Спортивные травмы коленного сустава


Спортивные травмы коленного сустава, причины и лечение

На чтение 10 мин. Просмотров 557

Колени – наиболее уязвимая часть опорно-двигательного аппарата. Каждая тренировка сопряжена с сильной нагрузкой на этот сустав. Несоблюдение техники выполнения упражнений приводит к травмам и повреждениям колена. Следует знать их симптомы, чтобы суметь вовремя оказать себе первую помощь.

Колени – слабое место всех спортсменов. Их нужно беречь, поэтому каждая тренировка, особенно, если планируется работа с большим весом, должна начинаться с полноценной разминки. Разберемся, какие бывают спортивные травмы коленного сустава, и как их необходимо лечить.

Причины травм

Колено – сложносоставное сочленение, ежедневно подверженное огромной нагрузке, особенно у спортсменов. Природа наградила человека подвижным и эластичным коленным суставом, обеспечивающим амортизацию при ходьбе. Однако из-за специфики строения и функций, он больше прочих подвержен повреждениям, как при занятиях спортом, так и по неосторожности в быту, и хуже других суставов восстанавливается.

Наиболее уязвимые части колена:

  • надколенник, или коленная чашечка;
  • мениски – образования из хрящевой ткани, выполняющие амортизирующую функцию;
  • крестообразные связки, расположенные в полости сустава.

Также нередко страдают мягкие ткани вокруг сочленения, особенно при ушибах и падениях с приземлением на колено. По причине, все травмы коленного сустава делят на две большие группы – от внешнего воздействия, и вызванные чрезмерной нагрузкой на ноги.

Под внешним воздействием подразумевают удары и падения на колено. Это приводит к ушибу, сопровождающемуся повреждением мягких тканей.

Травмы, ассоциированные с чрезмерной нагрузкой, обычно распространяются на мениски и связки. С таким явлением сталкиваются спортсмены, пренебрегающие разминкой перед тренировкой, либо работающие с большим весом без должной подготовки. Кроме того, с повреждениями из-за сильных нагрузок на сочленение сталкиваются бегуны, лыжники, теннисисты – то есть спортсмены, которые на каждой тренировке сильно нагружают коленный сустав. В бодибилдинге такие травмы встречаются гораздо реже, и связаны с неправильной техникой выполнения таких упражнений, как становая тяга, присед или выпады со штангой. Еще одной причиной является резкое увеличение рабочего веса, когда спортсмен переоценивает свои физические возможности.

Виды травм и первая помощь

При любой травме коленного сустава важно вовремя распознать симптомы и оказать первую помощь. В большинстве случаев она заключается в воздействии холодом и иммобилизации сустава с помощью ортеза или хотя бы тугой фиксирующей повязки. Дальнейшее лечение проводится только после осмотра конечности врачом. Самолечение при травмах коленного сустава не допускается, так как без рентгенографии или МРТ невозможно оценить степень повреждения сочленения, хрящевой ткани, связок и мягких тканей вокруг надколенника.

Все патологии колена можно разделить на несколько крупных групп по локализации:

  • надколенник;
  • мениск;
  • связки и сухожилия;
  • кости и хрящ.

Также выделяют ряд патологий, возникающих на фоне травм и проявляющихся воспалением в синовиальной сумке сустава. Как правило, это хронические заболевания, которые тяжело поддаются лечению и приводят к ограничению амплитуды движений в сочленении.

Повреждения надколенника

Надколенник чаще всего страдает при ударах и падениях с приземлением на сустав. Он представляет собой круглую выпуклую кость, второе название – коленная чашечка.

Различают три вида травм этой структуры:

  • смещение;
  • вывих;
  • перелом.

Смещение и вывих, по сути, одно и то же. Правда, смещение может быть незначительным, в то время как тяжелые вывихи приводят к деформации чашечки. Оба этих состояния также называют нестабильностью надколенника. Основные причины – сильный удар о твердый предмет, падение, компрессия тяжелым предметом, например, в случае неосторожного обращения со спортивным снаряжением.

Распознать вывих можно по следующим признакам:

  • выпирание или любое другое неестественное положение чашечки;
  • острая боль;
  • стремительно нарастающий отек.

При хронической нестабильности чашечка буквально выскакивает при малейшей нагрузке, но боли при этом может не быть.

Первая помощь при вывихе или смещении – немедленное обращение к врачу. Самостоятельно вправить чашечку нельзя, это опасно поражением окружающих ее мягких тканей. Вправлять любые вывихи должен только специалист. После решения проблемы нестабильности врач обязательно накладывает тугую повязку или фиксирующий бандаж, которые необходимо носить в течение нескольких недель. Все это время показан покой для сочленения. Если пренебречь этой рекомендацией, развивается хроническая нестабильность надколенника, в результате которой при малейшей нагрузке на сустав высок риск повторного выскакивания чашечки (вывиха).

