Упражнения для спины сколиоз


Выполняем упражнения для спины при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе — не только способ стать красивее, но и «производственная» необходимость.

Спина — это одно из наиболее уязвимых мест современного человека. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа постепенно приводят к искривлению позвоночника. Сколиоз отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и вызывает сильные боли. Упражнения для спины при сколиозе помогут решить эти проблемы. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет, снимут боли и улучшат осанку.

Профилактика и лечение сколиоза

Чаще всего сколиоз является последствием халатного отношения к своему здоровью. В большинстве случаев профилактика этого заболевания актуальна только для детей. При наличии деформаций позвоночника любой степени у взрослых следует вести речь о лечении. Но общие профилактические меры актуальны при любой разновидности и стадии заболевания. Наряду с лечением, формирование правильного образа жизни защитит позвоночник от дальнейших негативных изменений.

Как избежать развития сколиоза?

    1. В течение всего дня следите за осанкой. Для этого несколько раз в день вплотную подходите к стенке и выпрямляйте позвоночник. Постарайтесь зафиксировать это положение.
    2. Сидите не более 20 минут подряд. Обязательно делайте хотя бы 30-секундные перерывы и в это время гуляйте по комнате.
    3. Сидя следует постоянно менять положение ног: передвигайте ступни назад и вперёд, соединяйте их и ставьте далеко друг от друга и т.д.
    4. Сделайте своё рабочее место максимально комфортным. Особое внимание уделите выбору стула. Его спинка должна повторять анатомические изгибы вашего тела и таким образом обеспечивать достаточную поддержку мышц, снимая с них напряжение. Отрегулируйте высоту сидения: его передний край должен находиться на высоте голени и стопы должны плотно стоять на полу.
    5. Помимо ежедневной гимнастики при сколиозе рекомендован курс лечебного массажа и посещение бассейна.

Правильное выполнение упражнений

Как сделать так, чтобы упражнения для правильной осанки были более эффективными?

    • Для того чтобы увидеть быстрые улучшения, занимайтесь по представленному ниже комплексу каждый день. Упражнения займут не более 15 минут и вы можете выполнять их дома. Вам понадобится лишь гимнастический коврик или плотное махровое полотенце. Для поддержания полученного эффекта достаточно 3 занятий в неделю.
    • В самом начале занятий боли в спине могут усилиться. Это связано с активной работой ослабленных мышц. Не бросайте начатое! Через несколько недель вам станет намного лучше.
    • Если в течение тренировки вы ощутите усталость, обязательно сделайте перерыв. В течение 2 минут быстро пройдитесь по комнате, сделайте 5-10 наклонов в каждую сторону и выпейте пару глотков воды.
    • Делайте каждое упражнение для спины при сколиозе медленно и вдумчиво. Старайтесь представлять как мышцы работают при том или ином движении. Совершайте усилие на выдохе, а на вдохе расслабляйтесь.
    • Не выполняйте упражнения для правильной осанки с отягощением без предварительной консультации с врачом. Дело в том, что их неправильный выбор или неверное выполнение лишь ухудшат имеющееся искривление. Если вы настроены на быстрое укрепление мышц и хотите работать с весом, найдите профессионального тренера, специализирующегося на проблемах позвоночника.

Упражнения для спины при сколиозе

  1. Для выполнения первого упражнения для правильной осанки встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь вправо, а на вдохе поднимитесь вверх. Сделайте по 5-8 раз в каждую сторону.

    Упражнения для правильной осанки призваны укрепить поддерживающие позвоночник мышцы и устранить зажимы.

  2. Слегка присядьте и вытяните обе руки в стороны на уровне плеч. Напрягите мышцы пресса, на выдохе прокрутитесь вправо, при этом не изменяя положение таза. Выполните в другую сторону. Сделайте 5-8 повторений в обе стороны.
  3. Опуститесь на четвереньки. Ладони должны находиться строго под плечами. Выпрямите спину и напрягите живот. Не изменяя положение плеч и рук, на выдохе «провалитесь» корпусом вперёд. На вдохе поднимитесь вверх. Выполните 5 раз. Оставаясь в том же положении, на выдохе поднимите ноги так, чтобы они составляли единую линию с корпусом. На вдохе возвратитесь в исходное положение, а на выдохе поменяйте руку и ногу. Повторите 10 раз. Старайтесь не делать паузы между повторами.

    Даже если вы счастливая обладательница здорового позвоночника, развить гибкость спины никогда не помешает.

  4. Лягте на правый бок, колени слегка согнуты. Согнутый локоть поставьте под плечо. Левую руку поместите за голову. На выдохе оторвите бёдра от пола, чтобы они образовали единую линию с корпусом. Сделайте 5 раз. При последнем повторе задержитесь в наивысшей точке на 10 секунд. Выполните в другую сторону.
  5. Для выполнения следующего упражнения для спины при сколиозе вам понадобится полотенце. Лягте и слегка согните ноги в коленях. Сверните полотенце, возьмите его двумя руками, вытяните и плотно прижмите к бёдрам. Руки лежат на полу. На выдохе поднимите таз вверх, создавая дополнительное сопротивление с помощью полотенца. Сделайте 5 повторений.

Эту серию упражнений для правильной осанки можно использовать не только при сколиозе, но и в профилактических целях. Всего 1 занятие в неделю убережёт вас от болей в спине. Помните о том, что тренированные мышцы спины — это не только стройный силуэт и идеальная осанка, но и ваше здоровье.

Рейтинг статьи: оценок: 5 (4,60/5)

just-fit.ru

Сколиоз упражнения для спины

Сколиоз распространён сегодня очень широко.

Объясняется это малоподвижным образом жизни, отсутствием контроля за осанкой, внедрение в нашу жизнь компьютерных технологий. Всё это ведёт к патологическим изменениям в позвоночном столбе.

Определение понятия

Специальные упражнения для спины при сколиозе – это комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, подобранной специально для больного специалистом по лечебной физкультуре.

Физические упражнения входят в комплексное лечение, направленное на борьбу с недугом.

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  1. приостановить прогресс заболевания;
  2. стабилизировать позвоночный столб;
  3. укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб;
  4. провести коррекцию деформированных участков спины;
  5. оказать общее оздоровительное воздействие на организм в целом.

Обязательное условие комплекса – выполнение только простых базовых и обязательно симметричных упражнений.

В состав комплекса входят три части:

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • заключительная часть.

Правила выполнения физических упражнений

Упражнения для коррекции сколиоза в домашних условиях выполняются в соответствии с определёнными правилами. Лечебная гимнастика решает задачи по восстановлению позвоночного столба.

Успешное излечение зависит от следующих правил:

  1. темп выполнения упражнений должен быть медленным, так как резкие движения могут навредить больному позвоночнику;
  2. приступать к лечебной гимнастике можно только при отсутствии недомогания, через силу делать что-либо нельзя, это навредит;
  3. первые тренировки надо начинать с меньшей нагрузки, с каждым днём увеличивая время и силу упражнений;
  4. основное внимание во время гимнастики должно быть сосредоточено на осанке, правильности её положения;
  5. перед занятиями надо сначала сделать разминку, не торопясь разогреть мышцы, это убережёт от возможных травм;
  6. упражнения должны быть подобраны так, чтобы нагрузка распределялась на спину, плечи и ноги;
  7. подход к каждому упражнению выполнять не меньше 5 раз.

Упражнения для разминки

Каждый вид упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях делается не менее 5 раз:

  1. Необходимо встать к ровной стене, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, при этом спину держать ровно. Затем отойти немного вперёд, стараясь сохранить осанку. Дыхание свободное.
  2. И.п. – стоя, ноги немного расставлены, руки опущены. Выполнить приседание, руки вытянуть вперёд, сосредоточиться на спине, чтобы была ровной. Подключить дыхательную гимнастику: на вдохе – приседание, на выдохе – подъём.
  3. И.п. – так же, как в предыдущем упражнении. При счёте 1 – вдох, руки вверх, 2 – потягивание, 3 – выдох, вернуться в и.п. Спина ровная.
  4. И.п. – то же. Круговые движения плечами: 4 назад, 4 вперёд. Дыхание свободное.
  5. И.п. – стоя. Ногу согнуть в колене, поднять, задержать, вернуться в и.п.

Основные упражнения

Это обязательно симметричные упражнения с тренировкой мышц и связок, поддерживающих позвоночник.

Начинать надо, выполняя все упражнения, но количество должно быть минимальным. Состояние организма подскажет нужное количество.

  1. И.п. – лёжа. Ноги приподнять и имитировать работу ножниц. Плоскости выполнения менять: вертикально, горизонтально. Максимально до  четырёх подходов по 30 секунд.
  2. И.п. – встать на четвереньки. Сесть на пятки, ладони на полу. Медленно передвигать туловище вправо/влево, переставляя руки по полу. Максимально – по 5 движений в обе стороны.
  3. И.п. – на четвереньках. Руки упираются в пол на ширине плеч, ноги немного раздвинуты. Выполнять медленные движения спиной вверх/вниз. Максимально до 5 раз.
  4. И.п. – лёжа животом на твёрдой подушке, руки за спиной в замке. Выполнять подъём тела, напрягая мышцы поясницы. Максимально делать до 10 подъёмов. Дыхание свободное.
  5. И.п. – стоя, руки внизу, ноги расставлены. Работают лопатки вместе/врозь. Максимально выполнять до 10 раз.
  6. И.п. – стоя на четвереньках. Вытягивать леву руку и правую ногу, затем наоборот. Повторить максимально до 10 раз.
  7. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Согнуть колени, повернуть вправо, голову влево, затем наоборот. Также повторить до 10 раз.
  8. И.п. – лёжа на искривлённом боку, на уровне талии положить валик, нижняя рука под шеей. Согнуть верхнюю ногу, верхнюю руку завести за голову, задержать положение. Повторить до 5 раз.

