Упражнения для гонартроз коленного сустава


Гимнастика при гонартрозе: видео, правила выполнения упражнений

Гонартроз коленного сустава на рентгене.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 и 2 степени тяжести – самый доступный и эффективный метод восстановления полноценного объема движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект. Более половины пациентов отмечают, что при регулярных занятиях боль в суставе значительно снижается, а это позволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.

Даже если диагноз — гонартроз коленного сустава — не поставлен (особенно это характерно для 1 степени заболевания, которая протекает практически незаметно) – упражнения можно применять для профилактики, после травм.

Правила выполнения

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Прежде чем начать заниматься лечебной гимнастикой при артрозе, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

Основные правила выполнения просты:

  1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
  2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
  3. Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
  4. Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю полтора часа.

Все движения направлены на разработку коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализацию обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всем:

  • Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твердой и надежной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
  • Удобной, не стесняющей движения одежде.
  • О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
  • Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.

Противопоказания при гонартрозе

Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести, необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

  • противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
  • поднимать тяжести нельзя;

  • нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком;
  • при выполнении упражнений или любых действий, стоя на коленях, обязательно подкладывать мягкие прокладки;
  • сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе;
  • длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха;
  • сидеть лучше всего на высоких стульях;
  • если необходимо встать из положения сидя, лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела, и только потом уже опираться на ноги.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

Заниматься лечением и выполнять упражнения по Бубновскому вполне возможно в домашних условиях. Главное — правильно и регулярно выполнять упражнения. Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

  • всем известный «велосипед». Когда выполнять упражнение лежа на спине станет достаточно легко, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;
  • «ножницы» тоже достаточно известны. Так же, как и велосипед, изначально выполняют, лежа на спине, затем усложняют, опираясь на локти;

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

  • попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого коленей;
  • попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно, время можно снизить. Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.

2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

  • опираясь на стул, нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках;
  • сесть на стул и поочередно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнений, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно. Пусть какие-то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.

Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Артрит коленного сустава: упражнения, которых следует избегать?

Если у вас остеоартроз колен, упражнения должны и могут быть частью вашего образа жизни. Ключ в том, чтобы знать правильные упражнения и правильный способ их выполнения.

Как правило, длительные упражнения безопасны для взрослых с болью в коленях.

Более того, при правильном выполнении правильное упражнение может даже уменьшить боль при артрите. Это может улучшить вашу способность выполнять обычные физические нагрузки.

Может показаться нелогичным, чтобы упражнения уменьшали боль в коленях, поэтому полезно понять, как они работают.

Упражнения улучшают:

  • гормональный баланс
  • снижает уровень сахара в крови
  • улучшает переносимость суставного хряща
  • укрепляет мышцы

Упражнения также улучшают вашу мышечную силу. Более сильные мышцы могут более эффективно переносить вес вашего тела, облегчая часть нагрузки на суставы.

Однако выполнение «неправильных» упражнений или неправильная техника может усилить боль или вызвать раздражение сустава.

«Боль - это ненормально», - предупреждает Элис Белл, доктор физиотерапии и сертифицированный специалист по гериатрии.

Тем не менее, важно отметить, что, начиная новую программу упражнений, вы можете испытывать «мышечную болезненность», которая отличается от боли в суставах.

Болезненность мышц в течение 24–48 часов после упражнений - это нормально, и именно тогда вам следует отдохнуть.

Разумную программу упражнений легко освоить, и общие рекомендации могут оказаться полезными.

Однако самый безопасный и эффективный способ начать тренировку - под руководством лицензированного профессионала, такого как физиотерапевт.Эксперт проанализирует вашу анкету и внесет предложения.

Приседания помогают развить силу ног и бедер, делая суставы более стабильными. Со временем ваш диапазон движений будет увеличиваться.

Если вы можете тренироваться с минимальным дискомфортом в коленном суставе, можно безопасно включать приседания в свои упражнения.

Людям с артритом наиболее полезны приседания со стеной, поскольку приседания у стены могут помочь снизить риск ненужного или неправильного давления на колени.

