Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника и суставов


Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Проблемы позвоночника актуальны для многих людей, причем это касается не только пожилых, но и молодежи.

И наиболее распространенным является остеохондроз, от которого по статистике страдают 80% населения, в том числе и молодое.

Терапия заболевания должна быть комплексной.

Важная ее мера- это лечебная физкультура без и с помощью специальных спортивных снарядов.

Как правило, она включает в себя упражнения со специальной гимнастической палкой, которые помогают добиться отличных результатов.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз - хроническое заболевание, поражающее хрящевую ткань межпозвоночных дисков. Он бывает шейным, грудным и поясничным в зависимости от локализации. Поясничный остеохондроз наиболее распространен. Но самым сложным является комплексное поражение, которое плохо поддается лечению.

Заболевание имеет четыре стадии:

Первая стадия предполагает слабо выраженные симптомы, больной ощущает общее недомогание, нередко списывая его на другие заболевания.
Вторая стадия сопровождается выраженными болевыми ощущениями, начинают разрушаться хрящевые ткани в позвоночнике. Симптомы приносят дискомфорт, и человек обращается к врачу.
Третья стадия предполагает уже более серьезные изменения в позвоночнике, возникает горб либо искривление.
Четвертая и последняя стадия это необратимые изменения. Человек может ощущать сильнейшие боли даже при минимальных движениях.

 

 

Чем раньше выявить и начать лечить остеохондроз, тем проще будет это сделать. Терапия должна быть комплексной. Она обычно включает в себя специальные лечебные упражнения.

Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе

Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.

Благодаря использованию специальной палки больному проще выполнять упражнения. Это связано с перераспределением нагрузки - часть ее переходит на палку . Также она дает возможность разнообразить лечебные тренировки.

Палка - универсальный общеразвивающий снаряд, который можно приобрести в любых специализированных магазинах.

Она оказывает следующее действие:

  • помогает расслабить мышцы пораженных отделов;
  • общеразвивающие упражнения с ее применением помогают подготовиться к более серьезным нагрузкам;
  • может использоваться с профилактическими целями.

Когда можно использовать упражнения?

Упражнения противопоказаны на стадии обострения. Выполнять их рекомендуется при хронической форме патологии при условии стойкой ремиссии. Также они могут быть полезны во время реабилитации пациентов после консервативной либо оперативной терапии.

Их нередко совмещают с массажем. Также гимнастика полезна для профилактики проблем с позвоночником. Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач.

Выделяются следующие противопоказания для выполнения упражнений:

  • Острая форма остеохондроза или обострение хронической.
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Инфаркт миокарда.
  • Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
  • Сердечная и аортная аневризма.
  • Угроза кровотечения.
  • Аритмия и тахикардия.
  • Артериальная гипертензия.
  • Близорукость, при которой происходят патологические процессы в зоне глазного дна.
  • Сахарный диабет.

Упражнения с палкой от остеохондроза

Следующий факт

Начинать упражнения рекомендуется с небольшой разминки. Для позвоночника в этом отношении идеально подойдет ходьба на месте с высоким поднятием колен. Это позволяет задействовать большое количество мышечных групп и активизировать дыхание.

Для разминки можно использовать самые простые упражнения. Посвятите ей не меньше десяти минут. Сначала прорабатывается верхняя часть тела, и постепенно нужно опускаться ниже. Разминка может быть универсальной или специальной.

Универсальный вариант ее подходит для любых нагрузок и предполагает всем известные еще со школы упражнения: повороты, наклоны, затем поочередная проработка плеч, рук, корпуса, бедер, коленей, голеностопных суставов. В конце делаются дыхательные упражнения. Специальные растягивания предполагают разогрев мышечных групп, которые будут максимально задействованы при занятиях.

Посвятив простой разминке 10-15 минут, берите палку и начинайте выполнять упражнения. Существует большое количество комплексов.

При шейном остеохондрозе

Если речь идет о поражении шейного отдела, то базовые упражнения могут быть следующими:

  • Примите положение стоя, ноги поместите на ширину плеч. Палку удерживайте на вытянутых вперед руках, выполняйте вращательные движения в разные стороны 10-12 раз.
  • В том же положении удерживайте палку в руках, стараясь охватить концы снаряда. Делайте так называемый «пропеллер». Поочередно приводя палку из горизонтального в вертикальное положение. Повторить 10-12 раз.
  • Аналогичное положение. Это упражнение связано с дыханием, потому регулировать частоту должен врач или инструктор. При глубоком вдохе нужно поднять вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опустить их. Повторите 4-6 раз.
  • Исходное положение - стоя, палка в поднятых вверх руках. На вдохе согните тело в пояснице, палкой касаясь пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Видео: "Упражнения на шейно-грудной отдел"

При грудном остеохондрозе

Существуют эффективные комплексы упражнений для больных с грудным остеохондрозом. Но их можно использовать и для поражения других отделов, будь то шейный или поясничный.

