Лфк после замены тазобедренного сустава комплекс упражнений


Комплекс упражнении после эндопротезирования тазобедренного сустава дома

Содержание статьи

  1. Упражнения в раннем периоде после замены сустава
  2. Особенности реабилитации
  3. Реабилитация в позднем периоде
  4. ЛФК на восстановительных стадиях
  5. Гимнастика и зарядка после операции по замене тазобедренного сустава от Бубновского
  6. Реабилитация в бассейне для щадящей нагрузки
  7. Медикаментозное лечение
  8. Какие тренажёры можно использовать в домашних условиях
  9. Итоги относительно упражнений и ЛФК после замены тазобедренного сустава

Разработка тазобедренного сустава упражнениями для реабилитации после эндопротезирования обязательна для всех пациентов. Процесс реабилитирования и возврата к полноценной жизни разделяется на несколько этапов, которые в целом могут составлять значительный промежуток времени. На каждой ступени программа должна учитывать особенности больных, скорость индивидуальной адаптации к протезной установке и общие показатели здоровья. Принципиально введение физнагрузок с самого начала после вмешательства и постепенное увеличение объема и сложности выполняемых действий позволяют максимально раскрыть потенциал протезирования и лечения.

Упражнения в раннем периоде после замены сустава

Методические рекомендации от первых дней и до 3-ей недели реабилитации исполняются в разных позициях пациента. Их можно выполнять самостоятельно дома, но после обсуждения такой возможности с врачом. В наилучшем варианте рекомендуется проводить подобные занятия в стенах реабилитационного учреждения, поскольку только здесь будет обеспечен контроль за правильностью исполнения и исключен риск причинения человеком себе вреда из-за некорректных движений. Также это может быть частный пансионат для пожилых.

Оставить заявку на подбор пансионата!

Для пожилого родственника

Важным замечанием служит необходимость напряжения мышц Кора во всех предлагаемых гимнастических вариациях. Под этим термином подразумевается совокупность мышечной ткани, расположенной в различных частях посередине тела (захватывая талию и таз). Потребность в понимании строения человеческого организма также говорит в пользу рекомендации об обращении к профессиональным реабилитационным услугам. Отдельные упражнения и гимнастика после замены тазобедренного сустава при эндопротезировании подразумевают разные исходные позиции.

Сидя:

  • Движение коленом: выпрямление с подложенной под него подушкой / подъем с подложкой под ягодицами и стопой параллельно полу (единожды за день по 6-8 повторов).
  • Дыхательная гимнастика с прямой спиной и расслабленными плечами: вдыхаем носом и чувствуем движение ребер (ежечасно по 6 подходов).
  • Стрейчинг: зажать между бедрами свернутое в валик полотенце, поднять одну ступню и выпрямить коленную чашечку (по рекомендации врача).

Лежа на спине:

  • Выпрямление оперированной конечности из позиции согнутой (изначально обе поставлены на уровень плеч): зафиксировать поясницу и таз, а затем скользящим движением выпрямить ногу. Также осуществлять возврат в исходное положение (трижды в день по 6-8 заходов).
  • Напряжение обеих ягодиц: свести их вместе и задержать на несколько секунд (частота исполнения, как и в предыдущем пункте). Иной вариант делается в сидячем положении с подставкой под ступнями: подложить ладони под седалищные бугры, чтобы почувствовать как они приподнимаются, когда будут сжиматься ягодичные мышцы.
  • Скольжение ногой кнаружи лежа на спине (показано не всем): зафиксировать тазовый и поясничный отделы, а затем отвести прямую конечность, скользя пяткой по простыни. Пальцы направлены вверх (тот же количественный подход к выполнению).

Стоя:

  • Стрейчинг голени: встать сзади опоры и поставить одну стопу на твердую подложку в 7-8 см толщиной, напрячь ягодицы (сдвинув их друг к другу) и выдвинуть таз вперед до натяжения по задней поверхности голени. Удержание в течение 30 секунд (ежедневно один раз, 3-4 подхода).
  • Разгибание бедра: стоя на здоровой конечности, поднять оперированную назад и вверх, не закручивая таз. Добиться при этом незначительного изгиба в пояснице (пропуская одни сутки по 8-15 повторений).
  • Перенос веса в разные стороны: напрячь ягодицы (по направлению вовнутрь), чтобы не двигать ими, продавливая поочередно пол (трижды в день по 6-8 повторов).

Перечисленные вариации являются примерами. Сегодня имеется масса иных упражнений после операции эндопротезирования на тазобедренном суставе. Квалифицированный специалист сможет определить наиболее подходящие для конкретного пациента. А иногда и модернизировать их под индивидуальные характеристики.

Особенности реабилитации

Каждый этап должен подразумевать достижение определенных результатов. После трехнедельной отсрочки болезненные ощущения в бедре должны уменьшиться, а движения стать гармоничнее.

