Слабые места локтевого сустава


Локтевой сустав: анатомия, строение и кровоснабжение

Локтевой сустав является уникальным сочленением костей в организме человека. Через него проходят крупные сосуды и нервные образования, которые отвечают за кровоснабжение и иннервацию предплечья и кисти. Он образован тремя костями: плечевой сверху, лучевой и локтевой снизу.

Является единственным сложным соединением в анатомии, который включает в себя еще 3 простых сустава:

  • плечелоктевой;
  • плечелучевой;
  • проксимальный лучелоктевой.

Особенностью является также то, что перечисленные элементы объединяются с помощью общей капсулы. Она прикрепляется по краю хрящевых поверхностей соединяемых костей. Капсула сочленения фиксируется связочным аппаратом.

20 самых слабых мест на теле человека

Случалось ли вам когда-нибудь хлопать вас по ступне? Чертовски больно, не так ли? Есть определенные области, которые составляют основу самых слабых мест человеческого тела. В зависимости от ситуации , есть 5 ключевых областей, которые являются лучшими целями в бою.

Не злоупотребляйте этой информацией. Эти области могут стать причиной серьезных травм или смерти. Вы могли оказаться в тюрьме на всю жизнь из-за глупой драки. Будьте умны - эта информация предназначена только для реальных жизненных ситуаций.

Имея это в виду, сама ситуация является ключом к тому, в какую область вы должны стремиться. Например, если кто-то приближается к вам там, где у вас есть хорошая позиция, чтобы нанести удар по горлу, это должно быть вашей целью. Однако, если они подходят к вам сзади, сосредоточьтесь на том, куда вы можете ударить - например, любящий хлопок пяткой по подъему их стопы.

В любом случае, вот 20 самых слабых мест человеческого тела.

Помните, что они должны использоваться только для самообороны, многие из них могут нанести серьезный потенциальный вред.Это только для образования.

1. Глаза

Это должно быть довольно очевидно. Если кто-то атакует вас, им нужно видеть, чтобы дать отпор. Вынь им глаза, убери бой.

Быстрый двойной / тройной удар пальцем в глаз быстро решит любую проблему. Коготь, бросать частицы, делать все, что нужно, чтобы попасть им в глаза.

Попадание в глаза может вызвать что угодно, от слезотечения до слепоты, в зависимости от степени тяжести. Их обычно атакуют сгребающими движениями.

2. Горло

Если вам когда-нибудь приходилось попадать в адамово яблоко, вы знаете, почему оно включено в этот список. Проще говоря, он ( буквально ) выбивает из головы ветер.

Плюс, я думаю, это даже больнее, чем удар в пах. По крайней мере, удар в пах, с которым у большинства мужчин есть опыт. Однако, если вас впервые ударили по горлу, вы обязательно отключите «боевую» часть реакции борьбы или бегства.

Основание горла (дыхательное горло) особенно уязвимо.Удар или удушье могут сломать хрящ трахеи, что приведет к почти гарантированной смерти.

Вариант 1) Сжатый кулак (очевидный).

Вариант 2) Открытая рука (см. Видео).

3. Нос

Нокаут, кто-нибудь? В частности, когда мы смотрим на вершину носа.

Наряду с очевидным повреждением невероятно чувствительной области (носа), вы также получаете дополнительное преимущество в виде потенциального размытия поля зрения атакующего.

Если вы хотите нанести удар плетью, это должно быть вашей основной целью.

Кулак сжатый, без большого пальца. Хук предпочтительнее джеба или кросса, если только вы не собираетесь сломать нос, когда вам нужно попытаться нанести серьезный перекрестный удар.

4. Пах

Нужно ли что-то еще говорить?

Удар ногой человека может вызвать боль, рвоту и даже потерю сознания.

Но не только с мужчинами. Удар снизу вверх по области таза у женщины может привести к аналогичным результатам, но требует большей точности.

Тем не менее, неспроста она известна как чувствительная зона.

5. Подъем

Этот шаг лучше всего использовать, если атакующий держит вас сзади. Он находится в отличном месте, прямо над сводом стопы, а также рядом с пальцами ног.

Достаточно сильно хлопни ногой, и бедняга не сможет нормально ходить в течение недели. Более того, он / она не сможет следовать за вами, чтобы продолжить бой, не причинив при этом серьезной боли.

У этой области есть особый бонус: урон здесь проходит через подошву и нервы.Причина боли во всей ноге, бедре и даже животе. Не верите мне? Надавите самостоятельно с большой силой. Вы можете почувствовать, как он движется вверх.

