Упражнения остеохондроз поясничный


Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях, видео

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

  • Читайте также: профилактика остеохондроза.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️

pozvonochnik.guru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс

Ежедневная гимнастика – единственный способ остановить остеохондроз

Возникновение и развитие дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике можно отодвинуть на значительный промежуток времени. Для этого надо не просто вести активный образ жизни. Позвоночнику и суставам необходимы специальные движения. Гимнастические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, если их выполнять ежедневно, остановят развитие патологии и позволят полноценно двигаться до глубокой старости.

Оригинального, собственного производства, видео в этой статье не публикуем. Представляем комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, который подойдёт мужчинам и женщинам разных возрастных категорий. Для удобства восприятия каждое упражнение при остеохондрозе поясничного отдела будет дано в сопровождении фото.

Правила выполнения комплекса

Поза Героя лечит проблемы с поясницей, но запрещена к выполнению гипертониками

Сразу же уточним, что физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не универсальны. Некоторые из них могут нанести вред человеку, у которого есть другое заболевание. Поэтому прежде чем выполнять комплекс, который составил наш спортивный врач, или делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео, понравившиеся в интернете, проконсультируйтесь с методистом ЛФК.

Для того, чтобы гимнастические движения из обычных превратились в лечебные упражнения от остеохондроза поясничного отдела надо соблюдать следующие постулаты:

  1. Гимнастику нужно делать ежедневно. Исключение составляют дни с плохим самочувствием – «прыгает» давление, поднялась температура, обострилась хроническая патология, есть острая боль в любой части тела. Если делать гимнастику только когда есть настроение, особого толку от неё не будет. Именно регулярность тренировок «держит» патологию в «замороженном» состоянии. Как только человек бросает ЛФК, остеохондроз начинает прогрессировать.
  2. Лучшее время суток для лечения движением – с 18:00 до 20:00. Поэтому пересмотрите время ужина, помня о том, что начинать заниматься можно через час после еды, а между концом тренировки и принятием пищи должно пройти минимум 30 минут. Если обстоятельства не позволят сделать гимнастику вечером, перенесите её на утро этого дня, но не делайте её сразу же после пробуждения, а выпейте стакан чистой воды и подождите полчаса.
  3. Выполняя динамические упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, следите за ощущениями. Количество повторений должно вызвать лёгкую усталость. Делая движения на растяжку и гибкость добивайтесь появления дискомфорта. При выполнении статических или изометрических упражнений, строго соблюдайте указанное время удержания или баланса напряжение-расслабление.
  4. Не пропускайте и не меняйте очередность выполнения упражнений в комплексе. Они подобраны таким образом, чтобы вызвать максимальный лечебный эффект минимальным количеством их видов. Если у вас есть своё любимое упражнение или какое-то понравилось из видео в интернете, спросите совета у инструктора ЛФК между какими движениями его можно вставить.
  5. Лечебная гимнастика не поможет если помимо неё заниматься запрещёнными при остеохондрозе формами ЛФК – это бег трусцой, любые виды прыжков, упражнения со штангой. Чтобы дать организму аэробную нагрузку на сердце и сосуды достаточно ежедневно ходить в течение часа, меняя темп движения с прогулочного на средний и быстрый, заниматься на вело- или гребном тренажёре, а также 2-3 раза в неделю посещать бассейн, помня о том, что нельзя прыгать с бортика, тумбочки или вышки.

Важно! Представленные ниже упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника подходят только лечения или профилактики только этой патологии. Если в диагнозе есть термины – пролапс или протрузия диска, тем более грыжа, некоторые упражнения делать категорически запрещено!

Гимнастический комплекс ЛФК от поясничного остеохондроза

Работа по дому не может заменить лечебную гимнастику

Перед началом лечения определитесь с местом выполнения и подготовьте всё необходимое: удобную форму, коврик, музыкальное сопровождение. Такие приготовления действительно помогают лучше настроиться, и превратить ежедневную рутину ЛФК в занятие, приносящее и пользу, и удовольствие.

На заметку.  Нормализация питьевого режима до 2-2,4 л воды в день является одним из основных условий успешной остановки остеохондрозных процессов.

Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и заранее готовьте 200 мл чистой питьевой воды. Сегодня уже развенчано утверждение, что во время физической нагрузки нельзя пить. Можно и даже нужно! В паузах между упражнениями делайте несколько небольших глотков.

Приготовились? Начали!

Разминка

Любая инструкция, как спортивная, так и лечебно-физкультурная, предписывает подготовить связки и сухожилия суставов к основной нагрузке. Цена игнорирования этого правила – растяжения и надрывы. В данном случае достаточно будет небольшой вихревой разминки, состоящей из следующих упражнений.

Эта разминка применяется в восточных оздоровительных и боевых практиках

Круговые движения надо выполнять, соблюдая указанную последовательность. Вращения делаются или внутрь, а затем наружу, или против и по часовой стрелке. Перед гимнастическим комплексом от остеохондроза достаточно в каждом из направлений сделать 4 повтора, но, если есть желание, дозировку можно увеличить до 8 или 12 раз.

Упражнения стоя

Полный гимнастический комплекс должен включать в себя упражнения, выполняющиеся в различных исходных положениях (далее ИП).

По правилам ЛФК, «полновесное» занятие от остеохондроза начинается с движений стоя.

Изображение Описание

Из упора присев в упор стоя согнувшись

Сделайте 6-12 «приседаний» из упора присев (1) в упор стоя согнувшись (3), постепенно увеличивая степень разгибания колен.  После чего замрите на 10 секунд согнувшись, положив предплечья на икры (3). Выпрямить полностью ноги во время подъёма ягодиц получиться сразу не у всех (2), поэтому финальную паузу начинайте делать только после того, как сможете полностью выпрямить ноги.

Примите исходное положение, как на фото. Выгните грудной отдел и поясницу наверх одновременно опуская голову, но не меняйте положения рук и ног.

Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.  Повторите минимум 3 раза.

Если ногам тяжело, то в паузах между повторами, выпрямитесь и поперешагивайте с ноги на ногу.

Переходя из положения 1 в положение 2 держите колени выпрямленными. При наклоне делайте вдох, а на прогибе – выдох.

Прогибаясь назад чередуйте движения головой – один раз делайте так, как на фото (2), а на следующий раз запрокидывайте голову полностью назад.

Не делайте упражнение резкими рывками.

Это упражнение хорошо знакомо всем, но и в его технике есть небольшие секреты.

Движения руками можно выполнять, держа голову неподвижно, или поворачивать её, глядя на ладонь «верхней» руки.

Делайте оба варианта.

Хорошее упражнение для спины, которое редко можно встретить в авторских подборках ЛФК.

Несмотря на то, что оно требует особой координации движений и сразу может вызвать сложности, не отчаивайтесь. Через 3-4 занятия у вас не просто получится, мышцы и позвоночник будут требовать повторять «сдвиги» ещё и ещё.

В крайних точках, как на фото, задержитесь на 3 секунды.

Совет. После выполнения блока из упражнений стоя, встряхните мышцы рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая руки вверх на вдохе, а на выдохе, опуская их через стороны вниз, наклоняйтесь немного вперёд, сутуля спину и выдвигая плечи. Не забудьте сделать несколько глотков воды.

Упражнения на коленях и четвереньках

Немного отдохнув, приступайте к выполнению следующего блока упражнений.

Изображение Описание

В стойке на одном колене, руки в стороны ладонями вверх (И.П.), сделайте вдох. На выдохе наклонитесь (1), после чего делая вдох, поверните туловище и, по возможности, положите живот на бедро, а лоб ниже колена (2). Если не выходит, не переживайте, такая растяжка тоже придёт со временем. Возвращаться в ИП надо не просто так. Сначала вернитесь в позицию 1 (вдох), на выдохе выпрямитесь и сделайте те же движения в другую сторону.

Движения 1 и 2 знают все. Мы рекомендуем это упражнение дополнить поворотами влево и вправо (3-4).

Чтобы это упражнение выполнялось легко и принесло пользу бёдра и прямые руки должны располагаться перпендикулярно полу.

Внимание! При болях в пояснице это упражнение делать нельзя.

Исходное положение – стойка на коленях. Руки можно держать так, как удобно: как на фото, за головой, на талии, просто внизу или на бёдрах.

Сначала сядьте на пол с одной стороны от колен, и вернитесь в ИП. Потом сделайте сед в другую сторону.

Идеальным считается выполнение когда спина не наклоняется вперёд.

ИП – коленно-кистевой упор.

Выпрямите противоположные руку и ногу (выдох), а затем соедините локоть с коленом, при этом наклоняя голову и максимально округляя спину (вдох). Сделайте 4 таких движения и замрите в позе «Балансирующий стол» на 5-10 секунд.

Повторите цикл 2-4 раза и только потом приступайте к движению другой рукой и ногой.

Скрутка с наклоном на коленях

Перед выполнением этой скрутки проверьте чтобы бёдра и прямые руки в исходной коленно-кистевой позе были расположены вертикально, а подъёмы стоп лежали на полу.

Чередуйте движения влево и вправо. В ИП делайте глубокий вдох, а на скручивающем наклоне – выдох.

Внимание! Если вы почувствовали недомогание или слишком устали, неправильно рассчитав силы, закончите занятие. Примите позу из йоги, как на фото снизу, побудьте в ней 30-60 секунд, а на следующий день сократите количество повторов каждого упражнения как минимум в 2 раза.

Гарбха Пиндасана или поза Зародыша

Упражнения лёжа на животе и спине

Заключительный блок упражнений от остеохондроза поясницы также, как и предыдущие, состоит из движений разной направленности.

Растягивание мышц чередуются с упражнениями, которые не только укрепляют мышечные группы спины, но и качают пресс, а скрутки помогают поставить все позвонки в их естественное физиологическое положение.

Изображение Описание

Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.

Выдыхая, плавно разогнитесь, стараясь полностью выпрямить руки. В крайней точке задержите дыхание и замрите на 3-5 секунд. Возвращаться в ИП надо медленно, делая глубокий вдох.

Повторите 4-6 раз. Если делать упражнение без пауз тяжело, обязательно несколько секунд отдыхайте.

Лежа на спине, постарайтесь принять положение как на фото.

Покачайтесь, массируя спину между поясницей и лопатками. Сильно раскачиваться не надо.

Сделайте несколько «качалочек» подряд.

Лёжа на спине, раскиньте руки в стороны и поставьте пятку одной ноги на пальцы другой.

Поворачивайте стопы, скручивая бёдра, слева на право. Через 6 движений поменяйте стопы местами и повторите.

Для начала это упражнение можно делать в облегчённом варианте. Просто положите одну щиколотку на другую.

Можно делать обычный «Велосипед», а можно заставить работать и косые мышцы спины и живота, подключив к движению ногами касание противоположных колена и локтя.

Как только почувствуете усталость, то остановитесь, подождите пока мышцы отдохнут, а затем «начинайте крутить педали» опять.

Надо сделать 3 подхода.

Заканчивать занятие рекомендуем в позе йоги Джатара Паривартанасана.

Если такое положение принять сложно, то «нижнюю» ногу можно выпрямить.

В скрутках влево и вправо надо лежать одинаковое время – от 15 до 90 секунд.

Предупреждение. На следующий день после первого занятия у большинства возникнет мышечная крепатура. Она не должна стать поводом отказа от следующей тренировки. Через несколько упражнений мышцы «разогреются» и все болевые ощущения пройдут.

В заключение хотим ещё раз напомнить, что только ежедневная привычка уделять внимание поддержанию гибкости позвоночника и тонуса мышечного корсета способна замедлить или полностью остановить развитие остеопороза.

vash-ortoped.com

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

(100 оценок, среднее: 4,80 из 5) Загрузка...

zaspiny.ru

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом. Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Тренировки, которые должны использоваться

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

  • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
  • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
  • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

  • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
  • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Видео гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Источник: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции.

При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Внимание!

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео.

Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе.

Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

(99

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Больше всего страдает поясница, на нее приходится основная нагрузка. Вес всего тела давит на нижний отдел позвоночника.Остеохондроз, поражающий позвоночный столб в пояснично-крестцовом отделе, – самое частое заболевание позвоночника.

Что происходит при этом виде остеохондроза?

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, которая со временем теряет влагу, снижается высота дисков, происходят дальнейшие дистрофические изменения. Пораженная остеохондрозом ткань хуже амортизирует, затвердевает, расширяется в стороны и начинает давить на нервные окончания. Появляются ноющие постоянные боли в области поясницы.

