Тренажер для спины позвоночника своими руками


Тренажер для спины своими руками: чертежи, фото, видео

Для коррекции, поддержания, укрепления придумали тренажер для спины и позвоночника, своими руками который, изготовить довольно просто. Особого внимания заслуживает, что такое распространение боли, может говорить о наличии серьезной патологии. Перед началом применения различных тренажеров, требуется консультация специалиста.

При заболеваниях позвоночного отдела, врачи советуют либо растягивать его, либо расслаблять. Растяжение основано на методе вытяжения позвоночного столба, его закрепление, иммобилизацию, создание неподвижности поврежденной части тела. Такого вида манипуляции проводят в кабинетах физиотерапии с применением спецоборудования, но возможно сделать тренажер для спины позвоночника своими руками.

Перекладина на растяжение

Среди аппаратов для тренировок выделяется перекладина, которую очень просто установить дома. Другой вид это доска для растяжки и расслабления, но она рекомендована не всем. Самый простой и надежный тренажер для позвоночника своими руками, с легкостью устанавливается в квартире. Для начала требуется рассчитать коэффициент прочности такого турника, при покупке готового, обратите внимание на характеристики.

Устанавливают такой снаряд, в распорку, крепят фасадными дюбелями 10*80 или 10*100 по 2 шт. с каждой стороны.

Занятия состоят из простых упражнений, в виде подвешивания на 20 сек, до 5 раз в день. При хорошем физическом состоянии, выполняются упражнения ногами по кругу или вращение бедрами в разные стороны. Упражнения помогают вытянуть позвоночный столб и натренировать мышцы поясницы.

  • Интересно почитать: упражнения для спины на турнике

Если при выполнении тренировок появились болевые ощущения, то следует срочно отказаться от занятий и показаться специалисту.

Доска Евминова

Для того, что изготовить тренажер, следует заранее узнать его комплектность и характер работы. Вячеслав Владимирович Евминов, врач по лечебной физкультуре и спорту, автор уникальной методики лечения позвоночного отдела с помощью разработанного тренажера.

Тренажер представлен в виде наклонной доски, градус наклона варьируется от 10 до 40 градусов. В этом диапазоне мышцы спины расслабляются и растягиваются. Данный аппарат основан на природе развития позвоночника, теории исследуемой профессором Илизаровым, который пришел к выводу, что сверх растяжение мышц позвоночника запускает процессы возобновления костей и регенерации сосудов.

Доска применяется не более 15 мин в день, рекомендуемое время, чтобы решить многие проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника.

С помощью тренажера для спины, можно выпрямить осанку, сколиоз, восстановиться при первых стадиях остеохондроза.

Положительное действие, которое оказывает снаряд:

  1. Заметное усиление, улучшение тканей рядом с позвоночником.
  2. Снимает полностью нагрузку на позвоночник и помогает расслабиться мышцам.
  3. Снимает защемления нервных корешков.
  4. Увеличивает межпозвоночное расстояние.

Питание межпозвоночных дисков происходит за счет тканей, расположенных рядом с позвонком. При наличии искривление или деформации, диски теряют прочность, к ним не поступают питательные вещества, начинается процесс растрескивания, приводящий к межпозвонковой грыже.

Восстановление при грыже занимает длительное время, и требует ежедневных качественных тренировок, на тренажере для спины. Со временем диски займут свое место и начнут снова получатель нужные вещества и воду.

Сборка в домашних условиях

Самой эффективной будет доска, сделанная по индивидуальным размерам. Тренажер, сделанный на заказ, будет иметь очень большую цену, и многих будет недоступен, но есть вариант выполнить тренажер для спины своими руками. Рекомендуется собирать его из натуральных и качественных материалов, это обеспечит комфорт и безопасность при занятиях.

Для сборки тренажера потребуются:

  1. Заструганная, отполированная доска, размером: 240*26*2,5 см.
  2. Механизм для удержания. Трубу размером 25*60 разрезают на 2 части. Методом сварки, соединяют трубу и заранее приготовленные для держателя ручки высотой 18 см.
  3. Ограничитель и фиксатор. Длиноограничитель, в готовом виде, можно позаимствовать из старой гладильной доски. Самостоятельно сделать его можно при помощи токарной установки, крепежа, защелки, металлического штифта.

Доска присоединяется к стене или подоконнику, при поддержке цепи или прочного ремня. Верхний конец доски крепиться на высоте 150 см от пола. Наклон упора тренажера об пол рекомендуется выставить в 45 градусов. Сверху доски крепят 2 большие лямки по 40 см, удобные при использовании без помощников. Доску лучше всего обернуть натуральным материалом, для исключения скольжения и получения различных травм.

  • Советуем почитать: как растянуть поясницу

Использование тренажера

Для начала тренировок, следует проконсультироваться со специалистом (ортопед, ревматолог, вертебролог), который разработаем схему упражнений на данном аппарате. Если не соблюдать рекомендации и правила пользования снарядом, можно получить травмы, нанести вред своему здоровью.

Ложитесь на доску спиной, руки, продевая в лямки, ноги вытягиваете, расслабляетесь, всё внимание концентрируете на вытягивание позвоночника. Доска наклонена – не более чем на 20 градусов, подходов не более 3-х раз. Не меняя позы, ноги опускаем по бокам доски, позвоночник растягивается. Делаем поворот на живот, упершись в доску ладошками, держим в напряжении голенные мышцы, притягиваем к груди подбородок, пытаясь соприкоснуться. Упражнение проводят для профилактики искривления позвоночника.

В положении на спине, держась за лямки, разворачиваем ноги, качаясь в разные стороны. Угол скручивания от 5 до 20 градусов!

Противопоказания

Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.

Пользоваться аппаратом запрещено, если:

  • В организме присутствует воспалительный процесс, появилась высокая температура.
  • Имеющаяся гипертония (высокое давление).
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Наличие запущенных болезней отдела позвоночника.
  • Травмы отделов позвоночника.

Смастерить аппарат для коррекции проблем позвоночного отдела, не так сложно, и не требует больших финансовых влияний. Его использование может справиться с такими проблемами как межпозвоночная грыжа, искривление позвоночника, нарушение осанки и остеохондроз.

