Спортивное питание для укрепления связок и суставов


Спортивное питание для связок и суставов: обзор, рейтинг, инструкция по применению

Спортивное питание для связок и суставов — необходимое подспорье для любого атлета, не только следящего за собственными мышцами, но и заботящегося о целостности хрящевой ткани подвижных соединений скелета. Подробнее о пищевых добавках пойдет речь в статье.

А нужно ли оно вообще?

Спортивное питание для укрепления суставов и связок играет одну из ключевых ролей для атлетов, уделяющих много времени интенсивному тренингу. Ведь подвижные соединения костей в человеческом теле имеют весьма важное значение. Примером пищевых добавок хондропротекторов является Animal Flex от Universal Nutrition.

К сожалению, не многие уделяют должное внимание сухожилиям. Все потому, что болевые ощущения возникают только в результате получения травм. Хрящи не болят, как мышцы, после тренировки. Так происходит до первой травмы, результатом которой является спад показателей в спортзале.

По статистике, не многие спортсмены всерьез занимаются здоровьем суставов и связок. Профилактика необходима, ведь при недостатке питательных веществ травмы неизбежны.

Форма выпуска и состав

В банке «Энимал Флекс» содержится ровно 44 пакетика по 7 капсул в каждом. Принято считать пакетиком одну порцию. В ней содержатся все необходимые организму добавки: витамины E и C, поколинат цинка, селенит натрия, жиры, дающие энергию при употреблении продукта, и сульфат марганца.

Каждая капсула — средоточие полезных веществ, в которых нуждается организм для корректного функционирования и поддержания слаженной работы подвижных соединений скелета. Спортивное питание для укрепления суставов и связок Animal Flex включает в себя три биологически активные программы, которые обеспечивают защиту хрящевой ткани ежедневно:

  • «Смазывающий комплекс» (1 г) — субстанция из витаминов и микроэлементов, играющая роль «машинного масла» для суставов. Помогает переносить нагрузку в спортзале при работе с большим весом. В составе такие компоненты, как линолевая кислота (50%), гиалурон и субстанции цетила (пальмитат, миристолеат, миристат, олеат и лаурат).
  • «Поддерживающая программа» (1 г) — супрессант из минералов, предназначенных для поддержания трудоспособности, целостности и прочности суставов. Содержит: бромелайн, имбирный экстракт, босвеллиевую кислоту, корень куркумы и кварцетин.
  • «Суставный лечебный комплекс» (3 г) — набор компонентов, способных вызывать регенерацию суставов и связок: глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан.

Иные компоненты в составе пищевой добавки

Помимо указанных выше компонентов, существуют мелкие добавки из разряда красителей и подсластителей, без которых трудно представить функционирование хондропротекторного комплекса «Энимал Флекс»:

  • глазурь;
  • глицерин;
  • дикальцийфосфат;
  • диоксид кремния;
  • дистиллированная вода;
  • желатин;
  • карамель;
  • мальтодекстрин;
  • соевое масло;
  • стеарат магния;
  • сывороточный протеин;
  • стеариновая кислота;
  • хрящевые ткани акул;
  • целлюлоза.

Как принимать

Как уже упоминалось выше, одна порция спортивного питания для связок и суставов Animal Flex равняется пакетику с 7 таблетками. Употребить нужно в течение дня. Желательно после приема пищи, так как полезные витамины и минералы лучше всего усваиваются с едой.

Допускается разделение порции надвое: часть следует съесть в первой половине дня, остальное — до вечера. Если спортсмен придерживается строгой диеты и сидит на раздельном питании, принимает пищу малыми порциями через каждый час, то не составит особого труда употреблять пищевую добавку по одной капсуле.

Курс должен длиться приблизительно 2–4 месяца для достижения оптимального результата. Потому настоятельно рекомендуется приобретать в магазине спортивного питания сразу две (а лучше три) банки.

Непрерывный курс способен излечить от растяжения суставов и связок, артрита конечностей, кистевого тендинита и станет надежным подспорьем в послеоперационный период при переломах конечностей.

Противопоказания и побочные эффекты

Пищевая добавка не позиционируется как лекарственный препарат. Представляет собой помол хрящей рыб и морских животных с добавлением некоторых растительных веществ и подсластителей.

Не страдающий проблемами с пищеварением человек с легкостью усвоит все вышеперечисленное. Дискомфорт может наблюдаться только при наличии индивидуальной непереносимости отдельных составляющих всего комплекса.

Атлетам с плохой реакцией на рыбу или плохой усваиваемостью молочной продукции есть риск ощутить определенный дискомфорт. Пройдет после прохождения периода адаптации организма.

Если наблюдается некорректная работа почек и пищеварительной системы, лучше уточнить у лечащего врача, стоит ли принимать подобный БАД.

