Тренажеры для пожилых в домашних условиях


Тренажеры для дома для пожилых людей: виды, преимущества, основные характеристики

В чем преимущества тренажеров для дома для пожилых людей? Какие виды беговой дорожки, велотренажера и степпера подойдут для пожилых людей? Каких правил следует придерживаться во время тренировок на тренажерах пожилым людям?

Сеть пансионатов для пожилых людей

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • В чем преимущества тренажеров для дома для пожилых людей
  • Какие виды беговой дорожки, велотренажера и степпера подойдут для пожилых людей
  • Каких правил следует придерживаться во время тренировок на тренажерах пожилым людям

Вне зависимости от возраста, заботиться о своём здоровье необходимо всегда. После 50 лет значение физической активности в жизни человека значительно возрастает. Она позволяет оставаться в хорошей форме, быть бодрым, полным сил и иметь крепкий иммунитет. Сегодня, с появлением большого ассортимента спортивных снаряжений, особенно актуальным становится вопрос о том, какие тренажеры для дома для пожилых людей лучше выбрать. Что необходимо знать при покупке такого оборудования и как им правильно пользоваться — узнаем из статьи.

Преимущества тренажеров для дома для пожилых людей

Учёные Всемирной организации здравоохранения пришли к выводу о том, что после 60 лет люди должны уделять спорту, как минимум, 2,5 часа в день. Врачи тоже подтверждают положительное влияние умеренных нагрузок на общее состояние организма, иммунитета, настроение человека. Научно подтверждено — те, кто на регулярной основе выполняют физические нагрузки, болеют гораздо реже.

Заниматься спортом пожилым людям следует потому, что он помогает:

  • повысить прочность костей и суставов;
  • улучшить координацию;
  • контролировать вес;
  • стимулировать иммунитет;
  • поддерживать сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  • обеспечить профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • улучшить функционирование ЦНС;
  • укрепить организм и повысить тонус.

Многие ошибочно полагают, что спорт — это занятие, которое подходит исключительно молодым людям, а пенсионерам физическая активность не нужна. О том, чтобы купить тренажеры для дома для пожилых, часто даже и речь не идёт. Однако, как показывают исследования, подобное мнение в корне неверно. Продажа тренажёров для пожилых людей ведётся весьма успешно. Врачи уверены, что с помощью таких приспособлений пенсионеры смогут выполнять простые физические упражнения, что поможет им стать более выносливыми, гибкими, развить свою координацию. Важно стараться соблюдать регулярность в тренировках. Так, например, с помощью тренажера для ходьбы дома для пожилых людей пенсионеры не будут пропускать занятия, независимо от погоды за окном.

Индустрия спорта предлагает большой выбор оборудования для клиентов преклонного возраста. К числу наиболее распространённых примеров таких тренажеров для дома для пожилых людей относится степпер, беговая дорожка, велотренажёр. Благодаря этим устройствам удаётся укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если упражнения подобраны верно, то организм получит комплексную нагрузку.

Самый популярный тренажер для дома для пожилых людей — беговая дорожка

Беговая дорожка представляет собой кардиотренажер, который используется для занятий бегом и ходьбой дома. Если силовое спортивное оборудование способствует развитию мышечной силы, то благодаря беговым дорожкам пожилым людям удаётся сохранять тонус мышц, укреплять сердечно-сосудистую, нервную, а также дыхательную систему. Преимущество кардиотренажера заключается в том, что перед занятиями на нем не нужно выполнять разминку, можно просто начать с медленной ходьбы и плавно повышать темп.

Преимущества беговых дорожек:

  • Благодаря ходьбе и бегу удаётся поддерживать и сохранять мышечный тонус.
  • Наиболее эффективно сжигает калории. 
  • За счёт опции контроля степени интенсивности режимов на тренажёре можно регулировать скорость движений, начиная от спокойной ходьбы и заканчивая бегом. Заниматься на беговой дорожке могут люди, страдающие артериальной гипертензией, остеопорозом, болями в спине.
  • Существуют специальные беговые дорожки, на которых могут заниматься люди, имеющие определённые осложнения после перенесенных травм.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки по принципу работы бывают механическими и электрическими.

  • Механическая беговая дорожка представляет собой тренажёр, занимаясь на котором, человек сразу начинает бежать. По цене он достаточно доступный, отличается небольшим весом, его не нужно подключать к сети. Если говорить о недостатках, то у него не слишком много функций, отсутствует программа тренировок, дисплей транслирует лишь несколько основных параметров, включая пульс, скорость, время, калории. Не стоит использовать такой тренажёр дома людям с болезнями ног, поскольку в таком случае возникает необходимость в дополнительных физических усилиях.

На сегодняшний день почти у всех беговых дорожек есть функция натяжения полотна магнитного типа. Данная конструкция позволяет создать магнитное сопротивление, поэтому пожилому человеку при беге нужно прикладывать усилия для движения. Кроме того, есть функция ручной регулировки нагрузки, уровень которой можно менять, сохраняя угол наклона самого полотна.

  • Электрические беговые дорожки — наиболее современный вариант. Полотно начинает работать за счёт электрического двигателя. То, насколько сильной окажется нагрузка, зависит от скорости вращения и угла наклона полотна. Важным плюсом в данном случае следует считать плавный ход, при котором не нужно слишком сильно напрягать мышцы.

