Подвижность сустава обеспечивается


Контрактура сустава: как не потерять подвижность

Что такое контрактура сустава?

— Это ограничение подвижности сустава в одном или нескольких направлениях, или полное обездвиживание.

В чем причины такого явления?

— Причины бывают разные. Это может быть воспаление, которое приводит к развитию боли, отека, покраснению сустава. Изменение костной ткани, связанное с артрозом, разрастание костной поверхности также ограничивает определенные движения.

Могут быть причины со стороны околосуставных тканей, связок, сухожилий, которые ответственны за движения, или отек периартикулярных мышечных тканей.

Контрактуры могут возникать вследствие поражения мышц, сухожилий, связок, собственно суставов, нервных окончаний. Точно определить причины может только специалист. Это очень важно, поскольку лечение в каждом случае будет различаться.

То есть при этой проблеме невозможно полноценное движение?

— В первую очередь опасность заключается в том, что если ограничение объема движений, которое имеет временный характер, своевременно не начать лечить, то оно может сохраниться на всю оставшуюся жизнь.

Человек, например, не может полноценно наступать на ногу, не может выполнить движения кисти, одеться, умыться и так далее, в зависимости от того, о каком суставе идет речь. То есть ограничивается жизнедеятельность человека, вплоть до того, что теряется способность к самообслуживанию.

Кто в зоне риска контрактуры?

— От этой проблемы могут страдать спортсмены, люди физического труда, а также те, кто перенес травмы или артриты.

То есть, это внешние причины, нет врожденной предрасположенности?

— Нет, это не может быть врожденным, это приобретенное состояние. Есть аутоиммунная патология, когда поражение соединительных тканей, суставов, связочного аппарата возникает в результате формирования аутоантитетел.

Есть заболевание контрактура Дюпюитрена, которое сопряжено с такими факторами риска, как алкоголизм, когда повышение уровня фиброзирования сухожилий кисти приводит к тому, что нарушается разгибание пальцев рук.

Кроме того, внешние факторы в виде травм, воспалений, артритов тоже могут приводить к последующему ограничению объема движений.

Как проявляются симптомы?

— Заболевание чаще всего развивается постепенно, и часто пациенты поздно обращаются к врачу. Иногда это острая боль при нагрузках или после воспаления, а порой болезнь протекает медленно, без очевидных симптомов. Могут появиться боль, отек, покраснение сустава.

Когда стоит насторожиться и обратиться к специалисту?

— При наличии любого симптома со стороны опорно-двигательного аппарата желательно обращаться к врачу сразу. Многие пациенты долго ждут, когда боль пройдет, начинают самостоятельно принимать обезболивающие, использовать мази, не зная, какую природу имеет заболевание и насколько серьезное лечение может потребоваться.

Поэтому позднее обращение к врачу как раз приводит к тому, что они попадают в поле зрения уже со сформированными контрактурами.

Причем пациенты с поражениями опорно-двигательного аппарата ошибочно обращаются к хирургам, что приводит к затяжному диагностическому пути. Заболеваниями суставов занимаются ревматологи.

Кроме того, некоторые лекарственные препараты, назначенные хирургом, могут дать временный эффект улучшения, но причина проблемы не будет устранена, и состояние наоборот может усугубиться.

Как происходит диагностика?

— Узкий специалист во время приема может назначить дополнительные меры диагностики, такие как УЗИ суставов, КТ, МРТ, электромиография.

Когда диагноз поставлен, в чем заключается лечение?

— Если это воспаление, то в первую очередь нужно направить усилия на выяснение причин и избавление от воспалительного заболевания суставов. Если это дегенеративные поражения, то виды терапии совершенно другие. Все зависит от причин патологии.

Есть консервативное таблетированное лечение, хирургическое, которое применяется, если сухожилия фиброзированы до такой степени, что других путей, кроме их пластики, нет.

Хирургические методы подходят при ограничениях подвижности, связанных с артрозом или с артритом, когда речь уже идет об эндопротезировании.

Но если все-таки пациент обращается своевременно, то доступны такие менее инвазивные методы, как медикаментозное лечение, инъекции препаратов в полости суставов, периартикулярно, а также различные виды лазерного лечения, физиотерапия, гимнастика.

Можно ли избежать контрактуры? Есть ли меры профилактики?

— Меры заключаются в лечении основного заболевания. Поэтому профилактика со стороны пациента — это своевременное обращение к врачу.

Кроме того, общие меры профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата заключаются в адекватной физической активности. Малоподвижный образ жизни так же вреден для суставов, как и тяжелые физические нагрузки или спортивные перегрузки.

Был ли в вашей практике случай такой патологии?

— Очень много пациентов, которые при своевременном обращении к врачу и купировании суставного синдрома, синовитов суставов впоследствии возвращаются к обычной жизни, к занятиям спортом.

Есть удачные варианты лечения с формирующейся контрактурой Дюпюитрена, неуклонно прогрессирующего заболевания.

Одна моя пациентка с такой патологией своевременно обратилась и сейчас регулярно лечится по графику, предложенному врачом. Благодаря этому, заболевание не прогрессирует, сохранена подвижность кисти, женщина может работать и сохранять обычную бытовую деятельность.

Какой совет вы бы хотели дать нашим читателям?