Методика Евминова не единственная от болезней области спины. Но при комплексном подходе к лечению, в сочетании с лечебными процедурами, массажем, врачебным наблюдением, дает стойкий эффективный результат, улучшая жизнь человека. После начала лечения не отступайте, проявите выдержку и характер и боли позвоночника покинут вас.

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️

pozvonochnik.guru

Тренажер для позвоночника своими руками

Боли в спине – довольно частая проблема у современного человека, а для многих болевые и дискомфортные ощущения становятся настоящим источником мучений, делающим невозможным нормальное течение жизни. Особенно это ощущается, когда боли переходят на другие органы и области – шею или поясницу. Помочь в этом могут тренажеры для спины, позвоночника и специальные упражнения.

Боли в спине

Проблемы болей в спине, позвоночнике и шее в нашем веке стали характерными для людей самых разных возрастов, это касается и достаточно молодых людей. А это, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность и уверенность в своих силах.

Конечно, если возникли такие боли, то заниматься самолечением не следует, необходимо не откладывая обратиться к врачу. Специалист четко определит причину возникновения болевых ощущений и назначит лечение соответствующими препаратами или физическими упражнениями. Часто тренажеры для спины, позвоночника сочетают с медикаментозной терапией.

Хотя врачи прописывают посещение физиотерапевтических кабинетов, для упражнений во время лечения, да и для поддержания формы после него, можно собственноручно изготовить тренажеры для спины.

Какие нужны тренажеры

Часто при патологиях позвоночника специалисты рекомендуют его растягивать и расслаблять. Следуя этой методике, упражнения выполняются на растяжения позвоночного столба, а также на его иммобилизацию.

Как правило, такие процедуры выполняется в условиях физиокабинета с помощью специальных медицинских приспособлений, но иногда для таких целей можно использовать домашние тренажеры для спины, позвоночника.

Одним из таких приспособлений является перекладина, которую без труда можно изготовить своими руками.

Также собственноручно можно сделать специальные наклонные доски для выполнения упражнений и растяжений по типу доски доктора Евминова (профилактора). Такой тренажер для спины, позвоночника предназначается для тех, кому по разным причинам тяжело заниматься в вертикальном положении.

Тренажер для спины (позвоночника) своими руками должен изготавливаться из натуральных материалов, если речь идет о приспособлении из дерева.

Это связано с тем, что по технике безопасности такой тренажер должен выдержать вес человека, который будет на нем заниматься.

То есть он должен быть прочным, а наилучшим материалом для изготовления, например, переносного наклонного приспособления послужит цельная деревянная доска.

Если наклонные тренажеры для спины, позвоночника изготавливаются стационарно, то стоит позаботиться о прочном металлическом каркасе, на основу которого будет закреплено деревянное основание.

Также прочная металлическая труба и крепления для нее должны быть выбраны для изготовления перекладины. Труба подойдет из крепких сплавов, что легко позволит ей выдержать вес висящего.

Перекладина – необходимый помощник

Перекладина является самым простым устройством из тех, что помогают вытягивать позвоночный столб по всем его сегментам. Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), фото которого представлено ниже, не потребуются специальные навыки и инструменты, его легко можно смонтировать дома.

Устанавливается перекладина, как правило, в дверном проеме, враспорку закрепляясь на противоположных стенах. В зависимости от креплений она может располагаться стационарно либо быть съемной.

Занятия людей на перекладине, которые имеют проблемы со спиной (позвоночником), обычно состоят из простых упражнений в висячем положении в течение тридцати секунд три-пять раз в день. Также можно выполнять круговые вращения ногами или просто разворачивать их попеременно вправо и влево. Такие движения позволяют не только растянуть весь позвоночный столб, но и укрепить поясничный отдел.

Однако следует помнить, что если возникла боль, необходимо сразу же остановить занятие и посетить лечащего врача.

Изготовление наклонной доски

Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), нужно взять доску и хорошо отполировать ее поверхность.

Верхний край надежно закрепляется на высоте примерно один метр тридцать сантиметров от пола и под углом сорок пять градусов к его поверхности.

Для более комфортных занятий можно устроить на доске мягкое основание, обернув несколькими слоями ткани и покрыть чем-нибудь прочным, например кожзаменителем.

К верхнему же краю тренажера-доски нужно прочно закрепить несколько лямок, лучше, если они будут длиной 40 см и достаточно широкими. Главным условием является удобство их использования, чтобы упражнения можно было делать самостоятельно, без помощи посторонних. Для тех, кто в состоянии держаться руками, лямки можно не делать, а соорудить поручни, обработав их, чтобы не скользили.

Лечебные занятия на наклонном тренажере выполняются лежа на спине или животе. Они заключаются в том, что пациент, предварительно просунув в лямки кисти рук, максимально расслабляет мышцы тела, что приводит к его провисанию. Для комфортного положения под коленки в положении на спине или под голени в положении на животе подкладывают небольшой валик или подушку.

После консультации у специалиста можно к провисанию добавить повороты согнутых в коленях ног в стороны.

Заключение

В заключение можно сказать, что некоторые проблемы со спиной с успехом поможет решить тренажер для позвоночника. Здоровая спинаявляется гарантом хорошего самочувствия, поэтому затягивать с изготовлением устройства и выполнением упражнений не стоит.

Но также нужно помнить и о том, что самостоятельные упражнения можно начинать выполнять только после консультаций с лечащим врачом во избежание осложнений от неправильных упражнений и нагрузок.

Также обязательно необходимо сходить на прием к специалисту, которым может быть врач-вертебролог или ортопед-травматолог. Если использовать неправильную тактику упражнений, можно не только не помочь больной спине, но и нанести ей непоправимый вред.

Кроме того, болезненная спина может свидетельствовать о заболеваниях других органов.

Источник: http://fb.ru/article/224712/kak-sdelat-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-svoimi-rukami

Как сделать тренажер для позвоночника своими руками

У многих людей особенно в пожилом возрасте начинают возникать проблемы с позвоночником. Появляются боли в пояснице, которые вызваны ущемлением спинно-мозговых нервов.

Для помощи таким людям часто используется специальный тренажер – Доска Евминова. Это весьма эффективное, при этом дорогое устройство. Но можно изготовить такой тренажер для позвоночника самостоятельно.

Для этого не потребуется много сил и средств.

