Спортивное питание для суставов и хрящей


Спортивное питание для связок и суставов: обзор, рейтинг, инструкция по применению

Спортивное питание для связок и суставов — необходимое подспорье для любого атлета, не только следящего за собственными мышцами, но и заботящегося о целостности хрящевой ткани подвижных соединений скелета. Подробнее о пищевых добавках пойдет речь в статье.

А нужно ли оно вообще?

Спортивное питание для укрепления суставов и связок играет одну из ключевых ролей для атлетов, уделяющих много времени интенсивному тренингу. Ведь подвижные соединения костей в человеческом теле имеют весьма важное значение. Примером пищевых добавок хондропротекторов является Animal Flex от Universal Nutrition.

К сожалению, не многие уделяют должное внимание сухожилиям. Все потому, что болевые ощущения возникают только в результате получения травм. Хрящи не болят, как мышцы, после тренировки. Так происходит до первой травмы, результатом которой является спад показателей в спортзале.

По статистике, не многие спортсмены всерьез занимаются здоровьем суставов и связок. Профилактика необходима, ведь при недостатке питательных веществ травмы неизбежны.

Форма выпуска и состав

В банке «Энимал Флекс» содержится ровно 44 пакетика по 7 капсул в каждом. Принято считать пакетиком одну порцию. В ней содержатся все необходимые организму добавки: витамины E и C, поколинат цинка, селенит натрия, жиры, дающие энергию при употреблении продукта, и сульфат марганца.

Каждая капсула — средоточие полезных веществ, в которых нуждается организм для корректного функционирования и поддержания слаженной работы подвижных соединений скелета. Спортивное питание для укрепления суставов и связок Animal Flex включает в себя три биологически активные программы, которые обеспечивают защиту хрящевой ткани ежедневно:

  • «Смазывающий комплекс» (1 г) — субстанция из витаминов и микроэлементов, играющая роль «машинного масла» для суставов. Помогает переносить нагрузку в спортзале при работе с большим весом. В составе такие компоненты, как линолевая кислота (50%), гиалурон и субстанции цетила (пальмитат, миристолеат, миристат, олеат и лаурат).
  • «Поддерживающая программа» (1 г) — супрессант из минералов, предназначенных для поддержания трудоспособности, целостности и прочности суставов. Содержит: бромелайн, имбирный экстракт, босвеллиевую кислоту, корень куркумы и кварцетин.
  • «Суставный лечебный комплекс» (3 г) — набор компонентов, способных вызывать регенерацию суставов и связок: глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан.

Иные компоненты в составе пищевой добавки

Помимо указанных выше компонентов, существуют мелкие добавки из разряда красителей и подсластителей, без которых трудно представить функционирование хондропротекторного комплекса «Энимал Флекс»:

  • глазурь;
  • глицерин;
  • дикальцийфосфат;
  • диоксид кремния;
  • дистиллированная вода;
  • желатин;
  • карамель;
  • мальтодекстрин;
  • соевое масло;
  • стеарат магния;
  • сывороточный протеин;
  • стеариновая кислота;
  • хрящевые ткани акул;
  • целлюлоза.

Как принимать

Как уже упоминалось выше, одна порция спортивного питания для связок и суставов Animal Flex равняется пакетику с 7 таблетками. Употребить нужно в течение дня. Желательно после приема пищи, так как полезные витамины и минералы лучше всего усваиваются с едой.

Допускается разделение порции надвое: часть следует съесть в первой половине дня, остальное — до вечера. Если спортсмен придерживается строгой диеты и сидит на раздельном питании, принимает пищу малыми порциями через каждый час, то не составит особого труда употреблять пищевую добавку по одной капсуле.

Курс должен длиться приблизительно 2–4 месяца для достижения оптимального результата. Потому настоятельно рекомендуется приобретать в магазине спортивного питания сразу две (а лучше три) банки.

Непрерывный курс способен излечить от растяжения суставов и связок, артрита конечностей, кистевого тендинита и станет надежным подспорьем в послеоперационный период при переломах конечностей.

Противопоказания и побочные эффекты

Пищевая добавка не позиционируется как лекарственный препарат. Представляет собой помол хрящей рыб и морских животных с добавлением некоторых растительных веществ и подсластителей.

Не страдающий проблемами с пищеварением человек с легкостью усвоит все вышеперечисленное. Дискомфорт может наблюдаться только при наличии индивидуальной непереносимости отдельных составляющих всего комплекса.

Атлетам с плохой реакцией на рыбу или плохой усваиваемостью молочной продукции есть риск ощутить определенный дискомфорт. Пройдет после прохождения периода адаптации организма.

Если наблюдается некорректная работа почек и пищеварительной системы, лучше уточнить у лечащего врача, стоит ли принимать подобный БАД.

Аналоги

Animal Flex от компании Universal Nutrition — не единственное средство для суставов и связок. Рейтинг спортивного питания периодически скачет, но в основном популярны следующие продукты:

  • Joint Pack фирмы Maxler. Повышает восстановительные функции организма, способствует снижению стресса, дискомфорта и увеличивает подвижность суставов. Помогает сбалансировать обмен веществ.
  • Bone Boost бренда SAN. Укрепляет кости благодаря циссусу четырехугольному, экстракт которого имеется в составе БАДа.
  • Glucosamine Sulfate, выпускаемый компанией Ultimate Nutrition. Дешевый аналог глюкозамина от ON. Содержит хондроитин и глюкозамин.
  • Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition. Устраняет болевые ощущения в суставах и связках как при ходьбе, так и в состоянии покоя.

Все эти цветные баночки легко найти в магазинах спортивного питания. Желательно лишь определиться, где брать выгоднее.

Аптечные аналоги

Существуют и бюджетные варианты, чье действие направлено на укрепление суставов и связок. Препараты представлены в виде всевозможных мазей, подкожных инъекций, таблеток, капсул и гелей.

