Лучшие добавки для связок и суставов


Препараты для лечения связок и суставов

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к появлению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме этого, практически каждый спортсмен сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки , именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Если вы:

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены наши рекомендации. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В наше время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В этой части рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

  • Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

  • Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
  • Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

  • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
  • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
  • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
  • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Низкая эффективность

Выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. Мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его лечение. Перечисленные не стероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен  включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
  • Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан — для устранения боли

Лучшие комплексные добавки

Можно выделить два лидирующих продукта:

  • Bone Boost от SAN
  • Animal Flex от Universal Nutrition

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

  • Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
  • Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
  • Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
  • Не работайте со слишком большими весами
  • Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
  • Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

суставы и связки - травмы, что принимать, мази ,лечение - мнение Ильи Лесукова врача и тренера


Watch this video on YouTube

5 лучших совместных добавок от боли и воспаления (2020)

Здоровье суставов имеет решающее значение по множеству причин, включая предотвращение хронической боли и воспаления, общую подвижность и максимальную спортивную работоспособность.

В этой статье мы рассмотрим лучшие добавки для суставов, доступные на сегодняшний день, и обсудим их преимущества для здоровья, ключевые особенности и то, кому они будут полезны больше всего.

Следующие добавки были созданы для питания связок и сухожилий суставов тела, увеличения выработки смазки в суставах или, в некоторых случаях, уменьшения скопления жидкости, и все это для максимального облегчения боли.

Сравнение 5 лучших добавок для суставов

Лучшая добавка для суставов

Nuzena

Лучшая общая добавка для суставов

Nuzena

Joint Support + от Nuzena обеспечивает максимальную поддержку здоровья и подвижности суставов за счет использования 6 мощных ингредиентов .

Лучшая добавка для суставов для спортсменов

Performance Lab

Flex от Performance Lab - идеальная добавка для повышения гибкости и снятия боли в суставах.Flex способствует смазке суставов и амортизации ударов, а также поддерживает связки, сухожилия и хрящи.

Лучшая добавка для суставов клинической прочности

1MD

Лучшая добавка для суставов клинической прочности

1MD

Криль MD содержит масло антарктического криля из экологически чистых источников, которое содержит высокоактивные жирные кислоты омега-3 и в два раза более эффективно, чем стандарт как рыбий жир.

Лучшая добавка для суставов

Persona

Лучшая добавка для суставов

Persona

Этот поливитаминный пакет может быть адаптирован для поддержки здоровья суставов с помощью подробного онлайн-опроса.

40% скидка на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

40% скидка на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Лучшая добавка для суставов для женского здоровья

Live Well

Лучшая совместная добавка для женского здоровья

Live Well

Этот продукт содержит гидролизованные коллагеновые пептиды типа I и III, полученные от крупного рогатого скота, выращенного на пастбищах, пастбищах и травяных кормах.

Joint Support + от Nuzena обеспечивает максимальную поддержку здоровья и подвижности суставов за счет использования 6 ключевых ингредиентов, включая глюкозамина сульфат, куркумин куркумы, хондроитин сульфат, кверцетин, бромелайн и босвеллию.

Формула Joint Support + подходит как для мужчин, так и для женщин, и все ее ингредиенты производятся на предприятии, зарегистрированном FDA, которое придерживается рекомендаций GMP.

Эта формула естественной поддержки была разработана профессионалами в области здравоохранения и включает в себя научно исследованные ингредиенты, которые, как было доказано, помогают поддерживать здоровье суставов, костей и хрящей, а также увеличивают общую подвижность.

Взрослым следует принимать 3 капсулы Joint Support + ежедневно для достижения наилучших результатов.Рекомендуется принимать одну капсулу утром, одну капсулу в середине дня и одну вечером.

Joint Support + лучше всего подходит для тех, кто страдает хронической болью в суставах или воспалением, и настоятельно рекомендуется для пожилых людей и тех, кто страдает от обычных эргономических травм.

Плюсы
  • Подходит для мужчин и женщин
  • 100% без наркотиков
  • 8 сильнодействующих ингредиентов
Против
  • 3 капсулы на порцию
  • Содержит моллюсков
  • Может взаимодействовать с некоторыми Лекарства

Flex от Performance Lab - идеальная добавка для повышения гибкости и снятия боли в суставах.

Flex способствует смазке суставов и амортизации ударов, а также поддерживает связки, сухожилия и хрящи.

Flex дает клиентам возможность оставаться гибкими, комфортно работать и улучшать свои спортивные результаты за счет использования успокаивающих растительных компонентов и веганских ингредиентов, которые обеспечивают естественную поддержку суставов.

Его ключевые ингредиенты включают Après Flex® Boswellia Serrata, CurcuWIN® Curcumin, Glucosamine Sulfate 2KCI, Mythocondro® Chondroitin Sulfate, OptiMSM® Methylsulfonylmethane и NutriGenesis® Strontium.

