Лфк при травме локтевого сустава


ЛФК при травмах области локтевого сустава

Протокол реабилитации при переломе дистального отдела плечевой кости после остеосинтеза.


 

I ФАЗА: с 0 по 8 нед.


 

Этап 1 – «гематома и воспаление»: с 0 по 3-7 день послеоперационного периода (ПОП).

Процессы, происходящие в зоне повреждения: образование гематомы и воспаление 

Цели:

  • уменьшение боли и отека в области  локтевого сустава
  • защита зоны повреждения от дополнительной травмы или перегрузки
  • стимуляция процессов регенерации
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности.

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава: используется постоянная иммобилизация  (лонгета, косынка, повязка Дезо, ортез с регулируемым шарниром). Угол в локтевом суставе – 90 гр., пронация – 0 гр., супинация – 0 гр.
  2. Купирование локальной боли и отека: 
    • локальная криотерапия
    • гели или мази с НПВС
    • эпизодический прием таблеток или инъекций с НПВС при постоянной умеренной или выраженной боли в покое (более 5 баллов по ВАШ), после консультации с лечащим врачом
    • возвышенное положение руки на подушке
    • эластичная компрессия эластичным бинтом от пальцев кисти до верхней части плеча.
  3. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 
  4. 1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)
  5. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  6. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  7. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнение (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
  • Критерии перехода к следующему периоду:
    • Нет боли в поврежденном локтевом суставе в покое, не нарастает отек в области локтевого сустава.
    • Упражнения в неповрежденных суставах не вызывают появление «нетерпимой» боли (не более 1-3 баллов по визуальной аналоговой шкале (ВАШ)) в поврежденном локтевом суставе


 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

  1. Активные динамические наклоны головы в стороны


 


 

  1. Активные динамические повороты головы в стороны


 

  1. Активное динамическое сведение лопаток сзади, в точке максимального сведения лопаток зафиксировать их на 2 сек.

    

 


 

  1. Активный динамический подъем плечевых суставов вверх («шраги»), в верхней точке зафиксироваться на 2 сек.

     

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ ПОВРЕЖДЕННОЙ КОНЕЧНОСТИ

  1. Активное сгибание и разгибание в лучезапястном суставе

       


 

  1. Разгибание в лучезапястном суставе с  растяжением (стрейчинг) в конечной точке

 

 

 


 

  1. Сгибание с растяжением (стрейчинг) в конечной точке

 


 

  1. Активное динамическое сжимание эластичного мяча или эспандера

   


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ (НЕТРАВМИРОВАННОЙ) КОНЕЧНОСТИ

  1. Активное сгибание в локтевом суставе с гантелей или резиновой лентой
  1. Активное разгибание в локтевом суставе (одной рукой) с отягощением или резиновой лентой


 

  1. Активное сгибание в плечевом суставе с гантелей (одной рукой) с отягощением или резиновой лентой

       


 

I ФАЗА: с 0 по 8 нед.


 

Этап 2: с начала  2-й недели  по конец 4-й недели ПОП.

Процессы, происходящие в зоне повреждения: регенерация 

Цели:

  • контроль боли и отека в области  локтевого сустава
  • защита зоны повреждения от дополнительной травмы или перегрузки
  • стимуляция процессов регенерации
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • Начало восстановления амплитуды пассивных движений в поврежденном локтевом суставе

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • иммобилизация съемная (косынка, повязка Дезо, ортез с регулируемым шарниром). Фиксирующая повязка снимается на период ЛФК, в остальное время -постоянная. Крайние точки амплитуды в ортезе:
    • в течении 2-й недели: разгибание – 60 гр., сгибание – 100 гр., супинация – до 30 гр., пронация – до 30 гр.
    • в течении 3-й недели: разгибание – 30 гр., сгибание – 110 гр., супинация – до 45 гр., пронация – до 45 гр.
    • в течении 4-й недели: разгибание – 15 гр., сгибание – 120 гр., супинация – до 60 гр., пронация – до 60 гр.
  1. Купирование локальной боли и отека: 
  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • эпизодический прием таблеток или инъекций с НПВС при постоянной нетерпимой боли в покое (более 5 баллов по ВАШ), после консультации с лечащим врачом
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  • возвышенное положение руки на подушке
  • эластичная компрессия эластичным бинтом от пальцев кисти до верхней части плеча.
  1. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 
  2. 11.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)
  3. 11.2. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  4. 11.3. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  5. 11.4. Для поврежденного локтевого сустава: пассивные.
  6. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*12-15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №12-14 - 2 подхода*20повторений, очень медленный темп
  • Прогресс в упражнениях №12-14:
    • в течении 2-й недели: разгибание – 60 гр., сгибание – 100 гр., супинация – до 30 гр., пронация – до 30 гр.
    • в течении 3-й недели: разгибание – 30 гр., сгибание – 110 гр., супинация – до 45 гр., пронация – до 45 гр.
    • в течении 4-й недели: разгибание – 15 гр., сгибание – 120 гр., супинация – до 60 гр., пронация – до 60 гр.
    • Во время выполнения ЛФК и при самообслуживании – избегать боковых и осевых нагрузок на локтевой сустав!!!
  • Критерии перехода к следующему периоду:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Амплитуда пассивных движений в поврежденном локтевом суставе: сгибание – до 120 гр., разгибание – до 15 гр., пронация – не менее 60 гр., супинация  - не менее 60 гр.