Выход из занятия

Заканчивать комплекс лечебной гимнастики надо рядом завершающих упражнений. Они позволят восстановить дыхание, расслабить мышцы.

  • И.п. – сидя на ковре. Обхватить согнутые в коленях ноги, лечь на спину и сделать 8 перекатов на спине. Этот расслабляющий массаж успокоит мышцы и связки.
  • И.п. – стоя, руки в замке за спиной. Выполнять ходьбу на пятках, продолжить до половины минуты.
  • И.п. – стоя на носочках, руки вверху, выполнять ходьбу также до 30 секунд.
  • Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдох – руки вверх, выдох – опустить. Повторить несколько раз.

Йога при сколиозе

При искривлении позвоночника эффективны занятия йогой. Они очень хорошо укрепляют мышцы, тормозя развитие заболевания.

Для занятий можно взять распространённые асаны.

  1. Тадасана.Выполняется в положении стоя. Вытянуться по струнке и стараться тянуться позвоночником вверх, задержаться секунды на 3. Можно выполнять до 3 раз.
  2. Триконасана.И.п. – стоя. Ноги расставить широко в сторону. Наклонить туловище в сторону, где искривлён позвоночник, рука на полу, вторая вытянута вверх. На растяжке задержаться на некоторое время. Выполнить до 3 раз.
  3. Кобра.Лечь на живот, руки перед собой согнуты в локтях. Подняться на руках, выгнуться в спине, голову отклонить назад. Потянуться, задержаться на некоторое время. Затем расслабиться.

Завершить занятия йогой можно дыхательным упражнением. Принять положение стоя, ноги немного раздвинуть.

Выполнять вдох/выдох при этом медленно поднимая/опуская руки и поднимаясь на носочках. Это же упражнение можно выполнять между асанами, для того чтобы восстановить дыхание.

Дополнительные меры

  • Есть ещё несколько эффективных занятий, которые можно выполнять в дополнении к комплексу лечебной гимнастики.
  • Одно из них – упражнения с фитболом. Он поможет снять болевые ощущения в позвоночном столбе и прилегающих к нему тканях, укрепит группы спинных мышц.
  • Работать с ним надо очень внимательно, не спеша, чтобы не получить травму. Желательно, чтобы рядом находился инструктор.
  • Можно повисеть на турнике, только это упражнение подходит для больных с первой стадией. Провис на турнике позволит вытянуть позвоночник, выровнять межпозвоночные диски.
  • Правильное питание – предпосылка к быстрому излечению, так как оно будет источником необходимых организму питательных веществ.
  • Какой бы тяжёлой ни была стадия развития сколиоза, ежедневные занятия лечебной гимнастикой позволят больному победить болезнь или хотя бы остановить её дальнейшее развитие.

Источник: https://osankasovet.ru/skolioz/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html

Со сколиозом могут столкнуться не только дети, но и взрослые. Искривление позвоночника – серьезная проблема, требующая компетентного решения.

Если вас беспокоят боли в спине или появился дискомфорт, важно оперативно обратиться к врачу за медицинской помощью. Лечение сколиоза является непростой задачей.

Внимание!

Добиться заметного улучшения и положительного результата можно только при комплексной терапии.

Болезнь поддается лечению при условии, что у пациента диагностирован сколиоз 1, 2 или 3 степени. Четвертая степень характеризуется деформацией позвоночного столба на 50 градусов, помочь человеку в данной ситуации можно только хирургическим путем.

Общие рекомендации

Сколиоз – проблема, характерная для детей в возрасте 10-15 лет, однако, и у взрослых она с каждым годом диагностируется все чаще. Виной всему малоподвижный образ жизни и длительное нахождение за компьютером. Упражнения для спины при сколиозе оказывают заметный терапевтический эффект, а также останавливают развитие болезни.

Заниматься ЛФК лучше в домашних условиях, силовые нагрузки в тренажерном зале лучше отменить. Тренировки помогут быстро и без осложнений справиться с болезнью, если при выполнении упражнений придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • составить программу тренировок для выпрямления осанки должен только опытный ортопед или физиотерапевт, также специалист должен обучить вас тому, как правильно выполнять разные движения;
  • для достижения быстрого результата, тренироваться можно каждый день, на выполнение упражнений отводится 15-20 минут;
  • если вы почувствовали улучшение, для поддержания эффекта, тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • занимайтесь в удобном ритме, если почувствуете усталость во время тренировки, сделайте перерыв;
  • двигаться важно плавно и медленно, без резких толчков и рывков, обдумывайте каждый свой шаг;
  • чередуйте упражнения для плечевого и поясничного отделов;
  • не стоит заниматься с гантелями, неправильно подобранный вес отягощения только усугубит ситуацию.

Виды нагрузки

Комплекс упражнений ЛФК должен состоять из нескольких разных направлений. Существует 4 вида нагрузки, показанной больным с диагнозом «сколиоз»:

  1. Симметричная. Упражнения позволяют задействовать мышцы с двух сторон от позвоночного столба. Это способствует поддержанию анатомического строения, а также позволяет выровнять тонус и исправить искривление.
  2. Ассиметричная. Упражнения ориентированы только на мышцы, которые находятся в тонусе. Часто такой вид нагрузки рекомендован при правостороннем или левостороннем сколиозе.
  3. Деторсионная. Упражнения направлены на стимуляцию работы расслабленных мышц спины.
  4. Общеукрепляющая. Движения помогают развить все группы мышц, укрепить их, повысить выносливость организма и улучшить работу иммунной системы.

Как лечить сколиоз дома и использовать несимметричные и деторсионные упражнения должен разъяснить врач, т. к. неправильное использование движений может навредить вам и повлечь осложнения.

Тренировка обязательно должна состоять из трех этапов – разминки, основных упражнений и растяжки.

Данный алгоритм действий крайне важен, ведь только придерживаясь его, можно исключить ошибки и неприятности, а также закрепить полученный результат.

Особенности тренинга

При кифосколиозе грудного отдела или любом другом виде заболевания ЛФК способна помочь при условии, что программа упражнений подобрана правильно и в соответствии с типом болезни, возрастом пациента, формой искривления и степенью. Эффективными упражнениями признаны:

  • Наклоны корпуса в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, и совершайте наклоны то вправо, то влево. 5-8 повторений будет достаточно.
  • Вращения. Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны, немного согните колени, руки вытяните вперед перед собой, пресс держите в напряжении. Поверните корпус влево, затем вправо. Важно, чтобы таз во время движения был зафиксирован в одной точке.
  • Выгибания спины. Станьте на четвереньки, затем округлите спину до максимальной точки, замрите на 1-2 секунды и плавно выгните ее.
  • Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на 30 см от пола. Делайте махи взахлест, как будто, режете ножницами.
  • Скручивания на фитболе. Данное упражнение эффективно при шейном типе сколиоза. Сидя на мяче, затем переступая ногами, перекатите его под спину. Ступни стоят на полу, руки за головой. Нужно оторвать плечи и потянуться вперед. Выполняем 5-7 раз.
  • Боковая планка. При s образном сколиозе она противопоказана. В остальных случая можно делать, но осторожно, слушая свой организм.

Читайте так же:  Зарядка с гантелями для женщин

Высокой эффективностью обладает гимнастика Катарины Шрот, разработанная в Германии в начале двадцатого века. Она направлена на обратный поворот позвонков за счет воздействия дыхательных и изометрических упражнений. При регулярном тренинге мышцы поясничного, грудного, плечевого или шейного отдела выравниваются, укрепляются и становятся более симметричными.

Смотрите видео:

Также можно заниматься по программе от Дикуля. Уделяя всего 10-15 минут лечебной гимнастике, можно существенно улучшить свое самочувствие и дать толчок для развития мышц. Одним из главных принципов методики является самоконтроль. Пациент должен хотеть выздороветь, иметь мощную мотивацию, усердно работать, несмотря на сложности.

Сколиоз – проблема, которую трудно исправить. Именно поэтому важно ежедневно уделять несколько минут профилактическим мероприятиям. Если вы сидите более 40 минут, надо встать и походить, размять шею и спину.

Находясь на рабочем месте, периодически меняйте положение стоп. Запишитесь на плавание, пилатес или йогу. Относитесь внимательно к собственному здоровью, и вы сможете избежать серьезных проблем и заболеваний.

Источник: https://fitnessi.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze-v-domashnih-usloviyah/

У ребенка нарушение осанки – это еще не признак заболевания, называемого сколиозом, но очень тревожный сигнал, который как можно раньше должен быть услышан родителями, чтобы это не переросло в болезнь.

По статистике, устойчивое искривление позвоночника встречается у каждого пятого ребенка, причем, девочки чаще мальчиков подвержены этому недугу.

