Спортивные добавки для суставов и связок рейтинг


Лучшие препараты или добавки для суставов и связок

12.07.2014

         Лучшие препараты или добавки для суставов и связок

 На сегодняшний день значительно увеличилось число активных людей, которые стремятся улучшить свое здоровье или качество жизни, и это число желающих постоянно увеличивается. Также, параллельно с числом желающих, увеличивается количество нежелательных последствий, а именно: растяжение и разрывы связок, болей в суставах...
 Поэтому наш интернет магазин, food4strong.com, решил составить рейтинг самых эффективных препаратов для опорно-двигательного аппарата. Кроме эффективности мы учитывали экономичность, доступность на рынке Украины, качественный и количественный состав.

 1. Universal Animal Flex - лучший препарат для связок и суставов, а также для всех соединительных тканей. Препарат содержит все самое необходимое для быстрой регенерации, восстановления, укрепления опорно-двигательного аппарата.  Очень удобный в употреблении, так как состоит из 44 пакетиков, в каждом из которых находится по 7 капсул, а именно: глюкозамин, хондроитин, смазка для суставов, акулий хрящ, витамины, минералы и гиалуроновая кислота. В последнее время очень широко используется и в медицине для лечения: артрозов, артритов, остеопорозов, перелом костей, растяжение связок...
 Благодаря своей, в первую очередь эффективности, удобности в употреблении, и доступности на рынке Украины, Universal Animal Flex нет равных и он заслужено занимает 1 место.


 2. Labrada Elasti Joint - специально разработан препарат для людей, которые подвергают большим стрессам свои связки и суставы. Состоит из ингредиентов, которые работают синергически. Содержит большое количество: глюкозамин, хондроитин, MSM, коллагена и витамина С.
 Гидролизат желатина - предшественник коллагена, который является основным строительным веществом: волос, кожи, зубов, связок, костей...
 Очень легко смешивается с любым напитком, приятное вкусовое решение.
 Минус: не удобный в употреблении за счет порошковой формы.


3. BioTech ARTHRO GUARD - новый, очень качественный препарат для суставов и связок от США производителя спортивного питания BioTech USA. Препарат состоит из 19 биологически активных ингредиентов, которые не только укрепляют опорно-двигательный аппарат, а и улучшая здоровье: волос, ногтей, зубов, фасций ... Препарат рассчитан на ускорение регенераторных и восстановительных свойств. Подходит для употребления как в юношеском, так и в более пожилом возрасте. 
 BioTech ARTHRO GUARD - основные ингредиенты: глюкозамин, хондроитин, МСМ, колаген, ликопен, бромелин ...


4. Ultimate nutrition Glucosamine-Chondroitine-MSM - качественный американский продукт, в котором содержатся самые необходимые вещества для хряща, связок, костей, сухожилей.
 Глюкозамин - компонент хрящевой ткани, стимулирует выработку синовиальной жидкости (смазки для суставов).
 Хондроитин сульфат - строительный материал хрящевой ткани. Соединительной ткани обеспечит гибкость и силу.
 Метилсульфонилметан - необходим для конвертации обычного белка в соединительный.
 Препарат удобный в употреблении за счет таблетированной формы, на курс нужно 2 баночки - 60 дней.


5. Puritans pride joint soother powder - относительно недавно появился на рынке спортивного питания Украины. Качественный и не дорогой продукт, содержит все для регенерации и восстановления соединительной ткани.
 Главный плюс - бюджетность.
 Минус - порошковая форма.


6. Olimp Labs Collaregen - специальная добавка для соединительной ткани, а именно для опорно-двигательного аппарата, связок, волос, ногтей. В основном состоит из строительного материала - коллаген. Большое количество активного витамина С и минералов меди и марганца, что оказывает положительное действие на регенеративные процессы в соединительной ткани.
 Минус: порошковая форма, немного не удобный в использовании.

Спортивное питание для связок и суставов: обзор, рейтинг, инструкция по применению

Спортивное питание для связок и суставов — необходимое подспорье для любого атлета, не только следящего за собственными мышцами, но и заботящегося о целостности хрящевой ткани подвижных соединений скелета. Подробнее о пищевых добавках пойдет речь в статье.

А нужно ли оно вообще?

Спортивное питание для укрепления суставов и связок играет одну из ключевых ролей для атлетов, уделяющих много времени интенсивному тренингу. Ведь подвижные соединения костей в человеческом теле имеют весьма важное значение. Примером пищевых добавок хондропротекторов является Animal Flex от Universal Nutrition.

К сожалению, не многие уделяют должное внимание сухожилиям. Все потому, что болевые ощущения возникают только в результате получения травм. Хрящи не болят, как мышцы, после тренировки. Так происходит до первой травмы, результатом которой является спад показателей в спортзале.

По статистике, не многие спортсмены всерьез занимаются здоровьем суставов и связок. Профилактика необходима, ведь при недостатке питательных веществ травмы неизбежны.

Форма выпуска и состав

В банке «Энимал Флекс» содержится ровно 44 пакетика по 7 капсул в каждом. Принято считать пакетиком одну порцию. В ней содержатся все необходимые организму добавки: витамины E и C, поколинат цинка, селенит натрия, жиры, дающие энергию при употреблении продукта, и сульфат марганца.

Каждая капсула — средоточие полезных веществ, в которых нуждается организм для корректного функционирования и поддержания слаженной работы подвижных соединений скелета. Спортивное питание для укрепления суставов и связок Animal Flex включает в себя три биологически активные программы, которые обеспечивают защиту хрящевой ткани ежедневно:

  • «Смазывающий комплекс» (1 г) — субстанция из витаминов и микроэлементов, играющая роль «машинного масла» для суставов. Помогает переносить нагрузку в спортзале при работе с большим весом. В составе такие компоненты, как линолевая кислота (50%), гиалурон и субстанции цетила (пальмитат, миристолеат, миристат, олеат и лаурат).
  • «Поддерживающая программа» (1 г) — супрессант из минералов, предназначенных для поддержания трудоспособности, целостности и прочности суставов. Содержит: бромелайн, имбирный экстракт, босвеллиевую кислоту, корень куркумы и кварцетин.
  • «Суставный лечебный комплекс» (3 г) — набор компонентов, способных вызывать регенерацию суставов и связок: глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан.

Иные компоненты в составе пищевой добавки

Помимо указанных выше компонентов, существуют мелкие добавки из разряда красителей и подсластителей, без которых трудно представить функционирование хондропротекторного комплекса «Энимал Флекс»:

  • глазурь;
  • глицерин;
  • дикальцийфосфат;
  • диоксид кремния;
  • дистиллированная вода;
  • желатин;
  • карамель;
  • мальтодекстрин;
  • соевое масло;
  • стеарат магния;
  • сывороточный протеин;
  • стеариновая кислота;
  • хрящевые ткани акул;
  • целлюлоза.

Как принимать

Как уже упоминалось выше, одна порция спортивного питания для связок и суставов Animal Flex равняется пакетику с 7 таблетками. Употребить нужно в течение дня. Желательно после приема пищи, так как полезные витамины и минералы лучше всего усваиваются с едой.

Допускается разделение порции надвое: часть следует съесть в первой половине дня, остальное — до вечера. Если спортсмен придерживается строгой диеты и сидит на раздельном питании, принимает пищу малыми порциями через каждый час, то не составит особого труда употреблять пищевую добавку по одной капсуле.

Курс должен длиться приблизительно 2–4 месяца для достижения оптимального результата. Потому настоятельно рекомендуется приобретать в магазине спортивного питания сразу две (а лучше три) банки.

Непрерывный курс способен излечить от растяжения суставов и связок, артрита конечностей, кистевого тендинита и станет надежным подспорьем в послеоперационный период при переломах конечностей.

Противопоказания и побочные эффекты

Пищевая добавка не позиционируется как лекарственный препарат. Представляет собой помол хрящей рыб и морских животных с добавлением некоторых растительных веществ и подсластителей.

Не страдающий проблемами с пищеварением человек с легкостью усвоит все вышеперечисленное. Дискомфорт может наблюдаться только при наличии индивидуальной непереносимости отдельных составляющих всего комплекса.

Атлетам с плохой реакцией на рыбу или плохой усваиваемостью молочной продукции есть риск ощутить определенный дискомфорт. Пройдет после прохождения периода адаптации организма.

Если наблюдается некорректная работа почек и пищеварительной системы, лучше уточнить у лечащего врача, стоит ли принимать подобный БАД.

