Перенапряжение коленного сустава


симптомы, причины, лечение, профилактика в домашних условиях

Общим среди всех причин, способствующим растяжению связок, будет чрезмерная нагрузка на анатомические структуры сустава. И ее могут обеспечить:

Движения. Резкие вскакивания, прыжки, упражнения без разминки, длительное пребывание на каблуках – предрасполагающий фактор для травм. В группе риска не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.

Удары и травмы. Нередко встречаются в спорте, например, при игре в футбол. Получить травму можно при ударе по колену, особенно сзади, спереди или сбоку. Еще одна возможная причина травмы – неправильно поставленный шаг, например, когда нога буквально проваливается из-за неправильной оценки высоты. Мышцы и связки сустава оказываются неготовыми и происходит растяжение.

Хроническое перенапряжение связок. Ранее перенесенные травмы, особенно при отсутствии полноценного лечения и реабилитации, постуральный дисбаланс – причины, которые не только приводят к растяжению связки, но и предрасполагают к нему. Постуральный дисбаланс – нарушение равновесия тела, имеющее множество причин: лишний вес, искривления позвоночника, патологии прикуса, отсутствие жевательных зубов, тогда тело компенсаторно меняет баланс и дает большую нагрузку на коленный сустав.

Неправильно выполненные упражнения. В сети множество гуру-спорта и йоги, которые ведут прямые эфиры и разрабатывают комплексы упражнений для каждого. Однако они не могут контролировать их выполнение и подсказать, как правильно их выполнять. Последствия таких действий могут оказаться фатальной и привести к растяжению и другим последствиям.

Боль в колене | Причины, симптомы и лечение

Может быть, вы слишком хорошо знакомы с болью в коленях, особенно если вы спортсмен. Но что вызывает боль в колене? Какие симптомы присутствуют? И что вы можете сделать, чтобы с этим справиться?

Наши колени каждый день подвергаются огромной нагрузке. Вот почему они оснащены множеством хрящей, мышц и сухожилий. Тем не менее, многие люди по-прежнему страдают от боли в коленях. Часто боль вообще исходит не из коленного сустава.Ограниченная подвижность и стеснение проявляются в виде дисбаланса, раздражения и воспаления.

Часто диагноз неясен и полностью основан на описании пациентом своих симптомов. Для быстрого облегчения назначают противовоспалительные лекарства и обезболивающие, такие как таблетки и мази. Ясно, что они могут предложить краткосрочное лекарство от боли, но не помогут устранить настоящие причины. Это немного похоже на наклеивание ленты на сигнальную лампу автомобиля: вы забываете, что на данный момент у вашей машины есть проблема, но рано или поздно она поднимет голову.

Хорошая новость: вы можете избавиться от дискомфорта с помощью простых упражнений.

Обратитесь к врачу, если:

  • Вы больше не можете класть вес на колено
  • Вы не можете полностью растянуть и согнуть колено
  • Вы получаете покраснение, отек или сильную боль
  • Ваша нога или колено выглядят явно деформированными или смещенными.

Что такое боль в колене?

Боль в колене - распространенная проблема у людей любого возраста.Но не все боли в коленях одинаковы.

Например:

  • Боль в коленной ямке после занятий спортом может быть вызвана чрезмерным напряжением или несбалансированной нагрузкой на колено.
  • Боль при подъеме по лестнице может быть признаком остеоартроза коленного сустава за коленной чашечкой (надколенника).
  • Внутренняя боль в колене в коленном суставе указывает на повреждение внутренней связки или повреждение мениска.
  • Боль на внешней стороне колена - типичный симптом колена бегуна.
  • Боль в колене при сгибании может указывать на разрыв мениска.

Как видите, боли в коленях возникают по разным причинам.

Эти три типа дискомфорта являются наиболее распространенными:

Каковы симптомы боли в колене?

Хотите знать, какая у вас боль в коленях? Проверка телом может пролить свет на это.

Колено бегуна (ITBS)
Место боли позволяет легко отличить синдром подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS) от других типов боли в коленях.Колено бегуна обычно поражает внешнюю сторону колена и обычно только после долгого бега.

Типичные симптомы колена бегуна включают:

  • Боль в колене с внешней стороны колена после бега
  • Ощущение щелчка с внешней стороны колена
  • Боль, усиливающаяся со временем

P Ателлофеморальный es болевой синдром
Do you у вас болит коленная чашечка или прямо под ней? Вероятно, это связано с проблемой отслеживания или сжатия вашей коленной чашечки или с биомеханическим дисбалансом.

