Лечение по бубновскому


Лечение позвоночника по методу Бубновского - описание методики, упражнения!

Боли в области спины могут появиться у каждого и практически в любом возрасте. Вызвать их могут самые разные причины, начиная от излишней перегрузки спины или недостатка движения и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Большинство людей в таком случае прибегают к помощи различных препаратов, однако не все из них лечат – большая часть просто снимает симптомы. Также есть и другие способы терапии. Однако сейчас большой популярностью пользуется лечение позвоночника по методу Бубновского. Доктор смог разработать уникальную, но простую методику, позволяющую не просто избавиться от боли, но и вылечить спину.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

Кто такой Бубновский?

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор и автор ряда книг, посвященных оздоровлению тела человека. Он смог создать интересную, простую, но действенную методику, позволяющую без операций или приема медикаментов справиться с болями в спине. Основа этого метода – изучение работы тела человека, а также лечение за счет внутренних резервов собственного организма.

С. М. Бубновский

Сергей Михайлович смог уникальным образом соединить два противоположных подхода – физкультуру и лечебно-консультативную помощь. Сейчас его методика пользуется большой популярностью, а ее эффективность подтверждают как врачи, так и пациенты. Работа доктора не осталась незамеченной, специалист имеет награды и благодарственные письма за свой труд.

Сейчас Бубновский руководит Центром кинезитерапии, который находится в Москве и занимается лечением различных заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека. Также в центре проводятся реабилитационные курсы для людей, которые имеют серьезные травмы или пережили тяжелые операции.

Центр доктора Бубновского

Методика Бубновского – основные моменты

Комплекс упражнений для лечения спины, разработанный Бубновским, носит название «кинезитерапия». Он предельно прост и может выполняться дома самостоятельно. Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.

Кинезитерапия способна решить множество проблем со здоровьем

На заметку! Обычно пациент, имеющий проблемы со спиной, подвергается оперативному или медикаментозному лечению. Если же терапия проходит по методике Бубновского, то человек будет использовать ресурсы собственного организма для исцеления и не будет испытывать на себе действие препаратов или переживать о необходимости проведения операции.

Метод Бубновского предусматривает использование ресурсов человеческого организма

Бубновский считает, что, используя медикаментозные препараты, вылечить спину невозможно. Боли обязательно вернутся – даже при видимом облегчении все равно в будущем последует рецидив. А использование рекомендуемого комплекса упражнений даст возможность избавиться от болей навсегда за счет восстановления всех функций позвоночника. Программ Бубновского существует несколько. Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом.

Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной. Благодаря ей можно точно установить главную причину боли и уже целенаправленно заниматься ее устранением. Помимо определенных упражнений, в кинезитерапию входят правильное питание и обильное питье, водные процедуры, ряд дыхательных упражнений.

Сложность упражнений идет по возрастающей, постепенно увеличивается нагрузка, что дает положительный терапевтический эффект

На заметку! Кинезитерапия позволяет не только победить боль в спине, но и в целом улучшить состояние тела. Главное – выполнять упражнения регулярно и последовательно.

Таблица. Показания и противопоказания.

ПоказанияПротивопоказания
Показаниями к применению являются грыжа межпозвонковая, остеохондроз, спондилез позвоночника, травмы плечевых или локтевых суставов, воспалительные процессы в сухожилиях, гоноартроз коленного сустава, опущение внутренних органов, мигрени, некрозы тазобедренных суставов. Также методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза. Она способна справиться с сексуальной дисфункцией, помочь женщинам при климаксе, используется перед родами и облегчает состояние в послеродовой период. Методику нельзя использовать сразу после проведенных операций, при разрывах связок либо сухожилий, заболеваниях онкологической сферы, в предынфарктных или предынсультных состояниях.

На заметку! Помимо методики упражнений, доктор Бубновский придумал и особый тренажер, который поможет вернуть мышцам тонус, улучшит работу суставов. Заниматься на тренажере можно только в специализированных центрах.

Также Бубновский разработал специальный тренажер

Тренажеры Бубновского для дома

Достоинства

Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:

  • простоту выполняемых упражнений;
  • равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
  • возможность качественной проработки большей части групп мышц;
  • улучшение кровотока в тканях;
  • учет особенностей организма в каждом случае;
  • увеличение подвижности тела;
  • в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.

Упражнения увеличивают подвижность тела

Лечение позвоночника по Бубновскому

Комплекс упражнений по Бубновскому подбирается в специализированных центрах лечения опорно-двигательного аппарата. Врачи ориентируются, в первую очередь, на специфику заболевания и его тяжесть. Каждый пациент обучается правильной технике выполнения упражнений. В зависимости от того, как проходит процесс лечения, а также от эффективности назначенной терапии, может производиться корректировка комплекса.

Внимание! Неверно выполняемые упражнения могут ухудшить состояние спины.

Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок.

Упражнения по методике Бубновского

На заметку! Использование метода Бубновского при лечении спины способно полностью избавить человека от межпозвонковых грыж при условии систематики занятий и правильного выполнения упражнений. Это хорошая альтернатива операциям, которыми до этого лечили грыжи позвоночника.

Основные правила

Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя;
  • заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам;
  • стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы;
  • важно пить много воды (именно – чистой питьевой);
  • дыхание должно быть глубоким и спокойным;
  • каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Со временем количество повторений может быть увеличено;
  • комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов);
  • после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.