Аналоги

Animal Flex от компании Universal Nutrition — не единственное средство для суставов и связок. Рейтинг спортивного питания периодически скачет, но в основном популярны следующие продукты:

  • Joint Pack фирмы Maxler. Повышает восстановительные функции организма, способствует снижению стресса, дискомфорта и увеличивает подвижность суставов. Помогает сбалансировать обмен веществ.
  • Bone Boost бренда SAN. Укрепляет кости благодаря циссусу четырехугольному, экстракт которого имеется в составе БАДа.
  • Glucosamine Sulfate, выпускаемый компанией Ultimate Nutrition. Дешевый аналог глюкозамина от ON. Содержит хондроитин и глюкозамин.
  • Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition. Устраняет болевые ощущения в суставах и связках как при ходьбе, так и в состоянии покоя.

Все эти цветные баночки легко найти в магазинах спортивного питания. Желательно лишь определиться, где брать выгоднее.

Аптечные аналоги

Существуют и бюджетные варианты, чье действие направлено на укрепление суставов и связок. Препараты представлены в виде всевозможных мазей, подкожных инъекций, таблеток, капсул и гелей.

Инъекции:

  • «Артрадол».
  • «Мукосат».
  • «Хондрогард».
  • «Хондроитин сульфат».
  • «Хондролон».

Гели и согревающие мази:

  • бальзам «Живокост»;
  • бальзам «Суставит»;
  • крем «Акулий Жир»;
  • «Лошадиная Доза»;
  • «Хондроитин-Акос»;
  • «Хондроксид-гель».

Капсулы и таблетки:

  • «Артра»;
  • «Глюкозамин-Хондроитин»;
  • «Кондронова»;
  • «Хондроксид»;
  • таблетки «Структум».

Инструкцию по применению того или иного препарата мало изучить. Следует еще и сравнить особенности. Надлежащего эффекта не будет при желании сэкономить. Мази и согревающие гели имеют временный эффект и впитываются лишь на 8–10%.

Полностью выдержанный курс спортивного питания для суставов и связок надежно закрепит полученный результат и поможет в краткие сроки наверстать упущенное.

Вердикт

В заключение следует сказать, что пищевая добавка испытана многими спортсменами и зарекомендовала себя как надежное средство, стоящее на страже целостности хрящей, суставов и связок.

Если длительное время не наблюдается должный эффект от аптечных препаратов, лучше отложить денег и приобрести полный курс «Энимал Флекс». Первые — действуют, пока используются. Второй — закрепит результат, который продержится значительно дольше.

Глюкозамин и хондроитин, входящие в состав комплекса, способны укрепить сухожилия и хрящи, а также увеличить количество вязкого вещества, смазывающего подвижные узлы. Регулярный прием БАДа дает восстановительный эффект.

Согласно отзывам, многие люди сумели восстановиться после артроза, принимая Animal Flex вкупе с лечебной гимнастикой. Исцелению подлежат и травмы суставов: после 5–6 приемов боль уходит, а длительный прием «Флекса» приводит к полному выздоровлению и восстановлению подвижности. Кроме того, препарат восстанавливает поврежденные связки, потому атлет может быстро вернуться к занятиям спортом.

Ввиду всего указанного, сложно переоценить полезность спортивного питания для суставов и связок. Оно просто жизненно необходимо даже тем, кто не занимается в зале.

Продукты для ремонта и укрепления суставов

Суставы обеспечивают подвижность тела. Сгибание, вращение, движение, жестикуляция доступны, если все компоненты сустава в норме. Травмы и другие неблагоприятные факторы отрицательно сказываются на их работоспособности. Не случайно суставные боли беспокоят около 85% людей после 35 лет. Влияют ли продукты суставов на эти органы и на какие?

Полезные продукты для суставов

Суставы страдают по разным причинам: из-за гормональных и возрастных изменений, из-за травм и лишнего веса, неудобной обуви.Продукты для суставов могут помочь в восстановлении поврежденных тканей и функций органов.

Полезные продукты для суставов содержат вещества, необходимые для их функционирования и здоровья. Ориентировочный список:

  • Красное мясо, язык - богаты железом, выводящим излишки фосфора.
  • Хрящ, холодное мясо, холодец, желатин - обогащены мукополисахаридами, в том числе гиалуроновой кислотой, и по составу аналогичны внутрисуставной жидкости.
  • Яйца, желтки - источник белка, полезных жиров, витамина D.
  • Морская рыба, капуста, печень - насыщены органическим фосфором, витамином D.
  • Молочные продукты, включая мороженое, являются источником кальция и полезных жиров.
  • Цитрусовые, шиповник - источник витамина С, который отвечает за питание суставов.
  • Зеленые овощи - содержат магний, витамины.
  • Сухофрукты - богаты магнием, необходимым для нервной деятельности суставов.
  • Гречневый мед, отруби - источник магния.
  • Свекла - содержит кремний.

