После стресса болят суставы


Могут ли болеть суставы на нервной почве: причины и лечение

Жалобы на болезненные ощущения в области подвижных костных сочленений, которые носят «нервный» характер и не связаны с органическим отражением сустава, встречаются не так часто, как другие невротические телесные симптомы (психогенная одышка, головокружение, сердцебиение и т.д.).

Но некоторые невротики страдают и от этой напасти.

Симптомы нервных болей в суставах

  • Болевые ощущения могут быть локализованы в одном месте, а могут мигрировать по всему телу.
  • Неприятные ощущения могут быть столь сильными, что способны препятствовать нормальным движениям. Например, может так сильно схватить тазобедренный сустав, что невозможно будет двинуться. Обычно столь интенсивные болевые ощущения локализуются в области крупных сочленений.
  • Могут возникать только слабые боли, ломота в области сустава, обычно нестойкая, летучая.

Данный синдром может быть единственным телесным проявлениям психического дискомфорта. Но чаще дополняет собой другие симптомы невроза (в том числе ВСД), депрессии: мышечные боли по всему телу, нервную температуру и т.д.

Интенсивность неприятных ощущений может меняться час от часа, день ото дня, месяц от месяца. Иногда дискомфорт может полностью проходить, а затем вновь являть себя во всей красе.

Обострение болевых ощущений может возникать как будто на ровном месте, а может быть связано с явным стрессовым событием или отчетливо заметным нарастанием тревоги, учащением панических атак.

Связь суставов и психики: причины появления дискомфорта

Если мы говорим о боли в суставах, которая связана с так называемой «нервной почвой», то должны разделить тему на три составляющие.

  1. Болевые ощущения могут носить функциональный характер. Именно этот вариант и будет непосредственно «нервным».
  2. Хронический стресс провоцирует развитие артритов.
  3. У больных артритом часто развиваются невротические и депрессивные состояния.

Почему болят суставы при неврозе и депрессии

  • Изменение характера движений. В состоянии острой тревоги, при панических атаках меняется характер телодвижения. Человек может занимать какую-нибудь странную позицию, например, переплетать ноги и одновременно дрожать ими. Суставы при этом испытывают повышенную нагрузку и могут заболеть.
  • Хроническое мышечное напряжение. Тревога, которая имеет место при любом неврозе и депрессии, всегда связана с гипертонусом мышц. Когда мышцы перенапряжены, суставы испытывают повышенное давление, работать им становится сложнее. Что и вызывает возникновение болевого синдрома.
  • Обездвиженность. Некоторые ипохондрические пациенты, например, те, кто страдают «вегетососудистой дистонией» и убеждены в наличии у них тяжелого заболевания сердца, вырабатывают у себя привычку к «щадящему» образу жизни. И почти полностью перестают двигаться. Иногда практически не встают с кровати. Обездвиженность ухудшает кровоснабжение в области подвижных костных сочленений и может приводить к неприятным болезненным ощущениям.
  • Усиление ощущения боли. Тревожный человек, особенно если он тревожится о своем здоровье, чувствует процессы, происходящие у него в теле, намного ярче, чем это должно быть. А потому даже незначительные неприятные ощущения в области суставов, связанные с напряжением мышц, может воспринимать как боль.
  • Навязчивые мысли. Как только невротический пациент с ипохондрической фиксацией на своем состоянии ощутил боль в какой-либо части тела, он придает ей необычайно большое значение. Катастрофизирует. А затем думает лишь о ней. И чем больше он думает, что болит, тем острее ощущает боль. Даже если никаких патологических изменений на самом деле не происходит.

Стресс провоцирует артрит

Если человек болен неврозом, пребывает в состоянии тревоги постоянно, он попадает в группу риска по развитию заболеваний суставов.

  • Хронический стресс препятствует нормальной работе иммунной системы. Это может вызывать хроническое воспаление, поражающее суставы. А также провоцировать возникновение аутоиммунных заболеваний, например, ревматоидного артрита.
  • Недостаток кровоснабжения. Хронический спазм мышц приводит к тому, что области подвижных сочленений костей плохо снабжаются кровью и постепенно начинают разрушаться.

