Массаж ног как правильно делать


Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

  1. Раскатывайте тело медленно.
  2. Не раскатывайте суставы.
  3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

lifehacker.ru

Делаем массаж ног в домашних условиях: пальцев, стопы, голени и бедра

Ножки, ножки, вам горячительного, либо обувку полегче? Так, или приблизительного так, хочется обратиться вечером к своим ногам, получающим солидную порцию нагрузок и во время нашей трудовой деятельности, и во время отдыха.

Независимо от того, сидим ли мы на работе целый день за офисным столом, а вечером в кресле перед телевизором или компьютером, стоим ли за прилавком, носимся с отчетами или учим у школьной доски светлому-доброму, ногам приходится туго.

Введение

Из-за этого они вечерами словно закованы в железные кандалы, отекают и наотрез «отказываются» выполнять свои обязанности с нужной быстротой.

Мало того, со временем «радуют» разветвленной сетью вздувшихся вен, не только ухудшающих привлекательность ног, но и грозящих большими неприятностями со здоровьем в целом.

Избежать такого финала поможет домашний или салонный массаж ног. Как сделать массаж ног дома? С учетом таких нюансов как: вес, возраст, состояние здоровья и личное отношение ко всем этим похлопываниям, пощипываниям и поглаживаниям.

Как делать массаж ног?

Чтобы делать точечный массаж ног, важно освоить технику и азы этой процедуры. Крайне желательно, чтобы во время процедуры, получающий ее не сидел, а комфортно располагался на кушетке, диване или кровати.

Воздействие на ножные мышцы активизирует крове- и лимфоток, поэтому нужно обеспечить им свободное передвижение по телу.

Этому очень хорошо способствует проведение процедуры лимфодренажного массажа ног. Они не плохо сочетаются и проводить их можно параллельно. Эффект будет однозначно выше.

Перетягивающие аксессуары, равно как сильно обтягивающую одежду и носки, тоже лучше снять. О чистоте ног не говорим – это должен знать и соблюдать каждый.

Подготовительные приемы

Кисти рук холодные? Нужно разогреть их, интенсивно потерев ладони друг о друга. Прикосновение «ледышек» к телу, не только вызовет неприятные ощущения, но и простимулирует сжатие кровеносных сосудиков в коже, что крайне нежелательно.

Следующий этап – постепенный разогрев поверхности каждой ноги с помощью поглаживаний, выполняемых с легким нажимом.

Движения должны быть плавными, направленными от лодыжки к коленке, от коленки к тазу. Разогревая мышцы бедер с внутренней стороны, нажим и интенсивность движений уменьшают, с внешней — активизируют, но в меру.

При этом соблюдают правило встречного движения: руки по ноге должны скользить в противоположном направлении.

Направляясь вниз, воздействие на кожу ослабляют, аккуратно работая только пальцами. Двигаясь вверх, подключают к работе и всю поверхность ладоней.

Особенно ценится женщинами, предпочитающими носить обувь на высоком каблуке. Со временем это приводит к деформации сустава в основании большого пальца и образованию так называемой «косточки».

Несколько сеансов массажа пальцев если и не избавят полностью от такого «приобретения», то значительно уменьшат его размер.

В процессе одной процедуры сначала разминают каждый палец стопы от подушечки к основанию, затем выполняют аккуратное прокручивание каждой фаланги в отдельности, двигаясь по и против траектории движения часовой стрелки.

В качестве дополнительной нагрузки можно применять сгибание-разгибание пальцев.

Массаж стопы

Как делать массаж ступней? Лучше всего делать это, когда человек лежит на животе. В таком положении мышцы на ногах наиболее расслаблены, поэтому оказывать нужное воздействие на плотную кожу внутренней стороны стопы намного проще.

  1. Для разогрева и расслабления мышц стопы ее сначала поглаживают, затем, обхватив руками, 5 раз как бы протягивают между ладонями, двигаясь от пальцев к пятке – если человек лежит на спине, и наоборот – если на животе.
  2. Затем разминают пальцами внешний край стопы, выполняют давящие движения краем согнутого кулака или локтем в области подъема, постукивают пальцами в районе пятки, а затем обминают ее край.
  3. После этого, зафиксировав одной рукой ногу, другой аккуратно покручивают пятку. Держась за нижние суставы пальцев, разминают мышцы вокруг них, делают движение на «разъединение» оснований пальцев друг от друга.
  4. По линии их размещения в стопе несколько раз проходятся гранью кулака. Воздействие на внешнюю сторону стопы (постукивания, пощипывания, надавливание) должно быть намного деликатнее, поскольку кожа здесь чувствительная и нежная. Направление движения от пальцев к голени.