Во многие электрические беговые дорожки встроены компьютерные программы тренировок. Есть и весьма прогрессивные разработки, позволяющие следить за интенсивностью нагрузки, регулировать определённые параметры и настраивать режимы, исходя из своего самочувствия. Кроме того, у тренажёров есть встроенный ключ безопасности, останавливающий беговое полотно в том случае, если человек упал.

При выборе кардиотренажёра советуем учитывать его размеры, ширину, уровень самой большой нагрузки, наличие программного обеспечения и варианты функций. Стоимость определяется видом, мощностью двигателя, количеством опций и программ. Перед покупкой необходимо определится с тем, какие именно функции пригодятся пожилому человеку при занятиях на тренажёре дома, а после этого подобрать максимально подходящий вариант.

При выборе беговой дорожки для человека преклонных лет необходимо учитывать многие критерии:

  • Безопасность для суставов.

Многим людям пожилого возраста приходится сталкиваться с проблемами суставов. Если у дорожки нет амортизированной системы или её качество оставляет желать лучшего, суставы могут начать болеть сильнее. Особенно это будет ощутимо пожилым людям, которым больше по душе обычная ходьба. В таком случае не стоит выбирать тренажёр с механическим принципом вращения бегового полотна. Причина заключается в конструктивных особенностях. Прежде всего, при занятиях на беговой дорожке нагрузка на суставы повышается потому, что полотно начинает двигаться за счёт движения пожилого человека. Во-вторых, у подобных моделей нет амортизационной системы, и это отрицательно воздействуют на суставы.

  • Безопасность использования.

Что касается занятий на беговой дорожке механического типа, то они более безопасны для людей пожилого возраста, поскольку позволяют контролировать перемещение. Стоит учитывать, что риск падения при занятиях на электрической беговой дорожке хоть и очень небольшой, но всё-таки есть, поскольку она начинает работать за счёт двигателя. Данный тренажёр оснащен ключом безопасности, который даёт возможность при необходимости разомкнуть контакты и остановить беговое полотно. Подобное может случиться, если клипса, которая зафиксирована на одежде человека при беге, из-за натяжения связывающей нити вырвет прерыватель, и он просто выключится.

  • Оптимальные размеры полотна.

Размеры бегового полотна должны быть такими, чтобы пожилому человеку было удобно заниматься, а риск споткнуться был минимальным. Людям, чей рост не превышает 180 см, удобно заниматься на беговом полотне с длиной от 130 см и с шириной от 40 см. Однако если габариты человека небольшие, можно остановить выбор на полотне меньшего размера.

У беговых дорожек современного типа простой интерфейс, который легко будет освоить любому пользователю, даже без опыта и подготовки. Наиболее прост для понимания интерфейс механических беговых дорожек — в них не нужно что-либо нажимать или производить настройку. Необходимо лишь встать на беговое полотно и приступить к ходьбе или бегу. За счёт столь простого принципа действия механические тренажёры особенно подходят пожилым людям.

Для запуска электрической беговой дорожке необходимо нажать на кнопку быстрого старта, которая обычно так и обозначена «Start». После нужно выбрать оптимальный скоростной режим. У консоли управления тренажёром зачастую крупные кнопки, имеющие простое обозначение. Стоит только один раз потренироваться, и в последующем у пожилого человека не возникнет никаких проблем с самостоятельным использованием беговой дорожки.

Конечно, тренажёры механического типа просты и безопасны для использования дома. Однако у электрических всё же много дополнительных преимуществ. Даже когда речь идёт о занятиях на тренажере для легкой ходьбы дома для пожилых людей, эксперты советует отдавать предпочтение электрическим аппаратам.

На каких параметрах можно сэкономить при покупке беговой дорожки?
  • Большая максимальная скорость. Режимы движения на беговой дорожке для пожилых людей предполагают занятия ходьбой и лёгким бегом. Оптимальная скорость в таком случае составит 10–12 км/ч.
  • Электронная регулировка бегового полотна. Оставляя угол при занятиях без изменений, можно ограничиться только лишь механической регулировкой.

Нельзя заниматься на беговой дорожке, если человек страдает от:

  • ожирения;
  • артроза;
  • сложной формы бронхиальной астмы (у него случаются частые приступы);
  • состояний, которые возникают после инфаркта и инсульта;
  • патологий опорно-двигательной системы;
  • глаукомы и близорукости (в данном случае бегать нельзя потому, что это может привести к отслоению сетчатки глаза);
  • болезней суставов;
  • нарушений работы органов дыхания;
  • остеохондроза;
  • острых простудных заболеваний (повышается риск развития осложнений);
  • острого периода любого заболевания (когда организм становится особенно слабым);
  • митрального стеноза, порока сердца, выраженной гипертонии, стенокардии и других болезней сердца и сосудов.

Если данные заболевания присутствуют в жизни пожилого человека, ему не стоит приступать к занятиям, не получив врачебной консультации. Если есть лишний вес, бегом заниматься запрещено, а ходьбой на тренажере, напротив, полезно.