Продукты для костей и суставов

Полезные продукты для костей и суставов, содержащие следующие вещества и микроэлементы:

  • mukopolisaharidı;
  • сера, селен;
  • железо;
  • магний;
  • белков.

Мукополисахариды содержатся в желеобразной пище: чили, бульонах, холодце, желейных десертах, мармеладе. В них содержится много коллагена, необходимого для хрящевой ткани.Морепродукты, кожура яблока служат для предотвращения воспалений и других нарушений в суставах.

Сера и селен восстанавливают хрящевую ткань и стимулируют выработку синовиальной жидкости. Содержится в креветках, морском окуне, мидиях, курице, яйцах, крыжовнике, редисе, луке, чесноке, хлебе.

Железо положительно влияет на функциональные возможности суставов. Содержится в красном мясе, яблоках, зелени, печени.

Магний влияет на местную иннервацию. Для восполнения запасов в меню вводятся овсяные хлопья, отруби, зелень, абрикосы, соя, чернослив.

Белки необходимы для образования и обновления хрящевой ткани. Он богат молочными продуктами, мясом, свежим горошком, рыбой, финиками.

Отдельно следует сказать о витаминах и особо важных микроэлементах.

  • Кальций укрепляет кости, витамин D способствует его усвоению.
  • C - стимулирует питание тканей.
  • F - уменьшает воспаление в суставах.
  • Е - антиоксидант.

Эти компоненты присутствуют в вышеперечисленных продуктах для суставов, а также в овощно-фруктовом рационе с преобладанием апельсиновой гаммы.

Товары для суставов и связок

Изделия для суставов и связок используются для поддержания их прочности и функциональности. Перечень товаров для суставов, укрепляющих связки и сухожилия:

  • Рыба, морепродукты - насыщены органическим фосфором, незаменимым для этих органов.
  • Красное мясо, яйца - восполняют запасы железа, содержащего неорганический фосфор.
  • Сухофрукты, зелень - насыщают магнием для иннервации суставов.
  • Сливочное мороженое, молоко - источник полезных жиров, кальция.
  • Желатин - нормализует работу благодаря мукополисахаридам. Он присутствует в ламинарии, гребешках, сухожилиях.
  • Селедка, оливковое масло - с помощью витамина F оказывают противовоспалительное действие.
  • Брокколи, морковь, свекла, сельдерей содержат витамин Е, предотвращающий расщепление хрящей ферментами.
  • Витамин С способствует питанию. Содержится в помидорах, капусте, цитрусовых, смородине.
  • Витамин D не позволяет вывести кальций. Поставляется с молочными продуктами, желтками, рыбной печенью.

Вредные продукты для суставов и связок - газированные напитки, сыр, крабовые палочки, копчености и маринады, щавель, шоколад, чечевица, редис, жирная свинина.

Изделия для усиления швов

Незаменимые продукты для укрепления суставов, обогащены витаминами, марганцем, полезными кислотами.

  • Витамин Е содержится в брокколи, арахисе, зелени, облепихе, орехах, тыквенных семечках, желтках, свекле, хлебе, чесноке.Вещество препятствует ферментативному расщеплению хряща.
  • Витамин С присутствует в помидорах, свежем горошке, цитрусовых, перце, киви, капусте.
  • Витамин B12 насыщен морскими деликатесами, морскими гребешками, желтками, сыром, дрожжами, соей.
  • Бета-каротин содержится в моркови, дыне, помидорах, зелени, сладком картофеле.

Марганец, обогащенный орехами, чесноком, свеклой, макаронами, огурцами, грибами, картофелем, спаржей, ржаной мукой, сливой, финиками, клюквой, овсянкой, клюквой.

Омега-кислоты богаты орехами (кроме миндаля), морским лососем и озерной форелью, тофу, водорослями, бобовыми, капустой, овощной зеленью.

Свежее красное мясо без жира, язык содержит железо и удаляет излишки фосфора. Также есть продукты для суставов, обогащенные магнием: все виды сухофруктов, гречка, орехи, овсянка, какао, черный шоколад, вишня, инжир, зелень, желтки.

Полезный фосфор содержится в свежей рыбе, кисломолочных напитках и нежирных сырах.

Продукты для суставов и хрящей

Неисправное питание, без продуктов для суставов и хрящей, рано или поздно приводит к потере функциональности органов, а затем и к разрушению тканей.Чтобы этого не произошло, в идеале необходимо исключить все вредное и включить все полезное.

  • Из сладких продуктов для суставов - натуральный мармелад, мармелад из фруктов, свежевыжатые соки, морсы, компоты - вместо сладкого и газировки.

Для обогащения магнием в меню входят бобовые, цельнозерновые, крупы, а также курага, чернослив, орехи и шоколад.