Делая массаж ступни, не забывайте про точки, указанные выше. Пройтись по ним можно несколько раз, эффект будет только положительным.

Массаж голени

Движение рук (аккуратные разминания, прямолинейные растирания, вращение ладонями), выполняют от голеностопа к впадине под коленкой.

В меру энергичные, плавные манипуляции выполняют средней частью плотно сомкнутых пальцев, кулаками, нижней частью ладоней. Количество повторений для одной ноги – до 7 раз.

Икроножную мышцу – если не закрепощена после чрезмерных нагрузок, интенсивно пощипывают обширным захватом, не делая движений на надрыв.

Затем выполняют серию рубящих жестов, двигаясь снизу вверх. Заключительный этап – выжимка по направлению к колену, после чего следует серия легких похлопываний и поглаживаний.

При закрепощении мышцы, разминку на разогрев следует выполнять подольше.

Массаж косточки на ногах

Выступающая косточка на ступне – проблема многих. Чтобы уменьшить болезненные ощущения внутри воспаленного сустава и попытаться вернуть его прежнее состояние, рекомендуется пройти полный курс, включающего следующие процедуры:

  • Расслабляющий общий массаж стопы, усилит кровообращение внутри нее, а значит и простимулирует обменные процессы в каждом суставе.
  • Затем большой палец бережно отводят чуть в сторону и совершают многочисленные круговые движения. Сначала в одну строну, затем в другую. После этого палец несколько раз ведут на себя и от себя, подергивают.

Массаж ахиллова сухожилия и голеностопного сустава

Работаем с этим участком при поставленной на опору ноге. Методика работы: пощипывания и поглаживания, чередуемые с растирающими движениями.

Направление от сустава к колену. Работая над суставом, выполняют аккуратные растирания и постукивания кончиками пальцев.

После разогрева, зафиксировав ногу в одной руке, другой захватывают ступню и совершают по 7 вращательных движений в обе стороны.

Массаж бедра

Процедура двухэтапная, состоит из проработки задней и верхней поверхности бедра. Начало – по желанию. Комплекс движений включает поглаживающие, разминающие, растирающие, вибрирующие действия, направляемые от колена к тазобедренному суставу.

После семикратного повторения каждого из элементов, проводят выжимку ладонями, выполняя ее по направлению к тазу.

Заключающий этап – вибрирующие движения всей ладонью, прижатой к поверхности бедра, легкие поколачивания.

Массаж ягодичных мышц

Комплекс упражнений включает: деликатные, а затем усиливающиеся поглаживания, надавливания, легкие рубящие движения по мышечному участку, щипки и спиралевидный перебор пальцами.

Выполняя правильно эти движения массаж ног может дать сильный эффект для похудения. Так как интенсивно разминается верхний жировой слой. К тому же вы получаете дополнительный антицеллюлитный эффект.

Рекомендуем обратить внимание на LPG массаж. Он способствует избавлению от многих симптомов усталости ног и увеличению лимфотока в организме.

Данная процедура проводится как на все тело, так локально, поэтому можно сделать акцент непосредственно на ногах.

Движения выполняются пальцами, ладонями, боковой стороной сжатого кулака. Направление: от крестца к пояснице, от крестца в строну паховых лимфоузлов.

Массаж ног в домашних условиях

При правильном подходе, массаж ног в домашних условиях отличается от профессионального лишь слаженностью движений — если процедура выполняется самостоятельно или кем-то из домочадцев.

Если же помочь некому, а сделать самомассаж ног не получается, либо хочется во время процедуры полностью расслабиться, то можно пригласить специалиста на дом.

Хочется размять мышцы, но нет возможности оплатить услуги специалиста? Видео о том, как правильно делать массаж ног, поможет быстро освоить все базовые действия процедуры.

Массаж ног при плоскостопии

Процедура, выполняемая малышам в младенчестве, не даст развиться плоскостопию. Взрослым комплекс позволит снять неприятные ощущения в стопах.

Вначале проводят разогревание поясничного отдела позвоночника, что вызывает стимуляцию нервных окончаний в ногах.