— Мой совет — это своевременное обращение к специалисту и профилактика поражений опорно-двигательного аппарата, физическая активность, нагрузка, гимнастика для суставов и позвоночника.

Joint Mobility Training: 5 лучших упражнений на мобильность коленного сустава

За последние несколько лет я узнал о важности упражнений на подвижность колен; иногда в жизни нам приходится учиться на собственном горьком опыте.

После 30 лет последовательных тренировок и соревнований по боевым искусствам, я думаю, мое тело просило об этом.

Я всегда был гибким и никогда не имел проблем с суставами, поэтому полагаю, что воспринимал свою гибкость и подвижность как должное.

В тхэквондо и куксуле, двух боевых искусствах, которым я много тренировался, мы сделали совместную мобильность.

Но с тех пор, как я был молод, я думал, что мы просто выполняем движения; Я никогда не осознавал, насколько важна подвижность суставов.

Совместная мобильность работала на папу

Когда я впервые переехал в Лос-Анджелес 15 лет назад, я жил со своим отцом. Мой отец - профессиональный боксер на пенсии, за плечами которого более 30 боев. Как известно большинству из вас, дорожные работы (бег) - неотъемлемая часть режима бойцов.

Итак, даже в его середине 50-х годов бег был чем-то вроде привычки у моего отца.Каждое утро он вставал в 5 утра, чтобы пробежать 3 мили. Однажды он спросил меня, почему у него болят колени. Я спросил его, разогрелся ли он.

Он сказал нет, поэтому я сказал ему о важности разминки и дал ему сделать несколько упражнений на подвижность колен. Он был поражен тем, насколько это ему помогло. По сей день он все еще бегает и делает разминку / подвижность суставов.

Через тринадцать лет после предыдущей истории я оказался в такой же ситуации. Я пренебрегла подвижностью суставов и растяжкой. Мой левый локоть постоянно пульсировал.Особенно было больно, когда я выполнял одно из моих любимых упражнений с гирями - тягу с высокой тягой.

Излишне говорить, что это было неприятно.

Тогда я имел удовольствие быть приглашенным на первый семинар по работе с гирями Evolution (EKG) моего друга Джона Вольфа. На этом семинаре он рассмотрел упражнения на подвижность. Именно тогда я снова осознал, насколько это важно.

Я начал выполнять упражнения, которым научился у Джона, и включил их в свои разминки. Низко и вот, боль в локтях прошла!

Важность упражнений на подвижность колена

При выполнении упражнений на подвижность суставов наше тело вырабатывает смазку, называемую синовиальной жидкостью.Эта жидкость помогает смазывать наши суставы и даже может помочь в регенерации определенных частей тела.

Если делать это регулярно, это поможет вам двигаться свободно и без боли. Я делаю обширную совместную разминку на всех моих занятиях, и моим ученикам это нравится!

Самое прекрасное в нем то, что вам не нужен тренажерный зал, чтобы заниматься подвижностью суставов, это можно делать где угодно.

5 лучших упражнений на подвижность колена

Колени, наверное, одна из самых проблемных частей нашего тела.Проблемы с коленом - одна из самых распространенных проблем, с которыми я сталкиваюсь со своими клиентами.

Итак, вот пять моих лучших упражнений на подвижность суставов, которые я использую со своими клиентами. Попробуйте сами, и вы пожнете плоды!

Упражнение на подвижность колен №1. Лыжный ход

Я назвал это упражнение «лыжным движением», потому что оно похоже на движение, используемое при катании на лыжах. Он включает в себя движения из стороны в сторону, которые не вызывают большого воздействия и заставляют колени двигаться.

Упражнение на подвижность колен № 2.Тутси ролл

Это движение напоминает танец 90-х и включает в себя вращение коленями внутрь. Упражнения по именованию важны, чтобы ваши клиенты могли их запомнить. Я обычно добавляю немного юмора, когда называю упражнения.

Упражнение на подвижность колен № 3. Бабочка

Подобно «Тутси ролл», но включает вращение коленей наружу. Я рекомендую делать каждое по 30 секунд.

Упражнение на подвижность колен №4. Взбиватели для яиц

Это упражнение, которым пловцы ходят по воде.Но в бразильском джиу-джитсу мы выполняем то же движение, лежа на спине. Он включает в себя круговые движения лежа на спине с поднятыми ногами.

Упражнение на подвижность колен №5. Кресло-качалка

Я помню, когда впервые сделал это упражнение. У меня болели колени. Это сказало мне, что мне нужно поработать над подвижностью колена. Так как было больно, тренер показал мне альтернативный путь.

Если вы попробуете это упражнение и почувствуете боль в колене, положите руку на пол той же стороной, на которой вы катитесь.Это снимет давление. Через некоторое время вы сможете легко и без рук выполнять кресло-качалку.

Чтобы увидеть эти упражнения в действии, посмотрите мое видео, прилагаемое к этой статье. А пока не пренебрегайте подвижностью суставов! Регулярная тренировка подвижности суставов может обеспечить здоровое и безболезненное движение!

.

Упражнения на мобильность: для гибкости и производительности

Хотите прыгать выше, быстрее бегать и двигаться без боли? Если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, причина, по которой вы не достигаете своих целей, не в отсутствии активности, а в отсутствии подвижности.

Гибкость - это способность ваших суставов двигаться в полном диапазоне движений без боли и скованности. Это также относится к податливости мышц, поддерживающих суставы. Гибкие мышцы и сухожилия обеспечивают больший диапазон движений во время занятий.