Укрепляют суставы естественным фосфором и кальцием.Мы богаты рыбой и молочными продуктами - тушеная рыба, морепродукты, кисломолочные напитки, твердые сыры.

Кстати, рыбьи головы, птичьи лапы, кости животных тоже пригодятся, поэтому выбрасывать их не стоит. Из очищенных ингредиентов получается отличное питание для хрящевой ткани - наваристые супы и бульоны.

  • Витамины для восстановления тканей необходимы в комплексе. Их много в свежих и кислых овощных продуктах, рыбе, различных ягодах и фруктах. Рыбу полезно замороженной или слабой засолки.Овощные салаты рекомендуется заправлять растительными маслами, овощи мариновать, но не мариновать, ягоды замораживать, а не консервировать.

Витамин D играет особую роль, так как требует в больших количествах костей, хрящей, суставов. Вещество не позволяет вымывать кальций из тканей. Этим витамином обогатите организм сливочным маслом, простоквашей, творогом, желтками, рыбьей печенью.

Изделия для суставов и позвоночника

Заболевания суставов и позвоночника часто возникают из-за нехватки питательных веществ в организме.Сбалансированная диета должна включать специальные продукты для суставов и позвоночника, то есть содержащие коллаген и мукополисахариды.

Это вещество является аналогом гиалуроновой кислоты, а коллаген - белковая основа соединительных тканей. Отвечает за прочность суставов, эластичность связок, других органов двигательной системы. Для здоровья этих органов также необходимы микроэлементы и витамины.

Основные продукты для суставов и позвоночника:

  • холодное мясо, холодец;
  • холодец;
  • наваристый бульон;
  • кисель из фруктов;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • рыба, морепродукты;
  • капуста;
  • печень морской рыбы;
  • масло натуральное.

В меню ежедневно требуются сырые фрукты, ягоды и овощи: яблоки, дыня, цитрусовые, клубника, морковь, чеснок, тыква, помидоры, петрушка, фасоль, зелень, сухофрукты.

Отдельной строкой следует сказать о таких микроэлементах, как селен и сера. Без серы наши собственные мукополисахариды и коллаген в тканях суставов не синтезируются; без селена сера не откладывается в хрящах.

Продукты, содержащие коллаген для суставов

Коллаген необходим для эластичности кожи, подвижности суставов, прочности связок и других органов, состоящих из соединительной ткани.По своей природе это белок. Продукты, содержащие коллаген для суставов, - только животного происхождения. Это вещество отличается от эластина, который также присутствует в некоторых растительных продуктах для суставов.

Основным компонентом для поддержания уровня коллагена в организме является пищевой желатин - желейные десерты и ликерные блюда. Желе делают из фруктов, заливные из рыбы или мяса.

  • Больше всего коллагена содержится в лососевой рыбе.

Овощные морепродукты полезны благодаря наличию полезных солей и йода, которые стимулируют выработку коллагена.

Лидером среди мясных изделий для суставов является индейка. При употреблении этого диетического мяса в организме образуется вещество, стабилизирующее естественный коллаген. Он также богат полноценным белком. Стабильный коллаген содержится в говядине, самый нестабильный - в свинине.

Пища с коллагеном для пищеварения требует аминокислот, минералов, витаминов. Для этого в рацион вводят овощи, зелень, ягоды, фрукты:

  • помидоры, морковь;
  • капуста, листья салата, перец;
  • укроп, петрушка;
  • облепиха, черника;
  • mus;
  • абрикос, персик;
  • цитрусовых;
  • зародыши пшеницы.

Продукты, содержащие коллаген для суставов, пойдут на пользу и внешнему виду человека. Ведь коллаген - это волшебный косметический ингредиент с антивозрастным эффектом, улучшающий состояние кожи и волос.

Продукты пчеловодства для суставов

Продукты пчеловодства для суставов используются, как правило, при их заболеваниях: ушибах, ушибах, артритах, артрозах. В рецептах для внутреннего и наружного применения используются различные продукты для суставов, полученные от трудолюбивых насекомых - мед, прополис, пчелиный яд и гребешок.

Чистый мед используется для аппликаций, мазей, лосьонов, растираний, настоек. Его смешивают с алкоголем, жирами, яблочным уксусом, зеленью и другими ингредиентами - в зависимости от проблемы. Обычно требуется жидкая консистенция, для достижения которой мед нагревают, но температура не должна превышать 40 градусов. В противном случае полезные свойства не просто теряются, а продукт становится вредным.

Применение перхоти основано на том, что хитиновый покров насекомых является иммуностимулятором.Распар и настойка пчелиного воска способны устранить воспаление, предотвратить склеротические изменения.