Подобные проблемы нужно лечить в юном возрасте в процессе формирования скелета и мышечного корсета, когда детский организм достаточно пластичен и позволяет исправить искривление позвоночника, не прибегая к ношению жесткого корсета или даже оперативному вмешательству.

Вот почему не стоит недооценивать лечебную гимнастику. Упражнения для спины при сколиозе являются наилучшим способом скорректировать только наметившиеся у ребенка отклонения и выработать правильную осанку.

Итак, что же такое сколиоз?Это сложная деформация позвоночного столба, которая приводит к его боковому искривлению или даже скручиванию вокруг его оси.

Опасно это заболевание своим воздействием на внутренние органы. Оно может привести в конечном итоге к межреберной невралгии, повышению частоты сердечных сокращений, одышке, болям в пояснице, снижению или потере чувствительности конечностей.

Причины искривления позвоночника в большинстве случаев трудно определяемы. В группу риска попадает тот ребенок, у которого наблюдается явная неразвитость мышечного аппарата и общая слабость.

Если все это подкрепляется неправильной осанкой и неправильными же привычными позами, избежать сколиоза практически невозможно.

Также предпосылками к развитию этого недуга являются врожденные аномалии развития или родовые травмы, перенесенные заболевания, такие как кривошея, рахит или полиомиелит.

Важно!

Наиболее быстрыми темпами искривление развивается до 20 лет. Чаще всего первые признаки сколиоза появляются уже в 6—8 лет (27% детей).

А в 10—14 лет, когда организм вступает в период полового созревания, происходит быстрый рост и развитие всех органов, в том числе и опорно-двигательной системы.

По данным статистических исследований в эти годы проблемы с осанкой и позвоночником возникают уже у 40% школьников. Вот почему в этом возрасте все дети обязательно должны посетить ортопеда!

Методика лечения сколиоза зависит от индивидуальных особенностей организма и от степени развития патологии.

Упражнения ЛФК назначаются детям и взрослым при сколиозе первой и второй степени как основной метод лечения, при третьей — как дополнительный. Выполнение лечебной физкультуры при четвертой степени заболевания не смогут дать лечебного эффекта — данная степень сколиоза лечится только хирургическим путем.

Виды упражнений, показанных при сколиозе позвоночника

Лечебно-физкультурный комплекс — это консервативный метод лечения и профилактики многих заболеваний. Не является исключением в этом ряду и сколиоз, напрямую связанный с недостаточным или неравномерным развитием мышечного каркаса спины и других органов тела.

Лечебная гимнастика в данном случае призвана «приучить» мышцы спины удерживать позвоночник в правильном положении, формируя нормальные нервно-мышечные реакции, а также снять нагрузку с отдельных групп мышц, перераспределив ее равномерно по всей спине.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из трех этапов.

На начальном этапе необходимо подготовить мускулатуру к физическим нагрузкам. Для этого выполняются упражнения в положении лежа. Также можно включать дыхательные упражнения для насыщения крови кислородом и повышения общей энергетики.

Второй этап включает в себя основной блок упражнений, а именно чередование статических и динамических действий.

Иногда используются силовые упражнения с отягощением собственным весом (поднятие ног, приседания). На данном этапе занятия проводится в положении лежа на спине или на животе, а также стоя.

В первом случае улучшается кровообращение в мышцах, во втором – вырабатывается правильная осанка.

При лечении 1 степени сколиоза основная часть упражнений направлена на тренировку выносливости мышц, при 2 и 3 степенях добавляются движения для самокоррекции мускулатуры и устранения избыточного мышечного тонуса. Это в основном асимметричные упражнения с растяжкой. Для их назначения требуется профессиональный взгляд и большой опыт лечения.

Третий этап занятий – заключительный, всегда содержит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Неправильная осанка и остеохондроз, как правило, становятся причиной появления межпозвоночной грыжи в грудном отделе позвоночника. Узнайте симптомы развития патологии.

Совет!

Для диагностики сколиоза специалисты обычно используют рентгенографию. В случае, если необходимо исследовать пострадавшие при этом заболевании внутренние органы, врачам на помощь приходит магнитно-резонансная томография (МРТ) – самый современный метод диагностики.

Источник: http://pomogispine.com/zabolevaniya/skolioz/kompleks-uprazhnenij-dlya-spiny.html

Сколиоз – не только внешний дефект, портящий осанку и походку человека. Это заболевание позвоночника сказывается на всех его внутренних органах и общем самочувствии. Его необходимо начать лечить комплексными методами на самых ранних этапах развития, тогда от этого заболевания удастся избавиться навсегда. Помогут в этом упражнения для спины при сколиозе.

Комплекс упражнений

Для самостоятельных занятий нужно обязательно согласовать все упражнения с лечащим врачом. Если неправильно их выбрать или выполнять, в лучшем случае они не окажут никакого лечебного эффекта, в худшем – нанесут серьезный вред здоровью.

Заниматься лучше всего в чистом, хорошо проветренном помещении, где ничто не будет мешать движениям. Подойдет свободная одежда из дышащих натуральных материалов. Для большей комфортности занятий можно выполнять комплекс под тихую расслабляющую музыку, например, такую, которую используют на занятиях йогой.

Разминка

Каждое занятие обязательно должно начинаться с разминки.

Если делать основные упражнения для спины при сколиозе без разогрева мышц, им можно нанести серьезный вред вплоть до растяжения и даже разрыва связок.

Разминка выполняется для плечевого и тазового пояса по очереди, а для спины идеальный вариант – ходьба на четвереньках. Это разгружает позвоночник, подготавливает мышцы всего тела к будущим нагрузкам.

Упражнение лежа

На спине

  • Лечь на спину, постараться максимально прижать позвоночник к полу. Руки над головой повернуты ладонями внутрь, пальцы ног вытянуты вперед. Потянуться ногами и руками в разные стороны так, будто вас тянут за конечности две разнонаправленные силы. Расслабиться. Повторить упражнение минимум 6 раз. Во время выполнения стараться не задерживать дыхания, а дышать размеренно и спокойно.
  • «Велосипед» — это классическое упражнение, которое задействует мышцы ног,пресса и спины. На начальных стадиях проработки комплекса выполняются только движения ногами. Их нужно поднять вверх под прямым углом к корпусу, согнуть в коленях и выполнять движения как при езде на велосипеде, сначала вперед, а затем назад. Когда упражнение будет освоено, а нагрузка перестанет ощущаться, нужно добавить скручивания. Руки под головой, локти параллельны полу. При подъеме корпуса локти держать развернутыми, не сдвигая вместе! Поднимая и поворачивая корпус, старайтесь достать локтем колено противоположной ноги (движение по диагонали). Выполнить не менее 6 раз.
  • «Ножницы». Простое и очень эффективное упражнение. Для начинающих ноги поднять вверх под прямым углом к полу и выполнять диагональные махи ногами, чередуя их положение. Повторить минимум 6 раз по 3 подхода. Для тех, кто уже освоил это упражнение, ноги следует держать как можно ближе к уровню пола. Эти упражнения для спины при сколиозе хорошо нагружают мышцы брюшного пресса, спины (в том числе и боковые) и ног.

На животе

  • Первое упражнение повторяет аналогичное на вытяжение, только в положении на животе. Представить себе, что вас тянут за руки и ноги в разные стороны, расслабиться. Повторить не менее 6 раз.
  • «Лодочка». Очень полезное упражнение на мышцы спины для выравнивания позвоночника. Лежа на животе, вытянуть руки вперед, ноги вместе, носочки вытянуты и напряжены. Поднять сначала корпус с вытянутыми руками, а затем прямые ноги. Тело должно балансировать на животе. Дыхание не задерживать. Расслабиться, опуститься на пол. Повторить как минимум 6 раз.
  • «Плавание». Лечь на пол животом вниз, руки сложить ладонями вместе, локти развести в стороны. Лбом опуститься на ладони, ноги вытянуть параллельно. Поднять корпус с прижатыми к голове руками, затем поднять прямые ноги. Выполнять ими движения, как при плавании брассом, корпус и ноги при этом на пол не опускать. Расслабиться, опуститься на пол. Сделать не меньше 6 повторений.
  • Сведение и разведение ног и рук в положении лежа на спине. Начало упражнения аналогично «лодочке». Руки разводятся в стороны до уровня плеч, ноги в это время сомкнуты и прижаты друг к другу. Прямые руки соединяются над головой, в это время ноги разводятся в стороны. Во время выполнения упражнения корпус и конечности постоянно находятся в воздухе, единственная точка касания пола – живот.

Стоя

  • Вращение плечами. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем кисти рук кплечам и выполняем вращательные движения сначала вперед, а затем назад минимум по 6 раз. Во время выполнения следим за осанкой.
  • Приседания. Из положения стоя ноги на ширине плеч через стороны вверх поднимаем руки и тянемся ими в потолок, становясь на кончики пальцев. Плавно и медленно приседаем, опуская корпус вниз, но не оттопыривая ягодицы и не прогибаясь в спине. Не давим на колени, не задерживаем дыхания. Столь же медленно и плавно поднимаемся вверх. Повторяем 6 раз.

Расслабление

Идеальное расслабление дает заимствованная из йоги «поза трупа». Несмотря на пугающее название, это очень полезные упражнения для спины при сколиозе. Необходимо лечь навзничь на коврик, руки вытянуть вдоль корпуса и постараться полностью расслабить все мышцы. Несколько минут такого полного релакса вернут бодрость и хорошее расположение духа.

