Мышца выпрямляющая позвоночник


Анатомия и физиология

Мышца, выпрямляющая позвоночник (лат. Musculus erector spinae) входит в латеральный тракт, характерным для которого является то, что мышцы прикрепляются к поперечным отросткам позвонков и реб­рам или их рудиментам.

Мышца, выпрямляющая позвоночник (spina по-латыни означает позво­ночник), является самой мощной и длинной среди всех мышц спины (рис. 1). Она имеет сложную структуру, проходит по бокам от остистых отростков по всей длине спины. Состоит из трех частей: подвздошно-реберная мышцы (m. iliocostalis), длиннейшей мышцы (m. longissimus) и остистой мышцы (m. spinalis), которая располагается по центру спины.

Начало мышцы выпрямляющей позвоночник — дорсальная поверхность крестца (рис. 2)., задний отдел подвздошного гребня, остистые отростки нижних поясничных позвонков и пояснично-грудная фасция. От­сюда мышца тянется до самого затылка и при этом делится на 3 части в соответствии с прикреплением:

1) к ребрам — подвздошно-реберная мышца (m. iliocostalis, латеральная часть m. erector spinae);

2) к поперечным отросткам — длиннейшая мышца (m. longissimus, средняя часть m. erector spinae) и, в головном отделе — processus mastoideus;

3) к остистым отросткам — остистая мышца (m. spinalis, медиальная часть m. erector spinae).

Двустороннее сокращение мышцы, выпрямляющей позвоночник, заставляет его разгибаться. Одностороннее сокращение мышцы приводит к наклону тела влево или вправо, в зависимости от того, какая сторона сокращается. Кроме этого, мышца, выпрямляющая позвоночник, принимает участие в таких движениях тела, как опускание ребер и поворот головы.

Рис. 1. Мышцы спины, средние слои.

www.fizkulturaisport.ru

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Здоровье позвоночника во многом зависит от состояния мышечного корсета, который поддерживает костную структуру и предотвращает появление остеохондроза. Это заболевание начинает прогрессировать при отсутствии нормального питания суставов позвоночника и нарушения кровоснабжения прилегающих мягких тканей.

Базовые упражнения для выпрямления спины предназначены именно в качестве профилактики заболеваний костно-мышечной системы.

Основные упражнения для спины

Чаще всего занятость на работе или семейные хлопоты не дают возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр (рекомендуем прочитать Популярные виды фитнеса).

Но желание обрести красивую осанку и упругие, сильные мышцы может заставить человека заниматься дома.

На самом деле, довольно просто делать базовые упражнения для мышц спины в домашних условиях, используя простейшие приспособления.

Мяч, гантели, эспандер и палка вполне могут заменить собой дорогие и сложные тренажеры, а возможность делать упражнения в любую свободную минуту, делает домашний бодибилдинг по-настоящему эффективным.

Утренняя разминка

По утрам можно уделить всего пятнадцать минут для разминки мышц, наполнения их кислородом и разогрева. Лучшие упражнения для спины не нагружают организм, а придают бодрость и повышают тонус.

  1. Снежный ангел: не поднимаясь с кровати, надо раскинуть руки в стороны с максимально возможной амплитудой и медленно поднимать и опускать их, как будто рисуя круги на снегу. Во время движения надо ощущать напряжение плечевого пояса и лопаток. Закончив, надо поднять руки над головой и встряхнуть кисти.
  2. Дельфин: лечь на живот, затем растянуть тело, вытянув руки и ноги, подержать их на весу. Опустить и снова держать, считая до двадцати. Этот метод хорошо растягивает длинные мускулы спины, снимая напряжение в области поясницы.
  3. Кошка: лежа на животе, «сложиться» назад, сев на собственные пятки. Руки при этом вытянуты, голова опущена. В этой позе пробыть несколько секунд, затем повторить его пять раз.
  4. Подтягивание: лежа на спине, тянуть пальцы ног к голове, и подбородок – к груди. В этом положении можно почувствовать, как напрягаются продольные мышцы спины, проходящие вдоль позвоночника.
  5. Ласточка: встать на четвереньки, руки прямые, ладони опираются о коврик. Поднимать одновременно правую ногу и левую руку, максимально вытягивая их и напрягая все мышцы. Шея вытянута и тоже напряжена.

Дневной комплекс

До обеда надо обязательно выделить полчаса на основательную проработку мышц верхнего плечевого пояса, и особенно хорошо помогает женщинам, которые заняты умственным трудом или сидячей работой. Эти упражнения можно выполнять даже на рабочем месте, они включены в обязательную фитнес-разминку во многих крупных компаниях.

  1. Отжимания: простой комплекс упражнений для спины начинается с разминки или с отжимания. Надо подойти к стене, опереться на нее ладонями на расстоянии вытянутой руки. Делать отжимания от стены не менее тридцати раз.
  2. Объятья: в положении стоя обхватить себя руками, стараясь достать до лопаток, локти при этом подняты вверх. Не меняя положения локтей, развести руки как можно шире, стараясь максимально свести лопатки вместе.
  3. Баланс: встать у стены, на голову положить книгу достаточно толстую и большую, чтобы чувствовать ее вес. Пройти с книгой на голове по прямой, считая до двадцати, затем снять ее и сделать три широких маха руками. Повторить десять раз.
  4. Занятия с гимнастической палкой: упражнения с палкой позволяют выровнять позвоночник, зафиксировать правильную осанку. Для этого палку или любой похожий на нее предмет кладут на плечи, как коромысло. В таком положении выполняют повороты туловища, наклоны и приседания.

Домашний фитнес-зал

Вечером, либо после обеда, когда есть достаточно времени на основной комплекс упражнений для спины, можно выполнить:

Занятия с гантелями

Эффективные упражнения для спины с гантелями позволяют разработать лопаточно-плечевое сочленение, а также укрепить спину.

Все движения выполняются плавно, в положении стоя ноги должны быть согнуты в коленях, в положении лежа – поясница плотно прижата к полу. Это позволяет разгрузить поясничный отдел позвоночника.

Вес гантелей подбирается индивидуально, оптимальный вес для взрослого человека – от одного до двух килограммов.

  • Вариант 1: в положении стоя наклониться вперед, чтобы корпус располагался под прямым углом к нижним конечностям. Спина должна быть ровная. Руки свободно опущены вниз. Подтягивать гантели к уровню груди двадцать раз. Это настолько эффективное упражнение для спины с гантелями, что оно всего за неделю позволяет избавиться от жировых складок за счет подтягивания мышц.
  • Вариант 2: в положении стоя опустить руки с гантелями перед собой и поднимать их к подбородку, не отводя вперед. Выполнить двадцать подходов.
  • Вариант 3: в положении лежа раскинуть руки в стороны широко, затем поднимать, чтобы гантели ударились друг об друга. Выжимать десять раз.
  • Вариант 4: стоя, гантели в руках, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Стойка боксера перед боем. Производить выпады вправо и влево, попеременно правой и левой руками, имитируя бой с воображаемым противником. Ноги согнуты в коленях, пружинят при движении.