Причины возникновения острого приступа:

  •  перенапряжение при поднятии тяжестей,
  •  переохлаждение,
  •  сильный стресс.

Причины болезни:

  •  генетическая предрасположенность,
  •  травмы позвоночника,
  •  сколиоз, плоскостопие,
  •  недостаточная физическая активность,
  •  избыточный вес,
  •  возрастные изменения организма.

Симптомы остеохондроза крестцового отдела позвоночника

При заболевании пояснично-крестцового отдела симптомы нарастают медленно. Поэтому диагностируют остеохондроз уже на 2 стадии.

Подвижность становится ограниченной. Развивается болезненные ощущения при поворотах, наклонах, сидении. Боль «отдает» в ногу (острого или ноющего характера). Может появляться короткая боль, как удар от электрического тока, которая доходит до пятки.

Остеохондроз постепенно развивается и проходит 4 стадии.

Признаки остеохондроза крестцового отдела позвоночника

1 стадия.

Начальные нарушения вызывают не выраженные боли в пояснице. При физических нагрузках усиливаются тупые боли в спине и ягодицах.

2 стадия.

Разрушается фиброзное кольцо, уменьшаются расстояния между позвонками. Иногда защемляются нервные окончания. Наблюдаются резкие боли, отдающие в бедро с наружной стороны, в голень на пораженной стороне.

МРТ при остеохондрозе пояснично-крестового отдела позвоночника

В момент приступа больной согнут в здоровую сторону, застывает парализованный в той позе. Люмбаго возникает внезапно, даже при простом неловком движении.

Хроническое течение появляется на 1-2 дня позже (при охлаждении, например). Симптомы остеохондроза протекают по-иному. Люмбаго имеет меньшую интенсивность. Боли появляются после стояния, наклонов туловища, длительного сидения.

3 стадия.

Важно!

Разрушенное фиброзное кольцо обуславливает появление межпозвоночных грыж. Позвоночник деформируется существенно, интенсивный характер боли.

4 стадия.

Больным трудно передвигаться из-за большой деформации позвоночника. Боли ненадолго стихают. Костные разрастания увеличиваются, что приводит к инвалидизации больного.Происходят ощущения температуры, пациент чувствует в области поясницы жгучий огонь («печет») или холод.

Возникают парестезии (бегание мурашек по коже), потоотделение в момент приступа.Острый принцип длится около недели.

Прогрессирование заболевания приводит к некрозу клеток позвонков, дистрофия и полная деструкция.

Лечение остеохондроза крестцового отдела позвоночника

Лечение должно устранить болевой синдром, предупредить прогрессирование дистрофических процессов в позвоночнике.

Используют подобранный комплекс консервативных мероприятий.

Курс лечения состоит из нескольких периодов:

  •  устранение боли и релаксация мышц,
  •  устранение поражения корешков,
  •  восстановление подвижности пораженных сегментов позвоночника,
  •  создание мышечного корсета,
  •  формирование физиологических изгибов позвоночника.

Есть мнение (видео)

Лечебные мероприятия направлены на купирование болевого синдрома.

Методы лечения:

  •  мануальная терапия,
  •  массаж мышц спины,
  •  лечебная гимнастика и физические упражнения,
  •  физиотерапия («сухой жар», электрофорез),
  •  лечение грязями (глиной),
  •  рефлексотерапия (иглоукалывание),
  •  криотерапия (лечение холодом),
  •  фитотерапия (прием травяных настоев),
  •  апитерапия (пчелиный яд),
  •  гирудотерапия (лечение пиявками),
  •  оперативное лечение.

При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз лечит невролог. Для диагностики применяются следующие методы:

  •  ощупывание позвоночника при первичном приеме,
  •  рентген,
  •  компьютерная (КТ), магнитно-резонансная (МРТ) томография.

Прием противовоспалительных препаратов с анальгетиками (вольтарен по 2 таблетки каждые 4-6 часов). При люмбаго гели – диклофенак гель, или вольтарен эмульгель. На болезненную зону наносят с размером вишни или ореха мазь.

Широко используется электрофорез с карипазимом, внутримышечные инъекции диклофенака (через день, чередуя витамин В12) .

Микродискэктомия — стандарт в лечении межпозвоночных грыж. Применение щадящих микрохирургических операций расширило показания.

Применяются методы эндоскопической нуклеотомии, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. Внутридисковое давление уменьшается, грыжевое выпячивание вправляется.

Нейрохирурги в развитых странах осваивают новый метод – протезирование дисков. Обнадеживающие результаты показывают протезы «Prodisc».

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника

Лечебная физическая культура – неотъемлемые часть лечения поражений позвоночника. Специальная гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Основная задача зарядки – создание крепкого мышечного корсета, способного уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения при болях в спине и при остеохондрозе

Лечебная гимнастика:

  •  увеличивает работоспособность организма,
  •  совершенствует координацию движений,
  •  повышает тренированность,
  •  снимает излишнее напряжение позвоночного столба, окружающих сосудов, нервных корешков.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника. Рекомендуется комплекс, который выполняется на протяжении дня.

Отличный лечебный эффект дают упражнения на вытяжения позвоночника по оси, способствующие увеличению расстояния между позвонками.

  1. Когда сидите, на 5 минут напрягите мышцы, подберите живот, с силой раздвиньте ноги, оказывая сопротивление руками.
  2. 2–3 раза в день делать наклоны, касаясь пальцами пяток. При этом ноги не сгибать. За 4 минуты сделать 30 наклонов.
  3. Согнуть колени, лежа на спине. Ноги вместе, ступни на полу. Постепенно, с усилием раздвигать ноги, развести колени в сторону. Затем сведите ноги снова вместе. Повторите 5 раз.
  4. Лежа в постели утром, взяться за спинку кровати и поднять прямые ноги. В первый день сделать 10 упражнений, постепенно довести их до 100.
  5. На полу, на кровати с жестким матрацем встать на четвереньки, опираясь на предплечье. Спину держать прямо, или чуть прогнуть. Голову опускать вниз расслаблено.
  6. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разверните корпус влево, словно закручивая его. Правая рука у подбородка, левая – за спиной. Также повторить в правую сторону, меняя положение рук.
  7. Руки опустить на уровень груди. Плавно выгибать спину, как кошка. Делать это упражнение из разных положений: стоя, сидя, лежа.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему.Если появились боли, делайте трижды в день.Правило — не бросать занятия гимнастикой, как почувствуете первое улучшение!

Комплексов разработано много.

Профилактика остеохондроза крестцово-поясничного отдела позвоночника

Правильное поднятие тяжестей очень важно.Нельзя нагибаться, лучше присесть, взять груз, вставая вместе с ним. Будут нагружены ноги, а не позвоночник.Избегать поворота туловища вокруг оси.

Нести тяжёлое в двух руках, равномерно поделив вес, лучше — в рюкзаке на широких лямках, ещё лучше — катить на тележке.

Ходьба строевым шагом в течение нескольких минут в день.

Провисания на перекладине, турнике ежедневно.

Полезны упражнения на гладкой доске.

Позвоночнику нужно питание здоровой пищей, физическая активность без перенапряжения.Необходимо конструктивно реагировать на стресс, не впадая в ступор или истерику, решая проблемы.

Источник: http://wheremed.com/osteoxondroz-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika/553

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях способствуют лечению заболевания и проводятся в комплексе с другими методами терапии. Поясничный остеохондроз является одной из самых распространенных болезней в 21 веке.

Это дегенеративное, дистрофическое нарушение в межпозвоночных дисках. С этой проблемой сталкиваются люди после 30 лет.

Однако в последнее время это заболевание стало встречаться и у более молодых, причина — снижение активности, подвижности, сидячий образ жизни.

Как вылечить остеохондроз поясничного отдела? Поясничный остеохондроз лечится несколькими способами — хирургическое вмешательство, лекарство, но они весьма противоречивы, ведь они не могут ликвидировать болезнь без побочных воздействий на организм.

Физические упражнения, направленные на лечение остеохондроза поясничного отдела, восстановление поясницы, шейного отдела, позвоночника в целом, — это способ вылечиться без вреда и опасности для внутренней системы, органов.

Упражнения не помогут без исчезновения причин для развития остеохондроза. Малоподвижность — это главная причина, но далеко не единственная.

Совет!

На заболевание влияют слабые мышцы, травмы, искривления, тяжелая работа. Нужно следить за обменом веществ, позой, в которой находитесь. Физические нагрузки должны быть правильно подобранными, иметь чувство меры.

Нельзя переохлаждаться, особенно занимаясь физкультурой. Надо избавиться от стресса, эмоциональных расстройств. Обувь тоже играет роль, неудобство усугубляет остеохондроз.

Все нагрузки должны быть симметричными, равномерными.

Если рассмотреть причины, приходим к выводу, что лечение остеохондроза упирается в активность, физическую нагрузку, но к этому вопросу нужно подходит с умом. Сохранение баланса — важная задача.

Гимнастика для поясничного отдела должна полагаться на эту основу, тогда можно наблюдать поразительный эффект. Нельзя забывать про комплексность лечения, нужно добавлять другие способы и помогать организму.

Как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях?

Если в процессе занятий возникают неприятные ощущения в спине, скованность, резкая боль или покалывание, то стоит остановиться и проконсультироваться с лечащим врачом. Проблема может иметь индивидуальные особенности, рисковать нельзя, лучше перестраховаться.

Есть несколько этапов в лечебной гимнастике. Разделив упражнения на разделы, можно добиться гораздо большего результата. Это позволит постепенно усложнять программу, контролируя свое состояние. Это помогает узнать свой нынешний этап и двигаться от него к следующему.

Нельзя спешить с переходом от одной сложности к другой, выполнение должно быть последовательным. Если чувствуется, что новый уровень не приносит облегчения, а наоборот, вызывает дискомфорт, стоит возвратиться на шаг назад. Каждая тренировка требует внимательности. Это позволит наблюдать за заболеванием, сразу же среагировать на ухудшения.

В каждом этапе должны быть комплексы, сокращающие глубокие мышцы, брюшной пресс. Помимо них, обязательно добавлять упражнения, способные растягивать и расслаблять тело.

Начальный этап лечебной физкультуры

Эти упражнения просты, понятны, но являются базой лечебной зарядки. Лучше всего выполнять этот комплекс по утрам, это будет влиять на выздоровление, добавлять энергии на целый день.

  1. Опираемся на четыре точки: ладони и колени. Стоим на четвереньках. Поднимая голову вверх, одновременно прогибаем спину. Опуская голову, выгибаем позвоночник обратно. Выполняем пять раз.
  2. Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги, а руки располагая за головой. Стараемся коснуться ногами до пола, сначала наклоняем их в правую сторону. Лопатки должны соприкасаться с поверхностью. Сделав 10 наклонов вправо, выполняем на левую часть. Эти качающиеся повороты должны выполняться без сильного напряжения в теле, резкости.
  3. Чтобы выполнить это упражнение, человек перемещается на диван или кровать. Хорошо, если изголовье немного приподнято. Держимся руками за спинку и подтягиваем верхнюю часть тела. Низ должен расслабиться. Это помогает вытягивать поясницу, крестец, расслаблять позвоночник.
  4. Нужно лечь на ровную поверхность, вытянуться, а теперь натягиваем носки ног, держим их в напряжении около пяти секунд и расслабляем. Затем снова натягиваем на себя, так шесть или семь раз, в зависимости от самочувствия.

Читайте так же:  Упражнения для мышц влага

Привыкнув к этой программе, делая ее всегда, можно перейти ко второму этапу и добавить к этим упражнениям дополнительные, усложненные варианты. Переходят к ним в том случае, если чувствуется что тело готово к более серьезным занятиям.

Упражнения второго этапа

Ложимся на спину, сгибаем ноги, руки вытягиваем вдоль тела. Будем опираться на 4 точки (стопы и лопатки) и приподнимать таз. Делаем плавно, медленно выдыхая, потом опускаем в исходное положение. Сделать пять раз.

Выполняем повороты тела влево и вправо из первого этапа, но теперь немного ускоряемся, добавляем четкости в эти движения, отрывистости. По десять раз на каждую сторону.

Ложимся на бок, стараемся прижать бедро к животу. Можно выполнять очень медленно, но желательно довести бедро до самого конца. Если самочувствие позволяет, сделать по пять раз.

Становимся на четвереньки и представляем, что перед нами опасное препятствие. Начинаем аккуратно проползать под ним. Выполним три таких действия.