Есть много упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость, включая растяжку. Статическая растяжка или удержание одной позиции в течение длительного периода может быть вашим предпочтительным методом разминки перед тренировкой.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, кажется, что динамическая растяжка или растяжка во время движения лучше, чем статическая растяжка как часть разминки.

Всего за 10 минут динамической разминки перед тренировкой можно улучшить время бега волана, расстояние броска набивного мяча и расстояние прыжка.

Попробуйте эти пять упражнений на гибкость, чтобы улучшить гибкость и функциональность суставов, чтобы вы могли лучше двигаться, что позволит вам улучшить силу и производительность во время следующей тренировки.

Хорошая подвижность голеностопного сустава способствует лучшему равновесию, меньшему количеству падений и лучшей производительности во время таких действий, как приседания и становая тяга.

Необходимое оборудование: нет

Движение: тыльное сгибание голеностопного сустава, подошвенное сгибание

  1. Встаньте прямо у стены.
  2. Положите руку на стену для поддержки.
  3. Медленно покачивайтесь вперед на носках, принимая положение на цыпочках.
  4. Медленно вернитесь на пятки, отрывая пальцы ног от земли.
  5. Повторить 10 раз.

Тазобедренный сустав представляет собой шар и гнездо, которое движется во всех направлениях. Перед любой тренировкой важно разогреть бедро и окружающие мышцы, поскольку они являются ключевыми факторами баланса и стабильности.

Необходимое оборудование: нет

Проработанные мышцы: ягодичные, сгибатели бедра, разгибатели бедра, отводящие мышцы бедра, приводящие мышцы бедра

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Поставьте ступни на землю и поднимите левое колено к груди.
  3. Сделайте круг своим левым коленом, поднимая его вверх и поперек тела, а затем в стороны и вниз.
  4. Поставьте левую ногу на пол и повторите упражнение с правой стороны.
  5. Повторите 10 раз, затем повторите последовательность, двигая ногами в противоположном направлении, сначала выводя ногу в сторону, а затем поперек тела.

Ваш грудной отдел позвоночника находится посередине спины, от основания шеи до того места, где заканчивается грудная клетка.

Хорошая подвижность в грудном отделе позвоночника позволяет свободно перемещать руки над головой и поворачиваться из стороны в сторону. Плохая подвижность может привести к боли и проблемам в плече, плохой осанке и боли в верхней части спины.

Необходимое оборудование: полотенце или валик из поролона

Проработанные мышцы: основных мышц, верхней части спины, мышц, стабилизирующих позвоночник, и косых мышц

  1. Лягте на пол на бок.
  2. Согните ноги в коленях и бедрах чуть более чем на 90 градусов, поставив колени рядом с собой на пол.
  3. Выпрямите нижнюю ногу и положите верхнюю ногу на поролоновый валик или полотенце, не меняя положения.
  4. Вытяните обе руки вместе вдоль пола прямо перед собой. Их следует сложить ладонями вместе, на уровне плеч.
  5. Медленно поднимите верхнюю руку и поверните ее от себя, открывая грудь к потолку. Если возможно, поворачивайте голову и туловище, пока ваша рука не окажется на другой стороне тела.
  6. Удерживайте это положение в течение 3 секунд и медленно верните его, чтобы коснуться другой руки.
  7. Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Плохая осанка может стать причиной того, что у многих людей скованность в груди и передней части плеча. Разогрев плеч перед тренировкой поможет улучшить вашу форму, а также предотвратит травмы.

Необходимое оборудование: метла или труба из ПВХ

Проработанные мышцы: вращающая манжета, передняя дельтовидная мышца, грудь и верхняя часть спины

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа метлу параллельно полу.Держите штангу как можно шире хватом сверху.
  2. Держа руки прямыми, медленно поднимите метлу над головой. Крепко держите корпус, чтобы поддерживать хорошую осанку и равновесие.
  3. Заведите метлу за голову, насколько это возможно. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторить 5 раз.

Подвижность шеи часто можно игнорировать, несмотря на ее важность в повседневной деятельности. Плохое движение шеи может привести к боли и проблемам в шее, голове и верхней части спины.

Необходимое оборудование: нет

Проработанные мышцы: Сгибатели и разгибатели шеи, трапеции

  1. Сядьте или встаньте удобно, положив руки на колени.
  2. Наклоните голову набок, пока не почувствуете растяжение. Медленно поверните голову вперед, чтобы прижать подбородок к груди, заходя настолько далеко, насколько сможете, без боли.
  3. Продолжайте перекатывать голову на другую сторону, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне шеи.
  4. Сделайте 3 полукруга, двигаясь медленно и плавно.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Динамическая разминка и упражнения на диапазон движений могут не подходить для всех, особенно для тех, кто ранее имел травмы или замену суставов.

Если вы не уверены, что делаете эти упражнения правильно, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, например, к физиотерапевту.

Совместная мобильность может иметь множество преимуществ для людей на всех этапах жизни. Это важная часть тренировки для спортсменов или посетителей тренажерного зала, а также может быть полезна для пожилых людей с артритом или болями в суставах.

Попробуйте эти движения, чтобы почувствовать тепло и гибкость, прежде чем приступить к следующей тренировке.


