Упражнения от варикоза


8 упражнений против варикоза

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.

Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.

Это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.

Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.

Упражнения против варикоза

Физические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.

Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

  • Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).

  • Можете делать это на коврике или прямо в своей кровати.

  • Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.

Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

  • Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!

  • Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.

  • Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.

3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

  • Поднимите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя кончики пальцев ног.

​​​​​​​

  • Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.

4. Вращения

  • Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.

​​​​​​​

  • Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.

​​​​​​​​​​​​​​

  • Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.

Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.

  • Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.

  • Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.

  • Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.

6. Сгибание пальцев ног

Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

  • Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.

​​​​​​​

  • Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

  • Соедините и разъедините пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

 8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

  • Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках. 

​​​​​​​

  • Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

​​​​​​​

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

econet.ru

8 упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза

Варикозное расширение вен (или варикоз) препятствует нормальному кровообращению в нашем организме. Не стоит думать, что это только «женская болезнь», она случается и у мужчин. Сегодня мы расскажем, какие упражнения вы можете делать, не выходя из дома, чтобы избавиться от варикоза.

Варикозное расширение вен — самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате малоподвижного образа жизни. Когда люди проводят много времени в одном положении, сидя или на ногах.

Читайте также: Хорошее кровообращение: попробуйте эти 7 натуральных рецептов

Женщины, очевидно, больше страдают от варикоза, поскольку чаще всего сидят за столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

Если брать во внимание не только эстетику, то варикозное расширение вен, при отсутствии необходимого лечения, может привести к более серьезным последствиям для здоровья: тромбозу или язвам.

Если вы уже столкнулись с этой неприятной проблемой, и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза.

Какие упражнения помогут избавиться от варикоза

Физическая активность является самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или уменьшить уже имеющееся заболевание.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату. Что самое приятное, практически все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров. Они очень простые и подходят для любого уровня физической подготовки.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также подобрать индивидуальный комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов. Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

  • Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
  • Можете делать это на коврике для занятий йогой или прямо в своей кровати.
  • Сделайте 30 раз, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта, тут вам понадобится настоящий велосипед. Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

  • Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами.
  • Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
  • Если же вам не совсем по душе вылазки из дома, либо не позволяет погода, вы всегда можете позаниматься на велотренажере (конечно, если он у вас есть). По функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда. Если же тренажера у вас нет, то сходите в спортзал.

 3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

  • Поднимите и разведите ступни, соединяя кончики пальцев ног.
  • Выполните 20 повторений.
  • Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете. Ноги станут крепче и вы легко сможете выполнять упражнение.

4. Вращения

  • Примите положение лежа (на коврике для занятий йогой, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
  • Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
  • Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

  • Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
  • Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
  • Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
  • Повторите 20 или 30 раз.

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови. Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь. Также оно отлично подходит тем, кто работает в офисе. Небольшая разминка будет очень полезна, и никто даже не заметит как вы делаете упражнение.

6. Сгибание пальцев ног

  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на ковер и вытянуть ноги.
  • Начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
  • Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

Не пропустите: Лечение варикоза: вам поможет натуральное средство из алоэ вера, моркови и яблочного уксуса

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините ступни и пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

 8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

  • Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках. 
  • Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

Итак, как мы говорили ранее, эти упражнения очень простые и не требуют много времени. При этом они эффективно помогают избавиться от варикоза и его неприятных последствий.

Главное изображение: © wikiHow.com

steptohealth.ru

Варикоз. Физические упражнения для любой ситуации. Правила выполнения

Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.

Правила выполнения упражнений при варикозе

  • Основные положения — лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
  • Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
  • Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
  • Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
  • Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
  • Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
  • Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
  • Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
  • Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.

Упражнения лежа

Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

  • Вибрация для укрепления и очищения капилляров.

Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки.

  • «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.

Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

  • «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.

Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

  • Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.
  • Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  • Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.

Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

  • Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
  • Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.

Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел

направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

  • Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
  • Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
  • Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
  • Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
  • Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.

Положение сидя:

  • Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.

Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

  • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
  • Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.

Положение стоя:

  • Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.

Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.

  • Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
  • Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
  • Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
  • Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.

Помимо упражнений

Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

Тесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.

Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.

В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.

Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт Sna-kantata.ru!

