Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела


Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника в домашних условиях - лучшие упражнения

Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных — это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

Немного о заболевании

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые — малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

  • Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
  • Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
  • Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
  • Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

  • укрепят мышечный корсет;
  • устранят спазмы;
  • расслабят мышцы;
  • улучшат кровообращение;
  • стабилизируют обменные процессы;
  • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
  • снизят уровень болевых ощущений;
  • разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

  • Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
  • Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
  • В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
  • Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
  • Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
  • Основное правило гимнастики при лечении грыжи — отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер — именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

  • Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох — на восемь, выдох — на четыре). Всего подходов должно быть 12.
  • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
  • Исходное положение — то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения — то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение — на спине. Выполняйте следующие упражнения:

  • Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
  • Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
  • Положение — лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

  • Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
  • Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
  • Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы — они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

  • Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
  • Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
  • Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения

www.fitnessera.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК для поясницы и крестцового отдела при межпозвоночной грыже

Фото с сайта sportobzor.ru

В период ремиссии специальные упражнения являются обязательным компонентом комплексного лечения. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и только по назначению врача, поскольку существует ряд противопоказаний.

Чем полезны упражнения и когда их можно делать

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.

Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.

Польза от упражнений:

  • уменьшение болей;
  • улучшение кровообращения и питания тканей;
  • восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
  • повышение общего тонуса организма;
  • укрепление мышечного корсета;
  • растяжение позвоночника;
  • устранение спазма мышц.

Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.

Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.

Противопоказания

В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.

Не рекомендуется делать зарядку, если пациент недавно перенес вирусное или инфекционное заболевание, обострение хронической патологии, плохо себя чувствует либо переутомился.

Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:

  • онкология;
  • стойкое повышение АД;
  • существует вероятность инфаркта или инсульта;
  • недавно перенесенные операции.

Если упражнения провоцируют боль или другой дискомфорт в области спины, занятия следует сразу приостановить. Если неприятные ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу.

Общие правила и рекомендации

Чтобы упражнения от межпозвоночной грыжи действительно принесли пользу, необходимо придерживаться простых правил:

  1. Подбирать лечебный комплекс должен инструктор ЛФК, ориентируясь на возраст, диагноз и наличие сопутствующих недомоганий.
  2. Хорошо, если первая тренировка пройдет в условиях стационара под наблюдением специалиста. Затем зарядку можно делать дома.
  3. Перед началом занятий необходимо уточнить, какие упражнения противопоказаны в том или ином случае.

Чтобы лечение грыжи позвоночника с помощью ЛФК было максимально эффективным, тренироваться следует ежедневно, постепенно добавляя нагрузку, использовать гантели, гимнастическую палку или мяч.

Полноценный комплекс упражнений должен занимать 40–60 минут. Это время можно разбить на несколько периодов — отвести полчаса на утреннюю зарядку, делать короткие разминки в течение рабочего дня и разгрузить позвоночник перед сном.

Комплекс упражнений

Далее рассмотрим два простых, но довольно действенных варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Делать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений проверена и при грамотном подходе гарантирует быстрое облегчение состояния.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения

Фото с сайта sovets.net

Какие упражнения можно делать в период рецидива? Общие рекомендации таковы:

  • чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует выполнять только в положении лежа;
  • противопоказаны любые скручивания туловища, рывки, активные наклоны и потягивания;
  • основной упор рекомендуется делать на растягивание позвоночного столба и расслабление мышц.

Если возникают неприятные ощущения в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины необходимо добавить движения для рук или ног.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:

Техника выполнения Конечный результат
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Попытаться максимально расслабиться в течение 5 минут Снятия нагрузки со спинальных мышц и осевого столба
Потянуть пальцы ног и стопу на себя, напрягая мускулы и чувствуя натяжение позвоночника Вытяжка и декомпрессия
Не отрывая стоп от пола, медленно сгибать ноги в коленях, приводя к груди. Затем обхватить голени руками, согнуть голову и постараться дотянуться подбородком до коленных суставов. Зафиксировать положение. Сделать столько раз, сколько получается Растяжение позвоночного столба
Быстро сжимать и разжимать пальцы рук и ног Улучшение кровообращения в конечностях, устранение парестезий
Сжать ладони в кулак, напрячь мускулы и постараться коснуться плеча. Вытянуть конечности вдоль тела и расслабиться Разработка мышц плечевого пояса, восстановление кровотока
Ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться, одновременно направляя мысочки на себя Вытягивание позвоночника
Лежа на полу, попеременно напрягать и расслаблять мышцы тела Повышение тонуса, восстановление кровообращения, улучшение метаболизма

