Почему хрустят суставы во всем теле в 30 лет


Заставьте их замолчать. Почему хрустят суставы и как с этим бороться | Здоровая жизнь | Здоровье

Хруст в суставах — довольно распространенное явление. Бывает, что он раздается, когда человек просто приподнимает руку на 90 градусов. Нередки такие звуки и при ходьбе. Несмотря на то, что при этом ничего не болит, подобный синдром вызывает много переживаний и мыслей. Ведь в здоровом теле не должно ничего звучать. О том, почему могут хрустеть суставы и что с этим надо делать, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Причины хруста

О причинах появления хруста в суставах существует много мнений и гипотез. Cкажу одно: наше тело — это сложный механизм. А любой хорошо отлаженный механизм не должен скрипеть и стучать или как-то иначе звучать. 

В нашем организме все устроено очень продуманно и четко. Суставные поверхности сочленяющих костей совпадают друг с другом с поразительной точностью: до десятых и сотых долей миллиметра. Это в норме. 

Однако при этом случается, что суставы щелкают даже у малышей, у которых в силу слишком малого возраста они должны быть просто в идеальном состоянии. Поэтому в каждом возрасте есть свои причины для непонятного и настораживающего звука.

У младенцев щелчки в суставах обычно связаны с гипотонусом мышц. То есть в самом суставе нарушения отсутствуют, но мышцы вокруг сустава находятся в расслабленном состоянии. Из-за этого в определенный момент во время движения сустава суставные поверхности разлипаются, о чем нам и сообщает щелчок.

У подростков хруст в суставах, как правило, является следствием сколиоза и приобретенных травм. Важно понимать, что сколиоз — это болезнь, которая затрагивает все тело человека от макушки до пяток. Поэтому суставы оказываются немного деформированными. 

Что касается взрослых, то у них добавляются структурные изменения в хрящах и окружающих сустав связках. Хрящи становятся более плотными, иногда в них появляются отложения солей. Соли и уплотнения создают сопротивление нормальному движению сустава, отсюда и скрип и хруст. 

Если имеются заболевания печени, может уменьшиться образование суставной жидкости, и тело в прямом смысле «скрипит», так как «петли не смазаны». 

Еще одна причина щелчков в суставах — хроническая перегрузка. Обычно это связано с профессией: нередко у спортсменов, музыкантов, массажистов из-за повышенной нагрузки быстрее и раньше времени изнашиваются хрящи и связочный аппарат, из-за чего и появляется хруст. 

Ранее перенесенные травмы тоже могут стать причиной хруста в суставах.

Обычно и у взрослых, и у детей хрусту в суставах сопутствует дефицит витамина D, эндокринные нарушения, недифференцированная дисплазия соединительной ткани. Особенно в тех случаях, когда хруст бывает частым и исходит из разных суставов.

Пальцы на излом

Одной из частых историй является хруст в пальцах. Причем многие сами вызывают хруст, разминая пальцы, целенаправленно. Об этом стоит поговорить отдельно. Скажу сразу: хрустеть пальцами не столь вредно, как некоторые полагают. Однако лишний раз это делать не стоит, чтобы не разбалтывать суставы. 

Когда возникает напряжение в шейном отделе, оно по цепочке передается на плечи, локти, запястья и фаланги пальцев, тогда суставы пальцев блокируются и возникает желание ими хрустнуть. Поэтому чаще всего хруст пальцев — это попытка облегчить напряжение, возникшее в шейном отделе, через разгрузку суставов пальцев.

Чаще всего хрустят пальцами люди, которые ими много работают ввиду профессиональной деятельности. Музыканты, тестомесы, массажисты разминают пальцы, хрустя ими.

Учимся справляться

Если хрустят суставы, игнорировать это не стоит. Наоборот, начинаем работать по всем фронтам. Только комплексное воздействие поможет добиться успеха и избежать серьезных неприятностей.

Первое — обратитесь к специалисту, лучше остеопату. Особенно в младенческом возрасте: тогда еще есть возможность устранить последствия родовых травм, правильно выстроить тело, восстановить положение костей черепа и предотвратить развитие сколиоза и других нарушений. Во взрослом возрасте прием врача-остеопата также необходим при хрусте в суставах, чтобы устранить смещения костей, приводящие к появлению хруста. Убрать хруст обычно не удается, но часто лечение приводит к тому, что хруста становится гораздо меньше.

Я также рекомендую обратиться к эндокринологу, чтобы укрепить соединительную ткань, восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, в частности, витамина D. Его нехватка встречается повсеместно, поэтому при появлении хруста имеет смысл начать принимать масляный раствор этого препарата.

Физическая активность. Пересмотрите своей образ жизни. Хруст в суставах, как мы уже поняли, — это проблема не суставов, а всего организма. Сделайте хорошей привычкой ежедневную ходьбу: не меньше 40 минут в день.

Отличная физическая нагрузка — плавание. Во время плавания суставы разрабатываются очень хорошо, так как не подвергаются сдавливанию из-за гравитации. Именно такой способ нагрузок считают одним из самых безвредных, но при этом крайне действенным.