Перелом надколенника – очень редкая патология, возникающая при падении на переднюю поверхность чашечки. Симптомы:

  • резкая мучительная боль;
  • кровоизлияние в полость сустава;
  • быстро нарастающий отек;
  • невозможность опереться на ногу.

При подозрениях на перелом следует лечь на пол и попытаться удержать поднятую ногу. При переломе надколенника это сделать невозможно. Лечение зависит от типа перелома. При простом переломе сустав нужно обездвижить на 2 месяца. Если наблюдается смещение, необходимо оперативное вмешательство. Диагноз ставится на основании рентгенографии. Первая помощь заключается в том, чтобы зафиксировать ногу в одном положении и немедленно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

Повреждения мениска

Мениски – одна из самых хрупких частей коленного сустава. Они представляют собой тонкие хрящевые «подушки», предназначенные для амортизации сочленения при ходьбе. Именно мениски страдают в половине случаев всех травм колена.

Разрыв мениска происходит в момент поворота согнутой голени при нагрузке на конечность. С такой травмой сталкиваются бегуны, конькобежцы, легкоатлеты, но и несоблюдение техники выполнения упражнений в тренажерном зале также может привести к повреждению этой структуры.

Главный симптом разрыва – сильная боль и невозможность сгибать и разгибать пораженную конечность. Точно установить степень тяжести можно лишь с помощью МРТ.

Первая помощь заключается в иммобилизации ноги. Затем пострадавшего срочно нужно доставить в больницу. Дело в том, что надрыв и полный отрыв мениска характеризуются одинаковыми симптомами. Надрыв лечится консервативным путем, ношение ортеза способствует восстановлению поврежденных тканей. Однако если сразу же дать нагрузку на ногу существует риск полного разрыва мениска, и тогда необходимо оперативное лечение.

Повреждения связок

При сильных нагрузках одной из распространенных травм является разрыв связок. Крестообразные коленные связки повреждаются при ударе с одновременным подворотом конечности.

Опасность этого повреждения – развитие хронических подвывихов колена. Это повышает нагрузку на мениски, поэтому при отсутствии своевременного лечения надорванная связка может привести к развитию ряда патологий коленного сочленения.

Следует отметить, что разрыв связок не всегда связан с занятиями спортом. С таким явлением сталкиваются люди старше 60 лет при случайном подвороте ноги, особенно, если у них наблюдается лишний вес.

Диагностировать такую патологию без обследования очень сложно. Типичным симптомом является сильная боль и своеобразное «прощелкивание» чашечки при ходьбе. Причем звук отсутствует, если повреждена задняя крестообразная связка. Также при этом наблюдается оте, может быть кровоизлияние в полости.

Опасность таких травм заключается в риске развития хронической нестабильности надколенника. Лечение проводится консервативное, с помощью иммобилизации, препаратов и физиотерапии. При полном отрыве связки нужна операция.

Ушиб колена

Удар коленом о твердую поверхность приводит к ушибу мягких тканей. Это состояние нельзя оставлять без внимания, так как запущенный ушиб грозит нарушением обменных процессов в капсуле сустава и развитием хронических заболеваний. Сильный ушиб может привести к нестабильности надколенника.

Основные симптомы:

  • боль, возникающая сразу после удара;
  • стремительно нарастающий отек;
  • гематома на месте ушиба;
  • боль при пальпации.

Возможно умеренное ограничение подвижности в поврежденном сочленении за счет нарастающего отека. Первая помощь при ушибе заключается в воздействии холодом. Можно приложить лед, завернутый в ткань, либо распылить специальную охлаждающую жидкость, предназначенную специально для первой помощи при спортивных травмах. Холод замедлит нарастание отека и уменьшит боль.

Далее нужно зафиксировать колено в одном положении с помощью бандажа, можно воспользоваться эластичным бинтом. Обязательно сделать рентген, чтобы исключить вторичные патологии, такие как надрыв мениска или повреждение хряща в суставе. Дальнейшее лечение заключается в отсутствии нагрузки на пораженную конечность в течение нескольких недель.

Ушибы являются самыми распространенными травмами, но достаточно быстро проходят и не несут угрозы здоровью, если обеспечить покой и отказаться от тренировок до полного восстановления тканей.

Диагностика

Каждая спортивная травма колена имеет одни и те же симптомы – боль, отек, кровоподтек. Самостоятельно диагностировать тяжесть повреждения невозможно, поэтому нужно как можно скорее обратиться к врачу.