Источник: http://spina-info.ru/prostye-uprazhneniya-pri-skolioze/

Категория: ЛФК: Лечебная физкультура

Сколиозы — это группа заболеваний, представляющих собой отклонения позвоночника от его фронтальной оси. Встречаются в период активного роста (чаще всего от года до 15 лет), во взрослом возрасте могут проявляться как последствия травми ушибов. Причина в 80% случаев остаётся невыясненной. Большую роль в терапии заболевания играет лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Главное правило лечебной гимнастики при данной патологии — это своевременность. Необходимо начинать активную работу сразу после постановки диагноза и консультации специалиста. Важно, выбирая упражнения для спины при сколиозе, следовать рекомендациям лечащего врача, а не советам знакомых. Неправильно подобранный комплекс может принести больше вреда, чем пользы.

Многие упражнения при сколиозе позвоночника не подходят для восстановления осанки. Их можно рекомендовать только как профилактику заболевания. Не стоит возлагать на гимнастику и слишком большие надежды.

При запущенном случае и в возрасте старше 20-25 лет исправить искривление только при помощи зарядки очень сложно.

В такой ситуации гимнастика поможет скорректировать симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие.

Читайте так же:  Нагрузка физических упражнений характеризуется ответ

Современные врачи рекомендуют во время занятий следовать таким правилам:

  • Нагрузка должна быть умеренной. Перенапряжение может быть опасно, особенно для неокрепшей мускулатуры подростка.
  • Начинать занятия всегда лучше с разминки. Необходимо постепенно наращивать темп и силу тренировки.
  • Необходимо отказаться от сильных растяжек.
  • Важно практиковать медленное выполнение упражнений без резких рывков.
  • Во время тренировки надо стараться держать ровную спину.
  • Оптимальным видом спорта для страдающих искривлением позвоночника является плавание.

Во время занятий стоит прислушиваться к собственным ощущениям. Зарядка для укрепления мышц спины не должна приносить боль или дискомфорт.

Особенности симметричных и асимметричных упражнений

При лечебной физкультуре выполняют симметричные и асимметричные упражнения для исправления сколиоза. Первые принято считать наиболее безопасными и разрешёнными для самостоятельной практики.

Симметричные упражнения при сколиозе можно делать при отсутствии сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата. В противном случае лучше предварительно проконсультироваться с ортопедом. При их выполнении без инструктора высок риск ошибки, что может привести к ухудшению состояния.

Важным фактором является дыхание, которое сложно контролировать самостоятельно без должной практики.

Симметричный комплекс способен скорректировать только искривления первой степени (угол менее 10°). Его принцип действия заключается в повышенной нагрузке на слабые мышцы спины и средней на сильные. Это создаёт мускульный корсет, позволяющий поддерживать спину прямой. Подходит в качестве упражнений для профилактики сколиоза. Выполнять подобную гимнастику можно в любом возрасте.

Асимметричные упражнения при сколиозе корректируют кривизну позвоночной дуги. Их воздействие направлено на изгиб, растягивая мышцы его внешней стороны и тренируя мышцы внутренней.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Одной из наиболее популярных в Европе является дыхательная гимнастика, предложенная Катариной Шрот ещё в начале прошлого века.

При создании которой она руководствовалась личным опытом, так как сама страдала этим заболеванием в тяжёлой форме. Эта гимнастика совмещает дыхательные практики и определённые движения.

Внимание!

В своей книге «Трёхмерная коррекция сколиоза» она также подробно описала упражнения, способные нанести вред и ухудшить течение болезни.

Опыт Катарины Шрот вместе с современными исследованиями можно представить в следующем списке не рекомендуемых движений:

  • Боковые наклоны. Они способны существенно усугубить имеющийся изгиб при заболевании 2 и 3 степени.
  • Кувырки и бег. Эти виды двигательной активности связаны с резкими перепадами нагрузки и повышенным травматизмом.
  • Висы на одной руке. Они приводят к увеличению промежутков между рёбрами на той стороне тела, где они уже расширены.
  • Растяжка связок таза. Их нельзя накачать, так как там отсутствует мышечная ткань, при асимметрии тела высок риск травмы, поскольку нагрузка на связки идёт неравномерно.
  • Любые скручивания и вращения разных плоскостей спины относительно друг друга.
  • На поздних стадиях искривления позвоночника стоит исключить любые наклоны, качание пресса, подтягивания.

Дополнительные противопоказания и рекомендации:

  • Максимально время пребывания в одной статичной позе — 15 минут;
  • То же время нужно тратить для выполнения динамических движений:
  • Сидеть необходимо, оперевшись о спинку стула, держа ноги на полу, согнутые под углом в 90°;
  • Сумки на одно плечо и пакеты стоит заменить рюкзаками.

Больным с особой осторожностью стоит относиться к посещению занятий йогой и пилатесом. Очень многие практикуемые там позы могут принести больше вреда, чем пользы.

Инструкторы и учителя зачастую не имеют медицинского образования.

Запрещенные упражнения можно найти даже в комплексе, выполняемом на занятиях физкультурой, несмотря на то, что многие подростки страдают этим заболеванием различной степени.

Несмотря на все сложности терапии сколиоза, этот диагноз не является приговором. Можно достичь существенных улучшений, а со временем полностью избавиться от заболевания, регулярно выполняя гимнастику и посещая для занятий специализированные медицинские центры.

Видео: «Гимнастика для укрепления мышц спины»

Источник: http://osteokhondros.ru/LFK-Lechebnaya-fizkul-tura/Bezopasnye-i-effektivnye-uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html

Сколиоз является распространенным заболеванием позвоночника у детей и подростков. Взрослые также подвержены риску искривления позвоночника. Упражнения для позвоночника при сколиозе помогут избавится от проблем со здоровьем в дальнейшем.

Рассказать, что делать при сколиозе, может врач ортопед. Сколиоз лечится только с помощью гимнастики. Обязательное условие – их нужно выполнять перед зеркалом и в строгой последовательности.

Общие упражнения для спины при сколиозе:

      1. Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, спина ровная (исходная позиция). Поднимите обе руки вверх параллельно телу и потянитесь как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении на некоторое время.
      2. Не меняя положения тела, прогнитесь максимально назад.
      3. Оставаясь в прежней позиции, поочередно опускайте и поднимайте руки. Сделать 10-15 раз для каждой руки.
      4. Ноги вместе, руки вдоль тела. Начинайте круговые движения руками поочередно. Размах должен быть максимальным. Рекомендованное количество раз – по 10 на каждую руку.
      5. Ноги на ширине плеч, руки поставлены на бока. С такой позиции выполните 10 наклонов в правую и левую сторону. Сделайте перерыв на пару минут и повторите такое же количество наклонов вперед и назад.
      6. Стоя прямо с опущенными вниз руками, поднимайте вверх до упора сначала левое, а потом правое плечо 10-15 раз.
      7. Станьте в исходную позицию. Откиньте голову назад и зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд.
      8. сделайте 10 приседаний. Следите за правильной осанкой.

Рассмотренные физические упражнения при сколиозе можно выполнять даже маленьким детям.

Упражнения для спины при сколиозе с гантелями:

      1. Примите исходную положение. Возьмите в обе руки гантели. Поочередно поднимайте гантели вверх. Сделайте по 5 раз для каждой руки.
      2. С той же позиции сначала вытяните правую руку с гантелей вперед, а затем отведите ее в правую сторону. Это упражнение сделать и на левую руку. Оно весьма сложно для выполнения, поэтому 2-3 раз для каждой руки будет достаточно.
      3. Ноги вместе, руки расположены параллельно туловищу. Поочередно поднимайте к груди левую и правую руку. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Упражнения при сколиозе на фитболе

Упражнения для детей при сколиозе нужно выполнять на гимнастическом мяче небольшого размера.

      1. Лягте на гимнастический мяч лицом вниз таким образом, чтобы нижняя часть ног лежала на фитболе, а руками упритесь в пол. Начинайте идти на руках сначала назад, а потом вперед. Старайтесь устойчиво держаться на мяче.
      2. Примите положение тела как и в предыдущем задании. Сделайте 10-15 отжиманий.
      3. Лягте на фитбол спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Руки сцеплены на затылке. Из такого положения следует сделать 10-15 подъемов.
      4. Из описанной в предыдущем упражнении позиции начинайте поочередно поднимать ноги вверх максимально высоко. Ноги должны быть идеально прямые.

Упражнения при s образном сколиозе с использованием гимнастической палки:

      1. Станьте в исходную позицию. Возьмите в руки гимнастическую палку. Поднимите ее вверх и до упора наклоните тело назад. Постарайтесь как можно дольше пробыть в таком положении.
      2. Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на плечах, руки сжимают ее на концах. Сделайте по 10 наклонов вправо, влево, вперед и назад.
      3. Поставьте ноги вместе. Расположите каждую руку на 10 сантиметров от конца палки и поднимите руки вверх. Затем начинайте приседания.
      4. В опущенных вниз руках зафиксируйте гимнастическую палку позади себя. Поднимайте к плечам. Нужно сделать 5 подходов по 5 раз.
      5. Сядьте на пол. Туловище должно образовывать угол 90 градусов. Держите спину ровно. Держа палку двумя руками на одной параллели со спиной, сделайте 10 наклонов вперед.

