Упражнения для поясницы при болях у мужчин


Упражнения при болях в пояснице

Несколько десятилетий назад боли в спине беспокоили пожилых людей. Сегодня болезненные ощущения все чаще тревожат молодежь в возрасте 25 – 30 лет. Одна из самых распространенных патологий – боль в районе поясницы.

Она носит временный или постоянный характер. Это связано с тем, что образ жизни становится гиподинамичным, а работа людей – сидячей и малоподвижной. В лечебной гимнастике существуют особые упражнения при болях в пояснице. Они помогут избавиться от неприятных симптомов.

Причины появления болей

Выделяется много факторов, влияющих на боли в поясничном отделе. Прежде чем приступить к комплексу упражнений, следует выяснить причину возникновения болей. После этого врач поможет составить программу тренировок.

Боль в пояснице может возникать из-за длительного нахождения в неудобном положении. Например: приходится постоянно сидеть за компьютером на работе. Если спинные мышцы плохо развиты, им трудно удерживать позвонки в нормальном положении. Они давят на диски, те сдавливают нервные корешки и рождаются болезненные ощущения.

Отдельным особняком стоят заболевания позвоночного столба. Это может быть остеохондроз или грыжа. В пояснице ухудшается кровоснабжение, замедляется обмен веществ. Это приводит к тому, что позвонки не получают питательных веществ и минералов в нужном количестве. В результате позвонки деформируются и возникают болезненные ощущения. Иногда встречаются поясничные боли, отдающие в ногу. Это может быть связано с грыжей, остеопорозом, спондилезом, стенозом и тп.

Зачастую поясница болит из-за травм позвоночника. Они возникают в следующих случаях:

  • при искривленном позвоночном столбе;
  • после переохлаждения организма;
  • при выполнении сильных физических нагрузок, особенно, если упражнения выполняются с неточностями;
  • лишний вес, вызванный несбалансированным питанием.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее...

Когда обращаться к врачу

Боли в пояснице могут быть вызваны серьезными причинами. Перед тренировками стоит обратиться к доктору и выяснить, о какой патологии идет речь.

Идти на прием нужно, если:

  • боль не проходит в течение нескольких недель;
  • во время движения в пояснице отчетливо слышен хруст;
  • больной не может полноценно двигаться из-за боли;
  • помимо неприятных ощущений у человека появляется тошнота, слабость или головокружение.

Как действуют тренировки

  • мышцы растягиваются и расслабляются, тем самым, уходят болевые ощущения;
  • улучшается кровоток к поясничному отделу и прилив ликвора в спинном мозге. Это способствует питанию позвонков и дисков, положительно влияет на состояние всего поясничного отдела;
  • мышечный корсет укрепляется, расстояние между дисками увеличивается. Благодаря этому защемленный нерв освобождается. Но это возможно при регулярных, ежедневных тренировках.

Как разогреть мышцы

Перед любым комплексом упражнений следует делать разминку, разогревающую суставы со связками. Это подготовит спину к комплексу упражнений.

  1. Вращайте тазом – станьте ровно, ноги немного шире плеч. Руки располагаются на пояснице. Делайте круговые движения вправо и влево. Повторите несколько раз.
  2. Наклоны вбок растянут мышечные волокна. Упражнение делают в медленном темпе. Встаньте ровно, соедините ладони и наклоняйтесь к правой и левой ступне поочередно. Во время занятия зафиксируйте руки на полу, между обеими стопами, задержитесь на пару секунд. Вернитесь в нормальное положение.
  3. Подъемы с положения лежа – лягте на грудь, на твердую поверхность. Выпрямите руки, выставив их за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, используя мышцы спины. Зафиксируйте максимальное положение в верхней точке и лягте на живот.

Нужно повторять в медленном темпе восемь – десять раз.

Упражнения, снижающие боль

Весь комплекс проводят в медленном темпе. Дыхание свободное.

  1. Лягте на пол, на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите таз, оставайтесь в таком положении несколько секунд. Сделайте выдох и медленно опуститесь в исходное положение.
  2. Перевернитесь на живот, расположите руки вдоль туловища, ладонями вверх. Поднимите голову, плечи и ноги одновременно. Тело должно напоминать лодочку. Занятие снимает боль с отдела крестца и поясницы.
  3. Лягте на спину. Согните левую ногу в колене и притяните ее руками к груди. Повторите с правой ногой, затем подтяните к груди обе ноги. Останьтесь в этом положении на пару секунд, раскачиваясь на спине.
  4. Станьте ровно, сцепите ладони за спиной и надавливайте ими на поясницу.
  5. Станьте перед зеркалом, поднимитесь на цыпочки. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд.
  6. Сядьте на стул, возьмитесь руками за нижний край, прижмитесь посильнее и наклоняйтесь вперед и назад. Упражнение снимет застой со спины и улучшит питание в дисках. Подходит людям, которые часто сидят на работе.
  7. Сядьте, положите руку на одно колено и надавите, потом проделайте то же самое с другой рукой и коленом. Можно одновременно надавливать двумя руками. Это снимет напряжение в спине.
  8. Станьте в колено-локтевую позицию. Медленно опуститесь на ягодицы, касаясь ими пяток. Повторите 5 – 7 раз.

Дополнительный комплекс

Существует ряд упражнений по Бубновскому. Этот доктор разработал специальные тренировки при болях в спине и пояснице.

  1. Ходите на четвереньках – простое упражнение, но показывает отличные результаты.
  2. Прежде чем приступить к упражнению, лягте на пол и расслабьтесь. Согните ноги в коленях, руки – за головой, сомкнуты в ладонях. Приготовьте холодный компресс и положите его под поясницу. Теперь одновременно опускайте голову к груди и подтягивайте ноги. Локти должны коснуться коленей.
  3. Третьим занятием идет полумостик. Для этого оставайтесь в том же положении, как и в предыдущем упражнении. Расположите руки параллельно туловищу. Приподнимайте таз, делайте это как можно выше.
  4. Станьте ровно, ноги шире уровня плеч. Опускайтесь к правой и левой ноге с прямой спиной. Колени нельзя сгибать.
  5. Повисните на турнике. Согните колени и поднимайте их к грудной клетке. Более подготовленные люди могут поднимать прямые ноги.

Что делать во время обострений

Упражнения помогут даже в острый период. Нагрузка на поясницу должна быть минимальной, в противном случае положение больного ухудшится, а мышцы спины травмируются сильнее. В лечебной гимнастике есть пара безопасных упражнений, их разрешается выполнять при резких болезненных ощущениях.

  1. Лягте грудью на твердую кушетку или кровать, ноги свисают вниз. Медленно сделайте пять полных вдохов. Затем плавно выпрямите туловище.
  2. Встаньте в колено-локтевую позу. Сделайте спокойный, продолжительный вдох, затем выдохните воздух. Напрягите ягодицы и оставайтесь в данном положении пару секунд. Расслабьтесь, повторите несколько раз.

Тренировки, укрепляющие поясницу

Существует много комплексов, позволяющих улучшить состояние мышц поясницы. Занятия усиливают кровоток, развивая подвижность позвонков. Их делают в фитнес зале или в домашних условиях. Для выполнения не нужен никакой специальный инвентарь. Оденьте спортивную одежду, включите приятную музыку и начинайте тренировку.

  1. Лягте на твердую поверхность, на спину. Прижмите колени к груди, обхватив их руками. Плавно поднимайте плечи и грудь, касаясь подбородком коленей. Упражнение повторите не менее десяти раз.
  2. Расположитесь на коленях так, чтобы ягодицы упирались в пятки. Скользите ладонями по полу, плавно растягиваясь вперед. Медленно опускайтесь до максимально возможной точки. Зафиксируйте свое положение. В процессе упражнения чувствуйте, как растягиваются все позвонки. Делайте 15 – 20 повторов.
  3. Станьте на четвереньки. Наклоните шею, чтобы голова опускалась вниз, округлите шею, затем всю спину. Повторяйте 5 раз. Это упражнение также известно, как «Кошка».
  4. Стоя на четвереньках, упритесь на колени, носочки и ладони. Медленно поднимите ягодицы, чтобы тело образовало букву «Л». Повторите занятие 10 раз.
  5. Лягте на спину, на пол, закиньте ноги на диван или кровать, до уровня колен. Приподнимайте таз 10 – 12 раз. Делайте подъемы плавно и аккуратно.

Заключение

Боли в пояснице беспокоят многих людей. Нагрузка на поясницу постоянно растет, что связано с малоподвижной работой, неправильным питанием и гиподинамичным образом жизни. Неприятные ощущения можно купировать не только с помощью обезболивающих препаратов, но и благодаря лечебной гимнастике.

Согласно данным статистики упражнения помогают снять боль в 90 % случаев. Они просты в исполнении, для них не нужен инвентарь или специальные тренажеры. Главное условие эффективных тренировок – их регулярность.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

bodytrain.ru

Упражнения при болях в пояснице: видео и пошаговый комплекс

Частой ошибкой начинающих практиков при выполнении прогибов является чрезмерная нагрузка на поясничный отдел и пассивное участие в прогибе грудного отдела. Еще одна причина боли в пояснице – долгое сидение в одном положении, которое может защемлять поясницу и другие отделы позвоночника.

Чтобы избежать боли в пояснице и травм в этом отделе, необходимо помнить, что любая нагрузка должна приходиться только тогда, когда поясница максимально выпрямлена. Поясницу нужно беречь при прогибах назад и наклонах вперёд. Для этого при прогибах назад важно напрягать и подтягивать ягодицы, а копчик подворачивать внутрь, раскрывать грудь и задействовать ноги. Наклон вперёд делается за счёт проворота в тазобедренных суставах, а не за счёт поясничного отдела.

Основные принципы выполнения прогибов вы можете прочитать в этой статье.

После ночи болит поясница. Какие делать упражнения

Из-за нахождения в одном положении в течение долгого времени, например, во время сна или долгих переездов, мышцы спины перенапрягаются, и вы можете ощущать дискомфорт и боль в поясничном отделе. Важно вовремя обнаружить эти ощущения и сделать профилактику, чтобы расслабить спину.

Упражнения для поясницы при болях у мужчин

В случае ухудшения кровообращения и обмена веществ, которые могут быть связаны с видом деятельности, появляются боли в спине, и в частности в пояснице. В этом случае очень позитивное действие оказывает йога для спины.

Упражнения для поясницы при болях у женщин

Для женщин частой причиной боли в пояснице являются недостаточно сильные мышцы спины: они неспособны удерживать позвонки от излишнего давления на межпозвоночный диск, он деформируется, давит на нерв – и рождается боль. В данном случае важно укреплять спину выполнением таких асан, как шалабхасана и навасана, а также для компенсации выполнять цикл кошки (прогиб и скругление спины).