Если вы столкнулись с подобным недугом у маленьких детей, то необходимо сразу же, не отклабывая, заняться этой проблемой.

Эффективность лечения очень сильно зависит от того, на какой стадии заболевания взялись ее лечить. Выполнение упражнений при плоскостопии у детей дает сильный эффект в сочетании с массажными процедурами.

Затем разминают мышцы в голени и стопах, увеличив время проработки пальцев, их нижних фаланг и ахиллесова сухожилия. Полезны легкие щекотания внутренней поверхности стопы.

Массаж ноги после перелома

До наступления момента полного срастания поврежденной кости, при отсутствии над поврежденным участком тканевых разрывов и нарушений целостности основных элементов кровеносной системы, кожу возле гипса слегка поглаживают, пощипывают и простукивают кончиками пальцев.

Даже подобные легкие движения приводят к активизации крове- и лимфотока, что обеспечит и поддержку мышечной ткани в больном участке, и его скорейшее срощение.

После снятия гипса и получения подтверждения о благополучно сросшемся переломе, тонус мышцам возвращают с помощью аккуратных растираний, спиралевидных переборов пальцами.

Воздействие выполняют как над местом травмы, так и на прилегающих к нему участках, используя легкие разминающие приемы с захватом мышц пальцами, вибрирующие действия (если они не вызывают неприятных ощущений).

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что массаж ног – полезная и приятная процедура, прибегать к нему следует с оглядкой на состояние здоровья.

Активную разминку стопам и нижним конечностям не следует делать беременным женщинам, людям с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, больным тромбофлебитом, осложненным дерматитом.

Нельзя выполнять активные манипуляции с человеком, у которого наблюдается повышенная температура тела или больные суставы в стадии обострения.

Всем прочим массаж ног, особенно с учетом расположения жизненно важных точек, позволит не только побаловать свое тело приятной процедурой и расслабиться, но и значительно укрепить здоровье.

6 Комментариев

vsetelo.com

Техника массажа ног в домашних условиях

Массаж – физиотерапевтическая процедура, подразумевающая оказание физического и рефлекторного воздействия на тело человека с целью оздоровления. Он дает возможность расслабиться и устранить усталость, снять нервное напряжение.

В данной статье найдутся ответы на вопросы о том, какие виды массирования используются, как делать массаж ног в домашних условиях, как провести грудному ребенку сеанс массажа ступней и др.

Техника выполнения массажа для ног зависит от вида и цели осуществления процедуры.

Производимые эффекты и польза массажа

Положительные свойства рассматриваемой манипуляции неоспоримы. Она широко применяется в лечении различных заболеваний внутренних систем и органов, является одним из популярных методов физиотерапии, активно назначается в период реабилитации после перенесенных травм и хирургических вмешательств.

Чтобы действие массажа было максимально эффективным и принесло облегчение, пациенту необходимо пройти полный курс процедур (включает от 10 до 12 сеансов). Осуществление лечебного массажа лучше доверить профессионалу. Косметологический и омолаживающий вид воздействия можно научиться делать самостоятельно.

Влияние на мышечную и кровеносную систему

Массаж способствует:

  • активации кровотока в ногах;
  • предотвращению образования жидкостных застоев и снятию отечности;
  • снижению болевых ощущений посредством выведения из организма молочных и органических кислот;
  • устранению мышечных спазмов (с его помощью удается расслабить спазмированные мышцы);
  • купированию воспалительных процессов.

После манипуляции кровь быстрее циркулирует по сосудам нижних конечностей, а ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами.

Влияние на лимфообращение

Лимфа – жидкая составляющая человеческого организма, которая подходит непосредственно к клеткам, протекая между ними. Проникая через клеточные мембраны внутрь, она выводит из них токсины и шлаки, обеспечивает поступление необходимых микроэлементов, витаминов, защищает от проникновения инфекции.

Выполнение массажа помогает:

  1. прохождению метаболизма;
  2. ускорению движения лимфы;
  3. возобновлению упругости стенок вен, артерий и капилляров.

Массажные движения стимулируют процессы естественного омоложения, регенерируют кожу: она становится более упругой и эластичной.

Влияние на суставы и связки

Массаж назначается, если у больного диагностированы артрозы, артриты, присутствуют повреждения связочного аппарата (растяжения или разрывы), боли в спине (в области поясницы).

