Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника


Профилактика остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз характеризуется дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвоночных дисков. Шейный отдел является максимально уязвимой зоной позвоночного столба в силу особенностей строения и слабости мышечного корсета в зоне шеи. Частое поражение данной области обусловлено также спецификой анатомического строения шейных позвонков, очень близко располагающихся один от другого. По этой причине даже небольшие нагрузки на шею могут спровоцировать смещение позвонков, сопровождающееся сдавлением кровеносных сосудов и нервов. Это чревато опасными последствиями, поскольку в данной части позвоночника находятся крупные позвоночные артерии, проходящие сквозь отверстия в поперечных отростках тел позвонков. Они снабжают головной мозг кровью, поэтому сдавление этих сосудов может привести к нарушению мозгового питания и кислородному голоданию.

Развитие патологического процесса

При начальных признаках поражения шейного отдела позвоночника необходимо срочно заняться профилактикой для предупреждения развития остеохондроза. Сдавление сосудов и нервных корешков может привести к смещению диска в задне-боковом или боковом направлении. Это провоцирует развитие протрузии – начальной стадии грыжи. В случае протрузии пока не наблюдается нарушения целостности межпозвонкового диска, но уже имеет место его выпячивание в спинномозговой канал. Появление костных разрастаний в зоне позвоночных суставов вследствие дегенеративных изменений сопровождается уменьшением просвета межпозвонкового канала и сдавлением расположенных в нем сосудисто-нервных структур. Формирующиеся по боковым частям позвонков остеофиты травмируют и раздражают мышечные волокна, которые в ответ напрягаются, провоцируя увеличение давления позвонков друг на друга. Высота межпозвонкового диска при этом снижается, приводя к усугублению патологического процесса. Если остеофиты направлены в сторону спинномозгового канала и позвоночной артерии, они провоцируют их сдавление и нарушение мозгового кровообращения даже при неудачном повороте, головы. Уже на стадии, когда еще нет физиологических изменений в шейном отделе, продолжительное напряжение часто приводит к болевым ощущениям и снижению или потере чувствительности определенных зон. Эти признаки должны стать поводом для принятия мер по профилактике остеохондроза.

Факторы риска

Профилактические меры особенно важны при наличии некоторых обстоятельств, повышающих вероятность развития остеохондроза. К ним относятся:

  • генетическая предрасположенность;
  • обменные нарушения
  • интоксикация организма;
  • инфекционные заболевания;
  • лишний вес;
  • нерациональное питание (дефицит витаминов, важнейших микроэлементов, жидкости);
  • травмы позвоночного столба;
  • нестабильность сегментов позвоночника;
  • неправильная осанка;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие;
  • недостаток движения;
  • плохие экологические условия;
  • регулярный подъем тяжестей;
  • работа, связанная с повышенной физической нагрузкой или частой сменой положения тела (сгибанием, разгибанием, поворотами, рывками);
  • продолжительное нахождение в некомфортных позах;
  • большие нагрузки на позвоночный столб и, в частности, шейный отдел;
  • переохлаждение;
  • длительное нервное напряжение, стрессы;
  • формирование неправильного стереотипа движений;
  • неудобная поза во время сна, использование слишком больших или мягких подушек.

Как предупредить остеохондроз шейного отдела

Чтобы не допустить развития неприятного и довольно опасного заболевания, необходимо обращать внимание на наличие определенных факторов риска и по возможности устранять их.

Физические упражнения

Их выполнение рекомендовано и для профилактики, и для эффективного лечения остеохондроза шейного отдела. Регулярные занятия способствуют нормализации кровообращения и лимфооттока в воротниковой зоне, устраняют застойные явления, повышают подвижность позвонков, предупреждают дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках и самих позвонках. При выполнении упражнений необходимо следить за возникающими ощущениями. Появление дискомфорта или болевых ощущений недопустимо. Рекомендованы непродолжительные нагрузки средней интенсивности. Возникновение усталости нежелательно. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, рывков и наклонов.

Профилактический комплекс

Поскольку гиподинамия и длительное нахождение в статичной позе относятся к основным причинам остеохондроза, для предупреждения его развития необходимо каждый день выполнять специальные упражнения для шеи. Некоторые из них можно делать непосредственно на рабочем месте, во время небольших перерывов. Специалисты не советую делать вращательные движения: они могут травмировать шею.

Упражнения стоя и сидя
  1. Раскрытую ладонь приложить ко лбу и мягко надавливать на нее примерно 7-12 секунд. Шейные мышцы при этом напрягаются. Упражнение выполнять до 5 раз.
  2. Положить на правый висок правую ладонь и надавливать на нее, напрягая шейные мышцы. Повторить упражнение с другой стороны.
  3. Первое и второе упражнения можно немного видоизменить: упираться лбом в стену и надавливать на нее. После этого надавливать на стену затылком, затем поочередно правой и левой стороной головы.
  4. Встать прямо, плечи опустить. Медленно поворачивать голову влево, затем вправо
  5. Голову запрокинуть немного назад. Постепенно опускать ее, преодолевая сопротивление шейных мышц. Завершить движение, прижав подбородок и груди. Повторить до 6 раз.
  6. Пальцы сцепить на затылке, при этом ребра ладоней должны касаться затылка. Локти соединить, упереться подбородком в сведенные вместе предплечья. Стараться поднять предплечья по возможности выше. В течение 15 секунд оставаться в таком положении без напряжения мышц.
  7. Голову отвести немного назад. Мягко наклонять ее, стараясь касаться левым ухом левого плеча, затем правым – правого. Плечи при этом остаются в неподвижном положении. Проделать упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.
  8. Голову опустить до упора подбородка в грудь. В этом положении медленно поворачивать ее сначала в правую, затем в левую сторону.
  9. Опустить руки вдоль тела, поднять плечи по возможности выше и удерживать в таком положении 10-15 секунд. Медленно пустить плечи, расслабиться, сделать глубокий вдох. При расслаблении постараться почувствовать, как под тяжестью рук плечи опускаются вниз. Оставаться в расслабленном положении 10-12 секунд, затем повторить упражнение.
  10. В течение 2-4 минут энергично массировать зону между затылочной костью и мягкой мышечной частью затылка. Надавливая пальцами на это область, медленно поворачивать голову слева вправо и обратно.
Исходное положение – лежа
  1. В лежачем положении развести руки в стороны. Немного приподнять тело повернуться влево, дотянуться правой рукой до левой ладони. Выполнить аналогично упражнение, стараясь достать левой рукой правую ладонь. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  2. Лечь на спину, руки вытянуть параллельно телу, ноги выпрямить. Плавно согнуть ноги в коленном суставе, обхватить их руками и подтянуть к животу. В такой позе поднять голову и коснуться колен лбом. Так же плавно и медленно распрямить ноги, опустить голову. Повторить упражнение до 5 раз.
  3. Лежа на животе, вытянуть руки параллельно телу ладонями вверх. Подбородок должен находиться на одинаковом уровне с телом, мышцы полностью расслаблены. Медленно поворачивать голову влево, затем в этом же темпе вернуться в начальную позицию и повернуть голову в правую сторону. При повороте головы нужно стараться коснуться пола ухом. Упражнение выполнить до 10 раз в каждую сторону.
  4. Лежа на животе с прямыми ногами, расположить руки вдоль туловища. Поднимать голову и плечи, опираясь на живот и ноги. Выполнить упражнение несколько раз.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, взяться руками за опору (например, край дивана. Медленно поднимать нижнюю часть тела, стараясь дотянуться ступнями до рук. Повторять до 7 раз.
  6. Лечь на живот, положить подбородок на ладони, расслабить мышцы шеи. Поворачивать голову в левую и правую стороны, пытаясь коснуться пола ухом. Повторять до 10-12 раз.