Упражнения при острой боли в пояснице

Конечно, будет лучше, если вы сможете избежать боли и проблем в пояснице. Однако, если уже так сложилось, что вы чувствуете боль в пояснице, предлагаем 5 простых упражнений, которые помогут преодолеть это ограничение.

Обращаем внимание, что это лишь физический аспект объяснения боли в пояснице. С точки зрения закона причины и следствия, а также строения тонкого тела человека, есть и другое объяснение.

Существует объяснение, что боль в пояснице связана с тем, что большинство людей тратит очень много энергии через свадхистана чакру, то есть на различные чувственные удовольствия (еда, секс и другое). Если человек эмоционально и сексуально невоздержан, это засоряет свадхистхана чакру (один из энергетических центров), формируя таким образом привычки и зависимости. Свадхистхана связана с языком и с чувством вкуса. Её воздействие на глубинные слои личности вызывает эгоистичное чувство, чувство «я». Подробнее о чакрах вы можете прочитать в этой статье.

Также вы можете узнать об этом вопросе подробнее в лекциях о чакрах, тонком теле, а также законе причины и следствия.

Все лекции Андрея Верба на нашем видео портале в этом разделе.

www.oum.ru

Упражнения для поясницы при болях у мужчин и женщин в домашних условиях: лечение, эффективные методики Бубновского, Дикуля, Маккензи, фото, видео

С болями в спине встречался каждый из нас. Это неприятное проявление переутомления нижней части спины возникает у мужчин и женщин по ряду причин, поэтому каждому современному человеку, вне зависимости от трудовой деятельности, следует владеть комплексными методами их устранения. Один из наиболее популярных способов борьбы с болевым синдромом — так называемая лечебная физкультура. Из этой статьи вы узнаете о тонкостях выполнения лечебных упражнений для поясницы, их пользе и возможном вреде для организма.

Причины боли в пояснице

Несмотря на свою эффективность, позвоночник человека является достаточно хрупкой структурой, повредить которую можно даже при выполнении простых домашних дел. Однако наиболее часто болевой синдром в поясничной области возникает как результат:

  • заболеваний позвоночного столба — прежде всего к ним относят остеохондроз, синдром Бехтерева, остеомиелит, грыжи позвонков и межпозвоночных проёмов;
  • патологий мускулатуры спины — фибромиаглия, миофасциальный синдром;
  • всевозможных повреждений брюшной полости или грудной клетки — аневризма аорты, пиелонефрит, воспаления половых органов, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, почечная колика, вызванная конкрементами в почках, панкреатит;
  • онкологических образований — злокачественные опухоли органов поясничной зоны или опорно-двигательного аппарата;
  • недостатка двигательной активности поясницы — вызывает дегенеративные изменения в мускулатуре или позвоночнике;
  • физических перегрузок — возникают при активном занятии спортом или во время тяжёлой физической работы, сопровождающейся неправильным положением спины.

Физические упражнения при болях в пояснице

Хотя серьёзные физические нагрузки при травмах спины противопоказаны, лёгкая лечебная физкультура способна не только устранить боли в поясничном отделе, но и предотвратить развитие всевозможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. С её помощью можно мгновенно вернуть подвижность поясничной зоны, благодаря нормализации положения позвоночника и общего укрепления мускулатуры спины.

Польза

Основные плюсы лечебной физкультуры, как эффективного метода устранения проблем со спиной:

  • процедура не требует специализированных знаний и инвентаря;
  • позволяет подбирать нагрузки на спину согласно индивидуальному состоянию организма;
  • помогает укрепить мускулатуру кора;
  • повышает кровообращение в тазе и внутренних органах отдела;
  • устраняет ущемление нервов и зажатых межпозвоночных промежутков без агрессивного вмешательства в организм;
  • оказывает мгновенный терапевтический эффект.

Вред и противопоказания

Хотя лечебная гимнастика обладает сильным целительным воздействием, выполнять её следует с осторожностью. При несоблюдении общих правил безопасности она может вызвать усугубление состояния организма.

Кроме того, несоблюдение техники выполнения упражнений может привести не только к более серьёзным травмам, но и к хроническим патологиям нижнего отдела позвоночника.

Следует помнить и о том, что всевозможные нагрузки на этот отдел показаны только при травмах или растяжениях, вызванных изнурительным воздействием на организм.

Узнайте подробнее о комплексе упражнений для спины и поясницы.

В случае если боли в спине играют роль дополнительного симптома каких-либо расстройств, выполнять гимнастику рекомендуется лишь после тщательной консультации с медиками.

Не стоит забывать и о том, что лечебная физкультура категорически запрещена при:

  • туберкулёзе;
  • повышенном уровне сахара в крови;
  • диабете любого типа;
  • гипертонических патологиях;
  • заболеваниях сердца;
  • склонности к внутренним кровотечениям;
  • общем истощении организма;
  • онкологических образованиях;
  • беременности.
Также следует немедленно отказаться от каких-либо физических упражнений, если они вызывают неприятные или болезненные ощущения, в том числе и боли, отдающие в ноги. Зачастую это свидетельствует о сложном защемлении нервных окончаний, устранить которое можно исключительно в лечебном учреждении. Поэтому такая нагрузка может даже вызвать временный паралич отдельных зон тела.

Важно! Терпеть боли в спине категорически запрещено, с данной патологией надо бороться как можно скорее. В противном случае пренебрежение здоровьем может вызвать хронические заболевания, или привести к деструкции костной ткани скелета поясничной зоны.

Правила выполнения упражнений

Несмотря на то что комплексные программы лечебной физкультуры достаточно распространены в Сети, большинство пользователей так до конца и не знает основные условия их безопасного выполнения. Зачастую это приводит к более тяжёлым травмам, нежели основная причина болей в спине. Чтобы этого избежать, надо соблюдать следующие правила:

  • к занятиям приступают только после комплексной разминки и разогрева не только мышц, но и суставов;
  • упражнения проводят плавно, мягко, без резких движений;
  • нагрузку на организм увеличивают постепенно, на протяжении нескольких недель;
  • лучшее место для физкультуры — это свежий воздух или хорошо проветриваемое помещение;
  • при занятиях на полу обязательно надо пользоваться плотным спортивным ковриком;
  • к упражнениям приступают только в удобной и свободной экипировке;
  • занятия обязательно должны сопровождаться правильной техникой дыхания;
  • перед тренировкой следует изучить механику упражнений;
  • если физкультура вызывает головокружение, тошноту или ухудшение самочувствия, занятия прекращают немедленно.

Упражнения разминки

Разминка — это первое, с чего должна начинаться любая тренировка. Эта процедура помогает разогреть всё тело, а также подготовить организм к возможным нагрузкам. Проводят разминку обязательно, иначе существует высокая вероятность не только усугубить существующую травму, но и приобрести новую.

Начинают разминку зачастую с вращений тазом. Чтобы выполнить упражнение:

  1. Встаньте вертикально и поставьте ноги на уровне плеч, а ладони на поясницу.
  2. Не сгибая коленей, выполните круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем против неё.
  3. Вернитесь в начальную позу и повторите вращения.
Далее целесообразно выполнить наклоны вбок, растягивающие мускулатуру таза.

Алгоритм их выполнения таков:

  1. Встаньте вертикально, ноги поставьте немного шире плеч, а руки опустите вниз.
  2. Не меняя положения рук, потянитесь в одну из сторон.
  3. В нижней точке зафиксируйте тело на 1–2 секунды, а затем выпрямитесь.
  4. Повторите движения на другую сторону тела.
В завершение разминки можно выполнить подъёмы корпуса лёжа.

Для этого:

  1. Лягте на пол и выровняйте тело, положите руки параллельно туловищу.
  2. Подымите торс, когда он выпрямится относительно пола под углом в 40–45°, зафиксируйте положение тела на 1–2 секунды.
  3. Выпрямитесь в исходную позу и повторите подъём.

Техника выполнения упражнений

Сегодня в Сети представлено множество упражнений, направленных на купирование болевого синдрома в пояснице. При таком разнообразии сложно разобраться, какие из них делать лучше всего. Поскольку большая их часть действительно не может порадовать мгновенным воздействием на проблемную зону, рассмотрим наиболее эффективные.

Важно! Лечение болевого синдрома при помощи физических упражнений проводят только после тщательного обследования организма на наличие каких-либо противопоказаний.

В сидячем положении

Для устранения боли в пояснице, а также профилактики болевого синдрома наиболее целесообразным упражнением считаются наклоны сидя. Чтобы их выполнить:

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги и выровняйте спину.
  2. Не вставая, согните одну ногу и отставьте её в сторону.
  3. Подымите руки вверх, выполните наклон к вытянутой ноге, касаясь пальцами носков.
  4. Выровняйтесь в исходное положение.
  5. Выполните 10 повторений на одну ногу, а затем смените ноги и выполните ещё 10 подходов.
Чтобы укрепить поясницу и выровнять позвоночник, эффективными считаются подъёмы поясницы с опоры.

Схема данного упражнения такова:

  1. Поставьте перед собой опору (тумбочка, пуф стульчик) и встаньте перед ней на колени.
  2. Положите на опору голову и упритесь в неё руками.
  3. Не отрывая головы и рук, подымите спину вверх и зафиксируйте позу на 1–2 секунды.
  4. Прогните спину и вернитесь в исходное положение.

Читайте также об эффективных упражнениях для расслабления мышц спины.

В стоячем положении

Упражнения стоя отлично помогают мягко растянуть поясницу, не вызвав её чрезмерного напряжения. Наиболее часто их выполняют при сложных травмах спины, сопровождающихся резкими и сильными болями, либо в начале тренировки, перед более тяжёлыми нагрузками. Наиболее простым стоячим упражнением можно назвать растягивания с опорой.

Техника этого упражнения такая:

  1. Встаньте прямо слева от стола или прочей опоры и упритесь в неё одной ладонью.
  2. Выставите левую ногу вперёд, а правую назад, и слегка согните колени. Ладонь свободной руки при этом должна находиться на пояснице.
  3. Не меня позы, потяните туловище назад; при этом левая нога должна сгибаться больше, нежели правая.
  4. Зафиксируйте тело в достигнутом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное.

Эффективными также считаются и вертикальные вытягивания:

  1. Встаньте прямо перед открытой дверью (конструкция должна быть обязательно зафиксирована клином).
  2. Подымите руки вверх, прочно возьмитесь за двери обеими руками.
  3. Слегка согните колени, оторвите ступни от пола.
  4. Повисните на двери в течение 1–2 минут, а затем вернитесь в исходное положение.