Все движения при обострении грыжи позвоночника следует выполнять медленно и аккуратно. Возможны небольшие тянущие боли — бояться их не нужно, а вот резкий дискомфорт является сигналом к прекращению занятий. Все упражнения рекомендуется повторять 10–12 раз.

Пациентам, у которых диагностирована грыжа L5-S1, данный комплекс может показаться сложным, поскольку им в период обострения трудно выполнять самые элементарные движения: лежать, сидеть, вставать. Таким больным можно порекомендовать занятия пилатесом. Он безопасен и идеально подходит людям с серьезными нарушениями в области позвоночника.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в период ремиссии

Гимнастика при позвоночной грыже в период ремиссии выполняется в более свободной форме. Комплекс начинается с упражнений из положения лежа, затем к ним добавляются движения из других позиций. Единственное — специалисты не рекомендуют давать чрезмерную вертикальную нагрузку на позвоночник.

Пациентам в состоянии ремиссии разрешается выполнять упражнения для укрепления мышц спины, скручивание, различные наклоны и повороты. В комплекс вводятся движения на восстановление и гибкости, выносливости и улучшение общего тонуса.

Упражнения при грыже позвоночника в период реабилитации:

Техника выполнения Конечный результат
Лежа на спине, приподнять голову, стараясь подбородком коснуться груди. Одновременно тянуть на себя пальцы ног, не отрывая от пола поясницу и ягодицы Вытягивание осевого столба
Лежа, одновременно приподнять голову и выпрямленные ноги. Удерживать такое положение 5–10 секунд Повышение тонуса мышц спины
Упражнение «велосипед» Разработка мускулов ног и спины
Лежа, отрывать от пола поочередно левой и правое плечо на 10–15 см, старясь потянуть позвоночник Упражнение для брюшного пресса, восстановления подвижности
Из позиции лежа на спине, согнуть ноги в коленях и наклонять их в стороны, стараясь коснуться пола Движение на скручивание, возвращение гибкости в поясничном отделе
Лежа на животе, упражнение «лодочка» — оторвать от пола голову и ноги, замерев в таком положении на 5 секунд Улучшение тонуса мышц поясницы
Лежа на животе, руки вытянуть вверх, быстро сгибать ноги в коленях, стараясь достать ягодицы Упражнение на растяжение
Стоя на четвереньках, поочередно прогибать спину в поясничном отделе и выгибать дугой Восстановление эластичности и подвижности позвонков

При болях в спине очень полезно делать вис на перекладине. Это, наверное, самое простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять при каждом удобном случае.

Хороший результат при грыже поясничного отдела позвоночника дает лечебная гимнастика со спортивной палкой или мячом. В случае длительной и стойкой ремиссии будут полезны силовые нагрузки или занятия на тренажерах по специально разработанной методике. Отличный эффект декомпрессии и антигравитации дает плавание в стиле кроля или брасса.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника хорошо дополнить курсом физиотерапевтических процедур, специальным массажем и санаторно-курортным лечением. Постепенно осевой столб восстановит прежнюю силу и гибкость, что позволит надолго забыть о болезни.

Автор: Елена Медведева, врач, специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Список источников: 

  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982.
  • Дикуль В. И. Лечим спину от грыж и протрузий. Эксмо-Пресс. 2011.

vertebrolog.pro

Эффективность лечебной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Одной из самых частых причин деструктивных изменений позвоночника выступает грыжа пояснично-крестцового отдела. Под грыжей понимают патологическое выпячивание межпозвоночного диска. Произойти это может даже с абсолютно здоровым человеком – довольно резко поднять что-то тяжелое, чтобы позвоночный столб дал сбой. Такая грыжа характеризуется, как первичная.

У больных остеохондрозом, кифозом, сколиозом, развивается вторичная грыжа. Чтобы избавиться от патологии эффективно и надолго необходимо заниматься лечебной физкультурой (ЛФК). Давайте рассмотрим правила выполнения гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника более подробно.

