Лфк при артрозе коленного сустава муслим джамалдинов


Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани. Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой. А комбинирование этих методов не только препятствует прогрессированию патологии, оно позволяет устранить ее ведущие симптомы — боли в суставах и ограничение движений.

Джамалдинов Муслим.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в колене, но при этом не нагружает его анатомические структуры.

Характерные особенности методики

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

  • такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
  • во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
  • выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Комплекс упражнений

В отличие от многих других авторских методик лечение артроза способом маятниковых колебаний используется даже при острой форме патологии. Основное правило тренировок — отсутствие боли. Возникновение дискомфортных ощущений становится сигналом для отмены занятий. К ним возвращаются спустя несколько дней, когда функциональная активность сустава немного повысится.

Противопоказание к проведению занятий — плохое самочувствие человека. Нельзя тренироваться во время респираторных или кишечных инфекций, рецидивов других хронических заболеваний.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Обострение артроза

Выполнение некоторых упражнений из комплекса доктора Джамалдинова позволяет купировать рецидив артроза, сократить его продолжительность. Для тренировки потребуется невысокий стул, но лучше всего использовать низкий удобный табурет. Нельзя менять упражнения местами, выполнять меньшее или большее количество подходов. Тренировка должна проходить по такому алгоритму:

  • для подготовки коленного сустава к выполнению основных движений садятся на табурет, двигают ноги взад-вперед, не отрывая стоп от поверхности. Приподнимают носок сначала левой, затем правой ноги с упором на пятку. Во время движения стопами поглаживают, слегка растирают колено для усиления кровообращения;
  • сидя на табурете, делают наклоны корпуса в одну, затем в другую сторону, при этом стараются держать спину ровно. При наклоне вправо левая рука плавно скользит по бедру к колену, и наоборот;
  • медленно наклоняются вперед, стараясь коснуться стоп. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растягивания в поясничной области. Задержавшись в этом положении пару секунд, распрямляются, немного отклоняются назад, прижимая носки к полу.

Количество подходов варьируется. Для нетренированных людей достаточно выполнения каждого упражнения 10-15 раз. По мере наращивания мышечного корсета это количество увеличивается до 30-40. Так как тренировка проводится в положении сидя, колено не подвергается какой-либо нагрузке. Зато с потоком крови в него поступают питательные вещества, способствуя устранению негативной симптоматики обострения.

Тот случай, когда никакая гимнастика уже не поможет.

Упражнения для устранения болей

При артрозе коленного сустава 1, 3 степени болевой синдром выражен слабо. На начальной стадии хрящевые ткани повреждены незначительно, а на конечном этапе суставная щель частично сращивается. Поэтому такой комплекс движений ортопеды обычно рекомендуют выполнять пациентам с артрозом 2 степени:

  • садятся на табурет, начинают медленно приподнимать носки, распрямляя их, а затем опуская на поверхность. Выполняют движения сначала одной, затем другой ногой, а потом задействуют обе конечности. Во время занятия плавно поглаживают и немного растирают оба бедра, колени, голени. После 5-7 подходов острая боль исчезает, увеличивается подвижность сустава. Теперь 4-5 раз выполняют все то же самое, но приподнимают над полом пятки;
  • сидя на табурете, приподнимают стопы над поверхностью пола. Задержавшись в этой позиции на 2 секунды, опускают стопы. Выполняют 5 раз двумя ногами, а затем поочередно. Одновременно медленно поглаживают ноги, стараясь, чтобы руки скользили плавно;
  • садятся на табурет, расставляют ноги на ширине плеч, спину держат прямо. Упираются пятками в пол, сводят носки вместе, а затем разводят. Движения кажутся простыми, но у нетренированного человека могут возникнуть трудности. Поэтому можно немного помочь себе, держась за основание табурета. Выполнить упражнение 10 раз;
  • сидя на стуле, разводят ноги в стороны на 50-60 см. Не отрывая стоп, медленно сводят/разводят колени 20 раз. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять ровное, глубокое дыхание;
  • садятся на табурет и максимально вытягивают ноги вперед, поочередно сгибают их, а затем разгибают. При выполнении этого упражнения должны быть задействованы только колени, а не голеностоп. Сделать 5-10 подходов. Чтобы снять мышечное напряжение, на заключительном этапе имитируют ходьбу.

Постепенно количество подходов следует увеличивать. Доктор Джамалдинов рекомендует тренироваться в утренние часы, когда колено отекает и ощущается сильная скованность движений. При выполнении этих упражнений ослабевают и исчезают боли, значительно увеличивается объем движений.

Лечение посттравматического артроза

Такая форма патологии развивается после травмы колена. Причинами развития постравматического артроза обычно становятся шрамы и рубцы после сращивания поврежденных суставных структур. Из-за них ухудшается кровоснабжение, гиалиновые хрящи медленно разрушаются. Муслим Джамалдинов подбирает для своих пациентов специальные упражнения для ускорения кровообращения в колене и восстановления функциональной активности всех его анатомических элементов:

  • во время разминки имитируют ходьбу, сидя на табурете, в течение 3 минут. Медленно вытягивают руки вперед, затем вверх, как бы потягиваясь. Выполняют вращательные движения плечами, опускают и приподнимают их на 3-4 см. Разминку завершает имитация ходьбы с растиранием бедер и коленей;
  • сидя на табурете, стопы заводят под него и наклоняются назад, пытаясь достать до них руками. Упражнение нельзя выполнять энергично, рывками. Наклоняться следует медленно, сохраняя ровное и глубокое дыхание;
  • садятся на низкий табурет, широко расставив ноги на 40-50 см. По очереди сгибают их, подтягивая к корпусу, 12 раз, удерживая в этом положении на протяжении 5 секунд. Если согнута правая нога, стараются прикоснуться левой рукой к левой стопе, и наоборот. Упражнение сложное, поэтому его завершают имитацией ходьбы;
  • садятся, разводят колени, плотно прижимают стопы к полу, руки кладут на бедра. Наклоняются сначала к одной, затем к другой стопе по 10 раз. При наклоне в правую сторону выдвигают вперед правое плечо, и наоборот. Во время тренировки руки плавно скользят по бедрам, слегка их растирая;
  • стоя, поднимают руки вверх и медленно наклоняются, стараясь коснуться стоп ладонями. Ноги сгибать нельзя. В начале занятия часто возникают трудности при выполнении этого упражнения. Но по мере укрепления мышечного корсета поясницы проблемы исчезают.

Комплекс упражнений Джамалдинова при посттравматическом артрозе подходит для любой формы патологии. Регулярные тренировки помогают быстро восстановиться после проведения хирургических операций — артродеза и эндопротезирования. М. Р. Джамалдинов считает, что выполнение упражнений с минимальной амплитудой ежедневно позволит добиться стойкой ремиссии, сократить количество принимаемых фармакологических препаратов, вести привычный образ жизни.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов с видео

Медикаментозное лечение

Коленные суставы — важная часть опорно-двигательной системы. Колено в течение дня испытывает большую нагрузку при ходьбе и беге. Артроз суставов является распространенным заболеванием, которое может стать причиной инвалидности. Единой для всех схемы лечения этого заболевания нет, необходим индивидуальный план действий.

Лечение заболевания

Деформирующий артроз колена представляет собой воспалительный процесс. Чаще всего заболеванию подвержены люди преклонного возраста. Артроз ограничивает в движении, не позволяя вести привычный образ жизни — приседать, бегать, подниматься по ступенькам.

Очень важно начать вовремя комплексное лечение, которое включает не только медикаментозную терапию, но и физиотерапевтические методы: лечебную гимнастику и массаж.

Сегодня все большую популярность приобретает комплекс упражнений для коленных суставов от Джамалдинова Муслима. Основой методики являются разработки известного мануального терапевта и травматолога — Попова. Все занятия необходимо выполнять в медленном, плавном ритме.

Маятниковые движения помогают разогреть колено, подготавливая к главному циклу. Главное направление упражнений лечебной физкультуры — уменьшение нагрузки на колено.

Гимнастика ни в коем случае не должна вызывать дискомфорт. Если упражнение дается с трудом, лучше от него отказаться. Целью методики Попова является гармонизация работы позвоночника.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений Джамалдинова для коленей позволяет за небольшой промежуток времени достигнуть улучшения. При помощи гимнастики достигаются следующие результаты:

  • улучшается питание и формирование суставов, сухожилий и связок в момент движения. Правильное их положение позволяет гармонично функционировать позвоночнику, при правильной нагрузке он остается здоровым;
  • разминка и массирование костей улучшают поступление достаточного количества питательных веществ к костному мозгу. В результате опорно-двигательная система полноценно работает;
  • состояние позвоночника, как известно, влияет на работу внутренних органов. Правильная нагрузка на него нормализует работу нервов и сосудов, улучшает кровоток;
  • пациенты с удовольствием занимаются гимнастикой Попова. Это благоприятно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье.

Все предлагаемые упражнения можно разделить условно на несколько групп:

  • ​потягивающие;
  • покачивающие;
  • сотрясающие;
  • вращающие.

Вращательные движения дают возможность почувствовать позвоночник как единое целое, ощутить позвонки и прочувствовать, как они функционируют. Чтобы расслабить связки и мышечные ткани, а также избавиться от накопившегося напряжения, делают легкие встряхивающие движения.

ЛФК при артрозе коленного сустава от Муслима Джамалдинова подходит даже при сильных болях при артрите и других заболеваний опорно-двигательной системы.

Выполняя гимнастику, очень важно придерживаться определенных правил.

  1. ​Каждый шаг должен быть обдуман. Все движения должны быть плавными и медленными, нельзя спешить, делать рывки, ускоряться.
  2. Перед выполнением основных упражнений важно правильно разогреться. Нельзя проводить зарядку, когда мышцы не разогреты.
  3. Нагрузка на мягкие ткани и суставы не должна вызывать боли, она должна быть умеренной.
  4. ​Положительную динамику покажет только регулярное выполнение упражнений.
  5. Занятия следует проводить обязательно под присмотром специалиста, особенно на начальных этапах.
  6. ​Очередность упражнений не имеет принципиального значения, их можно менять местами.
  7. ​Использовать тренажеры можно только в присутствии специалиста по лечебной физкультуре.
  8. Если нет возможности выполнять упражнение из-за отека или болевого синдрома, необходимо прекратить попытку и возобновить занятия только после устранения симптомов.

По методике Джамалдинова техника и количество выполнения упражнений при артрозе подбирается в зависимости от стадии поражения хрящей и тяжести воспаления.

В период обострения тренировки надо проводить через день строго под наблюдением инструктора. В стадии ремиссии можно проводить ежедневно полноценные занятия, если они не вызывают в пораженном суставе дискомфорта.

Перечень «лежачих» упражнений.

  1. Лежа на спине, согнуть и приподнять стопу, удерживать в таком положении конечность надо не менее 5 секунд. Повторить упражнение для каждой ноги 5 раз.
  2. Поочередно сгибать и разгибать в коленях ноги 15 раз.
  3. Вытягиваем и расслабляем ногу. Затем сгибаем ее в колене и прижимаем обеими руками к телу. В таком положении держим до 10 секунд. На каждую ногу необходимо сделать по 15 подходов.
  4. Лежа на животе, сгибать в коленях конечности, стараясь дотянуться до ягодиц пятками. Следить, чтобы бедра не отрывались от пола. Повторить упражнение 25 раз.
  1. Сесть на край стула и выполнять мелкие движения ногами, имитирующие ходьбу. При этом должна работать половина стопы, пятки от пола не отрывать, носок натянуть на себя. Параллельно массировать мышцы бедра обеими руками. Спустя некоторое время, можно будет переходить на новый уровень и делать упражнения, отрывая от пола стопы.

    Это способствует разогреву мышц и коленных суставов.

  2. ​Не меняя положения тела на стуле, установить ноги на ширину плеч, пятки от пола не отрывать. Отвести носки наружу, затем внутрь. Выполняя упражнение, нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть равномерным и глубоким.
  3. ​Сидя, совершать движения коленями, раскачивая их внутрь и наружу. Стопы держать прижатыми к полу.
  4. ​Вытянуть ноги, затем поочередно разгибать и сгибать их. При этом мышцы голеностопа расслабить, чтобы работали только суставы коленей.
  5. После разгибаний и сгибаний нижних конечностей поочередно натягивают носки стоп на каждой ноге на себя. После повторить упражнение «ходьба».
  6. Исходное положение — сидя, ноги на ширине плеч. Наклонять тело вперед-назад. Это стабилизирует работу мышц, улучшает функцию позвоночника.
  7. ​Заканчивать обезболивающий комплекс надо легким массированием ног.

Описанные упражнения разогревают коленные суставы и снимают болевой синдром. Лучше всего проводить занятия утром от 5 до 10 раз, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Особый лечебный курс физкультуры необходимо выполнять, если на фоне недавно перенесенной травмы возник гонартроз. Он включает нижеследующие упражнения.

  1. ​ИП — сидя на стуле. Потягиваться, как после сна, поднимая руки вперед и вверх. Это упражнение помогает растянуть мышцы рук и спины перед началом комплекса.
  2. ​Для снятия боли следует начать с ходьбы, чтобы стимулировать кровообращение и разогреть суставы.
  3. ​В той же позе делать плечами круговые движения вперед-назад.
  4. ​Легким поглаживанием разогреть бедра и колени. Затем повторить ходьбу.
  5. ​В сидячем положении протянуть вперед ноги и сгибать их по внутреннему направлению. Рукой при этом прикасаться к пятке во время сгибания ноги. Упражнение выполняется динамично, с ровным дыханием.
  6. ​Поставить ноги, согнутые в коленях, на ширину плеч. Подтягивая их к груди, касаться рукой противоположной стопы.
  7. Повторить упражнение, имитирующее ходьбу на месте.
  8. Развести ноги, согнутые в коленях, как можно шире. Руками упираться в колени. Прижать к полу стопы и выполнять туловищем наклоны поочередно к обеим ногам. При этом должны активно работать плечи.
  9. Шаги на месте. Поглаживающими движениями необходимо разогревать колени и бедра.
  10. Стоя с выпрямленными ногами, потянуть вверх руки и наклониться вниз, дотягиваясь до пола кончиками пальцев.
  11. В положении стоя немного согнуть конечности. Совершать круговые движения коленками наружу и внутрь.
  12. ​ Заканчивать гимнастический комплекс надо легким поглаживанием ног и шагами на месте.

Благодаря медицинскому комплексу Муслима Джамалдинова можно в короткие сроки добиться отличных результатов, справиться с артрозом и восстановить колено.

Артроз – распространенная патология, способная привести к инвалидности. Она развивается вне зависимости от возраста и пола. Заболевание заключается в разрушении хряща, которое является необратимым. С течением времени подвижность в суставе значительно ограничивается.

Лечение необходимо начать как можно раньше. Хорошим помощником в этом может стать комплекс упражнений Джамаладинова при артрозе коленных суставов. Конечно, упражнения должны выполняться в комплексе с лечением противовоспалительными препаратами, хондропротекторами, физиотерапией и массажем.

Избавиться от артроза одними таблетками невозможно. Помимо этого, необходимо правильно питаться и вести активную жизнь. Именно эту идею Джамалдинов доносит до больных; его правила способствуют быстрому выздоровлению, а также профилактике возникновения патологии.

Муслим Джамалдинов предлагает комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, который разработал сам, основываясь на методике профессора Попова. Комплекс «Зал здоровья» не противопоказан даже в период активного воспалительного процесса и при болевом синдроме.

