Травмы коленного сустава профилактика


Профилактика травм коленей - Медицинский портал EUROLAB

Способы предотвращения

Следующие меры могут помочь предотвратить проблемы с коленями.

Общие меры по предупреждению

Пристегивайтесь ремнем при езде на транспортном средстве.

Не носите большие тяжести. Используйте стремянку. Не стойте на стульях или других неустойчивых предметах.

Носите наколенники для защиты коленей во время занятий спортом или рекреационной деятельности, такой, как катание на роликах, или футбол.

Выполняйте растяжения для того, чтобы разогреть мышцы, до и после физических упражнений, занятий спортом, или рекреационной деятельности.

Используйте правильные техники или положения во время деятельности таким образом, чтобы вы не перегружали свои мышцы.

Используйте оборудование, которое соответствует вашим размерам, силе и возможностям. Избегайте многократно повторяющихся движений, которые могут стать причиной повреждений. При ежедневной деятельности или занятиях хобби, избегайте деятельность, при которой вы выполняете повторяющиеся движения коленями.

Подумайте о том, чтобы взять уроки для того, чтобы освоить правильную технику занятий спортом. Попросите тренера или человека, который разбирается в спортивном оборудовании, проверить ваше оборудование, чтобы посмотреть, подходит ли оно для вашего уровня и возможностей, размеров тела и силы.

Если вы чувствуете, что определенная деятельность на вашем рабочем месте является причиной боли или болезненности из-за перегрузки, посоветуйтесь со специалистом отдела кадров в отношении других способов выполнения этой работы или поговорите о возможности использования другого оборудования.

Советы, касающиеся конкретно коленей

Поддерживайте свои колени и мышцы, которые их поддерживают, сильными и гибкими. Разогревайте их перед физической активностью. Пробуйте такие растяжения:

  • Растяжение подколенного сухожилия

  • Упражнение подтягивания колена к грудной клетке

  • Растяжение задней части голени

  • Подъем прямых ног

Избегайте деятельности, нагружающей колени, такой как глубокие приседания или спуски со склона.

Носите обувь с хорошей опорой для свода стопы.

Не носите обуви на высоких каблуках.

На занятиях контактными видами спорта носите правильную обувь, которая предназначена для тех поверхностей, на которых вы играете или бегаете, таких как беговая дорожка или теннисный корт.

Меняйте кроссовки для бега после каждых 300 - 500 миль (480 - 800 км).

Советы, касающиеся спортсменок

Спортивные тренеры рекомендуют программы тренировок, которые помогают женщинам научиться бегать, прыгать и поворачиваться с согнутыми коленями таким образом, чтобы избегать повреждений коленей. В таких видах спорта как футбол, баскетбол и волейбол, женщины, которые сгибают колени и играют низко у земли, имеют меньше повреждений коленей, чем женщины, которые бегают и поворачиваются с выпрямленными ногами.

Использование бандажа для колена

Некоторые люди используют шарнирные бандажи для предотвращения травм коленей или после травмы колена. Существует много типов бандажей для коленей, которые поддерживают и защищают колени, - от рукавов из мягкой ткани до жестких, скрепленных шарнирами бандажей. Если использование коленного бандажа порекомендовал ваш врач, следуйте его/ее советам. Если вы используете бандаж для того, чтобы предотвратить проблемы, соблюдайте инструкции по применению производителя.

Поддерживайте кости сильными

Употребляйте питательную пищу с достаточным количеством кальция и витамина D, который помогает вашему организму усваивать кальций. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт; листовых овощах темно-зеленого цвета, таких как брокколи, и других продуктах питания. В отношении более подробной информации, смотрите тему Здоровое питание.

Ежедневно выполняйте физические упражнения и будьте активными. Хорошо, если вы будете выполнять упражнения, связанные с нагрузкой весом, такие как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, танцы или подъем тяжестей в течение 45 - 60 минут как минимум 4 раза в неделю. Упражнения, связанные с нагрузкой весом, стимулируют костный рост путем нагрузки мышц и костей, которые сопротивляются гравитации. Упражнения, не связанные с нагрузкой весом, такие как плавание, хороши для общего состояния вашего здоровья, но не стимулируют костный рост. Посоветуйтесь со своим врачом в отношении программы упражнений, которые подходят лично вам. Начинайте постепенно, особенно, если вы были неактивны. Для более подробной информации, смотрите тему Фитнес.

Избегайте потребления больше одной порции алкоголя в день. Люди, которые выпивают больше, могут иметь повышенный риск ослабления костей (остеопопроза). Потребление алкоголя также увеличивает риск падения и перелома костей.