  • Для приготовления кашицы около 100 г подмора заливают горячей (но не кипящей) водой, чтобы покрыть слой пчел. Прессованную массу заворачивают в марлю, прикладывают к больному месту и накрывают полиэтиленом. Бинтованный компресс держат до охлаждения; масса сохраняет лечебную силу всего за одну процедуру.

Лечение ядом - апитерапия. Апитоксин - сложное стерильное вещество, состоит более чем из 50 активных компонентов.Лечение суставов при укусах проводится по специальной схеме и продолжается месяцами.

Не очень эффективный, но более щадящий способ - втирание мази от пчелиного яда. Массажными движениями втирать до 3 г в больную зону, подогретую компрессом.

  • Чистый прополис - горький вкус, плохо растворяется, вязкое вещество, неудобно в использовании. Поэтому в его основе лежит приготовление мазей, настойки, компрессов, примочек, тритуратов. Одним из популярных препаратов является спиртовая настойка (фитоконцентрат), обладающая всеми полезными свойствами натурального продукта пчеловодства.Используется внутри и снаружи.

Продукты пчеловодства для суставов - хорошая альтернатива лекарствам. Часто улучшение заметно уже после нескольких процедур, однако полное выздоровление, как правило, наступает позже. Например, лечение прополисом длится не менее двух недель. Ввиду аллергенности продуктов лечение можно начинать только после того, как убедится в отсутствии противопоказаний.

[1]

Товары хондропротекторы для суставов

Предназначение продуктов для суставов - профилактика заболеваний этих органов, сопровождающихся болями, ограничением подвижности и другими проблемами.Диета с включением продуктов хондропротекторов для суставов способна восстановить работоспособность и функцию.

Самые популярные продукты для суставов - содержащие желатин, то есть частично гидролизованный коллаген животного происхождения. Это основной белок соединительной ткани.

  • Из мясных блюд полезны холодные, соленые блюда, горячие мясные бульоны.

Доказано, что эти вещества особенно активны в блюдах из акулы, ската, а также красной морской рыбы.Полезны наваристые бульоны, получаемые при длительной варке, или полусырые (но не жареные).

Авокадо относится к хондропротекторам растений. Плоды богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые также являются отличными антиоксидантами.

Соя в виде тофу, сливочного масла, проросших бобов - настоящий кладезь протеина, при этом она отличается низкой калорийностью.

  • Отдельную группу продуктов, защищающих хрящевую ткань, составляют ягоды (клубника, клюква, клюква, малина), овощные чаи из пряностей, листья клюквы и лавра, череда.Они повышают иммунитет, регулируют обмен веществ.

Противовоспалительным действием обладают растения, содержащие салицилаты: кора дуба, ива, ольха, корень пиона, листья малины и березы.

Остановить дистрофические процессы и усилить регенерацию способны одуванчик (корень и трава), сабельник, имбирь (сырой, чай, мазь).

Приятный вкус хондропротектора - мед с корицей. Из них готовят чай или добавляют в сладости.

Вредные продукты для суставов

Вредные для суставов продукты опасны тем, что приводят к заболеваниям, сопровождающимся болями и снижением подвижности.Современный человек подвергается воздействию всевозможных химикатов, которыми наполняется пища - рафинированной, калорийной, зачастую не первой свежести. Они создают кислую среду, которая негативно влияет на организм, в том числе на суставы.

Даже натуральную пищу человек может превратить во вредную, щедро сдобрив ее кетчупом и майонезом, запив напитками-суррогатами. К сожалению, это не делает блюда полезными для организма.

  • Газированные напитки вызывают остеопороз и неподвижность суставов из-за большого количества неорганических фосфатов.Лучше отдать предпочтение свежевыжатым сокам, компотам, киселям.
  • Белый хлеб, разрыхлитель в выпечке, крабовые палочки, плавленые сыры содержат фосфаты.
  • Маринованные и копченые продукты перенасыщены солями, которые раздражают и деформируют суставы.
  • Чай, кофе, шоколад содержат пурины, провоцирующие подагру и нарушающие процессы в суставном мешочке.
  • Жир свинины, печени, чечевицы вредны из-за избытка пуринов.
  • Молоко сгущенное, концентраты содержат вредный стабилизатор - фосфор.
  • Щавель, редис, шпинат вредны из-за щавелевой кислоты, которая негативно влияет на нервы и питание органов.

Содержание в этих вредных для суставов продуктах неорганических фосфатов и других солей, а также пуринов, щавелевая кислота вызывает раздражение и изменения суставной сумки, нервов, нарушения питания. Что чревато воспалением, деформацией, подагрой, другими патологиями.

В качестве альтернативы следует вводить в рацион натуральные продукты и напитки, обогащенные питательными веществами.Ведь тезис о том, что «человек - это то, что он ест» сегодня актуален, как никогда, из-за насыщения рынка суррогатами и рафинированными продуктами питания. В процессе обработки и обработки они часто превращаются во вкусную, но практически бесполезную пищу.