Еще полезное:

sna-kantata.ru

Упражнения от варикоза на ногах

Варикоз по праву можно считать одним из наиболее распространённых сосудистых заболеваний. Заболевание чаще всего развивается из-за слабости стенок сосудов и доставляет массу неприятностей своим «владельцам». Скорая утомляемость, тяжесть в ногах, отёчность и вздувшиеся, синюшные венозные узлы на ногах — это только самые заметные и самые ощутимые проблемы.

Принято считать, что в основном варикозом страдают женщины. Отчасти это правда, однако, и среди сильной половины человечества обладателей расширенных вен более чем достаточно.

Каждый, не понаслышке знакомый с варикозом знает, какие лекарственные препараты способствуют укреплению стенок сосудов. Однако упражнения для ног при варикозе могут помочь не меньше, а часто даже больше, нежели приём пероральных препаратов или специальные мази.

В чём опасность варикоза

Малоподвижный образ жизни, неправильное и несбалансированное питание и многие другие факторы не способствуют сохранению здоровья сосудов.

При этом серьёзно заняться своим здоровьем не хватает то времени, то сил, то желания. В результате застойные процессы в сосудах нарастают, всё больше мешая нормальной работе клапанов.

Поверхностные вены начинают растягиваться, увеличиваясь в длину и расширяться в диаметре. И вот уже икры ног нередко хватают судороги, а вместо просто надувшихся вен их украшают настоящие «гребни» из синюшных узлов, удалить которые поможет только хирург.

А ведь подобные подкожные узлы способны даже прорваться, вызвав опасное для жизни внутреннее кровотечение. К тому же кожа над такими узлами истончается и очень легко травмируется. Поэтому в районе расширенных вен на ногах могут образовываться плохо заживающие язвы.

Кто попадает в группу риска

Некоторые учёные утверждают, что предрасположенность к варикозу передаётся по наследству. Действительно, довольно часто на вздувшиеся вены ног жалуются представители сразу нескольких поколений из одной семьи.

Но нельзя забывать и о том, что прогрессированию заболевания способен активно помочь или, наоборот, помешать, образ жизни и режим питания.

Например, упражнения при варикозном расширении вен направлены в первую очередь на улучшение венозного кровообращения. Они не отнимут много времени, в них нет ничего сложного, поэтому их легко можно делать и дома.

Повышенный риск развития варикоза ног всегда присутствует при беременности. У будущих мам меняется гормональный фон, снижается уровень коллагена и увеличивается содержание гормонов, ослабляющих стенки сосудов и соединительные ткани.

К тому же малыш может давить на крупные сосуды изнутри, что дополнительно препятствует нормальному кровообращению в нижних конечностях. А ведь объём крови, который сосуды должны прогонять через себя в этот период ощутимо больше.

Что делать?

Если ничего не делать при варикозе в плане изменения образа жизни, медикаментозная терапия не слишком поможет справиться с этим заболеванием. Даже после хирургического вмешательства и удаления вен опасность развития заболевания на участках, не подвергшихся операции, остаётся.

Ещё бы, ведь функцию удалённых сосудов должны взять на себя оставшиеся и нагрузка на них значительно возрастает.

В то же время варикозное расширение вен всегда можно если уж не предотвратить, то значительно притормозить его развитие. И врачи и народная медицина знают множество способов предупредить развитие заболевания или значительно облегчить его протекание.

Кроме того, что в режимы физической активности и питания при этом заболевании лучше будет всё-таки внести коррективы.

Существует также множество несложных упражнений для варикоза на ногах, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе, а кровообращение в ногах — на приемлемом уровне. При этом для их выполнения совершенно необязательно тратить время в тренажерке.

К примеру, если вы работаете в офисе и львиную долю рабочего времени проводите сидя на стуле, можно проделывать следующие простенькие упражнения от варикоза, даже не вставая с рабочего места:

  • сидя прямо, одновременно приподнимите над полом носки ног. Пяточки остаются на полу.
  • подвигайте пяточками вправо и влево;
  • забросьте ногу на ногу и повращайте ступнёй сперва в направлении движения часовой стрелки, а потом против её хода.