Внимание!

Есть третий и четвертый этап, но они гораздо сложнее, и не каждый пациент с диагнозом остеохондроз их выполнит. Для этого нужно долгое время практиковаться. Если сразу же перейти на 3 и 4 уровень, можно сильно навредить спине.

Лечение в домашних условиях этого заболевания должно проходить под контролем врача и по его рекомендации. Врач должен разработать индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Источник: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/fizicheskie-uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteoxondroze.html

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое встречается у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, связанным с наклонами и переносом тяжестей.

Заболевание возникает и после ранее перенесенных травм и ушибов, а также и без влияния отягощающих факторов.

Это связано с естественным старением межпозвоночного диска, нарушением его питания и постепенного разрушения.

Лечение остеохондроза этого отдела должно быть комплексным с целью ликвидации боли, создания мышечного корсета и улучшения кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков.

Лечебная гимнастика, упражнения при поясничном остеохондрозе являются составной части терапии и оказывают хороший лечебный и восстановительный эффект.

А ежедневная зарядка после лечения поможет предотвратить приступы радикулита.

Показания и противопоказания к проведению физических упражнений

Гимнастика назначается с первого дня после прекращения болей, желательно на 4-5 день после приступа. Зарядка разрабатывается врачом строго индивидуально после установления точного диагноза и исключения других заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения противопоказаны в таких случаях:

  • при обострениях остеохондроза;
  • наличие грыжи;
  • если физкультура провоцирует боли поясничного отдела;
  • во время острых инфекционных заболеваниях;
  • при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • если страдает общее самочувствие – появляется тошнота, головная и сердечная боли.

Все упражнения необходимо проводить плавно, без рывков, резких поворотов и скручиваний. Гимнастика, ее упражнения должны быть направлены на вытяжение позвоночника по оси и никаких разгибательных движений. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если возникает усталость или мышечное дрожание, зарядка приостанавливается.

Комплекс упражнений сразу после острого периода

Лечебная физкультура проводится, начиная с 3 раз, постепенно доводя количество подходов до 10-15 раз.

Положение — лежа на спине:

  1. Потянуться с поднятием одной, а после другой руки.
  2. Потянуться с поднятием обеих рук и приведением носков к голени.
  3. Согнуть сначала одну ногу в голеностопном суставе, а потом другую, потом обе вместе.
  4. Провести сгибание в коленном суставе одной, затем другой, и после двумя ногами не отрывая пяток от постели.
  5. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Стараться поочередно поднимать ноги до появления легкой болезненности.
  6. С той же позиции разводить и сводить колени; отводить в одну и другую сторону.
  7. Опираясь на согнутые руки в локтях, стараться совершить прогиб грудного отдела.
  8. Согнутые в коленях ноги постараться подвести с помощью рук к животу.

Положение – лежа на боку:

  1. Поднять руку и потянуться.
  2. Согнуть и разогнуть ногу в тазобедренном суставе.
  3. Согнуть ноги в коленных суставах и постараться отвести ногу вверх.

Положение – лежа на животе (под живот необходимо подложить подушку):

  1. Глубокое дыхание с участием мышц груди и живота.
  2. Согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а после совместно.
  3. Поднять и опустить голову.

Комплекс упражнений в период реабилитации

Такая зарядка должна проводиться ежедневно для предотвращения обострения заболевания.

При выполнении этих упражнений происходит вытягивание поясничного отдела, снимаются блоки, тренируются и укрепляются мышцы спины и глубокие мышцы позвоночника.

Гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета, создание эластичности и подвижности в мелких суставах и улучшения кровоснабжения элементов позвоночного столба.

Исходное положение – лежа на спине:

  1. Согнуть ноги в коленях и приподнять над полом. Выпрямить вначале одну ногу, а затем другую.
  2. Развести руки в стороны и имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой.
  3. Из того же положения приподнять ровную ногу и делать поочередно вращательные движения в одну и в другую сторону.
  4. Руки положить под голову, кисти сцепить в замок. Ноги согнуть в коленях и упереться в пол. Постараться поднять, а после опустить голову с верхней частью спины.
  5. Положение то же. Ноги подвинуть поближе к тазу. Наклонять согнутые ноги в одну и в другую сторону.
  6. Ноги развести на ширину плеч, руки отвести от туловища. Вращать ступнями и кистями. При этом стараться растягивать позвоночник.
  7. Из того же положения стараться максимально напрягать и расслаблять ступни и кисти рук, сгибая и расслабляя их.
  8. Лечь прямо. Поднять прямую ногу и опустить ее в сторону противоположной ноги и постараться коснуться пола пальцами ноги.

Зарядка и упражнения, проводимые из положения на четвереньках, хорошо вытягивают позвоночник и способствуют укреплению таза и бедер.

  1. Поднимать поочередно прямые ноги.
  2. Поднять параллельно полу руку и ногу с противоположных сторон, а затем опустить их. То же самое проделать это с другими конечностями.
  3. Упереться руками в пол и медленно опустить таз на пятки.
  4. Поднимать поочередно выпрямленные ноги.
  5. Приподнять голову вверх, медленно сделать прогиб поясничного отдела, затем опустить голову и выгнуть спину дугой.
  6. Поднять прямую правую ногу вверх и постараться сесть на пятку левой ноги. Вернуться в исходное положение и то же проделать с левой ногой.

После выздоровления и снятия болевых ощущений поясничного отдела позвоночника не стоит прекращать занятия. Зарядка должна стать частью повседневной жизни больного, страдающего остеохондрозом. Плаванье, бег и лыжные прогулки, ежедневная гимнастика в течение 15 минут помогают восстановить мышечный корсет и удлинить безболевые стадии ремиссии.

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/lechenie-poyasnicy-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками.

Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела.

Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений.

Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы.

Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль.

Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца.

Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу.

Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно.

Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать.

Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот.

Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь.

После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Остеохондроз заболевание, которым в наше время болеют не только взрослые, а и дети, чаще всего он встречается у людей с избыточным весом или у кого нарушены обменные процессы в организме.

Первые симптомы заболевания можно диагностировать ещё в подростковом возрасте, тогда на боль обращается меньше внимания, и заболевание постепенно начинает прогрессировать, а к 30 годам мы получаем запущенную форму.

Чтоб не допустить развития остеохондроза и не усугубить своё положение (обратиться к хирургическому вмешательству) необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для спины и придерживаться ко всем рекомендациям лечащего врача.

Виды остеохондроза и методики лечения

Остеохондроз поясничного отдела имеет три степени патологии и лечится комплексно — массажи, лечебная гимнастика, мануальная терапия и специальные диеты.

Остеохондрозом шейного отдела страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или у кого работа связана с большими физическими нагрузками. Лечат такое заболевание традиционной и нетрадиционной медициной, включая иглоукалывание, точечный массаж и народные средства.

Остеохондроз грудного отдела встречается редко, да и вылечить полностью такую болезнь сложно, так как позвоночные диски разрушаются полностью и происходит нарушение всех отделов позвоночника.

Грудной остеохондроз поддаётся лечению медикаментозному (противовоспалительные, гормональные и мочегонные препараты, мази, гели, таблетки, крема) и не медикаментозному (лечебные упражнения, массаж и акупунктура).

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

  1. ложитесь на спину на пол, вытягивая руки вдоль тела, постепенно сгибая и поднимая правую ногу вверх, поддержите её так несколько секунд и опускайте. То же самое упражнение выполните и левой ногой.
  2. в лежачем положении на спине сгибайте, выправляйте и опускайте обе ноги 10 раз.
  3. в лежачем положении на спине выполняем упражнение велосипед, сначала крутим ноги в одном направлении, а затем в другом.
  4. в лежачем положении на спине выполняем упражнение ножницы, при этом руки должны обязательно лежать вдоль тела.
  5. в лежачем положении на животе, ноги фиксируем под шкафом, а руки за головой, не торопясь прогибаемся на зад, считаем до десяти, опускаемся и так повторять 5-10 раз.
  6. переворачиваемся на спину и на вдохе приподнимаем таз, на выдохе опускаем, упражнение повторять не менее 10 раз.

С таким комплексом упражнений в домашних условиях справиться любой, найдите для себя 15-20 минут, не ленитесь, а занимайтесь лечебной гимнастикой. При запущенной форме поясничного отдела такие упражнения выполнять не рекомендуется.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Все упражнения для спины при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять не только дома, а и на работе, особенно они будут полезны тем, у кого сидячая работа, найдите 10 минут в обеденный перерыв и выполните ряд «полезных» упражнений.

Сидя в кресле на выдохе, максимально наклоните голову к груди, а на вдохе медленно отклоните её назад, так повторять без спешки не менее 5 раз. Если у вас начнёт кружиться голова, то упражнение продолжать не стоит.

В сидячем положении давите на лоб по 10 секунд с каждой стороны, 10-15 раз будет достаточно.

Важно!

Станьте ровно, руку сведите на затылке в замок, при этом локти должны быть вместе, и уложите подбородок на плечо, подержите так 10 секунд и разжимайте замок (10-15 раз).

Также есть несколько упражнений в лежачем положении, их, конечно, лучше выполнять дома:

  • ложимся на живот, руки вдоль тела, ладошками к верху, подбородок держим на уровне туловища и медленными круговыми движениями поворачиваем вправо 10 раз, а затем влево;
  • такое же самое упражнение, только ладошки положить под подбородок, выполнять 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Спину держим прямо, ноги на ширине плеч, медленно надо сгорбиться и подтянуть подбородок максимально близко к животу, держим такое положении 10-15 секунд и постепенно выправляемся.

Стоим ровно на полу и по 10 раз поднимаем каждое плечо, затем оба плеча, поднимаем вверх, задерживаемся секунд на 10 и опускаем. Также делаем круговые движения плечами не менее 10 раз.

Зажимаем руки в кулаки и упираемся в спину ниже лопатки, давим и прогибаемся до упора, задерживаемся в положении на несколько секунд и делаем медленный наклон вперёд, при этом сутуля спину (10 раз будет достаточно).

Водные упражнения для спины

Боль в поясничном отделе не проходит, а наоборот, спина болит сильнее, самое время поплавать в бассейне, а летом, не упускайте возможности принять водные процедуры на море и погреть свою больную спину на горячем песке.

Специальных упражнений для поясничного отдела мало, но для больной спины будет достаточно, если вы несколько минут поплаваете на спине, затем на животе, покувыркаетесь в разные стороны не менее 10 раз.

При тяжёлой стадии развития болезни поясничного отдела, есть специально разработанные упражнения с эспандером, с помощью такого приспособления прекрасно укрепиться каркас и позвоночнику будет меньше нагрузки.

Физическая реабилитация

Физическая реабилитационная методика при болезни поясничного отдела предусматривает силовые упражнения на тренажерах, суставную гимнастику с аэробными элементами, мануальную терапию с гидропроцедурами и психотерапию.

Силовые упражнения (необходимо заниматься не менее 1 часа) помогают восстановить силовую выносливость мышц, повышают подвижность позвоночника и купируют спазмы мышц и корректируют осанку.

Суставная гимнастика с аэробной функцией и мануальная терапия с гидропроцедурами (необходимо заниматься полчаса) способствуют купированию болей в позвоночнике, и корректирует осанку.

Совет!

Психотерапия позволяет объяснить больному, что выполняя все рекомендации врача, возможно, достичь положительного результата, что рецидивы болей поясничного отдела можно предотвратить, и что такая болезнь не преграда профессиональной и бытовой жизнедеятельности.

Источник: https://osthondroz.ru/poyasnichniy/uprazhneniya-dlya-spiny.html

Остеохондроз представляет собой изменения в хрящевой ткани дисков позвоночника. Заболевание может возникать в любом из пяти отделов и протекать в слабой или ярко выраженной форме.

Ткани межпозвоночных дисков разрушаются и деформируются, приводя к необратимым последствиям и осложнениям. Заболевания пояснично крестцового отдела встречается намного чаще, чем шейного или грудного.

Цель лечебной физкультуры

ЛФК действует на сердечно-сосудистую систему, мышцы, органы дыхания. Физические упражнения насыщают кислородом ткани и клетки организма, что положительно сказывается на общем состоянии пациента.

Первым этапом, при лечении остеохондроза, является устранение боли. Для этого больному прописывается постельный режим и строгое ограничение активности. В этот период рекомендовано плавное поглаживание массажными движениями больного места, гимнастика шейного отдела и рук.