Слабые места на теле человека

Вот и все! 5 основных слабых мест, на которые нужно нацеливаться, чтобы защитить себя в бою.

  1. Глаза
  2. Горло
  3. Нос
  4. Пах
  5. Подъем

Запомните этот список, если когда-нибудь окажетесь в ужасной ситуации.Однажды это может спасти вам жизнь!

15 дополнительных слабых мест человеческого тела - добавление

Эта статья привлекает больше внимания, чем ожидалось. Вот еще 15 жизненно важных целевых областей:

  1. Храм (самая слабая структурная область на черепе).
  2. Корона головы (рядом с венечным швом - может вывихнуть лобную кость, что приведет к параличу / смерти).
  3. Локоть (Очевидно, что если вы можете сломать здесь сустав, рука противника больше не будет проблемой).
  4. Мечевидный отросток (Это один из единственных эффективных ударов, которые могут буквально ушибить сердце.Однако это очень тяжелый удар, и вам нужно двигаться вверх).
  5. Межчелюстной шов (между губами и носом. Полезен для контрольных техник. Сильные удары могут привести к смерти).
  6. Почки (лучше всего подходят для ударов ногами. Ожидайте сильного внутреннего кровотечения).
  7. Центр челюсти (Удар здесь, особенно крюк, может вызвать сотрясение мозга. Удары здесь оружием, как известно, смещают череп, вызывая мгновенную смерть).
  8. Затылок шеи (самое слабое место позвоночника).
  9. Нижние ребра (11 и 12-е ребра держатся только с одного конца.Таким образом, сломать намного проще).
  10. Грудина (Сделайте медицинский массаж грудины, и вы увидите, почему это включено).
  11. Колено (этот сустав, пожалуй, самый слабый участок человеческого тела).
  12. Верхняя часть бедра (Точный удар в эту область, где она соединяется с туловищем, может вызвать временный паралич. Если выстрел или порез здесь, это приведет к очень быстрому кровотечению).
  13. Голеностопный сустав (та же логика, что и локоть, упомянутая выше, но для иммобилизации ноги).
  14. Плечо (та же логика, что и локоть и лодыжка для техники иммобилизации).
  15. Копчик (Основание позвоночника - ударный удар обычно останавливает движение нападающего, иногда навсегда).

Есть еще? Поместите их в комментарии.

Читать дальше: Подготовка и выживание для менее безумных людей

Следите за нами на Facebook и Twitter

Мне нужна ваша поддержка , чтобы продолжать создавать потрясающий контент. Если вам понравилась эта статья, подумайте о поддержке местного создателя контента.

Вы можете подписаться на мою бесплатную рассылку новостей здесь . Поставьте нам закладку и заходите почаще.

Вы также можете сделать пожертвование на SubscribeStar здесь или бросить мне немного денег на кофе через PayPal !

The Hidden Dominion - статьи по теме

.

Упражнения при тендините локтя (ОБНОВЛЕНО 2020)

Что такое тендинит локтя?

Это воспаление сухожилий локтя.

Это может привести к боли, отеку и / или жесткости в локте.


Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.


Типы (в зависимости от местоположения боли)

1. Боковой эпикондилит («Теннисный локоть»)

Пораженные структуры расположены на внешней поверхности локтя.

Следующие ниже сухожилия являются частью группы мышц-разгибателей запястья / пальца и прикрепляются к основанию общего разгибателя. (См. Выше)

Потенциальная травма:

  • Extensor Carpi Radialis Brevis
  • Extensor Digitorum
  • Extensor Carpi Ulnaris
  • Extensor Carpi Radiali Longus
  • Supinator
  • 54

    Медиальный эпикондилит («Локоть гольфиста»)

    Пораженные структуры расположены на внутренней поверхности локтя.

    Следующие ниже сухожилия являются частью группы мышц-сгибателей запястья / пальца и прикрепляются к основанию общего сгибателя. (см. Выше)

    Возможная травма:
    • Flexor Carpi Radialis
    • Pronator Teres
    • Flexor Digitorum Superficialis
    • Palmaris Longus

    ( Примечание : Я бы посоветовал вам проверить расположение эти мышцы в Google.)

    Что вызывает тендинит локтя?

    По существу - это связано с чрезмерным использованием, неправильным использованием и / или неправильным обращением с локтя.

    Любое повторяющееся или продолжительное использование слабого локтя увеличивает риск повреждения сухожилий.

