Упражнения при остеопении тазобедренного сустава


Упражнения при остеопении тазобедренного сустава

Коксартроз тазобедренного сустава – скрытая опасность

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Коксартроз тазобедренного сустава — это болезнь, которая характеризуется нарушением кровообращения в суставе, деформацией и разрушением его элементов. Может появиться заболевание одного тазобедренного сустава или двух одновременно.

Существует первичный и вторичный вид коксартроза. Первичный – самостоятельное заболевание, которым страдают примерно 26% больных. Вторичный деформирующий коксартроз – осложнение других заболеваний, таких как вывихи или переломы. Коксартроз распространен среди людей среднего возраста и старше.

Содержание:

  • Причины коксартроза тазобедренного сустава
  • Симптомы и диагностика заболевания
  • Лечение средствами официальной медицины
  • Лечение средствами физкультуры
  • Лечение народными средствами

Причины коксартроза тазобедренного сустава

Выделяют такие причины заболевания:

  • длительная нагрузка на сустав, его перегрузка. Это может происходить у спортсменов или при длительной ходьбе, часто встречается у полных людей;
  • бег или ходьба дают большую нагрузку на тазобедренные суставы. У людей с возрастом эластичность хряща уменьшается, и суставы начинают быстрее изнашиваться;
  • травмирование сустава. Даже у молодых людей травмы могут приводить к развитию коксартроза тазобедренного сустава, так как в суставе накапливаются повреждения, которые плохо влияют на его функции;
  • артрит (воспаление суставов) часто является причиной возникновения коксартроза;
  • сахарный диабет, нарушения обмена веществ, остеопороз, гормональные изменения тоже могут быть причиной коксартроза;

Одной из важнейших причин, почему появляется коксартроз, сейчас считают хронический стресс у пациента. В сочетании с вышеперечисленными причинами стресс может очень плохо сказаться на состоянии суставов, и все это приводит к коксартрозу.

Симптомы и диагностика заболевания

Одним из основных симптомов болезни является боль в паху. Она может распространяться по ноге вниз, по поверхности бедра, отдавать в ягодицу. Коксартрозная боль практически никогда не доходит ниже колена.

Возникает боль при ходьбе или когда заболевший человек пытается встать со стула или кровати. Первые шаги после такого вставания очень болезненные. Когда больной походит некоторое время, может стать немного легче. Но если это будет длительная ходьба, то состояние ухудшится. В спокойном состоянии коксартрозная боль практически не беспокоит пациента.

На ранней стадии коксартроза тазобедренного сустава может ощущаться легкая ноющая боль при ходьбе. Заболевший человек не спешит к врачам, так как надеется, что проблема пройдет сама собой. Но через некоторое время болезнь будет прогрессировать, ощущения боли будут становиться отчетливее. Вместе с болью может возникнуть еще одна проблема — подвижность больной ноги станет ограниченной.

Если коксартроз уже давно имеется у пациента, то есть, запущен, то больная нога может укорачиваться. Пациент из-за этого начинает прихрамывать. Это плохо сказывается на состоянии других органов, к примеру, увеличивается нагрузка на позвоночник при такой ходьбе. Могут появиться боли в пояснице.

В уже усложнившихся случаях может подключиться атрофия мышц бедра, при этом мышцы уменьшаются в объеме и усыхают. Проблемная нога на вид тоньше здоровой.

Важно, чтобы гра

Как лечить остеопороз тазобедренного сустава и какая гимнастика подойдет на разных стадиях процесса: ЛФК с упражнениями, физиотерапия, эффективность зарядки

Остеопороз – хронический процесс деминерализации, обозначающий снижение плотности костной ткани. В практической медицине термин «остеопороз» чаще применяют при оценке состояния позвонков или других костей. Остеопороз тазобедренных суставов – это неправильная трактовка терминологии. Но если откинуть путаницу с названиями, то при уменьшении плотности бедренных костей ЛФК применяется для восстановления структуры костной ткани, в качестве способа коррекции метаболических нарушений.

Лечебная гимнастика при остеопорозе тазобедренных суставов позволяет устранить дефицит минералов за счет усиленной работы мышц и нормализации кровообращения. Гимнастика разработана так, что все опасные упражнения исключены, а движения выполняются в физиологических плоскостях.

Остеопороз – это метаболическое нарушение, гимнастика лучше работает в комплексе с фармакологическими средствами и физиотерапией. Практикуя ЛФК без других методик, добиться максимального результата сложно, а в запущенных случаях – невозможно.

Эффективность ЛФК, цели и задачи

Основная цель лечебной гимнастики при остеопорозе тазобедренного сустава – это увеличение плотности бедренной кости, стимуляция ангиогенеза (роста новых капилляров) и профилактика спонтанных травм в виде перелома шейки бедренной кости.

Задачи физических упражнений при остеопорозе тазобедренного сустава – усилить приток крови к мышцам бёдерной кости, простимулировать выработку синовиальной жидкости за счет дозированной нагрузки на надхрящницу, укрепить связочно‐сухожильный аппарат, усилить венозный и лимфатический отток.

Эффективность зарядки при остеопорозе тазобедренных суставов становится заметной на 3–4 неделе, когда исчезает дискомфорт. Увеличивается амплитуда движений, ходьба становится более легкой, а длительное пребывание в стоячем или сидячем положении менее затруднительно.

До 5–6 месяца лечения при помощи ЛФК и препаратов костная ткань при остеопорозе тазобедренных суставов должна уплотниться, а риск получения травм – уменьшиться. Чтобы поддерживать полученный результат, гимнастику необходимо делать регулярно и пожизненно. Как только вы перестанете выполнять дозированные нагрузки, вымывание кальция из костей может снова усилиться.

ВНИМАНИЕ! Злоупотребление кофе может быть одной из причин повышенного выведения кальция из костной ткани и формирования остеопороза.

Основные принципы выполнения ЛФК

Гимнастика при остеопорозе тазобедренного сустава или остеохондрозе поясничного отдела позвоночника считается щадящей, но выполнять её нужно регулярно, не меньше 3 раз в неделю. Если упражнения проводить по 15–20 минут, можно заниматься каждый день.

Все упражнения из лечебного комплекса выполняются медленно и плавно. Резкие движения опасны и провоцируют появление болевых ощущений, поэтому они исключены.

Занятия можно делать в любом возрасте. Предварительно делайте разминку, массаж или растирание бедренных мышц. Альтернативными методами являются езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке.

Оптимальная продолжительность гимнастики – 20–25 минут в день. Постепенно длительность тренировки можно увеличивать по 5 минут раз в 2 недели. Нужно ориентироваться по состоянию пациента и его физической форме. Если она отличная, можно делать гимнастику 2 раза в день.

Чтобы активные нагрузки были полезными, соблюдайте простые правила:

  1. между подходами пейте воду небольшими глотками;
  2. отдых между упражнениями – по 30–45 секунд;
  3. кушайте не позднее чем за 60 минут до начала гимнастики;
  4. сначала делайте общие разминочные упражнения для всех суставов тела в течение 2–3 минут;
  5. ведите здоровый образ жизни, сведите употребление алкоголя и никотина до минимума.

Соблюдайте ежедневную диету, чтобы с кровью к костям поступали полезные вещества. Ешьте больше мясных продуктов, кунжута, сыра, печеных или пареных овощей. Хотя бы раз в день гуляйте на свежем воздухе под солнцем по 30–50 минут. Это увеличит естественную выработку витамина Д и кальций будет лучше усваиваться.

Не сидите и не стойте в одной позе дольше 45 минут, старайтесь менять положение, делать легкую разминку или хотя бы статические сокращения для мышц голени и бедра.

Комплекс упражнений при 1 и 2 степени патологии

При первой и второй степени заболевания упражнения из лечебной гимнастики для тазобедренного сустава могут быть более размашистыми. На этой стадии остеопороза костная ткань хорошо поддаётся лечению, поэтому выполнять упражнения нужно по 4–5 раз в неделю.

В этом периоде можно делать упражнения из йоги и энергетическую зарядку Ци.

Хорошо при остеопорозе тазобедренного сочленения помогает гимнастика до момента подъёма с постели, то есть сразу после сна. В кровати можно выполнять большинство гимнастических упражнений без вреда для тазобедренного сустава.