Занятия с эспандером

Эспандер или широкая резиновая лента для фитнеса могут заменить самые современные тренажеры. Упражнения с эспандером для спины обязательно включаются в любое занятие.

  1. Гребля: в положении сидя, вытянуть ноги вперед, слегка согнуть колени, завести за ступни резиновую ленту, взяв ее концы в руки. Подтягивать руки к корпусу, имитируя греблю на лодке. Это позволяет проработать боковые мускулы, подтянуть и укрепить длинные мышцы.
  2. Растяжка: завести за спину руки с эспандером, растягивать его с максимальной амплитудой. Обязательно после двадцати подходов поменять руки. Данное упражнение для верхней части спины.
  3. Циркуль: лечь на левый бок, правую ногу поднять вверх, обведя вокруг ступни резиновую ленту правой рукой. Ногу опускать в начальное положение, удерживая ленту с усилием. Занятие помогает прокачать поясничную мускулатуру.
  4. Хлопки: взять ленту в руки, завести за спину и расставить руки в стороны, чтобы лента повторяла их положение. Соединять руки впереди, делая хлопок, сначала медленно, затем темп можно ускорить. Число повторений – не менее двадцати.

Занятия с мячом

Упражнения на мяче (фитболе) для спины хороши тем, что попытки сохранить равновесие, приводят к работе мелких мышц, которые в обычной жизни не задействованы (это интересно — Современный образ жизни). К тому же, фитбол отлично расслабляет мускулатуру после тренировки, именно поэтому он рекомендуется для занятий беременных женщин.

Упражнения на верх спины

Упражнения для верхней части спины в положении лежа позволяют избавиться от искривления позвоночника и начинающегося остеохондроза, не травмируя позвонки. Даже пациенты, страдающие межпозвонковой грыжей, могут заниматься, без риска обострения. Это связано с тем, что при выпрямленном позвоночнике, работает только мускулатура.

Планка: это модное упражнение кажется очень легким, но на самом деле задействует столько мышечных волокон, что может считаться очень эффективным. Статичное положение позволяет выполнять «планку» даже людям, с заболеваниями позвоночника.

Для выполнения надо лечь на живот, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне плеч. Поднять тело, опираясь на вытянутые руки и кончики пальцев ног. Все тело представляет собой прямую линию. В таком положении находиться максимально долго.

С каждым занятием увеличивать продолжительность на несколько секунд.

Упражнения на низ спины

Низ спины или поясничные мышцы можно прокачать, выполняя следующий комплекс:

  • Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, соединить пятки вместе и вообразить, что между ними находится небольшая монетка. Сжимать пятками «монетку» не менее двадцати раз. Это простое занятие позволяет прокачать самые глубокие мышцы поясницы, которые поддерживают позвоночник.
  • В положении лежа поднять таз над ковриком, ноги при этом вытянуты вверх и чуть согнуты в коленях. Поднимать таз как можно выше двадцать раз, руки свободно положить вдоль тела. Выполнив движения двадцать раз, ноги скрещивают в щиколотках, не опуская. Руки за голову, поднимают корпус к поднятым ногам. Делают двадцать раз.
  • Лежа на спине, закинуть руки за голову, ноги согнуть в коленях, поставив ступни на коврик. Садиться, поворачиваясь направо, ставить ладони на коврик и один раз отжиматься в этом положении. Возвращаться в первоначальное положение медленно, как бы раскладывая позвонки один за другим. Следующий подход должен сопровождаться отжиманием слева.
  • Боковые мышцы прокачивают параллельными подъемами корпуса и ног. Лечь на бок, руки вытянуты вперед, ноги прямые. Начинать одновременные подъемы корпуса и ног в одной плоскости, выполнять быстро и не менее двадцати раз. Повернуться на другой бок и повторить.

Упражнения на расслабление

Упражнение на расслабление позвоночных мышц выполняется после комплекса, оно позволяет поставить на место позвонки, придать различным отделам позвоночника нужные физиологические изгибы.

Для этого следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях и взять себя руками за пятки. В таком полукруглом положении перекатываться, садясь на тазовые кости, возвращаться обратно.

При попытке сесть, делать три хлопающих движения пятками.

Любые упражнения для выпрямления осанки и приобретения красивых мускулов выполняют только натощак, между подходами можно выпить глоток воды. За все занятие обычно выпивают не менее двухсот граммов чистой воды. Если при выполнении какого-либо подхода чувствуется боль, то выполнять его нельзя.

Наиболее эффективной считается тренировка, в процессе которой достигается максимальное утомление отдельных групп мышц. После занятий обязательно сделать несколько утренних упражнений на растяжку, чтобы расслабить мускулатуру.

Наградой за ежедневный труд станет красивая, ровная спина и здоровый позвоночник.

Домашняя йога — индивидуальный путь к гармонии

Источник: http://csqlab.ru/myshca-vyprjamljajushhaja-pozvonochnik/

Выпрямляющая позвоночник мышца является самой мощной и длинной на спине. Она заполняет все пространство по бокам от остистых отростков до ребер. А в длину она проходит по всему протяжению позвоночника.

Начинается она от крестца и простирается до самого основания черепа. Она принимает участие в поворотах головы и в опускании ребер. Но основная функция мышцы, выпрямляющей позвоночник, — удержание тела в прямом положении.

В процессе эволюции благодаря прямохождению она стала самой сильной среди мышц туловища.

Анатомия мышечного корсета позвоночника

Тело в правильном положении удерживают многие мышцы спины, брюшного пресса и груди. Они составляют мышечный корсет, защищающий позвоночник и внутренние органы.

Некоторые из этих мышц более значимы, другие — выполняют вспомогательные функции. От состояния позвоночного столба зависит здоровье человека, поэтому крепкие мышцы спины очень важны, так как они удерживают позвонки на месте.

Их значение велико, так как они участвуют практически во всех движениях.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, относятся к мышцам, залегающим глубоко. Они выполняют работу по защите и движению позвоночника. К ним также относится ременная мышца спины, которая идет от грудных до шейных позвонков и участвует в поворотах и наклонах головы. Множество мелких мышечных пучков составляют поперечно-остистую мышцу спины.

Поверх этих располагаются поверхностные: трапециевидные, широчайшая, ромбовидные, верхняя и нижняя зубчатые мышцы.