Flex разработан для поддержки здоровья суставов у взрослых людей любого уровня здоровья, но идеально подходит для силовых тренировок и тренировок на выносливость, уменьшает эргономическую боль и позволяет пожилым людям оставаться активными и здоровыми.

Плюсы
  • Создано для любого образа жизни

  • Ингредиенты высокого качества

  • Подходит для вегетарианцев

Криль MD от 1MD - это рецептура омега-3 максимальной клинической силы, которая помогает уменьшить окислительное повреждение, способствует долгосрочному здоровью суставов и приводит к оптимальной работе сердца и мозга.

Krill MD содержит масло антарктического криля из экологически чистых источников, которое содержит высокоактивные жирные кислоты омега-3 и в два раза более эффективно, чем стандартный рыбий жир. Более того, этот продукт не оставляет рыбного послевкусия, а также содержит ключевой антиоксидант астаксантин.

Взрослым следует принимать две мягкие капсулы в день, желательно во время еды для улучшения абсорбции.

Krill MD лучше всего подходит для тех, кто страдает утренней болезненностью суставов, а также для тех, кому необходимо улучшить когнитивные функции или общее настроение.

Плюсы
  • Устойчивое, клинически доказанное масло криля K · REAL®
  • Формула с омега-3 с клинической силой
  • В два раза эффективнее рыбьего жира
Минусы
  • Некоторые люди могут предпочесть дополнительные источники омега-жиров
  • Только омега-3
  • Людям, принимающим антикоагулянты, следует проконсультироваться со своим врачом перед употреблением

Persona Nutrition предоставляет своим клиентам индивидуальный набор витаминов, который наилучшим образом отвечает конкретным потребностям здоровья каждого человека.

Чтобы наилучшим образом настроить свой витаминный пакет, покупатели сначала должны пройти быструю оценку на своем веб-сайте, чтобы получить персонализированные, научно обоснованные рекомендации по добавкам
. Конкретные вопросы по этой оценке собирают информацию о конкретных типах диет, аллергии и пищевой чувствительности, состоянии здоровья, использовании лекарств и многом другом.

В качестве альтернативы клиенты могут также использовать опцию фильтрации витаминов, выбрав свои конкретные потребности в отношении здоровья на странице продукта.Например, если клиенты выбирают «суставы» в качестве потребности своего здоровья, им рекомендуется попробовать витамины и добавки, такие как босвеллия, хондроитинсульфат, DHA, MSM, Omega 3 и UC-II.

Плюсы
  • Индивидуально для индивидуальных потребностей здоровья
  • Соответствие FDA
  • При поддержке команды медицинских специалистов
Против
  • Некоторые добавки для здоровья суставов взаимодействуют с определенными лекарствами
  • Некоторые наборы витаминов входят в комплект с слишком большим количеством таблеток
  • Некоторые люди могут испытывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте
Muscle + Brawn Readers получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже

Collagen Peptides от Live Well обеспечивает комплексную один подход к поддержанию здоровья суставов, волос, кожи и ногтей.

Этот продукт содержит гидролизованные коллагеновые пептиды типа I и III, полученные от крупного рогатого скота, выращенного на пастбищах, пастбищах и травоядных животных. Кроме того, все ингредиенты, содержащиеся в пептидах коллагена, сертифицированы как свободные от гормонов и 100% без ГМО.

Этот продукт содержит ферменты, обеспечивающие повышенную биодоступность и абсорбцию для поддержания здоровья суставов, укрепления волос, кожи и ногтей, а также улучшения работы кишечника и иммунитета.

Пептиды коллагена

представляют собой удобное решение для тех, кто хочет не только жить лучше, но и лучше выглядеть и чувствовать себя.

Взрослым следует принимать одну мерную ложку пептидов коллагена в день, желательно во время еды или в соответствии с рекомендациями врача.

Коллагеновые пептиды лучше всего подходят для женщин, которые хотят не только улучшить здоровье суставов, но и укрепить здоровье своих волос, кожи и ногтей.

Плюсы
  • Форма порошка
  • Легко растворяется
  • Кето- и палео-дружественные
Против
  • Отсутствуют основные растительные ингредиенты для поддержки суставов
  • Содержит только один основной источник ингредиентов
  • Не подходит для вегетарианцев и веганов

Заключение

Добавки работают, но вам нужно знать, с чем вы имеете дело, прежде чем идти дальше и покупать конкретный продукт.

Если вы не знаете основную причину проблемы, то прием одной из рекомендуемых добавок для суставов будет иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния суставов.

Если вы знаете причину; Возьмем, к примеру, старость, которая приводит к артриту, тогда употребление глюкозамина - хорошая идея, и вы захотите принять добавку, в которой глюкозамин является основным компонентом.