Наташа Фрейтель - лицензированный терапевт и тренер по оздоровлению. Последние 10 лет она работает с клиентами любого возраста и уровня физической подготовки. Имеет опыт работы в области кинезиологии и реабилитации. Благодаря коучингу и обучению ее клиенты могут вести более здоровый образ жизни и снизить риск заболеваний, травм и инвалидности в более позднем возрасте. Она заядлый блогер и писатель-фрилансер, и ей нравится проводить время на пляже, заниматься спортом, брать с собой собаку в походы и играть с семьей.

.

Руководство по здоровью суставов: улучшение подвижности и облегчение воспаления

Независимо от вашего возраста здоровье суставов имеет значение. В конце концов, суставы играют решающую роль в вашей подвижности и независимости.

На самом деле боль в суставах и артрит - это не просто состояния, от которых страдает старшее поколение. Фактически, почти 2/3 людей в Соединенных Штатах, страдающих артритом, находятся в возрасте от 18 до 64 лет. Итак, что это означает для вас? Ответ прост.

Пора узнать все, что вам нужно знать о своих суставах и о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить их здоровье.Чтобы упростить эту задачу, мы собрали Joint Health 101. Итак, приступим.

♦ Почему важно здоровье суставов

♦ Общие болезни суставов

♦ Как старение влияет на здоровье суставов

♦ Продукты, улучшающие подвижность суставов

♦ Как выбрать лучшую добавку для суставов

♦ Как общее состояние здоровья соотносится со здоровьем суставов

♦ Почему упражнения так важны для суставов

Book Отметьте эту страницу, чтобы усвоить ее небольшими дозами и начать свой путь к лучшей подвижности и здоровью суставов.

Как упоминалось выше, суставы играют огромную роль в способности вашего тела не только двигаться, но и делать это, не испытывая боли. Состоящие из волокнистой соединительной ткани, связок и хрящей, суставы - это части вашего тела, в которых соединяются две кости, например, локоть или голеностопный сустав.

Суставы также содержат синовиальную жидкость, которая выстилает внутреннюю капсулу, работая вместе с хрящом, действуя как амортизатор, облегчая движение и предохраняя кости от трения друг о друга.

Ваше тело имеет шесть типов суставов, в том числе:

Шарнирный шарнир: Шарнирный шарнир в коленях и локтях позволяет сгибать и разгибать руки.

Скользящий сустав: Скользящий сустав, расположенный в месте соединения костей на плоской поверхности, позволяет костям скользить друг мимо друга. Их можно найти на стыках некоторых костей запястий и лодыжек.

Поворотный сустав: Поворотный сустав позволяет одной кости вращаться вокруг другой, например, в верхней части шеи.

Шаровидный шарнир: Шаровидный шарнир позволяет шарообразной поверхности одной кости входить в чашеобразное углубление другой кости. Это дает вам максимальную свободу движений, включая ваши плечи и бедра.

Седельный шарнир: Седельный шарнир по форме похож на конское седло и позволяет одной кости опираться на другую кость, как всадник на лошади. Примером могут служить суставы большого пальца.

Кондилоидный сустав: Кондилоидный сустав, который находится вокруг некоторых костей ваших запястий, позволяет головке одной кости овальной формы перемещаться в эллиптическую полость другой кости.

Когда ваши суставы здоровы, вы можете передвигаться свободно и без посторонней помощи. Вы гибкие и сильные, что позволяет с легкостью делать все, от сгибания колен и локтей до растяжки, не испытывая мучительной боли.

С другой стороны, когда ваши суставы не так здоровы, как должны быть, вы обнаружите, что вам гораздо труднее двигаться и выполнять повседневные дела, что снижает качество вашей жизни. Со временем вам, возможно, даже придется нуждаться в помощи других для выполнения самых обыденных задач или вы рискуете получить травму.

Вернуться к началу

К сожалению, заболевания суставов становятся все более распространенным явлением, во многом благодаря плохому питанию и малоподвижному образу жизни.

К наиболее распространенным заболеваниям суставов относятся:

Остеоартрит (ОА): Более часто называемый просто артритом, это наиболее распространенная проблема суставов, с которой сталкиваются пожилые люди, часто поражающая руки, бедра, колени, позвоночник и даже плечи. Однако артрит распространяется не только на пожилых людей.Фактически, к 2040 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предсказывают, что 78 миллионов взрослых в возрасте старше 18 лет в Соединенных Штатах (26% населения) будут диагностированы врачом с артритом.

Ревматоидный артрит (РА): Аутоиммунное заболевание, которое может быть вызвано генетическими факторами, факторами риска, связанными с окружающей средой или образом жизни, или гормонами. РА возникает, когда ваша собственная иммунная система атакует ткань суставов и синовиальную жидкость, вызывая опухание и болезненность суставов. , жесткое и красное.Чаще встречается у женщин, РА часто начинает проявлять симптомы, когда люди в возрасте от 30 до 60 лет. В настоящее время более 1,3 миллиона человек в Соединенных Штатах страдают этим хроническим заболеванием.

Подагра: Считается формой артрита, подагра возникает, когда кристаллы мочевой кислоты (отходы метаболизма) способны накапливаться и кристаллизоваться в суставах, вызывая сильную боль и отек в этом конкретном суставе. В настоящее время около 8,3 миллиона человек в Соединенных Штатах (4% населения) страдают от подагры, хотя за последние два десятилетия она стала все более и более распространенной.