С его помощью:

  • повышается эластичность и прочность связок;
  • увеличивается количество синовиальной жидкости, которая служит для снижения трения суставных поверхностей между собой.

После подобных физиопроцедур сочленения укрепляются, лучше снабжаются кровью и кислородом, увеличивается их устойчивость к инфекционным поражениям, уменьшается риск получения травмы.

Показания

Лечение массажем показано в случае, если диагностированы:

  • болезни органов движения;
  • проблемы недостаточности кровообращения в конечностях;
  • нарушения в функционировании пищеварительного тракта, выделительной системы;
  • неправильное распределение подкожной жировой клетчатки.

Посредством массажных движений благополучно снимают нервное напряжение, психологический стресс, физическую усталость.

Противопоказания

Не назначается лечение массажем пациентам, у которых есть тяжелые недуги, связанные с функционированием сердца, а также беременным и кормящим грудью женщинам.

С особой осторожностью необходимо рекомендовать массаж людям, больным варикозом, тромбозом.

Не проводится процедура в случае, если на коже присутствуют раны, очаги грибкового поражения. Среди противопоказаний также числятся лихорадочные состояния пациента, присутствие металлических имплантатов (протезов, кардиостимуляторов).

Чтобы не нанести вред здоровью, перед прохождением массажа нужно получить всестороннюю консультацию лечащего врача.

Виды массажа в зависимости от локализации проблемной области

Исходя из месторасположения пораженной области выделяют различные виды массажа. Техника выполнения каждого из них имеет свои особенности, что следует обязательно учитывать.

Массаж стоп

Стопа обладает множеством чувствительных точек, связанных с определенным участком тела. Воздействуя на каждую из них, можно повлиять на органы, способствуя их исцелению. Так, окончания пальцев связаны с шеей, головой, участок от подушечек до центра свода – с грудью и верхними конечностями, средняя часть и область щиколоток – с брюшной полостью, внутренняя – с позвоночным столбом.

Читайте также:   Мази и кремы для ног при сахарном диабете

Массаж ступней расслабляет, снимает усталость и напряженность после тяжелого рабочего дня. С его помощью активизируются жизненные силы, приходит в норму тонус, поднимается настроение. Начинают делать его с пальцев, заканчивают голеностопом.

Массаж стопы оказывает влияние на:

  • возобновление естественной саморегуляции организма;
  • улучшение циркуляции лимфатической жидкости и крови;
  • устранение отечности;
  • снижение риска образования тромбов;
  • стабилизацию гормонального фона;
  • активацию защитных сил организма;
  • скорейшее выздоровление и реабилитацию после перенесенной операции или болезни.

Нельзя делать расслабляющий или лечебный массаж стоп при наличии очагов грибковой инфекции. Также требуют особого врачебного контроля беременные женщины и пациенты, страдающие от сахарного диабета, варикоза, остеопороза, онкологических заболеваний. В этой ситуации пользы от массажа стоп не будет, а состояние пациента только ухудшится.

Наиболее популярен точечный массажа ступни. Воздействуя на определенную точку путем надавливания, можно влиять на конкретные органы человеческого тела. Рассматриваемый вид процедуры эффективен при головной боли, бессоннице, артритах, поражения желудка. Сделать курс точечного массажа ступни можно в специализированных салонах.

Осуществляют процедуру, следуя установленной технике проведения массажа для ног в домашних условиях:

  • проводят разогрев: начинают массировать от центра, воздействуют на поверхность стопы, двигаются к пальцам, пятке, переходят на лодыжку;
  • оказывают давление, начиная с пальцев, переходят на свод и подъем ступни

Завершают сеанс растягиванием мышц: потягивают фаланги вперед, покручивая их, вращают стопой, вытягивают носки.

Голени

Движения рук должны быть направлены от икр конечности до подколенной впадины. Начинают с легкого, поглаживающего воздействия, затем осуществляют пощипывания. Движения с каждым разом становятся более интенсивными и сильными.

Пальцев ног

Массаж пальцев на ногах делается следующим образом: массируются сначала подушечки, затем прокручиваются полностью все фаланги (по часовой стрелке и против нее). Дополнительно сгибают и разгибают суставы, делается массаж большого пальца.

Мышц бедра

Массируют вначале переднюю, затем заднюю бедренные области. В произвольной очередности осуществляются разминающие действия, растирания, поглаживания, жимы. Эффективными станут вибрации, производимые от коленного до тазобедренного суставов.