Также важно отметить, что травяным добавкам требуется время, прежде чем они начнут действовать. Возможно, вам придется принимать их в течение двух (2) или трех (3) недель, прежде чем вы заметите значительное улучшение.

.Рейтинг

лучших добавок для суставов 2019 года!

Выдающийся: хорошо подходит для спортсменов

Разработанный для поддержки перегруженных суставов, GAT Essentials Joint Support предлагает бодибилдерам, спортсменам и другим активным людям облегчение от этой боли и стресса. Благодаря использованию глюкозамина и хондроитина в этой формуле премиум-класса, Essentials Joint Support может помочь восстановить и укрепить хрящ, повысить общую производительность и улучшить здоровье костей.

  • 1.5 граммов глюкозамина
  • 500 мг Хондроитина
  • 250 мг коллагена
  • 60 таблеток в бутылке

Essentials Joint Support обеспечивает высокие дозы глюкозамина и хондроитина, двух основных компонентов большинства добавок для суставов. Оба помогают бороться с болью в суставах, помогая восстановить хрящ, улучшить подвижность и уменьшить воспаление. Эта добавка является эффективной альтернативой нестероидным противовоспалительным препаратам, таким как ибупрофен.

GAT Joint Support также содержит коллаген для поддержки здорового роста хрящей и укрепления перегруженных суставов.Натуральные экстракты, такие как босвеллия, предотвращают болезненные воспаления и отеки, смягчают суставы, помогая культуристам и спортсменам достичь максимальной производительности.

Совместная поддержка идеально подходит для тех, кто упорно тренироваться, толкать свое тело до предела, и нужна сильная добавка, которая поможет поддержать суставы, обеспечивая достаточное восстановление и облегчение боли.

Продолжайте читать »

Выдающийся: хорошо подходит для спортсменов

Разработанный для поддержки перегруженных суставов, GAT Essentials Joint Support предлагает бодибилдерам, спортсменам и другим активным людям облегчение от этой боли и стресса.Благодаря использованию глюкозамина и хондроитина в этой формуле премиум-класса, Essentials Joint Support может помочь восстановить и укрепить хрящ, повысить общую производительность и улучшить здоровье костей.

  • 1,5 грамма глюкозамина
  • 500 мг Хондроитина
  • 250 мг коллагена
  • 60 таблеток в бутылке

Essentials Joint Support обеспечивает высокие дозы глюкозамина и хондроитина, двух основных компонентов большинства добавок для суставов.Оба помогают бороться с болью в суставах, помогая восстановить хрящ, улучшить подвижность и уменьшить воспаление. Эта добавка является эффективной альтернативой нестероидным противовоспалительным препаратам, таким как ибупрофен.

GAT Joint Support также содержит коллаген для поддержки здорового роста хрящей и укрепления перегруженных суставов. Натуральные экстракты, такие как босвеллия, предотвращают болезненные воспаления и отеки, смягчают суставы, помогая культуристам и спортсменам достичь максимальной производительности.

Совместная поддержка идеально подходит для тех, кто упорно тренироваться, толкать свое тело до предела, и нужна сильная добавка, которая поможет поддержать суставы, обеспечивая достаточное восстановление и облегчение боли.

Продолжайте читать » .

Добавки для быстрого заживления сухожилий и связок

Раскрытие информации: эта статья может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку, я могу сделать небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.

Травмы сухожилий и связок - одни из самых распространенных спортивных травм.

Травмы сухожилий и связок очень распространены и чаще всего связаны со спортивной травмой, несчастным случаем или повторяющимися движениями. С ними может быть трудно справиться и вылечиться, но добавки могут помочь ускорить заживление.

В 2007 году я принял антибиотик, который коренным образом изменил направление моей жизни. Это произошло незадолго до того, как я планировал поступить в медицинский институт, чтобы стать врачом.

После приема нескольких доз антибиотика у меня развился двусторонний тендинит ахиллова сухожилия и многие другие проблемы, связанные со связками и суставами.

Одной из проблем, которые сохранялись дольше всего, были проблемы с сухожилиями и связками, которые у меня возникли. Это было очень неприятно!

В течение двух дней после приема антибиотика я не могла ходить без боли, и у меня ломались сухожилия.Я уже знал, что это серьезный, но, видимо, редкий побочный эффект.

Гораздо чаще встречаются повреждения сухожилий и связок в результате занятий спортом или чрезмерного использования. Однако в обоих случаях людям может быть сложно преодолеть это, потому что эти типы травм имеют тенденцию повторяться, если не лечить должным образом.

Я сделал несколько ошибок, когда пытался вылечиться от тендинита. Я не занималась растяжкой и не делала никаких упражнений, чтобы реконструировать и укрепить свои сухожилия и связки. Бездействие делает их слабыми и снова склонными к травмам, что может продлить процесс выздоровления.