Аналоги

Animal Flex от компании Universal Nutrition — не единственное средство для суставов и связок. Рейтинг спортивного питания периодически скачет, но в основном популярны следующие продукты:

  • Joint Pack фирмы Maxler. Повышает восстановительные функции организма, способствует снижению стресса, дискомфорта и увеличивает подвижность суставов. Помогает сбалансировать обмен веществ.
  • Bone Boost бренда SAN. Укрепляет кости благодаря циссусу четырехугольному, экстракт которого имеется в составе БАДа.
  • Glucosamine Sulfate, выпускаемый компанией Ultimate Nutrition. Дешевый аналог глюкозамина от ON. Содержит хондроитин и глюкозамин.
  • Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition. Устраняет болевые ощущения в суставах и связках как при ходьбе, так и в состоянии покоя.

Все эти цветные баночки легко найти в магазинах спортивного питания. Желательно лишь определиться, где брать выгоднее.

Аптечные аналоги

Существуют и бюджетные варианты, чье действие направлено на укрепление суставов и связок. Препараты представлены в виде всевозможных мазей, подкожных инъекций, таблеток, капсул и гелей.

Инъекции:

  • «Артрадол».
  • «Мукосат».
  • «Хондрогард».
  • «Хондроитин сульфат».
  • «Хондролон».

Гели и согревающие мази:

  • бальзам «Живокост»;
  • бальзам «Суставит»;
  • крем «Акулий Жир»;
  • «Лошадиная Доза»;
  • «Хондроитин-Акос»;
  • «Хондроксид-гель».

Капсулы и таблетки:

  • «Артра»;
  • «Глюкозамин-Хондроитин»;
  • «Кондронова»;
  • «Хондроксид»;
  • таблетки «Структум».

Инструкцию по применению того или иного препарата мало изучить. Следует еще и сравнить особенности. Надлежащего эффекта не будет при желании сэкономить. Мази и согревающие гели имеют временный эффект и впитываются лишь на 8–10%.

Полностью выдержанный курс спортивного питания для суставов и связок надежно закрепит полученный результат и поможет в краткие сроки наверстать упущенное.

Вердикт

В заключение следует сказать, что пищевая добавка испытана многими спортсменами и зарекомендовала себя как надежное средство, стоящее на страже целостности хрящей, суставов и связок.

Если длительное время не наблюдается должный эффект от аптечных препаратов, лучше отложить денег и приобрести полный курс «Энимал Флекс». Первые — действуют, пока используются. Второй — закрепит результат, который продержится значительно дольше.

Глюкозамин и хондроитин, входящие в состав комплекса, способны укрепить сухожилия и хрящи, а также увеличить количество вязкого вещества, смазывающего подвижные узлы. Регулярный прием БАДа дает восстановительный эффект.

Согласно отзывам, многие люди сумели восстановиться после артроза, принимая Animal Flex вкупе с лечебной гимнастикой. Исцелению подлежат и травмы суставов: после 5–6 приемов боль уходит, а длительный прием «Флекса» приводит к полному выздоровлению и восстановлению подвижности. Кроме того, препарат восстанавливает поврежденные связки, потому атлет может быстро вернуться к занятиям спортом.

Ввиду всего указанного, сложно переоценить полезность спортивного питания для суставов и связок. Оно просто жизненно необходимо даже тем, кто не занимается в зале.

Витамины для суставов, связок и хрящей: топ лучших спортивных добавок

Нормальное функционирование суставов играет важную роль в жизни любого человека. Здоровые суставы позволяют проводить время активно, заниматься спортом. Однако суставы – это части нашего организма, которые подвержены постоянному износу. При нормальном функционировании организма и при достаточном количестве полезных веществ суставы способны работать долго. Спортсмены особенно подвержены износу и травмам суставов, так как подвергают их регулярным высоким нагрузкам. Поэтому витамины для суставов со временем могут стать предметом первой необходимости спортсмена.

Содержание

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения. Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем. Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

  • Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
  • Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
  • Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
  • Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
  • Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
  • Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
  • Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

  • Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
  • Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
  • Кальций — основное вещество костной системы.
  • Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
  • Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
  • Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

  1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
  2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

В каких продуктах содержатся витамины для укрепления суставов

Даже самое сбалансированное питание не способно обеспечить организм нужным количеством вышеперечисленных веществ, да и тепловая обработка уничтожит большую их часть. Но все же считается, что натуральные витамины усваиваются намного лучше синтетических, поэтому не стоит пренебрегать природными источниками, например, продуктами пчеловодства. Большое количество веществ для суставов содержится и в различных лекарственных растениях, например, в корнях одуванчиков.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

  • Витамин С – черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
  • Витамин А – молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
  • Витамин В1 – зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
  • Витамин В6 – мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Витамин В5 – яйца, молоко.
  • Витамин В12 – яйца, мясо, листовой салат.
  • Витамин Д – яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
  • Витамин Е – подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
  • Сера – мясо говядины и индейки, соя, сухое молоко.
  • Селен – мясо, творог, яйца, крупы, орехи, море продукты.
  • Кальций – молоко, петрушка, чеснок, яичная скорлупа, молочные продукты, сыр.
  • Омега-3 – рыба и морепродукты.
  • Омега-6 – овсяная крупа, сафлоровое масло, масло грецкого ореха и пшеницы, кунжутное масло, майонез, оливковое масло.

Рейтинг витаминов для суставов и связок в спортивном питании

1. Universal Nutrition Animal Flex 44

Animal Flex содержит всевозможные вещества, улучшающие состояние суставов. В продукте содержится 44 пакета, в которых находятся таблетки с витаминами, минералами и комплексами для поддержания суставов, снимающие воспаление, улучшающие суставную смазку и восстанавливающие ОДА. Главными веществами выступают хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота. В порошковой форме продукта содержится коллаген. Из витаминов и минералов присутствуют витамин С, Е, цинк, селен, марганец, а также экстракты куркумы, имбиря, босвелии.

2. VPLab Glucosamine Chondroitin MSM

Комплекс из 180 таблеток содержит необходимые вещества для улучшения здоровья суставов. В одной таблетке содержится:

  • глюкозамин – 500 мг;
  • хондроитин – 400 мг;
  • метилсульфонилметан – 400 мг.

Одна порция составляет 3 таблетки.

3. Activlab Machine Joint Recovery

В составе одной порции (4 таблетки) комплекса для суставов содержится глюкозамин сульфат калия — 2000 мг, хондроитин сульфат натрия — 600 мг, гиалуроновая кислота 10 мг, гидролизат коллагена – 250 мг, а так же имбирь, куркума, витамин С и марганец.

4. Arthro Guard от BioTech (USA)

Одна порция комплекса составляет 3 таблетки, в которой содержится 603 мг глюкозамина, 400 мг метилсульфонилметана, 300 мг хондроитина, 150 мг коллагена. А также кальций, марганец, фенилаланин, гистидин, бромелайн, гирпагозиды, куркумин и другое.

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одной таблетке аптечного препарата содержится 375 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина, 25 мг бромелайна, 200 мг витамина С, 5 мг марганца. В одной коробке содержится 3 блистера по 10 таблеток.

2. Кальцемин

В одной таблетке комплекса содержится 250 мг кальция, 50 МЕ Витамина Д3, 2 мг цинка, 0,5 мг меди, 0,5 мг марганца, а также бор.

3. Orthomol Arthroplus

В составе данного комплекса основными веществами являются: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, N-ацетил-L- цистеин. А также огромное количество необходимых для суставов витаминов и минералов, а именно: витамины группы В, А, Д, Е, С, К, кальций, магний, цинк, медь, марганец, селен, молибден.

Заключение

Нужны ли здоровому человеку витамины для суставов? Определенно нужны, как средство профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и долгого здоровья. Людям, ведущим активный образ жизни, или спортсменам подобные добавки просто необходимы! В первую очередь, о приеме комплексов для суставов следует подумать тем, кто получил травму, будь то перелом, вывих или растяжение, и находится на стадии реабилитации. Прием спортивных добавок поможет в кротчайшие сроки поставить человека на ноги, причем максимально эффективно, снизив посттравматические симптомы, такие как дискомфорт, боль и слабую подвижность.

А также читайте, какие добавки существуют на рынке спортивного питания?

Спортивное питание для суставов и связок. Рейтинг лучших препаратов

17 мая 2017 г.

Значительные физические нагрузки на связки, а также суставы может привести к появлению травм различной степени тяжести или даже развитию хронических заболеваний. Травматизму подвержен практически каждый атлет, вне зависимости от уровня его подготовки, поэтому прописной истиной остаётся тот факт, что предотвращение проблем является лучшим вариантом их решения. Для того, чтобы свести вероятность появления травм к минимуму следует всегда хорошо разминаться, соблюдать правильную технику выполнения тренировочных упражнений и, конечно же употреблять лучшее спортивное питание для суставов и связок, которое обеспечивает их сохранность и регенерацию.

