Тренажеры для больных суставов


при заболеваниях суставов, после операций

Ежедневно миллионы жителей нашей планеты посещают спортзалы, фитнес клубы и спортивные секции. Это помогает поддерживать свое моральное и физическое состояние – ключевые факторы в жизни любого человека. Однако не у каждого хватает времени на посещение спортзалов, да и те, у кого это время есть, все равно заинтересованы в том, чтобы не терять форму во время выходных или праздников, что приводит человека к поиску подходящего домашнего тренажера.

В создании домашнего спортзала существует множество плюсов: это экономия времени и средств, наличие свободного графика и удобство. Не нужно тратить часы в пробках, чтобы добраться до любимых тренажеров, кроме того, Ваш дом не закроется в конце рабочего дня.

Домашний тренажер может служить не одно десятилетие, а стоить будет, как несколько месяцев занятий в фитнес-клубе. Это, так сказать, активный отдых в стенах родного дома.

Выгода от обустройства своего спортивного уголка дома очевидна. Но не каждый тренажер подойдет для конкретно взятого жилища. Например, никто не станет ставить громоздкий тренажер в маленькую квартиру, или же покупать велотренажер, если хочется поработать над верхней частью туловища.

Поэтому, учитывая немалую стоимость качественных тренажеров, к выбору необходимо отнестись ответственно. За советом можно обратиться к своему тренеру, который разбирается в этом в силу постоянной работы с этими аппаратами. А тем, у кого есть проблемы со здоровьем, ревматологические заболевания, обязательно необходима консультация лечащего доктора и физиотерапевта.

Но чем отличаются между собой домашние тренажеры?

И что необходимо учесть при их выборе? В категории тренажеров для дома выделяют силовые тренажеры,  кардиотренажеры.

Кардиотренажеры общеоздоровительны, они предназначены для имитации занятия бегом или каким-то активным видом деятельности и регулируют состояние сердечно-сосудистой системы, в то время, как силовые тренажеры предназначены для набирания мышечной массы. Самым популярным кардиотренажером является велотренажер. Он практичен в использовании и доступен абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом. Для людей, ограниченных в своих возможностях или имеющих проблемы со здоровьем, существуют специальные горизонтальные велотренажеры. В них человек лежит на спине и крутит педали, тем самым разминая и тренируя свои ноги без нагрузки на позвоночник.

Помимо велотренажера, ноги можно тренировать на беговой дорожке или степпере (тренажер, имитирующий поднятие по лестнице). Все эти тренажеры представлены в магазинах в нескольких видах, что позволяет выбирать между ценой и компактностью или комфортом, но громоздкостью.

В более технологически оборудованных тренажерах Вы можете задать силу нагрузки, выбрать режим тренировки, контролировать пульс, пройденное расстояние и количество сброшенных калорий. Беговая дорожка отлично подходит людям в период реабилитации после эндопротезирования коленного сустава. Задав приемлемый темп движения полосы, вы не даете коленным суставам перенапрягаться. Кроме того, для устойчивости, которую ранее давали костыли, теперь подходят ручки с обеих сторон дорожки.

Два в одном

Для одновременной же тренировки ног и туловища изобрели эллиптический домашний тренажер. Он является смесью степпера и качелей. Каждая нога стоит на качели, а во время движения описывает эллипс. Это позволяет задействовать мышцы, которые не работают на велотренажере, беговой дорожке или степпере.

Отдельное внимание обратим на тренажер райдер. В первую очередь, он интересен доступностью для людей, имеющих проблемы с коленными суставами или варикозным расширением вен. Напоминает собой велотренажер. Однако все, что необходимо делать – поднимать и опускать свое тело.

Интересным вариантом также может быть гребной тренажер, который можно записать как в категорию кардиотренажеров, так и к силовым. Имитируя процесс гребли, этот тренажер является весьма удобным и компактным, однако подходит он большей частью мужчинам.

Силовой тренажер

В категории силовых можно выделить универсальный тренажер «силовую станцию» и тренажеры свободного веса. Универсальные они весьма эффективны и многофункциональны, позволяют работать практически со всеми группами мышц человеческого тела, предлагая даже выбор из различных упражнений на одну и ту же группу мышц.

Однако такие виды наиболее дорогостоящие и очень громоздкие, а следовательно подойдут не каждому. Тренажеры свободного веса – любые штанги, гантели, брусья и перекладины. Такие приспособления нельзя в чистом виде назвать домашними, однако они весьма эффективны при их правильном использовании и практически не занимают места, а потому подойдут для любого дома.

Каковы же могут быть критерии для выбора?

Прежде всего, нужно выяснить, какова цель покупки тренажера:

  • Для сброса лишнего веса лучше подойдут кардиотренажеры, а для набора мышечной массы – силовые.

  • Для  улучшения терапии после перенесенных операций на суставах силовые тренажеры использовать не рекомендуется.

  • Также нужно определиться, какую площадь Вы готовы выделить под тренажер, ведь некоторые из них огромны.

  • На выбор может влиять возраст и вес того, кто собирается пользоваться тренажером.

  • Последним важным вопросом есть то, на кого тренажер должен быть рассчитан. Неприхотливый и здоровый взрослый человек может заниматься на любом тренажере, однако эллиптические тренажеры и степперы более привлекательны и удобны для женщин и людей с ослабленным организмом, в то время, как мужчины чаще выбирают гребные тренажеры или тренажеры из категории силовых.

  • Для детей же существуют специальные тренажеры, похожие на уменьшенные копии тренажеров для взрослых, например, детский тренажер степпер, лодочка, он же уменьшенный вариант гребного, и ножницы – аналог райдера. Кроме того, очень хорошим выбором, как для детей, так и для всей семьи, может стать покупка шведской стенки.

Специальные тренажеры необходимы также и для людей с ограниченными возможностями, людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или находящихся на реабилитации после травм.

Для этого разработаны модификации известных моделей, про которые уже упоминалось выше, например, модификация велотренажера, но существуют также и специальные модели, не производящие нагрузок на определенные кости, хребет или поврежденные части тела, к примеру, линия реабилитационных тренажеров компании HUR.

Таким образом, тренажер дома является полезным приобретением и хорошей инвестицией. И хотя выбор может быть не прост, но, благодаря наличию большого количества различных моделей, каждый в итоге может найти себе подходящий тренажер, который будет многие годы способствовать укреплению здоровья своего владельца.

Какой тренажер выбрать при больных суставах?

Заболевания суставов встречаются все чаще и чаще, а после 40 лет практически каждый человек испытывал проблемы с ними. Лекарственные препараты в борьбе с артрозами и артритами – полумера, врачи настоятельно рекомендуют еще и физическую культуру. Но беда в том, что не все упражнения и виды спорта подходят для этих целей. Начав тренироваться, не подумав, можно навредить себе еще больше.

Каких упражнений следует избегать? По мнению врачей – это бег, упражнения с отягощениями, спортивные игры и любые движения, которые подразумевают резкое изменение приложения силы, скорости и направления.

А что можно?

Можно плавание, ходьбу на лыжах, греблю и специальную лечебную физкультуру. Как видим, ни одна из этих разрешенных активностей не подходит для самостоятельных домашних тренировок. Но выход, тем не менее, есть. Это гребной тренажер на водном сопротивлении. Почему именно гребной, и почему именно на водном, мы сейчас объясним.

Гребля – один из немногих видов спорта, который дает полноценную нагрузку, не перегружая суставы. Так же как плавание и лыжи, но плавательных и лыжных тренажеров для широкого применения не существует. Поэтому мы и рассматриваем только гребной тренажер.

Но гребной гребному рознь. Из всех видов сопротивлений на гребных тренажерах (механика, гидравлика, воздух, вода) только вода позволяет работать без рывков, провалов и «мертвых зон» во всех фазах гребка. Резкие движения – очень опасны для больных суставов.

Важно, чтобы тренажер позволял изменять силу сопротивления прямо во время тренировки. Сразу давать большую нагрузку для суставов смерти подобно, начинать тренировку нужно с малого. Хорошенько размявшись, нагрузку нужно постепенно увеличивать. Если ее не увеличивать, то смысл всей тренировки сразу пропадает.

Единственный в мире производитель гребных тренажеров с регулируемым водным сопротивлением – это австралийская компания First Degree Fitness. С недавнего времени ее продукцию можно приобрести и в России.