Во избежание появления острых болей и ухудшения общего состояния, нельзя напрягать позвоночник и пресс, поднимать высоко ноги. Ограничиваются поднятием кистей вверх, опусканием вниз и наклонами головы.

При движении, поясничный отдел позвоночника, испытывает на себе максимально возможную нагрузку (динамическую и статическую). Это приводит к быстрому изнашиванию хрящевой ткани.

Особой чувствительностью отличаются 4 и 5 позвонки.

Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза.

Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.

Особенности выполнения

Неправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:

  1. Производимые действия не должны причинять боль и дискомфорт. При появлении любых болей, нужно снизить амплитуду или полностью прекратить.
  2. Для обострения болезни, разрабатывается специальная гимнастика, исключающая сложные действия, большую амплитуду и большую нагрузку на мышцы и суставы.
  3. Запрещено заниматься ЛФК во время сильно выраженного болевого синдрома. Это может привести к защемлению и воспалению нервных окончаний и смещению позвонков.
  4. Необходимо делать все плавно, без резких движений.
  5. Занятия следует проводить регулярно, потому что они имеют накопительное действие. Наилучший эффект достигается при утреннем проведении зарядки (разогрева мышц) и последующим выполнением упражнений.
  6. Обезболивающие препараты можно принимать только после окончания сеанса.
  7. Нельзя задерживать дыхание.
  8. Нельзя сильно упрощать упражнение, сильно искажая их. По возможности скорость, техника и интенсивность исполнения должна быть всегда одинакова.
  9. Выполнять комплексы можно находясь в кровати, на любой твердой поверхности (пол, кушетка), на специальном коврике.

Комплекс упражнений на стадии обострения

Первый этап занятий в остром периоде

Весь комплекс выполняется лежа на спине. Повтор всех упражнений от 10 раз на каждую ногу и руку.

  1. Сгибание/ разгибание (на себя и от себя) стоп обеих ног и пальцев рук (сжать в кулак и расслабить) одновременно.
  2. Одну ногу поставить на ступню, параллельно полу и согнуть в колене. Другой ногой делать полное сгибание/разгибание.
  3. Полное поднимание/опускание рук по круговой траектории.
  4. Обе ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Поочередное отведение каждого колена в сторону.
  5. Стопы поставить ровно, согнуть в коленях обе ноги. На вдохе прижимать руками колено к животу, на выдохе отпустить.

Второй этап острого периода

Для разогрева используются предыдущие упражнения. Добавляются несколько более сложных занятий.

  1. Лечь на пол. Ноги согнуты на 90 градусов в коленях. Поднимать/опускать таз.
  2. Стоя на четвереньках, медленно прогибаться в спине. Голова вниз до упора и вверх (подбородок параллельно полу).
  3. Лежать на твердой поверхности (кисти переплетены за головой, коленки согнуты). Покачивающимися движениями прикасаться коленными чашечками слева, потом справа. Все повторы тянущие, медленные.
  4. Лежа на правом боку, прижать к груди левую коленку (свободную). Затем перевернуться на другой бок.
  5. Стоя на четвереньках, опуститься (сесть) на пятки и обратно. Не резко!
  6. В положении на четвереньках, вытянуть обе руки и не сгибать. Сначала правую руку оторвать от опоры и поднять вверх на 180 градусов. Вернуться в исходное положение. То же сделать со второй рукой.

Этап третий. Состояние ремиссии

Зарядка перед комплексом состоит из любых 5-6 занятий из предыдущих этапов. Упражнения третьего этапа выполняются быстрее (но не переусердствовать), количество повторов увеличивается (на столько, сколько сможет больной).

  1. Ноги расставить чуть меньше, чем ширина плеч, руки чуть согнуть и положить на пояс. Наклониться вперед, не сгибая спины и вернуться в исходное положение. Наклониться назад.
  2. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Очень медленно опускаться назад, чувствуя при этом напряжения мышц пресса и спины. Задержаться в наиболее низкой точке на 3-5 секунд и вернуться назад.
  3. Стоя на полу, поднять кисть вверх и наклониться в противоположную сторону. При этом следует выгнуть спину на сколько получится. Выполнить то же самое для другой руки.
  4. Лечь на спину, напрячь мышцы пресса. Спина максимально выгнута и вдавлена в опору.
  5. И п – лежа, руки согнуть и сложить в замочек за головой, колени согнуты, ступни стоят параллельно полу. Плавно переместить выше правую ногу и левую руку, потянуть их друг к другу (колено тянется к локтю) и вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу и руку.
  6. Лежа на пол нужно вытянуть руки выше головы, параллельно полу. Медленно, покачиваясь из стороны в сторону и чувствуя напряжение в мышцах, начинаем потягиваться.

Гимнастика на мяче для фитнеса

Упражнения на фитболе позволяют делать лежа максимальные выгибания спины. Лучше всего подойдет средний или крупный (70-85см) упругий мяч.

  1. Опереться сверху на мяч грудной клеткой и животом. Поднять правую руку, затем левую. Опереться ладонями в пол и поднять левую ногу, затем правую. Со временем следует поднимать обе руки и обе ноги одновременно.
  2. В таком же положении упереться руками в пол, пройти вперед до тех пор, пока мяч не окажется у бедер. Обратно пройти чуть ниже груди.
  3. Опереться в мяч спиной. Медленно перекатываясь, переступать ногами в одну сторону, потом в другую.
  4. Опираясь на мяч, с максимальным усилием выгибать в него спину. Перекатываться назад, выпрямляя ноги и вперед, сгибая их в коленях.

Процесс лечения упражнениями фактически одинаков для всех заболеваний спины и позвоночника. Лечебный эффект достигается плавными движениями, растяжениями, сжатиями и поглаживаниями.

Подборка комплексов эффективных упражнений в видео формате

Выполнять один из комплексов следует ежедневно, желательно по нескольку раз. Результаты станут заметны уже после месяца регулярных занятий. Эластичность и тонус мышц значительно повысится. Постепенно увеличивающаяся нагрузка, улучшает циркуляцию крови и укрепляет скелетно-мышечный каркас, отвечающий за поддержание позвоночника.

Читайте так же:  Кроссфит дома упражнения для мужчин

Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?

  • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
  • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются…Читать далее >>

Мнение врачей по этому вопросу читайте тут

Источник: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Остеохондроз является одним из распространенных заболеваний спины, которое поражает большую часть населения в возрасте от 15 до 70 лет. Развитие диагноза связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой и повышенной нагрузкой на позвоночник. Уменьшить негативное воздействие данных факторов на организм можно с помощью комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Показания и противопоказания

Когда человек испытывает головокружение, периодические головные боли, изменение чувствительности верхних и нижних конечностей, дискомфорт и болезненные ощущение в разных частях спины, причиной могут быть деструктивные, воспалительные процессы в костной, хрящевой ткани позвоночника. При появлении симптомов необходимо проконсультироваться с врачом, после чего приступать к комплексу упражнений при остеохондрозе позвоночника.

При остеохондрозе шейного отдела возникает напряжение в задней части шеи

При наличии противопоказаний необходимо отказаться от занятий, чтобы не усугубить состояние здоровья. К ним относятся:

  • острый период остеохондроза (ЛФК назначается только врачом и выполняется под его контролем);
  • варикоз;
  • последняя стадия сахарного диабета;
  • нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • онкологические заболевания;
  • постинфарктный период;
  • острые инфекционно-воспалительные процессы.

Рекомедуем изучить:

  • Остеохондроз во время беременности: причины возникновения и способы лечения
  • Всё о симптоматике и причинах остеохондроза в грудном отделе

Упражнения при остеохондрозе поясничного и грудного отдела в домашних условиях оказывают положительное действие на весь организм человека. С их помощью:

  • увеличивается подвижность позвонков;
  • улучшается осанка, нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночного столбца;
  • увеличивается межхрящевое пространство, что препятствует развитию деструктивно-дегенеративных процессов в костной и хрящевой ткани;
  • снижается нагрузка на суставы;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • улучшается кровообращение, функционирование внутренних органов;
  • усиливается лимфоток;
  • укрепляется мышечный корсет, повышается эластичность связок.

Правильная осанка — залог здоровья всего организма

С помощью упражнений в домашних условиях при шейном остеохондрозе можно избавиться от головных болей, улучшить зрительную функцию и повысить работоспособность организма.

В дополнение рекомендуем:

  • Из-за чего возникает хронический остеохондроз поясницы?
  • Эффективная мазь для лечения шейного остеохондроза

Первое, о чем стоить помнить, приступая к занятиям — убедиться в отсутствии противопоказаний.

Также следует по возможности устранить факторы, негативно влияющие на состояние спины, иначе эффект от комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника будет сведен к минимуму.

Нужно обратить внимание на условия сна: кровать и подушка должны быть удобными и отвечающими анатомическим особенностям тела.

Правильное положение во время сна

Соблюдая ряд правил при самостоятельном выполнении упражнений для спины в домашних условиях при остеохондрозе, можно достичь значительного терапевтического эффекта:

  1. Занятия необходимо начинать с разминки, а завершать заминкой или растяжкой;
  2. Дыхание должно быть ритмичным и ровным, без задержек;
  3. Каждое движение нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы избежать лишней нагрузки и возможных травм;
  4. Сеанс разрешается проводить в любое время дня, за час до приема пищи, или через полтора часа после трапезы;
  5. При плохом самочувствии лучше перенести занятие на следующий день;
  6. При возникновении болезненных ощущений в ходе выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела и грудного отдела позвоночника в домашних условиях необходимо прекратить сеанс. Если по истечении времени боль не утихнет, обратиться к врачу;
  7. В норме движения должны вызывать приятные ощущения, легкий тонус мышц и улучшать общее самочувствие;

На видео показаны несколько простых упражнений для лечения шейного хондроза в домашних условиях

Разновидности гимнастики в домашних условиях

Комплексы различаются по своему назначению. Существуют:

  • упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе;
  • гимнастика для шейно-грудного или отдельно для грудного отдела;
  • движения для укрепления и расслабления поясничной области;
  • общие упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе.

Отделы позвоночника

Конкретный комплекс подбирается в зависимости от симптоматики и степени выраженности признаков заболевания.

Комплекс упражнений для домашнего применения

Плюсом занятий дома является то, что их можно проводить в любое время. Понадобится лишь удобная одежда, стул, большое полотенце, свернутое валиком. Разминкой может быть ходьба на месте в течение нескольких минут, круговые вращения рук или подъемы согнутых ног.

  1. Упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе. Наклоны и повороты головы в сторону, вперед, назад. Рекомендованное количество повторов — по 6-8 в каждую сторону.

Тренировка мышц шеи

  1. Для выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного и грудного отдела позвоночника в домашних условиях нужно наклониться вперед на вдохе, ухватиться прямыми руками за спинку стула и прогнуть спину с выдохом. Расслабиться и повторить снова. Сделать 6-8 раз.

Наклон вперед с опорой

  1. Повороты корпуса в сторону. Стать ровно, поднять руки, согнутые в локтях, зажать пресс. Совершить поворот туловища по 6 раз в каждую сторону.

Повороты туловища в сторону

  1. Лечь на пол лицом вниз. Вдыхая, одновременно поднять руки и ноги, с выдохом опуститься на пол. Сделать 6 повторов.

Подъемы рук и ног в положении лежа

Снять напряжение с поясницы и растянуть мышцы пресса поможет валик, подложенный под поясничный прогиб. Достаточно полежать в течение 5 минут, постепенно увеличивая время до 15.

Регулярное выполнение упражнений позволяет уменьшить клинические проявления остеохондроза, остановить дальнейшее развитие заболевания и предотвратить серьезные последствия. Помимо лечебной физкультуры рекомендуется плавание в бассейне или аква аэробика. Подобный вид занятий укрепляет мышечный корсет, не оказывая дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/bolezni/osteokhondroz/uprazhneniya-doma/

Остеохондроз поясницы знаком большому количеству людей на нашей планете. Многие больные недооценивают то, каким воздействием на эту болезнь обладает специальные гимнастические упражнения.

Но на самом деле при некоторых формах заболевания этот метод лечения может полностью избавить больного от болезненных ощущений и дискомфорта.

Очень важно правильно и тщательно осуществлять лечебные физические упражнения от поясничного остеохондроза, так как некорректное их выполнение может даже еще больше навредить.

Общие правила лечебной физкультуры

Лучше всего при остеохондрозе нижней части позвоночника проводить гимнастические процедуры в четыре этапа. Каждый из них должен немного отличаться от предыдущего, будучи более тяжелым и выносливым.