С фитболом

Для улучшения эффективности занятий лучшим помощником станет фитбол. Использование такого снаряда даст возможность улучшить растяжение тела, что положительно повлияет и на состояние спины. Базовый комплекс занятий с фитболом состоит из множества упражнений, но наиболее популярными считаются всего два.

Для укрепления мускулатуры спины и пресса наиболее эффективными являются выпрямления с мячом:

  1. Встаньте передом к фитболу и лягте на него животом.
  2. Опустите руки и ноги вниз, расслабьте тело.
  3. Выполните вдох, на выдохе выпрямите тело в единую линию. Упор при этом должен приходиться на живот.
  4. В верхней точке зафиксируйте тело на 1–2 секунды, а затем медленно вернитесь в начальную позу.

Чтобы вернуть естественную форму позвоночника, помогут растяжения с фитболом:

  1. Положите фитбол в 50 см от стены, сядьте на него лицом к стене.
  2. Поставьте колени параллельно друг другу, упритесь ладонями в стену.
  3. В достигнутом положении медленно откатитесь на мяче назад; ладони при этом должны быть плотно прижаты к стене, а спина максимально вытянута.
  4. Зафиксируйте позу на 1–2 минуты.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Ознакомьтесь с лучшими упражнениями с фитболом для спины.

Методики лечения по системе

В последние десятилетия проблемами леченой физкультуры занялись не только спортсмены, но и врачи, поэтому спор о целесообразности и эффективности такого терапевтического метода давным-давно решён. На сегодня создано несколько направлений в этой области, способствующих устранению болевого синдрома даже при тяжёлых патологиях.

Бубновского

Автор методики, российский врач и исследователь Бубновский Сергей Михайлович, является одним из главных основателей направления в медицине, занимающегося безоперационным устранением всевозможных заболеваний благодаря лечебной гимнастике.

Терапевтический метод доктора Бубновского направлен не только на лечение болей, но и на устранение тяжёлых травм, лечение которых в традиционной медицине проводится при помощи хирургического вмешательства. Представляет он собой комплекс физических упражнений, нацеленных на высвобождение естественных резервов организма. Выполняют их сетами из 4–5 подходов, по 10–15 повторений.

Растягивание на четвереньках

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки, перенесите нагрузку всего тела равномерно на ладони и колени.
  2. Потяните правую ногу и левую руку и выполните движение вперёд.
  3. Потяните левую ногу и правую руку вперёд, заведите их за остальные конечности. Таким образом, движения должны напоминать передвижение кошки.
Пресс для спины

Техника выполнения:

  1. Примите позу лёжа на спине.
  2. Положите под поясницу свёрток из полотенца.
  3. Согните ноги в коленном суставе, а руки отведите за голову и сомкните ладони в замок.
  4. Подымите локти вверх, на выдохе одновременно подымите локти и колени, а затем сомкните их.
  5. Зафиксируйтесь на 1–2 секунды и вернитесь в исходную позу.
Полумостик

Техника выполнения:

  1. Примите позу лёжа на спине, выпрямите руки вдоль тела.
  2. Согните колени, потяните таз вверх.
  3. Зафиксируйте позу в верхней точке, потом медленно вернитесь в исходное положение.
Подъёмы ног на турнике

Техника выполнения:

  1. Встаньте перед турником, возьмитесь за перекладину.
  2. Повисните на перекладине с ровными руками.
  3. Подымите колени к туловищу.
  4. После того как колени прикоснутся к животу, медленно выровняйте ноги в исходное состояние.

Дикуля

Методика Дикуля основана на выполнении разнообразных скручиваний и растяжек тела. Благодаря этому позвоночник приобретает естественную форму, а мускулатура спины получает необходимое расслабление. При разнообразных патологиях спины такой метод полностью устраняет необходимость применения вредных обезболивающих препаратов. Основана методика на тех же принципах, что и гимнастика Бубновского, и тоже требует 4–5 сетов, включающих 10–15 повторений.

Важно! Упражнения Дикуля эффективны только при комплексном воздействии на зону поясницы. Для этого, кроме физических нагрузок, больным показаны акупунктура, плаванье и выгревание спины.

Прогибы спины

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Сделайте глубокий вдох, на выдохе потянитесь назад и сядьте на пятки ягодицами. Колени и ладони при этом должны быть прочно прижаты к полу.
  3. Сделайте вдох, на выдохе втянитесь вперёд и прогните спину вниз. В это время ноги должны максимально прижаться к полу.
  4. Отклоните голову назад и зафиксируйте позу на 2–3 секунды, после чего вернитесь в начальное положение.
Махи

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки и перенесите массу тела на колени и ладони равномерно.
  2. Сомкните колени, подымите подбородок.
  3. Выполните махи сомкнутыми конечностями из стороны в сторону, бёдра при этом также должны вовлекаться в движение.
Развороты таза

Техника выполнения:

  1. Примите позу «на четвереньках», сомкните колени между собой.
  2. Не отрывая колен и ладоней, плавно опуститесь в сторону.
  3. После того как тело достигнет пола, плавно вернитесь в начальную позу.
  4. Выполните движение в противоположную сторону.
Повороты таза лёжа

Техника выполнения:

  1. Опуститесь на спину, руки положите возле тела.
  2. Подымите колени вверх, ступни установите на пол.
  3. Сомкните колени между собой и выполните повороты таза, не отрывая рук, из стороны в сторону.

Видео: техника выполнения упражнений для поясницы по методике Дикуля

Маккензи

Методика Маккензи особо эффективно не только при травматических болях, но и при болевом синдроме, вызванном межпозвоночными грыжами. Состоит она из разминающих упражнений, нацеленных на перемещения болевой точки из зоны возникновения с последующим купированием. Выполняют гимнастику при остром болевом синдроме, непродолжительными сетами по 3–4 подхода, с 10–15 повторениями, каждые 2 часа (за исключением сна) до полного устранения неприятных ощущений.

Прогибы лёжа

Техника выполнения:

  1. Опуститесь животом на пол, или твёрдую кушетку.
  2. Не отрывая ног, подымите тело вверх, примите опору на предплечья.
  3. Зафиксируйте тело на 2–3 минуты в принятой позе и вернитесь в начальное положение.
Отжимания с прогибом

Техника выполнения:

  1. Лечь на живот и выпрямиться.
  2. Не отрывая ног, поднять тело вверх, переместить опору на предплечье.
  3. В достигнутом положении провести несколько отжиманий, ноги при этом должны быть прижаты к плоскости.
Прогибы стоя

Особо эффективно упражнение после купирование боли, для восстановления подвижности поясницы. Выполняют прогибы таким образом:

  1. Встаньте прямо, ноги зафиксируйте на уровне плеч.
  2. Отведите руки за спину и сожмите ладони в кулак.
  3. Упритесь кулаками в поясницу и выполните прогибы назад, не меняя положения ног.

Как быстро снять острую боль

Достаточно часто боль в спине настигает нас неожиданно, в самый неподходящий момент, поэтому каждый должен уметь самостоятельно устранять неприятные ощущения в пояснице и максимально быстро возвращать былую подвижность телу. Для этого эффективны следующие методы:

  • растирание поясницы народными средствами (сок редьки, раствор из 75 мл фурацилина и 1 чайной ложки мёда и т. д.);
  • выпрямление позвоночника лёжа на спине;
  • самомассаж в положении сидя;
  • термотерапия (горячая ванная или охлаждение воспалённого участка льдом);
  • прогревание больного места аппликатором Ляпко или шерстяным поясом;
  • употребление обезболивающих препаратов местного воздействия.

Рекомендуем вам узнать о зарядке для укрепления мышц спины.

Боли в спине — это распространённая проблема, и всё чаще для её устранения люди пользуются гимнастическими упражнениями, нацеленными на восстановление как мускулатуры спины, так и здорового положения позвоночника. Однако использовать такую практику следует только после тщательного изучения методики выполнения упражнений, иначе существует высокая вероятность усугубить состояние больного организма.

lifegid.com

Упражнения для поясницы при болях у мужчин

Содержание

  • 1 Болит поясница: что делать, причины, лечение, почему появляется боль в пояснице
  • 2 Что делать, если у мужчин болит в области поясницы

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Наверное, каждый человек знает, какое бывает самочувствие, когда болит поясница. Причины развития патологии бывают разные, однако не следует относиться к ним легкомысленно. Боль в пояснице бывает разная: острая и тупая, резкая, пульсирующая, ноющая или жгучая, опоясывающая. Кроме того, она может быть локальной или распространяться на всю спину.

Введение

Боль в пояснице проявляется тоже не одинаково. То есть она может развиваться постепенно или же появляется неожиданно, внезапно. Если вовремя не начать лечение патологии, поясница будет болеть только сильнее.

Если болит поясница, то самочувствие человека, а также его возможность осуществлять какую-либо деятельность, ухудшается. Реакция на болевой синдром зависит от многих факторов: психических особенностей человека, его возраста, наличия сопутствующих заболеваний. Но когда появляются первые симптомы заболеваний позвоночника в области поясницы, то их нельзя игнорировать.

Как уже говорилось ранее, причины того, что болит область поясницы, бывают разные. Дело в том, что позвоночник испытывает колоссальные ежедневные нагрузки, которые не всегда распределяются равномерно. Это может провоцировать развитие различных патологий.

Итак, почему болит поясница у женщин, причины могут быть следующими:

  1. Гинекологические заболевания: вульвит, миома, опухоль внутренних половых органов, аднексит. Чаще всего у женщины болит низ живота. Иногда неприятные ощущения отдают в нижнюю часть спины. Причем боль чувствуется как справа, так и слева. Кроме того, могут присутствовать и другие симптомы: невозможность наступления беременности, появление обильных выделений, инфекционные процессы, локализующиеся во влагалище.
  2. Состояние беременности. Тут, особенно на последних триместрах, сильно повышается нагрузка на позвоночник, особенно на область поясницы. Боли в пояснице при этом являются вполне естественными и проходят вскоре после родов.
  3. Климактерический период. Здесь виноват дисбаланс гормонов, который провоцирует нарушение кровообращения в области органов малого таза. Этот возраст у женщин характеризуется снижением плотности костей, у них развивается остеопороз.
  4. Болеть поясница может даже из-за повышенной мнительности женщины. Тут таблетки для лечения не нужны. Достаточно пройти курс терапии у психолога или психотерапевта.
  5. Поясница болит вследствие аборта, так как после него возникает стресс, происходит процесс сокращения матки, появляется воспалительный процесс, который локализуется на внутренних оболочках матки после их механического повреждения.
  6. Менструальный цикл. Боль появляется во время выхода фолликула из яичников, увеличения матки во время менструального кровотечения, в связи с проблемами репродуктивной системы.