    Это включает :

    • Использование запястья в неэффективном положении в течение длительного периода времени
    • Недостаточное время восстановления между периодами использования
    • Слабые сухожилия в локте
    • Выполнение упражнений с нагрузками, превышающими допустимые емкость локтевых сухожилий.

    Как определить, есть ли у вас тендинит локтевого сустава

    a) Сделайте сканирование

    Ультразвук или МРТ локтевого сустава - лучший способ определить.

    б) Расположение боли

    При боковом эпикондилите: боль будет на внешней стороне предплечья и может распространяться на тыльную сторону пальцев.

    При медиальном эпикондилите: боль будет ощущаться на внутренней стороне предплечья и может распространяться на переднюю часть пальцев.

    c) Тесты

    Для бокового эпикондилита:

    Инструкции:

    • Положите руку перед собой.
    • Вытяните пальцы ладонью вниз.
    • Другой рукой надавите на пальцы с сильной силой, направленной вниз.
    • Воздержитесь от этого движения.

    Результаты : Если ваша боль воспроизводится в локтевом суставе, то, скорее всего, у вас боковой эпикондилит (теннисный локоть).

    Для среднего эпикондилита:

    Инструкции:

    • Положите руку перед собой.
    • Вытяните пальцы ладонью вверх.
    • Другой рукой надавите на пальцы с сильной силой, направленной вниз.
    • Воздержитесь от этого движения.

    Результаты : Если ваша боль воспроизводится во внутренней части локтя, вероятно, у вас медиальный эпикондилит (локоть игрока в гольф).


    Упражнения при тендините локтя

    Заявление об ограничении ответственности: Следующие ниже упражнения разработаны как легкие. Пожалуйста, будь осторожен! В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений.


    Шаг 1. Устраните любые действия, которые вызывают боль.

    Остановить , Изменить и / или Уменьшить воздействие на любую деятельность, которая усугубляет ваши симптомы.

    Как вы можете ожидать, что следующие упражнения при тендините локтевого сустава помогут, если ваши симптомы продолжают ухудшаться?

    Я не могу это подчеркнуть: несоблюдение , шаг 1, сделает очень исправлением локтя.

    Шаг 2: Уменьшение воспаления

    Перед тем, как приступить к упражнениям при тендините локтевого сустава, важно уменьшить любое чрезмерное воспаление.

    (Если воспаление не контролируется, локоть может быть слишком болезненным или чувствительным, чтобы выдерживать упражнения.)


    a) Используйте холодный компресс

    • , чтобы уменьшить чрезмерное воспаление
    • to уменьшить уровень боли, обезболивая область.
    • для снятия отека

    Рекомендация: 10-15 минут, 3-5 раз в день

    Я обычно рекомендую терапию холодом в течение 2-3 дней после любого недавнего обострения.

    б) Противовоспалительный гель

    Нанесите противовоспалительный гель на болезненные участки, чтобы помочь справиться с чрезмерным воспалением.

    Рекомендация: 2-3 раза в день

    c) Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

    Это пероральное лекарство уменьшает воспаление во всем теле.

    Рекомендуется принимать строго в течение 10–14 дней в одно и то же время дня, независимо от уровня боли.

    (Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать это лекарство, чтобы определить подходящую дозировку.)

    d) Стероидная инъекция

    Эта инъекция состоит из сильного стероида (кортизона), который помогает уменьшить местное воспаление.

    Моя рекомендация: попробуйте следующие упражнения при тендините локтевого сустава до , когда вы даже подумаете о введении инъекции кортизона.

    Шаг 3: Симптоматическое облегчение

    a) Используйте тепловой пакет:

    • для расслабления напряженных мышц
    • для улучшения кровообращения
    • привлечь питательные вещества и лечебные свойства в эту область

    Рекомендация: 10-15 минут, 3-5 раз в день

    б) Обезболивающие

    На начальных этапах обезболивающие могут помочь уменьшить боль.

    Однако, когда уровень боли улучшится, я бы посоветовал прекратить лечение как можно скорее.

    (Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, какое лекарство будет наиболее подходящим.)

    Шаг 4: Деблокирование

    Исходное положение:

    a) Для бокового эпикондилита (Теннисный локоть) : Положите предплечье (ладонью вверх) на стол.

    b) Для Медиального эпикондилита (Локоть игрока в гольф): Положите предплечье (ладонью вниз) на стол.

