Упражнения для лечения тазобедренных суставов


Упражнения для тазобедренных суставов: домашний комплекс

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

 

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

 

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Боль в бедре: симптомы, причина и упражнения для вас

2.2 Программирование последовательности движения

Управление мышечными программами и последовательностями движений происходит в головном мозге.

Прежде всего мы должны осознавать, что мы напрямую влияем на последовательность наших движений. Каждый сустав окружен мышцами, сухожилиями и фасциями (мягкими тканями), при этом мышцы, в частности, играют важную роль.

Они - единственные движущие силы, которые мы можем активировать для наших последовательностей движений.Здесь важную роль играет деятельность мозга и мышц. Повторяющиеся последовательности движений и связанные с ними мышечные напряжения хранятся в нашем мозгу. Эти сохраненные шаблоны можно быстро вызывать во время повседневных действий и плавно выполнять. Таким образом, нам больше не нужно думать о каждом отдельном движении, мы прибегаем к автоматизированному процессу.

🚩 Таким образом, только взаимодействие мозга и мышц приводит в движение наши суставы. K.

Основная задача суставов - принимать разные углы и вместе с мышцами обеспечивать движения в разных направлениях: например, через локтевой сустав мы можем растягивать и сгибать руку.Коленным суставом мы можем сгибать и растягивать голень. Он помогает нам при ходьбе, сидении или прыжках и позволяет нам делать каждый шаг в повседневной жизни.

Тазобедренный сустав соединяет бедро (бедро) с тазом. Он важен для всех движений ног и позволяет выполнять самые разные движения

Хорошие новости: перепрограммирование возможно в любое время

Как вы уже знаете, наш мозг хранит различные программы движения, к которым вы можете обращаться снова и снова.С одной стороны, это несет в себе опасность того, что укоренившиеся модели движений могут вызвать повреждение, поскольку в повседневной жизни они обычно выполняются односторонне и бессознательно - артроз тазобедренного сустава с изменениями суставного хряща, бурсит, вывих бедра и соударение - это лишь некоторые из них. их. С другой стороны, вы можете самостоятельно и сознательно перепрограммировать эти хранимые процедуры.

.

Упражнение для снятия боли в крестцово-подвздошном суставе

Физическая терапия и упражнения обычно являются неотъемлемой частью плана лечения для снятия боли и восстановления при дисфункции крестцово-подвздошного сустава.

См. Дисфункция крестцово-подвздошного сустава (боль в суставах SI)

Сохранить

Упражнения могут помочь при боли, напоминающей седалищную боль, которая часто возникает в результате дисфункции крестцово-подвздошного сустава.
Смотреть:
Упражнения для крестцово-подвздошного сустава для снятия боли в ишиасе Видео

Крестцово-подвздошный сустав, который соединяет позвоночник с каждым бедром, может вызывать боль в пояснице, тазу, паху и / или ногах из-за ненормального движения в суставе.По оценкам, от 15% до 30% случаев боли в пояснице возникают в крестцово-подвздошном суставе. 1 Большинство болей, исходящих из крестцово-подвздошного сустава, также называемого подвздошным суставом, можно контролировать или лечить с помощью нехирургических методов, включая физиотерапию, манипуляции и упражнения.

См. Варианты лечения дисфункции крестцово-подвздошного сустава

В этой статье представлен обзор хорошо продуманной программы упражнений для снятия боли в SI-суставах, которая обычно включает в себя комбинацию растяжек мышц, укрепляющих упражнений и определенных типов аэробных упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и способствуют циркуляции лечебных питательных веществ.

объявление

Анатомия и функции крестцово-подвздошного сустава

Перед тем, как приступить к программе упражнений, полезно понять анатомию и функцию крестцово-подвздошного сустава.

Суставы SI соединяют треугольную кость в нижней части позвоночника (крестец) с обеими тазобедренными костями.

  • Передняя часть этого сустава скрепляется связками с синовиальной выстилкой.
  • Задняя часть крестцово-подвздошного сустава включает сеть прочных связок, которые проходят через сустав, обеспечивая дополнительную поддержку и стабильность.

См. Анатомию крестцово-подвздошного сустава

Основная функция крестцово-подвздошного сустава - поглощать давление, передаваемое между верхней и нижней частью тела. Например, SI-сустав помогает поглощать удары, воздействующие на нижнюю часть тела при таких движениях, как ходьба, бег или прыжки, чтобы уменьшить давление, ощущаемое в нижней части позвоночника.

