После долгого сидения болит тазобедренный сустав


Боли в тазобедренном суставе при сидении: причины и лечение

Добрый день, уважаемые гости сайта! В нашем обзоре мы рассмотрим нюансы строения тазобедренного сустава и выясним, о чем сигнализирует болезненность в области бедра и лечебные методики.

Есть различные причины, вызывающие боли в тазобедренном суставе при сидении. Дискомфорт при повреждении костей и сочленений, а также при проблемах со связками.

Может возникнуть проблема с подвижностью и онемением суставов. Если боли не останавливаются и периодически возобновляются, следует определить патологию и приступить к терапии. Предварительно необходимо изучить симптоматику и произвести обследование.

Причины болей

Тазобедренный сустав является крупнейшим сочленением в организме. Он сформирован двумя костями – вертлужной впадиной и головкой бедренной кости.

Тазобедренная кость располагается в вертлужной впадине, а поверхности суставов покрыты хрящами. Теперь выясним, при каких проблемах возникает боль в тазобедренном суставе.

Выделяют такие причины:

  • травмы;
  • воспаления в тканях;
  • изменения дегенеративного характера в сочленениях;
  • инфекции в тазобедренном суставе.

Дискомфорт и ноющая боль в области бедра бывает после долгого сидения в одном положении. Скованность проходит сразу после разминки. Подобные недомогания могут быть вызваны продолжительными физическими нагрузками. Болевой синдром может ощущаться и при беременности.

Симптомы и возможные патологии

Прежде всего, уделяют внимание характеру дискомфорта.

Подобные признаки сигнализируют о развитии заболевания тазобедренного сустава:

  1. Коксартроз проявляется дискомфортом, который отражается в паху и мягких тканях. Неприятные ощущения наблюдаются при ходьбе и вставании. Возникает онемение и неподвижность в суставах.
  2. Бурсит – патология, проявляющаяся болезненностью в середине бедра. Сильнейший дискомфорт проявляется в ночное время суток. Кожа на проблемном участке краснеет и опухает.
  3. Артрит отличается резкими болевыми ощущениями. Становится тяжело опираться на ноги. Заболевание проявляется отечностью, высокой температурой и краснотой.

При скрытых травмах боли не очень выраженные, но появляется ограниченность движений в определенном положении. Энтезопатия седалищного бугра проявляется при сидении на стуле с твердой поверхностью. Дискомфорт наблюдается при зажимании нервных волокон.

Болезни тазобедренного сустава

Коксартроз – хроническое разрушение ткани сустава дегенеративного характера. Изначально отличается тонкими хрящами. Для этого недуга характерна боль в тазобедренном суставе после долгого сидения.

Выделяют следующие причины коксартроза:

  • сопровождающие проблемы – сахарный диабет, гипертония и атеросклерз;
  • ожерение;
  • нехватка кальция;
  • возрастные изменения.

Артрит проявляется воспалением сустава. Недуг вызывает скапливание в полости тазобедренного сустава внутрисуставной жидкости. К причинам, вызывающим артрит, можно отнести ревматизм.

Другие недуги провоцирующие боль

Некоторые боли иногда не зависят от суставных патологий. При проблемах позвоночника болезненные ощущения локализуются в области суставов и поясницы.

К таким болезням относится радикулит, остеохондроз, дисковая грыжа и болезнь Бехтерева. При подобных недугах деформированная осанка провоцирует смещение центра тяжести.

Диагностика

Чтобы выявить заболевание применяются различные методики. Это визуальный осмотр, изучение жалоб и тесты. Инструментальные методики применяются для уточнения диагноза.

На этапе осмотра нужно произвести уточнения:

  1. В какую часть бедра отдает боль – поясницу, пах или крестцовую область. Бывает боль в тазобедренном суставе слева или справа.
  2. Что вызывает боль — движение ног, сидение или подъем по ступеням.
  3. Насколько длительное явление.

Для постановки точного диагноза применяются тесты. Например, приседания или ходьба на носках, а также движения ногой.
Дополнительно проводятся такие процедуры, как рентгенография, магнитно-резонансная томография и ультразвуковая диагностика. Рентген помогает определить повреждения головки бедра.

Более детально осмотреть хрящевые ткани позволит магнитно-резрнансная терапия. Диагностика с ультразвуком выявляет наличие отечностей и излишков жидкости.

Артроскопия помогает диагностировать разрушение ткани хрящей. При необходимости назначаются и бактериологические исследования.