    Инструкции:

    • Поместите массажный шарик под болезненные точки локтя.
    • Сильно надавите на мяч сверху вниз.
      • При необходимости вы можете использовать другую руку поверх предплечья, чтобы оказать дополнительное давление.
    • Обязательно найдите и отпустите все болезненные области.
    • Поддерживая давление, выполните комбинацию движений запястьями: Круговые движения запястьями, Открытие / закрытие рукой, Вверх / вниз, из стороны в сторону и скручивающие движения .
    • Продолжайте 1-3 минуты .

    Шаг 5: Растяжка

    Растяжка - это игра в углы. Возможно, вам придется отрегулировать положение рук, пока вы не добьетесь определенного растяжения в нужном месте.

    Я предлагаю выполнять обе растяжки независимо от того, есть ли у вас локоть теннисиста или локтя игрока в гольф.

    Примечание : НЕ растягиваться до острой боли!


    a) Для бокового эпикондилита (Теннисный локоть)

    Инструкции:

    • Выпрямите руку перед собой. (ладонью вниз)
    • Сожмите руку в кулак.
    • Согните запястье вниз.
    • Выверните запястье наружу.
    • Другой рукой приложите больше давления в том же направлении.
    • Постарайтесь почувствовать растяжение с внешней стороны локтя.
    • Удерживать 30 секунд .
    • Повторить 3 раз.

    b) Для Медиального эпикондилита (Локоть игрока в гольф)

    Инструкции:

    • Выпрямите руку перед собой. (ладонь обращена вверх)
    • Держите руку и пальцы открытыми.
    • Согните руку к полу.
    • Другой рукой приложите больше давления в том же направлении.
    • Постарайтесь почувствовать растяжение внутренней стороны локтя.
    • Удерживать 30 секунд .
    • Повторить 3 раз.

    Шаг 6: Уменьшение чувствительности нервов

    В локтевом суставе есть несколько нервов, которые могут усилить боль.

    Скольжение / растяжение нервов - отличный способ снизить чувствительность нервов.


    ( ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО : Не перетягивайте нервы, так как это может вызвать еще большее раздражение! Действуйте медленно! Избегайте покалывания / онемения в руках.)

    a) При боковом эпикондилите (Теннис) Локоть)

    Инструкции:

    • Потяните плечи назад и вниз.
    • На протяжении всего упражнения держите локоть полностью прямым.
    • Поднимите руку в сторону до уровня плеч
    • Сожмите ладонь в кулак.
    • Поверните всю руку внутрь (внутреннее вращение) так, чтобы ладонь была обращена назад.
    • Согните запястье назад.
    • Медленно наклоните шею в противоположную сторону.
    • Стремитесь почувствовать растяжение в любом месте на шее / плече / внешней стороне локтя и тыльной стороне запястья.
    • Удерживать 1-2 секунды .
    • Повторить 20 раз.

    б) Для СМИ л Эпикондилит (Локоть игрока в гольф)

    Инструкции:

    • Потяните плечи назад и вниз.
    • На протяжении всего упражнения держите локоть полностью прямым.
    • Поднимите руку в сторону до уровня плеч.
    • Отведите руку назад.
    • Выверните всю руку наружу (внешнее вращение) так, чтобы ладонь была обращена вверх.
    • Вытяните запястье / пальцы назад так, чтобы пальцы были направлены к полу.
    • Медленно наклоните шею в противоположную сторону.
    • Стремитесь почувствовать легкое растяжение в любом месте шеи / плеча / внутренней части локтя и передней части запястья.
    • Удерживать 1-2 секунды .
    • Повторить 20 раз.

    Шаг 7: Изометрические сокращения

    Изометрические сокращения локтя - это когда вы активируете мышцу без движения локтя / запястья / пальцев.

    Целью следующих упражнений при тендините локтевого сустава является уменьшение боли и начало легких укрепляющих упражнений.


    a) Начальные упражнения

    Инструкции

    • Согните локоть под углом 90 градусов, удерживая локоть рядом с собой.
    • Для бокового эпикондилита (Теннисный локоть): Сожмите кулак ладонью вниз.
    • Для Медиального эпикондилита (Локоть игрока в гольф): Сожмите кулак ладонью вверх.
    • Сохраняйте это положение, надавливая на кулак другой рукой.
    • Цель состоит в том, чтобы толкнуть как можно сильнее без , вызывающего значительную боль.
      • Допускается легкий дискомфорт и / или небольшая боль.
    • Почувствуйте сокращение мышцы в месте боли.
    • Удерживать 45 секунд .
    • Повторить 3 раз.
    • Прогресс : Выполните те же упражнения с открытой ладонью. (сопротивление приложено к кончикам пальцев).
      • Вы также можете выполнять это упражнение с разными углами наклона запястий.