Первый комплекс проводится без гимнастической палки. Примерная его последовательность следующая:

  • Примите положение стоя, подтяните живот, выпрямите поясницу, руки через стороны поднимите вверх, после отведите их за спину. Чем дальше вы сможете это сделать, тем лучше. Следите за тем, чтобы мышцы живота всегда были подтянутыми.
  • Руки поместите за голову, смыкайте их локтями перед собой. Затем поднимите их вверх и опустите через стороны.
  • Поднимите руки над головой. Опускайте их и заводите за спину максимально далеко.

Эти действия можно соединить вместе и выполнять цепочкой. Каждый элемент выполняется десять раз. Комплекс способствует развитию мышц-антагонистов.

Второе занятие проводится с применением гимнастической палки. Основные упражнения будут следующими:

  • Поднимите палку вверх, затем опустите ее перед собой и заведите за голову, стараясь опустить до поясничного отдела. Расстояние между находящимися на палке руками должно быть максимально широким. Чем меньше оно будет, тем тяжелее будут даваться упражнения.
  • Поднимите палку за спиной, руки отведите дальше от тела и выполняйте наклоны вперед, чтобы мышцы живота при этом были подтянутыми.
  • Следующее действие - вращение палки при скрещенных руках. Выполняя его, вы должны ощущать напряжение между лопатками.
  • Прямую руку вместе с палкой двигайте вначале в одну, а после в другую сторону.

Видео: "Общие упражнения с палкой"

При поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе также существуют комплексы как с палкой, так и без нее. Для начала рекомендуется такая несложная гимнастика:

  • Лягте, чуть приподнимите ноги над поверхностью и зафиксируйте их в такой позиции на несколько секунд.
  • В положении лежа выполняйте упражнение «ножницы», то есть, приподнимите ноги и скрещивайте их, делая махи в стороны.
  • Помогает упражнение «велосипед». Согните ноги в коленях и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.

Далее следуют упражнения с палкой. Сначала встаньте, расставьте ноги чуть шире плеч, возьмите палку и выполняйте обороты в стороны. После поднимите ее над головой и делайте наклоны во все четыре стороны поочередно. Затем лягте на живот, возьмите инструмент в руки, прижмитесь животом к полу, вытяните верхние и нижние конечности и постарайтесь ими имитировать движение лодки.

Упражнения с палкой достаточно просты, тем не менее, чтобы они были безопасными и эффективными, нужно учесть ряд правил. Вначале необходимо проконсультироваться с врачом, который должен определить оптимальный для вас уровень нагрузки. Особенно это важно при шейном остеохондрозе. Специалист должен учесть стадию заболевания.

Видео: "Упражнения на улучшение осанки"

Обратите внимание на несколько других комплексов упражнений при остеохондрозе:

Существуют также общие правила, которых нужно придерживаться:

  1. Помещение, в котором будут проводиться занятия, должно быть хорошо проветриваемым.
  2. Перед занятиями примите душ, наденьте чистую одежду, не стесняющую движения. Лучше, чтобы она была из натуральных материалов.
  3. Обувь должна быть удобная и легкая.
  4. Важно, чтобы вас ничего не отвлекало и не раздражало в процессе занятий - слишком яркий свет либо посторонние звуки.
  5. Занятия должны проводиться плавно. Исключаются резкие движения.
  6. Начинайте каждое упражнение с измерения сердцебиения и артериального давления. Это же нужно делать после нагрузки - при остеохондрозе важно контролировать эти показатели.
  7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
  8. Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали боль, прекратите занятие.
  9. Леченый комплекс нужно выполнять каждый день.
  10. Упражнения должны выполняться только с разрешения врача. Запрещается менять нагрузку самостоятельно.

Заключение

Упражнения с палкой могут быть очень полезны при лечении остеохондроза.

Стоит выделить следующие моменты:

  • Остеохондроз - заболевание достаточно опасное, и начинать лечить его нужно как можно раньше.
  • Упражнения - важная часть комплексной терапии. Их должен назначать врач.
  • Применение гимнастической палки помогает регулировать нагрузку и добиться лучших результатов.
  • Нагрузки должны быть разумными. Не допускаются болевые ощущения. Увеличивать их нужно постепенно.
  • Занятия для достижения эффекта должны быть регулярными.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Упражнение с палкой для детей

Гимнастическая палка помогает стабилизировать нагрузку на тело и распределение веса, но позволяет выполнять более эффективные и разнообразные тренировки. Если вы относитесь к людям, не терпящим рутины и однообразия, то это для вас.

Среди всех предметов для занятий гимнастическая палка - это наиболее доступный и универсальный инвентарь. Кроме того, чтобы делать упражнения с палкой, необязательно ее покупать.У нас есть оружие в изобилии. Просто очистите свою палку от своего искусства и радуйтесь, что на их обучение не потрачено ни копейки.

Преимущества

Комплекс упражнений с палкой можно назвать развивающим с чистой совестью. Она позволяет накачать ягодицы, бедра, руки, пресс, грудь, икры, все! Кроме того, он используется в различных видах боевых искусств как разновидность оружия.

Второй неоспоримый факт, чтобы развеять все сомнения и пробудить интерес к таким упражнениям: знаменитая Гвинет Пэлтроу занимается гимнастической палкой! Ей этот метод похудания «назначил» Трейси Андерсон - один из лучших тренеров Голливуда.Так что возьмите ее пример и начните!