Исходя из этого, первоначально необходимо определить свою базовую степень возможностей, чтобы построить правильный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, способных устранить недуг, а не усугубить состояние больного.

Перед осуществлением лечебной физической культуры стоит провести консультацию с квалифицированным врачом, так как именно этот специалист на основании проведенных им обследований может дать пациенту наиболее важные советы в плане проведения такого метода терапии. Кроме этого, начав выполнять упражнения, очень тщательно нужно следить за своим самочувствием, так как любое его ухудшение свидетельствует о необходимости прекратить тренировки.

Выполнять назначенный курс упражнений следует по определенной последовательности. Отходить от нее не стоит, так как это может негативно сказаться на эффективности самой гимнастики. К тому же такая методика способствует предотвращению ухудшения здоровья самого пациента.

Лучше всего проводить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе вместе с квалифицированным тренером. Этот человек может следить за выполнением упражнений, может помочь в случае необходимости, а также подсказать, каким образом лучше всего выполнять те или иные действия.

Если у тренера есть опыт ведения больных с проблемами спины, это может послужить еще одним положительным фактором, из-за которого к его помощи следовало бы прибегнуть.

Все этапы тренировки должны быть направлены на то, чтобы осуществить сокращение мышечных структур брюшного пресса и спины. Кроме этого, некоторые действия направлены на то, чтобы расслаблять и растягивать определенные части тела человека. Благодаря такому воздействию и достигается терапевтический эффект самой процедуры.

Видео:

Важно запомнить, что остеохондроз поясничного отдела упражнения не запрещает выполнять. Но к их осуществлению нужно подходить максимально серьезно и внимательно.

Проведение физической культуры

Если проведение лечебной гимнастики было разрешено лечащим врачом, а пациент подобрал себе корректный график, который он сможет соблюдать, можно начинать осуществлять процедуру.

Примерный ее план должен состоять из четырех различных этапов, обладающих своими индивидуальными занятиями, а также интенсивностью физических нагрузок на тело человека.

Упражнения для остеохондроза поясничного отдела следует выполнять, полностью следуя инструкции, так как определенные из них могут принести неблагоприятные последствия при нарушении их выполнения.

I этап

На первом этапе следует для начала с определенным интервалом осуществлять сократительных движений мускулатуры торса, пока не возникнет небольшая усталость от данных действий. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела через свои силы продолжать не стоит.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/poyasnichnyj/uprazhneniya-poyasnichnogo-otdela.html

Поясничный остеохондроз развивается в силу разрушения костной ткани позвоночника и межхрящевых дисков. В этом случае страдает пояснично-крестцовый отдел, нанося больному чрезмерный дискомфорт и некоторую ограниченность в движении. Любой остеохондроз необходимо лечить на ранней стадии или постоянно делать профилактические процедуры для устранения этой болезни.

Очень часто больные остеохондрозом поясничного отдела позвоночника предпочитают употреблять различные препараты, которые способствуют устранению боли в поражённой области.

Однако такое лечение не приводит к выздоровлению, а лишь временно блокирует болевой очаг.

Одним из самых эффективных методов борьбы с остеохондрозом поясничного отдела является регулярное занятие лечебной физкультурой (ЛФК), направленное на укрепление и растяжку мышц позвоночника, улучшение кровообращения и подвижности поясничного отдела.

Правильный подход к ЛФК

При любых болях, спровоцированных остеохондрозом поясничного отдела позвоночника нужна полная оценка состояния здоровья больного врачом. Если точный диагноз ещё неизвестен, то не стоит прибегать самостоятельно к лечебной физкультуре, так как боли пояснично-крестцового отдела могут быть спровоцированы и другими болезнями:

  • межпозвонковая грыжа;
  • суставное смещение позвоночника;
  • венозный застой;
  • различная длина ног.

Для таких заболеваний, будут эффективными различные методики ЛФК. Упражнения при поясничном остеохондрозе должны быть разработаны и согласованы с врачом или тренером. Только после получения необходимых рекомендаций и советов можно приступать к ЛФК.

Классификация упражнений

Условно комплекс упражнений можно разделить на группы от самых лёгких до сложных:

  • первая группа (в период острой стадии остеохондроза);
  • вторая группа (при средней тяжести заболевания);
  • третья группа (период восстановления);
  • четвёртая группа (профилактика остеохондроза).

Первая группа упражнений

Такой комплекс нужно выполнять утром, сразу после пробуждения. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. На протяжении всей зарядки больной должен следить за дыханием, не нужно делать резких движений, чтобы не спровоцировать боль.

№1

Положить руки на спинку стула или дивана, потянуться вверх, стать на носочки. Задержаться на несколько секунд в такой позе, затем вернуться в исходное положение.

№ 2

Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Обхватить одно колено руками, подтянуть его к груди и задержаться. Проделать то же самое с другой ногой.

Внимание!

Лёжа на твёрдой ровной поверхности, согнуть ноги в коленях. Поочерёдно нужно поднимать и опускать ноги.

№ 4

Исходное положение — то же. Руки выпрямить вдоль тела. Осторожно приподнять таз, при этом руки полностью прижаты к полу. Вернуться в исходное положение, расслабиться.

№ 5

Руки поднять вверх, потянуться и наклониться вниз.

Вторая группа упражнений

Комплекс упражнений второй группы направлен на устранение болевых синдромов и улучшение подвижности поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются по 15-20 раз.

№ 1

Расслабить плечи и руки. Делать лёгкие повороты влево-вправо. Живот при этом нужно втянуть.

№ 2

Руки на поясе, поочерёдно делать наклоны в стороны.

Руки на поясе, делать круговые движения талией по часовой стрелке, а затем наоборот.

№ 4

Ноги на ширине плеч, немного согнуть в коленях, руки на поясе. Свести лопатки и прогнуться, свести плечи и сделать спиной дугу.

№ 5

Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Поочерёдно положить ноги на правую сторону, а затем на левую.

Третья группа упражнений

Третий комплекс способен устранить остеохондроз поясничного отдела позвоночника полностью или частично.

№ 1

Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять ноги над полом, удерживать 20-30 сек, расслабиться.

№ 2

Лёжа, приподнять ноги и делать ими ножницы.

Стать на коленях упором на руки. Поднять и выпрямить правую ногу и левую руку. Проделать то же самое с другой ногой и рукой.

№ 4

Важно!

Лёжа на животе, руки выпрямить вдоль тела, приподнять верхнюю часть туловища, чтобы рёбра не касались пола. Удержаться — 10 сек.

№ 5

Ноги на ширине плеч, руки на боках, сделать наклоны влево-вправо, вперёд-назад.

Четвёртая группа упражнений

Четвёртый комплекс — включает в себя упражнения всех групп. Лучше всего проделывать его ранним утром, так как в этом случае весь организм настроится на правильную и эффективную работу, уйдёт чувство усталости и бодрость сохранится на весь день.

Растяжка мышц и связок

Очень важную роль играет комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц и связок поясничного отдела позвоночника. Они должны выполнять плавно и мягко, без резких рывков и движений. Чтобы получить нужный эффект следует повторять такой комплекс не менее трёх раз в неделю, а лучше каждый день.

№ 1

Стать на четвереньки. Вдох — прогнуться в пояснице и поднять голову вверх, выдох — округлить спину, голову опустить вниз.

№ 2

Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки лежат вдоль туловища. Максимально оторвать поясницу от пола, удержаться в такой позе 15 сек и расслабиться.

Лёжа на животе, согнуть правую ногу и подтянуть её к ягодицам, обхватить стопу руками и задержаться на 5 сек. Проделать то же самое с левой ногой.

Если при выполнении того или иного упражнения, возник дискомфорт или болевые ощущения, то следует на время отказаться от его выполнения. Скорее всего, спина ещё не привыкла к таким нагрузкам. В любом случае можно комбинировать группы упражнений и подбирать более эффективные и простые для себя.

Источник: http://bolit-sustav.ru/sport/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnitsy/

Поясничный остеохондроз — это опасное заболевание, требующее немедленного лечения.

Поясничный остеохондроз — это часто встречающееся заболевание позвоночника. Оно вызвано процессом разрушения хрящевой ткани в области поясницы и вызывает резкую, острую боль. Если не заняться лечением вовремя, в последствии разрушаются и сами позвонки. К главным причинам возникновения остеохондроза относят сферу трудовой деятельности человека, лишний вес и сидячий образ жизни.

Этапы проведения гимнастики

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является более эффективным методом оздоровления, в неё входит несколько этапов и в каждом из них больному потребуется прилагать усилия. Так он сможет укрепить мышечный каркас, что облегчит течение недуга и снизит нагрузку на хребет.

Для того чтобы не навредить своему организму, каждый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе делаем поочередно, сравнивая свои ощущение. Если у вас появятся какие-то боли или недомогание, то следует вернуться к предыдущему этапу, а лучше проконсультироваться у вашего врача. Задачей разделения комплекса на составляющие является расслабление мышц.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника состоит из ряда составляющих.

Первый этап:

  • Время от времени напрягайте пресс, пока не будете ощущать незначительную усталость.
  • Станьте на четвереньки, опрокиньте голову назад и постарайтесь прогнуть спину, словно «кошка», потом посмотрите вниз и медленно прогнитесь в обратном направлении, сделать 3-5 раз.
  • Прилягте на пол, согните ножки в коленных суставах, а руки положите за голову. Теперь переведите нижние конечности на право, достав до пола. Важно: лопатки и хребет должны контактировать с напольной поверхностью, не двигаясь с места. Затем, возвращайтесь в начальную позу и сделайте аналогичное упражнение влево. Выполнить до 10 повторов.
  • Ложитесь на спину, подтяните пальцы нижних конечностей на себя и удерживайте так секунд пять, сделать десять подходов. Затем, постарайтесь достичь полного релакса.

Это весьма легкие упражнения, поэтому их можно делать как зарядку при поясничном остеохондрозе.

Гимнастика — один из основных элементов лечения поясничного остеохондроза.

Второй этап:

  • Ложитесь на пол и согните коленные суставы. Руки вытянуть вдоль тела. Приподнимите таз, не отрываясь, от пола лопатками насколько это будет возможно. Теперь медленно опуститесь в стартовое положение. Сделайте 4-5 подходов.
  • Вернёмся к этапу №1, вспомните процедуру с переворотами коленей влево и вправо, повторяйте ее, только теперь делайте энергичнее. Достаточно 8-10 подходов.
  • Представьте, что перед вами есть преграды. Затем становитесь на четвереньки и медленно проползите под ними. Стоит выполнить минимум 3 раза.

Третий этап упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • Сядьте на стуле, руки положите на колени. Постарайтесь осанку держать ровно. Перенесите туловище назад, напрягая все мышцы пресса, потерпите пару-тройку секунд и возвращайтесь в стартовое положение. Сделайте так ещё 6-7 подходов.
  • Снова становитесь на четвереньки, и приподнимайте по очереди правую и левую ножки, постарайтесь это делать так, чтобы они были максимально ровными. Делаем десять подходов.

Теперь упражнения при остеохондрозе поясничного отдела стали тяжелее, помните о том, что если вы почувствуете боль или усталость, не пренебрегайте этим сигналом. Лучше повремените и вернитесь на прошлый этап или же остановите зарядку.

Четвёртый этап:

  • Ложитесь на спину. Вам нужно одновременно приподнимать нижние конечности под углом в 40 — 45 градусов. Медленно опускайте и сделайте 4-5 подходов, с промежутками в пять секунд.
  • Присядьте на стуле, ноги следует развести в стороны, грудную клетку опустите вниз, до ощущения незначительной боли. Затем отсчитайте три — четыре секунды и выпрямляйте спину. Сделайте 5-7 подходов (хорошее упражнение для поясницы при остеохондрозе).
  • Становитесь на четвереньки. Следует поднять противоположную ручку и ножку одновременно. Сделать до 7 подходов.

Гимнастика и упражнения

Прокачивая пресс, вы благоприятно влияете на поясничный отдел позвоночника.

Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, укрепляющие и развивающие функционал хребта:

  • Лягте на спину, ножки немного согните. Периодически напрягайте пресс, секунд на десять. Стоит на него положить ладошку, чтобы ощущать все ли делаете правильно. Сделайте пятнадцать подходов.
  • Оставайтесь с том же положении. Теперь приподнимите голову и плечевой пояс так, чтобы ножки остались на поверхности пола. Удержитесь на десять секунд, сделайте десять подходов.

