Питание для ускорения сращивания костей и суставов


Питание при переломах для укрепления костей и быстрой реабилитации

Питание при переломах – важнейший фактор заживления травмы и возвращения к полноценной жизни. Восстановление костной ткани требует повышенного содержания в пище кальция, фосфора и целого ряда других минеральных веществ. Не менее важны для укрепления костей и витамины, в особенности необходимый для усвоения кальция витамин D. Рассмотрим, какие именно продукты рекомендуется включать в рацион при переломе.

 

Питание при переломах – основа укрепления костей

 

Если общее количество происходящих переломов разделить на всех жителей Земли, то на каждого человека придётся 1–2 перелома в течение жизни. Однако в реальности кто-то ни разу не сталкиваются с этой травмой, а другие «ломаются» периодически.

Причина очевидна: не у всех кости обладают одинаковой прочностью. Поэтому если вас настиг перелом, тем более не в первый раз, то определённо стоит позаботиться о здоровье костной системы. Срастанию и укреплению костей способствует полноценное питание при переломах.

 

От каких продуктов лучше отказаться при переломе

 

  • Всё острое, пряное, солёное, копчёное, жирное, жареное – ухудшает обменные процессы в кости, тормозя репаративные процессы.
  • В чёрном списке алкоголь, газированный лимонад, крепкий чай и кофе.
  • Не стоит полагаться и на обеднённые питательными веществами полуфабрикаты.
  • Избыток сладкого также не пойдёт на пользу костям, так как способствует их деминерализации.
  • Не рекомендуются и крепкие мясные бульоны, но предпочтительнее – лёгкие овощные супы.

 

Правильное питание при переломе

 

Важно, чтобы пища при переломе была легкоусвояемой, разнообразной, с преобладанием натуральных и свежих продуктов. Соотношение животной и растительной еды должно быть примерно 50 на 50. Причём овощи и фрукты есть желательно сырыми или после минимальной термической обработки. Вот перечень действительно необходимых костям веществ и содержащих их блюд:

  • Белок (необходим для построения костной матрицы). Его источниками послужат отварная птица, рыба, яйца, сыр, бобовые и орехи. На красное мясо лучше не налегать.
  • Кальций (обеспечивает прочность костей). Этим минералом организм снабжают сыр (в особенности твёрдые сорта), творог и другие молокопродукты, орехи (особенно фундук и миндаль), семена (кунжут и др.), рыба, капуста и зелень, курага.
  • Витамин D (нужен для усвоения кальция в ЖКТ). Его содержат рыба (лосось, сардина, тунец, сельдь и др.), икра, молоко, яйца, говяжья печень, грибы. Наилучшим образом обеспечивают организм этим жирорастворимым витамином жирные сорта рыбы. Однако не всегда жирная рыба хорошо воспринимается поджелудочной железой и желудком.
  • Витамины группы В (улучшают обмен веществ в костной ткани и костеобразование). Ими богаты цельнозерновые, молочные и кисломолочные продукты, крупы, орехи и семена, бобовые, бананы, рыба и яйца, печень, листовые и другие овощи.

Разнообразное питание при переломе также должно обеспечить поступление в организм полезных для костей витаминов А, Е, С, К и минеральных веществ: фосфора, цинка, калия, меди, магния, марганца и др.

Остеомед Форте – полный комплект витаминов и минералов для костей

 

Кальций при переломе – стандартное назначение для ускорения срастания кости. Сам по себе минерал плохо усваивается, требуя в компаньоны витамин D. Однако и формула «кальций + D3» небезупречна. Она гарантирует лишь всасывание кальция в кишечнике, но не усвоение костями.

Это означает, что в кровоток поступает большое количество кальция. Не успевая попасть в костную ткань, он оседает на стенках сосудов и в мягких тканях. Итог бывает плачевный – камни в почках и атеросклероз, чреватый инсультом или инфарктом.

Однако если в костной ткани рождается много молодых клеток, они способны использовать растворённый в крови кальций именно для укрепления костей. Значит, эффективным будет лишь такой препарат кальция, который ещё и стимулирует костеобразование.

Такая задача под силу гормональным препаратам, которые нередко и назначаются при остеопорозе – костной хрупкости. Только вот приём гормонов не приемлем для многих пациентов в связи с обилием противопоказаний (тромбоз, онкология или предрасположенность к ней и др.). Хуже того, даже если этих заболеваний не было, гормональные средства способны их спровоцировать.

Безопасным решением проблемы ускорения костеобразования стал российский препарат Остеомед Форте. Он содержит наиболее биодоступную форму кальция – цитратную с витамином D3. Ключом же к их правильному усвоению выступает  анаболический компонент HDBA органик комплекс. Он снабжает эндокринную систему прогормонами пчёл, естественным образом побуждая синтезировать большее количество тестостерона. Этот гормон и является главным активатором рождения костных клеток.

Более того, HDBA органик комплекс содержит богатейшее меню природных витаминов и минералов для костей. Это витамины А, В, С, D, Е, минералы фосфор, цинк, марганец, железо, калий, магний, медь, бор и др. И важнейший бонус – целый набор свободных аминокислот, участвующих в формировании костной матрицы.

Таким образом, Остеомед Форте снабжает костную ткань всем необходимым, обеспечивая её питание при переломе или реабилитации после него. Прекрасно подойдёт это средство и тем, у кого выявлена низкая минеральная плотность костной ткани.

Диета при переломах, питание для костей рук и ног

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины

Питание при переломах костей ног

Питание при переломах костей ног и рук имеет первостепенное значение в процессе выздоровления и реабилитации. Для укрепления костной массы требуется кальций. Этот микроэлемент можно получить извне с продуктами питания, или же принимая фармацевтические препараты. В первом случае степень усвоения микроэлемента организмом будет выше.

Немаловажное значение при переломах имеет достаточное употребление белковой пищи. Протеины выполняют строительную функцию в организме, они формируют мышечную массу. Любой перелом конечностей сопровождается разрывом мышечных волокон, которые окружают кость. Процесс восстановления и реабилитации после травмы всегда сопровождается активным употреблением белковой пищи. Таким способом вы быстрее вернетесь к полноценной жизни, избавитесь от хромоты.

Для нормального функционирования всего организма требуется масса витаминов и минералов. Перелом конечности – это стресс для иммунной системы. она ослабевает, поэтому вирусам и бактериям легче проникнуть внутрь. Чтобы перелом не сопровождался многочисленными сопутствующими недугами, необходимо откорректировать привычный рацион, добавить в него полезные продукты. Таким способом вы обеспечите себе полноценное здоровье, защиту от распространенных болезней в период реабилитации.

Значение правильного питания при переломах конечностей

Значение правильного питания при переломах конечностей

Медики всего мира сходятся во мнении, что привычное питание оказывает огромное влияние на здоровье человека. Многие острые и хронические недуги развиваются на фоне неправильного питания, недостатка полезных веществ в рационе. При переломах это выражено еще более.

Вы можете обратиться к травматологу с вопросом, что есть при переломах для быстрого срастания костей. Он подробно расскажет, какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе, а от чего лучше отказаться на весь период реабилитации. Список запрещенных ингредиентов не обширный, а на основе полезных продуктов можно сформировать полноценный разнообразный рацион. Если придерживаться рекомендаций и в повседневной жизни после завершения реабилитационного периода, можно значительно улучшить состояние здоровья и общего самочувствия.

Некоторые пациенты из-за сильного стресса после получения травмы вообще перестают есть, аргументируя это отсутствием аппетита. Нельзя этого допускать. В ближайшие месяцы организму потребуется немало сил для восстановления всех систем и функций. Ему жизненно необходима энергия, а получить ее он может только из еды.

Принципы рационального питания при переломах

Придерживаться правильного питания желательно и в повседневной жизни, не только после получения травмы. Если вы употребляете только полезные продукты в правильной обработке, то для быстрого срастания костей ничего менять не придется.

Существует несколько основных принципов рационального питания:

  • Дробные частные приемы пищи – еда успевает перевариваться, все полезные вещества хорошо усваиваются;
  • Исключение из рациона магазинных полуфабрикатов – в них содержится большое количество усилителей вкуса, консервантов, которые не способствуют быстрому заживлению переломов;
  • Ограничение соли – соль задерживает воду в организме, провоцируя отечность тканей;
  • Увеличение объема употребления свежих овощей и фруктов.

Подобные правила соблюдать несложно. Это лишь основные принципы. При переломе конечностей все силы организма должны быть направлены на скорейшее восстановление. В этот период пациент принимает многочисленные лекарственные средства. Правильное питание помогает избежать многочисленных побочных эффектов от медикаментов.

Особенности формирования каждодневного рациона

Особенности формирования каждодневного рациона

Врачи-травматологи акцентируют внимание на том, что во время восстановления после перелома нужно тщательно следить за весом. Его неконтролируемый набор негативно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата. Кости, суставы, связки терпят огромные нагрузки и страдают из-за этого. При помощи правильного питания вы можете держать вес на должном уровне.

Завтрак – обязательный прием пищи. Если вы не привыкли есть по утрам, пора это исправить. Идеально для этих целей подходят длинные углеводы – каши, сухие завтраки. В гречке, овсянке большое количество микроэлементов, которые способствуют скорейшему сращиванию кости.

Обед – самый плотный прием пищи. Днем желательно употреблять мясо и рыбу. В качестве гарнира подойдут овощи. На этот период желательно отказаться от жареной и слишком жирной пищи.

На ужин можно употреблять кисломолочные продукты. В них много кальция, который быстрее усваивается в состоянии покоя, ночью во время сна. А вот фрукты на ночь есть не стоит. Кислоты, которые содержатся в них, препятствуют усвоению минералов. Питание при переломах кистей рук не отличается от вышеописанных принципов и рекомендаций.

Полезные блюда и продукты

Свежие салаты из овощей, зелени, сыр, творог, другие кисломолочные продукты, красное мясо, жирная рыба, приготовленная на пару или в духовке – все эти продукты способствуют быстрому сращиванию переломов. Чтобы увеличить объем кальция в организме, включите в рацион кунжут. Его зерна можно добавлять в салаты, десерты, каши.

Питание должно состоять из всех групп продуктов:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Злаковые;
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Молочные продукты.

Яйца тоже обязательно должны присутствовать в рационе. Можете отдать предпочтение перепелиным яйцам, хотя в куриных тоже немало полезных веществ. Необходимый для полноценного восстановления белок содержится в них в достаточном объеме.

Некоторые народные целители рекомендуют для быстрого сращивания костей употреблять в пищу яичную скорлупу. Дескать, в ней содержится столь нужный для организма кальций. Но не стоит забывать, что именно на скорлупе размножаются бактерии сальмонеллы, провоцирующие серьезные заболевания.

Для срастания переломов дополнительное употребление кальция необходимо, но лучше получать запасы микроэлемента, принимая фармацевтические препараты в легко усваиваемой форме.