Бросьте или не начинайте курить. Курение значительно увеличивает ваш риск развития остеопороза. Оно также отрицательно влияет на ток крови и способность к исцелению. В отношении более подробной информации, смотрите тему Прекращение курения.

Возможное насилие

Синяки часто являются первыми признаками насилия. Обратитесь за помощью, если:

  • Вы подозреваете насилие. Позвоните в местную организацию защиты детей или взрослых, полицию, или врачу, медсестре или консультанту.

  • Вы или кто-либо, кого вы знаете, является жертвой насилия.

  • Вам сложно контролировать гнев в отношении ребенка или другого человека, о котором вы заботитесь. Доступны ресурсы для помощи.

5 простых упражнений по профилактике травм колена

Колени легко воспринимать как должное. Они поддерживают все ваше тело и позволяют делать тысячи шагов каждый день. Для спортсменов они выдерживают стресс спринта, прыжков и смены направления. (Узнайте больше о колене и о том, как оно травмировано.)

Да, колени созданы, чтобы оставаться стабильными и здоровыми. Однако, как и с любой другой частью тела, все может пойти не так. Один неверный шаг или злополучный поворот, и вы быстро будете на костылях гадать, что пошло не так с вашим суставом.Прочтите, чтобы узнать, почему это происходит и как этого избежать.

Анатомия колена

Колено зависит от связок ACL, PCL, MLC и LCL, которые удерживают его вместе. Они поддерживают колено спереди назад и из стороны в сторону. Окружающие мышцы и их сухожилия, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, обеспечивают дополнительную поддержку.

Причины травм колена

Многие травмы колена возникают из-за дисбаланса, слабости или нестабильности в других частях тела.Например, если вам не хватает силы ягодиц, ваше колено может быть более восприимчивым к сжатию внутрь, что создает нагрузку на ваш ACL. Или, если вам не хватает стабильности в голеностопном суставе, отсутствие контроля заставляет нестабильность перемещаться до вашего колена. (Прочтите Типы травм колена, причины, лечение и профилактику.)

Возможны два типа травм колена: контактные и бесконтактные. Контактных травм по большей части избежать невозможно. Например, вы ничего не можете сделать, если кто-то перекатится вам в ногу.Однако многие травмы колена возникают из-за простого приземления в прыжке, замедления или изменения направления. Это можно предотвратить.

Профилактика травм коленного сустава

Травмы колена могут быть разрушительными - и даже привести к прекращению карьеры - особенно, если задействована ACL. «Однажды разорванная ПКС требует более агрессивного лечения из-за того, что ПКС не сжимается и не заживает, как другие связки», - говорит Эдвард Ласковски, доктор медицины, со-директор Центра спортивной медицины Mayo Clinic.(Попробуйте эти упражнения по профилактике ACL.)

Восстановление после травм может занять до девяти месяцев, потому что им нужно время, чтобы зажить; и вам необходимо восстановить подвижность и функции, восстановить мышечную ткань и восстановить координацию. Излишне говорить, что процесс может быть трудным. Хуже того, возвращение к игре может занять еще больше времени, потому что вы должны быть уверены, что не повредите сустав.

Однако не все новости плохие. Есть много упражнений по предотвращению травм колена. Следующие пять упражнений часто используются в реабилитационных центрах, но их также можно использовать для укрепления коленного сустава, улучшая его силу, стабильность и подвижность, или для восстановления сил после завершения физиотерапии.

Жим ногами: Это упражнение развивает силу квадрицепсов без нагрузки и небольшой нагрузки на сустав. Вы можете работать ногами вместе или по отдельности для дополнительной задачи.

Наборов / повторений: 2x10-12

Physioball Hamstring Curl: Если вы собираетесь укрепить квадрицепсы, вам нужно укрепить подколенные сухожилия, чтобы предотвратить дисбаланс.

Наборы / Повторения: 2x12

Стойка на одной ноге: Это может показаться простым, но это упражнение на равновесие улучшает силу и равновесие стабилизатора колена.Все, что вам нужно сделать, это встать на одну ногу. Для дополнительной задачи медленно вращайте корпусом влево и вправо.

Наборы / Продолжительность: 2x30-60 секунд

Примечание: это упражнение можно повторять в течение дня до трех раз.

Подъем на пятку: Чтобы закончить наращивание силы вокруг колена, проработайте икры с подъемом пятки. Найдите ящик или лестницу и встаньте, свесив пятки. Затем поднимите ступни и задержитесь на секунду, прежде чем опускаться.