Тренажеры этого производителя можно смело рекомендовать друзьям и знакомым. Для самостоятельных и домашних тренировок они идеальны. Компания – лидер на рынке, благодаря фантастическим свойствам своей продукции.

Гребной тренажер на водном сопротивлении First Degree Fitness

- уникальный стильный потрясающий дизайн, который украсит интерьер любого спортзала, хоть домашнего, хоть коммерческого.

- гарантия до 10 лет, что без лишних слов говорит о качестве и надежности

- рукоятки и упоры для ног сделаны и расположены таким образом, чтобы суставы спортсмена работали физиологично, биомеханика каждого движения безопасна и не вызывает ни малейшего дискомфорта. Сиденье на высоте офисного кресла позволяет садиться и вставать, не нагибаясь к самому полу, что очень комфортно для неразогретых суставов, а также после тяжелой тренировки

- монитор контролирует весь процесс тренировки и имеет большое количество «вкусных» опций

- и, конечно, уникальная запатентованная система регулируемого водного сопротивления

Перед покупкой тренажера посоветуйтесь со своим врачом и получите индивидуальные консультации. И, пожалуйста, выздоравливайте!

Польза и вред велотренажера при артрозе коленного сустава, показания к занятиям и противопоказания

Поскольку артроз нижних конечностей, настигающий многих людей зрелого и старшего возраста, характеризуется такой неприятной симптоматикой, как боли в суставе, снижение его подвижности и ухудшение локального метаболизма, пациенты иногда полагают, что приостановить дегенеративные процессы можно, регулярно катаясь на велосипеде. Также вопрос о том, можно ли ездить на велосипеде при артрозе коленного сустава, встает перед велосипедистами любительского уровня, не желающими бросать полюбившийся вид спорта.

Больных интересует, показаны ли им такие нагрузки, какова должна быть их частота и продолжительность: можно ли путешествовать на велосипеде, отправляться покататься в ближайший лес или парк раз в неделю, крутить педали велотренажера. В данной статье рассмотрено, какие пользу и вред может принести катание на велосипеде и занятия на тренажере пациентам с обозначенным заболеванием.

Тренажеры, используемые для разработки суставных сочленений

Польза и вред кручения педалей для костной и хрящевой ткани

Положительные и отрицательные эффекты, получаемые от применения велотренажера при дегенеративных изменениях в прокладках коленного сустава, во многом зависят от режима проведения тренировок и учета ограничений. Полезные эффекты, наблюдаемые при велотренировках, включают в себя:

  • Увеличение амплитуды движения сустава. Препятствует развитию деформации и других дефектов.
  • Сжигание калорий. Ведет к снижению веса, что важно для страдающих артрозом, так как дополнительные килограммы влекут увеличение нагрузки на колени и прогресс заболевания.
  • Укрепление мышц ног. Также способствует уменьшению нагрузки на сустав.
  • Увеличение циркуляции крови в области сустава и прилежащих мягких тканей. Ведет к улучшению обмена веществ в тканях хрящевых поверхностей и останавливает их разрушение.

Если при занятиях данным видом тренировок возникают негативные эффекты, это может быть связано с неадекватным текущему состоянию суставов режимом нагрузок. Могут возникать следующие явления:

  • Эрозия хряща из-за чрезмерно высоких нагрузок при поздних стадиях заболевания или на слишком раннем сроке послеоперационной реабилитации.
  • Воспаление сустава из-за раздражения тканей вследствие неправильной техники движений при тренировках.
Велотренажер при артрозе коленного сустава ранних степеней

Почему после занятий болят колени?

Слабо выраженные боли в мышцах являются нормальным и распространенным симптомом, особенно у нетренированных людей, однако, если пациент испытывает после занятий на тренажере острую или ноющую боль в колене, есть повод насторожиться. Болевой синдром в таких ситуациях может  быть обусловлен одной из следующих причин:

  • Чрезмерно высоким режимом нагрузки, не релевантным состоянию колена. В таком случае нужно заниматься в умеренном режиме.
  • Чересчур продолжительными тренировками.
  • Если пациент приступает к занятиям сразу после травмы или на слишком раннем этапе реабилитации.
  • Воспалительным процессом, вызванным несоблюдением техники.

В любом случае прежде, чем приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором на предмет целесообразности тренировок при актуальном состоянии сустава и не допускать превышения продолжительности занятий и интенсивности нагрузки, назначенных врачом.

Если во время кручения педалей дал о себе знать болевой синдром и при этом не наблюдается видимых признаков воспаления (отечности, гиперемии, локального повышения температуры), нужно растереть колено руками до покраснения кожи. После этого ткани получат лучшее кровоснабжение, а боль должна пройти.

Пациент упражняется во время реабилитации после операции на колене

Можно ли заниматься при различных заболеваниях?

Режим занятий при разных заболеваниях суставов ног различается. Рассмотрим, показаны ли упражнения с велотренажером при наиболее распространенных заболеваниях конечностей и каковы налагаемые при этом ограничения.

Велотренажер при артрозе

Пациентам с артрозом суставов ног противопоказаны такие виды физкультуры, как силовые, аэробные тренировки и бег. Однако больным с ранней стадией артроза колена рекомендованы такие формы нагрузок, как занятия на велотренажере, ходьба на лыжах и скандинавская ходьба с палками. Заниматься ими можно только вне периода обострения. На поздних стадиях дегенерации хряща такие занятия противопоказаны – в этом состоянии одно неаккуратное движение способно привести к еще более серьезным проблемам  с конечностью.

Когда позволяет погода, пациент может также выбираться на прогулки с обычным велосипедом. При этом нужно заранее продумывать маршрут, выбирая ровную дорогу. Катание по ухабистой дороге с большой вероятностью приведет к микротрещинам в хряще и нарушениям структуры связок и мышц.

Выбирая тренажер для больного артрозом, необходимо найти модель, имеющую гибкие настройки сопротивления. Нужно, чтобы при приложении силы к педалям не было необходимости делать толкающие и резкие движения. Они могут привести к мелким травмам. Начальная продолжительность занятий составляет 15-20 минут, со временем ее постепенно увеличивают в полтора-два раза. Если пациент чувствует боль, тренировку следует прекратить.

Больной тренируется на аппарате с малой амплитудой движений, что полезно на начальных стадиях процесса разработки колена

Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава

Больным с артрозом тазобедренного сочленения подойдет тренажер, предназначенный для занятий в горизонтальном положении. Он обеспечит подходящее в данном случае распределение нагрузки. Как и при поражении колена, занятия можно проводить только на ранних стадиях деструкции прокладок хряща. Начав с горизонтального велотренажера, после консультации с медиком можно переходить к обычному тренажеру, который должен отличаться малым размером педалей и соответствующей амплитудой движений.

После эндопротезирования

После проведения операции по замене суставного соединения искусственным имплантатом приступать к занятиям на тренажере можно не ранее, чем через два месяца. Впрочем, сроки, выбор тренажера и дозирование нагрузки здесь в значительной степени индивидуально вариабельны, так как реабилитация может протекать очень по-разному, сопровождаться осложнениями различной природы, в том числе необходимостью проведения повторной операции. Программу тренировок составляет медик, который ведет пациента. Обычно больные, которым было сделано эндопротезирование, начинают с горизонтальных вариантов тренажера и коротких тренировок продолжительностью в две-пять минут с постепенным наращиванием длительности.

Симулятор велопрогулки, работа на котором выполняется в горизонтальном положении тела

При артрите

Больным с инфекционными и иными воспалительными поражениями суставов ног категорически запрещены велотренажер и другие нагрузки на сустав на стадии обострения. В это время больной соблюдает строжайший постельный режим. Проведение тренировок показано только вне стадии обострения при наличии уверенно положительной динамики и устремления состояния пациента к полному выздоровлению. Программу тренировок назначает лечащий врач. Иногда рекомендуется сочетать тренажер с умеренными силовыми нагрузками.

При гонартрозе

При проблемах с коленом наилучшим вариантом будет, если пациент обнаружит развитие недуга на самой ранней стадии и возьмется за комплексное лечение, включающее в себя тренажер. Если начать заниматься, когда разрушение тканей только началось, тренировки остановят дальнейшую дегенерацию благодаря значительному улучшению кровотока и местного обмена веществ. Идеальным вариантом будет сочетание тренировок с физиотерапевтическими процедурами, такими как электрофорез с хондропротекторными препаратами, амплипульстерапия или аппликации с горячим парафином. Лучше выполнять тренировки в то время суток, когда имеют место максимальная подвижность и наименьшая болезненность сустава.