Ограничения в рационе

Ограничения в рационе

Вам точно придется отказаться от крепкого чая и кофе. Эти напитки вымывают кальций из организма. В идеале стоит полностью заменить их обычной водой. Если же отказаться от них не можете, ограничьте объем. Кофе желательно пить зерновой, а не растворимый, добавляя в него молоко или сливки. В неделю можно выпивать 1-2 чашки ароматного напитка.

Свежевыжатый сок – не лучший напиток во время лечения переломов. От слишком кислых напитков и продуктов питания тоже стоит отказаться. Перелом всегда сопровождается отечностью мягких тканей. чтобы избавиться от припухлостей, следует исключить из рациона всю соленую пищу.

Под запретом оказывается домашние соления, копчености, снеки. Желательно отказаться от колбасных изделий из-за высокого содержания фосфатов, которые препятствуют усвоению кальция и сращиванию переломов.

Рацион при ограниченной подвижности

Свои особенности имеет рацион пациентов, которые находятся в травматологическом стационаре из-за серьезных переломов. Нередко у таких людей сильно ограничена подвижность, они на время оказываются прикованными к постели. Обменные процессы в организме замедляются, нарушается работа кровеносной системы. Питание должно быть организовано так, чтобы обеспечить нормальную работу кишечника без запоров и снизить вероятность развития тромбоза сосудов. В этот период нужно употреблять легко усваиваемые продукты и блюда.

Правильное питание при переломах позволяет не только ускорить процесс срастания костей, но и облегчить восстановление в реабилитационный период.

Как укрепить кости после перелома и ускорить срастание

Укрепить кости ребенку или взрослому после перелома можно различными методами. В медицинской практике хорошо зарекомендовали себя ортопедические приспособления, фармакологические препараты, коррекция питания, ЛФК.

Содержание статьи:

Как происходит срастание при переломе

Прямое или непрямое интенсивное воздействие — причина нарушения целостности кости. Переломы возникают из-за прямого удара, падения, автомобильной аварии, несчастного случая на производстве. Но какой бы ни была причина столь серьезного травмирования, последующее адекватное сращение происходит в несколько определенных этапов:

  1. Развитие воспалительного процесса. Из-за повреждения мягких тканей отломками формируется патологический очаг. Иммунная система начинает усиленно вырабатывать лейкоциты, макрофаги, простагландины. Именно они приводят к воспалению и одновременно стимулируют формирование молодых и здоровых клеток.
  2. Образование мягкой мозоли. На начальном этапе срастить отломки, предупредить их смещение помогает фиброзная ткань, лишенная какой-либо функциональной активности.
  3. Формирование жесткой мозоли. Постепенно мягкотканная мозоль преобразуется в жесткую, более прочную. Это еще не полноценная кость, но со своей задачей она справляется — удерживает отломки в анатомическом положении.

На завершающей стадии происходит ремоделирование. Костная структура обретает целостность, становится прочной. Восстанавливается ее кровоснабжение питательными и биоактивными веществами, нормализуются трофика и иннервация.

Факторы, влияющие на восстановление кости

На скорость сращения влияет возраст пострадавшего. По мере естественного старения организма восстановительные процессы замедляются, снижается выработка коллагена. Поэтому лечение и реабилитация ребенка займут меньше времени, чем пожилого человека. Что еще становится определяющим скорость сращения кости факторами:

  • форма перелома. Регенерация будет более быстрой при закрытой травме. Открытый перелом сопровождается значительными разрывами мягких тканей, мышц, связочно-сухожильного аппарата, нервов и кровеносных сосудов;
  • вид травмированной кости. Трубчатые полые кости восстанавливаются медленнее губчатых, а мелкие заживают быстрее крупных;
  • общее повреждение опорно-двигательного аппарата. Если перелом сочетан с серьезными травмами мягких тканей, то высок риск их инфицирования, а, следовательно, и медленной регенерации. Это актуально и для множественных повреждений, так как организм равномерно распределяет ресурсы на все сломанные кости;
  • наличие хронических заболеваний, замедленный метаболизм. Многие патологии нарушают течение восстановительных процессов, например, сахарный диабет, почечная или печеночная недостаточность;
  • беременность. Во время вынашивания ребенка растущий плод «обкрадывает» организм матери, забирая кальций, фосфор и необходимые для их усвоения жирорастворимые витамины.

На скорость срастания оказывают влияние и меры первой помощи — правильное обездвиживание, остановка кровотечения. Чем раньше пострадавший был доставлен в больничное учреждение, тем короче восстановительный период.

Обратите внимание! Во время менопаузы нехватка эстрогенов провоцирует повышенную хрупкость и истончение костей. Если женщина в период климакса не принимает лекарства, то сращивание костей будет весьма долгим.

Длительность срастания костей после перелома

При хорошем метаболизме мелкие кости (лучезапястные, плюснефаланговые) у молодых людей и детей могут срастись за 2–3 недели. В этот период уже включена продолжительность реабилитации. Кости средних размеров (ребра, плечевые) способны зажить за 2–3 месяца. Сначала пациент находится 1–2 недели в стационаре под контролем медицинского персонала, а затем лечение продолжается в домашних условиях. Крупные тазовые кости срастаются медленнее всего — к активному образу жизни пациент возвращается через 5-7 месяцев.

У пожилых людей и стариков эти сроки увеличивают в 1,5 раза. Особенно опасен в этом возрасте перелом шейки бедра. Функции ноги нередко не восстанавливаются вовсе, человек вынужден передвигаться на костылях. Чтобы этого не произошло, требуется создать все условия для качественной реабилитации.

Как ускорить процесс срастания

Как ускорить срастание костей после переломов — тщательно соблюдать врачебные рекомендации, не пропускать прием препаратов, дозировать физические нагрузки. Необходимо регулярно посещать травматолога для оценки эффективности лечения.

Медицинская помощь для быстрого сращивания костей

На начальном этапе практикуется хирургическое лечение. Сшиваются разорванные связки и сухожилия, оперативно восстанавливается целостность нервов, удаляются сгустки крови. Затем начинается собственно период реабилитации. На протяжении нескольких недель или месяцев используются все терапевтические методики, ускоряющие заживление после перелома.

Справка: При значительном расстоянии между отломками, исключающим возможность сращивания, интерпозиции части кости в полость сустава, угрозе вторичного открытого перелома без хирургических вмешательств не обходится.

В условиях стационара кость иммобилизуется, или обездвиживается для профилактики смещения отломков относительно друг друга. Для этого используются или гипсовые повязки, или жесткие ортезы. Применяются и методы консервативной терапии. Как быстро вылечить переломы:

  • физиопроцедуры. С помощью УВЧ, ультразвука и индуктотермии улучшают кровообращение и справляются с воспалительной отечностью;
  • антибиотикотерапия. Курсовой прием антибиотиков помогает избежать инфицирования тканей.

Во время реабилитации пациентам показан электрофорез с хондропротекторами, анальгетиками, растворами кальция. Стимулируют сращение и сеансы лазеротерапии, дистанционной и аппликационной магнитотерапии, переменных и постоянных токов.

Как ускорить срастание перелома в домашних условиях

Как ускорить сращивание костей при переломах — улучшить функционирование всех систем жизнедеятельность. Это позволит повысить скорость процессов регенерации за счет качественного усвоения биоактивных веществ, правильного кровоснабжения поврежденной части тела. Кости при переломе восстановятся быстрее при соблюдении таких условий:

  • коррекция состав и нормы питания, включение в ежедневное меню продуктов с высоким содержанием витаминов, микро- и макроэлементов;
  • дополнительный прием сбалансированных витаминно-минеральных комплексов;
  • отказ от курения, полное исключение любых алкогольных напитков;
  • полупостельный режим, умеренная физическая активность, отсутствие серьезных нагрузок на поврежденную кость.

Но и малоподвижный образ жизни травматологи вести настоятельно не рекомендуют. Это станет причиной ухудшения кровообращения, ослабления и даже полной атрофии мышц.

Народные методы

Укреплять косточки ребенка до 12 лет народными средствами строго запрещено. Это актуально и в период беременности, во время грудного вскармливания. В остальных случаях с разрешения врача можно воспользоваться помощью народной медицины.

Что ускорит сращение:

  • алоэ. 5–6 капель натурального сока, разведенного в небольшом количестве воды, повысят скорость заживления сломанных костей;
  • яичная скорлупа. Измельченную до состояния порошка скорлупу следует съедать по чайной ложке 2–3 раза в день;
  • мумие. Нужно принимать в течение 1–2 недель таблетки или смолку, насыщенных биоактивными стимуляторами.

Неплохо укрепляет кости, предупреждая последующие переломы, витаминный отвар. Для его приготовления в термос бросают по 4 ягоды шиповника, барбариса, клюквы, боярышника и вливают 3 стакана кипятка. Через час остужают, процеживают, пьют вместо чая.

Домашняя мазь после переломовПодробный рецепт
ОбезболивающаяРастереть до однородного состояния по столовой ложки меда и соли, добавить 2 капли эфирного масла розмарина
ПротивовоспалительнаяСмешивать по чайной ложке соли, скипидара и меда. Ввести по капле эфирных масел сосны, кипариса, 150 г жирного детского крема
ВосстанавливающаяРастереть по столовой ложке терпентинного масла и жирной сметаны. Не переставая смешивать, добавить 150 г вазелина

Физическая активность

В лечении переломов важная роль отводится физкультуре и гимнастике. Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК с учетом вида и сложности травмы, тяжести воспаления, степени повреждения связок и сухожилий. Он обязательно учитывает возраст пациента, его общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний. Как укрепить кости после переломов, ускорить их регенерацию помогает лечебная физкультура:

  • восстанавливает утраченные функции;
  • повышает силу и выносливость;
  • обеспечивает функциональную адаптацию больного;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • активирует работу жизненно важных органов и систем.

Регулярные тренировки показаны и детям, и взрослым для укрепления костно-мышечного аппарата. Они начинаются спустя несколько дней, после того как человек сломал руку или ногу. Сначала нагрузки строго дозируются, а затем амплитуда движений постоянно повышается.

Терапевтическая эффективность ЛФК значительно повышается, если одновременно проводятся сеансы классического, точечного и (или) вакуумного массажа.

Препараты, мази, витамины

Чтобы перелом зажил быстрее, пациентам назначают препараты различных клинико-фармакологических групп. Одни борются с воспалением, другие ускоряют регенерацию. В терапевтические схемы обязательно включают хондропротекторы — Румалон, Хондроксид, Артру, Хондрогард. Эти средства стимулируют выработку хондроцитов, которые являются основной структурной единицей костных тканей. Применяют их на протяжении всей реабилитации. Чтобы сломанная кость срослась быстрее, используются такие препараты:

  • нестероидные противовоспалительные средства: Кеторолак, Ортофен, Ксефокам, Нимесулид, Диклофенак, Кетопрофен;
  • миорелаксанты: Мидокалм, Сирдалуд, Баклосан, Толперизон;
  • антигипоксанты: Солкосерил, Церебролизин, Пирацетам;
  • средства для улучшения кровообращения: Эуфиллин, Ксантинола никотинат, Пентоксифиллин, Никотиновая кислота;
  • мази: Троксевазин, Финалгель, Артрозилен, Лиотон, Фастум, Бом-Бенге, Випросал, Индовазин.