Боли в пояснице у женщин встречаются гораздо чаще, чем у мужчин.

Какие причины боли в пояснице у мужчин и детей?

У мужчин тоже встречается дискомфорт и развивается болевой синдром в районе поясницы. Причины этого состояния таковы:

  • Особенности профессиональной деятельности.
  • Простатит. Для него характерна боль в районе анального отверстия. Боль в пояснице тут встречается достаточно редко. Ее может спровоцировать общая интоксикация организма.
  • Эпидиндилит. Эта патология является воспалением придатков яичек. Собственно, сама поясница не болит, однако неприятные ощущения могут туда отдавать.
  • Растяжение мышц. Особенно часто повреждается широчайшая мышца, поэтому и болит поясница.
  • Занятия спортом: бодибилдинг, культуризм.
  • Развитие метастазов онкологических заболеваний половых органов. Чаще всего по этой причине болит поясница у мужчин после 50 лет.

Некоторые проблемы у мужчин появляются из-за неумения правильно распределить нагрузку. Неправильное напряжение мышц может спровоцировать травмы или другие повреждения мягких тканей.

Причины боли в пояснице у детей

У малышей тоже иногда болит. Существуют такие причины патологического состояния:

  1. Неправильная осанка. Спровоцировать ее развитие может неправильно выбранная обувь, неудобный рюкзак, плоскостопие.
  2. Позвоночная грыжа

Нужно отметить, что искривление позвоночника на ранних стадиях развития можно исправить при помощи лечебной физкультуры, поэтому запускать заболевание нельзя.

Почему болит поясница: общие причины

Кроме заболеваний позвоночного столба, спровоцировать болевой синдром могут и другие патологии:

  • Врожденные пороки развития скелета: расщепление, неправильная форма позвонковых отростков.
  • Аппендицит. Тут у человека болит нижняя правая часть живота, хотя боль может отдавать в поясницу.
  • Холецистит.
  • Заболевания тонкого кишечника. Так как при такой болезни затрагиваются нервные волокна поясничного отдела, то человек может чувствовать дискомфорт в этой области.
  • Спайки, которые появляются вследствие оперативного вмешательства.
  • Панкреатит. Для этой патологии характерна опоясывающая боль в пояснице. Кроме того, у больного присутствуют и другие симптомы: тошнота, рвота, налет на поверхности языка, частые запоры или поносы. При этом, при пальпации поясницы боль не ощущается.
  • Заболевание почек.
  • Чрезмерный вес тела. Тут объяснений не требуется. Большая масса негативно влияет на поясницу, так как оказывает сильную нагрузку на нее.
  • Туберкулез костей.
  • Воспаление мышц. Тут поясница болит из-за вирусного, бактериального или инфекционного поражения мягких тканей. Кроме того, спровоцировать воспаление суставов или мышц поясницы может также переохлаждение. При этом не только болит спина, но и повышается температура тела. Если патология развивается слишком сильно, то в процесс могут вовлекаться даже ткани кожи.
  • Новообразование в области поясницы (доброкачественное или злокачественное), которое растет по ходу нервных волокон.

Подробнее об общих причинах боли в пояснице рассказывают в программе «Ваш доктор»:

Разновидности боли в пояснице и вызывающие их патологии

Итак, болевой синдром может быть разным: первичным и вторичным. В первом случае появляется вследствие поражения мышечно-скелетной системы, дистрофических и дегенеративных изменений в ней. Что касается вторичной боли, то она обычно спровоцирована патологиями, непосредственно не связанными с поясницей.

Кроме того, можно еще выделить периодические и постоянные боли. Первый тип патологии связан с острыми заболеваниями, большими физическими нагрузками, а также некоторыми физиологическими особенностями. Они, как правило, не беспокоят человека после устранения основной болезни, а также могут быть иррадиирущими и отдающими.

Постоянные боли в пояснице вызываются поражениями глубоких сосудов, необратимыми повреждениями опорно-двигательного аппарата. При помощи лечения такие ощущения можно на время устранить, однако они возвращаются.

Постоянная боль имеет следующие причины:

Подробнее

  • Сколиоз. Представленное искривление позвоночника характеризуется асимметрией плечевой линии, нарушением осанки, деформацией скелета, образованием горба в области ребер (его может быть видно справа или слева). На протяжении длительного времени сколиоз может не давать о себе знать. Классифицировать болезнь можно, как приобретенную и врожденную.
  • Межпозвонковый остеохондроз поясничной области. Он включает несколько патологий, имеющих дегенеративно-дистрофический характер. Вследствие остеохондроза происходит разрушение и разрыхление суставных хрящевых поверхностей, а также костной ткани. При этом в патологический процесс вовлекаются нервы. Остеохондроз может спровоцировать развитие радикулита поясницы, грыжи, протрузии межпозвонкового диска, ишиаса.

  • Люмбаго. Это очень острая боль в пояснице, которая появляется вследствие деструктивных изменений в позвонках. Чувствоваться она может при неправильном поднятии тяжелых предметов. Чаще всего она диагностируется у мужчин. Для этой болезни характерны следующие симптомы: существенное ограничение движения в пояснице. Если не лечить заболевание на ранних стадиях, то деструктивные процессы в пояснице станут необратимыми.
  • Спондилез. Этот процесс является естественным и характеризуется старением суставов поясничной области позвоночника. То есть постепенно происходит утрата подвижности суставов поясницы вследствие их истончения.

  • Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилит). Тут подвижность суставов поясницы теряется. Чаще диагностируется эта болезнь у мужчин и представляет собой хроническое воспаление. При такой патологии сильно разрастается соединительная ткань.
  • Остеомиелит.
  • Остеопороз. Вследствие того, что костная ткань продуцируется неправильно, нарушается обмен кальция и фосфора, отмечается снижение плотности костей, при котором они очень легко повреждаются. Развивается патология у женщин в послеменструальный период. Кроме того, она может отмечаться у детей.
  • Разница длины ног (более 2-3 см).
  • Ревматоидный артрит. Это заболевание является системным. Чаще всего оно встречается у женщин. Оно представляет собой хронический воспалительный процесс, развивающийся в суставах поясницы и затрагивающий связочные, мышечные или хрящевые структуры. Причиной развития такого недуга считается аутоиммунный процесс.
  • Флеботромбоз. Для этой патологии характерна полная или частичная остановка кровотока в глубоких венах. При этом болит поясница после продолжительной пешей прогулки. К этой группе болезней можно также отнести тромбофлебит.
  • Атеросклероз последней степени развития. Более часто он наблюдается у мужчин в пожилом возрасте.

Естественно, такие болезни требуют срочного обращения к врачу и серьезного лечения. Однако терапия помогает лишь снять симптомы и замедлить развитие патологического процесса. Полностью вылечить эти недуги не получится.

Поражение почек, как причина боли в пояснице

Итак, почки – это парный орган, который отвечает за формирование и выведение мочи из организма. Если их функциональность нарушается, то человек может чувствовать боль в области поясницы, причем она локализуется справа, слева или посередине. Болит поясница вследствие таких болезней:

  • Опущение почек.
  • Почечная недостаточность. Она характеризуется тем, что представленные органы утрачивают способность образовывать мочу. Боль при этом внезапная, а само состояние больного стремительно ухудшается. Неприятные ощущения при этом выражаются очень сильно.
  • Пиелонефрит. Для него характерно развитие воспалительного процесса в лоханках, который затрагивает и другие структурные элементы почек. Чаще патология диагностируется у представительниц женского пола. При этом мочеиспускание может не нарушаться.

  • Подагра. Она считается более мужской болезнью и характеризуется нарушением обмена мочевой кислоты, что приводит к накоплению ее солей в суставах поясницы. Они и приводят к развитию воспалительного процесса, которое происходит постепенно.
  • Почечная колика.
  • Диабетическая нефропатия. Она более характерна для мужчин. Эта патология считается очень сложной, так как провоцирует поражение крупных сосудов.
  • Гломерулонефрит. Эта болезнь представляет собой развитие воспалительного процесса в почечных клубках.
  • Амилоидоз. Он представляет собой нарушение обмена белков, при котором боль появляется только на поздних стадиях развития.
  • Волчаночный нефрит. Это поражение суставов поясницы, которое диагностировать на ранних стадиях развития очень трудно.
  • Почечнокаменная болезнь. При этом болит поясница только в исключительных случаях, а локация ощущений точно не определяется. Они могут чувствоваться справа, слева или посередине.
  • Гидронефроз. При этом заболевании происходит расширение лоханок внутри органа. Очень часто оно развивается у молодых женщин. Эта патология требует дифференциальной диагностики.

Почему болит поясница при наклонах?

Итак, поясничная часть позвоночника является центром всей нагрузки человеческого тела. Если человек не может согнуться или разогнуться, а также чувствует дискомфорт при наклонах, то такое состояние может быть спровоцировано следующими причинами:

  1. Поражением мышцы или связки. Это происходит из-за не дозированной и чрезмерной физической нагрузки, переохлаждения мышц.  Для такой патологии характерна внезапная острая боль в пояснице. При этом неприятные ощущения не проходят даже в состоянии покоя. Однако воспалительный процесс в этом случае не развивается.
  2. Поражение хрящей или костной ткани поясницы.
  3. Воспалительные заболевания внутренних органов.
  4. Смещение суставов или отдельных позвонков в пояснице. Происходит это вследствие травмы или чрезмерной физической нагрузки. Появляется болевой синдром в этом случае внезапно, однако в состояние покоя дискомфорт практически не ощущается.

Какой бы ни была причина появления боли в области поясницы, ее нужно лечить. Иначе патологические процессы могут стать необратимыми и привести к разрушению скелета. Эти причины боли в пояснице являются самыми распространенными.

Ноющая боль в пояснице: особенности возникновения и способы избавления

Этот тип болевых ощущений может быть симптомом самых различных заболеваний, поэтому для определения точной причины необходимо провести дифференциальную диагностику. На точность определения диагноза влияют самые разные факторы: локализация дискомфорта, возраст больного, питание человека, наличие вредных привычек, а также масса тела.

Ноющая боль в пояснице может иметь такие причины возникновения:

  • Физическое переутомление. Чтобы снять неприятные ощущения, необходимо обязательно исключить чрезмерные нагрузки на позвоночник и мышцы. То есть на несколько дней придется отказаться от спортивных тренировок. Кроме того, поясницу необходимо согреть. Для этого используется грелка или специальные медикаментозные мази.
  • Беременность. Особенно ярко ощущения проявляются в последнем триместре. Тут поможет дородовой бандаж, который поможет снять нагрузку с поясницы.