Инъекции:

  • «Артрадол».
  • «Мукосат».
  • «Хондрогард».
  • «Хондроитин сульфат».
  • «Хондролон».

Гели и согревающие мази:

  • бальзам «Живокост»;
  • бальзам «Суставит»;
  • крем «Акулий Жир»;
  • «Лошадиная Доза»;
  • «Хондроитин-Акос»;
  • «Хондроксид-гель».

Капсулы и таблетки:

  • «Артра»;
  • «Глюкозамин-Хондроитин»;
  • «Кондронова»;
  • «Хондроксид»;
  • таблетки «Структум».

Инструкцию по применению того или иного препарата мало изучить. Следует еще и сравнить особенности. Надлежащего эффекта не будет при желании сэкономить. Мази и согревающие гели имеют временный эффект и впитываются лишь на 8–10%.

Полностью выдержанный курс спортивного питания для суставов и связок надежно закрепит полученный результат и поможет в краткие сроки наверстать упущенное.

Вердикт

В заключение следует сказать, что пищевая добавка испытана многими спортсменами и зарекомендовала себя как надежное средство, стоящее на страже целостности хрящей, суставов и связок.

Если длительное время не наблюдается должный эффект от аптечных препаратов, лучше отложить денег и приобрести полный курс «Энимал Флекс». Первые — действуют, пока используются. Второй — закрепит результат, который продержится значительно дольше.

Глюкозамин и хондроитин, входящие в состав комплекса, способны укрепить сухожилия и хрящи, а также увеличить количество вязкого вещества, смазывающего подвижные узлы. Регулярный прием БАДа дает восстановительный эффект.

Согласно отзывам, многие люди сумели восстановиться после артроза, принимая Animal Flex вкупе с лечебной гимнастикой. Исцелению подлежат и травмы суставов: после 5–6 приемов боль уходит, а длительный прием «Флекса» приводит к полному выздоровлению и восстановлению подвижности. Кроме того, препарат восстанавливает поврежденные связки, потому атлет может быстро вернуться к занятиям спортом.

Ввиду всего указанного, сложно переоценить полезность спортивного питания для суставов и связок. Оно просто жизненно необходимо даже тем, кто не занимается в зале.

Рейтинг лучших добавок для суставов 2020 года

Добавки для суставов - это способ замедлить или, возможно, даже обратить вспять повреждения и боль, вызванные дегенеративными изменениями в суставах по мере того, как вы становитесь старше.

Как правило, эффективная добавка для суставов будет включать глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан (более известный как МСМ).

Считается, что каждый из этих ингредиентов помогает выполнять различные функции суставов, например, помогает хрящам удерживать больше воды, увеличивать скорость синтеза коллагена в суставах и бороться с воспалениями.

Существует огромное количество добавок для суставов, и не во всех из них есть необходимые ингредиенты.

К счастью, наши исследователи изучили, что есть на рынке, и составили рейтинг лучших добавок для суставов.

Рейтинг

1. VitaBalance ProJoint Plus

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Чтобы вести активный образ жизни до пенсии и после нее, нужно защищать суставы.

Вот почему нам нравится VitaBalance ProJoint Plus . Никакая другая добавка не содержит такого количества ингредиентов, которые улучшают здоровье и подвижность суставов.

Глюкозамин и хондроитин являются ключом к здоровой функции хряща. Босвеллия обладает сильными противовоспалительными и болеутоляющими свойствами - она ​​также может предотвратить потерю хряща и остановить аутоиммунный процесс на его пути. Турмерин уменьшает боль, воспаление и скованность. И это лишь некоторые из его мощных ингредиентов.

ProJoint Plus также дает вам метилсульфонилметан, кверцетин, метионин и бромелайн - все они известны своей способностью уменьшать воспаление и боль, восстанавливать суставы и заставлять вас снова двигаться.

Представьте, что вы можете отказаться от безрецептурных обезболивающих, которые так вредны для вас! С этой мощной добавкой это реальная возможность.

Как сообщает один из пользователей: «Моя бабушка ходит без ходунков !!»

Победитель многоборья в 2020 году.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. Совместная поддержка + от Nuzena

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Nuzena - это новая компания по производству пищевых добавок, известная своими мощными формулами.

Формула

Nuzena Joint Support + содержит 1500 мг глюкозамина и 150 мг хондроитина - два хорошо изученных и научно подтвержденных ингредиента для поддержки здоровья суставов.

Формула Joint Support + также содержит ингредиенты, которые обладают естественными противовоспалительными свойствами, такими как куркума, босвеллия, бромелайн и кверцетин, которые жизненно важны для гибкости, подвижности суставов и поддержки при боли в суставах.

Легко вариант топ-3.

3. MoveMD по 1MD

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Для тех, кто серьезно относится к облегчению боли в суставах, MoveMD - один из лучших вариантов.

Он содержит три ингредиента, способствующих оптимальному здоровью суставов: оптимизированный куркумин Longvida®, неденатурированный коллаген типа II UC-II® и WokVel® Boswellia Serrata.

EasyFlex - это хорошая ежедневная привычка, которую можно использовать в пространстве для добавок, от облегчения боли в суставах до обеспечения вашего тела большей энергией.

MoveMD также не содержит «добавок». Все натуральное и сделано в США на предприятии, одобренном FDA.

4. Здоровье суставов Schiff Move Free

Проверить цену на Amazon

Предлагая сильную дозу всех четырех основных добавок для суставов, Schiff Move Free является стандартом, когда дело доходит до основных добавок для здоровья суставов.

Каждая таблетка содержит 500 мг глюкозамина, который сочетается с 500 мг МСМ наряду с хондроитином и гиалуроновой кислотой. В качестве добавки для суставов, которая наиболее точно соответствует тому, что используется в клинических испытаниях для лечения боли в суставах, связанной с остеоартритом, вам следует выбрать Schiff Move Free.