Сначала травматолог осмотрит поврежденную область и проведет пальпацию. Проанализировав характер болевого синдрома, врач проводит специальный тест на подвижность сочленения. Для этого больной ложится на кушетку, а врач сгибает ногу, одновременно прощупывая связки и надколенник.

Для точной визуализации степени повреждения назначают следующие обследования;

  • рентгенография;
  • УЗИ;
  • МРТ;
  • артроскопия.

Рентген – первое, что необходимо сделать при появлении тревожных симптомов. Это обследование помогает выявить повреждения костной ткани и хряща, но неинформативно при повреждении мягких тканей. Состояние мягких тканей определяется на УЗИ. Это обследование также применяется при подозрении на солевые отложения в синовиальной сумке и разрывы хряща.

Наиболее информативный метод диагностики – это МРТ. Магниторезонансная томография показывает повреждения и костных структур, и мягких тканей. Минус метода – высокая стоимость, гораздо дороже УЗИ и рентгена.

Артроскопия применяется для диагностики и лечения внутренних повреждений и разрывов мениска. Метод заключается в введении специального устройства в полость сочленения, затем изображение выводится на монитор.

Способы лечения

Все спортивные травмы необходимо лечить вовремя. Не стоит надеяться, что боль пройдет, необходимо сразу же обратиться к врачу. Как правило, при различных патологиях применяют консервативную терапию, оперативное вмешательство показано в следующих случаях:

  • перелом коленной чашечки со смещением;
  • отрыв мениска;
  • блокада капсулы сустава из-за осколков кости или хрящевой ткани.

Остальные повреждения лечат с помощью обездвиживания, покоя и физиотерапии.

  1. В первую очередь проводятся меры по возвращению колена в физиологически правильное положение (при смещении, нестабильности, вывихе). Колено нужно зафиксировать с помощью бандажа или ортеза. Выбор изделия зависит от тяжести повреждения. Так, при переломах показан гипс на всю ногу, при смещении и подвывихе достаточно наколенника, при тяжелых повреждениях менисков и сухожилий необходимо ношение ортеза с возможностью регулирования натяжения конструкции.
  2. Показана симптоматическая лекарственная терапия – прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов. При повреждении капсулы и синовиальной сумки могут применяться кортикостероиды для снятия воспалительной реакции и уменьшения отечности. При повреждении хрящевых структур и менисков возможен прием хондропротекторов, при переломах назначают минеральные комплексы для ускорения восстановления костной ткани.
  3. В течение определенного периода, в среднем, 6-8 недель, пациенту показано не нагружать больную конечность. Рекомендуется передвигаться с тростью или костылем, чтобы минимизировать давление на колено, тем самым ускоряя его восстановление.
  4. Спустя некоторое время назначают физиотерапию. Ее действие направлено на стимуляцию обменных процессов в поврежденных тканях и ускорение регенерации. Могут использоваться токовые методы (электрофорез, гальванические токи, дарсонвализация), магнитотерапия, фонофорез.

Реабилитация включает лечебную физкультуру и массаж. От тренировок в зале с нагрузкой на нижнюю часть тела следует воздерживаться до полного восстановления.

Как вернуться к тренировкам?

Восстановительный период растягивается надолго, реабилитация может длиться от двух месяцев до полугода, в зависимости от тяжести повреждения. В первые 4-6 недель запрещены любые нагрузки. Более того, в половине случаев рекомендовано использовать трость при ходьбе, чтобы не травмировать колено. Затем в течение нескольких недель следует заниматься ЛФК – выполнять специальные упражнения под контролем врача-реабилитолога. В целом, в этот период многие возвращаются к тренировкам в зале. Чтобы не было осложнений, рекомендуется:

  • проконсультироваться с лечащим врачом о допустимых нагрузках;
  • сочетать тренировки в зале с курсом восстановительного массажа и ЛФК;
  • не нагружать нижнюю часть тела во время занятий до полного восстановления.

Другими словами, можно выполнять изолированные упражнения на тренажерах с упором на верхнюю часть тела – качать грудь, дельты, широчайшие мышцы спины. Главное условие – первое время выполнять упражнения сидя, не нагружая колени. Приседания, становая тяга, работа с большим весом стоя – все это противопоказано до полного восстановления. После курса реабилитации приступать к таким тренировкам нужно осторожно, начиная с минимального веса.

Боль еще долгое время может давать о себе знать. Более того, колени восстанавливаются очень медленно и никто не застрахован от рецидива. Чтобы проблема не приобрела хроническое течение, следует отправиться к травматологу сразу после получения травмы, а не ждать, что сустав восстановится самостоятельно.

Спортивные травмы: виды, лечение и профилактика

A man in the gym with a wrist injury from lifting weights.