Наборов / повторений: 2x10-12

Растяжка на икры: Поставьте одну ногу перед другой, уперев руки в стену и согните ноги в коленях. Вы почувствуете растяжение в задней части голеней. Меняйте положение ног после каждого подхода.

Наборы / Продолжительность: 2-3x15-20 секунд на каждую ногу

Примечание: делать это в конце работы т

Растяжка подколенного сухожилия: Поставьте одну ногу на неподвижный предмет высотой по пояс, например стул, и медленно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение подколенного сухожилия.Держите спину прямо, чтобы избежать травм.

Наборы / Продолжительность: 2x15-20 секунд на каждую ногу


.

Распространенные травмы, варианты лечения и профилактика

Колено - сложный сустав. Он движется как дверная петля, позволяя человеку сгибать и выпрямлять ноги, чтобы он мог сидеть, приседать, прыгать и бегать.

Колено состоит из четырех компонентов:

  • костей
  • хрящей
  • связок
  • сухожилий

Бедренная кость, широко известная как бедренная кость, находится в верхней части коленного сустава. Голень, или большеберцовая кость, составляет основание коленного сустава.Коленная чашечка или коленная чашечка покрывает место встречи бедренной и большеберцовой костей.

Хрящ - это ткань, которая смягчает кости коленного сустава, помогает связкам легко скользить по костям и защищает кости от ударов.

В колене четыре связки, которые действуют аналогично веревкам, удерживая кости вместе и стабилизируя их. Сухожилия соединяют мышцы, поддерживающие коленный сустав, с костями верхней и голени.

Есть много разных типов травм колена.Ниже приведены 10 самых распространенных травм колена.

1. Переломы

Любая из костей в колене или вокруг него может быть переломана. Чаще всего сломанная кость в суставе - это надколенник или коленная чашечка.

Большинство переломов колена вызывает сильная травма, например падение или автомобильная авария. Люди с остеопорозом могут сломать колени, просто сделав неправильный шаг или споткнувшись.

2. Травмы передней крестообразной связки

Передняя крестообразная связка (ПКС) проходит по диагонали вниз от передней части колена, обеспечивая критическую стабильность сустава.Травмы ПКС могут быть серьезными и потребовать хирургического вмешательства.

Травмы ПКС оцениваются по шкале от одного до трех. Растяжение связок 1 степени - это легкая травма ПКС, а степень 3 - полный разрыв.

Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол или футбол, часто травмируют свои крестообразные связки. Однако контактные виды спорта - не единственная причина этой травмы.

Неправильная посадка с прыжка или быстрое изменение направления движения может привести к разрыву ACL.

3. Вывих

Вывих колена происходит, когда кости колена не находятся в правильном положении и выравниваются.

При вывихе колена одна или несколько костей могут выскользнуть из своего места. Структурные аномалии или травмы, включая автомобильные аварии, падения и контактные виды спорта, могут вызвать вывих колена.

4. Разрывы мениска

Когда люди говорят о разрыве хряща в колене, они, вероятно, имеют в виду разрыв мениска.

Мениски - это два резиновых клина из хряща между бедренной и большеберцовой костью.Эти кусочки хряща могут внезапно порваться во время занятий спортом. Они также могут медленно рваться из-за старения.

Когда мениск разрывается в результате естественного процесса старения, это называется дегенеративным разрывом мениска.

При внезапном разрыве мениска можно услышать или почувствовать хлопок в колене. После первоначальной травмы боль, отек и стеснение могут усилиться в течение следующих нескольких дней.

5. Бурсит

Бурсы - это небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые смягчают коленные суставы и позволяют сухожилиям и связкам легко скользить по суставу.

Эти мешочки могут набухать и воспаляться при чрезмерном использовании или постоянном давлении при стоянии на коленях. Это называется бурситом.

В большинстве случаев бурсит не является серьезным, и его можно вылечить самостоятельно. Однако в некоторых случаях может потребоваться лечение антибиотиками или аспирация, при которой для удаления лишней жидкости используется игла.

6. Тендинит

Тендинит или воспаление колена называется тендинитом надколенника. Это травма сухожилия, соединяющего коленную чашечку с большеберцовой костью.

Сухожилие надколенника работает с передней частью бедра, разгибая колено, чтобы человек мог бегать, прыгать и выполнять другие физические упражнения.

