Могут ли суставы болеть на нервной почве


Могут ли болеть суставы на нервной почве: причины и лечение

Жалобы на болезненные ощущения в области подвижных костных сочленений, которые носят «нервный» характер и не связаны с органическим отражением сустава, встречаются не так часто, как другие невротические телесные симптомы (психогенная одышка, головокружение, сердцебиение и т.д.).

Но некоторые невротики страдают и от этой напасти.

Симптомы нервных болей в суставах

  • Болевые ощущения могут быть локализованы в одном месте, а могут мигрировать по всему телу.
  • Неприятные ощущения могут быть столь сильными, что способны препятствовать нормальным движениям. Например, может так сильно схватить тазобедренный сустав, что невозможно будет двинуться. Обычно столь интенсивные болевые ощущения локализуются в области крупных сочленений.
  • Могут возникать только слабые боли, ломота в области сустава, обычно нестойкая, летучая.

Данный синдром может быть единственным телесным проявлениям психического дискомфорта. Но чаще дополняет собой другие симптомы невроза (в том числе ВСД), депрессии: мышечные боли по всему телу, нервную температуру и т.д.

Интенсивность неприятных ощущений может меняться час от часа, день ото дня, месяц от месяца. Иногда дискомфорт может полностью проходить, а затем вновь являть себя во всей красе.

Обострение болевых ощущений может возникать как будто на ровном месте, а может быть связано с явным стрессовым событием или отчетливо заметным нарастанием тревоги, учащением панических атак.

Связь суставов и психики: причины появления дискомфорта

Если мы говорим о боли в суставах, которая связана с так называемой «нервной почвой», то должны разделить тему на три составляющие.

  1. Болевые ощущения могут носить функциональный характер. Именно этот вариант и будет непосредственно «нервным».
  2. Хронический стресс провоцирует развитие артритов.
  3. У больных артритом часто развиваются невротические и депрессивные состояния.

Почему болят суставы при неврозе и депрессии

  • Изменение характера движений. В состоянии острой тревоги, при панических атаках меняется характер телодвижения. Человек может занимать какую-нибудь странную позицию, например, переплетать ноги и одновременно дрожать ими. Суставы при этом испытывают повышенную нагрузку и могут заболеть.
  • Хроническое мышечное напряжение. Тревога, которая имеет место при любом неврозе и депрессии, всегда связана с гипертонусом мышц. Когда мышцы перенапряжены, суставы испытывают повышенное давление, работать им становится сложнее. Что и вызывает возникновение болевого синдрома.
  • Обездвиженность. Некоторые ипохондрические пациенты, например, те, кто страдают «вегетососудистой дистонией» и убеждены в наличии у них тяжелого заболевания сердца, вырабатывают у себя привычку к «щадящему» образу жизни. И почти полностью перестают двигаться. Иногда практически не встают с кровати. Обездвиженность ухудшает кровоснабжение в области подвижных костных сочленений и может приводить к неприятным болезненным ощущениям.
  • Усиление ощущения боли. Тревожный человек, особенно если он тревожится о своем здоровье, чувствует процессы, происходящие у него в теле, намного ярче, чем это должно быть. А потому даже незначительные неприятные ощущения в области суставов, связанные с напряжением мышц, может воспринимать как боль.
  • Навязчивые мысли. Как только невротический пациент с ипохондрической фиксацией на своем состоянии ощутил боль в какой-либо части тела, он придает ей необычайно большое значение. Катастрофизирует. А затем думает лишь о ней. И чем больше он думает, что болит, тем острее ощущает боль. Даже если никаких патологических изменений на самом деле не происходит.

Стресс провоцирует артрит

Если человек болен неврозом, пребывает в состоянии тревоги постоянно, он попадает в группу риска по развитию заболеваний суставов.

  • Хронический стресс препятствует нормальной работе иммунной системы. Это может вызывать хроническое воспаление, поражающее суставы. А также провоцировать возникновение аутоиммунных заболеваний, например, ревматоидного артрита.
  • Недостаток кровоснабжения. Хронический спазм мышц приводит к тому, что области подвижных сочленений костей плохо снабжаются кровью и постепенно начинают разрушаться.