Несмотря на длительное время восстановления, я нашел несколько добавок, которые помогли мне на этом пути. Добавки, которые я включил, были основаны на научных данных.

Какие добавки хороши для более быстрого заживления сухожилий и связок?

Ниже приведены несколько добавок, которые я рекомендую попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь вылечиться от травм сухожилий и связок.

Многие механизмы, приводящие к хроническому воспалению и слабости сухожилий, схожи, даже если причины очень разные.

Также помните, что восстановление тендинита и травм связок может занять от нескольких недель до года или даже больше. Надеюсь, с этими добавками вы сможете сократить время восстановления.

И имейте в виду, добавки сами по себе не приводят к сильным сухожилиям. Ваши сухожилия должны реконструироваться, чтобы стать сильными и менее подверженными травмам в будущем. Итак, вам нужно заниматься спортом и после того, как стихла фаза острого воспаления. воспаление поутихло.

№1. Протеиновые добавки

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием белка, то это время, когда вы, возможно, захотите увеличить потребление белка, по крайней мере, до тех пор, пока вы полностью не оправитесь от травмы.

Белок является строительным материалом для мышц, связок и сухожилий, и его недостаток может замедлить процесс заживления.

Мало того, белок обладает стимулирующим действием на IGF-1, который необходим для пролиферации и дифференцировки клеток. В одном исследовании исследователи показали, что увеличение системного IGF-1 может значительно улучшить заживление коллагеновой ткани.

Следовательно, будет чрезвычайно полезным для сокращения времени заживления и укрепления поврежденных связок и сухожилий [1].

Следует также помнить о том, что одни типы протеина имеют больший эффект, чем другие. Сывороточный протеин обычно лучше всего подходит для повышения уровня IGF-1.

В 2007 году я не был веганом, поэтому употреблял такой же порошок сывороточного протеина быстрого приготовления Reflex, что и этот. У меня было около 3 порций в день, и я считаю, что это мне очень помогло.

Если вы веган, вы также можете попробовать пить больше соевого молока или принимать растительные протеиновые порошки. Было доказано, что некоторые протеиновые порошки на растительной основе способны наращивать мышечную массу и работать так же, как и сывороточный протеин.

Еще одно преимущество потребления большего количества белка при травме заключается в том, что это поможет вам сохранить имеющуюся мышечную массу, особенно если из-за травмы вы теряете активность.

Когда вы полностью оправитесь от травм связок и сухожилий, вы можете снизить потребление белка до нормального уровня.

Каждый раз, когда я сталкиваюсь с проблемой, я всегда адаптирую и корректирую свою диету и режим приема добавок соответственно. Это лучший способ решить любые проблемы со здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь.

См. Список протеиновых порошков со всеми незаменимыми аминокислотами.

№ 2. Куркумин

Куркумин обладает сильным противовоспалительным действием и может улучшить заживление сухожилий и связок согласно исследованиям.

Куркумин помогает несколькими способами: он активирует гены, которые участвуют в дифференцировке и пролиферации стволовых клеток в теноциты, а также снижает количество генов, участвующих в воспалении и гибели клеток.

Куркумин также помогает снизить окислительный стресс, перекисное окисление липидов и обширное сшивание коллагена в сухожилиях.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что куркумин способен улучшить заживление сухожилий за счет улучшения организации коллагеновых волокон, увеличения клеточных антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза, и снижения уровня МДА для улучшения регенерации тканей сухожилий [2].

Куркумин обладает потенциалом для ускорения заживления с помощью нескольких механизмов и обязательно должен быть включен, чтобы помочь вам оправиться от травм связок и сухожилий.

См. Список добавок куркумина и имбиря здесь.

№ 3. Бромелайн

Бромелайн в основном содержится в ананасах, обладает мощными противовоспалительными свойствами и, согласно многим исследованиям, ускоряет заживление травм и травм.

Было обнаружено, что бромелайн хорошо усваивается после приема внутрь в качестве добавки. Приблизительно 40% абсорбируется, а период полураспада составляет около 6 часов.

В исследовании, опубликованном в Journal of Medicinal Food, исследователи изучили влияние свежего ананасового сока и добавок бромелайна, чтобы увидеть, какие из них лучше работают при лечении острых травм ахиллова сухожилия.

Они обнаружили, что бромелайн способен значительно уменьшить отек, воспаление и ускорить заживление.

Кроме того, другое исследование показало, что животные, которым давали 600 GDU бромелайна, улучшили пролиферацию и восстановление теноцитов по сравнению с группой, получавшей свежий ананасовый сок.

№ 4. L-аргинин

L-аргинин является предшественником производства оксида азота в организме. Это незаменимая аминокислота, которая участвует в процессе заживления сухожилий и связок.