Однако не стоит забывать, что забросить ногу на ногу, выполняя упражнения — это похвально. А вот постоянно сидеть в такой позе при варикозе противопоказано. Упражнения комплекса надо проделать каждой ногой по 15 раз.

Дополнительно можно встать и 10 раз поднявшись на цыпочки, потянуться всем телом. Если вы смущаетесь проделывать последнее упражнение в офисе, его легко можно выполнить по дороге в уборную или обратно. Тут уж, как говорится, желание ищет возможности. Этот несложный комплекс лучше повторять трижды в день.

Следующие упражнения при варикозе ног полезно несколько раз в день проделывать тем, у кого днём на ноги приходится основная нагрузка:

  • поднимитесь на носки и удерживайтесь в одном положении 5–10 секунд. Выполните 5 раз.
  • несколько раз перемещайте вес тела с внешней стороны стоп на внутреннюю и обратно;
  • поднимитесь на носки и легонько попрыгайте. Десятка прыжков будет достаточно.
  • наступите правой ногой на левую и попробуйте поднять носок левой так высоко, как только это возможно. То же самое надо проделать второй ногой.

Следующий несложный комплекс особой гимнастики можно выполнять дома.

  1. Известная всем ещё со школьных «берёзка». Регулярное выполнение этого простенького упражнения на самом деле прекрасно работает как профилактика варикозной болезни. При этом оно даст возможность параллельно сделать шаг к решению ещё многих осложнений со здоровьем. Для его выполнения надо лечь на пол и подняться на лопатки, стараясь держать ноги высоко и как можно ровнее. Удерживать такое положение можно как угодно долго.
  2. Встать на цыпочки на маленькое возвышение и 15–20 раз поднимать пятки чем выше, тем лучше;
  3. Выполните 10 приседаний. Только непросто так, а правильно: ступни ног параллельны друг другу, а колени при приседании не выходят за пределы мнимой вертикали, проведённой через большие пальцы ног.
  4. Лёжа на спине поднимите согнутые в коленях ноги и проделайте упражнение «велосипед»;
  5. Лёжа на полу на спине поднимите согнутые ноги, затем выпрямите их как можно резче и снова согните.

Существуют и другие упражнения против варикоза, которые можно выполнять на работе, дома или в тренажёрном зале. Простое знание о том, что для ног при варикозном расширении вен надо делать специальную гимнастику избавиться от заболевания не помогут.

Только если при варикозе упражнения делать регулярно, уделяя себе определённое время ежедневно или хотя бы через день, можно приостановить развитие этого заболевания и значительно облегчить его протекание.

В борьбе с варикозом довольно хорошо зарекомендовала себя так называемая вибрационная гимнастика академика Микулина от варикоза и тромбофлебита.

Эта гимнастика включает в себя всего-навсего одно упражнение, регулярное выполнение которого позволяет в значительной степени улучшить кровообращение в ногах.

Выполнять это упражнение надо через 10–15 минут после того, как утром вы встали с кровати:

  • Встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела. При вдохе приподнимитесь на носки, оторвав пятки от пола примерно на сантиметр. При выдохе резко опустите пятки на пол.
  • При ударе пятками о пол организм получает лёгкую встряску. Толчок резко направляет кровь по сосудам вверх от клапана к клапану, к сердцу. При этом отчасти происходит прочистка сосудов изнутри, что, в свою очередь, мешает формированию атеросклеротических бляшек на их стенках и застою крови в сосудах.
  • Подобных толчков пятками о пол надо сделать не менее 60. При этом не следует превращать упражнение в подобие подпрыгивания. Нельзя торопиться: оторвать пятки на вдохе, опустить — на выдохе. Один удар пятками в секунду. Чаще не надо. И через каждые 20 толчков делайте перерыв секунд на 10.
  • Отрывать пяточки от пола более чем на сантиметр тоже не стоит. Это не повысит эффективность упражнения, а вот пятки устанут гораздо больше.

Полезны упражнения Микулина как отдельно, так и в комплексе упражнений при варикозе малого таза и для его профилактики.

Такая разновидность заболевания нередко развивается у женщин после второй и последующих беременностей из-за колоссальной нагрузки на таз.