    Шаг 8: Укрепляющие упражнения

    Эти упражнения разработаны для улучшения силы сухожилий, выносливости и переносимости нагрузки.

    Моя рекомендация:

    • Начните с легкого сопротивления с большим количеством повторений.
    • Переходите к более тяжелым сопротивлениям с меньшим количеством повторений.

    a) Прочность захвата

    Инструкции:

    • Захватите стресс-мяч.
    • Сожмите как можно сильнее, не чувствуя боли.
    • Удерживать 5-10 секунд .
    • Повторить 10 раз.
    • Прогресс : двигайте рукой в ​​разных направлениях при сжатии. (например, вверх / вниз, круги, из стороны в сторону, скручивание)

    б) Эксцентрическое усиление

    Инструкции:

    • Поддержите предплечье на столе, свесив руку за край.
      • Для теннисного локтя : Ладонь обращена вниз
      • Для локтя игроков в гольф : Ладонь обращена вверх.
    • Поместите в руку подходящий груз.
      • (сложно, но можно контролировать)
    • Неповрежденной рукой поднимите груз и руку вверх.
    • Отпустите руку и позвольте руке, удерживающей груз, контролировать его при медленном опускании.
    • Выполнить 20 повторений .
    • Повторить 3 раз.

    c) Резистивное разгибание / сгибание

    Инструкции:

    • Поддержите предплечье на столе, свесив руку за край.
      • Для теннисного локтя : Ладонь обращена вниз
      • Для локтя игроков в гольф : Ладонь обращена вверх.
    • Поместите в руку подходящий груз.
      • (Сложно, но можно контролировать)
    • Удерживая груз, продолжайте поднимать и опускать груз медленно и контролируемым образом.
      • 3 секунды вверх / 3 секунды вниз
    • Выполнить 20 повторений .
    • Повторить 3 раз.

    d) Сопротивляемая супинация / пронация

    Инструкции:

    • Поставьте предплечье на стол, свесив руку за край.
    • Держитесь за молоток.
    • Продолжайте крутить предплечье (ладонями вверх / вниз).
    • Выполнить 20 повторений .
    • Повторить 3 раз.
    • Развитие: привяжите к молотку ленту сопротивления.

    e) Сила пальца

    Инструкции:

    • Наложите эластичную ленту для пальцев, как показано выше.
    • Продолжайте открывать и закрывать руку.
    • Выполнить 20 повторений .
    • Повторить 3 раз.

    Шаг 9: Уменьшите нагрузку на локоть

    Локоть будет иметь тенденцию компенсировать любую слабость в других частях тела.

    Укрепление этих слабых мест снизит нагрузку на мышцы локтей.


    Для бокового эпикондилита (Теннисный локоть):

    a) Втягивание лопатки + укрепление заднего плеча

    Инструкции:

    • Привяжите эластичную ленту к неподвижному объекту на высоте талии .
    • Встаньте боком.
    • Держитесь за ленту и держите локти рядом на протяжении всего упражнения.
    • Убедитесь, что ладони смотрят вперед, к полосе сопротивления.
    • Держите плечи широкими / длинными и осторожно втягивайте лопатки.
    • Вытяните ленту в сторону.
    • Постарайтесь почувствовать сокращение между лопаткой и за плечевым суставом.
    • Если вы чувствуете, что ваш локоть перегружен, уменьшите сопротивление браслета.
    • Удерживать 3-5 секунд .
    • Повторить 10 раз.

    б) Сгибание плеча

    Инструкции:

    • Удерживайте соответствующий вес.
      • (сложно, но можно контролировать)
    • Поднимите руку до уровня плеч.
    • Держите ладонь вниз.
    • Постарайтесь почувствовать сокращение в передней части плеча.
    • Убедитесь, что запястье и локоть зафиксированы.
      • Движение должно производиться только от плеча.
    • Повторить 10 раз.

    Для СМИ л Эпикондилит (Локоть игрока в гольф):

    a) Вытягивание (Latissimus dorsi)

    Инструкции:

    • Свяжите перед собой эластичный браслет.
    • Слегка возьмитесь за браслет рукой.
    • Потяните ленту назад.
      • Подумайте о движении локтя назад (в отличие от тяги рукой).
    • Почувствуйте сокращение широчайшей мышцы спины и двуглавой мышцы.
    • Если вы чувствуете, что ваш локоть перегружен, уменьшите сопротивление браслета.
    • Удерживать 3-5 секунд.
    • Повторить 10 раз.