Артрит усиливает тревогу и депрессию

Больные артритом часто страдают от невротических расстройств и депрессий невротического уровня. Постоянные боли, ухудшение качество сна и хроническая усталость, характерные для пациентов с тяжелым поражением суставов, провоцируют развитие психических недомоганий.

Чем острее выражены симптомы артериита и чем хуже они купированы, тем выше вероятность развития тревожного расстройства и депрессии даже в тех случаях, когда до поражения сустава человек не демонстрировал никаких признаков психических недомоганий.

Как снять боль в суставе, возникшую на нервной почве

Скорая помощь при возникновении психогенной боли в области суставов одна. Надо постараться избавиться от чрезмерного мышечного напряжения.

Для этого необходимо выполнить следующие упражнения:

Уменьшить чрезмерное мышечное напряжение также могут помочь горячая ванна, массаж и любые техники релаксации, которые не связаны непосредственно с работой с телом, но позволяют прогнать прочь тревогу и черные мысли.

Необходимо обратить внимание на то, как вы двигаетесь, как располагаете свое тело в пространстве. О том, что двигаться в принципе необходимо, тоже забывать не следует.

Хорошо помогает переключение внимания, отказ от своих навязчивых мыслей о болях. Ведь при любом телесном проявлении психического дискомфорта, чем больше вы о нем думаете, тем сильнее он вас донимает. Только перестать думать о дискомфорте надо по-настоящему, а не для галочки. Когда вроде бы и декларировал, что больше не думаю, но на самом деле только и делаю, что отслеживаю все свои телесные ощущения.

Истинное же лечение психогенной боли в суставах, как и любого другого соматического проявления невротического и депрессивного состояния, связано не с борьбой с конкретным симптомом, а с нормализацией работы психики. Для такого лечения необходимо обратиться к психотерапевту или хотя бы работать самостоятельно со своей головой при помощи тех книг и пособий, которые сегодня легко можно найти в Интернете и на полках книжных магазинов.

Как понять, что боль в суставе нервная?

Психогенный болевой синдром чаще носит летучий характер. Он мигрирует по всему телу, создает ощущение ломоты буквально во всех костных сочленениях.

Однако может быть локализован и в одном крупном суставе. В большинстве случаев острая боль в одном месте, когда буквально «перекривило», связана с четко очерченным стрессовым событием (увольнениям с работы, смертью близкого).

При нарастании общей тревоги, боли обычно мигрируют.

Однако без медицинского обследования точно сказать, что неприятные ощущения носят нервный характер, невозможно. Тем более, что хроническая тревога и депрессия увеличивают риск раннего развития артритов.

Другое дело, что если вы человек тревожно-мнительный, то, наверняка, знаете об этом. И весьма вероятно, что за свою еще недолгую жизнь уже успели «переболеть» и инфарктом, и инсультом, и другими недугами. И если теперь вам пришла в голову мысль о том, что что-то не так с суставами, очень вероятно, что это вновь нервное.

Отличная статья 0

Нервные травмы кисти

Что такое травмы нервов?

Рука - очень тонкий и точный инструмент, состоящий из различных сетей кровеносных сосудов, мышц, сухожилий, связок, костей и нервов. Можно утверждать, что нервы являются наиболее важными из них, потому что именно нервы позволяют нам использовать наши руки, чтобы чувствовать, а прикосновение является наиболее важным аспектом рук. Именно нервы позволяют передавать в мозг ощущения, которые мы чувствуем руками.Подобно другим системам руки, нервная система склонна к травмам из-за строения руки, и эти травмы могут ослаблять использование рук.


Что вызывает повреждение нервов?

Нервы кистей рук подвержены нескольким различным типам травм, включая пролежни, травмы растяжения и порезы. Травмы, вызванные сдавливанием и растяжением, физически не повреждают нерв, но все же могут препятствовать их обмену данными с мозгом.Режущие травмы - дело сложное, потому что могут быть разные исходы. Поскольку нерв находится внутри защитного канала, если нерв разрезан или сломан, а канал остается неповрежденным, возможно, что нервные волокна в конечном итоге вырастут снова, но если канал также разорван, для восстановления необходимо хирургическое вмешательство. повреждение. Если поврежденный нерв не восстановить, может развиться неврома или нервный рубец, что может быть чрезвычайно болезненным.