Суставная гимнастика Бубновского

Описание упражнений

Комплексы Бубновского включают в себя разные упражнения. Чтобы иметь представление о технике, стоит изучить некоторые из них:

  • чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
  • при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
  • если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть. Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно. Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;

    Доктор Бубновский и его методы лечения

  • из предыдущего положения можно вытянуться вперед, прогибая при этом спину. В таком положении стоит остаться на максимально долгий срок;
  • чтобы проработать мышцы брюшной полости, нужно лечь на спину, а руки расположить за головой. Подбородок при этом должен тянуться к груди, а лопатки – приподниматься и отрываться от пола. Упражнение делается до момента ощущения сильного напряжение в области пресса;
  • облегчит состояние спины и улучшит ягодичные мышцы упражнение следующее: требуется лечь на спину, а руки вытянуть и поместить под ягодицами так, чтобы ладони «смотрели» вниз. Далее таз отрывается от пола и приподнимается на максимальную высоту. Рекомендуемое количество повторов – 25;
  • при болях в суставах ног используется следующее упражнение: нужно лечь на живот и, вдыхая воздух, поднимать по очереди каждую ногу. Опускать ноги следует на выдохе;
  • при спондилезе, остеохондрозе методика рекомендует делать так: встать на приподнятую над уровнем пола поверхность пальцами ног, свесив пятки, согнуть руки в локтях и опускать на вдохе тело вниз, а на выдохе – опираться на пятки и выпрямлять руки.

Спондилёз

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять тем, у кого болит спина. Для этого потребуется свободная комната, пара тренировочных ковриков и хорошее настроение.

Шаг 1. Рекомендуется ползать по комнате на четвереньках около 20-30 минут в день.

Ползание на четвереньках

Шаг 2. Далее требуется лечь на спину, поместив под поясницу пакет со льдом, завернутый в полотенце. Ладони рук прикладываются к голове. Затем нужно сгибаться в грудном отделе так, чтобы локти направлялись в сторону коленей. Это упражнение поможет протянуть спину, а лед уберет воспаление и отек.

Лед необходим для устранения отека и воспаления

Шаг 3. После этого выполняется ряд асинхронных движений рук и ног. Лежа на спине, требуется сгибать одну ногу в колене, подтягивая ее к голове, а локоть противоположной руки тянется к колену. Упражнение стимулирует кровообращение в области поясницы. Его можно выполнять даже при чувстве боли.

Асинхронные движения рук и ног

Шаг 4. Затем выполняется ходьба на коленях, она поможет улучшить состояние суставов ног. Передвигаться нужно по полу, по расстеленному коврику. Если коврика нет, то рекомендуется надеть мягкие наколенники.

Ходьба на коленях

Шаг 5. Для выполнения следующего упражнения можно использовать валик из коврика. Следует опереться на колени и аккуратно, с прямой спиной, опускать ягодицы на пятки. Если сесть не удается, то на голени укладывается валик и садиться нужно на него.

Используется валик из ковра

Шаг 6. После этого нужно походить на ягодицах. Так передвигаться нужно ежедневно в течение 20 минут.

Движение на ягодицах

Шаг 7. Потом нужно выполнить ряд отжиманий, которые улучшат кровообращение в мышцах и облегчат боли в спине. Выполнять их можно классическим способом или стоя на коленях. Руки в локтях должны сгибаться не менее чем на 90 градусов.

Отжимание от пола

Шаг 8. Чтобы избавиться от сильной боли в спине, нужно сесть на пол, взять одной рукой ногу за носок стопы и выпрямить ее (ногу).

Упражнение от сильных болей в спине

Если вы хотите более подробно узнать, полный курс упражнений для спины по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Держать спину ровно. Программа с доктором Бубновским

Методика Бубновского не зря пользуется популярностью – она действительно работает и позволяет вылечить спину. Главное здесь – желание самого пациента справиться с болями. Без должного настроя и регулярности упражнений методика будет бесполезна.

spina-expert.ru

Упражнения по методу Бубновского — особенности, польза, вред, показания. Упражнения Бубновского для позвоночника, суставов, шейного отдела, поясницы, при грыже. Как выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях

Специфика метода доктора Бубновского. Как выполнять основной комплекс упражнений.

В вопросах лечения люди всегда делились на два лагеря: одни выступают за медикаментозную и оперативную терапию, другие же доверяют нетрадиционным методам исцеления. И, судя по всему, число последних увеличивается в геометрической прогрессии. Взять хотя бы популярные сегодня упражнения доктора Бубновского – у метода море последователей! Неординарный подход к лечению опорно-двигательного аппарата, действительно, вызывает интерес. Предлагаем вам познакомиться с автором и его методикой поближе. Возможно, что-нибудь полезное для своего здоровья почерпнете и вы.

Доктор Бубновский и его упражнения

Сущность метода доктора Бубновского состоит в использовании скрытых резервов организма для борьбы с болью и восстановления трудоспособности без таблеток и операций. Почему нужно брать на веру все, что говорит этот врач? Чтобы ответить себе на этот вопрос, нужно знать несколько важных фактов биографии Сергея Михайловича Бубновского.

Когда будущий врач служил в армии, произошла автомобильная авария, в результате которой молодой человек пережил клиническую смерть, а когда спустя две недели очнулся, понял, что неповрежденными у него остались только левая рука и левая нога. Дальнейшее лечение и восстановление заняло у Сергея Михайловича более 27 лет. Все это время он передвигался при помощи костылей. В таком виде Бубновский поступил в медицинский институт, где у него и началась длительная борьба за знания и здоровье.