Доска Евминова помогла многим людям. Достаточно выполнять упражнения на протяжении 15 минут ежедневно, это поможет справиться со многими недугами. Такие занятия избавят от сколиоза, остеохондроза, радикулита и нарушения осанки. Также было замечено, что это устройство может помочь немного подрасти. Конечно, это касается только людей, у которых еще не закрыта зона роста.

Такой тренажер можно устанавливать под разными углами, что делает его подходящим для разных людей, ведь от угла наклона зависит степень вытяжения позвоночника. В зависимости от этого уменьшается давление в межпозвоночных дисках, а это освобождает нервные окончания от сжатия, тем самым уменьшаются болевые ощущения. Именно этот принцип и помогает людям справиться с болезнями.

Устройство тренажера для позвоночника

Прежде чем приступить к изготовлению такого устройства своими руками, стоит узнать его устройство и принцип работы. Тренажер для позвоночника представляет собой доску. На одной ее стороне устанавливаются перекладина и ручки для фиксации. Этот тренажер устанавливается наклонно к стене. Угол наклона регулируется специальной кареткой для удобства.

Перекладина имеет повышенную прочность, ее можно использовать и в качестве турника. Для изготовления перекладины используется металлическая труба. Это рассказано вкратце, из чего состоит тренажер для коррекции позвоночника. Его устройство несложное, поэтому он легко изготавливается своими руками в домашних условиях.

Изготовление тренажера: необходимые материалы

Для изготовления устройства для коррекции позвоночника стоит запастись материалами. Вам понадобится:

  • сосновый брус (его можно приобрести в строительном магазине);
  • лист ДСП (вполне подойдут несколько полотен от старой мебели, если длины не хватит, их можно склеить);
  • черенки для садового инструмента (их можно приобрести в специализированном магазине для садоводов);
  • несколько досок из прочных пород древесины;
  • цепь;
  • монтажная рейка;
  • дюбеля и шурупы;
  • набор строительных инструментов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Все эти материалы для изготовления устройства коррекции позвоночника своими руками можно приобрести в специализированных магазинах, при этом не затратив слишком много средств.

Размеры тренажера

Тренажер для позвоночника – индивидуальное средство. Даже заводские изделия часто выполняются под размеры конкретного человека. Точно так же нужно сделать при изготовлении конструкции своими руками. Сосновый брус нужно распилить на две части.

Первая будет иметь длину высоты человека, который будет пользоваться тренажером для позвоночника. Второй части нужно придать длину в 27 см. Лист ДСП также должен соответствовать росту человека, а ширина составлять 26 см. Черенки нужно сделать длиной в 1 или 1,5 м.

Их диаметр не должен превышать 4 см, чтобы было удобно обхватывать руками.

Процесс изготовления тренажера в домашних условиях

Процесс изготовления тренажера для позвоночника не столь сложен, как может показаться на первый взгляд. Если у вас есть хоть небольшой навык столярной работы, то изготовить тренажер своими руками будет нетрудно. Самое главное — все работы выполнять поэтапно. Ниже представлена подробная пошаговая инструкция:

  1. Тщательно отшлифуйте черенок длиною в 1 м.
  2. Перед обтяжкой нужно проделать в резине небольшие отверстия для гвоздей, в месте крепления просверлить отверстия.
  3. На концах черенка закрепите резиновые куски при помощи мелких гвоздей.
  4. На одном конце бруса нужно вырезать выемку для перекладины, на другом сделать отверстия для крепления цепи.
  5. Также на конце листа ДСП нужно сделать выемку для цепи, с ее помощью тренажер будет прикрепляться к потолку.
  6. Следует обернуть брус мягкой тканью, прикрепить ее можно при помощи строительного степлера, поверх нее закрепите ДСП.
  7. Из досок сделайте торцы для будущей каретки, их размеры должны быть 20х32 см, в них нужно высверлить отверстия для перекладины.
  8. Во втором брусе нужно высверлить с торцов два отверстия, их диаметр должен быть достаточным для прохождения стержня в 8 мм.
  9. Прикрепите торцы к основанию (брус с проделанными отверстиями) при помощи стержней и, как дополнение, нанесите клей.
  10. Обтяните основание мягкой тканью.
  11. Вставьте перекладины в торцы, верхняя должна быть хорошо зафиксирована, а нижняя свободно перемещаться.
  12. С нижней части бруса, по всей длине, прикрепите куски рейки через равные промежутки.
  13. В потолок вставьте металлическое кольцо, а на него при помощи карабина закрепите один конец цепи, другой конец вставьте в отверстие на брусе.

Как видим изготовить устройство для коррекции позвоночника своими руками не столь сложно. Это не потребует от вас больших финансовых вложений и усилий. Но зато это устройство поможет избавиться от надоевших болей в пояснице, исправить осанку, вылечиться от остеохондроза, сколиоза, радикулита, расслабить мышцы спины, а значит, прибавит вам здоровья.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/poshagovaya-instrukciya-po-izgotovleniyu-trenazhera-dlya-pozvonochnika-svoimi-rukami.html

Доска Евминова своими руками – инструкция

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

  • Нежелание в угоду производителю платить втридорога за то, что не должно так стоить
  • Желание доказать себе и домашним, что они, мужчины, чего-то стоят
  • И наконец, это просто интересно

Профилактор Евминова естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками”.

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Как сделать тренажер Евминова своими руками

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

  1. Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
  2. Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
  3. Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

  • Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
    • Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
    • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
  • Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцев
  • Разметку и отрезку кусков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
  • Для фиксирования каретки нужно два метра монтажной рейки 2×40
  • В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
  • Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
  • Для перекладин каретки длиной 0.55 м использован черенок граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.

Всего понадобятся:

  • Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
  • Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
  • Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
  • Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
  • Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
  • Карабин
  • Дюбель для стены
  • Крюк
  • Гвозди мелкие и средние

Инструменты:

Вооружиться надо:

  • Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
  • Пилой
  • Ножовкой для металла
  • Набором отверток или шуруповером
  • Ну и, конечно, молотком

Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера

  1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
  2. С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
  3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
  4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
  5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
  6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
  7. В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
  8. Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто). Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.