Для достижения действительно серьёзных результатов в пауэрлифтинге, бодибилдинге и ряде других силовых дисциплин, атлетам приходится иметь дело со значительными рабочими весами. При этом следует понимать, что человеческие суставы, принимающие большую часть весовой нагрузки, являются совсем не самыми прочными деталями опорно-двигательного аппарата. Среди препаратов для укрепления и восстановления суставов есть возможность выделить перечень наиболее действенных и широко используемых в спортивной сфере. В этот список входит глюкозамин, коллаген, хондроитин и, конечно же, кальций.

Спортивное питание в помощь суставам и связкам 

Глюкозамин. Представляет собой один из важнейших производственных элементов для создания и регенерации хрящевой ткани сустава. Он может производиться организмом самостоятельно, однако, в случае с повышенными нагрузками необходимо иметь дополнительный его запас. Глюкозамин обеспечивает усиление межклеточной связи внутри ткани, что позволяет значительно повысить общую прочность хрящей. Его высочайшая эффективность в деле обеспечения защиты и профилактики появления спортивных травм многократно подтверждена независимыми исследованиями и не вызывает сомнений. По этой же причине многие препараты для связок и суставов из спортивного питания, содержат его в своём составе. Отличным тому примером может стать Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin & MSM (90 таб.).

Хондроитин. Является очень важным элементом для производства соединительных тканей, в том числе суставов и связок. Он повышает стойкость к деформациям у хрящевых конструкций, делая их более устойчивыми к повреждению, а также повышает прочность связок на разрыв. Кроме того, хондроитин входит в состав синовиальной жидкости внутри суставов. Она является своего рода естественным смазочным материалом, который не даёт хрящам стираться друг об друга. Её наличие является обязательным условием не только для защиты от износа суставов, но и для борьбы с болевым синдромом.

Коллаген. Этот белок в различных количествах присутствует в составе целого ряда органических тканей в теле человека. Наибольший же его процент приходится как раз на соединительные ткани к которым относятся и связки. Наличие достаточного количества коллагена является обязательным условием для обеспечения прочности соединительных тканей. Для бодибилдеров суточная норма коллагена, который должен употребляться с рационом, составляет не менее десяти граммов. Для обеспечения наивысшей эффективности следует принимать его в комплексе в другими укрепляющими препаратами, такими как, к примеру, Universal nutrition Animal Flex (44 упак.), в состав которого также входит ряд полезных витаминов и минералов.

Кальций. Следует принимать для того, чтобы обеспечить укрепление костей, ведь их хрупкость – не менее серьёзная проблема, чем слабые суставы. Отзывы о продуктах, а также рейтинг спортивного питания для суставов и связок позволит подобрать наиболее подходящий для вас комплекс.

Видео: Топ 4 товара для суставов и связок

 

Препараты для лечения связок и суставов

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к появлению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме этого, практически каждый спортсмен сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Если вы:

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены наши рекомендации. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В наше время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В этой части рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

  • Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

  • Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
  • Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

  • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
  • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
  • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
  • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Низкая эффективность

Выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. Мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его лечение. Перечисленные не стероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен  включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
  • Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан — для устранения боли

Лучшие комплексные добавки

Можно выделить два лидирующих продукта:

  • Bone Boost от SAN
  • Animal Flex от Universal Nutrition

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

  • Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
  • Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
  • Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
  • Не работайте со слишком большими весами
  • Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
  • Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

суставы и связки - травмы, что принимать, мази ,лечение - мнение Ильи Лесукова врача и тренера


Watch this video on YouTube

Лучшее спортивное питание для суставов: список. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Современные спортивные добавки не только увеличивают силу и мышечную массу, они также направлены на повышение иммунитета. Те, кто регулярно занимается спортом, часто жалуются на боли в суставах и связках, это распространенная проблема. Чтобы не стать через 10-15 лет инвалидом, диетологи и спортивные врачи настоятельно рекомендуют принимать добавки, направленные на укрепление суставов. Они уберегут вас от серьезных проблем и предотвратит опасных заболевания опорно-двигательного аппарата.

Лучшее спортивное питание для суставов и связок: список

Такая продукция ориентирована на тех людей, у которых слабый опорно-двигательный аппарат. Также вы можете использовать питание для предотвращения возможных проблем даже если вы не чувствуете ни малейшего дискомфорта. В любом случае, это точно не навредит вам.

Каждая из представленных добавок работает по-разному. Кому-то помогает один продукт, кому-то – другой. Специалисты провели несколько исследования и опросов, на основе которых смогли составить список самых эффективных продуктов, которые помогут справится с воспалительными процессами и болью в связках и суставах.

Неважно, чем вы занимаетесь – силовыми нагрузками, бегом или плаваньем, вы должны позаботиться о своих суставах. В продуктах питания мало активных веществ, которые необходимы вашему опорно-двигательному аппарату, именно поэтому вы должны обзавестись спортивным питанием, направленным на укрепление суставов.

Добавки представлены в различных формах – в виде порошка, таблеток, капсул, гелей, напитков.

Преимущества приема добавок, направленных на укрепление суставов и связок:

  • Борьба с артритом
  • Устранение болезненных ощущений
  • Уменьшение воспаления
  • Повышение результатов на тренировки
  • Увеличение моторной функции суставов

Состав

Прежде всего, вы должны обратить внимание на состав добавки, она должна содержать один или несколько представленных компонентов:

  • Глюкозамин – облегчает боль, замедляет разрушение хряща, улучшает подвижность суставов. Дозировка – не более 500 мг три раза в день.
  • Хондроитин – также содержится в хрящах и костях. Не подходит для вегетарианцев, так как изготавливают их из субпродуктов животного происхождения.
  • Юкка – содержит сапонины, уменьшает боль и воспаление в организме.
  • Глутаминовая кислота (глутамат) – аминокислота, помогает контролировать болевые ощущения.
  • Бромелайн – содержится в ананасе, обладает противовоспалительным эффектом.
  • Метилсульфонилметан – уменьшает боль, обогащает организм серой.
  • Омега-3 жирные кислоты – снижают количество триглицерида, положительно воздействуют как на суставы, так и на весь организм.

Лучшее спортивное питание для суставов: рейтинг

Animal Pak Flex – одно из самых мощных средств, но и цена на него немаленькая. О продукте положительно отзываются многие спортсмены и врачи. Быстро устраняет боль, повышает результативность тренировки и снимает воспаление.

Jointlax – содержит травы, минералы и витамины, имеет минимальное количество противопоказаний. Как показали исследования, формула добавки является одной из самых лучших и эффективных.

Arthroxon – при его изготовлении использовались самые современные технологии и результат будет заметен уже через 4-5 дней приема.

PharmaFreak Flex – в виде капсул, легко употреблять и действует очень быстро. В составе есть глюкозамин и несколько активных веществ, благотворно влияющих на суставы и связки.

Arthro Help – В составе есть не только хондроитин с глюкозамином, но еще и витамины, минералы (витамин С, марганец, цинк и др.). Останавливает разрушительные процессы, способствует восстановлению тканей.

Ниже мы перечислили несколько самых действенных препаратов. Какой из них вам больше подойдет – зависит от вашего организма. Принимайте средство в соответствии с инструкцией и вы увидите изменения уже через несколько дней.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

9 лучших вариантов от боли в суставах

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Многие люди страдают от хронической боли в суставах в коленях, руках, локтях, плечах и других местах. В большинстве случаев это вызвано наиболее распространенным типом артрита - остеоартритом. Эта форма артрита поражает почти четверть населения США.

Обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил), обычно являются препаратами первого выбора для снятия боли в суставах.

Есть также десятки добавок, которые утверждают, что снимают боль в суставах, но какие из них действительно работают? Вот 9 лучших вариантов и то, что о них говорят существующие исследования.

Глюкозамин - это натуральный компонент хряща, вещество, которое предотвращает трение костей друг о друга и предотвращает боль и воспаление.Это также может помочь предотвратить разрушение хряща, которое может произойти при артрите.

Многие добавки, предназначенные для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин, который является одной из наиболее хорошо изученных добавок при остеоартрите. Но, несмотря на это исследование, все еще остаются вопросы о том, насколько хорошо это работает.

В добавках содержится два типа глюкозамина: гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина.

Один метаанализ показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина, не очень сильно улучшают боль в суставах, вызванную остеоартритом.Другое исследование показывает, что сульфат глюкозамина действительно улучшает эти симптомы, поэтому он может быть лучшим вариантом, чем гидрохлорид глюкозамина.