Задачи к окончанию шестинедельного периода:

  • уметь сгибать больную конечность в тазобедренном суставе под прямым углом;
  • иметь возможность отводить ноги кнаружи на 25˚;
  • полностью разгибать их до 0˚;
  • преодолевать пешим ходом несколько остановок с тростью;
  • заниматься на вертикальном велотренажере (сгибание при этом не больше, чем на 90˚).

К концу 9 недели упражнения после эндопротезирования ТБС должны принести следующие результаты:

  • хождение пешком на длинные дистанции пока осуществляется с тросточкой;
  • присаживание и вставание со стула производится без содействия себе руками;
  • имеется возможность неподвижно стоять без трости.

Далее, происходит постепенный отказ от трости и человек возвращается к обыденному ритму жизни. Ход событий может несколько варьироваться в зависимости от частных характеристик персоны: его адаптационных возможностей и стремления к выздоровлению. Во многом оба пункта связаны с возрастом пациента. Для пожилых персон реабилитирование зачастую проходит дольше и тяжелее. Поэтому им обязательно необходимо стороннее вспоможение. Его могут оказать в профессиональной сети пансионатов «Забота».

Реабилитация в позднем периоде

В этом этапе необходимо продолжать заниматься по прежней схеме, постепенно усложняя ее и добавляя новые варианты. Как и в предыдущем случае сложность заключается в том, что необходимо понимать расположение мышц Кора, которые придется напрягать и в новом комплексе упражнений после эндопротезирования тазобедренного сустава дома.

Лежа на спине на ровной поверхности:

  • Полумостик с одной выпрямленной конечностью: напрячь ягодицы и, упираясь пятками, поднять бедра (трижды в неделю по 8-15 повторов).
  • Отведение ноги, согнутой в колене: зафиксировать тазовую и поясничную области, повернуть коленку не больше, чем на 15-20 сантиметров, вернуться в исходное положение (3 раза в день, по 6-8 повторений).

Лежа животом на подушке или ином подходящем возвышении

  • Внимание имеется запрет на выполнение: операция проведена конкретно передним доступом. В ином случае выполняется давление с разведенными конечностями и согнутыми коленями: соединить пятки, сдавить их и напрячь мышцы. Удерживать позу 6 сек. (три раза еженедельно до 15-ти повторений).
  • Стрейчинг бедра (разрешается положить под него полотенце): напрячь ягодичную область, согнуть одно колено, и подтянуть тем самым стопу на уровень ягодицы. Удержание в полученном положении происходит 30 секунд (единожды в день по 3-4 захода).

В вертикальном положении, стоя у стены:

  • Боком: делать сгибание в ТБС, и придерживаясь рукой за стул, поднимать согнутую конечность скользящим движением (сгиб не больше 90˚). Опорная при этом недвижима (3 раза в неделю по 8-15 повторений).
  • Спиной: поднимать оперированную ногу, согнув ее в колене и плавно опустить. Без прогибов в пояснице. Или осуществлять отведение пяткой в сторону и направленной вперед ступней (та же частота).

ЛФК на восстановительных стадиях

Когда пациент сможет беспрепятственно посещать отдельный зал для проведения ЛФК-упражнений, то комплекс расширится. При этом будут использоваться отдельные упражнения и гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава из раннего периода. Их можно усложнить или добавить новые с подключением спортивного инвентаря, подходящих для подобной ситуации тренажеров. Естественно, применение того или иного инструментария будет отличаться на разных стадиях реабилитации. Тренировки подразумевают, к примеру, использование средних и больших по размеру мячей, резинок и пр. для приведения и отведения бедра, подъёма ног в ТБС.

Оставить заявку на подбор пансионата!

Для пожилого родственника

Восстановление может продолжаться длительный отрезок жизни. Это не означает, что все это время прооперированный человек будет прикован к кровати или костылям. Даже при достижении внешнего здоровья через несколько месяцев больному требуются укрепляющие физические практики. В некоторых случаях длительность реабилитирования действительно затягивается. Тогда посещение ЛФК-занятий дает хороший поддерживающий и восстановительный эффект.

Гимнастика и зарядка после операции по замене тазобедренного сустава от Бубновского

Реабилитационный интервал начинается с первых дней после вмешательства и может длиться до года. Естественно, каждому пациенту не обязательно все это время пребывать в специализированном медицинском заведении. Скорее это относится к возрастным категориям граждан. Тем не менее многие специалисты берут на заметку данные разработки и с успехом применяют их в раннем и позднем этапе реабилитации. Гимнастический комплекс имеет здесь свою специфическую направленность. Он противостоит тромбообразованию, способствует формированию костной мозоли, укрепляет мышечную ткань.

Принцип реабилитирования стандартен. Сначала больной делает всё, не вставая с кровати, затем начинает расхаживаться с костылями. Отличием, пожалуй, выступает пропаганда использования дополнительного веса и сопротивления, начиная примерно с полутора месяцев. Для этого используются спортивные тренажеры с утяжелителями или гимнастической резинкой. На начальном этапе это будет всего лишь несколько повторений, увеличивающихся в количестве постепенно и доходя до 10 раз.

