От боли в плечевом суставе таблетки


Лечение плечелопаточного периартрита медикаментозно: таблетки, уколы, мази

Плечелопаточный периартрит — хроническая дегенеративная патология. Сопровождается воспалительным процессом в околосуставных мягких тканях, расположенных вблизи плечевого сустава и принимающих участие в его функционировании. Ведущий симптом периартрита — ноющая боль. Ее интенсивность повышается во время движения или напряжения периартикулярных мышц. Клиническими проявлениями патологии также становится отек и уплотнение тканей, расположенных в области плеча.

Для диагностирования заболевания проводится ряд инструментальных исследований: рентгенография, термография, МРТ. В медикаментозном лечении плечелопаточного периартрита используются препараты различных клинико-фармакологических групп: НПВС, анальгетики, глюкокортикостероиды, витамины.

Фармакологические препараты для основного лечения

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Для устранения сильных болей пациентам показано парентеральное введение препаратов — инъекций глюкокортикостероидов, анальгетиков, НПВП. При слабовыраженном болевом синдроме такая фармакологическая нагрузка не требуется. В терапии применяются таблетки или средства для локального нанесения: мази, гели, кремы.

Нестероидные противовоспалительные средства

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) устраняют практически все симптомы плечелопаточного периартрита. Они купируют воспалительный процесс, способствуют рассасыванию отеков и снижению выраженности болевого синдрома. Острая форма патологии нередко протекает на фоне развития субфебрилитета — постоянного повышения температуры тела до 38°C. НПВС предупреждают выработку медиаторов лихорадочного состояния — простагландинов. Они облегчают самочувствие больного за счет устранения гипертермии.

При сильных болях, нередко провоцирующих бессонницу, назначается парентеральное введение растворов Диклофенака, Кеторолака, Вольтарена. Если болевой синдром умеренно выражен, то в лечебные схемы включаются средства в таблетированных формах:

  • Ибупрофен;
  • Кетопрофен;
  • Мелоксикам;
  • Индометацин;
  • Ортофен.

Даже НПВС последних поколений (Нимесулид, Целекоксиб) оказывают негативное воздействие на слизистую желудка. Во время их приема железистые клетки продуцируют повышенное количество едкой соляной кислоты. Ее с избытком хватает не только для переваривания пищи, но и для изъязвления слизистых ЖКТ. Поэтому НПВС обязательно комбинируются с ингибиторами протонного насоса (Ультоп, Омез, Нольпаза), снижающими выработку желудочного сока.

Длительность терапевтического курса — 10-14 дней. Если болезненные ощущения полностью не устранены, то пациентам рекомендовано использование НПВС в гелях, кремах, мазях. Их активные ингредиенты проникают в системный кровоток в незначительном количестве, недостаточном для повреждения ЖКТ, печени, почек. Самыми безопасными и эффективными являются Фастум, Вольтарен, Найз, Кеторол, Финалгель.

Глюкокортикостероиды

Это синтетические аналоги гормонов надпочечников, вырабатываемых для купирования воспаления, устранения болей и отеков. Медикаментозное лечение плечелопаточного периартрита глюкокортикостероидами проводится при неэффективности инъекций НПВС. Применение гормональных средств в таблетках практикуется редко из-за их выраженных системных побочных проявлений. Околосуставное или внутрисуставное введение глюкокортикостероидов помогает минимизировать нежелательные последствия и одновременно достичь положительной динамики в лечении. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для таких препаратов:

  • Флостерона;
  • Кеналога;
  • Дипроспана;
  • Гидрокортизона;
  • Дексаметазона.

Больному показано 1-3-кратное применение гормональных средств. Этого количества вполне достаточно для купирования воспаления. Более длительная терапия может стать причиной истончения костей, повышения их хрупкости. Глюкокортикостероиды не используются в лечении больных с патологической кровоточивостью, остеопорозом, асептическим некрозом. Применение препаратов категорически запрещено при обнаружении острого инфекционного процесса, протекающего в плечелопаточной области.

Лечебные блокады

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

В некоторых случаях человек испытывает настолько сильные боли, что устранить их невозможно ни инъекциями НПВС, ни околосуставным введением глюкокортикостероидов. Пациенту показаны блокады с анестетиками, обычно с Новокаином. Его действующее вещество прокаин обладает широким спектром терапевтического действия. Он блокирует натриевые каналы, препятствуя генерации импульсов, их проведению по нервным волокнам. Также для обезболивания и анестезии периартикулярно вводится Лидокаин, обладающий сходным с Новокаином фармакологическим действием.

Локальное введение анестетиков осуществляется с помощью пункций в такие структуры плечелопаточного сегмента:

  • мягкие ткани, в которых боль ощущается сильнее всего;
  • уплотненный участок надкостной мышцы;
  • биципитальную канавку, расположенную рядом с медиальным краем бицепса;
  • надлопаточный нерв.