Показания к ЛФК

Физкультура при пояснично-крестцовой грыже направлена на поддержание тонуса позвоночного столба, распределение давления по всем позвонкам и отделам. В результате заболевание не прогрессирует в своем развитии, пациенту становится легче. ЛФК показана пациентам, которые испытывают постоянную боль во время ходьбы, малоподвижны в течение дня, пребывают на сидячей работе. Эти факторы становятся провоцирующими к тому, чтобы межпозвоночный диск выходил за свои анатомические пределы.

Эффективная гимнастика при грыже поясничного отдела поможет снять мышечный тонус, укрепить пресс, снизить нагрузку на нижний отдел позвоночного столба. Регулярные занятия физкультурой помогут пациенту избежать хирургического вмешательства или же отдалят эту процедуру на определенное время.

Упражнения при грыже направлены:

  • Предотвращение роста грыжи.
  • Профилактику осложнений.
  • Нормализацию кровообращения.
  • Улучшение обмена веществ в позвоночном столбе.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Уменьшение болевых ощущений.

Обратите внимание, что первые занятия ЛФК должны проводиться вместе с врачом. В противном случае человек может сам себе навредить и усугубить положение. Такие упражнения, как скручивание позвоночника, а также резкие повороты из стороны в сторону могут привести к смещению позвонков. В результате межпозвоночная грыжа будет прогрессировать.

Симптомы и лечение

Характерные симптомы межпозвоночной грыжи укажут врачу на схему лечения в каждом конкретном случае. Лечение грыжи ЛФК, медикаментами или даже оперативным вмешательством направлены на снятие болезненных симптомов, улучшение подвижности позвоночника, снятие мышечного спазма, восстановление рефлексов.

Грыжа пояснично-крестцового отдела характеризуется симптомами:

  • Ограничение подвижности в области поясницы по причине повреждения или даже разрушения позвонков.
  • Защемление нервных окончаний между дисками позвоночника. В этом случае пациенту необходимо хирургическое вмешательство. С помощью ежедневных расслабляющих упражнений человек может облегчить положение, снять приступ боли.
  • Онемение конечностей.
  • Атрофия мышечных тканей опорно-двигательного аппарата.
  • Головные боли.
  • Кардиалгия.

Врачи-хирурги делают акцент на том, что ЛФК – это важная часть лечения. Некоторые пациенты в случае противопоказания для проведения операции находятся в физической реабилитации единственный выход. Только там можно остановить деструктивный процесс в позвоночнике.

Техника выполнения гимнастики

В выполнении гимнастики при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника важна техника. Противопоказано выполнять упражнения при обострении грыжи, воспалительных процессах в тканях. Врачи настоятельно рекомендуют пройти курс медикаментозной противовоспалительной терапии. После лечения можно начинать ЛФК.

Обязательно соблюдайте правила выполнения гимнастических упражнений:

  • Движения должны быть осторожными, плавными. Если почувствовали боль, нужно прекратить занятия. Обратите внимание, что некоторые упражнения действительно могут вызывать неприятные болезненные ощущения — они пройдут через некоторое время. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит в течение месяца.
  • В течение первого месяца занятий не делайте упражнения-скручивания позвоночника, так как они могут навредить.
  • ЛФК делают 2–3 раза в день по несколько минут для достижения максимального терапевтического эффекта. Не рекомендуется заниматься физкультурой один раз в неделю по 30–40 минут, так как это принесет больше вреда. Ни в коем случае не стоит нагружать позвоночник чрезмерно – поврежденные позвонки не смогут выдержать нагрузку.
  • Следуйте основному правилу врачей о гимнастике: не делать резких движений, поворотов во время тренировки. Упражнения должны быть плавные, медленные – таким образом, позвоночник будет разгружаться, а не перегружаться.

Основной комплекс упражнений

При грыже пояснично-крестцового отдела нужно делать расслабляющую гимнастику. Максимального эффекта можно добиться, если заниматься в теплой воде. В домашних условиях проводят тренировки на расслабление мышц позвоночника, снятие усталости, повышенной нагрузки с поясничного отдела. Для выполнения гимнастики потребуется стул и небольшая подушка.