Симптомы поражения нервов

Первичный симптом повреждения нерва руки - потеря чувствительности, что означает, что тепло, холод и боль не ощущаются в руке, как это было бы в остальной части тела, что может привести к серьезным травмам.Повреждение нервов также может вызывать сильные ощущения и боль, известные как невралгия. Мышцы, снабжаемые поврежденным нервом, теряют электрический раздражитель, что приводит к их параличу.


Диагностика повреждений нервов

Подробный анамнез и клиническое обследование очень важны для определения того, что было травмировано. Дополнительное тестирование - это тест на скорость нервной проводимости / ЭМГ, который позволяет врачу увидеть, насколько быстро и насколько хорошо сигналы передаются по нерву в мозг. В некоторых случаях может быть полезно сканирование МРТ, поскольку оно позволяет врачу заглянуть внутрь руки и физически увидеть повреждения руки и нервы, не разрезая ее.


Варианты лечения

Безоперационное лечение повреждений нервов

Как упоминалось ранее, если оболочка, покрывающая нерв, остается нетронутой, концы нервов, наиболее удаленные от мозга, погибнут, но в конечном итоге отрастут снова. В этих случаях в хирургическом вмешательстве нет необходимости, но процессу заживления может значительно помочь терапия, которая будет поддерживать суставы и руки в оптимальном рабочем состоянии и помогает восстановить ощущение рук.После потери чувствительности или смерти нерва нервный путь часто «забывает», как уведомлять мозг, поэтому его необходимо перевоспитать в этой способности. Мышцы будут защищены от атрофии с помощью терапевтической стимуляции.

Хирургическое лечение повреждений нервов

Операция по восстановлению повреждений нервов может прогрессировать по-разному. Первый и самый простой - просто снова прикрепить оторванные концы оболочки нерва друг к другу, позволяя поврежденному нерву отмирать и расти снова в виде здорового нервного волокна внутри оболочки.Этот процесс может быть отложен, если травма возникла в результате раздавливания, поскольку кожа / ткани будут повреждены и должны зажить, прежде чем можно будет провести операцию. Если часть нерва была потеряна, и между двумя частями нерва есть разрыв, необходима более инвазивная операция. Обычно необходимо провести трансплантацию нерва из другой части тела, но потеря нерва в этой части часто вызывает необратимую потерю чувствительности, поэтому важно взять часть нерва, которая не является абсолютно неотъемлемой частью тела. функция тела.В некоторых случаях небольшой разрыв можно перекрыть синтетическим нервным проводником.


Как доктор Найт может помочь вам с травмой нерва?

Важно быстро диагностировать повреждение нерва, поскольку чем быстрее вы его отремонтируете, тем лучше будут результаты. Доктор Найт имеет большой опыт в области микрохирургии и восстановления нервов. Благодаря его вниманию к мельчайшим деталям во время операции, ваши шансы на возвращение чувств и функций высоки в руках доктора Найта.

Мы будем рады помочь вам жить более безболезненной жизнью. Доктор Найт - один из лучших врачей в Далласе . Посетите доктора Джона Найта в нашем центре кистей и запястий Southlake или в офисе в Далласе .