Известно, что нагрузка на суставную область ведет к усугублению болезни. В данном случае перегрузка исключена, так как комплекс выполняется сидя. Важно заметить, что при выполнении упражнений усиления болей не должно быть. Если это наблюдается, то гимнастика выполняется неверно.

Ежедневные занятия быстро дают заметный результат.

Гимнастика для коленных суставов по Джамалдинову значительно уменьшает болевой синдром при артрозе колена:

  1. Имитация ходьбы. Нужно сесть на край стула. Стопа должна выполнять движения таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола. Нужно поднять носки, тянуть их на себя, затем опустить на пол. Действие осуществлять сначала одной, а затем второй ногой. Верхними конечностями поглаживать коленные суставы и бедра. Сильно надавливать нельзя. После того как боль станет менее выраженной, можно выполнять данные элементы с отрыванием пятки от пола. Эти действия способствуют разогреванию мышц ног, разработке колена и подготовке к следующему упражнению.
  2. Сесть на стул. Нижние конечности расставлены на ширину плеч. Пятки не отрываются от пола. Носок нижней конечности отводить внутрь, затем наружу. Выполнять одновременно двумя ногами. При необходимости можно помогать движениям руками. Нужно правильно дышать, совершая вдох носом, выдыхая через рот.
  3. Упражнение имитация ходьбы, только двигаться должна пятка, а носок нельзя отрывать от пола. Если возникает болезненность, выполнение прекратить и вернуться к имитации ходьбы носком.
  4. Сидя на стуле, развести ноги на ширину плеч. Не отрывая стопу от пола, приводить колено внутрь и отводить кнаружи. Выполнять одновременно обеими нижними конечностями.
  5. Положение такое же. Выпрямленные нижние конечности вытянуть вперед. Выполнять легкие сгибания и разгибания ног по очереди. Голеностопный сустав при этом движений выполнять не должен, работу выполняет только коленный сустав. Выпрямив ноги, тянуть носок на себя (по очереди). Не забывать о коленах и бедрах: их следует разогревать руками, делая легкий массаж.
  6. Выполнить имитацию ходьбы.
  7. Сидя на стуле поставить ноги на ширину плеч, согнуть их в коленях. Пятку нужно прижать к полу, а носок стопы и колено одновременно поворачиваются вовнутрь, затем наружу.
  8. Положение – то же. Наклоняться вперед, затем вернуться в исходное положение. Эти движения позволяют укрепить мышечный корсет спины и улучшить гибкость позвоночного столба.
  9. Положение – на стуле. Ноги расставлены на ширину плеч. Наклоняться, пытаясь достать до стоп. Выпрямить ноги, наклониться, попытаться достать до носков стоп. Данное гимнастическое упражнение способствует растягиванию связок колена и голеностопа.
  10. Выполнить имитацию ходьбы. В завершении комплекса растереть конечности руками.

Упражнения при артрозе коленных суставов от Джамалдинова Муслима

Сегодня вы сможете узнать, кто такой Джамалдинов Муслим. Артроз коленных суставов – это одна из разновидностей заболевания суставов в человеческом организме. Очень важен тот факт, что патологии возникают в результате дегенеративных изменений, имеют разное происхождение, но одинаковый механизм развития.

Наша сегодняшняя статья посвящена быстродейственной методике избавления от неприятных симптомов артроза коленных суставов. Фото Муслима Джамалдинова — автора комплекса, приведено в данном материале. Про лечение артроза методом гимнастики было известно издревле. Именно специальные комплексы упражнений помогут справиться с неприятными симптомами болезни.

Артроз

Для начала предлагаем вам разобраться с тем, что такое гонартроз. Другими словами, это и есть остеоартроз коленного сустава.

Данное заболевание довольно часто встречается среди пациентов после сорока лет. Все дело в том, что строение данного сустава немного отличается от других. Его особенности:

  • отсутствие покрытия мышцами;
  • совершаются движения только в одной плоскости;
  • его здоровье зависит от состояния тазобедренного сустава и голеностопа.

Артроз коленного сустава приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани, в результате мы можем наблюдать его деформацию и нарушение функционирования. Человек при этом может испытывать сильную боль, особенно во время ходьбы.

Если верить статистике, то женская половина населения чаще сталкивается с этой проблемой, нежели мужская. Особенно внимательными к данному вопросу стоит быть женщинам, которые страдают лишним весом или имеют предрасположенность к варикозному расширению вен.

Первая форма начинает развиваться еще в детском возрасте по причине неправильного формирования связочного аппарата или самого сустава. В результате во время движения сустав подвергается нагрузкам, которые несоизмеримы с его возможностями.

Причиной второй формы является травма коленного сустава или какое-либо другое заболевание. При этом артроз может развиться как на одном колене, так и на обоих. Причин возникновения огромное множество, ниже перечислены основные:

  • перелом нижней конечности;
  • ушиб;
  • вывих;
  • плоскостопие;
  • операция по удалению мениска;
  • болезни, связанные с кровеносными сосудами ног;
  • высокие физические нагрузки;
  • нарушение обменного процесса;
  • лишний вес;
  • артрит;
  • наследственность.

Важно знать, что таблетки и кремы способны не только снять сильную боль, но и воздействовать на очаг воспаления. Медикаменты предназначены для того, чтобы уменьшить мышечные спазмы и восстановить хрящевую ткань. Очень жаль, но добросовестный прием всех лекарственных средств редко ведет к полному выздоровлению.

Все упражнения данного комплекса можно отнести к разряду ЛФК (лечебной физической культуры), то есть их можно без угрозы выполнять даже пожилым людям.

Основа комплекса

Лечебную гимнастику, предназначенную для лечения артроза коленного сустава, Муслим Джамалдинов разработал на основе трудов довольно известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Этот комплекс упражнений с каждым днем набирает все большую популярность. Очень важно отметить направление упражнений – все они без исключения способствуют уменьшению нагрузки на колено.

Занятие проходит в спокойной обстановке, никаких резких движений присутствовать не должно, только мягко, медленно и плавно.

Автор рекомендует выполнять исключительно маятниковые движения, чтобы разогреть колено и подготовить его к полноценному лечебному комплексу упражнений.

Сразу обращаем ваше внимание на то, что упражнения, представленные в данной статье, не должны вызывать каких-либо болевых ощущений или дискомфорта. Если упражнение не дается, то его лучше вовсе не выполнять.

Как уже говорилось ранее, ЛФК при артрозе коленного сустава Муслима Джамалдинова основывается на трудах доктора Попова. Особенность методики лечения данного специалиста – выполнение упражнений с малой амплитудой по принципу маятниковых колебаний. На практике уже доказано, что этот метод намного эффективнее силовых тренировок.

При разработке комплекса упражнений от артроза коленных суставов Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы вовлечь в двигательную активность весь организм больного.

Обратите внимание на то, что осанка немало значит в этом деле. Правильное положение позвоночника способно равномерно распределить нагрузку на суставы.

Важно и то, что во время выполнения данных упражнений происходит насыщение костного мозга кислородом и необходимыми элементами, а это благотворно влияет на работу опорно-двигательной системы.

Правила выполнения

При разработке комплекса упражнений для лечения артроза коленного сустава Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы его могли выполнять даже пожилые люди. Многие утверждают, что данная гимнастика помогает достигнуть желаемого результата за короткий промежуток времени. С чем это связано?

  1. Происходит стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления.
  2. Улучшается кровообращение.
  3. Расслабляются спазмированные мышцы.
  4. Уменьшается проявление болевого симптома.
  5. Происходит улучшение восстановительных свойств тканей.

Однако при выполнении гимнастики стоит строго придерживаться правил, которые выдвинул сам автор.

  1. Выполняйте все упражнения мягко и плавно.
  2. Перед занятием разогрейте мышцы.
  3. Если при выполнении упражнения вы испытываете боль, то пропустите его.
  4. Положительную динамику можно наблюдать только при регулярных нагрузках.
  5. ЛФК должна проводиться под присмотром специалиста.
  6. В основной части методики можно менять упражнения местами.
  7. Не используйте тренажер самостоятельно, это можно делать только в присутствии специалиста.

Обострение артроза

Для данной группы разработаны специальные упражнения Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов может со временем обостряться. Этот период характеризуется приступами сильнейшей боли при движении сустава.

Упражнения:

  1. Разогрев колена в положении сидя на невысоком стуле (имитация ходьбы без полного отрыва стопы от земли, самомассаж бедра и колена).
  2. Наклоны в положении сидя с мягким скольжением рук по согнутым или прямым ногам.
  3. Мягкая растяжка поясницы (сидя, наклоните корпус вперед и потяните на себя пальцы ног, отведите корпус назад и прижмите пальцы ног к ровной поверхности).

Обратите внимание на то, что усиленная нагрузка в этот период усугубит ваше положение. При данной гимнастике это исключено, так как все упражнения делаются сидя. При появлении боли во время ЛФК обратитесь за консультацией — значит, вы выполняете упражнения неправильно. При ежедневной тренировке и поддерживающей терапии эффект ощутим через неделю.

Снимаем боль

По рекомендации специалиста по артрозу коленного сустава, Джамалдинова Муслима, первое занятие должно проходить под наблюдением специалиста. Начинайте с разогрева мышц, не стоит перенапрягаться.

Для того чтобы снять сильную боль, рекомендованы следующие упражнения:

  1. В положении сидя приподнимайте носки и подтягивайте их на себя, не отрывая пятки от пола. Одновременно руками производите поглаживание ног. Количество повторений – не менее шести раз на одну ногу.
  2. Сидя, поставьте ноги на ширине плеч. Одновременно сводите, а затем разводите носки обеих ног. Обратите внимание на правильное дыхание.
  3. То же самое исходное положение. Сведите одновременно колени внутрь, а затем разведите наружу. Стопы при этом не отрываются от пола.
  4. Положение сидя. Ноги на ширине плеч, максимально вытянуты вперед. Поочередно сгибайте и разгибайте их.
  5. Имитация ходьбы.
  6. Растяжка коленных связок, укрепление мышечного корсета и гибкости позвоночника. В положении сидя выполняйте наклоны вперед, доставая до самой стопы.
  7. Отдых. Имитация ходьбы.
  8. Разотрите ноги массажным маслом.

Упражнения:

  1. Имитация ходьбы.
  2. Сидя на стуле, поднимайте прямые руки над собой, затем опускайте вниз.
  3. Сидя выполняйте вращательные движения плечами в одну и другую сторону.
  4. Имитация ходьбы с растиранием колена и бедра.
  5. Сидя, заведите ноги вниз под стул, дотянитесь кончиками пальцев рук до ног, наклонив корпус назад.
  6. Сидя на стуле, широко раздвиньте ноги. Поднимите левую, дотроньтесь правой рукой до пятки и задержитесь в данном положении на пять секунд. Повторите с другой ногой. Количество повторений – пять на одну ногу.
  7. Имитация ходьбы.
  8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, сделайте наклон вперед и дотроньтесь кончиками пальцев до пола. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, а ноги прямые.

Не забывайте о том, что ЛФК действенна только в том случае, если она проводится ежедневно и с грамотным терапевтическим лечением. При помощи комплекса упражнений Муслима Джамалдинова можно быстро достичь длительной ремиссии.

Упражнения при плечелопаточном периартрите способствуют исчезновению болевого синдрома, восстановлению подвижности сустава, улучшению общего состояния организма. Существует множество методик, разработанных доктором Поповым, Сараевым, Джамалдиновым и Евдокименко. Плечелопаточный периартрит отличается острым началом, симптомы его усиливаются при движениях и в вечернее время суток.

Согласно этому способу лечения, упражнения необходимо делать в течение 10 минут, по 5 раз каждое.

  1. Для выполнения первого необходимо принять положение стоя, выпрямить спину и втянуть живот. Ноги сгибают в коленях и ставят на ширину плеч. На вдохе прямые руки поднимают, после чего делают наклон вперед. При появлении боли выполнение гимнастики нужно прекратить. Применение гимнастической палки способствует повышению эластичности мышечных и соединительных тканей. На выдохе рукам придают исходное положение.
  2. Для выполнения следующего действия спину необходимо выровнять, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч. В руки берут длинную палку, на выдохе левое плечо потягивают назад. Несколько секунд пребывают в этом положении. Те же действия проделывают с правой рукой. ЛФК при периартрите плечевого сустава не подразумевает совершения резких движений, нужно помнить о необходимости снижения интенсивности физических нагрузок при появлении неприятных ощущений.
  3. Следующее упражнение доктор Сараев советует выполнять в положении стоя с ровной спиной. Гимнастическую палку берут в левую руку, после чего делают наклон в правую сторону, используя этот инструмент в качестве рычага. В таком состоянии необходимо находиться несколько секунд, на вдохе возвращаются в первоначальное состояние. Те же действия выполняются для другой стороны. При отсутствии болевых ощущений амплитуду необходимо увеличивать. Для выполнения этого упражнения гимнастическую палку берут в левую руку, придавая ей горизонтальное положение. На выдохе ее проворачивают вокруг воображаемой оси.

Комплекс упражнений

Методика выполнения упражнений Джамалдинова

Занятия лечебной гимнастикой при артрозе коленного сустава предусматривают участие всей мускулатуры тела. От ее состояния зависит нормальная работа всех внутренних органов.

Комплекс занятий, которые ведет Джамалдинов:

  1. Разогрев коленного сустава. Нужно сесть. Спина ровная, конечности рук выполняют поглаживающие круговые движения колена, бедра. Пятки фиксируются плотно к полу, стопы поочередно поднимаются-опускаются, имитируя шаг, подтягивая носки к себе. Когда мышцы пришли в тонус, подключаются к упражнению пятки, работают мышцы спины, плеч, рук.
  2. Ходьба в обратном порядке. Исходное положение не меняется. Основная нагрузка приходится на пятки, носки на полу.
  3. Нужно присесть на стул, поставив ноги на ширину плеч. Внутрь сводятся носки с коленями, ступни смотрят наружу в разные стороны. На вдохе колени разводятся, на выдохе – возвращаются в исходную позицию.
  4. Ноги находятся в вытянутом положении. Пациент делает легкие раскачивающие движения сгибания-разгибания колен с невысокой амплитудой. Из исходной позиции плавно натягиваются носки каждой ноги на себя.
  5. Ноги расслабленные, воспроизводят движения маятника. В процесс вовлекают все тело.
  6. Из положения сидя для проработки гибкости позвоночника идя на стуле поочередно наклоняться вперед-назад. В исходном положении тело перпендикулярно спинке стула.
  7. Алгоритм упражнения идентичен предыдущему. Ноги вытянутые, спина ровная, при наклоне вперед кончиками пальцев нужно пытаться дотронуться до стоп.

На видео представлен комплекс упражнений в исполнении инструктора по лечебной физкультуре Муслима Римиевича Джамалдинова.

Если во время гимнастического занятия пациент чувствует боль или дискомфорт, то надо уменьшить нагрузку или перейти к следующему.Важно постоянно чередовать динамику движения, растягивания и расслабления. На выполнение тренировки, в зависимости от физиологических особенностей пациента и степени прогрессирования патологии, в среднем понадобится от 20 до 40 минут.

Как уже говорилось ранее, ЛФК при артрозе коленного сустава Муслима Джамалдинова основывается на трудах доктора Попова. Особенность методики лечения данного специалиста – выполнение упражнений с малой амплитудой по принципу маятниковых колебаний. На практике уже доказано, что этот метод намного эффективнее силовых тренировок.

При разработке комплекса упражнений от артроза коленных суставов Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы вовлечь в двигательную активность весь организм больного. Обратите внимание на то, что осанка немало значит в этом деле. Правильное положение позвоночника способно равномерно распределить нагрузку на суставы. От позвоночного столба зависит кровоток и функциональность внутренних органов. Помимо упражнений рекомендуется нормализовать питание.

