Суставы грудной клетки


Соединения в грудной клетке, суставы, связки

 С грудиной соединяются хрящевые части верхних семи пар ребер; образующиеся грудино-реберные суставы (articulationes stemocostales) (рис. 16, 19) подкрепляются лучистыми грудино-реберными связками (соединяют реберный хрящ с поверхностью грудины). Хрящи VIII, IX и X ребер, соединяясь с хрящом вышележащего ребра, образуют межхрящевые суставы (рис. 16).


 

 Рис. 16.
Суставы и связки грудины и ребер вид спереди
1 — внутренние межреберные мышцы;
2 — наружные межреберные мышцы;
3 — тело грудины;
4 — грудино-реберные суставы;
5 — грудино-реберные связки;
6 — межхрящевые суставы
 Рис. 17.
Суставы и связки грудины и ребер вид сзади
1 — латеральная реберно-поперечная связка;
2 — внутренняя межреберная мембрана;
3 — наружные межреберные мышцы;
4 — надостистая связка;
5 — межпоперечная связка;
6 — желтая связка

При вдохе и выдохе грудина и прикрепленные к ней передние концы ребер движутся вверх и вниз. Этому движению соответствуют вращательные движения задних концов ребер. Ось вращения проходит вдоль шейки ребра, а само вращение осуществляется в месте соединения ребра с позвонком.


 

 Рис. 18.
Суставы и связки ребер и VIII грудного позвонка
1 — дугоотростчатый сустав между VII и VIII грудными позвонками;
2 — латеральная реберно-поперечная связка;
3 — реберно-поперечный сустав;
4 — верхняя реберно-поперечная связка;
5 — поперечный отросток;
6 — реберно-поперечная связка;
7 — шейка ребра;
8 — сустав головки ребра;
9 — головка ребра;
10 — тело позвонка
 Рис. 19.
Суставы и связки грудины, ребер и позвонка
1 — поперечный отросток;
2 — реберно-поперечный сустав;
3 — головка ребра;
4 — угол ребра;
5 — капсула сустава головки ребра;
6 — тело ребра;
7 — хрящ ребра;
8 — тело грудины;
9 — мембрана грудины;
10 — лучистая грудино-реберная связка

Соединение ребер с позвонками обеспечивается посредством комбинированных суставов цилиндрической формы. Такие суставы состоят из реберно-поперечного сустава (articulatio costotransversaria) (рис. 18, 19), иначе называемого суставом реберного бугорка, и сустава головки ребра (articulatio capitis costae) (рис. 19). Несмотря на то что анатомически эти суставы не являются одним целым, движения в них происходят синхронно, в связи с чем реберно-поперечный сустав и сустав головки ребра могут рассматриваться как единый сустав. XI и XII ребра реберно-поперечного сустава не имеют.

Реберно-поперечный сустав образуется суставной поверх-ностью бугорка ребра и реберной ямкой поперечного отростка позвонка. Реберно-поперечный сустав укреплен прочными связками: верхней (lig. costotransversarium superius) и латеральной (lig. costotransversarium laterale) реберно-поперечными связками (рис. 17), а также реберно-поперечной связкой (lig. costotransversarium), занимающей все пространство между поперечным отростком позвонка и шейкой ребра (рис. 18).

Сустав головки ребра образуется головкой ребра и реберными полуямками смежных позвонков (головки I, II и XII ребер входят в полые ямки соответствующих позвонков). Изнутри сустав подкрепляется внутрисуставной связкой головки ребра (lig. capitis costae intraarticulare), а снаружи — лучистой связкой головки ребра (lig. capitis costae radiatum). У I, II и XII ребер внутрисуставные связки головки ребра отсутствуют.

10 общих причин и симптомов

Стеснение в груди может быть дискомфортным ощущением между верхней частью живота и шеей. Стеснение в груди может возникнуть в любом возрасте и может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Чаще всего стеснение в груди является признаком сердечно-сосудистого заболевания или проблемы, например сердечного приступа или сердечно-сосудистого заболевания. Это также может быть вызвано избытком кофеина, беспокойством или несварением желудка.

Чтобы сузить круг причин стеснения в груди, важно знать свои факторы риска различных заболеваний.Например, если у вас высокий уровень холестерина и артериальное давление , ваша стеснение в груди может быть связано с сердечными заболеваниями. Если вы только что выпили больше кофе, чем обычно, причиной является кофеин, и неприятное ощущение исчезнет само. Но если стеснение в груди случайное или внезапное, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Также прочтите: Что вызывает заложенность грудной клетки и как от нее избавиться?