Строение

Глубокие мышцы спины, которые объединяются под одним названием «выпрямляющая позвоночник мышца», располагаются вдоль всего позвоночного столба. Они представляют собой несколько мелких и крупных пучков мышечной ткани, которые прикрепляются к костям таза, ребрам и поперечным отросткам позвонков. Она разделяется на три части на уровне верхних поясничных позвонков.

В поясничном отделе самые крупные мышечные пучки отходят от костей таза и крестца. В этом месте разгибающую функцию выполняет мышца, выпрямляющая позвоночник. Прикрепление ее поясничного отдела в верхней части осуществляется к ребрам и поперечным отросткам позвонков. Поэтому эту часть называют еще подвздошно-реберной мышцей.

Длиннейшая мышца спины присоединяется к поперечным отросткам позвонков. Ее часто рассматривают как единое целое с подвздошно-реберной, но она располагается медиально.

Остистая мышца спины прикрепляется к остистым отросткам грудных и шейных позвонков.

Функции

Ее называют еще разгибателем или выпрямителем позвоночника. От степени развития этой мышцы зависит осанка человека, походка, здоровье позвоночника. Она участвует в наклонах туловища, поворотах, удержании равновесия.

Она напрягается при кашле, движении диафрагмы и в процессе дефекации. Но кроме этого выпрямляющая позвоночник мышца выполняет статическую функцию. Она поддерживает тело в прямом положении и обеспечивает стабильность позвоночного столба при любых движениях.

Именно эти мышцы защищают позвоночник от любых повреждений, удерживают его в правильном положении.

Сокращение отдельных частей этой мышцы позволяет запрокидывать назад голову, разгибать различные отделы позвоночника, опускать ребра. При одностороннем ее сокращении производятся наклоны тела в стороны.

Значение мышцы, выпрямляющей позвоночник

Именно от ее работы зависит осанка и здоровье позвоночника. Если эта мышца слабая или поражена заболеванием, любое движение человека вызывает боль. Проблематично даже просто удерживать тело в вертикальном положении. Если позвоночник согнут, меняется объем грудной клетки и брюшной полости, что приводит к различным заболеваниям внутренних органов.

Проблемы, возникающие в ее функционировании

Выпрямляющая позвоночник мышца часто становится объектом для жалоб пациентов. В течение жизни она выдерживает огромную нагрузку. Ведь она должна поддерживать стабильность позвоночника при любых движениях.

И если возникают какие-либо проблемы в ее функционировании, позвоночник теряет подвижность, поражается различными заболеваниями. Обычно это происходит при повышенной нагрузке, частом поднятии тяжестей, переохлаждении. Может развиться миозит, миалгия, люмбаго.

Боль возникает также при остеохондрозе, смещении позвонков, межпозвоночной грыже.

Если из-за переутомления ослабляется мышца, выпрямляющая позвоночник, нарушается стабильность позвонков. Может возникнуть боль из-за ее спазма или из-за ущемления нервных корешков.

Особенно часто это возникает в поясничном отделе позвоночника.

Поэтому людям, длительное время проводящим в одном положении или подвергающим поясницу повышенным нагрузкам, необходимо выполнять специальные упражнения.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник: как тренировать и расслаблять

Особенностью этих мышц является их медленное восстановление. Поэтому напрягать их часто не рекомендуется. Тренировки с силовыми упражнениями лучше проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. В остальное время в занятия нужно включать упражнения на расслабление и растягивание этих мышц. Это поможет снять их спазм:

  • Самое простое упражнение на расслабление мышц спины — висение на турнике. В таком положении рекомендуется находиться по несколько минут 2-3 раза в день.
  • Сесть на стул, ноги расставить широко, руки опустить. Медленно выдыхая, поочередно согнуть позвоночник в шейном, грудном и поясничном отделе, втягивая живот. На вдохе выпрямиться, разгибая спину в обратном порядке.
  • Лечь на спину, обхватить руками колени согнутых ног. На вдохе давить ногами на руки, как будто стремясь их разогнуть, выдох — сблизить колени с головой.

Как укрепить мышцы

Выпрямляющая позвоночник мышца выполняет основную задачу по удержанию тела в прямом положении. Поэтому очень важно укреплять мышечный корсет позвоночника. Многие болезни опорно-двигательного аппарата появляются из-за того, что очень слаба мышца, выпрямляющая позвоночник. Упражнения помогут укрепить ее:

  • Начинать можно с обычных наклонов туловища из положения стоя. Потом для усиления нагрузки добавляют утяжелители.
  • Лечь на живот на кушетку, ноги на весу. На вдохе приподнимать ноги, напрягая ягодицы, задержаться на 5-8 секунд, на выдохе — опустить их ниже уровня кушетки.
  • Подобное упражнение проводится, когда на весу находится верхняя часть тела. Руки за головой или на поясе, приподнимать корпус, задержавшись в верхнем положении на 5-8 секунд.
  • Лежа на животе, руки за головой. Приподнимать верхнюю часть тела, разгибая последовательно шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника. Удержаться в этом положении 5-8 секунд.
  • Исходное положение такое же. Руки вытянуть вперед и на вдохе поднять одновременно верхнюю часть корпуса и ноги.

Чтобы мышцы спины выполняли свои задачи по защите позвоночника и удержанию его в правильном положении, их нужно укреплять. Для этого важны регулярные упражнения, сон на ортопедическом матрасе и частые перерывы при сидячей работе.

Источник: http://fb.ru/article/297971/vyipryamlyayuschaya-pozvonochnik-myishtsa-funktsii-i-ukreplenie

Что лечим в клинике Боли в спине Консультации по теме «боли в спине»

Боль в спине: лечение боли в спине

Боли в спине являются одной из самых часто встречаемых жалоб у людей трудоспособного возраста.

Боль в спине чаще всего сигнализирует о каких-либо патологических процессах, происходящих в нашем организме. Лечение боли в спине начинается с правильной диагностики и выявления основной причины заболевания. Поэтому курс лечения лечение должен быть направлен на устранение этой причины.

Причины боли в спине

По статистике обращений пациентов с жалобами на боли в спине можно выделить несколько основных причин:

  1. Грыжа диска
  2. Разрыв фиброзного кольца
  3. Стеноз позвоночного канала
  4. Миогенная боль
  5. Фасеточная артропатия.

Грыжа диска

Для грыжи диска характерны следующие признаки:

  • специфическая травма в анамнезе или частая микротравматизация (занятия спортом, бег, прыжки)
  • боль может усиливаться при сидении, кашле, чихании, наклоне вперед и выпрямлении ноги
  • возможны нарушения чувствительности в виде онемения или парестезий (ощущение ползания мурашек)
  • снижение мышечной силы и атрофия (в более поздней стадии)
  • симптом Ласега положительный
  • данные МРТ или КТ свидетельствуют о нарушениях в межпозвонковом диске в виде грыжи диска и вовлечении нервного корешка.