5. Опора для суставов повышенной прочности Zenwise

Проверить цену на Amazon

Zenwise - отличная добавка для суставов, которая покрывает все ваши основы.Что касается глюкозамина, наиболее широко изученной добавки для суставов, каждая таблетка содержит 500 мг, наряду с хондроитином, МСМ и гиалуроновой кислотой, которые считаются основными ингредиентами добавок для суставов.

Для поклонников лечебных трав, он также включает босвеллию и куркумин, полученный из куркумы. Оба они являются противовоспалительными экстрактами, которые могут уменьшить боль в суставах в краткосрочной перспективе.

6. Vimerson Health Глюкозамин Хондроитин Куркума МСМ и босвеллия

Проверить цену на Amazon

Эта добавка для суставов от Vimerson Health содержит многие ингредиенты, которые вы найдете в других добавках для суставов, но в нее входят кверцетин, метионин и бромелайн - три необычных ингредиента, которые не так хорошо изучены.

Если стандартная добавка для суставов вам не подходит, возможно, стоит попробовать версию Vimerson Health, потому что эти добавки могут помочь вам. Для людей, которые просто ищут надежный источник глюкозамина, хондроитина и МСМ, это тоже неплохо.


7. Совместная поддержка BioScience Nutrition

Проверить цену на Amazon

BioScience Nutrition имеет довольно солидную добавку для суставов, в которой есть все обычные подозреваемые.Соотношение глюкозамина и хондроитина немного больше, чем в некоторых из лучших добавок, и в нем нет каких-либо необычных или интересных ингредиентов, но это по-прежнему надежная добавка для поддержки суставов с сильной дозировкой.

8. Universal Nutrition Animal Flex

Проверить цену на Amazon

Animal Flex уникален тем, что поставляется в отдельных упаковках таблеток, которые содержат ряд питательных веществ, связанных с функцией суставов.Universal Nutrition имеет широкую цель, обеспечивая витамин C, витамин E, цинк, селен и марганец, наряду с традиционными добавками для суставов, такими как глюкозамин и хондроитин.

Широкий спектр соединений в добавках может помочь при упорных случаях боли в суставах, которые не поддаются лечению более стандартными добавками для суставов. Однако, если вам не нужны все дополнительные услуги, есть другие добавки, которые не используют метод пожарного шланга.

9. Поддержка суставов Arazo Nutrition

Проверить цену на Amazon

Arazo Nutrition Joint Support - это добавка для суставов, которая очень проста по своей конструкции и содержит широкий спектр эффективных ингредиентов.Он основан на той же смеси глюкозамина, хондроитина и МСМ, которую вы найдете в других добавках, наряду с босвеллией и гиалуроновой кислотой в качестве второстепенных ингредиентов, которые становятся все более популярными.

10. Doctor’s Best глюкозамин хондроитин МСМ

Проверить цену на Amazon

Doctor’s Best проверяет большинство правильных ингредиентов - в нем глюкозамин, МСМ и хондроитин - но не хватает дозировки.

Формула хороша, но с таким большим количеством лучших вариантов лучшее от Doctor's не может конкурировать с лучшими.

11. Дополнение для суставов New Chapter Zyflamend

Проверить цену на Amazon

Zyflamend из

New Chapter придерживается совершенно иной линии. Это больше похоже на травяную добавку, содержащую не менее десяти различных травяных экстрактов. Некоторые из них, например, зеленый чай и куркума, знакомы, в то время как другие совершенно неясны.

Многие из этих ингредиентов не имеют убедительных клинических доказательств их использования, поэтому большинству людей следует придерживаться совместных добавок, которые включают клинически проверенные ингредиенты, такие как глюкозамин.

12. Garden of Life Wobenzym N для здоровья суставов

Проверить цену на Amazon

Как и многие другие продукты Garden of Life, их добавка для суставов существенно отличается по составу от всего остального.Garden of Life содержит смесь ферментов из различных растений, которые, по их утверждению, созданы для улучшения функции ваших суставов.

Это, однако, не подтверждается независимыми научными исследованиями, поэтому, учитывая множество доказательств того, что соединения, такие как глюкозамин и хондроитин , могут улучшать здоровье суставов , Garden of Life не должен быть вашим первым выбором.

13. Врачи США Клинический Артро-7

Проверить цену на Amazon

Arthro-7 - это добавка для суставов, содержащая смесь соединений, предназначенных для улучшения здоровья суставов, но не содержащая вещества.

Например, в его состав не входит хондроитин, один из основных ингредиентов наиболее эффективных добавок для здоровья суставов. Кроме того, его активные ингредиенты смешиваются в «запатентованную смесь», которая скрывает фактическое количество каждого ингредиента.

Несмотря на положительные отзывы, на рынке есть гораздо лучшие альтернативы.

Победители категории

Лучшая добавка для суставов в целом: VitaBalance ProJoint Plus

ProJoint Plus является абсолютным победителем благодаря отличному составу ингредиентов: глюкозамину, хондроитину и МСМ для укрепления хрящей, а также куркуме, кверцетину и метионину для борьбы с воспалениями.Широта и эффективность входящих в состав ингредиентов делают ProJoint Plus легким выбором для места №1.

Лучшая добавка для суставов для бегунов: Schiff Move Free Joint Health

Для защиты суставов во время нагрузок, например бега, требуются крепкие и здоровые хрящи. Schiff Move Free Joint Health предоставляет глюкозамин, хондроитин, МСМ и гиалуроновую кислоту непосредственно с этой целью: это ваш лучший шанс, если вы ищете совместную добавку для поддержки бега.