Велотренажер для дома для пожилых людей для ног

Велотренажер — вид кардиотренажера, имитирующий движение на велосипеде. Тренировки на нем помогают развить силу, выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В основном нагрузка приходится на ноги, ягодицы, мышцы пресса. Прежде чем приступить к занятиям, пожилому человеку дома необходимо выполнить небольшую разминку.

  • Занятия на велотренажёре стоит выбирать пожилым людям, которые страдают одышкой, нуждающимся в укреплении тазобедренных суставов, улучшении работы сердца. Регулярные занятия обеспечат профилактику тромбоза, лимфостаза, возникающего в ногах. Благодаря велотренировкам человек может укрепить не только мышцы ног, но и спины и живота.
  • При использовании велотренажера нагрузка на суставы и организм пожилого человека не слишком велика. По этой причине использование таких аппаратов распространенно в центрах реабилитации и медицинских учреждениях. С их помощью можно выполнять тренировки как восстановительного, так и профилактического характера.

Стоит более подробно рассмотреть вопрос о том, какие виды велотренажеров можно выбирать людям преклонных лет. Итак, с точки зрения конструкции велотренажёры бывают нескольких видов, у каждого свои преимущества и недостатки.

1. Вертикальные. Представляют собой имитацию велосипеда, который находится в статике. У такого тренажера есть все соответствующие части, за исключением колес. Сидение, руль — такие же, как у реального велосипеда. Выбор подобного тренажера лучше всего делать пенсионерам, имеющим какие-либо проблемы с позвоночником и суставами.

Основные преимущества велотренажера для пожилых людей:

Преимущества:

  • компактный;
  • приводит в работу определенную группу мышц;
  • способствует похудению;
  • пожилому человеку привычно располагаться на таком тренажере.

Недостатки:

  • колени получают большую нагрузку;
  • нагрузке подвергается позвоночник.

2. Горизонтальные. При занятиях на тренажерах такого типа человек занимает максимально удобное для него положение, при этом нагрузка на спину и суставы оказывается минимальной. В большинстве случаев подобный тренажер подходит пожилым людям, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Он оснащен удобной спинкой, сиденьем, педалями, расположенными под рулем. Пенсионеры могут заниматься на велотренажере дома.

Преимущества:

  • не представляет опасности для здоровья;
  • удобен;
  • эргономичен.

Недостатки:

  • громоздкий
  • довольно много весит;
  • при занятиях нельзя добиться быстрого прогресса;
  • стоит достаточно дорого.

3. Портативные (компактные). У велосипедного тренажера этой категории небольшие размеры, в его составе имеется лишь педальный блок, а вот сиденья и руля нет. Для того чтобы приступить к тренировкам, пожилой человек должен сесть на любой предмет мебели. Безусловно, подобная опция позволяет говорить о тренажере, как об очень удобном снаряде. Вместе с тем, в отличие от моделей, у которых есть весь набор функций, эффективность занятий на спортивном оборудовании такого плана будет значительно меньше.

Преимущества:

  • компактный, не занимает много места;
  • легкий;
  • имеет простую конструкцию;
  • стоит недорого.

Недостатки:

  • низкая эффективность по сравнению с другими тренажерами;
  • важно подобрать оптимальную мебель для сидения.

4. Гибридные.

Данный вариант объединяет свойства тренажеров вертикального и горизонтального плана. За счет того, что позицию сидения можно отрегулировать на необходимый уровень, у пожилого человека есть возможность выполнять упражнения в сидячем и лежачем положении, вне зависимости от условий. Заниматься на тренажере следует как для реабилитации, так и с целью тренировок и похудения.

Преимущества:

  • опция регулировки эргономики;
  • универсальность;
  • удобство в использовании.

Недостатки:

  • очень громоздкая конструкция;
  • большой вес;
  • высокая стоимость.

Далеко не на всех велотренажерах пожилые люди могут заниматься. Перед покупкой необходимо получить консультацию специалиста. При выборе обычно встает вопрос о том, какой велотренажер лучше всего — горизонтальный или вертикальный. Врачи дают следующие рекомендации:

  • Велотренажеры вертикального плана следует выбирать людям пожилого возраста, которым необходимо сбросить вес или решить какие-либо трудности, связанные со здоровьем. Руки и тело при этом находятся в привычном положении, а высота сидения поддается регулировке в соответствии с ростом человека.
  • Устройства горизонтального вида. Такой тренажер подойдет людям пожилого возраста, страдающим от боли в позвоночнике и суставах. Однако для похудения он окажется менее эффективным, если сравнивать с вертикальными велотренажерами.
Противопоказания к использованию велотренажеров:

1. Болезни органов дыхания и сердца:

  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • порок сердца;
  • гипертония;
  • тахикардия;
  • стенокардия (в качестве альтернативы при стенокардии и иных болезнях сердца можно использовать медицинский велоэргометр);
  • бронхиальная астма.

2. Артриты и иные болезни, протекающие в острой форме. Нельзя при подобных диагнозах тренироваться на тренажерах вертикального вида. Если выявлен варикоз на ранних стадиях, то крутить педали тренажера, по советам врачей, напротив, полезно.

3. Сахарный диабет. Заболевание, протекающее на поздних стадиях, исключает возможность занятий на тренажере. Если сахарный диабет выявлен рано, то эффект от тренировок может оказаться весьма положительным.