Техники и приемы

В зависимости от техники исполнения выделяют массаж:

  1. Тайский. Основан на том, что каждая точка не ступне имеет прямую связь с тем или иным внутренним органом. Правильно влияя на конкретные зоны, можно вылечить любые недуги.
  2. Китайский. Также подразумевает точечное давление на чувствительные зоны, выполняется с использованием эфирных масел.

В борьбе с той или иной патологией (состоянием) применяется конкретная разновидность физиотерапевтической процедуры.

Классический

Осуществляется с целью активации защитных сил, оздоровления организма. Проводится в три основных этапа:

  1. Подготовительный: ткани разогреваются, активируется кровоток. Движения легкие, поглаживающие. Дополнительно применяются эфирные масла для обработки кожи.
  2. Основной: интенсивно массируется поясница, задняя и передняя поверхности бедра, коленный сустав, область голени и голеностопа, ступня.
  3. Заключительный: сила и скорость нажимов постепенно снижается.

В классическом массаже используются растирающие движения, поглаживания, «выжимания», разминания, потряхивания, вибрации.

Лечебный

Лечебный массаж ног длительный по времени – занимает около двух часов. Он подразумевает постепенное и длительное прорабатывание различных участков конечности. Назначается в качестве дополнения при лечении соматических расстройств, в период реабилитации после перенесенных травм, хирургических вмешательств.

Осуществление такого массажа необходимо доверить специалисту, который достоверно знает все нюансы процедуры, знаком с существующими противопоказаниями, особенностями функционирования человеческого организма.

Расслабляющий

Основная цель расслабляющего массажа ног – снять напряжение в мышцах, устранить скопившуюся усталость. Непродолжительный по времени, он состоит в легком поглаживании всех отделов ступни с плавным переходом от одного к другому.

Вначале нужно помассировать икры, затем двигаться выше – к колену, области бедра. Первоначально делают легкие поглаживающие действия, потом переходят к несильным сжатиям. Область вокруг колена массируют мягкими круговыми движениями.

В бедренной зоне массаж выполняют ребром ладони. Здесь эффективны будут похлопывания и постукивания.

Заканчивают манипуляцию, оказывая также несильное, легкое воздействие на ткани.

Рефлекторный

Заключается в оказании воздействия разной силы на конечность – от более сильного до слабого. Он приводит в порядок иммунную систему, регулирует нервную деятельность.

Читайте также:   Почему болят ноги после бега?

Антицеллюлитный массаж ног

Целлюлит («апельсиновая корка») – аномалия, при которой происходит неправильное распределение подкожной жировой клетчатки. Жир скапливается в комочки, которые выступают наружу небольшими бугорками, заметными визуально.

Наиболее часто проблема беспокоит женщин худощавого телосложения.

Массаж улучшает кровообращение и прохождение лимфы, устраняет жидкостные застои, отеки. Благодаря ему кожа приобретает упругость и эластичность, восстанавливаются обменные процессы.

Правильная последовательность действий:

  1. смазывают кожу специальным антицеллюлитным кремом;
  2. производят интенсивные растирания;
  3. делают жимы.

Длительность сеанса – не более 15 минут. По завершении действия нужно закутать ноги в полотенце, дать им отдохнуть.

Самомассаж

Делать массаж подошвы и всей ступни можно самостоятельно – научиться этому несложно. Чтобы провести сеанс и получить облегчение, нужно соблюдать определенные правила и очередность основных этапов.

  1. Общий разогрев тканей. Его производят путем активного разминания мышц ног. Начинают с поглаживания мышц голени, двигаются к коленям и выше. На наружной поверхности бедер движения рук становятся более интенсивными, чем на внутренней, сочленения не затрагиваются. Каждой ноге потребуется уделить по 2-3 минуты.
  2. Массирование стоп: их по очереди обхватывают ладонями, пропускают между ними несколько раз, давят локтем или кулаком, совершают легкие постукивания по пятке, прокручивают ее в разные стороны. Затем можно плавно переключиться на носки, аккуратно размять нижние суставы пальцев, подушечки.
  3. Проработка голени: руки массажиста двигаются энергично, движения начинаются с легких поглаживаний, переходят в похлопывания и пощипывания. Действия направляются от икр к подколенной впадине.
  4. Массаж бедренной зоны: все движения выполняются сначала с наружной стороны ног, затем с внутренней. Основные приемы – растирания, хлопки, пощипывания, вибрации.