Исследования показывают, что добавление оксида азота к клеткам сухожилий человека способно значительно усилить синтез коллагена и ускорить гистоморфологическое восстановление сухожилий.

Низкий уровень оксида азота, доступного для заживляющих тканей, может привести к повышению таких факторов роста, как TGF-бета, и привести к хроническому воспалению и развитию рубцов (фиброза).

Комбинация пикногенола с L-аргинином значительно увеличивает выработку оксида азота, а также снижает распад оксида азота в организме.

№ 5. Добавки омега-3

Хотя воспаление действительно помогает вам оправиться от травм, чрезмерное и длительное воспаление может препятствовать регенерации тканей. Омега 3 обладает сильным противовоспалительным действием, которое может помочь уменьшить чрезмерное воспаление.

Употребление продуктов с высоким содержанием омега-3 или АЛК поможет снизить воспаление. Если вы веган, вы можете принимать добавки с омега-3 на растительной основе. Но если вы всеядны, вам подойдет рыбий жир.

Однако исследования показывают, что омега-3 из водорослевого масла так же эффективны в повышении концентрации EPA и DHA, как и рыбий жир.

Пока вы увеличиваете количество омега-3 в своем рационе, постарайтесь уменьшить количество потребляемых омега-6. Это еще больше поможет бороться с воспалением.

См. Список добавок омега-3 здесь.

№ 6. Добавки глюкозамина

Многие люди утверждают, что глюкозамин улучшает симптомы остеоартрита. Но из-за своего противовоспалительного действия и способности увеличивать выработку коллагена он также полезен при травмах связок и сухожилий.

В ходе исследования ахиллова тендинита у животных исследователи обнаружили, что глюкозамин способен значительно улучшать маркеры воспаления, а также стимулировать выработку коллагена в сухожилиях.

Они также отметили, что когда крысы получали добавку, у них были значительно более сильные сухожилия, чем в группе плацебо.

Исследования неоднозначны относительно того, улучшает ли глюкозамин восстановление после травм связок. Например, одно исследование с участием спортсменов, перенесших реконструкцию передней крестообразной связки, не показало каких-либо улучшений при реабилитации.

№ 7. Витамин C

Витамин C имеет решающее значение для синтеза коллагена и восстановления после травм.Большинство людей могут легко получать достаточное количество витамина С из свежих фруктов и овощей каждый день, но приготовление пищи разрушает большую часть витамина С.

Исследования на животных показали, что высокие дозы добавок витамина С могут улучшить заживление после травм сухожилий, но это не так. исследования на людях, в ходе которых выяснялось, можно ли получить пользу от приема витамина С при травмах сухожилий.

При этом люди с низким содержанием витамина C получат наибольшую пользу, если будут принимать добавки от 500 до 3000 мг.

Одно исследование показало, что добавка витамина С помогает улучшить восстановление после операций и травм [3].

№ 8. Добавки цинка

Цинк очень важен, особенно для вегетарианцев и веганов. Это важно для всего процесса заживления, и его недостаток может ухудшить качество восстановления связок и сухожилий.

Людям, которые придерживаются диеты с высоким содержанием меди (в основном на растительной основе), полезно принимать добавки цинка для восстановления после травм.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, некоторые исследования показали, что почти половина веганов может испытывать дефицит цинка! Если вы придерживаетесь нормальной западной диеты, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Но если вы все же решите принимать добавки, я рекомендую вам принимать пиколинат цинка или глюконат цинка для достижения наилучших результатов.

№ 9. Добавки с витамином D

Низкий уровень витамина D связан с нарушением восстановления после травм сухожилий и связок.

Витамин D является важным регулятором многих генов, включая иммунную систему, которая играет важную роль в процессе заживления, регулируя воспаление и клетки иммунной системы.

В исследовании, посвященном восстановлению после операции на передней крестообразной связке, низкий уровень витамина D был связан с худшим исходом с более низким восстановлением силы после операции.

Я рекомендую вам начать с низких доз витамина D и сдать кровь на анализ, прежде чем переходить к более высоким дозам, если это необходимо.

См. Список добавок витамина D здесь.

Каковы основные причины тендинитов и травм связок?

Есть много вещей, которые могут повысить риск получения травмы, но есть несколько общих причин, по которым у людей возникают эти проблемы.

  • Повторение - Люди, выполняющие повторяющиеся действия и движения, подвержены риску получения травм этого типа.
  • Внезапная травма - Если вы попали в аварию или двигались таким образом, что сильно напрягали сухожилия или связки.
  • Спорт - У людей, которые занимаются такими видами спорта, как футбол, бейсбол, баскетбол, плавание и бег, в какой-то момент часто развивается тендинит.
  • Лекарства - У людей, принимающих лекарства, такие как стероидные противовоспалительные средства, статины и антибиотики, такие как ципрофлоксацин, может развиться повреждение связок и сухожилий.