Питание

Помимо упражнений, важное значение в профилактике остеохондроза и его лечении принадлежит питанию. Соблюдения особой диеты не требуется. Соли, которые со временем откладываются в позвоночнике, не имеют ничего общего с пищевой солью. Однако чрезмерное потребление соленых продуктов способно спровоцировать развитие заболевания, поскольку соль ухудшает состояние сосудов, замедляет кровообращение и может стать причиной обменных нарушений и застойных явлений. Они в свою очередь провоцируют дегенеративные изменения в тканях позвоночника и межпозвонковых дисков.

Аналогичное действие оказывают сахар, ароматизаторы, красители, консерванты, содержащиеся в полуфабрикатах и некоторых других продуктах. При предрасположенности к остеохондрозу их потребление необходимо сократить. Надо отказаться и от острой пищи.

Основным условием здоровья позвоночника является полноценность и разнообразие пищи. Полноценность рациона определяется наличием в нем необходимого количества белков, углеводов, жиров, растительной клетчатки, витаминов, микроэлементов, воды. Ученые определили норму потребления питательных веществ, в соответствии с которой от 15 до 35% рациона должны составлять белковые продукты, от 21 до 35% — жиры, от 45 до 65% — углеводы.

Для поддержания нормального состояния позвоночного столба американские ученые рекомендуют включать в меню полезные для позвонков и дисков продукты:

  • яблоки;
  • груши;
  • клубнику;
  • малину;
  • топинамбур;
  • чечевицу;
  • фундук;
  • тыкву;
  • сою;
  • салат.

Для профилактики развития, а также обострения остеохондроза шейного отдела в осенне-весенний период необходимо дополнительно витаминизировать пищу. Можно просто ограничиться дополнительным ежедневным приемом поливитаминных комплексов. Если речь идет о периодах обострения, то дозировка поливитаминов увеличивается в 2-3 раза. Это обусловлено интенсивным расходом витаминов во время заболевания и антивитаминным эффектом некоторых применяемых при остеохондрозе препаратов.

В профилактических целях рекомендуется пополнить рацион продуктами с высоким содержанием магния, кальция, витаминов группы В. К ним относятся:

  • рыба;
  • морепродукты;
  • шпинат;
  • орехи;
  • бобовые;
  • горох;
  • семечки
  • парное молоко;
  • творог;
  • сыры;
  • йогурт;
  • хлеб из муки грубого помола.

Применение адаптогенов

Так называются особые вещества, способствующие повышению неспецифической сопротивляемости организма по отношению к широкому спектру болезней. Их эффективность обусловлена оптимизацией метаболических процессов, улучшением деятельности нервной системы, нормализацией гормонального фона, восстановлением работоспособности. Для профилактики и лечения остеохондроза шейного и других отделов применяются адаптогены животного и растительного происхождения. К первым относится вытяжка из молодых рогов алтайского оленя – пантокрин. Из вторых самыми популярными являются женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, золотой корень, заманиха и т.д. Их можно приобрести в готовом виде в аптеках.

Можно применять растительные и травяные настойки домашнего приготовления.

Рецепт 1

В стакан сока редьки добавить столько же чистого жидкого меда, 100 г водки и столовую ложку соли. Все перемешать. Принимать по 25 грамм перед сном. Эту же смесь рекомендуется использовать для растирок в период обострения остеохондроза шеи.

Рецепт 2

Столовую ложку высушенного тысячелистника залить 200 мл кипящей воды, оставить на 45-60 минут для настаивания. Принимать лучше перед сном (по столовой ложке).

Хондропротекторы

При болезнях суставов деревенские целители рекомендовали «грызть хрящики». Очень полезно для позвоночника и костей горячее жидкое блюдо – хаш. Оно очень популярно на Кавказе и в закавказском регионе. Хаш –это мясной бульон и говяжьих ножек. Специалисты утверждают, что он предупреждает развитие дегенеративных поражений позвоночника, а при их наличии замедляет патологический процесс.

Можно принимать готовые препараты – хондропротекторы. Они оказывают на хрящевую ткань защитное действие. Аптечные хондропротекторы следует использовать длительное время – до 6 месяцев.

Питьевой режим

Для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника важное значение имеет потребление достаточного количества жидкости. Ее недостаток может привести к потере воды тканями межпозвонковых дисков, их высыханию, утрате эластичности, постепенному растрескиванию, деформации и разрушению. Норма свободной жидкости (без учета содержащейся в продуктах воды) должна составлять не менее 1,5-2 литров в день. Конкретное количество определяется в зависимости от сезона (летом нужно пить больше), массы тела, особенностей образа жизни.

Массаж

Специальные массажные техники направлены на улучшение кровообращения, лимфоотток. Они активизируют обменные процессы, оказывают рассасывающее действие, предупреждают формирование очагов застоя и развитие остеохондроза.