Гимнастика при 1–2 степени остеопороза тазобедренного сустава:

  1. Лежа на спине, начинайте плавно сгибать ногу в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая стопу от пола. Сгибайте ногу до момента, когда пятка коснётся ягодичных мышц. Повторите 10–12 раз, сделайте 3 подхода на каждую ногу.
  2. В положении лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и поставьте максимально широко. По очереди поднимайте ногу вверх, разгибая её в коленном суставе и сгибая в тазобедренном. Повторите по 8–10 раз, сделайте 3 подхода на каждую конечность.
  3. Стоя в коленно‐локтевой позе, по очереди отводите ногу в сторону на максимальную высоту. Повторите по 6–10 раз, сделайте 2–3 подхода на каждую ногу.
  4. Стоя спиной возле стены, делайте небольшие полуприседания, придерживаясь руками и спиной за стену. Как только вы будете легко делать это упражнение возле стены, начинайте делать полуприседания без дополнительных опор. Повторите 8–10 раз, сделайте 2–3 подхода.
  5. Упражнение 5

    Стоя, ноги на ширине плеч, делайте наклоны вперёд и в стороны по 10–12 раз. Круговые движения делать не рекомендовано.

  6. Лежа на боку, поднимайте вверх лежащую ногу на высоту 20–30 см. Выполните 6–10 раз, сделайте 2–3 подхода для каждой конечности.
  7. Стоя возле опоры, поднимите одну ногу немного вперёд и старайтесь нарисовать цифру 8 носочком. Сделайте 10–12 движений, выполните 3 подхода на каждую ногу.
  8. Сделайте 20 шагов приставным шагом с ведущей левой ногой и 10 шагов с ведущей правой ногой. Повторите 3 подхода.
  9. Лежа на животе, старайтесь достать пятками ягодиц. Помогайте себе руками, беря стопу и притягивая её к ягодичным мышцам. Сделайте 10–12 раз на каждую ногу.
  10. Упражнение 10

    Сидя на полу, расставьте ноги на ширину 30–40 см и делайте небольшие наклоны вправо и влево. Повторите по 10 наклонов, выполните 2 подхода.

  11. Лежа на спине, делайте подъёмы ровной ноги на высоту 10–12 см по 12–15 раз, 2 подхода на каждую конечность.
  12. Ходьба по комнате на носочках в течение 30–40 секунд. Сделайте 2 подхода.

Результат лучших лечебных упражнений можно закрепить быстрой ходьбой с помощью специальных палок‐опор или посетить бассейн для плавания. Проводить занятие необходимо в течение 10–15 минут.

Здесь вы найдете лечебную гимнастику для пожилых при остеоартрозе и остеопорозе суставов.

Комплекс упражнения при 3 и 4 степени патологии

При 3–4 стадии остеопороза увеличивается риск повреждения костной ткани, поэтому в первые 2–4 недели упражнения лучше делать только в постели с преимущественной статической нагрузкой.

Подготовительные упражнения первого месяца для лечебной гимнастики тазобедренного сочленения:

  1. Лежа в постели сделайте 10–12 сокращений мышц бедра. Сократив мышцы, сделайте паузу на 3–4 секунды, после чего отдохните 5 секунд. Повторите 1–2 подхода.
  2. В таком же положении согните ногу в коленном суставе и плавно сдвигайте колени, после чего раздвигайте их на 20–30 см в стороны. Достигнув нужной позиции, напрягите внутреннюю группу мышц бедра на 3–4 секунды. Повторите 6–10 раз.
  3. Находясь в том же положении, разместите под головой высокую подушку. Когда вы разведете колени в стороны, начинайте их сводить вместе, но делайте сопротивление с помощью рук, которые предварительно поставьте на внутреннюю поверхность колен. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.
  4. Упражнение 4

    В позиции с подушкой под головой, обхватите бедренную кость руками и начинайте подтягивать её к животу. Когда появится ощущение растягивания связок и сухожилий на задней поверхности тазобедренного сустава, сделайте паузу на 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Повторите по 6–8 раз на каждую ногу.

  5. Лежа в кровати с согнутыми ногами в коленных суставах, приподнимите ногу и поставьте стопу на 10 см в наружную сторону. После 1–2 секунд поднимите ногу и верните её в исходное положение. Делайте так по 10–12 раз на каждую конечность.

Эти лечебные упражнения помогут усилить приток крови к тазобедренному суставу, подготовят его к последующим нагрузкам в положении стоя и дадут возможность передвигаться более свободно и безопасно.

Если произошел спонтанный перелом и было выполнено эндопротезирование тазобедренного сустава, то лечебные упражнения читайте в этой статье.

Лечебные упражнения после первого месяца подготовительных занятий для тазобедренного сустава:

  1. Упражнение 1

    Ходьба со специальными тренировочными палками. Двигаться нужно медленно, опираясь на палки. Это поможет дозировать нагрузку и обезопасит от повреждения костей. Ходить нужно по 3–4 минуты по 4–5 заходов.

  2. Сидя на краю дивана или стула, поставьте ногу на пятку и начинайте делать круговые движения стопой, касаясь большим пальцем пола, а потом мизинцем. Повторите 15–20 движений на каждую конечность.
  3. В положении сидя на стуле, имитируйте ходьбу, поднимая ноги максимально высоко. Делайте на протяжении 2 минут, выполните 2–3 подхода.
  4. Повторяйте предыдущее упражнение, только вместо ходьбы вперёд имитируйте передвижение в сторону.
  5. Упражнение 5

    Лежа на спине, делайте упражнение «велосипед» на протяжении 1–2 минут, выполните 2 подхода.

  6. Сидя на кровати с ровными ногами, делайте сгибания в коленных суставах, не отрывая стопы друг от друга. Выполняйте до момента, пока коленные суставы не поднимутся на уровень живота или мечевидного отростка. Повторите 6–8 раз.
  7. Упражнение 7

    Лежа на боку, начинайте смещать верхнюю ногу вперёд и назад, после чего поднимите её вверх на 5–10 см и плавно опустите спереди от нижней ноги. Верните ногу в исходное положение и повторите 6–8 раз на каждую конечность. Во время выполнения под тазобедренный сустав можно положить подушку.

Не забывайте, что при 3–4 стадии остеопороза подниматься с постели или стула нужно при помощи поручней или других людей. Перемещаться лучше с ходунками или палицами.

Эффективными являются занятия в бассейне. Например, ходьба в бассейне. При помощи воды уменьшается давление на шейку бедренной кости, но мышцы работают в полной мере.

Об упражнениях после операции на тазобедренном суставе читайте здесь.

Методы физиотерапии для усиления эффекта

Физиотерапия – один из наиболее часто применяемых методов дополнительного лечения остеопороза тазобедренных суставов. При помощи физических воздействий улучшается кровообращение в суставе, исчезает отёчность, болевой синдром.

Методы физиотерапии, которые дают эффект в комбинации с лечебной гимнастикой для тазобедренного сочленения:

  1. Ударно‐волновая терапия звуком. При помощи звука стимулируется обмен веществ в кости и возникает замедление вымывания кальция и фосфора, что останавливает прогрессирование остеопороза. Проводят 3–5 раз в неделю, 1–2 недели.
  2. Озокеритотерапия. При помощи озокерита происходит согревание всех тканей вокруг сустава. Наблюдается улучшение оттока венозной крови и лимфы, снижается отёк и боль. Проводится 2–3 раза в неделю курсом в 15 процедур.
  3. Гидротерапия. При помощи слабого потока воды на мышцы бедра происходит улучшение иннервации. Чем лучше иннервация, тем сильнее приток крови и обмен в тканях. Выполняют по 2–3 раза в неделю курсом в 15 процедур.
  4. Электрофорез с мазями. При помощи электрофореза улучшается проницаемость лечебного вещества через клетки. Таким способом можно доставить лекарство прямиком к надкостнице и самым глубоким слоям мышц. Курс лечения – от 5 до 15 процедур.
  5. Магнитотерапия. При помощи лечебных магнитных волн происходит стимуляция обмена веществ в глубоких тканях. Это снижает риск спонтанных переломов при остеопорозе тазобедренного сустава.

Итоги:

  1. Остеопороз – одна из причин появления патологических переломов.
  2. Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава при остеопорозе – базовый метод терапии. Для улучшения эффекта её комбинируют с лечебными препаратами и физиотерапией.
  3. Лечебная гимнастика при 1–2 стадии остеопороза может выполняться в положении стоя, при 3–4 преимущественно лежа и сидя.
  4. Упражнения для тазобедренного сочленения нужно закреплять походами в бассейн и массажем.
  5. Перед началом выполнения лечебной гимнастики, пройдите консультацию с врачом для определения стадии болезни.