Остеопороз: Часто вызванный гормональными изменениями или диетой, не содержащей витамина D и кальция, остеопороз возникает в результате потери ткани и делает ваши кости хрупкими, хрупкими и с гораздо более высоким риском перелома. Около 10 миллионов американцев страдают остеопорозом, который является причиной примерно двух миллионов переломов костей каждый год.

Менее распространенные заболевания суставов включают фибромиалгию, которая характеризуется утомляемостью и скелетно-мышечной болью / болезненностью в определенных областях или по всему телу, травмами вращающей манжеты плеча, тендинитом и замороженным плечом.

Вернуться к началу

Это факт жизни. Чем старше мы становимся, тем сильнее страдают наши суставы, независимо от того, насколько вы здоровы. Хрящ естественным образом начинает разрушаться, забирая с собой подушку, которую он обеспечивает вашим суставам.

В результате суставы воспаляются и становятся более восприимчивыми к нагрузкам. В то же время связки теряют эластичность, уменьшая вашу гибкость и ограничивая ваши движения.

Также стоит упомянуть, что плотность ваших костей с возрастом снижается, в результате чего кости становятся более хрупкими и подвергаются более высокому риску перелома.

Вернуться к началу

Существует довольно много продуктов, которые, как было доказано, помогают улучшить и даже улучшить здоровье суставов. Некоторые из ваших лучших (и самых вкусных) вариантов включают:

Куркума: Эта трава использовалась с древних времен для снятия воспалений и боли, а также от множества других заболеваний. Медицинские исследования показывают, что куркума особенно полезна для снятия воспаления мягких тканей, вызванного артритом.

| Связанный: История куркумы и куркумина |

Кроме того, куркума изменяет реакцию иммунной системы и, как было показано, более эффективна в предотвращении воспаления в суставах, чем в борьбе с уже появившимся воспалением.

Чтобы включить куркуму в свой ежедневный рацион, попробуйте посыпать ею карри, супы, жареные овощи, бобы, жареный картофель и рис или примите клинически подтвержденные добавки куркумы.

Яблоки: Яблоки являются хорошим источником кверцетина, мощного антиоксиданта, который играет важную роль в здоровье суставов. В ходе многочисленных исследований исследователи обнаружили, что кверцетин помогает облегчить воспаление, особенно когда оно вызвано накоплением мочевой кислоты, а также уменьшает накопление жесткой фиброзной ткани в суставах.

Это помогает улучшить способность ваших суставов функционировать должным образом, не вызывая боли. Кверцетин в яблоках также стимулирует образование новых костей, что позволяет костям сохранять нормальную реакцию на физическую нагрузку.

Фактически, в ходе доклинических исследований исследователи обнаружили, что кверцетин работает лучше, чем алендронат, лекарство, отпускаемое по рецепту, которое используется для лечения и / или предотвращения остеопороза. К другим продуктам с высоким содержанием кверцетина относятся все виды лука, консервированные каперсы, вишня, клюква и сырые черные сливы.

Миндаль: Согласно статье, опубликованной Фондом артрита, миндаль снижает уровень некоторых вызывающих воспаление молекул и белков, таких как адипонектин, в кровотоке.

Кроме того, миндаль содержит витамин Е, антиоксидант, который помогает защитить ваше тело от повреждений. Они также являются хорошим источником марганца, который необходим для образования и восстановления соединительной ткани, которая действует как прокладка между костями.

Бананы: Доказано, что благодаря высокому содержанию витамина С бананы играют важную роль в повышении выработки коллагена в организме, а также борются со свободными радикалами, которые разрушают ваши суставы.

Другими хорошими источниками витамина С, которые увеличивают выработку коллагена, являются апельсины, перец чили, красный и зеленый перец, брокколи и капуста. Бананы также содержат большое количество витамина B6 (фолиевой кислоты), который быстрее истощается из-за воспаления, вызывающего артрит.

По словам доктора Вирджинии Байерс Краусс, соавтора книги «Решение повседневного артрита» и доцента Медицинской школы Университета Дьюка, бананы являются одним из основных продуктов питания для людей, страдающих артритом.

| Связанный: Костный бульон может облегчить болезненные симптомы артрита |

Костный бульон: Костный бульон содержит большое количество пролина и глицина, двух аминокислот, которые играют огромную роль в восстановлении хряща, который служит подушкой между вашими костями.

Помните, ваш хрящ разрушается с возрастом, а это значит, что очень важно стимулировать его рост. Увеличенный хрящ помогает снизить давление на стареющие суставы, что почти наверняка поможет улучшить вашу подвижность. Если вы не любитель пить костный бульон отдельно, выбирайте супы, которые его содержат, например, овощную говядину.

Вернуться к началу

В дополнение к еде, которая способствует здоровью костей, у вас есть возможность принимать добавки для суставов.Однако при таком большом количестве доступных опций бывает сложно определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Чтобы помочь вам принять решение, перед покупкой обязательно примите во внимание следующее.

Ищите определенные ингредиенты. Есть определенные ингредиенты, на которые следует обратить внимание при сравнении добавок. В их состав входит куркума, о которой говорилось выше, а также босвеллия пильчатая. Многочисленные исследования показали, насколько полезна босвеллия пильчатая для здоровья суставов.