Всю полученную из специализированной литературы информацию целеустремленный студент проверял на себе, беря на заметку самые эффективные моменты из этой практики. Параллельно Бубновский возобновил занятия спортом, которым всерьез был увлечен еще до аварии – несколько дней в неделю он посещал тренажерный зал. Так, по крупице, создавалась база для альтернативного метода лечения, который автор назвал кинезитерапией, что дословно переводится, как лечение движениями. Сегодня Сергей Михайлович Бубновский обходится без костылей, они остались в прошлом. Волевой, сильный характером человек доказал, что лечение может быть не только медикаментозным. К слову, за свою многолетнюю практику врач не выписал ни одного рецепта. Вера в собственные силы, упорство и желание быть здоровым – это все, что нужно для выздоровления, убежден Бубновский. Убедитесь сами, какое жизнелюбие и харизма излучает этот замечательный человек:

Метод Бубновского: главные принципы

Упражнения для суставов и позвоночника, которые практикует С. М. Бубновский, называют альтернативным вариантом оздоровления в сфере неврологии и ортопедии. Кинезитерапия базируется на скрытых способностях тела, о которых мы можем и не догадываться. Но все из нас без исключения знают истории о том, как благодаря внутренним резервам организма человеку удавалось выжить в самых неблагоприятных ситуациях, связанных с травматизмом и стрессом.

Бубновский уверен, что природа вложила в нас способность к самоисцелению, поэтому делает ставку на скрытую волю к жизни, которая таится в недрах человеческого тела, и дополняет программу выздоровления систематическими стрессовыми нагрузками. Врач также полагает, что официальная медицина в лечении опорно-двигательного аппарата дает быстрый, но краткосрочный эффект: человек, который лечится таблетками, будет возвращаться к ним снова и снова. Метод Бубновского – это нечто другое: восстановление длительное, но выздоравливает человек раз и навсегда.

О том, что метод доктора Бубновского особенный, свидетельствуют такие положения его оздоровительной программы:

  1. При нарушениях состояния и работы костно-мышечной системы болят не кости, а мышцы, поэтому при лечении внимание уделяется именно мышечному каркасу тела. Прочная мышечная ткань обеспечивает здоровье позвоночника: поддерживает его, сохраняет в одном и том же положении все его естественные изгибы, не допуская развития искривления, в значительной степени снижает нагрузку во время физической активности.
  2. Кровообращение – следующее, на что врач обращает внимание. С кровью все ткани организма получают полезные вещества для питания и кислород. Нарушение циркуляции крови влечет за собой снижение активности окислительных процессов, из-за чего прекращают формироваться и созревать новые клетки тканей.
  3. Последним важным фактором, который лежит в основе метода Бубновского, стала микроциркуляция. Этот процесс поддерживает в нормальном состоянии хрящи, позвонки и суставы. Эти «узлы» опорно-двигательного аппарата не включены в общую систему кровообращения, и потому подпитываются только благодаря обволакивающим мягким тканям. Не случайно упражнения по Бубновскому при артрозе приносят больным людям значительное облегчение – авторская гимнастика стимулирует движение крови в сетках капилляров и улучшает циркуляцию питательных микроэлементов в проблемных зонах.

Пожизненный оздоровительный эффект при лечении того или иного заболевания появляется только при условии комплексного влияния на эти три фактора. Как уверяет доктор Бубновский, организму нельзя делать поблажек в виде лекарств, тело само найдет оптимальный путь восстановления.

Упражнения Бубновского: показания к выполнению

Самым важным показанием к занятиям по необычному методу является ваше искреннее намерение побороть болезнь, вернуть себе возможность наслаждаться динамичной жизнью и больше никогда не страдать от боли. Также освоить комплекс упражнений стоит, если в истории болезни значится какой-либо диагноз из перечисленных ниже:

  • остеохондроз позвоночного столба, искривление позвоночника различной тяжести, межпозвонковые грыжи;
  • защемление нервов в области позвоночника;
  • воспаление и дегенерация суставов (например, гоноартрит, коксоартроз и др.);
  • критический избыток массы тела;
  • геморрой, воспалительные поражения репродуктивных органов;
  • опущение органов брюшной полости и малого таза;
  • головные боли, затяжные мигрени;
  • подавленное эмоциональное состояние, психические отклонения;
  • расстройства вестибулярного аппарата.

Также с помощью метода Бубновского можно предупредить развитие искривления позвоночника, варикоза, нарушений органов мочеполовой сферы на почве воспаления. Комплексы упражнений, разработанные талантливым врачом, сегодня входят в программу реабилитации после операций на позвоночнике и вживления искусственных суставов.

Упражнения Бубновского: противопоказания к выполнению

Лечение по программе, разработанной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. От выполнения упражнений нужно отказаться совсем или перенести занятия на потом нужно при следующих состояниях:

  • лихорадочное состояние, вызванное инфекцией или сильным воспалением;
  • наличие злокачественной опухоли;
  • разрыв сухожилия или связки;
  • предынсультное или предынфарктное состояние;
  • недавняя хирургическая операция в прошлом;
  • заболевания, при которых силовая нагрузка может вызвать кровотечение (например, при склонности к маточным кровотечениям).

Метод Бубновского: упражнения на тренажере и дополнительные процедуры

Чтобы приумножить эффективность методики, под руководством Сергея Михайловича Бубновского был создан многофункциональный тренажер. Специальная конструкция помогает человеку воспроизвести широчайший диапазон движений, посредством которых мышцы всего тела получат необходимый толчок для работы, восстановления и укрепления.

Официальная медицина признала изобретение врача эффективным. Его конструкционные характеристики и особенное влияние на мышцы тела обеспечивают:

  • уменьшение  весовых нагрузок до минимума с сохранением целенаправленного силового воздействия на мышцы пациента. Это возможно благодаря антигравитационным свойствам тренажера;
  • четко выверенное направление всех движений больного, что в принципе исключает вероятность травматизма мышц, связок и суставов. Таким образом работает тяговая система тренажера;
  • точную регулировку нагрузки с учетом индивидуальных потребностей пациента.