Упражнения при остеопении тазобедренного сустава

Содержание статьи

Суставы сами по себе являются довольно хрупкой структурой. В молодости о них мы даже не задумываемся, считая их надежную работу чем-то само собой разумеющимся. Но время идет, суставы изнашиваются, и человек вспоминает об их существовании. Больные суставы причиняют серьезную боль и резко ограничивают подвижность человека, и только тогда он задумывается о нормальном лечении. К счастью, в большинстве случаев лечение проводится без хирургического вмешательства, консервативными методами, в которых одно из важнейших мест занимает лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

Почему развивается болезнь?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Почему так происходит? Здоровый тазобедренный сустав по строению очень похож на шарнир, покрытый хрящом. Именно благодаря этому хрящу и определенной «смазке», находящейся в суставе, обеспечивается необходимая свобода движения. С возрастом состав этой «смазки» меняется, ее становится меньше, в результате усиливается трение и начинает истончаться хрящевая ткань. Результатом становится деформация хрящей.

В результате всего происходящего человек начинает ощущать боль в суставе и начинает перераспределять нагрузку, оберегая больную ногу. Но это приводит к тому, что на больной ноге начинают постепенно слабеть и атрофироваться мышцы, а боль только усиливается.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Учитывая привычку наших людей заниматься самолечением и тянуть «до

Лечебная физкультура при остеопении | РевмаКлиник

Различают два вида физических упражнений:
  • Упражнения в исходном положении стоя и при движении, включая аэробику (оздоровительный бег, игровые виды спорта на поле, теннис, гимнастика). Упражнения с нагрузкой массой тела преследует цель воздействовать на области, наиболее подверженные остеопорозу  (позвоночник,  проксимальный отдел бедренной кости ).  При этом важно иметь в виду, что бег на длинную дистанцию нежелателен при остеопорозе, а некоторые высокоинтенсивные упражнения с нагрузкой, при которых обе ноги отрываются от пола (например, прыжки), противопоказаны.
  • Силовые упражнения и упражнения на выносливость (поднятие тяжестей, бодибилдинг, плавание, езда на велосипеде,  занятия на тренажерах). К силовым упражнениям относят упражнения, выполняемые через сопротивление. При низком сопротивлении  их рассматривают как упражнения на выносливость. Силовые упражнения менее приемлемы для больных остеопорозом  в  силу ряда причин.

Поскольку силовые упражнения высокой интенсивности могут приносить дополнительный эффект путем увеличения мышечной массы и силы, а также улучшения равновесия, они показаны более молодым женщинам для профилактики остеопороза.

При проведении лечебной физкультуры необходимо учитывать следующие принципы:
  • Лечебную физкультуру проводят без болезненных ощущений.
  • Противопоказаны наклоны вперед, резкие и внезапные движения высокой интенсивности, поднятие тяжестей.
  • Противопоказаны ротационные движения.
  • Продолжительность занятий постепенно увеличивают до 30-40 мин в день 3-4 раза в неделю  (первые занятия длятся столько времени, сколько комфортно пациенту).
  • Интенсивность занятий также постепенно возрастает.

Пациентам с остеопенией необходимо избегать тяжелых нагрузок и упражнений, превышающих биомеханические возможности их костной ткани и способных вызвать компрессию тел позвонков. Нагрузка, оказываемая на позвоночник в течение ежедневной деятельности,  может быть разнообразной из-за биомеханического расположения спины. Когда позвоночник сгибается, на позвонки действует сила, превышающая реальную массу тела. Следовательно, упражнения, сопровождаемые сгибаниями позвоночника, могут выходить за рамки биомеханических  возможностей позвонков, подверженных остеопорозу, повышая возможность развития передних клиновидных деформаций и в дальнейшем увеличение кифоза. Поднятие предмета перед собой в согнутом положении может создать компрессионную силу на позвоночник, которая в 10-20 раз превышает массу поднятого предмета. Даже давление на позвоночник во время кашля или смеха может быть ассоциировано с нагрузкой, которая   на 50-70% больше, чем при обычном состоянии. Упражнения с весовой нагрузкой на верхние конечности ведут к увеличению компрессионных сил на тела позвонков, которые могут превышать их биохимические возможности, поэтому их необходимо технически правильно выполнять.

Во время занятий физкультурой старайтесь глубоко дышать, вытягивать грудную клетку и избегать кифотической позы.

Ходьба укрепляет сердце и мышцы ног, улучшает координацию движений. Во время ходьбы необходимо следить за осанкой.

Упражнение «арка» у стены

Встаньте лицом к стене, стопы отстоят на 20 см, руки вдоль тела. На выдохе вытяните руки (поочередно),касаясь ими стены, на выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение для задней части шеи

Выполняйте упражнение сидя на стуле, спина прямая, подбородок опустите к шее, при этом почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Упражнение повторяют 5 раз.

Упражнение для грудных мышц и мышц спины

Выполняется в положении сидя, спина прямая, стопы на полу параллельно друг другу, руки разводят в стороны на уровне плеч, возвращают в исходное положение, сгибая руки в локтевых суставах. Упражнение выполняют 5-10 раз.

Упражнение для верхней части спины

В положении сидя, руки согнуты в локтях и приведены к телу, отводят согнутые руки назад насколько это возможно, задерживают позицию на 5 с. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Упражнение для живота и нижней части спины

Выполняют в положении лежа на полу, ноги согнуты, стопы параллельно друг другу. Напрягают брюшные мышцы, поворачивают таз, чтобы поясница касалась пола, мышцы ягодиц и ног не напрягают, позицию держат 5 с. Повторяют упражнение 5-10 раз.

Упражнение для живота

Выполняют лежа, ноги согнуты, на вдохе поднимают голову и грудь вверх так, чтобы они были на одной линии, задерживают позицию на 5 с. Упражнение повторяют 5 раз.

Упражнение для плеч и верхней части спины

Выполняют в положении лежа, ноги согнуты, руки вытянуты над головой. Держа руки выпрямленными, опускают их до уровня плеч, задерживают позицию несколько секунд, затем принимают исходное положение. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Упражнение для верхней части спины

В положении сидя, руки за головой, аккуратно разводят руки, двигая локти назад во время вдоха. Задерживают позицию на 5 с., затем принимают исходное положение. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Упражнение для мышц бедра

В положении сидя, спина прямая, выпрямляют одну ногу, поднимая стопу над полом, не сгибая при этом спину. Задерживают позицию на 5 с. Затем принимают исходное положение. Упражнение выполняют 10 раз для каждой ноги.

Упражнение для задней поверхности ног

В положении стоя опираются на спинку стула для равновесия, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Отводят ногу назад, разгибая ее, перемещая массу тела вперед, на согнутое колено. Задерживают позицию на несколько секунд. Повторяют упражнение 5 раз для каждой ноги.

Упражнение для верхней части спины

Выполняют лежа на  животе. Подстилку подкладывают под нижнюю часть живота. На вдохе поднимают голову и грудь. Голова, шея и спина должны быть на одной линии, плечи не поднимают к голове. Задерживают позицию на 5 с. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Упражнение для спины и задней части рук

В положении стоя опираются руками на спинку стула, одна нога впереди, согнута в колене. Отводят противоположную руку с гантелей назад. Задерживают позицию на 5 с. Затем принимают исходное положение. Далее совершают те же  движения, поменяв руку и ногу. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Правильная поза

Встаньте спиной к стене, прижав лопатки, голову, ягодицы, стопы отстоят от стены на 3-5 см. Плечи расправлены, подбородок поднят, рука лежит между стеной и изгибом нижней части спины.

Ходьба

Держите спину и шею прямо, подбородок параллельно полу, слегка втяните живот, плечи двигаются свободно.

Мануальная терапия противопоказана. Массаж назначают не ранее, чем через 6 месяцев после начала медикаментозного лечения и проводят осторожно, без активного силового давления, особенно при поражении позвоночника, путем поглаживания и растирания.

Скачать

Упражнения для тазобедренных суставов: домашний комплекс

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

 

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

 

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

правда и вымысел, польза и вред

Чем старше становится человек, тем сложнее передвигаться из-за нарушения работы крупных суставов. Это связано с разрушением костной ткани и старением хрящевой поверхности. При поражении тазобедренного сустава эти проблемы резко ограничивают возможности человека, что диктует необходимость поиска актуальных лечебных мероприятий.