При длительном приеме глюкозамина сульфат может также помочь замедлить прогрессирование остеоартрита. Исследования показывают, что при приеме до трех лет он замедляет сужение суставной щели, что является маркером ухудшения состояния.

Попробуйте: Сульфат глюкозамина обычно принимают один раз в день в дозе 1500 миллиграммов (мг).Если это вызывает расстройство желудка, попробуйте распределить его по трем дозам по 500 мг каждая. Вы можете найти добавки сульфата глюкозамина на Amazon.

Подобно глюкозамину, хондроитин является строительным элементом хряща. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща при остеоартрите.

Многие клинические исследования показали, что хондроитин может уменьшить боль в суставах и их скованность у людей с остеоартритом. Около 53 процентов людей, принимающих хондроитин, имеют уменьшение боли в коленях на 20 или более процентов.

Хондроитинсульфат может также замедлять прогрессирование остеоартрита при длительном приеме. Исследования показывают, что он замедляет сужение суставной щели при приеме до 2 лет.

Добавки для суставов часто сочетают хондроитин с глюкозамином. Но все еще неясно, лучше ли принимать комбинированную добавку, чем принимать одну или другую самостоятельно.

Попробуйте: Хондроитин обычно принимают в дозе от 400 до 800 мг два или три раза в день.Вы можете найти добавки хондроитина на Amazon.

S-аденозил-L-метионин (SAMe) - это добавка, обычно используемая для облегчения симптомов депрессии и остеоартрита. Ваша печень естественным образом производит SAMe из аминокислоты под названием метионин. Он выполняет несколько функций, включая помощь в производстве и восстановлении хрящевой ткани.

При приеме в качестве добавки SAMe может помочь при симптомах боли в суставах, вызванной остеоартритом. Он может быть таким же эффективным, как противовоспалительный препарат целекоксиб (Целебрекс).В одном исследовании 2004 года целекоксиб улучшал симптомы больше, чем SAMe, после месяца лечения. Но ко второму месяцу лечение было сопоставимым.

Попробуйте: SAMe обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг трижды в день. Имейте в виду, что для получения результатов может потребоваться некоторое время. Вы можете найти добавки SAMe на Amazon.

Куркума - одна из самых популярных добавок для лечения боли, в том числе боли в суставах, вызванной остеоартритом. Его обезболивающее действие связано с химическим соединением куркумы, которое называется куркумин.Куркумин обладает противовоспалительным действием.

Хотя исследования куркумы при боли в суставах ограничены, анализ исследований показал, что она улучшает симптомы боли в суставах больше, чем плацебо, и может быть сопоставима с ибупрофеном.

Попробуйте: Куркуму обычно принимают в дозе 500 мг от двух до четырех раз в день. Вы можете найти добавки с куркумой на Amazon.

Узнайте больше о преимуществах куркумы и куркумина.

Босвеллия, также известная как индийский ладан, обычно используется при боли, вызванной артритом.Химические вещества в этом экстракте, называемые кислотами босвеллии, обладают противовоспалительным действием.

Клинические исследования показали, что экстракты босвеллии улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо у людей с остеоартритом.

Попробуйте: В исследованиях, посвященных применению босвеллии при боли в суставах, использовались дозы от 100 мг один раз в день до 333 мг три раза в день. Вы можете найти добавки с босвеллией на Amazon.

Неомыляемые вещества авокадо и сои (НОА) относятся к типу экстракта из масел авокадо и соевых бобов, который может помочь предотвратить разрушение хряща.Это также может помочь восстановить хрящ.

Клинические исследования показывают, что у людей с остеоартритом ASU улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо.

Попробуйте: Типичная доза ASU составляет 300 мг в день. Вы можете найти добавки ASU на Amazon.

Дьявольский коготь, также называемый гарпагофитумом, содержит химическое вещество под названием гарпогозид, обладающее противовоспалительным действием.

Коготь дьявола может помочь при боли в суставах от остеоартрита. В одном исследовании дьявольский коготь действовал не хуже, чем противовоспалительное средство под названием диацереин.Однако, поскольку исследований по этой добавке для лечения остеоартрита не так много, необходимы более качественные исследования.

Попробуйте: В большинстве исследований с участием дьявольского когтя использовались дозы от 600 до 800 мг трижды в день. Вы можете найти добавки с дьявольским когтем на Amazon.

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, которые обладают противовоспалительным действием.

Анализ клинических исследований показывает, что прием добавок рыбьего жира уменьшает такие симптомы, как боль в суставах, у людей с ревматоидным артритом.Но похоже, что это не уменьшает симптомов остеоартрита.

Попробуйте: Типичные дозы рыбьего жира колеблются от 300 до 1000 мг в день. Вы можете найти добавки с рыбьим жиром на Amazon.

Метилсульфонилметан (МСМ) - еще один распространенный ингредиент в добавках, которые помогают при боли в суставах.

В одном исследовании МСМ улучшили боль и улучшили функционирование по сравнению с плацебо у людей с остеоартритом.

Попробуйте: Типичные дозы МСМ колеблются от 1500 до 6000 граммов в день, иногда их можно разделить на две дозы.Вы можете найти добавки с МСМ на Amazon.

Выбор добавки от боли в суставах может быть огромным из-за количества доступных продуктов. Многие из этих продуктов содержат несколько ингредиентов. Помните, что длинный список ингредиентов не всегда делает продукт лучше. Кроме того, эти продукты не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому внимательно читайте этикетки.

В некоторых случаях добавленные ингредиенты не имеют доказанной пользы для здоровья суставов. Другие могут содержать несколько полезных ингредиентов, таких как глюкозамин и хондроитин.Но мало доказательств того, что прием добавок, содержащих несколько ингредиентов, более эффективен, чем прием одного ингредиента. Кроме того, в некоторых из этих продуктов слишком мало одного или нескольких ингредиентов, чтобы они были полезными.

Перед тем, как выбрать добавку, поговорите со своим врачом или фармацевтом о других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы они могли проверить возможные взаимодействия. Некоторые добавки для здоровья суставов могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разжижители крови.

.

Пять лучших добавок для совместной поддержки 2020 года - HealthRanks.org

Последнее обновление , команда HealthRanks

Добавки для поддержки суставов питают и кондиционируют суставы и связки, обеспечивая их бесперебойную работу и уменьшая боль и воспаление.

С возрастом ваши суставы уходят в первую очередь, поэтому очень важно правильно заботиться о них и решать мелкие проблемы, прежде чем они превратятся в серьезные.

Добавки для поддержки суставов - отличный способ сохранить ваши суставы и связки свежими и безболезненными.

Вы бы заплатили несколько дополнительных долларов в неделю, чтобы не испытывать боли в суставах и обеспечить адекватное питание?

Хотя добавки для суставов могут не излечить все случаи боли в суставах, многие люди добились от них успеха, поэтому их стоит рассмотреть.

Как действуют добавки для совместной поддержки и действительно ли они того стоят?

Мы расскажем об этом через минуту, а также о возможных побочных эффектах и ​​подробностях о том, как правильно принимать добавку для поддержки суставов.

Прежде чем мы перейдем к делу, мы составили рейтинг лучших добавок для поддержки суставов по цене, качеству продукции и отзывам клиентов.

Так какая же пищевая добавка для поддержки суставов лучшая на рынке?

1- Vita Balance ProJoint Plus

Купить ProJoint Plus Online

Vita Balance ProJoint Plus - это мощная добавка для суставов, состоящая из смеси растительных экстрактов премиум-класса, которые способствуют восстановлению, поддержке и гибкости суставов.

Это одна из самых качественных добавок для суставов на рынке, а также одна из наиболее доступных по цене, что делает ее нашей рекомендованной добавкой для поддержки суставов №1.

ProJoint Plus содержит 1500 мг глюкозамина, который помогает поддерживать здоровье хрящей в суставах и способствует заживлению суставов. Еще одним активным ингредиентом Projoint Plus является хондроитин, который помогает уменьшить боль, связанную с травмами суставов, и увеличивает подвижность суставов.

Эта добавка на 100% натуральная, не содержит вредных химикатов и нежелательных побочных эффектов.

Вот основные ингредиенты, указанные на этикетке добавки:

Если вы ищете универсальную добавку для здоровья суставов по разумной цене, ProJoint Plus - ваш лучший вариант.

Благодаря уникальной смеси мощных натуральных ингредиентов, таких как куркума и босвеллия, ProJoint Plus предлагает добавку премиум-качества по разумной цене.