4. Инфекции, обострения хронических болезней.

5. Заболевания позвоночника не допускают возможность занятий на тренажере вертикального вида.

Велотренажёр при варикозе

Необходимо отметить, что если варикоз в запущенной форме, то о занятиях на велотренажёре не может идти и речи. При начальной форме заболевания нагрузки умеренного характера пойдут на пользу. Тренажеры для дома для пожилых людей с варикозом способствуют активной циркуляции крови, восстанавливает упругость стенок сосудов, и прогрессирование заболевания притормаживается.

Не нужно крутить медали слишком интенсивно. Следует помнить о важности использования компрессионного трикотажа, который особенно важен для тренировок на велотренажере. Прежде чем приступить к занятиям, стоит получить консультацию флеболога или лечащего доктора.

Степперы как самые безопасные тренажеры для дома для пожилых людей

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, при которой происходит перенос тяжести тела с одной ноги на другую. Максимальной оказывается нагрузка, приходящаяся на мышцы ног, ягодиц, бедер, голеней.

Степперы бывают нескольких видов. В зависимости от размера выделяют два типа:

У первого конструкция очень большая, есть поручни, за счет которых удается держать равновесие. Как вариант, у тренажера могут быть рычаги, обеспечивающие дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы представляет собой простую платформу, оснащенную педалями. В некоторых вариантах есть даже дополнительные модификации. При занятиях со степпером и эспандером нагрузка в процессе ходьбы приходится на спину и руки. Таким образом, данный тренажёр идеально подходит для кардиотренировок на дому.

По типу движений такие устройства бывают:

  • классические;
  • балансировочные;
  • поворотные.

Классический тренажёр, с точки зрения анатомии и физиологии, с максимальной точностью воссоздает подъем по ступенькам.

Уже из названия становится понятно, что назначение балансировочного аппарата — дополнительное развитие координации, укрепление мышц пресса. Во время движения происходит смещение центра тяжести тела в разные стороны. Вначале такие движения могут вызывать сложность, однако со временем к ходьбе можно добавить еще движения рук и ног, что станет дополнительной нагрузкой. У этой модели есть еще одно название «степпер рок-н-ролл», поскольку визуально и по технике у этих упражнений есть схожесть с энергичным танцем.

Во время занятий на поворотном степпере дополнительную нагрузку получает спина, так как во время ходьбы корпус выполняет повороты. Эти занятия весьма интенсивны, и уже спустя 10 минут после начала упражнений нагрузку получают все мышцы тела, включая и столь нелюбимую у представительниц прекрасного пола область галифе.

Степперы ещё подразделяют на механические и электромагнитные. Первый вид функционирует на основе гидравлики. В процессе тренировки человек надавливает на педаль, происходит сжатие цилиндра. Затем, после переноса ноги на другую педаль, цилиндр разжимается. При работе этих моделей шума не возникает, и нет необходимости в дополнительном источнике питания извне.

Работа электромагнитных тренажёров становится возможной благодаря магнитному сопротивлению педалей. Есть опция регулировки с помощью консоли управления. В современных моделях тренажёров есть большое количество функций, встроенных программ. С их помощью можно составить план тренировок в индивидуальном порядке. Благодаря датчиками, которые крепятся к одежде занимающегося, фиксируются определённые показатели, включая:

  • частоту пульса;
  • число шагов;
  • скорость движения;
  • количество потраченных калорий.

Подобные тренажёры редко используют в домашних условиях, чаще на них занимаются в спортзалах и фитнес-центрах.

С лечебной точки зрения, аппарат показан для использования людям в период реабилитации, когда уже пройден основной курс терапии после полученной травмы или болезней конечностей или позвоночника.

Продолжительность занятий на степпере для пожилого человека должна составлять порядка 10–15 минут. Согласно рекомендациям специалистов, во время занятий на таком тренажере человек получает много пользы для своего организма. Но важно помнить о:

  • разминке, которую необходимо проводить перед занятием;
  • удобной обуви;
  • одежде, в которой будет комфортно заниматься. В идеале нужно надеть компрессионные штаны;
  • наличии опоры;
  • необходимости ставить педаль на опору полностью, чтобы избежать перегрузок.

Если пожилой человек будет соблюдать столь простые советы, он не только сможет защитить себя от травмы, но и в значительной степени улучшит свое здоровье по многим показателям.

Нельзя заниматься на степпере если:

  • Есть травма конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения).
  • Когда пожилой человек страдает от болезней сердца, почек, печени.
  • Поставлен диагноз сахарный диабет в стадии декомпенсации.
  • Выявлена артериальная гипертензия 3 степени.
  • У пожилого человека простуда, инфекционное или вирусное заболевание, сопровождающееся повышением температуры.

11 правил тренировок дома на тренажерах для пожилых людей

1. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо получить консультацию специалиста. Он поможет выбрать оптимально подходящие для каждого конкретного пожилого человека занятия для дома, определит их режим и интенсивность возможных нагрузок.

2. Одежда для тренировок должна быть свободная, из натурального материала. Не менее важно наличие комфортной обуви.