Типичные симптомы пателлофеморального болевого синдрома включают:

  • Острая боль под коленной чашечкой
  • Боль, усиливающаяся при большей нагрузке на колено
  • Колено нестабильно (наклонено внутрь) - известное как вальгусное положение

Типичные симптомы тендинита надколенника (прыгающее колено) :

  • Острая боль под или над коленной чашечкой
  • Боль усиливается, когда коленный сустав больше сгибается.
  • Боль усиливается при резких движениях.

Что вызывает боли в колене?

Д-р Торстен Пфитцер , терапевт и консультант по холистическому лечению:

«Противоположное вращение бедра и голени может вызвать острые травмы коленного сустава, но часто и боль в коленях в целом. Это, в свою очередь, может быть связано с другими смещениями суставов и изменениями тканей в затвердевших мышцах и фасциях, что может вызвать боль в бедре даже без поражения колена.”

Факторы, повышающие вероятность возникновения коленного сустава бегуна:

  • Кривые ноги
  • Плохая устойчивость таза
  • Ноги разной длины
  • Укороченные мышцы на внешней стороне бедра
  • Ноги наклонены наружу
  • Избыточный вес
  • Боль в колене после или во время бега

Факторы, вызывающие пателлофеморальный болевой синдром более вероятен:

  • Удар коленями
  • Нестабильность наколенников
  • Неправильное положение ног
  • Плоскостопие
  • Частая ходьба по склону
  • Сидение в течение длительного времени

Факторы, повышающие вероятность тендинита надколенника:

  • Неправильное положение ног
  • Ноги разной длины
  • Частое перенапряжение коленей при прыжках (колено прыгуна)
  • Укорочение мышц ног
  • Сидение в течение длительного времени

Что может вам помочь, если у вас боли в колено

Движение является лучшим средством для лечения практически любого вида боли, затрагивающей ваши опорно-двигательного аппарата.Ваш врач рекомендовал электротерапию, лекарства или инъекции? Затем найдите время, чтобы переосмыслить свое лечение. Эти пассивные методы могут способствовать вашему выздоровлению, но не устраняют причину. Конечная цель должна заключаться в том, чтобы улучшить баланс вашего тела и сделать его сильнее, что, в свою очередь, сделает его более устойчивым.

В большинстве случаев трудно определить, откуда именно исходит боль в колене. Подход BLACKROLL® включает комплексную программу: миофасциальный самомассаж, упражнения на растяжку и подвижность, а также целевые упражнения для активации и укрепления.Найдите здесь подходящие упражнения.

Если вы уже тренируетесь: полная защита пораженного участка может сделать его менее устойчивым, чем когда-либо, в долгосрочной перспективе. Так что продолжайте двигаться, но не тренируйтесь сверх своего болевого порога. Помните: продолжайте тренироваться в максимально возможной степени безболезненно и в то же время работайте над любым дисбалансом, который у вас есть.

К бегунам применимо следующее: если вы можете пробежать до пяти километров без боли, то бегите эти пять километров - ни больше, ни меньше.Этот принцип применим ко всем тренировкам и видам спорта.

Не позволяйте этому доходить - лучше всего предотвратить.

Следите за своим весом: каждый дополнительный фунт нагружает суставы и заставляет их быстрее изнашиваться. Если вы хотите помочь суставам, соблюдайте здоровую диету и оставайтесь активными.

Будьте активны: физическая активность важна не только для контроля веса, но и для наращивания мышц. Виды спорта с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, более уместны, чем виды спорта, включающие прыжки и спринт с резкой сменой направления.

Правильно владейте техникой: ваша форма для конкретного вида деятельности особенно важна. Во избежание проблем при беге или силовых тренировках обязательно применяйте правильную технику.

Подберите правильную обувь: туфли на каблуке могут выглядеть стильно, но они сильно нагружают колени. Если у вас есть перекос стопы, вы можете исправить это с помощью правильных стелек.

Слушайте свое тело: если оно болит, сделайте перерыв.

>> Перейти к упражнениям при боли в коленях:

Вас также может заинтересовать:

.

Что такое механическая ось колена?

Этот веб-сайт не заменяет медицинские консультации. Пожалуйста, обсудите индивидуальный диагноз и варианты лечения со своим врачом.