Если боль дала о себе знать в процессе занятия, его нужно прекратить. При возникновении воспаления сустава, а также при запущенных формах артроза работа с тренажером не рекомендована.

Почему кручение педалей подходит лучше всего?

По ряду причин работа с велотренажером, особенно правильно выбранным с учетом ограничений состояния больного, намного предпочтительнее катания на обычном велосипеде. Это обусловлено следующими факторами:

  • Современные тренажеры располагают гибкостью регулировки сопротивления и других настроек, что для страдающих артрозом имеет решающее значение, так как надавливание на педали с силой может привести к микротравме и ухудшению состояния.
  • Стационарный тренажер значительно меньше чреват повреждениями тканей, нежели езда по пересеченной местности или неровной дороге.

Грамотный выбор аппарата и дозированные занятия в соответствии с требованиями текущего состояния здоровья способствуют быстрой реабилитации при патологиях суставов нижних конечностей.

правила использования, показания к применению (видео)

После перенесенной травмы, при инсульте, артрозе возникает нарушение движения в том или ином суставе. После проведенного медикаментозного лечения назначают реабилитацию на специальных тренажерах. Работа их направлена на восстановление функции конечностей. Занятия на аппаратах проводятся в клинике под наблюдением врача или в домашних условиях.

Виды тренажеров

  1. Аппараты, применяемые при нарушениях функции верхних конечностей. Это тренажеры для кистей рук, локтевого и плечевого суставов. Такие механизмы используют не только при болезнях суставов и позвоночника, но и после перенесенного инфаркта или инсульта.
  2. Тренажеры для нижних конечностей. Это аппараты для коленного, тазобедренного и голеностопного суставов.
  3. Универсальные устройства для опорно-двигательной системы всего организма.

Тренажеры для нижних конечностей

Система для разработки суставов нижних конечностей

Для тренировки суставов нижних конечностей чаще всего используются велотренажеры. Они подразделяются на несколько видов. Вертикальные тренажеры обеспечивают нагрузку на все группы мышц организма. Это аналог обычного велосипеда. Тренировка на таких аппаратах противопоказана при заболеваниях позвоночника, а также больным после перенесенного инфаркта или инсульта. На вертикальном аппарате можно заниматься больным с артрозом или артритом только под руководством специалистов. Активно используются в медицинской реабилитации горизонтальные тренажеры. На таком аппарате полностью снимается нагрузка на позвоночник. Упражнения проводятся в положении больного лежа на спине. На горизонтальном тренажере рекомендуют тренироваться больным с патологией спины, после перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний. Выпускают также гибридные аппараты, на которых используют оба вида нагрузки.

Велотренажер при артрозе коленного сустава лучше выбрать горизонтального типа или воспользоваться пассивными аппаратами, при работе на которых не прикладываются дополнительные усилия со стороны мышц, а всю работу по сгибанию и разгибанию мышц за человека делает сам тренажер. Такой аппарат подойдет не только для заболеваний колена, но и для других суставов, когда активные движения в них сопровождаются болью или просто затруднительны. Выпускают накроватные тренажеры, когда занятия проводятся лежа, или имитаторы ходьбы. Например, аппарат орбитрек имитирует плавные движения ног, как при ходьбе на лыжах. На таких механизмах можно заниматься больным с сопутствующей патологией сердца.

Для лечения коленного артроза лучше не пользоваться беговой дорожкой и силовыми тренажерами. До начала занятий необходимо сделать небольшую разминку для суставов. Перед началом упражнений нельзя использовать обезболивающие препараты, так как можно не почувствовать боли в момент чрезмерной нагрузки и повредить сустав. Всегда во время занятий нужно ориентироваться на свои ощущения, при появлении болей необходимо прекратить упражнения, даже не доделав его до конца. Всегда нужно давать симметричную нагрузку на оба сустава, чтобы избежать их перегрузки.

Тренажеры для верхних конечностей

Для тренировки суставов кистей рук используют эспандеры. Самый примитивный эспандер имеет форму кольца, его можно носить с собой и тренироваться при любом удобном случае. Более совершенные модели состоят из металла с пластиковыми рукоятками.  Разработан эспандер в форме шарика с вращающимся ротором внутри.

Многие производители выпускают тренажеры для локтевого и плечевого сустава. Они бывают активные и пассивные. В активных тренажерах пациенту необходимо прикладывать самостоятельные усилия для движения в суставе, при этом также работают различные группы мышц. При работе на пассивных аппаратах движения за пациента осуществляет сам тренажер.

Универсальные тренажеры

Такие аппараты стоят достаточно дорого и занимают больше пространства, чем обычные. Чаще их приобретают крупные клиники для проведения реабилитационных мероприятий больным после травм или инсультов. Но при наличии финансовых возможностей такой механизм возможно использовать и в домашних условиях. На многофункциональных аппаратах можно заниматься для разработки суставов как верхних, так и нижних конечностей, а также использовать просто для занятий фитнесом.

В России большой популярностью пользуется многофункциональный тренажер Бубновского. Он состоит из металлической стойки, к которой приделаны подвижные блоки с грузами различной массы. Занятия на аппарате проводят в положении стоя и лежа. Советуем изучить статью бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях, эти упражнения помогут избежать операции.

Тренажер МТБ-2 Бубновского (стеки по 80 кг, перемычка до 3х метров)

Аппарат «мотомед» производства Германии позволяет проводить пассивные и активные тренировки различных суставов, аппарат может самостоятельно переключаться с одного режима на другой, при малейших движениях со стороны пациента механизм приостанавливает свою работу. В режиме активной тренировки аппарат улавливает спазм мышц или судороги, и способен при этом самостоятельно прекратить упражнение.

Существуют физиотерапевтические тренажеры, принцип действия которых заключается в воздействие электромагнитных колебаний или звуковых волн на определенные группы мышц или суставы. Под их действием улучшается трофика тканей и происходит миостимуляция.

Заниматься на тренажерах нужно сначала недолго, по три-пять минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до тридцати минут в день. Во время упражнений необходимо осуществлять несколько подходов. В период реабилитации после травм при хорошей переносимости нагрузок занятия проводят понемногу каждый час до полного восстановления функции сустава. При артрозе нагрузки не должны быть интенсивными и проводить их нужно только по программе, составленной врачом лечебной физкультуры, иначе можно добиться обратного эффекта.

Основные принципы упражнений на тренажерах – исключение нагрузки на конечность по ее оси. При занятиях происходит воздействие на мышцы, расположенные около сустава, и их укрепление. Можно делать махи ногами, подъем, сгибание и разгибание в конечностях. При заболеваниях тазобедренного сустава нельзя делать упражнения с вращательными движениями, нужно исключить занятия с приведением бедра, иначе может произойти вывих сустава из вертлужной впадины. 

для разработки колена при артрозе

При обострении артроза коленного сустава в основном используют медикаментозную терапию и физиотерапевтические процедуры. На ранней стадии развития патологии данные лечебные методы оказываются наиболее эффективными. Для того чтобы понизить риск повторного заболевания, врачи рекомендуют использовать различные тренажеры, которые назначают с целью улучшить кровообращение и нормализовать процесс обмена в поврежденной ткани.

Виды тренажеров

Устройства для разработки суставов могут быть следующими:

  • Аппараты, которые используют при патологических заболеваниях нижних конечностей. Сюда относятся различные ортопедические оборудования, восстанавливающие тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, улучшающие ткани и препятствующие развитию заболеваний мышечного аппарата.

  • Тренажеры, которые улучшают движение рук. В основном их применяют в случаях, когда человек недавно перенес инфаркт миокарда. Помимо этого, такие тренажеры используют в целях разработки локтевых и плечевых суставов.
  • Существуют аппараты для реабилитации позвоночника, они способны не только улучшить движение в спине, но и оказывают положительное влияние на весь организм и ткани в целом.
  • К последней категории относятся реабилитационные аппараты, которые объединяют в себе все функции, такой тренажер способен нормализовать как и коленные, так и позвоночные суставы.