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

  • такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
  • во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
  • выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Правила выполнения зарядки по Джамалдинову

ЛФК рассматривается и как профилактический метод, и как один из составляющих этапов комплексной терапии первичного и вторичного артроза коленного сустава.

Прогнозировать результат лечения очень сложно. На исход событий влияют:

  • качество выполнения тренинга;
  • регулярность;
  • наличие сопутствующих заболеваний;
  • степень диагностирования патологии;
  • возраст.

Самолечение может только усугубить ситуацию. Перед стартом упражнений Джамалдинова необходима консультация врача для определения степени допустимой нагрузки.

В период лечения артроза коленного сустава по методике Джамалдинова необходимо придерживаться несколько основных рекомендаций:

  • Минимизация физической нагрузки на поврежденные суставы ног;
  • Предварительный разогрев мышц;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Темп – медленный, плавный, без усилий;
  • Регулярность занятий;
  • Разрешено изменять очередность упражнений;
  • Спортивные тренажеры используются под контролем доктора.

Если патология в стадии обострения, то разрешены легкие и непродолжительные занятия, с периодичностью – через день. На начальных стадиях показан полноценный комплекс оздоровительных мероприятий.

Правильное выполнение упражнений Джамалдинова

Упражнения в стадии обострения

Доктор Муслим Джамалдинов при артрозе коленного сустава а в стадии обострения рекомендует особый комплекс упражнений:

  • Расположиться на стуле, выполнить дыхательную зарядку;
  • Для разогрева коленной области сымитировать ходьбу без отрыва стопы от пола, руками осуществить самомассаж бедренной и коленной части;
  • Наклонить корпус тела и притянуть руками ноги к себе, после выполнить наклон назад, а ноги расслабить и прижать носки к поверхности.

Чтобы избежать лишней нагрузки, можно выполнять упражнения лежа – поднять ногу на высоту и зафиксировать на несколько секунд, повторить для другой конечности. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц пятками, не менее 15 подходов за один раз. Также полезно сгибать и разгибать колени.

Нужно помнить, что усиленные нагрузки на конечности могут привести к активизации болевого синдрома, усугубить симптомы воспалительного процесса. При регулярных занятиях удается достичь стойкой ремиссии, усиливая эффект консервативной медицины.

Доктор утверждает, то двигательная активность должна сопровождать человека повсюду, пусть это будут легкие прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, но с обязательным контролем общего самочувствия.

При неукоснительном соблюдении рекомендаций специалиста можно устранить артроз коленных суставов на долгое время, а санаторно-курортное лечение позволит продлить время стойкой ремиссии.

Как забыть о болях в суставах?

По рекомендации специалиста по артрозу коленного сустава, Джамалдинова Муслима, первое занятие должно проходить под наблюдением специалиста. Начинайте с разогрева мышц, не стоит перенапрягаться.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! 

Артроз коленного сустава – распространенное заболевание, которое часто становится причиной инвалидности. Определенной схемы лечения этой проблемы не существует, поэтому важно обращаться к врачу, который составит правильный план действий с учетом индивидуальных показаний. В качестве дополнительного средства в лечении может стать комплекс упражнений при артрозе коленных суставов. Есть разные методики, среди которых можно выделить систему, предложенную специалистом в реабилитации Муслимом Джамалдиновым.

Муслим, по методике Попова разработал комплекс, который можно выполнять даже при сильных болях. Тренировка происходит в сидячем положении. Дышать во время занятия нужно глубоко.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава ведет Джамалдинов:

  1. Расположитесь на краю стула и начните медленно ходить на месте, плавно подтягивая носки вверх. При этом руками массажируйте бедра и колени. Все тело должно двигаться, как при полноценной ходьбе. Через несколько минут изменить положение стопы и начните ходить, отрывая пятку. Это упражнение рекомендуется выполнять всегда, перед тем как встать и куда-то идти.
  2. Ноги расставьте в стороны и разворачивайте стопу, сводя носки и колени вместе, а затем, разводя их в стороны. Во время сведения спину нужно опускать, а при разведении – прогибать. После этого рекомендуется снова выполнить первое упражнение, при этом можно ногами двигаться вперед-назад, как при настоящей ходьбе.
  3. Ноги поставьте перед собой и совершайте легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени. После этого начинайте подтягивать к себе поочередно носки.

Важно сказать о том, что комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава должен выполняться без ощущения боли. В противном случае или упражнения выполняются неправильно, или проблема слишком серьезная и лучше обратитесь к врачу.

Посттравматический комплекс

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани. Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой.

Джамалдинов Муслим.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в колене, но при этом не нагружает его анатомические структуры.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова

Артроз суставов на ногах часто становится причиной инвалидности человека. При этом четкой эффективной системы лечения заболевания не существует. Тот или иной вариант терапии всегда подбирается врачом в индивидуальном порядке в зависимости от состояния пациента. Иногда специалисты назначают при артрозе коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова. Благодаря таким тренировкам можно быстро привести свое состояние в норму.

Ключевые особенности метода

Муслим Джамалдинов — специалист по спортивной реабилитации. Разработанный им комплекс способствует существенному улучшению состояния суставов. Каждое упражнение нужно делать с незначительной амплитудой, чтобы в области коленей улучшилось кровообращение, но их анатомическая структура при этом не пострадала.

Любая лечебная гимнастика или физкультура направлена на укрепление связок и сухожилий и наращивание мышечного корсета. Все это позволяет в будущем снизить риски травмирования сустава. Джамалдинов считает, что классическая гимнастика способствует укреплению мышц, но на фоне этого неповрежденные хрящи начинают истираться. В основе его комплекса упражнений — метод доктора Попова, который лечил патологии путем тактики плавных движений. Благодаря этому развитие заболевания сначала приостанавливалось, а затем полностью проходило.

Занятия нормализуют выработку синовиальной жидкости, которая выступает источником биоактивных и питательных компонентов для коленных суставов. При тренировке колени получают достаточное кровоснабжение для выведения токсинов и шлаков. Если движения выполнять в умеренном темпе, тогда хрящевые ткани и кости не пострадают. При гимнастике результат следующий:

  • в сосудах улучшается кровоток;
  • в очаге воспаления на клеточном уровне улучшается питание тканей;
  • в соединительных тканях исчезают мышечные спазмы;
  • боли уходят;
  • эластичность тканей восстанавливается.

Автор методики считает, что занятия следует продолжать до полного исцеления. Их нельзя прерывать даже во время обострения заболевания — на этот случай имеются специальные упражнения.

Благодаря занятиям Муслима Джамалдинова при артрозе коленного сустава укрепляются сухожилия и связки, а также весь позвоночник. От того, в каком он находится состоянии, зависит, как будет распределена нагрузка на суставы. Кроме этого, занятия положительно влияют на работу вегетативной и центральной нервной системы.

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений Муслима Джамалдинова называется «Зал здоровья». Чтобы при артрозе сустава занятия приносили пользу, нужно соблюдать следующие правила:

  • перед началом тренировки нужно разогреть мышцы;
  • физическая нагрузка на поврежденные суставы должна быть минимизирована;
  • нужно выполнять дыхательную гимнастику;
  • заниматься нужно на регулярной основе;
  • упражнения выполняются плавно и медленно, прилагать дополнительные усилия не нужно;
  • спортивные тренажеры для занятий нужно использовать строго под врачебным контролем.

Очередность упражнений можно менять по своему усмотрению. Не рекомендуется заниматься при тяжелой форме заболевания и сильных отеках. При обострении нужно выполнять упражнения с периодичностью через сутки, общая длительность занятий должна быть короче, чем во время ремиссии.

Рекомендуемый комплекс для всех

Упражнения по методике Джамалдинова следует делать с небольшой амплитудой, ритмично и последовательно. Движения при занятиях следующие:

  • покачивание;
  • трясение;
  • вращение;
  • потягивание.

  • покачивание;
  • трясение;
  • вращение;
  • потягивание.

Каждое из упражнений начинается с потягиваний. Они благотворно влияют на связки, позвоночник и суставы. Покачиваться нужно плавно по принципу маятника во время вращений, скручиваний, наклонов или поворотов. Это снимает боль, раздражение и способствует улучшению сна.

Благодаря вращениям можно лучше прочувствовать позвоночник как единое целое. Позвоночный столб мягко восстанавливается и прогревается. Легкие потряхивания способствуют расслаблению мышечных тканей и связок, снимают боли и действуют благотворно на организм в целом.

Основным упражнениям предшествует гимнастика для разогревания. Она выполняется таким образом:

  1. Следует сесть на стул и повернуть по очереди правой и левой ногой по часовой стрелке, а затем каждой ногой в другую сторону. Руки при этом находятся на поясе. Каждое движение повторяют по 15 раз.
  2. Делаются незначительные полуприседания (но только если у пациента нет сильных болей).
  3. Каждой ногой в положении сидя нужно ритмично взмахнуть вверх по 15 раз.

После этого выполняется полный комплекс упражнений, которые рекомендует Джамалдинов Муслим при артрозе коленного сустава. Все занятия для пожилых и молодых пациентов помогают улучшить подвижность коленных суставов и снять боль. Выполняются они в положении сидя и выглядят так:

  1. Не вставая со стула, нужно сымитировать ходьбу, прижав к полу пятки и потянув на себя носки. Затем их необходимо опустить на пол. Конечности следует легко поглаживать.
  2. Ноги ставятся на ширину плеч, носки отводятся сначала внутрь, а потом наружу. Движение выполняется двумя ногами одновременно. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать — через рот.
  3. Колени разводятся в стороны, если нужно, можно помогать руками. Пациент не должен испытывать при выполнении упражнения дискомфорт.

После каждого упражнения нужно делать расслабляющие движения: ноги вытягивать и покачивать. Также нужно наклоняться вперед и пытаться дотянуться до пола, чтобы связки коленей и голеностопов растянулись. По окончании занятий рекомендуется немного походить.

Занятия при посттравматической форме

После травмирования колена может развиться посттравматическая форма заболевания. Она появляется вследствие образования рубцов и шрамов в месте сращивания суставов после травм. Этот процесс сопровождается разрушением хрящей и ухудшением кровообращения. Среди упражнений от Муслима Джамалдинова есть специальные, направленные на восстановление работы колена и ускорение кровообращения. Они выглядят так:

  1. В положении сидя в течение нескольких минут имитируется ходьба. Сначала руки вытягивают вперед, а потом вверх, как будто человек потягивается. Затем вращают плечами, поднимают их и опускают на несколько сантиметров. После этого человек имитирует ходьбу, растирая колени и бедра.
  2. Стопы заводятся под стул и наклоняются назад, чтобы до них можно было достать руками. Рывки и быстрый темп не допускаются, наклоны должны быть медленными, дышать следует глубоко и ровно.
  3. Сесть на низкий стул, а ноги расставить широко, по очереди их сгибая и подтягивая к телу по 12 раз. Согнув одну ногу, нужно прикоснуться к ее стопе противоположной рукой. Под конец повторяется имитация ходьбы.
  4. В сидячем положении колени разводятся, а стопы плотно прижимаются к полу, руки находятся на бедрах.
  5. В стоячем положении руки поднимаются, человек медленно наклоняется, чтобы ладонями коснуться стоп, при этом колени сгибать запрещено.

  1. В положении сидя в течение нескольких минут имитируется ходьба. Сначала руки вытягивают вперед, а потом вверх, как будто человек потягивается. Затем вращают плечами, поднимают их и опускают на несколько сантиметров. После этого человек имитирует ходьбу, растирая колени и бедра.
  2. Стопы заводятся под стул и наклоняются назад, чтобы до них можно было достать руками. Рывки и быстрый темп не допускаются, наклоны должны быть медленными, дышать следует глубоко и ровно.
  3. Сесть на низкий стул, а ноги расставить широко, по очереди их сгибая и подтягивая к телу по 12 раз. Согнув одну ногу, нужно прикоснуться к ее стопе противоположной рукой. Под конец повторяется имитация ходьбы.
  4. В сидячем положении колени разводятся, а стопы плотно прижимаются к полу, руки находятся на бедрах.
  5. В стоячем положении руки поднимаются, человек медленно наклоняется, чтобы ладонями коснуться стоп, при этом колени сгибать запрещено.

Если пациенты во время гимнастики начинают ощущать сильные боли или чувствуют усталость, то ее нужно срочно прекратить. По поводу продолжения такой терапии нужно проконсультироваться с врачом.

Действия при обострении

При обострении артроза суставов на ногах заниматься все равно можно. Но в этом случае предлагается специальный комплекс. Он включает в себя такие упражнения:

  1. Сесть на стул и сделать классическую дыхательную гимнастику.
  2. Чтобы разогреть сустав, нужно выполнять ходьбу, не вставая со стула, при этом стопы от пола не отрывают, а руками массируют колени и бедра.
  3. Корпус тела наклоняется, руками ноги притягиваются к нему, потом выполняется наклон назад. Ноги нужно расслабить, а носки прижать к полу.

  1. Сесть на стул и сделать классическую дыхательную гимнастику.
  2. Чтобы разогреть сустав, нужно выполнять ходьбу, не вставая со стула, при этом стопы от пола не отрывают, а руками массируют колени и бедра.
  3. Корпус тела наклоняется, руками ноги притягиваются к нему, потом выполняется наклон назад. Ноги нужно расслабить, а носки прижать к полу.

Чтобы не допускать лишней нагрузки, заниматься можно даже в лежачем положении. В этом случае ногу поднимают высоко и держат ее в течение нескольких секунд, потом опускают и повторяют движение со второй ногой. Во втором варианте нужно лечь на живот, а ноги в коленях согнуть, пятками нужно попытаться достать ягодицы. За одну тренировку выполняется до 15 подходов. Колени нужно сгибать и разгибать по очереди.

Если нагрузки на ноги будут усердными, то боли могут усиливаться, а симптомы воспаления тоже станут более выраженными. Но если заниматься умеренно и регулярно, то можно добиться устойчивой ремиссии заболевания, но только совместно с другими видами лечения.

Лечебное значение

Под артрозом сустава подразумевается воспалительный процесс, при заболевании человек стеснен в движениях и не может заниматься привычными видами деятельности. Подниматься по лестнице, бегать или присаживаться может быть сложно. Больше всего недугу подвержены люди старшего возраста, которые имеют и другие проблемы с суставами. Лечение заболевания должно быть своевременным и иметь комплексный характер, включающий в себя:

  • прием специальных медикаментов;
  • массаж;
  • лечебную гимнастику.

  • прием специальных медикаментов;
  • массаж;
  • лечебную гимнастику.

Лечебных методик существует немало. Муслим Джамалдинов является ведущим канала на Ютубе, где демонстрирует свои упражнения. Он считает, что занятия с минимальной нагрузкой для больных более эффективны, чем тренажерный зал, где нужно прилагать максимум усилий, а это при артрозе противопоказано.

Особенностью методики является то, что работают суставы на ногах, руках, шее и плечах. Упражнения направлены на укрепление позвоночника, ведь именно от него зависит состояние внутренних органов и суставов.

Доктор Джамалдинов говорит, что даже вне занятий нужно постоянно двигаться, но при этом не прилагать усилий. Необходимо регулярно гулять на улице, плавать в бассейне, но нельзя забывать и о постоянном контроле своего состояния. При артрозе нужно строго соблюдать рекомендации лечащего врача, дополнительно рекомендуется проходить курс санаторно-курортного лечения, благодаря чему ремиссия будет более длительной.