Для работы на тренажере были разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют человеческому телу восстанавливать свои функции в ускоренном темпе. Курс лечения на тренажере по методу Бубновского стимулирует развитие естественного мышечного каркаса для надежного положения позвоночника. Особенно эффективны упражнения на тренажере по методу Бубновского при поясничной грыже, сколиозе, артрите, остеохондрозе.

Пройти лечение в специально оборудованном тренажерном зале можно в одном из специальных медицинских центров, которых на данный момент насчитывается уже более 100. Система доктора Бубновского предполагает индивидуальный подход к каждому пациенту с обязательным учетом степени и тяжести его заболевания. Параллельно с силовыми занятиями на тренажере в таких заведениях практикуют и другие оздоровительные мероприятия, которые, по мнению врача, помогают поставить на ноги даже самых безнадежных больных. В списке дополнительных процедур обязательно отметим следующие:

  • массаж;
  • дыхательная гимнастика;
  • диета;
  • криотерапия.

Основные упражнения для спины по Бубновскому

Метод доктора Бубновского считают универсальным, ведь выполнять спасительную гимнастику для мышц можно не только на тренажере. Естественно, что не у всех людей есть возможность попасть в специализированный медицинский центр для лечения под присмотром врачей. Однако существуют целые комплексы упражнений по Бубновскому, которые можно выполнять в домашних условиях. Заниматься нужно каждый день, во время тренировки рекомендуют пить воду. Через 1 – 2 неделю регулярных тренировок отмечается значительное улучшение самочувствия.

Есть так называемые три основных упражнения по Бубновскому, они лежат в основе многих гимнастических комплексов, ориентированных на различные проблемные участки тела. Выполнять их нужно плавно, без рывков:

  1. Первое упражнение – отжимания – не только тренирует мышцы грудного отдела, но и усиливает кровоснабжение позвоночного столба, снижает болевые ощущения и повышает выносливость. Лягте на живот, ладонями на уровне плеч упритесь в пол. Сделав усилие, выпрямите руки и при этом выдохните, поднимая туловище над полом. Повторите 10 раз.
  2. Второе упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса и входит в комплекс упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому. В результате его регулярного выполнения нормализуется кровообращение в шейном отделе позвоночного столба, стимулируется работа желчевыводящих путей и пищеварительные функции. Если вы когда-либо выполняли стандартные скручивания, качая пресс, вы быстро освоите и это упражнение. Опуститесь на пол, прижмитесь спиной к поверхности пола, слегка согните колени, а прямые руки расположите вплотную к ушным раковинам и положите на пол за головой. Немного приподнимите голову, устремившись подбородком к груди. Сделайте выдох, почувствовав, как из живота уходит воздух. Не отрывая ступней от пола и не меняя положения тела, оторвите руки, лопатки и верхнюю часть спины от пола. Постарайтесь сделать это плавно 10 раз.
  3. Последнее упражнение тренирует позвоночник в области поясницы. Опуститесь на пол, на живот, ладони зафиксируйте на полу на линии талии (руки при этом слегка согнуты в локтях). Выдохните и поднимите одну ногу вверх как можно выше. Сделайте из такого положения 20 махов. Так же поработайте и с другой ногой.

В выполнении несложной зарядки сохраняйте последовательность, начните с нескольких подходов и постепенно увеличивайте нагрузку. Три основных упражнения всегда можно включить в занятия, направленные на другие отделы опорно-двигательного аппарата, например, к комплексу упражнений по Бубновскому для суставов:

Примерный комплекс упражнений по Бубновскому для общего укрепления организма

Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро получите многообещающие результаты: одолеете недомогание, повысите подвижность, наполните организм свежей энергией. 10 упражнений доктора Бубновского вам в помощь!

  1. Сядьте на пол, согните колени и уприте ступни в пол, массу тела перенесите на руки, прижатые ладонями к полу. 20 раз поднимите вверх полусогнутую ногу, потом выпрямите ее и поднимите еще 20 раз. То же – для второй ноги.
  2. Сидя на полу, выпрямите ноги, подтяните осанку.  Удерживайте согнутые в локтях руки на уровне груди и походите вперед-назад на ягодицах. Это, кстати, одно из эффективных упражнений Бубновского для похудения. Врач уверяет, что, если выполнять его ежедневно, в течение 20 минут без перерыва, за 2 недели исчезает порядка 8 кг лишнего веса.
  3. В положении сидя левую ногу выпрямите, поверните носок в сторону и тяните на себя. Теперь приподнимите левую ногу над полом и совершайте подъемы с небольшой амплитудой. Выполните по 20 раз для каждой ноги.
  4. Сядьте на пол и разместите прямые ноги перед собой. По очереди приподнимайте каждую ногу приблизительно на 450 над полом и немного задерживайте в этом положении. Повторите по 5 раз.
  5. Лягте, поднимите прямую правую ногу вверх и отведите ее в сторону. В это же время левую ногу согните в колено и отведите ее влево. Повторите 8 раз.
  6. Лежа на полу, согните ноги в коленях и упритесь прямыми руками в пол, отведя их за туловище. Теперь согните руки в локтях, потянитесь спиной к полу и одновременно поднимите вверх ноги, выпрямив их. Повторите 15 раз.
  7. Лягте спиной на пол, немного согните ноги в коленях. Одну руку заведите за голову, под затылок, а другую выпрямите. Потянитесь согнутой ногой к голове, а противоположной рукой – к колену. Затем выпрямите ногу и потянитесь ею к противоположной руке. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
  8. Лежа на полу, заведите руки за голову, согните колени и отведите их вправо. Попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть спины и голову. Выполните 15 раз.
  9. Лежа на полу, поднимите прямые руки над головой. Поднимайте одновременно руки и ноги и подводите их друг к другу. Сделайте 20 раз.
  10. Встаньте на четвереньки, сделайте упор на правую ногу, левую в это время отведите назад и вытяните, сохраняя равновесие при помощи рук, упертыми ладонями в пол. Теперь вытянуть правую ногу вперед. Снова стать на четвереньки и выдохнуть. Сделайте упражнение по 10 раз для левой и правой ноги.