Чтобы выполнить базовое приседание:

  1. Встаньте спиной к стене. Ноги должны быть на ширине плеч, а пятки должны находиться на расстоянии около 18 дюймов от стены.
  2. Держите колени на одной линии с пятками, а не перед пальцами ног.
  3. Вдохните и выдохните, когда вы садитесь или «приседаете». Ваши ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен.
  4. Держите мышцы живота напряженными и убедитесь, что ваша спина прижата к стене.
  5. Оттолкнитесь пятками, а не подушечками стоп, и вдохните, вставая.

«Держите колено над лодыжкой, а не над подушечкой стопы», - предупреждает Белл.

«Если в какой-то момент вы начнете испытывать сильную боль - большую, чем обычную боль в коленях - вам следует прекратить практику на день.

«Не забудьте попробовать еще раз во время следующей тренировки. Вы обнаружите, что ваш болевой порог увеличивается по мере наращивания мышечной силы ».

Для людей с остеоартритом коленного сустава выпады имеют те же преимущества и риски, что и глубокие приседания.

Выпады - отличный способ улучшить общую силу ног и бедер, но они могут вызвать ненужную боль при неправильном выполнении.

Уловка, по словам Белла, состоит в том, чтобы убедиться, что ваше колено не выходит за пределы лодыжки.

Вы также можете счесть полезным выполнять выпады, держась за спинку стула или стола для дополнительной поддержки.

Чтобы сделать основной выпад:

  1. При необходимости зацепитесь за вашу поддержку.
  2. Сделать шаг вперед одной ногой. Обязательно держите переднее колено выше щиколотки.Колено никогда не должно выходить за щиколотку.
  3. Как только вы стабилизируете положение, медленно оторвите пятку от пола.
  4. Продолжайте поднимать, пока не сформируете прямую линию от заднего колена до бедра.
  5. Напрягите или напрягите мышцы брюшного пресса. Это поможет сохранить прямую спину при переходе в положение выпада. Ссутуливание или наклон вперед создадут ненужную нагрузку на переднее колено.

Во время практики важно обращать внимание на любые изменения боли или дискомфорта.Если вы начинаете испытывать более сильную боль, чем обычно, вам следует прекратить делать выпады в течение дня и перейти к другой форме упражнений.

Бег может улучшить ваше общее самочувствие и помочь контролировать вес. Это может уменьшить нагрузку на колени и уменьшить общий эффект остеоартрита.

Однако есть некоторые предостережения:

  • Выбирайте прочную поддерживающую обувь. «Обувь недооценивают, когда дело касается защиты суставов», - говорит Белл.
  • Бегите по грязи, траве, гравию или асфальту, если таковой имеется. Они мягче бетона.
  • Обращайте внимание на любую боль. Если вы начнете испытывать более сильную боль, чем обычно, сделайте перерыв на день или два. Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу. Необычная боль может быть результатом чего-то другого, кроме артрита.

Хотя люди с остеоартрозом коленного сустава могут безопасно бегать, Белл советует оставить этот вид спорта тем, кто уже давно занимается бегом.

Она оценивает, что бегуны, которые много лет занимались бегом, развили правильную беговую форму и развили поддержку мышц вокруг суставов.

«Никто с артритом не должен начинать бегать», - решительно говорит она.

Если бег не был частью ваших тренировок и вы обнаружите, что хотите начать, поговорите со своим врачом. Они могут обсудить ваши индивидуальные преимущества и риски и дать рекомендации по дальнейшим действиям.

Похоже, что существует связь между травмой сустава в результате занятий спортом с высокими нагрузками и риском остеоартрита. Однако, чтобы было ясно, травма способствует риску, а не сама высокоэффективная деятельность.

Однако это не означает, что вам следует отказываться от высокоэффективных тренировок. Главное - практиковаться вдумчиво и умеренно.