Занятия по методу Джамалдинова не должны вызывать неприятных ощущений. Если такое происходит, тогда от некоторых упражнений лучше воздержаться. В остальных случаях они подходят для больных разного возраста с любыми формами заболевания. Также благодаря тренировкам можно восстановиться после хирургического вмешательства на суставах. Автор методики утверждает, что регулярные занятия позволяют сократить прием медикаментозных средств и вести привычный образ жизни.

Лфк при артрозе коленного сустава муслим джамалдинов

Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание. В основном артроз наблюдается у пожилых людей, но с каждым годом болезнь молодеет, и сегодня в группе риска оказывается большая часть молодых людей, в возрасте от 20 лет. Основной признак болезни – разрушение хрящевой ткани, из которой состоит сустав. Артроз характеризуется появлением скованности в движениях, болью в области колен и нижней части таза. Больным затруднительно совершать резкие движения, поднимать ноги при необходимости подняться вверх, либо спуститься вниз по лестнице, присаживаться и резко вставать. Оставленная без внимания болезнь может привести к инвалидности. В этом случае больной не сможет передвигаться самостоятельно, ему потребуется специальная трость либо помощь окружающих.

Как развивается артроз

Традиционное медикаментозное лечение

Лечение артроза коленного сустава – комплексное, включающее прием медикаментов и гимнастические упражнения. Таблетки, мази и крема предназначаются для снятия очага воспаления и сильных болей. Медицинские препараты при артрозе у пожилых людей способствуют уменьшению мышечных спазмов и восстановлению хрящевой ткани.

Здоровое и больное колено: в чем разница

К сожалению, употребление медикаментов не гарантирует полного выздоровления, достичь положительных результатов возможно исключительно, совмещая прием препаратов с лечебной гимнастикой. Лучшим вариантом является комплекс упражнений, автором которых является Джамалдинов Муслим, методика была разработана на основании трудов доктора Попова. Данные упражнения можно отнести к разряду ЛФК, рекомендованным для пожилых людей.

Важно! Джамалдинов Муслим разработал универсальную методику. Выполнять предложенный комплекс упражнений можно в любом возрасте. Гимнастика принесет пользу всем, в том числе и детям.

Рентгеновский снимок колена, подверженного разрушению и боли

Муслим Джамалдинов и его лечебная гимнастика

Проводить лечение любых заболеваний коленного сустава только лишь медикаментами не рационально. Без движения мышцы и связки значительно ослабевают, сустав теряет свои двигательные способности, что приводит к полной контрактуре. И неважно, чем вызвана потребность в терапевтических мероприятиях, то ли это опухоль Бейкера, то ли дегенерационное разрушение коленного сустава или травматическое повреждение, гимнастика,

автором которой является Муслим Джамалдинов применяется:

  • в целях устранения болезненности;
    Муслим Джамалдинов
  • чтобы снять воспалительный процесс;
  • для улучшения разгибания и сгибания колена;
  • для укрепления связочного аппарата;
  • чтобы избежать последствий, возникающих при контрактуре;
  • для ускорения восстановления коленного сустава.

Принципы, которых придерживается Муслим Джамалдинов, основаны на ведении здорового и активного образа жизни.

Поэтому Муслим Джамалдинов разработал лечебные упражнения, которые можно делать даже во время воспалительного процесса, а не только после полного снятия воспаления. Это важно для пациентов, которые подвержены хроническим заболеваниям с рецидивами воспалительного характера (артроз, опухоль Бейкера).

Но выполняется гимнастика (автор Муслим Джамалдинов) только в положении сидя, чтобы максимально снять нагрузку с больного коленного сустава.

Комплекс упражнений Джамалдинова

Входящие в данный комплекс упражнения можно, но нежелательно выполнять при сильных болях, все они могут быть проделаны сидя на стуле. Главное условие – глубокое и последовательное дыхание. Суть комплекса упражнений при артрозе, автором которых является Джамалдинов Муслим, состоит в следующем:

  1. Необходимо сесть на край стула и двигать ногами так, будто совершается ходьба на месте, так как показано на видео. Носки при этом необходимо постоянно подтягивать вверх. Руки нужно положить на бедра и массажными движениями продвигаться к коленям. Необходимо совершать телом движения идентичные тем, что производятся при обычной ходьбе. Выполнять упражнение при артрозе коленного сустава нужно в течение 10-15 минут, после чего изменить положение стопы и в дальнейшем двигать ею с отрывом пятки от пола. Подобное упражнение необходимо выполнять каждый раз, перед тем как планируется встать с кровати и совершить длительную прогулку. Гимнастика направлена на улучшение кровообращения и ослабление боли, возникающей в суставах. Поглаживающие движения руками, описанные выше и показанные на видео, разогревают суставы, что исключает возможность появления болевых ощущений в принципе. Тело должно двигаться, в движении участвует не только тазобедренный сустав, но и позвоночник. Лучше всего перед тем, как начата гимнастика, посмотреть видео. Если больной почувствовал напряжение, необходимо остановиться, расслабив плечи и поясницу.
  2. Сидя на стуле нужно расставить ноги как можно шире. Джамалдинов Муслим рекомендует развернуть стопу, колени и носки сомкнуть вместе и разводить в стороны так, как делает человек на видео. Сведение ног вместе должно сопровождаться сгибанием спины, разведение – выпрямлением. Упражнение делается на протяжении 5-10 минут. В упражнении участвует все тело, что помогает снять напряжение. Как только оно будет окончено, следует повторить упражнение №1. Особое внимание нужно уделять правильному дыханию, вдыхать ртом, выдыхать носом так, как видно на видео. Не нужно забывать о массажных движениях руками, они призваны разгорячить мышцы и унять боль.

ЛФК при артрозе имеет первостепенную значимость

  1. Если планируется дальний переход, то необходимо не полениться и повторить описанные выше упражнения неоднократно, после чего, не вставая со стула, поставить ноги перед собой и начать раскачивать ими, так как будто это маятник. Колени при этом нужно периодически сгибать и разгибать, подтягивая большой палец на себя. Выполнив упражнение, необходимо перейти к разминке носков, для чего поочередно подтягивать их к телу и возвращать ногу в исходное положение, суть упражнения отражена на видео. Движения должны быть амплитудными, голеностопы должны быть максимально расслабленными. Движения ногами сопровождаются массажем рук коленей и голени, на видео ниже хорошо видно, как выполнять такой массаж правильно.

Обратите внимание! Гимнастика предназначена исключительно для облегчения симптомов артроза коленного сустава. Полностью излечить артроз упражнения не могут, потому выполнение их необходимо совмещать с приемом лекарственных средств и иными процедурами, рекомендованными лечащим врачом.

Муслим Джамалдинов не рекомендует выполнять разработанный им комплекс больным, у которых имеются острые боли в области коленей. Обострение артроза – далеко не лучшее время для начала занятий. Пациенты, недавно перенесшие травму коленей, также должны с особой осторожностью выполнять подобные упражнения. Для них существует особый комплекс занятий, также производящийся в положении сидя на стуле, но имеющий более щадящий характер. Начинать и заканчивать упражнения следует с массажа ног руками.

Массажу отводится главенствующее положение в разработанной методике, мышцы должны быть хорошо разогретыми и подготовленными к изменению положения ног. Если этого не сделать, лечебного эффекта ожидать не придется, гимнастика не принесет пользы.

Обострение артроза

Для данной группы разработаны специальные упражнения Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов может со временем обостряться. Этот период характеризуется приступами сильнейшей боли при движении сустава.

Упражнения:

  1. Разогрев колена в положении сидя на невысоком стуле (имитация ходьбы без полного отрыва стопы от земли, самомассаж бедра и колена).
  2. Наклоны в положении сидя с мягким скольжением рук по согнутым или прямым ногам.
  3. Мягкая растяжка поясницы (сидя, наклоните корпус вперед и потяните на себя пальцы ног, отведите корпус назад и прижмите пальцы ног к ровной поверхности).

Обратите внимание на то, что усиленная нагрузка в этот период усугубит ваше положение. При данной гимнастике это исключено, так как все упражнения делаются сидя. При появлении боли во время ЛФК обратитесь за консультацией — значит, вы выполняете упражнения неправильно. При ежедневной тренировке и поддерживающей терапии эффект ощутим через неделю.

Особенности методики

Как уже говорилось выше, Муслим Джамалдинов разработал собственный комплекс упражнений для борьбы с артрозом коленного сустава, основываясь на работах доктора Попова, врача-травматолога и специалиста в мануальной терапии. Методика Попова и Джамалдинова более известна как в кругу специалистов узкого профиля, так и среди пациентов, как «Зал здоровья».

Особенностью методики Попова является стремление лечить больные колени с меньшим болевым и травматическим для них эффектом. Движения туловищем и ногами совершаются как можно мягче. Человек их выполняющий, не должен чувствовать боли. Если таковая наблюдается нужно направить больше усилий на массаж коленей с разной амплитудой движений. Преодолевать, либо терпеть боль запрещено, тяжелые упражнения необходимо заменять более легкими, начиная тренировку с того, что удается лучше и проще всего. Если сделать более тяжелое упражнение не получается в первые несколько дней после начала тренировок, лучше отложить его выполнение на неделю или даже на месяц, пока тело привыкнет и тренироваться станет проще, весь комплекс упражнений от этого не пострадает.

Правила выполнения

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

  • стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
  • улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • снижение выраженность болевых ощущений;
  • улучшение восстановительных свойств тканей.

загрузка…
Очень важно во время выполнения лечебной гимнастики придерживаться некоторых правил:

  1. Все движения должны быть медленными, плавными, а каждый шаг обдуманным. Нельзя делать рывки, спешить или резко ускоряться.
  2. Перед началом важно правильно разогреться. Запрещено проводить зарядку, если мышцы не разогреты.
  3. Любая нагрузка на суставы или мягкие ткани должна быть умеренной, не вызвать боли.
  4. Только регулярное выполнение упражнений покажет положительную динамику.
  5. Занятие, особенно на начальных этапах, проводится под строгим присмотром специалиста, так как пациент не владеет методикой лечебной зарядки.
  6. Можно менять очередность упражнений из основной части методики, что не имеет принципиального значения.
  7. Использование тренажеров допустимо только при наличии специалиста по лечебной физкультуре в зале.
  8. Если воспалительный процесс, отек и болевой синдром не позволяют выполнить упражнение, то следует прекратить попытки и вернуться к нему только после устранения симптомов.

Оптимальным вариантом в начале лечения считается проведение простого комплекса упражнений!

Видео

Важной составляющей методики борьбы с таким заболеванием, как артроз коленных суставов, является задействованность в упражнениях также мышц шеи, плеч и рук. Укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник и препятствующие развитию остеохондроза, артроза коленных суставов и других заболеваний. Гимнастика Джамалдинова расслабляет мышцы, ее можно выполнять в качестве профилактики артроза всем людям, старше 45-50 лет.

Похожие статьи:

  1. Как лечить артроз коленного сустава в домашних условиях Довольно серьезным заболеванием является артроз коленного сустава. Если лечение артроза отсутствует – это способствует возникновению инвалидности человека и его невозможности…
  2. Как лечить артроз стопы в домашних условиях Артроз стопы – очень неприятное заболевание, доставляющее человеку массу неудобств. Уже то, что относится болезнь к дегенеративному типу, говорит о…
  3. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Остеохондроз представляет собой одно из самых распространенных заболеваний межпозвоночных дисков и прочих тканей позвоночника. Под этим наименованием понимают происходящие дистрофические…
  4. Артроз или как вернуть здоровье суставам Больные суставы представляют большую проблему для человека любого возраста. Это означает нарушение работоспособности, бессонницу из-за постоянных болей, а в тяжёлых…
  5. Артроз пальцев рук: симптомы и лечение С возрастом многие сталкиваются с таким заболеванием, как артроз пальцев рук. Медицинская статистика говорит о том, что этому недугу подвержены…
  6. Артроз коленного сустава Артроз коленного сустава – патология костной системы, которая склонна к медленному прогрессированию, она является частой причиной инвалидности. Для того чтобы…
  7. Артроз голеностопного сустава: симптомы и лечение Остановить процессы, обусловленные естественным старением организма, невозможно. Они затрагивают все структурные компоненты человеческого организма, изменяя их функциональные характеристики. В числе…
  8. Артроз тазобедренного сустава: симптомы и лечение Коксартроз или же артроз тазобедренного сустава – это серьезное заболевание, которое характеризуется острым воспалительным процессом хрящевой ткани. Основные причины развития…
  9. Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника Работа опорно-двигательного аппарата напрямую связана с состоянием позвоночника. Хребет условно разбит на области, каждая из которых взаимосвязана с определенными участками…

Фортепиано или скрипка?

Джамал Магомаев по образованию был инженером. Муслим с детства интересовался тем, как именно устроены и работают различные вещи, и дядя поддерживал его в этом «техническом творчестве». Поначалу ребенка хотели научить играть на скрипке, но любопытный ребенок ее разобрал, чтобы посмотреть, что же у инструмента внутри. Вот так, как шутил сам Магомаев Муслим, биография была предопределена детской шалостью. Мальчик начал обучаться игре не на скрипке, а на фортепиано.

Увлечение техникой осталось у Муслима на всю жизнь. Уже пожилым человеком он с азартом играл в компьютерные игры, мог починить механические игрушки. Довольно необычное хобби для музыканта.

Первые опыты в сочинительстве

Муслим учился в классе детского творчества, дополнительно занимался дома у лучшего преподавателя музыкальной школы. Иногда на занятия приходил Рауф Атакшиев, певец Бакинского оперного театра. Выдающийся виолончелист, профессор Аншелевич, тоже принял участие в огранке музыкального таланта одаренного ребенка. Можно сказать, что с Муслимом занимались лучшие педагоги Азербайджана.

У Магомаева появилось необычное хобби. Он любил делать забавные перепевки песен, имитировал комические мотивы из разных фильмов. Позже это умение пригодилось ему при озвучке «Возвращения бременских музыкантов», где он пел песенку Атаманши.

Любопытно, что голос Муслима в переходном возрасте не ломался, как у большинства маленьких певцов. Это был тот редкий случай, когда чистый, яркий детский голосок сформировался в мощный мужской.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Заболевание характеризуется развитием патологических процессов в суставной ткани. Они не только воспаляются, возникают дегенеративные изменения. По методике Муслима Джамалдинова боль при развитии плечелопаточного периартрита можно уменьшить, если регулярно выполнять упражнения.

Комплекс:

  1. Руки согнуты в локтях, пальцы сжимать в кулак и разгибать, потряхивать кистями. Движения повторяют по 10-12 р.
  2. При согнутых руках в области локтя необходимо разминать лучевое запястье. Кисть рук разгибать и сжимать 4 р.
  3. Руки выпрямить и расположить вдоль туловища. В это время кисти поворачивать ладонями вниз и вверх. Упражнение повторяют от 6 до 8 р.
  4. Необходимо руки согнуть в локтях, придерживаясь прямого угла. Предплечья разводить в разные стороны. Упражнение выполняют по 3-4 р.
  5. Кисти прижать к плечам, а локти развести в разные стороны до получения максимально горизонтального положения. Движения повторяют 3-4 р.
  6. Руки находятся вдоль туловища. Каждую конечность необходимо поднимать и вытягивать вверх по очереди. На подъеме делать вдох. Опуская руку, выдыхать воздух. Упражнения повторяют 6 р.
  7. Руки по очереди заводят за спину. Ладонью необходимо дотянутся до лопатки.
  8. Ноги установить по ширине плеч. Руки опустить вниз. Расслабиться и медленно совершать круговые движения плечами, сначала вперед, затем назад.