Тендинит, часто называемый «коленом прыгуна», распространен среди спортсменов, которые часто прыгают. Однако любой физически активный человек может быть подвержен риску развития тендинита.

7. Разрывы сухожилий

Сухожилия - это мягкие ткани, соединяющие мышцы с костями. В коленном суставе чаще всего травмируется надколенник.

Спортсмены или люди среднего возраста, занимающиеся физическими нагрузками, нередко порывают или перетягивают сухожилия. Прямой удар при падении или ударе также может вызвать разрыв сухожилия.

8. Травмы коллатеральных связок

Коллатеральные связки соединяют бедренную кость с большеберцовой костью. Травма этих связок - обычная проблема для спортсменов, особенно занимающихся контактными видами спорта.

Разрывы коллатеральных связок часто возникают в результате прямого удара или столкновения с другим человеком или предметом.

9. Синдром подвздошно-большеберцовой перевязи

Синдром подвздошно-большеберцовой перевязи распространен среди бегунов на длинные дистанции. Это вызвано тем, что подвздошно-большеберцовый бандаж, расположенный на внешней стороне колена, трется о внешнюю сторону коленного сустава.

Обычно боль начинается с незначительного раздражения. Он может постепенно достигать точки, когда бегун должен прекратить бегать на время, чтобы дать подвздошно-большеберцовой ленте зажить.

10. Травмы задней крестообразной связки

Задняя крестообразная связка находится в задней части колена.Это одна из многих связок, соединяющих бедренную кость с большеберцовой костью. Эта связка не дает большеберцовой кости слишком далеко отодвинуться назад.

Травма заднего крестообразного сустава требует сильной силы, когда колено находится в согнутом положении. Этот уровень силы обычно возникает, когда кто-то сильно падает на согнутое колено или попадает в аварию, когда он ударяется о колено, когда оно согнуто.

.

Понимание травм колена - советы аккредитованных врачей

Товар добавлен в корзину

наименование продукта

Посмотреть корзину 0
  • Опоры и подтяжки
    • Коленные опоры и скобы
    • Ортезы и скобы для лодыжки
    • Упоры для плеч
    • Опоры для рук и локтей
    • Упоры для большого пальца и запястья
    • Задние опоры и скобы
    • Детские опоры и скобы
    • Компрессионное и спортивное белье
    • Упоры для подколенного сухожилия и бедра
    • Ортез для грыжи и паха
    • Опора для голени и голени
    • Упоры и подтяжки для шеи
    • Вязаные подтяжки
    • Подтяжки и шины для ходьбы
  • Реабилитация и фитнес
    • Обучение подвеске
    • Пенные ролики
    • Ленты, петли и трубки сопротивления
    • Швейцарские мячи (мячи для спортзала)
    • Качающиеся доски и подушки
    • Стимуляторы и машины TENS
    • Тренинг по устойчивости сердечника
    • Гидротерапия (водные средства)
    • Коврики для йоги, пилатеса, аэробики и тренажерного зала
    • Колеса для упражнений
    • Степ-аэробика
    • Подушки для массажных сидений
    • Сиденья и подушки
    • Терапия для рук
    • Лечебные столы
    • Обезболивающее
    • Спортивное питание
    • Обезболивающее для шеи
  • Лента и обвязка
    • Кинезиологический тейп
    • Ленты
    • Бинты связующие
    • Нижняя пленка для предварительного приклеивания
    • Титановые нашивки
    • Клей и средство для удаления
    • Бинты эластичные
  • Уход за ногами
    • Подошвенный фасцит и уход за подошвами
    • Ортопедические и арочные опоры
    • Стельки
    • Подушки и подушки для пяток
    • Защита ступней и пальцев ног
    • Защита от волдырей
    • Носки
  • Горячая и холодная терапия
    • Пакеты со льдом и обертывания
    • Горячие упаковки и упаковки
    • Холодные спреи и гели
    • Мешки для льда
    • Криотерапия
    • Мышечные спреи и растирки
    • Ценностные упаковки
  • Спортивная одежда и аксессуары
    • Компрессионная одежда
    • Тепловая одежда
    • Одежда для бега
    • Спортивные и ионные браслеты
    • Аксессуары для спорта и бега
    • Спортивная защита
    • Перевозчики еды и напитков
    • Спортивное питание
  • Спортивное оборудование
    • Бокс и ММА
    • Напольное покрытие для фитнеса и аэробики
    • Силовые тренировки и вес
    • Эллиптические / кросс-тренажеры
    • Велотренажеры
    • Степперы
    • Беговая дорожка
.

Смотрите также