Введите в рацион студень или холодец. Источники желатина, необходимого для строительства соединительной ткани, — это продукты животного происхождения, любой животный хрящ.

Почему хрустят суставы по всему телу и что в этом случае делать

Почему важно знать, почему трескаются суставы - причины и последствия

Если растрескивание костей и суставов - вещь небезобидная.

Если присмотреться, можно обнаружить, что часто это предвестник серьезных заболеваний.

Наши суставы должны двигаться бесшумно и незаметно для нас.

Это происходит из-за образования во время движения синовиальной жидкости, которая действует как смазка суставов.

Четкий звук появляется, когда хрящ поврежден и выделяет меньше жидкости. Из-за этого возникает трение, которое со временем может перерасти в заболевание суставов и даже привести к инвалидности.

Считается, что это в основном проблема пожилых людей. Но, как свидетельствует статистика, сегодня все чаще встречаются хрустящие суставы у молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет.

Почему трескаются суставы

Щелкают по стыкам чаще всего по следующим причинам:

  1. Заболевания печени и желчного пузыря.Эти тела отвечают за производство коллагена, который обеспечивает прочность и эластичность хрящей и сухожилий. В свою очередь, нарушение их функции приводит к снижению синтеза этого вещества.
  2. Болезнь почек. Это тело отвечает за все жидкости организма, включая синовиальную жидкость. При поражении сустава выделения смазки сильно уменьшаются, вызывая трение.
  3. Остеоартроз. Характеризуется износом суставов, часто поражает пожилых людей, но иногда возникает в молодом возрасте.
  4. Артрит - воспаление сустава, возникающее в результате попадания инфекции.
  5. Остеоартроз - поражение хрящевой ткани, причиной которого является нарушение обмена веществ. Чаще всего заболевание встречается у человек с избыточным весом, так как в их случае хрящи и суставы испытывают чрезмерную нагрузку.
  6. Бурсит - воспаление суставной капсулы.
  7. Воспаление сухожилия сухожилия, которое часто развивается в результате регулярных упражнений.
  8. Подагра характеризуется отложением уратов в суставах тела. Как правило, это заболевание больше всего поражает людей, регулярно употребляющих в пищу мясо, печень и почки животных и любителей крепкого черного чая, кофе, какао. Иногда возникновение подагры провоцируют некоторые лекарства.
  9. Болезнь, возникающая при нарушении обменных процессов в организме. К ним относятся диабет, недостаток кальция и витамина D.

Другие причины

Ортопед Дикуль: «Пенни продукт - это №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Причиной, по которой хруст над телом или отдельными его частями может быть:

  1. Травма - когда трещины или переломы костей, прилегающих к ткани сустава, и кровеносных сосудов также повреждаются, что приводит к воспалению, затрудняющему движение суставов.
  2. Инфекция.
  3. Недостаток или переизбыток физической активности.Сидячий образ жизни часто приводит к тому, что мышцы слабеют и атрофируются. В результате пострадали связки и суставной аппарат в целом. Если человек регулярно подвергается чрезмерным физическим нагрузкам, например, во время занятий спортом или на работе, что предполагает постоянное вставание или перенос тяжелых грузов, это также может спровоцировать хруст в суставах.
  4. Плохое питание - людям, злоупотребляющим мясом, шоколадом, крепким чаем или кофе, острой или соленой пищей и сладостями, можно наблюдать хруст.
  5. Избыток солей в суставах часто является проблемой для людей, живущих в районах, где питьевая вода содержит большое количество минеральных солей.
  6. Гипермобильность суставов - слишком высокая их подвижность, чаще всего наблюдается у молодых женщин и связана с выработкой в ​​их организме модифицированного белка соединительной ткани - коллагена.
  7. Воспаление мышечной ткани, возникающее после перегрузки.
  8. Износ суставов.
  9. Избыточный вес.
  10. Нарушение обмена веществ.

Иногда, если начинали хрустеть все суставы, это не повод для беспокойства. Вы можете сказать, сопровождается ли звук болью.

Это может произойти из-за того, что в синовиальной жидкости накапливается растворенный газ, который, увеличиваясь в объеме, вызывает щелчок. Интервал между такими звуками должен быть не менее 15-20 минут.

Другая причина нормального хруста заключается в повреждении связки или сухожилия выступающего переднего фрагмента кости. Пока был глухой щелчок.

При хрусте во всем теле

Звук суставов по своей сути является признаком их разрушения и риска развития артрита и подобных заболеваний.

Обычно поражение суставов происходит в определенных частях тела, но также бывает, что все тело начинает периодически хрустеть.

Это обычно вызвано гипермобильностью суставов и вызвано генетической наследственностью.

В случае, если треск слышен постоянно, он сопровождается болью, припухлостью, скованностью суставов, обратитесь к врачу.

Развитие патологии на разных участках тела

Хруст в разных частях тела сообщает о наличии на этом этапе проблемы.