Одни упражнения не помогут избавиться от патологии. Необходимо комплексное лечение, назначаемое доктором. Только так можно восстановить суставы и устранить сильные болезненные ощущения.

Что такое дисплазия тазобедренных суставов, и как ее лечить?

Узнайте из этой статьи, как сделать настойку из сабельника для лечения суставов.

Музыкальная школа

В музыкальной школе Муслим учился с удовольствием. У мальчика был абсолютный слух и удивительной красоты голос. Причем музыкальные успехи Муслим начал демонстрировать намного раньше – уже в три года он мог подбирать на пианино где-то услышанные мелодии, а в пять – придумал собственную. Это свое первое произведение, пускай неловкое и неумелое, он запомнил на всю жизнь. Потом, спустя много лет, из этой нехитрой мелодии Муслим Магомаев в соавторстве с композитором Гороховым сделает песню «Соловьиный час».

В школе Муслима заметили после забавного случая на уроке хорового пения. Дети разучивали песню, и Магомаев старательно пел вместе со всеми «Спи моя радость, усни». Но учительница попросила хор замолчать. Дети послушались, единственным, кто продолжил петь, был увлекшийся Магомаев Муслим. Биография певца началась со случайного соло в музыкальной школе.

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани. Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой. А комбинирование этих методов не только препятствует прогрессированию патологии, оно позволяет устранить ее ведущие симптомы — боли в суставах и ограничение движений.

Джамалдинов Муслим.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в колене, но при этом не нагружает его анатомические структуры.

Характерные особенности методики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

  • такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
  • во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
  • выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Комплекс упражнений

В отличие от многих других авторских методик лечение артроза способом маятниковых колебаний используется даже при острой форме патологии. Основное правило тренировок — отсутствие боли. Возникновение дискомфортных ощущений становится сигналом для отмены занятий. К ним возвращаются спустя несколько дней, когда функциональная активность сустава немного повысится.

Противопоказание к проведению занятий — плохое самочувствие человека. Нельзя тренироваться во время респираторных или кишечных инфекций, рецидивов других хронических заболеваний.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Обострение артроза

Выполнение некоторых упражнений из комплекса доктора Джамалдинова позволяет купировать рецидив артроза, сократить его продолжительность. Для тренировки потребуется невысокий стул, но лучше всего использовать низкий удобный табурет. Нельзя менять упражнения местами, выполнять меньшее или большее количество подходов. Тренировка должна проходить по такому алгоритму:

  • для подготовки коленного сустава к выполнению основных движений садятся на табурет, двигают ноги взад-вперед, не отрывая стоп от поверхности. Приподнимают носок сначала левой, затем правой ноги с упором на пятку. Во время движения стопами поглаживают, слегка растирают колено для усиления кровообращения;
  • сидя на табурете, делают наклоны корпуса в одну, затем в другую сторону, при этом стараются держать спину ровно. При наклоне вправо левая рука плавно скользит по бедру к колену, и наоборот;
  • медленно наклоняются вперед, стараясь коснуться стоп. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растягивания в поясничной области. Задержавшись в этом положении пару секунд, распрямляются, немного отклоняются назад, прижимая носки к полу.

Количество подходов варьируется. Для нетренированных людей достаточно выполнения каждого упражнения 10-15 раз. По мере наращивания мышечного корсета это количество увеличивается до 30-40. Так как тренировка проводится в положении сидя, колено не подвергается какой-либо нагрузке. Зато с потоком крови в него поступают питательные вещества, способствуя устранению негативной симптоматики обострения.

Тот случай, когда никакая гимнастика уже не поможет.

Упражнения для устранения болей

При артрозе коленного сустава 1, 3 степени болевой синдром выражен слабо. На начальной стадии хрящевые ткани повреждены незначительно, а на конечном этапе суставная щель частично сращивается. Поэтому такой комплекс движений ортопеды обычно рекомендуют выполнять пациентам с артрозом 2 степени:

  • садятся на табурет, начинают медленно приподнимать носки, распрямляя их, а затем опуская на поверхность. Выполняют движения сначала одной, затем другой ногой, а потом задействуют обе конечности. Во время занятия плавно поглаживают и немного растирают оба бедра, колени, голени. После 5-7 подходов острая боль исчезает, увеличивается подвижность сустава. Теперь 4-5 раз выполняют все то же самое, но приподнимают над полом пятки;
  • сидя на табурете, приподнимают стопы над поверхностью пола. Задержавшись в этой позиции на 2 секунды, опускают стопы. Выполняют 5 раз двумя ногами, а затем поочередно. Одновременно медленно поглаживают ноги, стараясь, чтобы руки скользили плавно;
  • садятся на табурет, расставляют ноги на ширине плеч, спину держат прямо. Упираются пятками в пол, сводят носки вместе, а затем разводят. Движения кажутся простыми, но у нетренированного человека могут возникнуть трудности. Поэтому можно немного помочь себе, держась за основание табурета. Выполнить упражнение 10 раз;
  • сидя на стуле, разводят ноги в стороны на 50-60 см. Не отрывая стоп, медленно сводят/разводят колени 20 раз. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять ровное, глубокое дыхание;
  • садятся на табурет и максимально вытягивают ноги вперед, поочередно сгибают их, а затем разгибают. При выполнении этого упражнения должны быть задействованы только колени, а не голеностоп. Сделать 5-10 подходов. Чтобы снять мышечное напряжение, на заключительном этапе имитируют ходьбу.

Постепенно количество подходов следует увеличивать. Доктор Джамалдинов рекомендует тренироваться в утренние часы, когда колено отекает и ощущается сильная скованность движений. При выполнении этих упражнений ослабевают и исчезают боли, значительно увеличивается объем движений.

Лечение посттравматического артроза

Такая форма патологии развивается после травмы колена. Причинами развития постравматического артроза обычно становятся шрамы и рубцы после сращивания поврежденных суставных структур. Из-за них ухудшается кровоснабжение, гиалиновые хрящи медленно разрушаются. Муслим Джамалдинов подбирает для своих пациентов специальные упражнения для ускорения кровообращения в колене и восстановления функциональной активности всех его анатомических элементов:

  • во время разминки имитируют ходьбу, сидя на табурете, в течение 3 минут. Медленно вытягивают руки вперед, затем вверх, как бы потягиваясь. Выполняют вращательные движения плечами, опускают и приподнимают их на 3-4 см. Разминку завершает имитация ходьбы с растиранием бедер и коленей;
  • сидя на табурете, стопы заводят под него и наклоняются назад, пытаясь достать до них руками. Упражнение нельзя выполнять энергично, рывками. Наклоняться следует медленно, сохраняя ровное и глубокое дыхание;
  • садятся на низкий табурет, широко расставив ноги на 40-50 см. По очереди сгибают их, подтягивая к корпусу, 12 раз, удерживая в этом положении на протяжении 5 секунд. Если согнута правая нога, стараются прикоснуться левой рукой к левой стопе, и наоборот. Упражнение сложное, поэтому его завершают имитацией ходьбы;
  • садятся, разводят колени, плотно прижимают стопы к полу, руки кладут на бедра. Наклоняются сначала к одной, затем к другой стопе по 10 раз. При наклоне в правую сторону выдвигают вперед правое плечо, и наоборот. Во время тренировки руки плавно скользят по бедрам, слегка их растирая;
  • стоя, поднимают руки вверх и медленно наклоняются, стараясь коснуться стоп ладонями. Ноги сгибать нельзя. В начале занятия часто возникают трудности при выполнении этого упражнения. Но по мере укрепления мышечного корсета поясницы проблемы исчезают.

Комплекс упражнений Джамалдинова при посттравматическом артрозе подходит для любой формы патологии. Регулярные тренировки помогают быстро восстановиться после проведения хирургических операций — артродеза и эндопротезирования. М. Р. Джамалдинов считает, что выполнение упражнений с минимальной амплитудой ежедневно позволит добиться стойкой ремиссии, сократить количество принимаемых фармакологических препаратов, вести привычный образ жизни.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Источник

Лфк при артрозе коленного сустава видео муслим джамалдинов

Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание. В основном артроз наблюдается у пожилых людей, но с каждым годом болезнь молодеет, и сегодня в группе риска оказывается большая часть молодых людей, в возрасте от 20 лет. Основной признак болезни – разрушение хрящевой ткани, из которой состоит сустав. Артроз характеризуется появлением скованности в движениях, болью в области колен и нижней части таза. Больным затруднительно совершать резкие движения, поднимать ноги при необходимости подняться вверх, либо спуститься вниз по лестнице, присаживаться и резко вставать. Оставленная без внимания болезнь может привести к инвалидности. В этом случае больной не сможет передвигаться самостоятельно, ему потребуется специальная трость либо помощь окружающих.

Как развивается артроз

Традиционное медикаментозное лечение

Лечение артроза коленного сустава – комплексное, включающее прием медикаментов и гимнастические упражнения. Таблетки, мази и крема предназначаются для снятия очага воспаления и сильных болей. Медицинские препараты при артрозе у пожилых людей способствуют уменьшению мышечных спазмов и восстановлению хрящевой ткани.

Здоровое и больное колено: в чем разница

К сожалению, употребление медикаментов не гарантирует полного выздоровления, достичь положительных результатов возможно исключительно, совмещая прием препаратов с лечебной гимнастикой. Лучшим вариантом является комплекс упражнений, автором которых является Джамалдинов Муслим, методика была разработана на основании трудов доктора Попова. Данные упражнения можно отнести к разряду ЛФК, рекомендованным для пожилых людей.

Важно! Джамалдинов Муслим разработал универсальную методику. Выполнять предложенный комплекс упражнений можно в любом возрасте. Гимнастика принесет пользу всем, в том числе и детям.

Рентгеновский снимок колена, подверженного разрушению и боли

Муслим Джамалдинов и его лечебная гимнастика

Проводить лечение любых заболеваний коленного сустава только лишь медикаментами не рационально. Без движения мышцы и связки значительно ослабевают, сустав теряет свои двигательные способности, что приводит к полной контрактуре. И неважно, чем вызвана потребность в терапевтических мероприятиях, то ли это опухоль Бейкера, то ли дегенерационное разрушение коленного сустава или травматическое повреждение, гимнастика,

автором которой является Муслим Джамалдинов применяется:

  • в целях устранения болезненности;
    Муслим Джамалдинов
  • чтобы снять воспалительный процесс;
  • для улучшения разгибания и сгибания колена;
  • для укрепления связочного аппарата;
  • чтобы избежать последствий, возникающих при контрактуре;
  • для ускорения восстановления коленного сустава.

Принципы, которых придерживается Муслим Джамалдинов, основаны на ведении здорового и активного образа жизни.

Поэтому Муслим Джамалдинов разработал лечебные упражнения, которые можно делать даже во время воспалительного процесса, а не только после полного снятия воспаления. Это важно для пациентов, которые подвержены хроническим заболеваниям с рецидивами воспалительного характера (артроз, опухоль Бейкера).

Но выполняется гимнастика (автор Муслим Джамалдинов) только в положении сидя, чтобы максимально снять нагрузку с больного коленного сустава.

Комплекс упражнений Джамалдинова

Входящие в данный комплекс упражнения можно, но нежелательно выполнять при сильных болях, все они могут быть проделаны сидя на стуле. Главное условие – глубокое и последовательное дыхание. Суть комплекса упражнений при артрозе, автором которых является Джамалдинов Муслим, состоит в следующем:

  1. Необходимо сесть на край стула и двигать ногами так, будто совершается ходьба на месте, так как показано на видео. Носки при этом необходимо постоянно подтягивать вверх. Руки нужно положить на бедра и массажными движениями продвигаться к коленям. Необходимо совершать телом движения идентичные тем, что производятся при обычной ходьбе. Выполнять упражнение при артрозе коленного сустава нужно в течение 10-15 минут, после чего изменить положение стопы и в дальнейшем двигать ею с отрывом пятки от пола. Подобное упражнение необходимо выполнять каждый раз, перед тем как планируется встать с кровати и совершить длительную прогулку. Гимнастика направлена на улучшение кровообращения и ослабление боли, возникающей в суставах. Поглаживающие движения руками, описанные выше и показанные на видео, разогревают суставы, что исключает возможность появления болевых ощущений в принципе. Тело должно двигаться, в движении участвует не только тазобедренный сустав, но и позвоночник. Лучше всего перед тем, как начата гимнастика, посмотреть видео. Если больной почувствовал напряжение, необходимо остановиться, расслабив плечи и поясницу.
  2. Сидя на стуле нужно расставить ноги как можно шире. Джамалдинов Муслим рекомендует развернуть стопу, колени и носки сомкнуть вместе и разводить в стороны так, как делает человек на видео. Сведение ног вместе должно сопровождаться сгибанием спины, разведение – выпрямлением. Упражнение делается на протяжении 5-10 минут. В упражнении участвует все тело, что помогает снять напряжение. Как только оно будет окончено, следует повторить упражнение №1. Особое внимание нужно уделять правильному дыханию, вдыхать ртом, выдыхать носом так, как видно на видео. Не нужно забывать о массажных движениях руками, они призваны разгорячить мышцы и унять боль.

ЛФК при артрозе имеет первостепенную значимость

  1. Если планируется дальний переход, то необходимо не полениться и повторить описанные выше упражнения неоднократно, после чего, не вставая со стула, поставить ноги перед собой и начать раскачивать ими, так как будто это маятник. Колени при этом нужно периодически сгибать и разгибать, подтягивая большой палец на себя. Выполнив упражнение, необходимо перейти к разминке носков, для чего поочередно подтягивать их к телу и возвращать ногу в исходное положение, суть упражнения отражена на видео. Движения должны быть амплитудными, голеностопы должны быть максимально расслабленными. Движения ногами сопровождаются массажем рук коленей и голени, на видео ниже хорошо видно, как выполнять такой массаж правильно.

Обратите внимание! Гимнастика предназначена исключительно для облегчения симптомов артроза коленного сустава. Полностью излечить артроз упражнения не могут, потому выполнение их необходимо совмещать с приемом лекарственных средств и иными процедурами, рекомендованными лечащим врачом.

Муслим Джамалдинов не рекомендует выполнять разработанный им комплекс больным, у которых имеются острые боли в области коленей. Обострение артроза – далеко не лучшее время для начала занятий. Пациенты, недавно перенесшие травму коленей, также должны с особой осторожностью выполнять подобные упражнения. Для них существует особый комплекс занятий, также производящийся в положении сидя на стуле, но имеющий более щадящий характер. Начинать и заканчивать упражнения следует с массажа ног руками.

Массажу отводится главенствующее положение в разработанной методике, мышцы должны быть хорошо разогретыми и подготовленными к изменению положения ног. Если этого не сделать, лечебного эффекта ожидать не придется, гимнастика не принесет пользы.

Обострение артроза

Для данной группы разработаны специальные упражнения Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов может со временем обостряться. Этот период характеризуется приступами сильнейшей боли при движении сустава.

Упражнения:

  1. Разогрев колена в положении сидя на невысоком стуле (имитация ходьбы без полного отрыва стопы от земли, самомассаж бедра и колена).
  2. Наклоны в положении сидя с мягким скольжением рук по согнутым или прямым ногам.
  3. Мягкая растяжка поясницы (сидя, наклоните корпус вперед и потяните на себя пальцы ног, отведите корпус назад и прижмите пальцы ног к ровной поверхности).

Обратите внимание на то, что усиленная нагрузка в этот период усугубит ваше положение. При данной гимнастике это исключено, так как все упражнения делаются сидя. При появлении боли во время ЛФК обратитесь за консультацией — значит, вы выполняете упражнения неправильно. При ежедневной тренировке и поддерживающей терапии эффект ощутим через неделю.