Основные эффекты массажа:

  • освобождение тканей позвоночника от продуктов жизнедеятельности;
  • активация продвижения крови в венозной системе;
  • улучшение поступления артериальной крови в ткани, улучшение их насыщения питательными веществами и кислородом;
  • улучшение метаболических процессов в тканях;
  • поглаживания и выжимания способствуют продвижению венозной крови по направлению к сердцу;
  • разминание длинных скелетных мышц снимает напряжение, мышечный спазм, улучшает местный метаболизм;
  • разминание коротких межпозвоночных мышц снижает их тонус, способствует устранению блока в прорабатываемом сегменте (двух соседних позвонках), снижению давления диска на нервные корешки спинного мозга;
  • поглаживания и разминания связок делают их более эластичными;
  • растирания и вибрирующие движения активизируют местное кровообращение, улучшают снабжение тканей питательными веществами;
  • после травм массаж способствует быстрому рассасыванию гематом, тем самым снижая вероятность склеротических процессов в тканях.

Образ жизни

Для профилактики остеохондроза шейного отдела специалисты дают ряд рекомендаций:

  1. Регулярно обращаться к ортопеду для своевременного выявления нарушений осанки, искривлений, других деформаций позвоночного столба.
  2. Заниматься спортом для укрепления и поддержания тонуса мышечного корсета. Очень полезны плавание и аквааэробика: в воде нагрузка на позвоночник снижается, что повышает эффективность и безопасность упражнений.
  3. Поддерживать оптимальный вес, при необходимости соблюдать низкокалорийную диету. Лишний вес относится к основным факторам статических перегрузок, провоцирующих развитие остеохондроза.
  4. При переносе тяжестей не нагружать одну руку, также не следует вешать тяжелую сумку на одно плечо: равномерное распределение нагрузки снижает риск травмирования межпозвонковых дисков.
  5. При длительной работе за компьютером время от времени устраивать перерывы, делать небольшую разминку.
  6. Следить за осанкой.
  7. Избегать травм.
  8. Не допускать переохлаждения.
  9. Избегать стрессов.
  10. Отказаться от курения: сигаретный дым поражает сосуды, приводит к ухудшению кровообращения, замедлению метаболизма. Результатом становится развитие дегенеративных процессов в разных частях позвоночника.

pozvonki.com

Профилактика шейного остеохондроза: советы по упражнениям и диете

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

29028

Дата обновления: Май 2019

Несмотря на то, что остеохондроз рано или поздно появляется у всех, отсрочить момент его появления и приостановить развитие дистрофических изменений в позвоночном столбе по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза доступна каждому человеку и не требует применения ни специальных навыков, ни знаний.

Кто в группе риска по шейному остеохондрозу?

Люди, у которых малоподвижная и сидячая работа, находятся в группе риска

В группу риска по развитию шейного остеохондроза входят люди:

  • ведущие сидячий образ жизни;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие плохую осанку;
  • обладающие врожденными или приобретенными патологиями позвоночного столба;
  • страдающие хроническими инфекционными заболеваниями ЛОР-органов;
  • вынужденные на протяжении длительного времени пребывать в сидячем положении с опущенной головой.

Как проводить профилактику шейного остеохондроза?

Профилактика шейного остеохондроза включает в себя:

  • борьбу с недостаточной двигательной активностью;
  • нормализацию веса;
  • исправление осанки;
  • правильное поднятие тяжестей;
  • своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов;
  • правильную организацию рабочего места;
  • правильную организацию спального места;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Борьба с недостаточной двигательной активностью

При малоподвижном образе жизни, пешие прогулки рекомендованы для профилактики шейного остеохондроза

Борьба с недостаточной двигательной активностью является основным способом профилактики шейного остеохондроза. Крепкий мышечный корсет способствует поддержанию тела в правильном положении и предотвращает перенапряжение шеи.

Наиболее простым и доступным способом тренировки мышц являются пешие прогулки. Вначале это может быть ходьба на небольшие расстояния, например, на один километр. Затем расстояние может быть увеличено.

Заменить пешие прогулки можно:

  • бегом трусцой или скандинавской ходьбой (с палками), не имеющей противопоказаний и повышающей мышечный тонус, снижающей нагрузки на колени и шею, исправляющей осанку, снимающей спазмы мышц, сжигающей большее количество калорий, нежели ходьба обычная;
  • танцами под ритмичную музыку, усиливающими кровоток, укрепляющими мышцы и поднимающими настроение (танцевать нужно несколько раз в день по двадцать-тридцать минут);
  • плаванием, разгружающим позвоночный столб от чрезмерного напряжения (при шейном остеохондрозе наиболее полезно плавать на спине):
  • гимнастикой для профилактики остеохондроза.

Заниматься спортом нужно в меру. Избыточные физические нагрузки не менее вредны, чем их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, сопровождающие подвижные игры (теннис, баскетбол, волейбол), могут послужить толчком к появлению болезни.

Нормализация веса

У людей, страдающих ожирением, нагружение позвоночного столба происходит неравномерно, что приводит к появлению микротравм и быстрому изнашиванию межпозвонковых суставов.

Помимо этого, большой вес нарушает кровообращение и, соответственно, препятствует нормальному питанию тканей, расположенных в воротниковой зоне, что, в свою очередь, негативно влияет на производство коллагена, приводит к ухудшению эластичности межпозвонковых дисков и способствует развитию шейного остеохондроза.

Для того, чтобы избежать ожирения и предотвратить разрушение позвонка спины, нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, делать гимнастику, вовремя лечить болезни, сопровождающиеся нарушением гормонального фона.

Исправление осанки

Людям, страдающим шейным остеохондрозом, рекомендуется спать только на жестком матрасе

От позвоночника отходит множество нервов, взаимодействующих со всеми органами и системами организма. Нарушения осанки, врожденные и приобретенные патологии нижних конечностей (подвывих тазобедренного сустава, плоскостопие) приводят к перераспределению общей нагрузки: одни отделы перегружаются, другие – не получают должного нагружения.

В описанной ситуации шея испытывает нагрузки, выдержать которые не может. Это, в свою очередь, приводит к спазму шейных мышц и ограничению подвижности человека. С целью предотвращения указанных проявлений следует следить за собственной осанкой:

  • проходить осмотры у ортопеда;
  • лечить болезни, способные привести к изменениям в позвоночнике;
  • носить при необходимости корсеты, ортопедические стельки и иные приспособления;
  • спать на жестком или полужестком матрасе;
  • использовать невысокую подушку средней жесткости – это позволит расслабить спину и дать отдых позвоночнику в ночные часы.