Отличительные:

  1. Неприятные звуки в плече. Часто причиной этого явления становится чрезмерная подвижность, которая развивает гипермобильность сустава. Ослабляются связки, появляются болезненные щелчки. Этот фактор передается на генетическом уровне, поэтому от него нужно избавиться. Единственное решение этой проблемы - проведение профилактических мероприятий, которые заключаются в основном во избежании перегрузки и растяжения связок. Также хруст может возникнуть из-за артрита или других заболеваний суставов.
  2. Щелчок в тазобедренном суставе. Если причиной хруста была не травма, это может говорить об остеоартрозе бедра. В результате этого заболевания происходит излечение и отмирание суставных тканей, а также ограничение их подвижности. Также причиной щелчка в тазобедренном суставе может быть септический артрит тазобедренного сустава или остеоартрит, имеется воспаление или дегенерация хряща.
  3. Трещины в коленях. Обычно эта область тела должна хрустеть. Наличие этого симптома говорит о проблемах со здоровьем.Важно определить причину появления необычных звуков в суставах и начать правильное лечение. Причиной хруста в колене, сопровождающегося болями, может быть травма, ожирение, генетическая предрасположенность, вирусные инфекции, проблемы с эндокринной системой, физические перегрузки, высокие каблуки, малоподвижный образ жизни. Поддерживайте каждое движение стопы, боль и хруст в колене могут указывать на заболевание суставов.
  4. Больные и хрустящие суставы кистей рук. Отработайте дурную привычку ломать пальцы.На первый взгляд, это довольно безобидная привычка, но это не так. Понятно, что после рабочего дня или во время психологического стресса хочется размять пальцы. Довольно часто это приносит облегчение. Но регулярное применение такого принудительного восстановления подвижности суставов со временем приводит к тому, что хрящи повреждаются и начинает развиваться остеоартроз. Гораздо полезнее делать массаж рук или простые упражнения, чем заставлять пальцы хрустеть.
  5. Аномальный звук в спине обычно возникает при оказании силового воздействия на сустав, которое превышает сопротивление мышц и связок.Это нормальное явление. Но если щелчки станут более регулярными, это может быть признаком того, что мышцы постоянно находятся в напряжении и не выполняют свою работу. Обычно это происходит из-за физических перегрузок, инфекции, неправильного питания.

Находясь постоянно в одном положении, мышцы спины со временем теряют способность расслабляться, снижается их сила, позвонки приобретают излишнюю подвижность, в результате чего позвоночник оказывает кратковременное «сметание» боли.

Если щелкнуть суставы колена

Хрустит позвоночник - срочно к врачу

Иногда у каждого человека хрустит позвоночник.Это не обязательно явление, связанное с определенным заболеванием спины.

В некоторых случаях это…

Чтобы исправить это, нужно делать специальные упражнения.

Щелчки суставов у детей

Почему чаще всего наблюдаются патологии у детей? Причин несколько:

  1. Патология соединительной ткани. В этом случае ребенок отметил наличие чрезмерной подвижности суставов.
  2. Временная гипермобильность суставов у детей.Поскольку сустав ребенка и связки еще не полностью сформированы, время от времени его колени могут потрескивать, не сопровождаясь болью. Со временем, когда суставы окрепнут, звук пропадает. Поводом для беспокойства должно стать появление в суставах погремушки, чувство дискомфорта. Если это произошло, то нужно обратиться за медицинской помощью.

Подробнее о проблеме хруста у детей

Как избавиться от патологии

Что можно и нужно делать, если днем ​​потрескались суставы.

В этом случае необходимо принять меры для предотвращения развития болезни:

  1. Итак, сидя нужно часто менять позу, хотя бы каждые полтора часа нужно лазить и выполнять несколько простых упражнений для головы и ладоней. Два-три раза в неделю следует заниматься спортом.
  2. Если хруст появился после травмы или заболевания суставов, то нужно обратиться к ортопеду-травматологу. Для диагностики он назначит рентген, УЗИ костей суставов и компьютерную томографию и подскажет, как следует лечить.

Воспаление сустава

Если хрустят воспаленные суставы, решение о том, как лечить болезнь в этом случае, должен принимать исключительно врач.

В таких случаях:

  1. Назначены анальгетики для устранения болевого синдрома.
  2. При наличии воспаления и отека врач может назначить нестероидные противовоспалительные мази - Ибупрофен, Диклофенак, гель Фастум.
  3. При необходимости принимают внутрь хондро - препараты, направленные на регенерацию хрящевых структур.К ним относятся глюкозамин и хондроитинсульфат. Курс лечения занимает много времени. Стоит учесть, что хондропротекторы более эффективны на ранней стадии заболевания, когда нет ощущения боли.
  4. Больные суставы нужно регулярно разгружать, давая им покой. Для этого используются эластичные бинты и специальные фиксаторы.

Если причиной щелкающих звуков стало заболевание, проводится соответствующее лечение:

  1. При остеоартрозе необходимо освободить суставы от нагрузки, наденьте удобную, предпочтительно ортопедическую обувь.Если у пациента есть лишний вес, подумайте о том, чтобы избавиться от него, потому что суставы и кровеносные сосуды в ногах будут менее нагружены. В случае активного прогрессирования заболевания следует провести операцию, при которой будет произведена замена сустава. Обычно эта процедура проводится на суставах тазобедренного и коленного суставов.
  2. Если есть больной подагрой, лечение предполагает соблюдение диеты и усиленный питьевой режим. Таким образом, пациенту необходимо выпить не менее двух-трех литров жидкости.
  3. Пациентам, страдающим артритом, полезно исключить из своего рациона мучные и сахарные и животные жиры.Есть полезные продукты молочного происхождения и растительная пища.