Эти упражнения являются базовыми и прекрасно сочетаются с любым комплексом упражнений, разработанным с учетом индивидуальных потребностей пациента. По рекомендации доктора Бубновского, регулярно занимаясь по его методу, нужно полноценно высыпаться и придерживаться правильного питания.

20 упражнений Бубновского: подробная инструкция. Видео

missbagira.ru

Методика доктора Бубновского: оздоровление позвоночника и суставов

Бубновский – врач-психотерапевт по образованию.

После того, как он в молодом возрасте попал в автокатастрофу, перенес операции, ходил с помощью костылей, решил самостоятельно помочь своему организму.

Оздоровление по системе доктора Бубновского нашло широкое применение у больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, суставов и позвоночника.

В чем суть системы

Оздоровительный комплекс для организма имеет название «Спорт для себя». Упор ставится на тренировку и разработку именно тех мышц, которые были затронуты в патологическом процессе.

Специальные упражнения не придуманы доктором лично. За основу взяты упражнения из йоги и пилатеса, адаптированы к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: области суставов и отделов позвоночника.

А вот тренажеры для увеличения интенсивности нагрузки разработаны им лично.

Метод Бубновского – это экстремальные нагрузки всего организма.

Экспериментально установлено, что гипокинезия и гиподинамия являются той кнопкой, при нажатии на которую могут начаться проблемы с позвоночником и суставами.

Если возникла проблема в этой области (поражается ткань хряща, растяжение и разрыв связок, возникает воспалительный процесс), мышечный аппарат вокруг пораженного участка компенсаторно сокращается. Возникает боль.

Чтобы уменьшить болевые ощущения в области суставов и позвоночника, человек интуитивно перестает нагружать участок, вовлеченный в патологический процесс.

Как следствие этого мышцы перестают работать. Происходит потеря мышечных функций. Мышечный аппарат становится вялым и дряблым, неспособным выдержать предполагаемые нагрузки.

Движения в пораженном участке постепенно прекращаются.

Изначально все физические упражнения вызывают сильную боль. Постепенно, с увеличением нагрузки, происходит восстановление тканей и работоспособности мышц.

Создается так называемый мышечный корсет вокруг пораженного участка. Таким образом, пораженный сустав или отдел позвоночника, становится защищенным от повреждений и большой нагрузки.

Боль постепенно сходит на нет.

Программа по восстановлению

Каждому, кто обратится с проблемой в клинику, проводится комплексное обследование всего организма и миофасциальная диагностика. Выявляется точное место боли.

На основании этого разрабатываются упражнения для каждого человека.

Они направлены на устранение именно конкретной патологии суставов и/или позвоночника, лечение сопутствующих заболеваний.

Выдаются общие инструкции по поддержанию правильного образа жизни, список упражнений, который поможет восстановить суставы и комплекс сопутствующих мероприятий (например, разработка температурного режима для водных обливаний).

При выполнении упражнений следует придерживаться ряда правил:

  • соблюдение правильного дыхания при выполнении комплекса;
  • строго соблюдать технику выполнения упражнений;
  • регулярно (не пропуская), повторять весь комплекс;
  • обязательно должна быть подключена сопутствующая терапия: бальнеологические процедуры, массаж и мануальная терапия.

Программа оздоровления

Сам доктор Бубновский является ярым противником медикаментозного лечения позвоночника и суставов. Получив классическое медицинское образование, он отвернулся от традиционной медицины. Создал свою уникальную методику – кинезиотерапия (лечение движением). Методика позволяет лечить:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • артрозы;
  • радикулит;
  • подагру;
  • простатит;
  • коксоартроз;
  • хронические бронхиты;
  • астму;
  • простудные заболевания;
  • головные боли;
  • восстановление после полученных травм.

Главное правило доктора – постараться полюбить боль, сражаться с ней, ко всем методам лечения подходить комплексно:

  • делать физические упражнения с применением тренажеров;
  • закаливание, можно купаться в росе или заниматься моржеванием;
  • каждодневный контрастный душ (для улучшения циркуляции крови);
  • в спальне должна быть круглогодично открыта форточка;
  • утренняя зарядка каждый день;
  • сауна как метод лечения;
  • криотерапия;
  • усиленный питьевой режим (до 3 л в сутки);
  • по возможности больше ходить босиком;
  • категорическое неприятие курения;
  • соблюдение правил здорового питания.

Методики доктора Бубновского очень большое внимание уделяют психологическим проблемам заболевания.

Ведь огромное количество людей просто не хочет что-то менять в своем поведении ради выздоровления.

Надо обладать достаточной силой воли, стремлением, усердием, чтобы через превозмогание боли и каждодневные тренировки прийти к выздоровлению.

Тренажер

Многофункциональный тренажер (МТБ) – это авторская разработка доктора Бубновского. При работе на нем повышается и/или восстанавливается тонус мышц спины. Он помогает повысить активность суставного аппарата. Упражнения способствуют снятию боли и устраняют спазм скелетной мускулатуры.