Лечение и профилактика недуга

На хребет постоянно действуют нагрузки, поэтому его следует с завидной регулярностью разгружать. В профилактических целях, хорошо подойдёт гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Зачастую применяются движения в виде наклонов в стороны, и напряжения пресса. К примеру, утро стоит начинать с такой простой зарядки:

  • Проснувшись, обопритесь руками на подлокотник дивана и поднимайте обе ножки вверх. Сделайте десять подходов, каждый день увеличивайте их количество.
  • Упражнение стоя, ножки на ширине плеч. Поворачивайтесь всем телом налево, тогда правая ручка должна быть под подбородком, а левая за спиной. Так же поворачиваемся направо, меняя ручки: левую — под подбородок, а правую — за спиной.
  • Руки облокотите на бедра, сделайте спиной волну. Повторяйте минимум десять подходов.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следует делать регулярно, с каждым днём вы будете ощущать себя лучше, организм привыкнет к нагрузкам под воздействием занятий. Через время вы совсем забудете о боли.

Более доступную и расширенную информацию можете посмотреть на видео гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Его с легкостью можно найти в интернете.

Регулярно выполняйте упражнения, и вы сможете позабыть о болевых проявлениях недуга.

Источник: http://osteohondrozanet.ru/bolezni/poyasnichnyj/gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Как правило, пациенты не догадываются о том, что им необходимо в срочном порядке пройти лечение остеохондроза поясничного отдела. Они обращаются к специалистам с жалобой на боли в спине.

Проблема в том, что в некоторых случаях такая боль возникает не сразу, а тогда, когда в организме возник ряд нарушений, которые повлек за собой поясничный остеохондроз.

Курс лечения теперь должен быть направлен не только на уменьшение или полное устранения боли.

Совет!

Также необходимо снять напряжение, укрепить не только мышцы поясничной области, но и нижних конечностей, таза. Если вас беспокоят боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, следует нормализовать обменные процессы в этой зоне, улучшить кровообращение, снять воспаление.

Обязательно нужно расширить в поясничной зоне, а также в нижних конечностях объем движений, так как малоподвижный образ жизни не поможет справиться с заболеванием, а даже наоборот, может усугубить его, привести к более запущенной форме.

Скорее всего, функции тазовых органов тоже придется нормализовать.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Выбираем методику

После того, как вы пройдете обследование, а это обязательно, и у вас диагностируют остеохондроз поясничного отдела, вам подберут подходящую лечебную методику.

Как правило, в связи с тем, что приходится устранять не один патологический процесс, выбирается несколько методик.

Это и физиотерапевтическое, медикаментозное лечение, акупунктура, гирудотерапия, массаж, хирургическое лечение и даже применение рецептов народной медицины, ну и, конечно, лечебная гимнастика, выполнение под присмотром специалистов разработанного комплекса упражнений.

Если пациент обратился в клинику во время обострения, то его в первую очередь интересует, как избавиться от боли в пояснице. Изначально нужно снять болевой синдром, воспаления или отеки, расслабить мышцы, провести профилактику осложнений.

Пациенту в этот период не обязательно нужно проходить лечение в стационаре, ему прописывают постельный режим, запрещают подвергать себя большим нагрузкам. Может назначаться ношение специального поддерживающего корсета, который будет фиксировать тело в правильном положении.

Не рекомендуется носить данное приспособление более чем 2-3 часа в день, в противном случае мышцы могут начать атрофироваться. Можно носить на пояснице пояс из шерсти.

Комплексное консервативное лечение остеохондроза поясничного отдела

Для снятия боли, а также уменьшения воспаления прописываются нестероидные противовоспалительные гормоны.

Они могут быть местными и наноситься на саму зону поражения (гели, мази) или приниматься внутрь Комбинированные средства, имеющие в своем составе анальгетики и глюкокортикостероиды, дают хороший эффект.

Чаще всего используются такие обезболивающие препараты, как Дексалгин, Анальгин, Ренальгин, вместе с ними может вводиться и Димедрол. Чтобы расслабить спину, применяются и миорелаксанты. Если болевой синдром слишком сильный, допускается использование местной анестезии – лечебных блокад с новокаином.

Когда пациент больше не тревожится о том, как снять боль в пояснице, его не беспокоит болевой синдром, приходит время восстановить кровообращение и улучшить питание корешков. Больному назначаются витамины, сосудистые и анаболические препараты, биогенные стимуляторы.

Прописываются такие иммуномодуляторы, как Тимоген, Пентоксил. Трентал и Пентоксифиллинулучшают циркуляцию крови. Ходнроитин сульфат, Румалон восстанавливают пораженную хрящевую ткань.

Перед тем как лечить поясничный остеохондроз с помощью вышеперечисленных средств, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти диагностику.

Необходимость хирургического лечения. Народная медицина

Для лечения остеохондроза могут применяться также магнитные аппараты, электрофорез, дарсонвализация, массаж, рефлексотерапия, вытяжение позвоночника.

Если не помогло ни недифференцированное симптоматическое лечение, ни сосудорасширяющие препараты, блокады, мануальное, рефлекторное, физиотерапевтическое воздействие, то следует задуматься о хирургическом лечении.

Оно также показано при каудальном синдроме, радикуломиелоишемии, когда сильный болевой синдром не был устранен с помощью комплексного консервативного лечения, если ущемлена грыжа.

Внимание!

Во время оперативного вмешательства удаляются грыжи позвонкового диска, устраняются рубцы, спайки на костных наростах позвонков, протезируются межпозвонковые диски, пораженные позвонки фиксируются в правильном положении и прочее.

От того, насколько была серьезной операция, и будут зависеть сроки восстановления.

Хотя сейчас применяются не слишком травматические хирургические вмешательства, например операцию делают через микро-разрезы с помощью лазерной техники, все равно данный вид лечения допустим только в крайних случаях.

Существуют и такие люди, которые задаются вопросом о том, как лечить поясницу с помощью народных средств. Они заваривают настои из лопуха, корней петрушки и одуванчика, зверобоя, принимают его внутрь или изготовляют примочки на поясницу. Делают компрессы из отваров мяты и шалфея, мази из чеснока, крапивы, горчицы и т.д.

Упражнения для пациентов с поясничным остеохондрозом

Не следует делать упражнения при болях в пояснице, так как они не предназначены для устранения острого болевого синдрома. О том, как она снимается, было написано выше. Только после ее устранения можно делать специальные упражнения, комплекс которых должен быть разработан для вас индивидуально специалистом. Первые занятия необходимо проходить под его пристальным вниманием.

Итак, упражнения для поясничного отдела позвоночника способствуют его восстановлению. Не следует торопиться, выполняя данную лечебную гимнастику, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно и сосредотачиваясь на поясничном отделе. По утрам лучше всего делать упражнения для увеличения силы мышц, вечером – для гибкости, а также снятия напряжение в поясничной области.

Пример комплекса упражнений для увеличения силы мышц поясницы

  1. Нужно лечь на живот и пытаться поочередно отводить назад ноги, отрывая их от пола и опуская обратно. Они должны быть прямыми. Не нужно отрывать от пола таз. Упражнения делаются до того времени, пока вы не начнете чувствовать легкую усталость в пояснице.
  2. Положение такое же, только теперь вместе с ногами нужно отрывать от пола и руки, следует прогнуться и задержаться в данной позе на 5 секунд. Упражнение повторяется не более 7 раз.
  3. Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги. Прогибаемся и в грудном отделе, и в пояснице, упор на голову, плечи, руки прямые.

    Остаемся в такой позе от 5 до 8 секунд. Делаем 5 раз.

  4. Нужно принять сидячее положение, руки ложатся на пол возле таза, ноги прямые. Пальцы рук смотрят на стопы. Сгибаем ноги, стопами упираемся в пол, на них и ладони переносим вес тела, выдыхаем и отрываем его от пола.

    Ноги и руки следует максимально выпрямить, откинуть назад голову. Продержаться нужно около минуты. Дыхание не должно сбиваться.

Упражнения при поясничном остеохондрозе — видео

15.07.2014 adminflvby

Источник: http://osteo911.ru/lechenie-osteoxondroza-poyasnichnogo-otdela.html

В лечение остеохондроза народными и медикаментозными средствами большую роль играет гимнастика.

Если лекарства, в основном, смягчают симптомы остеохондроза, снимают боль, то физические упражнения при остеохондрозе способны полностью восстановить суставы и позвоночник.

Упражнения при остеохондрозе очень просты и известны каждому: наклоны, повороты, закручивания, покачивание на спине, обхватив колени руками.

Большое значение имеют упражнения на растягивания позвоночника: висы на перекладине, гимнастика из арсенала йоги, и упражнения, развивающие мышцы, поддерживающие позвоночник: подтягивания, отжимания, занятия на тренажерах.

В отличие от лекарств, которые быстро снимают симптомы болезни, но не приносят улучшения в состояние позвоночника, гимнастика требует самодисциплины и силы воли, ведь, сделав зарядку 2-3 раза в месяц, от остеохондроза не избавится. Упражнения при остеохондрозе надо делать каждый день.

Есть прекрасный комплекс академика Амосова – 1000 движений, на который требуется всего 15 минут в день, замечательные наработки доктора Бубновского, который излечивает все заболевания суставов в любой степени запущенности в своем центре упражнениями.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе просты и известны каждому:Упражнение 1. Кивание головой вверх и вниз (20-40 раз)Упражнение 2. Наклоны головы вправо-влево (20-60 раз)Упражнение 3.

Повороты головы вправо-влево (20-40 раз)Упражнение 4. Круговые движение головой вправо-влево (40 раз)Упражнение 5. Сесть на пол, колени согнуть перед собой, положить лоб на колени, замереть так на 20- 50 секунд.

Это упражнение хорошо растягивает позвоночник в шейном отделе.

Следует учесть, что некоторые врачи не рекомендуют круговые движения головой при шейном остеохондрозе. У мужчины в 60 лет был поставлен диагноз – шейный остеохондроз. Выписали массаж, прогревания, мази. Сначала полегчало, но потом боли возобновились.

Он снова пошел к врачам, но ему сказали, что шейный остеохондроз в его возрасте не вылечить. Тогда он начал делать вышеуказанные упражнения по 20-30 раз.

Дополнительно к этой гимнастике он после пробуждения вставал в кровати на мостик, опираясь ногами и головой, раскачивался взад-вперед, влево – вправо, по 12-20 раз. (ЗОЖ 2002 г. №5, стр. 7)

Гимнастика и ходьба в борьбе с остеохондрозом

У мужчины 59 лет после поднятие тяжести произошло смещение дисков в пояснично-крестцовом отделе, после чего он не смог ходить. Отлежав в больнице три месяца, вернулся домой на одной ноге – правая совсем отнялась, в пояснице испытывал сильные боли, не мог поднять даже чайник.

Дети подарили ему костыли, жена нашла мануального знахаря, который провел 10 сеансов, после чего произошло небольшое улучшение. Превозмогая боль, мужчина стал делать физические упражнения, старался как можно больше двигаться и ходить.

Сейчас он может делать всё, кроме поднятия больших тяжестей, лишь изредка его беспокоит боль в позвоночнике. (ЗОЖ 2002 г. №1, стр. 6)

Гимнастика и ходьба в борьбе с остеохондрозом

Мужчина в 40 лет заболел остеохондрозом, массажи и растирки ему мало помогали, и он решил лечь в больницу подлечить позвоночник. Там ему делали уколы, массаж, физпроцедуры, затем отправили в областной центр, где прописали ванны, вытяжки.

В итоге лечения остеохондроза через 4 месяца его выписали домой на носилках: позвоночник был окончательно искривлен, одна нога длинней другой на 7 см, мышцы на этой ноге полностью атрофировались, адские боли. Дали инвалидность 2 группы.

Один мужчина в очереди сказал, что позвоночник можно восстановить, выполнив два условия: 1) нарастить вокруг него мышечный корсет, 2) вытягивать позвоночник, чтобы диски встали на место.

Важно!

Мужчине соорудили тренажер: снял дверь, обил её одеялом, поставил под углом. В верхней части доски сделал петли для фиксации рук под мышками.

В верхней части так же натянул полиэтилен, к которому во время растяжения прилипал обнаженной спиной. Висел в этих петлях, как можно дольше, растягивая позвоночник.

Через адскую боль делал гимнастику, разрабатывал мышцы отнявшейся ноги с помощью эластичного бинта, делал упражнения для пресса.