Существенные открытия заключаются в том, что босвеллия пильчатая может эффективно управлять и уменьшать ухудшение суставов, одновременно уменьшая боль, скованность и припухлость, которые часто сопровождают заболевания суставов.

Наконец, обратите внимание на неденатурированный коллаген II типа. Согласно многочисленным исследованиям, в том числе основанному на исследовании Медицинской школы Гарвардского университета, неденатурированный коллаген II типа способствует здоровью суставов и повышает их гибкость и подвижность благодаря своей способности эффективно перепрограммировать иммунную систему].

Лучшая добавка для здоровья суставов будет содержать комбинацию коллагена, босвеллии и других ингредиентов, улучшающих здоровье суставов, таких как гиалуроновая кислота.

Держитесь подальше от других ингредиентов, чтобы избежать добавок и ГМО. Это включает рассмотрение того, что не включено в список ингредиентов. Например, вам следует избегать добавок с синтетическими наполнителями, такими как рисовый крахмал, яблочный пектин и стеарат магния.

Другие ингредиенты, которых следует избегать, включают добавки, консерванты, искусственные ингредиенты, молочные продукты, сахар, глютен и соль.На лицевой стороне этикетки найдите «100% без ГМО», чтобы быть уверенным, что вы не употребляете какие-либо генетически модифицированные организмы.

Избегайте добавок, содержащих НПВП и стероиды. Хотя оба препарата часто используются людьми, борющимися с болью в суставах, правда в том, что они могут мешать процессу образования новой ткани. Это может замедлить заживление и даже увеличить риск получения травмы, маскируя боль.

Не забывайте учитывать цену и качество. Даже если вы ничего не знаете о различных производителях пищевых добавок, продукты которых в настоящее время представлены на рынке, вы все равно можете оценить качество их продуктов.

Это можно сделать, читая обзоры в Интернете, избегая при этом самых дешевых добавок на полке. Любые дешевые добавки - огромная трата денег.

Также неплохо держаться подальше от обычных аптек и продуктовых магазинов, потому что они обычно не продают продукты самого высокого качества.Сделайте покупку в известных магазинах здорового питания и / или пищевых добавок.

А теперь давайте переключимся на минуту и ​​кратко рассмотрим три лучшие добавки для здоровья суставов. Эти трое были выбраны после изучения последних доступных клинических исследований. Их:

Оптимизированный куркумин Longvida®: Бесчисленные исследования доказали, что куркумин, содержащийся в этой добавке, может уменьшить воспалительную реакцию. Оптимизированный куркумин Longvida® был разработан сотрудниками UCLA и Verdure Sciences, чтобы предложить мощные противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые полезны для ваших суставов.

AprèsFlex®: Получено из экстракта босвеллии пильчатой, несколько клинических исследований подтвердили, что AprèsFlex® поддерживает здоровье суставов. Это достигается за счет предотвращения разрушения и повреждения хряща, а также значительного снижения выработки провоспалительных биомаркеров, вызывающих боль и воспаление.

В одном восьминедельном исследовании участники, получавшие AprèsFlex®, сообщили об увеличении расстояния ходьбы, увеличении сгибания колен и уменьшении боли в коленях по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

Неденатурированный коллаген II типа UC-ll®: В четырех различных клинических исследованиях изучалось влияние неденатурированного коллагена II типа UC-ll® на активных здоровых взрослых людей. Каждое исследование показало, что прием одной добавки в день поддерживает совместный комфорт, подвижность и гибкость.

В отдельном исследовании оценивалась способность добавки снимать боль у людей с диагнозом ОА коленного сустава. Участники хорошо переносили добавку и заметили значительное улучшение симптомов со стороны суставов.

Вернуться к началу

В дополнение к включению продуктов питания и пищевых добавок, поддерживающих здоровье суставов, в ваш распорядок дня, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши суставы функционировали в максимальной степени как можно дольше.

Обратите внимание на здоровье своего кишечника. Поскольку в желудке нет суставов, легко предположить, что состояние кишечника и пищеварительной системы никак не повлияет на здоровье суставов. Наука доказала, что это ложь.

| Связанный: Пробиотики 101: Руководство к здоровому кишечнику |

Многочисленные исследования обнаружили связь между кишечными микробами, ревматоидным артритом и другими заболеваниями, при которых иммунная система вашего организма атакует сама себя. В частности, доктор Хосе Шер, ревматолог из Нью-Йоркского университета, обнаружил, что люди с РА более склонны иметь в кишечнике бактерии Prevotella copri, чем те, у кого их нет.

Другие исследователи подтвердили, что микробы в желудке могут повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к разрушению суставов.Использование пробиотических добавок - отличный способ сохранить здоровье кишечника, насколько это возможно.

Позаботьтесь о своих зубах. В исследовании 2012 года исследователи обнаружили доказательства того, что бактерии полости рта могут способствовать развитию РА и артрита коленного сустава. При тестировании синовиальной жидкости участника было определено, что у 5 из 36 участников в жидкости присутствовали бактерии десен.

Отдельное исследование показало, что потеря зубов, маркер заболевания десен, может быть в состоянии предсказать РА и его тяжесть.Чем больше у участников отсутствовало зубов, тем выше их риск развития тяжелого случая РА.

