопатки при выполнении упражнений: правильное положение лопатки (лопатки) назад и повернуто вниз. По сути, это означает сохранение хорошей «военной осанки» с расправленными плечами и расправленной грудью. Следует всегда избегать круглоплечих или сгорбленных поз.

Для достижения правильного положения вам необходимо использовать ромбовидные, средние и нижние трапециевидные мышцы, чтобы втянуть плечо и потянуть лопатку вниз.

Спортивные упражнения - плиометрия для плеча: так же, как реабилитационная тренировка при травмах ног требует функционального перехода от простых силовых упражнений к спортивным упражнениям, так и реабилитация плеча.
Это означает, что для спортсмена, например, метателя или теннисиста, обычных упражнений с сопротивлением в тренажерном зале может быть недостаточно, чтобы полностью вернуться к соревнованиям. Часто для преодоления разрыва необходимы плиометрические упражнения для плеча, имитирующие спортивные движения.

Плиометрия для плечевого сустава обычно включает в себя набивные мячи разного веса. Плиометрические упражнения имеют два преимущества. Во-первых, они выполняются быстро, а во-вторых, они включают модели движений цикла растяжения-сокращения.
Это означает, что они в большей степени ориентированы на спорт, чем обычные упражнения с сопротивлением. В частности, очень полезны плиометрические упражнения для мышц заднего плеча и внешних вращающих мышц, поскольку они обеспечивают эксцентрическую тренировку этих мышц. Это улучшает их способность контролировать плечо во время мощных концентрических движений грудных и передних дельтовидных мышц, участвующих в броске или подаче.


Артикул: Травмы плеча - профилактика и лечение
.

Смотрите также