Информационный бюллетень о травмах нервов кисти

Как можно повредить нервы руки? Нервы руки могут быть вызваны несколькими различными видами травм, например, разрывами или раздавливанием. Чрезмерное использование или повторяющиеся движения также являются частой причиной.Такие состояния, как синдром запястного канала, являются разновидностью повреждения нервов.
Можно ли лечить нервные повреждения руки в домашних условиях самостоятельно? Не рекомендуется лечить нервные повреждения в домашних условиях. В то время как некоторым может не потребоваться такое серьезное медицинское вмешательство, все они нуждаются в некоторых, и наличие врача, ведущего лечение ваших нервных травм, даст более высокую вероятность успеха.
Какие виды лекарств можно использовать для лечения травм нервов руки? Повреждения нервов можно лечить болеутоляющими, чтобы уменьшить часто возникающий дискомфорт, а также противовоспалительными препаратами, если причиной проблемы являются окружающие ткани.В более тяжелых случаях инъекции стероидов также могут помочь уменьшить боль и отек.
Пройдут ли когда-нибудь последствия повреждения нерва на моей руке, или они могут зажить самостоятельно? Если не лечить, некоторые нервные травмы могут излечиться сами по себе, но большинство из них требует медицинского вмешательства. Нервы - это тонкие нити, которые переносят очень важную информацию от мозга к телу, поэтому позволить им заживать самостоятельно может быть опасной перспективой без надзора врача.
Если я поврежу нервы руки, на какое лечение я могу рассчитывать? Нехирургическое лечение повреждений нервов может включать отдых, наложение шин, обледенение и физиотерапию. Если нерв был перерезан, потребуется операция для воссоединения отсоединенных концов и восстановления функции и чувствительности.

Часто задаваемые вопросы:

Могут ли нервные травмы лечить сами себя?
Если оболочка, в которой находится нерв, не повреждена какой-либо травмой, повреждающей сам нерв, то существует возможность безоперационного лечения этого состояния.Это требует тщательной терапевтической работы, чтобы переобучить нерв говорить с мозгом и наоборот, и это может занять время, но, чтобы избежать хирургического вмешательства, необходимо предпринять определенные шаги.

Могут ли обезболивающие вылечить нервную боль?
Хотя обезболивающие могут быть эффективными в уменьшении боли, которая часто сопровождает травмы нервов руки, они не являются постоянным решением, а чрезмерное использование большинства обезболивающих может привести к зависимости и высокой вероятности злоупотребления и привыкания.Невропатия или нервная боль могут быть довольно серьезными, когда травма впервые получена, но если будет найдено и получено надлежащее медицинское лечение, восстановление поврежденных нервов будет гораздо более эффективным и постоянным решением проблемы, которую вы получили.

Каковы симптомы повреждения нервов кисти?
Симптомы повреждения нервов руки могут сильно различаться в зависимости от типа травмы, которая повлияла на нервы. в случае раздавливания или сдавливания, или когда нервы сдавлены, как при различных синдромах Туннеля, онемение и покалывание являются основными симптомами, иногда сопровождающимися болью в пальцах.Другие формы повреждения нерва могут привести к покалыванию, жжению, потере чувствительности, гиперчувствительности и фантомным болям из-за того, что нервы не взаимодействуют должным образом с мозгом и центрами чувств.


Анимированные видео

Хирургическое видео

Примечание. Следующие видео содержат графические изображения.


Запишитесь на прием или задайте вопрос

Заявление об ограничении ответственности
HandAndWristInstitute.com не дает медицинских консультаций. Информация, представленная здесь, предназначена только для информационных целей. Прочитать заявление об отказе от ответственности

Доктор Джон Найт

Доктор Найт - известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом. Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и имеет стипендию. Доктор Найт появлялся на каналах CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и других.

.

живут с болью в суставах долгое время после химиотерапии (ПОЧЕМУ)

боли в суставах 9 месяцев все еще после химиотерапии (ПОЧЕМУ)
Сообщение: Я закончил химиотерапию прибл. 9 месяцев назад, ближе к концу химиотерапии, у меня начались боли в суставах бедра. Теперь боль в суставах распространилась на все суставы пальцев, пальцы ног, лодыжки, колени и запястья. У врачей нет объяснения моей боли. Мне сделали МРТ, сканирование домашних животных, сканирование костей и компьютерную томографию всего, и все в норме. Обследованы на наличие аваскулярного некроза. Были осмотрены нейро-доктором, эндо-доком, ревмо-доктором и всеми остальными документами.Они не могут объяснить, почему у меня
мучительных болей. Кто-нибудь прошел через это? Мне
нужна помощь от всех, кто прошел через это и нашел ответ. Или идеи о том, что мне следует заставлять искать врачей, чего у них уже нет.
Я каждый день борюсь с этой болью. Завтра
врач проверяет мой костный мозг, но это все еще может быть тупиком. В 1996 году мне поставили диагноз вегетативной дисфункции. Доктора это знают, но, похоже, они не думают, что это связано. Пожалуйста помоги!!!