Особенности методики

Как уже говорилось выше, Муслим Джамалдинов разработал собственный комплекс упражнений для борьбы с артрозом коленного сустава, основываясь на работах доктора Попова, врача-травматолога и специалиста в мануальной терапии. Методика Попова и Джамалдинова более известна как в кругу специалистов узкого профиля, так и среди пациентов, как «Зал здоровья».

Особенностью методики Попова является стремление лечить больные колени с меньшим болевым и травматическим для них эффектом. Движения туловищем и ногами совершаются как можно мягче. Человек их выполняющий, не должен чувствовать боли. Если таковая наблюдается нужно направить больше усилий на массаж коленей с разной амплитудой движений. Преодолевать, либо терпеть боль запрещено, тяжелые упражнения необходимо заменять более легкими, начиная тренировку с того, что удается лучше и проще всего. Если сделать более тяжелое упражнение не получается в первые несколько дней после начала тренировок, лучше отложить его выполнение на неделю или даже на месяц, пока тело привыкнет и тренироваться станет проще, весь комплекс упражнений от этого не пострадает.

Правила выполнения

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

  • стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
  • улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • снижение выраженность болевых ощущений;
  • улучшение восстановительных свойств тканей.

загрузка…
Очень важно во время выполнения лечебной гимнастики придерживаться некоторых правил:

  1. Все движения должны быть медленными, плавными, а каждый шаг обдуманным. Нельзя делать рывки, спешить или резко ускоряться.
  2. Перед началом важно правильно разогреться. Запрещено проводить зарядку, если мышцы не разогреты.
  3. Любая нагрузка на суставы или мягкие ткани должна быть умеренной, не вызвать боли.
  4. Только регулярное выполнение упражнений покажет положительную динамику.
  5. Занятие, особенно на начальных этапах, проводится под строгим присмотром специалиста, так как пациент не владеет методикой лечебной зарядки.
  6. Можно менять очередность упражнений из основной части методики, что не имеет принципиального значения.
  7. Использование тренажеров допустимо только при наличии специалиста по лечебной физкультуре в зале.
  8. Если воспалительный процесс, отек и болевой синдром не позволяют выполнить упражнение, то следует прекратить попытки и вернуться к нему только после устранения симптомов.

Оптимальным вариантом в начале лечения считается проведение простого комплекса упражнений!

Видео

Важной составляющей методики борьбы с таким заболеванием, как артроз коленных суставов, является задействованность в упражнениях также мышц шеи, плеч и рук. Укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник и препятствующие развитию остеохондроза, артроза коленных суставов и других заболеваний. Гимнастика Джамалдинова расслабляет мышцы, ее можно выполнять в качестве профилактики артроза всем людям, старше 45-50 лет.

Похожие статьи:

  1. Как лечить артроз коленного сустава в домашних условиях Довольно серьезным заболеванием является артроз коленного сустава. Если лечение артроза отсутствует – это способствует возникновению инвалидности человека и его невозможности…
  2. Как лечить артроз стопы в домашних условиях Артроз стопы – очень неприятное заболевание, доставляющее человеку массу неудобств. Уже то, что относится болезнь к дегенеративному типу, говорит о…
  3. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Остеохондроз представляет собой одно из самых распространенных заболеваний межпозвоночных дисков и прочих тканей позвоночника. Под этим наименованием понимают происходящие дистрофические…
  4. Артроз или как вернуть здоровье суставам Больные суставы представляют большую проблему для человека любого возраста. Это означает нарушение работоспособности, бессонницу из-за постоянных болей, а в тяжёлых…
  5. Артроз пальцев рук: симптомы и лечение С возрастом многие сталкиваются с таким заболеванием, как артроз пальцев рук. Медицинская статистика говорит о том, что этому недугу подвержены…
  6. Артроз коленного сустава Артроз коленного сустава – патология костной системы, которая склонна к медленному прогрессированию, она является частой причиной инвалидности. Для того чтобы…
  7. Артроз голеностопного сустава: симптомы и лечение Остановить процессы, обусловленные естественным старением организма, невозможно. Они затрагивают все структурные компоненты человеческого организма, изменяя их функциональные характеристики. В числе…
  8. Артроз тазобедренного сустава: симптомы и лечение Коксартроз или же артроз тазобедренного сустава – это серьезное заболевание, которое характеризуется острым воспалительным процессом хрящевой ткани. Основные причины развития…
  9. Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника Работа опорно-двигательного аппарата напрямую связана с состоянием позвоночника. Хребет условно разбит на области, каждая из которых взаимосвязана с определенными участками…

Фортепиано или скрипка?

Джамал Магомаев по образованию был инженером. Муслим с детства интересовался тем, как именно устроены и работают различные вещи, и дядя поддерживал его в этом «техническом творчестве». Поначалу ребенка хотели научить играть на скрипке, но любопытный ребенок ее разобрал, чтобы посмотреть, что же у инструмента внутри. Вот так, как шутил сам Магомаев Муслим, биография была предопределена детской шалостью. Мальчик начал обучаться игре не на скрипке, а на фортепиано.

Увлечение техникой осталось у Муслима на всю жизнь. Уже пожилым человеком он с азартом играл в компьютерные игры, мог починить механические игрушки. Довольно необычное хобби для музыканта.

Первые опыты в сочинительстве

Муслим учился в классе детского творчества, дополнительно занимался дома у лучшего преподавателя музыкальной школы. Иногда на занятия приходил Рауф Атакшиев, певец Бакинского оперного театра. Выдающийся виолончелист, профессор Аншелевич, тоже принял участие в огранке музыкального таланта одаренного ребенка. Можно сказать, что с Муслимом занимались лучшие педагоги Азербайджана.

У Магомаева появилось необычное хобби. Он любил делать забавные перепевки песен, имитировал комические мотивы из разных фильмов. Позже это умение пригодилось ему при озвучке «Возвращения бременских музыкантов», где он пел песенку Атаманши.

Любопытно, что голос Муслима в переходном возрасте не ломался, как у большинства маленьких певцов. Это был тот редкий случай, когда чистый, яркий детский голосок сформировался в мощный мужской.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Заболевание характеризуется развитием патологических процессов в суставной ткани. Они не только воспаляются, возникают дегенеративные изменения. По методике Муслима Джамалдинова боль при развитии плечелопаточного периартрита можно уменьшить, если регулярно выполнять упражнения.

Комплекс:

  1. Руки согнуты в локтях, пальцы сжимать в кулак и разгибать, потряхивать кистями. Движения повторяют по 10-12 р.
  2. При согнутых руках в области локтя необходимо разминать лучевое запястье. Кисть рук разгибать и сжимать 4 р.
  3. Руки выпрямить и расположить вдоль туловища. В это время кисти поворачивать ладонями вниз и вверх. Упражнение повторяют от 6 до 8 р.
  4. Необходимо руки согнуть в локтях, придерживаясь прямого угла. Предплечья разводить в разные стороны. Упражнение выполняют по 3-4 р.
  5. Кисти прижать к плечам, а локти развести в разные стороны до получения максимально горизонтального положения. Движения повторяют 3-4 р.
  6. Руки находятся вдоль туловища. Каждую конечность необходимо поднимать и вытягивать вверх по очереди. На подъеме делать вдох. Опуская руку, выдыхать воздух. Упражнения повторяют 6 р.
  7. Руки по очереди заводят за спину. Ладонью необходимо дотянутся до лопатки.
  8. Ноги установить по ширине плеч. Руки опустить вниз. Расслабиться и медленно совершать круговые движения плечами, сначала вперед, затем назад.

Одни упражнения не помогут избавиться от патологии. Необходимо комплексное лечение, назначаемое доктором. Только так можно восстановить суставы и устранить сильные болезненные ощущения.

Что такое дисплазия тазобедренных суставов, и как ее лечить?

Узнайте из этой статьи, как сделать настойку из сабельника для лечения суставов.

Музыкальная школа

В музыкальной школе Муслим учился с удовольствием. У мальчика был абсолютный слух и удивительной красоты голос. Причем музыкальные успехи Муслим начал демонстрировать намного раньше – уже в три года он мог подбирать на пианино где-то услышанные мелодии, а в пять – придумал собственную. Это свое первое произведение, пускай неловкое и неумелое, он запомнил на всю жизнь. Потом, спустя много лет, из этой нехитрой мелодии Муслим Магомаев в соавторстве с композитором Гороховым сделает песню «Соловьиный час».

В школе Муслима заметили после забавного случая на уроке хорового пения. Дети разучивали песню, и Магомаев старательно пел вместе со всеми «Спи моя радость, усни». Но учительница попросила хор замолчать. Дети послушались, единственным, кто продолжил петь, был увлекшийся Магомаев Муслим. Биография певца началась со случайного соло в музыкальной школе.

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани. Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой. А комбинирование этих методов не только препятствует прогрессированию патологии, оно позволяет устранить ее ведущие симптомы — боли в суставах и ограничение движений.

Джамалдинов Муслим.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в колене, но при этом не нагружает его анатомические структуры.

Характерные особенности методики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

  • такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
  • во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
  • выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Комплекс упражнений

В отличие от многих других авторских методик лечение артроза способом маятниковых колебаний используется даже при острой форме патологии. Основное правило тренировок — отсутствие боли. Возникновение дискомфортных ощущений становится сигналом для отмены занятий. К ним возвращаются спустя несколько дней, когда функциональная активность сустава немного повысится.

Противопоказание к проведению занятий — плохое самочувствие человека. Нельзя тренироваться во время респираторных или кишечных инфекций, рецидивов других хронических заболеваний.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Обострение артроза

Выполнение некоторых упражнений из комплекса доктора Джамалдинова позволяет купировать рецидив артроза, сократить его продолжительность. Для тренировки потребуется невысокий стул, но лучше всего использовать низкий удобный табурет. Нельзя менять упражнения местами, выполнять меньшее или большее количество подходов. Тренировка должна проходить по такому алгоритму:

  • для подготовки коленного сустава к выполнению основных движений садятся на табурет, двигают ноги взад-вперед, не отрывая стоп от поверхности. Приподнимают носок сначала левой, затем правой ноги с упором на пятку. Во время движения стопами поглаживают, слегка растирают колено для усиления кровообращения;
  • сидя на табурете, делают наклоны корпуса в одну, затем в другую сторону, при этом стараются держать спину ровно. При наклоне вправо левая рука плавно скользит по бедру к колену, и наоборот;
  • медленно наклоняются вперед, стараясь коснуться стоп. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растягивания в поясничной области. Задержавшись в этом положении пару секунд, распрямляются, немного отклоняются назад, прижимая носки к полу.

Количество подходов варьируется. Для нетренированных людей достаточно выполнения каждого упражнения 10-15 раз. По мере наращивания мышечного корсета это количество увеличивается до 30-40. Так как тренировка проводится в положении сидя, колено не подвергается какой-либо нагрузке. Зато с потоком крови в него поступают питательные вещества, способствуя устранению негативной симптоматики обострения.

Тот случай, когда никакая гимнастика уже не поможет.

Упражнения для устранения болей

При артрозе коленного сустава 1, 3 степени болевой синдром выражен слабо. На начальной стадии хрящевые ткани повреждены незначительно, а на конечном этапе суставная щель частично сращивается. Поэтому такой комплекс движений ортопеды обычно рекомендуют выполнять пациентам с артрозом 2 степени:

  • садятся на табурет, начинают медленно приподнимать носки, распрямляя их, а затем опуская на поверхность. Выполняют движения сначала одной, затем другой ногой, а потом задействуют обе конечности. Во время занятия плавно поглаживают и немного растирают оба бедра, колени, голени. После 5-7 подходов острая боль исчезает, увеличивается подвижность сустава. Теперь 4-5 раз выполняют все то же самое, но приподнимают над полом пятки;
  • сидя на табурете, приподнимают стопы над поверхностью пола. Задержавшись в этой позиции на 2 секунды, опускают стопы. Выполняют 5 раз двумя ногами, а затем поочередно. Одновременно медленно поглаживают ноги, стараясь, чтобы руки скользили плавно;
  • садятся на табурет, расставляют ноги на ширине плеч, спину держат прямо. Упираются пятками в пол, сводят носки вместе, а затем разводят. Движения кажутся простыми, но у нетренированного человека могут возникнуть трудности. Поэтому можно немного помочь себе, держась за основание табурета. Выполнить упражнение 10 раз;
  • сидя на стуле, разводят ноги в стороны на 50-60 см. Не отрывая стоп, медленно сводят/разводят колени 20 раз. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять ровное, глубокое дыхание;
  • садятся на табурет и максимально вытягивают ноги вперед, поочередно сгибают их, а затем разгибают. При выполнении этого упражнения должны быть задействованы только колени, а не голеностоп. Сделать 5-10 подходов. Чтобы снять мышечное напряжение, на заключительном этапе имитируют ходьбу.

Постепенно количество подходов следует увеличивать. Доктор Джамалдинов рекомендует тренироваться в утренние часы, когда колено отекает и ощущается сильная скованность движений. При выполнении этих упражнений ослабевают и исчезают боли, значительно увеличивается объем движений.

Лечение посттравматического артроза

Такая форма патологии развивается после травмы колена. Причинами развития постравматического артроза обычно становятся шрамы и рубцы после сращивания поврежденных суставных структур. Из-за них ухудшается кровоснабжение, гиалиновые хрящи медленно разрушаются. Муслим Джамалдинов подбирает для своих пациентов специальные упражнения для ускорения кровообращения в колене и восстановления функциональной активности всех его анатомических элементов:

  • во время разминки имитируют ходьбу, сидя на табурете, в течение 3 минут. Медленно вытягивают руки вперед, затем вверх, как бы потягиваясь. Выполняют вращательные движения плечами, опускают и приподнимают их на 3-4 см. Разминку завершает имитация ходьбы с растиранием бедер и коленей;
  • сидя на табурете, стопы заводят под него и наклоняются назад, пытаясь достать до них руками. Упражнение нельзя выполнять энергично, рывками. Наклоняться следует медленно, сохраняя ровное и глубокое дыхание;
  • садятся на низкий табурет, широко расставив ноги на 40-50 см. По очереди сгибают их, подтягивая к корпусу, 12 раз, удерживая в этом положении на протяжении 5 секунд. Если согнута правая нога, стараются прикоснуться левой рукой к левой стопе, и наоборот. Упражнение сложное, поэтому его завершают имитацией ходьбы;
  • садятся, разводят колени, плотно прижимают стопы к полу, руки кладут на бедра. Наклоняются сначала к одной, затем к другой стопе по 10 раз. При наклоне в правую сторону выдвигают вперед правое плечо, и наоборот. Во время тренировки руки плавно скользят по бедрам, слегка их растирая;
  • стоя, поднимают руки вверх и медленно наклоняются, стараясь коснуться стоп ладонями. Ноги сгибать нельзя. В начале занятия часто возникают трудности при выполнении этого упражнения. Но по мере укрепления мышечного корсета поясницы проблемы исчезают.

Комплекс упражнений Джамалдинова при посттравматическом артрозе подходит для любой формы патологии. Регулярные тренировки помогают быстро восстановиться после проведения хирургических операций — артродеза и эндопротезирования. М. Р. Джамалдинов считает, что выполнение упражнений с минимальной амплитудой ежедневно позволит добиться стойкой ремиссии, сократить количество принимаемых фармакологических препаратов, вести привычный образ жизни.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Источник

Комплекс упражнений по Джамалдинову при артрозе коленных суставов

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов показан пациентам в любом возрасте, гимнастика позволяет снять болевой синдром, уменьшить признаки воспалительного процесса и улучшить подвижность суставов.