Чаще всего, именно на такой разрушения суставов пациенты начинают заниматься лечением. Но уже поздно не только гимнастикой заниматься, но и делать любые другие процедуры.

Далеко не все готовы сразу осознать, что единственный радикальный вариант избавления от болей и затруднения движений в суставе – эндопротезирование тазобедренного сустава. Одним из способов восстановления работоспособности сочленения при коксартрозе – лечебная гимнастика. Несмотря на то, что спасти сустав упражнения не в состоянии, они могут помочь в разработке связочно-мышечного аппарата, что положительно скажется на послеоперационном периоде.

Cуть физических тренировок

Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.

Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:

  • стимуляция кровотока вокруг поврежденного сустава;
  • восстановление работоспособности мышц и профилактика их атрофии;
  • стимуляция желез синовиальной оболочки за счет интенсивного кровоснабжения;
  • снижение прогрессирования артроза;
  • растяжение и мобилизация связочного аппарата;
  • общее укрепление организма и иммунной системы.

После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.

Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.

Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:

  • увеличение амплитуды движений в суставе;
  • снятие болевого синдрома;
  • увеличение силы в конечности;
  • облегчение ходьбы;
  • снижение частоты простудных болезней;
  • улучшение качества жизни.

Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.

Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

Гимнастика Евдокименко

С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.

Павел Евдокименко.

Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.

Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.

  • Укрепление мышц бедра. Чем меньше их атрофия, тем легче совершать движения конечностью. Укрепленный мышечный каркас поможет снизить нагрузку на болезненный сустав, тем самым замедлив прогрессирование артроза.
  • Активизация кровотока в синовиальной оболочке. Улучшение кровоснабжения пораженного бедра способствует сокращению темпов уменьшения суставной щели. Это достигается посредством увеличения выработки синовиальной жидкости. В результате трение в суставе снижается, а функциональные возможности повышаются.
  • Уменьшение остеопороза. Достигается за счет увеличения активных движений в суставе. Процессы разрежения костной ткани уменьшаются, так как активизируется работа остеобластов.
  • Укрепление каркаса спины. Так как при физических тренировках стимулируется мышечная активность не только в бедре, но и в области ягодицы и поясничной зоне, то еще больше уменьшается нагрузка на пораженный сустав и позвоночник. Это облегчает движения, а также снимает болевые ощущения.
  • Повышение устойчивости сустава к физическим нагрузкам. Это достигается длительными тренировками.
  • Легкая адаптация в послеоперационном периоде при эндопротезировании сустава. Так как мышцы, а также связочный аппарат находятся в оптимальном разработанном состоянии, то даже первые шаги после хирургического вмешательства легче переносятся, а реабилитация будет короткой и безболезненной.

Видео гимнастики:

Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.

Список упражнений по Евдокименко

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

  • Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется в замедленном темпе. Необходимо начать с пораженного сустава. Стоя на твердой поверхности, следует поднять согнутую в колене ногу. Затем удержать ее в течение 45 секунд, потом медленно опустить. Повторить со здоровой ногой. Кратность выполнения – 2 раза в сутки.
  • Динамические подъемы ноги. Повтор первого упражнения в быстром темпе. Задерживать ногу на весу нужно не более 2 секунд. Количество повторений – 15. Кратность – дважды за сутки.
  • Подъемы ноги лежа. Исходное положение – спиной на полу, ноги немного разведены. Следует медленно поднимать согнутую в колене конечность и удерживать в течение 60 секунд. Достаточно однократного выполнения. Затем повторить в динамическом темпе, не менее 15 раз каждой ногой.
  • Подъемы и разведение ног. Упражнение подходит только тренированным людям. Находясь лежа на спине, нужно поднять сомкнутые конечности, не сгибая, вверх, удержать в таком положении 5 секунд, затем развести, не опуская. Сомкнуть ноги и положить на пол. Повторять не менее 7 раз.
  • Боковые подъемы ног. Исходное положение – лежа на правой половине туловища. Ноги находятся одна на другой. Следует поднять левую ногу, удерживать 10 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение – лежа на правом боку. Выпрямленную левую ногу необходимо поднять вверх максимально высоко, а затем совершить вращательное движение стопой по часовой стрелке. Конечность опустить, повторить 10 раз. Затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Подъем таза. Лежа на спине, при согнутых в коленях ногах, следует упереться локтями в пол и силой конечностей поднять ягодицы над поверхностью. Удержать в таком положении 20 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз. При наличии физических возможностей скорость упражнения можно увеличить, так же как и количество подходов.
  • Долгий наклон вперед. Исходная позиция – сидя на полу, ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину не более 10 см. Суть упражнения – дотянуться руками до стопы, потянуть тело вперед и оставаться в таком положении 1 минуту. Ежедневные занятия растягивают связочный аппарат. Кратность выполнения – только 1 раз за сутки.
  • Подъемы ног сидя. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги опущены вниз и согнуты в коленных суставах. Необходимо поднимать конечности по очередности на максимально возможную высоту, но удерживая не более 5 секунд. Кратность повторений – не менее 15 раз с каждой ногой.
  • Наклоны колена. Это немного сложноватое для восприятия упражнение, которое проще выполнять поэтапно. Для начала примите сидячее исходное положение, опираясь спиной о стену. Ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину плеч. Следующий этап – согнуть больную ногу в коленном суставе, но пятку не отрывать от пола. Затем руками дотянуться до коленного сустава и плавно, немного покачивая, стараться приблизить на максимально возможное расстояние к здоровой ноге. Появятся неприятные ощущения в тазобедренном суставе, но затем следует расслаблять и сжимать мышцы бедра. Боль быстро уйдет. Повторять до 10 раз единожды за сутки.

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты. Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции. Если по совету врача эндопротезирование можно отложить, то следует продолжать занятия до полугода. Идеальный вариант тот, в котором каждодневные тренировки делаются пожизненно. Видео всех упражнений Павла Евдокименко даст четкое представление о технике их выполнения.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Доктор Бубновский.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

  • Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
  • Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
  • Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
  • Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Гимнастика при артрозе

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются, появляются микротрещины, а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе, что способствует прогрессированию артроза.

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

  • Плазмаферез. Суть процедуры заключается в очистке крови от иммунных комплексов, поражающих костную ткань. Метод неплох в профилактике прогрессирования болезни, но восстановить уже нарушенные функции сустава не в состоянии. Необходимо многократно повторять процедуру, так как иммунные комплексы будут снова накапливаться в плазме.
  • Прием НПВС. Лекарственная терапия направлена только на снятие острого воспаления и боли. Не уменьшает прогрессирование сужения суставной щели. Отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт, вызывая эрозии и язвы в верхних отделах.
  • Плавание. Занятия в бассейне помогают улучшить объем движений в суставах. Эти тренировки могут отлично дополнять гимнастику, проводимую в домашних условиях.
  • Введение стволовых клеток. Реклама метода превосходная – замедляется старение, а значит, уменьшаются деструктивные процессы в суставе. На практике методика не работает, что доказано многочисленными контролируемыми исследованиями, поэтому в настоящее время уже не применяется.
  • Уникальная исцеляющая гимнастика. Это главный метод, оказывающий действительно положительные результаты на работу сустава. Профессор-невролог Ирина Бубнова считает этот способ лечения обязательным для всех категорий пациентов.

Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качество жизни больного, страдающего деформирующим артрозом тазобедренного сустава. Но в качестве дополнительной помощи пациентам для облегчения послеоперационной реабилитации или замедления прогрессирования коксартроза, физические упражнения помогают лучше других способов лечения.

Заключение

Таким образом, гимнастические упражнения при регулярном выполнении ненадолго способствуют стабилизации работы пораженного тазобедренного сустава. Они помогают на короткий срок восстановить активность мышечно-связочного аппарата, что эффективно скажется на реабилитации после операции. Благодаря регулярно используемым упражнениям, немного облегчаются симптомы болезни. Но как бы ни были хороши физические тренировки, только оперативное лечение – эндопротезирование тазобедренного сустава может вернуть больному радость полноценных движений.

упражнений для помощи при остеопении и остеопорозе

Для людей, которым уже поставлен диагноз, упражнения при остеопении и остеопорозе важны для создания и поддержания плотности костей. Узнай, что они здесь есть.

Упражнения входят в любой короткий список «основных действий» для лечения или даже обратного развития остеопении или остеопороза. Но почему это так? А какие упражнения от остеопении и остеопороза лучше всего? Некоторые недавние исследования начинают давать ответы на эти вопросы.