Этот раздел веб-сайта предназначен для общественности, особенно для пациентов, находящихся за пределами Франции. В связи с тем, что Интернет носит международный характер и не имеет границ, этот раздел веб-сайта может быть доступен пользователям, находящимся во Франции. Brainlab не намеревается ни делать этот раздел доступным для пользователей, находящихся во Франции, ни рекламировать свои продукты или услуги таким пользователям.

Это раздел веб-сайта, предназначенный для общественности, и в частности для пациентов, находящихся вне Франции. En raison de la nature internationale et sans frontière d'Internet, il est possible que des utilisateurs, situés en France, puissent accéder à cette section du site web. Brainlab n'a pas l'intention de rendre cette section, доступный для пользователей-пользователей, а также для рекламы продуктов или услуг для пользователей.

.

определение перенапряжения по The Free Dictionary

«Перенапряжение нашего мозга вызвало общую депрессию во всей системе. Он действительно подозревал этот факт, потому что, помимо наблюдения огромного изменения в поведении дяди, дистанции, которую он принял, и его чрезмерной вежливости по отношению к мисс Нэнси; похищение жениха у его невесты в это время ночи было настолько необычным делом, что его можно было объяснить только представлением, что молодой Соловей раскрыл всю правду, о чем свидетельствует очевидная открытость его нрава и его пристрастие к спиртному. , слишком вероятно.Состояние перенапряжения, мучившее ее прежде, не только вернулось, но усилилось и достигло такой степени, что она каждую минуту боялась, что внутри нее что-то сломается из-за чрезмерного напряжения. Не потому, что он был труслив и жалок. наоборот; но в течение некоторого времени он пребывал в перенапряженном, раздражительном состоянии, граничащем с ипохондрией. перенапряженная линия провисала одним длинным гирляндой; шок для моей и без того переутомленной нервной системы был ужасен до крайности, и сверхчеловеческим усилием я попытался разорвать свои ужасные узы.Хорошо, что сила калош сработала мгновенно, как молния в пороховом погребе, иначе бедняга с его перенапряженными желаниями слишком много путешествовал по миру как для себя, так и для нас, подумала Элинор. эта щедрость надорвала, учитывая молодость сестры, и подтолкнула к дальнейшему, но тщетно; здравый смысл, здравомыслие, благоразумие - все это было вложено в миссис. Я даже не подозреваю, что я настолько перенапряжен! Это ловля комплиментов.Когда стоишь в ожидании того, что натянутая струна порвется в любой момент, когда все ожидают неизбежной катастрофы, как можно больше людей должны как можно теснее взяться за руки, чтобы противостоять общей катастрофе. .Все намеки и утверждения других я считал злостной, беспочвенной клеветой; ваши собственные самообвинения я считал чрезмерными; и все, что казалось необъяснимым в вашем положении, я верил, что вы сможете объяснить, если захотите.' .

6 типов и чего следует избегать

Колено - самый большой сустав в теле. Люди активно используют его каждый день при ходьбе, беге, лазании или прыжках. В результате он также очень подвержен травмам и боли. Когда это происходит, врач может порекомендовать упражнения, которые помогут человеку укрепить мышцы вокруг колена.

Люди любого возраста могут испытывать боль в коленях. Согласно одной статье, тип боли в коленях, называемый пателлофеморальным болевым синдромом или коленом бегуна, является наиболее распространенным ортопедическим заболеванием в спортивной медицине.Боль в коленях не только часто встречается у спортсменов, но и у людей с артритом.

Хотя может возникнуть соблазн избегать упражнений при болях в коленях, это не всегда подходящее решение. Определенные виды упражнений могут помочь облегчить существующую боль в коленях и предотвратить боль или травмы в будущем, обеспечивая колено дополнительной поддержкой.

Фонд артрита заявляет, что упражнения могут быть наиболее эффективным способом лечения остеоартрита без хирургического вмешательства, в то время как Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что сильные и гибкие мышцы могут сохранить здоровье коленей и предотвратить травмы.

Упражнения для укрепления колен не влияют напрямую на коленный сустав, но укрепляют окружающие его мышцы. Сильные мышцы ног могут поддерживать колени. Эта поддержка может уменьшить давление и нагрузку на эти суставы, что может облегчить боль и помочь человеку быть более активным.