Лечебный курс доктора Джамалдинова

Избавиться от артроза коленных суставов медикаментозным способом невозможно, только сочетание медикаментозных препаратов и ЛФК могут дать положительный результат.

Особой популярностью пользуется гимнастика по Джамалдинову – способствует быстрому выздоровлению, останавливает прогрессирование паталогического процесса, улучшает общее самочувствие пациента.

Внимание!

Особенностью занятий является то, что упражнения выполняются в положении сидя или лежа, а значит, минимизируется нагрузка на коленный сустав. Пациент во время гимнастики не испытывает боли, положительный результат наступает спустя 2 недель после начала ЛФК.

Доктор Муслим Джамалдинов разработал специальную методику, цель которой – улучшить состояние больного за короткое время, снять симптомы воспалительного процесса. Польза от упражнений:

  • Питание тканей на клеточном уровне в место воспаления,
  • Улучшение кровотока в сосудах,
  • Устранение спазмов в мышцах и соединительных тканях,
  • Снижение болевого синдрома,
  • Восстановление эластичности тканей.

По словам доктора, комплекс «Зал здоровья» необходим для полного исцеления пациента. Заниматься гимнастикой можно даже в период обострения, но только под контролем специалиста.

Прародителем методики является известный мануальный терапевт Петр Александрович Попов, который долгое время изучал и практиковав уникальные методы посттравматической реабилитации суставов.

Правила выполнения зарядки по Джамалдинову

В период лечения артроза коленного сустава по методике Джамалдинова необходимо придерживаться несколько основных рекомендаций:

  • Минимизация физической нагрузки на поврежденные суставы ног,
  • Предварительный разогрев мышц,
  • Дыхательная гимнастика,
  • Темп – медленный, плавный, без усилий,
  • Регулярность занятий,
  • Разрешено изменять очередность упражнений,
  • Спортивные тренажеры используются под контролем доктора.

Внимание!

При обильных отеках, тяжелом течении острого процесса артроза коленного сустава проводить зарядку не рекомендуется.

Если патология в стадии обострения, то разрешены легкие и непродолжительные занятия, с периодичностью – через день. На начальных стадиях показан полноценный комплекс оздоровительных мероприятий.

Упражнения при артрозе колена

Для начала потребуется разогревающая гимнастика. Для этого необходимо выполнить такие упражнения:

  • Сидя на стуле, произвести вращение одной и второй ногой по часовой стрелке, после – против часовой. Руки на поясе. Количество повторов – 15,
  • Если отсутствует болевой синдром, то можно сделать легкие полуприседания,
  • Ритмичные махи ногами – по 15 раз на каждую конечность.

После выполняется полный комплекс ЛФК по Джамалдинову. Он показан молодым и пожилым, направлен на купирование боли и улучшение подвижности суставов. Положение – сидя на стуле:

  • Выполняется имитация ходьбы, пятки прижаты к полу, носки тянутся на себя, а после опускаются на пол. Руками необходимо поглаживать конечности,
  • Ноги поставить на ширину плеч. Зафиксировать пятки. Носок отводить внутрь, а после – наружу. Действие эффективно выполнять сразу обеими конечностями. Обязательно правильно дышать – вдох носом, а выдох ртом,
  • Разводить колени в разные стороны, при необходимости можно помогать себе руками. Дискомфорта при проведении упражнения быть не должно,
  • После каждого комплекса делать расслабляющие движения – вытянуть ноги и покачивать маятниковообразно, благодаря чему уменьшается боль и постепенно растягиваются связки и суставы,
  • Наклоны вперед, пытаясь достать до пола – растягиваются связки колена и голеностопа,
  • Заканчивается комплекс ходьбой, ритмично растираются ноги руками.

Если артроз коленных суставов возник после полученной травмы, то следует выполнить такие упражнения (положение сидя):

  • Вытянуть руки вверх, а после осуществить сгибательные и разгибательные движения по сторонам – для разогрева мышц спины и рук,
  • Ходьба на месте – для улучшения кровотока и питания тканей в конечностях,
  • Активные движения плечами вперед-назад,
  • Синхронное дыхание,
  • Сгибание коленных суставов внутрь – подтягивание ног к грудной клетки,
  • Ходьба на месте,
  • Развести колени широко, туловищем выполнить наклоны к одной ноге, а после – ко второй. Плечи также должны работать.

По завершению комплекса упражнений встать со стула, подтянуться на носочках вверх, а после сделать наклон, доставая пальцами до пола. Зарядка делается плавно, ритмично, ее продолжительность – до 30 минут.

Если при занятиях для пожилых при артрозе коленного сустава по Джамалдинову чувствуется сильная усталость или неприятные болевые ощущения в ноге, то гимнастику нужно немедленно прекратить. Посоветоваться с доктором по поводу дальнейших оздоровительных мероприятий.

Упражнения в стадии обострения

Доктор Муслим Джамалдинов при артрозе коленного сустава а в стадии обострения рекомендует особый комплекс упражнений:

  • Расположиться на стуле, выполнить дыхательную зарядку,
  • Для разогрева коленной области сымитировать ходьбу без отрыва стопы от пола, руками осуществить самомассаж бедренной и коленной части,
  • Наклонить корпус тела и притянуть руками ноги к себе, после выполнить наклон назад, а ноги расслабить и прижать носки к поверхности.

Чтобы избежать лишней нагрузки, можно выполнять упражнения лежа – поднять ногу на высоту и зафиксировать на несколько секунд, повторить для другой конечности. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц пятками, не менее 15 подходов за один раз. Также полезно сгибать и разгибать колени.

Нужно помнить, что усиленные нагрузки на конечности могут привести к активизации болевого синдрома, усугубить симптомы воспалительного процесса. При регулярных занятиях удается достичь стойкой ремиссии, усиливая эффект консервативной медицины.

На заметку!

Особенностью методики «Зал здоровья» является то, что задействуются суставы ног, шеи, плеч, рук. Все упражнения направлены на укрепление позвоночного столба. Здоровый позвоночник – залог здоровья внутренних органов и суставов.

Доктор утверждает, то двигательная активность должна сопровождать человека повсюду, пусть это будут легкие прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, но с обязательным контролем общего самочувствия.

При неукоснительном соблюдении рекомендаций специалиста можно устранить артроз коленных суставов на долгое время, а санаторно-курортное лечение позволит продлить время стойкой ремиссии.

Упражнение при артрозе колена

Предыстория: Что такое остеоартроз колена и что такое упражнения?

Остеоартрит (ОА) - это заболевание суставов, например тазобедренного сустава. Когда сустав теряет хрящ, кость растет, чтобы попытаться восстановить повреждение. Однако вместо того, чтобы улучшать ситуацию, кость ненормально растет и ухудшает положение. Например, кость может деформироваться, что сделает сустав болезненным и нестабильным. Раньше врачи считали, что остеоартроз просто приводит к истончению хрящей.Однако теперь известно, что ОА - это заболевание всего сустава.

Упражнение - это любой вид деятельности, который увеличивает или поддерживает мышечную силу, физическую форму и общее состояние здоровья. Люди занимаются спортом по многим причинам; они могут заниматься спортом, чтобы похудеть, укрепить мышцы или облегчить симптомы ОА.

Характеристики исследования

Это краткое изложение обновленного Кокрановского обзора представляет то, что мы знаем из исследований о влиянии упражнений на людей с ОА коленного сустава.После поиска всех соответствующих исследований до мая 2013 года мы добавили 23 новых исследования с момента последней версии обзора, в настоящее время включая 54 исследования (3913 участников), большинство из которых касалось легкого и умеренного симптоматического ОА коленного сустава. За исключением пяти исследований, в которых участники участвовали в программе, основанной на тайцзи, большинство участников выполняли наземные программы упражнений, состоящие из традиционных программ укрепления мышц, функциональной тренировки и аэробной подготовки, которые контролировались индивидуально или предоставлялись во время занятия; этих людей сравнивали с людьми, которые не тренировались.Данные 44 исследований (3537 участников) показывают эффект физических упражнений сразу после лечения; 12 исследований предоставили данные об устойчивости лечения через 2-6 месяцев после лечения. Здесь мы сообщаем только результаты для непосредственного периода лечения.

Ключевые результаты

Боль по шкале от 0 до 100 баллов (более низкие баллы означают уменьшение боли).

• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свою боль на 12 (10–15) пунктов ниже в конце лечения (абсолютное улучшение на 12%) по сравнению с людьми, которые не выполняли упражнения.

• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свою боль на 32 балла.

• Люди, которые не тренировались, оценили свою боль на 44 балла.

Физическая функция по шкале от 0 до 100 баллов (меньшая оценка означает лучшую физическую функцию).

• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свои физические функции на 10 баллов (от 8 до 13 баллов) в конце лечения (абсолютное улучшение на 10%) по сравнению с людьми, которые не выполняли упражнения.

• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свои физические функции на 28 баллов.

• Люди, которые не занимались физическими упражнениями, оценили свои физические функции на 38 баллов.

Качество жизни по шкале от 0 до 100 баллов (более высокий балл означает лучшее качество жизни).

• В целом, люди, выполнившие программу упражнений, оценили качество своей жизни на 4 балла (от 2 до 5 баллов) в конце лечения (абсолютное улучшение на 4%).

• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили качество своей жизни на 47 баллов.

• Люди, которые не занимались спортом, оценили качество своей жизни на 43 балла.

Вывод средств.

• На один человек меньше из 100 выбыли из программы упражнений (абсолютное снижение на 1%).

• Из 100 человек, участвовавших в программах упражнений, 14 бросили учебу.

• Из 100 человек, не занимавшихся спортом, 15 бросили учебу.

Качество доказательств

Доказательства высокого качества показывают, что у людей с ОА коленного сустава упражнения умеренно уменьшали боль сразу после прекращения лечения и лишь незначительно улучшали качество жизни, без увеличения числа выбывших.Дальнейшие исследования вряд ли изменят оценку этих результатов.

Доказательства среднего качества указывают на то, что физические упражнения умеренно улучшали физическую функцию сразу после прекращения лечения. Дальнейшие исследования могут изменить оценку этих результатов.

Большинство клинических исследований не предоставили точной информации о побочных эффектах, таких как травмы или падения, полученные во время упражнений, но мы ожидаем, что они будут редкими. В восьми исследованиях сообщалось об усилении боли в коленях или пояснице, связанной с программой упражнений, и во всех выявленных исследованиях не сообщалось об травмах.

.

Упражнения для колен при артрите

Людям, страдающим артритом в коленях, может казаться, что упражнения - это последнее, что они хотят или даже должны делать. Однако большинству людей с остеоартрозом коленного сустава могут помочь регулярные упражнения. Фактически, исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть так же эффективны, как парацетамол или НПВП, в уменьшении боли при артрите коленного сустава. 1

См. Лечение остеоартрита коленного сустава

При регулярном выполнении почти любые программы упражнений на колени улучшат боль и улучшат работу колен. 1 В этой статье обсуждаются преимущества упражнений на колени и приводятся конкретные упражнения на растяжку, силовые тренировки и аэробные упражнения, которые помогут людям начать работу.

объявление

Преимущества упражнений на колени

Сохранить

Сильные мышцы поддерживают коленный сустав и помогают поддерживать здоровое суставное пространство между костями.
Без упражнений мышцы становятся слабыми, и суставная щель уменьшается, увеличивая трение в суставах
и усугубляя артрит коленного сустава.

Упражнения могут принести множество преимуществ людям, страдающим артритом коленного сустава или подверженным риску этого заболевания, в том числе:

Снижение боли. Упражнения укрепляют мышцы, а более сильные мышцы лучше поддерживают суставы. Укрепляя четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и другие мышцы, окружающие колено, колено становится более устойчивым, и кости испытывают меньшее воздействие во время нагрузки, что, в свою очередь, снижает боль. Физические упражнения также высвобождают эндорфины, естественные болеутоляющие средства организма.

См. Упражнения при артрите

Исследования показывают, что люди, которые занимаются наземными упражнениями и / или силовыми тренировками, оценивают боль в коленях на 10-15% ниже, чем люди, которые не тренируются. 2 Это уменьшение может иметь значение, нужно ли принимать обезболивающие или нет.

Увеличенный диапазон движений и функций. Боль может помешать человеку быть активным, что может привести к жесткости суставов и мышечной слабости, что может привести к еще большей боли.Регулярные упражнения помогут коленному суставу и окружающим мышцам оставаться гибкими, тем самым улучшая функцию колена.

Узнайте, как заниматься спортом при артрите

С помощью упражнений функция колена может улучшиться примерно на 10%. 2 - это означает, что люди, которые занимаются спортом, могут увидеть ощутимые улучшения, такие как сгибание колена дальше, более легкий подъем со стула и ходьба на большие расстояния.

Более здоровый хрящ. Чтобы оставаться здоровым, суставному хрящу необходимо движение и определенная нагрузка на него.Синовиальная жидкость хранится в хряще, как вода в губке. Когда сустав используется, хрящ сдавливается, и из хряща выделяется синовиальная жидкость, доставляя питательные вещества и смазку к остальной части сустава.

Узнайте, что такое хрящ?

Также считается, что синовиальная жидкость способствует оздоровлению сустава, тем самым уменьшая воспаление и поддерживая здоровую функцию суставов.

См. Что такое синовиальный сустав?

Похудание. Упражнения в сочетании с питательной растительной диетой могут помочь сбросить лишние килограммы и тем самым снизить нагрузку на коленный сустав. Эффект похудания имеет еще большую пользу: потеря 10 фунтов означает уменьшение давления на колено при каждом шаге на 30 фунтов. 3 , 4

Узнайте, насколько эффективно снижение веса при боли при артрите коленного сустава?

объявление

Подготовка к упражнениям на колено

Медицинские работники рекомендуют разминаться перед тренировкой и расслабиться после тренировки.

Разминка : Как правило, упражнению предшествует 10-минутная разминка. Разминка увеличивает кровоток и буквально разогревает тело, делая мышцы более гибкими. Хорошая разминка - прогулка или другая медленная аэробная активность. Для людей с более тяжелым артритом может быть достаточно теплого компресса и мягких движений.

После тренировки : Сразу после тренировки колени могут опухать и болеть, но можно предпринять шаги, чтобы уменьшить отек и уменьшить дискомфорт.Некоторые люди приподнимают колени или покрывают колени холодным компрессом (подойдет пакет с замороженным горошком). Иногда можно использовать безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен или напроксен, но имейте в виду, что регулярное длительное употребление может привести к проблемам с желудком, особенно у пожилых людей.

См. Как ухаживать за опухшим коленом

Если во время выполнения упражнения для колена ощущается боль , остановитесь и посоветуйтесь с медицинским работником или атлетическим тренером соответствующей квалификации, прежде чем продолжить.