  • Человек упирается животом на стул, предварительно положив на него подушку (во избежание дискомфортных ощущений). Колени нужно согнуть, мышцы максимально расслабить. Упражнение длится 5 минут.
  • Исходное положение «лежа на спине», ноги сгибаются в коленях, руки вытягиваются вдоль тела. Необходимо напрячь мышцы живота и правильно дышать (досчитайте до восьми и сделайте вдох, на счет четыре – выдох). По возможности нужно сделать 12 подходов.
  • Лежите на спине, вытяните ноги вдоль туловища, немного приподнимите корпус тела (старайтесь не отрывать пятки ног от пола). Задержите такое положение тела на 10 секунд. После – отдохните, повторите упражнение. Максимально за один раз нужно сделать 15 подходов.
  • Уприте ступни в пол, а руками начинайте делать перекрестные движения. Из положения лежа положите правую руку на левую ногу, затем левую руку на правую ногу. Затем примите исходное положение, отдохните. Во время этого упражнения вы можете почувствовать незначительные болевые ощущения в области поясницы – участка расположения грыжи. Через несколько дней дискомфорт пройдет.

После выполнения гимнастики не нужно резко подниматься. Отдохните 10 минут, пошевелите руками, ногами и только после плавно вставайте.

Классическая гимнастика

Классические лечебные упражнения проводятся в кабинетах ЛФК под наблюдением лечащего врача. Комплекс применяется у пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется проводить 10–15 подходов за одно занятие. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится таким образом:

  • Занятия проводите на ровной твердой поверхности. Расположите руки вдоль тела, выровняйте нижние конечности. Сделайте вдох-выдох, затем еще один вдох и постарайтесь задержать дыхание по максимуму. Расслабьтесь и через 30 секунд выполните еще 5 подходов.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть корпуса. При каждом подъеме плечевого пояса вытягивайте руки вперед. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Зафиксируйте положение тела в воздухе на 3 секунды, после примите исходное положение, постарайтесь расслабиться и повторите подходы.
  • Присядьте на корточки, вытяните руки вперед, ладони опустите и положите на пол. Не отрывая руки от пола, выгните позвоночник в виде дуги. Делайте это очень медленно, плавно. После чего примите исходное положение тела.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки расположите на пояснице, сделайте вдох, выдох. Во время медленного глубокого дыхания прощупывайте кулаками бока и заднюю часть поясницы.

Первая помощь при острой боли

Делать какие-либо упражнения на фоне острой боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника категорически не рекомендуется. Больной при каждом резком движении будет ощущать резкую невыносимую боль, идентичную электрическому разряду. Из-за сильных болей пациент старается как можно больше времени проводить в постели. Но, врачи не рекомендуют этого делать. Так как обездвиживание расслабляет мышцы позвоночного столба настолько, что они теряют физиологическую способность держать каркас позвонков, мышц.

В периоды угасания острых болей необходимо вытягивать позвоночник. Выполнять упражнения можно в кровати: лягте на живот, обопритесь на локти, колени и попытайтесь прогнуться. Если физические возможности позволяют, то пройдитесь по комнате ползком с опорой на колени. Чем больше кругов по комнате вы сделаете, тем быстрее пройдут болевые ощущения в позвоночнике.

Упражнения на гибкость поясницы

Упражнения, которые называются скручивания, эффективно помогают уменьшить боли при поясничной грыже. Если делать гимнастику регулярно, то уже через 14 дней самочувствие значительно улучшится. Комплекс не имеет противопоказаний, подходит пациентам любой категории.

Занятия выполняются в исходном положении лежа на спине. За один подход нужно сделать по 3 повторения в одну сторону и в другую.

  • Лягте на спину, вытяните вдоль туловища руки, ноги. Поднимите правую ногу, медленно перекиньте ее через левую и вслед за ней поверните голову. После примите первоначальное положение. Тоже проделайте с левой ногой.
  • Уприте ступни в пол, согните ноги в коленях, разведите в стороны на максимально возможное расстояние. Затем поверните корпус тела вправо, влево. Примите исходное положение, повторите упражнение.
  • Согните ноги в коленях, руки в стороны, поднимите ноги вместе от пола вверх и медленно подтяните к грудной клетке. Задержите положение корпуса в таком положении на несколько секунд, выровняйтесь, отдохните и повторите упражнение.