Правильное поднятие тяжестей

Неправильный подъем и ношение тяжестей способны привести к появлению микротравм в шейном отделе позвоночника. Женщины не должны поднимать более пяти-шести килограммов, а мужчинам следует соблюдать следующие правила:

  • не допускать подъема тяжестей с одновременным поднятием рук выше головы или с ее поворотом;
  • не перемещать груз на вытянутых руках на дальние расстояния (он должен быть прижат к туловищу, причем нагрузка должна быть распределена равномерно на обе руки).

Следование указанным рекомендациям позволяет избежать перегрузок в области шеи и травм позвоночного столба.

Своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов

Хроническое воспаление ЛОР-органов способно привести к развитию и прогрессированию шейного остеохондроза. В этом случае поражение костных и хрящевых тканей обуславливается аутоиммунными процессами, развивающимися в очагах воспаления. Инфекции, носящие хронический характер, снижают иммунитет, ухудшают обращение крови и лимфы, питание мышц и связок шеи, что, под воздействием неблагоприятных факторов (например, продолжительного пребывания в неудобной позе или переохлаждения) и приводит к появлению проблем с шеей.

С целью предупреждения подобного осложнения нужно своевременно лечить все инфекционные ЛОР-заболевания.

Правильная организация рабочего места

На рабочем месте следует делать небольшие перерывы с целью расслабления плеч и шеи

Однообразные занятия, сопровождающиеся продолжительным пребыванием в сидячем или стоячем положении с опущенной головой, приводят к избыточному статическому напряжению шеи. Чрезмерное напряжение мышц сопровождается ухудшением кровоснабжения, мышечным спазмом, недополучением питания костными и хрящевыми тканями, микротравмированием позвонков. Совокупность указанных расстройств способствует развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в следующем. Людям, вынужденным пребывать во время работы в неудобной позе, следует делать небольшие перерывы в работе с целью расслабления плеч и шеи. Упражнения для профилактики шейного остеохондроза в этом случае крайне просты. Раз в полчаса минут 5 нужно поворачивать и наклонять шею, массировать мышцы, вращать плечами (вращений головой по кругу и ее резкого запрокидывания назад желательно избегать).

Кроме того, необходимо правильно оборудовать рабочее место:

  • столешница должна быть расположена на высоте, равной семьдесят сантиметров;
  • у кресла должны быть подъемно-поворотный механизм, подлокотники и спинка достаточной высоты;
  • под ногами должна быть опора;
  • клавиатура должна находиться ниже уровня локтей;
  • монитор должен располагаться так, чтобы пользователь смотрел в его верхнюю часть.

Подсказать наиболее подходящие упражнения для профилактики шейного остеохондроза может врач-невролог.

Правильная организация спального места

На протяжении дня на межпозвоночные диски действуют сильнейшие нагрузки. Во сне мышечный корсет расслабляется, что приводит к расслаблению дисков и принятию ими свободного положения. Для того, чтобы избежать проблем с шеей, следует:

  • избегать сна на мягких матрасах и гамаках;
  • использовать для отдыха матрасы средней жесткости, обеспечивающие естественное положение тела (максимальное расслабление позвоночнику обеспечивают ортопедические изделия);
  • использовать небольшие, умеренно твердые подушки в форме прямоугольника.

Питание

Авокадо очень полезен для профилактики заболеваний суставов

Правильное питание играет важнейшую роль в профилактике остеохондроза. Чтобы избежать развития заболевания, следует ограничить потребление:

  • маргарина;
  • копченостей, мясных консервов;
  • овощей, содержащих эфирные масла;
  • фруктов и овощей с грубой кожицей, имеющих в своем составе много клетчатки;
  • спиртных напитков;
  • кофе и крепкого чая.

Для того, чтобы структура костных и хрящевых тканей не разрушалась, рацион должен содержать:

  • молоко и молочную продукцию;
  • шиповник;
  • кунжут;
  • орехи;
  • кресс-салат;
  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • морскую рыбу;
  • сливочное масло;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • авокадо;
  • семечки подсолнуха;
  • цветную и белокочанную капусту;
  • горох;
  • листовой салат;
  • мясо;
  • бананы;
  • лук;
  • сельдерей;
  • растительные масла;
  • персики;
  • рыбий жир;
  • печень животных;
  • сладкий перец;
  • цитрусовые;
  • смородину;
  • груши;
  • сливы;
  • яблоки;
  • крыжовник;
  • крупы;
  • ржаной хлеб;
  • грибы.

При наличии избыточного веса из рациона следует исключить:

  • кондитерские сладости;
  • белый хлеб;
  • выпечку;
  • жирное мясо и рыбу;
  • животные и кулинарные жиры;
  • молочные продукты высокой калорийности;
  • майонез;
  • сливочный маргарин.

Кроме того, ограничивается потребление соли (до 5-6 граммов в сутки), а также солений, приправ и специй (кетчупа, репчатого лука, черного перца, сельдерея, горчицы, хрена, чеснока, уксуса).

После нормализации веса можно возвращаться к обычному рациону питания.

Составлением диеты, предотвращающей развитие шейного остеохондроза, должен заниматься врач-диетолог.

Питьевой режим

Для профилактики шейного остеохондроза следует в сутки выпивать не менее 2 литров воды

Питьевой режим не менее важен, чем питание. Для того, чтобы избежать развития остеохондроза, следует употреблять не менее двух литров свободной жидкости в сутки – ее нехватка в организме приводит к высыханию межпозвоночных дисков и утрате их эластичности с последующим разрушением.

Обследование на остеохондроз

Обследование на остеохондроз производится комплексно и включает в себя:

  • опрос и осмотр больного;
  • общий и биохимический анализы крови;
  • компьютерную томографию, позволяющую изучить строение позвонков и межпозвоночных дисков и выявить имеющиеся аномалии (стоимость исследования составляет около 3 000 рублей);
  • магнитно-резонансную томографию, выявляющую повреждения нервных окончаний, связок и хрящевых тканей (время диагностики составляет около 40 минут, а стоимость колеблется в пределах 2 000 – 5 000 рублей);
  • рентгенографию (снимки в двух проекциях), позволяющую выявить изменения в строении позвоночника, наличие костных наростов на теле позвонков, атрофию межпозвоночных дисков (стоимость исследования составляет 500 – 2 000 рублей).