Ссылки

  • 1. Чжан В., Нуки Г., Московиц Р. В. и др. Рекомендации OARSI по лечению остеоартрита тазобедренного и коленного суставов: часть III: изменения в доказательствах после систематического кумулятивного обновления исследований, опубликованных до января 2009 г. Остеоартроз Хрящ. 2010; 18 (4): 476-499. Как цитируется в Cohen, Donna, Crochrane для клиницистов, Применение доказательств на практике: упражнения при остеоартрозе коленного сустава. Я семейный врач. 2015 1 ноября; 92 (9): 774-775.
  • 2.Fransen M, Mcconnell S, Harmer AR, Van der esch M, Simic M, Bennell KL. Упражнения при артрозе колена. Кокрановская база данных Syst Rev.2015; 1: CD004376.
  • 3.Д'Лима Д.Д., Фрегли Б.Дж., Патил С., Стеклов Н., Колвелл К.В. Силы коленного сустава: прогноз, измерение и значение. Труды Института инженеров-механиков, Часть H, Инженерный журнал в медицине. 2012; 226 (2): 95-102.
  • 4.Messier SP, Gutekunst DJ, Davis C, Devita P. Снижение веса снижает нагрузку на коленные суставы у пожилых людей с избыточным весом и ожирением с остеоартритом коленного сустава.Ревматоидный артрит. 2005; 52 (7): 2026-32
.

Упражнения при артрите: уменьшите боль и скованность суставов

Упражнения помогают облегчить боль и скованность при артрите

Когда вы планируете начать программу упражнений при артрите, поймите, что находится в ваших пределах и какой уровень упражнений может дать вам результаты.

Персонал клиники Мэйо

Физические упражнения очень важны для людей с артритом. Он увеличивает силу и гибкость, уменьшает боль в суставах и помогает бороться с усталостью. Конечно, когда жесткие и болезненные суставы уже вас утомляют, мысль о том, чтобы пройти вокруг квартала или проплыть несколько кругов, может показаться ошеломляющей.

Но вам не нужно бежать марафон или плавать со скоростью олимпийского спортсмена, чтобы уменьшить симптомы артрита. Даже умеренные упражнения могут облегчить вашу боль и помочь вам поддерживать здоровый вес. Когда артрит угрожает парализовать вас, упражнения заставляют вас двигаться. Не убежден? Читать дальше.

Почему упражнения жизненно необходимы

Упражнения помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму, не повредив суставы. С вашей текущей программой лечения упражнения могут:

  • Укрепите мышцы вокруг суставов
  • Помогите сохранить прочность костей
  • Дайте вам больше энергии, чтобы пережить день
  • Помогите выспаться ночью
  • Помогите вам контролировать свой вес
  • Повысьте качество жизни
  • Пополните баланс

Хотя вы могли подумать, что упражнения усугубят боль в суставах и их скованность, это не так.Недостаток упражнений может сделать ваши суставы еще более болезненными и жесткими.

Это потому, что поддержание прочности ваших мышц и окружающих тканей имеет решающее значение для поддержания поддержки ваших костей. Отсутствие упражнений ослабляет эти поддерживающие мышцы, создавая большую нагрузку на суставы.

Сначала посоветуйтесь с врачом

Поговорите со своим врачом о включении упражнений в свой план лечения. Какие упражнения подходят вам лучше всего, зависит от вашего типа артрита и от того, какие суставы поражены.Ваш врач или физиотерапевт могут работать с вами, чтобы найти план упражнений, который принесет вам наибольшую пользу при наименьшем обострении боли в суставах.

Упражнения при артрите

Ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать вам упражнения, которые могут включать упражнения на диапазон движений, укрепляющие упражнения, аэробные упражнения и другие виды деятельности.

Упражнения на диапазон движений

Эти упражнения снимают скованность и повышают вашу способность двигать суставами во всем диапазоне их движений.Эти упражнения могут включать в себя такие движения, как поднятие рук над головой или перекатывание плеч вперед и назад. В большинстве случаев эти упражнения можно выполнять ежедневно.

Упражнения на укрепление

Эти упражнения помогут вам построить сильные мышцы, которые поддерживают и защищают ваши суставы. Силовые тренировки - это пример укрепляющих упражнений, которые могут помочь вам сохранить или увеличить мышечную силу. Помните, что нельзя тренировать одни и те же группы мышц два дня подряд.Отдыхайте день между тренировками и возьмите дополнительный день или два, если ваши суставы болят или опухли.

При запуске программы силовых тренировок программа три дня в неделю может помочь вам резко улучшить свои показатели, но два дня в неделю - это все, что вам нужно, чтобы поддерживать свои результаты.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения или упражнения на выносливость помогают улучшить вашу физическую форму. Они могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам контролировать свой вес и дать вам больше выносливости и энергии.

Примеры аэробных упражнений с малой нагрузкой, которые облегчают ваши суставы, включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание и использование эллиптического тренажера. Постарайтесь поработать до 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю. Вы можете разделить это время на 10-минутные блоки, если так будет легче для ваших суставов.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности являются наиболее безопасными и эффективными, если их выполнять большую часть дней в неделю, но даже несколько дней в неделю лучше, чем отсутствие упражнений.Чтобы определить, находитесь ли вы в зоне упражнений средней интенсивности, вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки, хотя частота дыхания будет увеличиваться.

Прочие виды деятельности

Любое движение, даже самое маленькое, может помочь. Ежедневные действия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и выгул собаки, считаются.

Упражнения для осознания тела, такие как легкие формы йоги или тай-чи, могут помочь вам улучшить равновесие, предотвратить падения, улучшить осанку и координацию, а также способствовать расслаблению.Обязательно сообщите своему инструктору о своем состоянии и избегайте позы и движений, которые могут вызвать боль.

Советы по защите суставов

Начните медленно, чтобы облегчить суставам упражнения, если вы какое-то время не были активными. Если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете переутомить мышцы и усугубить боль в суставах.

Учтите эти советы, когда начнете:

  • Снизьте ударную нагрузку. Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как велотренажер, эллиптический тренажер или упражнения в воде, помогают снизить нагрузку на суставы во время движения.
  • Приложите тепло. Тепло может расслабить ваши суставы и мышцы и избавить вас от любой боли, прежде чем вы начнете. Тепловые процедуры - теплые полотенца, горячие компрессы или душ - должны быть теплыми, а не болезненно горячими, и их следует применять примерно на 20 минут.
  • Двигайтесь осторожно. Сначала осторожно двигайте суставами, чтобы разогреться. Вы можете начать с упражнений на диапазон движений в течение пяти-десяти минут, прежде чем переходить к укрепляющим или аэробным упражнениям.
  • Двигайся медленно. Упражнение с медленными и легкими движениями. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв. Острая боль и боль, которая сильнее, чем ваша обычная боль в суставах, могут указывать на что-то не так. Если вы заметили отек или покраснение в суставах, снизьте скорость.
  • Лед потом. Приложите лед к суставам на срок до 20 минут по мере необходимости после активности, особенно после активности, которая вызывает отек суставов.

Доверяйте своим инстинктам и не прикладывайте больше энергии, чем вы думаете, способны выдержать суставы.Расслабьтесь и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений по мере продвижения.

Не переусердствуйте

Вы можете почувствовать некоторую боль после тренировки, если некоторое время не были активны. В общем, если вы болеете более двух часов после тренировки, вероятно, вы тренировались слишком усиленно. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а какая - признаком чего-то более серьезного.

Если у вас ревматоидный артрит, узнайте у врача, следует ли вам тренироваться во время общих или местных обострений.Один из вариантов - справиться с обострениями суставов, выполняя только упражнения на диапазон движений, чтобы ваше тело двигалось, или упражнения в воде, чтобы смягчить суставы.

Программы упражнений для людей с артритом

Проконсультируйтесь с врачом о программах упражнений для людей с артритом в вашем районе. Некоторые больницы, клиники и клубы здоровья предлагают специальные программы.

Фонд артрита проводит программы упражнений для людей с артритом во многих частях Соединенных Штатов.Программы включают занятия - в воде и на суше - и группы по ходьбе. Обратитесь в местный филиал для получения дополнительной информации.

19 декабря 2018 г. Показать ссылки
  1. Физические упражнения и артрит. Американский колледж ревматологии. http://www.rheumatology.org/practice/clinical/patients/diseases_and_conditions/exercise.asp. Проверено 16 ноября 2015 г.
  2. Gecht-Silver MR и др. Информация для пациентов: артрит и упражнения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на ноябрь.16, 2015.
  3. Преимущества упражнений при остеоартрите. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/benefits/exercise-knee-osteoarthritis.php. Проверено 16 ноября 2015 г.
  4. Использование тепла и холода для облегчения боли. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/heat-cold-pain-relief.php. Проверено 18 ноября 2015 г.
  5. Силовые тренировки для здоровья и фитнеса. Американский колледж спортивной медицины.https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf. Проверено 18 ноября 2015 г.
  6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 ноября 2015 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Лечение артроза коленного сустава

Чем раньше начнется лечение артрита коленного сустава, тем больше вероятность облегчения боли в колене и тем меньше вероятность ее обострения. Лечение артрита коленного сустава может включать нехирургическое лечение, инъекции и хирургическое вмешательство. Обычно сначала пробуют нехирургические методы лечения. В хирургическом вмешательстве обычно нет необходимости и рекомендуется только в том случае, если были опробованы другие методы лечения, но симптомы не уменьшились.

Физиотерапия

Большинство программ физиотерапии сочетают в себе укрепление, растяжку и аэробную подготовку.Цели физиотерапии артрита коленного сустава включают:

  • Укрепление мышц, окружающих колено, а также ягодиц и бедра
  • Растяжка напряженных и негибких мышц, например подколенных сухожилий
  • Стимулирование обмена жидкости и питательных веществ в организме с помощью легких аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или терапия в бассейне

См. Упражнения для колен при артрите

Сильные, гибкие мышцы могут лучше поддерживать коленный сустав, что снижает давление на поврежденный хрящ и кость.

Смотреть: Видео: Растяжка четырехглавой мышцы стоя для снятия боли при артрите коленного сустава

Тренировка походки и осанки /> Физиотерапевт или врач могут также оценить походку человека и / или другие движения, чтобы выявить биомеханические проблемы, которые могут способствовать развитию артрита коленного сустава. Переподготовка и внедрение новых привычек может ограничить будущие проблемы с коленями. Правильно разработанные вкладыши для обуви могут помочь разгрузить болезненную часть колена и уменьшить общий дискомфорт.

объявление

Обезболивающие

Обезболивающие можно использовать для временного облегчения боли при артрите коленного сустава.

  • Обезболивающие, отпускаемые без рецепта . Анальгетики, такие как ацетаминофен (тайленол), могут уменьшить боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив), могут уменьшить боль, а также воспаление, которое способствует возникновению боли.
  • Рецептурные препараты для приема внутрь .Когда боль не исчезает при приеме лекарств, отпускаемых без рецепта, врачи могут порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как напроксен и ибупрофен. Они также могут назначать другие виды лекарств, такие как ингибиторы ЦОГ-2 (Целебрекс).
  • Лекарства местного действия . Обезболивающие для местного применения выпускаются как по рецепту, так и без рецепта. Эти кремы можно наносить прямо на кожу над коленом. Как правило, местные анальгетики с меньшей вероятностью, чем пероральные, несут риски и вызывают побочные эффекты, такие как расстройство желудка.

См. Обезболивающие для снятия боли при артрите

В настоящее время исследуются и разрабатываются новые лекарства для лечения остеоартрита коленного сустава. Большинство фармацевтических препаратов, принимаемых в виде таблеток или инъекций, предназначены для лечения симптомов артрита, а не для обращения вспять процесса. Кроме того, некоторые люди употребляют CBD и продукты медицинской марихуаны (где они разрешены законом), хотя в этой области необходимы дополнительные исследования. >

Похудание

У людей с избыточным весом или ожирением потеря веса значительно снизит нагрузку на коленный сустав.Снижение этого давления может помочь уменьшить или устранить симптомы и замедлить прогрессирование остеоартрита коленного сустава.

Узнайте, насколько эффективно снижение веса при боли при артрите коленного сустава? и советы по похуданию для лечения боли в коленях

Инъекции при остеоартрозе коленного сустава

Когда лечение первой линии, такое как похудание и физиотерапия, не помогает в достаточной мере уменьшить боль при артрите коленного сустава, врач может предложить терапевтические инъекции.

Для облегчения боли при остеоартрите коленного сустава доступно несколько видов инъекций.

  1. Инъекции гиалуроновой кислоты , также известные как добавление вязкости, обеспечивают смазочную жидкость в коленном суставе и могут уменьшить боль.

    См. Инъекции гиалуроновой кислоты при остеоартрите коленного сустава

  2. Инъекции для обогащенной тромбоцитами терапии (PRP) используют элементы собственной крови пациента для уменьшения боли, улучшения функций и теоретически способствуют восстановлению и заживлению тканей.

    См. Лечение артрита плазмой с высоким содержанием тромбоцитов (PRP)

  3. Инъекции стволовых клеток используют клетки, полученные из костного мозга или жира (жировой ткани), для сбора факторов роста и некоторых стволовых клеток непосредственно от пациента и вводят их обратно пациенту в тот же день.Как и в случае PRP, цель этого лечения - стимулировать рост новых тканей.

    См. Терапия стволовыми клетками при артрите

  4. Пролотерапия - это терапия, которая включает несколько инъекций раздражителя (обычно «сахарная вода» на основе декстрозы) в поврежденные ткани. Сторонники считают, что раздражитель вызывает воспаление и возобновляет естественный процесс заживления организма.
  5. Инъекции кортизона (стероидов) являются наиболее распространенным типом инъекций в суставы, но имеют ограниченную применимость, поскольку они могут способствовать потере хряща в коленном суставе с артритом. 1 Некоторые врачи, занимающиеся лечением артрита коленного сустава, предлагают инъекцию стероидов только один раз, в то время как многие эксперты по артриту полностью отказались от инъекций стероидов при артрите коленного сустава. Цель этих инъекций - уменьшить воспаление и, тем самым, уменьшить жесткость, отек и боль в коленях.

    См. Инъекции кортизона (инъекции стероидов)

Инъекции PRP, инъекции стволовых клеток и пролотерапия - это методы регенеративной медицины, направленные на уменьшение боли, улучшение функции и создание условий для восстановления тканей.Страховые компании считают их экспериментальными и обычно не покрываются страховкой.

См. Терапевтические инъекции при артрите коленного сустава

Уколы могут быть отличным обезболивающим для некоторых людей, но они не всегда работают. Эффект может быть драматичным для одних и в меньшей степени для других. Продолжительность действия зависит от человека.

См. Работают ли инъекции гиалуроновой кислоты при остеоартрите коленного сустава?

объявление

Хирургия колена

Большинству людей с остеоартрозом коленного сустава операция никогда не понадобится.Однако, если симптомы тяжелые и другие методы лечения не принесли успеха, одним из вариантов лечения может быть операция.

См. Хирургия коленного сустава при артрите

Самая распространенная операция при артрите коленного сустава - это полная замена коленного сустава. Другие, менее распространенные операции включают частичную замену коленного сустава и операцию остеотомии коленного сустава.

См. Полную замену коленного сустава при артрите коленного сустава

Артроскопическая операция на колене с удалением раны - это малоинвазивная операция, которая больше не считается эффективным методом лечения остеоартрита коленного сустава.Артроскопическая операция на колене по-прежнему является эффективным методом лечения других проблем с коленом, таких как определенные типы разрывов мениска.

Смотреть: Видео об операции по поводу остеоартроза коленного сустава

Список литературы

  • 1. Макалиндон Т.Е., ЛаВэлли М.П., ​​Харви В.Ф., Прайс Л.Л., Дрибан Дж.Б., Чжан М., Уорд Р.Дж. Эффект внутрисуставного триамцинолона против физиологического раствора на объем хряща коленного сустава и боль у пациентов с остеоартрозом коленного сустава: рандомизированное клиническое испытание. JAMA. 2017 16 мая; 317 (19): 1967-1975.DOI: 10.1001 / jama.2017.5283. PubMed PMID: 28510679; PubMed Central PMCID: PMC5815012.
.

Смотрите также