Положение стоя

Для выполнения упражнения с палкой встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите палку на плечи. Поверните корпус влево, ноги и таз остаются на месте. Вернитесь в исходное положение. Поверните корпус влево. Вернулся.

Следующее упражнение. Вставай, вставай. Наклонитесь вправо, чтобы вернуться в исходное положение. Наклониться влево, чтобы вернуться. Палочка движется в вертикальной плоскости.

В таком же положении наклониться вперед, при этом максимально растянувшись в спине (грудном и поясничном отделах), спина шеи представляет собой единую линию, ноги прямые. Поднимите руки вверх и вперед, максимально отводя палку назад. Вернуться в исходное положение.

Рекомендовано

Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям.Прежде чем говорить о самых популярных марках этого товара ...

Телескопическая удочка для заброса нахлыстом

Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако ...

Для выполнения следующих общеразвивающих упражнений с палкой необходимо встать в такое же положение.Только инвентарь должен находиться прямо перед сундуком. Наклонитесь к правой ноге, палку желательно положить перед ней на пол. Назад. Проделайте то же самое с левой ногой.

В том же положении, чтобы ручка оставалась внизу. Наклоните ее вперед, прямо назад, смотрите прямо перед собой. Притяните палку к груди, сгибая руки, лопатки, локтями вверх и в стороны. Опустите стик и вернитесь в исходное положение.

Чтобы поставить вертикально на пол палку, ладони рук она положила так, чтобы она держалась прямо.Наклонить спину вперед, опираясь на палку. Сделайте легкое пружинистое покачивание, увеличивая прогиб. Возвращаться.

Положение сидя

Выполняя это упражнение с палкой, нужно сесть, толкнуть прямую ногу, снаряд держаться на плечах. Корпус наклонить вперед, спину держать прямо. Сделать легкое пружинистое покачивание вперед с каждым разом увеличивая наклон. Вернуться в исходное положение.

В том же положении поверните корпус вправо. Чтобы поднять палку, тело развернуть влево.Придерживайтесь опускания плеч. Затем это упражнение выполняется в обратном направлении.

Положение

Выполняя комплекс упражнений с палкой, нужно лечь на живот, ноги на ширине плеч. Следует держать палку в вытянутых вперед руках. Поднимите голову, поднимите руки. Прилепите имеющую голову, а затем наденьте на плечи. Верхнюю часть тела поднять как можно выше, максимально вытянув в этом положении, чтобы задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.

В том же положении держать палку под ягодицами за спиной. Руки поднять, а верхнюю часть тела приподнять и согнуть, подтягивая подбородок вверх. В этой ситуации нужно задержаться на пять секунд. Встаньте на пол грудью и вернитесь в исходное положение.

Есть еще один комплекс упражнений с гимнастической палкой. Нужно лечь на спину, держа ноги прямыми, вместе, придерживать палкой перед грудью. Подбодрить ее и согнуть в коленях, а потом притянуть их к груди. Ноги держите палку, затем выпрямите их вверх, положив палку на пол позади себя.Поднять таз вверх. Положи на пол. Согните ноги, аккуратно подтянув их к груди, а затем поднимите снаряд. Чтобы удерживать ступни с помощью палки. Верните руки и ноги в исходное положение.

Гибкость

Следующее упражнение с палкой направлено на развитие гибкости. Вам нужно встать, держа перед собой снаряд. Вы хотите повернуться в вертикальной плоскости влево и вправо, прежде чем скрестить руки. Начните поднимать палку повыше и в результате упражнения в горизонтальной плоскости над головой.

Встаньте, воткните внизу. Его нужно поднять вверх, руки отвести назад и палка опуститься за ним. Поднять ей настроение и вернуться в исходное положение.

Стоять в том же положении. Палка подниматься вверх, руки заводятся назад, а потом опускаются за спиной. Поднимите правую согнутую ногу и пальцами дотянитесь до снаряда. Поставьте ногу на пол, затем поднимите пальцы на палку. Поставьте ногу на пол - ракушка может подняться, а затем вернуться в исходное положение.

Растяжка

Вам нужно лечь на спину, расставив ноги на уровне плеч, держа палку перед собой. Ставлю на пол справа, поворачивая руки, при этом стараясь лезвия не рвать. Вернуть снаряд в исходное положение, а затем положить его слева от себя. Вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой предполагает также следующие занятия. Чтобы встать на колено правой ноги, поверните левую в сторону на плечах, держа палку.Корпус развернуть слева. Вторую ногу согните, сохраняя при этом прямую спину. Тело выпрямить. Вернуться в исходное положение. То же повторить и с другой ногой.

Детские классы

Дети с нарушением осанки должны находиться на учете у ортопеда и получать необходимое лечение - массаж, физиотерапию, плавание, массажную терапию, щадящее лечение, ортопедическое лечение СПИДа и другие виды консервативного лечения.

С детьми занятия по развитию осанки проходят всегда в игровой форме.Детям предлагается рубить дрова, звонить в колокольчик, выгибать спину. Можно попросить пролезть под натянутую веревку, пройти по веревке, перенести любую вещь на голову. Очень полезно так мальчишкам купаться в естественной воде летом, в бассейне - зимой. Кроме того, есть специальные упражнения для детей с палкой.