Упражнения для исправления сколиоза на гимнастическом коврике:

      1. Лягте на пол. Туловище должно образовывать прямую линию. Поочередно поднимайте ноги вверх. это задание необходимо выполнить для каждой ноги 10 раз.
      2. Этой позиции сделайте «велосипед». Поднимите обе ноги вверх и представьте, что вы крутите педали велосипеда.
      3. Упражнение «ножницы». Поднимите ноги примерно на 20 сантиметров от пола. Делайте горизонтальные перекрестные движения ногами.
      4. Перевернитесь на правый бок. Правая нога согнута в колене. Голову можно поддерживать рукой. Сделайте 10 вертикальных взмахов левой ногой. Затем перевернитесь на левый бок и сделайте данное упражнение для левой ноги.

Предложенные упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю. В ином случае положительного результата добиться просто невозможно. ЛФК при сколиозе можно делать не только в медицинских учреждениях, но в домашних условиях.

Источник: http://moypozvonochnik.ru/uprazhnenija-dlja-spiny-pri-skolioze-kakie-oni/

Упражнения для спины при сколиозе

Заболевание, называемое сколиозом, представляет собой боковое искривление позвоночника, которое может развиваться в шейном, грудном или крестцовом отделе. Данный недуг может носить врожденный и приобретенный характер.

Во время появления деформации в одном из отделов получается искривление, которое, в зависимости от степени тяжести, может привести к недомоганиям различного рода.

По мере роста позвоночника, заболевание может прогрессировать.

Сколиоз

Считается, что сколиозу в основном подвержены дети во время активного развития организма, в среднем лет до 15-16. В это время идет интенсивное формирование скелета, и малейшее нарушение состояния позвонков может способствовать серьезным проблемам.

Различают четыре степени деформации позвоночника:

  • 1 степень отмечается сутулостью осанки, сведенными плечами, при этом одно плечо находится выше другого в том месте, где имеется искривление. У человека может наблюдаться асимметрия талии, положение головы может быть немного опущено. Иногда позвонки могут быть немного повернуты вокруг своей оси. Угол дуги искривления составляет не более 10 градусов;
  • 2 степень характерна более яркой выраженностью симптомов первой степени с углом дуги 11-25 градусов, а также имеющимся небольшим горбом;
  • 3 степень сколиоза представляет выраженные в большей степени признаки второй стадии с ярко выраженным поворотом позвонков вокруг вертикальной оси, может наблюдаться западание ребра, реберный горб, слабые мышцы живота. Кривизна составляет 26-50 градусов;
  • 4 степень – самая опасная, представляющая очень сильную деформацию позвоночника. Здесь, в месте искривления, видны растяжения мышц, присутствует западание ребер и реберный горб, угол кривизны составляет 51 градус и более.

От того, к какой стадии относится сколиоз, зависят виды физической нагрузки, которую обязательно должен назначать квалифицированный специалист.

Стадии сколиоза

Физическая нагрузка в зависимости от степени сколиоза

Для устранения сколиоза 1-й степени следует выполнять упражнения, представляющие комплекс из общеукрепляющих и дыхательных упражнений, а также упражнений, улучшающих координацию движений.

Для этого целесообразно применять обычную, не слишком быструю ходьбу, упражнения в положении лежа; можно включать упражнения с мячами различных диаметров.

Если мышцы спины очень слабые, то рекомендуется выполнять упражнения только лежа.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Для сколиоза 2-й степени хороший эффект даст сочетание динамических и дыхательных упражнений, при этом можно добавить асимметричные упражнения с различными утяжелителями.

Если сколиоз достиг 3-й степени, то большинство занятий следует выполнять в лежачем положении, используя корригирующие и деторсионные упражнения. Это будет способствовать отличной нагрузке позвоночника и эффективности выполнения упражнений, потому что нагрузка будет направлена на нужную группу мышц.

4-я степень сколиоза – очень сильно выраженная форма. Именно поэтому специалисты должны подойти к вопросу выбора нагрузок особенно осторожно и сугубо индивидуально. Нагружать позвоночник необходимо постепенно и при малейших жалобах пациента сменить упражнения более щадящими.

Позитивные свойства упражнений для спины

Польза упражнений, предотвращающих сколиоз, состоит в снятии острых болей и дискомфорта спинных мышц и позвоночника, а также улучшения осанки пациента.

В итоге выравнивается кривизна позвоночника; исчезает реберный горб, скручивание позвонков, а также мышечный валик; становится более четкой и слаженной координация движений, которая при сильном сколиозе нарушается; улучшается работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта; фигура приобретает красивую правильную осанку; улучшается настроение и общее психическое состояние человека.

Упражнения для укрепления спины

Чем раньше пациент обратится за помощью к специалистам, тем быстрее и лучше будет результат. Однако есть перечень упражнений, запрещенных к выполнению при сколиозе.

К ним можно отнести: кувырки, подтягивание, вис и другие упражнения на перекладине; занятия тяжелой атлетикой, используя штанги и гантели; соревнования и активные спортивные игры.

Комплекс упражнений при сколиозе

Разработанные реабилитационные упражнения выполняются только после того, как врач поставит диагноз и исключит все возможные осложнения.

Упражнения не рекомендуется выполнять при прогрессирующей форме сколиоза 3 или 4 степени, а также, если есть сильные болевые ощущения или отклонения в работе сердечной, легочной или другой деятельности внутренних органов пациента.

Весь комплекс можно условно разделить на три части: разминочная часть, упражнения, которые выполняются в положении на спине и на животе и упражнения, которые выполняются стоя.

Упражнения при сколиозе

1 Упражнение, направленное на то, чтобы разгрузить позвоночник. Оно предусматривает ходьбу стоя на четвереньках, которая выполняется продолжительностью 2-3 минуты.

Это дает возможность хорошо подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, включаемым в данный комплекс. Темп выполнения должен быть средним.

Вообще, реабилитационные упражнения всегда выполняются либо в среднем, либо в медленном темпе.

3 Упражнение, которое называется «велосипед». Делается в спокойном темпе лежа на полу. Положение рук – за головой либо вдоль туловища. Имитируя велосипедную езду, необходимо обращать внимание на то, чтобы поясница плотно прилегала к полу. В противном случае прогиб в пояснице может вызывать нежелательные болевые ощущения. Таким образом, продолжаем «ехать» секунд 30-40 по 2-3 раза.

4 Упражнение, которое напоминает «ножницы». Для этого необходимо лечь на спину, руки либо за головой, либо вдоль туловища и, придерживаясь размеренного темпа, осуществлять скрестные движения ровными ногами.

Горизонтальные и вертикальные движения можно чередовать. Нужно следить за тем, чтобы поясница плотно прилегала к полу, чтобы эффективно работал нижний пресс.

Это упражнение, как и третье, выполняется секунд 30-40, 2-3 раза.

Совет!

5 Упражнение, направленное на вытягивание позвоночника (на животе). Оно способствует созданию спинного мышечного каркаса. Выполняется по принципу второго упражнения, только лежа на животе.

6 Упражнение, напоминающее «плавание брасом». Исходное положение – лежа на животе. Прогибая спину, поднимаем прямые ноги, и, разводя руки в стороны, пытаемся «плыть». Мышцы держим в напряжении, дыхание ровное и плавное. Количество выполнений – 10-15, повторов по 2-3. В процессе можно предусматривать отдых по 10-15 секунд.

7 Упражнение, которое называется «ножницы» (на животе). Лежа на животе, делаем скрестные движения ровными ногами, голову необходимо положить на кисти рук, при этом стараться таз оторвать от пола. Продолжительность выполнения где-то по 30-40 секунд 2-3 раза. Темп выдерживается средний или медленный.

8 Упражнение, которое называется «на удержание». Исходное положение тела – лежа на животе. Ноги вытянуты, голова лежит на кистях рук.

Следующим этапом, держа ноги вместе, поднимаем туловище как можно выше, при этом руки тянутся в стороны. Необходимо хорошо прогибать поясницу и таз отрывать от пола.

Такое положение фиксируем на 10-15 секунд, повторяем 2-3 раза. Оно, как и все статические упражнения, хорошо фиксирует мышцы в правильном положении.

Растяжка позвоночника — эффективное лечение и лучшая профилактика сколиоза

9 Упражнение, которое называется «вращение руками», нацелено на улучшение работы мышц спины и способствует укреплению фиксаторов лопаток. Оно выполняется перед зеркалом в положении стоя, чтобы четко проследить правильность выполнения и осанку.

К плечам ставятся руки, при этом локти смотрят в стороны. С небольшой амплитудой очень медленно выполняются круговые движения руками. Продолжительность каждого подхода составляет 20-30 секунд. Делается 2-3 раза.

В процессе выполнения можно отдыхать несколько секунд.

Внимание!

10 Упражнение, которое называется «приседание». Оно нацелено на улучшение осанки, поэтому выполняется, глядя в зеркало. Ставим руки в стороны, разворачивая их ладонями вверх. С этого положения, сохраняя розной спину, становимся на носки, затем медленно садимся, после чего опять встаем в начальное положение. Приседаем по 5-10 раз. Можно в процессе приседаний делать небольшой отдых.

Регулярное выполнение таких, казалось бы, простых упражнений, поможет навсегда забыть о болях и дискомфорте в области спины, улучшить осанку и общее физическое состояние всего организма, избавиться от сколиоза.