 

ПАССИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННОГО ЛОКТЕВОГО СУСТАВА

12. Пассивное сгибание в локтевом суставе стоя или сидя 


 

   


 

13. Пассивное разгибание в локтевом суставе сидя

    

 


 

14. Пассивная пронация и супинация предплечья


 


 

I ФАЗА: с 0 по 8 нед.


 

Этап 3: с начала 5-й недели  по конец 8-й недели ПОП.

Процессы, происходящие в зоне повреждения: образование фиброзно-хрящевой мозоли 

Цели:

  • контроль боли и отека в области  локтевого сустава
  • защита зоны регенерата от дополнительной травмы или перегрузки
  • стимуляция процессов регенерации
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • полное восстановление амплитуды пассивных движений в поврежденном локтевом суставе
  • начало восстановления активно-ассистированных движений в поврежденном локтевом суставе

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава: иммобилизация съемная (косынка, повязка Дезо, ортез с регулируемым шарниром). Фиксирующая повязка снимается на период ЛФК, в остальное время – носится постоянно. Крайние точки амплитуды в ортезе:
  • в течении 5-й недели: разгибание – 10 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 80 гр., пронация – до 80 гр.
  • в течении 6-й недели: разгибание – 5 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 80 гр., пронация – до 80 гр.
  • в течении 7-й недели: разгибание – 0 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
  • в течении 8-й недели: разгибание – 0 гр., сгибание – 140 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
  1. Купирование локальной боли и отека: 
  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • эпизодический прием таблеток или инъекций с НПВС при постоянной нетерпимой боли в покое (более 5 баллов по ВАШ), после консультации с лечащим врачом
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  • возвышенное положение руки на подушке
  • эластичная компрессия эластичным бинтом от пальцев кисти до верхней части плеча.
  1. 2.Комплекс упражнений ЛФК: 
  2. 2.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)
  3. 2.2. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  4. 2.3. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  5. 2.4. Для поврежденного локтевого сустава (пассивные, активно-ассистированные).
  6. 5.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №12-14 - 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №15-19 - 2 подхода*15 повторений, очень медленный темп
  • Прогресс в упражнениях №12-14:
  • в течении 5-й недели: разгибание – 10 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 80 гр., пронация – до 80 гр.
  • в течении 6-й недели: разгибание – 5 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 80 гр., пронация – до 80 гр.
  • в течении 7-й недели: разгибание – 0 гр., сгибание – 130 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
  • в течении 8-й недели: разгибание – 0 гр., сгибание – 140 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
  • Прогресс в упражнениях №15-19:
    • Часть амплитуды упражнения выполняется за счет сокращения соответствующей мышцы, до тех пор, пока мышца в состоянии выполнить это движение без существенного дискомфорта в суставе (боль не более 1-3 баллов по ВАШ при выполнении упражнения). Оставшаяся часть амплитуды движения завершается при помощи здоровой руки.
    • Стартовая и финальная точка амплитуды активно-ассистированного движения будет определяться характером повреждения/операции, отсутствием дискомфорта при достижении этих точек, срока с момента травмы/операции.
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
    • Во время выполнения ЛФК и при самообслуживании – избегать боковых и осевых нагрузок на локтевой сустав!!!
  • Критерии перехода к следующей фазе:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Амплитуда пассивных движений в поврежденном локтевом суставе: разгибание – 0 гр., сгибание – 140 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
    • Амплитуда активной фазы активно-ассиситированных движений в поврежденном локтевом суставе: сгибание – не менее 110 гр., разгибание – до 10 гр., супинация – не менее 60 гр., пронация – не менее 60 гр.


 


 

АКТИВНО-АССИСТИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННОГО ЛОКТЕВОГО СУСТАВА

15. Активно-ассистированное сгибание в локтевом суставе 

  

 


 

16. Активно-ассистированное разгибание в локтевом суставе 

   


 

17. Активно-ассистированное сгибание и разгибание в локтевом суставе при помощи вертикального блока 


 

18. Активно-ассистированное маятникообразное сгибание-разгибание в локтевом и плечевом суставе


 

19. Активно-ассистированная пронация и супинация предплечья 

 


 


 

II ФАЗА: с начала 9-й по конец 12-й нед.

Процессы, происходящие в зоне повреждения:  формирование костной мозоли 

Цели:

  • защита зоны мозоли от перегрузки
  • стимуляция процессов формирования мозоли
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • полное восстановление амплитуды активно-ассистированных движений в поврежденном локтевом суставе
  • начало восстановления амплитуды активных движений в поврежденном локтевом суставе


 

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • иммобилизация съемная (косынка, повязка Дезо, ортез с регулируемым шарниром): используется только в то время, когда планируется выход из дома на улицу и в общественные места, или в случае нахождения рядом нескольких людей (особенно, детей) для предотвращения неконтролируемых нагрузок на травмированную конечность. Амплитуда движений в ортезе: 0-140 гр.  В остальное время иммобилизации не используется, в том числе при выполнении ЛФК.
  • иммобилизация косынкой - во время сна
  • ортезом средней степени жесткости - при выполнении самообслуживания в быту
  • Фиксирующая повязка снимается на период ЛФК, в остальное время – носится постоянно. Крайние точки амплитуды в ортезе:

2. Контроль локальной боли и отека: 