3. Не нужно гнаться за рекордами, ведь процесс тренировок дома должен, прежде всего, приносить удовольствие. Отталкиваясь от этого, придерживайтесь удобного для вас темпа, учитывая собственные ощущения. При занятиях на беговом тренажере дома, если у пожилого человека возникли проблемы с выбором нужной скорости, на помощь ему должно прийти дети или внуки.

4. Важно, выполняя упражнения, учитывать сигналы своего организма, не стоит допускать перегрузок. В случае, когда по вашим ощущениям тренировка становится чрезмерной, остановитесь и отдохните. Следите за пульсом, важно, чтобы его показатели оставались в рамках, рекомендованных врачом.

5. Важно придерживаться определенного регулярного расписания тренировок, ведь организм должен привыкнуть к новым нагрузкам. Старайтесь не пропускать занятия или делать это лишь в крайних случаях, при плохом самочувствии.

6. Следует разнообразить тренировки, постараться сделать так, чтобы они не были скучными. К примеру, при занятиях на беговом тренажере дома можно изменить угол наклона бегового полотна и увеличить тем самым нагрузку, если, кончено, организм пожилого человека будет к этому готов. По мнению ученых, благодаря новым упражнениям люди преклонных лет сохраняют свою сообразительность.

7. Не выполняйте силовые и травматичные упражнения.

8. Не следует принимать пищу сразу по завершению тренировки.

9. Важна 10-минутная разминка перед каждой тренировкой. Так мышцы разогреются, усилится работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, нужно также выполнить дыхательную гимнастику и потянуться, что позволит телу легче воспринять нагрузку.

10. Как только занятие закончится, сделайте заминку, включающую расслабляющие движения, возвращающие организм в привычное для него состояние. Пожилым людям при тренировках дома нельзя совершать резкие переходы от спокойного состояния к активному, иначе велика вероятность травм.

11. При возникновении дискомфорта во время тренировок, остановитесь. Не исключено, что вами была выбрана не совсем подходящая интенсивность тренировок или не тот тренажер.

В любом случае, благодаря физической активности удается сохранить тонус организма, ум будет оставаться ясным в течение многих лет. Выполняя тренировки дома, пожилым людям следует избегать перенапряжений, стараться выполнять рекомендации тренера и доктора. Если упражнения подобраны правильно, пенсионер будет испытывать бодрость и позитив, что очень важно в преклонном возрасте.

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

  • Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  • 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  • 1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).
  • Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).
  • Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  • Еженедельный осмотр профильных врачей.
  • Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 (495) 181-98-94 круглосуточно.

dom-prestarelyh.ru

Домашние тренажеры для пожилых людей

Следить за своим здоровьем никогда не поздно – ни в молодом, ни в пожилом возрасте. Поддерживать физическую активность особенно полезно после 50-ти лет. Это позволяет надолго сохранить красивое сильное тело, бодрость духа и прекрасный иммунитет.

Сегодня, когда появился огромный выбор спортивных снарядов, многие интересуются, какие можно использовать тренажеры для пожилых людей в домашних условиях. Ведь следует учитывать, что не пенсионер может справиться далеко не с каждым инструментом, а нагрузки должны быть щадящими.

В чем польза домашних тренажеров для пожилых?

Даже самые легкие, но регулярные физические занятия – это прекрасная профилактика многих заболеваний. Специалисты утверждают, что умеренные тренировки необходимы пожилым людям и идут только на пользу.

Простая гимнастика, пешие прогулки, регулярные занятия на тренажерах позволяют поддерживать тонус сосудов, работу сердца, улучшают кровообращение, поддерживают в норме дыхательную систему, подвижность суставов и эластичность мышц. Людям преклонного возраста бывает сложно посещать фитнес-зал и многие чувствуют себя в нем некомфортно. Домашние тренажеры дают прекрасную возможность заниматься в привычных условиях и в удобное время. Удобно и то, что человек сохраняет активность независимо от того, какая погода за окном.

Также тренажеры бывают необходимостью при реабилитации пожилых людей, перенесших инфаркт, инсульт или какие-либо травмы и операции. Снаряды помогают восстанавливать двигательные функции, ускоряют процессы регенерации в тканях.

Какие тренажеры подходят пожилым людям?

Сегодня рынок спортивных снарядов предлагает достаточно много разновидностей тренажеров для индивидуального пользования в квартире. Среди любой линии всегда можно найти компактные модели, которые легко разместятся даже в ограниченном жилищном пространстве.

Чтобы точно подобрать тренажеры для пожилых людей в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. Не всякий снаряд подойдет человеку при тех или иных заболеваниях. Специалист может точно обозначить, на каких инструментах пенсионеру можно заниматься и какого уровня нагрузок придерживаться. Ведь организм людей преклонного возраста более хрупок и нуждается в бережном подходе к тренировкам.

Рассмотрим самые популярные виды тренажеров, которые подходят тем, кому за 50.

Беговая дорожка

Это самый известный и распространенный кардиотренажер, который годится для любых возрастов. Инструмент позволяет подобрать умеренный темп шагов или легкого бега.

В процессе занятий укрепляется сердечно-сосудистая система, идет профилактика застоя крови в нижних конечностях, активно работает дыхательная система, укрепляется мышечный корсет.