Клинические проявления грыжи диска зависят от её степени – протрузия или пролапс, направленности (выделяют медиальные и заднебоковые, фораминальные и экстрафораминальные).

Разрыв фиброзного кольца

Разрыв фиброзного кольца характеризуется следующими признаками:

  • травма в анамнезе
  • боли в спине выражены сильнее, чем в ноге (как правило)
  • боль в ноге может быть как двусторонней, так и односторонней
  • присутствует симптом Ласега, но данные МРТ или КТ не дают радиологического подтверждения компрессии корешка)
  • боль также усиливается при сидении, наклоне вперед, кашле и чихании, выпрямлении ноги.

Миогенная боль

Миогенная боль – это боль мышечного происхождения. Для неё характерны следующие признаки:

  • в анамнезе присутствуют сведения, указывающие на однократное или систематически повторяющееся перенапряжение мышц
  • рецидивы боли связаны с перенапряжением мышц
  • боль в спине возникает при напряжении паравертебральных поясничных мышц
  • при напряжении большой ягодичной мышцы возникает боль в ягодице и бедре
  • боль в нижней части спины скорее односторонней или двусторонней локализации
  • болезненность и напряженность мышц усиливаются по утрам и после отдыха, а также при охлаждении
  • при длительной мышечной работе боль нарастает, и наиболее интенсивны болевые ощущения именно после прекращения мышечной нагрузки
  • локальное напряжение определяется пальпаторно в вовлеченных мышцах
  • боль может усиливаться как при активном, так и пассивном сокращении мышцы
  • МРТ и КТ не выявляют патологических изменений.

Поясничный стеноз

Поясничный стеноз чаще является следствием возрастных изменений в позвоночнике. Для него характерно следующее:

  • боль в спине и/или в ноге появляется после ходьбы на определённую дистанцию
  • симптомы постепенно нарастают при продолжении ходьбы
  • присутствует слабость и онемение в ногах
  • сгибание облегчает симптомы
  • по данным МРТ и КТ выявляется снижение высоты диска, гипертрофия фасеточных суставов, дегенеративный спондилолистез.

Фасеточная артропатия

Для фасеточной артропатии характерны следующие признаки:

  • травма в анамнезе
  • локальное напряжение с одной стороны над суставом
  • боль появляется сразу при разгибании позвоночника
  • боль в спине усиливается при сгибании в больную сторону
  • боль прекращается после введения в сустав кортикостероидов и/или анестетика ( в этом и заключается лечение боли в спине при фасеточных артропатиях).

Диагностика боли в спине

Диагностика данной проблемы заключается в сборе анамнеза врачом. Он расспрашивает пациента о жалобах, течении заболевания, его проявлениях и особенностях, оценивает неврологические симптомы – присутствует ли снижение сухожильных рефлексов, определяет зоны пониженной чувствительности кожи и т.д.

Наиболее точными методами диагностики заболеваний позвоночника являются магнито-резонансная томография и компьютерная томография того или иного отдела позвоночника. Данные обследования помогают подробно рассмотреть структуру позвоночника, наличие или отсутствие грыж межпозвоночных дисков, общее состояние позвонков спинного мозга.

В современной нейрорентгенологии МТР диагностика считается самым чувствительным и точным методом обследования.

Лечение боли в спине

Исходя из вышесказанного, становится понятно, что лечение боли в спине начинается с точной диагностики и выявления причины заболевания. Диагноз может быть установлен на основании клинического осмотра, а при необходимости уточнен с помощью современных методов диагностики. Самым информативным методом на сегодняшний день является магнитно-резонансная томография или МРТ.

Правильный диагноз и выявленная причина боли предопределяют лечебную программу, которая включает те или иные методы лечения, которые обладают взаимоусиливающим и взаимодополняющим действием.

В нашей клинике проводится эффективное лечение разных проявлений болей в спине. Лечение проводится амбулаторно и, что немаловажно, совершенно безболезненно.

Акцент в программе лечения боли в спине делается на немедикаментозные методы лечения. В основе лечения используется комплексная программа, направленная на быстрое устранение основного синдрома и причины, вызывающей страдание.

В составе комплексной терапии могут применяться следующие методы:

В среднем курс лечения составляет 10-15 сеансов, а устранение острого болевого синдрома от 1 до 3 сеансов. При лечении острой боли в спине сеансы проводятся ежедневно, что позволяет нашим пациентам быстрее вернуться к нормальной жизни. В последующем сеансы могут проводиться с перерывами в 1-2 дня для устранения остаточных явлений.

Чем раньше начато лечение, тем быстрее пациент возвращается к повседневной деятельности. Результат лечения более долговременный.

Если Вас беспокоит боль в спине, то Вы всегда можете рассчитывать на нашу помощь!

Профилактика боли в спине

Существует несколько основных правил, которые способствуют поддержанию здорового позвоночника и отсутствию болей в спине. Нужно: правильно ходить и стоять, правильно сидеть, правильно поднимать и переносить тяжести, правильно спать, а также выполнять умеренные физические нагрузки.

Чтобы избежать болезненных ощущений в спине, в первую очередь, необходимо помнить о правильной осанке. Важную роль в этом играет положение мышц человека при ходьбе, в положении стоя, сидя и лежа, при наличии каких-либо физических нагрузок.

В каком бы положении человек не находился, нужно стараться не сутулиться, держать спину ровно, не вытягивать шею вперед.

Находясь в положении сидя, нужно обращать внимание на то, чтоб спина опиралась на спинку кресла или стула, избегать мебели, в которой отсутствует спинка, а ноги обязательно должны доставать до пола.

При длительном положении сидя рекомендуется под ноги подставлять небольшую скамеечку, чтобы они находились немного выше уровня бедер. Не стоит ограничивать себя в движениях, если приходится в течение целого дня находиться за столом. Найдите 15 – 20 минут, чтобы встать и размяться, поменять позу, переместить вес тела с одной ноги на другую.

При необходимости наклониться, а также поднятии тяжелых предметов категорически запрещается делать резкие движения. Действовать нужно медленно, сначала присесть, взять нужную вам вещь (тяжесть), а потом встать. При этом спину нужно держать прямо. В этом случае нагрузка придется не на позвоночные мышцы, а на бедренные. Таким образом, вы сможете предотвратить возникновение болей в спине.

Также важным в профилактике болей в спине является кровать, на которой человек проводит немалое количество времени, как ночью, в процессе сна, так и в повседневной жизни. Обратите внимание, на какой кровати Вы спите? Довольно часто рекомендуют именно жесткую кровать, что является не совсем правильным.