  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  • возвышенное положение руки на подушке
  1. 2.Комплекс упражнений ЛФК: 

3.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)

  1. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  2. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  3. Для поврежденного локтевого сустава
  • Пассивные движения во всех направлениях
  • активно-ассистированные движения во всех направлениях,
  • активные динамические сгибательные, разгибательные и ротационные движения с весом конечности.
  1. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №12-14 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №15-19 - каждое по 2 подхода*20 повторений, медленный темп
    • Упр. №20, 22-24 - каждое по 2 подхода*15 повторений, очень медленный темп
  • Прогресс в упражнениях №20, 22-24:
    • При выполнении упражнений избегать любой боковой и осевой нагрузки на локтевой сустав!!!
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
  • Критерии перехода к следующей фазе:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Амплитуда пассивных движений в поврежденном локтевом суставе: сгибание – не менее 120 гр., разгибание – до 0 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
    • Амплитуда активно-ассистированных движений в поврежденном локтевом суставе: сгибание – не менее 120 гр., разгибание – до 0 гр., супинация – до 90 гр., пронация – до 90 гр.
    • Амплитуда активного сгибания – не менее 110 гр., разгибание – до 10 гр., супинация – не менее 60 гр., пронация – не менее 60 гр.


 

АКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННОГО ЛОКТЕВОГО СУСТАВА


 

20. Активная пронация и супинация предплечья 

 


 


 

21. Активное сгибание и разгибание в локтевом суставе с исключением влияния гравитации


 

22. Активное сгибание в локтевом суставе в наклоне

 


 


 

23. Активное сгибание и разгибание (полный цикл) в локтевом суставе 

  

 


 

24. Активное разгибание в локтевом суставе против силы гравитации


 

III ФАЗА: с начала 13-й по конец 16-й нед.

Процессы, происходящие в зоне повреждения:  ремоделирование и перестройка костной мозоли

Цели:

  • стимуляция процессов ремоделирования в области костной мозоли
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • полное восстановление амплитуды активных движений в поврежденном локтевом суставе с развитием силы и выносливости мышц, осуществляющих локтевой сустав.


 

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • Ортез средней степени жесткости - при выполнении упражнений ЛФК с дополнительным отягощением
  • в то время, когда планируется выход из дома на улицу и в общественные места, или в случае нахождения рядом нескольких людей (особенно, детей) для предотвращения неконтролируемых нагрузок на травмированную конечность.
  • Ортез не используется: во время самообслуживания и в быту, при выполнении упражнений ЛФК без отягощения,
  1. Контроль локальной боли и отека: 
  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  1. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 

3.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)

  1. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические, стрейчинг)
  2. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  3. Для поврежденного локтевого сустава
  • Стрейчинг мышц, окружающих локтевой сустав
  • активные динамические движения в локтевом суставе  с весом конечности
  • активные динамические движения в локтевом суставе  с дополнительным отягощением в закрытой кинематической цепи.
  1. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 5 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №12-14 - каждое по 1 подходу*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №17-18 - каждое по 1 подходу*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №20, 22-24 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №25-32 - каждое по 2 подхода*-15 повторений, очень медленный темп
  • Прогресс в упражнениях №25-32:
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
    • Избегать боковой и осевой нагрузки на локтевой сустав!
  • Критерии перехода к следующей фазе:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Крайние точки амплитуд активных движений в поврежденном локтевом суставе с дополнительным отягощением в закрытой кинематической цепи: супинация – не менее 80 гр., пронация  - не менее 80 гр., не менее 10 гр., сгибание с дополнительным отягощением – не менее 120 гр.


 

АКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННОГО ЛОКТЕВОГО СУСТАВА С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ОТЯГОЩЕНИЕМ

25. Активное разгибание в локтевом суставе с резиновой лентой 

   


 

26. Активная пронация предплечья с резиновой лентой 


 

27. Отжимания двумя руками от стены


 


 

28. Отжимания двумя руками от пола на коленях


 


 

29. Активное сгибание в локтевом суставе с резиновой лентой (хват - ладонью вверх)

 


 

30. Активная супинация предплечья с резиновой лентой 


 

31. Растяжение (стрейчинг) локтевых и лучезапястных суставов 

 


 

32. Сгибание в локтевом суставе с резиновой лентой (хват «молоток», большой палеу смотрит вверх)

    

 

   


 

33. Разгибание в локтевых суставах с грифом от штанги


 

34. Сгибание в локтевых суставах с грифом от штанги

 


 

35. Пронация и супинация с дополнительным отягощением

36. Бросание теннисного мяча о пол поочередно двумя руками


 

37. Бросание теннисного мяча о стену поочередно двумя руками


 

38. Жонглирование теннисным мячом (одним, двумя, тремя)


 

IV ФАЗА: с конца 16-й по конец 24-й нед.