Поэтапность введения упражнений после операции эндопротезирования по замене тазобедренного сустава:

  1. Первичный ранний послеоперационный этап: с первых дней до 2-3 недели. В этот момент рекомендована только щадящая нагрузка в лежачей позиции. С 6-10 дня пациент учится ходить на костылях.
  2. Вторичный начинается примерно с трехнедельного срока. Тренировки усложняются и направляются на разработку ТБС, увеличение двигательной амплитуды.
  3. Третий период. Отличается наибольшей функциональностью, так как начинается тренировка мышц, развиваются связки и укрепляются сухожилия.

Мнение пр. Бубновского заключается в том, что гимнастика и лечебная физкультура после операции эндопротезирования на тазобедренном суставе должны быть усиленными и активными, а не иметь облегченную щадящую форму. Во время исполнения относительно тяжелых физнагрузок улучшается кровообращение, а значит уменьшается отёк и со временем исчезают болевые ощущения. Для гарантирования безопасности упражнения следует воспроизводить медленно, постепенно увеличивая веса и нагрузки.

Рассматриваемые реабилитационные принципы обязательно подразумевают правильное принятие поз и осуществление корректного вставания с горизонтальной плоскости. Кроме того, для достижения большего эффекта рекомендуется сочетать физкультуру с физиотерапевтическими практиками и массажем.

Реабилитация в бассейне для щадящей нагрузки

ЛФК зарядка после операции на тазобедренном суставе, выполняемая в воде, имеет свои преимущества. В этом случае оперированному пациенту гораздо проще и безболезненней выносить перегрузки. Заниматься можно без дополнительных мер безопасности в виде поддерживающих устройств и опоры. Тем не менее осуществлять это лучше под наблюдением специалиста. Поскольку ощущения в воде притупляются, то реабилитируемый может переусердствовать с выполнением тех или иных упражнений и почувствовать последствия этого позже (покинув бассейн или на следующий день). Здесь подразумевается не только усталость и чрезмерные болевые ощущения. Эндопротез достаточно крепко фиксируется в организме, но следует учитывать меры предосторожности во избежание повреждений и вывихов.

Специально для людей, находящихся в восстановительном периоде, после эндопротезирования устанавливаются приспособления непосредственно в чашу бассейна. Это как простые поручни, так и тренажеры (например, беговые дорожки). В упрощенном виде можно выполнять какие-то элементы вдоль стенок. Либо просто заниматься плаванием в обычном ритме.

Медикаментозное лечение

Первое время после операции пациент находится в хирургическом отделении получает медикаментозную поддержку. Она заключается в приеме коагулянтов, предотвращающих появление тромбоэмболии, а также антибиотиков во избежание инфицирования. Последнее является стандартной практикой после любых оперативных вмешательств.

Может понадобиться ежедневный прием препаратов на выбор: Алендроната, Фосамакс; Алендроновая кислота, Золерикс и пр. Это профилактирование разрушения костных тканей с нормализацией обменных процессов. Кроме того, частым назначением выступает кальций, фосфор и витамин D. Они дают костям необходимое количество полезных веществ для их сохранения. Для этих целей эффективен и гидроксиапатит в составе лекарств. К таковым относят Кальцимакс или Оссеин-Гидроксиапатит.

Какие тренажёры можно использовать в домашних условиях

Комплекс ЛФК упражнений после эндопротезирования тазобедренного сустава дома может подразумевать использование вертикального велотренажера. Он считается одним из наилучших вариантов для восстановления при таких обстоятельствах. Вертикальность обеспечивает нужное сгибание в ТБС. Однако, необходимо соблюдать принципы безопасности: сгиб должен быть не более 90 градусов (можно поднять сидение, чтобы добиться этого угла), крутить педали нужно вперед и назад, а также планомерно добавлять незначительное сопротивление.

Оставить заявку на подбор пансионата!

Для пожилого родственника

Применение беговых дорожек осуществляется исключительно для ходьбы и при наличии специальных поручней, установленных для опоры. Применять этот вид нагрузки можно исключительно на поздних этапах после отказа от костылей. Во избежание травматизации.

Итоги относительно упражнений и ЛФК после замены тазобедренного сустава

Реабилитационная программа является неотъемлемой составляющей комплексного лечения граждан с разрушительными заболеваниями в опорно-двигательном аппарате. Останавливаться после проведенного вмешательства и надеяться на самостоятельное восстановление функций крайне не рекомендовано во избежание осложнений. Очевидно, что выполнение всех предписанных рекомендаций лучше осуществлять при непосредственном участии третьих лиц. Связано это в первую очередь с ограничениями при подготовке и осуществлении тех или иных процедур и тренировок. Однако, родственники не всегда имеют время, а главное, подходящие для этого навыки. Именно поэтому выполнять гимнастику после операции эндопротезирования тазобедренного сустава дома не очень целесообразно. Это вряд ли позволит в полной мере использовать ресурсы своего организма для восстановления. Медицинское и профессиональное содействие может быть оказано в рамках сети пансионатов «Забота».