Недостатки такой конструкции:

  • Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
  • Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
  • Не всем по душе такой дизайн

Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:

  • Размеры и конструктивный принцип остались такими же
  • Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
  • Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале

Достоинства конструкции:

  • Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
  • Такой вариант более эстетичен

Недостаток:

Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:

  1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
  2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
  3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

  • В первом варианте:
    • Протаскиваем цепь через брус
    • Брус присоединяем шурупами к ДСП
  • Во втором варианте: Цепь просто крепится в верхней части доски

Далее сборка в обеих вариантах идентична:

  • Винтами присоединяем нижнее основание
  • На обратной стороне доски пошагово прикручиваем рейки для ограничения каретки Как происходит фиксация рейки можно видеть из рисунка.
  • На стену или потолок вбивается дюбель, куда вворачивается крюк для крепления цепи

Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

Дешево и сердито

Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.

На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:

  • Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. д.
  • Крепежные элементы — гвозди
  • Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)

: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Насколько надежна и безопасна такое сооружение, трудно судить, но думаю, как и при сильно большом, так и при слишком остром угле, возникает определенный риск.

Ну и отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, есть разные версии доски Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова, сделанной своими руками — об этом заключительное видео:

(3 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/tovary/doska-evminova-svoimi-rukami.html

Эффективность применения тренажера для вытяжения позвоночника

Тренажер для вытягивания позвоночника становится с каждым днем все актуальнее и популярнее. Связано это с тем, что стало больше случаев возникновения межпозвоночных грыж и просто заболеваний позвоночника.

Причина, по мнению специалистов, заключается в малоподвижном образе жизни, который ведут современные люди.

В результате такого режима мягкие ткани позвоночника становятся дряблыми, а межпозвоночные диски наоборот твердеют и усыхают.

Показания к вытягиванию

Растягивание позвоночника проводится в следующих случаях:

  1. Ущемление нервных волокон между позвонками, но при этом боль появляется только в определенном положении.
  2. Искривление позвоночника, вызванного лордозом, кифозом или сколиозом.
  3. Растягивание проводится в рамках реабилитационных мероприятий после перелома или травмы позвоночного столба.
  4. Межпозвоночная грыжа без сильного смещения.

Противопоказания для применения

Тракционный стол, а именно так называется приспособление для вытягивания позвоночника, применяется для лечения самых различных патологий позвоночного столба. Однако существует ряд заболеваний, при которых использование вытяжки крайне опасно и не рекомендуется:

  1. Острая боль в спине, вызванная ущемлением нервных окончаний между позвонками.
  2. Воспаление мягких тканей вокруг позвоночника.
  3. Межпозвонковые грыжи различной формы тяжести.
  4. Остеопороз.
  5. Появление опухолей доброкачественного характера в районе позвоночного столба.
  6. Нарушение кровообращения в мягких тканях позвоночника.
  7. Спондилит, вызванный туберкулезом.
  8. Лишний вес, создающий на позвоночник повышенную нагрузку.
  9. Не рекомендуется применять методы растягивания при беременности.
  10. Расстройства психического характера.

Технологии вытягивания

Существует 2 технологии тракции позвоночника — сухая и подводная. И в той и в другой применяются специальные столы и устройства для вытягивания позвоночника в различных плоскостях: вертикальных, горизонтальных и комбинированных. Для усиления эффекта применяется система грузов и противовесов.

Все эти меры направлены на увеличение расстояния между позвонками и повышение тонуса мягких тканей вокруг позвоночника. Отличие между сухим методом и подводным состоит в мягкости воздействия. Последний более мягко и плавно растягивает позвоночник. Теплая вода оказывает терапевтическое действие во время процедуры.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Столы для вытяжения позвоночника настолько просты в эксплуатации, что могут применяться в домашних условиях. Однако надо понимать, что в этом случае эффект будет скорее профилактический, так как без помощи профессионала серьезное заболевание лечить нельзя.

Несведущий человек в своем стремлении вылечиться самостоятельно может, даже применяя специальный станок для вытягивания, нанести себе серьезные травмы.

Но если комплекс упражнений разработан врачом и больной прошел обучающий курс под его наблюдением, такое лечение обязательно будет иметь положительный эффект. Для вытягивания позвоночника дома можно использовать не только тракарный стол, но и турник, и шведскую лестницу, и даже собственную кровать.

Для примера несколько упражнений:

  1. Изголовье кровати надо установить на 20-30 см выше, чем изножье. Спать в таком положении неудобно, поэтому вокруг верхней трети кровати надо провести мягкую широкую ленту таким образом, чтобы она поддерживала тело подмышками. В таком положении надо проводить по 3–4 часа, можно всю ночь.
  2. Доска шириной 40 см с крючьями на одном конце устанавливается на одну из перекладин шведской лестницы. Человек ложится на эту доску ногами вниз и проводит в таком положении 2–3 минуты 3 раза в день. Со временем угол можно увеличивать.
  3. Обычный вис на перекладине средним хватом. Нужно постараться провисеть так 1 минуту. Турник должен быть невысокий, чтобы ноги едва касались пола и если человек с него спрыгнул, не получалась компрессионная травма позвоночника.
  4. Лежа на полу нужно установить ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Это исходное положение. На выдохе надо сесть, обхватить колени руками, а затем медленно принять исходное положение. За 1 подход надо делать 10–15 повторений. Количество подходов 3–4.

Приспособления для вытягивания позвоночника могут быть разными. Это может быть высокотехнологичный стол с таймером, монитором контроля за давлением крови, регулируемыми ручками и упорами для ног. Или это может быть просто наклонная доска с ограниченным выбором угла наклона. Такое приспособление чаще всего собирается своими руками.

Какое бы устройство вы ни выбрали, цель у них одна — снять нагрузку с позвоночника на какое-то время. Тем самым дать крови напитать мягкие ткани кислородом, а межпозвоночные диски необходимой жидкостью.

Польза от применения стола некоторыми учеными считается временной. Однако столы продолжают изготавливать и продавать, и существует уже статистика положительных отзывов от пользователей.

Ведь организмы у всех людей разные и метаболизм у всех тоже различен. Немаловажный факт — эффект плацебо работает и в этом случае тоже.

Все эти аспекты нужно учитывать при выборе метода лечения и соответственно стола для тракакара.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/prochee/trenazher-dlya-vytyagivaniya.html

Тренажер для укрепления мышц спины и позвоночника

Тренажеры, способствующие укреплению спины и позвоночника, являются крайне полезными приспособлениями для здоровых людей и пациентов, проходящих реабилитацию. Важным моментом является то, что подобные приспособления можно устанавливать в домашних условиях. Это является дополнительным стимулом для проведения занятий.