Высокую точность манипуляции обеспечивает рентгеноскопический контроль. Препараты вводятся в синовиальную сумку и расположенные рядом с плечевым суставом соединительнотканные структуры — сухожилия, мягкие ткани. Иногда при прокалывании капсулы шприц наполняется экссудатом, указывающим на развитие бурсита. Врач дренирует синовиальную сумку, удаляет патологическую жидкость, обрабатывает полость капсулы глюкокортикостероидами в сочетании с анестетиками.

В ортопедии не практикуется многократное введение препаратов. Такой способ использования анестетиков повышает риск повреждения нерва или проникновения через прокол болезнетворных бактерий. Если болевой синдром у конкретного пациента может быть устранен только блокадой, то целесообразна установка специального катетера для введения анестетиков, глюкокортикостероидов, а при необходимости — хондропротекторов.

Доктор Епифанов делает блокаду плечевого сустава:

Вспомогательная терапия

Проверенное временем средство для купирования воспаления плеча, рассасывания отека и устранения болей — компрессы с Димексидом. Препарат проявляет выраженную противовоспалительную, спазмолитическую, антифиброзную, местноанестезирующую активность. Для аппликации обычно используется 50% раствор. В нем смачивают стерильную салфетку и накладывают на область боли и отека на 30-40 минут. Максимальный срок проведения процедуры — 1 час. Концентрация раствора снижается до 20-30%, если у пациента чувствительная кожа. Перед наложением компресса плечелопаточная область обезжиривается любым спиртовым раствором.

При интенсивных клинических проявлениях терапевтическая схема может быть дополнена. Например, для устранения обширного отека применяются калийсберегающие диуретики (Верошпирон, Диакарб). Также медикаментозно лечить плечелопаточный периартрит можно такими препаратами:

  • миорелаксантами Мидокалмом, Сирдалудом, Баклосаном при спазмированности мышечных тканей;
  • комплексами витаминов группы B для улучшения проводимости нервных импульсов;
  • биостимуляторами — экстрактом алоэ и Плазмолом, улучшающими регенерацию и трофику поврежденных тканей;
  • хондропротекторами Структумом, Терафлексом для ускорения восстановления структур плечевого сустава.

После купирования воспалительного процесса пациенту рекомендовано применение мазей с согревающим, отвлекающим, местноанестезирующим действием. Наиболее часто используются Випросал, Капсикам, Апизартрон. После нанесения мази на плечелопаточную область в ней ускоряется кровообращение. Восполняются запасы в тканях питательных и биологически активных веществ, стимулируя их ускоренную регенерацию. Применение согревающих средств помогает значительно снизить дозировки НПВП, миорелаксантов, глюкокортикостероидов, минимизируя их побочные проявления.

Врач составляет терапевтическую схему с учетом формы патологии, степени поражения тканей, общего состояния здоровья пациента. Основные цели лечения плечелопаточного периартрита — снижение выраженности болей, предупреждение возникновения мышечной контрактуры. Курсовой прием препаратов обязательно сочетается с соблюдением щадящего двигательного режима, разгрузкой руки с помощью гипсовой повязки или эластичного бандажа.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

3 наиболее распространенных причины и способы их устранения - Основы здоровья от клиники Кливленда

Боль в плече, скованность или слабость могут затруднять выполнение повседневных задач, например, тянуться к чему-то на высокой полке, управлять автомобилем или расчесывать волосы. Если боль не проходит, пора обратиться к врачу.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Существует ряд возможных причин боли в плече, но наиболее частыми причинами боли в плече являются травмы вращательной манжеты, разрывы вращающей манжеты и остеоартрит, говорит хирург-ортопед Марк Шикендентц, доктор медицины.

1. Травмы ротаторной манжеты

Вращающая манжета - это группа из четырех мышц и их сухожилий, которые окружают плечевой сустав и соединяют лопатку с костью плеча. Бурсы, небольшие мешочки возле сустава, обеспечивают смазочную жидкость, которая уменьшает трение между костями, сухожилиями и связками.

Проблемы с вращательной манжетой возникают из-за чрезмерного использования и включают тендинит, деформации, частичные и полные разрывы сухожилия.

Тендинит - это воспаление и раздражение сухожилия вращательной манжеты плеча; бурсит - это набухание бурсы. Тендинит и бурсит вызывают боль в передней и боковой части плеча, и вы также можете почувствовать некоторую скованность.

«Эти два состояния могут возникать при занятиях, требующих использования рук над головой, например, теннис, йога или покраска комнаты», - сказал доктор.Шикендентц говорит. «Часто боль усиливается в покое и уменьшается при физической активности».