    Для обоих:

    Это упражнение поможет вам улучшить силу хвата.

    a) Противоположность большого пальца

    Инструкции:

    • Соедините кончики мизинца и большого пальца.
    • Сжимать как можно сильнее.
    • Держите пальцы согнутыми при сжатии. ( см. Выше)
    • Удерживать 10 секунд .
    • Повторить 5 раз.

    Шаг 10: Используйте запястье в нейтральном положении

    Важно использовать запястье в нейтральном положении, поскольку это способствует наиболее оптимальному использованию мышц.

    (Имейте в виду - в зависимости от того, что вы делаете рукой, это не всегда возможно!)


    Нейтральное положение запястья:

    a) Средний палец совпадает с линией предплечья

    b) Запястье согнуто немного назад

    Любое отклонение от нейтрального положения запястья может увеличить риск усугубления симптомов.

    Шаг 11: Знайте свои пределы

    Хотя я выделил в Шаг 1 , чтобы избежать всех отягчающих действий, вам все равно нужно держать локоть как можно более подвижным.

    Введите то, что я называю Пороговые движения: Это относится к максимальной нагрузке, которую локоть может выдержать перед повторным обострением.

    (Важно контролировать уровень боли во время и 24 часа спустя.)

    Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать активность локтя как можно ближе к пороговому уровню, не превышая его.

    Например:
    Если вы можете выдержать 1 час набора текста без каких-либо проблем, но ваш локоть ухудшается, когда вы печатаете в течение 1 часа + 10 минут, то пороговым уровнем будет ~ 1 час.
    В этом случае вам следует стремиться печатать в течение ~ 1 часа, а затем сделать паузу перед возобновлением деятельности.


    Шаг 12: Обратитесь к закругленным плечам

    Положение плеча вперед приведет к тому, что локоть окажется в таком положении, при котором он будет работать неэффективно.

    Это означает, что сухожилиям в локтевом суставе придется работать больше, чем следовало бы!

    a) Растяжка груди

    Инструкции:

    • Возьмитесь обеими руками за дверную раму. (см. Выше)
    • Отведите плечи назад.
    • Выпад вперед.
    • Не прогибайте поясницу.
    • Стремитесь почувствовать растяжение в области груди.
    • Удерживать 30 секунд .

    б) Втягивание лопатки

    Инструкции:

    • Сохраняйте широкие и длинные плечи.
    • Выполните Втягивание лопатки: (см. Выше)
      • «Сведите лопатки вместе»
    • ПОЧУВСТВУЙТЕ сокращение между лопатками.
    • Удерживать 30 секунд .
    • Повторить 3 раз.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    Шаг 13: Ремни для тендинита локтевого сустава

    Ортезы на локтевые суставы могут помочь укрепить мышцы.

    Просто помните - НЕ НАПРАВЛЯЙТЕ на них!


    a) Ортез на локоть

    Ортез на локоть обеспечивает сжимающую силу на мышцы локтя, обеспечивая стабильность.

    b) Тейпирование локтя:

    Для бокового эпикондилита (Теннисный локоть)

    [см. Видео]

    Для среднего эпикондилита (локоть гольфиста)

    [см. Видео]


    Как часто мне следует выполнять эти упражнения при тендините локтя?

    • Начните с 1 раз в неделю в течение первых 2 недель.
    • Прогресс до 2 / нед в течение 4 недель.
    • Цель - 3 раза в неделю, если переносится.

    Сколько времени нужно, чтобы зажить тендинит локтя?

    Для незначительной презентации, вероятно, потребуется 2-6 недель для восстановления.

    Если у вас хронический случай, это может занять 3-6 месяцев .

    (Имейте в виду - есть несколько факторов, которые могут повлиять на время заживления.)

    Что делать дальше

    1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

    2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

    3. Начните выполнять упражнения при тендините локтевого сустава!

    .

    Боль во внутреннем или внешнем локте при поднятии тяжестей (17 способов исправить)

    Каждый раз, когда я пишу о травмах, я всегда напоминаю всем, что я не врач и не физиотерапевт, специалист по травмам или что-то подобное .

    Я обычный человек, такой же, как и вы, который занимается тяжелой атлетикой с 16 лет (мне 31 год, вы делаете математику) и в разное время в течение этих лет имел дело с несколькими досадными травмами. .