Комплекс для детей 4-6 лет

Для более сложных упражнений предназначены для детей этого возраста. Например, такие Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:

  • Попросите ребенка вытянуть руки с палкой в ​​них, сделать вдох и подняться на цыпочки.На выдохе следует двигать руками.
  • Возьмитесь за клюшку на расстоянии чуть шире плеч. Поднимите вместе с ней руки и опустите их за голову. Это упражнение нужно повторить 4 раза.
  • Находясь сзади с палкой в ​​руке, нужно смоделировать велосипедную поездку.
  • Сядьте, скрестив ноги, выпрямите спину, согнув руку, придерживая палку. Поворачивайтесь влево-вправо, одновременно выпрямляя руки.
  • Сходите на невысокой узкой скамейке с приподнятой правой головой и вытянутой, поместив в боковые подлокотники.Повторите несколько раз.
.

упражнений на развитие гибкости тазобедренных, плечевых суставов и позвоночника.

Обладая хорошей гибкостью, человек может выполнять различные движения в большом масштабе или амплитуде. Гибкость зависит от состояния ваших суставов и позвоночника, то есть от того, насколько они подвижны. При отсутствии специальной подготовки с возрастом теряется гибкость суставов. Некоторые ученые считают, что гибкость - это мера возраста человека.

Но возраст может «обмануть» и сохранить гибкость до старости, если регулярно заниматься спортом.Предлагаем вам проверить и вам вашу гибкость.

1 Тест на гибкость:

Попробуйте немного потренироваться, а затем выполните следующие упражнения, если возможно, так что гибкость в вашем порядке.

  1. 1) Стоя наклониться вперед-вниз и коснуться пола ладонями, колени не сгибать.
  2. 2) Сидя на полу, наклонитесь вперед и коснитесь лбом коленями.
  3. 3) Встаньте спиной к стене на расстоянии 25-30 см от нее, поднимите руки и постарайтесь коснуться кистями стены, поясница не провисает.
  4. 4) Стоя для выполнения движений стопой вперед и вверх до уровня головы, затем в стороны и назад, поднимая стопу выше уровня талии.
  5. 5) Делайте мост на прямых руках и ногах.

Если некоторые из этих упражнений вы не можете выполнить, то вам нужна тренировка для развития гибкости.

2 Тест на гибкость:

Выполните эти тесты с физической нагрузкой и узнайте, насколько вы гибки.

  1. 1. Сядьте на пол, ноги вместе и носки, чтобы посадить на расстоянии 30 см.Вытяните корпус вперед, ноги прямые. Обхватите руками подошвы стоп, не напрягаясь. Если получится - поставьте, пожалуйста, + (плюс). Если только удалось коснуться пола на уровне колен - - ставка - (минус).
  2. 2. Встаньте прямо. Правая рука вернуть вверх, левая - внизу. Попробуйте взяться за руки. Успел щелкнуть пальцами в замке + (плюс), прикосновение назад - (минус).
  3. 3. Сесть, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед и прижмите грудь к полу + (плюс). Нельзя трогать грудь секс - (минус).
  4. 4. Встать в дверном проеме лицом к косяку, держась за него руками, ноги на ширине плеч. Сядьте, раздвинув колени. Если вы смогли приседать, а пятка прижалась к полу + (плюс), выставила неглубокую пятку и оторвала от пола (минус).
  5. 5. Лечь на спину, левая ступня на полу, правая нога приподняться, подтянуть руки к груди, пальцы указывают в лицо. Если вы смогли подтянуть ногу к груди, а ступня согнута под прямым углом, поставьте + (плюс).Если вы сгибаете колено и не можете согнуть ногу - (минус).

Оценка а + (плюс) означает, что вы гибки, а ваши мышцы защищены от случайных растяжений и боли. Чем больше плюсов вы наберете, тем лучше.

Рейтинг - (минус) означает: необходимо разработать упражнение, которое не удалось выполнить. Включите его в свои ежедневные упражнения, и вы вернете утраченную гибкость.

Развитие гибкости тазобедренных суставов. Задания:

Эти упражнения помогут восстановить подвижность и гибкость тазобедренных суставов.

  1. 1. Согните правую ногу вперед, а левую прямо отведите назад. Выполнять пружинящие приседания, ногу сзади не сгибать 8 раз. Затем сделайте поворот и продолжите упражнение, приседая на левой ноге. Повторить 30-40 раз. Для большего эффекта поставьте перед ногой стул.
  2. 2. Стоя, согнуть ногу и тремя руками подтянуть колено к груди. Повторить каждую ногу 6-8 раз.
  3. 3. Стоя, выполнить махи ногами вперед-назад-бок по 6-8 раз каждой ногой.
  4. 4.Сидя или лежа на спине, если он отводит руки назад. Поверните каждую ногу, чтобы выполнить движение вперед, вверх по 8-10 раз.
  5. 5. Стоя, поднимите левую ногу на спинку стула. Пружинно согнуться 4 раза, сначала приподняв левую ногу, а затем 4 раза опорную правую ступню. Затем поставьте правую ногу на стул и выполните упражнение. Сделайте на каждой ноге от 12 до 16 наклонов. Ноги не сгибаются.
  6. 6. Лёжа на боку, сидя или стоя. Выполните круговые движения стопой с большим масштабом, сначала в одном направлении, а затем в другом.Повторите по 12-16 раз для каждой ноги.
  7. 7. Лягте на живот, согните ноги, взявшись руками за голеностопные суставы, стараясь отвести прямую ногу. Выполнять пружинистый, 6-8 раз подряд.
  8. 8. Стоя, подбираем скакалку и гимнастическую палку. Согните ногу и, не касаясь веревки или палки, протяните ее вперед, затем назад. Повторить каждую ногу 6-8 раз.