Возможные и частые осложнения

Если обращение за помощью к врачу будет поздно, хруст в суставах, в конечном итоге, может привести к развитию таких заболеваний, как остеоартроз, артрит, артроз, бурсит.

Также изменяется биомеханика позвоночника, возникает грыжа межпозвонковых дисков и другие осложнения.

В конечном итоге пациент может стать инвалидом, потеряв способность к самообслуживанию или самостоятельному движению.

Профилактические мероприятия

Для предотвращения появления неприятных звуков в суставах необходимо соблюдать следующие меры:

  1. Ешьте больше овощей и фруктов и сократите потребление жирного мяса.
  2. Полезен для организма в продуктах, действует как источник кальция и фосфора в морской рыбе, молочных продуктах.
  3. Вместо красного мяса полезнее есть белое.
  4. Жареные и копченые блюда лучше заменить приготовленными на пару или запеченными, а также сладкими можно употреблять морсы, компоты, мармелад.
  5. Полезно использовать семена подсолнечника, тыквы и кунжута, растительное масло.
  6. В день нужно выпивать не менее 6 стаканов воды для разжижения крови в организме и предотвращения образования тромбов.
  7. В течение дня нужно больше двигаться, при сидячей работе часто меняют позу, нужно вставать и разминаться.
  8. Езда на велосипеде, ходьба и плавание полезны для здоровья суставов.
  9. По возможности следует избегать тяжелых физических нагрузок, которые могут привести к травмам, разрушению хрящей, воспалениям.
  10. Ни в коем случае нельзя щелкнуть пальцами, потому что суставы травмированы и есть риск развития остеоартрита.

Подводя итог, можно сказать, что хрустящий сустави - вещь очень опасная, поскольку является предвестником серьезного заболевания суставов. Очень важно вовремя диагностировать, найти причину этого звука и начать адекватное лечение.

Также важно соблюдать профилактические меры по предотвращению появления необычного звука в теле.

.

Стоит ли беспокоиться, если ваши суставы все время трескаются?

Следует ли некоторым людям в возрасте от 30 лет нервничать из-за трещин в суставах? Медицинский редактор Health принимает участие.

В: Мне всего 34 года, но мои суставы уже трескаются и лопаются.Это плохой знак?

A: Пока звук не сопровождается болью или припухлостью, вам не о чем беспокоиться. Щелчки или треск могут быть просто пузырьками газа, лопающимися в жидкости, окружающей сустав, или звуком растяжения и высвобождения связок и сухожилий. Вы замечаете это больше, когда постоянно двигаете суставом (например, когда делаете жимы плечами в тренажерном зале)? Мягкий щелкающий или щелкающий звук также иногда вызывается движением напряженной мышцы или сухожилия по костной структуре.Чтобы заглушить щелчок, попробуйте сделать легкую растяжку, затрагивающую сустав и окружающие мышцы.

Были ли у вас травмы сустава? Если связка заживает неправильно, сустав может лопнуть при движении.

Вы еще молоды, но имейте в виду, что суставы также могут начать издавать звук с возрастом, потому что со временем часть хрящей изнашивается. Но если вы испытываете дискомфорт в суставе, обратитесь к врачу. Возможно, у вас повреждение связки или артрит, требующее обследования.

Медицинский редактор

Health ' Рошини Раджапакса, доктор медицины, является доцентом медицины в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.

.

Что нужно знать о шумах в суставах - Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы все испытали это: колени, которые ломаются, когда мы встаем, шея, которая трескается, когда мы поворачиваем голову, и лодыжки, которые трескаются, когда мы поворачиваем их.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Часто треск суставов может быть громким и, возможно, немного сбивать с толку.Неудивительно, что многие люди думают, что с их суставами что-то не так, когда слышат, как они звенят.

Скрип и хруст в суставах могут раздражать, но обычно это не о чем беспокоиться, - говорит хирург-ортопед Ким Л. Стернс, доктор медицины.

«Это нормальное, обычное явление», - говорит он.

Но если постоянное растрескивание сопровождается постоянной болью или припухлостью, это может быть признаком того, что что-то не так. Пришло время обратиться к врачу, доктор.- говорит Стернс.

«Если это не болезненно, то шум в суставах - это нормально», - говорит доктор Стернс. «Если есть боль, возможно, у вас есть травма, тогда вам потребуется лечение».

Почему суставы шумят?

Многие люди замечают, что с возрастом их суставы издают больше шума. Для этого есть веская причина.

«Чем старше вы становитесь, тем больше шума могут издавать ваши суставы, потому что часть ваших хрящей изнашивается в рамках нормального процесса старения», -- говорит Стернс. «Тогда эти поверхности станут немного грубее, и вы получите больше шума, поскольку они трутся друг о друга».