Если выбрать правильное ортопедическое устройство, то это значительно ускорит процесс реабилитационного периода, восстановит движение суставов в поврежденной части.

Именно поэтому в первую очередь требуется консультация с врачом-специалистом. Он поможет подобрать необходимое реабилитационное оборудование.

Специалистом в данной области является реабилитолог.

Тренажерный зал

При гонартрозе самым эффективным методом лечения является спортивный зал, где можно заниматься под присмотром тренера.


крупных тренажерных центрах находится более сотни устройств, предназначенные для повышения силы мышц и связок. Обычно тренер имеет медицинское образование, а значит, он может подсказать и подобрать индивидуальный тренажер для разработки коленных суставов. То, какое устройство будет подобрано, полностью зависит от степени и вида артроза коленных суставов.

Подобные аппараты являются наиболее безопасным и щадящим методом в лечении заболевания. Если использовать их грамотно, то при выполнении упражнений не должно возникать никаких болевых ощущений. Тренажер – это отличное дополнение к лечебной профилактике и гимнастике.

Еще одним большим плюсом тренажерного зала является то, что он снащен специальной вентилированной и кондиционированной системой воздуха, а это означает, что при занятиях в душном помещении не возникнет вреда для здоровья.

Большой выбор ортопедических тренажеров в зале дает возможность поработать над всеми больными участками тела.

Если регулировать уровень нагрузки, то некоторые тренажеры могут подойти не только взрослым людям, но и детям, и пожилым, а также тем, кто никогда раньше не занимались в зале и имеют далеко не спортивное строение тела.

Домашняя тренировка

Бывают случаи, когда у больного нет возможности ходить в тренажерные залы, которые содержат большое количество ортопедических устройств. В такой ситуации можно найти выход. Сначала требуется проконсультироваться с доктором, который подскажет, какую модель необходимо сконструировать в домашних условиях или приобрести.

Конечно же, самостоятельно, без помощи врача-ортопеда или тренера довольно сложно разобраться в технике выполнения какого-либо упражнения. В таком случае инструкцию к тренажеру можно обнаружить в интернете на официальном сайте производителя. Обычно на нем размещают видео, в которых подробно рассказывают и показывают для каких групп мышц предназначено данное устройство и каким образом над ними необходимо работать.

Главное при домашних тренировках – это внимательность и осторожность. Некоторые тренажеры позволяют работать на них даже при обострениях артроза, а на других категорически нельзя выполнить самые легкие упражнения.

В домашних условиях в дополнение к специализированному оборудованию, можно выполнять лечебную гимнастику. В обострившийся период лучше всего дать суставам немного отдохнуть и не заниматься какое-то время физическими упражнениями.

В целях предосторожности в обязательном порядке следует получать дополнительную информацию и указания у врача-специалиста.

Рассмотрим самые популярные модели для домашнего использования.

Велотренажеры


Велотренажер довольно часто применяют в период реабилитации суставов. Если регулярно заниматься на таком спортивном оборудовании, то можно не только нормализовать состояние поврежденных суставов нижних конечностей, но и значительно улучшить активность сердечных мышц. Велотренажеры подразделяются на несколько групп:

  1. Вертикальный. Этот велотренажер является наиболее распространенным. Занятия на нем обеспечивают нагрузку на всю спинную группу мышц. Категорически запрещено заниматься на таком аппарате людям, которые имеют какие-либо травмы позвоночника.
  2. Горизонтальный. Данный велотренажер используется в основном в реабилитационных целях. Его посадка позволяет снять нагрузку со спинных мышц и при этом полностью разрабатывает нижние конечности.
  3. Гибридный. Аппарат объединяет в себе положительные качества двух предыдущих тренажеров.

Действует данное устройство по принципу многократных повторений круговых движений, которые позволяют разрабатывать коленные суставы. При занятии на велотренажере риск получить травму коленного или голеностопного сустава практически сведен к минимуму, даже во время бега вероятность получить травму выше. Тот факт, что на велотренажере можно заниматься в течение длительного времени при любой интенсивности говорит о том, что данный аппарат является лидером при реабилитации суставов.


Тренажер «Орбитек»

«Орбитек» – это аппарат, который имитирует лыжную ходьбу. Такое устройство предназначено для того чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему человека, но, помимо этого, активно используется при разработке коленных и голеностопных суставов. Преимущество тренажера заключается в том, что можно дозировать нагрузку на мышцы и сочленения с помощью специальных педалей и передвижных ручек.

Занятия на тренажере выполняются плавными движениями, благодаря этому использовать его могут люди, которые имеют какие-либо патологически заболевания позвоночника.

Если начать тренировки на тренажере «Орбитек» еще на начальной стадии развития заболевания, то можно в минимальный срок вернуть подвижность нижних конечностей.

Советы по применению

Вне зависимости от того, как и где осуществляются тренировки, в тренажерном зале или дома, следует соблюдать некоторые правила:


  1. Любой тренажер для реабилитации суставов нужно использовать только в соответствии с программой, индивидуально разработанной врачом-специалистом.
  2. Объем физической нагрузки, которую оказывает тренажер, должен зависеть от потребностей больного на конкретном уровне прохождения курса реабилитации. По этой причине необходимо постоянно корректировать интенсивность и длительность занятия в зависимости от потребности человека.
  3. Любой тренажер должен быть отрегулирован в соответствии с анатомическим строением тела занимающегося. Делать это нужно для того, чтобы избежать вывихов, растяжений и других осложнений.
  4. Курс реабилитации будет проходить наиболее эффективно, если заниматься на тренажерах по совместительству с другими лечебными программами. Например, после тренировки дополнить лечение с помощью физкультуры, массажа, трудотерапии, гидротерапии, магнитотерапии или какими-либо другими методами.
  5. Консультации с врачом-специалистом или тренером нужно проводить в обязательном порядке, чтобы избежать возникновения спинных, коленных или голеностопных травм.

Итак, при развитии артроза тренажер для суставов является наиболее эффективным методом лечения артроза. Существует множество аппаратов, на которых можно заниматься как в тренажерных залах, так и в домашних условиях. Следует помнить, что все подобные устройства имеют положительные качества и противопоказания. Поэтому прежде чем начать заниматься на каком-либо тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом. Если приступить к курсу реабилитации на ранней стадии развития артроза, то можно излечиться за минимальный срок и сохранить результат на долгие годы.


Лучшие тренажеры для разработки суставов

Для сохранения здоровья суставов, а также для их разработки после оперативного вмешательства, пациенту в обязательном порядке назначается лечебная гимнастика. Хорошо дополняют программу реабилитационной терапии занятия на специальных тренажерах для суставов. Эти приспособления дают необходимую нагрузку на пораженную конечность, улучшают кровообращение и подвижность в области сочленения.

Содержание страницы

Виды реабилитационного оборудования

Тренажер — это специальный аппарат для пассивной и безопасной разработки больных суставов. При грамотно составленном комплексе упражнений и правильно подобранной амплитуде движений, при которой конечность сгибается на заданный угол, гимнастика не вызывает боли или дискомфорта.

Широкий выбор разнообразных приспособлений позволяет подобрать оптимальный вариант и проработать необходимые суставные сочленения. Реабилитационные тренажеры можно использовать всем: взрослым и малышам, людям пожилого возраста и даже тем, кто никогда не увлекался спортом.

Все аппараты для разработки суставов можно условно разделить на несколько групп:

  1. Приспособления, которые применяются для восстановления функциональности голеностопа, коленных и тазобедренных сочленений, усиливают кровообращение в периартикулярных тканях и устраняют атрофию соответствующих мышц.
  2. Тренажеры, используемые для улучшения двигательной способности рук. Их рекомендуют для разработки плечевых и локтевых суставов в период реабилитации.
  3. Аппараты, направленные на восстановление подвижности позвоночника, не только значительно уменьшают воспалительный процесс и улучшают обмен веществ в тканях, но и благоприятно влияют на весь организм в целом.
  4. Универсальные устройства. Эти тренажеры для суставов и позвоночника предназначены для разработки сочленений нижних и верхних конечностей и укрепления позвоночного столба.
Универсальные устройства дают возможность задействовать все суставы конечностей и спину

Грамотный выбор реабилитационного оборудования позволит сократить восстановительный период после оперативного вмешательства или перенесенного заболевания.