Кость состоит в основном из коллагена и представляет собой живую растущую ткань. На протяжении всей жизни кость постоянно обновляется посредством двухэтапного процесса, называемого ремоделированием: резорбции и формирования. Во время рассасывания старая кость разрушается и удаляется. Во время формирования новая кость заменяет старую костную ткань. Скорость ремоделирования костей во многом зависит от реакции на питание, гормоны, упражнения, солнечный свет и возраст. Когда кости не поддерживаются надлежащими питательными веществами, резорбция кости происходит быстрее, чем формирование кости; в результате снижается костная масса и возникают такие заболевания, как остеопения и остеопороз.

Упражнения при остеопорозе: исследования показывают преимущества

Недавнее исследование, которое будет опубликовано в журнале клинической эндокринологии и метаболизма Общества эндокринологов, , показывает, что физическая активность способствует формированию новых костей несколькими способами. [1] Другое исследование, проведенное в клинике Мейо, опубликованное в июне 2012 года, показало, что здоровые мышцы равны здоровым костям. Исследование показало, что улучшение мышечной массы связано с прочностью костей в определенных частях тела.

У женщин мышечная масса была тесно связана со здоровьем костей, несущих нагрузку, таких как бедро, поясничный отдел позвоночника и большеберцовая кость. Исследователи также обнаружили, что улучшение мышечной массы положительно сказалось на губчатой ​​кости предплечий женщин - ненагруженном участке, подверженном более высокому риску переломов после менопаузы. [2] Эти откровения дают нам ключ к пониманию того, какие упражнения лучше всего подходят для улучшения здоровья костей.

Упражнения при остеопении и остеопорозе: какие упражнения лучше?

Для людей, у которых уже был диагностирован остеопороз или остеопения, есть два типа упражнений, которые важны для наращивания и поддержания плотности костей: упражнения с отягощением и упражнения для укрепления мышц.Упражнения с отягощением при остеопорозе и остеопении включают ходьбу с использованием эллиптических или лестничных тренажеров, а также аэробику с малой ударной нагрузкой.

Упражнения для укрепления мышц при остеопорозе и остеопении включают подъем легких гирь и упражнения на равновесие или гибкость. [3] Следует также обратить внимание на то, чтобы помочь укрепить мышцы брюшного пресса для стабилизации спины, поскольку остеопороз обычно приводит к компрессионным переломам позвоночника; однако при выполнении этих упражнений всегда следует поддерживать спину.

Упражнения для брюшного пресса при остеопорозе или остеопении лучше выполнять на полу, так как он обеспечивает твердую поверхность для спины, чтобы она оставалась прямой. Одно упражнение, которое укрепляет брюшной пресс, - это подъем прямых ног. Чтобы выполнить подъем ног, выполните следующие действия:

Шаг 1: Лягте спиной на пол, вытянув ноги на полу прямо перед собой.

Шаг 2: Согните колени. Медленно поднимите ноги - до упора.

Шаг 3: Медленно выпрямите ноги так, чтобы ступни смотрели в потолок.Затем опустите ноги, удерживая их прямыми, обратно на пол.

Повторите эти шаги не менее пяти раз (или дольше, если допустимо), а затем сделайте небольшие перерывы.

Важно! Людям с остеопенией или остеопорозом следует избегать определенных упражнений

Людям, у которых уже поставлен диагноз остеопения или остеопороз, крайне важно полностью избегать определенных поз или упражнений, особенно поз йоги. Поскольку кости хрупкие, нужно быть очень осторожным, чтобы не допустить переломов.Помните, что если у вас очень низкая плотность костей, иногда перелом может произойти из-за чего-то столь простого, как чихание или глубокий кашель.

Таким образом, если у вас низкая костная масса и вы думаете о начале новой тренировки, вам следует избегать следующих действий: поза на коленях и наклон вперед сидя (приседания). Эти движения могут вызвать переломы костей позвоночника (позвонков).

  • Действия, связанные с округлением или сгибанием спины.
  • Скручивание позвоночника до точки напряжения, особенно в положении стоя или сидя.
  • Внезапные подергивания или быстрые движения.
  • Позы, в которых вес переносится непосредственно на шею, например стойка на голове или стойка на плече.
  • Поднятие тяжестей.
  • Такие виды деятельности, как прыжки, танцы, теннис или высокоэффективная аэробика.
  • Помните: если вы пытаетесь укрепить свои кости и предотвратить изнурительные эффекты остеопороза, упражнения действительно являются важным ингредиентом.И в начале убедитесь, что и упражнения с весовой нагрузкой, и упражнения для укрепления мышц являются частью вашего распорядка; Тем не менее, позаботьтесь о том, чтобы выбранный вами режим упражнений был таким, с чем ваше тело могло справиться. Если вы не уверены, можете ли вы выполнять какое-либо действие безопасно, поговорите с мануальным терапевтом или физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения безопасны и подходят для вас.

    Для большей мотивации подумайте, как упражнения защищают вашу память, борются с депрессией и даже улучшают пищеварение.Чем полезны упражнения при остеопении и остеопорозе

    .

    упражнений при остеопорозе тазобедренного сустава • 5 вариаций упражнений для подъема бедра

    Люди с остеопорозом, остеопенией и низкой плотностью костей часто подвергаются риску перелома в области бедра. Есть несколько упражнений, которые нацелены на кости и мышцы бедер и могут помочь снизить риск перелома. Один из них - подъем бедра. В этом блоге я демонстрирую пять вариантов упражнения с подъемом бедра для людей с остеопорозом. В конце этого поста я упоминаю о некоторых прогрессивных упражнениях, помимо подъема бедер.

    Начнем с базового упражнения на подъем бедра. Оттуда мы переходим к оставшимся вариантам, каждый из которых становится все более сложным, чем предыдущий. Прежде чем мы начнем с подробностей упражнения, давайте рассмотрим преимущества укрепления области бедер.

    Эта статья последний раз обновлялась 9 июля 2019 г.

    Преимущества упражнений на бедро для людей с остеопорозом

    Сила бедра имеет много преимуществ, особенно для пожилых людей с остеопорозом, болью в коленях или остеоартритом.Ключевые преимущества:

    1. Улучшенная балансировка, что снижает риск падения.
    2. Уменьшение степени тяжести травм при падении.
    3. Повышение силы мышц позвоночника и бедра.

    Как укрепить мышцы вокруг костей бедра

    Прогрессивные силовые тренировки с сопротивлением - один из наиболее эффективных способов укрепить мышцы вокруг тазовых костей. В обзоре, опубликованном в 2019 году в Бразильском журнале физиотерапии, профессор Робин Дэйли и его коллеги определяют «прогрессивные тренировки с отягощениями [как] наиболее эффективную стратегию для улучшения различных нескелетных факторов риска переломов, особенно массы, размера и силы скелетных мышц, и, таким образом, они должны лежать в основе любых программ упражнений, направленных на снижение риска переломов.”(1)

    В книге Primer on the Metabolic Bone Diseases and Disorders of Mineral Metabolism Дейли и Джангрегарио предоставляют дополнительные подробности и заявляют (2), что когда дело доходит до прогрессивных тренировок с сопротивлением, люди должны:

    1. Начните с медленных контролируемых движений. Акцент в первую очередь должен быть сделан на правильной технике.
    2. После того, как вы освоите движение, его интенсивность должна увеличиться до 75–85% от вашего максимума 1 повторения.
    3. Работайте с интенсивностью 7 или 8 по шкале от 1 до 10.Это будет сложно или очень сложно.

    Они рекомендуют, чтобы ваша силовая программа включала упражнения, нацеленные на мышцы, прикрепленные к бедру и позвоночнику или пересекающие их. Вы должны сделать как минимум 2 подхода по 8-12 повторений и отдыхать от 1 до 3 минут между подходами. (2)

    Кроме того, необходимо оптимизировать потребление питательных веществ, в том числе кальция, витамина K2 и витамина D, чтобы повысить эффективность прогрессивных упражнений с сопротивлением для здоровья костей. (3)

    Упражнения при остеопорозе бедра

    Ниже приведены пять прогрессивных упражнений при остеопорозе бедра.Каждое из этих упражнений представляет собой подъем бедра.

    1. Упражнение с активным подъемом бедра с опорой на стул
    2. Атлетическое упражнение на подъем бедра с ногами на мяче для стабилизации
    3. Положение • Элитное продвинутое упражнение по поднятию бедра с ногами на стабилизирующем мяче
    4. Позиция B • Элитное продвинутое упражнение по поднятию бедра с ногами на стабилизирующем мяче
    5. Положение C • Элитное продвинутое упражнение по поднятию бедра с ногами на стабилизирующем мяче

    Давайте начнем с первых упражнений при остеопорозе бедра, упражнения на подъем бедра с ногами на стуле для людей с активным уровнем.