Лечение включает отдых, прикладывание льда и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, который продается под торговыми марками Advil и Motrin, или напроксен, который продается под торговой маркой Aleve. По словам доктора Шикендентц, через несколько недель большинство людей с тендинитом выздоравливают.

2. Разрыв вращательной манжеты

Если ночью вы испытываете боль в плече, из-за которой вам трудно заснуть или вас просыпают, возможно, у вас есть разрыв одного или нескольких сухожилий вращательной манжеты плеча.

«Ночная боль - признак травмы вращательной манжеты плеча», - говорит доктор Шикендентц.

Вы также можете получить травму этого типа, если чувствуете боль при поднятии руки над головой и слабость в плече при попытке поднять что-либо выше уровня плеч.

Сухожилие вращающей манжеты может порваться в результате одного упражнения, например, при падении на вытянутую руку. Это также может произойти из-за движения, которое повторяется во времени. Например, у сантехника, который часто использует руки над головой, может развиться разрыв вращательной манжеты.С возрастом вращательная манжета также может ослабнуть.

Лечение - это отдых, избегание отягчающих действий, физиотерапия, прикладывание льда и НПВП. Некоторым людям с более сильной болью может помочь инъекция кортикостероидов, которые являются мощным противовоспалительным средством.

«Я обычно оставляю за собой право принимать кортикостероиды для тех, кто страдает сильной ночной болью и плохо реагирует на пероральные препараты», - говорит доктор Шикендентц.

Операция по восстановлению сухожилия вращательной манжеты является вариантом, если эти меры не приносят облегчения.

3. Остеоартроз

Остеоартрит возникает, когда хрящ, который является амортизирующим материалом, покрывающим концы костей, разрушается, что приводит к боли и скованности.

Остеоартрит вызывает глубокую боль в задней части плеча. По мере обострения остеоартрита развивается скованность в плече. Люди с остеоартритом обычно теряют способность дотягиваться до спины.

«Пациенты часто говорят, что не могут почесать спину или натянуть ремень», -Шикендентц говорит.

Симптомы остеоартрита развиваются со временем. Для некоторых людей старая травма плеча в результате занятий спортом или какой-либо другой деятельности может запустить дегенеративный процесс, который спустя годы приводит к остеоартриту. Но у многих людей нет конкретной причины - это просто износ с течением времени.

Лечение остеоартрита плеча аналогично лечению разрыва вращательной манжеты плеча, включая физиотерапию, НПВП и лед. Если состояние тяжелое, вы можете пройти операцию по замене плечевого сустава, которая похожа на замену суставов бедер и колен.

.

Устранение боли в верхней части спины между лопатками

Если вы когда-либо испытывали боль в верхней части спины между лопатками , также известную как межлопаточная боль, вы знаете, насколько это может быть неудобно.

Это становится все более распространенным заболеванием, особенно в связи с увеличением использования ноутбуков, смартфонов и планшетов. Использование этих устройств может способствовать ухудшению осанки, уменьшению диапазона движений, стесненности и боли. [6] [9] [11] [12]

В этой статье мы расскажем о некоторых распространенных причинах и вариантах лечения, которые вы можете изучить не выходя из дома.

Что такое боль между лопатками плеч? (На что это похоже)

Боль в верхней части спины между лопатками может ощущаться на одной или обеих сторонах тела. Он может быть острым (то есть боль длится относительно короткое время) или хроническим (то есть боль длится в течение недель или месяцев). Могут возникнуть следующие симптомы:

    • Резкий кратковременный приступ боли (спазма)
    • Тупо ноющая боль, которая продолжается
    • Жгучая боль
    • Боль при глубоком вдохе
    • Боль, возникающая в области между лопатками, или боль, которая распространяется на руки или другие области спины.
    • [1] [7] [14]

Основные области, в которых вы можете почувствовать боль:

- Лопатки
- Шея
- Плечи
- Рука / с

Основные пораженные мышцы:

- Ромбовидные мышцы
- Верхняя трапеция
- Леватор лопатки
- Чешуйки
- Мышцы вращающей манжеты
- Широчайшая мышца спины
- И другие

Примечания Леона: Важно отметить, что боль, которую вы чувствуете в лопатках и вокруг них, на самом деле может исходить от шеи.Чаще всего необходимо воздействовать как на область шеи, так и на плечи. [7] [8] [9] [14]

Распространенные причины боли в спине между лопатками:

Использование смартфона и компьютера в течение длительного времени

• Использование смартфонов и компьютеров может привести к плохой осанке шеи и плеч и, следовательно, может вызвать боль и стеснение в плечах и лопатках. [11] [12]

• Мышцы шеи и лопаток могут растягиваться из-за чрезмерной нагрузки во время работы за компьютером.[15]

Психологический / психосоциальный стресс

• Высокий психологический стресс был в значительной степени связан с болью в плече и верхней части спины. [5]