2- Поддержка суставов Key Nutrition MAX

Купить на Amazon

Сочетая в себе четыре наиболее важных ингредиента для поддержки суставов - куркуму, МСМ, глюкозамин и хондроитин, MAX Joint Support от Key Nutrition является нашей добавкой № 2 для поддержки суставов.

Эта конкретная комбинация ингредиентов поддерживает подвижность, комфорт, силу, гибкость и смазку для улучшения здоровья суставов.

«Наша цель в Key Nutrition - использовать ингредиенты самого высокого качества в наших добавках - предоставлять добавки, которые работают! - Позаботьтесь о наших клиентах с помощью технической поддержки и обслуживания - Все продукты имеют 30-дневную гарантию возврата денег! »

У них есть выдающиеся отзывы на Amazon.com - например, от Дебры - подтвержденного покупателя продукта:

«Не был уверен, что это сработает, но через 3 недели я могу сказать, что да.Моя скованность в лодыжке и коленях почти исчезла, и в добавление к этому мой онколог сказал, что это здорово помогает вашему телу бороться с раком, а для меня это беспроигрышная победа. Как бывший спортсмен колледжа, у меня проблемы с суставами, и у меня много воспалений. Не могу дождаться, чтобы увидеть, как будут выглядеть мои суставы еще через 20 лет: / Я не знаю почему, но этот продукт пока хорошего качества и хорошо справляется с уменьшением отеков и боли ».

Если вы ищете высококачественную добавку для поддержки суставов по разумной цене, MAX Joint Support от Key Nutrition - ваш лучший вариант.

3- Опора для суставов ULTRA FLEX Vimerson Health

Купить на Amazon

Vimerson Health - не самый крупный бренд добавок, но они делают одну из самых продаваемых добавок МСМ на Amazon, и это одна из самых популярных добавок для суставов.

Так что же делает Vimerson Health ULTRA FLEX таким замечательным?

По данным компании:

«Он помогает восстанавливать хрящи, повышать подвижность суставов, увеличивать гибкость суставов, поддерживать структуру суставов, защищать ткани суставов и уменьшать воспаление.Наш продукт может облегчить боль и дискомфорт, которые возникают с возрастом, весом или спортивным ухудшением суставов тела.

Наша формула для здоровья суставов разработана для всех, кто страдает от боли в суставах, суставного напряжения или скованности в суставах. Мощные питательные вещества в нашей формуле помогают восстановить и сохранить гибкость суставов. Глюкозамин, хондроитин, куркума, МСМ, босвеллия, кверцетин, метионин и бромелайн - это соединения, которые способствуют укреплению здоровья суставов, уменьшению боли, диапазону движений и комфорту.”

Эта добавка полностью натуральная и абсолютно не содержит ГМО.

Он также полностью не содержит глютена, молочных продуктов, сои, гормонов, антибиотиков, консервантов, дрожжей, сои, сахара, холестерина, искусственных красителей, искусственных ароматизаторов и связующих веществ.

ULTRA FLEX производится в США на предприятии, зарегистрированном FDA и сертифицированном GMP, что гарантирует высочайшее качество и чистоту.

Размер порции: 3 капсулы, 30 порций в упаковке.

4- Совместная поддержка Zenwise Labs

Купить на Amazon

Zenwise Health Advanced Joint Support - мощная добавка для суставов, специально разработанная для уменьшения болей, болезненных ощущений и воспалений, связанных с проблемами суставов.

Эта добавка содержит уникальную смесь ингредиентов, которые помогают мужчинам и женщинам улучшить общее состояние суставов и подвижность.

Проактивные ингредиенты для защиты включают глюкозамин и хондроитин, которые помогают укрепить суставы, чтобы предотвратить постепенное разрушение хрящей и тканей, и МСМ, чтобы помочь улучшить преобразование коллагена для поддержки суставов высшего качества.

Содержит гиалуроновую кислоту, смазывает суставы, улучшая подвижность и снимая боль. Исследования показывают, что этот ингредиент также взаимодействует с естественными соединениями в организме, которые вызывают воспаление, чтобы подавить этот симптом.

Эта добавка производится на предприятии, зарегистрированном FDA, имеет сертификаты NSF и GMP и производится в США.

Размер порции: 3 капсулы в день, 60 порций в контейнере.

5- Опора для суставов Instaflex

Купить на Amazon

Эта добавка состоит из эксклюзивной смеси восьми ключевых ингредиентов, которые прошли клинические испытания на максимальную эффективность; глюкозамина сульфат, МСМ, экстракт коры белой ивы, экстракт корня имбиря, экстракт корня куркумы, экстракт босвеллии пильчатой, экстракт корня кайенны и гиалуроновая кислота.

Instaflex стал ведущим конкурентом среди других популярных дополнений для совместной поддержки, теперь он имеет более 1000 положительных отзывов на Amazon со средним 4-звездочным рейтингом.

Это одна из самых дорогих добавок для поддержки суставов, но определенно премиум-класса. Вы получаете смесь из восьми мощных ингредиентов, по сравнению с другими ведущими продуктами, содержащими только 2-4 ингредиента.

Instaflex заработал репутацию одной из самых эффективных смесей натуральных ингредиентов для снятия боли в суставах и поддержки суставов.

По словам производителя, «для достижения наилучших результатов рекомендуется легкая физическая нагрузка и разумная диета».

3 капсулы на порцию, 30 порций в упаковке.

Что такое совместная поддержка?

Добавки для поддержки суставов снабжают ваши суставы и связки полезными ингредиентами, такими как куркума и глюкозамин, чтобы они работали бесперебойно и уменьшали боль и воспаление.

Боли в суставах усиливаются с возрастом, но добавка для поддержки суставов может продлить их деградацию.Добавки для поддержки суставов помогают облегчить боль в суставах и предотвратить ее повторение.

Они также могут улучшить общее состояние ваших суставов и связок, чтобы вы могли не отставать от занятий фитнесом и хобби, не испытывая при этом потенциальных напряжений и травм.

Не обманывайте себя, добавки для поддержки суставов предназначены не только для пожилых людей. Они могут принести пользу людям любого возраста.

Те, кто борется с ожирением, могут найти добавки для суставов очень полезными, поскольку они могут помочь уменьшить боль и давление в суставах и уменьшить болезненность.

Как действуют добавки для поддержки суставов?

Глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан (МСМ) являются одними из ингредиентов популярных добавок для суставов. Они помогают уменьшить воспаление, которое обычно является наиболее частой причиной боли в суставах.

Некоторые люди также используют эти добавки для лечения ревматоидного артрита, хронической венозной недостаточности, спортивных травм, длительных болей в пояснице и даже остеопороза.

Когда возникает болезненность тела, обычно виноваты суставы, и они являются одним из первых компонентов вашего тела, состояние которого ухудшается с возрастом.

Говоря прямо, с каждым новым годом на вашем теле страдают суставы.

Вы не молодеете, так зачем рисковать?

Определенно не то, чего следует избегать, но в то же время вы не хотите переусердствовать. Слишком много упражнений сразу может привести к изнашиванию ваших суставов, что выходит далеко за рамки совместных добавок.

Если вы хотите оставаться на вершине своего здоровья, чтобы продолжать вести активный образ жизни с возрастом, или вы ищете облегчение существующей боли в суставах, добавка для суставов - отличный вариант для немедленных результатов.

Каковы побочные эффекты добавок для поддержки суставов?

Глюкозамин (1) и хондроитин могут вызывать некоторые побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, включая потерю аппетита, тошноту, диспепсию, метеоризм, диарею, изжогу, рвоту и запор.

Добавки для поддержки суставов также могут вызывать временное повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления (аналогично возможным побочным эффектам энергетических напитков, предтренировочных препаратов и ноотропов).

В крайних случаях могут наблюдаться учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, боль в груди и обострение ранее хорошо контролируемой астмы.У некоторых может даже возникнуть чувство стеснения в груди или горле. Опять же, очень редко.

Те, у кого диабет или гипогликемия, должны проявлять осторожность при приеме этой добавки, поскольку глюкозамин, обнаруженный в добавках для поддержки суставов, может изменять уровень сахара в крови (как и добавки с грибами чага, корнем мака или кокосовым маслом).

Другие возможные побочные эффекты, о которых сообщалось, включают головную боль, сыпь, бессонницу, крапивницу, сонливость и светочувствительность. Людям с нарушениями свертываемости крови или тем, кто принимает препараты, повышающие риск кровотечения, следует соблюдать осторожность при приеме добавок для поддержки суставов и рассмотреть возможность изменения их дозировки, поскольку и глюкозамин, и хондроитин могут увеличить риск кровотечения.