    Упражнение по поднятию бедра с опорой на стул • Активно

    Упражнение «Поднятие бедра с опорой на стул» - это силовое упражнение активного уровня, направленное на подколенные сухожилия, ягодицы, спину, бедра и позвоночник. Это упражнение по подъему бедра - первое из пяти упражнений при остеопорозе бедра.

    Препарат

    Ниже приведены инструкции для упражнения по поднятию бедра с опорой на стул, первого из упражнений при остеопорозе бедра.

    Для этого упражнения на поднятие бедра вам понадобится стул.Если у вас нет мягкого стула, вы можете положить на него сложенное полотенце или коврик.

    1. Безопасно опуститесь на пол
    2. Перевернитесь на плечо, прежде чем перевернуться на спину.
    3. Перевернитесь на спину.
    4. Поставьте ноги на стул.
    5. Уберите руки от тела ладонями вверх.

    Инструкции

    1. Сделайте вдох.
    2. Начните медленно выдыхать, поднимая бедра.
    3. Когда ваши бедра приподнимаются, подтяните лопатки, чтобы выдержать вес.
    4. Поднимите на удобную высоту.
    5. Стремитесь создать прямую линию от плеч, бедер и задней поверхности колен.
    6. Сделайте вдох, медленно возвращаясь в исходное положение.
    7. Завершите свой набор.

    подсказки

    Пару советов.

    1. Чтобы уменьшить интенсивность, сначала положите икры на стул (а не пятки).
    2. Вы хотите, чтобы ваши коленные и пальцы ног были обращены к потолку.
    3. Перенесите вес на плечо. Не переносите вес на шею.
    4. Если вам нужна небольшая опора под голову, используйте ее в этом упражнении.
    5. Не разгибайте колени полностью. Когда вы подниметесь, ваши колени будут немного согнуты, что позволит вам сосредоточиться на упражнении на подколенное сухожилие.

    Упражнение «подъем бедра с ногами на мяче для стабилизации» • Athletic

    Это упражнение «Подъем бедра» со стопами на стабилизирующем мяче является атлетическим силовым упражнением из программы «Упражнения для улучшения костей».Это упражнение воздействует на мышцы ягодиц, спины, подколенных сухожилий и костей бедер и позвоночника. Я демонстрирую это упражнение на видео ниже. Это упражнение на подъем бедра - второе из пяти упражнений при остеопорозе бедра.

    При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы используете упражнение с защитой от взрыва или мяч Physio. На этом сайте я обсуждаю, как использовать мяч, устойчивый к разрыву.

    Препарат

    Для хорошей механики тела вы должны привыкнуть лежать на боку, когда вы беретесь за мяч или когда поднимаете ноги на мяч.

    1. Держитесь одной рукой за мяч, когда вы спускаетесь на пол
    2. Перевернитесь на плечо, прежде чем перевернуться на спину.
    3. Прокатите мяч под голени и пятки.
    4. Чтобы уменьшить интенсивность, сначала положите икры на стул (а не пятки).
    5. Руки - в начале этого упражнения - ладонями вверх и под углом 45 градусов от тела.
    6. Вы должны убедиться, что пальцы ног и коленные чашечки направлены к потолку.
    7. Ваши ноги находятся на удобном расстоянии друг от друга, обычно от четырех до шести дюймов. Чем более узкий, тем сложнее будет.

    Инструкции

    1. Сделайте вдох.
    2. Начните медленно выдыхать, поднимая бедра.
    3. Когда ваши бедра приподнимаются, подтяните лопатки, чтобы выдержать вес.
    4. Поднимите на удобную высоту.
    5. Стремитесь создать прямую линию от плеч, бедер и задней поверхности колен.
    6. Сделайте вдох, медленно возвращаясь в исходное положение.
    7. Завершите свой набор.

    Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

    Упражнения на подъем бедра, описанные в этой статье, помогут вам укрепить мышцы и кости в области бедер, улучшить баланс и уменьшить боль в коленях. Но комплексная программа упражнений при остеопорозе - это гораздо больше.

    На самом деле, упражнения - важнейший ингредиент для здоровья костей. Если у вас остеопороз, терапевтические упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

    Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

    Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу - это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей - по одному уроку каждый день.Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите

    Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

    • Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
    • Прекратить сутулость - как избежать кифоза и округлости плеч.
    • Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
    • Ключевые принципы построения кости.
    • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
    • Йога и остеопороз - стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
    • Сила кора и остеопороз - почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

    Введите свой адрес электронной почты, и я отправлю вас на этот бесплатный курс.Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.


    Элитная поза A • Продвинутое упражнение по поднятию бедра с ногами на стабилизирующем мяче

    Это упражнение является продолжением упражнения Athletic Level Hip Raise. Я призываю вас вносить одно изменение за раз, пока вы не достигнете той интенсивности, которая бросает вам вызов.

    Чтобы повысить интенсивность упражнения, держите мяч меньше ног, пока не будете касаться мяча только пятками.Отведите руки от стартовой позиции. По мере того как вы отводите руки от исходного положения в 45 градусов, вам потребуется больше устойчивости. Из исходного положения поднимите руки на 90 градусов, на 120 градусов и, в конце концов, на прямые над головой.

    Обязательно опустите лопатки в пол. Это будет самый сложный вариант позиции А элитного уровня.

    При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы используете упражнение с защитой от взрыва или мяч Physio.На этом сайте я обсуждаю, как использовать мяч, устойчивый к разрыву.

    Напоминания
    • Не забывайте слегка сгибать колени при подъеме и опускании.
    • Когда вы опускаетесь, подтяните таз к мячу. Это движение вызывает эффект тяги.

    Элитное положение B • Расширенное упражнение по поднятию бедра с ногами на стабилизирующем мяче

    Позиция B для подъема бедра - это силовое упражнение из программы «Упражнения для улучшения костей», специально разработанной для элитного уровня.Упражнение нацелено на мышцы подколенных сухожилий, спины и ягодиц. Он также нацелен на кости позвоночника и бедер. Это упражнение на подъем бедра - четвертое из пяти упражнений при остеопорозе бедра.

    При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы используете упражнение с защитой от взрыва или мяч Physio. На этом сайте я обсуждаю, как использовать мяч, устойчивый к разрыву.

    Препарат

    Как и в позиции A, перекатывайтесь через бок, забирая мяч с собой.Положение B основано на положении A. Верните руки под углом 45 градусов, чтобы начать положение B.

    Инструкции

    Упереться пятками в мяч, носки и коленные чашечки должны быть направлены прямо к потолку. Сделайте вдох. Начните осторожно дуть, пока вы:

    1. Поднимите бедра так же, как в позиции A.
    2. На высоте подъема бедра перекатите мяч на себя.
    3. Когда вы перекатываете его на себя, убедитесь, что ваш вес проходит через лопатки.
    4. Стремитесь получить прямую линию между плечом, бедром и коленом.
    5. Откатиться назад и вниз.

    Интенсивность этого упражнения можно изменить, отводя руки от тела и, в конечном итоге, выполняя его, держа руки прямо над головой.


    Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

    Упражнения на подъем бедра, описанные в этой статье, помогут вам укрепить мышцы и кости в области бедер, улучшить баланс и уменьшить боль в коленях. Но комплексная программа упражнений при остеопорозе - это гораздо больше.

    На самом деле, упражнения - важнейший ингредиент для здоровья костей. Если у вас остеопороз, терапевтические упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

    Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

    Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу - это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей - по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите

    Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

    • Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
    • Прекратить сутулость - как избежать кифоза и округлости плеч.
    • Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
    • Ключевые принципы построения кости.
    • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
    • Йога и остеопороз - стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
    • Сила кора и остеопороз - почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

    Введите свой адрес электронной почты, и я отправлю вас на этот бесплатный курс. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.


    Элитная позиция C • Расширенное упражнение по поднятию бедра с ногами на стабилизаторе мяча

    Позиция подъема бедра C - это силовое упражнение из программы «Упражнения для улучшения костей», специально разработанной для элитного уровня. Упражнение нацелено на мышцы подколенных сухожилий, спины и ягодиц. Он также нацелен на кости позвоночника и бедер. Это упражнение с подъемом бедра - последнее из пяти упражнений при остеопорозе бедра.