Лучшая добавка для суставов для пожилых людей: MoveMD от 1MD

Боль и воспаление в суставах усиливаются с возрастом. Вот почему мы рекомендуем MoveMD от 1MD для пожилых людей - его комбинация астаксантина от воспаления, а также коллагена и гиалуроновой кислоты для целостности хряща делает его подходящим для пожилых людей.

Лучшие добавки для суставов для борьбы с воспалением: Joint Support + от Nuzena

Ищете сильные противовоспалительные эффекты в добавке для суставов? Не ищите ничего, кроме Joint Support + от Nuzena.С босвеллией, куркумой, кверцетином, метионином и бромелайном вы получаете фантастическое противовоспалительное действие, наряду с поддержкой хряща за счет глюкозамина и хондроитина

.

Лучшая добавка для суставов с гиалуроновой кислотой: MoveMD by 1MD

Смазывать суставные поверхности гиалуроновой кислотой легко с помощью MoveMD - он обеспечивает одну из самых высоких доз гиалуроновой кислоты на рынке, наряду с двумя различными формами коллагена и мощным антиоксидантом астаксантином.

Лучшая добавка для суставов от боли в коленях: VitaBalance ProJoint Plus

Чаще всего боль в коленном суставе вызвана повреждением или воспалением, окружающим хрящ коленного сустава.Эта добавка для суставов от VitaBalance сочетает в себе широкий спектр ингредиентов для борьбы с обеими этими причинами боли в коленях.

Кому следует покупать добавку для суставов?

Добавки для суставов отлично подходят пожилым людям, у которых начинаются жесткие или болезненные суставы или у которых уже были диагностированы воспалительные заболевания суставов, такие как остеоартрит.

Добавки для суставов содержат несколько ингредиентов, таких как глюкозамин, МСМ и гиалуроновая кислота, чтобы уменьшить воспаление, которое усугубляет состояние суставов, и обеспечить ваше тело питательными веществами, которые могут замедлить дегенерацию хряща и, возможно, даже обратить повреждение.

Добавки для суставов в основном изучались на людях, у которых уже есть боль в суставах или артрите - менее ясно, полезны ли они в качестве профилактической меры для людей, которые здоровы, но могут развить боль в суставах в будущем.

Экстраполируя результаты исследований, показывающих, что добавки для суставов, которые могут замедлить прогрессирование дегенеративного повреждения суставов, кажется правдоподобным, что добавка для суставов была бы хорошей профилактической мерой, если вы в настоящее время здоровы, но хотите предотвратить боль в суставах в будущем.

Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли добавки могут предотвратить ухудшение суставов до того, как оно произойдет.

Как мы заняли

При составлении рейтинга лучших добавок для суставов, представленных на рынке прямо сейчас, мы специально искали добавки, в которых были некоторые ключевые ингредиенты, которые были изучены для лечения боли в суставах и оказались успешными.

Сюда входят такие общие ингредиенты, как глюкозамин, МСМ и гиалуроновая кислота, и это лишь некоторые из них.Мы требовали, чтобы все добавки для суставов, которые мы оценили, содержали более одного из этого набора ингредиентов (если вы ищете добавки, ориентированные только на один ингредиент для здоровья суставов, ознакомьтесь с нашими страницами рейтинга МСМ и глюкозамина).

Затем мы проверили дозировку основных ингредиентов. Такие вещи, как МСМ, глюкозамин и гиалуроновая кислота, были изучены довольно пристально, учитывая, насколько серьезной является проблема остеоартрита среди населения в целом, поэтому мы выбросили любые добавки, которые не попадали в диапазон доз активных ингредиентов, которые обычно используются в клинические исследования добавок для суставов.

На этом этапе мы также выбросили любые добавки, в которых было слишком много связующих, наполнителей и ненужных добавок, в соответствии с общей философией BodyNutrition о чистом и эффективном дизайне добавок.

Например, Instaflex Advanced не попал в список из-за включения в него диоксида титана и FD&C Blue # 1 - эти синтетические красители не влияют на эффективность добавки, и некоторые активисты подняли вопросы по поводу безопасность этих соединений.

Отсюда у нас остался довольно солидный выбор высококачественных добавок для суставов. Чтобы дифференцировать остальные продукты, мы рассмотрели качество и источник конкретных ингредиентов.

Take 1MD EasyFlex - он получил очень высокие баллы благодаря вниманию к определенным типам коллагена, который он включал, а также использованию определенных типов экстрактов трав, которые были оптимизированы для обеспечения высокой биодоступности.

С другой стороны, Joint Juice здесь был исключен, потому что по многим параметрам он превосходил другие добавки, даже несмотря на то, что он содержал глюкозамин и хондроитин.У него просто не было много инновационных добавок или средств доставки, чтобы победить своих конкурентов.

Наши лучшие добавки содержат эффективные дозы ключевых соединений для здоровья суставов, а также такие инновационные преимущества, как микроэлементы и высоко биодоступные формы растительных экстрактов.

Преимущества

Добавки для суставов разработаны для борьбы с воспалениями и хроническими дегенерациями, сопровождающими боли в суставах. Наиболее частым источником боли в суставах является артрит, при котором повреждение и воспаление вызывают потерю суставного хряща и все более болезненные и ограниченные движения.

Поскольку артрит поражает очень многих людей, добавки для суставов - обычно на основе соединений, укрепляющих хрящи, таких как глюкозамин и хондроитин - были тщательно исследованы на предмет их способности улучшать функцию суставов, уменьшать боль и потенциально даже замедлять повреждение суставов.

Благодаря своей широкой популярности добавки для суставов являются одними из наиболее изученных категорий добавок для здоровья. Типы исследуемых препаратов, как правило, основаны на глюкозамине, хондроитине, босвеллии и МСМ, поскольку все они имеют тесную биологическую связь с хрящом, из которого состоят ваши суставы.

В основном, добавки для суставов на основе глюкозамина изучаются на предмет их пользы, связанной с артритом, поскольку это большая нагрузка для общественного здравоохранения.