Заключение

Восстановление после травм мягких тканей, будь то мышцы, связки или сухожилия, может занять много времени.Вы должны набраться терпения и не торопиться, потому что спешка может снова навредить себе.

После того, как травма произошла, вы можете немедленно начать принимать добавки, чтобы ускорить восстановление, но вам нужно подождать, пока острая фаза травмы не пройдет, прежде чем вы сможете снова начать тренировку.

И, наконец, хотя добавки могут играть важную роль в сокращении времени восстановления после травм связок и сухожилий, трудно сказать, сколько пользы они принесут, потому что есть много других факторов.

Статья обновлена ​​и проверена: февраль 2019 г.

.

добавок для здоровья суставов!

H привет дорогие друзья. Прошло много времени с тех пор, как вы прочитали мою последнюю статью, и я хочу поблагодарить всех вас за сотни писем, которые вы отправляли мне все эти месяцы, в которых спрашивали, когда вы прочтете мою следующую статью.

Что ж, последние три месяца я был очень занят. Мне пришлось иметь дело с незначительной проблемой с желудком (слава богу, теперь это уже позади), мне пришлось взять интервью у многих великих бодибилдеров, а также мне пришлось позаботиться о многих других вещах.Но я надеюсь, что по крайней мере всем вам понравились ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ интервью, которые я дал так далеко от великих бодибилдеров, таких как Ронни Колеман, Кинг Камали, Гаррет Даунинг, Майк Ментцер, Майк Франсуа, а также с семинара Шона Рэя. Впереди еще много всего!

W Все, что важнее всего, это то, что я вернулся, и вы еще долго будете читать мои статьи с сайта номер 1 по бодибилдингу: Bodybuilding.com !

Поддержите себя добавками

S o Давайте вернемся к делу.Знаете ли вы, что вы настолько сильны, насколько сильно ваше самое слабое звено? Сегодня я расскажу о лучших добавках, которые помогут вам навсегда избежать травм! Итак, давайте посмотрим на лучшие добавки на рынке.

Примечание: Проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим и / или фармацевтом о любых проблемах со здоровьем, прежде чем принимать какие-либо добавки и вносить какие-либо изменения в назначенные лекарства.

1. Сульфат глюкозамина

G люкозамин - это встречающееся в природе соединение, которое обеспечивает суставы строительными блоками, необходимыми для восстановления повреждений, вызванных остеоартритом или травмами.В частности, сульфат глюкозамина обеспечивает сырье, необходимое организму для производства мукополисахарида (называемого гликозаминогликаном), содержащегося в хрящах.

F или очень долгое время ученые-биомедики изо всех сил пытались найти легко усваиваемую форму хряща, которая могла бы помочь людям с проблемами суставов. Многие исследования предполагают, что сульфат глюкозамина является одним из таких строительных блоков для хряща. Сульфат глюкозамина всасывается быстро и легко.

L Тесты ab показывают, что он абсорбируется на 98%, и, поскольку молекулы маленькие и простые, они фактически проникают в хрящ, где они могут помочь построить специальные белки, которые сохраняют хрящ крепким и здоровым.(1) И если некоторые из вас очень скептически относятся к эффективности глюкозамина, ознакомьтесь со следующим абзацем.

Двойное слепое исследование , проведенное на 178 китайских пациентах, страдающих остеоартритом коленного сустава, показало, что 1500 мг глюкозамина в день в течение четырех недель были более эффективными и намного лучше переносились, чем обычный препарат ибупрофен. (2)

Побочные эффекты: Некоторое количество глюкозамина обрабатывается хлоридом натрия (поваренной солью), использование которого ограничено в некоторых диетах (особенно для людей с высоким кровяным давлением).Токсичность глюкозамина сульфата ограничивается легкими обратимыми побочными эффектами со стороны желудочно-кишечного тракта, но люди с язвенной болезнью и те, кто принимает мочегонные препараты, чаще испытывают побочные эффекты. (3)

Рекомендуемая дозировка: Принимать по 500 мг 3 раза в день. (Всего 1500 мг в день).

2. Хондроитинсульфат

C сульфат хондроитина состоит из повторяющихся цепочек молекул, называемых мукополисахаридами. Хондроитинсульфат является основным компонентом хряща, обеспечивая структуру, удерживая воду и питательные вещества и позволяя другим молекулам перемещаться через хрящ, что является важным свойством, поскольку хрящ не поступает в кровь.

В двух словах, хондроитинсульфат - еще один биологический полимер, полученный из соединительной ткани. Он действует как гибкая соединительная матрица между жесткими белковыми волокнами в хряще, придавая ему прочность и эластичность.