Спортивные травмы

Спортивные травмы - это травмы, полученные при занятиях спортом или физическими упражнениями. Спортивные травмы могут возникать из-за перетренированности, недостаточной физической подготовки, неправильной формы или техники. Отсутствие разминки увеличивает риск спортивных травм. Ушибы, растяжения, растяжения, разрывы и переломы костей могут быть результатом спортивных травм. Могут быть поражены мягкие ткани, такие как мышцы, связки, сухожилия, фасции и сумки.Черепно-мозговая травма (ЧМТ) - еще один потенциальный вид спортивной травмы.

Illustration showing the areas of the body where a pulled muscle can occur.

Растянутая мышца

Растяжение мышцы - это еще одно название растянутой мышцы. Это происходит, когда мышца перенапрягается и рвется. Симптомы растянутой мышцы могут включать боль, отек, слабость, а также трудности или неспособность использовать мышцу. Мышцы четырехглавой мышцы, икр, подколенных сухожилий, паха, поясницы и плеча являются наиболее частыми участками растянутых мышц.Незначительные растяжения мышц устраняются с помощью RICE - Отдых, Лед, Сжатие и Поднятие. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) также могут помочь уменьшить боль и отек. Более серьезные растяжения мышц требуют обследования и лечения у врача.

A physical therapist working on a man’s knee with a callout of a torn anterior cruciate ligament (ACL).

Разрыв ACL

Передняя крестообразная связка (ACL) помогает удерживать коленный сустав вместе и обеспечивает стабильность. Разрыв передней крестообразной связки - это спортивная травма, которая может возникнуть в результате неправильного приземления, смены направления или быстрой остановки либо в результате прямого удара по колену.Люди, страдающие разрывом крестообразной связки, могут услышать хлопок, а затем почувствовать, что их колено больше не работает. Боль, отек и потеря диапазона движений - симптомы разрыва передней крестообразной связки. Может быть трудно ходить. Разорванную ПКС необходимо восстановить хирургическим путем, обычно с использованием трансплантата из другой связки в собственном теле пациента. После

требуется серьезная реабилитация для восстановления силы и функции коленного сустава.

Распространенные травмы, варианты лечения и профилактика

Колено - сложный сустав. Он движется как дверная петля, позволяя человеку сгибать и выпрямлять ноги, чтобы он мог сидеть, приседать, прыгать и бегать.

Колено состоит из четырех компонентов:

  • костей
  • хрящей
  • связок
  • сухожилий

Бедренная кость, широко известная как бедренная кость, находится в верхней части коленного сустава. Голень, или большеберцовая кость, составляет основание коленного сустава.Коленная чашечка или коленная чашечка покрывает место встречи бедренной и большеберцовой костей.

Хрящ - это ткань, которая смягчает кости коленного сустава, помогает связкам легко скользить по костям и защищает кости от ударов.

В колене четыре связки, которые действуют аналогично веревкам, удерживая кости вместе и стабилизируя их. Сухожилия соединяют мышцы, поддерживающие коленный сустав, с костями верхней и голени.

Есть много разных типов травм колена.Ниже приведены 10 самых распространенных травм колена.

1. Переломы

Любая из костей в колене или вокруг него может быть сломана. Чаще всего сломанная кость в суставе - это надколенник или коленная чашечка.

Большинство переломов колена вызывает сильная травма, например падение или автомобильная авария. Люди с остеопорозом могут сломать колени, просто сделав неправильный шаг или споткнувшись.

2. Травмы передней крестообразной связки

Передняя крестообразная связка (ПКС) проходит по диагонали вниз от передней части колена, обеспечивая критическую стабильность сустава.Травмы ПКС могут быть серьезными и потребовать хирургического вмешательства.

Травмы ПКС оцениваются по шкале от одного до трех. Растяжение связок 1 степени - это легкая травма ПКС, а степень 3 - полный разрыв.

Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол или футбол, часто травмируют свои крестообразные связки. Однако контактные виды спорта - не единственная причина этой травмы.

Неправильная посадка с прыжка или быстрое изменение направления движения может привести к разрыву ACL.

3. Вывих

Вывих колена происходит, когда кости колена не находятся в правильном положении и выравниваются.

При вывихе колена одна или несколько костей могут выскользнуть из своего места. Структурные аномалии или травмы, включая автомобильные аварии, падения и контактные виды спорта, могут вызвать вывих колена.

4. Разрывы мениска

Когда люди говорят о разрыве хряща в колене, они, вероятно, имеют в виду разрыв мениска.

Мениски - это два резиновых клина из хряща между бедренной и большеберцовой костью.Эти кусочки хряща могут внезапно порваться во время занятий спортом. Они также могут медленно рваться из-за старения.