Сустав обычно очень мало подвижен, что позволяет небольшими движениями стабилизировать таз при ходьбе, наклонах вперед или назад и скручивании позвоночника.

Как упражнения могут облегчить боль в суставах в суставах

Для уменьшения боли в крестцово-подвздошных суставах может быть назначен ряд упражнений на растяжку и укрепление. Эти упражнения предназначены для восстановления естественной подвижности сустава по:

  • Расслабляющие напряженные мышцы и связки, ограничивающие естественные движения в суставе
  • Кондиционирование окружающих мышц и связок для лучшей поддержки сустава

Поскольку ряд мышц поддерживает SI-сустав, упражнения могут быть нацелены на таз, а также на нижнюю часть спины, пах, подколенное сухожилие и бедро и / или мышцы живота.

Аэробные упражнения - важный аспект любой программы упражнений. Цель аэробных упражнений - повысить частоту сердечных сокращений минимум на 20 минут. Улучшение кровообращения в результате аэробных упражнений обеспечивает доставку ряда питательных веществ и кислорода по всему телу, способствуя процессу заживления ослабленных или поврежденных мягких тканей в крестцово-подвздошном суставе.

См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Перед началом новой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, знакомым с конкретными потребностями пациента.Предварительная консультация гарантирует, что новое упражнение не вызовет дальнейшего обострения боли.

Для оптимального обезболивания принято сочетать реабилитационные упражнения с другими терапиями и методами обезболивания. Дополнительные методы лечения могут включать обезболивающие, применение тепла или льда, ручные манипуляции.

объявление

SI Рекомендации по обезболиванию суставов

Если боль не уменьшится в течение 2–3 недель после растяжки, укрепления и аэробных упражнений, следует рассмотреть возможность проведения манипуляции (также называемой хиропрактикой) обученным остеопатом (DO), мануальным терапевтом (DC) или физиотерапевтом (PT).

См. Методы щадящей хиропрактики для крестцово-подвздошного сустава

Если это лечение не помогает устранить боль, могут быть рассмотрены дополнительные диагностические инструменты, включая рентген и возможную инъекцию под контролем ультразвука или рентгена в SI-сустав. Инъекционный тест включает местный анестетик в сочетании со стероидами или тромбоцитами с высоким содержанием плазмы (PRP). Если анестетик временно снимает боль пациента, это подтверждает, что источником боли является крестцово-подвздошный сустав. Помимо диагностической помощи, инъекция также может временно облегчить боль.

См. Инъекцию в крестцово-подвздошный сустав при боли в пояснице

Список литературы

  • 1.Cohen SP, Chen Y, Neufeld NJ. Боль в крестцово-подвздошных суставах: комплексный обзор эпидемиологии, диагностики и лечения. Эксперт Rev Neurother. 2013 Янв; 13 (1): 99-116.
.

Боль в крестцово-подвздошных суставах, растяжения сакроилеита и упражнения

Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения на растяжку и упражнения как часть плана лечения боли в сакроилеите или крестцово-подвздошном суставе. Сакроилеит - это воспаление одного или обоих крестцово-подвздошных суставов, которое может быть вызвано беременностью, травмой, инфекцией, различными типами артрита или анкилозирующим спондилитом. Боль в крестцово-подвздошных суставах также является симптомом, связанным с дисфункцией SI.
Движения на растяжку всего тела могут быть прописаны врачом или физиотерапевтом.Источник фото: 123RF.com. Симптомы сакроилеита и боли в пояснице могут ощущаться в пояснице, ягодицах, бедрах и ногах. Некоторые из этих симптомов похожи на ишиас и могут имитировать другие заболевания поясничного отдела позвоночника. Следовательно, вы можете обнаружить, что некоторые из включенных здесь растяжек и упражнений также могут быть частью плана лечения других диагнозов поясницы.

Важное примечание : Несмотря на то, что эта информация предоставлена ​​в интересах вашего здоровья, она не заменяет собой личное медицинское обслуживание.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программу растяжки.

3 растяжки для боли в суставах SI

№1. Грушевидная мышца растягивается : Грушевидная мышца простирается над бедром, и она может усугубить ваш SI-сустав, когда он напряжен. Чтобы растянуть эту мышцу, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Медленно поднимите правую ногу и подтяните правое колено к груди. Осторожно втяните ногу, пока не почувствуете комфортное растяжение ягодиц.Удерживайте растяжку 30 секунд, затем опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой. При необходимости повторяйте каждую сторону 3 раза в день.

  • Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, чтобы мышечные волокна удлинялись и расслаблялись.
  • Не забывайте выдыхать во время движения на растяжку.

№2. Вращение нижней части туловища : Вращение нижней части туловища помогает повысить гибкость нижней части спины и бедер, что может помочь снизить давление на суставы SI. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Сложив колени вместе, медленно поверните их в одну сторону - ступни, бедра и позвоночник должны оторваться от пола , а не . Задержитесь 3-5 секунд, затем переведите колени в противоположную сторону. Повторите по 5-10 раз с каждой стороны.

№3. Мост : Мост - это растяжка, которая укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер. Лягте на спину, руки по бокам. Колени должны быть согнуты, а ступни должны стоять на земле. Медленно поднимите бедра, сжимая ягодицы и подколенные сухожилия.Удерживайте поднятое положение 5 секунд и повторите 10 раз.

Водные виды спорта и йога: пара упражнений, безопасных для крестцово-подвздошных суставов

Водные виды спорта и йога - не единственные безопасные упражнения для суставов, но их мягкий характер делает их хорошим выбором для поддержания активности. Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений.

Водная терапия, также известная как гидротерапия или водная терапия, относится к самым щадящим формам упражнений, но это не значит, что она неэффективна.Тренировки в воде предлагают практически невесомую среду без сил тяжести. Водная терапия использует сопротивление воды для улучшения силы и гибкости. Интенсивные упражнения могут вызвать боль из-за давления на SI-суставы, но водные виды спорта тренируют мышцы позвоночника и бедра в условиях отсутствия стресса.

Для многих людей с болями в спине йога - хороший выбор. Следующие позы особенно полезны для суставов SI:

  • Кобра : Если ваши SI-суставы гипермобильны, поза кобры может помочь укрепить и стабилизировать область.Лягте на живот, положив руки под плечи. Медленно оттолкнитесь, пока ваши руки не растянуты, оторвав верхнюю часть тела от земли, при этом таз и ноги должны быть прикреплены к полу. В вытянутом состоянии убедитесь, что поясница и ягодицы расслаблены. Задержитесь на 15-30 секунд, а затем осторожно опустите на пол.
  • Поза треугольника : Поза треугольника может помочь укрепить SI-суставы, сделав их менее восприимчивыми к боли. Но учтите, что эта поза включает в себя скручивания, поэтому выполняйте ее только тогда, когда ваши суставы стабильны и без боли. Посмотрите, как делать позу треугольника.

Один совет перед тем, как приступить к растяжке и упражнениям

Перед тем, как начать новую программу растяжки или упражнений, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вы сможете начать занятие самостоятельно. Но во многих случаях ваш врач направит вас к физиотерапевту для составления индивидуального плана упражнений и растяжки при боли в крестцово-подвздошном суставе.

Ваш физиотерапевт покажет вам, какие действия могут помочь укрепить SI-суставы и как их выполнять.В качестве бонуса эти движения также могут укрепить мышцы спины и живота, потенциально предотвращая будущие приступы боли в спине.

Если вы перенесли операцию по поводу боли в поясничном суставе, ваш хирург назначил вам индивидуальную программу реабилитации, которая, вероятно, включала легкие упражнения и растяжку. Следуйте этим инструкциям и, прежде всего, получите одобрение хирурга, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью, выходящей за рамки этого плана.

Поддержание формы при боли в крестцово-подвздошном суставе: будьте осторожны и упорны

Если у вас дисфункция крестцово-подвздошного сустава или сакроилеит, вам, возможно, придется пересмотреть, что для вас означает физическая активность.Для многих упражнения означают напряженную деятельность, но эта деятельность может принести больше вреда, чем пользы, если у вас дисфункция связочного сустава. Фактически, такие упражнения, как тяжелая атлетика, контактные виды спорта и чрезмерная езда на велосипеде, могут оказать чрезмерное давление на ваши SI-суставы.

Мягкий подход к физической активности с помощью упражнений на растяжку и кондиционирование может эффективно справиться с болью в пояснице и бедрах , если упражнения выполняются последовательно. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как включить здоровые упражнения в свой распорядок дня.Тренировка может быть незначительной, но ее влияние на боль в поясничном суставе будет.

.

Смотрите также