Она предназначена, как правило, для людей, у которых присутствуют хронические сильные боли в спине. Для остальных же более полезной и удобной будет полужесткая кровать. Это может быть травяной матрас или тонкий матрас, который ложится поверх твердой плоской поверхности.

Для полного расслабления и разгрузки позвоночника, спать лучше лежа на боку.

Наиболее важным в профилактике болей в спине и множества других заболеваний является здоровый образ жизни, который включает регулярное сбалансированное питание, физические нагрузки, отсутствие вредных привычек, а также эмоциональный настрой.

Чтобы наш позвоночник и организм в целом правильно воспринимал нагрузки, нужно регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины. Они также способствуют подвижности позвоночника.

Но прежде, чем приступить к физическим нагрузкам, нужно проконсультироваться у специалиста.

Именно он, учитывая Ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья, сможет подобрать необходимый комплекс упражнений, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Наиболее эффективным и распространенным из всех видов физических нагрузок является плаванье. Его используют как в лечебных, так и в профилактических целях при различных заболеваниях позвоночника (остеохондроз, умеренные боли в спине, искривления и дефекты осанки).

Итак, если Вы хотите забыть о болях в спине, чаще вносите в свою повседневную жизнь движения. Если у Вас все-таки не находится времени на посещения тренажерных залов, бассейна, выполнения упражнений дома, то старайтесь часть пути на работу и с работы пройти пешком, а вместо лифта воспользуйтесь лестницей.

Источник: http://spina.dedsecret.ru/razdel2/pri-vipryamlenii-bol-pozvonochnika.php

Анатомия человека построена таким образом, что мышцы спины занимают большую часть поверхности и лежат от тазовой области вплоть до самого верхнего участка шеи и лопаток. Всем известно, что самой главной частью является позвоночник – фундамент всего тела человека.

Анатомия насчитывает 32 кости, которые разбиты, в свою очередь, на 5 функциональных отделов. Именно они формируют позвоночный столб каждого человека. Связки, которые находятся около позвоночника, соединяют каждый отельный позвонок и служат поддержкой и опорой для всей конструкции туловища.

Все спинные мышечные волокна делят на две большие группы:

  • глубокие мышцы спины;
  • поверхностные мышцы нижнего сектора.

Основные группы

Говоря о каждой из этих групп, нельзя не обратить внимания на структуру, из которой они состоят.

Глубокие мышцы

Самые важные мышечные структуры и по совместительству самые глубокие известные еще под таким названием, как поперечно-остистые. Такая группа в своем составе имеет три слоя:

  • мышцы-вращатели;
  • мультифидус;
  • полуостистые мышцы, которые являются самыми поверхностными.

Эти элементы мускулатуры отвечают за четкую подвижность и работу каждого позвонка, а также являются стабилизатором спины.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Следующая группа включает мускулатуру, которая крепится исключительно к самому позвоночнику, и известна она как мышца выпрямляющая позвоночник. Анатомия показывает, что она включает три подгруппы: подвздошно-рёберную, длиннейшую и остистую.

Каждая из них ответственная за движение позвоночного столба человека в направлении вперед-назад.

В верхней части спины находятся трапециевидная, ромбовидная и мышца, которая поднимает лопатку. В процессе сокращения эти мышцы спины приподнимают плечевой сектор и двигают лопатки назад в направлении к центральной точке спины человека. Кроме того, трапециевидная мускулатура отвечает за движение головы и дает возможность удерживать голову и шею в положении вертикали.

Схема мышц спины

Поверхностные мышцы нижнего сектора

Мышечных волокон, которые входят в состав данной группы – множество. Перечислять все не имеет смысла, лучше узнать о тех, которые известны практически каждому человеку:

  • широчайшая мышца спины является самой крупным мускулатурным элементом нижнего сектора, которая несет ответственность за расположение верхних конечностей вниз и назад, в случае, если рука находилась за головой;
  • квадратная поясничная мышца служит для образования бокового изгиба, а также служит опорой для расширения поясничного отдела.

Вышеперечисленные элементы контролируют положение туловища таким образом, чтобы соблюдался баланс, ровная осанка, стабильность тела вследствие удержания позвоночника в прямом положении.

Функциональные особенности

Мышцы спины выполняют каждая свою роль, что обеспечивает полное взаимодействие и поддержания позвоночного столба и тела человека.

Широчайшие

Широчайшая мышца спины в мире бодибилдеров и профессиональных атлетов называется крылом. Такое название получено потому, что она отвечает за V- образный конус тела, выглядывая сзади в области подмышек.

Спортсмены большое внимание уделяют тренировкам именно этой группе, поскольку они позволяют создать атлетичное телосложение.

Данная мускулатура занимает большую площадь спины и выполняет две основные задачи:

  • обеспечивает подвижность плечевого сустава с оттягиванием конечности назад к центру позвоночника с пронацией;
  • обеспечивает подтягивание руки к телу при ее закреплении.

Трапеции

Трапециевидная мускулатура состоит их сложного комплекса мышечных волокон. Они обеспечивают контроль над движением лопаток, которые играют не последнюю роль в движениях шейного отдела, поддерживают положение головы.

Самая заметная область трапеций располагается между плечом и шеей, увидеть ее можно лучше всего во фронтальном положении.

Отметим, что трапециевидная включает три элемента: верх, середина и низ, которые выполняют такие основные задачи:

  • обеспечивают поднятие рук вверх;
  • обеспечивают подвижность лопаток;
  • дает возможность наклонять голову в стороны.

Мышцы разгибатели позвоночника

Мышца выпрямляющая позвоночник является линией позвоночного столба от низа спины к верхней области.

Она не только служит для защиты позвоночника, но и поддерживает его, обеспечивая хорошую и ровную осанку, стабилизирует положение туловища. Мышца выпрямляющая позвоночник несет ответственность за такие основные функции:

  • удерживает туловище вертикально;
  • позволяют выполнять сгибательные, разгибательные движения, дает возможность осуществлять наклоны;
  • позволяет осуществлять повороты головы.

Большая круглая

Большая круглая мышца располагается под широчайшей и имеет плосковатую вытянутообразную формую. Поэтому иногда ее еще называют малым крылом. Большая круглая взаимодействует с широчайшей, но также функционирует при включении в работу ротаторной манжеты плечевой области.

Основные функции:

  • дает возможность оттягивать верхние конечности вниз и назад;
  • обеспечивает вращение вовнутрь;
  • выполняет возвращение руки к туловищу.

Большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы

Большая поясничная мышца имеет удлиненную веретенообразную форму. Мышечные пучки начинаются от поперечных отростков всего поясничного отдела. По направлению книзу и кнаружи, мускулатура немного сужается в размерах и форме.