И суставные звуки могут приходить и уходить, в зависимости от того, как вы располагаете свое тело, когда вы сидите и спите, и как вы используете свое тело, когда двигаетесь, говорит доктор Стернс.

Трещины в суставах настолько распространены, что доктор Стернс говорит, что его пациенты спрашивают его о них почти каждый день.

«Это частый вопрос, - говорит доктор Стернс. «Суть в том, что суставы шумят.”

Что это за звук?

Есть несколько причин, по которым ваши суставы трескаются и трескаются. Например, если вы в тренажерном зале выполняете повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей или отжимания, вы можете слышать щелчок или мягкий щелчок каждый раз, когда сгибаете руку или ногу.

Этот звук обычно указывает на то, что мышца напряжена, натирает и вызывает трение вокруг кости, говорит доктор Стернс. Звук также может исходить от трения сухожилий о кость.

В этом случае попробуйте осторожно растянуть, и защелкивание должно уменьшиться или исчезнуть.

Доктор Стернс говорит, что многие из его пациентов сообщают о таких звуках, исходящих от их плеч.

«Самый шумный сустав - это плечо, потому что там очень много движущихся частей и так много сухожилий, которые перемещаются по костям», - говорит он.

Шумы суставов

Когда вы хрустите костяшками пальцев, звук исходит от сжатия пузырьков азота, которые естественным образом возникают в суставных пространствах.- говорит Стернс.

Треск - это звук газа, выходящего из сустава, действие, называемое кавитацией, говорит доктор Стернс. Звук не вызывает беспокойства.

И, несмотря на то, что говорила твоя мама, ты не станешь слишком большими суставами или разовьешь артрит, сломав их.

«Убежденность в том, что трещины на костяшках пальцев вредны для суставов, - это старые женские сказки, - говорит доктор Стернс. «Моя мама говорила мне, что не ломай суставы, но извини, мама, нет научных данных, которые утверждали бы, что это плохо для твоих суставов.”

Как избежать скрипучих соединений

Один из способов избежать скрипа в суставах - вставать и двигаться как можно больше в течение дня, - говорит доктор Стернс.

«Мы говорим, что движение - это лосьон: чем больше вы двигаетесь, тем больше смазывает себя ваше тело», - говорит доктор Стернс. «Когда вы сидите или лежите, жидкость в суставах не движется. Чем больше вы активны, тем больше смазывают ваши суставы ».

.

совместных проблем? | Bodybuilding.com

Одна из наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, - это боли в суставах. «О, мое плечо меня убивает», или «мое колено беспокоит меня несколько месяцев», или «я живу на обезболивающих, чтобы избавиться от этой боли в локте» - распространенные жалобы, которые можно услышать в любом тренажерном зале в любом время. Однако, как ни странно, эта тема не так часто освещается в большинстве журналов по бодибилдингу / фитнесу. Может быть, эта тема просто не такая уж «сексуальная» или «ультрасовременная», но если вы один из тысяч людей, чей рост мышечной массы сдерживается проблемами с суставами, то вам наплевать на сексуальность. или передний край - вы просто хотите облегчения!

За последние несколько лет я заметил увеличение количества писем и электронной почты от людей, жалующихся на свои суставы.Честно говоря, я считаю, что у 80% или более боли в суставах у большинства бодибилдеров можно полностью избежать. Если вы посмотрите на людей, страдающих хронической болью в суставах, в девяти из десяти случаев вы сможете понять, почему у них болит придаток, который причиняет им боль.

Чаще всего они:

  1. Редко прогревается должным образом
  2. Тренируйтесь слишком долго и / или слишком часто
  3. Используйте слишком тяжелые веса / малые повторения чаще, чем следовало бы
  4. Не делайте перерывов, чтобы позволить их суставам, сухожилиям, мышцам и т. Д., чтобы восстановить силы после тяжелых тренировок
  5. Использовать неидеальную форму при подъеме тяжестей
  6. Не потребляйте достаточное количество питательных веществ
  7. Все вышеперечисленное!

Конечно, у всех нас временами болели колени, локти или другие суставы, но хроническая долговременная боль - это совсем другое дело. В этой статье предполагается, что у читателя боль в суставах НЕ потому, что он (или она) совершает одну из перечисленных выше семи распространенных ошибок, а боль в суставах возникает из-за какого-то другого фактора, не зависящего от него.

Если вы разминаетесь и тщательно растягиваетесь, тренируетесь не дольше часа три-четыре дня в неделю, меняете веса и количество повторений, делайте перерывы, когда вам это нужно, имеете хорошую форму, получаете достаточное количество питательных веществ и все еще сохраняете суставы. проблемы ... чем эта статья может быть для вас.