  • Менструация у женщин тоже способна вызывать ноющую боль. Лечить такую боль необходимо спазмолитиками: «Но-шпа», «Спазмалгон».
  • Остеопороз, остеохондроз, нарушение осанки.
  • Артроз, артрит, а также межпозвоночная грыжа.
  • Заболевания мочеполовой системы.
  • Радикулит.
  • Травма.

Для того чтобы определить представленное патологическое состояние, необходимо провести небольшой тест. Сначала больной должен встать, выпрямившись и прислонившись к стене. Далее, необходимо очень медленно опустить подбородок и прислонить его к груди. Теперь следует прислушаться к собственным ощущениям: дискомфорт возникнет именно там, где есть проблема (справа, слева или по центру).

Если у человека болит спина в области поясницы, то есть действия, которых осуществлять не стоит:

  1. Во время обострения заболевания ни в коем случае на пояснице нельзя делать массаж – это может навредить еще больше.
  2. Нестероидные противовоспалительные препараты, а также другие обезболивающие таблетки самостоятельно принимать не стоит. Это нарушает клиническую картину и может не дать возможности врачу установить точный диагноз.
  3. Не стоит спать на мягком матрасе. Лучше для сна использовать ортопедические типы матрасов: они жесткие и не дадут позвоночнику находиться в неправильном положении. Эта мелочь позволит снять сильную боль.
  4. Ни в коем случае нельзя игнорировать советы лечащего доктора.
  5. Не желательно заниматься самолечением. Причина ноющей боли может скрываться в серьезном заболевании, которое требует медицинского лечения и даже оперативного вмешательства.

Болевые ощущения ноющего характера чаще всего наблюдаются у молодых женщин репродуктивного возраста. В случае появления такого болевого синдрома необходимо пройти обследование у терапевта, невролога, вертебролога, гинеколога и уролога. Возможно, понадобятся консультации других специалистов.

Острая боль в пояснице

Следующий тип боли, который может почувствовать человек – это острый. По-другому ощущения можно назвать прострелом или люмбаго. Чаще всего такое патологическое состояние не считается самостоятельным заболеванием, а лишь является симптомом какой-то болезни.

Появляться такие неприятные ощущения могут вследствие продолжительных изменений дегенеративного и дистрофического характера. Чаще острая боль диагностируется у лиц, перешагнувших 30-летний рубеж.

Причиной появления прострела становится также переохлаждение поясницы. В результате него мышцы можно легко травмировать, что приводит к отеку, воспалительному процессу и болевым ощущениям.

Спровоцировать прострел способно остро протекающее растяжение мышц поясницы. При этом мягкие ткани спазмируются, что ухудшает подвижность человека. Кроме того, причинить очень сильный дискомфорт может смещение позвонков, падение или травмирование поясницы. Среди других причин появления острого болевого синдрома можно выделить такие: хронические заболевания мышц и скелета, которые увеличивают нагрузку на поясничную часть.

Про острые боли в пояснице подробнее можно узнать из видео ниже:

Острая боль способна полностью лишить человека подвижности, а также возможности осуществлять любую деятельность. Спровоцировать ее может не только травма поясницы или болезнь, но и перенапряжение мышц или связок, неправильное поднятие тяжестей, сколиоз.

Приступы боли могут быть очень мучительными и тягостными. Если они начались, то производить какое-либо самостоятельное лечение не следует, лучше вызвать врача. Однако после того как острый период завершится, необходимо обязательно пройти курс терапии. Естественно, это необходимо делать только после того, как истинные причины развития патологического состояния будут выяснены.

Если болит поясница, необходимо осуществить такие действия:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

  • Незамедлительно лечь в постель, причем желательно выбрать максимально удобную позу. Матрас при этом должен быть полужестким или жестким. Это даст возможность расслабить мышцы и снять спазм.
  • Использовать местное обезболивающее средство. Мази с согревающим эффектом следует применять крайне осторожно.
  • Если местное средство оказалось не эффективным, то в этом случае используются нестероидные противовоспалительные таблетки («Мовалис», «Ибупрофен»). Но к их применению тоже следует отнестись очень осторожно. То есть принимать их следует только в том случае, если болевой синдром становится невыносимым.
  • Обратиться к врачу. Только он после тщательного обследования сможет назначить правильное лечение.

Если в течение 10 дней болевой синдром не проходит, то необходимо обязательно показаться доктору, даже если больной уже чувствует облегчение. Дело в том, что без своевременного лечения дискомфорт в скором времени вернется обратно, причем его интенсивность может быть больше.

Естественно, без внимания такое патологическое состояние оставлять нельзя. Острая боль в пояснице устраняется при помощи нестероидных препаратов: «Мовалис», «Ибупрофен». Кроме того, необходимо обязательно уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Желательно также ограничить свои движения, пока острый период не пройдет.

Если НПВС не помогают, то используются миорелаксанты, которые дают возможность снять спазм. Проверенным средством является «Сирдалуд». При острой боли лучше не использовать тепло или мануальную терапию. После того как приступ утихнет, нужно начать выполнение гимнастики. Упражнения делаются в положении лежа на спине. При этом амплитуда движений должна быть небольшой, а действия медленными и осторожными.

Резкая боль в пояснице

Если происходят дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, то болевые ощущения могут быть очень резкими и выраженными. Спровоцировать такое патологическое состояние способна межпозвонковая грыжа.

Кроме того, причиной резких болевых ощущений становится остеопороз (снижение плотности костей вследствие нарушения обмена кальция и фосфора), дегенеративный сакроилеит(гнойно-воспалительный процесс, который локализуется на поверхности подвздошно-крестцового сустава).

А еще возникают такие ощущения вследствие травмы поясницы, неосторожного поднятия тяжелых предметов, сидячей работы или чрезмерной физической нагрузки.

Если поясница болит достаточно сильно или резко, определить источник дискомфорта сразу можно не всегда. Ощущения бывают очень сильными и интенсивными. Продолжительность болевого синдрома разная. Кроме боли у пациента возникает ощущение жжения или покалывания. Дискомфорт может иррадировать в тазобедренную область.

Неважно, какая именно ткань повреждена: костная, хрящевая или мышечная. Любое воздействие на нее провоцирует выработку специфических химических веществ, воздействующих на нервные волокна, имеющие чувствительность к боли. Мышцы, которые находятся вокруг позвоночника, спазмируются. Если же негативное воздействие на ткани прекращается, то и дискомфорт должен уйти.

Когда длительное время болит спина, необходимо обязательно обратиться к врачу. Если такой возможности нет, то симптомы следует снять самостоятельно. Для этого применяются таблетки НПВС или «Парацетамол». Эти средства способны подавить воспалительный процесс, вызывающий дискомфорт.

Полезными также будут различные физиотерапевтические процедуры, однако они дают только временный эффект. Во время осуществления лечения большое значение имеет выбранная для сна поза, способ выполнения основных действий. Эти параметры подбираются доктором.

Если спина болит очень сильно и никакие таблетки не помогают снять неприятные ощущения, то обезболивающее средство может быть введено в сустав посредством инъекции. В любом случае после устранения острого приступа следует обратиться к врачу.

О разных видах боли в пояснице: острой, тянущей и режущей рассказывают в данном видео:

Тянущая боль в пояснице: особенности возникновения и устранения

Лечение патологий поясничного отдела лучше производить после того, как будут выяснены причины и тип болевых ощущений. Также следует определить, когда именно появляется дискомфорт: при сидении, человек не может разогнуться или встать.

Тянущая боль в пояснице – это очень неприятное ощущение. Если причиной такого состояния стала неудобная поза во время сна, то дискомфорт пройдет так же быстро, как и появился. Достаточно просто поменять положение. Такие ощущения могут появляться из-за длительного сидения на одном месте. В этом случае мышцы просто затекают.

Тупая тянущая боль появляется вследствие таких причин:

  • Травма позвоночного столба. На первых этапах повреждение не дает о себе знать. Однако это не значит, что проблем удастся избежать. Дискомфорт начинает проявляться при статической нагрузке на спину. Далее, болевые ощущения становятся постоянными, человек неспособен нормально разогнуться, чувствует неприятные ощущения при сидении и даже движении. Со временем болевой синдром охватывает всю поясницу.
  • Деформация или единичные повреждения позвонков.
  • Миозит – воспаление мышечной ткани в области поясницы. Оно провоцируется тяжелым физическим трудом, переохлаждением. В области спины справа или слева появляется чувство тяжести. Во время обследования пораженной части или при движении дискомфорт усиливается.
  • Болезнь Бехтерева. В этом случае тянущие боли в пояснице чувствуются ближе к крестцовой части, а также в паху вследствие артрита суставов позвоночника. Кроме болевого синдрома для этой болезни характерна также скованность движений. Приступы патологии со временем учащаются. Болевой синдром чаще чувствуется в утреннее время.

  • Заболевания внутренних органов.
  • Если болевой синдром локализуется не справа, а слева, то это свидетельствует о наличии патологии сердца и сосудов.
  • Пневмония. Если причины боли в пояснице заключаются в поражении легких, то у больного появляется чувство ломоты в области поясницы. Причем неприятные симптомы чаще появляются во время приступов кашля.
  • Месячные у женщин. Они тоже могут провоцировать тянущие боли в пояснице. Дело в том, что в этот период у женщины в усиленном режиме вырабатываются гормоны простагландины, которые отвечают за сокращение матки.

Представленный тип болевых ощущений может быть постоянным или периодическим. Снять их помогут спазмолитики, а также снижение нагрузки на область поясницы.

Опоясывающая боль в пояснице

Если болит спина, необходимо определить причины появления дискомфорта, а также его вид. Опоясывающая боль характеризуется тем, что она передается практически во все ткани, которые находятся вокруг больного места. Поэтому человеку кажется, что неприятные ощущения охватывают все туловище по кругу.

Чаще всего представленный болевой синдром появляется в результате патологий позвоночника, в особенности остеохондроза поясницы. В этом случае можно только облегчить состояние больного, так как полностью избавиться от этого недуга не получится.

Можно также назвать и другие причины появления опоясывающих болей:

  • Поражение внутренних органов, которые располагаются поблизости указанной области. Нередко дискомфорт возникает вследствие фибромиалгии.
  • Болезни почек: цистит, мочекаменная болезнь, новообразование. Для того чтобы поставить точный диагноз, требуется дифференциальное обследование, включающее в себя анализ мочи и процедуру УЗИ.
  • Беременность или патологии внутренних половых женских органов (эндометриоз, поликистоз, опухоль матки).

  • Панкреатит. В этом случае, кроме болевого синдрома у человека, появляется тошнота, рвота, повышается температура тела.
  • Поражение нервных корешков.