.

Как исправить защемление нерва на шее

Боль в шее становится все более серьезной проблемой, особенно в тех местах, где рабочие обычно ведут малоподвижный образ жизни.

Примерно от 22% до 70% населения Америки в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее. [2] Небольшой процент тех, кто страдает от боли в шее, вызван защемлением нерва в шее [3].

В следующей статье дается краткий обзор предыстории, причин, симптомов и простых упражнений при защемлении нерва.

Что такое защемленный нерв на шее?

Это состояние также известно как шейная радикулопатия - так что это такое? В шее есть кости, называемые позвонками, которые накладываются друг на друга. В этих костях заключен спинной мозг, который в конечном итоге разветвляется на нервы.

Эти нервы выходят из спинного мозга, проходят между костями шеи и переходят в руки. Когда один из этих нервов сжимается или раздражается, возникает защемление нерва.

Что вызывает защемление нерва?

Защемление нерва может быть вызвано несколькими состояниями, включая спондилез, стеноз, выпуклость диска или грыжу межпозвоночного диска. [1] [3] Это может быть вызвано длительной неидеальной позой или травмой. [1] [3] [4] Однако чаще всего защемление нервов вызвано возрастной дегенерацией костей и дисков, из которых состоят позвонки (шейный спондилез). Когда это происходит, диски уменьшаются в высоте, и это может вызвать сужение мест выхода нервов, что может сдавить нервы.Эта дегенерация также может привести к образованию костных шпор, которые могут сдавливать нервы. [3]

защемление нерва в области шеи Симптомы:


Эти симптомы могут различаться по локализации в зависимости от конкретного пораженного нерва.
  • Односторонняя боль в руке - может быть жгучей или острой и может ощущаться в любом месте руки или кисти [1] [3]
  • Боль в области плеча [1]
  • Односторонняя боль в шее [3]
  • Онемение / покалывание в руке [1] [3]
  • Слабость в руке [1] [3]
  • Может варьироваться в зависимости от изменения положения головы и шеи (в частности, вращения и разгибания) [1]

Примечание: По моему опыту, это состояние может быть трудно диагностировать, потому что симптомами могут быть просто боль в локте или плече.

Много раз ко мне приходили пациенты с диагнозом тендинит локтевого сустава, хотя на самом деле первопричина симптомов - раздражение нерва на шее. Как видите, это состояние легко диагностировать неправильно.

Есть долгосрочное решение?

Как упоминалось ранее, наиболее частая причина этого связана с возрастом. Мы не можем изменить это, но мы можем контролировать свою позу, что может улучшить положение, чтобы снизить вероятность сдавления нерва.Исследования показывают, что улучшение осанки может обеспечить устойчивое облегчение. [3] [4]

В этой статье мы сосредоточимся на упражнениях и растяжках, которые вы можете делать дома.

Итак, что можно сделать с этим условием?

Упражнения, растяжки и модификации осанки часто являются лучшим вариантом при защемлении нерва, поскольку они могут помочь облегчить симптомы [3].

Операция не рекомендуется для этого состояния, и ее следует использовать в крайнем случае. Это следует учитывать только при обнаружении сильной слабости в руке.[3]

5 упражнений для облегчения защемления нерва шеи


Ниже приведены пять эффективных упражнений для облегчения боли и начала исправления неправильной осанки, обычно наблюдаемой при этом состоянии. Следует отметить, что все люди разные, поэтому не все упражнения подойдут всем. Если вы испытываете боль при выполнении любого из этих упражнений, немедленно прекратите их выполнять.

Первые 3 упражнения полезны для борьбы с непосредственными симптомами, а последние 2 - это упражнения на осанку, чтобы вы могли начать устранять корень проблемы.