Чтобы минимизировать симптомы:

  • Не занимайтесь спортом с высокой отдачей или другими видами деятельности, которые включают повторяющиеся прыжки каждый день. Общее практическое правило - делать перерыв на 2 или 3 дня между видами спорта с высокой отдачей. Ваша практика должна работать только в течение часа.
  • Рассмотрите возможность ношения коленного бандажа во время тренировки. Это может помочь сохранить колено в правильном положении, особенно если артрит нарушил выравнивание.
  • Если вы испытываете легкую боль или отек, примите нестероидное противовоспалительное средство , такое как напроксен (алев), после практики, если это разрешено вашим доктором.

Если вы раньше не занимались высокоэффективной деятельностью, поговорите со своим физиотерапевтом, прежде чем начать. Они расскажут вам о том, какое влияние эти действия окажут на ваше пораженное колено.

Белл, вероятно, посоветует своим пациентам с артритом вообще избегать интенсивной деятельности. Она отмечает, что прыжки вверх и вниз воздействуют на ваши суставы примерно в 7-10 раз больше веса вашего тела.

Хотя ходьба вверх и вниз по лестнице может быть болезненной, она может быть хорошим укрепляющим упражнением для мышц ног и бедер.

Есть еще одно преимущество упражнений - это защитный эффект на суставы или суставные хрящи. Это чрезвычайно важно для замедления развития остеоартрита.

Считайте суставной хрящ защитным покрытием для ваших суставов.

Суставной хрящ действует как амортизатор, а также снижает трение между костями в местах их стыковки в суставах. С возрастом этот хрящ может стираться, что приводит к боли в суставах и отекам или остеоартриту.

Исследования показывают, что нагрузка на суставной хрящ поддерживает здоровье хряща и что избегание нагрузки, иначе говоря, упражнения, приводит к атрофии или истончению суставного хряща.

Для безопасного подъема по ступенькам:

  • Не торопитесь. Медленный и устойчивый подход может помочь вам сохранить устойчивость.
  • Используйте перила в качестве опоры. Если вы в настоящее время пользуетесь тростью, поговорите со своим физиотерапевтом о том, как лучше всего использовать ее при подъеме по лестнице.

В качестве альтернативы с низким уровнем ударной нагрузки попробуйте использовать степпер. При использовании степпера помните следующее:

  • Начните с более короткой тренировки и со временем увеличивайте ее продолжительность. Слишком быстрое выполнение слишком многого может нанести вред.
  • Отрегулируйте высоту подъема в соответствии с вашими потребностями. Bell рекомендует начинать с малого и постепенно подниматься на более высокую ступень.
  • При необходимости используйте перила в качестве опоры. Будьте осторожны, чтобы не опираться на поручни.

Водная аэробика часто предлагается при лечении больных суставов.

Хотя вода может оказывать успокаивающее и оживляющее действие на ваши колени, Белл говорит, что вряд ли она окажет достаточное сопротивление, чтобы укрепить окружающие мышцы.

«Если вы действительно хотите создать достаточное сопротивление, чтобы что-то изменить, упражнения на суше - это то, что вам нужно», - говорит она.

Среди ее любимых занятий - езда на велосипеде средней или высокой интенсивности, а также укрепляющие упражнения, такие как пилатес.

Вы можете получить больше от тренировки с низкой нагрузкой, включив в свой распорядок утяжеленные эластичные ленты или свободные веса.

Вам также может быть полезно носить коленный бандаж во время тренировки.

Если вы еще не сделали этого, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам этот вариант.Они могут дать конкретные рекомендации и посоветовать вам передовой опыт.

Скорее всего, вы почувствуете легкую болезненность во время тренировок, особенно если вы какое-то время не тренировались.

Планируя свой распорядок дня, старайтесь поддерживать разумный уровень интенсивности.

Ваш врач или физиотерапевт может дать индивидуальную рекомендацию, соответствующую вашим потребностям.

«Доза» упражнений должна быть достаточной, чтобы изменить ситуацию, но не настолько, чтобы вы могли получить травму или разочароваться.