Во время оздоровительного сеанса нужно следить за тем, чтобы не возникало болезненных ощущений. В случае их появления интенсивность оказываемого воздействия необходимо снизить.

Как подготовиться к массажу?

Эффект от массажа будет заметнее, если непосредственно перед процедурой принять расслабляющую ванну (можно добавить в воду эфирные масла или травяные сборы, отвары). Это сделает кожу мягкой и податливой. С пяточек следует убрать огрубевшие участки эпителия, обработать кожный покров массажным маслом.

Самостоятельно помассировать мышцы лучше в положении сидя на стуле или вытянув конечности перед собой. Если манипуляцию проводит другой человек, то ноги пациента он может расположить на своих коленях: так будет удобнее их массажировать.

Массаж детской стопы

Детям массаж ног назначается только в качестве дополнения к лечению. Показаниями к его осуществлению становятся:

  • недостаточная развитость мускулатуры, сниженный тонус ввиду общей слабости новорожденного;
  • ортопедические проблемы (неправильный свод, косолапость);
  • нарушения опорно-двигательного аппарата.

Самостоятельно выполняя массаж стопы ребенку до года, следует помнить о том, что ему в первые два месяца жизни разрешается делать лишь легкие поглаживающие движения на подошве и пятке, в четыре-пять мес. в работу включается вся поверхность нижнего отдела конечности. В 8-9 месяцев допустимо включить прокручивания фаланг в стороны, в годик можно добавить несильные нажатия на пятку и пальчики сверху, рисования штрихов, постукивания. Оказывается влияние на отдельные участки, манипуляции массажиста должны быть безболезненными и неторопливыми.

О том, как правильно делать массаж стоп малышу, следует посоветоваться с педиатром или хирургом-ортопедом.

Общие рекомендации

Чтобы провести сеанс правильно, рекомендуют:

  1. тщательно вымыть руки с мылом;
  2. подстричь ногти на ногах;
  3. принять удобное положение тела;
  4. стараться не вызвать щекотку или болевые ощущения: они не позволят человеку полностью расслабиться.

Оптимальное время массажа ног зависит от его вида. Один сеанс длится от 20 минут до двух часов.

Не зная, как делать правильно массаж ног самому, можно проконсультироваться с врачом.

Чтобы произвести максимальное расслабление конечности, действие начинают с лодыжечной области. Лучше использовать специальное смягчающее масло.

Массаж – не только приятная процедура, но и эффективный метод лечения. С его помощью избавляются от повышенного мышечного тонуса, нормализуют кровообращение, восстанавливают работу органов движения. Можно выполнять процедуру в ручном режиме, соблюдая технику проведения массажа ног в домашних условиях, либо выполнять его посредством специального аппаратного массажера.

noginashi.ru

Массаж ног в домашних условиях. Стопы, голень, бедра

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

1. Показания

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

  1.  нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
  2.  нервные перенапряжения;
  3.  тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
  4.  избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

  1.  проблемах с пищеварительной системой;
  2.  респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
  3.  головных болях;
  4.  плоскостопии;
  5.  нервных перенапряжениях.

2. Противопоказания

Противопоказания:

  1.  беременность;
  2.  проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3.  повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
  4.  плохое самочувствие, повышенная температура;
  5.  флебит и тромбофлебит;
  6.  обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип —  общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

Дополняется  лимфодренажными техниками массажа ног, а именно  выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая  полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

3.2 Голени

Движения начинаются от голеностопа к подколенной впадине. Выполняются обхватывающие поглаживания, прямолинейные и круговые движения. Все элементы повторяются 5-7 раз. Область голеней достаточно чувствительна для глубокой проработки и ее расслабление приносит непревзойденный отдых после сложного дня, при мышечных болях или интенсивной тренировки, судорогах и проблемах с лимфотоком. Растирания выполняют средними фалангами пальцев, сжав руки в кулаки, гребнеобразные движения, надавливания основанием ладоней.