Типы проблем с суставами

Конечно, существуют разные типы проблем, которые вызывают общие боли в суставах как у спортсменов, так и у «нормальных» людей. Бурсит, тендинит, различные виды артрита и другие недуги могут быть причиной боли в суставах.Вкратце, вот описание наиболее распространенных типов и причин боли в суставах, от которых страдают спортсмены:

Артрит

Есть много различных форм артрита. Двумя наиболее распространенными являются остеоартрит и ревматоидный артрит. Из этих двух остеоартрит наиболее часто встречается у бодибилдеров и других спортсменов. Остеоартрит, вызванный износом суставов, характеризуется разрушением хрящей на концах костей. Когда-то гладкий хрящ становится шероховатым, вызывая все больше и больше трения и боли.При отсутствии лечения и бесконтрольно, это может стать очень изнурительным для жесткого подготовки спортсмена. Хронический остеоартроз положил конец карьере многих спортсменов.

Бурсит

В наших суставах есть небольшие мешочки, наполненные жидкостью, называемые бурсами. Работа сумки заключается в помощи в движении мышц / суставов, обеспечивая амортизацию суставов и костей от трения. Если эти мешки воспаляются и / или травмируются по разным причинам (см. Выше ошибки тренировок), может возникнуть хроническая боль, называемая «бурситом».Чаще всего он встречается в плече или локте (также известен как теннисный локоть), но также может быть обнаружен в других суставах тела. Это чертовски больно и может быстро испортить тренировку, если ее не лечить.

Тендинит

Тендонит, вероятно, является наиболее частой причиной боли у бодибилдеров и других спортсменов и (к счастью) легче всего поддается лечению. Однако, если его не лечить и человек просто «справляется с болью», это может стать настоящей проблемой, которая быстро положит конец вашему наращиванию мышц.По сути, тендинит означает, что сухожилия вокруг сустава сильно воспалились из-за чрезмерного использования, микротравм и т. Д. Хотя это может показаться достаточно простым, для людей, страдающих хроническим тендинитом, это не шутка и настоящая боль в ... . совместное!

Варианты лечения

Опять же, в этой статье предполагается, что читатель должным образом разогревается перед тренировкой, не сильно перетренирован, яда, яда, яда, как упоминалось в начале этой статьи. Если читатель (вы?) Весь день в тренажерном зале, думает, что один подход в жиме лежа - это разминка, и считает, что все, что превышает 3 повторения, - это тренировка с большим количеством повторений, то вам не нужно идти дальше, чтобы найти ответы на то, что беспокоит твои суставы!

Варианты лечения, которые мы рассмотрим, относятся к натуральным соединениям или смесям природных соединений, которые могут спасти человека с ноющими суставами от многих лет боли, а возможно, даже больше.К сожалению, методы лечения, предлагаемые традиционной медициной в настоящее время, обычно мало пригодны для очень активных людей. Большинство методов лечения проблем с суставами устраняют симптомы (боль, отек и т. Д.), А не причину, и часто могут усугубить проблему в долгосрочной перспективе.

Нестероидные противовоспалительные средства, инъекции кортикальных стероидов, эндопротезирование суставов и всегда полезные советы «держись подальше», как правило, не дают результатов, желаемых большинством спортсменов. Если вы посмотрите на названия вышеупомянутых типов проблем с суставами, вы заметите, что все они оканчиваются термином «itis», например, tenin-itis, arthr-itis и burs-itis.Суффикс «-ит» означает «воспаление» в соответствии с Энциклопедией медицины Американской медицинской ассоциации. Зная это, вы можете видеть, что бурсит означает воспаление сумки, тендинит означает воспаление сухожилий, а артрит означает ... ну, вы поняли.

Медицинские термины, обозначающие недуги, оканчивающиеся на «-ит», говорят нам, что, хотя причины и проявления различны, конечная проблема - воспаление. Воспаление характеризуется болью, отеком, покраснением и менее очевидными симптомами.Это подводит нас, наконец, к нашему списку натуральных соединений / продуктов, которые могут просто спасти суставы человека, читающего эту статью, который думал, что его тренировки никогда не будут прежними, потому что суставы доставляют ему столько проблем. Эти продукты, как правило, устраняют не только симптомы проблемы, то есть воспаление, но и устраняют основные причины.

Jello Anyone?

Как это ни странно, главный ингредиент (желатин) в старом добром желе может быть именно тем, что доктор прописал при болезненных суставах.Желатин уже много лет продается во всем мире в качестве продукта питания и добавки. Желатин производится из коллагена животного происхождения. У всех животных, включая человека, коллаген является важным структурным белком, который составляет важную часть костей, сухожилий и соединительных тканей. Это прочный нерастворимый белок, который необходим для сохранения целостности многих клеток и тканей тела. Желатин содержит исключительно высокое содержание двух аминокислот, которые играют важную роль в образовании коллагена, а именно пролина и глицина.

Фактически, требуется 43 грамма сушеных яичных белков или 35 граммов обезжиренного молока или 89 граммов постной говядины, чтобы сравняться с количеством пролина в 10 граммах гидролизованного желатина. Хотя организм может образовывать эти две аминокислоты самостоятельно, было высказано предположение, что при определенных условиях скорость синтеза может быть недостаточной для обеспечения основных потребностей организма, а разложение может превышать синтетические процессы (т.е. происходит постоянная потеря коллагена в организме). .