Лечением шейного остеохондроза занимается врач-невролог, а направляет к нему участковый терапевт. Обращаться за помощью следует при появлении первых признаков заболевания, включающих в себя:

  • боли, усиливающиеся при наклонах и поворотах головы;
  • ощущение напряжения и быструю утомляемость мышц.

В профилактических целях обследование можно проводить раз в пять лет. При обнаружении остеохондроза лечить его нужно обязательно.

Оцените статью

(голосов: 5, средняя оценка 4.4 из 5)

☆ ☆ ☆ ☆ ☆

sustavy.guru

Профилактика остеохондроза позвоночника

Такое заболевание, как остеохондроз поражает не только людей преклонного возраста, но и молодежь. Патология проявляется болевыми ощущениями и мешает человеку вести привычный образ жизни. Не всегда терапия приводит к полному выздоровлению, поэтому важно уделить особое внимание профилактике различных видов остеохондроза.

Виды заболевания

В зависимости от локализации места деформации дисков и поражения межпозвонковых суставов различают 3 разновидности остеохондроза позвоночника.

  1. Поясничный остеохондроз. Распространен наиболее часто. Дискомфорт ощущается в поясничной области, но боль может отдавать и в ногу. Человек становится неспособным согнуть корпус или перевернуться, лежа на боку. Боль усиливается при чихании или кашле, отдает в ногу. Иногда отмечаются проблемы с мочеполовой сферой.
  2. Шейный — второй по распространенности вид заболевания. Характеризуется сильной болью в шее, которая переходит на затылок, плечи и руки. Больному становится сложно совершать движения головой в связи с обострением боли. Симптомы шейного остеохондроза считаются наиболее опасными, поскольку в запущенных случаях они провоцируют защемление артерий, снабжающих головной мозг.
  3. Грудной. Характерный признак вида заболевания — боль в межреберных промежутках. Эти ощущения нередко путают с другими проблемами, например, сердечными. При возникновении недуга могут наблюдаться и другие симптомы: шелушение кожи и ломкость ногтей.

Основные способы профилактики

Профилактика остеохондроза позвоночника помогает людям избежать неприятных симптомов заболевания. Для того чтобы лечебные мероприятия произвели должный эффект, они должны выполняться комплексно. Главное, начать профилактику как можно раньше, пока симптомов еще нет или они выражены незначительно.

Правильное оснащение рабочего места

Это касается, прежде всего, людей, занятых сидячей работой, а также учеников школ и студентов. Чтобы обезопасить себя от недуга, этой категории граждан следует учесть некоторые простые советы.

  1. Высота рабочего стола должна быть около 70 см.
  2. Желательно, чтобы кресло было оснащено подъемно-поворотным механизмом, имело высокую спинку и подлокотники.
  3. Важно обеспечить опору для ног.
  4. Клавиатуру компьютера нужно размещать таким образом, чтобы она находилась ниже уровня локтей.
  5. Монитор компьютера помещают так, чтобы глаза пользователя смотрели в его верхнюю часть.

Во время работы следует следить за осанкой. Каждые полчаса необходимо устраивать кратковременные перерывы, дабы позволить глазам и телу отдохнуть. Для предупреждения остеохондроза шейного отдела позвоночника необходимо чаще делать разминку для этой части тела.

Организация места отдыха

Во время бодрствования человека межпозвоночные диски претерпевают огромную нагрузку. Только ночью они расслабляются и принимают свободное положение, поскольку расслабляются мышцы и связки. Правильная организация места сна — отличный способ профилактики остеохондроза. Для этого необходимо:

  • избегать отдыха на гамаках и мягких матрасах;
  • приобрести матрас средней жесткости, чтобы тело во время сна могло сохранять естественные изгибы. Отлично подойдут ортопедические матрасы, потому что они позволяют позвоночнику максимально расслабиться;
  • отдать предпочтение подушкам прямоугольной формы небольших габаритов. Важно, чтобы ее твердость была умеренной.

Корректировка рациона

Помимо организации труда и отдыха, для предотвращения остеохондроза позвоночника следует правильно питаться. Важно, чтобы потребляемая еда была полноценной, то есть содержала определенное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, минералов и т. д. Оптимально, если она будет иметь натуральное происхождение и не содержать консервантов. Для поддержания нормального состояния дисков и позвонков рекомендуется включить в меню:

  • груши;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • чечевицу;
  • тыкву, топинамбур;
  • орехи;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры;
  • рыбу;
  • молочные изделия, особенно сыр и творог;
  • шпинат;
  • бородинский хлеб.
Читайте также:  Что делать при остеохондрозе у беременных

Для того чтобы не иметь проблем с позвоночником, необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости, не считая первых блюд и горячих напитков. Недостаток воды в организме приводит к усыханию межпозвоночных дисков. Со временем они начинают деформироваться, в запущенных случаях — растрескиваться.

Массажные процедуры

Основная цель массажа — улучшить кровоснабжение к проблемным участкам тела. В качестве основных эффектов процедуры можно отметить:

  • активацию движения крови в венозной системе;
  • помощь позвоночнику в избавлении от продуктов распада;
  • насыщение клеток тела кислородом;
  • снятие напряжения с мышц.

В зависимости от типа остеохондроза подбирают способ профилактики. Лучше, если массаж будет выполнять специалист. Процедуру выполнять категорически запрещено в период обострения.

Профилактика шейного остеохондроза

Основная цель профилактики при шейном остеохондрозе — увеличение двигательной активности. Натренированные физической нагрузкой спинные и шейные мышцы создают прочный корсет, способный выдержать нагрузку туловища.

Для борьбы с малоподвижным образом жизни необходимо:

  1. Много ходить пешком. Вначале совершают короткие прогулки 1-2 км, а затем расстояние увеличивают до 5-6 км.
  2. Заниматься бегом или скандинавской ходьбой.
  3. Ежедневно двигаться под ритмичную музыку. Достаточно 30 минут. Эти занятия позволят ускорить кровоснабжение и зарядиться положительными эмоциями.

Людям, страдающим шейным остеохондрозом идеально подойдет плавание. Оно эффективно расслабляет все позвоночные диски. Существуют некоторые виды спорта, занятия которыми крайне не рекомендованы при недуге: теннис, волейбол, баскетбол. Во время подвижных игр мышцы человеческого тела не могут сокращаться гармонично, что создает дополнительные предпосылки для появления остеохондроза.

Помимо двигательной активности, больным необходимо контролировать массу своего тела. У людей с избыточным весом на позвоночный столб оказывается неравномерная нагрузка, а в результате этого на межпозвоночных суставах появляются трещины.