Лечение

Метод терапии подбирается врачом после обследования. Имеет значение и когда возникает -боль в тазобедренном суставе после сидения или во время ходьбы.
При патологических изменениях требуется комплексное лечение с применением медикаментов, ЛФК и физиопроцедур. Кардинальным способом лечения является замена тазобедренного сустава.

Врач назначает нестероидные препараты, хондропротекторы миорелаксанты и введение гиалуроновой кислоты. После операции реабилитация намного сложнее, ведь тяжело даже сесть на унитаз.
Отличается эффективностью и лечебная гимнастика, которая помогает разработать подвижность тазобедренных суставов. Превосходно помогает массаж и мануальная терапия.

Народные средства

Домашние средства рекомендуются только в дополнение к основному лечению. Существуют различные формы подобных средств – для наружного и внутреннего применения.

К популярным народным методам относится лечение капустным листом или гречишным медом. Из этих компонентов делаются специальные примочки.
Для втираний можно сделать мазь из порошка горчицы, белков, спирта и камфары. Полезны и примочки из простокваши и измельченной яичной скорлупы.

Для профилактики рекомендуется следующее:

  1. Применение комплексных добавок – витаминов и минеральных веществ.
  2. Массажные процедуры.
  3. Специальная гимнастика.

Своевременная профилактика позволит избежать проблем с тазобедренным суставом. При малейших признаках на заболевание не нужно затягивать с визитом к врачу.

Это позволит начать лечение на ранних стадиях. До свидания дорогие гости сайта и следите за своим здоровьем!

Что вызывает боль в бедре после сидения? (И что делать)

Застрял сидеть за своим столом весь день?

Если вы один из четырех взрослых, которые сидят более 8 часов в день, вы можете почувствовать это в конце рабочего дня. Время, проведенное за столом, может повлиять на самочувствие бедер, когда вы наконец встанете.

Почему мои бедра жесткие после сидения?

Скованность в бедрах после сидения - не просто отражение старения. Часто эта жесткость является просто отражением того, что ваши бедра и ноги находятся в одной позе в течение длительного периода времени.

«Когда вы сидите с согнутыми коленями, ваши подколенные сухожилия находятся в расслабленном укороченном положении, а сгибатели бедра максимально укорочены», - сказала Кирстен Замбон, DPT, CLT-LANA, физиотерапевт из Franciscan Health Lafayette. Восток. «Боль в бедре от сидения может быть вызвана неправильной осанкой, но если вы сидите от 40 до 50 часов в неделю в течение 5, 6 месяцев или дольше, у вас, вероятно, уменьшилась сила бедер. Когда вы встаете из-за стола, ваши ягодицы , разгибатели кора и бедра будут слабее, и вы не почувствуете себя такими же сильными.«

Как мне сесть, чтобы уменьшить или предотвратить боль в бедре?

« Первое, что нужно сделать, чтобы предотвратить боль при хорошей эргономике », - сказал Замбон. Сидение с правильно выровненными ногами, выровненным тазом и прямым позвоночником часто может иметь значение.

Сидя, не скрещивайте ноги, не сидите "согнувшись" или наклоняясь набок, - говорит Сьюзан Л. Хелтон-Гроус, магистр медицины, медицинский центр, OHST, специалист по эргономике из Franciscan Health WorkingWell в Гринвуде.

Посмотрите это видео о том, как улучшить свое рабочее место.

Для некоторых сотрудников вариант с постоянным столом.

Может ли постоянный стол помочь при боли в бедре?

Растущая популярность столов стоя может также повлиять на вашу осанку и боль в бедрах.

«Убедитесь, что вы меняете позу, меняя стойку и ставя одну ногу на небольшой табурет на несколько минут, а затем меняя ее на другую сторону», - сказал Хелтон-Гроус. «По возможности избегайте статических поз, стоя».

Осанка - не единственное, что влияет на боль в бедре.Хелтон-Гроус добавила, что правильная обувь может изменить ваше самочувствие в конце рабочего дня.

«Убедитесь, что ваша обувь в хорошей форме», - сказала она. «Если у вас более старая обувь, подумайте о новых стельках. Часто боль в бедре усиливается от старой изношенной обуви с небольшой подушкой».

Вызывает ли артрит жесткость бедер при сидении?

В то время как артрит тазобедренного сустава может вызывать скованность, способ возникновения скованности отличается от скованности мышц.Боль в бедре от артрита обычно усиливается по утрам. Жесткость суставов обычно улучшается при мягких движениях, но может усиливаться при большой активности.

«Лучшее, что можно сделать при артрите, если у вас жесткость, - это попробовать легкую ходьбу и растяжку, чтобы разогреть суставы», - сказал Замбон.

Как можно растянуть бедра за рабочим столом?