Процессы, происходящие в зоне повреждения:  продолжение процессов ремоделирования костной мозоли

Цели:

  • стимуляция процессов укрепления и ремоделирования костной мозоли
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • сохранение подвижности в области поврежденного локтевого сустава
  • прогрессирующее наращивание силы и выносливости мышц, окружающих локтевой сустав
  • улучшение координации, проприоцепции и нейро-мышечного взаимодействия


 

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • Ортез средней степени жесткости при выполнении упражнений с отягощениями
  1. Контроль локальной боли и отека: 
  • локальная криотерапия
  • гели или мази с НПВС и венотониками
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  1. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 

3.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)

  1. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением, стрейчинг)
  2. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  3. Для поврежденного локтевого сустава
  • стрейчинг мышц-сгибателей и разгибателей
  • активное динамические движения в локтевом суставе и предплечье с дополнительным отягощением в открытой кинематической цепи
  • Упражнения на проприоцепцию
  1. 5.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: ежедневно, 3 тренировок в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*12-15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №17 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №20-24 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №26, 29, 30, 32 - каждое по 2 подхода*20 повторений, медленный темп
    • Упр. №31 - каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой в конечной точке на 6 секунд.
    • Упр. №25-32 - каждое по 2 подхода*-20 повторений, очень медленный темп
    • Упр. №33-35 - каждое по 2 подхода*-15 повторений, очень медленный темп
    • Упр. №36-38 - каждое по 1 подход*40 бросков, медленный или быстрый темп
  • Прогресс в упражнениях №33-35:
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
  • Критерии перехода к следующей фазе:
    • Упражнения не вызывают появление «нетерпимой» боли (боль не должна быть более 1-3 баллов по ВАШ) и нарастание отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Крайние точки амплитуд активных движений с дополнительным отягощением в поврежденном локтевом суставе: супинация – не менее 80 гр., пронация  - не менее 80 гр., сгибание – не менее 140 гр., разгибание – до 0 гр.


 

V ФАЗА: с начала  25-й недели и позднее.

Процессы, происходящие в зоне повреждения:  продолжение процессов ремоделирования костной мозоли

Цели:

  • стимуляция процессов укрепления и ремоделирования костной мозоли
  • сохранение подвижности и силы в области нефиксированных суставов поврежденной и здоровой конечности
  • Прогрессирующее наращивание силы и выносливости мышц вокруг поврежденного локтевого сустава
  • возврат к прежней ежедневной активности (бытовой, профессиональной, спортивной)


 

Методы воздействия:

  1. Фиксация поврежденного локтевого сустава:
  • Эластичный ортез при выполнении упражнений с отягощениями
  1. Контроль локальной боли и отека: 
  • Уменьшение интенсивности упражнений (амплитуды, повторений, кратности тренировок) при постоянной (длящейся более 3 -4 часов после тренировки) нетерпимой боли в покое (более 3 баллов по ВАШ) в области поврежденного сустава
  1. 3.Комплекс упражнений ЛФК: 

3.1. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (активные динамические)

3.2. Для кисти и предплечья поврежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением, стрейчинг)

  1. Для мышц и суставов неповрежденной руки (активные динамические с дополнительным отягощением)
  2. Для поврежденного локтевого сустава
  • стрейчинг мышц-сгибателей и разгибателей
  • активные динамические сгибания и разгибания, пронация и супинация с дополнительным отягощением в открытой кинематической цепи.
  1. 4.Программа тренировки:
  • Регулярность тренировок: 3-4 раза в неделю, 3 тренировки в день
  • Структура тренировки:
    • Упражнения (упр.). №1-5 – каждое по 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №6-7 – каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой 6 сек в конечной точке
    • Упр. №8 - 2 подхода*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №9-11 – каждое по 2 подхода*12-15 повторений, вес отягощения=50-75% от максимального повторного максимума (МПМ), средний темп, отдых между подходами 2-3 мин
    • Упр. №17 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №20-24 - каждое по 1 подход*40 повторений, медленный темп
    • Упр. №26, 29, 30, 32 - каждое по 2 подхода*20 повторений, медленный темп
    • Упр. №31 - каждое по 1 подход*6 повторений с задержкой в конечной точке на 6 секунд.
    • Упр. №25-32 - каждое по 2 подхода*-20 повторений, медленный темп
    • Упр. №33-35 - каждое по 2 подхода*-20 повторений, медленный темп
    • Упр. №36-38 - каждое по 1 подход*40 бросков,  быстрый темп
  • Прогресс в упражнениях №33-35:
    • Ежедневно амплитуду каждого движения надо пытаться увеличить на 5-10 гр., но без появления существенного дискомфорта/боли (не более 1-3 балов по ВАШ)
  • Критерии перехода к спортивным тренировочным нагрузкам:
    • Упражнения не вызывают появление  и отека в поврежденном локтевом суставе.
    • Крайние точки амплитуд активных движений с дополнительным отягощением в поврежденном локтевом суставе: супинация– не менее 80 гр., пронация  - не менее 80 гр., сгибание– не менее 140 гр., разгибание – до 0 гр.


 Автор Дорошев Михаил

Используемые источники:

https://gmb.io

https://www.rehabmypatient.com

https://www.shoulderdoc.co.uk

https://surgeryreference.aofoundation.org

8 упражнений для расслабления теннисного локтя плюс советы по профилактике

Теннисный локоть также известен как боковой эпикондилит. Это происходит, когда человек напрягает сухожилия предплечья. Обычно люди могут лечить теннисный локоть дома с помощью отдыха и лекарств, отпускаемых без рецепта. Выполнение определенных упражнений также может помочь облегчить боль и предотвратить ее повторение.

Мы описываем восемь упражнений, которые помогут укрепить мышцы предплечья и предотвратить возвращение теннисного локтя. Мы также рассказываем о причинах и симптомах, домашнем лечении, профилактике и о том, когда следует обратиться к врачу.

Перед выполнением этих упражнений подождите, пока спадет отек. Также рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или терапевтом.