Однако вполне вероятно, что многие преимущества добавок для суставов распространяются и на другие состояния, связанные с болью в суставах, потому что такое же повреждение хряща и воспаление, которое связано с артритом, связано также с другими причинами боли в суставах.

Некоторые добавки для суставов могут помочь замедлить развитие артрита. В случае артрита добавки для суставов, по-видимому, эффективны как для уменьшения боли, так и для замедления или прекращения сужения суставной щели, вызванного прогрессирующим дегенеративным повреждением хряща артритом.

В 2006 г. в известном медицинском журнале Новой Англии было опубликовано клиническое исследование глюкозамина, хондроитина и их комбинации при лечении остеоартроза коленного сустава (1).

Авторы обнаружили, что лучший результат с точки зрения уменьшения боли был достигнут, когда глюкозамин и хондроитин использовались в комбинации при дозировке 500 мг глюкозамина на 400 мг хондроитина.Это говорит о том, что две добавки работают в сочетании лучше, чем по отдельности, для уменьшения воспаления и боли в суставах.

В обзорной статье Чада Дила и Роланда Московица в журнале Rheumatoid Disease Clinics of North America обсуждается, как хондроитин и глюкозамин работают вместе, чтобы помочь уменьшить боль и замедлить прогрессирование сужения суставной щели у пациентов с артритом (2).

Биологические механизмы сложны, но важная часть заключается в том, что они действительно отражают биологически правдоподобные средства, с помощью которых совместная добавка может действительно помочь улучшить функционирование вашего сустава.

Исследование показало, что комбинация глюкозамина, хондроитина и кверцетина более эффективна, чем плацебо, когда дело доходит до уменьшения боли, связанной с остеоартритом коленного сустава.

До сих пор не было продемонстрировано, что кверцетин повышает эффективность добавок глюкозамина / хондроитина за пределы их нормального уровня, но все же эти первые результаты многообещающие.

Глюкозамин и хондроитин также эффективны для замедления темпа сужения суставной щели - классического признака прогрессирования артрита.

Это был вывод обзорной статьи, опубликованной в Журнале Американской медицинской ассоциации по внутренним болезням, в которую вошел большой спектр небольших исследований, опубликованных с 1980 года (3). Глюкозамин, в частности, имел «очень значительный» эффект на сужение суставной щели при артрите; то есть значительно замедлил скорость сужения суставной щели.

Хондроитин может уменьшить боль и улучшить функцию, но не может предотвратить прогрессирование артрита. Хондроитин, хотя и эффективен при уменьшении боли и улучшении функции суставов, не влиял на сужение суставной щели в этом же исследовании.

Это говорит о том, что любая добавка для суставов, которую вы получаете, обязательно должна включать глюкозамин, чтобы замедлить корневую проблему при артрите, разрушение хряща между вашими костями. Именно этот процесс приводит к сужению суставной щели и, в конечном итоге, к усилению боли при артрите и ограничению активности.

Добавка для суставов с коллагеном может помочь вашему телу увеличить прочность костей и восстановить хрящи, а также уменьшить боль в суставах. Коллаген - это биологическое соединение, которое является важным строительным блоком для структурных компонентов вашего тела, будь то кости, кожа или суставной хрящ.

Хотя это кажется слишком простым для работы, простой прием добавки, содержащей коллаген в сыром виде, на самом деле, по-видимому, помогает вашему телу повысить его структурную целостность. К такому выводу пришла статья, опубликованная в 2016 году двумя исследователями из Бразилии, которые оценили всю научную литературу о добавках коллагена в период с 1994 по 2014 год (4).

Проанализировав результаты девяти различных исследований, в которых использовались модели животных, клетки под микроскопом и исследования на людях, исследователи обнаружили, что прием гидролизованного коллагена неизменно ассоциировался с увеличением плотности костей (в случае остеопороза) и улучшением разрастание суставного хряща (в случае остеоартроза).

Более того, исследователи отметили, что исследования также способствуют облегчению боли в суставах в случаях артрита благодаря добавкам коллагена.Эти данные убедительно доказывают, что включение коллагена в его гидролизованной форме в качестве потенциально полезного ингредиента в добавку для суставов.

Даже небольшое количество гиалуроновой кислоты в добавке для суставов может быть чрезвычайно полезным. Роль гиалуроновой кислоты в смазке суставов была известна, по крайней мере, с 1970-х годов, но точный механизм ее действия был раскрыт только относительно недавно (5).

Исследование, опубликованное в 2005 году в Журнале хирургии костей и суставов, проверило влияние очень низких концентраций гиалуроновой кислоты на биологическую активность коллагеновых клеток, чтобы выяснить, оказывает ли гиалуроновая кислота прямую пользу или действует как индикатор клеточной сигнализации (6 ).

Если гиалуроновая кислота эффективна только при более высоких концентрациях, это предполагает, что молекула действует непосредственно на хрящ; однако, если даже очень низкая концентрация гиалуроновой кислоты дает существенные преимущества, это вместо этого указывает на то, что она включает полезные клеточные механизмы, которые уже действуют.

Изучая эффекты коллагеновых клеток при различных концентрациях гиалуроновой кислоты, исследователи смогли показать, что именно этот последний механизм отвечает за преимущества гиалуроновой кислоты.

Воздействие даже очень низких концентраций гиалуроновой кислоты увеличивает синтез ДНК в коллагене, а также увеличивает синтез и отложение ряда соединений, связанных со структурой коллагенового матрикса в суставном хряще.

Эти данные показывают, что добавка для суставов должна включать гиалуроновую кислоту для оптимальной эффективности, хотя для улучшения здоровья суставов может потребоваться лишь очень небольшое количество.