Артрит усиливает тревогу и депрессию

Больные артритом часто страдают от невротических расстройств и депрессий невротического уровня. Постоянные боли, ухудшение качество сна и хроническая усталость, характерные для пациентов с тяжелым поражением суставов, провоцируют развитие психических недомоганий.

Чем острее выражены симптомы артериита и чем хуже они купированы, тем выше вероятность развития тревожного расстройства и депрессии даже в тех случаях, когда до поражения сустава человек не демонстрировал никаких признаков психических недомоганий.

Как снять боль в суставе, возникшую на нервной почве

Скорая помощь при возникновении психогенной боли в области суставов одна. Надо постараться избавиться от чрезмерного мышечного напряжения.

Для этого необходимо выполнить следующие упражнения:

Уменьшить чрезмерное мышечное напряжение также могут помочь горячая ванна, массаж и любые техники релаксации, которые не связаны непосредственно с работой с телом, но позволяют прогнать прочь тревогу и черные мысли.

Необходимо обратить внимание на то, как вы двигаетесь, как располагаете свое тело в пространстве. О том, что двигаться в принципе необходимо, тоже забывать не следует.

Хорошо помогает переключение внимания, отказ от своих навязчивых мыслей о болях. Ведь при любом телесном проявлении психического дискомфорта, чем больше вы о нем думаете, тем сильнее он вас донимает. Только перестать думать о дискомфорте надо по-настоящему, а не для галочки. Когда вроде бы и декларировал, что больше не думаю, но на самом деле только и делаю, что отслеживаю все свои телесные ощущения.

Истинное же лечение психогенной боли в суставах, как и любого другого соматического проявления невротического и депрессивного состояния, связано не с борьбой с конкретным симптомом, а с нормализацией работы психики. Для такого лечения необходимо обратиться к психотерапевту или хотя бы работать самостоятельно со своей головой при помощи тех книг и пособий, которые сегодня легко можно найти в Интернете и на полках книжных магазинов.

Как понять, что боль в суставе нервная?

Психогенный болевой синдром чаще носит летучий характер. Он мигрирует по всему телу, создает ощущение ломоты буквально во всех костных сочленениях.

Однако может быть локализован и в одном крупном суставе. В большинстве случаев острая боль в одном месте, когда буквально «перекривило», связана с четко очерченным стрессовым событием (увольнениям с работы, смертью близкого).

При нарастании общей тревоги, боли обычно мигрируют.

Однако без медицинского обследования точно сказать, что неприятные ощущения носят нервный характер, невозможно. Тем более, что хроническая тревога и депрессия увеличивают риск раннего развития артритов.

Другое дело, что если вы человек тревожно-мнительный, то, наверняка, знаете об этом. И весьма вероятно, что за свою еще недолгую жизнь уже успели «переболеть» и инфарктом, и инсультом, и другими недугами. И если теперь вам пришла в голову мысль о том, что что-то не так с суставами, очень вероятно, что это вновь нервное.

Отличная статья 0

Периоды и боли в мышцах: почему это происходит?

Знакомство с ноющими мышцами

Примерно в «время месяца» вы особенно уязвимы перед целым списком недугов. Хотите верьте, хотите нет, но список симптомов менструального периода не является коротким, и боли в мышцах и суставах определенно проявляются. Незначительные мелочи могут обостриться в результате потока гормонов и химикатов (а иногда и их недостатка!), Циркулирующих по вашему телу.

На этой странице я обсуждаю некоторые причины, по которым менструальный цикл может вызывать боли в мышцах и суставах. Понимание того, что происходит внутри вашего тела, означает, что у вас больше шансов решить свои проблемы. Затем я перехожу к обсуждению некоторых полезных домашних, травяных и обычных средств, которые могут помочь.

Как ваш период может вызывать боли в мышцах и суставах?

Есть несколько причин, по которым вы можете обнаружить, что ваши мышцы и суставы особенно чувствительны во время менструации, о чем я расскажу ниже.