Источники:

1 Городская поликлиника Департамента здравоохранения г. Москва.

https://gp220.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-razrabotki-tazobedrennogo-sustava

2 Справочник MSD.

https://www.msdmanuals.com/реабилитация-после-операции-на-тазобедренном-суставе

Дата создания статьи:

20 Декабря 2019

Дата обновления статьи:

14 Июля 2020 Оставить заявку на подбор пансионата!

Для пожилого родственника

упражнений после замены тазобедренного сустава

Почему важна физиотерапия после операции по замене тазобедренного сустава?

Восстановление диапазона движений и силы после операции по замене тазобедренного сустава имеет решающее значение для восстановления вашей способности делать важные для вас дела. Вы начнете следующую программу упражнений вскоре после операции. Ваш физиотерапевт сначала поможет вам с упражнениями, и вы должны будете продолжать упражнения в соответствии с инструкциями.По мере выздоровления некоторые упражнения будут прекращены, а другие могут быть добавлены. Сообщите своему терапевту или хирургу, если у вас возникли трудности с упражнениями.

Упражнение на кровообращение: насосы для голеностопного сустава

Лягте на спину. Осторожно потяните за лодыжку хирургической ноги, качая ногой вверх и вниз.

  • Повторить 10 раз (1 подход).
  • Делайте 1 подход каждый час, пока вы бодрствуете, и продолжайте, пока не вернетесь к своему нормальному уровню активности.

Насосы для голеностопного сустава

Упражнение на кровообращение: сеты на квадрицепс

Лягте на спину, ноги прямые.Напрягите бедренную мышцу, прижав колено к кровати. НЕ задерживайте дыхание .

  • Повторить 10 раз (1 подход).
  • Делайте 2 подхода в день.

Наборы квадрицепсов

Упражнение на кровообращение: ягодичные мышцы (ягодицы)

Лягте на спину, ноги прямые. Сожмите ягодицы и напрягите мышцы ягодиц. НЕ задерживайте дыхание .

  • Повторить 10 раз (1 подход).
  • Делайте 2 подхода в день.

Наборы ягодичных мышц

Шлепанцы на каблуке

Лягте на спину. Согните хирургическое колено, сдвинув пятку к ягодицам.

  • Повторить 10 раз (1 подход).
  • Делайте 2 подхода в день.

Вас могут попросить натянуть простыню, закрепленную на стопе, чтобы помочь вам скользить пяткой.

Шлепанцы на каблуке

Короткие дуги, квадроциклы

Лягте на спину, подложив под колено полотенце.Медленно выпрямите хирургическое колено, приподняв ступню, удерживая бедро на перекладине.

  • Повторить 10 раз (1 подход).
  • Делайте 2 подхода в день.

Квадроциклы с короткой дугой

Сгибание колена сидя

Сядьте, подложив полотенце под хирургическую ногу (ноги). Ваши ступни должны стоять на полу. Сдвиньте одну ногу назад, согнув хирургическое колено. Задержитесь на 5 секунд, затем переместите ногу вперед.

  • Повторить 10 раз (1 подход).
  • Делайте 2 подхода в день.

Сгибание колена сидя

Разгибание колена сидя

Выпрямите хирургическую ногу.

  • Повторить 10 раз (1 подход).
  • Делайте 2 подхода в день.

Разгибание колена сидя

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 15.07.2016.

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

14 упражнений, которые нужно выполнить после замены бедра

Упражнения во время и после реабилитации играют важную роль в обеспечении долгосрочного успеха операции по замене тазобедренного сустава. Это серьезная операция, которая значительно улучшила качество жизни людей, страдающих артритом или повреждением бедра.

- Реклама -

Стоимость операции по замене тазобедренного сустава в Индии очень разумна, и вероятность успеха процедуры также высока. Это делает его популярным методом лечения тяжелого состояния бедра, которое не поддается другим неинвазивным методам.

По возвращении домой регулярные упражнения важны для восстановления силы и подвижности бедра. Это помогает предотвратить осложнения, полностью выздороветь и постепенно вернуться ко всем повседневным занятиям.

Ваш хирург-ортопед и физиотерапевт могут порекомендовать определенные упражнения на раннем этапе восстановления, а затем постепенно начать с некоторых сложных упражнений. Они могут предложить некоторые из упражнений, упомянутых ниже.

Quad Sets - Растяжка колена

Для укрепления мышц бедра (квадрицепса) и увеличения разгибания колен

  • Лягте на поверхность, желательно на кровать.
  • Подложите полотенце или свернутое одеяло под лодыжку так, чтобы колени были приподняты и не касались кровати.
  • Напрягите мышцы бедра и прижмите колено как можно более ровно - как если бы мяч давился коленом

Квадроциклы с короткой дугой

Для укрепления мышц бедра или квадрицепсов

  • Лягте на поверхность, желательно на кровать.
  • Сверните несколько полотенец или одеяло и положите рулон под колени.
  • Держите бедра на перекладине и медленно начните выпрямлять колено, подтягивая пальцы ног к потолку.
  • Постарайтесь удержаться в этом положении 5 секунд, а затем осторожно опустите ногу в исходное положение.
  • Повторить 10 раз каждой ногой

Сжимание ягодиц - сокращение ягодиц

Это для укрепления ягодичных или ягодичных мышц.