Неравномерному распределению нагрузки на позвоночник способствует неправильная осанка. Патология становится причиной того, что шейный отдел переносит чрезмерную нагрузку. Результат этого — боли в мышцах, невозможность полноценного движения головы, шеи и плеч. Профилактика остеохондроза шейного отдела заключается в постоянном контроле положения спины, регулярном посещении ортопеда и устранении хронических патологий, которые потенциально могут привести к заболеванию.

Для предупреждения заболевания следует как можно чаще находиться в положении, при котором нагрузка на позвоночник будет минимальной. Больным рекомендуется чаще делать разминку спинных мышц и избегать перегрузок на позвоночник.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела требует выполнения некоторых рекомендаций:

  • стараться держать осанку в прямом положении, чтобы сохранить естественные изгибы тела;
  • в положении стоя менять опорную ногу;
  • не держать тяжелые вещи на вытянутых руках;
  • при поднятии предметов с пола приседать на корточки;
  • при переносе тяжелых вещей распределять нагрузку попеременно на правую и левую руку.

Предпочтение для переноса тяжестей следует отдавать рюкзакам и сумкам на колесах. Если работа связана с ношением тяжелых грузов, то лучше приобрести специальный корсет для поясницы. При заболевании женщинам нужно сменить обуви на каблуках на удобные ботинки.

Читайте также:  Почему немеет лицо при заболевании остеохондрозом
Профилактика грудного остеохондроза

К ежедневной гимнастике и физическим упражнениям стоит подключить занятия на перекладине. Это поможет расправить диски позвоночника и привести их в движение. Важно соблюдать и другие правила:

  • избегать сквозняков и переохлаждения спины;
  • при возникновении дискомфорта проблемный участок позвоночника стоит прогреть при помощи шерстяного платка;
  • не поднимать груз весом более 10 кг.

При случайном травмировании спины важно сразу же заняться терапией пострадавшего участка тела под наблюдением специалиста. В обязательном порядке необходимо обследоваться и как минимум пройти рентген. В противном случае травма может перерасти в остеохондроз грудного отдела.

Комплекс упражнений при заболевании

Упражнения, которые выполняют для профилактики остеохондроза, будут зависеть от типа заболевания. Сразу стоит отметить, что выполняется гимнастика под контролем опытного специалиста. Есть много комплексов, которые помогают предотвратить развитие и прогрессирование заболевания. Ниже представлен один из многих, перед его выполнением лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку для каждого отдела полезны свои движения.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Ладонью с силой надавливают на лоб, напрягая при этом мышцы шеи. Задание выполняют по 10 секунд 3 раза. Затем на ладонь надавливают затылочной частью головы по той же схеме.
  2. Голову немного закидывают назад. Правым ухом стараются коснуться правого плеча. Такое же упражнение повторяют для левой стороны. Количество подходов — 5 раз.

Занятия рекомендуется включать в утреннюю разминку и выполнять в течение всего дня. Манипуляции можно проводить как сидя, так и стоя. Не рекомендуется совершать вращения головы по кругу, поскольку это может травмировать позвонки и диски.

Выполнение указанных упражнений в течение продолжительного времени обеспечит надежную профилактику шейного остеохондроза.

Гимнастика при грудном остеохондрозе:

  1. В положении стоя делают глубокий вдох, ноги располагают вместе, а руки — прямо. При выдохе руки вытягивают вверх, а сами прогибаются назад. Затем руки опускают, а корпус наклоняют вперед с немного скругленной спиной. Количество подходов должно составлять 8–10 раз.
  2. Сидя на стуле, руки заводят за голову и максимально прогибают корпус назад. Упражнение повторяют 3–5 раз.
  3. Стоя на четвереньках, максимально прогибают спину и остаются в таком положении на несколько секунд. Выполняют задание 5–7 раз. Важно при этом держать голову прямо.
  4. Лежа на животе, руками упираются в пол. Силой позвоночных мышц корпус прогибают назад. Идеально, если корпус перестанет касаться пола.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе:

  1. В положении стоя делают наклоны назад-вперед, влево-вправо. Повтор 10 раз в каждую сторону. Руки при этом располагают на бедрах.
  2. В положении стоя выполняют движения тазом вперед-назад по 10 раз.
  3. Лежа на животе, отжимаются от пола, не отрывая ног. Количество подходов 15 раз.
  4. Согнутые колени прижимают к груди в положении лежа на спине по 10–15 раз.

Залогом успешной профилактики любого заболевания является систематичность в выполнении. Также результат будет успешным, если профилактика начата до появления первых симптомов заболевания или на начальной стадии, когда изменения минимальны. Перед выполнением профилактических мероприятий необходима консультация специалиста.

Смотрите также:

travms.ru

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз характеризуется прогрессирующими дистрофическими необратимыми нарушениями в хрящевой ткани суставов. Обычно при хондрозе (так он в народе называется) поражаются межпозвонковые диски, хотя бывают случаи, когда разрушению подвергается практически любой из суставов.

Развитие остеохондроза

В процессе развития остеохондроза хрящи утрачивают природную эластичность, становятся менее прочными, меняется их форма и клеточная структура. После перенесенных травм и чрезмерных физических нагрузок пораженные хрящи восстанавливаются медленно и не в полной мере.

Первопричина развития заболевания – нарушение процессов питания хрящевой ткани. Питание хрящей может нарушиться или ухудшиться по разным причинам, в том числе из-за гормональных сбоев в организме, сосудистых заболеваний, препятствующих нормальному кровотоку и кровообращению, неполноценность или несбалансированность рациона.

Ситуация, вызванная неправильным или недостаточным питанием хрящей, усугубляется нерациональной или несимметричной работой мышц, поддерживающих позвоночник.

Этому способствуют:

  • Принятие привычных физиологически неправильных поз;
  • Отсутствие или недостаточность разминки перед спортивными нагрузками или физической работой;
  • Ношение сумки в одной руке либо на одном плече;
  • Работа, сопряженная с постоянными сгибаниями и разгибаниями спины или шеи, поднятием тяжестей, рывковыми движениями;
  • Сон на чрезмерно мягких подушках, перинах и матрасах.

К тому же остеохондроз часто «посещает» тех, у кого есть плоскостопие – понижение сводов стопы с утратой ею рессорных и амортизирующих функций, что стимулирует патологические процессы вверх по позвоночному столбу.