Следующие упражнения могут помочь восстановить теннисный локоть:

1. Поворот запястья

Чтобы выполнить поворот запястья:

  • согните локоть под прямым углом
  • вытяните руку наружу ладонью вверх
  • поверните запястье постепенно, пока ладонь не будет обращена вниз
  • удерживайте позицию в течение 5 секунд
  • повторите еще девять раз
  • сделайте еще два подхода по 10 повторений

2.Поворот запястья с грузом

Поворот запястья с отягощением такой же, как и поворот запястья выше. Но в этой версии человек также держит в руках легкий вес, например небольшую гантель или банку с едой.

3. Подъем запястья ладонью вверх

Чтобы выполнить подъем запястья ладонью вверх:

  • возьмитесь за легкий груз, например небольшую гантель или банку с едой
  • согните локоть под прямым углом
  • вытяните рука наружу ладонью вверх
  • согните запястье вверх по направлению к телу
  • удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем медленно отпустите
  • повторите еще девять раз
  • сделайте еще два подхода по 10 повторений

4.Сгибание в локтях

Для выполнения сгибания в локтях:

  • стоять прямо
  • опустить руку в сторону
  • медленно согнуть руку вверх, пока рука не коснется плеча
  • удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
  • повторите девять несколько раз

5. Растяжка разгибателя запястья

Для выполнения разгибателя запястья:

  • поднимите руку прямо перед телом
  • ладонью вниз, медленно согните запястье вниз
  • другой рукой руку, осторожно потяните вытягивающуюся руку назад к телу
  • удерживайте это положение от 15 до 30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите дважды
  • сделайте еще два подхода по 3 повторения

6.Разгибатель запястья

Для выполнения разгибания запястья:

  • поднимите руку прямо перед телом
  • ладонью вниз, медленно согните запястье вверх
  • другой рукой осторожно отведите пальцы назад по направлению к телу
  • удерживайте это положение в течение 15–30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите два раза
  • сделайте еще два подхода по 3 повторения

7. Сжимайте кулак

Чтобы выполнить сжатие кулаком:

  • возьмите свернутое полотенце, носок или теннисный мяч и положите на ладонь
  • Возьмитесь за мяч или полотенце пальцами в кулак
  • сильно сожмите в течение 10 секунд
  • повторите еще девять раз

8.Скручивание полотенца

Чтобы выполнить скручивание полотенца:

  • держите свободно свернутое полотенце вдоль, держа по одной руке с каждого конца
  • держите плечи расслабленными
  • перекручивайте полотенце, двигая руками в противоположных направлениях, как бы отжимая из воды
  • повторите еще девять раз
  • затем повторите еще десять раз, скручивая полотенце в обратном направлении

Люди называют это состояние теннисным локтем, потому что оно напрягает мышцы и сухожилия, которыми человек держит теннисную ракетку.Однако в большинстве случаев причиной теннисного локтя не является игра в теннис или какой-либо другой вид спорта. Любая деятельность, связанная с захватом и скручиванием, может вызвать это напряжение.

Теннисный локоть обычно возникает из-за повторяющихся действий. Особенно восприимчивы плотники, маляры и сантехники.

Симптомы теннисного локтя варьируются от человека к человеку и варьируются от легких до тяжелых. Типичные симптомы включают боль в руке и болезненность в области локтя.

Человек может заметить припухлость и жжение в области локтя.Они могут обнаружить, что их хватка ослабевает, а также могут чувствовать боль в нижней части руки.

Продолжение повторяющихся действий, вызывающих напряжение, может усугубить ситуацию.

Людям с теннисным локтем, как правило, не нужно обращаться к врачу. Если прекратить повторяющиеся действия и дать руке отдохнуть, боль обычно уменьшается в течение 2 недель.

Человек может лечить теннисный локоть в домашних условиях:

  • принимая безрецептурные (OTC) обезболивающие, такие как ибупрофен или другое нестероидное противовоспалительное средство (NSAID)
  • используя пакет со льдом, тепловой пакет , или бутылку с горячей водой на пораженном участке, чтобы успокоить боль
  • узнать, как защитить суставы, чтобы избежать повторения

Прекращение или сокращение повторяющихся действий и отдых руки может помочь выздоровлению.Когда отдыхать невозможно, регулировка движений рук может помочь облегчить симптомы. Например, человек может стараться держать ладони плоскими, а локти согнутыми при подъеме.

Выполнение упражнений, разработанных для теннисного локтя, помогает укрепить мышцы предплечья и улучшить их функции. Люди, чья работа связана с повторяющимися движениями предплечья, должны выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить возвращение теннисного локтя.

Перед выполнением упражнений для теннисного локтя обязательно проконсультируйтесь с врачом. Врач может убедиться, что упражнения не повлияют на какие-либо заболевания или травмы.

Если упражнения на предплечья ухудшают симптомы теннисного локтя, человек может попробовать:

  • дать руке более длительный отдых
  • использовать пакет со льдом на руке, чтобы уменьшить воспаление
  • принимать безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, для облегчения боли и воспаления
  • поговорить с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они правильно выполняют упражнения

Большинство людей могут лечить боль и воспаление, вызванные теннисным локтем, отдыхом и лекарствами, отпускаемыми без рецепта.Если боль сильная или не проходит в течение 2 недель, человеку следует обратиться к врачу.