Эта добавка также может вызвать уплотнение ногтей и может увеличить риск развития катаракты глаза. Кроме того, добавки для поддержки суставов могут вызвать выпадение волос, отек нижних конечностей, двигательное беспокойство, отек век, а также могут увеличить риск увеличения распространения или повторного возникновения рака простаты.

Хотя почти все побочные эффекты добавок для суставов крайне редки, важно, чтобы вы прочитали этикетку и придерживались рекомендованных дозировок.

Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

.

5 лучших совместных добавок от боли и воспаления (2020)

Здоровье суставов имеет решающее значение по множеству причин, включая предотвращение хронической боли и воспаления, общую подвижность и максимальные спортивные результаты.

В этой статье мы рассмотрим лучшие добавки для суставов, доступные на сегодняшний день, и обсудим их преимущества для здоровья, ключевые особенности и то, кто получит наибольшую пользу от их использования.

Следующие добавки были созданы для питания связок и сухожилий суставов тела, увеличения выработки смазочных материалов в суставах или, в некоторых случаях, уменьшения скопления жидкости, и все это для максимального облегчения боли.

Сравнение 5 лучших добавок для суставов

Лучшая добавка для суставов

Nuzena

Лучшая общая добавка для суставов

Nuzena

Joint Support + от Nuzena обеспечивает максимальную поддержку здоровья и подвижности суставов за счет использования 6 мощных ингредиентов .

Лучшая добавка для суставов для спортсменов

Performance Lab

Flex от Performance Lab - идеальная добавка для повышения гибкости и снятия боли в суставах.Flex способствует смазке суставов и амортизации ударов, а также поддерживает связки, сухожилия и хрящи.

Лучшая добавка для суставов клинической прочности

1MD

Лучшая добавка для суставов клинической прочности

1MD

Криль MD содержит масло антарктического криля из экологически чистых источников, которое содержит высокоактивные омега-3 жирные кислоты и в два раза более эффективно, чем стандарт как рыбий жир.

Лучшая добавка для суставов

Persona

Лучшая добавка для суставов

Persona

Этот мультивитаминный пакет может быть адаптирован для поддержки здоровья суставов с помощью подробного онлайн-опроса.

40% скидка на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

40% скидка на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ

Лучшая добавка для суставов для женского здоровья

Live Well

Лучшая совместная добавка для женского здоровья

Live Well

Этот продукт содержит гидролизованные коллагеновые пептиды типа I и III, полученные от крупного рогатого скота, выращенного на пастбищах, пастбищах и травяных кормах.

Joint Support + от Nuzena обеспечивает максимальную поддержку здоровья и подвижности суставов за счет использования 6 ключевых ингредиентов, в том числе глюкозамина сульфата, куркумы куркумы, хондроитинсульфата, кверцетина, бромелаина и босвеллии.

Формула Joint Support + подходит как для мужчин, так и для женщин, и все ее ингредиенты производятся на предприятии, зарегистрированном FDA, которое придерживается рекомендаций GMP.

Эта натуральная формула поддержки была разработана профессионалами в области здравоохранения и включает в себя научно исследованные ингредиенты, которые, как было доказано, помогают поддерживать здоровье суставов, костей и хрящей, а также увеличивают общую подвижность.

Взрослым следует принимать 3 капсулы Joint Support + ежедневно для достижения наилучших результатов.Рекомендуется принимать одну капсулу утром, одну капсулу в середине дня и одну вечером.

Joint Support + лучше всего подходит для тех, кто страдает хронической болью в суставах или воспалением, и настоятельно рекомендуется для пожилых людей и тех, кто страдает от обычных эргономических травм.

Плюсы
  • Подходит для мужчин и женщин
  • 100% без наркотиков
  • 8 сильнодействующих ингредиентов
Против
  • 3 капсулы на порцию
  • Содержит моллюсков
  • Может взаимодействовать с некоторыми Лекарства

Flex от Performance Lab - идеальная добавка для повышения гибкости и снятия боли в суставах.

Flex способствует смазке суставов и амортизации ударов, а также поддерживает связки, сухожилия и хрящи.

Flex дает клиентам возможность оставаться гибкими, комфортно работать и повышать свои спортивные результаты за счет использования успокаивающих растительных компонентов и веганских ингредиентов, которые обеспечивают естественную поддержку суставов.

Его ключевые ингредиенты включают Après Flex® Boswellia Serrata, CurcuWIN® Curcumin, Glucosamine Sulfate 2KCI, Mythocondro® Chondroitin Sulfate, OptiMSM® Methylsulfonylmethane и NutriGenesis® Strontium.

Flex разработан для поддержки здоровья суставов у взрослых людей любого уровня здоровья, но идеально подходит для силовых тренировок и тренировок на выносливость, уменьшает эргономическую боль и позволяет пожилым людям оставаться активными и здоровыми.

Плюсы
  • Сделано для любого образа жизни

  • Ингредиенты высокого качества

  • Подходит для вегетарианцев

Криль MD от 1MD - это рецептура омега-3 максимальной клинической силы, которая помогает уменьшить окислительное повреждение, способствует долгосрочному здоровью суставов и приводит к оптимальной работе сердца и мозга.

Krill MD содержит масло антарктического криля из экологически чистых источников, которое содержит высокоактивные жирные кислоты омега-3 и в два раза более эффективно, чем стандартный рыбий жир. Более того, этот продукт не оставляет рыбного послевкусия, а также содержит ключевой антиоксидант астаксантин.

Взрослым следует принимать две мягкие капсулы в день, желательно во время еды для улучшения абсорбции.

Krill MD лучше всего подходит для тех, кто страдает утренней болезненностью суставов, а также для тех, кому необходимо улучшить свои когнитивные функции или общее настроение.

Плюсы
  • Устойчивое, клинически доказанное масло криля K · REAL®
  • Формула с омега-3 с клинической силой
  • В два раза эффективнее рыбьего жира
Минусы
  • Некоторые люди могут предпочесть дополнительные источники омега-жиров
  • Только омега-3
  • Людям, принимающим антикоагулянты, следует проконсультироваться со своим врачом перед употреблением

Persona Nutrition предоставляет своим клиентам индивидуальный набор витаминов, который наилучшим образом отвечает конкретным потребностям здоровья каждого человека.

Чтобы наилучшим образом настроить свой витаминный пакет, покупатели должны сначала пройти быструю оценку на своем веб-сайте, чтобы получить персонализированные, научно обоснованные рекомендации по добавкам
. Конкретные вопросы по этой оценке собирают информацию о конкретных типах диет, аллергии и пищевой чувствительности, состоянии здоровья, использовании лекарств и многом другом.

Кроме того, покупатели могут также использовать опцию фильтрации витаминов, выбрав свои конкретные потребности в отношении здоровья на странице продукта.Например, если клиенты выбирают «суставы» по мере необходимости, им будет рекомендовано попробовать витамины и добавки, такие как босвеллия, хондроитинсульфат, DHA, MSM, Omega 3 и UC-II.

Плюсы
  • Индивидуально для индивидуальных потребностей здоровья
  • Соответствие FDA
  • При поддержке команды медицинских специалистов
Против
  • Некоторые добавки для здоровья суставов взаимодействуют с определенными лекарствами
  • Некоторые витаминные пакеты входят с слишком большим количеством таблеток
  • Некоторые люди могут испытывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте
Muscle + Brawn Readers получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже

Collagen Peptides by Live Well обеспечивает комплексную один подход к поддержанию здоровья суставов, волос, кожи и ногтей.

Этот продукт содержит гидролизованные коллагеновые пептиды типа I и III, полученные от крупного рогатого скота, выращенного на пастбищах, пастбищах и травяных кормах. Кроме того, все ингредиенты, содержащиеся в пептидах коллагена, сертифицированы как не содержат гормонов и на 100% не содержат ГМО.

Этот продукт содержит ферменты, обеспечивающие повышенную биодоступность и абсорбцию для поддержания здоровья суставов, укрепления волос, кожи и ногтей, а также улучшения работы кишечника и иммунитета.

Пептиды коллагена

представляют собой удобное решение для тех, кто хочет не только жить лучше, но и лучше выглядеть и чувствовать себя.

Взрослым следует принимать одну мерную ложку пептидов коллагена в день, желательно во время еды или в соответствии с рекомендациями врача.

Пептиды коллагена лучше всего подходят для женщин, которые хотят не только улучшить здоровье суставов, но и укрепить здоровье своих волос, кожи и ногтей.