  • Гормоны - Вы можете удивиться влиянию гормонов на мышцы и суставы, и о них часто забывают. Между овуляцией и менструацией гормон прогестерон преобладает над эстрогеном. Есть некоторые свидетельства того, что прогестерон может оказывать подавляющее действие на иммунную систему. Исследования показали, что женщины, принимающие противозачаточные средства, содержащие только прогестерон, могут быть более восприимчивыми к вирусным инфекциям. Это означает, что ваша иммунная система должна усерднее работать, чтобы бороться с вторжением патогенов, и в результате могут пострадать ваши суставы.Боль в мышцах и суставах - частый симптом вируса гриппа; поскольку вашим иммунным клеткам приходится тратить столько энергии на борьбу с захватчиками, ваши мышцы и суставы заброшены, и они могут испытывать дискомфорт. По мере приближения к месячным также важно принимать во внимание сильное падение уровня эстрогена, которое вы испытываете. Эстроген важен для смазки суставов, а низкий уровень может означать, что они легко обезвоживаются - это делает их более восприимчивыми к раздражению
  • Простагландины - Скорее всего, простагландины также играют большую роль в болях в мышцах и суставах.Простагландины выделяются из матки, чтобы вызвать сокращения, которые в конечном итоге вызывают у вас менструальный цикл. В избытке простагландины могут диффундировать мимо матки в окружающие области, а также в кровоток. Поскольку они распространяются на близлежащие области, возможно, именно поэтому многие женщины чувствуют, что их месячные боли могут распространяться на спину и вниз по ногам. Если эти гормоноподобные химические вещества попадают в вашу кровь, они могут вызвать более распространенную воспалительную реакцию, и многие женщины испытывают боли в других местах, а также головные боли
  • Другие медиаторы воспаления - Помимо простагландинов, исследования показали, что другие медиаторы воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP), также могут играть роль в некоторых симптомах менструации, включая спину, суставы и мышцы. боль
  • Магний - По мере снижения уровня важных гормонов может снизиться и уровень (или эффективность) некоторых минералов.Эстроген может влиять на усвоение и использование магния, и его достаточный уровень имеет решающее значение для здоровья мышц - низкий уровень может вызвать боли и спазмы.

Федерация американских обществ экспериментальной биологии. (2013) Прогестерон может быть причиной того, что беременные женщины более уязвимы к определенным инфекциям. .

Gold, E.B., Wells, C и Rasor M.O. (2016). Связь воспаления с предменструальными симптомами. Журнал женского здоровья. 25 (9): 865-874

Диета, образ жизни и домашние средства

Если боли в суставах или мышцах особенно беспокоят, могут помочь некоторые домашние средства, а также факторы питания и образа жизни.

  • Соблюдайте противовоспалительную диету, богатую магнием. - Некоторые продукты вызывают воспаление в организме, в то время как другие обладают противовоспалительными свойствами, такими как антиоксиданты, которые особенно полезны для суставов. Старайтесь есть меньше насыщенных жиров животного происхождения, обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сахара, кофеина и алкоголя. Вместо этого употребляйте много воды, свежих фруктов и овощей, включая много зеленых листовых овощей, семян, орехов, бобов и жирной рыбы, чтобы получить хорошее количество магния и противовоспалительных омега-3
  • Легкие упражнения - Упражнения помогают увеличить кровоток, что означает, что кислород может эффективно доставляться к вашим суставам и мышцам, а отходы могут быстро выводиться.Упражнения также помогают увеличить уровень химических веществ, называемых эндорфинами. Вероятно, недостаток эндорфинов может повлиять на вашу чувствительность к боли
  • Приложите немного тепла - Хотя часто это только кратковременное решение, во многих случаях тепло может помочь уменьшить боль. Нагревание способствует расширению местных кровеносных сосудов, что позволяет доставить больше питательных веществ в пораженный участок. Кроме того, возможно, что активированные тепловые рецепторы могут временно блокировать болевые рецепторы
  • Массаж или иглоукалывание - Некоторые альтернативные методы лечения могут помочь облегчить боль в мышцах или суставах, если они доставляют особые хлопоты месяц за месяцем.Возможно, вам стоит обратиться к хорошему массажисту или иглотерапевту.