Побочные эффекты

Крупные клинические испытания показали, что добавки для суставов на основе глюкозамина и хондроитина очень хорошо переносятся; Риск побочных эффектов в добавке для суставов на основе этих добавок точно такой же, как риск «побочных эффектов» от приема плацебо.

Даже у людей с аллергией на морепродукты глюкозамин (полученный из креветок) не содержит клинически значимых уровней аллергена, вызывающего аллергию, поэтому они безопасны даже при аллергии на морепродукты (7).

В одном отчете описывается пациент, у которого астма, как полагали, усугублялась приемом глюкозамина, но, помимо этого единственного сообщения, трудно установить это как значительную причину побочных эффектов (8).

В конце концов, астма - довольно распространенное явление, и клинические испытания глюкозамина должны были выявить любую потенциально опасную связь.

Если вы принимаете добавку для суставов, основанную на некоторых из более редких, менее изученных травяных экстрактов и ингредиентов, у вас может быть более высокий риск побочных эффектов. Эти вещества не тестировались в крупных клинических испытаниях, поэтому их потенциальные побочные эффекты остаются неизвестными.

Помимо глюкозамина и хондроитина, многие добавки для суставов начинают включать дополнительные соединения, которые показали себя многообещающими, когда дело доходит до лечения боли в суставах.

В одном исследовании, опубликованном в 2011 году в Journal of the Science of Food and Agriculture, изучается кверцетин, соединение растительного происхождения, которое может быть полезным в качестве антиоксиданта и противовоспалительного средства при лечении боли в суставах (9).

Рекомендуемая дозировка

В типичных крупных клинических испытаниях добавок для суставов, которые оказались успешными, использовались дозы примерно от 500 до 1000 мг глюкозамина и почти столько же хондроитина.

Исследование, упомянутое ранее в Медицинском журнале Новой Англии, показало хорошие результаты, когда глюкозамин и хондроитин были объединены в почти равных соотношениях (в их исследовании использовалось соотношение 5: 4), и с учетом того, что комбинация обоих давала лучшие результаты, чем глюкозамин или хондроитин. Само по себе это предполагает, что любая добавка для суставов, которую вы используете, должна содержать как глюкозамин, так и хондроитин в дозах, которые, по крайней мере, примерно одинаковы.

FAQ

В: Действительно ли работают добавки для суставов?

A: Было проведено значительное количество клинических исследований нескольких ключевых ингредиентов добавок для суставов, включая глюкозамин, хондроитин, МСМ и гиалуроновую кислоту.

Исследования, проведенные на сегодняшний день, показывают, что эти добавки могут уменьшить боль и уменьшить воспаление с довольно хорошей надежностью среди людей с определенными заболеваниями суставов, такими как остеоартрит.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти соединения могут даже стимулировать синтез нового коллагена в поврежденных суставах, хотя эти исследования более противоречивы, поскольку труднее доказать, что целостность хряща улучшилась.

Таким образом, в этом смысле добавки для суставов имеют хорошие шансы уменьшить боль и улучшить качество вашей жизни, если у вас боль в суставах, особенно если это связано с такими состояниями, как остеоартрит, которые были тщательно изучены в контексте дополнительных решений для боль и инвалидность.

С другой стороны, добавка для суставов вряд ли станет чудесным лекарством; Эти добавки не смогут сократить десятилетия повреждений и дегенерации суставного хряща.

Q: Какая добавка для суставов лучшая?

A: Что касается конкретных ингредиентов добавок для суставов, мы думаем, что глюкозамин является, возможно, ключевым, не подлежащим обсуждению ингредиентом добавки для суставов.

Это наиболее изученный из всех ингредиентов добавки для суставов, и есть довольно убедительные доказательства на животных моделях, клетках под микроскопом и клинических испытаниях на людях, что он улучшает целостность хрящей, уменьшает боль в суставах и уменьшает воспаление.

Вот почему все наши лучшие добавки для суставов содержат высокую дозу глюкозамина. Вы можете привести аналогичные аргументы в пользу эффективности хондроитина и, возможно, в меньшей степени, МСМ и гиалуроновой кислоты.

На практике хорошая добавка для суставов будет включать в себя все эти и другие ингредиенты с хорошей репутацией в научных исследованиях, подтверждающих их эффективность для лечения боли в суставах.

В: Полезен ли глюкозамин для суставов?

A: Да, многочисленные исследования показали, что глюкозамин является эффективным способом уменьшения боли в суставах.В качестве примера рассмотрим исследование, опубликованное в 2003 году в Британском журнале спортивной медицины (10).

В исследование были включены люди, которые регулярно страдали от боли в коленях, вероятно, в результате повреждения хряща или артрита. Добровольцы были разделены на две группы, одна из которых получала плацебо, а другая - два грамма глюкозамина в день.

Через двенадцать недель участник, получавший добавку глюкозамина, испытал значительное улучшение боли в суставах и качества жизни по сравнению с людьми из группы плацебо.

Это исследование было примечательно тем, что оно включало стандартизированный и проверенный вопросник для оценки функции коленного сустава в начале и в конце исследования, но существует множество других исследований, которые также обнаружили положительное влияние добавок глюкозамина на здоровье суставов, уровень боли и т.д. или качество жизни.

Q: Что делают добавки для суставов?

A: Добавки для суставов - это безрецептурные продукты, которые включают ряд соединений, которые уменьшают боль в суставах, помогают стимулировать заживление хрящей или уменьшают воспаление внутри суставов.

Как правило, высококачественная добавка для суставов включает ингредиенты, которые выполняют все три из этих задач. Если у вас есть состояние, которое вызывает боль в суставах, например, старая травма колена или остеоартрит, вызывающий дегенерацию и повреждение хряща, у вас будет боль в результате повреждения хряща, а также воспаление, связанное с травмой и артритом (продолжайте в виду, что суффикс -itis подразумевает воспалительный корень проблемы).