№ 1. Подтянуть подбородок, глядя вниз


Это упражнение поможет открыть суставные щели на шее, чтобы уменьшить сдавление нерва.

Как это сделать:

  • Сядьте в вертикальном положении, плечи слегка отведены назад, голова смотрит прямо вперед. Проще всего начать делать это перед зеркалом.
  • Удерживая лицо и рот расслабленными, медленно отведите голову назад, как будто вы пытаетесь сделать «двойной подбородок».(Помощь пальцами)
  • Убедитесь, что вы не открываете рот этим движением.
  • Удерживая это положение, медленно смотрите вниз к груди всей головой (помогите рукой).
  • Удерживайте это положение 10 секунд, затем повторите 10 раз.
  • Не забывайте все время сохранять «подвернутую» позицию.

№ 2. Слайдер срединного нерва

Осторожно: При определенных обстоятельствах это упражнение может ухудшить ваши симптомы.Поэтому, если это вызывает усиление боли, прекратите это упражнение и попробуйте другое.

Это упражнение поможет снять напряжение с нервов, выходящих из шеи, когда они проходят по руке. Это упражнение может вам подойти или не подойти в зависимости от того, какие нервы задействованы.

Как это сделать:

  • Встаньте в вертикальном положении, слегка отведя плечи назад и направив голову вперед.
  • Используя руку, в которой у вас наблюдаются симптомы, вытяните руку в сторону, а ладонь к голове, аналогично положению «согнуть» для бодибилдеров.
  • Другой рукой положите ее на другое плечо.
  • Медленно выпрямите локоть и вытяните запястье и пальцы (лицом вверх). Вы должны почувствовать растяжение внутренней части руки.
  • Выпрямляя («согнутый») локоть, медленно поднесите ухо к другому плечу (напротив руки, которая выпрямляется).
  • Продолжайте выпрямлять локоть, насколько вам удобно. Если вы начинаете чувствовать боль или онемение, вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение только в удобном диапазоне.
  • Повторите то же самое с другой стороны, если симптомы проявляются на обеих руках
  • Повторите 10-20 раз, в зависимости от ваших симптомов.
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) - Исправление осанки и эргономики, облегчение боли в спине и шее, а также повышение подвижности.
Узнать больше

№ 3. Слайдер локтевого нерва


Это упражнение выполняется с той же целью, что и предыдущее, но нацелено на другой нерв.Опять же, это упражнение подойдет не всем, поэтому, если вы заметите значительное усиление боли при выполнении этого упражнения, оно может вам не подойти.

Как это сделать:

  • Как и раньше, начните с правильной осанки в вертикальном положении.
  • Сделайте «ОК». символ пальцами.
  • Медленно разведите локоть в сторону, поднимите руку вверх и поставьте три пальца, не делая «ОК». подпишите на своей челюстной кости (только с внешней стороны подбородка).
  • Затем поднесите пальцы, составляющие часть знака «О», к глазу.
  • Опять же, вы должны почувствовать растяжение при этом - может быть, в локте, может в безымянном и мизинце.
  • Как и в предыдущем упражнении, выполняйте упражнения только в удобном диапазоне.
  • Повторите 10-20 раз, в зависимости от ваших симптомов.

№ 4. Подтяжка подбородка лежа на спине

Осторожно: При определенных обстоятельствах подтяжка подбородка может усугубить симптомы.Поэтому, если это вызывает усиление боли, прекратите это упражнение и попробуйте другое.

Это еще одна версия первого упражнения, однако его цель - укрепить мышцы передней части шеи, которые обычно удлиняются (в результате ослабляются) из-за плохой осанки. Если эти мышцы слабы, становится очень трудно поддерживать правильную осанку во время сидения.

Как это сделать:

  • Лежа на спине, подтяните подбородок так же, как в первом упражнении, но не смотрите вниз на грудь.
  • Из этого положения медленно поднимите голову над кроватью / полом (на какой бы поверхности вы ни находились) всего на 3-4 дюйма.
  • Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте до 20-30 раз.
  • Не забывайте дышать во время этого движения.