Лечебные травы в помощь

Есть несколько лечебных трав, которые могут помочь при боли в мышцах и суставах:

  • Изофлавоны сои - Если боль в суставах носит циклический характер, это может быть связано с низким уровнем эстрогена. Изофлавоны сои могут помочь мягко восстановить гормональный баланс. Другие симптомы низкого эстрогена включают перепады настроения, в частности чувство раздражительности и гнева, задержку воды и болезненные обильные месячные

Обратите внимание: если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки, гормональные травяные средства могут вам не подходить.

Чем может помочь мой врач?

Если вас беспокоят боли в мышцах и суставах, пора навестить врача.

Если ваша проблема связана с гормонами, можно использовать гормональные противозачаточные средства. В дополнение к этому или вместо него могут оказаться полезными противовоспалительные препараты. Тем не менее, всегда убедитесь, что вы знаете о побочных эффектах (особенно, если вы планируете использовать это в долгосрочной перспективе), так как многие из них могут, например, вызвать расстройство пищеварения.

.

Причины, домашние средства и профилактика

Мышечные боли могут возникать у взрослых и детей. Во многих случаях боль в мышцах не вызывает беспокойства и проходит без лечения. Однако иногда мышечные боли могут быть симптомом какого-либо заболевания.

Общие причины мышечных болей включают:

  • перенапряжение
  • травму участка тела
  • вирусные инфекции

Мышечные боли, также известные как миалгия, могут ощущаться в любой части тела, где есть мышцы.В зависимости от причины дискомфорт может быть легким или очень сильным.

К наиболее частым причинам мышечных болей относятся:

Стресс

Стресс мешает организму бороться с болезнью. У людей, которые плохо себя чувствуют и находятся в состоянии стресса, мышцы могут болеть, когда организм пытается бороться с воспалением или инфекцией.

Симптомы стресса включают:

  • учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • высокое кровяное давление
  • головные боли
  • дрожь
  • боли в груди
  • чувство одышки или гипервентиляции

Люди могут попытаться бороться со стрессом, обучаясь техники и, по возможности, устранение стрессовых ситуаций.

Дефицит питания

Человек может испытывать мышечные боли и боли из-за того, что он не получает правильного питания из своего рациона.

Витамин D играет особенно важную роль в обеспечении правильного функционирования мышц. Витамин D помогает усвоению кальция, а его дефицит может привести к гипокальциемии.

Гипокальциемия - это состояние, при котором уровень кальция в крови низкий, что может поражать не только мышцы, но и кости и органы.

Обезвоживание

Человек, страдающий обезвоживанием, может испытывать мышечные боли.

Питье достаточного количества воды жизненно важно для правильного функционирования организма, поскольку без достаточного количества жидкости он может быстро начать отключаться. Обезвоживание затрудняет выполнение основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение.

Люди должны знать, сколько воды они пьют. Рекомендуемое количество - 6–8 стаканов воды каждый день. Если из-за жаркой погоды или физических упражнений человек потеет больше, чем обычно, ему нужно пить больше.

Растяжения и растяжения

Растяжения, растяжения и другие травмы могут вызывать мышечные боли и дискомфорт.

Люди могут обнаружить, что определенная часть тела становится жесткой и болезненной при травме. Растягивание мышц также может вызвать болезненность мышц.

Некоторые растяжения и растяжения не нуждаются в лечении, но человеку следует отдыхать, принимать безрецептурные обезболивающие или использовать тепловые компрессы, чтобы облегчить симптомы.

Однако, если травма вызывает сильную боль, ограничивает нормальное движение или не улучшается со временем, рекомендуется записаться на прием к врачу.

Недостаток сна

Недостаток сна может иметь серьезные последствия для организма.

Сон позволяет телу отдохнуть и восстановить силы, и у человека могут болеть мышцы, если он не высыпается.