Другие советы

  • Купите удобные кроссовки, обеспечивающие надлежащую поддержку.
  • Всегда разминайтесь перед тренировкой. Растяжка помогает раскрыть суставы и снизить нагрузку на колени.
  • Если ваши суставы уже болят, прикладывайте тепло перед тренировкой, чтобы уменьшить потенциальную скованность.
  • Начните с 10-минутного упражнения и со временем увеличивайте его продолжительность.
  • Разделите упражнения с высокой ударной нагрузкой на модификации или альтернативы с низким уровнем воздействия.
  • Остыть после тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы растянуть суставы. Применение холодного компресса также может помочь уменьшить боль и отек.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, прекратите упражнения, пока не обратитесь к врачу:

  • усиление отека
  • резкая, колющая или постоянная боль
  • боль, которая заставляет вас хромать или менять походку
  • суставы которые кажутся теплыми на ощупь или имеют красный цвет
  • Боль, которая длится более 2 часов после тренировки или усиливается ночью

Если боль не проходит, не поддавайтесь искушению замаскировать ее обезболивающим, говорит Белл.Вы хотите выяснить первопричину проблемы и исправить ее.

Она также советует людям с остеоартрозом коленного сустава полностью сопротивляться побуждению отказаться от упражнений. После консультации с врачом вам следует снова приступить к занятиям, выбрав режим упражнений, специально подобранный для вас.

Тренировка при остеоартрите коленного сустава не только возможна, но и необходимо для купирования или даже устранения боли, связанной с этим заболеванием.

Белл отмечает, что в большинстве штатов вы можете посещать физиотерапевта без направления и что один или два сеанса могут привести к составлению рецепта упражнений, персонализированного с учетом ваших целей и возможностей.

«Худшее, что вы можете сделать, - это ничего не делать», - говорит Белл, добавляя, что лучше всего оптимизировать тренировку до того, как боль при артрите начнет вас замедлять.

Соблюдение мер предосторожности во время занятий поможет вам дольше выполнять предпочитаемый режим упражнений.

.

простых упражнений при артрите коленного сустава: растяжки, подъемы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как упражнения помогают при артрите коленного сустава

От артрита страдают миллионы людей во всем мире. Двумя наиболее распространенными типами являются остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА). Оба типа часто приводят к боли в коленях.

Упражнение при артрите колена может показаться нелогичным, но регулярные упражнения действительно могут уменьшить - и даже облегчить - боль при артрите и другие симптомы, такие как скованность и отек.

Есть несколько причин выполнять упражнения при артрите коленного сустава:

  • Упражнение поддерживает полный диапазон движений сустава.
  • Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие сустав.
  • Сильные мышцы помогают суставу поглощать удары.

Упражнения не должны быть трудными, чтобы приносить пользу. На самом деле, мягкие упражнения с небольшой нагрузкой лучше всего подходят для лечения артрита коленного сустава. Они минимизируют нагрузку на сустав, увеличивая его гибкость и прочность. Узнайте больше об остеоартрите здесь.

Лучшими упражнениями для колен могут быть те, которые вы можете выполнять дома или даже во время перерыва в офисе. Они просты, эффективны и удобны и не требуют специального оборудования. Делайте их медленно и постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

После этого обязательно сделайте несколько легких упражнений на растяжку, чтобы ваши мышцы не напряглись. Делайте упражнения для коленей через день, чтобы дать отдых больным мышцам.

Подъем ног (лежа)

  1. Лягте на спину на пол или кровать, руки по бокам, носки вверх.
  2. Держите ногу прямо, напрягая мышцы ног, и медленно поднимите ее на несколько дюймов.
  3. Напрягите мышцы живота, чтобы опустить нижнюю часть спины.
  4. Задержитесь и сосчитайте до 5, затем опустите ногу как можно медленнее.
  5. Повторите, затем переключитесь на другую ногу.

Совет по упражнению: Начните с одного подхода по четыре на каждую ногу.

Почему это работает: Это упражнение укрепляет квадрицепсы - большие мышцы передней поверхности бедер, которые прикрепляются к коленным суставам.