    При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы используете упражнение с защитой от взрыва или мяч Physio.На этом сайте я обсуждаю, как использовать мяч, устойчивый к разрыву.

    Настройка

    1. Держитесь одной рукой за мяч, когда спускаетесь на пол.
    2. Перевернитесь на плечо, прежде чем перевернуться на спину.
    3. Прокрутите мяч так, чтобы ступни опирались на ближайшую к вам сторону мяча.
    4. Расположите руки под 45 градусов от тела ладонями к небу.
    5. Подложите под себя лопатки.
    6. Расположите ноги на расстоянии четырех-шести дюймов друг от друга.Чем более узкий, тем сложнее будет.
    7. Держите пальцы ног и коленные чашечки направленными к потолку.

    Инструкции

    1. Сделайте вдох.
    2. Начните медленно выдыхать, поднимая бедра.
    3. Когда ваши бедра приподнимаются, подтяните лопатки, чтобы выдержать вес.
    4. Поднимите на удобную высоту.
    5. Стремитесь создать прямую линию от плеч, бедер и задней поверхности колен.
    6. Сделайте вдох, медленно возвращаясь в исходное положение.
    7. Завершите свой набор.

    Увеличение интенсивности

    Интенсивность этого упражнения можно изменить, отводя руки от тела и, в конечном итоге, выполняя его, держа руки прямо над головой.

    Упражнение по поднятию бедер

    Вот еще одно упражнение, которое вам следует рассмотреть. Приседания в его вариациях имеют преимущества, превосходящие преимущества подъема бедра.

    Почему?

    Упражнение на поднятие бедра выполняется лежа на полу.Приседать нужно стоя. Он включает в себя весовую нагрузку, которой нет при подъеме бедра. В результате во время упражнения на шейку бедра приходится больше нагрузки. Это приводит к увеличению плотности костной ткани в области шейки бедра.

    Если вам нужно больше упражнений для лечения остеопороза бедра, подумайте:

    1. Приседания со стулом.
    2. Приседания с прыжком.
    3. Приседания на одной ноге с мячом для устойчивости.

    Если вы делаете что-либо из этого, не забывайте практиковать правильную технику приседаний.

    Приседания - это упражнение с закрытой кинетической цепью. В исследовании (4), опубликованном в Journal of Physical Therapy Science, исследователи определили, что «женщинам с остеопорозом в постменопаузе следует назначать упражнения с закрытой кинетической цепью, чтобы уменьшить последствия заболевания и минимизировать риск падения». Приседания соответствуют всем требованиям

    Я призываю вас прочитать мой блог «Можно ли обратить вспять остеопороз?», Чтобы узнать об исследовании, в котором приседания использовались для увеличения плотности костей и, по сути, для обратного остеопороза.

    Дополнительные ресурсы • Упражнения при остеопорозе бедра

    У многих моих клиентов есть вопросы об упражнениях для бедер от остеопороза. Вот некоторые дополнительные ресурсы, которые могут оказаться полезными по этой теме:

    1. Вызывает ли остеопороз боль в бедре?
    2. Ударно-активные протекторы бедра при остеопорозе

    Список литературы

    1. Дэйли, Р.М. и др. Упражнения для профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе: научно обоснованное руководство по оптимальному назначению.Бразильский журнал физиотерапии 2019; 23 (2): 170-180
    2. Дэйли Р.М., Джангрегорио Л. Упражнения для профилактики и лечения остеопоротических переломов. В кн .: Билезикян Дж. П., ред. Праймер по метаболическим заболеваниям костей и нарушениям минерального обмена. 9 изд. John Wiley & Sons, Inc .; 2019: Глава 67, 517-525.
    3. Бек Б.Р., Дейли Р.М., Сингх М.А., Тааффе ДР. Заявление о позиции Австралии по физическим упражнениям и спорту (ESSA) по предписаниям упражнений для профилактики и лечения остеопороза.J Sci Med Sport. 2017; 20 (5): 438-445.
    4. Табет AAE, Альшери М.А., Хелал О.Ф., Рефаат Б. Влияние упражнений с закрытой и открытой кинетической цепью на остеопороз шейки бедра и риск падения у женщин в постменопаузе. J Phys Ther Sci. 2017 сен; 29 (9): 1612-1616

    План тренировок при остеопорозе

    Посетите мою страницу плана упражнений при остеопорозе для получения дополнительной информации по этой теме.

    Нравится:

    Нравится Загрузка ...

    .

    Упражнение при артрозе бедра

    Предпосылки - что такое остеоартроз бедра и что такое упражнения?

    ОА - это заболевание суставов, например бедра. Когда сустав теряет хрящ, кость растет, чтобы попытаться восстановить повреждение. Однако вместо того, чтобы улучшать ситуацию, кость ненормально растет и ухудшает положение. Например, кость может деформироваться, что сделает сустав болезненным и нестабильным. Раньше врачи считали, что остеоартрит (ОА) просто приводит к истончению хряща.Однако теперь известно, что ОА - это заболевание всего сустава.

    ОА - одна из наиболее распространенных форм артрита, поражающая мужчин и женщин в равной степени. ОА является одной из основных причин инвалидности по мере взросления.

    Упражнение - это любой вид деятельности, который увеличивает или поддерживает мышечную силу, физическую форму и общее состояние здоровья. Люди тренируются по разным причинам, включая похудание, укрепление мышц и облегчение симптомов ОА.

    Характеристики исследования

    Это краткое изложение обновленного Кокрановского обзора представляет то, что мы знаем из исследований о влиянии упражнений на людей с ОА бедра.После поиска всех соответствующих исследований до февраля 2013 года мы включили пять новых исследований со времени последней версии обзора, в результате чего было получено 10 исследований (549 участников) с преимущественно легким или умеренным симптоматическим ОА тазобедренного сустава, отдельно или с ОА коленного сустава. За исключением одного исследования, в котором участники участвовали в программе тай-чи, все остальные участники выполняли наземные программы упражнений, состоящие из традиционных программ укрепления мышц, функциональных тренировок и аэробных тренировок, либо под индивидуальным наблюдением, либо в составе группы, по сравнению с людьми, которые это делали. не упражнения.

    Ключевые результаты

    Боль по шкале от 0 до 100 баллов (более низкие баллы означают уменьшение боли):

    - Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свою боль на 8 пунктов ниже (на 4-11 пунктов ниже) в конце лечения (абсолютное улучшение на 8%) по сравнению с людьми, которые не выполняли упражнения.

    - Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свою боль на 21 балл.

    - Люди, которые не тренировались, оценили свою боль на 29 баллов.

    Физическая функция по шкале от 0 до 100 баллов (более низкая оценка означает лучшую физическую функцию):

    - Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свою физическую функцию на 7 пунктов ниже (на 1–12 пунктов) в конце лечения (абсолютное улучшение на 7%) по сравнению с людьми, которые не выполняли упражнения.

    - Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свою физическую функцию на 22 балла.

    - Люди, которые не занимались физическими упражнениями, оценили свое физическое состояние на 29 баллов.

    Качество жизни (более высокий балл означает лучшее качество жизни):

    - В целом, люди с ОА тазобедренного сустава, участвовавшие в исследованиях, имели схожее качество жизни по сравнению с населением в целом (нормативные баллы в среднем 50 баллов), и качество жизни не улучшилось в дальнейшем за счет участия в программе упражнений: на 0 баллов выше .

    - Люди, выполнившие программу упражнений, оценили качество своей жизни на 50 баллов по шкале популяционных норм.

    - Люди, которые не занимались физическими упражнениями, оценили качество своей жизни на 50 баллов по шкале популяционных норм.

    Вывод средств

    - еще трое из 100 выбыли из программы упражнений (абсолютное увеличение на 1%).

    - Шесть из 100 человек выбыли из программы упражнений.

    - Трое из 100 человек, не занимавшихся спортом, бросили учебу.

    Качество доказательств

    Этот обзор показал наличие высококачественных доказательств того, что у людей с ОА тазобедренного сустава упражнения незначительно уменьшают боль и немного улучшают физическое состояние. Дальнейшие исследования вряд ли изменят оценку этих результатов.

    Доказательства низкого качества показали, что упражнения не могут улучшить качество жизни. Дальнейшие исследования могут изменить оценку этих результатов.

    Доказательства среднего качества показали, что физические упражнения, вероятно, не увеличивают выбытие из исследования.Дальнейшие исследования могут изменить оценку.