Степпер

Простой и компактный тренажер позволяет буквально в пределах одного кв. метра пространства сымитировать подъем по лестнице и даже восхождение в гору. Это отличная тренировка сердца и сосудов, выносливости. Во время занятий активно работают мышцы ног, торса, укрепляются суставы и дыхательная система. Кровь обогащается кислородом, разнося его во все клеточки организма. При регулярных занятиях улучшается не только физическая форма, но и настроение человека.

Велотренажер

Отлично подходит пожилым людям, которым нужно избавится от отдышки, укрепить тазобедренные суставы, улучшить работу сердца. Также идет профилактика тромбоза, лимфостаза в нижних конечностях. Велотренировки укрепляют не только ножные мышцы, но и спинные, брюшные.

Эллиптический тренажер

Фактически этот тот же степпер, только более усовершенствованный. В нем есть движущиеся поручни и, таким образом, во время занятий задействуются и руки. При тренировках работает большая группа мышц, укрепляется сосудистая система и сердце, увеличивается объем легких, активируется кровообращение. Все это приводит к прекрасной физической форме и идеальному самочувствию.

Любые физические нагрузки для пожилого организма должны начинаться умеренно и не доставлять никакого дискомфорта. Иногда, первое время требуется контроль врача, особенно если человек проходит реабилитацию. Тренажеры для пожилых людей в домашних условиях – это прекрасная возможность оставаться бодрым и активным долгие года.

Но как и в любых видах спорта, здесь важна регулярность и оптимальность в нагрузках. Чтобы точно подобрать программы тренировок и решить, какой снаряд будет полезнее всего в вашем конкретном случае, можно обратиться за консультацией к специалисту, работающему именно с пожилыми людьми.

Полезное видео

familygym.net

6 полезных свойств велотренажера для пожилых людей

Даже в пожилом возрасте вполне актуальным остается вопрос сохранения активности, и для этого могут подойти даже простые физические упражнения. К примеру, можно использовать велотренажер, который дает нужную аэробную нагрузку и позволяет поддерживать себя в форме.

Велотренажер для пожилых интересен относительно небольшой нагрузкой на суставы и организм в целом.

Поэтому нередко такой тренажер используется в различных реабилитационных центрах и медицинских учреждениях. Регулярные тренировки могут быть как восстановительными, так и профилактическими. В этой статье мы рассмотрим пользу и вред от занятий в преклонном возрасте.

6 полезных свойств для пенсионеров

Занятия спортом являются отличным способом сделать преклонный возраст более счастливым и комфортным. Пожалуй, физическая активность больше необходима в преклонном возрасте, нежели в юном. Главное — только грамотно выбрать методику тренировок и степень нагрузки, тогда появится ощутимая польза.

  1. Улучшение настроения. Эмоциональное состояние в пожилом возрасте не всегда остается на лучшем уровне. Тут регулярные тренировки могут помочь обеспечить хорошее настроение.
  2. Сердечно-сосудистая система. Кардиотренировки (в разумном количестве) укрепляют сердечно-сосудистую систему, являются отличной профилактикой множества недугов, при грамотном подходе можно заниматься при гипертонии.
  3. Выносливость, гибкость и координация. С годами тело утрачивает изначальные кондиции, но есть множество примеров, когда даже в преклонном возрасте люди сохраняют отличную форму: для этого нужно регулярно тренироваться. Велотренажер можно использовать для укрепления коленного сустава.
  4. Дыхательная система. Благодаря занятиям на велотренажере она постепенно тренируется и улучшается.
  5. Иммунитет. Наблюдается общее улучшение здоровья, болезни начинают не так часто проявлять себя, улучшается самочувствие. Данный эффект достигается благодаря многогранному положительному воздействию регулярных физических тренировок на организм.
  6. Нервная система. Дозированные физические нагрузки улучшают продуктивность мыслительных процессов и концентрацию внимания. А это приносит весьма актуальную пользу для многих людей в преклонном возрасте.

Вышеперечисленные аспекты являются только самыми основными, но есть и множество других второстепенных факторов.

Внимание! Польза достигается только при грамотных тренировках. Следует учитывать особенности возраста и ясно представлять себе цели занятий. Поэтому для создания структуры тренировок лучше всего получать сведения из проверенных источников или проконсультироваться со специалистами.

Какие виды велотренажеров лучше всего подойдут для старшего поколения?

Не все виды велотренажеров разрешены к использованию. Тут следует отметить два наиболее предпочтительных варианта:

  1. горизонтальный — снимает нагрузку со спины, позволяет давать дозированную и размеренную нагрузку (вы сидите в удобном кресле и крутите педали);
  2. мини-велотренажер – нередко используется для реабилитации, удобен благодаря компактности и небольшому весу, позволяет тренировать не только ноги, но руки и плечевой пояс.

Занятия на вертикальных вариантах тоже допустимы. Только тут нужно рассмотреть каждый вариант индивидуально, в частности относительно ограничений по суставам и позвоночнику.

Во всех случаях лучше выбирать электромагнитную систему нагрузки.

Вполне интересным вариантом является гибридный тренажер, который позволяет менять положение сидения. Так или иначе чтобы тренировки были комфортными, перед занятиями следует грамотно отрегулировать тренажер и научиться ним пользоваться.