Подвздошно-поясничная мышца образуется вследствие соединения мышечных пучков и большой поясничной, прикрепляется тонкой короткой сухожильной связкой к малой области бедренной кости.

Мускулатура спины очень важный анатомический компонент, поскольку она удерживает позвоночник ровно, контролирует осанку и ровное положение тела.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/anatomiya/stroenie-spinnyx-myshc.html

Мышцы спины вдоль позвоночника

Практически каждый человек знает, какое это неприятное ощущение, когда болят мышцы спины. Вызывать подобный дискомфорт могут совершенно разные причины, а возникнуть боли в мышцах спины могут и у человека пожилого возраста, и у совсем молодого.

Необходимо внимательно относиться к собственному здоровью и при появлении болей в мышцах спины обращаться к врачу незамедлительно.

Это поможет избежать серьезных последствий, так как запущенные боли в спине могут привести в некоторых случаях даже к инвалидности.

Лечение в каждом случае должно быть составлено в индивидуальном порядке, только врач может определить точную причину болей, от которой и будут зависеть особенности лечения. Категорически не рекомендуется заниматься самолечением, если возникли мышечные боли.

Разновидности болей

Чтобы определить, к какому врачу обращаться, стоит изучить основные причины, способные вызвать эти неприятные ощущения. Виды болей могут отличаться по степени интенсивности и частоте возникновения. Также для определения вероятной причины необходимо учитывать локализацию болезненных ощущений.

По периодичности возникновения боли могут быть:

В зависимости от интенсивности болезненных ощущений бывают боли:

Обычно слабые боли носят ноющий характер, сильные проявляются достаточно остро. Ноющие боли достаточно часто сопровождают человека постоянно, поэтому многие люди просто привыкают к ним и со временем даже перестают обращать внимание на то, что болят мышцы спины.

При этом патологический процесс, который вызывает боли, прогрессирует.

Обычно в таких случаях обнаружить заболевание, которое вызывает боли, удается только на плановом осмотре или уже тогда, когда болезнь достигла серьезных масштабов и начинает проявлять себя более сильными болями или другими симптомами.

В зависимости от происхождения болей они могут быть вызваны патологиями позвоночника или не иметь к ним отношения. Подобные симптомы нельзя оставлять без внимания.

Основные причины болей

Вся спина человека покрыта мышцами. Они могут увеличиваться в размерах или уменьшаться — это определяется уровнем их развития. Это также определяет крепость мышечного каркаса, который поддерживает позвоночник.

Профилактическое укрепление мышц, расположенных вдоль позвоночника, снижает риск появления мышечной боли

Боли, вызванные патологиями позвоночника

Такие болезни, как остеохондроз и сколиоз, вызывают постоянные боли в спине. Патологические изменения позвоночника приводят к сжатию мышц, расположенных рядом с ним.

На начальных стадиях развития болезни появляется легкий дискомфорт, который проходит самостоятельно достаточно быстро. Затем боли усиливаются — становятся более интенсивными, а их приступы более продолжительными.

Со временем боли становятся постоянными спутниками человека.

Боли при поражении внутренних органов

Иррадировать в поясницу могут боли, вызванные заболеваниями поджелудочной железы или желудка. Низ спины может болеть при проблемах с органами половой и мочевыделительной систем.

Органы дыхания могут вызывать боли под лопатками.

Из-за высокой вероятности того, что боли в спине вызваны болезнями внутренних органов, при появлении этого симптома часто требуется прохождение полного обследования.

Воспалительные процессы

Переохлаждение может вызывать воспаление в мышечных тканях — миозит. Бороться с этим заболеванием достаточно сложно. При этом многие люди сталкиваются с ним достаточно часто в жаркий период, когда от жары спасаются сквозняками. Иногда миозит бывает вызван попаданием инфекции в организм, поэтому столкнувшись с этой болезнью, нельзя заниматься самолечением.

Механические повреждения

У спортсменов, особенно неопытных, которые еще не умеют правильно рассчитывать нагрузку, боли после тренировки возникают достаточно часто.

Механические повреждения мышц спины могут возникнуть в результате неправильной работы с весом в тренажерном зале, в случае подъема тяжестей в быту или при совершении слишком резких движений, которые задействуют слабо разработанные мышцы.

Мышцам в этом случае необходим отдых, при сильном воспалении помогут ледяные компрессы, а после его устранения — прогревания мышц.

Боли перенапряжения

Этот тип болей часто появляется у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Длительное пребывание в одном положении вызывает постоянное напряжение мышц, в результате чего человека сопровождает постоянный дискомфорт в спине.

Часто в этом случае мышцы сильнее всего болят после сна.

При таком типе болей необходимо скорректировать собственный образ жизни — спать нужно на ортопедическом матрасе, а также выполнять гимнастику для растяжки и укрепления мышц спины.

Врожденные патологии

Если ребенок жалуется на боли, к этому необходимо быть очень внимательными. Врожденные патологии могут поддаваться коррекции или нет, в любом случае обращаться к врачу необходимо, так как без должного лечения многие патологии приводят к еще более серьезным осложнениям.

Например, синдром укороченной ноги, при котором разница в длине ног у ребенка может составлять всего 3-5 мм, со временем часто вызывает неправильное формирование позвоночника, его деформации, а также деформации таза.

При этом состояние пациента только ухудшается и неважно, какая нога короче — правая или левая.

Основные способы лечения

Нет универсальных советов, которые помогли бы справиться с мышечной болью. Методика лечения в каждом случае подбирается врачом индивидуально с учетом особенностей состояния пациента и только после точного определения причин болей.

При возникновении резких сильных болей в области шеи или спины в качестве меры первой помощи можно использовать мази с анестезирующим эффектом

Можно использовать мази с согревающим эффектом, но только в том случае, если нет признаков воспалительного процесса. При остром воспалении такие средства могут только навредить.

При обнаружении патологий внутренних органов, вызывающих боли в спине, врач составит лечение, которое будет направлено на борьбу с основным заболеванием. В качестве вспомогательных средств также могут быть назначены мази для устранения болей в спине.

Если боли в мышцах вызваны нагрузками при занятиях спортом, то стоит пересмотреть свою схему тренировок. Возможно, спортсмен занимается со слишком большим для себя весом. Обязательно нужно выполнять растяжку по завершении основных тренировок.

Это позволит снизить дискомфорт. А перед нагрузками нужно разогреваться, чтобы не болели мышцы спины. Важно пить достаточное количество жидкости.

Чтобы мышцы успевали восстанавливаться после микротравм, которые им наносятся во время тренировок, заниматься нужно с перерывом в 1-2 дня.