• Высокая нагрузка во время работы увеличивает мышечную активацию верхней трапециевидной мышцы (мышца верхней части спины). [16]

Плохая осанка (сутулость)

• Положение головы вперед и закругленные плечи могут вызывать боль в верхней части спины и лопатках. [6]

• Сидение перед компьютером в неправильной осанке может усилить боль в области плеча.[11]

• Некоторые мышцы могут быть задействованы чрезмерно, в то время как другие мышцы не работают в достаточной степени, что приводит к неправильной осанке. [10]

Травмы или синдромы плеча

Плечевой сустав и лопатка (лопатки) взаимозависимы друг от друга, поэтому любое из следующих состояний может вызвать боль / дисфункцию:
- синдром субакромиального соударения
- тендинопатия вращающей манжеты
- нестабильность плеча. [3]

Изменение движения и положения лопатки (дискинез лопатки)

• Это относится к тому, как ваша лопатка (она же лопатка) движется и сидит на грудной клетке.[3]

• Существует некоторая связь между слабостью и / или напряжением мышц вокруг лопаток и дисфункцией / болью в плече. [3]

Лопаточное крыло

• Это когда лопатки выступают и не прилегают должным образом к грудной клетке. [13]

• Это состояние может вызвать боль и стеснение в лопатках и вокруг них. [13]

• Это может быть результатом паралича передней зубчатой ​​мышцы. [14]

Грыжа межпозвоночного диска на шее

• Грыжа или выпуклость межпозвоночного диска на шее может передавать боль в область лопаток.[8]

• Типичные симптомы включают онемение, покалывание и / или боль в одной или обеих руках. [17]

Прочтите по теме: Лечение межпозвоночной грыжи шейки матки

Артрит / дегенеративные изменения

• Дегенеративные изменения шеи и верхней части спины могут вызывать отраженную боль, которая ощущается между лопатками. [8]

Другие причины могут включать:

• Переноска рюкзака [18]
• Подъем тяжелого предмета
• Спортивная травма
• Травма
• Перелом [18]
• Остеопороз [18]
• Анкилозирующий спондилит [18]
• И многое другое

———-

В оставшейся части статьи мы сосредоточимся на мышечном дисбалансе и плохой осанке как основной причине боли в верхней части спины между лопатками, а также на том, что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы.

Ваша осанка верхней части спины и шеи имеет решающее значение

Учитывая, что мышечный дисбаланс и плохая осанка могут возникнуть в результате сидения за компьютером / просмотра смартфонов, давайте обсудим, что происходит, когда вы находитесь в этом положении - обычно это происходит так:

• Ваша голова будет высовываться вперед (иначе говоря, поза головы вперед).
• Ваши плечи будут скатываться вперед (также известные как закругленные плечи)
• Повышенный кифоз (изгиб верхней части позвоночника будет изгибаться вперед)

Со временем это ненормальное положение может привести к чрезмерному использованию определенных мышц и связок (сверхактивности), в то время как другие мышцы и связки будут использоваться недостаточно (недостаточно / слабо) - это может привести к боли.[6] [10] [12]

———-

8 способов облегчить боль в верхней части спины и лопатках:

Заметки Леона (основателя backintelligence.com):
Есть несколько способов облегчить боль в лопатке, и наша цель состояла в том, чтобы дать вам несколько методов как для краткосрочного, так и для долгосрочного облегчения. Приведенные ниже методы

1-3 сосредоточены на том, чтобы дать вам временное облегчение за счет использования методов самомассажа и растяжки для реальных болезненных участков.

4-8 сосредоточится на растяжке и активации мышц, которые помогут вам держать себя в лучшей осанке - это долгосрочная стратегия.

Обратите внимание: если ваша боль не проходит в течение длительного времени, вы можете лично обратиться к профессионалу, чтобы разрешить вашу ситуацию.

1. Освобождение триггерной точки между лопатками (с помощью массажного мяча)

Как это помогает:

Первое, что вам нужно сделать, это ослабить триггерные точки, которые могли образоваться внутри и вокруг лопаток. С помощью массажного мяча вы можете найти нежное место и надавить на то место, где чувствуете боль.

Как это сделать:
  • Лягте на спину
  • Поместите массажный мяч между лопатками
  • Как только вы найдете болезненное место, просто удерживайте мяч в этом месте и сильнее надавливайте своим весом.
  • Удерживайте давление в этом месте не менее 30 секунд (не перекатывайтесь вперед и назад)
  • Найдите следующую точку и повторите тот же процесс

2. Терапия триггерной точки с использованием инструмента самомассажа верхней части спины / плеч

Как это помогает:

Ручной массажер для триггерных точек действительно может точно определить триггерные точки в верхней части спины и лопатках.