Врач может назначить другой НПВП или инъекцию стероидов. Большинству людей требуется только одна инъекция, хотя после этого им может потребоваться дать отдых локтю примерно на 2–3 недели. Боль может усилиться после инъекции стероидов, но она должна исчезнуть в течение 48 часов.

Некоторые люди могут обнаружить, что теннисный локоть мешает их повседневной деятельности. В этих случаях врач может порекомендовать физиотерапию или трудотерапию.Специалист может предложить лечение и упражнения, которые помогут улучшить движения и уменьшить боль.

Врач или терапевт могут также порекомендовать поддерживающую скобу или застежку. Это может помочь уменьшить нагрузку на локоть, если человеку необходимы повторяющиеся движения.

.

упражнений для теннисного локтя: 5 движений для реабилитации

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит, вызывается воспалением мышц предплечья, прикрепляющихся к локтю. Обычно это результат воспаления сухожилия короткого лучевого разгибателя запястья.

Теннисный локоть - это травма, вызванная чрезмерной нагрузкой, вызванной повторяющимися действиями.Несмотря на то, что это распространено в ракетном спорте, его также можно увидеть при травмах на рабочем месте, особенно среди маляров, плотников и сантехников.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, типичные признаки и симптомы теннисного локтя включают боль и жжение с внешней стороны локтя и слабую силу захвата.

Симптомы развиваются со временем и могут постепенно ухудшаться в течение недель или месяцев. Нехирургическое лечение включает:

Первые шаги в лечении теннисного локтя - это уменьшение воспаления и отдых раздраженных мышц и сухожилий.Лед и компрессия также могут помочь уменьшить воспаление и боль.

Как только воспаление утихнет, можно начинать легкие упражнения для укрепления мышц предплечья и предотвращения рецидива. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы определить, когда вы готовы начать лечебные упражнения.

Магазин обезболивающих, отпускаемых без рецепта.

Плохая сила захвата - частый симптом теннисного локтя. Повышение силы захвата за счет наращивания мышц предплечья может помочь улучшить способность выполнять повседневные действия.

Необходимое оборудование : стол и полотенце

Проработанные мышцы : сухожилия длинных сгибателей пальцев и большого пальца

  1. Сядьте за стол, положив предплечье на стол.
  2. Держите в руке свернутое полотенце или маленький мяч.
  3. Сожмите полотенце в руке и держите 10 секунд.
  4. Отпустить и повторить 10 раз. Переключитесь и сделайте другую руку.

Супинаторная мышца - это большая мышца предплечья, которая прикрепляется к локтю.Он отвечает за поворот ладони вверх и часто участвует в движениях, которые могут привести к появлению теннисного локтя.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовая гантель

Мышцы проработаны : супинаторная мышца

  1. Сядьте на стул, держа двухфунтовую гантель вертикально в руке, положив локоть на колено.
  2. Позвольте весу гантели поворачивать руку наружу, поворачивая ладонь вверх.
  3. Поверните руку в обратном направлении, пока ладонь не будет обращена вниз.
  4. Повторить по 20 раз с каждой стороны.
  5. Постарайтесь изолировать движение нижней руки, сохраняя неподвижность плеча и локтя.

Разгибатели запястья - это группа мышц, которые отвечают за сгибание запястья, например, во время сигнала рукой для остановки. Эти маленькие мышцы, которые соединяются с локтем, часто подвергаются чрезмерной нагрузке, особенно во время ракетных видов спорта.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовые гантели

Мышцы проработаны : разгибатели запястья

  1. Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вниз, удобно положив локоть на колено.
  2. Держа ладонь вниз, вытяните запястье, согнув его к телу. Если это слишком сложно, делайте движение без веса.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз с каждой стороны.
  4. Попытайтесь изолировать движение запястья, оставив остальную руку неподвижной.

Сгибатели запястья - это группа мышц, которые работают напротив разгибателей запястья. Эти маленькие мышцы, которые соединяются с локтем, также подвержены чрезмерной нагрузке, что приводит к боли и воспалению.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовые гантели

Мышцы проработаны : сгибатели запястья

  1. Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вверх и локтем удобно положите на колено .
  2. Держа ладонь вверх, согните запястье, повернув его к телу.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз с каждой стороны.
  4. Попытайтесь изолировать движение запястья, оставив остальную руку неподвижной.

Необходимое оборудование : полотенце для рук

Мышцы проработаны : разгибатели запястья, сгибатели запястья

  1. Сядьте на стул, держа полотенце обеими руками, плечи расслаблены.
  2. Поверните полотенце обеими руками в противоположных направлениях, как будто вы отжимаете воду.
  3. Повторить 10 раз, затем повторить еще 10 раз в другом направлении.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Важно провести полное обследование, чтобы исключить серьезные травмы, такие как разрыв мышцы или сухожилия.

Не начинайте деятельность, пока не пройдет воспаление, так как это может усугубить состояние. Если боль возвращается после активности, отдохните и заморозьте локоть и предплечье и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно.

Часто изменение образа жизни помогает уменьшить симптомы, а терапевт может помочь вам определить, какие движения могут вызывать боль.

Если у вас раньше был теннисный локоть или вы восстанавливаетесь после него, попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить мышцы предплечья и улучшить их функции.Укрепление мышц и отказ от повторяющихся движений могут иметь большое значение, чтобы помочь избежать этой проблемы в будущем.