Потребление гидролизованного желатина, по-видимому, является альтернативным путем к получению хондроцитов (клеток, продуцирующих хрящ) и остеобластов (клеток, образующих кости) организма, достаточного количества этих важных аминокислот для создания структурных белков.Хотя хондроциты имеют решающее значение для образования коллагена, их количество ограничено, а их способность формировать столь необходимый белок зависит от наследственности, возраста, физической активности (слишком мало или слишком много), травм и наличия питательных веществ.

Хотя костный метаболизм довольно сложен и не полностью изучен, растет количество исследований, показывающих, что потребление всего десяти граммов гидролизованного желатина в день эффективно для значительного уменьшения боли, улучшения подвижности и общего состояния костей / хрящей.Несколько рандомизированных двойных слепых перекрестных исследований показали улучшение симптомов, связанных с болью в суставах (Adem et. Al. Therapiewoche, 1991). Люди в Knox (люди Jello) создали продукт, специально предназначенный для здоровья костей и суставов, под названием NutraJoint. Он содержит гидролизованный желатин, кальций и витамин С.

Кальций имеет очевидное значение для здоровья костей, а витамин С является важным и ограничивающим питательным веществом для образования соединительной ткани. NutraJoint стоит дешево, не имеет побочных эффектов и имеет приятный вкус.Я рекомендую один пакетик, смешанный с OJ, с завтраком людям, страдающим от болей в суставах.

Цетил Мирист ... Что?

Жирная кислота с длинным и труднопроизносимым названием цетилмиристолеат привлекает большое внимание исследователей, занимающихся проблемами боли в суставах и здоровьем. Поскольку читателю сложно произносить слова - или мне писать в этом отношении - я буду называть это до конца статьи просто CMT, хорошо?

Обнаруженный исследователем из Национального института здоровья (NIH), CMT выглядит очень многообещающим в качестве соединения, которое значительно снижает боль в суставах по разным причинам.Было обнаружено, что у животных ШМТ хорошо защищает суставы от различных химикатов, которые обычно вызывают артрит у этих животных. Хотя исследования на людях в настоящее время не так надежны, как хотелось бы, CMT уже приобрела ряд последователей среди практикующих альтернативных врачей и тех, кто страдает от боли в суставах.

Несколько бодибилдеров, с которыми я работаю, признают этот продукт, хотя в настоящее время я не могу за это поручиться, так как у меня не было личного опыта с этим продуктом. Кроме того, его эффекты, кажется, работают довольно быстро, и можно использовать относительно небольшие количества.12-15 граммов, распределенных в течение всего месяца, оказываются эффективными. Неясно, как именно работает CMT, но это может иметь какое-то отношение к снижению провоспалительных простагландинов (см. Ниже) или каким-либо другим механизмом. EHP Products Inc. производит продукт CMT, одобренный исследователем, который его обнаружил. С ними можно связаться по телефону 888-EHP-0100. Компания под названием G nS Marketing также продает CMT (они называют это CMO), и с ней можно связаться по телефону 800-829-1514.

Льняное масло для всего!

Многие бодибилдеры и другие спортсмены начинают видеть многочисленные преимущества льняного масла для всех видов использования.Одним из очевидных способов использования льняного масла является уменьшение боли из-за любого типа воспалительного состояния, включая проблемы с суставами. Чтобы понять, почему это так, читатель должен пройти ускоренный курс по теме незаменимых жирных кислот и многих продуктов, содержащих эти жирные кислоты в организме. Если вы уже знаете все это, вы можете пропустить этот материал, но если вы этого не знаете, вам понадобится эта информация для остальной части статьи.

Определение незаменимого питательного вещества - это то, что организм не может производить самостоятельно и поэтому должно быть получено из рациона.Чтобы оставаться живыми и здоровыми, нам необходимо употреблять в пищу набор витаминов и минералов, примерно от девяти до одиннадцати аминокислот и двух жирных кислот. Две незаменимые жирные кислоты (EFAS) называются линолевой кислотой и альфа-линоленовой кислотой. Первый - это жирная кислота Омега-6, а второй - жирная кислота Омега-3. Если термин «жирные кислоты Омега-3» вызывает у вас тревогу, то это должно быть. Рыбий жир также широко известен и исследован жирными кислотами Омега-3 (см. Ниже), которые, как было показано, обладают множеством полезных свойств.«Так какое отношение все это имеет к моим ноющим суставам?» вы думаете. Хорошо, вот то, почему вам пришлось пережить предыдущий раздел.

Льняное масло исключительно богато жирными кислотами Омега-3 (альфа-линоленовая кислота). Омега-3 жирные кислоты из рыбы, льна и т. Д., Как было показано в научной / медицинской литературе, уменьшают воспаление любого вида. Помните часть слова «-ит», касающуюся проблем с суставами? Как вы думаете, как работают нестероидные противовоспалительные средства? Они уменьшают воспаление, но также имеют потенциальные побочные эффекты и проблемы со здоровьем.Так как же льняное масло делает эту чудесную вещь? Из обеих незаменимых жирных кислот организм вырабатывает простагландины. Простагландины - это очень недолговечные гормоноподобные вещества, которые от момента к моменту регулируют клеточную активность. Простагландины непосредственно участвуют в регулировании артериального давления, воспалительных реакций, чувствительности к инсулину, иммунных реакций, анаболических / катаболических процессов и сотен других функций, известных и пока неизвестных.