Во всех случаях важно избегать несвежей, острой, жареной, жирной, сладкой пищи. Готовить блюда на двоих, тушить и запекать намного полезнее и не менее вкусно.

Сбалансированное питание с полезными для суставов продуктами может существенно повлиять на их состояние.Кроме того, многие блюда из меню повседневного полезны для костно-мышечной системы и организма в целом. Чередуя такую ​​пищу, мы кормим суставы, насыщаем полезными компонентами и распространяем их услугу на себя для здоровья.

.

Три упражнения для укрепления суставов

«Здоровье суставов важно, потому что оно уменьшает телесные боли; позволяет нашим суставам прослужить дольше, уменьшая потребность в замене сустава или, по крайней мере, продлевая ее; и помогает нам делать наши повседневные дела гораздо более эффективными », - говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Center.

Общие причины травм суставов

Травма сустава может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Как защитить суставы от травм

Чтобы ваши суставы были здоровыми и сильными:

  • Носить поддерживающую обувь

  • Тренируйте мышцы вокруг суставов, чтобы они оставались сильными

  • Разогреться перед тренировкой и остыть после нее

  • Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений

Лучшие упражнения для защиты суставов

Джонс рекомендует следующие три упражнения для укрепления мышц вокруг суставов.

Приседания с собственным весом

Защищает: колени, лодыжки и бедра

  • Встаньте перед стулом или скамейкой, расставив ноги на ширине плеч.

  • Опуститесь на сиденье стула или скамьи, слегка коснитесь и вернитесь в положение стоя.

  • Совет: держите колени на уровне ступней и никогда не позволяйте им выступать за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму.

Подтягивание с ассистентом или без помощи

Защищает: плечи и локти

  • Для подтягивания с поддержкой встаньте на платформу тренажера и надежно возьмитесь за ручки.Для подтягивания без посторонней помощи начните с нижней точки подтягивания.

  • Начните с полностью вытянутыми руками, при необходимости отрегулируйте вес на тренажере и потяните вверх, пока не уменьшите угол сустава.

  • Совет: не забывайте дышать нормально при выполнении движения.

Отжимания

Защищает: плечи и локти

  • Начните с верхней точки отжимания, руки на ширине плеч, сохраняя прямую линию тела.

  • Опустите грудь к полу, затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

  • Чтобы изменить позу, сделайте отжимание на коленях или стоя, используя перекладину или стену.

  • Совет: будьте осторожны, чтобы не провисать спину во время отжимания.

«Помните: уделяя время укреплению мышц, вы можете сохранить свои суставы здоровыми и сильными на долгие годы», - говорит Джонс.

Чтобы увидеть больше видео с упражнениями и советов, посетите страницу фитнеса Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

.

Тренировка сухожилий и связок для большего успеха!

Основная цель большинства бодибилдеров - набрать как можно больше мышц, поднимая самые тяжелые веса. Когда кто-то достигает определенного момента в тренировках, и более тяжелые веса не могут быть подняты, часто наступает плато.

Это, скорее всего, остановит прогресс до тех пор, пока не будет сделано дальнейшее увеличение. Часто дальнейшее увеличение веса не может быть достигнуто, если не будет установлен правильный фундамент.Конечно, тренироваться в течение нескольких лет и стабильно расти - это здорово, но для того, чтобы действительно сделать следующий шаг и нарастить размер, может потребоваться силовая помощь. Они укрепляют сухожилия и связки, которые поддерживают мышцы, которые нужно развивать.

Силовые упражнения использовались еще в 50-х и 60-х годах выдающимися атлетами, такими как Чак Сайпс и Дуг Хепберн, чтобы помочь им поднять феноменальный вес без помощи анаболических веществ, современных программ питания и добавок и подъема футболок.

Фактически, пауэрлифтерам и силовым бодибилдерам (тем, кто включает принципы пауэрлифтинга в свою программу бодибилдинга) действительно нужно сосредоточиться на развитии силы сухожилий и связок, чтобы поднимать тяжести, которые они поднимают. Для силовых бодибилдеров характерна их чрезвычайно толстая и плотная мускулатура, и они достигают этого только благодаря тому, что поднимают намного больше, чем их коллеги, не занимающиеся силовыми тренировками.

Это требует огромной силы, исходящей от сильных сухожилий и связок.

Легендарный пауэрлифтер Тед Аркиди, который сам не новичок в плотной мышечной массе, согласен с тем, что специализация на упражнениях, которые увеличивают силу сухожилий и связок, увеличит силу и общий размер.

Включение силовых упражнений в программу бодибилдинга во многом поможет преодолеть это ужасное плато. Прежде чем точно объяснить, что такое упражнения с силовой поддержкой и как их выполнять, необходимо краткое объяснение структуры и функции связок и сухожилий...