Читайте также: Какую мазь выбрать после перелома

Чтобы костные структуры восстановились побыстрее, применяются препараты с витаминами группы B — Пентовит, Мильгамма, Комбилипен, Нейробион. Они улучшают передачу нервных импульсов, стимулируют трофику. В состав Комбилипена для инъекций помимо витаминов входит лидокаин — анестетик с выраженным обезболивающим эффектом.

Для профилактики последующих переломов детям рекомендован дополнительный прием витамина Д. Это биоактивное вещество улучшает поглощение кальция и фосфора костными тканями.

Что должно быть в рационе

Лечебная диета ускоряет сращивание отломков, укрепляет костно-мышечный аппарат. Что нужно употреблять на протяжении реабилитационного периода:

  • сыры нежирных сортов, другие кисломолочные продукты — варенец, ряженку, кефир;
  • отварные яйца, паровые омлеты;
  • гречневую, рисовую кашу с молоком, запаренные овсяные отруби;
  • овощные и творожные запеканки;
  • галеты, несдобное печенье, карамель;
  • салаты из свежих овощей.

Разрешается добавлять в блюда для улучшения вкуса негустые томатные или сметанные соусы домашнего приготовления. Фрукты и овощи целесообразно употреблять в свежем, запеченном виде.

Чтобы костные отломки быстрее срослись, целесообразно использовать все способы лечения одновременно: прием препаратов, физиопроцедуры, ЛФК, диету. Практикуется комплексный подход к терапии переломов, что позволяет избежать тяжелых осложнений — образования оссификатов и посттравматических контрактур, развития артроза.

что полезно пить и кушать для восстановления костно-хрящевой ткани

Кости создают прочный каркас, который помогает передвигаться в пространстве и защищает внутренние органы человека от любых внешних повреждений.

К сожалению, даже такая прочная система может дать сбой. На протяжении всей жизни химический состав, а также прочность костной ткани склонны к изменениям. На данные параметры оказывает большое количество факторов: от старения и количества переломов до дефицита питательных веществ в организме.

Из-за некорректного рациона и неправильного образа жизни могут возникнуть множественные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, способные существенно ограничить повседневную активность человека.

Изучив доступные на сегодня исследования, можно выделить список из 7 полезных продуктов, употребление которых позволит укрепить кости, снизить риск развития остеопороза и поддержать здоровье всего опорно-двигательного аппарата.

1. Семена тыквы

Все семена растений содержат колоссальное количество кальция и магния (а как известно, до 50% данного минерала расположено в костном депо).

Наиболее полезными являются семена тыквы.

Одно из научных исследований подтвердило, что тыквенные семечки способствуют повышению числа остеобластов и уменьшению скученности остеокластов в костной ткани, что обеспечивает надёжную профилактику остеопороза и восстанавливает прочность скелета.

Их обязательно следует употреблять беременным и кормящим женщинам с целью профилактики остеопороза (уменьшения плотности костей), а также детям для активного роста костей и прорезывания зубов.

Суточная норма магния составляет около 400-420 мг – для мужчин и порядка 300-320 мг – для женщин. Детям до 14 лет необходимо от 80 до 240 мг магния. При этом 100 г семян тыквы содержат почти 600 мг макроэлемента, что полностью перекрывает суточную потребность организма.

Рекомендуется чаще употреблять семена тыквы (и других растений) для поддержания целостности костной ткани, так как они содержат кальций и магний.

2. Орехи

Орехи являются универсальным источником магния, альфа-линолевой кислоты и омега-3-жирных кислот, которые не только снижают скорость физиологического разрушения костной ткани, но и способствуют быстрому восстановлению повреждений и сращиванию костей (переломы, дистрофические заболеваний).

Множество исследований показало высокую эффективность орехов. Например, канадские учёные пришли к выводу, что «здоровое» пищевое поведение с обязательным включением в рацион орехов способствует улучшению минерального состава костной ткани и значительно снижает риск появления остеопороза и переломов.

Австралийские ученые пришли к схожему результату. По их данным, потребление растительной пищи (с добавлением овощей, бобовых культур, фруктов и орехов) повышает прочность костной ткани, предотвращает появление дистрофических и дегенеративных заболеваний со стороны поперечно-полосатой мускулатуры.

Таким образом, орехи нормализуют обменные процессы в костях и являются средством профилактики большого спектра патологий опорно-двигательного аппарата.

3. Листовая зелень

Все зелёные листовые растения богаты ценными белками и микроэлементами. Особенно они ценятся за наличие в составе магния, кальция и витамина К. При этом, самыми полезными являются кинза, листовой салат и зелёный лук (перо).

Около 30-80 г описанных продуктов обеспечивают суточную потребность в витамине К. Данный витамин повышает скорость регенерации костей за счёт активации остеокальцитонина.

Доказано, что дефицит витамина К в крови повышает риск перелома шейки бедра почти на 30%. Сходные результаты были получены японскими учёными, однако степень риска была немного ниже – 21%.

Рекомендуется добавлять зелень в обычные блюда в обязательном порядке, чтобы обеспечить физиологические потребности организма в витамине К, а также в магнии и кальции.

4. Жирные сорта рыбы

Жирная рыба богата витамином D. Больше всего его содержится в тунце, скумбрии, лососе, сардинах, макрелях.

Витамин D играет основную роль в поддержании целостности костной ткани, а также помогает усваиваться кальцию. При дефиците витамина D наблюдается постепенное снижение прочности костной ткани, возрастает риск переломов.

Дневная норма витамина D, по данным министерства здравоохранения США, для взрослого человека – около 600 МЕ, пожилым людям следует повысить планку до 800 МЕ. Удивительно, но всего 150-180 г «среднестатистической» рыбы обеспечивает данную физиологическую потребность.

Рыба также содержит ценные омега-3-жирные кислоты и витамин А, которые являются регуляторами ионного обмена в костной ткани.

Кроме того, жирная рыба – один из 11 продуктов, наиболее полезных для суставов и хрящей.

Следует обязательно включать морепродукты в рацион питания из-за высокого содержания витамина D. Если подобный вариант получения витамина D невозможен, необходимо пить специализированные добавки к пище.

5. Сыр

Большим набором полезных свойств обладают твёрдые сорта сыра (Гауда, Чеддер, Пармезан), в которых кальция содержится в 10-14 раз больше, чем в обычном молоке.

Специалисты Университета Гранады утверждают, что кальций нормализует обменные процессы в костной ткани, препятствует резорбции, а также улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата. Количество кальция в рационе обратно пропорционально частоте развития остеопороза, заболеваний онкологического и кардиологического профиля.

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует взрослому человеку потреблять в год не менее 6500 г сыра и продуктов с его использованием.

Сыр является мощным источником кальция, который крайне необходим для поддержания анатомической и функциональной целостности костей.

6. Моллюски

Моллюски, а также некоторые другие морепродукты, обеспечивают организм ценными аминокислотами, множеством витамином, макро- и микроэлементов. Однако наиболее важными являются витамины группы В.

Витамин В12, согласно данным министерства здравоохранения США, нормализует обмен минеральных солей на уровне костной ткани, уменьшает риск манифестации остеопороза.

Употребление моллюсков может положительно отразиться на частоте переломов и деформаций костей.

7. Фасоль и соевые бобы

Фасоль содержит значительный объём белка, крахмала, витаминов (А, В, С, К, РР, К) и минеральных компонентов. По качественному составу фасоль практически соответствует мясу крупного рогатого скота.

Соя дает организму природные изофлавоноиды, лецитин, фитиновые кислоты. Подобный набор полезных веществ создаёт предпосылки для правильного развития костей у маленьких детей, а также способствует профилактике возрастного уменьшения плотности костей у пожилых людей.

Эксперименты на крысах показывают, что потребление соевых бобов угнетает резорбцию костей, предотвращает развитие остеопороза в перименопаузальный период.

Добавление фасоли и соевых бобов в повседневный рацион благоприятно сказывается на здоровье костно-мышечной системы.

Еще 5 важных советов по питанию

Для повышения прочности костной ткани и профилактики различных патологий рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Сбалансировать свой рацион. Сбалансированное питание и отсутствие энергетических излишков создают предпосылки для получения всех необходимых питательных веществ (прежде всего белков и углеводов), а также эффективны в профилактике ожирения. Излишняя нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно повышает риск повреждения не только суставов и хрящей, но и костей. Особенно важны такие компоненты, как витамины (А, К, D, В12), магний, кальций.
  2. Соблюдать дробный режим питания. Рекомендуется принимать еду 4-6 раз в день равными порциями, чтобы создать равномерную нагрузку на обмен веществ в организме.
  3. Меньше жарить. Жарка или длительная термическая обработка другими методами уничтожает множество полезных веществ.
  4. Отказаться от алкоголя. Множественные научные исследования и эксперименты показывают, что потребление алкоголя (особенно длительное) снижает плотность костной ткани и способствует появления переломов. Также отмечено ухудшение качества всех структурных элементов зубов. Кроме того, известно, что алкоголь вредит суставам.
  5. Кушать больше свежих овощей и фруктов, листовой зелени. Данные продукты насыщают организм человека важнейшими микроэлементами и витаминами, оказывают выраженное положительное влияние на обмен веществ.

Рекомендации по изменению образа жизни

На состояние здоровья костной ткани оказывает влияние не только питание, но и характер повседневного поведения. Важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Регулярные физические нагрузки. Упражнения укрепляют связочный аппарат и поперечно-полосатую мускулатуру. В результате создаются предпосылки для адекватного развития костной ткани. По мнению учёных, особо эффективны силовые упражнения.
  2. Частое пребывание на свежем воздухе. Это способствует улучшению снабжения всех органов и тканей кислородом, профилактике микроциркуляторных расстройств в костях. Дополнительно, за счёт солнечных лучей, можно получить витамин D. Следует пребывать под ультрафиолетом не более 30 минут в сутки, а в качестве места выбирать парковые зоны.
  3. Грамотное отношение к своему здоровью. Любые очаги болезненных ощущений или нарушения подвижности в области суставов, особенно в течение длительного времени, должны быть поводом к срочному обращению к специалисту. Раннее начало лечения гораздо чаще приводит к положительным результатам.
  4. Отказ от курения. Регулярное вдыхание табачного дыма (в том числе пассивное) отрицательно сказывается не только на состоянии опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом. Нарушается обмен витамина D и усвоение витамина С, подавляется синтез новых коллагеновых волокон.

Заключение

Таким образом, для сохранения здоровья костной ткани и профилактики заболеваний достаточно придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни с полным отказом от вредных привычек, а также своевременно обращаться к врачу при обнаружении любых патологических изменений. Данные правила позволят сохранить опорно-двигательную систему в здоровом состоянии.