Исследования на животных показали, что хондроитинсульфат может способствовать заживлению костей, что согласуется с тем фактом, что большинство гликозаминогликанов, обнаруженных в костях, состоит из хондроитинсульфата. (4)

I Кроме того, хондроитин сульфат может снизить уровень холестерина в крови.Предыдущие предварительные исследования показали, что хондроитинсульфат может предотвращать атеросклероз у животных и людей, а также может предотвращать сердечные приступы у людей, которые уже страдают атеросклерозом. (5) (6) (7)

Побочные эффекты: Тошнота может возникнуть при приеме более 10 граммов в день. О других побочных эффектах не сообщалось.

Рекомендуемая дозировка: 200-300 мг 3 раза в день (всего 600-900 мг в день) во время еды.

3. МСМ (метилсульфонилметан)

L , например, глюкозамин и хондроитин, МСМ (метилсульфонилметан), могут предоставить сырье, необходимое организму для создания хрящевой ткани.

M SM - чистый, органический, нетоксичный, неметаллический элемент, широко встречающийся в природе. Это метаболит соединения диметисульфоксида, и по весу он составляет 34% элементарной серы, что делает его одним из самых богатых источников серы. Сера является восьмым по содержанию элементом во всех живых организмах, она содержится в более чем 150 типах соединений организма, от ферментов и тканей до гормонов и антиоксидантов.

I t также является компонентом структурного белка, который содержится в волосах, коже и суставах.Сера также содержится в соединительной ткани в ключевом структурном компоненте, называемом коллагеном. (Коллаген помогает формировать хрящи). Исследователи предсказывают, что вскоре будет доказана эффективность МСМ не только при лечении различных типов артритов (включая ревматоидный и остеоартрит), но и при других состояниях, связанных с дегенерацией соединительной ткани. (8)

Побочные эффекты: О побочных эффектах при использовании серы не сообщалось.

Рекомендуемая дозировка: 1-2 грамма в день.

4. Кальций

C Алций - самый распространенный минерал в организме человека. Из двух-трех фунтов кальция, содержащихся в среднем в организме, 99% находится в костях и зубах.

C Алций необходим для образования костей и зубов, а также для свертывания крови, передачи сигналов в нервных клетках и сокращения мышц. Важность кальция для предотвращения остеопороза, вероятно, является его наиболее известной ролью. Итак, для крепких и здоровых костей вам нужен кальций.

Побочные эффекты: При приеме кальциевых добавок иногда сообщается о вздутии живота, газах и запорах. (9)

Рекомендуемая дозировка: Для детей от 19 до 50 лет рекомендуется ежедневное потребление 1000 мг кальция. Взрослым старше 51 года рекомендуется принимать 1200 мг в день. Наиболее распространенная доза для взрослых составляет 800–1000 мг в день. (10)

5. Витамин C

P Очевидно, что наиболее важная роль витамина С - это антиоксидант (защита водянистых веществ тела, таких как кровь, от повреждения свободными радикалами), но он также может поддерживать здоровую соединительную ткань, включая сухожилия, связки, кости. , суставы и кожа.

V итамин С необходим для выработки коллагена (клея), который укрепляет многие части тела, такие как мышцы и кровеносные сосуды. Витамин С также играет важную роль в заживлении ран и как естественный антигистамин.

Побочные эффекты: Поскольку витамин С водорастворим, его избыток выводится с мочой, и токсичность встречается редко. Большие количества (5-10 г в день или более) могут снизить всасывание селена и меди и могут привести к образованию камней в почках, но только у людей с заболеванием почек.

Также люди с камнями в почках или с камнеобразованием в анамнезе не должны принимать большие количества (1 грамм в день) дополнительных витаминов С. Значительно меньшие количества (100-200 мг в день) кажутся безопасными.

Рекомендуемая дозировка: 500 мг-1 г в день хорошо переносятся здоровыми людьми.

6. Кремний

S ilicon - микроэлемент. Функции кремния изучены недостаточно, хотя кремний, вероятно, играет роль в создании и поддержании соединительной ткани.Кремний присутствует в областях костей, которые подвергаются минерализации, что указывает на то, что этот минерал может быть важен для нормальной функции костей.

Кремний способствует укреплению и прочности тканей. Это часть артерий, сухожилий, кожи, соединительной ткани и глаз. Коллаген содержит кремний, который помогает удерживать ткани тела вместе.

Побочные эффекты: Высокое потребление кремния с пищей не связано с какими-либо токсическими эффектами.

Рекомендуемая дозировка: Если вы не можете найти кремний в качестве добавки, вам следует начать есть больше цельнозерновых и свежих овощей или использовать травы, такие как хвощ полевой, люцерна или таблетки окопника.