Почему важны сухожилия и связки?

Сухожилия и связки необходимы для силовых тренировок. Они очень похожи по составу, выполняют разные функции и значительно помогают в процессе мышечного растяжения и сокращения. Оба предназначены для пассивной стабилизации суставов. Сухожилие соединяет концы мышечного живота с костной тканью, и его можно сравнить с жестким ремнем, похожим на шнур.

При правильном развитии сухожилие обладает хорошей эластичностью, прочностью и способностью к большой силе.Сухожилия по существу заставляют кость двигаться, поскольку они передают растягивающую нагрузку, создаваемую мышцами. Обычно сухожилие укрепляется одновременно с мышцами, но если требуется значительное увеличение веса, их нужно решать отдельно. Травмы сухожилий относительно распространены у тех, кто принимает анаболические стероиды и увеличивает силу мышц, но не сухожилий, с феноменальной скоростью.

Это иллюстрирует необходимость тренировать их независимо от мышц в этих условиях. С другой стороны, сухожилия могут стать сильнее, чем мышцы, и это может привести к разрыву мышц.Вот почему при увеличении поднимаемого веса важно включить специальные упражнения силовой помощи для тренировки сухожилий) в установленную программу тренировки мышц, а не тренироваться исключительно с тяжелыми весами или упражнениями с силовой поддержкой или с отягощениями, с которыми можно легко справиться.

При любом подходе возможны разрывы сухожилий или мышц, и, кроме того, значительное увеличение веса не будет достигнуто, если эти подходы не используются одновременно. Разрывы сухожилий очень серьезны, скорость полного выздоровления за 50 недель составляет примерно средний показатель.

Связки - это более жесткие шнуровые волокна с большей гибкостью. Они связывают или связывают кости вместе в суставах и позволяют двигаться в определенном направлении.

Сухожилия и связки состоят из волокон двух типов

Коллаген обеспечивает прочность и жесткость, а эластин позволяет суставу расширяться. Учитывая жизнеспособность сухожилий и связок с точки зрения тренировок с максимальным весом, важно укреплять их при подготовке к тренировкам с беспрецедентно тяжелыми весами - видам занятий, которые выводят наращивание мышц на новый уровень.

Программа

Чтобы развить большую силу и, следовательно, размер мышц, важно специализироваться на упражнениях, которые нагружают основные группы мышц, такие как бедра, грудь, спина и плечи. Приседания, жим лежа, становая тяга, гребля с наклоном и жим штанги плечами - очевидные примеры сложных упражнений, которые нагружают эти группы мышц.

Однако, чтобы развить силу в сухожилиях и связках, что приведет к увеличению силы при последующих тренировках и, в конечном итоге, к большему набору мышц, идея состоит в том, чтобы выполнять эти движения в более коротком диапазоне движений.

Движения на короткие дистанции позволят поднимать больший вес, и больший упор будет сделан на сухожилия и связки, а не на мышцы живота.

Идея движений на короткие дистанции состоит в постепенном увеличении расстояния, которое должен пройти вес с течением времени. Это проиллюстрирует пример жима лежа на короткой дистанции. Идеально подходит силовая рама, на которой вес может опираться на перекладину. В большинстве тренажерных залов они есть. (показано справа)

Сначала поместите плоскую скамью под силовую стойку и установите штангу в положение, при котором отрицательная часть движения, начиная с полностью вытянутыми руками, будет составлять около пяти дюймов.Используйте достаточно тяжелый вес (лучше всего 150% от одного повторения, но это может определить тренер) и выполните шесть повторений. Хорошее практическое правило - опускать планку каждую неделю на одну шестую общей длины руки (например, 24-дюймовая рука, разделенная на шесть, равняется четырем дюймам).

УПРАЖНЕНИЕ 1. Приседания со штангой

Используйте стратегию жима лежа также для приседаний. Установите штангу силовой стойки и частично присядьте (около четырех дюймов). Возможно, придется надеть коленные бинты, так как вес будет непривычным, и можно получить травму.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Жим лежа - за шеей

Будьте очень осторожны при выполнении этого упражнения, так как оно во многих отношениях противопоказано. У восприимчивых людей может произойти ущемление комплекса вращающей манжеты. Тем не менее, это отличное движение для укрепления сухожилий и связок трицепсов и плечевого пояса.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Жим на трицепс лежа

Идеально для оптимального развития трицепса, это упражнение также можно выполнять в пределах силовой стойки.Используйте тот же принцип, что и для приседаний, жима лежа и жима из-за шеи.