    Раньше это были проблемы исключительно с одним или обоими моими плечами.Это то, о чем я писал раньше: 8 способов избежать распространенных травм плеча

    Но затем, в конце концов, в то время как мои плечи, наконец, остались прекрасными, потрясающими и прекрасными, мои локти решили стать моей новой головной болью в заднице. .

    Однако хорошие новости заключаются в том, что в настоящее время прошло около 2 полных года с тех пор, как я в последний раз испытывал какие-либо боли в локте . Ура! Пришло время поделиться тем, что я узнал.

    (Предполагаемая) причина вашей боли в локте

    Существует множество различных травм, которые могут вызвать боль в локте, и я бы солгал, если бы сказал вам, что знаю тонны о каждой из них .Я не.

    То, о чем я действительно знаю довольно много, - это конкретная травма локтя, с которой я лично имел дело, и идентичная (но в обратном порядке) версия той же проблемы.

    По моему опыту, это, как правило, (безусловно) два наиболее распространенных типа травм локтя среди людей, регулярно выполняющих любую форму подъема тяжестей. Это:

    1. Медиальный эпикондилит : Эта травма, также известная как локоть игрока в гольф, затрагивает сухожилия сгибателей, которые прикрепляются к медиальному надмыщелку (который представляет собой небольшую костную бугорку на внутренней стороне локтя… см. Фото), и вызывает больше всего боли. часто на внутренней стороне локтя и / или предплечья.Так что, если эта область имеет тенденцию болеть больше всего в результате упражнений на спину и бицепс, таких как сгибания рук и подтягивания / подтягивания / опускания широчайшими, велика вероятность, что это ваша проблема. Это тоже была моя проблема.
    2. Боковой эпикондилит : Эта травма, также известная как «Теннисный локоть», поражает сухожилия разгибателей, которые прикрепляются к латеральному надмыщелку (который представляет собой небольшую костную бугорку на внешней стороне локтя… см. Фото), и чаще всего вызывает боль снаружи. сбоку от локтя и / или предплечья. Так что, если эта область имеет тенденцию болеть больше всего в результате упражнений на грудь и трицепс, таких как различные формы разгибания трицепса и упражнения на жим груди ... велика вероятность, что это ваша проблема.

    Опять же, существуют и другие травмы локтя, которые могут вызывать аналогичные симптомы и подобную боль в аналогичной области. Единственный способ узнать наверняка - правильно диагностировать вашу травму лично у кого-то, кто действительно квалифицирован для этого.

    Сказав это, эти два кажутся наиболее распространенными, а это означает, что они - те, с которыми вы, скорее всего, будете иметь дело прямо сейчас, или те, с которыми вы, скорее всего, будете развиваться в будущем, и было бы разумно попытаться предотвратить с этого момента.

    И, как выяснилось, именно их я знаю больше всего о предотвращении. И исправление.

    Очень исчерпывающая статья о том, как исправить эти травмы и подробно объяснить, что они есть (и не являются), что именно их вызывает, а также важное различие между тендинитом и тендинитом (обратите внимание на последние

    .

    Боковой эпикондилит (теннисный локоть) | Johns Hopkins Medicine

    Что такое теннисный локоть?

    Боковой эпикондилит, широко известный как «теннисный локоть», - это отек сухожилий, изгибающих запястье назад от ладони.

    Сухожилие - это прочный тканевый шнур, соединяющий мышцы с костями. Сухожилие, которое, скорее всего, связано с теннисным локтем, называется лучевым разгибателем запястья brevis . Теннисный локоть обычно диагностируется как у мужчин, так и у женщин в возрасте от 30 до 50 лет.

    Что вызывает теннисный локоть?

    Теннисный локоть, как следует из названия, часто возникает из-за силы удара теннисной ракетки по мячу в положении наотмашь. Мышцы предплечья, прикрепленные к внешней стороне локтя, могут болеть из-за чрезмерного напряжения. При выполнении удара наотмашь в теннисе могут быть повреждены сухожилия, проходящие через конец нашего локтя. Теннисный локоть может быть вызван:

    • Неправильный удар слева

    • Слабость мышц плеча и запястья

    • Использование слишком туго натянутой или слишком короткой теннисной ракетки

    • Другие виды спорта с ракеткой, такие как ракетбол или сквош

    • Удар по мячу вне центра ракетки или попадание тяжелых, влажных мячей

    Однако многие люди, страдающие от «теннисного локтя», не играют в теннис.Проблема может быть вызвана любым повторяющимся движением. Другие причины теннисного локтя:

    • Покраска кистью или валиком

    • Работа с цепной пилой

    • Частое использование других ручных инструментов на регулярной основе

    • Использование повторяющихся движений рук в различных профессиях, например у мясорубов, музыкантов, дантистов и плотников

    Каковы симптомы теннисного локтя?