  • Лечь на спину
  • Держите колени прямыми и сожмите вместе ягодичные мышцы
  • Задержитесь в этом положении 5 секунд
  • Повторить 10 раз

Перемычка

Это для укрепления мышц бедер и ягодиц.

  • Лечь на спину
  • Согните оба колена до удобного положения или положите рулон полотенца под колено для поддержки
  • Сожмите мышцы ягодиц и медленно поднимите бедра на несколько дюймов от кровати.
  • Плавно опустить бедра в исходное положение
  • Повторить 10 раз

Отведение бедра (лежа на спине) - начато через 2 недели после операции

Укрепляет мышцы бедра / квадрицепса и увеличивает разгибание колен

  • Лягте на спину, желательно на кровать
  • Слегка расставьте ноги
  • Напрягите мышцы живота и, удерживая одну ногу прямо, отведите другую ногу в сторону.
  • Медленно верните ногу в прямое положение
  • Повторите это по 10 раз каждой ногой.

Упражнения сидя;

Туфли-лодочки с сидением

Это для увеличения силы и гибкости мышц голеностопного сустава

  • Сядьте на низкий табурет и поставьте ноги на пол.
  • Медленно и осторожно двигайте (толкайте) лодыжки вверх и вниз. Вы почувствуете легкое растяжение икроножных мышц.
  • Повторите это по 10 раз каждой ногой.

Сгибание колена сидя

Это для увеличения гибкости мышц бедра

  • Сядьте на стул так, чтобы колени были согнуты, а бедра поддерживались на стуле
  • Аккуратно задвиньте ногу назад под стул, не прижимая пятки.
  • Задержитесь в этом положении 5 секунд
  • Это заставит ваше колено сгибаться и растягивать мышцы
  • Повторите это по 10 раз каждой ногой.

Квадроциклы с длинной дугой - Удары ногами сидя

Для укрепления мышц бедра или квадрицепсов

  • Согните колено и прижмите бедра к стулу.
  • Медленно выпрямите колено - как будто поднимаетесь вверх
  • Задержитесь в этом положении 5 секунд
  • Осторожно верните колени в согнутое положение
  • Повторите это по 10 раз каждой ногой.

Упражнения стоя;

Подъем колена стоя

  • Для начала держите ноги на земле.
  • Поднимите прооперированную ногу к груди.
  • Колени нельзя поднимать выше талии.
  • Удерживать 5 секунд
  • Осторожно верните ногу в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Отведение бедра стоя

  • Держите все тело прямо и держитесь за что-нибудь для поддержки.
  • Удерживая колено прямым, поднимите прооперированную ногу в сторону носками вперед.
  • Удерживать три секунды
  • Расслабьтесь и медленно опустите ногу на пол.
  • Повторить 10 раз.

Разгибание бедра стоя

  • Держите все тело прямо и держитесь за что-нибудь для поддержки.
  • Удерживая колено прямым, медленно поднимите прооперированную ногу назад.
  • Удерживайте 2 или 3 секунды.
  • Расслабьтесь и верните ногу обратно на пол.
  • Повторить 10 раз.

Упражнения, рекомендованные через 4 недели после операции -

Сжимание бедра сидя

Для укрепления приводящих мышц ног

  • Согните колено и прижмите бедра к стулу.
  • Положите подушку или свернутое полотенце между бедрами
  • Слегка сожмите рулон или подушку обеими ногами
  • Задержитесь в этом положении 5 секунд
  • Расслабиться и вернуться в исходное положение
  • Повторите это по 10 раз каждой ногой.

Подъем прямых ног

Для укрепления мышц бедра или квадрицепсов

  • Лягте на поверхность, желательно на кровать.
  • Согните одно колено и полностью прижмите другое (обрабатываемая сторона) к кровати.
  • Держите колено прямо и напрягите мышцы бедра, затем медленно поднимите ногу вверх - на несколько дюймов над поверхностью.
  • Задержитесь на 5-10 секунд, а затем осторожно опустите ногу в исходное положение.
  • Повторить 10 раз каждой ногой

Отведение бедра в сторону

Это для увеличения силы ваших отводящих мышц

  • Лягте на бок (неработающий) с нижним наклоном для устойчивости.
  • Положите подушку или полотенце между коленями
  • Держите верхнее колено прямо и медленно поднимите ногу вверх - к потолку
  • Медленно опустить ногу в исходное положение
  • Повторить 10 раз

Автор Биография:

Доктор Сунит имеет степень аспиранта в области управления больницами и здравоохранением Института социальных наук Тата (TISS) и работает координатором международных пациентов в

.