Растяжка подколенного сухожилия (лежа)

  1. Лягте на пол или кровать, согнув обе ноги.
  2. Медленно поднимите одну ногу, все еще согнув ее, и верните колено к груди.
  3. Соедините руки за бедром, а не за колено, и выпрямите ногу.
  4. Вытяните прямую ногу назад к голове, пока не почувствуете растяжение.
  5. Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу обратно на пол.

Совет по упражнению: Выполните растяжку по 1 разу на каждую ногу.

Почему это работает: Это упражнение растягивает и укрепляет подколенные сухожилия - мышцы задней поверхности бедер, прикрепляющиеся к коленям.

Полуприседания

  1. Встаньте, ноги на расстоянии плеч, и вытяните руки перед собой.
  2. Медленно согните ноги в коленях, пока не примете полусидячее положение. При необходимости держитесь за стул для равновесия.
  3. Держите спину прямо, а грудь приподнимите - не наклоняйтесь вперед.
  4. Поставьте ступни на пол, удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем медленно встаньте.

При выполнении этого упражнения не должно быть боли.

Совет по упражнению: Сделайте 10 повторений и медленно проработайте до трех подходов по 10.

Почему это работает: Это упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер, а также ягодичные мышцы.

Отжимание на одной ноге

  1. Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для равновесия.
  2. Поднимите одну ногу примерно на 12 дюймов и выставьте ее перед собой.
  3. Медленно, держа спину прямой, согните другую ногу и опустите тело на несколько дюймов, как если бы вы собирались сесть на стул. Не скрещивайте поднятую ногу перед согнутой ногой.
  4. Задержитесь на 5 секунд и снова выпрямите.
  5. Повторить и поменять ноги.

Совет по упражнению: Начните с одного подхода из четырех отжиманий ног для обеих ног и медленно работайте до трех подходов.

Почему это работает: Это упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер, а также ягодиц.

Растяжка ног

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо. Стабилизируйте себя, положив руки по обе стороны от бедер, а спину держите прямо.
  2. Медленно согните одно колено, пока оно не станет растянутым, но не до тех пор, пока оно не станет болезненным.
  3. Удерживайте ногу в этом положении 5 секунд, затем медленно выпрямите ногу, насколько сможете, снова задерживаясь на 5 секунд.

Совет по упражнению: Повторяйте и меняйте ноги, когда начинаете утомляться, 10 раз.

Почему это работает: Это упражнение также укрепляет квадрицепсы.

Ходьба - отличное упражнение. Это легкое упражнение, а поскольку это упражнение с отягощением, оно помогает укрепить мышцы и нарастить кости. Носите хорошую прочную обувь. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп и расстояние для достижения наилучших результатов.

Упражнения в воде или ходьба по мелкой части бассейна также отлично подходят для увеличения силы мышц и гибкости колен. Поскольку тело плавучее в воде, оно снижает удары почти до нуля, поскольку заставляет вас работать немного тяжелее, чтобы двигаться.

Поищите уроки водных упражнений в местном Фонде борьбы с артритом, общественном центре отдыха или тренажерном зале. Узнайте больше о водных упражнениях для снятия артрита.

Если можете, положите теплый компресс на колено, пораженное артритом, на 20 минут, прежде чем начинать тренировку. Тепло успокаивает, а также выводит кровь на поверхность, снижает жесткость и иногда снимает боль.

Если вы принимаете обезболивающие, попробуйте принимать их примерно за 45 минут до тренировки, чтобы лучше контролировать боль во время тренировки.

После тренировки положите пакет со льдом на больное колено на 10–15 минут. Это поможет уменьшить отек, вызванный упражнениями. Это также поможет успокоить и облегчить боль.

Магазин влажно-тепловых пакетов.