Такие соединения, как гиалуроновая кислота, помогают стимулировать повышенную клеточную активность и восстановление хряща, в то время как такие соединения, как глюкозамин, помогают обеспечить прекурсоры для строительных блоков для фактического восстановления повреждений хряща.

С другой стороны, такой ингредиент, как коллаген, может непосредственно включаться в поврежденный хрящ. Итак, с точки зрения ряда биологических механизмов, используемых различными ингредиентами добавок для суставов, существует довольно много разнообразия.

Тем не менее, все они сводятся к одному из нескольких решений боли в суставах: уменьшению воспаления, увеличению синтеза хрящей или улучшению смазки и амортизации суставов.

В: Какие витамины полезны при боли в суставах?

A: Что касается витаминов, то основная польза от боли в суставах исходит от витаминов, которые помогают уменьшить воспаление.Такое состояние, как остеоартрит, вызывает довольно много воспалений, а боль при артрите также связана с состояниями, которые связаны с системным воспалением, такими как ожирение.

Первоначально считалось, что причинно-следственная связь между ожирением и артритом является результатом повышенной нагрузки на суставы (и это, вероятно, вносит свой вклад в проблему), но исследователи заметили, что люди с ожирением, как правило, даже чаще болеют артритом. в их пальцах , предполагая вместо этого связь с воспалением.

Таким образом, витамин, такой как витамин C или витамин E, который действует как мощный антиоксидант в вашем организме, имеет большое значение, если у вас есть боль в суставах, связанная с воспалением. Интересно, что, хотя это не антиоксидант сам по себе, витамин D, по-видимому, также играет защитную роль в предотвращении или замедлении развития артрита, согласно исследованиям, опубликованным на нескольких больших группах людей (11,12).

В этих исследованиях высокий уровень витамина D связан с более низкими показателями ревматоидного артрита и остеоартрита, и, учитывая нехватку добавок для суставов, которые в настоящее время содержат достаточный уровень витамина D, это может быть наиболее важная дополнительная витаминная добавка, которую следует принимать при боли в суставах.

Хотя точная связь между тем, почему более высокий уровень витамина D защищает от заболеваний суставов, таких как артрит, не установлена, учитывая убедительные доказательства наличия витамина D и других преимуществ для здоровья, его стоит включить в схему приема добавок, если у вас есть боли в суставах или пытаются предотвратить это.

Статьи по теме

Обзор

Добавки для суставов являются многообещающими, когда речь идет об уменьшении боли в суставах и замедлении прогрессирования артрита, и могут работать даже лучше при меньших проблемах с суставами.

Однако масштабы улучшения не являются чудесными, поэтому не ждите, что ваши проблемы с суставами полностью исчезнут. Скорее, они могут помочь вам стать более активными и вернуться к тому образу жизни, которым вы хотите жить.

Что касается дозировки, стремитесь к содержанию глюкозамина не менее 500-1000 мг и, если возможно, почти столько же хондроитина.

Что касается содержания МСМ, кверцетина и других соединений, которые становятся потенциально полезными ингредиентами в добавке для суставов, исследования менее ясны, но они, похоже, обнадеживают, поэтому стоит попробовать добавку для суставов, в которой есть эти доп.

Чтобы получить рекомендации по добавке №1 для суставов BodyNutrition , щелкните здесь.

.

Вся правда о коллагене для суставов (3 основных вывода)

Помимо ухода за кожей, люди повсеместно принимают коллаген для лечения суставов.

Коллаген - это основной белок вашего тела, который составляет 70-95% хрящей ваших суставов. А к 30 годам у вас меньше возможностей вырабатывать и заменять коллаген. Коллаген в вашем теле начинает исчезать, влияя на вашу способность и желание бегать, ходить в походы, гнать маленьких по дому и заниматься спортом.

То, что это нормальный признак старения, не означает, что вам нужно с этим бороться.

Высококачественный коллаген может дать вам необходимые строительные блоки.

Как коллаген работает в вашем теле

Коллаген - это белок. Это означает, что он состоит из аминокислот. Эти аминокислоты могут помочь в синтезе коллагена в вашем теле.

Когда коллаген переваривается, он расщепляется на аминокислоты. Ваше тело берет этот расщепленный коллаген и доставляет его туда, где это больше всего необходимо (например, сухожилия, связки, хрящи, кожа и т. Д.).

Это все равно, что иметь комод с несколькими ящиками одинакового размера. Чтобы облегчить переход в другую комнату, вынимаете ящики. Когда вы кладете его на новое место, ящики возвращаются, но могут оказаться не на тех местах, где были раньше.

Итак…

Поможет ли прием коллагена сохранить здоровье суставов?

Как упоминалось ранее, ваше тело начинает терять способность вырабатывать и восстанавливать коллаген в возрасте 30 лет. Мы также обсуждали, что коллаген попадает туда, где ваше тело определяет его потребность.

Очевидно, что вашим суставам нужен коллаген, поэтому ваше тело будет отводить туда часть аминокислот. Однако остается вопрос: будет ли это иметь значение?

Вот что говорит наука:

  • 24-недельное исследование с участием студенческих спортсменов стремилось определить, может ли гидролизат коллагена (коллаген типа II) поддерживать здоровье суставов. 97 спортсменов прошли сравнительные тесты в состоянии покоя и при движении, чтобы определить различия между плацебо и коллагеном. Исследователи обнаружили, что коллаген эффективен для поддержания здоровья суставов - как в состоянии покоя, так и во время работы сустава.
  • Исследование с участием 250 человек, принимавших пептиды коллагена в течение 6 месяцев, также показало, что коллаген может поддерживать здоровье суставов. Однако было отмечено, что люди с более низким потреблением белка до исследования видели лучшие результаты.
  • Два рандомизированных контролируемых испытания пытались выяснить влияние пептидов коллагена в течение 12-недельного периода. В этом случае были протестированы две разные группы, чтобы определить, может ли возраст быть фактором: одна со средним значением 24 года, а другая - 50 лет. Оба исследования показали, что коллаген поддерживает здоровье суставов, связанное с активностью или функцией.