Развитие гибкости плечевых суставов. Задания:

  1. 1.Вставай, руки вверх. Ритмично отвести руки назад 8 раз. Затем в течение 15-20 секунд расслабьте мышцы рук. Повторить 4-6 раз.
  2. 2. Встаньте, руки в стороны. Выполнять руками большие круги сначала вперед, затем назад - 10-12 раз.
  3. 3. Встаньте, руки вверх. Выполнять руками круговые движения, как при плавании крольком - 10-12 раз, а как при плавании на спине - 10-12 раз.
  4. 4. Встать, взять сложенную пополам или скакалку, гимнастическую палку на расстоянии 70-80см между кистями.Поднимите руки вверх и верните их назад, растягивая скакалку, затем верните руки в исходное положение. Старайтесь не сгибать руки и держать их как можно меньше. Повторить 8-12 раз.
  5. 5. Встать, наклониться, положить вытянутые руки на спинку стула. Наклонитесь вперед, наклоняясь как можно ниже (спина прямая). Повторить 8 раз.
  6. 6. Встать. Руки заведите за спину - одну сверху, одну снизу. Попробуйте пальцы, потяните руку, затем поменяйте положение руки. Повторить 8-12 раз.

Развитие гибкости позвоночника. Задания:

  1. 1. Встаньте прямо. Выполняйте 3-4 последовательных подпрыгивания с наклоном вперед и вниз, стараясь ладонями коснуться пола. Повторить 12-16 раз.
  2. 2. Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться коленями. Наклоны ритмично выполнять 8-12 раз подряд. Повторить 3–4 раза.
  3. 3. Сядьте, опершись руками об пол. Выпрямите ноги, держа руки на полу, наклоните голову к коленям, а затем снова сядьте.Повторить 8-12 раз.
  4. 4. Лягте на спину, упираясь локтями в пол. Сгибание в грудном отделе позвоночника 8-12 раз.
  5. 5. Лечь на спину, ноги согнуты, ступни на полу, руки около плеч на полу. Поднять корпус и сделать перемычку, чтобы полностью выпрямить ноги и руки. Повторить 6-8 раз.

Ежедневно включайте в свой комплекс упражнений 2-3 упражнения из этих комплексов.

Просмотры сообщений: 273

.

упражнений при стенозе позвоночника | Плавание, ходьба, растяжка

Если вы страдаете от стеноза позвоночника, вы, вероятно, даже не хотите думать о физических упражнениях. Однако, как бы парадоксально это ни звучало или невозможно, упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника.
Упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Сначала несколько примечаний:

  • Пожалуйста, перед тем, как начать какой-либо режим упражнений или какую-либо деятельность, поговорите со своим врачом. У него или нее могут быть рекомендации по поводу того, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас, и он или она сможет предостеречь вас от определенных упражнений. Поскольку ваш врач хорошо знает вашу историю боли и симптомы, он или она - ваш лучший источник информации и рекомендаций.
  • Как правило, вам следует избегать любых действий, которые слишком сильно нагружают ваш позвоночник. (например, контактные виды спорта).
  • Старая поговорка «нет боли - нет выгоды» здесь не применяется. Что вы пытаетесь сделать, так это позаботиться о своем позвоночнике, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и поддерживать диапазон движений; вы не пытаетесь стать атлетом или пловцом-олимпийцем. Обратите внимание на сигналы вашего тела, и если ваша боль усиливается или вы заметили новую боль, остановитесь и позвоните своему врачу.

Виды упражнений для людей со стенозом позвоночника

Ходьба - подходящее упражнение для вас, если у вас стеноз позвоночного канала. Это легкий удар, и вы можете легко изменить темп по мере необходимости.Подумайте о ежедневной прогулке (например, в обеденный перерыв или сразу по возвращении домой). В качестве бонуса ежедневная прогулка - отличное время, чтобы снять напряжение (если вам это нужно), и, если вы можете качаться, прогулка на свежем воздухе может быть красивой.

Плавание также является идеальным упражнением, поскольку оно тренирует все мышцы спины в безопасной и благоприятной среде. Вода хорошо поддерживает ваш вес, а это значит, что на вашу спину приходится меньше веса.

Вы также можете пройти по воде .

Ежедневная растяжка при стенозе позвоночника

SpineUniverse предлагает серию видео о растяжках, которые вы можете делать каждый день, чтобы облегчить боль при стенозе позвоночника. Эти видео были сняты совместно с физиотерапевтом, а также при участии хирурга позвоночника. Вы можете выполнить 3 упражнения, и для каждого из них есть видео.