Вскоре он начал передвигаться по квартире на костылях, потом с палочкой, потом и её бросил. Но упражнение и гимнастику от остеохондроза продолжал делать еще год. Вскоре инвалидность с него сняли. Теперь он живет полноценной жизнью.(ЗОЖ 2002 г. №1, стр. 7)

Упражнения при остеохондрозе

Вот несколько простых упражнений, полезных при остеохондрозе.

Упражнение №1. Встать спиной к стене, прижаться к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Все тело, кроме мышц брюшного пресса расслаблено. Простоять в этой позе как можно дольше. Каждый день прибавлять по 5 секунд. Цель – 5 минут.Упражнение №2. Лечь на спину, вытянуть ноги.

Оттягивать один носок от себя, другой на себя, потом тоже обоими носками, затем разводить и сводить носки.Упражнение №3. Лечь на спину, руки в стороны или за головой, согнуть колени. Отклонять колени вправо, голову влево, зафиксировать это положение на 30 секунд, затем колени влево, голову вправо.Упражнение №4.

Лечь на спину, согнуть колени. Отпускать и поднимать таз, опираясь на ступни и лопатки.Упражнение №5. Лежа на боку, делать махи прямой ногой вперед и назад.Упражнение №6. Встать на четвереньки. Прогибать и выгибать спинуУпражнение №7. Лечь на спину, согнуть колени.

Подтягивать правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.

Очень полезны при остеохондрозе всевозможные висы, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом от пола конечностей и головы (Из беседы с заведующим отделением неврологии С. А. Мартюшевым ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6)

Источник: http://narrecepti.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-osteoxondroza/

Довольно часто люди самого цветущего и работоспособного возраста подвергаются такому заболеванию как поясничный остеохондроз. Он возникает вследствие поражения межпозвоночных дисков. Диски являются очень эластичным образованием и обеспечивают плавность и гибкость всех движений позвоночника и предотвращают его от травматизации.

Однако под влиянием постоянного нахождения в наклонку, сильных рывков или вибрации и в силу возраста межпозвонковые диски подвергаются сильной нагрузке, стареют и это становится причиной остеохондроза. В качестве профилактики обострения заболевания следует избегать переохлаждений, поднятия тяжестей, резких движений.

Также очень поможет гимнастика при поясничном остеохондрозе, которую следует выполнять для укрепления мышечного корсета.

Совет!

Лечебная физкультура всегда назначается в комплексном лечении остеохондроза поясничного отдела. Она помогает снять боль и восстановить двигательную функцию позвоночника, также способствует его разгрузке и созданию крепкого мышечного корсета.

Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе обычно начинают применять через пару, тройку дней после того, как стихли острые боли. В этот период назначается постоянный комплекс упражнений с незначительной нагрузкой в количестве примерно 6-8 упражнений. На общеукрепляющем фоне в комплекс включаются специальные упражнения.

Основные правила проведения упражнений

  1. Гимнастику при поясничном остеохондрозе лучше всего начинать с упражнений в положении лежа на спине, не вызывающие боли. Чтобы мышцы как можно лучше расслабились и боли уменьшились необходимо под колени подложить валик, а также использовать небольшую подушку.

    Затем нужно согнув колени, перекатится на менее болезненный бок, и начать делать упражнения, увеличивая амплитуду движений. Валик должен находиться под боком. Потом переворачиваются на другой бок, под который валик уже не подкладывают.

  2. Затем следует переходить к упражнениям лежа на животе, под который подкладывают валик, а под голеностопы – другой валик.
  3. Все упражнения лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе начинают выполнять осторожно, стараясь максимально расслабить мышцы. Когда боли уменьшаются, следует прибавить упражнения на растяжку, чередуя их с расслабляющими движениями.
  4. Начинать нужно со здоровой стороны, темп должен быть умеренным или медленным.
  5. Сначала комплекс включает в себя 6-8 упражнений, постепенно прибавляют по одному или паре упражнений. Количество повторов для каждого упражнения составляет 3-4 раза.
  6. По мере затихания болей и улучшения состояния в лечебный комплекс включают упражнения сидя на стуле, стоя на четвереньках и стоя. Постепенно перестают пользоваться валиком.

В зависимости от состояния больного помимо лечебной гимнастики при остеохондрозе назначают еще плавание, спортивные игры и лыжи.

Примерный комплекс лечебных упражнений

На спине лежа

  1. На вдохе потянуться, поднять руку вверх, а на выдохе возвратиться в исходное положение.
  2. Сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая пятку от постели.
  3. Сгибать и разгибать стопы.
  4. Тянуться, поднимая руки вверх и носки на себя.
  5. Ноги согнуты. Поочередно выпрямлять их вверх.

    Из этого же положения разводить и сводить колени или поочередно подтягивать колени к животу.

  6. Опереться на согнутые руки и прогнуться на вдохе в грудном отделе, на выдохе возвратится на исходную позицию.
  7. Лежа на спине, одну руку положить на грудь, а другую – на живот. Сделать вдох и в это время живот необходимо поднять вверх, а на выдохе втянуть его.

    Это так называемое диафрагмальное дыхание.

  8. Руки расположить вдоль тела, совершать движения ногами и руками влево — вправо.
  9. Опереться на локти, ноги врозь, совершать круговые движения стопами и кистями.
  10. Поочередно отводить прямые ноги в стороны.
  11. Согнуть ногу в колене и отвести в сторону. Выполнить то же самое другой ногой.
  12. Руки на плечах. Совершать круговые движения плечевых суставов.
  13. Поднимать и опускать таз при ногах согнутых в коленях.
  14. Согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, двигать тело вправо и влево.
  15. Руки развести в стороны на вдохе и обнять себя за плечи на выдохе.
  16. Руки вдоль тела, заводить правую ногу за левую, стараясь коснуться носком пола, ногу в колене при этом не сгибать.
  17. Исходная позиция — руки под головой. Нужно давить на ладони головой, напрягая мышцы, задержаться несколько секунд в таком положении и расслабиться.
  18. Из исходного положения необходимо сесть и обхватить голени руками, затем лечь и распрямить ноги. Сильно согнуть колени подтянуть их к груди, обхватить их руками, голову наклонить к коленям. Начинать перекатываться на спине сгибая и разгибая ноги.

На боку лежа

  1. На вдохе поднять руку вверх, на выдохе опустить;
  2. Поднимать и опускать согнутую в колене ногу;
  3. Сгибать и разгибать ногу в коленном суставе;
  4. Поднимать прямые ногу и руку вверх;
  5. Отвести на вдохе ногу назад, согнуть и прижав ее к животу, обхватить колено рукой и сделать выдох.

Лежа на животе на подушке

  1. Сгибать и разгибать ноги в коленях;
  2. Поднимать и опускать голову;
  3. Лежа на животе согнуть руки в локтях, опустить подбородок на кисти. Слегка приподнять ноги, подержать их в таком положении и опустить;
  4. Выполнять круговые движения ногами лежа на боку.

Стоя на четвереньках

  • Сесть на пятки, стараясь не отрывать рук от пола, затем возвратиться на исходную позицию.
  • Поочередно поднимать ноги вверх, правым коленом коснуться левой руки, то же самое сделать другой ногой.
  • Встать на колени поднять руки вверх сделать вдох, немного наклониться вперед, на выдохе руки расслабить и опустить вниз.

На стуле сидя

  1. Руки на поясе, наклониться влево, опустить руку вниз и потом вернуться на исходную.
  2. Взявшись руками сзади за стул легко прогнуться на вдохе и наклониться вперед на выдохе.

Стоя у стенки

  1. Согнуть ногу в колене и выпрямить вперед насколько позволят суставы. Вернуться в исходное положение. Аналогичные движения проделать другой ногой.
  2. Поочередно отводить ноги в стороны.
  3. Скользить по стене вниз, приседая, а затем выпрямляясь.
  4. Встать боком к стене и поочередно поднимать ногу вперед и назад.
  5. Стоя, ноги вместе, присесть и положить кисти на пол, затем выпрямить ноги, вновь согнуть ноги и снова встать.

Особые упражнения на растяжку

Из положения лежа потянуться без движения рук. Напрягать всю мускулатуру тела без движения. Пытаться прогнуть тело вверх, потянуть нижний отдел позвоночника, поочередно тянуть ноги. Из положения лежа на животе прогнуться назад, не опираясь на руки. Расслабить всю мускулатуру.

Из положения стоя делать движение, как будто отталкиваете потолок головой, затем всем туловищем оттолкнуть стену, потом лбом оттолкнуть стену. Повернувшись боком к стене, руку положить за голову и пытаться отталкивать стену локтем, напрягая поясничный отдел. То же самое сделать другим боком. Лечь на спину и расслабиться.

Что следует помнить при выполнении гимнастики

Все упражнения на растяжку и силовые следует сочетать с упражнением на расслабление. Вся гимнастика выполняется медленно, без резких движений. Регулярное выполнение лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе по 15 минут каждый день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой других заболеваний позвоночника.

При любых неприятных ощущениях и, особенно при появлении боли следует прекратить лечебную физкультуру и сообщить об этом врачу. Гимнастикой разрешается заниматься в любое время дня.

Чтобы занятия приносили максимальный эффект нужно выполнять их ежедневно, старательно, не искажая форму, скорость упражнений, не задерживать дыхание, чаще консультироваться с врачом.

В период обострения заболевания гимнастика при поясничном остеохондрозе носит скорее общеукрепляющий характер. Необходимо применять валики и подушки.

На втором этапе, когда боли уже притупились уже можно применять изометрические упражнения для пресса и ягодиц. Количество всех повторов упражнений колеблется от 4 до 10 раз в зависимости от ощущений.

Ни в коем случае нельзя преодолевать боль при выполнении гимнастики!

В период ремиссии к упражнениям добавляются новые, направленные на увеличение подвижности позвоночника. Следует включать упражнения в положении стоя, в ходьбе. Количество повторений увеличивают до 100. Начинают применять бегущую дорожку, лыжи, ритмику, плавание, волейбол и теннис, упражнения с гантелями.

Людям, имеющим хорошую физическую подготовку, можно постоянно увеличивать нагрузку при помощи различных утяжелителей, гантелей, гимнастических палок и мячей, эспандеров, а также увеличивая число повторений. Гантели должны быть весом от одного до трех килограмм.

Внимание!

Таким образом, соблюдая правила выполнения всех упражнений и постепенно увеличивая нагрузку и количество повторов, можно значительно замедлить разрушительные процессы в позвоночнике, купировать боль и значительно оздоровить свой организм в целом.

Источник: http://StopHondroz.ru/poyasnica/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteoxondroze.html

Остеохондроз – болезнь неприятная, как и все недуги. Суть ее коротко можно характеризировать, как разрушение костной ткани частей позвоночника, межхрящевых дисков, частично – мышечных тканей. Излечить его полностью крайне трудно.

От остеохондроза не умирают, но изменения для организма настолько губительны, что больной человек не может полноценно жить. Частично облегчить жизнь помогут упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.

Группы рыска

Остеохондрозом болеет треть всех жителей планеты, к тому же не только взрослые, но и дети. Чаще всего этим недугом поражаются офисные сотрудники, люди, которые работают с тяжестями, спортсмены, среднестатистические люди в возрасте после 40, реже, новорожденные и дети с генетическими нарушениями обменных процессов.

Основными причинами появления остеохондроза можно назвать:

  • Длительное сидение;
  • Перманентное пребывание в неестественной позе;
  • Спортивную травму;
  • Избыточный вес;
  • Недостаток кальция в организме;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Плоскостопие и другие проблемы с ногами;
  • Слабый от природы мышечный корсет спины;
  • Ношение тяжестей и неправильное распределение нагрузок.

Первые признаки и протекание болезни

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, но перед выбором терапии и лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее всего для этих целей обращаться к врачу. Он назначит обследование и точно определит вид остеохондроза и подходящее лечение. Дальше рассмотрим первые признаки болезни, которые должны насторожить и подвигнуть на визит к врачу:

  1. Постоянные беспричинные боли в любом из отделов спины;
  2. Онемение рук и ног (вместе или одной конечности);
  3. Боль или нарушения в работе любого из органов или систем.

Очень часто человек не связывает постоянные боли в сердце или яичниках с проблемами спины, и занимается самолечением тогда, когда срочно нужно бежать к врачу и активно лечить истинные причины недомогания.

На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный. Он локализирован в межпозвоночном диске. И дискомфорт тоже минимальный: незначительные болевые ощущения в области позвоночника, поясницы.