Упражнения по замене переднего тазобедренного сустава


6 упражнений по замене переднего бедра
(увеличенное изображение)

После операции по замене переднего тазобедренного сустава пациенту рекомендуется расслабиться и приступить к тренировкам. Ниже описаны некоторые рекомендуемые упражнения для сердечно-сосудистой системы и укрепления бедер.

Ходьба
Большинство людей начинают свое послеоперационное выздоровление, проходя небольшое расстояние несколько раз в день. Первоначально пациенту потребуются ходунки или костыли.Позже ему понадобится только трость в руке, противоположной пораженному бедру. Со временем пациент будет ходить все больше и больше на большие расстояния, восстанавливая нормальную походку и темп.

Цель большинства пациентов - ходить нормально и без посторонней помощи через 2 месяца после операции, но это может произойти и раньше. Ходьба может оставаться частью обычных упражнений.

объявление

Использование велотренажера
Езда на велосипеде может улучшить силу мышц ног и бедер и увеличить диапазон движений нового бедра.Езда на велотренажере исключает риск падения и травмы нового бедра. Регулировка сиденья велосипеда выше обычного может помочь избежать чрезмерного изгиба бедра. (Человек, использующий лежачий велосипед, может отодвинуть сиденье дальше, чем обычно.)

Плавание или водная аэробика
Плаванием и водной аэробикой можно заниматься после заживления хирургической раны и / или когда врач говорит, что это нормально (обычно примерно через 2 недели после операции). Первоначально людям следует избегать брасса, потому что он может усилить нагрузку на новое бедро и вызвать дискомфорт.Плавание и водная аэробика - это упражнения с низкой нагрузкой, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь тонизировать мышцы.

См. Водную терапию при остеоартрите

Мелкие приседания
Это упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы, поддерживающие тазобедренный сустав.

Сохранить
  1. Держитесь за спинку стула, ходунки или столешницу.
  2. Поставьте ступни вокруг бедра, расставив пальцы ног прямо вперед.
  3. Медленным и контролируемым движением согните ноги в коленях и бедрах. Изгиб не должен опускаться настолько низко, чтобы не потерять равновесие или было слишком сложно выпрямить ноги и снова встать.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте один подход из 10-15 повторений. По мере увеличения силы можно добавить больше сетов.

Подъемы пяток и пальцев ног
Это упражнение помогает активировать мышцы ног и улучшить равновесие.

  1. Встаньте прямо и держитесь за спинку стула, ходунки или столешницу.
  2. Повернув пальцы ног прямо вперед, поднимите обе пятки над землей, перенеся вес на подушечки стопы.
  3. Спустись и качайся на каблуках. Сохраняйте равновесие - необязательно сильно качаться назад.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте один подход из 10-15 повторений. По мере увеличения силы можно добавить больше сетов.

Отведение бедра стоя
Это упражнение укрепляет мышцы, называемые отводящими бедра. Эти мышцы расположены снаружи бедра и помогают стабилизировать таз во время ходьбы или балансировки на одной ноге.

Подробнее об анатомии бедра

  1. Встаньте пальцами ног прямо вперед и лицом к стене, стулу или столешнице.
  2. Для равновесия положите руки на стену, стул или столешницу.
  3. Удерживая одну ногу твердо стоящей на земле, поднимите другую ногу в сторону от тела. Не забывайте стоять прямо - не наклоняйте туловище в противоположную сторону.
  4. Опустите ногу на пол.

объявление

Сделайте это с обеих сторон (рабочая и рабочая) 15 раз.По мере увеличения силы можно добавить больше сетов.

Врачи рекомендуют, чтобы эти и / или другие упражнения стали частью обычных упражнений, а не просто краткосрочной привычкой во время восстановления после замены тазобедренного сустава. Регулярные упражнения необходимы для поддержания силы бедер, а также общего состояния здоровья.

Для получения дополнительных рекомендаций по упражнениям пациенты могут проконсультироваться у своего хирурга или у физиотерапевта.

.

для укрепления и повышения подвижности

Каждый может получить пользу от кондиционирования тазобедренных суставов, даже если в настоящее время у вас нет никаких проблем с бедрами.

Растяжка и укрепление мышц в этой области помогает повысить стабильность и гибкость, поэтому вы можете легко двигаться и избежать травм.

У многих людей слабые или негибкие бедра из-за чрезмерного сидения и недостаточной физической нагрузки. С другой стороны, спортсмены, которые чрезмерно нагружают бедра, также могут испытывать боль и травмы.

При таком большом количестве упражнений для бедер трудно решить, какое из них вам подходит. Мы вас прикрыли.

Вот 14 лучших упражнений для бедер, которые могут помочь каждому, от тяжелоатлетов, туристов и бегунов до пожилых людей и людей, страдающих артритом.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие упражнения для бедер подходят вам и как их выполнять.