Высыпайтесь. Исследователи из Arthritis Research UK обнаружили, что недостаток сна приводит к увеличению количества воспалительных маркеров в организме, таких как интерлейкин-1 (IL-1). Хорошо известно, что, когда эти маркеры воспаления попадают в суставы, они вызывают и усугубляют боль в суставах.

Кроме того, по крайней мере, один эксперт в области артрита, д-р.Питер Велинг, основатель и директор Центра молекулярной ортопедии и регенеративной медицины (CEMOR) в Дюссельдорфе, Германия, считает, что IL-1 является основным триггером ОА.

Следите за уровнем стресса. Согласно различным исследованиям, тревога и стресс связаны с усилением боли. Существует также установленная связь между стрессом и РА, хотя исследователи все еще пытаются понять, что именно вызывает эту связь.

Вернуться к началу

Упражнения, которые также важны для здоровья суставов, настолько важны, что получают отдельную часть.На самом деле, чтобы оставаться здоровыми, ваши суставы должны двигаться. Хотя любое движение действительно помогает, тип движения, который вы получаете во время тренировки, еще лучше. Вот почему.

| По теме: Понимание наших суставов, хрящей и процесса старения |

Контролирует свой вес. Хотя до сих пор об этом не упоминалось, вес является огромным фактором для здоровья суставов. Согласно информации, опубликованной Гарвардской медицинской школой, лишний вес не только создает ненужную нагрузку на ваши суставы, вызывая дополнительный износ, но и воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, также могут способствовать ухудшению здоровья суставов.

Исследования доказали, что когда молодой человек, страдающий ожирением, теряет от 10 до 15 фунтов и переживает свою потерю, его риск развития ОА намного ниже. Упражнения, конечно же, помогут вам держать вес под контролем.

стимулирует движение синовиальной жидкости и избавляет от поврежденных суставных клеток. Когда вы тренируетесь, синовиальная жидкость в суставе циркулирует, что делает его более эффективным амортизатором. В то же время улучшается кровообращение, доставляя суставам питательные вещества и кислород, необходимые для поддержания здоровья.

Упражнения также запускают процесс, известный как аутофагия, при котором любые поврежденные суставные клетки разрушаются и удаляются. Вместе эти факторы существенно влияют на здоровье ваших суставов.

Повышает и поддерживает прочность костей. Упражнения гарантируют, что ваши мышцы и другие окружающие ткани будут достаточно сильными, чтобы адекватно поддерживать ваши кости. Когда ваши кости не имеют необходимой поддержки, они вынуждены полагаться на ваши суставы, а это означает, что они подвергаются чрезмерному износу.Это ослабляет их, делая вас более восприимчивыми к деградации.

Облегчает боль и скованность. В ходе нескольких исследований исследователи обнаружили, что люди, страдающие артритом, заметили уменьшение своих симптомов во время физических упражнений. Тринадцать различных клинических испытаний изучали ходьбу, а также различные упражнения для укрепления мышц, и определили, что они безопасны и эффективно уменьшают боль и инвалидность.

Какие упражнения лучше всего подходят для здоровья суставов?

Лучшими упражнениями для долгосрочного здоровья суставов являются те, которые сосредоточены на использовании основных мышц и снижении нагрузки на суставы.Кардио с низкой нагрузкой - отличный вариант, потому что оно направлено на наращивание мышечной силы и сжигание жира, сводя к минимуму нагрузку на лодыжки. Примеры включают ходьбу на беговой дорожке, гребные тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и плавание.

Если вы предпочитаете что-то немного другое, тай-чи и цигун - отличные варианты, которые, как было показано, снимают боль и скованность в суставах, улучшая баланс и общее самочувствие, согласно исследованию, проведенному программой тай-чи Фонда артрита.

Вернуться к началу

Если вы еще не беспокоитесь о своем здоровье суставов, сейчас самое время задуматься об этом. Независимо от вашего возраста, вы обязательно оцените свою безболезненную мобильность по мере взросления. Теперь используйте информацию, обсужденную выше, чтобы составить план долгосрочного здоровья суставов.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ >>> Фактор воспаления и здоровье суставов
Жесткие, болезненные суставы могут поражать людей любого возраста и по разным причинам.Вот почему 1MD создала MoveMD, добавку для здоровья суставов, содержащую революционные ингредиенты, такие как биодоступный экстракт босвеллии пильчатой ​​AprèsFlex® и натуральный астаксантин Zanthin® в революционно новой формуле, специально разработанной для обеспечения больных суставов питательными веществами, необходимыми для улучшения самочувствия.

В 1MD наша миссия - помогать людям делать более разумный выбор в отношении здоровья и вести более здоровый образ жизни, создавая лучшие в отрасли продукты и передовые материалы о здоровье. Воспользуйтесь преимуществами наших медицинских добавок для улучшения вашего здоровья, посетив наш интернет-магазин, где вы найдете полный список наших 100% натуральных продуктов.Мы предлагаем скидки для семейных и оптовых закупок, а также варианты ежемесячной подписки для максимальной экономии.

.

Гипермобильность суставов - симптомы, диагностика и лечение от Your.MD

Лечение не требуется, если у вас гипермобильность суставов, которая не вызывает никаких симптомов.

Однако вам может потребоваться лечение, если у вас синдром гипермобильности суставов, который вызывает такие симптомы, как боль в суставах.