Когда мениск разрывается в результате естественного процесса старения, это называется дегенеративным разрывом мениска.

При внезапном разрыве мениска можно услышать или почувствовать хлопок в колене. После первоначальной травмы боль, отек и стеснение могут усилиться в течение следующих нескольких дней.

5. Бурсит

Бурсы - это небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые смягчают коленные суставы и позволяют сухожилиям и связкам легко скользить по суставу.

Эти мешочки могут набухать и воспаляться при чрезмерном использовании или постоянном давлении при стоянии на коленях. Это называется бурситом.

В большинстве случаев бурсит не является серьезным, и его можно вылечить самостоятельно. Однако в некоторых случаях может потребоваться лечение антибиотиками или аспирация, которая представляет собой процедуру, при которой для удаления лишней жидкости используется игла.

6. Тендинит

Тендинит или воспаление коленного сустава известен как тендинит надколенника. Это травма сухожилия, соединяющего коленную чашечку с большеберцовой костью.

Сухожилие надколенника работает с передней частью бедра, расширяя колено, чтобы человек мог бегать, прыгать и выполнять другие физические упражнения.

Тендинит, часто называемый «коленом прыгуна», распространен среди спортсменов, которые часто прыгают. Однако любой физически активный человек может быть подвержен риску развития тендинита.

7. Разрывы сухожилий

Сухожилия - это мягкие ткани, соединяющие мышцы с костями. В коленном суставе чаще всего травмируется надколенник.

Спортсмены или люди среднего возраста, занимающиеся физическими нагрузками, нередко порывают или перетягивают сухожилия. Прямой удар при падении или ударе также может вызвать разрыв сухожилия.

8. Травмы коллатеральных связок

Коллатеральные связки соединяют бедренную кость с большеберцовой костью. Травма этих связок - обычная проблема для спортсменов, особенно занимающихся контактными видами спорта.

Разрывы коллатеральных связок часто возникают в результате прямого удара или столкновения с другим человеком или предметом.

9. Синдром подвздошно-большеберцовой перевязи

Синдром подвздошно-большеберцовой перевязи распространен среди бегунов на длинные дистанции. Это вызвано тем, что подвздошно-большеберцовый бандаж, расположенный на внешней стороне колена, трется о внешнюю сторону коленного сустава.

Обычно боль начинается с незначительного раздражения. Он может постепенно достигать точки, когда бегун должен прекратить бегать на время, чтобы дать подвздошно-большеберцовой ленте зажить.

10. Травмы задней крестообразной связки

Задняя крестообразная связка находится на тыльной стороне колена.Это одна из многих связок, соединяющих бедренную кость с большеберцовой костью. Эта связка удерживает большеберцовую кость от слишком большого отклонения назад.

Травма заднего крестообразного сустава требует сильной силы, когда колено находится в согнутом положении. Этот уровень силы обычно возникает, когда кто-то сильно падает на согнутое колено или попадает в аварию, когда колено ударилось, когда оно согнуто.

.

Типы, методы лечения, профилактика и многое другое

Обзор

Спортивные травмы возникают во время физических упражнений или во время занятий спортом. Дети особенно подвержены риску получения таких травм, но взрослые тоже могут получить их.

Вы рискуете получить спортивные травмы, если:

  • не занимались регулярно
  • не разминались должным образом перед тренировкой
  • играли в контактные виды спорта

Прочтите, чтобы узнать больше о спортивных травмах, ваших варианты лечения и советы по их предотвращению в первую очередь.

Различные спортивные травмы вызывают разные симптомы и осложнения. К наиболее распространенным видам спортивных травм относятся:

  • Растяжения. Чрезмерное растяжение или разрыв связок приводит к растяжению связок. Связки - это кусочки ткани, которые соединяют две кости друг с другом в суставе.
  • Штаммы . Чрезмерное растяжение или разрыв мышц или сухожилий приводит к растяжению связок. Сухожилия - это толстые фиброзные тяжи ткани, соединяющие кость с мышцами. Растяжения часто принимают за растяжения.Вот как их отличить.
  • Травмы колена. Любая травма, мешающая движению коленного сустава, может быть спортивной травмой. Он может варьироваться от перенапряжения до разрыва мышц или тканей колена.
  • Распухшие мышцы . Отек - естественная реакция на травму. Опухшие мышцы также могут быть болезненными и слабыми.
  • Разрыв ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие - это тонкое и мощное сухожилие позади лодыжки. Во время занятий спортом это сухожилие может сломаться или разорваться.Когда это произойдет, вы можете испытать внезапную сильную боль и трудности при ходьбе.
  • Переломы . Переломы костей также называют переломами костей.
  • Вывихи . Спортивные травмы могут привести к вывиху кости в теле. Когда это происходит, кость выталкивается из лунки. Это может быть болезненным и привести к отеку и слабости.
  • Травма вращательной манжеты плеча. Четыре части мышцы работают вместе, образуя вращающую манжету. Манжета-вращатель удерживает ваше плечо во всех направлениях.Разрыв любой из этих мышц может ослабить вращающую манжету.