Так же как и физические упражнения, комплекс для тренажера разрабатывается индивидуально. Упражнения, которые больной выполняет на тренажерах в специализированных центрах, благотворно влияют на быстрое приобретение мышечного каркаса. Восстанавливается подвижность суставного аппарата.

Работа на тренажере Бубновского позволяет излечить такие заболевания, как:

  • остеохондроз;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • артроз, артрит;
  • сколиоз;
  • хирургические вмешательства (разработана специальная программа для реабилитации).

Рекомендации для готовых к борьбе

Если принято решение бороться с болью за подвижность суставов и /или позвоночника методом Бубновского, необходимо начать с того, чтобы дома повесить перекладину или турник. Вис на перекладине снимает компрессию.

Для запуска работы мышц (расслабление и сокращения), необходимо поднимать и опускать согнутые в коленях ноги в положении виса на турнике.

Поднятие прямых ног значительно увеличит эффект терапии.

Если пресс слабый и не позволяет проводить это упражнение на турнике, необходимо выполнять его лежа, опираясь на руки.

Комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях, рассчитан больше на лечение заболеваний, находящихся в стадии ремиссии. Если болезнь находится в стадии обострения, лечение лучше проводить с обученным преподавателем.

Во время проводимого курса лечебных упражнений для снятия болевого синдрома, категорически нельзя принимать обезболивающие препараты и применять разогревающие мази. Микроциркуляция кислорода в зоне повреждения восстанавливается исключительно методом шоковой экстремальной терапии.

Источник: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Оздоровление суставов и позвоночника по Бубновскому, гимнастика для начинающих

Много людей страдает заболеваниями позвоночника и суставов, что мешает вести привычный образ жизни.

Доктор Бубновский — врач кинезитерапевт, на основе мировых методик разработал свой комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями.

Гимнастика Бубновского считается самой эффективной на сегодняшний день и спасла тысячи людей от оперативного вмешательства.

Доктор считает что человеческий организм, задействовавши все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата.

Человек должен научиться слышать своё тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут.

Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в ортопедии и неврологии, доктор разработал многофункциональные лечебные тренажёры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажёрах способны: уменьшать болевые ощущения, снимать воспаления и восстанавливать тонус мышц.

Несмотря на выше перечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить множество скрытых болезней, очаг боли, проблемные зоны больного и исключает ошибки в постановке диагноза.

Гимнастика Бубновского позволяет увеличить упругость связок и мышц, улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником.

При систематическом выполнении всех инструкций, в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активизировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить процесс метаболизма.

Наряду с этим, сократятся острые боли, восстановятся межпозвоночные диски и суставные хрящи.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

  • Межпозвоночные грыжи;
  • Спондилез позвоночника;
  • Вывихи плечевых суставов;
  • Воспалительные процессы плечевых сухожилий;
  • Инфаркт тазобедренного сустава;
  • Остеоартроз коленного сустава;
  • Суставной синдром;
  • Воспаление простаты;
  • Воспаление яичников;
  • Сексуальные расстройства;
  • Любой вид геморроя;
  • Избыточный вес;
  • Хроническое расстройство кишечника;
  • Опущение внутренних органов;
  • Астенический синдром, головные боли;
  • Психоматические расстройства;

Лечебная гимнастика, в свою очередь, подходит для реабилитации:

  • Инсульта, инфаркта;
  • Шунтирования сосудов сердца;
  • Компрессионных переломов позвоночника;
  • Замены коленного или тазобедренного сустава;
  • Операции на хребте или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

  • Инфарктов, инсультов;
  • Варикозного расширения вен;
  • Болезней дыхательной и мочеполовой системы, внутренних органов;
  • Различных гинекологических заболеваний;
  • Сколиозов;
  • Климакса;
  • В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Для начала нужно провести миофасциальную диагностику, которая позволит определить проблемные зоны и поставить правильный диагноз.

После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя заниматься с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой.

Больной должен серьёзно настроиться на занятия, нельзя нарушать режим, так как эффективность лечения снизится к нулю.

Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка

Эти простые упражнения помогут проснуться всему организму, не нужно вставать с постели и бежать делать зарядку. Бубновский советует не спешить, а спокойно, лёжа в кровати, сделать гимнастику в домашних условиях.

Обучиться данной методике можно в интернете или приобрести диск с видео «доктор Бубновский упражнения».

Лечебная гимнастика справится: с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, отёчностями ног и мигренями.

  1. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Нужно тянуть большие пальцы ног от себя и к себе по очереди.
  2. Оставаться в том же положении, нужно сводить и разводить стопы так, чтоб при сведении коснуться большими пальцами постели.
  3. Вращать стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  4. Стараться сильно сжать пальцы ног, а затем разжимать и сильно растопырить.
  5. Для коленного сустава. Профилактика после травм и для лечения остеоартрита коленного сустава. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Необходимо разгибать и сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
  6. Для тазобедренных суставов. Во время асептического некроза головки тазобедренного сустава и болевых ощущений в нижней части позвоночника. Ноги чуть согнуты в коленях. Необходимо максимально вытягивать прямую ногу пяткой вперёд, до тех пор, пока таз не начнёт двигаться.
  7. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладошками вниз. Колени нужно поворачивать влево затем вправо, стараться коснуться кровати бедром.
  8. Для людей, страдающих запорами, геморроем, опущением внутренних органов. Ноги согнуты в коленях, стопы и колени прижаты друг к другу, руки свободны. На вдохе как можно выше приподнять таз и максимально сжать ягодицы. На выдохе опустить и расслабиться.
  9. При сильных болях в спине. Положение лёжа, ноги прямые, руки по бокам туловища. Постепенно согнуть одну ногу, обнять её руками и постараться прижать у груди. Спина в этом положении может приподняться, но другая нога должна лежать на кровати. Идеально выполненное упражнение, это когда колено достанет до подбородка.
  10. Для пресса. Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на кровати, ладонь левой или правой руки лежит на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Выполнять каждое упражнение желательно 15–20 раз.