Однако мы должны предостеречь: Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом (или физиотерапевтом), прежде чем пробовать какое-либо новое упражнение или растяжку. Убедитесь, что вы можете это делать.

Посмотрите видеоролики с упражнениями на стеноз позвоночного канала.

Двигайтесь со стенозом позвоночного канала

Хотя может возникнуть соблазн просто не тренироваться при стенозе позвоночника, имейте в виду, что если вы вообще не двигаетесь - если вы думаете, что лежание излечит вашу боль, - может, на самом деле усилить боль. Принимая во внимание то, с чем может справиться ваше тело, и разрабатывая расписание, которое выполнимо, вы можете каждый день принимать здоровые меры для облегчения боли при стенозе позвоночника.

.

Упражнений для удлинения позвоночника - позы йоги и позы для коррекции позвоночника

Йога Йога в офисе Сидячие упражнения Упражнения для позвоночника

Позвоночник вместе с мозгом образует центральную нервную систему, которая контролирует и регулирует все действия организма. Итак, позвоночник - это важный центр тела.

Он также покрывает и защищает спинной мозг.

Позвоночник чрезвычайно подвижен, но иногда, если движения недостаточно, напряженные мышцы сразу вызывают в них жесткость и в результате теряют эластичность и подвижность.

подробнее ...

Статьи по теме

Продолжение ...

Позвоночник может двигаться в четырех направлениях, и движение должно быть регулярным во всех направлениях. Это включает в себя движение вперед, в сторону, назад и вращение.

В нашей повседневной жизни, если движение позвоночника ограничено, это мешает нашей повседневной деятельности, и в случае потери равновесия или незначительной аварии травмы могут быть смертельными.Кроме того, жесткость позвоночника может привести к боли в спине и более серьезным проблемам.

В сбалансированной йоге или обычной практике сеанс всегда будет включать примеры четырех типов движения позвоночника, упомянутых ранее. Но в классической йоге позы сосредоточены исключительно на позвоночнике. Нельзя выполнять классические позы йоги со стула. Но в каждом из этих четырех типов есть много простых движений.

Позвоночник можно рассматривать как канал, генерирующий энергию. Позвоночник необходимо выпрямлять и поддерживать в гибком и здоровом состоянии, чтобы энергия могла свободно течь через него.В этой главе мы узнаем, как снять напряжение и стеснение в позвоночнике, а также мобилизовать и укрепить его. Это поможет понять, как поддерживать правильное сбалансированное положение сидя. Повторяя практику, вы почувствуете себя лучше, станете бодрее и энергичнее, потому что это усилит кровообращение в спинномозговых нервах.

Научитесь сидеть в сбалансированном положении перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений. Правильная осанка - правильно сидеть на седалищных костях, с вертикальным, ровным и длинным позвоночником.Таким образом вы сможете защитить его от любых травм.

Упражнения на растяжку позвоночника

Упражнение 1

  1. Вы должны сидеть в основном сидячем положении.
  2. Сведите пальцы вперед и посмотрите, как ладони смотрят на колени.
  3. Поднимите прямые руки над головой и позвольте ладоням смотреть в потолок на вдохе. Теперь вытяните весь позвоночник и верхнюю часть тела, потянувшись вверх за грудную клетку.
  4. Вытяните ладони от себя и наклонитесь вперед при выдохе. Ваша голова, шея, руки и позвоночник должны составлять одну длинную прямую линию, а уши должны лежать между двумя руками. Помните, когда вы наклоняетесь вперед, движение должно исходить от бедер.
  5. Вернитесь в обычное сидячее положение, двигаясь от бедер и вытягивая позвоночник, одновременно делая вдох. Подведите ладони к потолку, хорошо вытянувшись. Избегайте выгибания спины. Держите таз полностью вогнутым.
  6. Медленно опустите руки вперед и выдохните, при этом руки могут расслабиться на коленях.
  7. Вы можете повторить это упражнение еще два раза.

Упражнение 2

  1. Пусть между вашим стулом и столом будет достаточное расстояние. Затем вы садитесь в требуемой, простой манере.
  2. Поставьте ступни на землю ровно. Пусть они будут параллельны друг другу и должны лежать немного впереди от ваших колен. Пусть они будут на расстоянии восемнадцати дюймов друг от друга. Ваши бедра могут дать отдых вашей руке.
  3. На выдохе медленно наклонитесь вперед от бедер. Ваш позвоночник удлиняется, а голова и шея будут лежать на одной линии. Опустите руки к полу и свободно свисайте. Осторожно опустите голову к полу, сделав спину круглой. Вы можете растягиваться таким образом, пока не почувствуете себя комфортно. Не давите на изгиб.
  4. Сохраняйте это положение и дышите глубоко и медленно. Пусть руки свисают беспомощно и тяжело. Теперь вы почувствуете тяжесть в шее и голове.Теперь начните чувствовать, что вы должны отпустить всю верхнюю часть тела.
  5. Теперь, сохраняя длину позвоночника, медленно выпрямитесь и вернитесь вверх, немного приподняв голову, пока вы делаете вдох.
  6. Вышеупомянутое упражнение очень успокаивает и восстанавливает силы, а также заряжает энергией.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнение 1