Естественно, какие бы ощущения ни появились у пациента, лечение должен назначать врач, к которому нужно обратиться в первую очередь. Самолечение тут недопустимо. Кроме того, народные средства могут помочь только при болях — устранить их. Сама же причина их появления останется, и будет провоцировать появление новых приступов.

А еще не всегда можно прогревать пораженный участок. Если болит спина, то альтернативные способы лечения можно использовать только в комплексе с назначенной доктором терапией. Она может включать в себя прием антибиотиков, пищеварительных ферментов, спазмолитиков, отхаркивающих средств.

Если причиной болевого синдрома являются болезни опорно-двигательного аппарата, то нужно не только лечить воспаление и боль, но и постараться стабилизировать позвоночный столб, укрепить спинные мышцы. То есть полезной будет лечебная гимнастика, плавание, физиопроцедуры, мануальная терапия и массаж. Не менее эффективным является баночный вакуумный массаж, который можно применять даже в домашних условиях.

В некоторых случаях требуется процедура вытяжения позвоночника, использование специальных ортопедических приспособлений.

Дополнительные симптомы

Итак, для того чтобы узнать почему болит поясница, необходимо обратить внимание на сопутствующие симптомы:

  1. При растяжениях чувствуется спазматическая боль, ограничивается движение той группы мышц, которая была повреждена. Кроме того, неприятные ощущения могут распространяться на заднюю часть конечностей, а также ягодицы.
  2. При повреждении нервных корешков поясницы появляется чувство онемение конечностей.
  3. Если болевой синдром спровоцировало какое-либо заболевание, то симптоматика будет увеличивать свою интенсивность постепенно.
  4. Дополнительными симптомами можно считать учащенное сердцебиение, расширение зрачков, лихорадку, а также повышенное потоотделение.

Особенности диагностики

Итак, для того чтобы узнать, что делать, если болит поясница, необходимо пройти тщательное обследование, которое включает в себя следующие процедуры:

  1. Лабораторное исследование мочи и крови. Кроме того, понадобится биохимический анализ крови.
  2. УЗИ сердца и внутренних органов брюшной полости (если есть подозрение на то, что тупая боль была вызвана заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта).
  3. Рентгенография поясничного отдела позвоночника.
  4. МРТ и КТ. Эти исследования являются самыми информативными, и позволяют определить причину развития болевого синдрома, состояние позвоночника и мягких тканей, окружающих его.
  5. Исследование кровеносных сосудов – допплерография.

Благодаря такому обследованию можно определить, чем же спровоцирована патология, когда она начала развиваться, и как можно от нее избавиться.

Что нужно, и что не следует делать при появлении боли в спине?

Пульсирующая или тупая боль в пояснице – это довольно неприятное явление, которое не только не дает нормально работать и передвигаться, но и не позволяет человеку отдохнуть. Если болевой синдром появился внезапно, следует принять такие меры:

  • Лучше принять горизонтальное положение, причем матрас должен быть полужестким, чтобы позвоночник сохранял правильное положение.
  • Теперь нужно постараться расслабить мышцы и успокоиться. Психосоматика тоже может влиять на состояние организма. То есть следует исключить любые стрессовые ситуации.
  • Можно принять обезболивающие таблетки, хотя желательно постараться обойтись без них до приезда врача, чтобы не сгладить клиническую картину патологического состояния.

При надобности нужно зафиксировать область поясницы, чтобы ограничить ее движение. Кроме того, важно измерить базальную температуру тела. Если она повышена, речь может идти о начале воспалительного процесса. Надо также постараться зафиксировать все сопутствующие симптомы, о которых можно будет рассказать доктору.

Как избавиться от боли в пояснице в программе «Жить здорово» рассказывает Елена Малышева:

Важно также запомнить, чего делать не следует:

  1. Для устранения болей в области поясницы не стоит использовать тепло. Грелка может только усугубить патологический процесс, вызвать его обострение.
  2. Не желательно принимать таблетки, если неясна причина болевого синдрома или он является затяжным.
  3. Строго запрещается лечить поясницу при помощи мануальной терапии или же прибегать к вправлению позвонков. Дело в том, что боль может появляться не только вследствие поражения опорно-двигательного аппарата.

Важно своевременно обратиться к специалисту. Больному может понадобиться консультация такого врача: терапевта, ортопеда, вертебролога, инфекциониста, пульмонолога, хирурга, травматолога, мануального терапевта и даже кардиолога.

Как облегчить боль в пояснице беременной женщине?

Известно, что во время беременности организм женщины испытывает слишком высокие нагрузки. Позвоночник чувствует их в первую очередь. Для того чтобы устранить болевой синдром, необходимо соблюдать такие правила:

  • Обязательно следует носить дородовой бандаж, который снимет существенную часть нагрузки на поясницу.
  • Обязательно нужно пересмотреть рацион своего питания. Он должен содержать необходимое количество кальция, фосфора и других полезных веществ. То есть беременной не стоит отказываться от мяса, рыбы, орехов.
  • Физические нагрузки должны быть сведены до минимума.
  • При сидении можно выполнять несложные физические упражнения, позволяющие укрепить мышцы, снять напряжение с них. При этом резких движений делать не стоит.

  • Так как беременной следует как можно больше времени проводить на свежем воздухе, то во время прогулок следует надевать обувь без каблуков, на удобном подъеме.
  • Если болит поясница после сна, нужно обратить внимание на матрас и подушку. Тут лучше использовать ортопедические изделия.
  • Для укрепления мышц можно записаться на секцию плаванья.

Медикаментозное лечение боли в спине

Когда человек испытывает ноющие боли в пояснице при сидении или движении, причем совершенно неважно, справа они локализуются или слева, он старается избавиться от них как можно быстрее. Для начала нужно выяснить, почему появился болевой синдром. Кроме того, не всегда можно справиться с ним в домашних условиях. Часто потребуется помощь специалистов.

Итак, для устранения колющих или других видов болей в пояснице применяются такие медикаментозные препараты:

Таблетки

  • Нестероидные противовоспалительные препараты: «Мовалис», «Диклофенак», «Ибупрофен», «Напроксен», «Мелоксикам».
  • Миорелаксанты: «Баклофен», «Тизанидин». Но применять их следует только в том случае, если НПВС не дали должного эффекта.
  • Наркотические анальгетики: «Тайленол», «Викодин», «Кодеин». Их может назначать только врач. Самостоятельно лечить боли таким способом не рекомендуется, так как эти препараты могут вызывать привыкание. Кроме того, представленные средства продаются только по рецепту.
  • Кортикостероиды: «Метилпреднизолон», «Преднизон», «Дексаметазон».
  • Хондропротекторы: «Терафлекс». Эти препараты способствуют восстановлению хрящевой ткани и замедляют ее разрушение.

Мази, гели или кремы

Такими препаратами можно устранить дискомфорт, нанося их прямо на то место, где локализуется боль:

  1. НПВС: «Кетонал», «Фастум гель», «Финалгель».
  2. Мази, главным действующим веществом в которых является диклофенак: «Дикловит», «Вольтарен».
  3. Комбинированные средства: «ДИП релиф», «Долобене».
  4. Местно-раздражающие мази: «Апизартрон», «Финалгон». Они являются незаменимыми в лечении мышечных болей, так как способны воздействовать на кровеносные сосуды, расширяя их. В результате питание и обменные процессы в тканях улучшаются.
  5.  Хондропротекторы: «Хондроксид».

Инъекции

Они применяются только в том случае, если предыдущие группы препаратов не смогли оказать необходимую помощь. Блокада делается непосредственно в область поясницы. Для этого используются следующие препараты: «Мильгамма», «Пиридоксин», «Хондрогард».

Лечебные пластыри

Это средство в последнее время стало очень популярным. Дело в том, что такой пластырь пропитывается лекарственным препаратом, который необходим в том или ином случае. Использовать его можно в домашних условиях. Кроме того, пластырь очень удобен в использовании. Его можно применять и летом, и зимой. Под одеждой после наклеивания пластырь совсем не видно. Много места в сумке он не занимает. При помощи пластыря неприятные ощущения можно устранить очень быстро. При этом риск передозировки лекарственного препарата или появления раздражения очень мал. Существуют такие лечебные пластыри: «Нанопласт Форте», «Кетонал термо», «Вольтарен». Однако есть и другие типы изделий. Например, китайцы производят растительные аналоги лечебных пластырей: «Мяочжен», «Черный нефрит», «ZB PAIN RELIEF»

Итак, для лечения болей в области поясницы могут быть использованы различные медикаментозные препараты, однако они лишь часть комплексной терапии.

Польза физиотерапевтических процедур

Когда у человека появляется стреляющая боль в пояснице при движении или сидении, его жизнь становится некомфортной. Естественно, с этой проблемой следует бороться. При этом используются не только таблетки.

Переоценить эффективность физиотерапии нельзя. Она усиливает воздействие медикаментозных средств. Итак, полезными будут такие методы физиотерапии:

  • Парафиновые аппликации. Они способны отлично прогреть пораженный участок спины. Процедура не является сложной. На кожу слоями наносится теплый воск. Общая толщина аппликация должна составить 1 см. Далее, она накрывается полиэтиленом и теплой шерстяной тканью. Держать такую аппликацию необходимо не менее часа, а длительность курса составляет 10-30 дней в зависимости от типа и степени тяжести патологии.
  • Лечебная физкультура. Она дает возможность укрепить мышечные ткани, быстрее поправиться. Кроме того, физические упражнения оказывают неоценимую помощь в профилактике повторного появления приступов. Полезными будут такие действия: выгибание поясницы вверх-вниз, стоя на четвереньках; скручивания; выгибания спины в стороны.

  • Массаж при болях в пояснице способен творить чудеса. Однако его следует делать очень осторожно. Не применяется массаж на стадии обострения патологии. Обрабатывается область, находящаяся справа или слева от источника боли. Движения должны быть мягкими. Лучше отдать предпочтение опытному массажисту, который не усилит дискомфорт. Во время массажа применяются такие приемы: поглаживание, растирание подушечками пальцев, разминание мышц.
  • Грязелечение. Оно производит выраженный противовоспалительный эффект, а также способно устранять болевой синдром.

Кроме того, лечить заболевание можно и при помощи нетрадиционных методик. Например, мануальная терапия, иглоукалывание способны снять спазм и напряжение в мышцах, укрепить скелет.