.

лучших упражнений, плюс советы по лечению и профилактике

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Локоть игрока в гольф, известный как медиальный эпикондилит, вызывает боль, воспаление и болезненность мышц с внутренней стороны локтя и предплечья.

Это результат чрезмерного использования или общего износа сухожилий, костей и мышц в этой области, которые используются для захвата и сгибания запястья.

Действия, требующие повторяющихся захватывающих движений, например метание, скалолазание, ракетные виды спорта или силовые тренировки, часто могут привести к поражению локтя игрока в гольф.

Мы собрали пять лучших упражнений, которые помогут вам оправиться от этой травмы. Эти упражнения увеличат кровоток, уменьшат боль и уменьшат воспаление в мышцах локтей и предплечий. Они также помогут растянуть и укрепить эти сухожилия.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как и когда выполнять эти упражнения, а также узнать о рекомендациях по профилактике и лечению локтевого сустава гольфиста.

Для наращивания силы, предотвращения и снятия боли и повышения гибкости выполняйте следующие упражнения два раза в день.

Накапливается мягко и постепенно с течением времени. Выполняйте эти упражнения до и после любой деятельности, вызывающей стресс или напряжение. Будьте осторожны и не заставляйте двигаться.

Вы можете испытывать ощущения, ломоту и легкий дискомфорт при выполнении этих упражнений, но это не должно выходить за рамки этого.

Если вы почувствовали боль или усилились какие-либо симптомы, прекратите выполнение упражнений.Дайте себе время полностью отдохнуть, и если через несколько дней вы не заметите улучшения, поговорите со своим врачом.

Во время этого упражнения держите тело неподвижным.

  1. Сидя, положите пораженное предплечье на стол или подлокотник стула ладонью вниз.
  2. Положите противоположную руку на тыльную сторону пораженной руки.
  3. Надавите пораженной рукой вверх, а другой рукой создайте сопротивление, надавливая вниз.
  4. Продолжайте в течение 10 секунд, медленно увеличивая сопротивление.
  5. Осторожно отпустить. Сделайте 15 повторений.

При выполнении этого упражнения держите тело неподвижным.

  1. Сидя, положите пораженное предплечье на стол или подлокотник стула ладонью вверх.
  2. Прижмите противоположную ладонь к пораженной руке.
  3. Надавите пораженной рукой вверх, а другой рукой создайте сопротивление, надавливая вниз.
  4. Продолжайте в течение 10 секунд, медленно увеличивая сопротивление.
  5. Осторожно отпустить.Сделайте 15 повторений.

Сидя, возьмитесь за гирю пораженной рукой.

  1. Положите предплечье на стол или на подлокотник стула так, чтобы рука свисала за край и ладонь была обращена вниз.
  2. Медленно опустите руку вниз, прежде чем поднимать ее в исходное положение.
  3. Сделайте 1–3 подхода по 15 повторений.

Сидя, возьмитесь за гирю пораженной рукой.

  1. Положите предплечье на стол или подлокотник стула так, чтобы рука свешивалась за край и ладонь была обращена вверх.
  2. Медленно опустите руку вниз, прежде чем поднимать ее в исходное положение.
  3. Сделайте 1–3 подхода по 15 повторений.

Вы почувствуете это растяжение в нижней части предплечья.

  1. Вытяните пораженную руку перед собой пальцами и ладонью вверх.
  2. Другой рукой осторожно потяните пальцы и запястье к себе.
  3. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
  4. Сделайте 2–5 повторений.

Чтобы предотвратить сгибание локтя гольфиста, вы можете попробовать ряд вещей, в том числе:

  • поработайте над укреплением мышц предплечья с помощью легкой атлетики или сжимая теннисный мяч в течение пяти минут за раз
  • измените свою технику и замедление удара в гольф, чтобы ваша рука поглощала меньше ударов
  • использование правильной формы во избежание перегрузки мышц
  • использование более легких графитовых клюшек вместо более тяжелых утюгов для гольфа
  • сохранение гидратации путем употребления большого количества воды до, во время и после игра в гольф

Один из лучших методов профилактики - разогреться перед игрой в гольф.Это усиливает кровоток и повышает температуру мышц, подготавливая тело к более интенсивной активности. Перед каждым занятием вытягивайте плечи, руки и спину.

Если вы уже испытываете боль, вы можете попробовать носить фиксирующую скобу или шину. Эти устройства помогают распределять напряжение по сухожилию и мышцам, а не непосредственно по месту травмы. Вы также можете попробовать использовать компрессионную повязку.

Вы можете купить противодействующие скобы и компрессионные повязки для локтя гольфиста в Интернете, в местной аптеке или спортивном магазине.

Эти простые домашние средства могут облегчить симптомы во время обострения и предотвратить их повторение.

Отдых

Отдохните несколько дней, если у вас серьезные симптомы. Сделайте перерыв в любых движениях, вызывающих боль. Если вам необходимо выполнить их для работы, измените или отрегулируйте движения настолько, насколько это возможно. Чтобы предотвратить отек, поднимите локоть над сердцем.

Термическая обработка и обработка льдом

Используйте грелку или пакет со льдом на пораженном участке. Оберните полотенцем, чтобы избежать прямого контакта с кожей.Делайте это каждые несколько часов по 10-15 минут.

В дополнение к домашним термо- и холодным процедурам вы можете найти грелки и пакеты со льдом в Интернете или в местной аптеке.