Метод RICE - распространенная схема лечения спортивных травм. Это означает:

  • отдых
  • лед
  • компрессия
  • высота

Этот метод лечения полезен при легких спортивных травмах. Для достижения наилучших результатов используйте метод RICE в течение первых 24–36 часов после травмы. Это может помочь уменьшить отек и предотвратить дополнительную боль и синяки в первые дни после спортивной травмы.Вот как следить за RICE, а также график восстановления.

Для лечения спортивных травм доступны как безрецептурные, так и рецептурные лекарства. Большинство из них снимают боль и отек.

Если ваша спортивная травма выглядит или кажется серьезной, запишитесь на прием к врачу. Обратитесь за неотложной помощью, если на поврежденном суставе наблюдаются следующие признаки:

  • сильная опухоль и боль
  • видимые шишки, шишки или другие деформации
  • хлопающие или хрустящие звуки при использовании сустава
  • слабость или неспособность приложить нагрузку на сустав
  • нестабильность

Также обратитесь за неотложной помощью, если после травмы вы испытаете одно из следующих событий:

Серьезные спортивные травмы могут потребовать хирургического вмешательства и физиотерапии.Если травма не заживает в течение двух недель, запишитесь на прием к врачу.

Лучший способ предотвратить спортивную травму - правильно разминаться и растягиваться. Холодные мышцы склонны к перенапряжению и разрывам. Теплые мышцы более гибкие. Они могут поглощать быстрые движения, изгибы и рывки, что снижает вероятность получения травм.

Также примите следующие меры, чтобы избежать спортивных травм:

Используйте правильную технику

Научитесь правильно двигаться во время занятий спортом или активности.Для разных видов упражнений требуются разные позы и стойки. Например, в некоторых видах спорта своевременное сгибание коленей может помочь избежать травм позвоночника или бедер.

Имейте необходимое оборудование

Наденьте подходящую обувь. Убедитесь, что у вас есть надлежащая спортивная защита. Неправильно подобранная обувь или снаряжение могут увеличить риск получения травмы.

Не переусердствуйте

Если вы получили травму, убедитесь, что вы исцелены, прежде чем снова начинать занятие. Не пытайтесь «справиться» с болью.

Когда вы вернетесь после того, как дадите своему телу восстановиться, вам, возможно, придется расслабиться и вернуться к упражнениям или спорту, а не прыгать обратно с той же интенсивностью.

Охлаждение

Не забывайте остывать после занятия. Обычно это включает в себя те же упражнения на растяжку и разминку.

Возобновляйте деятельность медленно

Не поддавайтесь искушению лечить травму слишком долго. Чрезмерный отдых может замедлить заживление. После первых 48 часов приема риса вы можете начать использовать тепло, чтобы расслабить напряженные мышцы.Не торопитесь и вернитесь к физическим упражнениям или любимому виду спорта.

Спортивные травмы часто встречаются у молодых людей и детей. По оценкам Stanford Children's Health, более 3,5 миллиона детей и подростков ежегодно получают травмы в результате организованных занятий спортом или физической активности. Треть всех детских травм также связана со спортом.

Наиболее частыми спортивными травмами у детей являются растяжения связок и растяжения. Контактные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, вызывают больше травм, чем неконтактные виды спорта, такие как плавание и бег.

Исследование 2016 года показало, что 8,6 миллиона человек в возрасте от 5 до 24 лет ежегодно получают спортивные травмы в Соединенных Штатах. Исследователи отмечают, что на мужчин в возрасте от 5 до 24 лет приходится более половины всех случаев спортивных травм.

Чаще всего травмируется нижняя часть тела (42 процента). Верхние конечности составляют 30,3 процента травм. На травмы головы и шеи приходится 16,4% спортивных травм.

Смертельные случаи от спортивных травм редки. Когда они действительно случаются, они, скорее всего, являются результатом травмы головы.

Любой может справиться со спортивной травмой, независимо от того, когда он в последний раз надевал форму для бейсбольного бубна или сражался с полузащитником на сетке. Но некоторые факторы повышают риск получения травмы для вас или вашего близкого.

Детство

Дети из-за активного характера особенно подвержены риску спортивных травм. Дети часто не знают своих физических возможностей. Это означает, что им легче довести себя до травм, чем взрослым или подросткам.