Чтобы растянуть и укрепить бедра, вам нужно поставить цель:

По сути, вы должны укреплять и растягивать заднюю и боковые части бедер.

Вам нужно избегать чрезмерной нагрузки на растяжение широкой фасции (TFL или IT band), которая находится прямо перед тазобедренным суставом. Если вы чрезмерно задействуете эту мышцу, вы можете вызвать нежелательную боль в коленях, бедрах или спине.

Мужчины и женщины могут воздействовать на одни и те же группы мышц. В целом, у мужчин бедра обычно плотнее, чем у женщин, хотя это может варьироваться. Любой, у кого напряженные, негибкие бедра, должен начинать медленно и осторожно, постепенно наращивая.

Всегда разогревайте большие мышцы, окружающие бедра, перед началом тренировки.Это улучшает кровообращение и делает эти мышцы гибкими и активными, прежде чем вы перейдете к более динамичным упражнениям.

Вот несколько разминочных упражнений, с которых можно начать:

1. Прогулка Франкенштейна

Это упражнение прорабатывает бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это также увеличивает диапазон движений. Сохраняйте хорошую осанку, не сгибайтесь в пояснице и увеличивайте скорость по мере продвижения.

Инструкции:

  1. Встаньте, вытяните руки перед собой ладонями вниз.
  2. По мере продвижения вперед поднимите правую ногу, чтобы выпрямить ее, создавая угол 90 градусов с вашим телом.
  3. Опустите правую ногу на пол, затем таким же образом поднимите левую ногу.
  4. Продолжайте в течение 1 минуты, меняя направление, если ваше пространство ограничено.

Как только вы почувствуете себя комфортно, выполните упражнение, вытянув руку, чтобы коснуться противоположной ступни, а вторую руку вытяните позади себя.

2. Круговые движения бедрами

Это движение увеличивает гибкость и устойчивость.Для большей поддержки используйте устойчивый объект для поддержки.

Инструкции:

  1. Встаньте на правую ногу, подняв левую ногу.
  2. Двигайте левой ногой по кругу.
  3. Сделайте по 20 кругов в каждую сторону.
  4. Затем делаем правую ногу.

Чтобы усложнить это упражнение, увеличьте размер кругов и выполните 2–3 подхода.

Для этих упражнений вам понадобится эспандер. Используйте более толстую ленту, чтобы увеличить сопротивление.

3. Упражнение с шагом в стороны

Держите бедра и пальцы ног прямо вперед. Увеличьте интенсивность, опустив ленту так, чтобы она находилась выше лодыжек, и опустив положение приседа.

Инструкции:

  1. Встаньте в положение полуприседа с лентой сопротивления вокруг нижних бедер.
  2. Напрягайте мышцы бедра, медленно делая небольшие шаги в сторону.
  3. Сделайте 8–15 шагов в одном направлении.
  4. Сделайте противоположную сторону.

4. Упражнение «раскладушка»

Это упражнение развивает силу бедер, бедер и ягодиц. Он стабилизирует мышцы таза и снимает напряжение в пояснице, что помогает предотвратить чрезмерное использование и травмы. Когда вы освоите основную позу, попробуйте несколько вариантов.

Инструкции:

  1. Лягте на бок с согнутыми коленями и лентой сопротивления вокруг голеней.
  2. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем остановитесь на мгновение.
  3. Опуститься в исходное положение.
  4. Сделайте 1–3 подхода по 8–15 повторений.

5. Боковой подъем

Это упражнение прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, стабилизируя и укрепляя корпус. Увеличьте интенсивность за счет увеличения веса.

Инструкции:

  1. Обеими руками держите гантель или утяжелитель перед грудью.
  2. Встаньте со скамейкой или ящиком справа от вас.
  3. Согните колено и поставьте правую ногу на скамью.
  4. Встаньте прямо, поставив левую ногу на скамью.
  5. Медленно опустите левую ногу обратно на пол.
  6. Сделайте 2–3 подхода по 8–15 повторений на обе стороны.

6. Румынская становая тяга на одной ноге

Улучшите баланс, подвижность бедер и силу корпуса с помощью этого упражнения. Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

Инструкции:

  1. Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено. В левой руке держите гантель.
  2. Держите позвоночник в нейтральном положении, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы вывести туловище параллельно полу. Поднимите левую ногу.
  3. Вернитесь в положение стоя. Опустите левую ногу.
  4. Сделайте 2–3 подхода по 8–15 повторений на каждую сторону.

Эти упражнения могут помочь улучшить баланс, координацию и движения, помогая предотвратить падения и травмы.

7. Марширование бедрами

Это упражнение развивает силу и гибкость бедер и бедер.

Инструкции:

  1. Сядьте к переднему краю стула.
  2. Поднимите левую ногу как можно выше, держа колено согнутым.
  3. Медленно и уверенно опустите ногу.
  4. Затем делаем правую сторону.
  5. Это 1 повтор.
  6. Сделайте 2–3 подхода по 5–12 повторений.