Пример программы тренировки

1

Становая тяга со штангой на прямых ногах

3 подхода по 6-10 повторений

+ 3 больше упражнений

1

Жим штанги лежа - средний хват

3 подхода по 8-12 повторений

3 подхода по 5 повторений

+ 2 больше упражнений

Среда: Отдых

1

+ 2 больше упражнений

Пятница: Отдых

1

+ 3 больше упражнений

Заключение

Эти упражнения могут быть включены в уже существующий тренировочный режим.Фактически, это идеальное время, поскольку мышцы, сухожилия и связки будут теплыми и хорошо смазанными. Хотя перечисленные упражнения настоятельно рекомендуются, можно поэкспериментировать и разработать свою собственную программу укрепления сухожилий и связок, изменив упражнения, которые они обычно используют, в дополнение к предлагаемым.

Помните, что в этой программе веса должны быть максимальными, а количество повторений должно быть относительно низким (до шести). Это гарантирует, что сухожильные связи в местах прикрепления каждой мышцы будут укреплены, и будет отмечено соответствующее увеличение размера мышцы.

Список литературы
  1. Arcidi, T. (1997). Укрепите эти сухожилия. Журнал "Железный человек". Том 4 (9).
  2. Биофарм. (2003). MP52 в тканях, содержащих коллаген. [Онлайн]
  3. Бодибилдинг для тебя. (2004). Частицы сильнейшего диапазона. [Онлайн]
.

PPT - Добавки для естественной поддержки суставов для укрепления суставов и костей Презентация в PowerPoint

  • Добавки для натуральной поддержки суставов Страдаете ли вы от мучительной боли в суставах, которая мешает вам жить свободно? Вы один из тех, кому трудно подниматься по лестнице, свободно ходить и вставать с постели по утрам? Если да, то продолжайте читать этот пост, чтобы узнать, как легко укрепить суставы и кости.

  • Добавки для естественной поддержки суставов С возрастом амортизаторы в различных суставах тела начинают разрушаться, что делает проблему жесткости суставов хронической.К сожалению, в наши дни как подростки, так и пожилые люди страдают от скованности и боли в суставах, поэтому натуральные добавки для поддержки суставов становятся чрезвычайно популярными.

  • Rumacure Capsules Например, Rumacure Capsules - широко используемое натуральное средство, которое используется большим количеством пациентов и также рекомендовано экспертами. Возможные факторы, вызывающие боль в суставах и слабость костей: дискомфорт может быть вызван множеством причин.

  • Добавки для натуральной поддержки суставов У вас может быть диагностирована хроническая боль в коленях, например, артрит, или вы также можете страдать от легкой боли, вызванной травмой.Какими бы ни были причины, у вашей проблемы есть быстрое решение. Вы можете попробовать натуральные добавки для поддержки суставов, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Вот список наиболее вероятных причин, влияющих на прочность ваших суставов и костей.

  • Причины боли в суставах • Жесткость суставов может возникнуть из-за скручивания ноги или сильного падения • Серьезное повреждение, вызванное артритом, и меньшая смазка суставов также могут быть болезненными подвижность и гибкость суставов.

  • Натуральные добавки для поддержки суставов Вы можете оправиться от травм через неделю или две, но если вы определите серьезность своей боли, что это что-то серьезное или связанное с изнурительными нарушениями давления, тогда не ждите, пока ваша жизнь станет совершенно несчастной. . Начните использовать натуральные добавки для поддержки суставов, чтобы укрепить суставы и кости.

  • Капсулы Rumacure Ключевые особенности капсул Rumacure: Капсулы Rumacure - лучшие лекарства для людей всех возрастных групп.Уникальные и тщательно подобранные ингредиенты капсул Rumacure лучше всего снижают жесткость суставов.

  • Rumacure Capsules Какой бы ни была причина вашей боли в суставах и скованности, вы можете положиться на основные ингредиенты капсул Rumacure, а именно на Расна, Чопчини и Суранджан. Все эти мощные травы упоминаются в Аюрведе и получают из признанных источников, чтобы помочь людям, которые хотят укрепить суставы и кости.

  • Капсулы Rumacure Рекомендуется принимать капсулы Rumacure два раза в день в течение не менее 3-4 месяцев.100% натуральные таблетки без побочных эффектов безопасны для длительного приема.

  • Капсулы Rumacure • Регулярный прием этих таблеток помогает: • Делать суставы более гибкими • Улучшать кровообращение • Уменьшать воспаление и боль в коленях • Уменьшать мышечную слабость • Уменьшать мышечное напряжение.

  • Rumacure Capsules Если вы хотите длительное облегчение от дискомфорта и боли, связанных с артритом, то капсулы Rumacure - лучшее естественное средство.Поэтому вместо того, чтобы ставить под угрозу счастье и радость, которых вы заслуживаете в своей жизни, начните принимать натуральные добавки для поддержки суставов, чтобы снова свободно двигаться и ходить.

  • Подписаться на нас Купить капсулы Rumacure на AyushRemedies.com

  • .

    Смотрите также