Причины стеснения в груди

Стеснение в груди связано с множеством различных причин:

Стенокардия : Это боль, исходящая из сердца из-за отсутствия здорового кровотока в кровеносных сосудах, покрытых жиром.В результате кровь застревает, вызывая переутомление сердца, вызывая боль и стеснение в груди.

Расстройство пищеварения : Когда пища плохо переваривается, она перемещается вверх по пищеводу. Несварение желудка может быть результатом неправильного питания, стресса, курения и употребления алкоголя.

Инфекция желчного пузыря : Инфекция желчного пузыря может вызвать стеснение в груди. Хорошая новость в том, что это легко поддается лечению. Плохая новость в том, что многие люди упускают из виду симптомы инфекций желчного пузыря, что откладывает диагностику и лечение.

Плеврит : это тип легочной инфекции, вызывающий боль при дыхании или кашле. Плеврит - не очень распространенное заболевание, но по-прежнему остается серьезной причиной стеснения в груди.

Инфаркт миокарда (сердечный приступ): Одним из первых симптомов, которые может испытать человек при сердечном приступе, является стеснение в груди. Важно немедленно лечить сердечный приступ, иначе он может привести к летальному исходу.

Костохондрит : суставы, расположенные в грудной клетке, защищают органы, но когда они воспаляются, они могут вызывать стеснение в груди.Этот тип боли обычно ощущается как колющая. Хотя это и не представляет угрозы, вам все же следует обратиться к врачу по поводу уменьшения воспаления.

Стресс : Из-за стресса ваши органы становятся неустойчивыми, поэтому во время сильного стресса могут возникать боли в груди и чувство стеснения. Эта боль также может усиливаться по мере увеличения уровня стресса, вам следует найти способ расслабиться и успокоиться, особенно если у вас уже есть сердечное заболевание.

Пневмония : это еще одно заболевание, поражающее легкие, а точнее инфекция, поражающая легкие.Это излечимо, но если его не лечить, легкие могут заполниться жидкостью, что увеличивает риск осложнений и смерти. Пневмония представляет наибольшую опасность для маленьких детей и пожилых людей.

Гепатит : Гепатит - это тип заболевания печени, но он может вызывать боли в груди и чувство стеснения.

Беспокойство : Беспокойство может препятствовать вашей способности дышать и увеличивать частоту сердечных сокращений. Как только беспокойство утихнет, вы обнаружите, что ваша стеснение в груди тоже уменьшилось.

Также читайте: Как избавиться от тревожной боли в груди

Симптомы стеснения в груди

Стеснение в груди само по себе является симптомом другого заболевания. Чтобы определить причину стеснения в груди, важно обращать внимание на любые сопутствующие симптомы. Другие симптомы, которые могут присутствовать вместе со стеснением в груди, включают кашель, раздувающиеся ноздри, хрипы, боль в животе , ощущение, будто еда застряла в груди, срыгивание пищи, расстройство желудка, тошнота и рвота, беспокойство, гонка мыслей, стресс, и потливость.

Серьезные симптомы, связанные со стеснением в груди, которые указывают на проблемы с сердцем, включают изменение уровня сознания, боль в груди , которая распространяется на руки, спину или шею, затрудненное дыхание, синеватый цвет кожи или ногтей, кашель желтой мокроты , давление или спазмы в груди, сильное головокружение или дезориентация, сильное учащенное сердцебиение и стеснение в груди, которое является внезапным и сопровождается одышкой.

Стеснение в груди может быть пугающим, особенно потому, что оно так тесно связано с вашим сердцем.Если привычки образа жизни не являются причиной вашей боли, вам следует проверить себя, чтобы предотвратить любые осложнения.

Связанный:


.

лучших тренировок для груди | Создание большего сундука: 12-недельная программа

перейти к содержанию

ALLMAX Питание

Требуйте большего. Получите Allmax.