Кроме перечисленного комплекса упражнений, при сколиозе очень рекомендуются физиотерапевтические процедуры и специальный массаж.

Особенность массажа заключается в том, что мышцы, которые излишне напряжены, расслабляются, а те, которые атрофированы – стимулируются.

Видео — Упражнения для спины при сколиозе

Источник: http://med-shkola.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-dlya-spinyi-pri-skolioze.html

Выбирая тип лечения поясничного сколиоза, следует учитывать степень искривления, направленность дефекта (левосторонний, правосторонний, S-образный), возраст пациента, сопутствующие патологии, причину заболевания и пр. Определить многие факторы можно при осмотре и пальпации пациента, но поставить заключительный диагноз помогают только диагностические исследования. После подтверждения наличия патологии можно приступать к лечению.

Консервативное лечение поясничного сколиоза 1 степени

На начальной стадии больные редко обращаются к специалисту, так как болезнь протекает латентно. Довольно часто такую патологию помогают определить диагностические исследования других заболеваний позвоночника.

В медикаментозной терапии могут использоваться только витаминные комплексы. Основное лечение зависит от правильно подобранного комплекса упражнений, массажа и физиотерапевтических процедур. (См.

также: сколиоз поясничного отдела позвоночника 1 степени).

Упражнения при поясничном сколиозе 1 степени состоят из заданий, при которых работает только тело пациента, без дополнительных нагрузок гантелями, гирями и другого оборудования. Все действия направляются на укрепление мышечного корсета и коррекцию осанки. Самые популярные упражнения:

  1. Локти отодвигаются в стороны так, чтобы кисти рук были направлены к плечевым суставам. Выполняются вращения сначала вперед, потом назад. Важно следить за дыханием и подобрать оптимальную скорость. Движения выполняются плавно, без резких толчков. Достаточно 3-5 минут.
  2. С поднятыми вверх руками нужно стараться дотянуться до потолка. Пятки не отрываются, а тело максимально напрягается. Зафиксировавшись в такой позе, следует выдохнуть и постепенно опустить руки. Достаточно 7-9 повторов.
  3. Стоя у стенки прислонить пятки, ягодицы и лопатки, так чтоб спина была максимально ровной. Задержаться в таком положении на 40-60 секунд и отдохнуть. Количество подходов – 8 раз.
  4. Лежа на спине, поднять прямые ноги и тянуться носочками вверх. Продержавшись несколько минут можно вернуться в исходное положение и повторить задание еще 3-4 раза.

Важно помнить, что хорошая осанка напрямую зависит от пресса, поэтому нужно следить чтобы в течение дня живот был всегда втянут.

Консервативное лечение сколиоза поясницы 2 степени

На этой стадии актуально замедление прогрессирования заболевания и максимальное уменьшение патологического изгиба.

Упражнения подбираются исходя из формы искривления: при левосторонней тонизируется правая часть спины, а при правосторонней – левая. Противоположные стороны должны быть максимально расслаблены.

В терапии также используется массаж, дыхательная гимнастика, электростимуляция проблемной области и пр.

Врач должен подобрать корсет, который позволит скорректировать осанку и временно снизить мышечное напряжение с поясничной области.

Носить изделие нужно около 2 часов в день, так как длительное воздействие может ослабить физиологические функции мышечного корсета. Максимальный эффект достигается в молодом возрасте.

Корсет подбирается индивидуально или изготавливается на заказ с учетом всех анатомических особенностей пациента.

Назначение массажа позволяет закрепить и улучшить результативность ЛФК за счет восстановления кровообращения, равномерного выравнивания мышечного тонуса и снятия спазмов. Лучше обратиться в профессиональные учреждения, которые работают с такими патологиями. Специалист сможет выполнить все движения с необходимой степенью надавливания и проконтролировать самочувствие больного.

На этой стадии часто назначаются следующие упражнения:

  1. Встать «на четвереньки» и прогибаться в позвоночнике к полу. Упражнение со временем можно усложнить, передвигаясь по комнате и пригибаясь под воображаемыми препятствиями. Делать нужно до усталости.
  2. Лежа на спине, обхватить коленные суставы руками и перекачиваться из стороны в сторону. Перед выполнением лучше постелить гимнастический коврик, так как на выпирающей части позвоночника могут остаться синяки.
  3. Лежа на полу, поднимаются максимально ровные ноги и поочередно отводятся вбок. Достаточно 8-12 повторений в каждую сторону.
  4. Разместившись животом на полу, тянуться ногами и руками вверх. Первое время амплитуда прогиба будет незначительной, но каждая тренировка постепенно ее увеличит. Делать до усталости.
  5. На боку выполняется упражнение «ножницы».

После проделанного комплекса необходимо дать позвоночнику расслабиться, поэтому лучше прогнуть спину, наклонившись вперед со свободно опущенными руками.

Консервативное лечение сколиоза 3 и 4 степени

На этой стадии чаще всего наблюдается комбинированное искривление, сопровождающееся постоянными ноющими болями и нарушением работы важных органов (сердце, ЖКТ, легкие). В таком случае практически невозможно избавиться от патологии, и пациент должен понимать, что выполнение всех рекомендаций врача поможет остановить дальнейшее развитие заболевания. В терапии используются:

  • Анальгетики.
  • Биогенные стимуляторы.
  • НПВС.
  • Витаминные комплексы.
  • Электростимуляция мышц.
  • Физиотерапевтические методы.
  • Фонофорез.
  • ЛФК.
  • Электрофорез.
  • Массаж и пр.

Все массажные процедуры выполняются в щадящем режиме, так как одно неверное или слишком сильное движение может привести к серьезным осложнениям. ЛФК подбирается врачом индивидуально в каждом случае и содержит исключительно упражнения лежа, ведь любая нагрузка способна усилить деформацию.

В основном назначаются следующие комплексы:

  1. Лежа, расслабить живот, а потом максимально напрячь мышцы пресса. Проконтролировать процесс можно, положив руку на живот. Важно следить за дыханием. Делать до усталости.
  2. Зафиксировав на полу неподвижно тело ниже талии, делать плавные наклоны в стороны. Достаточно по 6-8 повторов.
  3. Зафиксировавшись на кровати так, чтобы корпус свисал, делаются наклоны вниз спиной. Амплитуда прогиба не должна быть больше 40 градусов. Лучше попросить кого-нибудь подержать ноги. Первый раз задание можно выполнить в среднем от 2 до 5 раз, но постепенно количество будет увеличиваться.

Важно помнить, что сложность этой степени не может гарантировать положительный результат консервативного лечения. В исследованиях была выявлена 20% эффективность, тогда как остальным пациентам требовалось хирургическое вмешательство.

Операции заключаются в установке металлических конструкций, которые постепенно выпрямляют искривление. После такого лечения требуется длительная реабилитация с выполнением индивидуальных комплексов упражнений и ряда физиотерапевтических процедур. (См.

также: поясничный сколиоз — симптомы).

Советы по выполнению ЛФК при сколиозе поясничного отдела

В первую очередь нужно запомнить, что выбрать комплекс может только специалист. Существует множество методик и принципов выполнения, которые назначаются исходя из протекания и стадии заболевания, физического состояния, клинической картины и пр. Врач грамотно подберет нужные упражнения, сопоставив факторы риска и пользы.

ЛФК выполняется с учетом нескольких правил:

  1. При возникновении болевых ощущений следует немедленно прекратить выполнение упражнения и обратиться к специалисту за равноправной заменой.
  2. Первые занятия выполняются под присмотром тренера или реабилитолога, которые смогут проконтролировать правильность выполнения и направить в нужную сторону.
  3. Пробовать новые упражнения нужно до приема обезболивающих средств, так можно грамотно оценить ощущения.
  4. Все действия выполняются плавно и медленно.
  5. Исключаются толчковые, резкие и скручивающиеся движения.
  6. Желательно подобрать ортопедическую обувь, снижающую загруженность поясницы.
  7. Комплекс выполняется регулярно. Допускается его разделение на несколько подходов, но утренняя разминка является обязательной.
  8. В идеале занятия должны проводиться в специальных учреждениях под постоянным контролем тренера. Такие места часто имеют и другие услуги, которые способствуют скорейшему выздоровлению (массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и пр.).
  9. По возможности нужно посещать бассейн, так как плаванье помогает спине полностью расслабиться.

Результативность ЛФК зависит от стадии патологии, поэтому конкретно сказать о сроках восстановления невозможно. Но регулярные занятия позволяют избавиться или остановить прогрессирование заболевания.

Источник: http://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/poyasnichnyj-skolioz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-skolioze.html

Сколиоз упражнения для спины

fitnessvopros.com

Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

Нарушение осанки в детском возрасте – это еще не признак заболевания. Однако, это очень тревожный сигнал, говорящий о нетренированности мышц спины у ребенка. И этот сигнал как можно раньше должен быть воспринят родителями, чтобы слабость мышечного корсета не привела к болезни позвоночника – сколиозу. Подобные проблемы нужно лечить в юном возрасте в процессе формирования скелета и мышечного корсета, когда детский организм достаточно пластичен и позволяет исправить искривление позвоночника, не прибегая к ношению жесткого корсета или даже оперативному вмешательству. Вот почему не стоит недооценивать лечебную гимнастику. Упражнения для спины при сколиозе являются наилучшим способом скорректировать только наметившиеся у ребенка отклонения и выработать правильную осанку.