Второй этап сопровождается расширением поражения на связки и мышцы. Они перестают удерживать диск на месте, он может сдвигаться, нарушая стабильность работы позвоночника, его стойкость.

То есть появляется большая вероятность того, что этот диск вылезет наружу или вовнутрь.

Все это будет сопровождаться болями, воспалением, нарушением работы того органа, на который будет давить смещенный диск.

На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. И болевой синдром станет постоянным, очень сильным, начнутся серьезные проблемы с конечностями, возможны нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата человека.

Лечение остеохондроза

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе или любом другом его виде конечно нужны и полезны, но дополнить такую терапию обязательно нужно медикаментозным лечением, правильным режимом работы и отдыха. Только лекарства, только постельный режим или отдельно от всего упражнения нужного эффекта не дадут.

Чаще всего при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач припишет анальгетики, пропишет почасовой график приемов, выберет нужную дозировку и подходящий препарат.

В комплексе с ними пропишут препараты от отечности, которая также сопровождает протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки или капли для улучшения сна.

Важно!

Все препараты могут быть в форме таблеток, растворов для капельниц и уколов, мази для местного внешнего применения.

Вся эта терапия не излечит уже имеющиеся необратимые нарушения в позвоночнике, но точно остановит прогрессирование болезни, уменьшит внешние проявления, уменьшит воспалительные процессы, снимет болевые ощущения, позволит нормально ходить и практически полноценно жить. Но, чтобы все это подействовало, придется брать больничный отпуск, много времени проводить лежа на удобной кровати в правильном расположении.

Физические упражнения при остеохондрозе

Упражнения для поясницы при остеохондрозе подбирает доктор. Самостоятельно это сделать довольно трудно и опасно, так как неправильный комплекс может усугубить болезнь. Вся физкультура для пациентов с этим недугом направлена на укрепление мышечного каркаса, разгибание проблемных участков, расслабление блоков и зажатостей, растянуть мышцы, придать им эластичность.

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза – это довольно простой комплекс. Выполнять его могут люди с разным уровнем физической подготовки и физическими данными. Но, перед его выполнением обязательно должна быть консультация с лечащим врачом. Если он не внесет коррективы, можете выполнять все, что предложено ниже.

Первое упражнение – прогибы. Стоя на четвереньках, стоит плавно и медленно делать прогибы спины вверх и вниз до того момента, пока спине будет комфортно. При малейших болевых или дискомфортных ощущениях в позвоночнике нужно остановиться и уменьшить амплитуду прогиба.

Третье упражнение – пресс. Качать его нужно в медленном темпе и в том положении, в котором чувствуется относительный комфорт. Можно согнуть ноги в коленях или уложить их на пол полностью. Корпус поднимают до половины, не поднимая поясничный отдел.

Четвертое упражнение – растяжение позвоночника. Для этого, стоя на четвереньках, поочередно поднимают: правую ногу и левую руку, после чего наоборот, левую ногу и правую руку. В этом упражнении важно максимально потянуть поднятые конечности в разные стороны: ногу назад, а руку – вперед.

Пятое упражнение для ленивых завершит комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе – выгибания пальцев ног. Его можно выполнять утром, лежа в кровати. Лежа на спине, вытянуть ноги, руки по швам и постараться максимально потянуть пальцы ступней на себя.

Каждое упражнение можно выполнять по 5- 7 раз. Это для новичков. Тем же, кто чувствует, что может больше, постепенно увеличивайте количество повторений до 14-15 раз. Но только в том случае, если самочувствие не ухудшается.

Особым видом упражнений, которые не навредят и качественно дополнят комплексное лечение остеохондроза – йога. Это именно те физические упражнения при поясничном остеохондрозе, которые направлены на растяжение, расслабление, плавную тренировку, улучшение состояния мышц, повышение их эластичности.

Совет!

При регулярных тренировках (под присмотром врача и инструктора!) позвоночник растянется, мышцы станут более мягкими и покладистыми, подтянутыми.

Они смогут полноценно выполнять свои функции: держать позвоночник и все его составные на местах, правильно распределять между собой нагрузки, научатся не перенапрягаться.

В борьбе с остеохондрозом важна постоянность и комплексность подхода. Важны все составные лечебного процесса. Но, более важно – желание человека стать здоровым. Если за медикаментозное лечение отвечает врач, за терапевтическую физкультуру – тренеры, а вот за правильный режим и позитивный настрой – только сам пациент.

Не стоит прерывать курс или откладывать начало лечения до лучших времен. Остеохондроз – такая болезнь, которая не отступит, будет крайне быстро прогрессировать и закончится целым списком дополнительных недугов и нарушений. Поэтому крайне важно всегда быть на несколько шагов впереди него. Если отстать от развития болезни, догонять будет очень трудно и крайне дорого.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: http://octeohondroz.ru/poyasnichnyj/uprazhneniya-dlya-poyasnicy-pri-osteoxondroze.html

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника достаточно неприятный диагноз. Людям с таким заболеванием придется значительно изменить свой образ жизни и заниматься своим здоровьем постоянно.

Лечение такого заболевания — это комплексная задача. Приоритетное внимание уделяется процессу обезболивания и возобновлению функций движения.

Упражнения при поясничном остеохондрозе направлены на укрепление и развитие мышц туловища.

Лечебная физкультура — зачем она?

Остеохондроз — это болезнь, провоцируемая в большинстве случаев слабой мускулатурой спины. Хорошо развитая мышечная система значительно облегчает нагрузку на позвоночник, поддерживает его.

Правильная осанка, которая так важна для здоровья позвоночника, обеспечивается как раз хорошо развитой мускулатурой спины.

Комплекс упражнений при лечении остеохондроза, направленный на создание крепкого поясничного мышечного корсета, помогает выполнить основную задачу лечения — постепенное восстановление анатомически-правильного положения позвоночника.

Внимание!

Гимнастика при остеохондрозе помогает только в том случае, если выполняется регулярно и правильно. Комплекс упражнений нужно выполнять постоянно, даже когда симптомы заболевания исчезнут.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника выполняются целенаправленно, методично, плавно.

Ориентируйтесь на собственные ощущения: не перегружайте себя, при малейших признаках дискомфорта занятия следует прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Все упражнения, используемые при поясничном остеохондрозе, разбиты на четыре комплекса. Начинать лечебную физкультуру нужно через 2 -3 дня после снятия обострения.

Начальный курс

Упражнения начального уровня для реабилитации в поясничном отделе позвоночника должны обязательно происходить под контролем медицинского персонала. Остеохондроз — болезнь коварная, упражнения для поясничного отдела должны выполняться очень осторожно. Первоначальная задача — достичь максимального расслабления мышц, а впоследствии добавляются упражнения на растягивание мышечной ткани.

Амплитуда выполнения движений произвольная, по состоянию. На этом этапе лечебной физкультуры для расслабления и уменьшения боли поясничного отдела необходимо под колени подкладывать валик. Все упражнения на начальном курсе реабилитации поясничного отдела позвоночника выполняются лежа на спине. Упражнения повторяются 8-10 раз.

  1. Поднять руки вверх и потянуться, носки на себя.
  2. Сгибаем и разгибаем стопы, пальцы кистей сжимаем в кулак и разжимаем.
  3. Сгибаем и разгибаем ногу, не отрывая пятки от кровати. Упражнение выполняется сначала правой ногой, затем левой.
  4. Упражнение мельница в упрощенном варианте.Поднимаем сначала одну руку вверх, опускаем, то же самое — другой рукой.
  5. Ноги согнуть в коленях.Ноги поочередно выпрямляем вверх. Интенсивность выполнения упражнения контролируем собственными болевыми ощущениями.
  6. Одну ногу согнуть в колене. Другую ногу отводим в сторону. Повторяем то же самое для другой ноги.
  7. Руки согнуты в локтях. Опираясь на предплечья, попытаться прогнуться в грудном отделе позвоночника.
  8. Руки сгибаем к плечам. В таком положении производим круговые движения плечами сначала в одну сторону, затем в обратную.
  9. Ноги согнуть в коленях. Выполнять упражнение можно в двух вариантах: колени развести и свести или наклонять колени сначала в одну сторону, затем в противоположную.
  10. Ноги согнуть в коленях. Подтянуть сначала одну ногу к животу, затем вернуться в исходное положение, затем проделать то же движение другой ногой.
  11. Ноги врозь. Сгибаем стопы в голеностопном суставе внутрь, затем выгибаем их наружу.
  12. Интенсивный вдох-выдох с помощью диафрагмы.

Курс упражнений для второго этапа восстановления

Каждый последующий комплекс упражнений для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника рассчитан на увеличение нагрузки. Важно последовательно и методично выполнять упражнения на каждом этапе.

Остеохондроз может привести к защемлению нервов, возникновению межпозвоночной грыжи. Что бы избежать этого, при возникновении дискомфорта или боли при выполнении сложных упражнений необходимо прекратить занятия и вернуться к более легкому курсу.

Практически все упражнения выполняются лежа, повторяются 8-10 раз, использование валика необязательно.

  1. Ноги согнуть в коленях. Опираясь на лопатки и пятки, приподнимите бедра.
  2. Ноги согнуть. Приподнимаем верхнюю часть туловища, напрягая брюшной пресс.
  3. Ноги согнуты в коленях, колени необходимо слегка развести в стороны. Приподнимая голову и плечи, тянемся левой рукой к правому колену. То же для правой руки и левого колена.
  4. Согнуть одну ногу в колене, выпрямляя ее давить пяткой на постель, напрягая при этом поясничный отдел позвоночника. То же для другой ноги. Возможно выполнять это упражнение сразу двумя ногами.
  5. Лежа на животе, упор на руки чуть ниже груди. Верхнюю часть туловища приподнять и зафиксировать положение в течение 2-3 секунд. Ни в коем случае не допускать излишней нагрузки на мышцы.
  6. Встать на четвереньки. Не отрывая рук от поверхности, сесть на пятки. Вернуться в исходное положение. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась.
  7. Исходное положение прежнее. Выгибаем спину дугой. Опять-таки важно, чтобы спина, при возврате в исходное положение, не прогибалась.

Третий этап восстановления

На этом этапе к специальной гимнастике для восстановления поясничного отдела позвоночника добавляется и общеукрепляющий комплекс, который поможет победить остеохондроз.

Для успешного лечения поясничного остеохондроза выполняются все предыдущие упражнения (их интенсивность нужно немного увеличить), и добавляются новые виды упражнений для укрепления мышц поясницы. Внимательно следите за своим состоянием.

Болевые ощущения служат сигналом к уменьшению нагрузок.

  1.  Упор на руки и колени. Выпрямить левую ногу, она должна быть параллельна полу. То же самое для другой ноги.
  2. Исходное положение то же. Отвести правую ногу назад и сесть на левую пятку. То же для другой ноги. Руки от поверхности не отрывать.
  3. Под живот положить валик. Руки развести в стороны, голову и плечи приподнять. Удерживать положение в течение 6 секунд.
  4. Исходное положение то же. Ноги отводим в сторону поочередно, не поднимая их высоко.

Четвертый этап

Упражнения четвертого этапа можно использовать как для профилактики возникновения поясничного остеохондроза, так и в стадии ремиссии. Остеохондроз — это нарушение функциональности позвоночника.

Упражнения, рекомендуемые ниже, увеличивают подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Количество повторов зависит от вашего самочувствия, но все же не менее 10 — 20 раз.

Остеохондроз в стадии ремиссии хорошо лечится с помощью занятий плаваньем или лыжным спортом.

  1.  Сесть на пятки. Руки в замок за голову. Необходимо сесть на пол сначала слева от пяток, затем справа.
  2. Лежа на спине, поднимаем ноги на уровень до 45 градусов от пола, медленно опускаем.
  3. Сидя на полу, разводим ноги в сторону и наклоняемся вперед насколько возможно до появления легкой боли. Фиксируем положение в течение 3-4 секунд, выпрямляемся.
  4. Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.
  5. Стоя, руки согнуть к плечам. Коленом левой ноги коснуться правого локтя, и наоборот.

Помните! Лечение остеохондроза — это комплекс мероприятий, который включает в себя медикаментозное лечение, физиотерапевтическое и многое другое. Лечебная физкультура — это только часть комплексного лечения. Она должна использоваться только по назначению врача и желательно под его наблюдением. Здоровья вам.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze/

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

fitnessvopros.com


Смотрите также