Регулярные тренировки помогут укрепить мышечный корсет, будут способствовать улучшению и укреплению общего состояния организма.

Укрепляющие тренажеры

Приспособления, использующиеся для укрепления мышц спины и позвоночного столба, делятся на кардиотренажеры и силовые.

Первые способствуют насыщению организма кислородом, характеризуются положительным влиянием на функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшают дыхание, повышают общую выносливость человека.

Кроме этого, кардиотренажеры помогают эффективно сбросить лишний вес путем сжигания жира. Во время тренировок происходит значительное укрепление мышц спины, особенно поясничного отдела позвоночника. Общие показатели физического развития также улучшаются.

Некоторые разновидности кардиотренажеров можно использовать для выполнения упражнений лечебной физкультуры, после проведения оперативных вмешательств и во время реабилитационного периода.

Интенсивность нагрузки должна быть щадящей, выполняться под наблюдением врача. Такие тренажеры для лечения позвоночника выглядят как дуга, характеризуются высокой эффективностью.

Конструкции для силовых упражнений оказывают свое действие при помощи тяги, поэтому помогают укрепить все отделы спины в течение короткого времени.

Существуют тренажеры верхней и нижней тяги, воздействующие на соответствующие отделы позвоночного столба. Имеются также дуговые силовые конструкции, использующиеся для лечебной физкультуры.

Людям, которые решили укрепить спину подобным путем, перед этим необходимо проконсультироваться с врачом, особенно в случаях прохождения реабилитации после операций.

Пациентам требуется сдать общеклинические анализы, пройти рентген позвоночника и легких, ультразвуковое исследование органов брюшной полости.

Тренировки должны проходить под наблюдением специалиста, перед занятиями надо разогреться.

Длительность не должна превышать 60 минут, для пациентов, проходящих реабилитацию, — 30.

Если в процессе появляется дискомфорт, занятия прекращаются, интенсивность корректируется. Важно отметить, тренировки должны быть регулярными.

Что такое дорзальная грыжа, и как ее лечат?

Читайте в этой статье о симптомах и лечении коксартроза коленного сустава.

Как лечить гигрому сустава? Узнайте по ссылке.

Тренажеры для дома

Дома часто устанавливаются следующие виды тренажеров для укрепления мышц спины и позвоночника:

  1. Беговая дорожка. Кроме спины, развивает мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц.
  2. Велотренажер помогает поддерживать правильную осанку, положительно влияет в основном на поясничный отдел спины.
  3. Эллиптический тренажер и степпер способствуют поддержанию организма в тонусе, улучшают кровообращение, укрепляют спину (особенно нижние отделы).
  4. Часто рекомендуется выполнение различных упражнений на гимнастическом шаре. Для многих людей это достаточно легко и увлекательно, поэтому данное направление фитнеса приобрело популярность.
  5. Дома можно установить турник, регулярные занятия на котором помогают значительно подкорректировать осанку.
  6. Можно использовать специальные скамьи для наклонов корпуса вперед. Упражнения очень интенсивные, в работу вовлекаются все отделы спины, поэтому результат не заставит себя ждать.
  7. Подобным эффектом обладает гребной тренажер. Он также положительно влияет на верхние конечности, что подтверждают фото пациентов до начала систематических занятий и после.
  8. Тренажеры с тяговым механизмом также можно установить в домашних условиях, но необходимо учесть, что они занимают большое количество пространства.

Многие тренеры и врачи советуют перед тем, как установить какое-либо оборудование дома, попробовать позаниматься в условиях спортивного зала, особенно если человек планирует проводить таким образом период реабилитации.

Как сделать своими руками

Конструкции для укрепления спины и позвоночного столба можно изготовить самостоятельно.

Это удобно для людей, которым финансовые проблемы не позволяют приобрести специальное оборудование или посещать залы для тренировок.

Самый простой тренажер для позвоночника для дома – перекладина. Она приобретается в специализированном магазине и устанавливается путем крепления к стенке с 2 сторон.

Перекладина укрепляет в основном верхние отделы спины, способствует коррекции осанки. На ней можно осуществлять растяжение позвоночника, что содействует релаксации всех его отделов и уменьшает выраженность болевого синдрома (если такой имеется).

Как применять Адамов корень для лечения суставов?

Читайте, как выполнять гимнастику для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Еще один тренажер для спины и позвоночника своими руками – горизонтальная доска, закрепленная под углом 45 градусов на высоте около 1,3 м над полом.

К верхнему краю крепятся специальные фиксаторы, за которые необходимо держаться руками. Человек ложится на спину или живот, держится за крепления и старается достигнуть состояния полной релаксации мышц.

Такой тренажер особенно удобен для пожилых людей и пациентов, проходящих реабилитацию. Длительность процедуры не должна превышать 15 минут. Упражнение помогает разгрузить позвоночный столб, мышцы спины при этом расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, тем самым устраняются пережатия нервных окончаний.

Тренировка противопоказана при травмах и дегенеративных заболеваниях спины, артериальной гипертензии, воспалительных процессах в организме.

Заключение

Регулярные тренировки для мышечного корсета спины и позвоночного столба оказывают положительное действие на весь организм в целом. Выполнение таких упражнений полезно для здоровых людей и многих пациентов ревматолога.

Важно перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом и осуществлять тренировки под наблюдением квалифицированного специалиста.

Источник: https://revmatolog.org/spina/trenazher-dlya-ukrepleniya-myshts-i-pozvonochnika.html

Тренажер для растяжки и укрепления мышц спины своими руками

Сегодня все больше людей обращаются за медицинской помощью (консультацией и лечением) из-за болей в спине, которые могут иррадиировать, то есть отдавать, в область поясницы либо шеи, смежные анатомические образования. Возникать это неприятное явление может у людей любого возраста, лишая их работоспособности и полноценного отдыха.

Стоит отметить, что острая боль в спине может быть симптом самых разных болезней внутренних органов, поэтому при ее возникновении необходимо обратиться к врачу.