Даже если вы весь день сидите за своим столом, есть упражнения на растяжку бедра, которые могут помочь уменьшить жесткость сгибателей бедра и тугие подколенные сухожилия.Эти растяжки включают:

Растяжка сгибателей бедра сидя

  • Сядьте прямо на стуле.
  • Отойдите в сторону от стула, вытянув ногу назад.
  • Держитесь за стул или другой прочный предмет для равновесия.
  • Осторожно качните таз вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра.

Растяжка подколенного сухожилия сидя

  • Сядьте прямо на стуле.
  • Выпрямите одну ногу.
  • Наклоните туловище вперед, опираясь на бедра, пока не почувствуете растяжение задней части ноги.
  • Во время растяжки держите колено прямо. Не выгибайте спину.

Сидящая фигура 4 Растяжка грушевидной мышцы

  • Сядьте на стул, поставив обе ступни на землю.
  • Положите лодыжку одной ноги на колено противоположной ноги.
  • Слегка надавите одной рукой на верхнюю часть согнутого колена.
  • Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение ягодиц.
  • Держите плечи расслабленными, а спину прямой во время упражнения

Какие другие растяжки помогают укрепить бедра?

Если вы можете закрыть дверь в офис или выкроить время дома, чтобы растянуться, эти растяжки - другая альтернатива растяжке сгибателей бедра и подколенных сухожилий:

Растяжка сгибателей бедра стоя

  • Начните в положении стоя , одна нога перед тобой.
  • Нога, которую вы собираетесь растянуть, будет расположена позади вашего тела. Положите руки на бедра.
  • Удерживая спину прямо и прямо, сожмите ягодичные мышцы и медленно перемещайте вес вперед, пока не почувствуете легкое растяжение передней части бедра.
  • Бедра и плечи должны быть обращены вперед. Не выгибайте спину.

Растяжка подколенного сухожилия стоя на стуле

  • Начните в вертикальном положении со стулом или ступенькой перед собой.
  • Поднимите одну ногу так, чтобы пятка уперлась в стул, слегка согнув колено.
  • Согнитесь в бедрах, наклоняя туловище вперед, пока не почувствуете растяжение задней части бедра.
  • Во время растяжки держите спину прямо.

Лежа на спине Рис. 4. Растяжение грушевидной мышцы

  • Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив ступни на землю.
  • Поднимите одну ногу, поместив эту лодыжку на противоположное колено.
  • Слегка надавите рукой на согнутое колено.Вы должны почувствовать растяжение ягодиц.
  • Держите нижнюю часть спины ровно на полу во время растяжки.

Наклон таза в положении лежа на спине

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Медленно согните поясницу и наклоните таз назад в пол, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Убедитесь, что вы двигаете только тазом и поясницей, а остальную часть тела расслабьте.

Мост для начинающих

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Поднимитесь через таз на выдохе, вдохните и медленно опустите обратно вниз, и повторите.
  • Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и держите верхнюю часть спины на полу во время упражнения.

При выполнении этих упражнений для бедер важно помнить, что спина должна оставаться в правильном положении, как указано для каждого упражнения.

Какие еще шаги могут помочь уменьшить боль в бедре?

Движение может иметь значение для уменьшения боли в бедре на работе. Держите мышцы расслабленными, часто делая перерывы в стоянии или ходьбе.

«Я рекомендую, если вы работаете сидя, вставать каждый час», - сказал Замбон. "Прогуляйтесь или растяните сгибатели бедра или подколенные сухожилия и тазобедренные суставы. Даже 5-10 минут ходьбы могут помочь, даже если это во время обеда или после работы, прежде чем вы сядете в машину. В конце дня хорошо растяжка подколенного сухожилия или сгибателя бедра, а также небольшая мягкая работа на кора "

Zambon предлагает простые базовые упражнения, такие как наклоны таза или наведение мостов (если боль в спине не проблема), чтобы помочь растянуть эти ключевые области бедер.

«Если вы испытываете боль, которую не можете облегчить в течение 30 минут после того, как вы уходите с работы, легкая растяжка сама по себе поможет», - сказал Замбон. «Если вы чувствуете боль, когда просыпаетесь, или если то, что вы делаете, прогрессирует в течение вечера, это хорошее время, чтобы связаться с врачом».


.

Мои бедра так сильно болят от долгого сидения. Что мне делать | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

39-летний участник спросил:

Опыт 32 года Семейная медицина

Несколько вещей: сначала встаньте и прогуляйтесь по 5 минут каждые полчаса. Установите и будильник, чтобы напомнить вам. Затем проведите детоксикацию, чтобы уменьшить воспаление; выпейте 8 стаканов фильтрованного ... Подробнее

11 лет опыта Внутренняя медицина

Вставайте и потягивайтесь: или ходите каждые 30 минут.