Обезболивающее

Принимайте парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли. Принимайте их до того, как боль станет интенсивной или сильной. Всегда соблюдайте рекомендованную дозировку и не принимайте болеутоляющие более 10 дней.

Натуральные средства для снятия боли включают куркуму, кору ивы и гвоздику.

Записаться на сеанс

Подарите себе немного заботы. Если можете, запишитесь на сеанс акупунктуры, массажа или ролфинга. Продолжайте занятия, даже если ваши симптомы улучшатся.

Эргономика

Если вы испытываете боль из-за того, как вы сидите за столом или из-за подъема или переноски тяжелых предметов или сумок, измените свое положение и позу, чтобы обеспечить правильное движение.

Боль в локте обычно проходит в течение нескольких дней. Поговорите со своим врачом, если боль повторяется или не проходит со временем.Они могут провести обследование, поставить диагноз и предложить планы лечения.

Лечение может включать инъекции кортизона или обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) или физиотерапию.

В менее распространенных случаях потребуется операция, известная как процедура открытого медиального надмыщелка. Это будет включать удаление поврежденных тканей с локтя.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы более серьезные, чем общая боль и скованность. Эти симптомы включают:

  • покалывание
  • онемение
  • слабость
  • отек
  • лихорадка
  • покраснение
  • неподвижность руки
  • деформация

Простые и эффективные упражнения, описанные выше, могут помочь вам справиться с симптомами локтя игрока в гольф как только они возникают.Вы можете делать это несколько раз в день.

Существует также ряд домашних средств и рекомендаций по предотвращению ухудшения вашего состояния.

Кроме того, соблюдайте здоровую диету, много отдыхайте и занимайтесь спортом несколько раз в неделю. Ваши симптомы должны исчезнуть в течение двух недель после лечения. Если по прошествии этого времени вы не заметите улучшения, обратитесь к врачу.

.

Боль во внутреннем или внешнем локте при поднятии тяжестей (17 способов исправить)

Каждый раз, когда я пишу о травмах, я всегда напоминаю всем, что я не врач и не физиотерапевт, специалист по травмам или что-то подобное .

Я обычный человек, такой же, как и вы, который занимается тяжелой атлетикой с 16 лет (мне 31 год, вы делаете математику) и в разное время в течение этих лет имел дело с несколькими досадными травмами. .

Раньше это были проблемы исключительно с одним или обоими моими плечами.Это то, о чем я писал раньше: 8 способов избежать распространенных травм плеча

Но затем, в конце концов, в то время как мои плечи, наконец, остались прекрасными, потрясающими и прекрасными, мои локти решили стать моей новой головной болью в заднице. .

Хорошая новость заключается в том, что в настоящее время прошло около 2 полных года с тех пор, как я в последний раз болел в локте . Ура! Пришло время поделиться тем, что я узнал.

(Предполагаемая) причина вашей боли в локте

Существует множество различных травм, которые могут вызвать боль в локте, и я бы солгал, если бы сказал вам, что знаю тонны о каждой из них .Я не.

То, о чем я действительно знаю довольно много, - это конкретная травма локтя, с которой я лично имел дело, и идентичная (но в обратном порядке) версия той же проблемы.

По моему опыту, это два самых распространенных типа травм локтя среди людей, которые регулярно занимаются поднятием тяжестей в любой форме. Это:

  1. Медиальный эпикондилит : Эта травма, также известная как локоть игрока в гольф, поражает сухожилия сгибателей, которые прикрепляются к медиальному надмыщелку (который представляет собой небольшую костную бугорку на внутренней стороне локтя… см. Фото), и вызывает наибольшую боль. часто на внутренней стороне локтя и / или предплечья.Так что, если эта область имеет тенденцию болеть больше всего в результате упражнений на спину и бицепс, таких как сгибания рук и подтягивания / подтягивания / опускания широчайшими, велика вероятность, что это ваша проблема. Это тоже была моя проблема.
  2. Боковой эпикондилит : Эта травма, также известная как «Теннисный локоть», затрагивает сухожилия разгибателей, которые прикрепляются к латеральному надмыщелку (небольшой костный выступ на внешней стороне локтя… см. Фото), и чаще всего вызывает боль на внешней стороне сбоку от локтя и / или предплечья. Так что, если эта область имеет тенденцию болеть больше всего в результате упражнений на грудь и трицепс, таких как различные формы разгибания трицепса и упражнений на жим груди ... скорее всего, это ваша проблема.

Опять же, существуют и другие травмы локтя, которые могут вызывать аналогичные симптомы и подобную боль в аналогичной области. Единственный способ узнать наверняка - правильно диагностировать вашу травму лично у кого-то, кто действительно квалифицирован для этого.

Сказав это, эти два кажутся наиболее распространенными, а это означает, что они - те, с которыми вы, скорее всего, будете иметь дело прямо сейчас, или те, с которыми вы, скорее всего, будете развиваться в будущем, и было бы разумно попытаться предотвратить с этого момента.

И, как оказалось, именно их я знаю больше всего о предотвращении. И исправление.

Очень исчерпывающая статья о том, как исправить эти травмы и подробно объяснить, что они есть (и не являются), что именно их вызывает, а также важное различие между тендинитом и тендинитом (обратите внимание на последние 4 буквы ... это различие вот почему 99% инф

.

Смотрите также