Возраст

Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность получения травмы. Возраст также увеличивает вероятность того, что у вас сохранятся спортивные травмы. Новые травмы могут усугубить предыдущие травмы.

Отсутствие ухода

Иногда серьезные травмы начинаются с небольших. Многие травмы, возникающие в результате чрезмерного использования, такие как тендинит и стрессовые переломы, могут быть обнаружены врачом на ранней стадии. Если их не лечить или игнорировать, они могут перерасти в серьезную травму.

Избыточный вес

Перенос лишнего веса может вызвать ненужную нагрузку на суставы, включая бедра, колени и лодыжки. Давление усиливается физическими упражнениями или спортом. Это увеличивает риск получения спортивной травмы.

Дети или взрослые, которые планируют начать заниматься спортом, могут получить пользу, предварительно пройдя медицинский осмотр у врача.

Многие спортивные травмы вызывают немедленную боль или дискомфорт. Другие, например, травмы от чрезмерного использования, можно заметить только после длительного повреждения.Эти травмы часто диагностируются во время обычных медицинских осмотров или осмотров.

Если вы считаете, что у вас спортивная травма, ваш врач, скорее всего, сделает следующие шаги, чтобы поставить диагноз. К ним относятся:

  • Медицинский осмотр. Ваш врач может попытаться переместить травмированный сустав или часть тела. Это помогает им увидеть, как движется область или как она не движется, если это так.
  • История болезни. Это включает в себя вопросы о том, как вы были травмированы, что вы делали, что вы делали после травмы, и многое другое.Если вы впервые посещаете этого врача, он также может запросить более подробную историю болезни.
  • Визуальные тесты. Рентген, МРТ, компьютерная томография и ультразвук могут помочь вашему врачу и медицинским работникам заглянуть внутрь вашего тела. Это помогает им подтвердить диагноз спортивной травмы.

Если ваш врач подозревает, что у вас растяжение или растяжение, он может порекомендовать вам следовать методу RICE.

Следуйте этим рекомендациям и следите за своими симптомами.Если они ухудшаются, это может означать, что у вас более серьезная спортивная травма.

Позвоните своему врачу, если есть признаки отека или если вам больно, приложите вес к пораженному участку. Если проблема в месте предыдущей травмы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Обратитесь к поставщику медицинских услуг, если вы не заметите улучшения после 24–36 часов приема RICE.

Поскольку скелет ребенка не полностью развит, кости слабее, чем у взрослого. Соблюдайте особые меры предосторожности при спортивных травмах ребенка.То, что выглядит как повреждение ткани, на самом деле может оказаться более серьезным переломом.

Не игнорируйте свои симптомы. Помните, чем раньше вы получите диагноз и начнете лечение, тем скорее вы выздоровеете и вернетесь в игру.

.

Спортивные травмы - острые, хронические и общие травмы

Виды спортивных травм

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных спортивных травм.

Растяжения и деформации

Растяжение связок - это растяжение или разрыв связки, связки соединительной ткани, соединяющей конец одной кости с другим. Растяжение связок вызвано травмой, например, падением или ударом по телу, который выбивает сустав из положения и, в худшем случае, разрывает поддерживающие связки.Растяжения могут варьироваться от первой степени (минимально растянутые связки) до третьей степени (полный разрыв). Области тела, наиболее уязвимые для растяжения связок, - лодыжки, колени и запястья.

Растяжение - это скручивание, растяжение или разрыв мышцы или сухожилия, тканевого шнура, соединяющего мышцу с костью. Это острая неконтактная травма, возникающая в результате чрезмерного растяжения или чрезмерного сжатия. Хотя трудно отличить легкие от умеренных штаммов, тяжелые штаммы, не леченные профессионально, могут вызвать повреждение и потерю функции.

Травмы колена

Колено представляет собой сложную конструкцию, несущую вес и может быть часто травмируемым суставом. Травмы колена могут быть от легких до тяжелых. Некоторые из менее серьезных травм колена могут включать:

  • Колено бегуна, вызывающее боль или болезненность около или под коленной чашечкой спереди или сбоку от колена.
  • Синдром подвздошно-большеберцового бандажа, вызывающий боль с внешней стороны колена.
  • Тендинит, также называемый тендинозом, при котором наблюдается дегенерация сухожилия, обычно в том месте, где оно соединяется с костью. Вид на колено

Более тяжелые травмы включают ушибы костей или повреждение хрящей или связок. В колене есть два типа хряща. Одним из них является мениск, диск в форме полумесяца, который поглощает удары между бедром (бедром) и костями голени (большеберцовая и малоберцовая кость). Другой - это поверхностный (или суставной) хрящ. Он покрывает концы костей там, где они встречаются, позволяя им скользить друг относительно друга. Четыре основные связки, поддерживающие колено:

  • Передняя крестообразная связка (ACL).
  • Задняя крестообразная связка (ЗКС).
  • Медиальная коллатеральная связка (MCL).
  • Боковая коллатеральная связка (LCL).