Топ-8 лучших препаратов, бадов при переломах

При переломах нужно длительное время на сращивание костей. В это время необходима полная неподвижность конечности. Низкая скорость заживления способна привести к осложнениям, например, застойным процессам, атрофии мышц. Ускорить восстановление костной ткани могут специальные препараты.

Добавка №1: помощь кальция

Много главного строительного вещества – кальция требуется для восстановления после переломов костной и хрящевой ткани. При повреждении костей в организме мобилизуются все резервы и кальций направляется на участок с патологическими изменениями. При этом ущемлёнными в обеспечении полезным элементом оказываются зубы, ногти, волосы, мышцы.

Симптомами недостатка кальция будут следующие состояния:

  1. расслоение ногтевых пластин;
  2. ноющие боли в суставах и мышцах;
  3. судороги нижних конечностей;
  4. выпадение волос;
  5. развитие кариеса;
  6. повышенная метеозависимость.

При переломах костей врачи рекомендуют принимать препараты кальция, так как нужно восполнять повышенную потребность в данном элементе. В сложный период восстановления не удастся получить достаточное количество кальция из продуктов питания. При дефиците элемента структура кости станет пористая, а в нормальном состоянии должна быть плотная. Это будет снижать крепость и устойчивость к механическим повреждениям.

Для хорошего всасывания и закрепления кальция в костях нужен витамин Д3. Он активно вырабатывается при солнечном свете. Для человека с переломом получение этого витамина естественным путём может представлять проблему.

Для обеспечения организма кальцием и необходимыми витаминами нужно употреблять добавки. Они помогут костной ткани быстрей восстановиться, перелому лучше зарасти.

Кальций и Магний от компании Now Foods, 250 таблеток

Смотреть цену на iHerb

Известный американский производитель пищевых добавок и витаминных комплексов выпускает препарат Кальций и Магний в белой пластиковой бутылочке с фирменной этикеткой, в которой содержится 250 таблеток.

Кальций в этой биологической добавке не случайно выпускается вместе с магнием. Эти вещества взаимно дополняют друг друга. Магний способствует эффективному усвоению кальция, так как занимается транспортировкой его ионов через мембраны клеток. Также магний отвечает за сердечный ритм, проводимость нервных импульсов и работу мышечных волокон.

В составе препарата кальций представлен в форме карбоната (80%) и цитрата (10%). Магний в виде оксида (80%) и цитрата (10%). В таких формах эти химические элементы лучше всасываются и активнее работают. Дополнительные вещества в составе способствуют продолжительности действия препарата, стабильности терапевтического эффекта.

Кальций + Магния цитрат, с витамином D3 от компании Solgar

Смотреть цену на iHerb

Под брендом Solgar выпускается препарат Кальций + Магния цитрат с витамином D3. Он расфасован в фирменных бутылочках по 473 мл этого американского производителя пищевых добавок.

Кальций производится в удобной форме цитрата. По сравнению с карбонатом он лучше усваивается, прочнее закрепляется в костях, меньше вымывается.

Добавление магния в состав позволяет улучшить транспортировку кальция на клеточном уровне и регулировать распределение вещества в костной структуре.

Витамин Д в составе нужен для полного усвоения кальция, поддержания иммунитета, сохранения прочности костной ткани и эмали зубов.

Данный комплекс от компании Solgar выпускается в виде жидкой суспензии молочного цвета со вкусом ванили, клубники, голубики. В таком виде принимать препарат удобно взрослым и детям.

Живой! Кальций, костная формула от фирмы Nature’s Way


Смотреть цену на iHerb

Кальций в этом препарате от известного американского производителя имеет растительное происхождение. Его получают из красных морских водорослей, которые растут у берегов Исландии, также из листовой капусты и шпината. Обычно этот элемент получают из известняка и костей животных.

Дополнительно в составе имеется магний, который помогает полноценному усвоению кальция, обеспечивает прочность костей. Витамин К помогает обеспечивает поступление кальция к проблемным местам, препятствует вымыванию элемента в кровеносную систему. Витамин Д3 поддерживает плотность костной ткани, обеспечивает усвоение организмом кальция.

В таблетках препарата от бренда Nature’s Way есть стронций, бром, кремний, ванадий. Все вместе они усиливают влияние кальция, помогают укреплять кости.

Добавка №2: роль хондропротекторов в лечении переломов

Хондропротекторы нужны для восстановления при переломах. На первых стадиях лечения нужно применять средства с хондроитином и глюкозамином. Это главные элементы тканей хряща.

Использование БАДов с хондроитином и глюкозамином обеспечивает положительную динамику в лечение переломов:

  1. происходит быстрое срастание перелома;
  2. активизируется наращивание хрящей;
  3. улучшается качество костной ткани;
  4. костная ткань насыщается минералами;
  5. происходит регуляция плотности костной мозоли;
  6. повышается двигательная активность.

В небольших количествах хондроитин и глюкозамин вырабатываются в организме. При переломах этого количества недостаточно, чтобы обеспечить потребности для восстановления. Нужно принимать эти вещества в виде пищевых добавок. У них накопительное действие, поэтому курс приёма должен быть продолжительным.

Ревматологи рекомендуют принимать хондроитин и глюкозамин в качестве профилактического средства всем людям. Это поможет избежать болезней суставов и большого числа переломов.

Глюкозамин хондроитин MSM с OptiMSM от компании Doctor’s Best,


Смотреть цену на iHerb

Популярный производитель биодобавок и витаминных комплексов Doctor’s Best выпускает препарат Глюкозамин хондроитин MSM с OptiMSM. Он хорошо подходит для восстановления после переломов. В составе имеется Глюкозамин в форме сульфата, что позволяет быстрее всасываться, лучше усваиваться. Вещество улучшает синтез синовиальной жидкости, способствует восстановлению клеток хрящевой ткани.

Хондроитин помогает удержать воду в хрящевой ткани, увеличивает прочность сухожилий и связок, уменьшает болезненность при повреждениях, способствует повышению качества синовиальной жидкости.

В составе препарата есть метилсульфонил-метан (MSM). Это сера в биодоступной форме. Она активно участвует в образовании новых клеток хрящевой ткани, мышц, улучшает состояние суставов, останавливает воспалительные процессы.

Глюкозамин, хондроитин, МSМ плюс гиалуроновая кислота от компании California Gold Nutrition


Смотреть цену на iHerb

Известная компания выпускает средство с интересным составом. Хондроитин представлен в препарате в виде сульфата. Такая форма быстрее усваивается и доходит до места назначения. Этот элемент поддерживает гибкость суставов, улучшает качество синовиальной жидкости, помогает амортизировать удары.

Глюкозамин – важный элемент поддержания прочности костной ткани, улучшения состояния скелета. Важно помнить – при употреблении средств с глюкозамином, людям с сахарным диабетом нужно увеличивать дозировку инсулина.

Гиалуроновая кислота находится в соединительной ткани, хрящах и кожном покрове, суставной жидкости. Она помогает снимать нагрузку при прыжках и беге, способствует хорошей гибкости, увеличивает прочность.

Добавка №3: коллаген

Костная ткань состоит минеральных и органических веществ. Последние представлены коллагеном. Он делает кость эластичной, устойчивой к нагрузкам, укрепляет связки, поддерживает хорошее состояние хрящевой ткани.

Коллаген синтезируется в организме, но с годами этот процесс замедляется. Снижает синтез полезного вещества:

  1. сбой работы системы пищеварения;
  2. употребление сахара в большом количестве;
  3. стресс;
  4. плохое питание;
  5. повышенное воздействие ультрафиолетовых лучей;
  6. нарушение гормонального баланса.

При переломах необходимо дополнительное поступление коллагена в виде пищевых добавок. Это вещество поможет быстрее сформироваться костной мозоли. Коллаген стимулирует регенерацию клеток костной ткани, поэтому кости начинают срастаться быстрее. Они будут прочными и упругими, с плотной внутренней структурой.

При переломах рекомендуется усиленное питание, но поступление достаточного объёма коллагена трудно обеспечить. В пищевых добавках этот элемент представлен в форме, которая хорошо усваивается, точно рассчитана суточная дозировка. Вместе с коллагеном в состав добавлены вещества, которые усиливают свои полезные качества при совместной приёме. Это повышает пользу от употребления препарата в несколько раз.

Коллагена гидролизат, препарат коллаген для суставов от компании Great Lakes Gelatin Co


Смотреть цену на iHerb

Под маркой Great Lakes Gelatin Co выпускается препарат в зелёной фирменной баночке. Он содержится 454 г порошка, хорошо растворяется в любых напитках, кашах, супах, поэтому удобен в применении. Не имеет запах и вкуса, при назначении детям не будет проблем с приёмом.

Коллаген представлен в форме гидролизата, что позволяет ему быстро всасываться в системе пищеварения, полностью усваиваться, активно действовать. Гидролизированная форма позволяет коллагену не застывать, поэтому его приём не сопровождается побочными эффектами со стороны системы пищеварения.

При переломах препарат обеспечивает повышенные потребности организма в этом компоненте. Также придаёт блеск волосам, прочность ногтям. При употреблении до еды будет снижать аппетит. Рекомендуется в качестве профилактического средства в пожилом возрасте, молодым девушкам для хорошего состояния кожи.

Коллаген UP 5000, пептиды коллагена, полученные из морских источников+гиалуроновая кислота+витамин С от компании California Gold Nutrition


Смотреть цену на iHerb

Молекула коллагена имеет большую молекулярную массу, поэтому ей трудно усваиваться в кишечнике. В большинстве пищевых добавок она используется в виде гидролизата. Компания California Gold Nutrition изготавливает коллаген в форме пептидов (указано в названии). Молекулу коллагена как бы разрезают на мелкие части, так лучше идёт процесс усвоения.

В составе имеется гиалуроновая кислота и витамин С. Для усиления эффекта коллаген рекомендуется принимать именно в таком сочетании. Компоненты увеличивают взаимное положительное воздействие. Гиалуроновая кислота дополнительно придаёт прочность соединительной ткани и связкам.

BioSil, ch-OSA улучшенный генератор коллагена от компании BioSil by Natural Factors


Смотреть цену на iHerb

Компания BioSil by Natural Factors выпускает препарат BioSil, ch-OSA улучшенный генератор коллагена. Его главное отличие от остальных БАДов – средство имеет в составе не коллаген, а вещества, которые стимулирует выработку в организме своего коллагена.

В составе препарата кремний, холин, глицерин и вода. По мнению производителей, особая формула позволяет этим веществам генерировать коллаген при помощи включения собственных клеток организма.

Кремний самостоятельно способен принимать участие в выработке коллагена, поддерживать прочность костей скелета, способствовать восстановления хрящей и сухожилий.

Добавка №4: бромелайн против отёков

При переломах расположенные рядом ткани отекают. Хорошим средством против для лечения является фермент бромелайн. Он используется в медицине в качестве противоотёчного и противовоспалительного средства.