  1. Займите кресло в обычном сидячем положении и начните растягивать и удлинять позвоночник.
  2. Положите руки на поясницу так, чтобы большие пальцы смотрели вперед.
  3. Поднимите и раскройте грудную клетку и грудную клетку, побуждая себя растянуться вверх и начать вдох.
  4. Медленно потянитесь назад, образуя плавный изгиб на выдохе. Продолжайте поднимать грудь. Сожмите лопатки, отведя плечи назад.
  5. Если вам комфортно с этим упражнением, то вы можете медленно опустить голову назад и посмотреть в потолок.
  6. Дышите естественным образом и несколько секунд удерживайте себя в вышеуказанном положении.
  7. Медленно вернитесь в вертикальное положение на вдохе.

Упражнение 2

  1. Сядьте в требуемой, основной манере.
  2. Положите пятки рук по бокам сиденья стула сразу за собой.
  3. Вытянитесь, поднимите и раскройте грудную клетку и грудную клетку и вдохните.
  4. Теперь прогибайте верхнюю часть спины на выдохе.
  5. Осторожно согните шею назад, лицом к потолку. Отведите плечи назад и вниз.
  6. Дышите свободно, сохраняя это положение.
  7. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  8. Здесь не важно, как долго и долго можно тренироваться. Но как можно проработать весь позвоночник. Помните, что нельзя напрягать нижнюю часть позвоночника. Вы должны быть уверены, что прорабатываете только верхнюю часть спины. Весь позвоночник должен вытягиваться вверх и выгибаться назад, не чувствуя давления в пояснице.

Упражнение 3

  1. Для этого конкретного упражнения сядьте на спинку стула.Поставьте ступни на пол. Если ваши ступни не касаются земли, вы можете заполнить пустоту книгами, телефонными дневниками и т. Д.
  2. Сожмите пальцы и позвольте ладоням смотреть на колени.
  3. На вдохе вытяните руки вперед и вверх, пока ладони не будут направлены к потолку. Вытянитесь из грудной клетки.
  4. Теперь потянитесь в обратном направлении на стуле и выдохните.
  5. Дышите свободно и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. На вдохе растягивайтесь, на выдохе расслабляйтесь.
  6. На вдохе вытяните ладони вверх к потолку.
  7. Опустите руки вперед и выдохните.

Вытягивание позвоночника в стороны

Выполняя указанное выше упражнение, обратите внимание на следующие моменты.

  1. Ваше лицо должно быть обращено вперед, а ваше лицо должно быть скоординированным и соответствовать вашему телу. Подбородок не должен быть втянут или втянут.
  2. Живот следует удерживать крепко.
  3. Нижняя часть спины не должна выгибаться, поэтому таз нужно держать по центру и крепко.
  4. Верхняя часть плеча и бедра не должна двигаться вперед. Верхняя часть вашего тела должна двигаться, как будто это два листового стекла, которые могут двигаться вперед и назад.

Когда вы растягиваетесь, вы не должны чувствовать себя сжатым в эту сторону. Обе стороны вашего тела должны иметь возможность удлиняться и плавно изгибаться.

Эти три упражнения на растяжку в стороны расположены в правильном порядке. Сначала упоминаются легкие упражнения, а затем следуют более сильные.

Если у вас мало времени, вы всегда можете выполнить первое упражнение, потому что оно легкое. Если вы слишком сильно растягиваете мышцы, когда они напряжены и холодны, вы создаете ненужное напряжение. Так что упражнения в правильной последовательности - это хорошо.

Упражнение 1

  1. Вам необходимо сесть в основное положение и начать вытягивать позвоночник. Пусть руки свободно свисают по бокам, и опустите плечи вниз от ушей.
  2. Медленно согните верхнюю часть тела вправо и выдохните. Растягивайтесь настолько, насколько можете, не сгибаясь в талии. От вас требуется растягиваться, а не сгибаться. Обе стороны вашего тела должны иметь возможность плавно изгибаться.
  3. Проведите правой рукой вниз, а левой - вверх. Расслабьте левое плечо и держите его подальше от левого уха. Не поднимайте левое плечо.
  4. В конце выдоха осторожно втяните мышцы нижней части живота.
  5. Медленно вернитесь в центральное положение на вдохе.Затем после небольшой паузы попробуйте удлиниться в восходящем положении.
  6. Медленно повернитесь влево на выдохе.
  7. Поднимитесь на вдохе.
  8. С каждой стороны повторите это еще два раза.