Недостаток качественного сна также может заставить людей чувствовать себя вялыми и медленными. Это может повлиять на способность людей ясно мыслить и затруднить выполнение повседневных задач.

Слишком большая физическая активность

Чрезмерное количество упражнений может привести к жесткости и болезненности мышц.

Следующие факторы могут сделать человека более восприимчивым к мышечным болям и болям при выполнении упражнений:

  • неиспользование упражнений
  • попытка нового упражнения
  • упражнения более интенсивные или более продолжительные, чем обычно
  • отсутствие разминки или растяжки правильно

Инфекции, болезни и наследственные состояния

Мышечные боли могут быть вызваны множеством различных заболеваний. Состояния, которые чаще всего влияют на мышцы, включают:

Некоторые люди, у которых есть мышечные боли, могут отмечать следующие симптомы наряду с болезненностью и дискомфортом в мышцах:

  • жесткость и слабость в пораженной области
  • лихорадка
  • сыпь
  • след укуса
  • головокружение
  • затрудненное дыхание
  • признаки инфекции, такие как покраснение и припухлость

Некоторые из этих симптомов, такие как очень высокая температура или затрудненное дыхание, потребуют немедленной медицинской помощи.

Если причиной боли является растяжение, травма, напряжение или стресс, люди обычно чувствуют дискомфорт в определенной области.

Когда боли возникают во всем теле, это, скорее всего, вызвано инфекцией, лекарствами или основным заболеванием.

Домашних средств часто бывает достаточно, чтобы облегчить боль, вызванную незначительными травмами, чрезмерными упражнениями или стрессом.

Многие люди могут лечить свои симптомы с помощью метода R.I.C.E, который включает:

  • Отдых : Отдохните пораженный участок и прекратите деятельность, вызвавшую травму.
  • Ice : Используйте пакет со льдом или пакет замороженного гороха, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. Прикладывайте к пораженному участку лед на 15–20 минут трижды в день.
  • Компрессионный : Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
  • Уровень : По возможности приподнимите ступни, чтобы минимизировать воспаление.

Другие полезные домашние средства включают:

  • с использованием безрецептурных обезболивающих
  • осторожное растяжение пораженных мышц
  • участие в мероприятиях, которые способствуют расслаблению и уменьшению стресса, например йоге и медитации

Мышечные боли и боли, которые являются тяжелыми или не проходят, могут быть симптомом основного состояния, требующего медицинского обследования и лечения.

Человек должен обратиться к врачу, если он:

  • замечает какие-либо признаки инфекции, такие как покраснение и отек
  • укус клеща
  • появляется сыпь
  • считает, что лекарство вызывает мышечную боль

Это крайне важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если мышечная боль возникает вместе с:

  • затрудненным дыханием
  • затрудненным глотанием
  • чувством головокружения
  • ригидностью шеи и высокой температурой
  • мышечной слабостью
  • невозможностью пошевелить пораженным участком
  • рвотой
  • уменьшение объема мочи или внезапная задержка воды

Люди могут предотвратить появление болей в мышцах из-за напряжения, стресса и интенсивной физической активности, выполнив следующие действия:

  • растяжка перед тренировкой
  • регулярная тренировка поддерживать мышцы в тонусе
  • разминка перед тренировкой и охлаждение после
  • делать регулярные перерывы при длительном сидении

Большинство причин мышечных болей доброкачественные, но постоянные боли могут потребовать медицинской помощи.

.

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и головной боли напряжения.

В этой статье мы расскажем о 10 растяжках плеч и их преимуществах. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам.
  • Смотрите вперед.
  • Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
  • Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
  • Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
  • Повторите это по три раза с каждой стороны.

Повороты плечами - это простой способ растянуть плечи. Выполнять перекатывание плеч:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам тела.
  • Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
  • Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и опустите плечи назад.
  • Двигайте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
  • Повторить 10 раз.