Движения энергичные, но не резкие. Каждый элемент повторяется 5-7 раз.Для выжиманий используют клювовидные движения и повторяют 5-7 раз. Затем выполняются разминания. Из-за небольшой площади поверхности, наиболее удобными являются щипцеобразные разминания, валяния и сдвигания. Аккуратно захватываются мышечные волокна массируются снизу вверх. Элементы выполняются фалангами пальцев и с применением основания ладони, массирования глубокие, каждый элемент повторяют 10-15 раз. Завершают разминания обхватывающими накатываниями большими пальцами и всей поверхностью ладони — это улучшает лимфо- и кровоток голеней. Процедура завершается вибрациями: похопываниями, покалачиваниями и вибрациями всей поверхностью ладони. Движения энергичные, выполняются снизу вверх и каждое повторяется 3-5 раз.

3.3 Стопы

Массаж стоп очень интересная и высокоэффективная процедура по снятию усталости всего организма, проработке активных биологических точек на ее поверхности, снятии напряжения в нижнем отделе позвоночника.

Проводится как в положении лежа на спине, так и лежа на животе. Для удобства под область коленей и голеностопа можно поместить валик . Рассмотрим техники массирования стоп, которые можно использовать при массаже в домашних условиях. Положение тела лежа на спине. Валик располагается под коленом.

При проведении процедуры можно сочетать как техники точечного массажа ступней (рефлекторный массаж стоп), так и классические методики. Все движения выполняются фалангами пальцев, основанием ладони, всей ее поверхностью, локтями. Массирование начинается с легких обхватывающих поглаживаний основания стопы и ахиллесова сухожилия, смещаясь к подошве и тыльной стороне стопы. На этом этапе  вы уже заметите, если у массируемого ярковыраженная реакция на массаж (щекотка) и как ее контролировать. Обхватите стопу с обеих сторон полусогнутыми руками и выполните легкие растирания по ее бокам большими пальцами, дополните обхватывающими движениями, разместив руки перпендикулярно стопе, двигая руками на встречу и в обратные стороны. Это способствует расслаблению мышц, снятию перенапряжения.

Повторите движения от пятки к пальцам 3-5 раз. С тыльной стороны сомкните фаланги в подвижную цепочку и совершайте движения на сближение и отдаление больших пальцев уже на подошве, двигайтесь от основания пальцев ног к стопе и наоборот. Движения повторите 3-5 раз. Сместите основания ладоней к ахиллесову сухожилию и выполните движения влево-вправо стопой 5-7 раз. Перетекая от сухожилия к подошве, придерживайте ведущей рукой ногу с тыльной стороны, а ведомой выполняйте глубокие, но не резкие надавливания на стопу руками сжатыми в кулаки, костяшками пальцев и основанием ладони, дополните движения гребнеобразными растираниями фалангами пальцев. Каждый элемент повторите 3-5 раз.

Затем поместите ведомую руку под пятку и аккуратно ее зафиксируйте, а ведущей рукой выполняйте вращательные растирания большим пальцем по подошве. На этом этапе можете дополнить движения точечными методиками массажа стоп. Для этого используйте большие пальцы рук, основание ладони и для более глубокой проработки локоть. Ознакомьтесь с основными биологически активными точками  и выполняйте надавливания с осторожностью, повторяя их попеременно 3-5 раз на каждую.

Придерживая стопу ведомой рукой выполните вращательные движения большими пальцами по внутренней стороне подошвы, это способствует улучшению перистальтики и пищеварения, а затем спуститесь к пятке и энергичными движениями большими пальцами по кругу пройдитесь вдоль линии стопы с ее внутренней стороны к внешней, это дополнительно простимулирует нервную систему.

Положите ногу на пятку и выполните клювовидное выжимание по тыльной стороне стопы от линии пальцев к голеностопному суставу прямолинейно и круговыми движениями 3-5 раз, при этом ведомой рукой придерживайте ногу. Закончив движение, обхватите ладонью стопу, а большими пальцами совершайте растирания сухожильных промежутков от оснований пальцев по периметру тыльной стороны стопы. Движения поверхностные, не глубокие, чтобы не вызвать неприятных ощущений, кожа здесь достаточно тонкая. Пройдитесь вдоль каждого сухожилия 3-5 раз. Затем зафиксируйте стопу с ведомой руке, а ведущей выполните массаж пальцев ног. Используйте прямолинейные и спиралевидные поглаживания от основания пальцев к кончикам, растирания, подергивания и легкие потягивания пальцев. Массирование пальцев ног выполняется от большого пальца к мизинцу. Каждое движение выполняется 3-5 раз.