Следующие ниже упражнения помогут укрепить мышцы, окружающие колено. Если человек испытывает боль во время выполнения этих упражнений, ему следует прекратить их выполнять и обратиться к врачу.Любой, у кого сильная боль в коленях, должен проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Лучше всего разогреться легкими упражнениями перед началом любых упражнений для укрепления колен. Примеры щадящих упражнений включают ходьбу, езду на велосипеде и использование эллиптического тренажера, все из которых создают минимальную нагрузку на колени. Это упражнение поможет увеличить приток крови к мышцам и сделает их более гибкими.

Вовлеченные мышцы : четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) и мышцы живота (живота).

  1. Лягте на пол спиной ровно. Используйте коврик для йоги, сложенное одеяло или коврик для упражнений на твердом полу.
  2. Держите левую ногу прямо, а правую слегка согните в колене, приближая ступню к телу.
  3. Втяните мышцы живота внутрь, представив, как пупок тянется вниз к полу. Это должно прижать поясницу к полу и помочь обеспечить дополнительную поддержку во время упражнения. Положите руку под поясницу, чтобы убедиться, что между поясницей и полом нет места.Если есть место для руки, осторожно надавите на нижнюю часть ладони.
  4. Медленно поднимите левую ногу, не сгибая колена. Держите пальцы ног к потолку и остановитесь, когда нога окажется примерно в 12 дюймах от пола. Он не должен быть выше согнутого в колене правой ноги.
  5. Держите левую ногу вверх 5 секунд.
  6. Медленно опустите ногу обратно на пол. Не кладите его слишком быстро и не позволяйте ему упасть.
  7. Повторить еще два раза с той же ногой.
  8. Поменяйте стороны и повторите.

Чего нельзя делать

  • Не позволять прогибу спины во время упражнения.
  • Не дергайте и не подпрыгивайте ногой, не поднимайте ее выше колена на согнутой ноге.
  • Людям с остеопорозом или компрессионным переломом спины не следует выполнять это упражнение.

Пораженные мышцы : подколенные сухожилия (задняя часть бедра) и ягодичные мышцы (ягодицы).

  1. Встаньте прямо, расставив колени на расстоянии 1-2 дюйма.Держитесь за устойчивый стул, столешницу или другой предмет для равновесия.
  2. Медленно согните одно колено за корпусом, отрывая пятку от пола, удерживая бедра на одной линии. Продолжайте поднимать пятку плавными движениями, пока сгиб в коленях не достигнет угла 90 градусов. Держите прямую ногу слегка согнутой, чтобы не заблокировать ее.
  3. Удерживайте согнутую ногу вверх в течение 5 секунд, а затем медленно опустите ее на пол.
  4. Повторить еще два раза с той же ногой.
  5. Поменяйте стороны и повторите.

Чего нельзя делать

  • Не указывайте пальцами ног и не сгибайте стопу на поднятой ноге. Позвольте ступне оставаться в нейтральном, ровном положении.

Пораженные мышцы : подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Это упражнение представляет собой разновидность сгибания подколенного сухожилия стоя. Человек может попробовать эту версию, если у него есть силовая скамья, специально созданная для этого упражнения. Это может быть сложнее, чем сгибание подколенного сухожилия стоя, в зависимости от того, какой вес использует человек.

  1. Лягте лицом вниз на скамью, колени близко друг к другу. Возьмитесь за ручки для устойчивости.
  2. Подставьте ноги под груз. Вес должен находиться чуть выше пяток.
  3. Медленно согните оба колена, используя силу ног, чтобы поднять вес. Продолжайте поднимать вес плавными движениями, пока колени не сгибаются под углом 90 градусов.
  4. Удерживайте вес в течение 5 секунд, а затем медленно опустите его обратно.
  5. Выполните до 15 повторений (повторений).

Чего нельзя делать

  • При первой попытке этого упражнения не используйте тяжелый вес. Новичкам следует использовать наименьший вес и постепенно увеличивать его, наращивая силу.

Вовлеченные мышцы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

  1. Используйте большой прочный стул или платформу для упражнений не выше 6 дюймов.
  2. Встаньте на табурет правой ногой и позвольте левой ноге следовать за ней.Левая ступня не должна стоять на табурете, а должна висеть позади нее.
  3. Держите вес тела на правой ноге и удерживайте до 5 секунд.
  4. Медленно опустите левую ногу вниз, а затем следуйте ей правой ногой.
  5. Поменяйте ноги, делая шаг вперед левой ногой.
  6. Повтор.