№ 5. Растягивание стоя (с использованием лент сопротивления)


Последнее упражнение из серии посвящено осанке.Это поможет укрепить мышцы между лопатками и на задней стороне плеч, что в конечном итоге позволит вам сохранить правильную осанку.

Как это сделать:

  • Встаньте с хорошей осанкой
  • Удерживая эластичную ленту (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
  • Держа локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за корпус.Вы должны почувствовать, как сжимаются / сжимаются мышцы между лопатками.
  • Выходи только насколько удобно. Небольшой дискомфорт в мышцах (жжение) - это нормально, но не боль в руках или шее.
  • Не приближайте плечами к ушам.
  • Повторите 2 × 10, постепенно увеличивая до 3 × 10.
  • К тому времени, как вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это будет сложно. Если это не так, увеличьте уровень сопротивления ленты.

Попробуйте эти упражнения и посмотрите, что они вам скажут.Лечение защемления нерва на шее - это не ситуация, когда «нет боли - нет пользы», и вы должны внимательно прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам, пока вы выполняете эти упражнения. Я также должен еще раз подчеркнуть, что это состояние может быть трудно диагностировать, и если вы начнете выполнять эти упражнения и ваши симптомы ухудшатся, это не решение, и я настоятельно рекомендую вам обратиться к своему физиотерапевту для дальнейшего диагноза.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером, округ Колумбия)
Исправьте осанку и эргономику, уменьшите боль в спине и шее и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Сводка видео:

Вопросы по упражнениям? Оставьте комментарий ниже

По теме:
Как исправить прямое положение головы
Как исправить округленные плечи
Как избавиться от боли в шее
Узкая шея? Попробуйте levator scapulae stretch

Источники:

[1] Пережатый нерв Источники: шейная радикулопатия: безоперационное лечение боли в шее и корешковых симптомов. Я семейный врач. 2010, 1 января; 81 (1): 33-40.

[2] Blanpied P, Gross A, Elliott J et al.Боль в шее: редакция 2017 г. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 2017; 47 (7): A1-A83. DOI: 10.2519 / jospt.2017.0302

[3] Айер С., Ким Х. Радикулопатия шейки матки. Curr Rev Musculoskelet Med. 2016; 9 (3): 272-280. DOI: 10.1007 / s12178-016-9349-4

[4] Викстром Б., Окли П., Харрисон Д. Нехирургическое облегчение шейной радикулопатии за счет уменьшения положения головы вперед и восстановления шейного лордоза: отчет о клиническом случае. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (8): 1472-1474. DOI: 10.1589 / jpts.29.1472

Доктор Джулианна Пэйтон получил свою докторскую степень в области физической терапии в A.T Еще университета в Аризоне, и имеет обширный опыт с хронической болью, осанки и опорно-двигательного аппарата здоровья.

Co Авторы:

В 2016 году получила докторскую степень по физиотерапии в Университете Рутгерса. С момента окончания университета она в основном занимается амбулаторной ортопедией. Она говорит: «Я считаю, что если вы можете двигаться свободно и без боли на протяжении всей жизни, вы сможете жить полной жизнью.Как сертифицированный специалист по силовым и условным тренировкам и тренер по кроссфиту, я считаю, что физические способности напрямую связаны с качеством жизни ».

.

Можете ли вы ущипнуть нерв от тренировки?

Есть бесконечное количество причин, по которым тренировки полезны, но иногда посещение тренажерного зала может навредить. Если вы когда-либо выходили из сеанса потоотделения, испытывая острую, стреляющую боль или мышечную слабость в определенной области вашего тела - ощущение, отличное от вашей типичной мышечной болезненности, - возможно, вы защемили нерв.

Боль в мышцах часто возникает из-за недостаточного растяжения после тренировки. Aaptiv предлагает послетренировочную растяжку продолжительностью до 10 минут.

«Общие симптомы защемления нерва включают резкую стреляющую боль; мышечная слабость; рефлекторная слабость; или возможные измененные ощущения, такие как онемение », - говорит Рашад Латуш, зарегистрированный массажист из Торонто. «Часто боль от защемления нерва может [заставить] вас перестать двигаться и отключиться».