Поэтому консультация грамотного специалиста-травматолога — это залог скорейшего возвращения к полноценной активной жизни.

Тренажеры для коленных суставов

Приспособления, входящие в эту группу, направлены на разработку коленного сочленения после травм или операций, а также при имеющихся суставных заболеваниях в период ремиссии, например, при артрозе.

Тренажеры такого типа приспособлены для совершения движений конечностями в пределах заданной амплитуды, которую можно менять по необходимости.

К таким аппаратам относятся следующие приспособления:

  • устройства на сгибание/разгибание ног;
  • велотренажеры.

Большинство реабилитационных приспособлений для нижних конечностей можно приобрести в специализированных магазинах и затем пользоваться ими в домашних условиях.

Если пациент из-за мышечной слабости не может самостоятельно приводить аппарат в движение, целесообразно приобрести устройство с электродвигателем. Это позволит проводить пассивную гимнастику, ничем не уступающую активным движениям.

OptiFlex 3 Knee CPM

Это один из самых простых и функциональных тренажеров для разработки коленного сустава. Его вес не превышает двенадцати килограмм, а ширина площадки — 33 см. Небольшие габариты и простая конструкция позволяют применять устройство в педиатрии.

OptiFlex 3 Knee CPM для разработки колена

Аппарат рассчитан на максимальный вес не более 160 килограмм и отлично подойдет для тренировки коленей.

OptiFlex 3 Knee CPM продается в комплекте с устройством CPM, инструкцией для пользователя и пультом управления.

Такой аппарат будет особенно полезен для больных, которые не могут самостоятельно разгибать колено вследствие сильных болевых ощущений или слабости мышц.

Велотренажер
Велотренажер — простое и доступное реабилитационное устройство

Это устройство нашло широкое применение в реабилитационной практике. Занятия на нем помогают быстро восстановить функциональную подвижность конечностей и улучшить состояние миокарда.

По конструкции велотренажеры бывают следующих типов:

  1. Вертикальные. Относятся к самым популярным разновидностям. Дают нагрузку на основные группы мышц ног, но противопоказаны пациентам с травмами спины в анамнезе.
  2. Горизонтальные. Менее разрекламированные модели. Но их преимуществами является отсутствие нагрузки на позвоночник и возможность хорошо проработать суставы ног.
  3. Гибридные. Объединяют все полезные качества вышеперечисленных конструкций.

Круговые движения небольшой амплитуды с дозированной интенсивностью нагрузок во время занятий позволяют свести к минимуму риск получения травмы колена или голеностопного сустава. Благодаря такому сочетанию безопасности и эффективности, велотренажер входит в группу тренажеров-лидеров восстановительной медицины.

Тренажеры при коксартрозе тазобедренного сустава

Коксартроз чаще всего диагностируется у пациентов среднего и пожилого возраста. Чаще всего заболеванию подвержены женщины старше 45 лет. Развивается патология медленно, в течение длительного времени болезнь может протекать бессимптомно.

Тренажеры при коксартрозе тазобедренного сустава — это не только важная, но и необходимая терапевтическая составляющая послеоперационного периода.

На сегодняшний день изобретено несколько десятков подобных устройств. Мы же рассмотрим лучшие из них.

МТБ — многофункциональный тренажер Бубновского
Рама Бубновского применяется при заболеваниях суставов рук, ног и позвоночника

Среди пациентов, имеющих в анамнезе различные суставные заболевания, очень популярно устройство, созданное доктором Бубновским.

Применение устройства значительно улучшает состояние пациентов и при артрозах коленных, тазобедренных, локтевых, плечевых сочленений, заболеваниях спины и травмах голеностопа. Помимо многофункционального аппарата, специалист разработал уникальный комплекс лечебной гимнастики, который можно выполнять на МТБ, что ускоряет реабилитацию.

Используя раму Бубновского, можно добиться следующих положительных эффектов:

  • устранение мышечного спазма;
  • уменьшение боли и отека в области сустава;
  • повышение эффективности терапии при артрозе тазобедренных и коленных сочленений I и II степени;
  • ускорение реабилитация пациентов после оперативного вмешательства.

Важным преимуществом этого приспособления является то, что им можно пользоваться как в зале лечебной физкультуры, так и дома.

По своей функциональности аппарат способен заменить целый тренажерный зал. Существует два варианта рамы Бубновского — МТБ 1 и МТБ 2. Разница между первой и второй конструкцией заключается в количестве рабочих стоек.

Каждое устройство настраивают индивидуально, учитывая состояние пациента и его программу реабилитации. Комплекс упражнений разрабатывается и в процессе тренировок постепенно расширяется с учетом данных анамнеза заболевания и состояния здоровья человека. При этом в обязательном порядке учитываются степень физической подготовленности, место поражения, самочувствие и возраст больного.

Тренажеры от Iron King

Аналог рамы доктора Бубновского — устройство Iron King

Рама Бубновского стала настолько популярной, что фирма Iron King начала производство подобных устройств. Но они имеют меньшие размеры и более приспособлены к использованию в домашних условиях.

Конструкция представляет собой прикрепленную к стене грузоблочную стойку. С ее помощью можно выполнять лечебную гимнастику по методике доктора Бубновского. Кроме того, тренажер позволяет делать другие упражнения лечебной физкультуры и заниматься кинезитерапией.

Сегодня компания выпускает два вида реабилитационных рам — Iron King-07 и Iron King-09.

Тренажер своими руками

Устройства доктора Бубновского стоят недешево и довольно громоздки. Но конструкция рамы настолько проста, что ее можно сделать в домашних условиях своими руками.

Для этого нужно следующее:

  • ниша в стене либо крепкие опоры;
  • турник между стен и трос;
  • утяжелители: блины со штанг либо другие грузы.
Схема несложного устройства, которое можно изготовить самостоятельно для домашнего использования

Закрепив турник и натянув трос для дополнительного веса, можно приступать к занятиям. Как видно из приведенного ниже чертежа, изготовить домашний тренажер своими руками очень просто.

Тренажеры для пожилых людей

Многие считают, что гимнастикой занимаются только молодые люди, людям преклонного возраста тренажеры ни к чему. Это в корне неверно. Всем известно, что физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и обмен веществ, восстанавливает функции костно-мышечного аппарата. Именно поэтому физическая активность так важна пожилому человеку.

Какой же тренажер подойдет пенсионеру? Особых ограничений в выборе нет. Все зависит от физической подготовленности человека и его предпочтений. Кто-то любит бегать, другому пациенту нравится ездить на велосипеде. Но в любом случае перед началом занятий следует посоветоваться с врачом.

МТБ Бубновского отлично подходит для пожилых пациентов

Доктор, исходя из состояния здоровья пожилого человека и степени поражения суставов, посоветует оптимальный реабилитационный аппарат и подберет комплекс упражнений.

Правила работы на тренажере

Независимо от того, где проходят занятия лечебной гимнастикой, дома или в медицинском центре, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Нагрузки должны быть адекватными, а оборудование удобным и соответствовать физическим параметрам пациента.
  2. Заниматься на реабилитационном аппарате следует только во время ремиссии. В период обострения от тренировок лучше воздержаться.
  3. Любые устройства для восстановления суставов применяются строго по схеме, разработанной специалистом.
  4. Упражнения на тренажере проводятся в комплексе с другими терапевтическими процедурами: медикаментозным лечением, физиотерапией, массажем.

Эффект от разработки суставов с помощью специального аппарата напрямую зависит от регулярности реабилитационных мероприятий и усердия больного.

Заключение

Занимаясь на профессиональном оборудовании в медицинском центре или выполняя упражнения в домашних условиях, необходимо всегда следовать рекомендациям докторов, чтобы не навредить здоровью. Выбор тренажера для суставов, план реабилитационных мероприятий, определение оптимальной нагрузки и количества повторений упражнений — все это должно быть согласовано с лечащим специалистом.

изображений, фотографий и векторных изображений болезненных суставов

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial главнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterprisePric ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

Фильтры Очистить всеВсе изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
.

14 упражнений для облегчения боли в бедре и улучшения подвижности

Существует множество возможных причин боли в бедре, от растяжения мышц и травм до артрита и воспалительных заболеваний. Однако легкая тренировка бедер часто помогает облегчить боль и восстановить подвижность.