49-летний участник спросил:

28 лет опыта Ортопедическая реконструктивная хирургия

Растяжение: Боль в бедре от длительного сидения обычно возникает из-за жесткости мышц и сухожилий вокруг бедер. Встав, чтобы потянуться и двигаться ... Читать дальше

Женщина 22 лет спросила:

.

При сидении больно: советы по облегчению боли при псориатическом артрите и жесткости мышц

Как облегчить боль

Стейер говорит, что ей необходимо найти баланс между движением и отдыхом в рамках лечения псориатического артрита. «Сидение в течение длительного периода времени может иметь такое же негативное влияние на мое тело, как и физическое переутомление», - говорит она.

Если вам нужно сидеть в одном положении в течение длительного времени, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить боль и скованность.

«Мне нравится использовать то, что я называю правилом 30-30», - говорит Марвин Смит, DPT, PT, CSCS, физиотерапевт из Орегонского университета здоровья и науки в Портленде. Если вы находитесь в одном положении 30 минут, измените положение позвоночника и бедер на 30 секунд в противоположном направлении. Если вы сидите в сутулом положении, вставайте как можно выше или выгибайте спину и выпрямляйте колени на 30 секунд каждые 30 минут.

Физиотерапевт Марианна Райан, основательница и клинический директор отделения физиотерапии Марианн Райан в Нью-Йорке, также рекомендует больше двигаться людям с псориатическим артритом.«Движение придаст суставу большую подвижность», - говорит она. «Вставайте каждый час в час».

Райан рекомендует людям с псориатическим артритом использовать поддерживающий стул вместе с подушками под ягодицами и в поясничной области. «Когда вы сидите, на тело действует сила тяжести», - говорит она, - «Слой амортизации смягчит удар».

Она также советует вставать, когда можете. Например, если вы долго разговариваете по телефону, используйте наушники или громкую связь, вставайте и ходите.

Попробовать растяжку и движения

«В дни, когда я чувствую себя истощенным и не хочу много двигаться, я изо всех сил стараюсь время от времени вставать и двигаться», - говорит Стейер. Если она читает книгу или помогает одному из своих детей в проекте, она обязательно встает и регулярно передвигается. «Я встаю и ставлю посуду в посудомоечную машину, достаю еще одну загрузку белья или просто растягиваюсь», - говорит она.

Если вам приходится сидеть часами, Райан рекомендует следующие упражнения для уменьшения боли и скованности в суставах:

Повороты головы Двигайте головой влево, а затем вправо, что может помочь предотвратить скованность в позвоночнике.

Подтягивание подбородка Сидя прямо и не двигая грудью, опустите подбородок к основанию шеи, не выдвигая голову слишком далеко вперед.

Перекатывание плеч Удерживая грудь неподвижно, а руки по бокам, поверните плечи вверх, затем назад, а затем вниз.

Круги таза Стоя, поверните таз вправо, а затем влево.

Разгибания спины Положите обе руки на поясницу, стоя, а затем выгнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение в позвоночнике.

Райан рекомендует делать один-два подхода по 10-15 повторений каждого из вышеперечисленных упражнений во время регулярных перерывов в течение дня. «Делайте больше, если чувствуете себя хорошо», - говорит она, добавляя, что вы должны выполнять упражнения безболезненно, что означает продвижение движения настолько далеко, насколько это возможно, не чувствуя боли.

Помните, что псориатический артрит может вызвать необратимое повреждение суставов. Помимо снятия боли и скованности с помощью физической активности, обсудите со своим врачом, подходят ли вам определенные лекарства.

.

боли в бедре после долгого сидения | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

37-летняя женщина спросила:

48-летний опыт Психиатрия

Боль ?: У вас несколько болевых симптомов, это ново? У тебя была какая-нибудь работа? Увидимся, врач. Для оценки и лечения.

Опыт 28 лет Семейная медицина

Возможно ....: Возможен сколиоз или мышечные спазмы из-за неправильной осанки. Возможно, вы захотите изучить технику Александра для некоторых отличных упражнений для осанки.Это e ... Подробнее

37-летняя женщина спросила:

37-летний опыт работы в области внутренних болезней

Боль в левом бедре: может быть scaitica. Сидение - это нагрузка на позвоночник. Рассмотрим эргономичное кресло с поясничной опорой. На работе меняйте позу (то есть вставайте на мгновение каждые ... Подробнее.

Смотрите также