Методика тренировок — 6 советов о том, как правильно заниматься

Лучше всего использовать просто езду в легком темпе и на минимальной нагрузке. Интервальные тренировки или нечто подобное созданы для достижения спортивных результатов или похудения. В преклонном возрасте ценность имеет просто физическая активность. Поэтому не станем перечислять какие-то точные программы, а ограничимся ежедневной ездой по 20-30 минут.

Обратим ваше внимание на общие советы касательно тренировок:

  1. следовать медицинским предписаниям – не стремитесь к чрезмерной нагрузке или чем-то подобному, тренируйтесь в разрешенных специалистами рамках;
  2. техника движений – лучше сделать меньше, но с использованием грамотной техники: тело должно двигаться плавно без чрезмерного напряжения и с соблюдением рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере;
  3. отслеживание пульса – нужно измерить максимальный для вас размер пульса и работать в допустимых диапазонах: как правило, для такого возраста нужно работать в диапазоне около половины от максимального ЧСС;
  4. использование утяжелителей – подобное дополнительное оборудование совсем ни к чему: не следует создавать дополнительную нагрузку;
  5. следить за организмом – в процессе тренировок нужно наблюдать за собственным самочувствием: любые негативные симптомы предполагают прекращение тренировки;
  6. восстановительный процесс – физическая активность предполагает и соразмерный отдых: нужно нормально восстанавливаться и не допускать истощения организма.

Помимо этого следует выбрать соответствующую одежду для тренировок. Как видите, соблюдать эти советы весьма просто, тем не менее они имеют существенное значение для занятий с пользой. Ведь не стоит забывать о потенциальной пользе и вреде занятий на этом тренажере для здоровья.

Противопоказания

В целом количество ограничений весьма существенно. Наиболее распространенными из них являются:

  • Сердечно-сосудистые заболевания. Иногда занятия полностью недоступны, а иногда разрешаются только в умеренном количестве. Для этого необходима проконсультация.
  • Артриты и подобные недуги суставов. Проявления в тяжелых формах, а также занятия на вертикальных тренажерах являются ограничением. Однако на ранних стадиях кручение педалей при варикозе даже полезно.
  • Сахарный диабет. Если наблюдается существенная степень тяжести, то занятия недоступны. На ранних стадиях занятия при сахарном диабете могут быть даже полезными.
  • Инфекционные заболевания или обострение хронических недугов. В такой период лучше всего оставить тренировки.
  • Болезни позвоночника. В основном это является ограничением для вертикального варианта тренажера, однако при правильном подходе велотренажер при болях в спине рекомендован.
Совет! Если вы захотели начать тренировки в преклонном возрасте, то мы настоятельно советуем вам не опираться только на информацию этого материала. Лучше всего сделать обследование и узнать подробности относительно занятий у вашего лечащего доктора или другого специалиста. Ведь каждый организм является уникальным, и в каждой отдельной ситуации нужно учитывать множество факторов.

Какие есть альтернативы для поддержания себя в форме в преклонном возрасте?

Если велотренажер является по тем или иным причина недоступным, то пожилой человек вполне может отыскать для себя другие варианты подходящей физической активности:

  • Регулярные прогулки. Простые прогулки на свежем воздухе являются одним из лучших вариантов полезной физической активности. Пожалуй, ничего лучше из доступных тренировок для пожилых человечество не придумало.
  • Беговая дорожка. Иногда погода или отсутствие прогулочной зоны может сделать прогулки недоступными. Поэтому ходить можно в комфортных условиях и тепле и на беговой дорожке .
  • Скандинавская ходьба. Вариант, который набрал огромную популярность именно у людей зрелого возраста во многом благодаря отличному оздоровительному эффекту и доступности. Для этого потребуются только специальные палки и удобная обувь. Сейчас не трудно отыскать себе компанию — скандинавской ходьбой занимается множество пожилых людей в разных городах.
  • Аквааэробика. Представляет собой занятия в воде (чаще всего в бассейнах) под надзором опытного инструктора. Движения в воде снимают нагрузку с суставов, а короткие тренировки приносят существенный эффект.
  • Гимнастика. Сейчас разработано немалое количество гимнастических комплексов для пожилых. Более того, есть специальные разработки для различных недугов и ограничений по здоровью. Поэтому вполне возможно выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений.
  • Занятия на эллипсоиде. Тренажер позволяет снимать нагрузку с суставов и полностью прорабатывать тело. Изначально эллипсоид был создан именно для восстановительных тренировок, поэтому для пожилых этот вариант является вполне интересным.

Сравнительная таблица о том, что лучше выбрать: велотренажер или эллиптический тренажер.

Внимание! Прежде чем начинать любые из указанных занятий, целесообразно воспользоваться консультацией специалиста. Практически для каждого варианта имеются некоторые ограничения.

Также обратите внимание на видео ниже:

Как видите, вариантов альтернативных тренировок для пожилых немало, и всегда есть возможность выбрать какой-то вариант под ваши возможности и предпочтения. Надеемся, данный материал принесет вам пользу и позволит выбрать оптимальный тренажер для регулярных или восстановительных тренировок.