В этой статье мы описываем 14 упражнений, которые могут помочь укрепить бедра, улучшить подвижность суставов и уменьшить боль в бедре.

Упражнения на гибкость и силу - ключ к облегчению боли в бедре.Хотя эти упражнения могут вызвать временный дискомфорт, они не должны вызывать или усиливать боль. Если упражнение вызывает боль, прекратите его выполнять или попробуйте делать это в более медленном или мягком темпе.

Лица, которым недавно была проведена замена тазобедренного сустава, должны проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением любого из перечисленных ниже упражнений.

Упражнения 1–4

Первые четыре упражнения растягивают мышцы вокруг тазобедренного сустава, что может помочь уменьшить жесткость и улучшить подвижность суставов.

Человек должен выполнять эти упражнения в то время, когда он меньше всего чувствует боль и скованность. Лучшее время для их выполнения - после теплого душа или ванны, когда мышцы наиболее расслаблены.

Начните с одного или двух упражнений в день три раза в неделю. Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте делать несколько упражнений один раз в день.

Упражнения 5–14

Цель этих упражнений - укрепить мышцы бедра, чтобы лучше поддерживать тазобедренный сустав, что может помочь облегчить боль.

Тренировка с отягощениями - это форма упражнений для развития мышечной силы. В тренировках с отягощениями человек использует либо небольшой вес, либо массу своего тела, чтобы создать сопротивление, с которым мышцы должны работать.

Людям, которые испытывают боль или дискомфорт в бедре более часа после выполнения этих упражнений, следует соответственно уменьшить количество повторений.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

Для выполнения подъема колен:

  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги вдоль пола.
  2. Удерживая левую ногу прямой, подтяните правое колено к груди.
  3. Положите обе руки на колено, чтобы подтянуть его к груди.
  4. Удерживайте растяжку 10 секунд.
  5. Отпустите колено и осторожно опустите ногу обратно к полу.

Повторите это упражнение 5–10 раз на каждое колено.

Для выполнения внешних вращений бедрами:

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед.
  2. Согните ноги в коленях и прижмите подошвы друг к другу.
  3. Положите руки на каждое колено и осторожно прижмите их к полу. Надавите на колени до тех пор, пока они не растянутся, но не давите на них дальше, чем вам удобно.
  4. Удерживайте растяжку 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторить растяжку 5–10 раз.

Для выполнения двойных вращений бедрами:

  1. Лягте на спину. Затем согните колени и подтяните их к телу, пока ступни не окажутся на полу.
  2. Осторожно поверните колени влево, опуская их к полу.Поверните голову вправо, при этом плечи упираются в пол.
  3. Удерживайте это положение 20–30 секунд.
  4. Медленно верните голову и колени в исходное положение.
  5. Повторить с противоположной стороны.

Чтобы выполнить растяжку бедер и поясницы:

  1. Лежа на спине, согните колени и приближайте их к телу, пока ступни не окажутся на полу.
  2. Руками подтяните оба колена к груди.
  3. Дышите глубоко, подтягивая колени к плечам с каждым выдохом.
  4. Дойдите как можно дальше, затем удерживайте позицию в течение 20–30 секунд. Дышите нормально.

Для сгибания бедра:

  1. Встаньте прямо.
  2. Вытяните одну руку в сторону и держитесь за твердую поверхность, например стену, стол или стул, для поддержки.
  3. Медленно поднимите правое колено до уровня бедра или насколько это удобно, удерживая левую ногу прямо.
  4. Удерживайте это положение только на секунду, прежде чем снова поставить левую ногу на пол.
  5. Повторить с левым коленом.

Сделайте 5–10 повторений этого упражнения.

Для разгибания бедер:

  1. Встаньте прямо, ноги прямые, ступни на ширине плеч.
  2. Вытяните обе руки вперед и держитесь за стул, стол или стену для поддержки.
  3. Удерживая правую ногу прямо, поднимите левую ногу назад, не сгибая колена.
  4. Поднимите ногу как можно дальше, не вызывая дискомфорта, затем плотно сожмите ягодицу и удерживайте положение в течение 5 секунд.

Повторите это упражнение 5–10 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить сопротивление, попробуйте прикрепить к ногам утяжелители.

Для выполнения упражнений на отведение бедра:

  1. Встаньте прямо.
  2. Вытяните левую руку в сторону и возьмитесь за что-нибудь твердое, например, стул, стол или стену.
  3. Начиная со стопами вместе, поднимите правую ногу в правую сторону.Держите левую ногу прямо и избегайте вращения бедер.
  4. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем медленно верните ногу в исходное положение.

Сделайте это упражнение 5–10 раз на одной ноге, затем повторите его на другой стороне.

Для выполнения упражнений «пятка-ягодица»:

  1. Встаньте прямо, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Для поддержки возьмитесь за стул, стол или стену.
  2. Сгибая левое колено, поднимите пятку к левой ягодице так, чтобы верхняя часть стопы была обращена к полу.Обязательно держите правую ногу прямо и выровняйте колени.
  3. Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторить упражнение с противоположной стороны.

Стремитесь сделать 5–10 повторений на каждую ногу.

Для выполнения мини-приседаний:

  1. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
  2. При необходимости держитесь за стул, стол или стену для поддержки.
  3. Удерживая спину прямой, осторожно опустите тело, сгибая колени, пока они не окажутся над пальцами ног.Стопы должны оставаться на земле.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите эти мини-приседания 5–10 раз.

Для выполнения упражнений на квадрицепс с короткой дугой:

  1. Лягте на спину, подложив подушку или свернутое полотенце под правое колено.
  2. Сдвиньте левую ступню назад к ягодице, сгибая колено.
  3. Медленно оторвите правую ногу от пола, прижимая тыльную сторону правого колена к подушке или полотенцу.
  4. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем осторожно опустите правую ногу обратно в исходное положение.

Сделайте 5–10 подъемов на одну ногу, а затем переключитесь на другую ногу.

Для выполнения упражнений на квадрицепс:

  1. Лягте на спину и держите ноги прямыми на протяжении всего упражнения.
  2. Прижмите тыльную сторону обоих колен к полу и согните обе ступни, потянув пальцы ног к телу.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем расслабьтесь.

Сделайте 5–10 повторений.

Для выполнения моста:

  1. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях и поставив ступни на пол. Держите руки по бокам тела ладонями вниз. При необходимости подложите небольшую подушку под шею и голову для поддержки.
  2. Медленно поднимите таз и опустите его вверх. Обязательно держите плечи и верхнюю часть тела на полу.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд.
  4. Постепенно опускайте спину и таз к полу, начиная с верхней части позвоночника.Скатывайтесь по позвоночнику, пока вся спина снова не прижмется к полу.

Повторите это упражнение 5–10 раз.

Чтобы сделать стойку на стуле:

  1. Расположите стул так, чтобы его спинка упиралась в стену.
  2. Сядьте на переднюю часть сиденья, согните колени и поставьте ступни на пол. Скрестите руки, положив каждую руку на противоположное плечо.
  3. Повернувшись в бедрах, откиньтесь на спинку стула.
  4. Снова наклоните верхнюю часть тела вперед и затем медленно встаньте.При этом держите спину, плечи и голову прямо.
  5. Медленно сядьте и вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 4–6 раз для начала, а затем постепенно доведите до 12 повторений.

Для выполнения упражнений на пресс:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол.
  2. Подсуньте обе руки под поясницу.
  3. Сосредоточьтесь на мышцах нижней части живота и потяните пупок вниз.
  4. Удерживайте это в течение 20 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите это упражнение 5–10 раз.

Слегка растягивайте и тренируйте бедра, чтобы облегчить боль, повысить подвижность и укрепить мышцы. Есть много упражнений на выбор, но люди могут поэкспериментировать, чтобы найти те, которые подходят им лучше всего, а затем включить эти упражнения в свой распорядок.

Человек также может работать с физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальный план упражнений, соответствующий его потребностям.

Людям с тяжелой, постоянной или усиливающейся болью в бедре следует обратиться к врачу. Важно прекратить или уменьшить любые упражнения, которые вызывают или усугубляют боль в бедре.

.