Маятник - это мягкий способ увеличить подвижность плеча за счет силы тяжести. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
  • Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
  • Опустите левую руку.
  • Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
  • Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
  • Изменить направление движения.
  • Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
  • Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
  • На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
  • Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните правую руку прямо.
  • Обведите правую руку поперек туловища так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
  • Согните левую руку в локтевом суставе.
  • Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
  • Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
  • Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза - это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

  • Встаньте на колени на землю или коврик.
  • Соедините большие пальцы ног вместе.
  • Разведите колени в стороны.
  • Сядьте прямо.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
  • Коснитесь земли ладонями.
  • Опустите локти к земле.
  • Сядьте поудобнее, подтянув низ спины к пяткам.
  • Почувствуйте растяжение в задней части плеч.
  • Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении в течение 1 минуты или дольше.

Поза рэгдолла - это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните колени.
  • Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног.
  • Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
  • Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
  • Макушка головы должна быть обращена к полу.
  • Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
  • Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и поднимите руки в стороны.
  • Выдохните и поверните руки к телу.
  • Позвольте правой руке перекреститься под левой.
  • Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
  • Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
  • Если ладони не соприкасаются, сожмите вместе тыльные стороны рук.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» - еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите правую руку прямо к небу.
  • Согните правую руку в локтевом суставе.
  • Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
  • Вытяните левую руку к земле.
  • Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
  • Сведите левую и правую руки вместе, обхватив их, если вам удобно.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Чтобы сделать вращение грудного отдела лежа на боку:

  • Лягте на правый бок на землю или коврик.
  • Слегка согните колени.
  • Вытяните правую руку прямо вперед.
  • Положите левую руку поверх правой.
  • Не спускайте глаз с левой руки.
  • Потяните левую руку прямо вверх.
  • Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
  • Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
  • Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
  • Повторите рисование несколько раз.
  • Затем потренируйтесь на другой стороне.

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

  • уменьшить напряжение
  • облегчить боль
  • повысить подвижность
  • снизить риск мышечных и суставных травм
  • улучшить осанку

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка, наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных служащих с хронической умеренной или сильной болью в шее.

Узкие плечи могут возникнуть в результате:

  • неправильной осанки
  • длительного сидения
  • работы за ноутбуком или настольного компьютера, расположенного неправильно
  • чрезмерного использования мобильного телефона
  • стресса
  • переноски тяжелых сумок
  • травма
  • артрит

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь предотвратить напряжение в плечах. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает сутулость, упражнение с перекатыванием плеч, описанное выше, может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Боль и стеснение в плече - обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше упражнений на растяжку может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

.

Боли в теле: причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боли в теле - обычное явление. Они могут возникать в результате усталости или физических упражнений, но также могут быть симптомом основного заболевания.

Хотя боли в теле обычно безвредны, полезно понять, что их вызывает и когда обращаться за медицинской помощью.

Боли в теле могут различаться по интенсивности и частоте.Человек может описать их как резкие периодические боли или тупую, но постоянную боль.

Люди часто могут определить и лечить боли в теле, не обращаясь к врачу. Однако иногда им может потребоваться медицинская помощь.

Если боли в теле вызваны каким-либо заболеванием, человек может испытывать и другие симптомы. Распознавание других признаков может помочь человеку определить причину и решить, следует ли ему обратиться к врачу.

Некоторые общие симптомы, которые возникают вместе с болями в теле:

  • боль в определенной части тела
  • слабость
  • усталость
  • дрожь или изменения температуры тела
  • симптомы простуды и гриппа

боли в теле может возникнуть по разным причинам.Большинство из них легко поддаются лечению и относительно безвредны, но иногда боли в теле могут быть вызваны более серьезными заболеваниями.

Возможные причины болей в теле включают:

Фибромиалгия

Боль, утомляемость и жесткость мышц - все это симптомы фибромиалгии, длительного состояния, которое вызывает боли во всем теле.

Фибромиалгия может быть результатом того, как центральная нервная система обрабатывает сообщения о боли, когда они возникают в организме.

Инфекции и вирусы

Грипп, простуда и другие вирусные или бактериальные инфекции могут вызывать боли в теле.

Когда возникают такие инфекции, иммунная система посылает белые кровяные тельца для борьбы с инфекцией.