Как это сделать:
  • В положении стоя переместите крючок через плечо в ограниченном пространстве
  • Слегка потяните левую руку вниз, чтобы надавить на пятно
  • Продолжайте нажимать, пока не почувствуете отпускание точки срабатывания. Не менее 30 секунд на одном ролике
  • Двигайтесь через мышцы, окружающие лопатку, надавливая на другие триггерные точки.
  • Выполните этот выпуск на всех уязвимых участках вокруг участка
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором.Оливер) - Исправьте осанку, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

3. Растяжка лопатки

Как это помогает:

После самомассажа вы можете перейти к растяжке области ромбовидных и дельтовидных мышц, что поможет снять напряжение в этой области.

Как это сделать:
  • Поместите правый локоть на левый локоть
  • Теперь возьмите левую руку и обвяжите ею правую руку
  • В этом положении вы можете сильнее надавить, чтобы почувствовать верхнюю часть спины.
  • Удерживать крайнее положение 20-30 секунд
  • Повторить с другой стороны

4.Верхняя трапециевидная растяжка

Как это помогает:

Если верхняя часть спины часто находится в неправильной осанке, верхняя трапециевидная мышца обычно напряжена и может передавать боль в область лопатки. Важно растянуть эту мышцу, чтобы исправить осанку и облегчить боль.

Как это сделать:
  • Сесть на стул
  • Положите правую руку над головой на левую сторону головы
  • Осторожно потяните голову к плечу
  • Удерживать крайнее положение 20-30 секунд
  • Повторить с другой стороны

5.Растяжка дверной коробки

Как это помогает:

Эта растяжка помогает расслабить напряженные мышцы груди, которые могут способствовать неправильной осанке и, следовательно, способствовать боли в лопатке. Важно растянуть большую и малую грудные мышцы, чтобы вернуть спину в правильное положение.

Как это сделать:
  • Начните размещать 2 руки по обе стороны дверной коробки под углом 90 градусов
  • Теперь выйдите через дверь одной ногой и надавите.
  • Не наклоняйте голову вперед и не прогибайте поясницу
  • Удерживайте эту растяжку 30 секунд
  • Сделайте 3 повторения этой растяжки

6.Растяжка Levator Scapulae (освобождение шеи)

Как это помогает:

Это упражнение растягивает и расслабляет мышцу, поднимающую лопатку, которая проходит от шеи до лопатки. Это мышца, которая часто становится очень напряженной и вызывает боль и стеснение в области лопаток и вокруг них.

Как это сделать:
  • Начните с того, что сядьте на стул в вертикальном положении.
  • Положите правую руку на затылок
  • Теперь поверните голову вправо (к правому плечу)
  • Теперь опустите голову вниз, как будто вы смотрите на подмышку.
  • Вы можете усилить растяжку, положив руку сверху.
  • Удерживайте эту растяжку 20-30 секунд.
  • Поменяйте стороны и сделайте эту растяжку с левой стороны.

7. Ретракция лопатки (с использованием эспандеров)

Как это помогает:

Это упражнение поможет укрепить мышцы между лопатками и на задней стороне плеч, что в конечном итоге позволит вам сохранить правильную осанку.

Как это сделать:
  • Встаньте с хорошей осанкой
  • Удерживая эластичную ленту (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
  • Держа локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за тело. Вы должны почувствовать, как сжимаются / сжимаются мышцы между лопатками.
  • Выходи только насколько удобно. Небольшой дискомфорт в мышцах (жжение) - это нормально, но не боль в руках или шее.
  • Не приближайте плечами к ушам.
  • Повторите 2 × 10, постепенно увеличиваясь до 3 × 10.
  • К тому времени, когда вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это будет сложно.Если это не так, увеличьте уровень сопротивления ленты.

8. Упражнение «Y & W» (для ромбовидных и нижних трапеций)

Как это помогает:

Упражнение «Y & W» нацелено на ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы, которые помогают стабилизировать лопатки и осанку.

Как это сделать:
  • Начните с вытягивания обеих рук в виде буквы «Y».
  • Теперь потяните локти вниз в область живота - образовав букву «W» и сожмите лопатки вместе и вниз.
  • Сделайте вдох в этом упражнении
  • Сделайте 10 повторений, 2-3 подхода медленно

Последний раз:

Следите за своей позой при использовании телефона, работе за компьютером, когда вы водите машину и спите.Чтобы узнать, как правильно сидеть, перейдите сюда.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте закругленные плечи и положение головы вперед, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Статьи по теме:
Как исправить прямую позу головы
Как естественным образом облегчить боль в пояснице
Лед или тепло для снятия боли в спине
Что такое триггерные точки
Как спать с болью в пояснице - Дос и Дон
Сильная боль в спине во время Беременность? 5 причин и 10 средств правовой защиты

Источники:

[1] Бокшан С., ДеПассе Дж., Элторай А., Пакстон Э., Грин А., Дэниэлс А.Доказательный подход к дифференциации причин боли в плече и шейном отделе позвоночника. Am J Med. 2016; 129 (9): 913-918. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2016.04.023

[2] Дабхолкар А., Ярди С. Влияние укрепления мышц лопатки на функцию плеча и инвалидность при синдроме соударения плеча (SIS) - рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал исследований в области терапии и реабилитации. 2015; 4 (4): 26. DOI: 10.5455 / ijtrr.00000062

[3] Нодехи Могхадам А., Абди К., Шати М., Нооризаде Дехкорди С., Кешткар А., Мосалланежад З.Эффективность лечебной физкультуры в отношении положения и движения лопатки у лиц с дискинезом лопатки: протокол систематического обзора. JMIR Res Protoc. 2017; 6 (12): e240. DOI: 10.2196 / resprot.8011

[4] Кан Дж, Чой Х, Чон Д., Чой Х, Мун Й, Пак Дж. Влияние упражнений на стабилизацию лопатки на выравнивание шеи и мышечную активность у пациентов с положением головы вперед. J Phys Ther Sci. 2018; 30 (6): 804-808. DOI: 10.1589 / jpts.30.804

[5] Cho C, Hwang Y, Cherng R. Опорно-симптомы и Associated факторы риска Среди офисных работников с высокой рабочей нагрузкой компьютера использования.J Manipulative Physiol Ther. 2012; 35 (7): 534-540. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2012.07.004

[6] Григель-Моррис П., Ларсон К., Мюллер-Клаус К., Оатис С. Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью у двух возрастных групп здоровых субъектов. Phys Ther. 1992; 72 (6): 425-431. DOI: 10.1093 / ptj / 72.6.425

[7] Шах Дж., Такер Н., Хеймур Дж., Аредо Дж., Сикдар С., Гербер Л. Миофасциальные триггерные точки тогда и сейчас: историческая и научная перспектива.PM&R. 2015; 7 (7): 746-761. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2015.01.024

[8] Louw A, Schmidt S. Хроническая боль в грудном отделе позвоночника. Журнал мануальной и манипулятивной терапии. 2015; 23 (3): 162-168. DOI: 10.1179 / 2042618615y.0000000006

[9] Ортега-Сантьяго Р., Маэстре-Лерга М., Фернандес-де-лас-Пеньас С., Клеланд Дж., Плаза-Мансано Г. Распространенная чувствительность к давлению и боли в триггерных точках у пациентов с болью в верхнем грудном отделе позвоночника. Медицина боли. 2019; 20 (7): 1379-1386. DOI: 10.1093 / pm / pnz020

[10] Czaprowski D, Stoliński, Tyrakowski M, Kozinoga M, Kotwicki T. Неструктурные перекосы положения тела в сагиттальной плоскости. Сколиоз позвоночника. 2018; 13 (1). DOI: 10.1186 / s13013-018-0151-5

[11] Сун А., Йео Х, Ким Т., Хён Дж, Ким Дж. Радиологическая оценка прямой позы головы и ее связи с миофасциальным болевым синдромом. Ann Rehabil Med. 2014; 38 (6): 821. DOI: 10.5535 / arm.2014.38.6.821

[12] Сингла Д., Векар З. Ассоциация между направленной вперед головой, скругленными плечами и повышенным грудным кифозом: обзор литературы.J Chiropr Med. 2017; 16 (3): 220-229. DOI: 10.1016 / j.jcm.2017.03.004

[13] Гудинг Б., Геогеган Дж., Уоллес В., Мэннинг П. Лопаточное крыло. Плечо Локоть. 2014; 6 (1): 4-11. DOI: 10.1111 / sae.12033

[14] Le Nail L, Bacle G, Marteau E, Corcia P, Favard L, Laulan J. Изолированный паралич передней зубчатой ​​мышцы: хирургическое высвобождение дистального сегмента длинного грудного нерва у 52 пациентов. Ортопедия и травматология: хирургия и исследования. 2014; 100 (4): S243-S248. DOI: 10.1016 / я.оцр.2014.03.004

[15] Ю В. Изменения болевого порога давления в верхней трапециевидной, леваторной и ромбовидной мышцах при непрерывной работе с компьютером. J Phys Ther Sci. 2013; 25 (8): 1021-1022. DOI: 10.1589 / jpts.25.1021

[16] Шахиди Б., Хейт А., Малуф К. Дифференциальные эффекты умственной концентрации и острого психосоциального стресса на активность и осанку шейных мышц. Журнал электромиографии и кинезиологии. 2013; 23 (5): 1082-1089. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2013.05.009

[17] Юбэнкс Дж. Радикулопатия шейки матки: консервативное лечение боли в шее и корешковых симптомов. Я семейный врач. 2010; 18 (1): 33-40.