Целиакия может вызывать боли и боли в суставах

Карен Вудфорд, 36 лет, проживающая в Лидсе, заболела пальцами руки

Карен Вудфорд недавно родила первого ребенка. «Моей дочери Меган было около семи месяцев, и я подумала, что это могло быть из-за того, что она толкала коляску», - говорит Карен, теперь мать двоих детей.

Карен, 36 лет, логопед из больницы, которая живет в Лидсе, просто списала это на другие мелкие проблемы с суставами, которые у нее были с детства.От «щелкающих» суставов, которые всегда громко трескались, до боли в бедрах и коленях, которую она приписывала бегу и гимнастических травм в подростковом и 20-летнем возрасте, и повторяющейся боли в локте, которая, по словам врачей, могла быть повторной травмой от растяжения.

Сначала боль в больших пальцах, начавшаяся в октябре 2012 года, прошла через неделю. Но к весне 2013 года боли усилились. «Он вспыхнул внезапно - однажды ночью это было так больно, что мне пришлось вставать, чтобы часами прикладывать к нему лед».

Боль стала настолько сильной, что в мае она обратилась к терапевту, который направил ее на рентген, чтобы исключить возможный перелом или артрит.

«Он сказал мне вернуться через несколько месяцев, если не станет лучше».

И все же, несмотря на наложение шины, боль не прошла. «Я чувствовал себя нелепым, не имея возможности выполнять свою работу должным образом из-за большого пальца».

Затем, в октябре 2013 года, через год после начала, боли в суставах у Карен исчезли. Лечение? Безглютеновая диета. Для Карен болезненный большой палец - и всю жизнь болей и болей - по-видимому, связано с ее глютеновой болезнью.

Целиакия - это пожизненное состояние, при котором иммунная система атакует собственные ткани в ответ на глютен, белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи (и присутствующий почти во всех хлебе, пирожных и макаронных изделиях).Обычно это связано с кишечными симптомами, так как иммунный ответ повреждает кишечник, вызывая диарею, вздутие живота и боли в животе, а также усталость и анемию, поскольку в результате питательные вещества из пищи недостаточно усваиваются.

Однако теперь эксперты признают, что целиакия вызывает проблемы по всему телу и может быть причиной всего: от фертильности до нарушения баланса, головных болей и «мозгового тумана» и боли в суставах.

«Раньше предполагалось, что если это глютеновая болезнь, всегда будет значительная потеря веса и желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея», - говорит Сара Слит, исполнительный директор благотворительной организации Celiac UK.

«Но теперь мы знаем, что люди с недиагностированной целиакией часто не вписываются в эту картину. Вместо этого возникает множество симптомов - например, дефекты зубной эмали, язвы во рту и неврологические проблемы. Больше всего мы слышим о людях, которые все время постоянно устают ».

Официально около 125000 человек имеют диагноз целиакия, но, по данным Celiac UK, около полумиллиона человек в Великобритании страдают этим заболеванием, но не знают об этом - возможно, потому, что у них более необычные симптомы - и для этого требуется в среднем 13 лет, чтобы поставить правильный диагноз.

С 11 лет Карен страдала от мучительных желудочных спазмов и запоров, но не только похудела, но и всегда чувствовала вздутие живота и стеснялась своей формы.

Она думала, что это из-за того, что дочь Меган, которой в то время было 7 месяцев, в коляске (на фото)

'Лучшее, что могли придумать доктора, - это то, что это странная желудочная мигрень [которая вызывает боль в животе, а не головная боль] », - говорит Карен, которая сейчас ведет веб-сайт для людей с глютеновой болезнью или пищевой аллергией (безопаснее.co.uk).

В 21 год ее направили к гастроэнтерологу, так как они думали, что у нее может быть воспалительное заболевание кишечника - болезнь Крона. Целиакия была исключена без проведения анализов.

«Мне сказали, что у меня« неправильные симптомы », потому что у меня не было диареи», - говорит она.

Диагноз Карен был поставлен только после разговора с другом диетологом о своем здоровье, который убедил ее сделать тест на целиакию.

Никто не связал два и два вместе с ее проблемами с суставами, пока она не перешла на безглютеновую диету - лечение целиакии - которая не только устранила ее проблемы с кишечником, но и избавила ее от болей и болей.«Самая большая проблема при диагностике целиакии заключается в том, что она настолько разнообразна по форме, - говорит профессор Дэвид Сандерс, гастроэнтеролог из Королевской больницы Халламшир в Шеффилде.

Боль в больших пальцах внезапно усилилась - однажды ночью мне было так больно, что мне пришлось вставать, чтобы положить на него лед на несколько часов

«Если вы посмотрите на ревматологическую клинику, полную людей, которых обследуют на предмет необъяснимой боли в суставах, процент пациентов с недиагностированной целиакией ».

Действительно, исследование, опубликованное в июне в журнале Pediatrics, рекомендовало, чтобы дети, обследуемые на ревматоидные заболевания, проходили скрининг на «тихую» целиакию - то есть целиакию без проблем с кишечником.

Так как же заболевание, которое начинается в кишечнике, в конечном итоге влияет на суставы?

«Целиакия вызывает воспаление в кишечнике (где глютен переваривается вместе с другой пищей), и это воспаление, в свою очередь, повреждает пальцевидные выступы (ворсинки), выстилающие кишечник», - объясняет д-р Алессио Фазано, гастроэнтеролог и директор Центр исследования целиакии при Массачусетской больнице общего профиля в США «Теперь мы понимаем, что, хотя воспаление начинается в кишечнике, оно может распространяться в любом месте тела.Мы считаем, что это связано с определенным типом иммунных клеток, которые обычно попадают в кишечник, когда есть глютен.

'Однако эти клетки, кажется, затем запрограммированы на то, чтобы покинуть поле битвы в кишечнике и начать атаку в другом месте, включая суставы. Эти клетки затем вызывают воспаление в суставах и, следовательно, боль в суставах. Это может перерасти в артрит ».

По этой же причине целиакия может вызывать головные боли или язвы во рту. «Считайте кишечник точкой входа», - говорит профессор Сандерс.«Потому что вы генерируете иммунный ответ, куда бы этот иммунный ответ ни пошел - там у вас появятся симптомы».

И может оказаться, что необычные симптомы целиакии, такие как боль в суставах, очевидны задолго до более типичных желудочно-кишечных. «Целиакия обычно диагностируется у взрослых, чаще всего в возрасте от 30 до 60 лет», - говорит профессор Сандерс. «Но вполне возможно, что это с детства, и мы не можем его диагностировать.

Это была глютеновая болезнь, заболевание, которое начинается в кишечнике и поражает ее суставы

«Мы не знаем наверняка, но одна из теорий, почему желудочно-кишечные симптомы могут отсутствовать до взрослого возраста, заключается в том, что кишечник очень долго успевает возместить ущерб.

«У вас от трех до пяти метров тонкой кишки, и она может просто справиться с повреждениями, пока что-то не перевернет ее - например, пищевое отравление».

Вот что случилось с Ким Макгоуэн, 36 лет, из Лондона. Ей наконец поставили диагноз, когда ей было 29 лет, но теперь она задается вопросом, были ли проблемы с суставами, которые у нее были с раннего подросткового возраста, также признаком целиакии.

«Когда мне было 20, я начал просыпаться по ночам, потому что у меня было неприятное чувство в ногах и коленях.Это было не совсем больно, но они чувствовали себя скованными и «застрявшими» - и мне приходилось крутить их, чтобы немного расслабиться, как если бы вы хрустели костяшками пальцев.

«Я пошла к своему терапевту - моя мама и бабушка страдают ревматоидным артритом и эстоартритом, поэтому я подумал, что это может быть оно. Они сделали тесты, но у меня их не было ». За все это время не было явной картины желудочно-кишечных симптомов. И только после выходных в Дублине с друзьями, из-за которых у Ким сильно расстроился желудок, ей наконец поставили диагноз.

300%

Увеличение числа людей с диагнозом целиакия за последние 20 лет

«Я обратился к терапевту, но через несколько дней он не исчезал. Они просмотрели мои записи, увидели, что это за штука, и предположили, что это может быть глютеновая болезнь ».

Целиакия диагностируется с помощью анализов крови, чтобы проверить наличие побочных продуктов иммунного ответа на глютен, а затем биопсии кишечника, чтобы увидеть, поврежден ли кишечник. Важно не избегать употребления глютена перед тестом, так как это может исказить результаты.