У бромелайна широкие возможности по поддержанию здоровья:

  1. способствует разжижению крови;
  2. улучшает пищеварение;
  3. препятствует формированию тромбов;
  4. помогает всасыванию белка;
  5. уменьшает воспаления;
  6. укрепляет иммунитет;
  7. предотвращает распространение раковых клеток;
  8. восстанавливает мышцы после тренировок.

При повреждении костей нужно усиленное потребление бромелайна. Это можно обеспечить приёмом пищевых добавок.

Бромелин от компании Now Foods


Смотреть цену на iHerb

Известный производитель пищевых добавок Now Foods выпускает препарат Бромелин в вегетарианских капсулах. При курсовом приёме ускоряет выздоровление при артрите, панкреатите, спортивных травмах. Способствует заживлению при растяжениях, вывихах, разрывах связок. При переломах помогает снять отёк мягких тканей, спазм кровеносных сосудов.

Расфасованы капсулы по 120 штук в белые баночки из качественного пластика с фирменной этикеткой компании. Стандартная схема приёма – 1 капсула во время приёма пищи, так как этот препарат ещё способствует хорошему пищеварению. Фермент получают из ананасов, при аллергии на них от приёма придётся отказаться.

Добавка №5: арника против боли и воспаления

Успокоить боль и снизить воспалительный процесс при повреждении помогает арника. Это ядовитое растение давно применяется в медицинских целях. У неё хорошие рассасывающие качества, что позволяет использовать препараты с вытяжкой при гематомах, ушибах, абсцессах. Водный настой из цветков Арники помогает при воспалениях, болевом синдроме, высыпаниях на коже, обморожениях и ожогах.

Используются средства с Арникой для приёма внутрь и в форме мазей. Одновременное применение будет увеличивать эффективность. Следует помнить о токсичности растения и не превышать дозировку, рекомендованную к употреблению.

Арника горная от фирмы Boiron, Single Remedies


Смотреть цену на iHerb

Известный производитель биодобавок Boiron, Single Remedies выпускает гомеопатическое средство Single Remedies 200 СК. Оно применяется при возникновении болей в мышцах, отёках тканей при травмах, кровоподтёках от ушибов. Можно применять в профилактических целях после ударов, пока ещё нет синяков. Это актуально для детей, в спорте, на тренировках.

Компактная упаковка позволяет носить средство с собой. Удобная крышка помогает точно отсчитывать горошины препарата. Стандартная схема приёма – 5 штук трижды в день. Приём гомеопатических средств несовместим с кофе, шоколадом, чаем и мятой.

Крем арника-босвеллия от компании WiseWays Herbals, LLC


Смотреть цену на iHerb

Фирма WiseWays Herbals, LLC производит крем на основе арники под названием “Арника-босвеллия”. Он относится к гомеопатическим средствам, имеет плотную маслянистую консистенцию, упакован в стеклянную баночку.

Крем хорошо снимает боль при ушибах и травмах, предупреждает появления синяков, помогает рассасываться уплотнениям после ударов. В препарат добавлена вытяжка из растения босвеллия. Она улучшает кровообращение в мелких сосудах, облегчает приток крови и доставку полезных элементов к месту повреждения, способствует снижению воспаления в коленных суставах при артритах, уменьшению боли при разрушении хрящевой ткани.

Добавка №6: босвеллия

Для уменьшения боли и снижения воспаления при переломах применяется босвеллия.

Воздействие растения на организм:

  1. препятствует активизации гормонов лейкотриенов, которые отвечают за реакцию воспаления, что уменьшает этот процесс;
  2. уничтожает патологические микроорганизмы;
  3. оказывает обезболивающее действие;
  4. имеет антиоксидантное свойство;
  5. применяется в борьбе с аллергией;
  6. укрепляет сосуды, способствует восстановлению стенок капилляров;
  7. обладает расслабляющим и успокаивающим свойствами.

По результатам медицинских исследований вытяжка этого африканского растения способна заменять нестероидные противовоспалительные средства. Только после применения натурального растения не будет побочных эффектов и осложнений.

Экстракт босвеллии от компании Source Naturals


Смотреть цену на iHerb

Известный производитель витаминных добавок выпускает препарат Экстракт босвеллии. Продаётся в белой пластиковой баночке с фирменной этикеткой. Расфасовано по 100 таблеток. Стандартная доза приёма составляет 1 штука трижды в день во время еды.

Хорошо помогает снимать воспаление и боль при травмах, повреждениях, растяжениях. При одновременном применении с кремом положительный эффект наступает быстрее. Экстракт босвеллии от компании Source Naturals помогает защищать хрящевую ткань от разрушения, сухожилия и связки от повреждения. При длительном приёме способствует восстановлению соединительной ткани.

Добавка №7: тимус для поддержки иммунитета

Получение перелома осложняет жизнь человека. Силы организма должны быть направлены на борьбу с повреждениями костной ткани. На поддержание общего состояния иногда не хватает сил. Часто люди с переломами не могут долго поправиться из-за подорванного иммунитета.

При постоянном стрессе, отсутствии аппетита, недостатке физической активности человек подхватывает любую инфекцию. Переносит её тяжелее, чем здоровые люди. Укрепить иммунные силы способны биологические добавки к пище.

Вместе с повреждениями костной ткани могут начаться другие заболевания. Если перелом вынуждает человека лежать, то это провоцирует пролежни, проблемы с пищеварением, опорожнением кишечника. При длительном неподвижном состоянии может начаться атрофия мышц. Организм выдерживает негативные последствия только при хорошем иммунитете.

Многочисленные лекарственные препараты отрицательно воздействуют на печень, почки, другие внутренние органы. При нарушении в их работе возрастает риск обострения хронических заболеваний, развития инфекций. Хорошо помогает при снижении иммунитета экстракт тимуса. Это вилочковая железа, которая участвует в формировании и управлении иммунной системы.

Тимус от компании Nutricology


Смотреть цену на iHerb

Производитель Nutricology выпустил препарат Тимус в пластиковой баночке с фирменной светлой наклейкой. На ней обозначены данные о препарате. Расфасованы растительные капсулы по 75 штук. Производится экстракт тимуса из железистой ткани животных, которые откармливались на пастбищах в Новой Зеландии и Австралии. Стандартная схема приёма – 1- 2 капсулы два или три раза в день или по рекомендации врача.

Вытяжка тимуса даёт импульс иммунной системе. Она начинает активно действовать, подавляет патологические процессы, восстанавливает нервные клетки, укрепляет сосуды и сердце. При переломах стимулирует сращение костной и хрящевой ткани.

Пищевая добавка Thymulus, мощная поддержка иммунитета, от фирмы Enzymatic Therapy


Смотреть цену на iHerb

Известный производитель Enzymatic Therapy выпускает препарат Пищевая добавка Thymulus, мощная поддержка иммунитета. Белая баночка с синей этикеткой содержит 60 капсул. Рекомендовано к применению 2 штуки ежедневно.

Вместе с экстрактом тимуса специалисты компании добавили в капсулы астрагал. Это лечебная трава, которая также стимулирует работу иммунитета, способствует укреплению работы всех систем. Работает в качестве антидепрессанта, антиоксиданта, борется со старением, способствует заживлению ран, рассасыванию кровоизлияний. Совместный приём с вытяжкой из тимуса усилит их взаимной влияние.

Добавка №8: куркумин против воспаления

Для уменьшения воспаления в народной медицине применяется куркума. На её основе создан препарат Куркумин. Он отлично заменяет нестероидные противовоспалительные средства, так как борется с воспалением на клеточном уровне. Доказано влияние куркумина на снижение болевого синдрома, уменьшение отёчности тканей. При травмах препарат применяется для заживления ран и восстановления кожного покрова.

Куркумин благотворно влияет на весь организм. Воспалительные процессы лежат в основе многих хронических заболеваний. При снижении реакции воспаления можно избавиться от многих патологий.

В Индии куркуму употребляют в пищу ежедневно с малых лет, в этой стране процент тяжёлых заболеваний очень низкий. Куркумин снижает уровень плохого холестерина, нормализует сахар в крови, контролирует артериальное давление, препятствует формированию бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Употребление куркумы в качестве приправы полезно для здоровья. Но в экстремальных ситуациях, например, при переломах, нужен дополнительный приём в виде биологически активной добавки. Куркумин плохо усваивается. В БАДах его предоставляют в более доступной для переваривания форме.

Куркумин C3 комплекс с биоперином, формула поддержки при воспалении от компании California Gold Nutrition


Смотреть цену на iHerb

В белой пластиковой баночке расфасовано по 120 капсул. В состав добавлен биоперин. Это вещество применяется в спортивном питании для улучшения усвояемости действующих ингредиентов и повышении их биологической активности.

Стандартная схема приёма одна капсула один или три раза в день (или по рекомендации врача). Обладает сильным противовоспалительным свойством, действует при простудных заболеваниях, развитии воспалении в мышцах, суставах.

Выводы

Биологически активные добавки хорошо помогут при переломах. С ними повреждения быстрее заживут, не будет осложнений и негативных последствий. БАДы не лекарства. Они не лечат, а стимулируют внутренние силы, насыщают организм полезными веществами, которые трудно получить из продуктов в достаточном количестве. В отличии от медикаментов от БАДов не будет побочных эффектов.

Добавить комментарий

Подписывайтесь на наш канал YouTube!
Распаковки посылок, обзоры товаров iHerb, скидки и личный опыт!

Руководство для пациентов по стимуляции роста костей

Стимуляция роста костей (BGS) - это терапия, которую ваш хирург может назначить после процедуры спондилодеза. Стимулятор роста костей - это дополнительное устройство, которое носят после операций на шейном (шее) или поясничном (поясничный) отделах позвоночника. BGS может использоваться, чтобы помочь срастанию костей позвоночника после процедуры слияния или как лечение неудачного сращения. Естественно, у вас есть вопросы по этой технологии.
Стимуляция роста костей может использоваться для улучшения сращения костей позвоночника после процедуры сращения или для лечения неудачного сращения.Фото: 123RF.com.

Информация, представленная в этом руководстве для пациентов, может помочь вам узнать:

  • Как заживает кость
  • Факторы риска плохой или неудачной сварки
  • Роль стимуляции роста костей в реабилитации позвоночника
  • Вопросы к хирургу-позвоночнику

Хирург-ортопед, позвоночник, поясняет BGS

Джерард Дж. Джирасоле, доктор медицины, пояснил: «Стимуляция роста костей для шейного и поясничного отделов позвоночника значительно улучшила результаты слияния.Будучи центром изучения этой технологии, я использовал стимуляцию роста костей в большинстве своих послеоперационных случаев для шейных и поясничных пациентов. Не каждый пациент подходит для стимуляции роста костей. Критерии оценки пациентов, которые я использую, включают:

  • Курящие пациенты
  • Многоуровневые слияния; сращено более 1 уровня позвоночника
  • Сопутствующие заболевания (факторы риска), которые могут препятствовать заживлению и росту костей

О спондилодезе

Спондилодез выполняется для остановки движений позвоночника и предотвращения неврологического дефицита.Во время процедуры 2 или более тел позвонков соединяются вместе с помощью инструментов и костного трансплантата. Спинальный инструментарий включает стержни, винты, пластины и / или межтеловые устройства (имплантаты). Костный трансплантат может включать вашу собственную кость (аутотрансплантат), донорскую кость (аллотрансплантат) или другие типы трансплантата.