Возможен небольшой дискомфорт во время лечения, такой как хруст в коленях или мышечные судороги, болевые ощущения в позвоночнике или суставах.

Не стоит расстраиваться, это нормально, дискомфорт скоро пройдёт и выполнять упражнения будет только в радость.

Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

  1. Релаксация спины. Встать на четвереньки и расслабиться.
  2. Провисание спины. Стоя на четвереньках мягко выгибать спину на вдохе и прогибать спину на выдохе. Количество выполнений – 20 раз.
  3. Протягивающий шаг.Стоя на четвереньках, сесть на левую ногу, правая нога вытянута назад, а левая рука вытянута вперёд. Ноги и руки чередовать, без резких движений. Достаточное количество выполнений – 20 раз.
  4. Прокачивание. Исходное положение тоже. Нужно стараться максимально вытягивать туловище вперёд.Спина не должна прогибаться.
  5. Растяжка. Начальное положение тоже только руки согнуть в локтях. На вдохе нужно опускать туловище максимально приближено к полу, на выдохе выпрямить руки и таз опустить на пятки. Это упражнение растягивает мышцы поясницы, выполнить 5 раз.
  6. Растяжка мышц брюшной полости. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Подбородок прижат к груди. На выдохе тело согнуть так, что дотронуться локтями коленей. Выполнять это упражнение нужно до ощущения жжения в мышцах живота.
  7. Подъем таза.Лёжа с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль туловища. На выдохе ягодицы поднимают, на вдохе вернуться в исходное положение. Количество выполнений – 25 раз.
  8. Ласточка. Лёжа на животе, руки протянуты вперёд. На вдохе нужно поднять руки и ноги, на выдохе — вернуться в начальное положение.
  9. Для выполнения этого упражнения необходим резиновый бинт. Нужно встать на бинт ногами, концы взять в руки и поднять руки над головой. Выполнять 15 раз.
  10. Упражнение для стоп. Необходимо встать на возвышенность половиной стопы, пятка должна свисать, придерживаться руками.Затем выполнять пружинистые движения на носочках вверх-вниз. Выполнять 100 раз.

После тренировки необходимо принять холодный душ и растереться полотенцем.

Для получения наилучшего результата от упражнений, нужно правильно питаться, полноценно отдыхать и придерживаться распорядка дня. Пройдя полный курс лечения по Бубновскому, больной навсегда забудет о проблемах с позвоночником и суставами.

Источник: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Оздоровление и лечение позвоночника по методу Бубновского

Лечение позвоночника по методу Бубновского предполагает занятия спортом. Данный метод был назван «спортом для себя».

Он включает упражнения для позвоночника, направленные на напряжение и движение мышц, непосредственно вовлеченных в патологический процесс, развивающийся при заболеваниях позвоночника.

Доктор Бубновский контролирует выполнение упражнения, основанного на его методике

Методика Бубновского подтвердила лечебный эффект экстремальных нагрузок. Для того, чтобы сделать такие упражнения максимально эффективными, необходимо соблюдать такие правила:

  • строго придерживаться техники выполнения упражнений;
  • следить за правильностью дыхания;
  • повторять упражнения строго по рекомендациям;
  • проходить дополнительные процедуры (мануальная терапия, массаж, бальнеологические процедуры).

Считается, что по большей части возникновение болей в позвоночнике происходит ввиду блокады глубоких мышц. Для купирования боли применяется напряжение определенных мышц посредством физических упражнений и использования тренажеров.

Люди, страдающие болями в позвоночнике, должны иметь в своем доме перекладину или турник.

Рекомендуется не только висеть, но и осуществлять упражнения, направленные на ослабление и сокращение мышц. Это достигается благодаря подъему согнутых в коленях ног.

При этом необходимо на выдохе издавать звук «ха-а».

Упражнения методики подходят для пациентов любых возрастов и предполагают различный уровень нагрузок, в зависимости от состояния организма каждого пациента

При первых трех-четырех движениях у пациентов могут возникать ноющие боли, однако они полностью исчезают в дальнейшем. Для увеличения лечебного влияния может также осуществляться подъем прямых ног. Однако для осуществления таких упражнений следует иметь хорошо натренированные мышцы пресса.

При наличии болей очень эффективным является холодный душ, который способствует улучшению кровообращения в капиллярах, снимает отечность тканей и характеризуется сильным обезболивающим эффектом.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов является отличным вариантом для людей, страдающих от хронический болей в позвоночнике. Пациенты с острой болью должны выполнять такие упражнения только под наблюдением специалиста.

Сергей Бубновский объясняет пациенту особенности выполнения упражнения

В дополнение рекомендуем:

  • Секреты лечебного массажа при сколиозе позвоночника
  • Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?

Метод называется «кинезитерапией», включающей в себя помимо лечения ряд диагностических мер, направленных на определение состояния позвоночника, костно-мышечного аппарата, суставов. Это миофасциальная диагностика, которая позволяет определить точную локализацию патологического процесса.

В результате диагностики для пациента составляется индивидуальный курс лечения, зависящий от особенностей развития заболевания и наличия сопутствующих патологий.

В программу включен комплекс упражнений, разработанных Сергеем Бубновским, при выполнении которых удается достичь полного восстановления всех функций суставов и позвоночника, а также улучшить работу всех систем и органов, расположенных в человеческом организме.