В большинстве случаев единственным лечением является безглютеновая диета, и разница, которую она дает, может быть разительной.

«Недавнее небольшое исследование показало, что люди с недиагностированной целиакией оценивают качество жизни на том же уровне, что и люди, перенесшие инсульт», - говорит профессор Сандерс.

Но этого нужно строго придерживаться, исключая все, что содержит муку, пшеницу, ячмень или рожь - например, хлеб и макароны, а также соевый соус, большинство готовых соусов и бульонные кубики. В отличие от непереносимости пшеницы, когда организм может обработать определенное количество до того, как начнутся такие проблемы, как вздутие живота, тошнота или боль в животе, при глютеновой болезни организм отреагирует даже на малейшее количество глютена.

Эффект от безглютеновой диеты был для Ким быстрым и значительным.

«Я не совсем понимал, насколько мне плохо, - говорит Ким. «После отказа от глютена я неожиданно быстро почувствовал себя лучше. Я больше не чувствовал себя разбитым, усталым и затуманенным все время - я просто подумал, что мне не хватает сна. И мои проблемы с суставами полностью исчезли ».

Избегание глютена жизненно важно для предотвращения долгосрочных осложнений целиакии, включая истончение костей, поскольку питательные вещества не всасываются должным образом, и небольшой, но повышенный риск рака желудочно-кишечного тракта.

Чтобы повысить осведомленность о различных симптомах и выявить больше людей, у которых может быть это заболевание, Celiac UK запустила онлайн-оценку.

«Люди могут годами жить, чувствуя мусор и усталость», - говорит Сара Слит из Celiac UK. «Но так не должно быть».

isitcoeliacdisease.org.uk.

.

Эфирные масла от боли в мышцах

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди могут извлекать эфирные масла из цветов, листьев, корней, фруктов и других компонентов растений. Многие эфирные масла, в том числе римская ромашка и эвкалипт, по-видимому, полезны для снятия мышечных болей и болей.

Эфирные масла - это высококонцентрированные масла, которые можно наносить на кожу или вдыхать.

Исследователи изучили пользу эфирных масел при лечении многих проблем со здоровьем, от отека суставов до боли в мышцах и головных болей.

В этой статье мы перечисляем некоторые из лучших эфирных масел, которые люди могут использовать для облегчения мышечной боли и болезненных ощущений.

Артрит может вызывать тепло, болезненность и припухлость в суставах и мышцах. Следующие эфирные масла могут помочь уменьшить дискомфорт, связанный с артритом:

Эвкалипт

В исследовании, опубликованном в журнале Корейской академии медсестер , рассматривается ароматерапия с эвкалиптом.

Исследователи изучили смесь масел эвкалипта, майорана, лаванды, розмарина и мяты для снятия боли при артрите. Они обнаружили, что комбинация помогает облегчить боль, связанную с артритом.

Тем не менее, стоит отметить, что в этом исследовании участвовали только 40 участников и неэквивалентная контрольная группа, а это означает, что за этим выводом могут стоять другие факторы, помимо использования эвкалиптового масла.

Майоран

Майоран - масло для жарки, которое также может иметь положительные эффекты, согласно исследованию, опубликованному в журнале Корейской академии медсестер .

Масло перечной мяты

Хрустящий пробуждающий аромат перечной мяты может помочь уменьшить мышечные спазмы и боль при артрите, когда человек наносит масло на кожу или вдыхает ее.

Согласно обзорной статье в журнале « Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine ».

Согласно одной обзорной статье, люди склонны смешивать следующие эфирные масла с растительным маслом или другими маслами для использования в массажной терапии:

Стоит отметить, что сам по себе массаж может помочь облегчить боль и дискомфорт.В результате любое уменьшение болезненности мышц, возникающее в результате массажа, может быть вызвано не только использованием эфирных масел.

Узнайте больше о видах массажа и их преимуществах здесь.

Большинство этих масел полезно при мышечной болезненности в целом, но исследователи обнаружили, что следующие могут быть особенно полезны для облегчения мышечных болей, связанных с менструацией:

Мускатный шалфей

Мускатный шалфей - эфирное масло с антимикробными свойствами. .

Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале « Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine », он может помочь контролировать спазмы и болезненность мышц, связанные с менструальным циклом.

Лаванда

Специалисты изучили преимущества масла лаванды в сочетании с массажем для облегчения менструальной боли. Его успокаивающий запах также может помочь подавить беспокойство во время работы над облегчением боли в мышцах.

Розовое масло

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology , изучалось влияние самомассажа и ароматерапии на менструальные спазмы.

В исследовании принимали участие:

  • 25 человек выполняли самомассаж вместе с ароматерапией розовым маслом
  • 25 человек выполняли самомассаж с использованием миндального масла без запаха
  • 25 человек в контрольной группе выполняли только самомассаж

Исследователи обнаружили Этот самомассаж вместе с ароматерапией с розовым маслом лучше уменьшал мышечную болезненность и менструальную боль, чем один только самомассаж.

Римская ромашка

Римская ромашка - это успокаивающий цветок, напоминающий ромашку, с отчетливым голубоватым оттенком.

Масло ромашки может быть эффективным при облегчении менструальной боли, а также при мышечной боли и спазмах, согласно обзорной статье в журнале Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine .

Эфирные масла имеют высокую концентрацию. По данным Национального института рака, для производства всего 1 фунта эфирного масла лаванды производителям требуется около 220 фунтов (фунтов) лаванды.

Из-за их высокой концентрации люди должны смешать одну-две капли эфирного масла с маслом-носителем, чтобы разбавить его и подготовить к использованию.

Чтобы приготовить массажное масло или масло для нанесения на кожу для снятия боли в мышцах, человек может попробовать следующие шаги:

  • Соберите нужные эфирные масла для использования. Некоторые люди предпочитают использовать только одно эфирное масло, тогда как другие будут смешивать разные комбинации, чтобы усилить свои преимущества.
  • Налейте 1 унцию (унцию) масла-носителя в тарелку или миску для перемешивания. Примеры масел-носителей включают масла кокоса, жожоба, сладкого миндаля, оливкового масла и масла арганы.
  • Разбавьте эфирное масло до желаемого объема.Для большинства взрослых Национальная ассоциация холистической ароматерапии рекомендует 3% раствор. Это примерно 20 капель эфирного масла на 1 унцию масла-носителя. Однако некоторые люди используют 5% раствор при мышечной болезненности. Это примерно 30 капель эфирного масла на 1 унцию масла-носителя.
  • Перемешать и нанести на болезненные участки мышц.
Поделиться на PinterestЧтобы минимизировать риск, человек должен получать эфирные масла только из высококачественных источников.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не обязано утверждать или проверять эфирные масла.Отсутствие одобрения FDA означает, что эфирные масла не регулируются такими же правилами, как традиционные лекарства.

По этой причине человек должен получать эфирные масла из источников высокого качества, чтобы минимизировать любые потенциальные риски.

Аллергические реакции могут возникнуть в результате воздействия эфирных масел. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале « Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine », местное нанесение масел с большей вероятностью вызовет аллергическую реакцию, чем их вдыхание.

Наиболее частые побочные эффекты от применения эфирных масел включают раздражение глаз и кожи, особенно в чувствительных областях, таких как внутренняя часть носа и рта.

По данным Национального института рака, есть некоторые опасения, что масло лаванды и чайного дерева может оказывать на организм гормоноподобное действие. По этой причине, а также из-за опасений по поводу возможных побочных эффектов врачи не рекомендуют использовать эфирные масла для детей.

Многие эфирные масла потенциально могут помочь при мышечных болях и болезненных ощущениях.Они представляют собой возможность смешивать и сочетать масла, чтобы найти комбинацию, которая помогает человеку успокоить больные мышцы, а также минимизировать возможные побочные эффекты.

Стоит отметить, что многие исследования эфирных масел имеют ограничения, такие как небольшой размер выборки. Однако, поскольку эфирные масла, как правило, безопасны в использовании, люди могут захотеть попробовать их, чтобы увидеть, есть ли какие-либо преимущества.

Если человек действительно испытывает аллергическую реакцию или какой-либо дискомфорт, ему следует немедленно прекратить использование эфирного масла и очистить кожу.

Магазин эфирных масел

Эфирные масла, перечисленные в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

Смотрите также