Костный трансплантат помогает стимулировать рост новой кости через 3 этапа:

  1. Воспалительная стадия: клетки начинают формировать новую ткань
  2. Этап ремонта: начинается прорастание мелких кровеносных сосудов
  3. Этап ремоделирования: укрепление костной структуры

Послеоперационный снимок после операции на шее (шейке матки) с использованием спинномозговой аппаратуры.Спинальные инструменты создают внутреннюю повязку, которая позволяет воспалительному процессу стимулировать заживление костей. Со временем новая кость прорастает внутри имплантированного инструментария и вокруг него, превращаясь в прочную конструкцию.

У некоторых пациентов существует риск того, что спондилодез может не зажить должным образом или потерпеть неудачу. Неудачный слияние также называют псевдоартрозом или несращением . Псевдартроз и несращение - это медицинские термины, которые ваш хирург может использовать для определения проблемы сращения.

Общие проблемы с позвоночником , леченные хирургическим путем с помощью спондилодеза, включают:

Шейный отдел (шея) / поясница (поясница)

поясничный

Как стимулятор роста костей может помочь спондилодезу?

BGS отправляет электрические сигналы низкого уровня на место сварки. Электрические сигналы активируют естественный процесс заживления костей в организме, который может быть нарушен у пациентов из группы риска.

Стимуляция роста костей десятилетиями использовалась для заживления костей

Более 50 лет назад ученые обнаружили, что электрические поля низкого уровня стимулируют процесс заживления костей в организме.Другие достижения, в том числе поиск различных типов энергии, стимулирующих рост костей, технология электромагнитных катушек и просто более совершенные устройства, поддерживаемые научными и клиническими исследованиями, улучшили заживление костей у пациентов, перенесших артродез.

Различные типы стимуляторов роста костей

Все стимуляторы роста костей разные. Некоторые типы предназначены для хирургической имплантации (внутренний BGS), а другие стимуляторы носят вне тела (внешний BGS).Другие различия включают тип электрического тока или магнитного поля, создаваемого устройством, и то, как стимуляция передается на позвоночник.

Типы устройств для стимуляции роста костей, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США, используют постоянный ток 1 , емкостную связь 2 , комбинированные магнитные поля 3 или импульсные электромагнитные поля. 4-6 В целом было доказано, что успешность слияния может быть увеличена у пациента, получавшего BGS, по сравнению с хирургией без использования BGS.

.

Старение - мышцы, кости и суставы

Некоторые возрастные изменения, такие как морщины и седина, неизбежны. Когда-то считалось, что изменения в мышцах, костях и суставах тоже неизбежны. Однако теперь исследователи предполагают, что многие факторы, связанные со старением, связаны с бездействием и что физическая активность может помочь снизить или обратить вспять риск инвалидности и хронических заболеваний.

Состояние мышц и костей в пожилом возрасте


Почти половина всех австралийцев старше 75 лет имеют какие-либо инвалидности.Общие условия, влияющие на мышцы и скелет, или костно-мышечную систему, у пожилых людей, включают в себя:
  • остеоартрита - хрящ в рамках совместного срывается, вызывая боль и жесткость
  • остеомаляции - кости становятся мягкими, из-за проблемы с метаболизмом витамина D
  • остеопороз - кости теряют массу и становятся хрупкими. Более вероятны переломы
  • ревматоидный артрит - воспаление суставов
  • мышечная слабость и боль - любое из вышеперечисленных состояний может повлиять на правильное функционирование связанных мышц.

Возрастные изменения в мышцах


Мышцы теряют размер и силу с возрастом, что может способствовать утомляемости, слабости и снижению толерантности к упражнениям. Это вызвано сочетанием нескольких факторов, в том числе:
  • Мышечные волокна уменьшаются в количестве и уменьшаются в размерах.
  • Мышечная ткань заменяется медленнее, а утраченная мышечная ткань заменяется жесткой фиброзной тканью.
  • Изменения в нервной системе приводят к снижению тонуса мышц и их способности сокращаться.

Возрастные изменения кости


Кость - это живая ткань. С возрастом структура костей изменяется, что приводит к потере костной ткани. Низкая костная масса означает, что кости более слабые, и люди рискуют получить переломы в результате внезапного удара или падения.

Кости становятся менее плотными с возрастом по ряду причин, в том числе:

  • Малоподвижный образ жизни вызывает истощение костной ткани.
  • Гормональные изменения - у женщин менопауза вызывает потерю минералов в костной ткани.У мужчин постепенное снижение половых гормонов приводит к более позднему развитию остеопороза.
  • Кости теряют кальций и другие минералы.

Возрастные изменения суставов


В суставе кости не контактируют напрямую. Они смягчены хрящом, выстилающим ваши суставы (суставной хрящ), синовиальными оболочками вокруг сустава и смазывающей жидкостью внутри ваших суставов (синовиальной жидкостью). С возрастом движения в суставах становятся более жесткими и менее гибкими, поскольку количество смазывающей жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящи становятся тоньше.Связки также имеют тенденцию укорачиваться и терять некоторую гибкость, из-за чего суставы становятся жесткими.

Многие из этих возрастных изменений суставов вызваны недостатком физических упражнений. Движение сустава и связанное с ним «напряжение» движения помогают жидкости двигаться. При бездействии хрящ сокращается и становится жестким, что снижает подвижность суставов.

Физическая активность может помочь


Физические упражнения могут предотвратить многие возрастные изменения в мышцах, костях и суставах, а также обратить эти изменения вспять.Никогда не поздно начать вести активный образ жизни и пользоваться преимуществами.

Исследования показывают, что:

  • Упражнения укрепляют кости и помогают замедлить скорость потери костной массы.
  • Пожилые люди могут увеличить мышечную массу и силу с помощью упражнений по укреплению мышц.
  • Упражнения на равновесие и координацию, такие как тай-чи, могут помочь снизить риск падений.
  • Физическая активность в более старшем возрасте может замедлить прогрессирование остеопороза, так как замедляет скорость снижения минеральной плотности костной ткани.
  • Упражнения с отягощением, такие как ходьба или силовые тренировки, являются лучшим видом упражнений для поддержания костной массы. Есть предположение, что скручивающие или вращательные движения, когда мышечные прикрепления тянут кость, также полезны.
  • Пожилые люди, которые тренируются в воде (что не является весовой нагрузкой), могут по-прежнему испытывать увеличение костной и мышечной массы по сравнению с сидячими пожилыми людьми.
  • Растяжка - еще один отличный способ сохранить гибкость суставов.
Обратитесь к врачу перед началом любой новой программы физической активности. Если вы долгое время не занимались спортом, в пожилом возрасте или страдаете хроническим заболеванием (например, артритом), ваш врач, физиотерапевт или физиотерапевт может помочь вам составить для вас подходящую и безопасную программу упражнений. Если вы страдаете остеопорозом, вам также могут посоветовать принимать больше кальция. Иногда для лечения остеопороза необходимы лекарства.

Где получить помощь

  • Ваш врач
  • Физиотерапевт
  • Физиолог

Что следует помнить

  • По крайней мере половина возрастных изменений мышц, костей и суставов вызвана неиспользованием.
  • Недавние исследования показывают, что менее одного из 10 австралийцев в возрасте старше 50 лет делают достаточно упражнений для улучшения или поддержания сердечно-сосудистой системы.
  • Обратитесь к врачу перед началом любой новой программы упражнений.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Лучший канал здоровья - (отправлено на новый cp)

Последнее обновление: Ноябрь 2015

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

питательных веществ и роль диетолога и диетолога

Поделиться на Pinterest Правильное соотношение питательных веществ может помочь поддерживать здоровый образ жизни.

Макронутриенты - это питательные вещества, которые необходимы людям в относительно больших количествах.

Углеводы

Сахар, крахмал и клетчатка - это типы углеводов.

Сахар - простые углеводы. Организм быстро расщепляет и поглощает сахар и переработанный крахмал. Они могут дать быструю энергию, но не заставляют человека чувствовать себя сытым.Они также могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Частые скачки сахара в крови увеличивают риск диабета 2 типа и его осложнений.

Волокно также является углеводом. Организм расщепляет некоторые виды волокон и использует их для получения энергии; другие метаболизируются кишечными бактериями, в то время как другие типы проходят через организм.

Клетчатка и необработанный крахмал представляют собой сложные углеводы. Организму нужно время, чтобы расщепить и усвоить сложные углеводы. После употребления клетчатки человек будет дольше чувствовать сытость.Клетчатка также может снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака. Сложные углеводы более полезны, чем сахар и рафинированные углеводы.

Узнайте больше о волокне.

Белки

Белки состоят из аминокислот, которые представляют собой органические соединения, встречающиеся в природе.

Всего 20 аминокислот. Некоторые из них необходимы, а это значит, что людям необходимо получать их из пищи. Тело может делать остальные.

Некоторые продукты содержат полноценный белок, что означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается организм.Другие продукты содержат различные комбинации аминокислот.

Большинство продуктов растительного происхождения не содержат полноценного белка, поэтому человек, придерживающийся веганской диеты, должен в течение дня употреблять в пищу ряд продуктов, которые содержат незаменимые аминокислоты.

Узнайте больше о белке.

Жиры

Жиры необходимы для:

  • смазывания суставов
  • помогает органам вырабатывать гормоны
  • , позволяя организму усваивать определенные витамины
  • уменьшая воспаление
  • сохраняя здоровье мозга

Слишком много жира может привести к ожирению, высокий холестерин, заболевания печени и другие проблемы со здоровьем.

Однако тип жира, который ест человек, имеет значение. Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, более полезны, чем насыщенные жиры, которые, как правило, получают от животных.

Из этой статьи вы узнаете больше о различных типах жиров и о том, где их найти.

Вода

Тело взрослого человека на 60% состоит из воды, и ему нужна вода для многих процессов. Вода не содержит калорий и не дает энергии.

Многие люди рекомендуют употреблять 2 литра или 8 стаканов воды в день, но она также может поступать из пищевых источников, таких как фрукты и овощи.Достаточное увлажнение приведет к получению бледно-желтой мочи.

Требования также будут зависеть от размера и возраста человека, факторов окружающей среды, уровня активности, состояния здоровья и т. Д.

Щелкните здесь, чтобы узнать, сколько воды нужно человеку каждый день, и здесь, чтобы узнать о преимуществах питьевой воды.

Микронутриенты необходимы в небольших количествах. В их состав входят витамины и минералы. Производители иногда добавляют их в продукты. Примеры включают обогащенные злаки и рис.

Минералы

Организму необходимы углерод, водород, кислород и азот.

Ему также необходимы диетические минералы, такие как железо, калий и т. Д.

В большинстве случаев разнообразная и сбалансированная диета обеспечит человека необходимыми минералами. При возникновении дефицита врач может порекомендовать добавки.