Народное лечение боли в пояснице

Спина может болеть и справа и слева. Однако, в любом случае пульсирующая боль в пояснице появилась или какая-либо другая, ее надо лечить. Если уже известно, почему появился болевой синдром, и если патология не очень серьезная, то бороться с ней можно в домашних условиях. Тут на помощь придут такие рецепты:

Лечение суставов Подробнее >>

  • Залить стаканом кипятка такой травяной сбор: чабрец, зверобой, цветки черной бузины, ромашка. Каждой травы брать по чайной ложке. Через полчаса настой уже будет готов к употреблению. В жидкости необходимо смочить платок и приложить к тому месту, где болит. Такой компресс следует держать 1 час.
  • Мазь на основе чеснока. Используется одна головка чеснока, измельченная до состояния кашицы. Полученное средство смешивается с несколькими граммами вазелина и чайной ложкой лимонного сока. Готовой мазью можно намазывать место, где болит спина.
  • Горчичная ванна. Для ее приготовления потребуется 200 граммов горчичного порошка. После того как больной примет ванну, ему следует ополоснуться чистой водой, хорошо вытереться и укутаться.
  • Медово-уксусный компресс. Для его приготовления потребуется по столовой ложке меда и уксуса. Далее, хорошо перемешанную кашицу необходимо выложить на лист капусты, приложить к больному месту и перевязать теплым платком.

  • Хрен или редьку предварительно натереть на мелкой терке, перемешать со сметаной и выложить на сухую тонкую ткань. Далее, компресс прикладывается к месту, которое болит, и фиксируется теплым платком.
  • Сушеные листья лопуха следует облить кипятком и привязать к пояснице теплым шарфом. Такой компресс держится не менее часа.
  • Медовое растирание. Движения должны быть интенсивными, однако не очень давящими, чтобы больной не чувствовал дискомфорта. Только в этом случае можно нормализовать кровообращение в тканях, а также улучшить тонус кровеносных сосудов.
  • Спиртовая настойка эвкалипта. Она отлично подходит для устранения болей в области поясницы. Нужно только хорошо растереть ту область, в которой чувствуется боль.
  • Свекольный компресс. Необходимо взять средний по размеру овощ и натереть его вместе с кожурой на мелкой терке. Сок при этом нужно отжать, а полученный жмых смешать со столовой ложкой керосина. Полученную смесь нужно выложить на салфетку и приложить туда, где болит сильнее всего. Поверх компресса накладывается полиэтилен и теплый шарф. Держать компресс можно целую ночь.
  • Необходимо приобрести пакетик белого ладана, смешать со столовой ложкой натертого на крупной терке хозяйственного мыла, двумя яичными желтками, предварительно взбитыми в густую пену. Далее, кашица накладывается на чистую шерстяную ткань, которую следует обмотать вокруг спины в области поясницы.

Народные средства являются очень действенными, однако панацеей их считать нельзя.

Профилактические меры

Если известно, почему появились боли в спине, необходимо их лечить. Однако лучше соблюдать профилактические меры, которые помогут избежать преждевременного разрушения скелета. Лучше выполнять следующие рекомендации докторов:

  1. Регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление костно-мышечной системы. При этом равномерно нагружать нужно все группы мышц. Для гимнастики хватит 15-20 минут в день.
  2. Желательно следить за своей осанкой.
  3. Необходимо укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни.
  4. Ежегодно нужно проходить профилактические осмотры у докторов, чтобы выявить развивающееся заболевание на ранней стадии.
  5. Желательно наладить рацион.
  6. Поддержка водно-солевого баланса позволит уберечь организм от многих проблем. Человек должен выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
  7. Желательно стараться оберегать себя от стрессов и нервных потрясений. Пихосоматика может стать причиной различных заболеваний внутренних органов или позвоночника. Поэтому следует избегать различных стрессовых ситуаций. Если причиной патологии является психосоматика, то лечение требует консультации с психологом или психотерапевтом.

Теперь практически каждому пользователю известно, как избавиться от боли в пояснице. Нужно уяснить одно правило: самолечение вредит. В любом случае требуется консультация доктора.

На видео представлены упражнения от боли в пояснице.

Боль в пояснице – дело привычное практически для всех взрослых людей. Чаще всего она возникает из-за перенапряжения или переутомления мышц. Многие не относятся к этой проблеме серьезно, но если не обращать внимания на постоянно появляющуюся боль в спине и пояснице, то недолго и до самых настоящих болезней позвоночника. А их уже придется лечить серьезно. Не проще ли уделять должное внимание своей спине, учитывая то, что существуют даже специальные упражнения при болях в пояснице, которые могут послужить хорошим профилактическим средством. Не отбирая массу времени и сил?

Вообще же бороться с болью в пояснице не сложно – достаточно избегать продолжительного нахождения в неудобных положениях, стараться не выполнять действий, провоцирующих появление таких болей. При необходимости можно использовать продающиеся без рецепта обезболивающие средства, но только когда вы в них действительно нуждаетесь.

Почему важно делать физические упражнения?

Если же испытываемая боль не острая, то самый простой способ избавиться от нее и предотвратить развитие болезней позвоночника – выполнять специальные упражнения при болях в пояснице. Не зря же основой лечения почти всех болезней позвоночника является именно лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Она способна уменьшить боль, позволить вам быстрее выздороветь, предотвратить развитие болезней и т.д.

При этом комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль –просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект. Физиотерапевт, обычно, инструктирует человека о по предлагаемой программе выполняемых упражнений. После этого визиты к врачу нужны лишь для того, чтобы он мог контролировать ваше состояние и по необходимости вносить изменения в предложенную программу тренировок. Также именно врача стоит спросить, если вы не совсем понимаете, как выполняется конкретное упражнение и в чем его смысл. Также важно проинформировать врача, если в результате выполнения какого-либо упражнения у вас возникает боль.

Предложенные ниже упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела, а также восстановление функциональной деятельности и укрепление позвоночника

Упражнение 1.

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Для контроля напряженности мышц пресса можно положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнения должен немного выгибаться вверх. Нужно следить, чтобы во время напряжения не прерывалось дыхание. Упражнение выполняется 10-15 раз.

В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами.

К выполнению следующих упражнений можно приступать только после того, как данное упражнение будет освоено.

Упражнение 2.

Выполняется лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Нужно немного приподнять верхнюю часть туловища, при этом необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Удерживать такое положение на протяжении 10-15 секунд, после чего плавно опустить верхнюю часть тела. Сделать перерыв 5-10 секунд, после чего можно повторить упражнение. Всего выполняется 10-15 раз. Если болезненных ощущений в области мышц живота и спины не появляется, то количество повторений можно увеличить.

Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так уменьшается нагрузка на мышцы живота. В усложненном варианте выполнения руки должны быть сложены на затылке.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая рука лежит на левом колене. Нужно согнуть левую ногу, создавая ей сопротивление правой рукой, мешая ее приближению к голове. Упражнение выполняется с усилием, продолжительность упражнения – 10 секунд. После чего на 10-15 секунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно снова повторять упражнение. Всего выполняется 5-10 повторений.

Комплекс, который рекомендуется выполнять при хронических болезнях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах болезней поясничного отдела

Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц спины.

Упражнение 1.

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Ноги ложатся на пол в правую стороны, а верхняя часть туловища и голова в это время должны поворачиваться влево (скручивание). При выполнении этого упражнения довольно сильно изгибается позвоночник в поясничном отделе. Оставаться в этом положении можно не больше 5 секунд. После этого плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, выполняя «скручивание» в противоположную сторону (ноги – влево, туловище и голова – вправо). В таком положении находиться также не более 5 секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз.

При выполнении данного упражнения нужно внимательно следить за дыханием, при поворотах делать выдох, а при изменении положения – вдох.

Облегченный вариант упражнения выполняется без поворотов туловища и головы, т.е. перекладываются только ноги. При этом нужно следить, чтобы лопатки не отрывались от пола.

Упражнение 2.

Выполняется стоя на коленях. Перед вами должно находиться стул или другая опора, на которую вы должны положить обе руки. В таком положении максимально выгибаете спину вверх. Удерживаете такое положение 5 секунд, после чего плавно прогибаете спину максимально вниз. Упражнение выполняется 5-10 раз. Если появляются болезненные ощущения, то выполнение упражнения нужно прекратить.

Упражнение 3.

Также стоя на четвереньках положите на стул или другую опору голову и руки. Медленно выгибаете спину максимально налево, после чего – направо. Данное упражнение выполняется 5-10 раз, выполнение необходимо прекратить, если появилась боль или дискомфорт в спине.

Комплекс упражнений, который выполняется при появлении острых болей в поясничном отделе позвоночника, при острых и хронических формах болезней поясничного и крестцового отделов позвоночника

Упражнения направлены на разъединение позвонков, благодаря чему уменьшается давление на ткани, наиболее чувствительные к боли.

Упражнение 1.

Выполняется стоя, перед зафиксированной в открытом состоянии дверью (фиксация производится с помощью деревянного клина, например). Руки ложатся на верхний край двери, после чего нужно слегка согнуть ноги. В результате человек свободно повисает на двери. В таком положении нужно оставаться примерно 60 секунд, после чего делается длительный (не менее 10 минут) перерыв. Такое упражнение выполняется всего 2-3 раза в день.

Если в доме есть турник, то данное упражнение лучше выполнять на нём.

Упражнение 2.

В данном случае вам понадобится перекладина. Сперва на ней нужно повиснуть на прямых руках. После этого осторожно выполняются повороты вправо, а потом влево. При этом нужно следить, чтобы мышцы спины и шеи были полностью расслаблены, поскольку их напряжение сильно уменьшит эффект растяжения позвоночника.

В таком положении нужно оставаться от 60 до 180 секунд. За день это упражнение выполняется 3-4 раза.

Комплекс упражнений, который выполняется при хронических заболеваниях позвоночника

Допустимо его выполнение как в острый период протекания болезни, так и при исчезновении боли. Упражнения комплекса призваны повысить эластичность и укрепить мышцы спины.

Упражнение 1.

Выполняется из положения сидя на полу, одна нога должна быть вытянута вперед, друга должна быть согнута в колене и отставлена в сторону. Необходимо выполнять наклон вперед к вытянутой ноге, при этом стараясь достать руками пальцы ног. Если упражнение выполняется в быстром темпе, то хорошо ощущается растягивание мышц, расположенных на задней поверхности бедра вытянутой ноги. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, после чего меняется положение ног и выполняется еще 10 раз.

Упражнение 2.

Выполняется стоя, при этом слева расположен стол, на который вы должны опираться рукой. При этом левая нога выставлена вперед, а правая – назад, колени должны быть слегка согнутыми. При выполнении упражнения колено левой ноги сгибается чуть больше, при этом верхнюю часть туловища нужно отклонить назад. В этом положении нужно «потянуть» мышцы. Упражнение повторяется 10 раз, после чего меняется положение ног и делается еще 10 повторений.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Нужно максимально поднять одну ногу и удерживать это положение 5-10 секунд, после чего ее медленно опустить. Аналогично упражнение повторяется для второй ноги. Всего упражнение повторяется 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Выполняется лежа на мягком основании (например, матраце). По сути является видом массажа. Ассистент должен расположить руки на спине больного в области остистых отростков. Далее, начиная от основания шеи и опускаясь до крестца, перемещать большие пальцы рук вдоль позвоночного столба, выполняя мягкое, но достаточно сильное нажатие на мышцы спины. При этом пациент не должен испытывать болезненных ощущений.