Не стоит терпеть ее, пить препараты, которые кто-то порекомендовал или использовать тренажер для растяжки спины. Использовать стоит только те методы, которые посоветовал доктор, в противном случае, своему здоровью можно лишь навредить.

Сначала должно проводиться комплексное обследование, и только после этого – назначаться комплексное и всестороннее лечение.

Как растянуть позвоночник с помощью вертикального вытяжения?

Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию.

Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками.

Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Рекомендуется висеть на таком домашнем турнике по 20 секунд несколько раз в день. Эта методика проста, но чрезвычайно эффективна при регулярных повторах.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует боль в спине, их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как сделать снаряд для вытяжения на наклонной поверхности?

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем.

Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд.

Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня).

Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам. К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см.

Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий.

Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма.

Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: “ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать” | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе – бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины – Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника – в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Источник: https://vashaspina.ru/kak-sdelat-trenazher-dlya-spiny/

Поделиться:

Нет комментариев

kosti.info

Тренажер для спины позвоночника своими руками

Сегодня все больше людей обращаются за медицинской помощью (консультацией и лечением) из-за болей в спине, которые могут иррадиировать, то есть отдавать, в область поясницы либо шеи, смежные анатомические образования. Возникать это неприятное явление может у людей любого возраста, лишая их работоспособности и полноценного отдыха.

Стоит отметить, что острая боль в спине может быть симптом самых разных болезней внутренних органов, поэтому при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Не стоит терпеть ее, пить препараты, которые кто-то порекомендовал или использовать тренажер для растяжки спины. Использовать стоит только те методы, которые посоветовал доктор, в противном случае, своему здоровью можно лишь навредить. Сначала должно проводиться комплексное обследование, и только после этого – назначаться комплексное и всестороннее лечение.

Как растянуть позвоночник с помощью вертикального вытяжения?

Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Рекомендуется висеть на таком домашнем турнике по 20 секунд несколько раз в день. Эта методика проста, но чрезвычайно эффективна при регулярных повторах.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует боль в спине, их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как сделать снаряд для вытяжения на наклонной поверхности?

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам. К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

VashaSpina.ru

Доска-тренажер Евминова своими руками

Доска Евминова – достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Конструкция

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

 Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу. Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

  • Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;

  • Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
  • Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
  • Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
  • Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
  • Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
  • Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
  • Карабин оцинкованный пожарный;
  • Дюбель распорный витой;
  • Комплект шурупов более 50 мм;
  • Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
  • Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
  • Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как сделать доску-тренажер самому

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
  2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
  3. Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
  4. Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
  5. В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
  6. Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
  7. Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

SpinaZdorov.ru

Тренажер для растяжки позвоночника

Огромное количество людей жалуется на боль в спине. Чтобы от нее избавиться, необходимо тренироваться и особое внимание уделять упражнениям на растяжку, которые помогут справиться с напряжением. Если у вас нет времени, чтобы ходить в зал, то выход есть – тренажеры для гибкости. Компактные по конструкции и легкие в эксплуатации они позволят за пару месяцев добиться прекрасных результатов.

Подобные приспособления дают возможность расслабиться и в короткий промежуток времени восстановить мышцы и нервную систему. Кроме этого, они снижают риск получения травмы в сравнении, к примеру, с обычными упражнениями. Тренажер для растяжки позвоночника улучшает кровообращение, а также он способствует выведению из мышц продуктов метаболизма. Регулярные тренировки являются прекрасной профилактикой развития заболеваний спины.

Какие есть тренажеры для растяжки спины?

Есть несколько вариантов, которые предназначены для улучшения гибкости и снятия напряжения, рассмотрим их подробнее.

  1. Инверсионный стол. Этот тренажер не только улучшит осанку, а и поможет укрепить мышцы и связки спины. Во время занятия человек находится практически в вертикальном положении. Благодаря тому, что нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, каждый диск становится на свое место, а это, в свою очередь, помогает справиться с существующими проблемами. При регулярных занятиях улучшается кровообращение, общее самочувствие, обмен веществ и работа внутренних органов. Можно этот тренажер для растяжки использовать в качестве разминки перед основной тренировкой.
  2. Тренажер «Эйр Нобиус». Разработчики утверждают, что благодаря регулярному использованию можно предотвратить развитие практических всех заболеваний связанных с позвоночником. На тренажере человек находится в горизонтальном положении. Он помогает расслабить мышцы, установить позвоночник в правильном положении, а также укрепить спину и улучшить осанку. При регулярном использовании и растяжению позвоночника можно на несколько сантиметров увеличить рост.
  3. Ветребральный тренажер — свинг-машина. Этот тренажер для растяжки спины работает по другому принципу в сравнении с предыдущими вариантами. Человек кладет ноги на тренажер, и он начинает совершать волнообразные движения, которые и способствуют расслаблению позвоночника. Во время занятия мышцы и связки расслабляются, что в итоге позволяет позвоночнику, благодаря весу собственного тела, занять правильное положение.

womanadvice.ru

Здоровая спина сегодня встречается у 30% человек, остальные 70% обращаются в медицинские учреждения с разными видами заболеваний поясницы и позвоночника. Это неприятное явление может возникнуть у людей любого возраста, поэтому сразу возникает вопрос о самолечении. Не стоит принимать неизвестные медикаменты, использовать тренажер для спины, делать массажи по совету знакомых. Заболевания внутренних органов могут привести к боли в спине, а значит, консультация у специалистов, которые назначат необходимое комплексное обследование и лечение — обязательна.

Вертикальная вытяжка позвоночника

C определенными патологиями позвоночника можно бороться путем его вытягивания. После врачебного назначения пациент занимается на специальном медицинском оборудовании, но можно такое приспособление соорудить в домашних условиях. Конструкция приспособления представляет собой обычный турник. Для его сооружения понадобиться крепкая металлическая перекладина (она должна выдерживать большую нагрузку), которая устанавливается в дверной проем.

Несколько раз в день висите на перекладине по 20 секунд, этого будет достаточно, чтобы получить эффективный результат с условием того, что занятия будут регулярными.

Усложняйте упражнение, поворачивайте ноги вправо, влево или просто делайте круговые движения. Это поможет растянуть позвоночный столб и укрепить поясничный отдел. Если при занятиях возникают острые болевые ощущения в области спины — прекратите тренировки и поставьте в известность об этом факте своего лечащего врача.