Плюсы
  • Форма порошка
  • Легко растворяется
  • Кето- и палео-дружественные
Против
  • Отсутствуют основные растительные ингредиенты для поддержки суставов
  • Содержит только один основной источник ингредиентов
  • Не подходит для вегетарианцев и веганов

Заключение

Добавки работают, но вам нужно знать, с чем вы имеете дело, прежде чем покупать конкретный продукт.

Если вы не знаете основную причину проблемы, то прием одной из рекомендуемых добавок для суставов будет иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния суставов.

Если вы знаете причину; Возьмем, к примеру, старость, которая приводит к артриту, тогда потребление глюкозамина - хорошая идея, и вы захотите принять добавки, которые содержат глюкозамин в качестве основного компонента.

Также важно отметить, что травяным добавкам требуется время, прежде чем они начнут действовать. Возможно, вам придется принимать их в течение двух (2) или трех (3) недель, прежде чем вы заметите значительное улучшение.

.Рейтинг

лучших добавок для суставов 2019 года!

Выдающийся: хорошо подходит для спортсменов

Разработанный для поддержки перегруженных суставов, GAT Essentials Joint Support предлагает бодибилдерам, спортсменам и другим активным людям облегчение от боли и стресса. Благодаря использованию глюкозамина и хондроитина в этой формуле премиум-класса, Essentials Joint Support может помочь восстановить и укрепить хрящ, повысить общую работоспособность и улучшить здоровье костей.

  • 1.5 граммов глюкозамина
  • 500 мг Хондроитина
  • 250 мг коллагена
  • 60 таблеток в бутылке

Essentials Joint Support обеспечивает высокие дозы глюкозамина и хондроитина, двух основных компонентов большинства добавок для суставов. Оба помогают бороться с болью в суставах, помогая восстановить хрящ, улучшить подвижность и уменьшить воспаление. Эта добавка является эффективной альтернативой нестероидным противовоспалительным препаратам, таким как ибупрофен.

GAT Joint Support также содержит коллаген для поддержки здорового роста хрящей и укрепления перегруженных суставов.Натуральные экстракты, такие как босвеллия, предотвращают болезненные воспаления и отеки, смягчают суставы, помогая культуристам и спортсменам достичь максимальной производительности.

Совместная поддержка идеально подходит для тех, кто упорно тренироваться, толкать свое тело до предела, и нужна сильная добавка, которая поможет поддержать суставы, обеспечивая достаточное восстановление и облегчение боли.

Продолжайте читать »

Выдающийся: хорошо подходит для спортсменов

Разработанный для поддержки перегруженных суставов, GAT Essentials Joint Support предлагает бодибилдерам, спортсменам и другим активным людям облегчение от боли и стресса.Благодаря использованию глюкозамина и хондроитина в этой формуле премиум-класса, Essentials Joint Support может помочь восстановить и укрепить хрящ, повысить общую работоспособность и улучшить здоровье костей.

  • 1,5 грамма глюкозамина
  • 500 мг Хондроитина
  • 250 мг коллагена
  • 60 таблеток в бутылке

Essentials Joint Support обеспечивает высокие дозы глюкозамина и хондроитина, двух основных компонентов большинства добавок для суставов.Оба помогают бороться с болью в суставах, помогая восстановить хрящ, улучшить подвижность и уменьшить воспаление. Эта добавка является эффективной альтернативой нестероидным противовоспалительным препаратам, таким как ибупрофен.

GAT Joint Support также содержит коллаген для поддержки здорового роста хрящей и укрепления перегруженных суставов. Натуральные экстракты, такие как босвеллия, предотвращают болезненные воспаления и отеки, смягчают суставы, помогая культуристам и спортсменам достичь максимальной производительности.

Совместная поддержка идеально подходит для тех, кто упорно тренироваться, толкать свое тело до предела, и нужна сильная добавка, которая поможет поддержать суставы, обеспечивая достаточное восстановление и облегчение боли.

Продолжайте читать » .

14 лучших продуктов и добавок для спортивных травм

После травмы первая фаза заживления ран всегда связана с воспалением. Этот воспалительный ответ полезен и необходим для правильного заживления (2).

Однако, если это воспаление остается слишком сильным слишком долго, это может замедлить ваше выздоровление (2).

Один из способов предотвратить замедление выздоровления из-за чрезмерного воспаления - это употребление достаточного количества жиров омега-3.

Известно, что эти жиры, которые содержатся в таких продуктах, как рыба, водоросли, грецкие орехи, льняное семя и семена чиа, обладают противовоспалительными свойствами (16).

Вы также можете предотвратить чрезмерное или продолжительное воспаление, ограничив количество омега-6 жиров, которые обычно содержатся в кукурузном, каноловом, хлопковом, соевом и подсолнечном маслах.

Известно, что употребление слишком большого количества жиров омега-6 способствует воспалению, особенно если потребление жиров омега-3 также низкое (17).

Кроме того, в некоторых исследованиях сообщается, что добавки омега-3 могут помочь увеличить выработку мышечного белка, уменьшить потерю мышц во время иммобилизации и способствовать восстановлению после сотрясения мозга (18, 19, 20, 21).

Тем не менее, высокое потребление жиров омега-3 из добавок может снизить способность вашего тела восстанавливать мышечную массу после того, как вы вернетесь к тренировкам. Поэтому может быть лучше увеличить потребление омега-3 из продуктов, а не из добавок (22).

Итог:

Продукты, богатые омега-3 жирами, могут помочь ускорить ваше выздоровление, ограничивая чрезмерное или продолжительное воспаление. Также может быть полезно ограничение потребления жиров омега-6.

.

Добавки для быстрого заживления сухожилий и связок

Раскрытие информации: эта статья может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку, я могу сделать небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.

Травмы сухожилий и связок - одни из наиболее распространенных спортивных травм.

Травмы сухожилий и связок очень распространены и чаще всего связаны со спортивной травмой, несчастным случаем или повторяющимися движениями. С ними может быть трудно справиться и вылечиться, но добавки могут помочь ускорить заживление.

В 2007 году я принял антибиотик, который коренным образом изменил направление моей жизни. Это произошло незадолго до того, как я планировал поступить в медицинский институт, чтобы стать врачом.

У меня развился двусторонний тендинит ахиллова сухожилия и многие другие проблемы, связанные со связками и суставами, после приема нескольких доз антибиотика.

Одной из проблем, которые сохранялись дольше всего, были проблемы с сухожилиями и связками, которые у меня возникли. Это было очень неприятно!

В течение двух дней после приема антибиотика я не могла ходить без боли, и у меня ломались сухожилия.Я уже знал, что это серьезный, но, видимо, редкий побочный эффект.

Гораздо чаще встречаются повреждения сухожилий и связок в результате занятий спортом или чрезмерного использования. Однако в обоих случаях людям может быть сложно преодолеть это, потому что такие травмы имеют тенденцию повторяться, если не лечить должным образом.

Я сделал несколько ошибок, когда пытался вылечиться от тендинита. Я не занималась растяжкой и не делала никаких упражнений, чтобы реконструировать и укрепить свои сухожилия и связки. Бездействие делает их слабыми и снова склонными к травмам, что может продлить процесс выздоровления.

Несмотря на длительное время восстановления, я нашел несколько добавок, которые помогли мне на этом пути. Добавки, которые я включил, были основаны на научных данных.

Какие добавки хороши для более быстрого заживления сухожилий и связок?

Ниже приведены несколько добавок, которые я рекомендую попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь вылечиться от травм сухожилий и связок.

Многие механизмы, приводящие к хроническому воспалению и слабости сухожилий, схожи, даже если причина очень различна.

Также помните, что восстановление тендинита и травм связок может занять от нескольких недель до года или даже больше. Надеюсь, с этими добавками вы сможете сократить время восстановления.

И имейте в виду, добавки сами по себе не приводят к сильным сухожилиям. Ваши сухожилия должны реконструироваться, чтобы стать сильными и менее подверженными травмам в будущем. Итак, вам нужно заниматься спортом и после того, как стихла фаза острого воспаления. воспаление поутихло.

№1. Протеиновые добавки

Если вы придерживаетесь низкобелковой диеты, то это время, когда вы можете захотеть увеличить потребление белка, по крайней мере, до тех пор, пока вы полностью не оправитесь от травмы.

Белок является строительным материалом для мышц, связок и сухожилий, и его недостаток может замедлить процесс заживления.

Мало того, белок обладает стимулирующим действием на IGF-1, который необходим для пролиферации и дифференцировки клеток. В одном исследовании исследователи показали, что увеличение системного IGF-1 может значительно улучшить заживление коллагеновой ткани.

Следовательно, будет чрезвычайно полезным для сокращения времени заживления и укрепления поврежденных связок и сухожилий [1].