Легкий дискомфорт во время тренировки - это нормально. Так что немного болит на следующий день после тренировки. Но если вы испытываете сильную боль, отек или скованность, прекратите тренировку пораженного сустава и обратитесь к врачу.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди с артритом коленного сустава должны выполнять умеренные упражнения не менее 30 минут в день пять дней в неделю.Вы даже можете разбить его на три 10-минутных занятия каждый день, что также хорошо работает.

Через четыре-шесть недель вы почувствуете лучшую подвижность и уменьшение боли.

.

Остеоартроз / гонартроз коленного сустава | kybun.com

Остеоартрит - распространенное заболевание в современном западном обществе. С одной стороны, давление на суставы увеличивается с увеличением веса человека, а с другой стороны, нагрузка на хрящи оказывается намного дольше, чем всего 50 лет назад, поскольку продолжительность жизни продолжает расти. Более того, цивилизованные люди проводят большую часть своего времени, ходя по плоскому твердому полу, и большинство производителей обуви придерживаются философии, согласно которой обувь должна поддерживать и направлять ногу и иметь небольшую пятку.Но наши колени не приспособлены для такого рода нагрузок. Это создает чрезмерную неправильную нагрузку на них, заставляя их изнашиваться намного быстрее (остеоартроз коленного сустава).

«Остеоартрит - дегенеративное заболевание суставов, вызванное, главным образом, несоответствием между нагрузкой и нагрузочной способностью различных частей суставов и тканей» [1]

.

Коленные суставы особенно подвержены остеоартриту, так как они должны выдерживать большую часть веса тела. Остеоартрит коленного сустава обычно сопровождается болью и все более ограниченным движением в коленях.Боль затрудняет выполнение достаточного количества упражнений.

Остеоартрит может быть вызван избыточным весом и чрезмерным напряжением , например, во время экстремальных видов спорта или при выполнении тяжелого физического труда. Причины также включают изменений метаболизма хряща в пожилом возрасте , метаболических нарушений , врожденных пороков развития и приобретенных деформаций суставов , например, вследствие воспалительных заболеваний суставов или после травм.

Другая возможная причина - долгие годы чрезмерной нагрузки на коленный сустав при ходьбе. (См. Рис. 1 и 2). Чем сильнее воздействие при ходьбе и чем менее точное движение, тем быстрее изнашивается хрящ. Основная причина неправильной нагрузки на коленный сустав - это то, что мы в промышленно развитых западных странах сидим каждый день в течение длительного времени, чего не предусмотрела природа. Сидение в течение нескольких часов приводит к прогрессирующему укорачиванию сгибателей бедра. В результате человек больше не может достичь физиологически правильной походки с вертикальной верхней частью тела.Это, в свою очередь, приводит к чрезмерной нагрузке на мускулатуру шеи и спины, неправильному положению колен и, как следствие, к повышенному износу хрящей.

Рис. 1: Ноги ограничены обычной обувью. Приводит к бедренной походке и согнутой верхней части тела -> сильное напряжение в коленях

Рис. 2: Ходьба в обуви кибун. Импульс исходит от стопы. -> Прямая походка с минимальной нагрузкой на колени

Боль, вызванная остеоартритом, может привести к облегчению позы, впоследствии вызывая чрезмерную нагрузку на суставы и другие структуры тела или приводя к вторичным заболеваниям или вторичному остеоартриту.Кроме того, боль приводит к уменьшению нагрузки, и те, кто меньше двигается, автоматически набирают больше веса. Это, в свою очередь, отрицательно сказывается на жалобах на остеоартрит. Поэтому многие люди, страдающие остеоартритом, попадают в нисходящую спираль. Основная цель терапии - выйти из этой нисходящей спирали.

Консервативные методы лечения остеоартроза коленного сустава состоят, в первую очередь, из снижения веса, где это необходимо, и из двигательных упражнений, которые подбирает и обучает физиотерапевт.Цель таких упражнений - укрепить мышцы, окружающие сустав. Дополнительные подходы к лечению включают массаж, применение тепла и холода, ортопедические приспособления и хирургическое вмешательство, когда консервативное лечение не дает результатов. Целью консервативной терапии является поддержание функции суставов и уменьшение боли. [1]

Коврик кибун и обувь кибун идеально подходят для того, чтобы привнести больше движения в повседневную жизнь и избежать нисходящей спирали остеоартрита - и все это без дополнительных затрат времени.Острая боль быстро снимается, а благодаря щадящей нагрузке на коленные суставы снова можно ходить без боли на большие расстояния.