Вот некоторые из минералов, которые необходимы организму для хорошего функционирования.

Калий

Калий - электролит. Он обеспечивает правильную работу почек, сердца, мышц и нервов. Руководящие принципы питания для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют взрослым потреблять 4700 миллиграммов (мг) калия каждый день.

Слишком мало может привести к высокому кровяному давлению, инсульту и камням в почках.

Слишком большое количество может быть вредным для людей с заболеванием почек.

Авокадо, кокосовая вода, бананы, сухофрукты, кабачки, фасоль и чечевица являются хорошими источниками.

Узнайте больше о калии.

Натрий

Натрий - это электролит, который помогает:

  • поддерживать нервную и мышечную функцию
  • регулировать уровень жидкости в организме

Слишком мало может привести к гипонатриемии.Симптомы включают вялость, спутанность сознания и утомляемость. Узнайте больше здесь.

Слишком большое количество может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Поваренная соль, состоящая из натрия и хлорида, является популярной приправой. Однако большинство людей потребляют слишком много натрия, так как он уже содержится в большинстве продуктов.

Специалисты призывают людей не добавлять поваренную соль в свой рацион. Текущие рекомендации рекомендуют употреблять не более 2300 мг натрия в день или около одной чайной ложки.

Эта рекомендация включает как природные источники, так и соль, которую человек добавляет в пищу. Людям с повышенным артериальным давлением или заболеванием почек следует меньше есть.

Сколько соли нужно человеку? Узнай здесь.

Кальций

Кальций необходим организму для формирования костей и зубов. Он также поддерживает нервную систему, сердечно-сосудистую систему и другие функции.

Слишком маленькое количество может ослабить кости и зубы. Симптомы тяжелой недостаточности включают покалывание в пальцах и изменения сердечного ритма, которые могут быть опасными для жизни.

Слишком большое количество может привести к запорам, камням в почках и снижению всасывания других минералов.

Текущие рекомендации для взрослых рекомендуют употреблять 1000 мг в день и 1200 мг женщинам в возрасте 51 года и старше.

Хорошие источники включают молочные продукты, тофу, бобовые и зеленые листовые овощи.

Узнайте больше о кальции.

Фосфор

Фосфор присутствует во всех клетках организма и способствует здоровью костей и зубов.

Недостаток фосфора может привести к заболеваниям костей, ухудшить аппетит, силу мышц и координацию. Это также может привести к анемии, более высокому риску инфицирования, ощущению жжения или покалывания на коже и спутанности сознания.

Слишком большое количество в диете вряд ли вызовет проблемы со здоровьем, хотя токсичность возможна из-за добавок, лекарств и проблем с метаболизмом фосфора.

Взрослые должны стремиться потреблять около 700 мг фосфора каждый день. Хорошие источники включают молочные продукты, лосось, чечевицу и кешью.

Зачем людям фосфор? Узнай здесь.

Магний

Магний способствует работе мышц и нервов. Он помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также позволяет организму вырабатывать белки, кости и ДНК.

Недостаток магния в конечном итоге может привести к слабости, тошноте, усталости, беспокойным ногам, нарушениям сна и другим симптомам.

Слишком большое количество может привести к проблемам с пищеварением и, в конечном итоге, к проблемам с сердцем.

Орехи, шпинат и бобы - хорошие источники магния.Взрослым женщинам требуется 320 мг магния в день, а взрослым мужчинам - 420 мг.

Почему магний необходим? Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Цинк

Цинк играет важную роль в здоровье клеток организма, иммунной системы, заживлении ран и создании белков.

Слишком маленькое количество может привести к выпадению волос, кожным язвам, изменению вкуса или запаха и диарее, но это редко.

Слишком много может привести к проблемам с пищеварением и головным болям. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Взрослым женщинам требуется 8 мг цинка в день, а взрослым мужчинам - 11 мг. Диетические источники включают устрицы, говядину, обогащенные хлопья для завтрака и печеные бобы. Чтобы узнать больше о пищевых источниках цинка, щелкните здесь.

Как цинк полезен для здоровья человека? Нажмите здесь, чтобы узнать.

Железо

Железо имеет решающее значение для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород ко всем частям тела. Он также играет роль в формировании соединительной ткани и выработке гормонов.

Слишком мало может привести к анемии, включая проблемы с пищеварением, слабость и затрудненное мышление. Узнайте больше о дефиците железа здесь.

Слишком большое количество может привести к проблемам с пищеварением, а очень высокие уровни могут быть фатальными.

Хорошие источники включают обогащенные злаки, говяжью печень, чечевицу, шпинат и тофу. Взрослым требуется 8 мг железа в день, а женщинам - 18 мг в репродуктивный период.

Почему важно железо? Узнай здесь.

Марганец

Организм использует марганец для производства энергии, он играет роль в свертывании крови и поддерживает иммунную систему.

Слишком маленькое количество может привести к ослаблению костей у детей, кожной сыпи у мужчин и изменению настроения у женщин.

Слишком большое количество может привести к тремору, мышечным спазмам и другим симптомам, но только в очень больших количествах.

Мидии, фундук, коричневый рис, нут и шпинат содержат марганец. Взрослым мужчинам необходимо 2,3 мг марганца в день, а женщинам - 1,8 мг.

Узнайте больше о марганце.

Медь

Медь помогает организму вырабатывать энергию и производить соединительные ткани и кровеносные сосуды.

Слишком мало меди может привести к усталости, появлению участков светлой кожи, высокому уровню холестерина и нарушениям соединительной ткани. Это редко.

Слишком много меди может вызвать повреждение печени, боли в животе, тошноту и диарею. Слишком большое количество меди также снижает усвоение цинка.

Хорошие источники включают говяжью печень, устрицы, картофель, грибы, кунжут и семена подсолнечника. Взрослым необходимо 900 микрограммов (мкг) меди каждый день.

Почему важна медь? Нажмите здесь, чтобы узнать.

Селен

Селен состоит из более чем 24 селенопротеинов и играет решающую роль в репродуктивном здоровье и здоровье щитовидной железы. Как антиоксидант, он также может предотвратить повреждение клеток.

Слишком много селена может вызвать чесночное дыхание, диарею, раздражительность, кожную сыпь, ломкость волос или ногтей и другие симптомы.

Слишком мало может привести к сердечным заболеваниям, бесплодию у мужчин и артриту.

Взрослым необходимо 55 мкг селена в день.

Бразильские орехи - отличный источник селена.Другие растительные источники включают шпинат, овсянку и печеные бобы. Тунец, ветчина и обогащенные макароны - отличные источники.

Узнайте больше о селене здесь.

Витамины

Поделиться на Pinterest Разнообразная здоровая пища может обеспечить организм различными витаминами.

Людям нужно небольшое количество различных витаминов. Некоторые из них, например витамин С, также являются антиоксидантами. Это означает, что они помогают защитить клетки от повреждений, удаляя из организма токсичные молекулы, известные как свободные радикалы.

Витамины могут быть:

Водорастворимые : восемь витаминов группы В и витамин С

Жирорастворимые : витамины A, D, E и K

Подробнее о витаминах можно узнать здесь.

Водорастворимые витамины

Людям необходимо регулярно потреблять водорастворимые витамины, потому что организм выводит их быстрее и не может легко их хранить.

Витамин Эффект слишком малого Эффект слишком большого количества Источники
B-1 (тиамин) Синдром Кёрсэкофф2 Неясно, как организм выводит его с мочой. Обогащенные злаки и рис, свинина, форель, черная фасоль
B-2 (рибофлавин) Гормональные проблемы, кожные заболевания, отеки во рту и горле Неясно, так как организм выводит его с мочой. Говяжья печень, хлопья для завтрака, овес, йогурт, грибы, миндаль
B-3 (ниацин) Пеллагра, включая изменения кожи, красный язык, пищеварительные и неврологические симптомы Покраснение лица, жжение, зуд, головные боли , сыпь и головокружение Говяжья печень, куриная грудка, коричневый рис, обогащенные злаки, арахис.
B-5 (пантотеновая кислота) Онемение и жжение в руках и ногах, усталость, боли в животе Проблемы с пищеварением при высоких дозах. Сухие завтраки, говяжья печень, гриб шиитаке, семена подсолнечника
B-6 (пиридоксамин, пиридоксаль) Анемия, зудящая сыпь, изменения кожи, опухший язык Повреждение нервов, потеря мышечного контроля Нут говяжья печень, тунец, куриная грудка, обогащенные злаки, картофель
B-7 (биотин) Выпадение волос, сыпь вокруг глаз и других отверстий тела, конъюнктивит Неясно Говяжья печень, яйцо, лосось, подсолнечник семена, сладкий картофель
B-9 (фолиевая кислота, фолиевая кислота) Слабость, утомляемость, трудности с фокусировкой, учащенное сердцебиение, одышка Может увеличить риск рака Говяжья печень, шпинат, черноглазый горох, обогащенные злаки, спаржа
B-12 (кобаламины) Анемия, усталость, запор, потеря веса, неврологические изменения Не сообщалось о побочных эффектах Моллюски, говядина печень, обогащенные дрожжи, растительное молоко и сухие завтраки, немного жирной рыбы.
Витамин С (аскорбиновая кислота) Цинга, включая усталость, кожную сыпь, воспаление десен, плохое заживление ран Тошнота, диарея, спазмы желудка Цитрусовые, ягоды, красный и зеленый перец, киви, брокколи , печеный картофель, витаминизированные соки.

Жирорастворимые витамины

Организм абсорбирует жирорастворимые витамины через кишечник с помощью жиров (липидов). Организм может хранить их и не удаляет их быстро.Люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут не усваивать достаточное количество этих витаминов. Если накопится слишком много, могут возникнуть проблемы.

, головокружение, раздражение кожи, боль в суставах и костях, оранжевый пигментированный цвет кожи 2 2
Витамин Влияние слишком малого Влияние слишком большого количества Источники
Витамин А (ретиноиды) Ночная слепота Ночная слепота Сладкий картофель, говяжья печень, шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, морковь, зимние тыквы
Витамин D Плохое формирование костей и слабость костей Анорексия, потеря веса, изменения сердечного ритма, повреждение сердечно-сосудистой системы и почек Воздействие солнечного света плюс пищевые источники: жир печени трески, жирная рыба, молочные продукты, обогащенные соки
Витамин E Периферическая невропатия, ретинопатия, снижение иммунного ответа Может снизить способность крови к свертыванию Ростки пшеницы, орехи, семена, подсолнечник и сафлоровое масло, шпинат
Витамин K Кровотечение и кровоизлияние в тяжелых случаях Побочных эффектов нет, но может взаимодействовать с антикоагулянтами и другими лекарствами Листовые, зеленые овощи, соя, эдамаме, окра, натто

Мультивитамины можно купить в магазинах или в Интернете, но люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы проверить, подходят ли они для их использования.