    У нас нет точной информации о побочных эффектах, таких как травмы или падения во время упражнений, но мы ожидаем, что они будут редкими, и в исследованиях не сообщалось о травмах.

    .

    Остеопороз и упражнения - Better Health Channel

    Остеопороз - это потеря кальция и других минералов из костей человека, из-за чего кости становятся уязвимыми (ломаются). В Австралии около половины всех женщин и треть мужчин старше 60 лет страдают остеопорозом. Женщины более склонны к остеопорозу, потому что гормональные изменения во время менопаузы ухудшают потерю костной массы.

    Питательная диета, включающая продукты, богатые кальцием, и регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни человека (в том числе в детстве и подростковом возрасте) снизят риск остеопороза в более поздние годы.

    Люди с остеопорозом также могут получить пользу от физических упражнений. Это потому, что малоподвижный образ жизни (небольшие упражнения) способствует потере костной массы. Регулярные упражнения могут снизить скорость потери костной массы.

    Большинство переломов костей происходит из-за падения. Вы можете снизить вероятность падения, тренируясь для наращивания мышечной силы и улучшения баланса. Упражнения также могут замедлить скорость потери костной массы, что снижает риск переломов от остеопороза.

    Физические упражнения также приносят пользу людям, страдающим остеопорозом или желающим предотвратить остеопороз.К ним относятся снижение потребности в некоторых лекарствах, которые могут способствовать риску падений, и более эффективное лечение других проблем со здоровьем.

    Преимущества физических упражнений для людей с остеопорозом

    Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, нарушение равновесия и слабые мышцы увеличивают риск переломов. Человек с остеопорозом может улучшить свое здоровье с помощью физических упражнений, в том числе:
    • снижение потери костной массы
    • Консервация оставшейся костной ткани
    • Повышение физической подготовки
    • Повышение мышечной силы
    • улучшенное время реакции
    • повышенная мобильность
    • Лучшее чувство равновесия и координации
    • снижение риска переломов костей при падении
    • уменьшение боли
    • лучшее настроение и бодрость.

    Выбор программы упражнений для людей с остеопорозом

    Прежде чем выбрать программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или медицинским работником. Факторы, которые необходимо учитывать, включают:
    • Ваш возраст
    • степень тяжести вашего остеопороза
    • Ваши текущие лекарства
    • ваша физическая форма и способности
    • Прочие заболевания, такие как сердечно-сосудистые или легочные заболевания, артрит или неврологические проблемы
    • , является ли основной целью вашей программы упражнений повышение плотности костей или предотвращение падений.
    Лучше всего сочетать аэробные упражнения с отягощениями и упражнения для наращивания мышц (с сопротивлением) вместе со специальными упражнениями на равновесие.

    Рекомендуемые упражнения для людей с остеопорозом

    К упражнениям, которые полезны людям с остеопорозом, относятся:
    • Упражнения аэробики с отягощением, например танцы
    • Тренировки с отягощениями с использованием свободных весов, таких как гантели и штанги, сопротивление резинкой, сопротивление собственному весу или силовые тренажеры
    • упражнений для улучшения осанки, равновесия и силы тела, например, тай-чи.
    В идеале еженедельная физическая активность должна включать что-то из всех трех групп.

    Плавание и водные упражнения для больных остеопорозом

    Плавание и водные упражнения (например, аквааэробика или гидротерапия) не относятся к упражнениям с весовой нагрузкой, поскольку плавучесть воды противодействует воздействию силы тяжести. Однако упражнения в воде могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и мышечную силу.

    Люди с тяжелым остеопорозом или кифозом (сутулость в верхней части спины), подверженные высокому риску переломов костей, могут посчитать, что плавание или водные упражнения являются их предпочтительным занятием.Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.

    Прогулки для больных остеопорозом

    Несмотря на то, что ходьба является упражнением с весовой нагрузкой, она не сильно улучшает здоровье костей, силу мышц, физическую форму или равновесие, если только она не выполняется с высокой интенсивностью, например, в более быстром темпе, в течение длительного времени (например, прогулка по лесу) или включает сложная местность, например холмы. Однако для людей, которые в остальном неактивны, ходьба может быть безопасным способом введения некоторой физической активности.

    Упражнения, которые следует избегать людям с остеопорозом

    У человека с остеопорозом ослабленные кости, склонные к переломам. Им следует избегать действий, которые:
    • включают нагруженное сгибание позвоночника вперед, например приседания на животе
    • увеличить риск падения
    • требует резкого, сильного движения, если не вводится постепенно как часть прогрессивной программы
    • требуют сильного скручивающего движения, такого как замах в гольфе, если человек не привык к таким движениям.

    Лучшее количество упражнений для людей с остеопорозом

    Точное количество упражнений, необходимых людям с остеопорозом, в настоящее время неизвестно. Однако руководящие принципы предполагают:
    • От 45 минут до одного часа аэробной активности два-три раза в неделю
    • тренировки с отягощениями два или три раза в неделю - каждое занятие должно включать упражнения для укрепления мышц нижней конечности, туловища и рук, и каждое упражнение следует выполнять от восьми до 10 раз
    • упражнения на равновесие - они должны быть на уровне, нарушающем ваше равновесие, и должны выполняться в течение нескольких минут не реже двух раз в неделю.Из соображений безопасности всегда проверяйте, можете ли вы за что-нибудь ухватиться, если вы перебалансируете
    • упражнений на растяжку для повышения гибкости.
    Вам нужно продолжать упражнения в течение длительного времени, чтобы снизить вероятность перелома костей.

    Профессиональная консультация для людей с остеопорозом

    Регулярные упражнения - неотъемлемая часть любой программы лечения остеопороза. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу упражнений. Физиотерапевты и другие специалисты по упражнениям могут дать вам квалифицированные рекомендации.

    Всегда начинайте программу упражнений с низкого уровня и постепенно прогрессируйте. Слишком энергичные и быстрые упражнения могут увеличить риск получения травм, в том числе переломов. Также проконсультируйтесь с врачом или диетологом о способах увеличения количества кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе. Они могут посоветовать вам использовать добавки.

    Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя, которые вредны для ваших костей.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш врач
    • Физиотерапевт

    Что следует помнить

    • Остеопороз характеризуется потерей кальция в костях человека, что увеличивает вероятность их перелома (перелома).
    • Регулярные упражнения снижают скорость потери костной массы и сохраняют костную ткань, снижая риск переломов.
    • Упражнения также помогают снизить риск падения.
    • Слишком энергичные упражнения могут увеличить риск переломов.
    • Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или другому специалисту в области здравоохранения за советом.

    Контент-партнер

    Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Университет Мельбурна - Центр здоровья, физических упражнений и спортивной медицины

    Последнее обновление: Май 2015 г.

    Контент страницы в настоящее время проверяется.

    Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

    .

    Таз и тазобедренный сустав - знания для студентов-медиков и врачей

    Костный таз состоит из двух тазобедренных костей, крестца и копчика, которые прочно соединены лобковым симфизом (между лобковыми телами двух тазовых костей), крестцово-копчиковым симфизом (между копчиком и крестцом) , и крестцово-подвздошные суставы (между подвздошной костью тазобедренных костей и крестцом). Каждая бедренная кость состоит из подвздошной, седалищной и лобковой костей. Таз соединяет нижнюю конечность с туловищем, защищает органы брюшной полости и таза, а также обеспечивает прикрепление к мышцам и связкам.Полость таза - это пространство, расположенное в тазовом поясе, которое содержит части желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Тазовые суставы и органы поддерживаются мышцами и связками (включая мочеполовую диафрагму). Полость таза содержит анатомические пространства, такие как прямокишечно-маточный мешок (Дугласа) у женщин и прямокишечно-пузырный мешок у мужчин. Тазовое дно, состоящее из мышц и фасций, отделяет полость таза от промежности. В нем есть отверстия, через которые проходят прямая кишка, влагалище и уретра.Кроме того, он помогает поддерживать удержание кала и мочи и предотвращает выпадение тазовых органов. Женский таз, в котором расположены родовые пути, больше и шире мужского. Тазобедренные суставы (вертлужно-бедренный сустав) - это суставы, расположенные между головкой бедренной кости и вертлужной впадиной таза, которые соединяют туловище с нижними конечностями. Тазобедренный сустав поддерживает динамический и статический вес тела. Ягодичная область состоит из ягодичных мышц, образующих ягодицы. Ягодичные мышцы получают кровоснабжение от верхней и нижней ягодичных артерий.

    .

    Смотрите также