Вкратце и короче всего этого, не вдаваясь в длинное и скучное биохимическое объяснение: жирные кислоты омега-3 отвечают за образование противовоспалительных простагландинов, а простагландины омега-6 ответственны за создание многих провоспалительных простагландины и другие продукты, полученные из EFAS.Благодаря этому механизму высокое потребление масел Омега-3 уменьшает воспаление (и боль). Очевидно, это намного сложнее, но эй, у меня так много места, чтобы написать.

Люди, которые добавляют по 1-3 столовых ложки в день льняного масла в протеиновый напиток или в салат, часто замечают уменьшение боли в суставах, не говоря уже обо всех других замечательных вещах, которые EFAS может сделать для тяжело тренирующегося бодибилдера. . Льняное масло можно найти в любом большом магазине по продаже диетических продуктов под такими брендами, как Flora, Omega, Barleans и несколькими другими названиями (возможно, даже лучше, чем льняное масло, масло Udo's Choice представляет собой отличную смесь различных масел.

Формулы для высококачественной кухонной мойки

Я называю эти продукты «формулами для кухонных раковин», потому что они добавляют практически все, что вы можете пожелать в формуле от боли в суставах. На ум приходят два высококачественных продукта этого типа: Natural Pain Relief от Inholtra и The Life Extension Foundation. Эти продукты содержат глюкозамин (ы), хондроитинсульфат, рыбий жир EPA / DHA, гамма-линолевую кислоту (GLA), витамин E, жирорастворимый витамин C (аскорбилпальмитат) и аспартат марганца."Так что же все это делает?" вы спрашиваете себя. Кратко:

Глюкозамин многими считается одним из лучших натуральных продуктов для лечения и профилактики дегенерации хрящей. Он входит в состав хрящей, синовиальной жидкости и других компонентов суставов. Хондроитинсульфат связан с глюкозамином и является частью семейства модифицированных сахаров, которые образуют структурные молекулы в хрящах. Как упоминалось ранее, рыбий жир Омега-3 (EPA / DHA) известен тем, что уменьшает боль и воспаление в суставах и других частях тела.GLA представляет собой жирную кислоту, полученную из класса жирных кислот Омега-6, но было показано, что она обладает многими свойствами, аналогичными свойствам рыбьего жира / льняного масла, по способности уменьшать воспаление за счет выработки благоприятных противовоспалительных / противовоспалительных средств. -автоиммунные простагландины. Антиоксиданты витамины Е и С добавляются потому, что хорошо известно, что патология свободных радикалов является частью повреждений суставов.

Наконец, микроэлемент марганец необходим в качестве кофактора во многих ферментативных процессах, связанных с синтезом хряща и целостностью хряща.Теперь вы знаете, почему я называю их формулами для кухонных раковин! Взятые по отдельности, вышеуказанные ингредиенты, по-видимому, обладают минимальной эффективностью. Взятые в совокупности, они кажутся очень синергетическими.

Это очень хорошо продуманные и полные, хотя и немного отличающиеся, формулы для людей, которые хотят облегчить свои проблемы с суставами или любое хроническое воспалительное заболевание, если на то пошло. Тем не менее, я обнаружил, что большинству людей нужно будет принимать больше, чем рекомендует производитель, чтобы увидеть реальные результаты, хотя это не всегда верно в 100% случаев.С Фондом продления жизни можно связаться по телефону 800-826-2114 или http://www.lef.org.

Заключение

Если вы один из миллионов людей, страдающих хронической болью в суставах, когда вы посещаете тренажерный зал, сначала убедитесь, что вы не делаете ни одной из наиболее распространенных ошибок, описанных в начале этой статьи. Во-вторых, узнайте мнение хорошего врача спортивной медицины о том, в чем именно заключается ваша проблема. Вы не хотите самостоятельно диагностировать, что может быть серьезной проблемой.Наконец, начните с одного из перечисленных выше продуктов и посмотрите, улучшит ли он ваше состояние.

Подождите, по крайней мере, несколько месяцев, прежде чем проводить оценку. Добавьте второй или третий продукт, если вы не думаете, что получаете желаемый результат, что, конечно же, будет заключаться в уменьшении боли и большей мобильности через рассматриваемый сустав. Эй, я никогда не говорил, что это будет дешево и легко, но если серьезная боль в суставах сводит на нет все удовольствие от ваших тренировок, это будет стоить вашего времени и денег. Увидимся в спортзале...

Список литературы
  1. Diehl-HW и May EL. «Цетилмиристолеат, выделенный из швейцарских мышей-альбиносов: очевидное защитное средство против адъювантного артрита у крыс». J. Pharm-Sci, 83 (3): 296-9, 1994.
  2. Cochran C. и Dent R., «Цетилмиристолеат - уникальное природное соединение, ценное при артрите». Письмо Таунсенда для врачей, № 168: 70-74 , 1997.
.

Смотрите также