Растяжка спины на наклонной поверхности

Конструкция тренажера

Не всем пациентам подойдет для растяжки позвоночника тренажер-перекладина. Например, пожилым людям лучше лечить спина на наклонной поверхности для лечения позвоночника. Изготовить такое устройство также можно в домашних условиях. Широкую доску с гладкой поверхностью закрепите к подоконнику, угол между доской и полом должен составлять сорок пять градусов. На верхний край самодельного устройства прикрепите 40-сантиметровой длины две лямки. Лямки должны быть такими, чтобы из них без усилий можно было вытянуть руки. Чтобы тело не соскальзывало с доски во время занятий, дополнительно оберните ее тканью.

Занятия на тренажере

Чтобы спина снова стала здоровая, занимайтесь на доске лежа на животе или спине, руки соответственно проденьте в лямки. Старайтесь расслабить мышцы всего тела по максимуму. Если занимаетесь на животе, положите под голени небольшую подушку или валик, при занятиях на спине — под колени. Те, кто регулярно тренирует мышцы спины, замечают снижение болей в спине и ногах.

Упражнения для вытягивания позвоночника

Не начинайте тренировки без консультации врача, обследования мягких тканей и самого позвоночника. Мышцы любой части тела перед тренировкой обязательно разогреваются. Кроме разогрева мышц выполняют растягивание позвоночника, чтобы не защемить нервы. Выполнять все упражнения необходимо регулярно.

Разминка

После пробуждения выполните такие действия:

  • перевернитесь на живот;
  • руки поставьте на уровне грудной клетки;
  • потянитесь назад как можно дальше;
  • во время потягивания обопритесь на руки.

Упражнение выполняется 10 раз. Тренировка спины выполняется еще одним способом: согните ноги в коленях и тянитесь до них головой.

Растягивание

Тренировка спины происходит таким образом: на расстоянии 30-40 см станьте лицом к стене, поднимите руки вверх, переведите взгляд на ладони. Постарайтесь растянуть в процессе этого упражнения каждый позвонок. Теперь вытянутые руки положите на стену, ноги не сгибайте, они должны быть ровными. Также, не прикасаясь к стене, прикоснитесь к ней грудью и подбородком. Если вы не почувствуете растягивания позвоночника, значит, отойдите от стены еще на небольшое расстояние и повторите упражнение снова. Замрите в этой позе, голову поверните в левую сторону, коснитесь правой щекой стены тоже самой проделайте с обратной стороны.

Встаньте плотно к стене левым боком, вытяните левую руку назад вдоль стены, плавно и медленно разверните корпус тело в сторону левой руки. В правом плече притяжении руки должно ощущаться натяжение. Повторите процедуру для правой стороны.

Если позволяет здоровье, повисите одну-две минуты на турнике или шведской стенке. Постарайтесь расслабиться, чтобы растянуть позвонки в вертикальном положении.

Сядьте на пол, голову опустите, под согнутые колени положите руки кисти сомкните в замок, лопатками потянитесь вверх, как бы дотягиваясь до потолка. Также эти упражнения подойдут для женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы со спины.

После вышеуказанных упражнений подтянитесь на перекладине, затем с согнутыми ногами прогнитесь назад.

Упражнения пациентам с диагнозом сколиоз

Исходное положение, стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Выполняйте наклоны вниз, замрите в таком положении на минуту. Вы должны прочувствовать, как позвонки расслабляются и вытягиваются.

Также при сколиозе кроме занятий на тренажерах назначают плаванье. Если нет возможности посетить бассейн, выполняйте несложные упражнения в домашних условиях. Станьте посередине комнаты и имитируйте плавательные движения руками, так как вроде вы плывете брассом. Очень важно чтобы спина во время тренировки оставалось ровной.

Еще одно хорошее упражнение — поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите, кисти сомкните в замок. Выполняйте по 10 раз поочередно наклоны влево и вправо.

Домашний тренажер

Людей с больным позвоночником сегодня очень много, виной всему служит небольшое количество физических нагрузок, малоподвижность, сидячая работа в офисах. Поэтому это заболевание можно встретить не только у пожилых пациентов, а и у молодых людей начиная от 30 лет.

Сегодня с проблемой больного позвоночника можно бороться в домашних условиях на специальном устройстве «здоровая спина», но только после разрешения вашего лечащего врача.

Это устройство также подойдет для укрепления мышц спины, улучшения кровообращения, подходит для профилактических целей с заболеванием. Назначаются занятия на этом виде тренажера людям после травм, операций, в период реабилитации.

По сравнению с большими агрегатами в тренажерных залах это устройство для позвоночника и спины имеет небольшие размеры. Ему найдется место даже в самой маленькой квартире, ведь хранить его можно просто под кроватью. Этот тренажер прочный, эластичный универсальный. Благодаря своей простоте тренажером «здоровая спина» смогут пользоваться люди всех возрастных категорий.

Тренажер состоит из следующих частей:

  • упора для устойчивости;
  • замка для фиксации нужного уровня изгиба.

Для занятий ложитесь на тренажер спиной, и устройство само будет стимулировать мышцы и растягивать позвоночник.

Эта конструкция предназначена для людей с диагнозами сколиозов и остеохондрозов, помогает вернуть гибкость плечам и рукам. Им можно пользоваться людям грыжей, травмами спины. У этого прибора очень мало ограничений и противопоказаний. На нем могут заниматься пожилые люди, инвалиды, а также с ослабленными физическими силами.

Тренажер для вытяжения позвоночника | Форум о позвоночнике

  1. Я больше года пользуюсь таким тренажером фотки из моего альбома. десять лет мучалась с болью в позвоночнике, после того, как ВРАЧИ испортили мне позвоночник мануальными выкрутасами и аппаратом «Релакс», который и сейчас на вооружении в клиниках, в головах врачей и учебниках. После таких аппаратов и врачи и пациенты теряют веру в аппараты вытяжения позвоночника. А этот тренажер с названием «Панацея» мне удалось купить прошлым летом, когда проходила курс лечения с аппаратом «Анатомотор» в Волгограде. Это был самый удачный мой отпуск.»Панацея» оправдывает свое название, снимает боль сдавленного позвоночника. Я им довольна.  
  2. Классический пример недобросовестной рекламы (все врачи негодяи и невежи, но есть «чудо-средство», которое само избавит любого человека от любой болезни)!  