Чего нельзя делать:

  • Не блокируйте колени во время этого упражнения. Колени должны оставаться слегка согнутыми.
  • Не позволяйте какой-либо части ступни свисать со стула или платформы.
  • Людям, у которых есть проблемы с равновесием, не следует выполнять это упражнение.

Вовлеченные мышцы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

  1. Используйте два устойчивых стула с высокой спинкой, расположив по одному с каждой стороны тела так, чтобы спинки стула находились рядом с подлокотниками. Для равновесия положите руку на спинку каждого стула.
  2. Согните обе ноги в коленях, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
  3. Вытяните правую ногу перед телом медленными движениями ногой.Сосредоточьтесь на удерживании веса на левой ноге.
  4. Слегка опустите правую ногу, удерживая ее всего в нескольких дюймах от пола в течение 5 секунд, продолжая балансировать на левой ноге.
  5. Медленно полностью опустите правую ногу на пол.
  6. Встаньте прямо на обе ноги.
  7. Поменяйте стороны и повторите.

Чего нельзя делать:

  • Не поднимайте ногу над полом более чем на 45 градусов.
  • Не наклоняйтесь назад при поднятии ноги.Держите спину и верхнюю часть тела прямо.

Пораженные мышцы : четырехглавые и ягодичные мышцы.

  1. Встаньте так, чтобы голова, плечи, спина и бедра были прижаты к стене.
  2. Отойдите обеими ногами на расстояние примерно 24 дюйма от стены, прижимая к ней спину и плечи. Ставьте ступни на расстоянии не более ширины бедер.
  3. Медленно сдвиньте спинку по стене, пока тело не окажется чуть выше обычного положения сидя.
  4. Удерживайте 5 секунд, а затем сдвиньте вверх.
  5. Повтор.

Чего нельзя делать:

  • Не приседайте слишком низко. Колени не должны заходить за пальцы ног.
  • Не используйте быстрые резкие движения. Выполняйте упражнение медленно и плавно.

После тренировки любой группы мышц необходимо обязательно растянуть мышцы. Растяжка помогает улучшить гибкость и уменьшить боль и травмы.

Растяжка четырехглавой мышцы

  1. Держитесь за спинку стула или положите руку на стену для равновесия.
  2. Поднимите одну ногу за туловище и возьмитесь рукой за лодыжку.
  3. Держите спину прямо, колени близко друг к другу.
  4. Подтяните пятку вплотную к ягодицам, не прилагая усилий и не причиняя боли.
  5. Задержитесь до 30 секунд, а затем медленно опустите ногу.
  6. Поменяйте стороны и повторите.

Касания пальцев ног

Есть много разных способов растянуть подколенные сухожилия в задней части ног. Один - через традиционное касание пальцами ног.

  • Сложив ступни вместе, медленно согнитесь в бедрах и вытяните руки вниз. Ноги держите прямо, но не сгибайте колени.
  • Дотянитесь пальцами до кончиков пальцев ног и удерживайте 30 секунд.
  • Изначально может быть невозможно дотянуться до пальцев ног. В этом случае постарайтесь поднести пальцы рук как можно ближе к пальцам ног, не вызывая боли.

Чего нельзя делать:

  • Не используйте подпрыгивающие движения. Держите тело неподвижно.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Растяжка подколенного сухожилия стоя также является эффективным способом растяжки тыльной стороны ног, и для поясницы она менее утомительна, чем прикосновения пальцев ног.

  1. Встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч.
  2. Слегка согните бедра и вытяните правую ногу на несколько дюймов впереди туловища. Позвольте левой ноге немного согнуться.
  3. Удерживая спину прямой, медленно опустите грудь вниз.
  4. Наклонитесь как можно глубже, не причиняя боли. Держите 30 секунд.
  5. Медленно верните ногу к телу и встаньте прямо.
  6. Повторить с другой ногой.

Упражнения - это неинвазивный и полезный для здоровья способ помочь при незначительной боли в коленях из-за чрезмерной нагрузки, артрита или других причин.

Упражнения для укрепления колен - эффективный способ предотвратить травмы и сохранить ноги в силе. Растяжка также помогает сохранить гибкость мышц, что предотвращает или облегчает боль.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, следует поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений.

.

Смотрите также