    МЕНЮ

    • HOME
    • Почему Allmax
    • Продукты
          • ALLMAX PERFORMANCE
          • ВСЕ ПРОДУКТЫ
          • БЕЛКИ
          • АМИНОКИСЛОТ
          • ПРЕДТРЕНИРОВКА
          • НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ
          • ENERGY
          • ALLMAX SPORT
          • ALLMAX ESSENTIALS
          • ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
          • ПРОТЕИНОВЫЕ БАРЫ
          • CREATINE
          • ВНУТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ
          • Сжигатели жира
          • ВОССТАНОВЛЕНИЕ
          • ИСПЫТАННОЕ ОЧИСТИТЕЛЬ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
            • ALLMAX NATURALS
            • НОВЫЕ ПРОДУКТЫ
            • ЗАМЕНА ПИТАНИЯ
            • ВИТАМИНЫ
            • ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
            • БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА
            • ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ
            • STACKS
      • Продукты
            • ALLMAX PERFORMANCE
            • ВСЕ ПРОДУКТЫ
            • БЕЛК
            • АМИНОКИСЛОТ
            • ПРЕДТРЕНИРОВКА
            • НАСТРОЙКИ МЫШЦ
            • ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ
    .

    Почему ваша грудь не растет: 10 распространенных ошибок в жиме лежа

    «Сколько ВЫ жмете?»

    Посмотрим правде в глаза: большая грудь и сильная скамья - это номер 1, по которому мы сравниваем себя с другими парнями в тренажерном зале…

    Но правда в том, что ваши числа скамьи не означают дерьмо, если ваша форма не такая. в тему! Это не значит настоящая сила. И это, вероятно, главная причина того, что ваша грудь не растет.

    «Исправляя» форму жима лежа, вы задействуете больше мышечных волокон в груди (а также в трицепсах и плечах), и в результате вы вызовете больший рост мышц.Не говоря уже о том, что при этом вы избежите множества обычных травм плеча.

    Найдите несколько минут, чтобы просмотреть 10 распространенных ошибок в жиме лежа ниже, определить все, что вы делаете не так, исправить это и посмотреть, как вы начинаете преодолевать плато.

    Бонус: и получите проверенную пошаговую процедуру, чтобы быстро накачать грудь и стать сильнее.

    # 1: Неполный диапазон движения

    Штанга должна касаться груди при каждом повторении.

    Неспособность опустить штангу до груди - это чит. Это не считается одним полным повторением. Это не только не позволит эффективно задействовать все ваши грудные мышцы (и приведет к меньшему росту мышц)…

    … но также может подвергнуть ваши плечи риску травмы вращающей манжеты плеча.

    Примечание: Уменьшите вес на 20%, экспериментируя с любыми изменениями формы. Поначалу поднимать тяжести в правильной форме может быть сложнее, но вы быстро прогрессируете, как только ваша форма будет правильной.

    № 2: Отскок штанги

    Штанга никогда не должна «отскакивать» от груди в конце повторения.

    Это тоже обман. Когда вы отталкиваете штангу от груди, вы используете импульс, чтобы поднять вес. Это означает, что ваши мышцы на самом деле МЕНЬШЕ работы, и это также приведет к меньшему росту мышц и развитию силы.

    Не только это, но и если вы используете достаточно тяжелый вес, на самом деле можно сломать грудину или грудную клетку, если вы упадете со слишком большой силой в неправильном месте.

    Чтобы исправить это, снизьте скорость, когда вы опускаете вес, и представьте, что вы касаетесь перекладины футболки, а не груди (очень незначительное изменение мышления, но оно помогает исправить это).

    # 3: Отводы для развальцовки

    .

    12 законов элитной тренировки груди

    Мы - нация законов. Разбейте их, и вы попадете в тюрьму - по крайней мере, если вас поймают. Но если вы нарушите закон в бодибилдинге, вы окажетесь взаперти в теле, которое, кажется, никогда не изменится. Хуже того, вы можете получить травму, из-за которой вы полностью не посещаете спортзал.

    Вы и ваша грудь заслуживаете лучшего! Вот почему мы посоветовались с деканом атлетов, спонсируемых Cellucor, Крейгом Каперсо, чтобы составить 12 самых лучших советов по тренировкам груди.Они настолько важны, что мы даже назвали их «законами». Сломайте их на свой страх и риск.

    1

    Переместить груз, затем изолировать

    Какое упражнение для груди самое лучшее? Это может варьироваться от человека к человеку от года к году. Но как только вы узнаете, какой у вас большой пресс, не скрывайте это во время тренировки. Ударь первым и сильно ударил.