При массаже большого пальца происходит стимуляция работы печени, селезенки и поджелудочной железы, проработка второго пальца стимулирует работу желудка и кишечника, точечное воздействие на третий палей способствует правильной работе 12-перстной кишки, стимулирование четвертого пальца улучшает работу желчного пузыря, а мизинец отвечает за мочеполовую систему. Массаж стоп закончите легкими поглаживаниями от пальцев к пятке с тыльной стороны и по подошве с легкими медленными вращениями в голеностопе в правую и левую сторону 2-3 раза и еще раз повторите поглаживания.

3.4 А если плоскостопие?

Проведение массажа при плоскостопии является наиболее эффективным в детском возрасте, когда вы уже взрослый и плоскостопие является приобретенным (проблемы с позвоночником, лишний вес, ношение обуви на высоком каблуке и т.д.), то процедура позволяет снять мышечное напряжение, устранить боль, улучшить общее состояние организма. Процесс начинается с массирования области поясницы, что стимулирует нервные окончания нижних конечностей. Затем выполняется массаж голеней и стоп, по вышеописанной технике. При этом массирование стоп производится от пальцев к голеностопу, с активной проработкой подушечек под большими пальцами ног и растиранием ахиллесова сухожилия. Массаж при плоскостопии может проводится как ортопедом, так и выполняться в домашних условиях.

Самомассаж возможен с использованием массажных шариков, гидромассажной ванночки для ног, игольчатых аппликаторов. Ежедневно рекомендуется ношение ортопедических стелек.

4. Массажная ванна

Так же массаж стоп в домашних условиях можно дополнить применением гидромассажной ванны. Это благотворно скажется на расслаблении после тяжелого дня, улучшит кровоснабжение и позволит устранить застойные процессы в нижних конечностях. Однако следует учитывать ряд противопоказаний к применению гидромассажных ванночек:

-грибковые заболевания;

-открытые раны;

-повышенное кровяное давление;

-поздние сроки беременности;

-новообразования неясного происхождения.

Выполняется посредством массажных сменных головок различной конфигурации. В зависимости от модели ванны, производится регулирование частоты вращения массажеров,температуры воды, а также ее использования с водой и без, может присутствовать опция подготовки стоп к педикюру (насадки с пемзой) или инфракрасный прогрев (улучшает самочувствие при легких респираторных заболеваниях и способствует расслаблению организма). При наличии у вас сердечно-сосудистых заболеваний перед приобретением массажной ванночки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. После проведения процедуры с применением воды, нанесите питательный крем и оденьте хлопчатобумажные носки для лучшего увлажнения стоп.

Использованием гидромассажной ванночки в домашних условиях позволит вам расслабиться, улучшить крово- и лимфоток в нижних конечностях, повысит иммунитет и сделает ваши стопы более ухоженными.

5. Массаж ног для детей

Особого внимания заслуживает проведение массажа ног для детей. Это в первую очередь связано с высоким процентным соотношением между кожными покровами малышей и еще растущими системами органов. Особенно в младенчестве, когда идет закладка нервной системы, тактильных ощущения и взаимодействия с окружающим миром, общий детский массаж и массаж стоп способствует развитию маленького человечка и помогает излечить вражденные недуги (эта процедура ног наиболее эффективена при плоскостопии малыша).

Рекомендуем ознакомиться с техникой детского массажа, из которой вы подробно узнаете об особенностях массажа стоп при плоскостопии, упражнениях для стимуляции прямохождения и правильной постановки ног.

6. Самомассаж

В этом случае сложно получить полный спектр удовольствия. Наиболее эффективен самомассаж при онемении в ступне или в области голеней. В этом случае выполняются энергичные гребнеобразные растирания, надавливания локтем и основанием ладони (обычно применяются на области ступней), щипцевидные разминания и щипания (если чувствительность почти полностью отсутствует). Можете также провести легкие покалачивания и вибрации всей поверхностью ладони. Такой самомассаж выполняется в течение нескольких минут и поможет вам в сложной ситуации потери чувствительности в нижней конечности.

В целом хотелось бы отметить, что массаж ног очень положительно действует на расслабление организма, способствует восстановлению сил после тяжелых физических нагрузок, перенапряжениях, заболеваниях нижних конечностей и снятию “тяжести в ногах” жарким летом или при стоячей работе. Заботьтесь о себе и пользуйтесь рекомендациями специалистов.

hand-hook.ru


Смотрите также