Период восстановления после операции

После операции по удалению грыжи пояснично-крестцового отдела необходимо проходить длительный период восстановления. Лечение комплексное: прием медикаментов (как правило, обезболивающих и противовоспалительных), восстанавливающий массаж, гимнастика.

Обратите внимание, что физическая нагрузка после операции не должна быть интенсивной. Задача состоит в том, чтобы укрепить мышцы, повысить их эластичность, упругость, а также восстановить подвижности корпуса. Тренировки могут быть периодическими, непостоянными. Через месяц после операции физические упражнения должны быть регулярными для достижения оптимального эффекта.

ЛФК в период восстановления состоит:

  • Сгибания, разгибания конечностей.
  • Круговое вращение кистей рук и ступней.
  • Выравнивание позвоночника на ровной твердой поверхности.
  • Попеременное подтягивание ног к грудной клетке.

Если упражнения причиняют боль, их нужно прекратить или сократить к минимуму. Как правило, новичку сложно понять, как правильно и в какой последовательности нужно выполнять гимнастику. В этом случае необходимо пройти первые занятия с тренером ЛФК, запомнить их и повторять в домашних условиях. Старайтесь ориентироваться на видеотренировки, доступ к которым есть у каждого пользователя интернета.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – тяжелое деструктивное заболевание, при котором ограничена подвижность позвоночника. Человек может испытывать сильнейшие боли при резких движениях, поднятии тяжестей, длительных прогулках. Лечение должно быть комплексным: медикаменты, физиотерапия, массаж, лечебная физкультура. В домашних условиях можно выполнять гимнастику с целью улучшения подвижности позвоночника, облегчение болей, снятие мышечного тонуса.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

moipozvonochnik.ru

Применение гимнастики при пояснично-крестцовой грыже позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника стала основной составляющей частью лечения этого заболевания. Она помогает снять болевой симптом, высвободить ущемленные сосуды и нервные корешки, улучшить общее состояние пациента.

Грыжа пояснично-крестцового отдела развивается из-за патологически измененного межпозвонкового диска, перестающего выполнять свои основные функции. Он сдвигается с места, попадая в спинномозговой канал или выходя за пределы позвоночного столба.

Назначение лечебной физкультуры при этом заболевании

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника тесно сопутствует всем проводимым способам коррекции состояния пациента. Он должен регулярно принимать назначенные врачом медикаменты, проходить сеансы физиотерапии и массажа. Кроме того, необходимо соблюдать все требования реабилитационного периода после этого заболевания.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела способствуют:

  • устранению сдавливания сосудов;
  • освобождению нервных окончаний;
  • уменьшению воспалительного процесса;
  • расслаблению мышц;
  • появлению гибкости в пояснице;
  • нормализации обмена веществ;
  • улучшению снабжения клеток кислородом;
  • снятию отека;
  • повышению общего тонуса;
  • образованию растяжки тела и др.

Огромную пользу способна оказать йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнения, составляющие ее основу, можно делать даже в период обострения симптомов заболевания. Комплекс построен так, что нагрузка приходится на участки, не пораженные этой патологией. При его выполнении мышцы расслабляются, общее состояние пациента улучшается, воспаление постепенно стихает.

Все движения при йоге распределяются настолько продумано, что не способны причинить ни малейшего вреда организму. Выполнять их следует максимально точно, так как они достаточно сложны для новичка. Если действовать неосторожно, то можно потянуть связку.

Лфк при грыже пояснично-крестцового отдела рекомендована для выполнения любому пациенту, независимо от пола и возраста. Она способна устранить спазмы, активизировать кровоснабжение, улучшить осанку, сделать пациента стройнее, а его движения красивее.