7. Желатин (коллаген типа II)

S Некоторые ученые предположили, что коллаген типа II может помочь предотвратить дегенерацию суставов, которая возникает при тренировках с отягощениями, и предположили, что добавление в ваш рацион желатина может фактически позволить вам построить более здоровые суставы. (В этом отношении он действует аналогично глюкозамину).

Рекомендуемая дозировка: Очищенный коллаген типа II является одним из основных ингредиентов в «Joint Fuel Liquid Concentrate» от Twinlab и «Elasti-Joint» от Labrada Nutrition, но желатин еще не существует в добавке, которая содержит исключительно его.

Но следующая лучшая вещь - обычный старый неароматизированный желатин Knox. (Просто добавьте пакетик в стакан сока или протеинового напитка).

Заключение

T hese - это добавки номер 1, которые навсегда избавят вас от травм, но даже если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с артритом (включая ревматоидный и остеоартрит), глюкозамин и МСМ должны быть вашим первым выбором. Для людей с остеопорозом кальций должен быть первым выбором, а для людей с атеросклерозом хондроитин кажется очень многообещающим.Для заживления ран лучше всего подходит витамин С. Наконец, потребление продуктов, богатых кремнием и коллагеном, может еще больше помочь вам в поддержании идеального здоровья суставов.

R Помните, что любые добавки, которые вы принимаете, следует принимать каждые 8–12 недель. Не принимайте глюкозамин, хондроитин и МСМ ежегодно. Раз в 2-3 месяца делать перерыв на 2-4 недели. Но с кальцием, витамином С, желатином и кремнием, поскольку лучшими источниками являются пищевые продукты, вы можете принимать их ежегодно.

Окончательный набор Джона Стаматопулоса для здоровых суставов!

W Друзья, это то, чем я бы занимался 8-12 недель подряд, когда я очень усердно тренировался в тренажерном зале и хотел бы попытаться избежать травм. Это идеальный стек и для меня, для людей, которые перенесли легкую травму и хотят вернуться в спортзал как можно скорее!

Сульфат глюкозамина: 1500 мг в день
Сульфат хондроитина: 600-900 мг в день
МСМ: 1-2 г в день
Кальций: 1-2 г в день
Витамин C: 500 мг-1 г в день
Желатин Old Knox без вкусовых добавок: 1 пакет на день

Я надеюсь, что после того, как вы прочитаете «7 лучших», вы сможете внести соответствующие коррективы в свое питание и добавки, чтобы навсегда избежать травм.А поскольку лето уже близко, в своей следующей статье я расскажу вам лучшие секреты, чтобы этим летом быть как можно лучше. Следите за обновлениями!

Артикул:

1. Келли Г.С. Роль глюкозамина сульфата и хондроитинсульфата в лечении дегенеративных заболеваний суставов. Альтернативная медицина, февраль 1998 г .; 3 (1): 27-39.
2. Muller-Fassbender H, et al. Сульфат глюкозамина по сравнению с ибупрофеном при остеоартрозе коленного сустава. Остеоартрозный хрящ 2 (1): 61-9, 1994.
3. Тападиньяс MJ, Rivera IC, Bignamini AA. Пероральный сульфат глюкозамина в лечении артроза: отчет о многоцентровом открытом исследовании в Португалии. Pharmatherapeutica 1982; 3: 157-68.
4. Мосс М., Крюгер Г.О., Рейнольдс, округ Колумбия. Влияние хондроитинсульфата на заживление костей. Oral Surg Oral Med Oral Pathol 1965; 20: 795-801.
5. Моррисон Л. М., Байва Г. С., Альфин-Слейтер Р. Б., Эршофф Б. Х. Профилактика сосудистых поражений хондроитинсульфатом А в коронарной артерии и аорте крыс, вызванных гипервитаминозом D, холестеринсодержащей диетой.Атеросклероз 1972; 16: 105-18.
6. Моррисон Л. М., Бранвуд А. В., Эршофф Б. Н. и др. Профилактика коронарной артериосклеротической болезни сердца с помощью хондроитинсульфата А: Предварительный отчет. Exp Med Surg 1969; 27: 278-89.
7. Моррисон Л.М., Энрик Н.Л. Ишемическая болезнь сердца: снижение смертности из-за хондроитинсульфата A. Ангиология 1973; 24: 269-82.
8. Cronin JR. Биохимия альтернативных методов лечения. Метилсульфонилметан: нутрицевтики следующего столетия, альтернативные и дополнительные методы лечения Дек.1999; 5 (6): 386-9.
9. Левенсон Д. И., Бокман Р. С.. Обзор препаратов кальция. Nutr Rev 1994; 52: 221-32 [обзор].
10. Хини Р.П., Реккер Р.Р., Уивер С.М. Всасываемость источников кальция: ограниченная роль растворимости. Calcif Tissue Int 1990; 46: 300-4.

.

Смотрите также