Короткий ответ - да, коллаген может поддерживать здоровье суставов и, возможно, даже снимать боль в суставах. Однако есть ключ, который поможет раскрыть эти преимущества (подробнее об этом позже).

Где взять коллаген

Единственные источники коллагена животного происхождения. Он присутствует в соединительных тканях (читай: суставах) и костях животных. Наиболее распространенные источники - это курица, говядина (бычий коллаген), свинина и рыба.

Поскольку кости и соединительную ткань не так легко прокусить, их нужно кипятить в воде в течение нескольких часов, чтобы извлечь из них коллаген.Это то, что привело к популярности костного бульона и секрет многих его преимуществ.

Чем дольше вы варите костный бульон, тем больше он будет богат коллагеном. По крайней мере, это должно длиться 8 часов. Но для более крупных костей извлечение коллагена может занять до 48 часов.

Как вариант, вы можете использовать мультиварку, но это займет столько же времени. Высококачественная добавка позволяет избавиться от головной боли, связанной с приготовлением костного бульона. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы найти хороший коллагеновый продукт.

Узнайте больше о различных типах коллагена

Лучший источник коллагена

Есть способ получить коллаген, который намного проще и не требует вашего внимания, рукавиц или часов приготовления. К тому же вам будет намного легче усвоить этот источник. Это ключ, упомянутый ранее.

Проблема с коллагеном, который вы получаете из костного бульона, заключается в том, что это большая молекула. Коллаген - это тройная спираль (представьте себе ДНК, но с дополнительной извилистой нитью), которая содержит набор аминокислот (строительные блоки белка).Ваше тело может его расщепить, но это требует времени и лучше всего работает с хорошей пищеварительной системой (хорошая желудочная кислота, пищеварительные ферменты и т. Д.), Которые у вас могут быть или нет.

Итак, лучший способ получить пользу от коллагена - это найти продукт с гидролизованным коллагеном (пептиды коллагена AKA). Если вы заметили в трех упомянутых ранее исследованиях, все они использовали пептиды коллагена.

Если вы просматриваете этикетки в Интернете или в торговом центре, важно понимать, что реальной разницы между гидролизованным коллагеном (или гидролизатом коллагена) и пептидами коллагена нет.Это просто разные названия одного и того же.

Вид любого из этих трех названий - ваш первый намек на поиск хорошо усваиваемого коллагена.

Пептиды коллагена - это коллаген, который подвергся гидролизу, чтобы предварительно его переварить для вас. В результате ваше тело может лучше использовать эти пептиды и поглощать их быстрее, чем коллаген. Причина, по которой вы можете это сделать, заключается в том, что размер молекул меньше.

Вернуться в продуктовый магазин (или в Интернет, если вы предпочитаете делать покупки с компьютера)…

Когда вы смотрите на коллагеновые продукты, в идеале вы хотите видеть «низкомолекулярные пептиды коллагена» (ваш второй совет).Это пептиды, которые подверглись еще большему расщеплению, и форма коллагена, которую легче всего использовать вашему организму.

Поскольку низкомолекулярные пептиды коллагена легче усваиваются и используются вашим организмом, гораздо легче поддерживать здоровье суставов с помощью пептидов коллагена по сравнению с употреблением большого количества костного бульона. 10 граммов в день - хорошее начало для ощущения эффекта.

3 основных вывода о коллагене и здоровье суставов

Коллаген - самый распространенный белок в вашем теле.Это означает, что вы должны быть уверены, что получаете достаточно, независимо от того, хотите ли вы индивидуально поддерживать здоровье суставов, кожи, ногтей, волос или костей или поддерживать спортивные результаты. Коллаген является основным компонентом во всех этих областях.

Вот что вам нужно знать, чтобы лучше поддерживать суставы коллагеном:

  1. Коллаген играет ключевую роль в структурной целостности ваших суставов: сухожилий, связок и хрящей
  2. Клинические исследования показывают, что коллаген может поддерживать здоровье суставов при артрите и воспалении
  3. Лучше всего подходят низкомолекулярные пептиды коллагена

Когда вы ищете добавку коллагена, ставьте размер молекулы выше всего.Пептиды коллагена с низким молекулярным весом усваиваются намного легче, чем любая другая форма коллагена, и дадут вам лучший шанс поддержать здоровье суставов.

.

Orling / Специальных продукты для ухода за совместный


Gelapony® Tendoflex содержит комплекс активных веществ, действующих увеличить приток крови к тканям, противовоспалительным и уменьшить боль в опорно-двигательном аппарате. Продукт имеет быстрое начало действия.



Gelapony® Tendoflex содержит комплекс активных веществ, действующих увеличить приток крови к тканям, противовоспалительным и уменьшить боль в опорно-двигательном аппарате. Продукт имеет быстрое начало действия.



Специальная кормовая добавка с Boswelia Серратом, пептиды коллагена ТЭЦ, витамин Е и селеном для приложения острого в случае травм и ушибов в опорно-двигательном аппарате лошадей или для быстрого повышения гибкости суставов и эластичности движения.



Специальных кормить дополнительное питанием с Boswelia Серратом, пептиды коллагена ТЭЦ, витамин Е и селеном для острого применения в случае травм и ушибов в опорно-двигательном аппарате лошадей или для быстрого повышения гибкости суставов и эластичности движения.



Специальная кормовая добавка с Boswelia Серратом, пептиды коллагена ТЭЦ, витамин Е и селеном для приложения острого в случае травм и ушибов в опорно-двигательном аппарате лошадей или для быстрого повышения гибкости суставов и эластичности движения.


.

Смотрите также