8. Сгибатели бедра пола

Это упражнение растягивает сгибатели бедра, бедра и ягодицы.

Инструкции:

  1. Лягте на спину и прижмите правую ногу к груди.
  2. Прижмите тыльную сторону левого колена к полу, чувствуя растяжение в бедре.
  3. Удерживайте это положение до 30 секунд.
  4. Повторить с каждой стороны по 2–3 раза.

Если у вас артрит, рекомендуется растягиваться каждый день, даже если это непродолжительное время. При артрите лучше делать растяжку каждый день, чем делать более длительную тренировку всего несколько раз в неделю.

9. Поза бабочки

Это упражнение растягивает бедра, улучшая кровообращение.

Положите сидячие кости на край подушки или сложенного одеяла, чтобы поддержать наклон таза.Если вы чувствуете себя стесненным, подложите под бедра блоки или подушки для поддержки.

Инструкции:

  1. Сядьте, согнув колени и поставив ступни вместе.
  2. Сложите пальцы под ногами. Локтями осторожно прижмите колени к полу.
  3. Почувствуйте, как ваши бедра раскрываются, когда вы снимаете напряжение.
  4. Через 30 секунд вытяните руки перед собой и согнитесь вперед.
  5. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете усилить растяжку, приблизив пятки к телу.

10. Поза колени к груди

Эта поза стабилизирует таз и растягивает бедра.

Положите голову на плоскую подушку или сложенное одеяло для дополнительной поддержки. Если вы не можете обхватить руками голени, положите руки на тыльную сторону бедер.

Для большей легкости выполняйте упражнение одной ногой за раз, вытянув другую ногу прямо или согнув колено.

Инструкции:

  1. Лягте на спину, согнув колени к груди.
  2. Обхватите руками ноги, чтобы взяться за руки, предплечья или локти.
  3. Осторожно прижмите подбородок к груди, чтобы удлинить шею сзади.
  4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
  5. Сделайте эту растяжку 2–3 раза.

Бегуны могут испытывать плохую гибкость и боль в бедрах из-за сильных движений и чрезмерной нагрузки.Эти упражнения могут исправить дисбаланс, растягивая и укрепляя напряженные мышцы.

11. Пинки осла

Выполняйте это упражнение, чтобы тонизировать и укрепить бедра и ягодицы.

Инструкции:

  1. Из положения стола поднимите правое колено, удерживая его согнутым, когда вы поднимаете ногу вверх.
  2. Поднимите ступню к потолку.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Сделайте 2–3 подхода по 12–20 повторений на каждую сторону.

12. Подъемы боковых ног

Это упражнение укрепляет ягодицы и бедра. Чтобы увеличить сложность, поместите вес на бедро.

Инструкции:

  1. Лягте на правый бок, поставив ноги друг на друга.
  2. Поднимите левую ногу как можно выше.
  3. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений на обе стороны.

13. Мостик на одной ноге

Это упражнение прорабатывает мышцы корпуса, ягодиц и подколенных сухожилий, при этом хорошо растягивая бедра и обеспечивая хорошую осанку.

Инструкции:

  1. Лягте на спину, согнув колени, ступни к бедрам.
  2. Прижмите ладони к полу вдоль тела.
  3. Вытяните правую ногу, чтобы она была прямой.
  4. Поднимите бедра как можно выше.
  5. Удерживайте это положение 30 секунд.
  6. Повторить с каждой стороны по 2–3 раза.

14. Заправка нити в иглу

Эта поза растягивает ягодицы и бедра.

Инструкции:

  1. Лягте на спину, согнув колени, ступни к бедрам.
  2. Положите правую лодыжку на нижнюю часть левого бедра.
  3. Обхватите пальцами бедро или голень, подтягивая ногу к груди.
  4. Удерживать до 1 минуты.
  5. Сделайте противоположную сторону.

Вы можете увеличить сложность, выпрямив голень.

Есть определенные упражнения, которых следует избегать, если вы испытываете боль в бедре. Отдыхайте и делайте перерыв в повседневных делах, вызывающих напряжение, как можно дольше.

В общем, упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как спринт, прыжки или поднятие тяжестей, должны выполняться с особой осторожностью. При ходьбе по неровной поверхности, например, во время похода, обращайте особое внимание на свои движения и старайтесь создать устойчивость.

Такие упражнения, как приседания, выпады и подъемы на ногу, также могут слишком сильно нагружать бедра. Выполняйте эти упражнения осторожно и избегайте их во время любых обострений.

Делайте то, что вам больше всего нравится. Двигайтесь только до той степени, которая вам удобна.Избегайте движений, которые причиняют вам боль.

Сохранение силы и активности бедер - ключ к большинству ваших повседневных и спортивных движений. Будьте осторожны и последовательны в своем подходе, чтобы вы могли добиваться и поддерживать результаты с течением времени.

Выберите упражнения, наиболее подходящие для вашего уровня физической подготовки и целей, и включите их в свой распорядок дня. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

.

Смотрите также