Плоскостопие провоцирует неестественную походку и осанку, что дополнительно нагружает позвоночник сверх физиологической нормы, вынуждая его брать несвойственные функции амортизатора на себя.

Ускоряет дистрофические процессы в хрящах и суставах ожирение. Жировая ткань откладывается там, где природа не предусматривала никаких отложений у человека нормального телосложения. Это усложняет поддержку равновесия тела и перегружает позвоночный столб.

К специфическим причинам возникновения остеохондроза можно отнести вибрации при определенном виде трудовой занятости, спортивные и производственные травмы, резкое прекращение нагрузок, перегрузки, ношение обуви на высоких или неустойчивых каблуках.

Среди естественных причин остеохондроза – врожденные патологии костно-мышечной системы и наследственная предрасположенность, множественные беременности и трудные роды у женщин.

Иногда к остеохондрозу приводят инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. Однако, однозначные причины остеохондроза до настоящего времени не выявлены.

Без своевременного лечения ноги и руки худеют и атрофируются. Теряется их чувствительность, снижаются рефлексы.

При шейном типе отмечаются пульсирующая боль и шум в голове, головокружения, зрение снижается, перед глазами мелькают «мушки» и цветные пятна. При грудной форме часто возникают загрудинные боли, напоминающие сердечные, отдающие в грудь и брюшину. При остеохондрозе в отделе крестца и поясницы боли напоминают почечные или печеночные колики и схватки у женщин, отдают в ноги и вызывают судороги.

Остеохондроз необходимо диагностировать и начинать лечить на первых стадиях – при ранних его проявлениях. Если это не делать, то возникнет высокая вероятность осложнений.

Диагностику позвоночника проводят путем рентгенографии и томографии. После получения результатов исследования врач ставит окончательный диагноз и прописывает лечение. Необходимы консультация ортопеда, невролога и ревматолога для исключения заболеваний со схожими симптомами.

Как лечить остеохондроз

Остеохондроз лечится консервативно. Лечебные приемы и методы направлены на купирование болей, восстановление функциональности спинномозговых корешков и предупреждение дальнейших дистрофических изменений хрящевой ткани.

Консервативное лечение длительно – от одного до шести месяцев в зависимости от тяжести заболевания и реакции пациента на принимаемые меры. При наличии показаний проводится хирургическое лечение, реабилитация после которого занимает около года.

Среди методов лечения, использования при остеохондрозе, следующие:

Однако, восстановить пораженные хрящи невозможно, возможно только остановить дальнейшее их разрушение. Поэтому крайне важна профилактика данного заболевания.

Профилактика остеохондроза

Профилактика хондроза должна быть многоплановой, комплексной.

При малейших признаках болевых ощущений в спине или шее после силовой работы или спортивных занятий необходимо умерить физическую активности, принять горячую ванну или сделать теплый компресс. К принятию ванны и прикладыванию компресса есть противопоказание: воспалительные процессы в организме и лихорадка. Также следует принять обезболивающее и отдохнуть.

Во время сна рекомендуется подкладывать подушку под колени или зажимать ее коленями.

Важно избегать подъема тяжестей, а если избежать этого не удастся, то поднимать предмет нужно, присев и держа спину прямо. Наклоняться за тяжелым предметом нельзя. Вообще наклоны корпуса следует сократить до минимума.

Если работа сидячая, то необходимо использовать удобный стул или кресло со спинкой, поддерживающей позвоночник. При длительном сидении, особенно за компьютером, нужно каждый час вставать, совершать несколько наклонов, легких приседаний и потягиваний для сброса мышечного напряжения и устранения дискомфорта в позвоночнике.

Читайте также:  Остеохондроз 3 степени

У стула или кресла должна быть упругая анатомически правильная спинка, на которую следует опираться при сидении. Ноги не должны быть в воздухе. Их надо поставить на пол ил на специальную подставку.

Сиденья в машине необходимо снабдить подголовниками. При длительных поездках полезно использовать специальную подушку-воротник.

Важно следить за весом и питаться правильно и сбалансированно. Излишек массы создает напряжение в позвоночнике, вынуждает позвонки изгибаться неестественным образом и повышает риск развития остеохондроза.

Не нужно тянуться и вставать на цыпочки, что взять что-либо с высоты. Следует использовать стремянку, подставку для ног или стул.

Также не надо наклоняться, особенно при подозрении на остеохондроз. Мыть полы, поднимать упавшее, собирать грибы следует, присев на корточки. Кухонный гарнитур и стол надо подбирать так, чтобы не приходилось нагибаться при приготовлении пищи или во время еды.

Если нужно длительное время нести какие-то громоздкие или весомые вещи, например, при отправлении в отпуск или на пикник, то лучше всего положить их в рюкзак или воспользоваться сумкой на колесиках. Если приходится носить объемную сумку, то необходимо время от времени перемещать ее с одного плеча на другое.

При необходимости долго стоять на одном месте, нужно периодически переносить вес на разные ноги. Помогает также ходьба на месте, неглубокие приседания, легкие наклоны в стороны. Полезно время от времени на что-то опираться при длительном стоянии.

Очень важно следить за осанкой, держать спину выпрямленной. Это не только красиво, но и полезно. Если держать спину правильно становится больно, это свидетельствует о серьезных проблемах с позвоночником и о необходимости срочно посетить врача.

Для профилактики остеохондроза нужно откорректировать рацион. Строгая диета не требуется, однако, следует придерживаться определенных принципов в питании:

  1. Сократить потребление соленого. Соль ухудшает качество крови, замедляет обменные процессы, задерживает жидкость, вызывая отеки. Отеки приводят к увеличению массы тела и сдавлению внутренних органов, а также создают лишнюю нагрузку на суставы и хрящи.
  2. Сократить потребление сладостей, копченой и острой пищи, поскольку это также негативно сказывается на метаболизме.
  3. Вводить в рацион бульоны на костях, особенно говяжьих. Полезны в этом плане холодец (студень), хаш, соллонтхан, мужужи. Вещества, выделяющиеся в процессе длительной медленной варки из костей очень хорошо восстанавливают структуру тканей опорно-двигательного аппарата, укрепляют ногти и волосы.
  4. Применять курсом витаминно-минеральные комплексы с витаминами группы В и магнием. После окончания курса принимать витаминный комплекс с кальцием, витаминами D, Е и С.
  5. Наладить питьевой режим и пить около 1,5-2 литров воды в день, поскольку недостаток жидкости приводит к потере упругости хрящей, их раннему старению и разрушению.