    Ниже приведены наиболее частые симптомы теннисного локтя.Однако симптомы могут проявляться иначе.

    Сначала у вас может появиться боль, жжение или ломота на внешней стороне предплечья и локтя. Со временем боль усиливается. Если вы продолжите заниматься спортом, боль может распространиться на запястье даже в состоянии покоя. Боль также может сохраняться, когда вы кладете руку ладонью вниз на стол, а затем пытаетесь поднять руку, преодолевая сопротивление. Вы также можете почувствовать боль, когда пытаетесь поднять и схватить небольшие предметы, например чашку кофе.Слабый захват - еще один симптом теннисного локтя.

    Симптомы теннисного локтя могут напоминать другие медицинские проблемы или состояния. Всегда обращайтесь к своему врачу за диагнозом.

    Как диагностируется теннисный локоть?

    Ваш лечащий врач обычно может диагностировать ваш теннисный локоть с помощью медицинского осмотра. В некоторых случаях вы можете использовать определенные тесты, например:

    • Рентген для исследования костей локтя, чтобы определить, есть ли у вас артрит локтя.

    • Магнитно-резонансная томография (МРТ) может показать ваши сухожилия и степень повреждения. МРТ шеи может показать, не вызывают ли боль в руке артрит шеи или проблемы с диском в позвоночнике.

    • Электромиография (ЭМГ) локтя может показать, есть ли у вас проблемы с нервом, которые могут вызывать боль.

    Как лечить теннисный локоть?

    Важно избегать движения, которое в первую очередь привело к травме.Лечение может включать:

    • Отдых и прекращение деятельности, вызывающей симптомы

    • Пакеты со льдом (для уменьшения воспаления)

    • Упражнения на укрепление и растяжку

    • Противовоспалительные препараты (например, ибупрофен или напроксен)

    Если эти методы лечения не работают, ваш лечащий врач может поговорить с вами о:

    • Укрепление области, чтобы она оставалась неподвижной в течение нескольких недель, или использование специальной скобки с активными действиями

    • Инъекции стероидов для уменьшения отека и боли

    • Особый тип ультразвука, который помогает разрушить рубцовую ткань, увеличить кровоток и ускорить заживление

    • Операция (требуется редко)

    Что я могу сделать, чтобы предотвратить «теннисный локоть»?

    • Держите руки гибкими и сильными

    • Избегайте повторяющихся движений

    • Разминка перед тренировкой или использованием рук для занятий спортом или других повторяющихся движений

    • Если вы занимаетесь ракеткой, убедитесь, что ваше снаряжение подходит именно вам.

    Когда мне следует позвонить своему врачу?

    • Если боль или проблемы с движением мешают вашей повседневной деятельности

    • Если боль не проходит или усиливается после лечения

    • Вы видите выпуклость или шишку на руке

    Основные сведения о латеральном эпикондилите

    • Боковой эпикондилит, или теннисный локоть, - это отек или разрыв сухожилий, изгибающих запястье назад от ладони.

    • Это вызвано повторяющимися движениями мышц предплечья, которые прикрепляются к внешней стороне локтя. Мышцы и сухожилия болят от чрезмерного напряжения.

    • Симптомы включают боль, жжение или ломоту на внешней стороне предплечья и локтя. Состояние ухудшается и может распространиться на запястье, если человек продолжает деятельность, которая вызывает это состояние. Захват может ослабнуть.

    • Боковой эпикондилит диагностируется при осмотре локтевого сустава.Поставщику медицинских услуг может потребоваться рентген или МРТ, чтобы выяснить, что вызывает проблему. ЭМГ может быть сделана для поиска нервных проблем.

    • Боковой эпикондилит можно лечить покоем и лекарствами, снимающими воспаление. Часто помогают и упражнения. В редких случаях для восстановления сухожилия может потребоваться операция.

    • Вы можете помочь предотвратить боковой эпикондилит, выполняя такие действия, как разминка перед тренировкой или спортом, медленно увеличивая активность, используя подходящее оборудование для занятий и укрепляя мышцы рук.

    • Следуйте рекомендациям своего врача, чтобы отдохнуть и уменьшить боль и отек. Сообщите своему врачу, если эти стратегии не помогают уменьшить боль, отек и потерю функции.

    .

    Смотрите также