В зависимости от симптомов гипермобильности суставов ваше состояние может лечить ряд медицинских специалистов, в том числе:

  • ваш врач
  • ревматолог - специалист по состояниям, поражающим мышцы и суставы
  • физиотерапевт - медицинский работник, использующий физические методы, такие как массаж и манипуляции, для содействия исцелению и благополучию
  • трудотерапевт - медицинский работник, который может определить потенциальные проблемные области в повседневной жизни, такие как одевание, и выработать практические решения
  • Ортопед-педиатр

Если у вас есть какие-либо связанные заболевания, например плоскостопие или варикозное расширение вен, вы можете использовать индекс Heath A-Z, чтобы найти информацию о том, как их лечить.

Физиотерапия и лечебная физкультура

Физиотерапия, часто называемая физиотерапией, может помочь людям с гипермобильными суставами несколькими способами. Например, физиотерапия может быть использована для:

  • уменьшить боль
  • улучшить мышечную силу и физическую форму
  • улучшить осанку
  • улучшить ваше чувство положения и движений тела (проприоцепция)
  • исправление движения отдельных суставов

Физиотерапевт со знаниями о синдроме гипермобильности суставов может быть очень полезным, поскольку некоторые физиотерапевтические процедуры могут ухудшить симптомы.

Можно использовать целый ряд физиотерапевтических техник. Например, вам может быть предложена программа упражнений, которая включает в себя силовые упражнения и тренировки на равновесие, специальные техники растяжки и советы по стимуляции.

Стимуляция предполагает уравновешивание периодов активности с периодами отдыха. Это означает не переусердствовать и не выходить за пределы своих возможностей, потому что в противном случае это может замедлить ваш долгосрочный прогресс. Узнайте больше о физиотерапии и различных используемых методах.

Одно недавнее исследование физиотерапии у детей с синдромом гипермобильности суставов показало, что общая программа улучшения мышечной силы и физической формы была столь же эффективной, как и программа, направленная на определенные суставы.Обе группы детей в исследовании испытали значительно уменьшение боли.

Трудотерапия

Трудотерапия направлена ​​на укрепление здоровья и благополучия людей через их повседневную деятельность. Если у вас синдром гипермобильности суставов, терапевт поможет адаптировать ваш дом и образ жизни к вашему состоянию.

Трудотерапия может быть особенно полезна при лечении детей с синдромом гипермобильности суставов, у которых проблемы с почерком.

Используя методы, помогающие улучшить свои способности, или изменяя окружающую среду или оборудование, которое вы используете, эрготерапевт может помочь вам восстановить или улучшить вашу независимость. Например:

  • Поручни могут быть установлены, чтобы помочь вам вставать и вставать с кровати
  • сиденья унитаза с возможностью поднятия
  • Для одевания можно использовать
  • небольших приспособлений

Узнайте больше о видах лечения, доступных с помощью трудотерапии.

Ортопедия

Плоскостопие, когда внутренняя часть стопы (своды) уплощена, часто ассоциируется с гипермобильностью. Это связано с тем, что своды стопы сжимаются под весом вашего тела из-за того, что связки (полосы соединительной ткани) на подошве стопы слишком ослаблены.

Изменение положения свода стопы с помощью стелек может помочь уменьшить боль в коленях и лодыжках. Подробнее о плоскостопии.

Обезболивающие

Лекарство также можно использовать для лечения боли, связанной с синдромом гипермобильности суставов.

Можно использовать обезболивающие, такие как парацетамол, которые продаются без рецепта в аптеке. Вам также могут назначить лекарство, содержащее парацетамол и кодеин - более сильное болеутоляющее. Кальпол особенно полезен для детей с синдромом гипермобильности суставов.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, можно использовать для снятия любого отека сустава.

Обезболивающие и НПВП также доступны в форме гелей или спреев, которые можно наносить непосредственно на болезненные суставы.

Проверьте листовку с информацией для пациента, прилагаемую к лекарству, чтобы убедиться, что оно вам подходит. Например, ибупрофен следует с осторожностью применять людям с:

  • астма - воспаление (опухание) дыхательных путей легких
  • проблемы с почками
  • проблемы с печенью

Некоторым людям с синдромом гипермобильности суставов обезболивающие могут показаться неэффективными.

Например, были сообщения об использовании местного анестетика во время хирургической процедуры, не оказавшего эффекта у людей с синдромом гипермобильности суставов.Если вам предстоит процедура, требующая анестезии, например стоматологическое лечение, вы можете заранее обсудить этот вопрос со своим стоматологом.

Обезболивание

Если обезболивающие не помогают уменьшить боль, вам может быть полезно обратиться к специалисту по боли в клинике боли. Персонал клиники сможет предоставить дальнейшие консультации и лечение.

Например, программа обезболивания, включающая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), - это один из способов, с помощью которого люди с синдромом гипермобильности суставов могут научиться справляться с болью, когда обезболивающие не работают.

Хирургия

Хирургическое вмешательство не рекомендуется при гипермобильности суставов (если доступно альтернативное нехирургическое лечение), потому что суставные ткани плохо заживают и это может привести к остеоартриту (артриту, поражающему хрящевую ткань сустава).

Исключение составляют случаи разрыва (раскола) сухожилия, которое необходимо восстановить хирургическим путем. Сухожилия - это жесткие эластичные нити, соединяющие мышцы с костями.

.

Смотрите также