Следует также помнить о том, что одни типы протеина имеют больший эффект, чем другие. Сывороточный протеин обычно лучше всего подходит для повышения уровня IGF-1.

В 2007 году я не был веганом, поэтому употреблял такой же порошок сывороточного протеина быстрого приготовления Reflex, что и этот. У меня было около 3 порций в день, и я считаю, что это мне очень помогло.

Если вы веган, вы также можете попробовать пить больше соевого молока или принимать порошковые растительные протеины. Было доказано, что некоторые протеиновые порошки на растительной основе способны наращивать мышечную массу и увеличивать производительность так же, как и сывороточный протеин.

Еще одно преимущество потребления большего количества белка во время травмы заключается в том, что это поможет вам сохранить имеющуюся мышечную массу, особенно если из-за травмы вы теряете активность.

Когда вы полностью оправитесь от травм сухожилий и связок, вы можете снизить потребление белка до нормального уровня.

Каждый раз, когда я сталкиваюсь с проблемой, я всегда адаптирую и корректирую свою диету и режим приема добавок соответственно. Это лучший способ решить любые проблемы со здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь.

См. Список протеиновых порошков со всеми незаменимыми аминокислотами.

№ 2. Куркумин

Куркумин обладает сильным противовоспалительным действием и может улучшить заживление сухожилий и связок согласно исследованиям.

Куркумин помогает несколькими способами: он активирует гены, которые участвуют в дифференцировке и пролиферации стволовых клеток в теноциты, а также снижает количество генов, участвующих в воспалении и гибели клеток.

Куркумин также помогает снизить окислительный стресс, перекисное окисление липидов и обширное сшивание коллагена в сухожилиях.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что куркумин может улучшить заживление сухожилий за счет улучшения организации коллагеновых волокон, увеличения клеточных антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза, и снижения уровня MDA для улучшения регенерации тканей сухожилий [2].

Куркумин обладает потенциалом ускорять заживление с помощью нескольких механизмов, и его обязательно следует включать, чтобы помочь вам восстановиться после травм связок и сухожилий.

См. Список добавок куркумина и имбиря здесь.

№ 3. Бромелайн

Бромелайн в основном содержится в ананасах, обладает мощными противовоспалительными свойствами и, согласно многим исследованиям, ускоряет заживление травм и травм.

Было обнаружено, что бромелайн хорошо усваивается после приема внутрь в качестве добавки. Приблизительно 40% абсорбируется, а период полураспада составляет около 6 часов.

В исследовании, опубликованном в Journal of Medicinal Food, исследователи изучили влияние свежего ананасового сока и добавок бромелайна, чтобы увидеть, какие из них лучше работают при лечении острых травм ахиллова сухожилия.

Они обнаружили, что бромелайн способен значительно уменьшить отек, воспаление и ускорить заживление.

Кроме того, другое исследование показало, что животные, которым давали 600 GDU бромелайна, улучшили пролиферацию и восстановление теноцитов по сравнению с группой, получавшей свежий ананасовый сок.

№ 4. L-аргинин

L-аргинин является предшественником производства оксида азота в организме. Это незаменимая аминокислота, которая участвует в процессе заживления сухожилий и связок.

Исследования показывают, что добавление оксида азота к клеткам сухожилий человека может значительно усилить синтез коллагена и ускорить гистоморфологическое восстановление сухожилий.

Низкий уровень оксида азота, доступного для заживляющих тканей, может привести к повышению таких факторов роста, как TGF-бета, и привести к хроническому воспалению и развитию рубцов (фиброза).

Комбинация пикногенола с L-аргинином значительно увеличивает выработку оксида азота, а также снижает распад оксида азота в организме.

№ 5. Добавки омега-3

Хотя воспаление действительно помогает вам оправиться от травм, чрезмерное и длительное воспаление может препятствовать регенерации тканей. Омега 3 обладает сильным противовоспалительным действием, которое может помочь уменьшить чрезмерное воспаление.

Употребление продуктов с высоким содержанием омега-3 или АЛК поможет снизить воспаление. Если вы веган, вы можете принимать добавки с омега-3 на растительной основе. Но если вы всеядны, вам подойдет рыбий жир.

Однако исследования показывают, что омега-3 из водорослевого масла так же эффективны для повышения концентрации EPA и DHA, как и рыбий жир.

Пока вы увеличиваете количество омега-3 в своем рационе, постарайтесь уменьшить количество потребляемых омега-6. Это еще больше поможет бороться с воспалением.

См. Список добавок омега-3 здесь.

№ 6. Добавки глюкозамина

Многие люди считают, что глюкозамин улучшает симптомы остеоартрита. Но из-за своего противовоспалительного действия и способности увеличивать выработку коллагена он также полезен при травмах связок и сухожилий.

В исследовании, посвященном ахилловому тендиниту у животных, исследователи обнаружили, что глюкозамин может значительно улучшить маркеры воспаления, а также стимулировать выработку коллагена в сухожилиях.

Они также отметили, что когда крысы получали добавку, у них были значительно более сильные сухожилия, чем в группе плацебо.

Исследования по вопросу о том, улучшает ли глюкозамин восстановление после травм связок, неоднозначны. Например, одно исследование с участием спортсменов, перенесших реконструкцию передней крестообразной связки, не показало никаких улучшений в реабилитации.

№ 7. Витамин C

Витамин C имеет решающее значение для синтеза коллагена и восстановления после травм.Большинство людей могут легко получать достаточное количество витамина С из свежих фруктов и овощей каждый день, но приготовление пищи разрушает большую часть витамина С.

Исследования на животных показали, что высокие дозы добавок витамина С могут улучшить заживление после травм сухожилий, но это не так. Исследования на людях, в ходе которых выяснялось, может ли прием витамина С также помочь при травмах сухожилий.

При этом люди с низким содержанием витамина C получат наибольшую пользу, если будут принимать добавки от 500 до 3000 мг.

Одно исследование показало, что добавка витамина С помогает улучшить восстановление после операций и травм [3].

№ 8. Добавки цинка

Цинк очень важен, особенно для вегетарианцев и веганов. Это важно для всего процесса заживления, и его недостаток может ухудшить качество восстановления связок и сухожилий.

Людям, которые придерживаются диеты с высоким содержанием меди (в основном на растительной основе), полезно принимать добавки цинка для восстановления после травм.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, некоторые исследования показали, что почти половина веганов может испытывать дефицит цинка! Если вы придерживаетесь нормальной западной диеты, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Но если вы все же решите принимать добавки, я рекомендую вам принимать пиколинат цинка или глюконат цинка для достижения наилучших результатов.

№ 9. Пищевые добавки с витамином D

Низкий уровень витамина D связан с нарушением восстановления после травм сухожилий и связок.

Витамин D является важным регулятором многих генов, включая иммунную систему, которая играет важную роль в процессе заживления, регулируя воспаление и клетки иммунной системы.

В исследовании, посвященном восстановлению после операции на передней крестообразной связке, низкий уровень витамина D был связан с худшим исходом с более низким восстановлением силы после операции.

Я рекомендую вам начать с низких доз витамина D и сдать кровь на анализ, прежде чем переходить к более высоким дозам, если это необходимо.

См. Список добавок витамина D здесь.

Каковы основные причины тендинитов и травм связок?

Есть много вещей, которые могут повысить риск получения травмы, но есть несколько общих причин, по которым у людей возникают эти проблемы.

  • Повторение - Люди, выполняющие повторяющиеся действия и движения, подвержены риску получения травм этого типа.
  • Внезапная травма - Если вы попали в аварию или двигались таким образом, что сильно напрягали сухожилия или связки.
  • Спорт - У людей, занимающихся такими видами спорта, как футбол, бейсбол, баскетбол, плавание и бег, в какой-то момент часто развивается тендинит.
  • Лекарства - У людей, принимающих лекарства, такие как стероидные противовоспалительные средства, статины и антибиотики, такие как ципрофлоксацин, может развиться повреждение связок и сухожилий.

Заключение

Восстановление после травм мягких тканей, будь то мышцы, связки или сухожилия, может занять много времени.Вы должны набраться терпения и не торопиться, потому что спешка может снова навредить себе.

После того, как травма произошла, вы можете немедленно начать принимать добавки, чтобы ускорить восстановление, но вам нужно подождать, пока острая фаза травмы не пройдет, прежде чем вы сможете снова начать тренировку.

И, наконец, хотя добавки могут играть важную роль в сокращении времени восстановления после травм связок и сухожилий, трудно сказать, насколько они полезны, потому что есть много других факторов.

Статья обновлена ​​и проверена: февраль 2019 г.

.

Смотрите также