При воспалении мышечных тканей инфекционного или неинфекционного характера лечение должно быть комплексным. Часто в этих случаях назначаются антибиотики и НПВП. Препараты из этих групп могут иметь серьезные побочные эффекты и противопоказания, поэтому их ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно, даже если спина сильно болит.

Также при миозите или заболеваниях позвоночника часто назначаются дополнительные методы лечения: массаж, ЛФК, физиопроцедуры.

Из методов физиологической терапии хорошо помогает электрофорез

В качестве методик альтернативной медицины хорошо подойдет иглоукалывание, даже если боль сильная.

При появлении болей в мышцах спины необходимо обратиться к врачу для обследования и лечения. Это позволит избежать перехода болезни в хроническую форму.

Профилактические меры

Защитить мышцы спины от болей вполне возможно. Для этого необходимо соблюдать простые профилактические меры. Профилактика всегда дается проще, чем лечение, ведь при некоторых болезнях, которые вызывают боли в спине, лечение может длиться месяцами.

К основным профилактическим мерам относятся:

  1. Умеренные физические нагрузки. Укрепление мышц спины позволяет избежать их травм и болезней позвоночника. Гимнастику с небольшими нагрузками можно проводить каждый день.
  2. Употребление поливитаминов. При нехватке полезных веществ в организме может возникать риск травм и развития болезней внутренних органов. Но важно знать, каких именно микроэлементов не хватает организму. Для это требуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
  3. Избегать чрезмерных нагрузок. Нельзя слишком усердно заниматься спортом, особенно новичкам. Уровень физической подготовки должен быть определяющим фактором при составлении программы тренировок. Постепенно нагрузки можно повышать, но не стоит сразу стремиться к поразительным результатам, ведь возможности человеческого организма не безграничны.
  4. Избегайте переохлаждений. Очень важно одеваться по погоде и избегать сильных сквозняков. Это поможет предотвратить воспаления.
  5. Избегайте длительного пребывания в одном неудобном положении. При сидячей работе необходимо делать перерывы намин. Желательно провести разминку или хотя бы просто пройтись. Такой отдых не только позволит снять напряжение в мышцах спины, но и улучшит кровообращение во всем организме, поможет отвлечься от монотонной работы и повысит трудоспособность, даст отдых глазам, которые устают от постоянного сидения за монитором.

При возникновении болей в спине не стоит паниковать. Необходимо принять меры первой помощи — использовать мази или компрессы. После снятия приступа необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения. Не стоит затягивать с этим, чтобы не усугубить собственное состояние.

Источник: http://new-spaces.ru/myshcy-spiny-vdol-pozvonochnika/

Поделиться:

Нет комментариев

healthdo.ru

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Мышца, выпрямляющая позвоночник самая поверхностно расположенная мышца глубоких мышц спины человека и их поверхностного слоя. Помимо этого, мышца выпрямляющая позвоночник является самой мощной и длинной мышцей спины и пролегает по всей длине позвоночника - от крестца до основания черепа. Мышца, выпрямляющая позвоночник расположена поверх от трапециевидной, ромбовидных, задних зубчатых мышц и широчайшей мышцы спины, а сзади покрыта поверхностным листком пояснично-грудной фасции. Для профилактики пейте Трансфер Фактор. По всему своему расположению эта мышца заполняет углубление по бокам от остистых отростков до углов рёбер. Начинается мышца, выпрямляющая позвоночник толстыми сухожильными пучками на дорсальной поверхности крестца, остистых отростках, надостистых связках поясничных, XII и XI грудных позвонков, заднем отрезке гребня подвздошной кости и пояснично-грудной фасции. Часть этих пучков, (начинающихся в области крестца) соединяется с пучками крестцово-бугорной и дорсальных крестцово-подвздошных связок. 

        На уровне верхних поясничных позвонков мышца, выпрямляющая позвоночник, соответственно прикреплению делится на три части - латеральную, промежуточную и медиальную. Каждая из этих частей имеет свое название. Латеральный тракт - это подвздошно-реберная мышца, промежуточный - длиннейшая мышца, медиальный - остистая мышца. Каждая из них имеет свои места прикрепления - к рёбрам, к поперечным и остистым отросткам. В свою очередь, каждая из этих мышц также делится на части. 

       Мышца, выпрямляющая позвоночник выполняет важнейшую функцию - удерживает тело в вертикальном положении. Ее название очень точно соответствует ее функциям. Поскольку составные ее части имеют начало на позвонках, она может действовать всей массой, как разгибатель позвоночника и головы, пересиливая сопротивление вентральной мускулатуры и силы тяжести тела. Если эта мышца сокращается отдельными частями симметрично, она разгибает различные отделы позвоночника и запрокидывает назад голову, а также опускает рёбра и таким образом участвует в процессе дыхания. При одностороннем сокращении мышца, выпрямляющая позвоночник, наклоняет туловище в ту же сторону. Огромную силу может развивать эта мышца, когда она предупреждает падение тела вперед под действием вентрально расположенных мышц, имеющих больший рычаг действия на позвоночник. 

      Иннервация мышцы, выпрямляющей позвоночник, осуществляется с помощью задних ветвей шейных, грудных и поясничных спинномозговых нервов. 

ru-transferfactor.ru

Мышца, выпрямляющая позвоночник: особенности тренировок для хорошей осанки

Четыре изгиба позвоночника формируют осанку и здоровье человека. Лордоз шейного отдела из-за сидячей работы становится более выраженным, грудной кифоз увеличивается, поясничный лордоз уплощается, крестцовый кифоз теряет подвижность или становится гипермобильным. Можно ли остановить этот процесс: как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

Все начинается с образа жизни, потому первым пунктом коррекции становится самоконтроль:

  • сидеть с нейтральным позвоночником (на седалищных буграх) с локтями, согнутыми под углом 90 градусов, голова смотрит прямо – не допускать необходимости склоняться и вытягивать шею – вся сложность заключается в создании эргономики рабочего места с детства;
  • ходить с тазом в нейтральном положении: встать прямо, перевести взгляд на носки ног и сдвинуть бедра назад, чтобы увидеть стопы, затем выпрямить шею и опустить вниз и назад плечи – это нейтральное положение спины;
  • ходить в удобной обуви 1-2 часа в день, стараясь расслабить спину, согласно пункту 2. – так будет работать мышца, выпрямляющая позвоночный столб.

Выпрямить позвоночник можно, регулярно выполняя упражнения и контролируя осанку, иначе дефекты дадут о себе знать в сколиозе.

Чтобы выпрямлять изгиб позвоночника в домашних условиях, нужно знать, в какую сторону он изогнут, чтобы определить порядок действий.