Кроме описанного нами несложного упражнения, при варикозе малого таза следует выполнять упражнения для ягодиц:

  • приседания (глубокие и полуприседания). Приседать тоже надо так, как учили когда-то в школе.
  • приподнимание таза. Для его выполнения надо лечь на пол, а ноги положить на стул так, чтобы угол сгиба был почти прямым. Затем просто поднимайте таз не менее 10 раз. Каждый раз задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд.

Большую роль для здоровья вен нижних конечностей играет повседневная обувь. Слишком узкие, тесные или не по размеру свободные туфли плохо влияют на здоровье ног. Да и, в конце концов, это попросту неудобно. Сюда же относится обувь с высоким каблуком и туфли на чрезмерно тонкой подошве.

Выбор в сторону удобной и комфортной обуви даёт возможность постоянно поддерживать кровообращение в ногах на нормальном уровне, а это, в свою очередь, обеспечивает работоспособность и выносливость на протяжении всего рабочего дня.

Полезно

Многие, кому уже диагностирован варикоз, боятся заниматься в тренажерном зале, полагая, что физические упражнения при варикозе нижних конечностей — это лишняя нагрузка.

Однако фитнес при варикозе вен совершенно не противопоказан. Отдельные упражнения (какие именно — решит врач), конечно, делать нельзя, но умеренные физические нагрузки для нормализации кровотока будут только полезны.

Если же заниматься на тренажёрах в зале при варикозе вы всё-таки опасаетесь, то аквааэробика или плавание вам наверняка придутся по душе. Полезно также выполнение дыхательной гимнастики и занятия йогой.

Выполнение упражнений для похудения при варикозе также совершенно не противопоказано. Наоборот, они только помогут избавиться от лишнего веса.

Что ещё полезно и выполнимо всеми, без исключения? Обычная ходьба. Просто выйдите на две остановки раньше по дороге домой и пройдитесь пешком. И кровообращению польза, и вам отдых.

По окончании рабочего дня, если чувствуете сильную усталость, устройте своим ножкам праздник — прохладный душ или даже протрите их кубиками льда. Не возбраняется лёд из отваров трав. Хорошо опустить ноги на 5–10 минут в прохладную воду. Потом немного помассировать икры лёгкими пощипываниями снизу вверх.

Неплохо несколько пару раз в неделю делать для ног ванночки с морской солью (около 15 минут), добавляя в воду также немного хвойного экстракта.

Если на ванночки или обливания нет сил — просто полежите на диване, приподняв ноги так, чтобы они были выше уровня сердца. Пребывание в таком положении способствует оттоку крови от нижних конечностей к сердцу, благодаря чему уменьшаются отёчность и нагрузка на сосуды ног.

Полезно делать также массаж ног. Как и положено начиная от стоп вверх. Только участки, на которых явно видны расширенные вены или сосудистая сетка при массаже надо будет обойти. В остальном всё как обычно: стопы можно массировать интенсивнее, а щиколотку, голени, бёдра и ягодицы — плавными круговыми движениями.

Противопоказано

Подолгу засиживаться на одном месте, как, впрочем, и стоять целый день. И в том, и в другом случае старайтесь делать небольшие перерывы и упражнения, которые мы упомянули ранее.

Лишний вес. Даже если до диагноза ожирение вам далеко, лишний вес — это совершенно не нужная нагрузка на нижние конечности и сосудистую систему.

Кроме того, противопоказаны при варикозе:

  1. Силовые упражнения. В особенности приседания с нагрузкой.
  2. Длительные занятия на велотренажёре, прыжки, бег, степ-аэробика в зале. Вообще же, какие упражнения можно делать в каждом конкретном случае заболевания необходимо согласовывать с врачом.
  3. Антицеллюлитные массажи.
  4. Гормональные препараты (если их применение не согласовано с врачом);
  5. Высокие каблуки.
  6. Тесная обувь и одежда. Нельзя допускать пережимания голени высокими и узкими голенищами или чрезмерно зауженными джинсами.

Ещё один метод по уходу за собой, очень полезный для большинства, но, к сожалению, запрещённый при варикозе — парение в бане или сауне. Нельзя также принимать горячие ванны и горячий душ.

vylechivarikoz.ru


Смотрите также