Итак, что же такое сколиоз? Это сложная деформация позвоночного столба, которая приводит к его боковому искривлению или даже скручиванию вокруг его оси. По статистике, устойчивое искривление позвоночника встречается у каждого пятого ребенка, причем, девочки чаще мальчиков подвержены этому недугу.

Опасно это заболевание своим воздействием на внутренние органы. Оно может привести в конечном итоге к межреберной невралгии, повышению частоты сердечных сокращений, одышке, болям в пояснице, снижению или потере чувствительности конечностей.

Причины искривления позвоночника в большинстве случаев трудно определяемы.

В группу риска попадает тот ребенок, у которого наблюдается явная неразвитость мышечного аппарата и общая слабость.

Если все это подкрепляется неправильной осанкой и неправильными же привычными позами, избежать сколиоза практически невозможно. Также предпосылками к развитию этого недуга являются врожденные аномалии развития или родовые травмы, перенесенные заболевания, такие как кривошея, рахит или полиомиелит.

Наиболее быстрыми темпами искривление развивается до 20 лет. Чаще всего первые признаки сколиоза появляются уже в 6-8 лет (27% детей). А в 10-14 лет, когда организм вступает в период полового созревания, происходит быстрый рост и развитие всех органов, в том числе и опорно-двигательной системы.

По данным статистических исследований в эти годы проблемы с осанкой и позвоночником возникают уже у 40% школьников. Вот почему в этом возрасте все дети обязательно должны посетить ортопеда!

Методика лечения сколиоза зависит от индивидуальных особенностей организма и от степени развития патологии.

Медицинские специалисты разделяют эту болезнь на четыре степени: при первой степени искривление позвоночника мало заметно, а при четвертой степени – самой тяжелой – наблюдается выраженная деформация всего туловища, сильное выпячивание ребер со стороны спины, отклонение головы в сторону, возможно формирование горба.

Упражнения ЛФК назначаются детям и взрослым при сколиозе первой и второй степени как основной метод лечения, при третьей – как дополнительный. Выполнение лечебной физкультуры при четвертой степени заболевания не смогут дать лечебного эффекта – данная степень сколиоза лечится только хирургическим путем.

Виды упражнений, показанных при сколиозе позвоночника

Лечебно-физкультурный комплекс – это консервативный метод лечения и профилактики многих заболеваний. Не является исключением в этом ряду и сколиоз, напрямую связанный с недостаточным или неравномерным развитием мышечного каркаса спины и других органов тела.

Лечебная гимнастика в данном случае призвана «приучить» мышцы спины удерживать позвоночник в правильном положении, формируя нормальные нервно-мышечные реакции, а также снять нагрузку с отдельных групп мышц, перераспределив ее равномерно по всей спине.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из трех этапов.

На начальном этапе необходимо подготовить мускулатуру к физическим нагрузкам. Для этого выполняются упражнения в положении лежа. Также можно включать дыхательные упражнения для насыщения крови кислородом и повышения общей энергетики.

Второй этап включает в себя основной блок упражнений, а именно чередование статических и динамических действий. Иногда используются силовые упражнения с отягощением собственным весом (поднятие ног, приседания). На данном этапе занятия проводится в положении лежа на спине или на животе, а также стоя. В первом случае улучшается кровообращение в мышцах, во втором – вырабатывается правильная осанка.

При лечении 1 степени сколиоза основная часть упражнений направлена на тренировку выносливости мышц, при 2 и 3 степенях добавляются движения для самокоррекции мускулатуры и устранения избыточного мышечного тонуса. Это в основном асимметричные упражнения с растяжкой. Для их назначения требуется профессиональный взгляд и большой опыт лечения.

Третий этап занятий – заключительный, всегда содержит упражнения на расслабление и восстановление дыхания. Неправильная осанка и остеохондроз, как правило, становятся причиной появления межпозвоночной грыжи в грудном отделе позвоночника. Узнайте симптомы развития патологии.

Для диагностики сколиоза специалисты обычно используют рентгенографию. В случае, если необходимо исследовать пострадавшие при этом заболевании внутренние органы, врачам на помощь приходит магнитно-резонансная томография (МРТ) – самый современный метод диагностики.

pomogispine.com

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Само слово «сколиоз» переводится с греческого языка как «кривой», из чего легко можно сделать вывод, что состояние характеризует изменения в физиологическом расположении позвоночного хребта. Предотвратить и вылечить заболевание на ранних стадиях можно, в этом помогут специальные упражнения при сколиозе позвоночника, которые легко выполнять в домашних условиях.

Патология имеет несколько видов и стадий, более характерна для детей или подростков: именно в период активного роста на него приходятся серьезные нагрузки: ношение тяжелых рюкзаков с учебниками, активные занятия спортом, долгое сидение за столом. Однако, в последние годы диагноз часто встречается у взрослых, вынужденных проводить свой рабочий день за компьютером или рулем автомобиля.

Профилактика сколиоза

По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста.

В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят

Неправильные одежда или обувь
  • Тесные футболки, брюки, мешающие правильному развитию, прежде всего, грудного отдела позвоночника;
  • обувь «на вырост» или слишком маленькая.

Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой.

Спальное местоКровать малыша должна быть жесткой, матрац – ортопедическим, а подушка – небольшой по размеру, в меру мягкой. Спать лучше на спине или животе.
Поднятие, ношение грузовСамую большую опасность представляет школьный рюкзак. Этот школьный предмет должен иметь жесткую спинку, широкие лямки, обеспечивающие равномерную нагрузку тяжести на спину. Важный момент – рюкзак должен быть подобран строго по размеру
Освещение рабочего столаДля школьников важно подобрать свет так, чтобы он падал с левой стороны, парта или стол, а также стул, должны соответствовать росту. Во время выполнения домашнего задания важно следить, чтобы ребенок не закидывал ногу за ногу, не опирался головой на руки
Физические нагрузкиУже начиная с детского сада малыша следует приучать к регулярным занятиям спортом.
  • Сначала это могут быть активные игры по 5-10 минут каждый час, плаванье в бассейне, реке, фигурное катание, танцы.
  • Для учащихся школы хорошо подходят единоборства, футбол, баскетбол.
  • Если же походы в спортивный зал или на секцию по каким-либо причинам невозможны, спортивный уголок обязательно следует оборудовать дома.
  • Идеальным решением послужит
    • шведская стенка,
    • простой турник или фитбол (специальный гимнастический мяч), занятия на которых помогут укрепить все группы мышц, станут отличным подспорьем для выполнения упражнений для профилактики или лечения сколиоза.

Зачем нужны упражнения при сколиозе?

Если заболевание позвоночника уже развивается, только профилактических методов будет недостаточно, потребуется специальная гимнастика при сколиозе, выполнять которую нужно ежедневно. Как утверждают специалисты, именно ЛФК — наиболее эффективный метод терапии для устранения проблем позвоночника.

Занятия наиболее эффективны при небольшой степени искривления — на ранних стадиях, однако, полезной такая терапии будет при любой стадии патологии.

В задачи лечебной физкультуры при сколиозе входят:

  • избавиться от дисбаланса основных групп мышц и связок;
  • уменьшить или полностью устранить повышенную нагрузку на хребет;
  • улучшить осанку (научить пациента держать спину прямо);
  • укрепить мышечный корсет шейного, грудного(торакального), поясничного отделов хребта.

При правильных занятиях физической культурой оздоравливается весь организм в целом:

  • восстанавливается правильное кровоснабжение, обменные процессы, улучшая работу все внутренних органов и систем.
  • предотвращается набор лишнего веса, проблемы с фигурой, кожей в переходном возрасте, когда наступает активизация выработки гормонов.

Виды и степени сколиоза

Упражнения для исправления сколиоза всегда подбирает только врач, так как не все они имеют лечебный эффект при этом диагнозе, а некоторые тренировки способны усугубить состояние пациента. Важное условие- правильно поставленный диагноз — вид и степень искривления позвоночника, которые также влияют на выбор занятий.

Исходя из этого, сколиоз позвоночника разделяют по:

  • формам искривления: С, S или Z, определить которые можно, если внимательно посмотреть на спину стоящего пациента;
  • степени заболевания, определяемую из угла искривления дуг хребта:

СтепеньУгол по Коббу
1 степень1-10 градусов
2 степень11-25 градусов
3 степень26-50 градусов
4 степеньсвыше 50 градусов

Учитывать возраст больного – для лиц пожилого возраста занятия должны быть менее интенсивны и продолжительны, учитывающие подвижность пациента, сопутствующие заболевания.

При каком сколиозе гимнастика противопоказана

  1. При сколиозе 4 степени занятия физкультурой уже запрещены, а лечить патологию показано хирургическим способом. Однако, после успешно проведенного хирургического вмешательства к тренировкам все же придется вернуться в рамках реабилитации.
  2. Запрещать заниматься спортом доктора могут в случае, если заболевание очень быстро развивается, стремительно переходит в более тяжелые стадии.
  3. Если выполнение движение сопровождается болями, затруднениями дыхания или нарушением кровоснабжения (последнее проявляется в появлении гематом после тренировки).