Упражнение 2

  1. Поставьте ступни на расстояние чуть больше ширины бедер, сидя в основном положении.
  2. Поднимите руки в стороны, поднимите кончик пальца над макушкой и вдохните. Позвольте рукам образовать круг, оставив локти согнутыми в удобной манере.Поднимите грудную клетку и вытянитесь вверх.
  3. Аккуратно втяните мышцы нижней части живота внутрь, медленно изогните вправо и выдохните. Теперь увеличьте растяжку левой стороны тела, немного приподняв левый локоть.
  4. Медленно вернитесь в центральное положение на вдохе. Не позволяйте спине выгибаться и крепко держите живот.
  5. В этом вертикальном положении займите центральное положение и вытянитесь вверх.
  6. На выдохе медленно изгибайтесь влево.Теперь вы можете увеличить растяжку правой стороны тела, подняв правый локоть.
  7. Повторите упражнение с обеих сторон тела еще два раза.
  8. Завершите это упражнение, отпустив пальцы и опустив руки в стороны на выдохе.

Упражнение 3

  1. Сядьте в необходимое основное положение.
  2. Соедините пальцы и разверните ладони так, чтобы они смотрели на колени. После этого следует удлинение позвоночника.
  3. Поднимите прямые руки над головой и сделайте вдох. Отодвиньте ладони от себя так, чтобы они смотрели на потолок. Теперь потянитесь правильно вверх.
  4. Медленно потянитесь вправо и выдохните. Почувствуйте растяжение левой стороны тела, отводя ладони вправо. Втяните мышцы нижней части живота. Важно помнить, что левое плечо не должно опускаться вперед.
  5. Потянитесь, медленно вернитесь в центральное положение и вдохните.Вы не должны выгибать поясницу.
  6. Теперь потянитесь в сторону на выдохе.
  7. С каждой стороны это упражнение повторить еще один или два раза.
  8. Вытянитесь, вдохните и выдохните, опустите руки вперед и выполните это упражнение.

Вращение позвоночника

Как мы уже говорили ранее, позвоночник может совершать движения в четырех направлениях. Это включает в себя движение вперед, назад, вбок и вращательное движение.Соответственно, в этой главе мы дали вам примеры первых трех типов движения. Теперь мы обсудим вращения позвоночника, которые обычно называют «поворотами».

Есть несколько способов поворачивать позвоночник. Вы можете выполнять вращение позвоночника, стоя, сидя, лежа на полу, и делать это только в том случае, если вашему позвоночнику предлагается поддержка. Далее мы можем обсудить, как выполнять упражнения, сидя на стуле.

Скручивания приносят пользу позвоночнику, тонизируя его и улучшая его подвижность, независимо от того, каким из вышеперечисленных способов вы упражняетесь.Эти упражнения заряжают энергией и снабжают свежей, богатой кровью мышцы, поддерживающие позвоночник, и все спинномозговые нервы. Они также помогают улучшить дисбаланс, вызванный переутомлением одной стороны, например, набором телефонных разговоров и письмом.

Эти упражнения также легко выполнять, как и другие движения позвоночника в этой главе. Но меры предосторожности следует принимать путем наблюдения. Ваш позвоночник должен быть в вертикальном положении настолько долго, насколько это возможно, чтобы позвонки не были сжаты, прежде чем вы сможете начать скручивать позвоночник.Поэтому сначала убедитесь, что вы сидите в правильном положении, а затем вы можете приступить к удлинению позвоночника.

Упражнение 1

  1. Положите ладонь левой руки на правое бедро. Теперь заведите правую руку за тело. А тыльная сторона ладони может лежать на левой талии.
  2. Поднимитесь из таза, откройте грудь и грудную клетку и сделайте вдох.
  3. Медленно поверните голову вправо и на выдохе посмотрите через правое плечо.Это движение должно управляться вашими глазами. Это конкретное упражнение поможет сохранить вашу шею красивой и длинной.
  4. Вытянитесь и вдохните.
  5. После выдоха поверните верхнюю часть тела вправо, насколько вам удобно. Отступите назад, расслабив правое плечо.
  6. Дышите медленно и спокойно, сохраняя это положение. Позвольте вашему телу немного двигаться дальше в повороте с каждым выдохом. Позвольте движению произойти. Не заставляйте это. Медленно повернитесь и смотрите вперед на вдохе.Тогда ваши руки могут быть освобождены.
  7. Другая сторона тела также необходима, чтобы повторить это.

Упражнение 2

  1. Сядьте, как требуется.
  2. Вы можете взять правую руку за собой, чтобы оторвать спинку сиденья стула, которая должна быть немного ниже основания вашего позвоночника. Одновременно вы должны положить левую ладонь на внешнюю сторону правого бедра.
  3. Потянитесь, чтобы приподнять грудную клетку, откройте грудь и сделайте вдох.
  4. Позвольте вашим глазам руководить движением, а вы медленно поворачиваете голову вправо после выдоха, пока не сможете видеть через плечо.
  5. После вдоха вытяните позвоночник.
  6. Выдохните первым. Отпустите правое плечо назад, повернув верхнюю часть тела вправо, пока не сможете сделать это легко. Отведите правое плечо назад.
  7. Сохраняйте вышеуказанное положение. Дышите медленно и спокойно, и с каждым выдохом вы можете продвигаться дальше в повороте (вращение позвоночника).
  8. Просто позвольте этому случиться, когда вы дышите, не заставляйте это случиться.
  9. Освободите руки после медленного поворота лица вперед на вдохе.
  10. Это упражнение нужно повторить и с другой стороны тела.
.

Смотрите также