[18] Бриггс А., Смит А., Стрейкер Л., Брагге П. Боль в грудном отделе позвоночника в общей популяции: распространенность, частота и связанные факторы у детей, подростков и взрослых. Систематический обзор. BMC Musculoskelet Disord. 2009; 10 (1). DOI: 10.1186 / 1471-2474-10-77

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор.Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжки и привычки осанки.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

Expert показывает простые способы, которыми ВЫ можете навсегда избавиться от боли в суставах.

Боль в суставах часто встречается у людей старше 40 лет, но есть много профилактических и смягчающих упражнений, которые вы можете выполнять, - говорит Тим ​​Аллардайс.

Больные суставы и скрипящие кости являются одной из причин многие нежелательные побочные эффекты старения или сидения весь день.

Износ приводит к болезненным проблемам с коленями, бедрами, плечами и локтями у многих из нас, когда мы достигаем 40 лет.

Но многие из нас не осознают, что этих симптомов часто можно избежать, выполняя несколько быстрых и простых упражнений. .

Ежедневные занятия, такие как чистка зубов, можно дополнить быстрыми и легкими упражнениями, направленными на наращивание мышечной силы и снятие давления на проблемные суставы.

Или, если повреждение уже нанесено, серия упражнений также может помочь облегчить боль и уменьшить симптомы.

Здесь физиотерапевт Тим ​​Аллардайс рассказывает Healthista о лучших способах избежать этих мелочей и облегчить симптомы с помощью нескольких простых удобных для суставов изменений в нашем образе жизни ... упражнения и гибкость в сочетании со слабыми нижними мышцами (поддерживающими бедро) могут привести к тому, что бедро станет жестким и неподвижным.

Это ранняя форма остеоартрита, которая, если ее не лечить, может в конечном итоге привести к необходимости операции по замене тазобедренного сустава.

Знаки: лягте на пол лицом вверх и согните одно колено.

Можете ли вы поднести колено к груди? Если нет, и ваше колено сгибается только на 90 градусов, у вас могут быть первые признаки артрита бедра.

Другие признаки включают боль в паху, которая распространяется на ягодицы или переднюю часть бедра, и боль в паху, когда вы наклоняетесь, чтобы надеть обувь.

Предотвратите это: делайте махи ногами.

Пока вы стоите у плиты или ждете, пока чайник закипит, держитесь за скамейку или поручень и, стоя на одной ноге, раскачивайте другую ногу поперек тела из стороны в сторону, напрягая мышцы кора. Сделай десять.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Узкие бедра также могут быть вызваны слишком долгим сидением. Признаки включают боль в паху, которая распространяется на ягодицы или вниз по бедру и в паху, когда вы наклоняетесь, чтобы надеть обувь.

Затем таким же образом поверните ногу вперед и назад.Сделайте еще десять.

Повторите это упражнение с другой стороны, убедившись, что ваша нога прямая, а туловище расслаблено, но твердо (не наклоняйтесь!).

Попробуйте делать это дважды в день, чтобы ваши бедра оставались гибкими. Йога - особенно мягкая разновидность хатха - подчеркивает плавное и медленное раскрытие бедер.

Уже придирался? Практикуйте наклоны бедра.

Лягте на спину, согните колено и втяните его к груди, пока не почувствуете растяжение в паху и ягодицах.

Удерживайте это в течение 20 или 30 секунд, дыша ровно.Проделайте то же самое с другой ногой.

Попробуйте это упражнение три раза в день, и каждые несколько дней вы обнаружите, что ваша гибкость увеличивается, поэтому вы можете двигать коленом немного дальше к груди.

Не дергайтесь и не заставляйте себя слишком рано, иначе боль может усилиться.

ЖЕСТКИЕ КОЛЕНИ

Сидение в течение длительного времени вызывает накопление синовиальной жидкости, необходимой для смазки колена

Причина: с возрастом мы склонны больше сидеть и меньше двигаться, что вызывает накопление синовиальной жидкости который обычно смазывает колено, сохраняя его гибкость.

Это означает скованность, боль и иногда припухлость.

Признаки: Вы просыпаетесь с болезненными коленями или чувствуете скованность после длительного сидения, особенно в тесных сиденьях, например в театре или в самолетах.

У вас может быть боль в передней части колена, которая усиливается, когда оно сгибается.

Предотвратите это: наращивание силы ног важно для предотвращения боли в коленях, поскольку более сильные мышцы снимают давление с колен, предотвращая боль.

Развивайте силу ног, чистя зубы, стоя на левой ноге одну минуту, а затем правой в течение второй минуты (балансируя на стене, если нужно).

Уже придирался?

В течение многих лет врачи говорили людям с ригидными коленями больше отдыхать, но теперь советуют двигаться дальше.