Антиоксиданты

Некоторые питательные вещества также действуют как антиоксиданты. Это могут быть витамины, минералы, белки или другие типы молекул. Они помогают организму выводить токсичные вещества, известные как свободные радикалы или активные формы кислорода. Если в организме остается слишком много этих веществ, это может привести к повреждению клеток и болезням.

Узнайте больше об антиоксидантах.

Здесь вы узнаете, какие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов.

.

Заболевания мышц, костей и скелета

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок, суставов и хрящей организма.

Боль в спине

Боль в спине - одна из самых распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах.Она может варьироваться от тупой постоянной боли до внезапной острой боли, из-за которой трудно двигаться.

Бурсит

Что такое бурсит? Это распространенное заболевание, вызывающее отек и боль вокруг мышц и костей.

Фибромиалгия

Врачи пока не знают точных причин фибромиалгии. Узнайте больше об этой мышечной боли и усталости, вызывающих хроническое заболевание.

Фиброзная дисплазия

Что такое фиброзная дисплазия? Это происходит, когда здоровая кость заменяется другими типами тканей.Кости могут стать слабыми, иметь неправильную форму или даже сломаться.

Повреждения пластины роста

Повреждения пластинки роста случаются, когда разрыв или перелом развиваются рядом или на конце длинной кости.

Операция по замене тазобедренного сустава

При операции по замене тазобедренного сустава удаляются поврежденные или больные части тазобедренного сустава и заменяются новыми искусственными частями.

Хирургия замены суставов

Операция по замене сустава удаляет поврежденные или больные части сустава и заменяет их новыми, созданными руками человека.

Проблемы с коленом

Проблемы с коленом возникают, когда вы травмируете или заболеваете колено, и оно не может выполнять свою работу.

Синдром Марфана

Что такое синдром Марфана? Это заболевание, поражающее соединительную ткань, поддерживающую многие части вашего тела. Синдром Марфана часто бывает генетическим заболеванием.

Несовершенный остеогенез

Несовершенный остеогенез - это генетическое заболевание, также называемое болезнью хрупкости костей, из-за которого кости становятся слабыми и легко ломаются.

Остеонекроз

Что такое остеонекроз? Остеонекроз - это заболевание костей, при котором кость начинает отмирать и разрушаться. Узнайте симптомы и цели лечения.

Остеопетроз

Что такое остеопетроз? Это редкое заболевание, при котором кости ненормально разрастаются и становятся слишком плотными. Когда это происходит, кости могут легко сломаться.

Остеопороз

Что такое остеопороз? Это заболевание, при котором ваши кости становятся слабыми и с большей вероятностью сломаются.Симптомов нет, пока не сломается кость.

Болезнь костей Педжета

Что такое болезнь Педжета? Это заболевание, при котором кости становятся слишком большими и слабыми. Болезнь Педжета может поражать любые кости вашего тела.

Сколиоз у детей и подростков

Что такое сколиоз? Это заболевание, вызывающее искривление позвоночника вбок. Кривые часто бывают S- или C-образными. У большинства людей причина появления этой кривой неизвестна.

Проблемы с плечом

Большинство проблем с плечом возникает, когда мягкие ткани в области плеча разрушаются.Различные причины и симптомы зависят от типа проблемы с плечом.

Стеноз позвоночного канала

Что такое стеноз позвоночного канала? Это сужение позвоночника. Это сужение оказывает давление на спинной мозг и нервы и может вызвать боль.

Спортивные травмы

Спортивные травмы - это травмы, полученные во время занятий спортом или физических упражнений. Спортивные травмы бывают двух видов: острые и хронические.

Растяжения и деформации

Растяжение связок - это повреждение связки (ткани, соединяющей кости).Деформация - это повреждение мышцы или сухожилия (связок ткани, соединяющей мышцу с костью).

Тендинит

Что такое тендинит? Это припухлость и боль в суставе, обычно вызываемые повторяющимися травмами сухожилия - части сустава, соединяющей мышцы с костями.

Новости болезней мышц и костей

.

Кости стопы: анатомия, состояния и многое другое

Стопа человека состоит из 26 костей. Эти кости делятся на три группы: плюсневые кости, плюсневые кости и фаланги.


Изображение предоставлено: Стивен Келли, 2019 г.

Кости предплюсны

Кости предплюсны - это группа из семи костей, которые составляют заднюю часть стопы.

Кости предплюсны включают:

  • Таранная кость или кость лодыжки : Таранная кость - это кость в верхней части стопы.Он соединяется с большеберцовой и малоберцовой костями голени.
  • Пяточная кость или пяточная кость : пяточная кость является самой большой из костей предплюсны. Он расположен ниже таранной кости и играет важную роль в поддержании веса тела.
  • Тарсалы : Эти пять костей образуют свод средней части стопы. Это медиальная, промежуточная и латеральная клинописи, кубовидная и ладьевидная кости.

Плюсневые кости

Плюсневые кости представляют собой группу из пяти трубчатых костей в середине стопы.Они соединяются с костями предплюсны и фалангами.

Плюсневые кости располагаются в ряд, и врачи нумеруют их от одного до пяти. Первый сидит ближе всего к своду стопы, а номер пять - у внешнего края стопы.

Фаланги

Фаланги - это кости пальцев ног. Со второго по пятый пальцы ног содержат по три фаланги.

Доктора называют проксимальной, средней и дистальной фалангами от задней части стопы к передней.

Большой палец стопы или большого пальца стопы содержит только две фаланги: проксимальную и дистальную.

Плюсневые фаланговые суставы - это суставы между плюсневыми костей и проксимальной фалангой каждого пальца стопы. Эти суставы образуют подушечку стопы.

Первый плюсневой фаланговый сустав находится на одной линии с большим пальцем ноги. Это обычная область для болей в ногах и других проблем.

Общие состояния, поражающие кости стопы, включают:

Артрит большого пальца стопы

Артрит может поражать множество различных костей стопы, но чаще всего вызывает проблемы с суставами у основания большого пальца ноги.

Этот тип артрита известен как артрит большого пальца ноги. Врачи могут называть это заболеванием "ограничение большого пальца стопы" или "твердое тело большого пальца".

Артрит большого пальца ноги возникает, когда хрящ в суставе большого пальца ноги начинает изнашиваться. Это может произойти в результате многолетнего повторяющегося движения сустава вверх.

Определенные виды деятельности, такие как продолжительный бег и ходьба, могут повысить риск развития артрита в этой области.

Симптомы артрита большого пальца стопы включают:

Бурсит большого пальца стопы

Бурсит большого пальца стопы - это выступающая бугорка на внутренней стороне стопы, около основания большого пальца.

Бурситы развиваются, когда кость у основания пальца - первая плюсневая кость - начинает отделяться от кости у основания второго пальца - второй плюсневой кости.

Когда первая плюсневая кость смещается наружу, большой палец ноги смещается к другим пальцам. Эти процессы делают бурсит более заметным.

Человек с бурситом может испытывать боль и дискомфорт в месте бурсита или под подушечкой стопы. Эти симптомы могут усиливаться при ходьбе или стоянии.

Люди, у которых развиваются бурситы, как правило, компенсируют это за счет переноса большего веса на второй палец ноги, что может вызвать образование мозолей.

Подагра

Подагра - это разновидность воспалительного артрита. Хотя это может повлиять почти на любой сустав в теле, чаще всего поражает сустав у основания большого пальца ноги.

Подагра обычно возникает из-за высокой концентрации мочевой кислоты в крови.

Мочевая кислота - это химическое вещество, которое обычно растворяется в крови и покидает организм с мочой.У людей с подагрой избыток мочевой кислоты начинает накапливаться и образовывать кристаллы в суставах.

Отложения кристаллов мочевой кислоты могут вызвать сильную воспалительную реакцию, которая вызывает боль и отек в пораженной области.

Молотковые пальцы

Молотковые пальцы ног - это заболевание, которое обычно поражает не большой палец, а другие пальцы. Вместо того, чтобы указывать прямо вперед, эти пальцы ног направлены вниз, образуя форму когтя.

В большинстве случаев заболевание развивается с возрастом. Обычно это результат мышечного дисбаланса, когда длинные мышцы голени превосходят меньшие мышцы стопы.Этот дисбаланс заставляет пальцы ног сгибаться внутрь.

Молоток на пальце ноги может вызывать следующие симптомы:

  • боль и мозоли на кончиках пальцев ног из-за трения об обувь
  • боль в кончиках пальцев ног из-за вдавливания пальцев ног в подошву обуви
  • метатарзалгия , или боль в суставах у основания пальцев.
  • ощущение, будто идет по мрамору.

Пяточные шпоры и подошвенный фасциит

Пяточные шпоры - это костные образования, которые развиваются на пяточной кости или пяточной кости.Хотя они могут вызывать некоторый дискомфорт, они редко бывают болезненными.

Однако пяточные шпоры часто возникают в результате состояния, называемого подошвенным фасциитом, которое может вызывать боль.

Подошвенный фасциит - это воспаление и утолщение подошвенной фасции, которая является связкой, поддерживающей свод стопы.

Следующие факторы могут увеличить риск развития подошвенного фасциита:

  • напряженные мышцы голени, которые снижают способность стопы сгибаться вверх
  • очень высокий свод стопы
  • повторяющиеся удары от некоторых видов спорта
  • ожирение

Подошвенный фасциит может вызывать боль в пятке или подошве стопы при стоянии или ходьбе.

Люди, у которых пяточная шпора развивается без подошвенного фасциита, вряд ли испытают болезненные симптомы.

Пяточная шпора поражает до одного из 10 человек. Из них только половина испытает боль.

Сесамоидит

Сесамоидит - это воспаление одной или обеих сесамовидных костей у основания большого пальца ноги. Состояние может вызвать сильную боль в этой области.

Избыточный и повторяющийся вес на большом пальце ноги является основной причиной сесамоидита. Факторы, повышающие риск развития сесамоидита, включают внезапное повышение уровня активности или смену обуви.

Люди с сесамоидитом могут испытывать следующие симптомы:

  • резкая и часто сильная боль в основании большого пальца ноги
  • боль и дискомфорт при ходьбе босиком или по твердым поверхностям
  • хромая ходьба

Стресс-перелом

Стресс-переломы случаются, когда участок кости подвергается чрезмерной и повторяющейся нагрузке.

Определенные повторяющиеся действия, такие как ходьба и бег, могут вызвать микроскопические трещины или микротрещины в кости.Обычно эти микротрещины восстанавливаются в организме.

Однако иногда организм не может поддерживать скорость ремонта, необходимую для того, чтобы справляться с нагрузкой на стопу. Когда это происходит, микротрещины могут перерасти в стрессовый перелом.

Определенные состояния, такие как недостаток гормона щитовидной железы или дефицит кальция или витамина D, также могут подорвать способность организма заживлять микротрещины.

Стресс-переломы обычно поражают следующие кости:

  • основание пятой плюсневой кости
  • сесамовидная кость большого пальца стопы
  • ладьевидная кость

Основным симптомом стрессового перелома является ноющая боль в пораженной области ступня.

.

Смотрите также