Общее укрепление мышцы, выпрямляющей позвоночник, упражнениями позволяет сохранить подвижность спины и отсрочить другие заболевания:

  • попеременные подъемы разноименных рук и ног с фиксацией на два счета на четвереньках выполняются по 5-10 раз на каждую сторону;
  • мостики с растяжкой: лечь на пол, установить стопы на пол, поднять максимально таз и правой рукой потянуться в левую сторону, стараясь коснуться пола, повторить по 5-10 раз для каждой стороны;
  • упражнение ножницы выполняется как лежа на животе, так и лежа на спине – вытянуть носки, ноги оторвать от пола и скрещивать их в воздухе 10-20 раз.

Подобные упражнения позволят задействовать отдельные тракты разгибателей спины и увеличить подвижность поясничных позвонков.

В первую очередь нужно понять суть проблемы: мышцы верхней части спины перегружены, а средней части спины – растянуты. Исправить дисбаланс можно, выполняя упражнения регулярно.

Для начала сделать растяжку и расслабление мышц шейного отдела:

  • наклонить голову в одну сторону, держать 10 секунд, затем повернуть подбородок вверх, еще держать 10 секунд, затем запрокинуть голову и держать еще 10 секунд;
  • лечь на пол, положить под голову книгу толщиной в 2 см, согнуть ноги в коленях, расслабить тело и повторять про себя: шея свободна, голову вверх и вперед – данный прием, согласно Александеру Матиасу, помогает исправить осанку;
  • поставить на место голову: встать у стены на один шаг, упереться затылком, держать расслабленное и выпрямленное тело только лишь на одной голове до 30-60 секунд;
  • наклониться телом вперед, свесить расслабленные руки и потрясти ими 20 секунд, повторить процедуру два раза.

Освоить позу йоги: собака мордой вниз. Встать прямо, наклониться, сгибая колени и устанавливая ладони на полу. Сделать два шага назад и принять позу треугольника: выпрямлять ноги, стараясь коснуться пятками пола, добиваясь вытяжения верхнего отдела спины.

Живот должен автоматически втянуться, шея расслаблена, поясничный лордоз нейтральный (сильно не выгибать). Поза полезна даже при сколиозе. Тренировать мышцы шейного отдела: сдвигать медленно голову вперед-назад, поднимать оба плеча или по очереди.

Если лордоз в шейном отделе позвоночника выпрямленный, то нужно укреплять мышцы-разгибатели: Сесть и завести руки за голову, перевести взгляд вверх и надавить головой на ладони со средним усилием 30-60 секунд.

Работа над грудным кифозом позвоночника помогает выпрямить шейный отдел, так как чаще всего горб сопровождает избыточный лордоз шеи.

Чаще всего причиной появления горба или исчезновения поясничного прогиба становится сутулость. Проблемы можно решать путем осознания хорошей осанки, а также выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника.

М. Александер предлагает следующий способ самовнушения. Лечь на пол, подложить по голову тонкую книгу, согнуть ноги в коленях и повторить: «Шея свободна, голова вверх и вперед». Когда шея расслабится, добавить следующую фразу: «Вытянуть и расширить спину». Нужно не выполнять команды, произносимые мысленно, а просто думать о них.

Одновременно подключать упражнения на растяжку и укрепление мышц спины:

  • растяжка с наклоном в 90 градусов: встать напротив стула, наклониться, держась за спинку руками так, чтобы тело образовало прямой угол и максимально прогнуться в грудном отделе;
  • лечь на пол, располагая мячик или подушку между лопаток на грудной отдел, руки развести в стороны и растянуть на 30 секунд. Затем завести руки за голову и продержать положение еще полминуты;
  • растяжка кобра: лечь на пол, ладонями упереться на уровне плеч и поднять верхнюю часть тела, разгибая локти. Живот тянется, поясница напряжена и шейный отдел без залома – взгляд направлен вверх;
  • Y-образные подъемы тела и ног: лечь на живот, развести руки вперед и в стороны, выставить большие пальцы вверх, синхронно отрывать от пола грудь и ноги, повторить 12 раз;
  • пловец на полу: лечь на живот, вытянуть руки вперед, попеременно поднимать правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу – носки прямые, не касаются пола, шейный отдел стабилен;
  • гимнастические мосты: лечь на пол, согнуть ноги в коленях, упираясь ступнями в пол, поднимать как можно выше таз. В качестве продвинутого варианта можно отрывать от пола верхнюю часть тела, разгибая руки в локтях;
  • отведение рук в стороны с гантелями: взять легкие гантели, согнуть руки в локтях и прижать к телу, поднимать их в стороны, сохраняя угол 90 градусов, стараться сводить лопатки вместе и не совершать рывков. Повторить 10-15 раз, три подхода;
  • подъем гантелей к подбородку стоя в выпрямленных руках: при движении необходимо разводить локти в стороны и вверх. Выполнить 10-15 повторений, три подхода.

Уплощенный лордоз дополнительно требует укрепления пресса упражнениями «велосипед» и «планка», что также важно при сколиозе.

Задаваясь вопросом о том, как при сколиозе выпрямлять позвоночник, надо понимать, в какую сторону идет деформация. S-образный изгиб требует индивидуального подхода: диагностики у ортопеда и хирурга, консультаций физиотерапевта. Та сторона, в которую позвоночник выпирает, имеет перерастянутые мышцы, а та сторона, где дуга вогнута – зажатые мышцы.

Соответственно первую сторону надо укреплять, а вторую – расслаблять. Добиться этого можно с помощью обычного мяча диаметром 30 см или фитбола. Лечь зажатой стороной мышц на мяч, растянуть мышцы, заводя руки в бок, остаться в положении на 20 секунд.

Перевернуться вогнутой стороной на бок, упереться локтем в пол и поднять тело, сохраняя опору на стопы. Держать тело выпрямленным, увеличивая время до 60 секунд.

Когда изгиб находится в грудном отделе, то помогут ассиметричные упражнения, выполняемые 10-12 раз по 2-3 подхода:

  • на стороне вогнутости руку поднять вверх, на стороне выпуклости – прижать к телу, и вращать ладонь наружу спереди, ощущая прижимание лопатки к позвоночному столбу;
  • на стороне вогнутости руку поднять вверх, на стороне выпуклости – отвести в бок с гимнастической палкой или легкой гантелью, и ее необходимо поднимать-опускать;
  • встать напротив стены, вытянуть руку стороной вогнутости сколиоза, с силой надавливать на опору на три счета.

При сколиозе эффективны все упражнения, в которых работает мышца, выпрямляющая позвоночник и мускулатура пресс, что затрагивает любой отдел спины.

mjusli.ru


Смотрите также