Коленный сустав предназначен для движения, поэтому каждый день делайте 20-минутную быструю прогулку, чтобы набраться сил, и не забудьте добавить несколько минут, идя по пологому холму, если можете.

От боли, пока вы смотрите телевизор, проведите горячую-холодную терапию - приложите к колену пакет со льдом на пять минут (это может быть горошек, завернутый в кухонное полотенце), а затем на 20 минут нанесите тепловой пакет, который может быть грелкой или грелкой.

ЗАЖИМНЫЕ ПЛЕЧИ

Причина: долгое сидение за компьютерами и ноутбуками и сутулость плеч может привести к синдрому соударения плеча, который, безусловно, является самой распространенной проблемой плеча, которую я вижу у женщин.

На самом деле просто причудливое название ущемленных плеч, мышцы под лопаткой становятся напряженными, вызывая скованность одной или обеих сторон.

Признаки: Обычно первым отличительным признаком является невозможность застегнуть бретельку бюстгальтера или даже дотянуться до него.

Примите меры как можно раньше, поскольку ситуация становится все хуже и может привести к неспособности поднять руки над головой.

Один из первых признаков ущемления плеч - невозможность дотянуться до ремня бюстгальтера или расстегнуть его.

Предотвращение: Практикуйте растяжку дверной коробки в течение дня. Прежде чем войти в дверной проем, вытяните обе руки вверх и возьмитесь за верх дверного косяка кончиками пальцев (для людей ниже пяти футов пяти дюймов может потребоваться кончик пальцев ног!).

Удерживая мышцы кора в напряжении, сделайте пару крошечных шагов вперед в комнату или наклонитесь корпусом внутрь, пока не почувствуете глубокое растяжение в подмышке.

Удерживайте его в течение 10-30 секунд, дышите равномерно и повторяйте три раза в день, чтобы поддерживать подвижность плеч (особенно если вы весь день сидите и смотрите на экран весь день).

Если вы не можете дотянуться до дверной коробки, выполните то же упражнение с руками, согнутыми под прямым углом, опираясь предплечьем на боковую раму.

Уже придирался? Выполните упражнение с бретелями бюстгальтера.

Длительное сидение за компьютером или ноутбуком может привести к защемлению плеч, в то время как повторяющиеся движения, например использование мыши, могут привести к появлению теннисного локтя.

Протяните одну руку позади вас к ремню бюстгальтера.Теперь другой рукой осторожно поднимите руку вверх.

Задержитесь на десять секунд, дыша ровно, и повторите по пять раз в каждую сторону.

Если у вас есть это, ваша рука не сдвинется далеко, возможно, на миллиметры, прежде чем вы почувствуете покалывание, поэтому не проталкивайте боль, просто делайте крошечные движения (не волнуйтесь, это поможет).

Будьте осторожны и поднимите руку вверх, а не тяните за нее.

Каждые несколько дней вы будете замечать, что ваша рука поднимается немного выше по спине - это отверстие плеча; хороший знак.

ТЕННИСНОЕ КОЛЕНО

Причина: чрезмерное использование мышц пальцев и предплечий делает их короткими и напряженными.

Когда они прикрепляются к сухожилиям в локтевом суставе, они тянут, и в результате возникает боль. Но дело не только в теннисе.

Любые повторяющиеся движения, включая использование мыши в течение нескольких часов в день, постоянное ношение тяжелых сумок для покупок и даже вязание, могут быть виноваты.

Знаки: Держать предметы повседневного обихода, например, чайник, становится больно. Вы можете чувствовать боль, когда сжимаете что-нибудь, открываете банки или трясете руки, или у вас усиливается боль с внешней стороны локтя.

Предотвратите это: посмотрите на свои повседневные движения и режим работы.

Вместо того, чтобы использовать ноутбук, согнув предплечья по бокам, создавая напряжение, позвольте локтям немного развести в стороны, чтобы они могли расслабиться.

Теннисный локоть возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы пальцев и предплечий, что делает их короткими и напряженными.

Всегда используйте подставку для запястий, когда вы печатаете на клавиатуре и переносите переключатель покупок в сумку через плечо или тележку.

Уже придирался? Попробуйте выполнить «эксцентрическое» упражнение, которое одновременно сокращает и удлиняет мышцы предплечья.

Возьмите в руку легкий груз (1-2 кг или банку фасоли) и положите предплечье на стол, удерживая запястье рукой за край.

Позвольте руке с грузом опуститься вниз так, чтобы ваше запястье было согнуто. Теперь другой рукой возьмите руку, удерживающую вес, и поднимите запястье.

Делайте по 10-20 из них каждой рукой два раза в день. Исследования показали, что это одно из самых эффективных упражнений для теннисного локтя.

Эта статья изначально была опубликована и воспроизводится здесь с разрешения Healthista.

.

Смотрите также