Мягкий, эластичный вспененный материал действует как «зона деформации», эффективно смягчая удары по суставам во время бега и ходьбы.

Движение снова становится более комфортным, и жалобы на колени уменьшаются, обычно всего через несколько минут. Тем, кто любит часто заниматься спортом, намного легче сбросить лишние килограммы, что, в свою очередь, снижает нагрузку на суставы.Почти все клиенты, страдающие остеоартритом, сообщают об уменьшении боли с тех пор, как они начали носить обувь kybun.

Рис. 3: Голеностопные суставы ограничены обувью, складываются практически без демпфирования удара, колено сильно согнуто во время удара пяткой, вызывая чрезмерную нагрузку.

Рис. 4: Голеностопные суставы свободны, что делает возможным физиологический переворачивание с вытянутым коленом. -> Напряжение и риск остеоартрита сведены к минимуму

Не только смягчающий эффект помогает облегчить боль.Стоя на мягкой, эластичной поддерживающей подложке, человек автоматически продолжает очень немного двигаться. Когда вы стоите и ходите по мягким, эластичным материалам, основная мускулатура устойчивости должна вносить основной вклад в стабилизацию суставов. Сильная мускулатура, обеспечивающая устойчивость корпуса, обеспечивает более прямую осанку, что приводит к более точным движениям в суставах. Недостаток упражнений из-за боли приводит к длительной потере мышечной массы (амиотрофии). В результате могут быстрее развиваться признаки чрезмерного напряжения в коленном суставе.Способность стабилизировать суставы при нагрузке может быть дополнительно улучшена с помощью проприоцептивных, сенсомоторных и координационных тренировок на нестабильных поверхностях. Это предотвращает прогрессирование остеоартрита. Тренировку основной стабилизирующей мускулатуры легко интегрировать в повседневную жизнь, надев kyBoot.

Внимание ! Краткосрочные эффекты часто путают с длительными эффектами и .

Процесс адаптации в организме, запускаемый обувью кибун, может занять месяцы или даже годы.Достижение устойчивых изменений - длительный процесс.

Несмотря на это, эффект мягкого, эластичного материала также ощущается быстро, например, при расслаблении напряженных мышц и снятии давления в точках давления. Эти краткосрочные эффекты не следует путать с эффектами в долгосрочной перспективе, поскольку процесс долгосрочной адаптации не может продвинуться за неделю настолько, чтобы быть заметным.

Краткосрочные эффекты, с другой стороны, могут снова исчезнуть так же быстро, как и появились, или даже превратиться в жалобы, если вы не сделаете необходимые перерывы вначале.

Важно понимать, что первоначальная реакция и уменьшение положительных ощущений в первые недели использования kyBoot не означает, что обувь kybun больше не работает, а просто снижение краткосрочного чувства благополучия. !

Профилактика с помощью кибуна

Всем известно, что со временем на теле появляются признаки износа, и что проблемы и жалобы при ходьбе и беге неизбежно возникают.Тем не менее, большинство людей начинают сознательно воспринимать свое тело как хрупкую и преходящую структуру только после того, как испытывают проблемы. Однако в большинстве случаев уже слишком поздно, потому что необратимое повреждение, такое как износ хряща, уже произошло.

Поэтому важно действовать до того, как боль станет ощутимой или усиливается. Коврик из кибуна и обувь из кибуна помогают защитить суставы и предотвратить проблемы с остеоартритом даже в молодости.