    «Лучший подход в день груди начинается с многосуставных жимов и / или жима в тренажере Hammer», - говорит Крейг. «Варианты многосуставного жима лежа - ваши лучшие движения для начала тренировки, потому что они позволяют вам использовать максимальный вес, когда ваш уровень энергии наиболее высок в начале тренировки.«

    «Лучший подход в день груди начинается с многосуставных жимов и / или жима в тренажере Hammer», - говорит Крейг.

    Только после того, как он закончит жимы, Крейг переходит к односуставным изолирующим упражнениям на грудь. «Я переключаю передачу с жима на штангу, чтобы растянуть и раскрыть грудь», - говорит он. «Это помогает удлинить мышцы и вернуть больше кислорода и крови».

    2

    Время от времени нарушать закон №1

    Чувствуете, что находитесь в гонке с тренировками груди? Крейг рекомендует время от времени чередовать односуставные и многосуставные движения, чтобы стимулировать рост новых мышц.Конечно, вы не будете устанавливать никаких PR на скамье, когда выполняете так называемую технику предварительного истощения, но вы создадите на следующий день болезненность, как никогда раньше.

    Имея свежую грудную клетку в начале тренировки, вы сможете использовать больший вес, чем обычно, при движении на ходу. Однако не поддавайтесь искушению делать очень тяжелые упражнения с небольшим количеством повторений; эти односуставные движения могут увеличить нагрузку на суставы. Стремитесь к достаточно высокому диапазону повторений, не менее восьми.

    3

    Не всегда начинать с одной скамьи

    Менталитет «сначала плоская скамья» гарантирует, что бодибилдеры всегда будут преодолевать подъемы и спускаться позже во время тренировки, когда их уровень энергии истощается.Со временем эти области могут начать отставать.

    Менталитет «сначала горизонтальная скамья» гарантирует, что бодибилдеры всегда будут преодолевать подъемы и спускаться позже во время тренировки, когда их уровень энергии истощается. Со временем эти области могут начать отставать.

    Craig предлагает, что изменение скамьи, с которой вы начинаете тренировку груди, каждые несколько недель, позволит вам улучшить общий размер и снизить вероятность развития у вас слабой зоны грудных мышц. «Я Весы, мне нужно сохранять равновесие.Поэтому я всегда вращаюсь, - шутит он.

    4

    Помните основы роста

    Осознайте, что то, что вы делаете, гораздо важнее, чем , как вы это делаете, . Сосредоточьтесь на этих хорошо установленных переменных, которые, как было доказано, увеличивают размер мышц для всех групп мышц:

    • Перейти на большой объем. После нескольких разогревающих подходов (никогда не доведенных до мышечного отказа) выполните 3-4 рабочих подхода из нескольких упражнений под разными углами, в основном многосуставные движения.

    • Довести до мышечного отказа. Если вы заканчиваете подход, но могли бы сделать больше повторений самостоятельно, то, возможно, ваш рост упал.

    • Выберите правильное сопротивление. Во время рабочих подходов выбирайте вес, с которым вы сможете выдержать 8-12 повторений до отказа в хорошей форме.

    • Испытайте себя. Как только вы сможете сделать более 12 повторений, увеличивайте вес, а не просто добавляйте больше повторений.

    5

    Увеличь грудь

    Выполняете ли вы жимы или мухи, втяните лопатки и вздуйте грудью, как большой петух.Это чрезмерно увеличивает изгиб грудного отдела позвоночника, обеспечивая лучшую основу для создания силы через грудные мышцы, одновременно стабилизируя и защищая плечи.

    Делаете ли вы жимы или мухи, втяните лопатки и раскачивайте грудь, как большой петух.

    6

    Альтернативная ширина захвата на прессах

    Было пролито много чернил, пытаясь найти "идеальную" ширину захвата при нажатии на штангу. Крейг считает, что никакой хват не является священным, и что руки должны перемещаться внутрь и наружу.

    «Когда вы меняете положение рук, вы меняете точку, в которую перемещаются ваши локти. Когда вы приближаете руки и поджимаете локти [по бокам при опускании веса], вы подчеркиваете внутреннюю часть груди и трицепсы. хватом вы больше сосредотачиваетесь на внешней части груди и плеч ».

    Вам не нужно менять положение рук в каждом подходе, но иногда работа с более узким или более широким хватом может улучшить общее развитие груди.

    7

    Не позволяйте дельтам овладеть

    Бодибилдеры совершают всевозможные ошибки в день груди, но Крейг утверждает, что самая большая ошибка - это слишком сильная нагрузка на дельты.