Это может привести к воспалению, в результате которого мышцы тела становятся болезненными и жесткими.

Лекарства

Некоторые лекарства и лекарства, например статины и лекарства от кровяного давления, имеют побочные эффекты, вызывающие болезненность, скованность и болезненность тела.

Симптомы отмены алкоголя и некоторых наркотиков, включая кокаин и опиаты, также могут иметь аналогичный эффект.

Задержка жидкости

Когда в теле задерживается жидкость, может развиться отек и воспаление, что приводит к болям в мышцах и мышцам. Человек также может испытывать резкие локальные боли и спазмы.

К состояниям, которые могут привести к задержке жидкости, относятся:

Каждое из этих состояний требует особого лечения, но некоторые домашние средства могут уменьшить влияние удержания воды.

Узнайте больше о задержке жидкости, почему это происходит и как с этим справиться.

Гипокалиемия

Гипокалиемия - это когда у человека низкий уровень калия в кровотоке.

Низкий уровень калия влияет на работу нервов и мышц, что может привести к болям в теле, слабости, утомляемости и мышечным спазмам.

Стресс

Стресс может вызвать напряжение в теле, а также ослабить иммунную систему. Это может вызвать жесткость мышц, а также повлиять на реакцию организма на воспаление и инфекцию.

Обезвоживание

Сохранение водного баланса необходимо для поддержания нормального функционирования организма.Обезвоживание может иногда вызывать у человека чувство усталости и боли.

Недостаток сна

Ученые считают, что между сном и болью существует двусторонняя связь.

Людям, страдающим хронической болью, часто трудно заснуть. В то же время исследования показали, что люди с бессонницей часто испытывают хроническую боль.

Недостаток сна со временем может привести к истощению. Это может вызывать болезненность, вялость и тяжесть в теле.

Недостаток сна также влияет на способность организма восстанавливать ткани и клетки.Когда у тела не хватает времени на восстановление и восстановление, человек может чаще испытывать боли и боли.

Пневмония

Пневмония - это легочная инфекция, которая может быть очень опасной без лечения. Пневмония может привести к неспособности получать достаточное количество кислорода в организм.

Без достаточного количества кислорода красные кровяные тельца и ткани в организме не могут нормально функционировать, что может вызывать боли и боли.

Узнайте больше о пневмонии.

Синдром хронической усталости (CFS)

Подобно человеку, который не высыпается, человек с CFS может испытывать мышечные боли в дополнение к бессоннице, истощению и слабости.

Артрит

Артрит возникает при воспалении суставов человека. Артрит может быть результатом износа тела или может быть результатом аутоиммунного состояния, которое заставляет иммунную систему атаковать здоровые ткани, выстилающие суставы.

Боль и ломота - общие симптомы артрита.

Аутоиммунные заболевания

Различные аутоиммунные заболевания могут вызывать боли в теле. К ним относятся:

Волчанка : Это происходит, когда иммунная система человека начинает атаковать здоровые ткани, вызывая воспаление.

Миозит : это воспаление мышц. Другие симптомы миозита включают усталость и общее недомогание.

Рассеянный склероз (РС) : это аутоиммунное заболевание, поражающее центральную нервную систему.Люди с рассеянным склерозом чувствуют ломоту и боль в теле, потому что ткань, окружающая их нервные клетки, разрушилась из-за стойкого воспаления.

Врач пропишет лечение любого основного состояния, которое вызывает ломоту и боль в теле, но человек также может попробовать следующие средства, чтобы облегчить дискомфорт:

Отдых : Это дает организму время на восстановление и восстановление.

Обильное питье : Сохранение гидратации может помочь облегчить боль, вызванную обезвоживанием.

Прием безрецептурных лекарств (OTC) : Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые могут уменьшить боль и воспаление.

Принятие теплой ванны : тепло помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле.

Регулировка температуры : Это может включать снижение температуры, поддержание тепла или поддержание прохлады, чтобы уменьшить дрожь и предотвратить спазмы мышц.

Некоторые лекарства, такие как ацетаминофен, можно купить в Интернете.

.

Смотрите также