Лечение спины по методу Бубновского возможно и при сколиозе. В таком случае индивидуально подбираются те упражнения, которые направлены на гармоничное функционирование мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Работа с маленькими пациентами

Комплекс упражнений, направленных на оздоровление позвоночника

Рассмотрим основополагающие упражнения, которые включает метод доктора Бубновского оздоровление позвоночника и суставов:

  • Расслабление спины. Выполняется в положении стоя на четвереньках. Пациенту следует максимально расслабить спину.
  • Прогибание спины. Также осуществляется на четвереньках, но в данном случае пациенту следует медленно выгибать спину, делая выдох, а потом прогибаться, делая вдох. Повторять упражнение следует 20 раз.
  • Прокачка. Примите положение «упор на ладони и колени». Максимально вытяните тело вперед, сохраняя при этом упор на колени и ладони. Выполнять упражнение следует так, чтобы прогиб в пояснице отсутствовал.

Упражнение «подъем таза» в действии

  • Растягивающий шаг. Встаньте на четвереньки. Сядьте на левую ногу, вытянув правую назад, при этом тяните левую руку вперед. При передвижении необходимо осуществлять попеременную смену рук и ног. Исключая любые резкие движения, повторите упражнение 20 раз.
  • Растяжка спины. Примите упор на колени и ладони. Согните руки в локтях, после чего на выдохе опустите тело на пол и сделайте вдох. После этого постарайтесь выпрямить руки на выдохе, опуская при этом таз на пятки, что приведет к растягиванию поясничных мышц. Выполнять упражнение следует около 6 подходов.
  • Подъем таза. Упражнение выполняется лежа на спине, когда руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе необходимо поднять таз от пола как можно выше, на вдохе следует опустить его. Выполнять упражнение необходимо до 30 раз.

Групповые гимнастические упражнения по методу Бубновского

  • Вытягивание живота. Упражнение выполняется лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях, а руки находятся над головой. Прижмите подбородок к груди и согните туловище на выходе, стараясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.

Вспомогательные методики

Лечение спины по методу Бубновского предполагает ряд вспомогательных методик, включая:

  • Массаж.
  • Суставную гимнастику, позволяющую восстановить координацию движений, улучшив гибкость и подвижность позвоночника.
  • Криопроцедуры, которые способствуют улучшению терморегуляции, обеспечивая тем самым обезболивающий эффект без применения лекарств.

Массажные процедуры после тренировки

Заключение

Лечение позвоночника по методикам доктора Бубновского является одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день.

Такие процедуры обеспечивают комплексное оздоровление организма, ведь позвоночник — это основа человеческого скелета, а потому его здоровью следует уделить значительное внимание.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 основных упражнений методики Бубновского для лечения позвоночника

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии.

С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал.

Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей.

При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике.

Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

№ 2

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии заболеваний

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

№ 1

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот.

Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже.

Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

№ 2

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

№ 3

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

№ 4

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик.

На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы.

Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

№ 5

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову.

Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет.

Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения.

Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Если выполнять упражнение по 5-10 минут каждые 4 часа, увеличится скорость его выполнения, а на четвереньках ходить можно будет без боли.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

При внешнем воздействии холода (криокомпресса) внутри организма вырабатывается тепло, что активизирует кровообращение и купирует боль в пояснице.

№ 6

движения плавные, без рывков и раскачиваний

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

№ 7

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены.

Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

№ 8

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

№ 9

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Упражнения на доске

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

После комплекса упражнений от острых болей в спине следует стать под прохладный душ на 20-30 секунд или окунуться в ванну с головой на 5 секунд.

20 основных упражнений Бубновского:

Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

следует избегать скручивания тела, прыжков, резких толкательных движений

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

  • к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
  • если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

возврат в положение лежа происходит на выдохе

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола.

Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата.

На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Эти упражнения сделают тело гибким, а мышцы — эластичными при грыже в позвоночнике.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено.

Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

Тяговые движения:

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку.

Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад).

Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

№ 3.

Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

упражнения нацелены на разгрузку тазобедренного сустава

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяем 15-20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяем 15-20 раз х 1-2 подхода.

Любое упражнение в конечной точке на выдохе сопровождается звуком «ХА!» и втягиванием живота, чтобы работала диафрагма.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3.

Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяем 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнения разгружают тазобедренный сустав и напрягают его мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

Источник: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html

Поделиться:

Нет комментариев

vashortoped.com

Упражнения Бубновского - виды гимнастики, тренажёры

Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

  • массаж
  • холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

Упражнения доктора Бубновского

Причин заболеваний позвоночника много:

  1. Врожденные патологии
  2. Системные болезни позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
  3. Дегенеративные дистрофические заболевания: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из-за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.

Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика

Лучшее доказательство того, что методика работает — это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.

Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

  1. Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
  2. Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
  3. Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
  4. Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы

Адаптивная гимнастика

  • применяется на начальном этапе,
  • подходит для реабилитации больных
  • помогает справиться с болью

Суставная гимнастика (второй этап)

  • возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
  • тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.

После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.

Адаптивная гимнастика на примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:

  1. Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
  2. Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
  3. Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
  4. Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
  5. Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
  6. Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
  7. Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
  8. Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Гимнастика Бубновского — весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.

Противопоказания к методу Бубновского:

  1. Ранний послеоперационный период
  2. Разрывы связок и сухожилий
  3. Онкологические болезни
  4. Предынфарктное и предынсультное состояния

Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского

(59 оценок, среднее: 4,61 из 5) Загрузка...

zaspiny.ru


Смотрите также