Травмы колена могут возникнуть в результате удара или перекручивания колена; от неправильного приземления после прыжка; или от слишком интенсивного, слишком большого бега или без должной разминки. Узнайте больше о проблемах с коленом.

Компартмент-синдром

Во многих частях тела мышцы вместе с нервами и кровеносными сосудами, которые проходят вдоль них и проходят через них, заключены в «отсек», образованный прочной мембраной, называемой фасцией.Когда мышцы набухают, они могут заполнить отсек до отказа, вызывая помехи в работе нервов и кровеносных сосудов, а также повреждение самих мышц. Возникающее болезненное состояние называется компартмент-синдромом.

Компартмент-синдром может быть вызван:

  • Одноразовая травма, также известная как синдром острого компартмента, например перелом кости или сильный удар по бедру.
  • Повторяющиеся сильные удары или продолжающееся чрезмерное использование, также известный как синдром хронической нагрузки.Например, к этому синдрому может привести бег на длинные дистанции.

Шина на голень

Хотя термин «шины на голени» широко использовался для описания любого вида боли в ногах, связанной с упражнениями, на самом деле этот термин относится к боли вдоль большеберцовой или голени, большой кости в передней части голени. Эта боль может возникать в передней внешней части голени, включая стопу и лодыжку (передние шины голени) или на внутреннем крае кости, где она встречается с икроножными мышцами (медиальные шины голени).

Шина на голени чаще всего встречается у бегунов, особенно у тех, кто только начинает беговую программу. Факторы риска для шин голени включают:

  • Чрезмерное или неправильное использование голени.
  • Неправильная техника растяжки, разминки или упражнения.
  • Перетренированность.
  • Бег или прыжки по твердой поверхности.
  • Бег в обуви, не имеющей достаточной поддержки.

Эти травмы часто связаны с плоскостопием стопы.

Травмы ахиллова сухожилия

Травма ахиллова сухожилия возникает в результате растяжения, разрыва или раздражения сухожилия, соединяющего икроножную мышцу с

Щиколотка, вид сбоку

задняя часть пятки. Эти травмы могут быть настолько внезапными и мучительными, что, как известно, они шокируют профессиональных футболистов.

Самая частая причина разрывов ахиллова сухожилия - тендинит, дегенеративное состояние, вызванное старением или чрезмерным использованием.Когда сухожилие ослаблено, травма может вызвать его разрыв.

Травмы ахиллова сухожилия часто встречаются у «воинов выходного дня» среднего возраста, которые могут не тренироваться регулярно или находить время, чтобы должным образом размяться перед активностью. Среди профессиональных спортсменов большинство травм ахиллова сухожилия, по всей видимости, происходит при быстром ускорении, прыжковых видах спорта, таких как футбол и баскетбол, и почти всегда заканчиваются соревнованиями спортсмена в сезоне.

Переломы

Перелом - это перелом кости, который может произойти либо в результате быстрого одноразового повреждения кости, также известного как острый перелом, либо в результате повторяющегося напряжения кости с течением времени, также известного как стресс-перелом.

Острые переломы могут быть:

  • Простой, обычно чистый разрыв с небольшим повреждением окружающих тканей.
  • Соединение, означающее разрыв, при котором кость протыкает кожу с небольшим повреждением окружающей ткани.

Наиболее острые переломы - неотложные. Тот, который повреждает кожу, особенно опасен, потому что существует высокий риск заражения.

Стресс-переломы в основном возникают в стопах и ногах и часто встречаются в видах спорта, требующих повторяющихся ударов, в основном при беге или прыжках с трамплина, таких как гимнастика или легкая атлетика.Бег создает на нижние конечности силы, в два-три раза превышающие массу тела человека.

Наиболее частым симптомом стрессового перелома является боль в этом месте, которая усиливается при нагрузке. Боль часто сопровождается болезненностью и припухлостью.

Вывихи

Когда две кости, которые соединяются, образуя сустав, разделяются, сустав описывается как вывихнутый. Контактные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, а также виды спорта с высокой ударной нагрузкой и виды спорта, которые могут привести к чрезмерному растяжению или падению, вызывают большинство вывихов.Вывихнутый сустав - это неотложная ситуация, требующая лечения.

Суставы, которые, скорее всего, будут вывихнуты, - это суставы кисти. Помимо этих суставов, наиболее часто вывихивается плечо. Вывихи коленей, бедер и локтей встречаются редко.

.

Смотрите также