  3. А я не согласен с доктором, мне врачи прописывали всякие уколы,прокапывания,мази,прогревания,но толку ,что то нет,но я врачей не виню,им тоже кушать надо,а насчёт тренажёра то я бы не стал так котигорично писать,у меня когда спина болит, я на турнике вешу и боль потихоньку проходит, а тут кмпактный тренажёрчик для дома позвонки растягивает,если не вылечит то боль по любому снимет  

  4. Здравствуйте! Обьясните, пожалуйста, как это устройство работает?  
  5. Устройство похоже на уменьшенную версию американского тракционного стола Анатомотор. Собственно на нем сначала я проходила процедуры. Действует этот малыш-тренажер так: сначала надо присесть на край неподвижной площадки, затем лечь на спину, застегнуть ремни. Две площадки, на которых лежишь, подвижные и двигаются с помощью боковых рукояток. (Кстати своими руками натяжение более точное и безопасное, чем на электрическом монстре, по-моему). На бедрах ремень используется всегда. Грудной-если надо тянуть пояснично-крестцовый отдел. Под шеей располагается съемный подголовник, который можно регулировать. На подбородок надевается также регулируемый ремешок. Тогда можно работать с шейным отделом позвоночника. В интернете есть куча видеороликов про этот тренажер для позвоночника, например на Ютубе.  

MedHouse.ru

kakbyk.ru

Тренажер для спины — какой выбрать? Инструкция как эффективно укрепить спину и позвоночник

В современном мире люди перестают много двигаться — собственные автомобили, гироскутеры, самолеты и прочие средства передвижения заставляют людей двигаться все меньше и меньше.

Большинство профессий на сегодняшний день — это сидячая работа более 8 часов ежедневно. Во время сидячей работы могут начаться проблемы с нижним отделом спины и позвоночником. Спортом или даже легкой гимнастикой, занимаются лишь 5% офисных работников.

Остеохондроз, протрузии различных отделов позвоночника — это болезни, которые начинаются у офисных работников в возрасте после 30 лет. Чтобы предотвратить их появление — необходимо делать зарядку, физические упражнения для мышечного корсета спины на тренажерах, которые помогут укрепить весь организм.

Помочь в выполнении простых физических упражнений смогут тренажеры. Фото тренажера для спины можно найти в Интернете.

Тренажеры и их польза

В современном ритме очень тяжело придерживаться спокойного ритма и графика. Если у делового человека нет в графике занятий спортом — ему будет тяжело выделить время на это.

Тренажерный зал сможет не только оздоровить позвоночник, но и укрепить весь организм.

Не стоит забывать о том, что такие занятия для спины оказывают еще и лечебный эффект — помогают снизить объемы в талии, вес, а также в общем укрепляют организм.

Тренажеры для спины и их разновидность

Все приспособления для занятий спортом можно разделить на два вида (согласно нагрузке, которая происходит на человека) — силовые и кардио:

  • Кардиотренажеры — направлены на общее оздоровление организма, помогают развить дыхательную систему, укрепят сердце, сосуды, отвечают за выносливость. Помогают снизить вес.
  • Силовые тренажеры — отвечают за укрепление различных мышц, развивают мышечную массу. Благодаря наращиванию этой массы — сжигание жировой ткани происходит даже во время отдыха организма.

На сегодняшний день можно выбрать приспособления для упражнений, силовых нагрузок, для кардио занятий, для восстановления организма после каких-либо хирургических вмешательств либо болезней.

ЛФК (лечебная гимнастика) назначается тем, кому необходима прежде всего разработка мышц. Для этого необходимы специальные тренажеры для спины и позвоночника. Внешне они похожи на дугу, куда можно лечь в любом направлении.

Данные тренажеры специально разрабатывались медицинскими инженерами для того, чтобы можно было укрепить поясничную зону.

Подготовка к первому занятию

Перед первым занятием необходимо обследоваться (сдать необходимые анализы, сделать УЗИ, пройти нужных специалистов), получить консультацию у терапевта. В случае неправильного выполнения упражнений, вы можете травмировать свой позвоночник, ухудшить свое здоровье.

Если проводится реабилитация после какого-то заболевания либо операции — необходимо получить консультацию хирурга и терапевта. После получения врачебных заключений, можно получить консультацию у врача-реабилитолога или работника спортзала, который сможет подобрать идеальную программу тренировок для вас.

Во время составления программы упражнений, тренер разработает упражнения, где будут задействованы определенные зоны.

Прежде чем приступать к занятиям, не забывайте о немного размять мышцы (здесь должны присутствовать наклоны тела и головы, прогибания и прочие упражнения). Помните о том, что перенапрягаться во время таких занятий запрещено.

В случае появления каких-либо болевых ощущений в спине либо поясничном отделе — немедленно прекращайте занятия спортом. Продолжительность занятий должна составлять от получаса до одного часа.

При занятиях через день у вас получится идеальная поддержка мышц спины.Для их укрепления и похудения необходимо начинать с кардиоупражнений, а заканчивать тренировку силовыми упражнениями.

Виды тренажеров

Велотренажер — наверное наиболее доступный домашний кардио тренажер (для всех групп мышц). Благодаря занятиям на нем можно выровнять осанку, укрепить позвоночник.

Степпер — поможет вернуть и держать в тонусе мышцы, а также влияет на позвоночник и поясницу. Однако помните о том, что быстрая ходьба или же бег могут негативно повлиять на суставы в коленях и на организм в целом.

Силовые тренажеры

Прокачивание спины и мышц других частей тела на таких тренажерах происходит благодаря тяге, которая дает нагрузку. Производители различных тренажеров на сегодняшний день предлагают большое разнообразие подобных тренажеров:

Верхняя тяга — внешне выглядит как обычная скамейка для сидения. Имеет ручку, похожую на букву «Т» (крепится дополнительными грузами). Нагрузку можно изменить — необходимо добавить либо убрать гири на задней стенке.

Тяга (как нижняя, так и верхняя) — внешне выглядит как гребной тренажер. Тяговые ручки расположены внизу либо посередине.

Фото тренажера для спины

mirfitness.info


Смотрите также