Если защемление нерва кажется болезненным, это потому, что это часто бывает. Читайте дальше, чтобы узнать, как лечить и предотвратить защемление нерва.

Какие упражнения могут вызвать защемление нерва?

защемление нерва возникает, когда окружающие ткани, такие как мышцы, кости или сухожилия, оказывают на нерв слишком большое давление.Это давление влияет на способность нерва функционировать и вызывает неприятные симптомы. «Некоторые распространенные упражнения, которые, как я видел, связаны с проблемами защемления нерва, включают упражнения над головой, такие как приседания над головой или жим над головой; приседания на спине; и становая тяга », - говорит Латуш.

Это неудивительно, учитывая, что защемление нервов чаще всего возникает в области шеи, поясницы и запястья. Однако следует отметить, что защемление нерва может произойти в любом месте тела. Хотя работа над головой и спиной может быть основной причиной защемления нерва, вам не следует слишком беспокоиться, если вы выполняете упражнения правильно и поддерживаете хорошую форму.«Часто я обнаруживаю, что защемление нерва во время упражнений может быть вызвано неправильной техникой, ограниченным движением суставов, создающим большую нагрузку на другую область тела, или перегрузкой / повторяющимся стрессом для тела», - говорит Латуш.

Шея и верхняя часть спины часто более тугие, чем другие части тела. Поэтому важно регулярно их растягивать, в том числе до и после тренировки. Кроме того, защемление нерва на шее может способствовать возникновению других проблем с шеей в будущем, поэтому невероятно важно прислушиваться к своему телу и всегда проверять свою форму.

Можно ли заниматься спортом при защемлении нерва?

Если вы не хотите пропустить тренировку, хорошая новость в том, что вы все еще можете тренироваться при защемлении нерва. Но вам следует сделать перерыв в движениях, которые могут вызвать дальнейшую боль. Если вы считаете, что в этом виновата поднятие тяжестей, задержитесь в жиме лежа в течение пары дней.

«Вы должны помнить о том, чтобы изменить некоторые упражнения, чтобы они оставались безболезненными», - говорит Латуш. «Мягкое растяжение и более медленные движения на средней дистанции могут быть полезны для заживления нерва.«Такие тренировки, как йога или пилатес, хороши, поскольку движение мышц может помочь облегчить дальнейший дискомфорт. Упражнения, которые не сильно нагружают суставы, такие как езда на велосипеде и плавание, также являются более безопасными.

Как вылечить защемленный нерв?

Хотя защемление нерва может быть неприятным, хорошо то, что он часто заживает сам по себе. «Лечение защемления нерва может варьироваться от человека к человеку», - отмечает Латуш. «Некоторым может потребоваться отдых, и симптомы могут исчезнуть сами по себе.Врачи могут назначить покой и, в зависимости от уровня боли, миорелаксант и / или противовоспалительное средство ».

Латуш говорит, что физиотерапевты, массажисты и мануальные терапевты могут помочь в лечении защемления нерва, поскольку «у всех есть методы, которые можно использовать для лечения боли, а также для исправления источника проблемы». Но если после отдыха ваша боль не проходит или усиливается, лучше всего обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы не имеете дело с другим заболеванием.

Как предотвратить защемление нерва?

Как и все травмы, иногда защемление нерва случается просто так, даже если вы делаете все возможное, чтобы его предотвратить. Ла Туш говорит, что поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью жизненно важно, а активный образ жизни с помощью растяжек, упражнений и движений помогает снизить вероятность получения травм. «Когда так много людей час за часами проводят сидя за столом, может быть легко развить стационарный образ жизни», - говорит он. «Будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или тренировки, главное - делать все возможное, чтобы помочь своим мышцам и суставам оставаться здоровыми.”

Вывод? «Травмы случаются, но я думаю, что чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело может без травм реагировать на различные нагрузки», - говорит Латуш.

Часто наше тело болит из-за недостатка движения. Противодействуйте боли тренировкой. Те, что на Aaptiv, просты в использовании и при необходимости легко модифицируются.

.

Смотрите также