Видео упражнений при болях в спине:

  • Что за болезнь энтезопатия ягодичных мышц?
  • Проявления и лечение пиогенного артрита
  • Как проявляется и как лечить отложение солей в суставах рук
  • Классификация, проявления и терапия микрокристаллического артрита
  • Можно ли лечить миозит в домашних условиях?
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    07 июля 2018
  • Боль в пояснице и тазобедренном суставе после падения
  • 06 июля 2018

  • Удалили две грыжи, но при возвращении на работу боли вернулись
  • 05 июля 2018

  • После занятий на турнике появились боли в пояснице — что делать?
  • 04 июля 2018

  • Подскажите пожалуйста, что означает данный протокол и что делать?
  • 03 июля 2018

  • Секвестрированная грыжа — можно ли вылечиться без операции?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Что делать, если у мужчин болит в области поясницы

Мужчины часто жалуются на то, что у них болит поясница. Данный симптом говорит о сильных нагрузках на позвоночник или же является симптомом того или иного заболевания. Боли в области поясницы могут иметь разную интенсивность и сопровождаться прочими симптомами.

  • Почему у мужчин начинает болеть поясница?
  • Когда нужно идти к врачу?
  • Почему болит поясница во время ходьбы?
  • Может ли болеть поясница в сидячем положении?
  • Признаки типичных болей в пояснице у мужчин
  • Другие причины болей в пояснице
  • Как лечить боли в области поясницы у мужчин?
  • Методы профилактики болей

В некоторых случаях поясница перестает болеть после простого отдыха и смены образа жизни. В других же случаях эти боли являются поводом для срочного обращения к врачу. Почему болит поясница у мужчин, и что нужно при этом делать, вы и узнаете ниже.

Почему у мужчин начинает болеть поясница?

Поясница у мужчин может болеть по всей части спины ввиду разных причин. В большинстве случаев боли появляются по причине:

  • присутствия разных заболеваний;
  • излишнего веса;
  • чрезмерных нагрузок.

Прежде чем начинать что-то делать, то сначала выясните причину болей, и только после этого назначайте лечение.

Нельзя самостоятельно назначать себе те или иные препараты или заниматься гимнастикой. Без обследования врача можно нанести себе вред.

Если поясница болит по утрам, то это может быть симптомом нарушений в области позвоночника. Так, это могут быть:

  • опухоли;
  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • нарушение кровообращения;
  • переломы и травмы.

Такое заболевание, как остеохондроз возникает при нарушении режима питания тканей, со временем позвонки тоже разрушаются. Поясница сначала болит не очень сильно, но со временем боли усиливаются. Лечить его нужно срочно, не занимайтесь самолечением, чтобы не допустить осложнений.

Разновидностью остеохондроза является спондилоартроз. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных суставов. При этом больной нуждается в особом режиме лечения и постоянном врачебном наблюдении.

Особое внимание нужно мужчинам обращать на боли в пояснице, которые возникают по утрам и в другое время суток. Если она болит каждый день и боли усиливаются, нельзя медлить. Нужно пойти к врачу и определить причину болей в пояснице.

Когда нужно идти к врачу?

При болях в пояснице у мужчин далеко не во всех случаях требуется помощь специалиста. Если боли нечастые и несильные, то для того, чтобы спина перестала болеть, нужно просто поменять положение тела и сделать ряд упражнений. Рациональный подход к трудовому режиму и достаточный отдых тоже помогут избавиться от сильных болей в области поясницы или крестца.

К специалисту нужно обращаться в следующих случаях:

  • когда другие методы лечения неэффективны;
  • когда поясница болит дольше 3 дней;
  • когда боли имеют локализацию четко справа или же слева и усиливаются;
  • при повышении температуры;
  • при появлении крови в моче и других странных симптомов;
  • если боли являются следствием травм.

Почему болит поясница во время ходьбы?

Боли в области поясницы во время ходьбы не являются следствием тех или иных заболеваний. Но это вовсе не значит, что избавиться от них можно лишь посредством обезболивающих препаратов. Поясница при ходьбе болит вследствие чрезмерных нагрузок или после того или иного заболевания. Это касательно только тех случаев, когда поясница болит не на постоянной основе.

Если же поясница у мужчин болит постоянно, то причиной этому может быть следующее:

  • сахарный диабет – суставы сильно ослаблены и лишены правильного питания. Вес при нагрузках распределяется не так, как у здорового человека, присутствует сильный дисбаланс, поэтому и болит поясница во время ходьбы. Врач назначает лечение в виде рационализации питания и поддерживающей терапии;
  • спондилолистез – заболевание, которое проявляется в соскальзывании отдельных позвонков, а позвоночный столб приобретает неустойчивость, случается защемление. Врач назначает особый режим;
  • пояснично-крестцовый радикулит – характеризуется защемлением корешком спинного мозга, причина заболевания – воспалительный процесс. Боли усиливаются при ходьбе, наклонах и резких движениях.

Может ли болеть поясница в сидячем положении?

Когда поясница болит во время сидения и человек не может принять комфортное положение, то боли имеют свойство усиливаться при длительном сидении на одном месте. Это признак остеохондроза, при котором позвоночные диски и позвонки постепенно разрушаются.

Боли в области спины у мужчин при сидячем положении вызваны следующими причинами:

  • переохлаждение. Это касается тех мужчин, которые зимой носят недостаточно теплую одежду. Также спина болит и тогда, когда поясница постоянно подвергается влиянию сквозняков;
  • при излишнем весе и резком его наборе. При этом не только болит спина, но и усиливается давление на ноги. Нужно принимать меры по снижению веса, поскольку поясничный отдел подвергается чрезмерным нагрузкам, позвонки истираются, есть риск образования трещин;
  • проблемная осанка. Такая причина – наиболее распространенная. Живот пациента выпячен вперед, плечи отводятся назад и несколько вниз. Позвоночник сильно изогнут, сильно нагружен и начинает деформироваться. Болит поясница с самого утра и до самого вечера, снять боли крайне сложно.

Признаки типичных болей в пояснице у мужчин

Что же нужно делать, когда болит поясница? Некоторые заболевания, симптомом которых являются поясничные боли, являются типичными только для мужчин. Боли появляются не только в пояснице, но в области бедра и паха. Но выяснить причину болезненных ощущений самостоятельно нельзя. Лечиться без ведома врача тоже нельзя, прием тех или иных препаратов может спровоцировать ухудшение состояния человека.

У мужчин причины появления болей в области поясницы могут быть такие:

  • простатит – воспалительное заболевание, поражающее предстательную железу. Сопровождается снижением влечения, проблемами при мочеиспускании и нарушением эрекции;
  • гиперплазия мужских органов, характеризующаяся сильным разрастанием клеток. Болит поясница, имеются проблемы с половыми органами;
  • злокачественные опухоли – чаще всего они появляются у мужчин старше 50 лет, больше всего поражению подвержены кости. Боли наиболее сильные, появляются в основном по утрам и продолжаются вплоть до вечера.

Другие причины болей в пояснице

Поясница может болеть и по другим причинам. Другие причины можно определить по тупому и длительному характеру болей. В частности, среди них – проблемы внутренних органов или расстройства мышечной системы. Но прием обезболивающих препаратов — лишь временное воздействие, нужно обратиться к врачу, чтобы выявить настоящую причину.

Среди прочих причин болей в области поясницы у мужчин:

  • панкреатит – данная болезнь вызывает боли опоясывающего характера, они начинаются на фоне воспаления поджелудочной железы. Это происходит при оттоке желчи, появляется рвота, снижается артериальное давление, меняется характер стула;
  • пиелонефрит – заболевание инфекционно-воспалительного характера, когда боли имеют постоянный характер и локализуются в области почек. При обследовании в моче обнаруживаются остатки крови или гноя. Кровь также появляется при испражнениях;
  • миозит – в поясничных мышцах он сопровождается сильными болями, практически постоянными. Поясница начинает болеть при переохлаждении, резком напряжении. Появляется скованность движений, иногда распрямиться бывает крайне сложно;
  • травмы и сильные мышечные нагрузки. Боли появляются при нагрузках или сразу после них. Боли могут сойти на нет после прекращения нагрузок;
  • зуд, жжение или рези – появляются на фоне патологий органов мочеиспускания. Сразу обратитесь к специалисту и немедленно начните лечение.

Как лечить боли в области поясницы у мужчин?

После постановки точного диагноза врачу назначают лекарственные препараты в виде инъекций или таблеток. Они избавляют от боли, восстанавливают нервные ткани и кровообращение. Боли можно снять посредством местной терапии – применения обезболивающих, согревающих и противовоспалительных гелей и мазей.

Иногда требуется и хирургическое вмешательство, например, при гнойном очаге в позвоночнике или грыже межпозвоночного диска. Иногда пациенту назначается ношение специального корсета, который помогает снизить нагрузку на позвоночник. Когда прекращаются приступы острой боли, то пациенту назначают:

  • лечебную гимнастику;
  • массаж;
  • физиотерапевтические процедуры.

В большинстве случаев после начала лечения люди себя чувствуют лучше уже спустя неделю, а через 5-6 недель боли целиком исчезают.

Методы профилактики болей

Чтобы поясница у мужчины не болела, ему нужно относиться к своему здоровью более внимательно. Поэтому нужно соблюдать меры профилактики подобных состояний. Так, при подъеме тяжестей следует немного сгибать колени. Носить тяжелые вещи следует в обеих руках, груз распределяйте равномерно, осанка должна быть максимально ровной.

Помимо этого, нужно каждый день выполнять упражнения для укрепления мышц спины и опорно-двигательного аппарата. Если у вас сидячая работа, то каждый день выполняйте сгибания и разгибания. При этом достаточно выполнять каждый день от 5-10 до 20 раз.

Очень важно регулярно обследоваться, чтобы знать, что может послужить причиной заболевания. Многие полагают, что когда болит поясница у мужчин, то это временное явление. Но если боли носят регулярный характер и вызывают дискомфорт, то следует немедленно обратиться к специалисту.

Поясница у мужчин может болеть по разным причинам, и чтобы назначить лечение, следует их выявить. Нередко ими могут быть перенапряжение, заболевания предстательной железы и другие. Следует следить за своим здоровьем, чтобы не допустить подобного.

med.lechenie-sustavy.ru


Смотрите также