Какие упражнения наиболее эффективны при сколиозе

Устранять искривления позвоночника в домашних условиях помогают разные упражнения, но наиболее эффективны из них следующие:

Название упражненияТехника выполнения
НожницыЛежа на боку, спине или животе попеременно делать махи ногами так, чтобы ступни оказывались над и под друг другом
ВелосипедЛежа на спине вращать согнутыми в коленях ногами как при езде на велосипеде
Подъемы ног и туловищаЛежа на животе или спине сомкнуть стопы и одновременно поднять конечности и корпус, задержавшись в верхней точке на 2-5 секунд
КошкаСтоя не четвереньках выгнуть спину и максимально высоко поднять голову. После опустить голову вниз и потянуться лбом к коленям.
Разведение ногЛежа на спине поднять ровные конечности вверх (угол с поясницей 90 градусов) и развести ноги в сторону на максимально возможное расстояние, задержаться на 2-5 секунд
СтрунаЛежа на спине тянуться головой и ногами в разные стороны, вытягивая тело «в струну»
Поза лотосаСесть, согнуть ноги в коленях с ложить их друг на друга, спину держать ровно, голова прямая. Задержаться на 5-7 минут

Какие упражнения запрещены при сколиозе

Кроме полезных упражнений для спины, существуют и те, что выполнять при сколиозе категорически запрещено. В их число входят:

  • наклоны в сторону – усиливают угол изгиба хребта, особенно при стремительно развивающейся патологии или на поздних стадиях болезни;
  • занятия бегом, кувырки — увеличивается риск растяжения и травм позвонков, а резкие перепады нагрузок повышают риск развития искривления;
  • длительный вис на турнике – способствует растяжению позвоночника, и прогрессированию болезни;
  • растяжение связок поясничного отдела хребта – повышает риск травм тазобедренных костей;
  • скручивания и вращения – как и вис, усиливает подвижность хребта;
  • наклоны в любые стороны, качание пресса, подтягивания – эти тренировки запрещены на поздних стадиях.

Полезные комплексы упражнений

Исправление осанки и лечение сколиоза позвоночника у взрослых и детей лучше выполнять под контролем специалиста, который определит уровень нагрузки, длительность занятий, сами виды упражнений. После освоения всех правил тренировки, к занятиям можно приступать в домашних условиях.

Классический комплекс занятий

Состоит из трех этапов – разминки, основного блока и заминки, важное условие — соблюдение правильного дыхательного ритма. Приблизительное время тренировки – 30-40 минут, выполнять его нужно ежедневно, продолжительность курса определяет лечащий врач.

Разминка

Разогрев мышц и выпрямление осанки. Исходная позиция – стать спиной к стене и прижаться к ней лопатками, ягодицами и икрами ног. Дальше приступать к упражнениям:

  • поднять вверх руки (перед собой), над головой развести ладони в противоположный стороны и опустить конечности по бокам туловища (4 раза);
  • наклоняться вперед, не отрывая таз и ноги от стены, стараясь прикоснуться ладонями к полу;
  • поднять согнутую в колене ногу и одновременно слега присесть (4 раза на каждую конечность);
  • ходьба на месте с поднятием рук.
Основной блок

Состоит из классических упражнений – ножницы, велосипед, подъемы корпуса и ног, кошка, струна, разведение прямых ног. Главное правило – подвижные упражнения должны чередоваться статическими, т.е. после активных махов ногами расслабиться в позе «кошка» и только потом приступать к ножницами или велосипеду.

Заминка

Окончить комплекс можно спокойной ходьбой с высоким поднятием коленей и рук над головой, хождением на носочках, после – на пятках.

Комплекс Бубновского

Метод Бубновского эффективен при любых заболеваниях хребта: сколиозе, остехондрозе, артрите и просто болях в спине, однако для каждого диагноза занятия индивидуальны и подбираются специалистом. Исправлять ранние нарушения, предотвращать их появление призваны следующие занятия:

Исходная позиция — стоя на коленях, руки прямые, взгляд вперед

  • плавно сесть тазом на пятки, выгнуть спину вперед, вдохнуть, выдохнуть в момент подъема (12 раз);
  • выполнять махи согнутыми в коленях ногами по 3 раза в каждую сторону;
  • плавно опускать ягодицы сначала на одну сторону, коснувшись пола приподнять таз опустить на другую (15 раз);
  • вдохнуть, прогнуть спину в позвоночнике и потянуться подбородком вверх, выдыхая, следует опустить головы и выгнуть хребет;
  • отжиматься от пола, выдыхая в момент поднятия корпуса.

Исходная позиция – лежа на спине, колени согнуты, руки по бокам:

  • опускать обе коленки к правой, а затем к левой ладони (15-20 раз);
  • взять одно колено и в момент выдоха постараться прижать ее к груди или животу (15-20 раз).

Комплекс Александры Бониной

Лечиться лучше под контролем тренеров, однако тем, кто не имеет возможности посещать ЛФК-центры есть видео-уроки, разработанные врачами, для занятий самостоятельно в домашних условиях. Один из таких специалистов — Александра Бонина, ее видеокурс из 86 упражнений для здоровья спины, лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза, лордоза и других болезней позвоночника можно найти на Youtube.com.

Выполняя такие тренировки, соблюдйте меры предосторожности:

  • не заниматься, если есть болезненные ощущения,
  • пациент простужен или у него обострились хронические патологии и прочие.

Также регулярно посещайте лечащего врача, чтобы тот контролировал течение болезни и корректировал проводимый курс лечения.

Упражнения для разных видов и степеней сколиоза

Каждый вид патологии имеет особенности при выполнении занятий, но только специалист подберет комплекс, основываясь на тяжести и типе болезни. Есть упражнения, эффективные для искривления отдела позвоночника, длительность и интенсивность которых также определит врач.

ОтделУпражнения
Упражнения для шейного отдела позвоночника
  • Вращение, наклоны головой и плечами.
  • Лежа на спине – поместить сцепленные руки на затылок и медленно разводить и сводить локти.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и плавно поднимать таз, выгибая позвоночник.
  • Лежа на животе на вдохе поднять голову и потянуться подбородком вперед и вверх, на вдохе – вернуться в ИП
Упражнения лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника
  • Лежа на животе руку заводят за голову и тянут шею, поднимая локоть вверх, при этом поднимая верхний отдел туловища.
  • Одна рука вытягивается в сторону (соответствующая стороне искривления), вторая – вперед, ладони смотрят в пол. На вдохе поднимают верхнюю часть туловища, вытягивая руки и сжимая кулаки (замена – руку можно тянуть не вверх, а положить под грудь).
  • Стоя, скользить ладонью от бедра к плечу так, чтобы руки двигались в противоположных направлениях.
Тренировка для поясничного отдела хребта
  • Велосипед
  • Ножницы
  • Прогибы спины, лежа на спине и согнув ноги в коленях
  • Подъемы туловища и ног, лежа на животе
  • Кошка
  • Хождение на месте с высоко поднятыми коленями и прямой спиной

Правила ЛФК при сколиозе

Разницы между гимнастикой при сколиозе для пациентов разных возрастов, нет, ее легко можно делать дома или в тренажерном зале. Тренер подскажет индивидуальный комплекс упражнений, которые не потребуют специальной физической подготовки или спортивных навыков. Главное, соблюдать правила:

  • выполнять движения медленно, начинать с небольших нагрузок, переходя к более серьезным постепенно, по мере укрепления мышц;
  • прекратить движения, если оно вызывает боль;
  • прислушиваться к себе – при движении должна ощущаться вытяжка хребта;
  • чередовать элементы для разных отделов позвоночника, пассивные и активные упражнения;
  • выполнять гимнастику регулярно.

Очень хорошо, если ЛФК будет дополнена курсами массажами, занятиями некоторыми видами спорта, в тяжелых ситуациях – ношением специального корсета.

Помогут ли йога и плавание?

  • Плаванье – это самый лучший способ лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Чтобы никогда не сталкиваться с проблемами спины, достаточно дважды в неделю посещать бассейн, при этом активных занятий в нем не требуется, нужно двигаться в воде в любом удобном стиле.
  • Занятия плаваньем хорошо начинать еще в дошкольном возрасте, это поможет не только провести профилактику любых проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата, но и привить любовь к спорту, закалить детский организм, который в эти годы особо подвержен вирусным инфекциям.

Однако посещать бассейн имеют возможность не все, поэтому на помощь приходит другое популярное увлечение – йога. Эта восточная практика основана именно на растяжении мышц и суставов, увеличении подвижности тела, укрепление мышечного корсета. Тренеры многих фитнес-центров разрабатывают свои программы с учетом патологий позвоночника и такие занятия очень быстро приносят свои результаты.

Главное, перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим специалистом и узнать список полезных и запрещенных упражнений. В противном случае, при следующей встрече с доктором, может оказаться, что занятия усугубили состояние здоровья и требуется проведение хирургических мер по удалению этих последствий.

Заключение

Сколиоз – это патология, на лечение которой может потребоваться не один год, поэтому ее лучше предотвратить, чем пытаться вылечить. Сложности в терапии возникают также из-за того, что многие больные долго не обращаются к врачу, надеясь, что боли или искривления пройдут сами, кто-то ленится заниматься каждый день, чем также усугубляют свое состояние.

Сколиоз очень опасен, при отсутствии лечения может стать причиной полной неподвижности и тяжелой инвалидности. Борьба с ним должна проводиться на самых ранних стадиях, или при появлении первых его предвестников.

travmaoff.ru


Смотрите также