Для получения информации о специальных упражнениях с обувью кибун или об основных упражнениях с ковриком кибун нажмите здесь: упражнения кибун

Следующие адаптации к стандартной реализации интервальной ходьбы важны в случае остеоартроза коленного сустава :

  1. Цель: обезболивание
    - Если быстрые упражнения вызывают боль или воспринимаются как неудобные, вам следует делать небольшие шаги с высокая частота шагов
  2. Сосредоточьтесь на медленных упражнениях для обеспечения стабильности и координации мышц
  3. Вариант медленного упражнения: ходьба назад (стабильность обеспечивается поперечным сводом в передней части стопы)
  4. Продвинутый: ходьба под уклон (вперед)
    - Высокие требования к стабилизации колен

Для получения информации об общих первоначальных реакциях у тех, кто впервые использует коврик кибун и обувь кибун, щелкните здесь: Первые реакции

  • Ежедневно / досуг: Гуляйте с kyBoot или используйте коврик kybun как можно чаще.Следите за усталостью> перерывы
  • Работа: Как можно меньше сидите. Вначале чередуйте сидение и стояние и возьмите с собой сменную обувь, чтобы переодеться в

Точные движения необходимы при остеоартрозе коленного сустава. Обязательно двигайтесь аккуратно и делайте перерывы в случае усталости или слабости.
Обратитесь к партнеру по кибуну, которому вы доверяете, если у вас есть дополнительные вопросы, вы чувствуете себя неуверенно или если нет облегчения боли при использовании обуви кибун, даже если вы следуете советам.

Bitte aktivieren Sie JavaScritp / Пожалуйста, активируйте JavaScript
Dein Browser unterstütz den Video Tag nicht / Ваш браузер не поддерживает видео теги.

Вы хотите снова избавиться от боли, несмотря на артрит или повреждение мениска? Вам может помочь программа для коленей кибун и содержащиеся в ней упражнения.

Моя жена купила обувь kybun (Берн) несколько недель назад и ОБОЖАЕТ их! Некоторое время назад она страдала от сильной боли в ногах, связанной с заменой коленного сустава, и говорит, что теперь ей очень легко.Теперь ее коллеги хотят пару!

Я подумал, что это хорошо. Я не могу представить, что это не поможет. Мне было указано, что они не были тяжелыми на дне. Думаю, вполне логично, что это улучшит ситуацию. Благодаря этой набивке снизу улучшение практически невозможно.

Самым поразительным в моей пациентке было то, что в течение недели у нее практически не было боли. Этого достаточно, чтобы предположить, что успех - результат ношения kyBoot.Она больше не испытывала боли, она могла двигаться легче, и ее движения снова стали более симметричными. Мы смогли снова сосредоточиться на реальной проблеме, которая, по сути, заключалась в том, чтобы ее коленный сустав работал должным образом - причина, по которой она вообще обратилась ко мне.

Я ношу туфли кибун очень давно, семь или восемь лет как минимум. У меня артрит колен, и мне всегда было трудно ходить и стоять. Это означало, что я искал что-нибудь, чтобы облегчить мои ноги.Я начал использовать коврик кибун. Я использовал его для множества задач, требующих длительного стояния, например, для работы на кухне. Это было очень полезно для моих колен. Вскоре после этого я купил свою первую пару туфель кибун. Теперь у меня есть несколько разных дизайнов. Лучшей обуви для моих болящих колен просто не найти.

Два года назад у меня был остеоартрит, и у меня сильно болело колено. Я даже не мог ходить, но после того, как я надел туфли кибуна, это было похоже на чудо, я смог уехать пешком.Это было потрясающе, это было действительно потрясающе.

На работе мы весь день находимся вне дома. Я хожу по ухабистым загонам, и у меня артриты в коленях, от которых я испытываю постоянную боль. KyBoot заменяет амортизацию, которой у меня не хватает коленям из-за артроза. Это успокаивает боль.

У меня артрит одного колена, и эти туфли имеют огромное значение. Когда я долгое время хожу по твердой поверхности в обычной обуви, я чувствую боль уже через десять минут.

Наверх

[1]: Pschyrembel, medizinisches Wörterbuch, 261-е издание

.

Смотрите также