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

Тренажеры для дома для пожилых людей

Домашние тренажеры для пожилых людей

Содержание:

Польза физических нагрузок для пожилых

Какие тренажеры для дома рекомендованы пожилым людям

6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома

Принято считать, что занятие фитнесом – это для людей молодого и среднего возраста. Однако все больше пожилых людей, заботящихся о состоянии своего здоровья, включаются в регулярные занятия спортом. С течением времени мышцы прекращают свой рост и теряют свою эластичность и гибкость, в работе системы дыхания, сердечно-сосудистой и нервной системы, опорно-двигательного аппарата происходят изменения. Тем не менее, с этими процессами можно и нужно бороться. Последние исследования ученых свидетельствуют о том, что регулярные физические упражнения хотя бы на беговых тренажерах для дома способствуют замедлению всех возрастных процессов, в том числе связанных и с потерей памяти и ухудшением мыслительной деятельности.

Польза физических нагрузок для пожилых

Польза физических нагрузок для пожилых

Специалисты, работающие с пожилыми людьми, настаивают, что умеренные и дозированные физические упражнения даже в элегантном возрасте значительно снижают возможность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышают иммунитет, настроение, а значит и общее восприятие жизни. Медики и геронтологи настоятельно рекомендуют людям преклонных годов ежедневно делать зарядку, несложные физические упражнения для повышения выносливости, гибкости и координации. Сердечно-сосудистая, дыхательная, иммунная системы людей в возрасте должны восстанавливаться с помощью дополнительной активности. Тренажеры для дома беговые

Плавание и пешие прогулки – прекрасное средство для поддержания отличной физической формы и хорошего настроения. Однако их могут заменить тренажеры для дома беговые, степпер, велотренажер, фитбол и даже некоторые силовые тренажеры. Ведь погода не всегда располагает к прогулкам, а занятия фитнесом должны быть регулярными, чтобы не терять хорошую физическую форму и отличное настроение.

Кроме того, регулярность занятий на домашних тренажерах приводит и к положительным процессам в области нервной системы. По наблюдениям ученых, тренировки благотворно влияют не только на концентрацию и мыслительные процессы пожилых людей, но и благотворно влияют на их эмоциональное состояние. Только нервную систему и эмоции стоит поберечь при выборе и покупке домашнего тренажера. Сегодня в специализированных магазинах можно увидеть разнообразные спортивные тренажеры для дома выбрать подходящий человеку в возрасте достаточно сложно. Лучше, если ему в этом помогут молодые родственники.

Какие тренажеры для дома рекомендованы пожилым людям

Спортивная индустрия может предложить достаточно оборудования, которое вполне подойдет для этих целей. Наиболее универсальными и популярными являются такие тренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер. Велотренажер для пожилых

Эти тренажеры укрепляют прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тем не менее, небольшая нагрузка приходится и на группы мышц, что позволяет сохранять их эластичность. Это спортивное оборудование достаточно эффективно, однако прежде чем выбрать спортивный тренажер для доманеобходимо не только учитывать личные предпочтения, но и посоветоваться со своим врачом, который сможет порекомендовать наиболее подходящий вариант исходя из состояния организма пожилого человека. Особенно это важно тем пожилым людям, которые перенесли операцию и им требуется возвращать возможно утраченные функции. Кроме того, приступив к тренировкам, рекомендуется обратить внимание и еще на несколько моментов.

6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома

Правила тренировок пожилых людей Ж

1. Однако, решив занятся фитнесом, перво-наперво нужно обратить внимание на то, чтобы интенсивность и нагрузка были подобраны индивидуально с учетом особенностей занимающегося, его физиологического состояния и возможностей организма. Для этого обязательно нужно проконсультироваться с врачом, и вместе с ним подобрать наиболее оптимальный режим спортивных занятий.

2. Одежда для занятий – очень важно чувствовать себя абсолютно комфортно во время упражнений. Возможно, любимый свитер и кажется вам естественным выбором, однако если он сковывает движения или вносит иной дискомфорт – снимите его и оденьте простую и удобную футболку.

3. При занятиях на тренажерах для дома важно чувствовать себя удобно. Не старайтесь сразу же поставить рекорд – у себя дома вы должны просто получать удовольствие от процесса занятий. И, исходя из этого, выберите темп, который будет наиболее подходящим для вашего общего состояния. Если вы занимаетесь на беговом тренажере для дома, и вам сложно отрегулировать оптимальную скорость движения полотна – попросите об этом кого-то из молодых родственников.   

4. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к состоянию вашего организма – ни в коем случае не стоит себя перегружать. Если чувствуете, что нагрузка становится слишком сильной – делайте перерыв. Наблюдайте за вашим пульсом – он должен находится в пределах, которые допустил ваш врач.

5. Выберите четкий регулярный график тренировок и постарайтесь его придерживаться. Ваш организм должен войти в ритм тренировочного процесса, и отклонение от него снизить эффективность занятий.

6. Старайтесь вносить разнообразие в ваши занятия, чтобы они не были для вас скучными. Так, тренажеры для дома беговые позволяют менять угол наклона бегового полотна, что позволит вам увеличить нагрузку, если вы будете к этому готовы. Кроме того, ученые утверждают, что новые упражнения помогают пожилым людям сохранить сообразительность.

neosports.ru


Смотрите также