Основной комплекс упражнений

Если специалистом диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика способна принести очень много пользы. Обычно инструктором по лфк рекомендуются следующие упражнения:

  1. Лечь и пригнуть ногу к передней брюшной стенке. При этом рукой не позволять слишком тесно ее прижимать. Должно создаваться ощутимое противодействие. Выполнить не менее пяти раз, по очереди сменив конечности.
  2. Лечь на спину и делать наклоны, не сгибая ног. Повторить не менее пяти раз, медленно и осторожно.
  3. Сесть, опереться на вытянутые руки. Медленно выпрямлять по очереди нижние конечности. Каждое движение фиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, медленно и осторожно.
  4. Занять положение, лежа на спине. Одну ногу согнуть колене, другую в прямом положении руками подтягивать как можно выше. Зафиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, затем сменить конечность.
  5. Занять положение, лежа на спине. Ноги согнуть и поднять к передней брюшной стенке. Зафиксировать на пятнадцать секунд.
  6. Встать, протянуть руки к столу, затем медленно согнуть позвоночник. После этого как можно ниже следует опустить голову. Зафиксировать на пятнадцать секунд.

Применение йоги

В наши дни особую популярность приобрел йогический комплекс. Это не просто система упражнений, это настоящее оздоровление организма. Выполняется оно по ряду строгих правил и требует определенной подготовки.

Упражнения основаны на трех основных позах. Это:

  1. Адхо мукха шавасана, или поза собаки. Человек встает на четвереньки и максимально выгибает поясницу. Зафиксировать на 15 секунд. Это движение дает возможность расслабить мышцы крестцовой области и усилить ее кровоснабжение.
  2. Супта паршва акунчанасана позволяет снять мышечный спазм. Это достаточно простое упражнение, которое имеет две разновидности. Первая состоит в том, чтобы лечь на кровать, а согнутую ногу опустить на пол. Другой вариант: из положения лежа на животе нужно отставить согнутую в колене ногу в сторону. Тело при этом максимально расслаблено. В обоих случаях позу нужно зафиксировать не менее, чем на пятнадцать секунд.
  3. Супта падангуштхасана эффективно снимает боль. Выполнять ее лучше в период ремиссии. Человек лежит на спине и прямую нижнюю конечность максимально подтягивает вверх. В идеале ею следует достать до головы.

Польза и противопоказания

Физкультура с применением йоги или традиционных упражнений способна быстро и результативно вернуть человеку здоровье. Поэтому пренебрегать ею ни в коем случае не следует, даже в период обострения остеохондроза. Наиболее важна она при грыже, локализующейся в пояснично-крестцовом отделе. Регулярное и правильное выполнение всех движений предотвращает развитие осложнений, делает период ремиссии максимально стойким и даже замедляет развитие патологического процесса.

Чем раньше пациент обратится к врачу и начнет следовать всем его назначениям, тем полнее будет его выздоровление.

Лечебная гимнастика позволяет быстро улучшить общее самочувствие, полностью восстановить трудоспособность. Она позволяет охватить своим влиянием каждый позвонок, снять боль, нормализовать состояние спинного мозга, вернуть ему стабильное функционирование.

При ежедневном выполнении определенных движений уменьшается воспалительный процесс в хрящевой ткани, высвобождается ущемленный нерв. Все это позволяет запустить регенерацию межпозвоночных дисков и тем самым улучшить общее состояние пациента.

Тем не менее, прежде чем приступать к выполнению лечебной физкультуры, необходимо тщательно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором по лфк. Это связано с тем, что существует ряд противопоказаний, особенно к выполнению комплекса йоги.

Они относятся к:

  • беременным женщинам;
  • лицам, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным с сердечно-сосудистой патологией;
  • пациентам с остеохондрозом в период значительного обострения болей;
  • людям с тяжелыми хроническими заболеваниями.

Физический комплекс лечебных упражнений должен осуществляться по определенным требованиям, чтобы принести наибольшую пользу.

Любое движение выполняется ровно, без рывков, очень осторожно. При малейшем ощущении боли его следует немедленно прекратить и перейти к более легким упражнениям. После проведенной гимнастики должно оставаться чувство приятной расслабленности, а не усталости или изнеможения.

Все упражнения необходимо выполнять строго по схеме. Нельзя самостоятельно вносить какие-либо изменения, особенно связанные с резкими наклонами, переворотами или прыжками. Интенсивность движений должна быть минимальной. Только при ощущении полного выздоровления можно немного увеличить время и амплитуду их выполнения. Тренировка должна стать частью повседневного образа жизни.

hondrozz.ru


Смотрите также