    Дельты - более слабая группа мышц, чем грудные мышцы, поэтому, если они не справятся первыми, вы можете быть вынуждены закончить подход до того, как мышцы груди полностью утомятся.

    Каковы основные причины?

    Чрезмерный упор на движения передних дельт, использование слишком крутых наклонных скамей и чрезмерно широкий хват штанги, - говорит Крейг.

    8

    Не ограничивайтесь ровным / наклоном / уклоном

    Скамейка есть скамейка, можно сказать скамейка. Но если вы всегда бьете верхнюю часть груди под одними и теми же тремя углами, вы упускаете множество промежуточных углов, которые нацелены на грудные мышцы немного по-разному.

    «Плоская скамья никогда не бывает плоской, если я могу ей помочь», - предлагает Крейг. «Я часто использую один щелчок вверх от нижней части плоской скамьи [регулируемой скамьи], потому что я чувствую, что это увеличивает нагрузку на мышцы, над которыми я работаю».

    9

    Не давите на штангу

    При выполнении изолирующих движений груди, таких как флайды и кроссоверы, локти должны оставаться в одном и том же слегка согнутом положении в течение всего подхода - или, по крайней мере, так должно быть! Многие новички начинают сгибать и разгибать локти, когда устают, превращая односуставные мухи в многосуставные жимы и теряя способность изолировать целевую область.

    При выполнении изолирующих движений грудной клетки, таких как флайды и перекрещивание кабеля, локти удерживаются в одном и том же слегка согнутом положении на протяжении всего подхода.

    Если у вас возникли проблемы с поддержанием легкого сгибания локтей, перепрыгните на тренажер для декольте, который зафиксирует ваши руки.

    10

    Поиграйте с повторениями, будьте строги в отдыхе

    Формула «3 набора по 10» заложила основу для многих замечательных сундуков, но в каждый идеальный рецепт время от времени добавляется немного дополнительных специй.Когда вам нужно повысить интенсивность, Крейг предлагает такой подход: «Попробуйте делать зигзагообразные повторения, чередуя подходы с большим количеством повторений по 15-20 и с подходами с низким числом повторений по 4-6. ; после того, как вы достигнете мышечной недостаточности, немедленно уменьшите вес примерно на 25 процентов и перейдите ко второй точке мышечного отказа ».

    Крейг также рекомендует рассчитывать периоды отдыха, чтобы сократить время простоя в тренажерном зале и повысить интенсивность тренировки. Совместите его с зигзагообразными повторениями, и вы мгновенно разбудите эти глубокие грудные волокна.

    11

    Думай дальше «сундука»

    Если ваш сундук находится не там, где вы хотите, разбивать его раз в неделю во время еды, как птица, - не выход. «Каждый раз, когда вы тренируете слабое место, вы должны лечить эту мышцу, как если бы вы набирали массу», - говорит Крейг. «Это означает, что калорий должно быть больше, чем просто поддержание, чтобы дать мышцам больше энергии для роста. И если у вас слабость в груди, вы должны бить ее несколько раз в неделю».

    Если ваш сундук находится не там, где вы хотите, разбивать его раз в неделю во время еды, как птица, не решение.

    12

    Умные тренировки с гантелями

    Хотите узнать, как Крейг выполняет лучшее упражнение для груди? Ну вот. В то время как все остальные начинают свой день грудной клетки, пытаясь найти тарелки, этот профессионал IFBB спокойно подходит к стойке с гантелями, не загружая штангу.

    «Жим гантелей - самый ценный, потому что есть много разных способов их использовать», - говорит он. «Использование гантелей позволяет увеличить диапазон движений, что означает большее задействование мышц, и они требуют большей степени устойчивости корпуса.«

    Конечно, нельзя каждый день соблюдать все эти законы. Мы поняли! Но в течение, скажем, 12 недель они могут помочь вам превратить «Я не совсем там» в «Чувак, , что ты делаешь? » Когда это произойдет, выполните свой гражданский долг и отправьте им эту статью.


    Ознакомьтесь с полным ассортиментом пищевых добавок Cellucor
    !

    Вперед!

    Рекомендовано для вас

    3 тренировки для быстрого похудания
    Двигайся, часовая беговая дорожка бежит! Найдите место для веселых высокоинтенсивных тренировок по сжиганию жира от 3 вдохновляющих спортсменов Cellucor.Сжигайте лишний жир, не тратя кучу времени в тренажерном зале! .

    Смотрите также