Высокоэффективны упражнения для профилактики остеохондроза. Их регулярное выполнение существенно улучшает состояние позвоночника:

  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • За счет усиления притока крови улучшается питание всех тканей, в том числе хрящей;
  • Улучшается снабжение тканей кислородом;
  • Ускоряются обменные процессы.

Для каждого вида остеохондроза разрабатывается собственный комплекс упражнений.

Показаны такие упражнения для профилактики шейного остеохондроза:

  1. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Медленные с максимально возможным углом повороты головы в левую и в правую стороны. 10-12 повторов.
  2. Положение стоя с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Выполнять осторожно наклоны головы вниз со стремлением коснуться груди подбородком. После каждого подхода возвращать голову на исход. Всего 10-12 подходов.
  3. Положение сидя за столом, локти на столе. Открытую ладонь приложить к виску, выполнить наклон головы в сторону ладони, создавая у виска небольшое давление. Поменять руку. Повторить в каждую сторону 8-10 раз, делая перерывы в 10 секунд. Это способствует укреплению боковых мышц шеи.
  4. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, голова на выпрямленной шее, взгляд перед собой. Руки вдоль тела ладонями вверх. Медленными движениями выполнять повороты головы влево, взгляд перед собой, потом вправо. 10 поворотов головы в каждую сторону.
  5. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной, голова тянется к груди. Руки уперты в бока. Медленный наклон вперед, удержание тела в течение 5 секунд, возвращение в исходное положение, медленное закидывание головы назад. Поклоны повторяются до 10-12 раз без ускорения.

Вот упражнения для профилактики грудного остеохондроза:

  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой, валик диаметром около 10 сантиметров (подойдет туго скрученное полотенце). Положение лежа на спине, валик подложен под нижний сектор грудного отдел позвоночника. Руки заложена за затылок. Медленный подъем спины, осторожный возврат в исходную позицию. Валик смещается на сантиметр выше. Упражнение повторяется. Так прорабатывается весь грудной отдел.
  • Положение стоя на четвереньках. Медленно прогибается спина до максимально возможного, удерживается пять секунд, производится возврат в прежнее положение. Всего 5-7 повторов.
  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на левом боку с согнутыми в коленях ногами. Правая нога тянется вверх с отведение бедра до максимума. Удержание ноги 5-10 секунд в таком положении, возврат в прежнюю позицию. Повтор пять раз. Потом то же упражнение в положении лежа на правом боку.
  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, руки заложены под голову. На входе подъем корпуса с плечами, на вдохе возврат в исходную позицию. В первые три дня выполнять 3 подхода, увеличивая количество подходов на один через каждые три дня.
  • Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и с опорой на спинку стула. Прогибание назад до ощущения того, что мышцы растягиваются. Наклон вперед до упора. Возврат в исходное положение. Повтор 4-5 раз.

А это упражнения для профилактики поясничного остеохондроза:

  1. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к коврику. Руки тянутся к ногам, пытаются их обхватить, положение сохраняется до пяти секунд, потом возврат в исходное положение с расслаблением мышц. Поясница все время прижата к коврику. Два блока по 40 подходов.
  2. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях. Ноги подтягиваются к животу, обхватываются руками и фиксируются. Голова тянется к коленям и медленно возвращается обратно. Возврат в начальное положение. 7-10 подходов.
  3. Положение стоя на четвереньках с выпрямленной спиной с упором на выпрямленные руки. Смещение рук влево, изгиб корпуса влево, удержание положения 3-4 секунды. Возврат в исходное положение. Смещение рук вправо, изгиб корпуса вправо, удержание положения 3-4 секунды. Повтор – 10 раз в каждую сторону.
  4. Положение стоя на четвереньках с выпрямленной спиной. Голова поднимается, одновременно прогибается позвоночник. Голова опускается, одновременно выгибается позвоночник. Возврат в исходное положение. Повторяется 5-7 раз.
  5. Положение стоя с выпрямленной спиной, лежащими на поясе руками. Максимально глубокий наклон вперед. Возврат в исходное положение. Максимально глубокий наклон назад. 10 наклонов в каждую сторону.
  6. Положение сидя на полу с поднятыми руками, ладони раскрыты вверх. Наклон к ногам с попыткой коснуться руками пальцев ног. Возврат в исходное положение. Повтор 10-15 раз.

Такие упражнения применяются как для профилактики, как и для лечения остеохондроза. Через несколько дней состояние пациента улучшается.

Рекомендуется выполнять упражнения для всех видов остеохондроза, а не только диагностированного.

Проводить занятия нужно ежедневно, желательно в виде утренней гимнастики. Но вечерние или дневные занятия также весьма эффективны. Поэтому не нужно загонять себя в рамки и заставлять себя заниматься утром, если комфортнее делать это в другое время.

Очень эффективно плавание. Нужно использовать каждую возможность поплавать в бассейне или естественном водоеме, разумеется, отвечающем нормам санитарии и гигиены. Плавание укрепляет все мышцы и устраняет их спазмы, расслабляет позвоночник, улучшает настроение и самочувствие в целом.

Кроме того, в процессе плавания расстояние между позвонками увеличивается, снижается давление на межпозвоночные диски. Поэтому плавание – это одновременно и мера лечения, и мера профилактики остеохондроза.

Хорошо помогает ходьба. Ходить нужно начинать постепенно. Сначала не доехать до нужного пункта одну остановку, потом две, потом три и так далее. Идти следует небыстро, не напрягая ноги, не бежать. Бег без подготовки и в неподходящей одежде вреднее, чем отсутствие физической нагрузки, так как создает большую нагрузку на суставы ног. А бег по неровной поверхности создает дополнительные проблемы позвоночнику.

Важно посещать сеансы профилактического массажа. Интервал между курсами массажа в идеале равен полугоду, а длительность курса индивидуальна, но обычно составляет от 7 до 21 сеанса.

Массаж значительно улучшает кровообращение, чем способствует нормализации питания и дыхания тканей, снижает болевые синдромы, устраняет спазмы, укрепляет мышцы, чем снимает нагрузку в позвоночнике.

Между курсами массажа эффективен будет самомассаж. Для шейного отдела удобно проводить его своими руками. А для поясницы и грудного отдела можно использовать массажные подушки, аккумуляторные массажеры и массажные насадки на душ.

sustavi.guru


Смотрите также